Gimnastika Bubnovsky kaklui: įkrovimas osteochondroze

Dabartinio asmens gyvenimo stilius ir specifiškumas neišvengiamai sukelia raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių ligas, taip pat gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimą. Siekiant sumažinti kaklo uždegimą ir neuralgiją, atliekamos specifinės rankinės procedūros - masažas ir gimnastika, techninės įrangos manipuliacijos ir vaistai, kurie trunka ilgai. Keletas ekspertų pataria, kad gimnastika turėtų būti pridėta prie visų aukščiau paminėtų dalykų kaip atskiras Dr Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės kursas. Jis skirtas sveikam kaklo darbui atnaujinti ir ligos poveikiui sustabdyti.

Statistiniai duomenys rodo, kad gimdos kaklelio osteochondrozė yra negailestingai „atjauninama“, kasmet darosi vis daugiau jaunų žmonių. Kaip ir daugelis kitų ligų, pacientai iki 30 metų pradėjo kreiptis į gydytojus, kurie prieš kelis dešimtmečius buvo neįsivaizduojami - kaltas bloga ekologija ir sėdimas gyvenimo būdas. Kaip terapija ar profilaktika rekomenduojama taikyti Bubnovskio metodą, kurio principas pagrįstas vidutinio sunkumo dinaminėmis apkrovomis.

Tai lengva pakartoti pratimus namuose ir be pagalbos, net ir su diagnozuota stuburo trenka. Terapija prasideda po išankstinės konsultacijos su gydančiu gydytoju ir supažindinama su mokomųjų vaizdo įrašų kursu.

Ligos priežastys ir simptomai

Ilgalaikis sėdimas darbo vietoje reiškia ilgalaikį fiziologiškai nenatūralios padėties buvimą, dėl kurio nugaros raumenys atsipalaiduoja, sukelia žalingą kraujo ir limfos skysčio stagnaciją. Reguliarus spazmas gimdos kaklelio stuburoje padidina stuburo ir diskų apkrovą, galiausiai nutraukdamas jų struktūrą ir elastingumą. Veiksniai, sukeliantys osteochondrozę, yra šie:

  • įgimtos / įgytos nugaros traumos;
  • hormoninis disbalansas;
  • reumatinės ligos;
  • dažnas peršalimas ir hipotermija.

Pažeidus natūralią nugaros dalį, stebimas į gimdos kaklelio zoną patekusių kraujagyslių ir nervų suspaudimas. Blogiausiomis aplinkybėmis, tai yra, jei nėra laiku gydomos osteochondrozės, nuolatinis kraujospūdžių suspaudimas neišvengiamai sukelia rimtą smegenų pažeidimą (insultą).

Atsižvelgdamas į pirmiau minėtus faktus, dr. Sergejus Bubnovskis (kuris išgyveno sunkų stuburo traumą ir sėkmingai reabilitavo) sukūrė veiksmingą kaklo gydymą. Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti sumažinti įtampą ir grąžinti natūralų stuburo lankstumą. Tačiau osteochondrozės gydymas pagal šį moksliškai pripažintą metodą turėtų būti pradėtas tik po tinkamai diagnozuotos diagnozės, kurią turi atlikti patyręs gydytojas. Svarbu, kad pacientas tiksliai žinotų tipiškus simptomus, sužinojęs, kad būtina nedelsiant eiti į sveikatos priežiūros įstaigą.

Pagrindiniai kaklo slankstelių osteochondrozės simptomai yra:

  • pasikartojanti migrena;
  • nemalonus galūnių dilgčiojimas;
  • rankų ir kojų tirpimas;
  • reguliarus spontaniškas galvos svaigimas;
  • stuburo slankstelių (deformacijų);
  • lėtinis nuovargis.

Tačiau pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės požymis yra kaklo ir pakaušio neuralgija, dažnai švitinantis vieną iš rankų ar pečių. Šiuo atveju, bet kokios apkrovos atveju padidėja neuralgija.

Esant ryškiems skausmo išpuoliams, gydymas namuose yra labai nepageidaujamas. Būtų logiška sustabdyti visą fizinį krūvį ir atlikti pakartotinę medicininę apžiūrą su tolesnėmis konsultacijomis. Specialistas paskirs vaistus ir gimnastiką kaklui padės remisijos stadijoje. Jis taip pat vartojamas krūtinės osteochondrozės remisijai.

Kokia yra gimnastikos reikšmė ir nauda Bubnovskyje?

Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti stiprinti nugaros kaklo srities kaulus ir raumenis, taip pat atkurti paveiktus raiščius. Sistemingas ir teisingas visų gimnastikos metodų atlikimas leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  • Minimalizuoti simptomus, po to atsikratyti neuralgijos;
  • Kaklo raumenų spazmų šalinimas;
  • Optimalaus limfos ir kraujo tiekimo atnaujinimas;
  • Teisingas stuburo iškrovimas;
  • Kaulų ir kremzlės audinių progresuojančios distrofijos pašalinimas;
  • Metabolizmo normalizavimas uždegime;
  • Gyvenimo kokybės gerinimas iki visiško atsigavimo.

Pagrindinė Bubnovskio terapijos sąlyga - individualus pratimų pasirinkimas, atsižvelgiant į ligos eigą - tai nėra paprastas pratimas, o visas priemonių, skirtų rezultatui, rinkinys. Krovinys, skirtas naudoti ir stiprinti visus kaklo raumenis, tiek paviršinius, tiek gilius.

Siekiant palengvinti ir efektyviau tirti nukentėjusias kaklo vietas, dr. Bubnovskis sukūrė rankinį simuliatorių, tačiau rekomenduojama jį naudoti tik esant būtinybei ir atidžiai prižiūrint specialistui.

Pasirengimas prieš kursą

Todėl prieš pradedant gydymo kursą nėra specializuoto mokymo. Tačiau tik gydytojas gali patarti, kaip padidinti mokymosi rankiniu būdu poveikį:

  1. Gimnastika prasideda nuo minkymo rankų raumenų ir gimdos kaklelio sąnarių, o po to gamina galvos galvos sukimosi kryptį: žemyn, kairėn dešinėn.
  2. Prieš keletą minučių prieš procedūrą, rekomenduojama atsipalaiduoti šiltą dušą, kad paruoštumėte ir pagerintumėte gimdos kaklelio audinių kraujotaką.
  3. Gimnastikos pabaigoje jie sukuria nedidelį ruožą, skirtą likutinei mialgijai išlyginti (iš pradžių galima pastebėti ryte).
  4. Jei įmanoma, plaukimas tarp kursų kasdienių žingsnių yra naudingas.
  5. Dienos pasivaikščiojimai gryname ore taip pat pagerina kraujo tiekimą, o tai padidina deguonies tiekimą audiniams ir taip spartina jų regeneraciją.

Bubnovskio pratybų eigą skiria dalyvaujantis specialistas, baigus išsamų tyrimą. Norėdamas tobulėti, pacientas turi nepagrįstai laikytis gydytojo nurodymų, nes kaklas yra pažeidžiamiausia stuburo dalis.

Baigus sisteminį tyrimą, terapeutas arba neurologas diagnozuos, nustatys priežastį ir patologinį dėmesį, rekomenduoja kursų trukmę ir efektyviausias procedūras. Dažnai reikia sudėtingos terapijos, skiriant gydymą vaistais.

7 pagrindiniai pratimai

Bubnovskio gimnastika yra unikali terapija, pagrįsta dinaminio judėjimo ir kineziterapijos (aktyviosios terapijos) koncepcijomis. Ši gimnastika suaktyvina visas žmogaus kūno sistemas kovojant su liga. Efektyviam gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir natūralios būklės atkūrimui svarbu, kad kiekvieną dieną stiprintumėte stuburą, atlikite septynis paprastus pratimus:

  1. Nods galvos ir kaklo skirtingomis kryptimis (20-30 kartojimų);
  2. Tvirtas galas pakreipiamas į kairę ir dešinę iki skausmo pradžios (iki 30 pakartojimų);
  3. Galiniai sukamieji galvos judesiai (iki 20 pasikartojimų);
  4. Galvos nuleidimas palietus smakrą į gerklę (20-30 pasikartojimų);
  5. Intensyvus pečių auginimas (20-30 kartojimų);
  6. Galvos traukimas į pečius (20-30 pasikartojimų);
  7. Galvos nuleidimas ir pakėlimas su paskutiniais kelio prisilietimais prie smakro (išlaikykite 30 sekundžių ar ilgesnę padėtį). Pratimai atliekami sėdint su kojomis, atlenktomis į kelius.

