Autoriaus gydymo metodas dr. Bubnovskis greitai įgijo populiarumą, nes jo veiksmingumą įrodė dešimtys tūkstančių, kurie jį bandė. Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky - tai specialus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti sąnarių ir stuburo judumą, atkurti organizmo rezervines pajėgas. Metodas pagrįstas kineziterapija, kuri apima įvairių gydymo būdų derinį, naudojant judesius. Gydytojas paėmė pratimus, kurie kovoja su fiziniu neveiklumu ir ligomis, kurios yra jo pasekmės. Raumenų ir kaulų negalavimai pagal Bubnovskio metodą gydomi paprasta gimnastika, kuri visų pirma apima pratimus MTB stiprumo treniruočių aparate, kurį sukūrė pats autorius.

Prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį: savybės ir privalumai

Gimnastika Bubnovsky gali būti vykdoma net pradedantiesiems be fizinio lavinimo, nes ji neturi amžiaus ribos. Jis gali būti naudojamas gydyti ir užkirsti kelią tokioms problemoms kaip osteochondrozė, artrozė, išvarža, skoliozė, osteoporozė ir daugelis kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų, taip pat reabilitacijos metu po operacijų ant sąnarių ar stuburo. Be to, kai kuriais atvejais pratimai gali būti atliekami net patologijos paūmėjimui, kad būtų sumažintas skausmas.

Bubnovskio adaptyviosios metodikos pranašumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu, yra šie:

• Jis prieinamas visiems;
• Tai apima fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos derinį (naudojant šaltojo gydymo būdą);
• Leidžia sustiprinti raumenų korsetą.

Autorius sukūrė daug metodų, skirtų konkrečiai asmenų grupei. Taigi, yra komplektų pratimų, skirtų mažiems vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims. Taip pat yra kompleksų tiems, kurie kartu su sąnarių ligomis taip pat kenčia nuo vidaus organų patologijų. Kiekvienai ligai yra atskira programa.

Gimnastika Bubnovsky yra veiksmingas alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos gydymo būdas be narkotikų, fizioterapijos ir ortopedinių prietaisų, taip pat kiti klasikinės terapijos metodai. Paprasti pratimai prisideda prie bendro kūno tobulinimo.

Yra dvi pagrindinės gimnastikos Bubnovsky rūšys - adaptyvus ir sąnarinis.

Pagal Bubnovskio adaptacinę gimnastiką buvo sukurta pradedantiesiems, kuriems reikia ištiesti savo kūnus, priprasti kūną į įprastą veiklą ir pašalinti skausmą.

Gimnastika atliekama gydymo centre simuliatoriuje. Tačiau, nesant galimybės apsilankyti treniruoklių salėje ar įsigyti simuliatorių, galite kreiptis į alternatyvią gimnastiką, kurią galite padaryti namie.

Antrajame etape atliekama sąnarių gimnastika, kai paciento kūnas jau paruoštas sudėtingesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Šie pratimai skirti visų sąnarių elementų, ypač stuburo, judumui didinti.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

• Pašalinkite raumenų spazmus vienoje iš stuburo dalių, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje.
• Padarykite raumenis elastingesnius (ir šis elastingumas ilgai išliks pasibaigus kursui).
• Pagerinti konkrečių sąnarių judumą ir atkurti bendrą stuburo lankstumą;
• Pašalinti patinimą;
• Normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti kraujotaką ir limfos srautą probleminėje srityje;
• Pagerinti visą kūną;
• Sužinokite, kaip kontroliuoti emocijas.

Gimnastikos atlikimo metu Bubnovskis turi laikytis šių taisyklių:

• Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai.
• Judėjimas turėtų vykti sklandžiai, vidutiniškai, ne per greitai.
• Būtina palaipsniui padidinti apkrovą.
• Kontroliuokite kvėpavimą: jums reikia giliai ir išmatuoti, laiku su judėjimais.

Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems: pratimai

Gimnastika Bubnovsky atlikta gana paprasta ir siekiama pašalinti skausmą ir kitus diskomforto simptomus.