Kiekvieno etapo pabaigoje svarbu išlaikyti 30 sekundžių pertrauką poilsiui. Toliau išsamiau analizuojame kiekvieną etapą.

Kai patologinių simptomų (remisijos) silpninimas, gimnastika pagal sys-me parodoma, kurios atsiradimo vieta laikoma Bybovskio mokykla:

  • „Pavasaris“ - gamina stovinčias rankas, esančias prie kūno siūlės. Galva lėtai linksta į priekį ir laikoma trumpą laiką. Tada lėtai atsilieka ir vėl laikosi. Galutiniame žaidime reikia išlyginti ir pradėti pradinę padėtį.
  • „Pažvelkite“ - kūno padėtis, panaši į pirmiau minėtą. Galva pasukta į dešinę ir trumpai laikoma šioje padėtyje, tada į kairę ir vėl pritvirtinama. Atlikite tris metodus su mažomis pertraukomis.
  • "Švytuoklė" - kūnas yra panašioje padėtyje negu ankstesnis. Jie užlenkia galvas į dešinę petį ir laikosi maždaug pusę minutės (net jei yra ryškus skausmo sindromas, kai neįmanoma išgyventi skausmo, turėtų būti sumažinta gimnastikos trukmė ir intensyvumas per pirmąsias kelias kursų dienas). Baigę galvą grįžta į pradinę padėtį, tada kartojama su nuolydžiu į kairę. Atlikite 5–6 pakreipimus kiekvienoje kryptimi.
  • "Žąsis" - vieta, kurioje rankos guli ant diržo. Smakras yra lygus ant tos pačios ašies, lygiagrečiai grindims ir šiek tiek išsikišęs į priekį. Galva yra dinamiškai nukreipta į šoną ir ant pečių pritvirtinta; liemens taip pat pasukti. Kartais prasideda nugaros skausmas. „Žąsų“ užšaldymas kitą pusę minutės. Kiekvienoje pusėje pasirodo iki šešių kartų.
  • "Heronas" - etapas gaminamas sėdint. Galva laikoma tiesiai, delnai ant kelio. Tada rankos yra ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejybos gestas, apie sugautą grobį), tuo pačiu metu nugriaunant galvą. Po kelių sekundžių pauzės galva ir rankos grįžta į pradinę padėtį. Pratimai kartojami su keliais būdais. Kai stuburo stuburas yra apleistas, pastebimas lengvas skausmo sindromas.
  • „Sudėtinga išvaizda“ - pradinė padėtis, panaši į ankstesnę. Galva yra įtraukta į dešinę, o kairysis delnas yra ant dešiniojo peties, o alkūnė yra lygi su grindimis. Laisva ranka lieka judanti. Pradinė padėtis suteikiama kūnui, tada „užblokuotas vaizdas“ priimamas priešinga kryptimi. Sudėtingoje osteochondrozėje dažnai stebimas kaulų krepitas (specifinis lūžis).
  • "Fakir" - pacientas turi sėdėjimo padėtį, galūnės yra pakeltos virš kūno ir šiek tiek sulenktos. Galva sukasi į šoną iki galo ir laikoma, tada pasukama priešinga kryptimi, o galvutė vėl fiksuota kelioms (iki 20) sekundžių. Važiuojant kaklo išvaržais dažnai būna skausmingų pojūčių.

Jūs galite susipažinti su aprašyta gydymo praktika mokymo filmuose „Bubnovsky - kaklo pratimai“.

Jei pacientas turi ūminę osteochondrozės formą, geriausia, kad gimnastika būtų vykdoma kuo sklandžiau, išlaikant visų judesių mažumą. Kai pasireiškia netipinis skausmas, būtina nedelsiant nutraukti procedūrą ir pasitarti su gydytoju tolesniam tyrimui.

„LiveInternetLiveInternet“

-Vaizdo įrašas

-Antraštės

  • 1000 +1 patarimas (305)
  • Visų kartų patarimai (103)
  • Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
  • Namų tvarkymo patarimas (121)
  • Asmeninis tobulėjimas (83)
  • Atminties plėtra (48)
  • Gyvenimo patarimai (13)
  • Laiko valdymas (11)
  • Bendravimo įgūdžiai (9)
  • Greičio skaitymas (3)
  • Šokiai (81)
  • Latina (28)
  • Zumba šokių lieknėjimas (16)
  • Šokių elementai (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubo šokiai (4)
  • Rytų šokis (25)
  • DUK (78)
  • DUK vaizdo įrašas (20)
  • LiRu (2)
  • Dizainas (6)
  • Atmintinė (24)
  • Mūsų mažesni broliai (656)
  • Šunys (35)
  • "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
  • Mano žvėrys (5)
  • Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
  • Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
  • Įdomu apie katinas (62)
  • Kačiukai (18)
  • Katės (nuotraukos) (232)
  • Kačių savininkai (37)
  • Šie garbingi gyvūnai (75)
  • Pasauliniame tinkle (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Kokia pažanga pasiekta. (8)
  • Noriu viską žinoti (114)
  • Kūrybinis rašymas (17)
  • Mitai ir faktai (36)
  • Sąmoningai ne pagalvokite (3)
  • Aistringas Mordasti (44)
  • Nuostabi - šalia! (14)
  • Showbiz (40)
  • Viskas apie viską (39)
  • Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
  • Tiesioginis (187)
  • Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
  • Šventės, tradicijos (97)
  • Pinigų magija (72)
  • Vyras ir moteris (46)
  • Simoronas (36)
  • Numerologija, horoskopas (28)
  • Sielai (25)
  • Feng shui (17)
  • Esoterika (2)
  • Palmistrija (1)
  • Šventyklos (5)
  • Tikėjimo abėcėlė (104)
  • Sveikata (803)
  • Padėkite sau (363)
  • Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
  • Ligos (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresūra, refleksologija (40)
  • Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
  • Vizijos korekcija (9)
  • Tradicinė medicina (9)
  • Rytų medicina (4)
  • Gyvi sveiki (133)
  • Tradicinė medicina (45)
  • Kūno valymas (42)
  • Paskutinė cigaretė (24)
  • Izraelis (144)
  • Miestai (34)
  • Pažadėta žemė (10)
  • Naudinga informacija (5)
  • Izravideo (19)
  • Nuotraukų ataskaitos (11)
  • Joga (210)
  • Jogos kompleksai (123)
  • Jogos sprendžia problemas (43)
  • Pratimai (30)
  • Asanas (9)
  • Joga pirštams (mudra) (7)
  • Patarimai (2)
  • Grožis be magijos (1164)
  • Veido gimnastika, pratimai (220)
  • Prabangūs plaukai (133)
  • Japonų grožis, Azijos technikai (81)
  • Masažo technologija (63)
  • Jaunimo paslaptys (57)
  • Originalus manikiūras (20)
  • Kelias į spinduliuojančią odą (111)
  • Kosmetikos krepšys (55)
  • Tobulas makiažas (105)
  • Problemos (42)
  • Gražus menas (33)
  • Stilius (135)
  • Priežiūra (281)
  • Receptai (769)
  • Kepimas (93)
  • Garnyras (18)
  • Pirmasis patiekalas (12)
  • Etninė virtuvė (7)
  • Desertas (53)
  • Užkandžiai (118)
  • Tešlos gaminiai (84) t
  • Valgyti (51)
  • Mėsa (113)
  • Paskubėkite (31)
  • Gėrimai (75)
  • Daržovės ir vaisiai (115)
  • Receptai (25)
  • Žuvys, jūros gėrybės (34) t
  • Salotos (60)
  • Padažai (8)
  • Terminai (16)
  • Naudingi puslapiai (11)
  • Nuotrauka (8)
  • Nuotraukų redaktoriai (3)
  • Maitinimo šaltinis (7)
  • Naudingos nuorodos (7)
  • Programos (11)
  • Gyvenime, juokiasi. (133)
  • Pramogos vaizdo įrašams (33)
  • Nuotrauka juokinga (3)
  • Žaislai (25)
  • O, tie vaikai. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Tiesiog puiku! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Mezgimas (21)
  • Siuvinėjimas (11)
  • Remontas (3)
  • Padarykite tai patys (83)
  • Mes sukuriame komfortą (37)
  • Siuvimas (70)
  • Eilėraščiai ir proza ​​(245)
  • Dainų tekstai (151)
  • Patarlės (67)
  • Aforizmai, kabutės (22)
  • Proza (4)
  • Populiarios išraiškos (1)
  • Puikus kūnas (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobika (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnesas (18)
  • Sporto salė (17)
  • Kėbulo transformavimas (5)
  • Anatomija (1)
  • Patarimai (69)
  • Sportas (video) (88)
  • Tempimas (40)
  • Pratimai (233)
  • Nuotraukų pasaulis (63)
  • Menininkai (5)
  • Gamta (5)
  • Nuotrauka (16)
  • Fotografai ir jų darbai (31)
  • Gėlės (8)
  • Photoshop (5)
  • Iššūkis papildomo svorio (552)
  • Įstrigę dietose (63)
  • Maitinimo įstatymai (118)
  • Valgykite gyventi. (76)
  • HLS (16)
  • Produktai (73)
  • Racionaliai prarasti svorį (128)
  • Kelias į idealą (103)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

11 paprastų pratimų skausmui kakle sumažinti

Daugiau nei pusė modernių civilizuotų šalių gyventojų dirba sėdėdami prie kompiuterio arba vairuodami automobilį.
Hipodinamija - sėdimas gyvenimo būdas - tai veda daugelį šiuolaikinių gyventojų į nuolatinį nugaros ir kaklo skausmą.