Pagrindiniai komplekso pratimai yra:

• Jums reikia atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Pastovioje padėtyje ant visų keturių iškvėpti, sulenkite nugarą ir tada sulenkite ant įkvėpimo. Pratimai turi būti kartojami iki 20 kartų.
• Šis pratimas skirtas raumenų tempimui. Nuolatinėje padėtyje visose keturiose pusėse reikia atsukti vieną koją iki didžiausios ir sėdėti ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
• Visose keturiose padėtyse stovėdami, sulenkite, traukdami kūną į priekį, bet išvengiant stipraus nukreipimo apatinėje nugaros dalyje. Laikykite pusiausvyrą.
• Šis pratimas skirtas nugaros raumenims tempti. Stovėdami ant visų keturių, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami, tiesindami rankas ir sėdėdami ant kulnų.
• Šis pratimas padeda dirbti su pilvo raumenimis. Jūs turite gulėti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenkite kelius. Dabar pabandykite paliesti savo alkūnes savo alkūnėmis tiek, kiek galite.
• Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas ir pakelti dubenį nuo grindų, tarsi atliekant puslaidį.

Šis pratimų rinkinys veiksmingai padeda pašalinti skausmą nugaroje. Jis taip pat dažnai naudojamas profilaktikai.

Be to, šie pratimai yra naudingi pradedantiesiems pasirengti tolesniam stresui, padeda išgydyti ir užkirsti kelią sąnarių ligoms:

• Reikia atsipalaiduoti sėdėdami ant kulnų. Įkvėpkite, pakelkite ir padarykite sukamaisiais sukamaisiais rankomis. Iškvėpkite ir sėdėkite ant kulnų. Rekomenduojama pratęsti pratimą 20 kartų.
• Rankos yra ant skrandžio. Suspauskite lūpas ir pabandykite pasakyti „PF“ garsą iškvėpimo metu. Padaryti taip pat reikia 20 pakartojimų.
• Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Įkvėpkite, pakilkite nuo grindų ir grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti 20 kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Atlikite iškvėpimą, pakelkite dubenį ir perkelkite kelius. Pakartokite 20 kartų.
• Kūno padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Dėmesys iškvėpti. Pakelkite kojas su kūnu ir stenkitės kartu su alkūnėmis ir keliais. Pakartokite 20 kartų.
• Jūs turite gulėti vienoje pusėje ir pailsėti ant rankos. Ištraukite kelius į krūtinę. Atlikite 20 pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje.

Pradiniame pasirengimo gimnastikos etape gali pasireikšti raumenų skausmas. Norėdami susidoroti su jais, galite atsipalaiduoti vonioje arba nuvalyti kūną ar sąnarį šaltu vandeniu. Tai padės išvengti edemos atsiradimo dėl raumenų aktyvacijos po ilgalaikio fizinio aktyvumo stokos.

Tokios gimnastikos efektyvumas įrodytas visame pasaulyje. Atlikite jį reguliariai ir netrukus pamatysite akivaizdžius patobulinimus. Žiūrėkite Bubnovskio prisitaikančius gimnastikos vaizdo įrašus pradedantiesiems, kurie padės jums suprasti tinkamą pratimų atlikimo techniką.

Kas yra prisitaikanti gimnastika Bubnovsky?

Turinys:

Šiandien visame pasaulyje didžiulis žmonių skaičius yra dėkingas už dr. Bubnovskio adaptacinę gimnastiką, kuri tiesiog atnešė juos į gyvenimą ir leido pamiršti apie nugaros skausmą ir kitas stuburo problemas. Šiuo atveju reguliariai mankšta yra ne tik terapinis ir profilaktinis metodas, bet ir leidžia išvengti stuburo operacijos. Taip, ir pati sistema dažnai vadinama „ekstremalia reabilitacija“.

Gydymo ypatumas yra tai, kad čia vartojama kineziterapija, t. Per pastaruosius 20 metų šis metodas buvo plačiai naudojamas sanatorijose ir reabilitacijos centruose, kur jie gydo įvairias stuburo ligas. Ir kol girdi tik dėkingumo žodžius.

Anestezijos kompleksas

Žmonės, kenčiantys nuo įvairių nugaros ligų, gerai žino, kas yra skausmas. Ir dažniausiai su juo susiduriame su injekcijomis ir tabletėmis. Ir mažai žmonių žino, kad specialiai sukurtas Dr Bubnovskio kompleksas padeda įveikti skausmą.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Kai kurios šios pratybos taip pat vadinamos „katė“, tai labai paprasta. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuleisti ir palenkti ant grindų su delnais. Iškvėpimo metu nugara turi būti išlenkta, tai yra, suapvalinta, įkvėpus - sulenkti. Visi nukrypimai turėtų būti atliekami labai sklandžiai, o vienu požiūriu būtina atlikti iki 20 pakartojimų.

Antrasis pratimas skirtas raumenų tempimui, o tai gali būti ne pirmą kartą. Norėdami tai atlikti, jūs turite nuleisti visą keturias puses, stumti dešinę koją atgal ir tada lėtai atsisėsti ant kairiojo kojos. Tuo pačiu metu dešinė kojelė turėtų būti traukiama kiek įmanoma ir kiek įmanoma. Po to pakartokite pratimą su kita kojele. Vienu metu reikia atlikti iki 20 pakartojimų - 10 dešinėje kojoje, 10 - kairėje.

Trečiasis pratimas taip pat atliekamas visais keturiais. Tokiu atveju kūnas turi būti ištrauktas kiek įmanoma ir tuo pačiu metu išlaikyti pusiausvyrą. Svarbiausia šiuo atveju - jokiu būdu nelenkite juosmens. Nugara turi likti plokščia.

Na padeda susidoroti su skausmu ir tokiu pratimu, kaip pusiau tiltas. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, tada ištiesti rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Po to pakelkite apatinę kūno dalį kuo aukščiau, bandydami ne plyšti ašmenis nuo grindų. Galite pakartoti iki 30 kartų.

Antrasis kompleksas

Adaptuojanti gimnastika dr. Bubnovskio pradedantiesiems yra ne tik raumenų pratimai. Tai apima kvėpavimo pratimus, gimnastiką, siekiant pagerinti nuotaiką ir, žinoma, paprasčiausias būdas pagerinti sveikatą. Visi judesiai yra labai paprasti, tačiau norint gauti rezultatą, jie turi būti atliekami reguliariai.

Svarbu prisiminti, kad šiuo atveju gydymas atliekamas ne tablečių, tepalų ir kitų vaistų pagalba, bet naudojant specialiai atrinktus pratimus. Šiuo atveju pacientas turi stengtis atsikratyti ligos vieną kartą ir visiems laikams.

Kitas šio metodo bruožas yra tas, kad visiems, kurie pradeda įsitraukti į šią sistemą, visi judesiai yra atrenkami griežtai individualiai, todėl nereikia atlikti visų 100 pratimų, įtrauktų į kompleksą. Pakanka pasirinkti tik 10, bet tuo pačiu metu jie turi būti veiksmingi šioje ar toje ligoje. Tai reiškia, kad be specialisto čia nepakanka.

Indikacijos

Pagrindinės indikacijos gali būti laikomos visomis stuburo ir sąnarių ligomis, nesvarbu, jie yra įgimtos ar įgytos. Taip pat čia galima priskirti:

Šiuo atveju pirmą kartą geriausia vadovauti patyrusiam treneriui, nes neteisingas tam tikrų judėjimų vykdymas gali sukelti žalos, o ne naudos.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, visose adaptyviosios gimnastikos pratybose yra ne tik indikacijos, bet ir kontraindikacijos, kurias tikrai reikia žinoti. Jie negali būti atliekami tokiomis patologijomis ir ligomis:

1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis.
2. Sukimtas raištis.
3. Tendono plyšimas.
4. Visos onkologinės ligos.
5. Preinfarkto būklė.
6. Išankstinė būklė.

Be to, šie kompleksai neturėtų būti atliekami, kai asmuo nėra tikras dėl jo gydymo sėkmės ir mano, kad tokia gimnastika negali jam padėti.

Beje, jums gali būti įdomios ir šios nemokamos medžiagos:

• Nemokamos knygos: „TOP 7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ | "6 veiksmingos ir saugios tempimo taisyklės"
• Kelio ir klubo sąnarių restauravimas artrozės atveju - nemokamai seminaras, kurį vedė treniruoklių gydytojas ir sporto medicina - Aleksandras Boninas
• Nemokamos pamokos gydant nugaros skausmą iš sertifikuotos fizioterapijos gydytojo. Šis gydytojas sukūrė unikalią atkūrimo sistemą visoms stuburo dalims ir jau padėjo daugiau nei 2000 klientų su įvairiomis nugaros ir kaklo problemomis!
• Norite sužinoti, kaip elgtis su sėdimuoju nervu? Tada atidžiai stebėkite vaizdo įrašą šioje nuorodoje.
• 10 esminių sveikos stuburo mitybos sudedamųjų dalių - šiame pranešime sužinosite, kokia turėtų būti jūsų kasdienė dieta, kad jūs ir jūsų stuburas visada būtų sveiki kūnas ir dvasia. Labai naudinga informacija!
• Ar turite osteochondrozę? Tada rekomenduojame ištirti efektyvius juosmens, gimdos kaklelio ir krūtinės osteochondrozės gydymo metodus be narkotikų.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems pagal Bubnovskį

Dauguma raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant stuburą, vystosi dėl judėjimo stokos. Kartais žmonės apie tai galvoja tik tada, kai nugaros problemos, sąnariai sukelia labai didelį diskomfortą. Yra keli pagrindiniai tokių patologijų gydymo būdai. Tarp jų skleidžia vaistų terapiją, fizioterapijos, chirurgijos ir fizinės terapijos naudojimą. Bet ką daryti, jei žmogaus kūnas nėra pasirengęs ar nebegali patirti rimtų fizinių jėgų? Šiuo atveju gelbėjimo veiks Bubnovskio pradedantiesiems pritaikytos gimnastikos.