Ligos yra mūsų egzistavimo stiliaus pasekmė. Bet grįžti į originalų žmonijos gyvenimo būdą - neapgalvotą. Ne mažiau neapgalvotas nemanys apie jūsų sveikatą, atidėti gydymą iki vėlesnio laiko, nes tai reiškia laiko, pinigų ir kitos piliulės praradimą. Ir liga, kuri nėra išgydyta laiku, yra lyg sniego gniūžtės, kasmet vis daugiau ir daugiau „opų“ krūva.
Tačiau šis vaizdo įrašas ne apie tai. 5 minučių trukmės vaizdo įraše, kineziterapeutas pasakys ir treneris demonstruos 11 rūšių pratimus kaklo skausmams, kuriuos galite padaryti darbe! Keletą kartų per dieną, norėdami daugelį minučių skirti savo sveikatai kiekvienos stiprybės labui, svarbiausia yra sveiko aktyvaus gyvenimo noras ir noras. Šis kompleksas taip pat bus reikalingas žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo ir galvos skausmo, atsirandančio dėl nuolatinio buvimo fiksuotoje padėtyje.

Šie paprasti pratimai rengiami pagal gerai žinomą Rusijoje ir Ukrainoje gydytojo Bubnovskio, medicinos mokslų profesoriaus ir kandidato metodą. Šiuo metodu siekiama aktyvuoti gilius raumenų sluoksnius, kurių vystymuisi mūsų kūnas atskleidžia savo paslėptas savybes. Mūsų kaulų ir raumenų sistemos yra neatsiejamai susijusios su raumenų ir kaulų sistema.
Dr. Bubnovskis yra įsitikinęs savo patirtimi ir nuolat įrodo savo metodo mokslinį ir teisingumą, suteikdamas naują gyvenimą daugelio sportininkų, pagyvenusių žmonių, vaikų kaulams ir sąnariams. Jo metodas išgydo visų rūšių raumenų ir kaulų ligas bei kitas ligas, kylančias iš jų be medicininės ir chirurginės intervencijos.

Paprasti kaklo skausmo pratimai nereikalauja specialios įrangos ir imitatorių: savaiminio masažo, galvos ir kūno lenkimo ir pasukimo, traukimo, plokščio pečių ašmenų, apskrito pečių sukimosi ir pan., pagerinti kraujo tiekimą.
Šis vaizdo įrašas labai svarbus biuro darbuotojams, pagyvenusiems žmonėms, žinių darbuotojams ir akademikams.

Kaklo skausmo pratimai pagal Bubnovskį

Medicininei gimnastikai reikalinga plati ligų, ypač susijusių su raumenų ir raumenų sistema, sąrašas. Ji negali suteikti blogesnių rezultatų nei vartojant vaistus. Jei kalbame apie stuburo ligas, susijusias su piniginiais ir distrofiniais kremzlių diskų pokyčiais, neįmanoma juos gydyti be specialių pratimų. Yra daugybė raumenų ir kaulų sistemos, ypač kaklo stuburo, gydymo ir prevencijos metodų. Bubnovskio kaklo, kuris yra garsus ortopedinis chirurgas ir unikalaus technikos kūrėjas, gimnastika yra labai populiari. Jo gydymo metodas, vadinamas kineziterapija, ty šis gydymas yra judėjimas. Pratimai padeda greitai sulaikyti skausmo sindromą, normalizuoti sąnarių funkcionalumą ir atkurti darbingumą.

Bubnovskio technikos ypatybės

S.M. Bubnovskis pakeitė pagrindinius stuburo, raumenų ir sąnarių ligų gydymo principus, priešinasi chirurginei intervencijai ir nepertraukiamam vaistų judėjimui, reguliariai ir nuosekliai didindamas krūvį. Bubnovskio kaulų pratimų rezultatas tampa ne tik aiškia raumenų ir kaulų sistemos pažanga, bet ir visų vidaus organų darbo normalizacija.

Bubnovskio metodas yra pagrįstas specialiomis pratybomis, atliekamomis daugiafunkciniais simuliatoriais. Šių konstrukcijų dėka variklio aktyvumas užtikrinamas antigravitacijos ir dekompresijos sąlygomis, o tai leidžia gauti puikių rezultatų. Įdarbinimo sąlygos pacientui yra labai patogios, jam nereikia pernelyg daug įtempti, kad atliktų šiuos ar kitus judesius, jis nesijaučia labai pavargęs ir silpnas, jis jaučiasi gyvybingumo ir stiprybės padidėjimo po komplekso užbaigimo. Taip pat yra kompleksų, kuriuos galima atlikti namuose, nenaudojant specialios įrangos.

Dr Bubnovskio pratimai gimdos kaklelio stuburui yra sujungti į kompleksus, kurie kiekvienam pacientui atrenkami individualiai. Atrankos metu atsižvelgiama į diagnozę, amžių, kartu atsirandančią patologiją, jei tokia yra. Taip pat yra taisyklių, kurias reikia apsvarstyti siekiant sėkmingai:

  • Būtina laipsniškai didinti fizinį aktyvumą;
  • Svarbu reguliariai praktikuoti;
  • Gydymo trukmė nustatoma individualiai - paprastai reikia kelių kineziterapijos kursų;
  • Svarbu reguliariai atlikti priežiūros kompleksus;
  • Kineziterapiją galima sėkmingai derinti su kitais gydymo būdais.
  • Teigiamas požiūris yra svarbus - atkaklumas ir paciento noras atsigauti taip pat prilygsta kitiems gydymo metodams.

Bubnovsky kaklo įkrovimas: nuorodos

Gimdos kaklelio stuburas yra labai mobilus, tačiau jis taip pat yra neapsaugotas. Asmuo nuolatos daro judesius kakle, su skirtingomis plokštumomis ir pakankamai aukštą amplitudę, šis skyrius yra veikiamas ekstremalių temperatūrų, kitų išorinių poveikių. Amžiaus faktorius taip pat turi įtakos: su amžiumi atsiranda kremzlių diskų ir kaklo slankstelių struktūros degeneraciniai pokyčiai, kurie sukelia skausmo sindromą ir sumažina stuburo judumą.

Kakle, kartu su kaulų struktūromis, yra svarbių kraujagyslių, nervų pluoštų ir gidų, trachėja, dalis stemplės. Apatinėje dalyje yra skydliaukė. Jei šiuos organus paveikia patologinis procesas, gali atsirasti įvairių simptomų, pasireiškiančių:

  • skausmo pojūtis su skirtingo intensyvumo lygiu;
  • padidėjo arba, priešingai, mažas kraujospūdis;
  • galvos skausmas ir galvos svaigimas;
  • kaklo raumenų silpnumas.

Dažnai atlikta diagnostika rodo, kad šių nemalonių simptomų priežastis yra gimdos kaklelio stuburo ar jį supančio raumenų audinio pažeidimas. Todėl jiems reikia gydymo. Gimnastika kaklui pagal Bubnovskį bus labai veiksminga šioms patologijoms:

  • gimdos kaklelio chondrozės gydymas;
  • osteomielitas;
  • osteoartritas;
  • tarpkūnių išvarža;
  • ankilozuojantis spondilitas;
  • nugaros kanalų stenozė;
  • spondilolizė.

Nedaugelis kontraindikacijų

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra labai veiksminga, tačiau ji taip pat turi kontraindikacijų. Iš pradžių jums reikia pasikonsultuoti su specialistu ir nustatyti problemos priežastis, nes reikia suprasti, ar šie pratimai jums padės konkrečiai.

Taip pat yra keletas sąlygų, kuriomis gimnastika Bubnovsky draudžiama. Tai apima:

  • pooperacinis laikotarpis (per pirmuosius 1-2 mėnesius);
  • raiščių ir sausgyslių plyšimas;
  • hipertenzija pavėluotai;
  • ūminės infekcinės ligos;
  • onkologinės ligos;
  • sunkios širdies ligos, kraujagyslės, kepenys, inkstai.