Gimnastika Bubnovskio metodu

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra medicinos mokslų daktaras ir profesorius, sukūręs unikalų metodą visų galimų raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencijai ir gydymui, remiantis įvairiais pratimais. Specialius gimnastikos kompleksus, kuriuos gydytojas rekomenduoja savo pacientams, dabar pripažįsta kiti svarbiausi medicinos žvaigždės. Ir jie tikrai gali turėti teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Bubnovskis mano, kad daugeliu atvejų galima išgydyti be vaistų ir chirurgijos. Jo rekomenduojami pratimai aktyvina vidines kūno rezervines jėgas, dėl kurių išgydoma daug patologijų. Šis metodas vadinamas kineziterapija, ty judėjimo gydymu.

Gimnastikos privalumai Bubnovskyje:

• pratimų paprastumas;
• kiekvieno metodo prieinamumas;
• emocinės būsenos gerinimas;
• gebėjimas susidoroti su edema;
• fizinis tinkamumas;
• harmoningas fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos derinys;
• gebėjimas atsikratyti skausmo;
• kraujotakos sistemos tobulinimas;
• gerinti sąnarių judumą;
• veiksminga naujų patologijų vystymosi prevencija ir esamų gydymas.

Pastaba! Apskritai, gimnastika pagal Bubnovskį nereikalauja specialaus fizinio lavinimo. Ar rekomenduojami pratimai gali bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus. Tačiau kiekvienu konkrečiu atveju bus rekomenduojamas jo kompleksas.

Lentelė Gimnastikos tipai Bubnovskyje.

Kas yra prisitaikanti gimnastika?

Mes jau sužinojome, kad prisitaikanti gimnastika leidžia paruošti žmogaus kūną rimtesnėms, sunkesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Jo pagrindinis privalumas yra gebėjimas atlikti pratimus net namuose ir nereikia naudoti specialios sporto įrangos. Visi jie yra gana paprasti atlikti ir kiekvieno galia.

Vykdant pratimus adaptyvios gimnastikos pagrindu, vyksta raumenų grupių, kurios yra kaulų korsetas, mokymas. Bubnovskis taip pat pabrėžia tinkamo kvėpavimo svarbą, nes mokymo procese yra aktyvus organizmo prisotinimas deguonimi.

Pastaba! Dr Bubnovskio technika yra pripažinta daugelyje pasaulio šalių. Jų gydytų pacientų atsakymai yra teigiami.

Adaptyvi gimnastika turi daugiau nei 100 skirtingų pratimų, tačiau vienu metu jų nereikia atlikti. Kiekviena pratimų grupė skirta tam tikrų raumenų kūrimui. Ir iš šių grupių atrenkami tik tie pratimai, kurie bus naudingi ir veiksmingi kiekvienu konkrečiu atveju. Tai reiškia, kad skirtingo amžiaus žmonės, turintys skirtingą fizinį lavinimą, turintys įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų, bus parinkti visiškai skirtingi treniruotės, nors jie sieks vieno tikslo - pagerinti kūno būklę ir užkirsti kelią kitų patologijų bei komplikacijų vystymuisi.

Svarbu! Savavališkai nesirinkite savęs. Komplekso pasirinkimą geriau patikėti specialistui, todėl bent jau pirmosios klasės geriausiai atliekamos tiesiogiai specializuotame centre, veikiančiame pagal Bubnovskio metodus, kad būtų galima suprasti pratybų atlikimo principą ir gauti būtinas trenerio rekomendacijas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Adaptyviąją gimnastiką rekomenduojama naudoti esant kelioms stuburo ir raumenų ir raumenų sistemos ligoms. Šios indikacijos yra tokios patologijos kaip osteoporozė, tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė, osteomielitas, skoliozė, artrozė ir artritas ir daugelis kitų iki stuburo tuberkuliozės.

Pastaba! Pratimai gimnastikos Bubnovskio sistemoje leido daryti net ligų paūmėjimo laikotarpiu.

Bet Gimnastika pagal Bubnovskį, deja, nėra leidžiama visiems ir ne visada. Jis negali būti atliekamas žmonėms, sergantiems epilepsija, kraujotakos sistemos ligomis, psichikos sutrikimais, lūžiais. Taip pat draudžiama treniruotis esant onkologinėms ligoms, reabilitacijos laikotarpio pradžioje po operacijos. Gydytojai nerekomenduos, jei yra širdies priepuolio ar insulto pavojus.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip tinkamai atlikti apmokestinimą pagal Bubnovskį, taip pat apsvarstyti metodo aprašymą ir tai, kas suteikia kasdieninius pratimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Rekomendacijos pratyboms

Nepaisant to, kad gimnastika pagal Bubnovskį yra paprasta, o visi pratimai yra lengvai atliekami, vis tiek turėtumėte vadovautis įvairiomis rekomendacijomis, kad nesukeltumėte žalos sveikatai, o priešingai - patobulintumėte.

Svarbiausia taisyklė, be kurios šios pratybos nebus veiksmingos, yra mokymo reguliarumas. Jei juos atliksite kartą per savaitę, tada nebus jokių rezultatų. Be to, neskubėkite ar būkite uolūs - judesiai turėtų būti atliekami tvarkingai ir sklandžiai, vidutiniškai, be pernelyg didelės įtampos. Pastarasis, beje, turėtų palaipsniui didėti - tai nėra verta bandyti įvykdyti didžiausią planą su didžiausiu pakartojimų skaičiumi per pirmąją pamoką. Aiškūs judesiai draudžiami - jie gali sužeisti nekvalifikuotus raumenis ir sąnarius. Labai svarbu sekti kvėpavimą - jis turi būti matuojamas, giliai, įkvepiant ir išpūtus laiku.

Pagrindiniai pratimai

Kaip jau minėta, pagal „Bubnovsky“ metodą yra daugiau kaip 100 pratimų, kurie yra įtraukti į adaptyvius kompleksus. Visi jie yra gana minkšti ir švelni, padedantys kruopščiai parengti visus kūno raumenis. Apsvarstykite keletą pagrindinių pratimų, kuriuos dažniausiai rekomenduoja ekspertai.

1. Ištiesti kojų raumenis. Žmogus nuleidžiasi, pasilieka rankas ant grindų, tada traukia vieną koją ir sėdi ant kitos. Tada kojos keičiasi.
2. Gerai parodė save ir kūno kryptis įvairiomis kryptimis.
3. Šis pratimas padės ištiesti nugaros raumenis - žmogus stovi ant visų keturių, tada iškvėpdamas išlenkia rankas ir stengiasi apgaubti prie grindų su savo kūnu. Be to, iškvėpimas, ištiesti rankas ir sėdi ant kulnų.
4. Pusinis tiltas daroma apie 20 kartų. Žmogus guli ant nugaros, lenkia kelius ir padaro juos ant grindų, išilgai rankas išilgai kūno. Be to, iškvėpimas, jis pakelia dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, sumažina.

Mažas adaptyvios gimnastikos kompleksas Bubnovskis

Šiame komplekse yra paprasčiausios pratybos, kurias kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais net nereikia konsultuotis su specialistu ir gauti jam leidimą šiems mokymams.

1 žingsnis. Ant grindų reikia uždėti gimnastikos kilimėlį ir jį nuleisti, tada ant kojų padėkite pagalvėlę. Tada jums reikia švelniai nuleisti dubenį ant kulnų. Jūs negalite naudoti volo, jei galite sėdėti be sunkumų. Jis turi pakilti ir kristi per 5 minutes.

2 žingsnis. Toliau vykdoma spaudos treniruotė. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, padėkite rankas už galvos ir paimkite delnus į užraktą, tada pakelkite krūtinės dalį, bandydami pasiekti kelius su alkūnėmis. Pakanka 20 pakartojimų.

3 veiksmas. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas. Nesiskiria nuo jo nieko, išskyrus vietą, esančią po nugaros šaltu kompresu. Tai yra geras būdas sumažinti skausmą ir patinimą, kai yra tarpkultūrinių išvaržų.

4 žingsnis. Po to veršelių raumenys yra ištempti. Jūs turite sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas ir pakelti jas pakaitomis, laikydami kojines ar diržą, pritvirtintą prie kojos. Pėdos eina į save, kojos nėra sulenktos.

5 žingsnis. Tada atliekama eilė stūmoklių iš grindų. Šie pratimai suteiks galimybę pagerinti kraujotaką kakle. Jei stumdote, pasvirusi ant kojų, sunku, galite atlikti pratimus, pabrėžiant kelius. Alkūnės yra svarbios 90 laipsnių lenkimui.