Bubnovskio gimnastika gimdos kaklelio veikimui

Pratimai padeda atsikratyti nemalonių simptomų, ypač ir skausmo, atkurti prarastą kaklo judumą ir pagerinti psichologinę nuotaiką. Būtinai pirmiausia apsvarstykite šias rekomendacijas:

  • Prieš kreipdamiesi į gydytoją;
  • Per pirmas 2-3 savaites rekomenduojama kasdien dirbti, tuomet pakaks tai padaryti kas antrą dieną;
  • Judėjimai turi būti tvarkingi ir lygūs, neleidžiami stiprūs raukšlės ir aštrūs judesiai;
  • Pakartojimų skaičius turėtų prasidėti nuo penkių ir palaipsniui didėti.
  • Vykdant pratimus, stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai - tai padės pagerinti pratimų rezultatus.

Kaip jau minėta, kiekvienam pacientui kompleksas turi būti pasirinktas atskirai. Tačiau yra keli pratimai, įtraukti į beveik visus gimdos kaklelio stuburo ligų gydymui skirtus kompleksus ir yra tinkami beveik visiems. Jie gali būti atliekami namuose, sėdint ant kėdės. Jie yra paprasti ir prieinami, ir netgi galite juos atlikti darbe pietų metu.

Patys pratimai yra tokie:

  • Pratimai "metronomas". Sėdi ant kėdės, ištiesinkite nugarą, pakreipkite galvą į vieną pusę ir pasilikite toje padėtyje 30 sekundžių, tada darykite tą pačią kitoje kryptimi. Pakartokite penkis kartus.
  • Pratimai "pavasaris". Iš pradžių pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, tada švelniai tempkite kaklą į priekį ir atgal. Pakartokite šį judėjimą penkis kartus.
  • Sulenkite galvą šiek tiek ir šioje padėtyje švelniai pasukite jį į dešinę ir į kairę. Kiekvienai pusei padarykite judėjimą penkis kartus.
  • Pratimai „rėmas“. Įdėkite kairiąją ranką ant dešinės peties, pasukite galvą į kairę, pasilikite toje vietoje pusę minutės, tada darykite tą patį kitoje pusėje, pakartokite 5 kartus. Šis pratimas gerai veikia gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozėje.
  • Pratimai „fakir“. Pakelkite rankas virš galvos ir susieti jas, švelniai pasukite galvą penkis kartus į kairę ir į dešinę, tvirtindami kiekvieną poziciją kelias sekundes.
  • Pratimai "Heronas". Ištiesinkite nugarą kiek įmanoma, padėkite rankas ant kelio, tada padėkite juos už nugaros ir kartu pakelkite smakrą. Tai apims krūtinės ir gimdos kaklelio stuburą.
  • Galutinis pratimas atliekamas stovint, rankomis žemyn ir tiesiai atgal. Pasukite galvą į šoną, bandydami paliesti petį prie smakro. Pakartokite penkis kartus.

Šiuos paprastus pratimus galima įsisavinti bet kokiame amžiuje. Galite juos pridėti prie ryto pratimų arba derinti su bėgimu.

Kiti kaklo pratimai

Bubnovskis taip pat siūlo keletą kitų pratimų kaklui. Šis kompleksas skirtas skausmui malšinti. Tam reikės fitball ir ekspandoriaus (galima pakeisti gumine juosta).

Patys pratimai yra tokie:

  • Užtikrinkite aukščiau esantį plėtiklį. Sėdėkite ant grindų su savo veidu, kad galėtumėte jį paimti. Pečiai ir nugaros raumenys ant fitball. Paimkite plėvelę rankose ir pakreipkite galus pakaitomis į save, kad rankos būtų sulenktos alkūnėmis ir ištiesintos.
  • Sėdėkite taip, kad ekspandorius būtų už mus ir virš mūsų. Po nugaros jums reikia vėl įdėti fitball. Paimkite plėvelę prie galų, tempkite rankas į viršų. Dabar jums reikia įdėti savo rankas į šonus, lenkdami alkūnes ir vėl pakeldami. Priveržkite šovą, taip mokydami kaklo ir pečių raumenis.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Bet dabar jums reikia pakelti ir nuleisti tiesias rankas priešais jus.
  • Pushups iš sienos. Jums reikia stovėti priešais sieną maždaug 50 cm atstumu, jums reikia įdėti rankas ant sienos peties lygyje ir sulenkti juos alkūnėse, kad jūsų kojos nenukristų nuo grindų. Dabar tai tarsi stumti sieną nuo tavęs, o ne per delnus, bet ištiesinkite rankas per pečių pastangas. Judėjimas atliekamas iškvėpiant.

Taip pat yra sudėtinga atsikratyti nykščio aplink kaklą. Dėl fizinio aktyvumo stokos ar pernelyg didelio svorio kakle susidaro taurė. Jis trukdo normaliai kraujotakai, prisideda prie tolesnio raumenų judėjimo apribojimo, o tai pažeidžia sąnarių ir raumenų nervų jungtis su centrine nervų sistema.

Gimnastika Bubnovskis apima pratimus, kuriais siekiama pašalinti šią problemą:

  • Per žiedą pritvirtinkite virvės apkrovą. Stovėkite ant visų keturių taškų į šoną maždaug dviejų metrų atstumu. Būtina prikabinti laisvą virvės galą taip, kad ranka būtų ištraukta į šoną. Nepraleiskite apkrovos, kiek įmanoma žemiau užlenkite petį iki grindų. Kartokite tą patį.
  • Aukščiau saugokite plėstuvą. Sėdėkite prie jo, pasilenkdami fitball. Savo rankose paimkite plėstuvo galus, pakaitomis juos pasukite rankomis žemyn ir aukštyn, tempdami gumą. Svarbu neskuba. Pasinaudokite palaipsniui, sklandžiai kvėpuokite ir išmatuokite.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Tuo pačiu metu abiem rankomis pasukite aukštyn ir žemyn. Pakartokite pratimą 3-4 minutes.

Reguliariai ir teisingai atliekami Bubnovsky pratimai padės pašalinti nemalonius pojūčius kakle ir užkirsti kelią daugeliui neigiamų pasekmių. Be to, metodo autorius pataria peržiūrėti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų kuo arčiau teisingo ir sveiko.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratybomis Bubnovsky už kaklą.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui su jų įgyvendinimo aprašymu

21-ajame amžiuje gyvenančio asmens gyvenimo ritmas, sėdimas gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas, neigiamai veikia jo sveikatą. Anksčiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė didžiąja dalimi buvo skundžiama pagyvenusių žmonių, dabar ši problema tapo daug jaunesnė. Yra įvairių šios ligos gydymo būdų, tačiau geriausias ir efektyviausias būdas atsikratyti gimdos kaklelio regione yra gimnastika Bubnovskio kaklui.

Dėmesio! Pratimai gydytojo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio kaklui, kuriuos gydytojai rekomendavo savo pacientams.

Aprašymo metodai Bubnovsky

LFK (gydomoji fizinė kultūra) kaklas Bubnovskis įgijo šlovę, nes jis įrodė savo veiksmingumą ir sukaupė daugybę technikos šalininkų.

Pačios technikos autorius mano, kad bet kokia liga gali būti išgydoma judėjimo pagalba. Atsižvelgiant į stulbinančius rezultatus ir daugybę dėkingų pacientų, sunku su tuo nesutikti. Sergejus

Mihailovičius Bubnovskis tapo alternatyvios medicinos krypties autoriu ir pradininku.

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui turi šiuos tikslus:

  • Skausmo mažinimas palaipsniui išnykiant;
  • Prisideda prie spazminio skausmo gimdos kaklelio regione;
  • Audinių kraujotakos normalizavimas;
  • Atsikratyti pernelyg didelių stuburo apkrovų;
  • Kaulų degeneracinių pokyčių sulėtėjimas;
  • Metabolinių procesų atkūrimas uždegiminių procesų vietose;
  • Kūno grįžimas į tonas.

Tai svarbu! Svarbus dr. Bubnovskio gimnastikos veiksnys yra tai, kad pratimų atranka vykdoma individualiai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kuri gydymo ir profilaktikos gimnastika reikalauja specialistų patarimų, įskaitant kaklo pratimus pagal Bubnovskį. Tačiau yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Štai tik keletas problemų, kurias išspręs dr. Bubnovskio gimnastika:

  • Smegenų kraujotakos sutrikimai;
  • Užkrėstas kaklo judėjimas, kurį sukelia skausmas;
  • Dažni galvos skausmai;
  • Slėgio šuoliai.