6 žingsnis. Po to rekomenduojama 20 minučių tikrinti visus keturis kartus, gerai išilgai rankas.

7. Norėdami atsipalaiduoti nugaros raumenis, reikia atlikti keletą pratimų „katė“. Būtina pakilti ant visų keturių ir pakaitomis arba užlenkti nugarą (įkvėpus), tada ją sulenkti apatinėje nugaros dalyje (kaip iškvepiate). Judėjimas yra lygus ir lėtas.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti pratimų metodą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį

Iš tiesų, tarp pratimų pagal Bubnovskio metodą, kiekvienas gali rasti sau tai, kas jiems patinka ir bus efektyvus. Net jei minėtas kompleksas atrodo pernelyg paprastas ar sudėtingas, kiekvienas, jei pageidauja, galės pasirinkti pasirinkimo variantą, kuris patenkins tiek pratybų krūvį, tiek pratimų sudėtingumą. Svarbiausia yra aptarti galimybę mokytis su profesionaliu instruktoriumi ir gydytoju. Priešingu atveju kyla pavojus susirasti sveikatos problemų.

Bubnovo adaptacijos gimnastika pradedantiesiems

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

• prieinamumas bet kuriam asmeniui
• fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
• Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Bubnovsky apmokestinimas pradedantiesiems: 10 pratimų sąnariams

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti įvairių kaulų ir raumenų sistemų ligų yra užkrovimas už dr. Bubnovskio sąnarius.

Gimnastikos pratimų kompleksas pradedantiesiems pagal žinomo gydytojo metodą neturi kontraindikacijų, turi teigiamą poveikį tiek fizinei paciento sveikatai, tiek jo psichinei būklei.

Pratybos tikslas ir nauda

Bubnovskio gimnastikos pagrindinis tikslas yra stuburo judumo atkūrimas ir sveiko viso kūno funkcionavimas.

Viena iš teigiamų pratybų savybių yra ilgas raumenų elastingumo išsaugojimas netgi baigus gydymą.

Kitas pliusas - gebėjimas valdyti savo emocinę būseną klasių pagalba, apriboti neigiamas emocijas ir įgyti pasitikėjimą savimi.

Dr. Bubnovskis sukūrė keletą pratimų rinkinių skirtingų amžiaus grupių pacientams:

• gimnastika naujagimiams;
• pagyvenusių žmonių fizinis lavinimas;
• Pratimai nėščioms moterims.

Gydant sąnarių ligas autoriaus metodu, yra keletas variantų.

Šis pratimų, skirtų skausmui apatinėje nugaros dalyje ir klubo sąnaryje, rinkinys pradedantiesiems yra paprastas ir neužima daugiau nei valandos per dieną.

Bubnovskio gimnastika

Technikos pratimai yra lengvai išmokti:

1. judesiai turi būti atliekami patogiu tempu ir režimu;
2. pratimų kartojimo nereikia atlikti daugiau kaip 10 kartų (laikui bėgant apkrova padidės);
3. apkrova turėtų vykti į spaudą, o ne stuburą;
4. Laikykitės tinkamo kvėpavimo režimo.

Bubnovskio gimnastikos pratimų kompleksas yra gana paprastas.

„Gulėti ant nugaros“ judesiai (atlikti kiekvieną judėjimą 10 kartų):

1. Paimkite pradinę padėtį (gulėkite ant nugaros), pasilenkite alkūnėmis ir tempkite kojas. Pakeiskite kelius pakreipdami kairę alkūnę į dešinę koją ir dešinę į kairę.
2. Padarykite plačias kojas.
3. Padarykite kelius į krūtinę.
4. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno dalį, apsunkindami užduotį tuo pačiu metu pakeldami tiesias kojas.
5. Pasiekti palenkti kelius su delnais. Tokiu atveju rankos yra tiesios, tik iš apačios nuplėšiamos skapelės.

Pratimai pusėje (10 pakartojimų):

Paimkite pradinę padėtį (gulėdami ant šono ir ištiesdami kojas). Kūnas turėtų būti panašus į tiesią liniją. Judėjimai atliekami palaikant vieną išplėstinę ranką. Būtina padaryti plačius kojų svyravimus iš vienos pusės į kitą.

Atlikite kelio judėjimą į priekį, tada perkelkite koja priešinga kryptimi.

Švelniai patraukite viršutinę kelio dalį į petį ir traukite atgal, pradėdami padėtį.

Atlaisvinkite kelio sulenktą koją viršutiniame taške, pakelkite, grįžkite į pradinę padėtį ir sekite maks.

Prijunkite viršutinės rankos alkūnę su apatine kelio dalimi ir tada maksimaliai atskirkite juos.

Pasukite kelio sąnarį pakaitomis pirmyn ir atgal kiek įmanoma. Toks gimnastika Bubnovsky už kelio sąnarius puikiai padeda artikuliuoti

Šis gimnastikos kompleksas atliekamas „stovint ant visų keturių“ (pakartojimų skaičius 10):

1. Paimkite pradinę padėtį (nuleiskite žemyn ir pakelkite rankas ant grindų). Kad kojos sulenktų kelius.
2. Perkelkite kelį į krūtinę, pakelkite jį tuo pačiu metu nuleidžiant jį ant krūtinės.
3. Ištiesinkite koją ir lėtai pakelkite jį lygiagrečiai prie grindų. Grįžkite į pradinę padėtį.
4. Priveržkite kelį prie peties, grįžkite į pradinę padėtį ir perkelkite pėdą į šoną.

Pratimai, kurių padėtis yra linkusi:

• Pradinė padėtis: atsigulkite ant skrandžio, sutelkkite dėmesį į alkūnę ir sulenkite kūną tiesiai. Padaryti judesį „žirklėmis“, nedarant didelių judesių.
• Išdėstykite rankas ir kojas platesniais pečiais. Pakelkite kūną, kai kvėpuojate ir iškvepiate.
• Kreipdamiesi į pradinę padėtį, pakreipkite kelius prie alkūnių, traukdami atgal koją.
• Pasukite pėdą, pasukite šoną ir pakartokite judėjimą.

Bubnovskio bendra gimnastika iš pacientų gavo daug teigiamų atsiliepimų. Tai lengva išmokti ir padeda atsigauti nuo beveik visų raumenų ir kaulų sistemos ligų, o ne daug laiko.

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Stuburo gerinimas pagal Bubnovskio metodą

Stuburo ir sąnarių ligos tampa vienu dažniausių šiuolaikiniame gyvenime. Vis daugiau žmonių, net ir vidutinio amžiaus ir jaunų žmonių, kreipiasi į specialistus, turinčius stiprią sąnarių, nugaros ar kaklo skausmą, ribotą judumą ir įvairius neurologinius sutrikimus. Daugelis jų, deja, tampa neįgaliais, kuriems reikia išorinės pagalbos.

Tuo tarpu daugelis stuburo ir sąnarių patologijų gali būti sėkmingai gydomos, užkertant kelią negaliai. Šiuo tikslu sukuriamos individualios gydymo schemos, kurias sudaro visas vaistų rinkinys su skirtingais veikimo mechanizmais, fizioterapija, masažu, gimnastikos pratimais ir, jei reikia, chirurgine intervencija.

Kiekvienas tokių gydymo režimų komponentas teoriškai pagrįstas, atsižvelgiant į daugelį sąnarių ligos atsiradimo priežasčių, jo susidarymo mechanizmą, srauto charakteristikas ir individualias paciento savybes. Kaip rodo klinikinė praktika, toks požiūris, derinant vaistus su fizioterapija ir fizine kultūra, pakankamai pateisina save, kaip rodo pacientų būklės teigiama dinamika. Paprastai absoliutus atsigavimas negali būti pasiektas taip dažnai, tačiau daugumoje pacientų stuburo ir sąnarių degeneraciniai-distrofiniai procesai sulėtėja, atkuriamas jų judumas ir grįžta į teigiamą psichologinį požiūrį.

Šiuolaikinis mokslas nestovi, nuolat ieško naujų, veiksmingesnių būdų gydyti sąnarių patologijas. Pastaraisiais metais dr. Bubnovskio metodas, pagrįstas kineziterapijos principais, buvo labai rekomenduojamas. Palyginti su tradiciniu būtinų gydymo etapų vaizdu, jis visiškai pašalina bet kokio vaisto vartojimą, sutelkiant dėmesį į paciento fizinio aktyvumo gerinimą, ypač siekiant pagerinti raumenų būklę. Pasak S. M. Bubnovskio, stuburas ir sąnariai gali būti išgydyti atgavus aktyvumą ir judesių džiaugsmą, tik panaudojant specialius pratimus, padedančius veikti visoms raumenų grupėms.