Internete galima rasti daugybę osteochondrozės kaklo treniruočių, vaizdo įraše bus išsamiai parodyta, kaip teisingai tai atlikti.

Ką turėtumėte atkreipti dėmesį. Atminkite! Su Bubnovskio pratimų pagalba greičiausiai atsikratyti kaklo skausmo, jį galite pasiekti tik prižiūrint specialistui.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui

Dabar mes kreipiamės tiesiai į Bubnovskio pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti gimdos kaklelio regiono osteochondrozės. Svarbu juos reguliariai atlikti. Pratimų kiekis yra gana švelnus, todėl tai nereiškia daug laiko.

Pasiruošimas gimnastikai Bubnovskis

Prieš atlikdami Bubnovskio kaklo kompleksą, reikia atlikti lengvus pratimus, kad paruoštumėte raumenis ir pagerintumėte pamokų poveikį:

  • Kaklo raumenys yra šildomi rankomis, masažuojantys judesiai;
  • Lengvas sklandus pakaitinis galvos pakreipimas į šonus;
  • Lengvas tempimas.

Sudėtingi pratimai:

  • Apsupia galvą apie 20-30 kartų.
  • Pakreipkite galvą į šoną iki pirmojo skausmo, apie 20-30 kartų.
  • Be to, galvos sukimas apie 15-20 kartų.
  • Pakreipkite galvą į priekį, kai smakras liečia kaklą (20-30 kartų)
  • Pečių aukštis, apie 20-30 kartų.
  • Smakro traukimas ir traukimas, apie 20-30 kartų.
  • Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, galva nuleidžiama iki kelio smakro (maždaug 30 sek.).

Tarp kiekvienos pratybos reikia trumpos poilsio, kuris turėtų būti apie 30 sekundžių.

Ligos ligos atleidimo etape Bubnovskio gimnastika atliekama:

  • Pavasaris - stovėjimas, stovėjimas, rankos. Lėtai nuleiskite galvą į priekį ir trumpą vėlavimą kelias sekundes. Tada pakreipkite galvą atgal, vėlinimas kartojamas. Grįžtame į pradinę padėtį.
  • Apžvalga - pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Galvos apsisukimai pakaitomis į kairę ir į dešinę, kai kelias sekundes vėluoja galutinė padėtis.
  • Metronomas - pradinė kūno padėtis yra panaši. Nuoseklus galvos pakreipimas į pečius yra šiek tiek vėluojamas. Svarbu! Jei šiuos judesius lydi skausmas, pristabdykite mažiau ir sulenkite lėčiau. Pratimai metronomas kartojamas iki šešių kartų.
  • Žąsų padėtis, rankos ant diržo stovinčioje padėtyje. Smakras lygiagrečiai grindų horizontaliai ir traukiamas į priekį. Galvos posūkiai, smakras yra ant pečių, o liemens šiek tiek pasukamas.
    Heronas - sėdėjimo padėtis ant kėdės, galva tiesiai, rankos ant kelio. Ištiesinimo rankos su ištraukimu, tuo pačiu metu pakreipus galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį
    Lėtinės osteochondrozės formos atveju visi pratimai pagal Bubnovskio metodą atliekami labai lėtai.

Prieš atlikdami pratimus iš gimnastikos Bubnovskio kaklui, rekomenduojame naudoti vaizdo įrašą:

Dr. Bubnovskio simuliatorius ir jo poveikis

Autoriaus „Bubnovsky“ simuliatorius yra novatoriškas prietaisas, kuris padeda išvengti ligos atsiradimo, užkerta kelią egzistuojančios ligos vystymuisi arba padeda grįžti į darbą atkūrimo laikotarpiu. Reguliarus Bubnovsky simuliatoriaus naudojimas veda prie daugelio bendrų ligų gydymo.

Kaklo įkrovimas pagal Bubnovskį treniruočių metu treniruokliu gali padėti organizmui lengviau perkelti pratybose patirtas apkrovas. Plaukimas, vaikščiojimas po atviru dangumi po komplekso taps būtinas atkūrimui.

Rekomendacijos apmokestinimui

Straipsnyje išsamiai išardėme, ką gydytojo gimnastika gali duoti tik kaklui. Žinoma, tai yra nedidelė jo darbo dalis. Gydytojas atlieka puikų darbą gydant visą raumenų ir kaulų sistemą. Todėl Gimnastikos vadovavimo dr. Bubnovskio metodai gali būti:

  • sąnarių ligos;
  • stuburo;
  • nugarinės.

Visi pratimai medicinos komplekse yra suprojektuoti atsižvelgiant į tai, kad gimnastikos sudėtingumas nekliudo pradedantiesiems, nes žmonių sveikatos išsaugojimas yra tai, ką dr. Bubnovskis siekia.

Apžvalgos

Sveiki Su gimdos kaklelio osteochondrozės problema patyrė daugiau nei vienerius metus. Gydytojai išgydė lentą (nulio efektas. Aš paklupo dr. Bubnovskio metodu... Iš pradžių aš buvau budrus, perskaitiau daug neigiamų atsiliepimų, bet atsižvelgiant į tai, kad jie visi buvo parašyti kaip anglies kopija. Apskritai, aš nusprendžiau išbandyti.

Natalija Aleksandrovna, Jekaterinburgas

Ačiū gydytojui - žmogui! Aš daugelį metų treniravau savo techniką ir ne vieną minutę apgailestauju dėl praleisto laiko, jau seniai pamiršau apie problemas su mano kaklu! Ačiū!

Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Bubnovskio metodą

Šiandien vis daugiau žmonių ateina į gydytojus, turinčius kaklo osteochondrozę. Dirbdamas sėdint, fizinio aktyvumo stoka sukelia kraujotakos ir limfos skysčio stagnaciją, raumenų spazmus ir sąnarių uždegimą. Dr Bubnovskis sukūrė universalų tokių problemų gydymo ir prevencijos metodą. Tai, kad Bubnovskio metodas (ypač gimnastika kaklui), bus aptartas šiame straipsnyje.

Aprašymo metodai Bubnovsky

Metodas pagrįstas atskiru metodu ir klasių pasirinkimu kiekvienam klinikų klientui, atsižvelgiant į jo būklės sunkumą ir problemos gylį. Naudojant aparatinę ir rankinę diagnostiką tiriama raumenų ir raiščių būklė, nustatomas patologijos dėmesys.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastika šioje byloje yra prevencinė priemonė stuburo stuburo ligoms gydyti, taip pat esamos problemos gydymo priemonė.

Gimdos kaklelio gimnastikos mokymo indikacijos yra šie veiksniai ir skausmingos sąlygos:

  • bazilinės arterijos suspaudimas;
  • druskos nusodinimas;
  • sporto ir darbo trūkumas „sėdi“;
  • silpnas kaklo judumas;
  • hipertenzija;
  • dažnai migrena;
  • ostechondrosis ir kitos stuburo problemos.
Kaip ir bet kokios rūšies sportui, tokie pratimai turi keletą draudimų. Gimnastikos kontraindikacijos yra:
  • ūminė liga;
  • aukštas karščiavimas;
  • stiprus skausmas;
  • ūminės virusinės infekcijos buvimas.

Apskritai apmokestinimo kompleksas neturi jokių lyties ar amžiaus apribojimų.

Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Bubnovskį

Po privalomo įšilimo kompleksas atliekamas tam tikra seka. Vyrai atlieka įprastą stalo spaudimą ant rankų, moterys turi išstumti iš „dėmesio ant kelio“ pozicijos. Kompleksą sudaro 11 pagrindinių pratybų.

# 1:

  1. PI - „stovi“.
  2. Rankas palei kūną.
  3. Lėtai nukirpkite galvą. Laikykite šią poziciją dvi ar tris sekundes.
  4. Tas pats galvos pakreipimas atgal į nugarą (smakras atrodo aukštyn). Užrakinti būseną.
  5. Vykdykite pratimą 4 kartus.

№2:

  1. PI - „stovi“.
  2. Rankos ant kūno pusių.
  3. Pirmą kartą sukite galvutę į vieną, tada į kitą pusę su fiksacija 2-3 sekundes.
  4. Pečiai nejudėja.
  5. Pradėkite tris kartus.

# 3:

  1. Atsistokite tiesiai.
  2. Pakreipkite galvą į kairę petį, užimkite pusę minutės.
  3. Tas pats judėjimas į dešinę.
  4. Padarykite 6 pakartojimus.

# 4:

  1. IP - stovėkite tiesiai, rankas ant juosmens.
  2. Patraukite smakrą į priekį (ji turėtų suformuoti vienoje eilutėje).
  3. Sukant galvą į kairę, palietus petį su smakru, palikite minutę.
  4. Pakartokite judesius į dešinę.
  5. Važiuokite kiekviena kryptimi šešis kartus.

# 5:

  1. PI - „stovi“.
  2. Lėtai pasukite galvą į kairę, nuleiskite galvos galą ant peties. Laikykite pusę minutės.
  3. Pakartokite taip pat, pasukdami galvą į dešinę.
  4. Abiejose pusėse 6 kartus.

6:

  1. SP - „sėdi“.
  2. Padėkite dešinę delną ant kairiojo peties. Alkūnės atitinka grindis.
  3. Kairė ranka nuleista, atsipalaidavusi ant kelio.
  4. Apsistokite šioje pozicijoje apie minutę.
  5. Pakartokite du kartus iš abiejų pusių.

# 7:

  1. SP - „sėdi“.
  2. Galvos ir nugaros yra judančios.
  3. Rankos sklandžiai pakelia ir sklinda į šonus kiek įmanoma atgal.
  4. Grįžkite atgal į nugarą.
  5. Pakartokite tris kartus.

# 8:

  1. PI - „stovi“.
  2. Atlikite vienu metu: pasukite galvą į dešinę, kairiąją ranką, sulenktą prie alkūnės (lygiagrečiai su grindimis), dedama ant dešinės peties.
  3. Pakartokite du kartus abiem rankomis.

# 9:

  1. SP - „sėdi“.
  2. Pakelkite rankas į viršų, šiek tiek sulenkite prie alkūnių sąnarių.
  3. Galva pasuko į šoną.
  4. Laikykite pusę minutės.
  5. Pakartokite kitą kelią.
  6. Vykdykite du kartus.

# 10:

  1. PI - bet koks patogus.
  2. Įjungia galvą abiem kryptimis (maksimali amplitudė).
  3. Kiekviename kraštutiniame taške nustatykite pusę minutės.
  4. Pakartokite du kartus.

# 11:

  1. Atsistokite tiesiai.
  2. Laikykite galvą tiesiai, jūsų smakro šiek tiek pakelta.
  3. Ištraukdami kaklą į priekį, pasukite galvą į kairę, bandydami paliesti petį su savo smakru.
  4. Nustatykite pusę minutės padėtį.
  5. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.
  6. Tai yra paskutinis pratimas (atlikite vieną kartą).

Įkrovimo rekomendacijos

Mokesčių efektyvumas ir nauda priklauso nuo visų judesių atlikimo teisingumo ir apie tai, kaip gerai mokote.

Gimnastika Bubnovskio kaklo pratimų vaizdo įrašams

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas sukelia dažnas osteo-sąnarių sistemos ligas, ty gimdos kaklelio osteochondrozę. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio regiono uždegimą, reikia daug laiko ir įvairių medicinos metodų - masažo, aparatūros procedūrų, vaistų, gimnastikos. Daugelis ekspertų, norinčių atstatyti normalų stuburo veikimą, rekomenduoja pacientams atlikti Bubnovskio pratimus lėtinėje gimdos kaklelio osteochondrozėje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos fonas ir simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • reumatas;
  • hipotermija;
  • stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje pagrindiniai bruožai yra šie:

  • migrena ir galvos skausmas;
  • rankų ir kojų dilgčiojimas;
  • galūnių tirpimas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
  • fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos fonas ir simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • reumatas;
  • hipotermija;
  • stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje pagrindiniai bruožai yra šie:

  • migrena ir galvos skausmas;
  • rankų ir kojų dilgčiojimas;
  • galūnių tirpimas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
  • fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Jei pacientas patiria ūminį skausmą, gydymas namuose yra draudžiamas. Geriau dar kartą pasikonsultuoti su specialistu ir atsisakyti atlikti pratimus. Šiuo atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Pratimai krūtinės osteochondrozei taip pat yra veiksmingi.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal dr. Bubnovskio sistemą yra stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis ir atkurti raiščių funkciją. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį, jei atliksite reguliarų ir sąžiningą pratimų rinkinį, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
  2. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
  3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo atstatymas audiniuose.
  4. Sumažinti stuburo apkrovą.
  5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių mažinimas ir stabilizavimas.
  6. Kepenų audinių būklės pagerėjimas ir metabolizmo padidėjimas.
  7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis medicininio mokymo skirtumas nuo įprasto apmokėjimo yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, šis metodas leidžia naudoti ir stiprinti giliuosius raumenų audinius.

Siekiant išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, tačiau klases galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialaus gydymo gimnastikos mokymas šiuo metodu nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą:

  1. Pirmiausia reikia ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius rankomis arba padaryti lygų galvą pakreiptą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
  2. Prieš įkraunant, nereikės peršilti karšto, atpalaiduojančio dušo, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
  3. Baigus įkrovimą, rekomenduojama atlikti lengvą ruožą, kad kitą rytą būtų sumažintas skausmas.
  4. Sustiprina plaukimo rezultato efektyvumą ir suderinimą po pratybų komplekso pabaigos.
  5. Rytas pasivaikščiojimas gaiviu oru praturtina uždegimo kaklo raumenis deguonimi, didindamas jų regeneraciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

  • nukreipia galvą (20-30 kartų);
  • galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
  • galvos sukimas (15–20 kartų);
  • pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
  • pečių pakėlimas (20–30 kartų);
  • smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
  • sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

  • nukreipia galvą (20-30 kartų);
  • galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
  • galvos sukimas (15–20 kartų);
  • pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
  • pečių pakėlimas (20–30 kartų);
  • smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
  • sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Remisijos ligos stadijoje gydomieji pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio sistemą:

  1. Pavasaris - padaryta stovint rankomis žemyn kūno. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Po to galvutė atsilieka, todėl smakras vėl kelis sekundes pakyla ir užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Peržiūra - pozicija, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Būtina pasukti galvą į dešinę ir pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada pasukti į kairę ir vėl pasilikti tą patį laiką. Reikia pakartoti tris kartus.
  3. Metronomas - ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinę petį ir laikoma šioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimas yra susijęs su skausmu ar sunkumais gimdos kaklelio regione, pirmųjų kelių sesijų laikas turėtų būti šiek tiek sumažintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to taip pat kartojamas pratimas į kairę. Šlaitų skaičius kiekvienoje kryptimi yra 6 kartus.
  4. Žąsų padėtis, stovinčios rankos ant diržo. Smakras lygiagreti grindims ir ištraukiamas į priekį. galvos posūkiai ir smakras turi būti ant pečių, liemens taip pat reikia šiek tiek pasukti, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, 30–60 sek. Pasikartojimai atliekami 6 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Heronas - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, galva yra tiesi, rankos padengtos keliais. Po to rankos ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejas parodo sugautų žuvų dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia sulankstyti atgal. Tada paimkite pradinę padėtį. Kai stuburo išvarža gimdos kaklelio regione gali patirti skausmą. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai.
  6. Sunku peržiūrėti - taip pat ir kūno padėtį, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę, tuo pačiu į kairę ranką padedant ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė turėtų likti nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią kryptį. Jei gimdos kaklelio regione prasideda osteochondrozė, stuburą galima išgirsti tam tikrą garsą.
  7. Fakiras - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turėtų būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek išlenktos, tuo metu pasukite galvą iki pusės ir laikykite jį toje padėtyje, tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir vėl laikykite. Jei gimdos kaklelio regione yra išvarža, gali atsirasti diskomfortas.

Jei lėtiniu osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint kuo mažesnę amplitudę. Jei pasireiškia ūminis skausmas, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į gydytoją gydymo ištyrimui ir koregavimui.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas padės greitai atsikratyti gimdos kaklelio srities problemų ir išgydyti osteochondrozę.

Teigiamas gimnastikos poveikis

Bubnovskio mankštos technika leidžia žmonėms atsikratyti ne tik osteochondrozės, kaip pagrindinės nugaros skausmo priežasties, bet ir iš:

  • dvigubo smakro;
  • raukšlės ant kaklo ir dekoleto;
  • galvos svaigimas;
  • nuolatinė migrena;
  • nemiga;
  • depresija ir nervingumas;
  • nuovargis.

Tokia gimnastika skatina regėjimo gerinimą.

Gimnastikos ypatumai ir atlikimo metodai

Gimnastika, kuri sukūrė Bubnovskį kaklui, vadinama kineziterapija. Pratimų rezultatas pasiektas gijimo judesiais. Pratimai kaklui pagal Bubnovskį padeda ne tik išgydyti sąnarius, minkyti raiščius, bet ir dirbti su daugeliu gyvybiškai svarbių organų.

Su gimdos kaklelio osteochondroze, pasak Bubnovskio, po kelių savaičių galite gauti pastebimų rezultatų. Svarbu pažymėti, kad po treniruotės gali pakenkti raumenims. Tai gana normali kūno reakcija po perėjimo nuo ramios būsenos į aktyvią gimnastiką. Po fizinės terapijos labai gerai vartoti šaltą dušą, apsilankyti vonioje ar pirtyje, kad būtų sumažintas skausmas ir raumenų patinimas.

Taigi, dr. Bubnovskis siūlo šiuos kaklo pratimus:

  1. Sėdėkite ant grindų, o kojos turi būti lygios, patogumui galite naudoti nedidelį stendą ir pasilikti ant rankų. Lėtai juda pirmyn ir atgal. Lenkdami į priekį, laikykite rankas plokščias ir, lenkdami atgal, sulenkite rankas prie alkūnių ir traukite stalą į save. Lenkdami nepamirškite kartu sujungti pečių mentes. Iškvėpkite, kai pakreipiate atgal. Vykdykite pratimus bent 12 kartų. Stalas, kurį pasirinkote treniruotei, turi būti lengvas ir kompaktiškas.
  2. Antrasis kaklo pratimų etapas yra sugriežtinamas horizontaliais strypais su skirtingais sukibimo vamzdžiais. Moterims šie pratimai yra sunkesni, bet pratimus galite išbandyti ant horizontalių strypų su išlenktomis rankomis.
  3. Kai tik įmanoma, pabandykite apvalius judesius atlikti su savo galva, kad atsikratytumėte pykinimo jausmą ir „musių“ akyse, vis tiek reikia žiūrėti į vieną tašką su galvos apsisukimais.
  4. Važiuojant gatvėmis ar transportu, galite atlikti nedidelį pratimą, vadinamą „Žvelgiant į dangų“. Pakelkite galvą į kairę iki pirmųjų skausmingų pojūčių ir užfiksuokite 30 sekundžių, tada pakreipkite galvą į dešinę ir nesukelkite per minutę.
  5. Sujungdami savo delnus virš galvos, atlikite pratimą „Žvilgsnis į dangų“, bet šiek tiek padidinkite fiksavimo laiką.
  6. Jei turite namuose plėstuvą, tuomet jis gali būti pritvirtintas patogiame aukštyje ir naudojamas kaip žiedas, laikantis ant dviejų plėstuvų, besisukančių į žemę, kylant ir krintant.

Gimnastikos rekomendacijos

Yra keletas fizinio lavinimo Bubnovskio taisyklių:

  • gimnastika turi būti atliekama tik šildant masažu arba nedideliu įšilimo raumeniu, nes kitaip visas kūnas bus sužeistas dėl neįprasto naudojimo;
  • pratimai atliekami be staigių judesių;
  • kad išvengtumėte sužalojimų, krovinys palaipsniui didėja, taip pat ir metodų skaičius;
  • jei mokymo procese yra stiprus skausmas ar patinimas, klasės turi būti sustabdytos, kol visiškai išnyks diskomfortas;
  • visi pratimai turi būti atlikti, atkreipiant ypatingą dėmesį į stuburą, jis visada turi būti lygus;
  • baigti savarankiško masažo pratimus, pradėkite nuo šviesaus kaklo kaklaraiščio ir užbaigite klavikso ir smakro treniruotę.

Šie pratimai jau padėjo dešimtys tūkstančių įvairių amžiaus grupių žmonių atsikratyti nugaros skausmo, sąnarių skausmo ir kaklo skausmo.

Gydytojo technika intensyviai naudojama žymiausiose pasaulio klinikose.

Su įprastomis klasėmis, galite pasiekti nuostabių rezultatų per trumpą laiką.

Kodėl gimnastika yra veiksminga ir kaip ji veikia

Atlikdamas toliau aprašytų kompleksų pratimus, asmuo vienu metu sprendžia kelias užduotis:

• Stiprina kaklo raumenis. Su osteochondroze silpnėja raumenų sistema. Ateityje tai veda prie tarpslankstelinių diskų naikinimo ir išvaržų vystymosi.

• Pagerina stuburo struktūrų mitybą. Kraujo pasiūlos trūkumas, čia yra viena iš pagrindinių kaklo sutrikimų priežasčių.

• Padeda normalizuoti raumenų tonusą. Ne visi raumenys turi būti stiprinami. Kai kurie iš jų yra nuolatinio hiper tono. Tai yra tiesioginis kelias į smegenų kraujotakos pažeidimą ir nėra toli nuo insulto. Gimnastika leidžia jums atsipalaiduoti šiais „ištvermingais“ raumenimis.

Kompleksus rekomenduojama atlikti namuose arba nedidelių 3–5 žmonių grupių sąlygomis. Amžius nesvarbu: tokio pobūdžio fizinis aktyvumas yra vienodai naudingas jauniems žmonėms ir senyviems pacientams.

Bubnovskio kaklo paprasčiausios gimnastikos pratybos

Pratimų kompleksas №1

Šio komplekso pratimai netinka visiems. Nepaisant to, kad jie yra klasifikuojami kaip „gerybiniai“, stuburo ligų paūmėjimo laikotarpiu nerekomenduojama atlikti šių pratimų. Tačiau kalbama apie absoliutų draudimą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

1) Sėdėkite ant kėdės. Kita vertus, yra priimtina nuolatinė padėtis. Pilnai atsipalaidavęs galvas dėl atsipalaidavimo turėtų šiek tiek pakabinti ant krūtinės. Pradėkite padaryti šviesius svyruojančius galvos judesius. Nodai turėtų būti silpni ir vos pastebimi.

2) Sėdėkite tiksliai. Maksimalus atsipalaidavimas. Atsipalaidavimas tęsiasi, įskaitant pečius ir visą apykaklės plotą. Vieną ranką uždėkite ant kaktos, lengvai paspauskite ant galvos. Šio pratimo kaklas atlieka „atsvaro“ vaidmenį. Vadovas turėtų judėti, tarsi norėdamas stumti ranką. Panašus pasipriešinimas gerai veikia raumenis, juos atspalvina ir pradeda judėti.

3) Priimti tokią pačią poziciją kaip ir praktikoje „1“. Padarykite šviesą purtyti galvą iš vienos pusės į kitą. Judesių stiprumas turi būti minimalus, kitaip kyla didelis pavojus susižeisti ar suspausti nervų šaknis. Vykdykite dvi minutes.

4) Atlikite pratimą „2“, perkelkite ranką nuo kaktos į laikiną regioną. Dabar reikia padaryti galvos judesius rankos kryptimi, tarsi norint „nuvilkti“ galūnę. Atlikite 7-12 kartų. Kiekviena tokia „laiko“ trukmė neturi viršyti 2-3 sekundžių. Laiko padidėjimas neturės įtakos efektyvumui.

5) Paimkite vertikalią padėtį. Rankos kiek įmanoma ištiesinkite ir ištirpinkite. Kelnaitės turėtų būti panašios į raidę „T“. Dabar jums reikia 10-12 apskritų judesių, rankomis laikrodžio rodyklės ir 10-12 judesių prieš laikrodžio rodyklę. Svarbu! Judėjimas kyla iš pečių, alkūnės ir rankos lieka judančios.

6) Paimkite sėdėjimo padėtį. Aštrių judesių pakelti pečius, bandant pasiekti ausis. Išsaugokite poziciją porą sekundžių. Tiesiog drastiškai nuleiskite pečius. Visą laiką kaklas turi likti judantis.

7) Masažuokite kaklą. Šviesos masažas turi trukti bent 1-3 minutes. Judėjimas - apvalus.

Sėdėkite tiksliai. Kiek įmanoma, nuleisti pečius žemyn, tuo pačiu metu bandydami išplėsti kaklą. Pratimai atliekami lėtai, kad nebūtų sužalojimų. Trukmė - 8-10 kartų.

Pratimų №2 kompleksas

Šis kompleksas tinka visiems pacientams.

1) Paimkite vertikalią padėtį. Atsipalaiduokite visą kūną. Su laisvu judėjimu nuleiskite smakrą į krūtinę. Nespauskite. Tada staigiai pakelkite galvą ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai leidžia jums pakeisti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, taip normalizuojant jų tonusą.

2) atsistokite. Atsipalaiduokite visus raumenis. „Vienoje“ paskyroje, kiek įmanoma, pasukite galvą į dešinę. Be skubėjimo grįžti į pradinę padėtį. Tada pasukite į kairę. Šio pratimo skubėjimas yra pavojingas, visi posūkiai turėtų būti lygūs ir natūralūs.

3) Būkite lygiai taip pat, kaip ir ankstesnėse pratybose. Lėtai išmeskite galvą, kelias sekundes laikykitės šios padėties.

3 pratimų kompleksas

Trečiasis pratimų rinkinys taip pat idealiai tinka pacientams įvairiomis sąlygomis: remisija ir paūmėjimas.

1) Atlikite komplekso Nr. 1 pratimus „1“, „3“.

2) stovėkite tiesiai. Paimkite keletą gilių įkvėpimų. Rankos, sudarytos iš raidės „T“. Dabar jums reikia sulenkti ir atlikti pratimą „malūnas“.

3) Paimkite vertikalią padėtį. Atsipalaiduokite visą kūną. Rankos turi būti laisvai pakabinamos prie kūno šonų. „Vieno“ sąskaita pakelia kairiąją petį, bandydama pasiekti ausį. „Dviejų“ pečių sąskaita mažesnė. „Vienoje“ paskyroje pakartokite tą patį su kitu peties kraštu.

4) Perkelkite praeities identišką poziciją. Rankos laisvai ištiesintos ties siūlėmis. Su visiškai atsipalaiduotomis galūnėmis, kad sukurtumėte 10 sukamaisiais pečių judesiais pagal laikrodžio rodyklę, tada 10 prieš laikrodžio rodyklę.

5) stovėkite patogioje padėtyje. Kūnas yra atsipalaidavęs. Kojos peties lygyje. „Vienoje“ paskyroje pakelkite dešinę ranką virš galvos. Atmesti. Darykite tą patį su kitomis galūnėmis.

Bubnovskio kaklo gimnastikos nuotraukoje rodomos pradinės laikysenos ir būtini judesiai.

Trys pateikti kompleksai yra pakankamai pakankami, jei kalbame apie kaklo problemas pradiniame etape. Jei „veikimo“ procesas reikalauja išsamesnių ir sudėtingesnių pratybų. Laimei, Bubnovskio kaklo gimnastikos aprašymas apima kitus, sudėtingesnius ir efektyvesnius kompleksus.

Efektyviausi gimnastikos pratimai Bubnovskio kaklui

Toliau pateiktų kompleksų veiksmingumas buvo įrodytas, tačiau jie skirti tik pacientams, sergantiems remisija. Ūminė būklė yra absoliuti kontraindikacija. Tai pavojinga ir blogėja.

Pratimų kompleksas №1

1) Sėdėkite ant kėdės. Paspauskite nugarą, padėtis turi būti stabili. Lėtai pakreipkite galvą ir padėkite ją ant krūtinės. Dabar reikia pradėti žiedinį sukimąsi. Tai turėtų būti atliekama sklandžiai ir atsargiai, žiūrint į savo jausmus. Neteisinga vykdymo technologija yra kupina dislokacijų.

2) Padėkite horizontalią padėtį. Geriau atsigulti ant kažko kieto (geriausia ant grindų). Pradėkite pasukti galvą į dešinę, tada į kairę, tarsi norėtumėte pamatyti, kas vyksta šioje ir kitoje pusėje.

3) Sėdėkite, laikykitės pastovios padėties. Dėl „vieno“ iškvėpimo. Iškvėpimo metu nuleiskite galvą į krūtinę ir stipriai paspauskite smakrą. Tada paimkite kvėpavimą ir grįžkite į pradinę padėtį.

4) Atsigulkite ant skrandžio. Rankos prie siūlės atsipalaiduoja kiek įmanoma. Pagal „vieną“ paskyrą, pasukite galvą ir paspauskite ausį prie grindų. Tam tikrą sekundę reikia pritvirtinti panašią padėtį. Tada darykite tą patį, bet pasukite į kitą pusę.

5) Pozicija yra identiška. Įdėkite savo rankas po smakru. „Vienoje“ paskyroje galima pakelti ir sulenkti nugarą, tuo pačiu metu tiesinant kaklą tiek, kiek leidžia valstybė ir tinkama stuburo anatomija. Į balą „du“ grįžkite į pradinę padėtį.

6) atsistokite arba atsistokite. Kaklas yra atsipalaidavęs, kad galva šiek tiek pakimba. Smakras neturi liesti krūtinės. Pradėkite daryti horizontalius judesius, imituodami „ne“ gestą.

Sudėtingas pratybų numeris 2

1) Paimkite vertikalią padėtį. Rankos suspaustos į kumščius, tarsi laikydamos nematomus svarmenis, sklindančius į šonus. Vidinės dilbio pusės turi būti nukreiptos į viršų. Sąskaitoje „vieną kartą“ rankos sulenktos, sąskaitoje „du“ būtina grąžinti jas į pradinę padėtį.

2) Pakilkite dar kartą. Šepečiai, esantys ant pečių, sušvelninami apvaliais judesiais. Amplitudė yra minimali. Pratimai atliekami 10 kartų ir 10 prieš laikrodžio rodyklę.

3) Paimkite vertikalią padėtį. Rankos suformuoti užraktą, padėkite galūnes už galvos. Tuo pačiu tikslu tinkamas rankšluostis. Pratybos esmė yra „susitvarkyti“ su kaklu ir rankomis. Toks fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį raumenų būklei.

4) Pakartokite tą pačią rankomis ant kaktos.

5) stovėkite tiesiai. Atsipalaiduoti Drebulys, pečių judėjimas kartu, tada juos ištirpinkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.

6) Dešinėje rankoje palieskite kairiąją ausį, užkabinkite galvą ir traukite ją priešinga kryptimi. Neskuba.

7) Pakartokite pratimą „5“, tik šį kartą atskirkite pečius, nulenkdami nugaros raumenis.

Paimkite horizontalią padėtį. „Vienoje“ paskyroje pakelkite galvą virš grindų, ant „dviejų“ paskyrų, grįžkite į pradinę padėtį.

3 pratimų kompleksas

Šis kompleksas yra optimali versija, tinkama tiems, kurie serga stuburo ir aplinkinių struktūrų ligomis.

1) Paimkite sėdimąją padėtį. Kaklas atsipalaiduoja. Galva pakreipiama į kairę, palikite šią padėtį pusę minutės. Tada su tuo pačiu sklandžiu judesiu pakreipkite galvą į dešinę. Tuo "išeiti" turėtų gauti švytuoklės judėjimą. Vykdykite pratimą 5-10 kartų.

2) Atsipalaiduokite. Sėdėkite. Nuleiskite ant krūtinės, palikite šią poziciją pusę minutės. Tada pakelkite pailgą kaklą. Pakartokite 7 kartus.

3) susėsti, patogiai laikykitės. „Vienoje“ paskyroje sukite galvą į kairę „visą kelią“, kiek pakanka sveikatos galimybių. „Du“ taškuose šiek tiek pakelkite galvą ir žiūrėkite. Dėl „trijų“, kad galėtumėte nuleisti galvą ir grąžinti kaklą į pradinę padėtį.

4) Priimkite „stovinčio“ arba „sėdėjimo“ poziciją, užrakinkite priešingą pečių ranką. Laikykitės šios pozicijos pusę minutės. Darykite tą patį su kita ranka.

5) Pratybos principas yra panašus į ankstesnį. Skirtumas yra tas, kad rankos turi būti pakeltos virš galvos.

6) Atlikite taupaus komplekso Nr. 1 pratimą „8“. Kiekis - 15 kartų.

7) Paimkite vertikalią padėtį. Pagal sąskaitą „vienas“, kaip įmanoma, ištiesti kaklą. Ant „dviejų“ taškų uždėkite ausį ant peties. Judėjimas turėtų prasidėti nuo apatinių kaklo dalių. Dėl „trijų“ taškų grįžti į pradinę padėtį.

Šių pratimų komplekse pakanka stuburo laikymo.

Taip pat rekomenduojama Bubnovskio kaklo gimnastikos vaizdo įrašą:

Kaip daryti gimnastiką Bubnovskio kaklui

Yra kelios pratybų atlikimo taisyklės:

1) Pratimai yra visiškai rekomenduojami atlikti tik pagrindinės ligos remisijos laikotarpiu.

2) Būtina sekti kvėpavimą. Padidėjęs tempas rodo, kad kartų ir (arba) metodų skaičius turėtų būti sumažintas.

3) Jūs neturėtumėte užsiimti priverstiniu tempu. Rekomenduojama pratimus pradėti nuo 3-5 kartų.

4) Norint gauti terapinį poveikį, gimnastika rekomenduojama daryti 2-4 kartus per dieną.

5) Skausmas turėtų būti atmestas.

Laikantis šių taisyklių, asmuo saugo save nuo nepageidaujamų pasekmių ir garantuoja gimnastikos efektyvumą.