Metodo loginis pagrindas

Beveik visi žmonės žino, kad judėjimas yra gyvenimas. Tačiau vienas dalykas yra tik žinoti, o kitas - aktyviai naudoti šį postulatą gyvenime. Be to, įprastas judėjimas, kurį asmuo vykdo per savo darbo dieną, priklauso nuo jo profesijos, yra akivaizdžiai nepakankamas. Paprastai toks lokomotorinis aktyvumas yra monotoniškas ir monotoniškas, nepakankamas intensyvumas ir amplitudė, ji veikia tik kai kurias raumenų grupes, o kitos lieka nepanaudotos. Todėl mikrocirkuliacija ir medžiagų apykaita pablogėja, kenksmingos medžiagos kaupiasi, prasideda įvairūs patologiniai procesai, pasireiškiantys skausmu ir kitais simptomais.

Kineziterapija arba ligų gydymas per judėjimą yra vienas iš fizioterapijos pratimų tipų. Jis aktyviai naudojamas lėtinėms progresuojančioms stuburo ir sąnarių ligoms, atsigaunant nuo ūminių patologijų, reabilitacijai po traumų ar chirurginių intervencijų. Kineziterapija yra Bubnovskio gimnastikos pagrindas, tačiau labiau patobulinta versija, kuria siekiama mokyti visus kaulų struktūrą supančius raumenis, kurie dar labiau lemia visišką stuburo ir kopulų-raumenų formų funkcionalumo atkūrimą.

Kitaip tariant, terapijos dėmesys pagal S. M. Bubnovskio metodą yra ne mažiausiai tiesiai tarpkultūrinių diskų ar kaulų struktūrų būklė.

Pagrindinis metodas yra šios sritys:

• kraujo apytakos ir audinių kvėpavimo atkūrimas paviršutiniškomis ir giliomis raumenų struktūromis;
• jų maisto ir deguonies tiekimo normalizavimas;
• laiku pašalinti anglies dioksidą ir atliekas iš raumenų;
• inervacijos atkūrimas raiščiuose ir raumenyse;
• atrofinių ir degeneracinių pokyčių prevencija.

Dėl raumenų ir raiščių aparatų, aplinkinių sąnarių ir stuburo, pagerėjimo, kaulų ir kremzlių struktūrose taip pat prasideda teigiami procesai. Norint normalizuoti kraujotaką, atsiradusį kuriant išplėtotą kapiliarinį tinklą, atsiranda faktas, kad hialinė kremzlė pradeda laiku gauti reikiamą maistinių medžiagų ir deguonies kiekį, todėl lėtina bet kokius patologinius procesus ir pradeda regeneravimo fazę. Taip pat teigiamai reaguoja į raumenų rėmo ir kaulų audinio stiprinimą.

Pasak dr. Bubnovskio, stuburas visai gali būti įjungtas be narkotikų. Jokių priešuždegiminių vaistų, nesteroidinių ar hormoninių, kurie, turėdami daug teigiamų pasekmių, tuo pačiu metu smarkiai neigiamai veikia vidinius organus ir imunitetą, todėl atsiranda nepageidaujamų šalutinių reakcijų ir ilgą laiką netgi padidėja uždegiminis procesas. Po procedūros skausmą malšinantys vaistai, raumenų relaksantai, chondroprotektoriai ir net sintetinės kilmės vitaminai taps nereikalingi. Visos šių vaistų grupių funkcijos pakeis specialių fizinių pratimų kompleksus, kuriais siekiama tik raumenų struktūrų vystymosi.

Pasak profesoriaus, sąnarių ligų, kaklo ar nugaros dalies skausmas nėra formuojamas kauluose ar kremzlėje, jis kilęs iš raiščių ir raumenų, signalizuodamas apie rimtus sunkumus. Paprastai šis kraujotakos pablogėjimas ir skilimo produktų kaupimasis. Todėl „darbas“ pirmiausia yra būtinas šia kryptimi, stengiantis normalizuoti raumenų ir raiščių aparato būklę.

Skausmo signalai negali būti slopinami naudojant įvairius analgetikus ar priešuždegiminius vaistus, nes jie nepašalina jų priežasties. Priešingai, jei stuburo ar sąnarių aplinkiniai raumenys vis dar gali pakenkti, tada jiems reikia pradėti mokyti, gerinti jų mikrocirkuliaciją ir regeneraciją, kuri galiausiai visiškai atleidžia skausmą.

Šiuo požiūriu galima teigti, kad raumenų relaksantai yra visiškai nenaudingi. Priverstinis atsipalaidavimas su raumenų grupių pagalba negali būti naudingas ir išlieka be pasekmių. Daug daugiau fiziologinių ir naudingesnių, kai raumenys atkuriami ir gerinami reguliariais treniruotėmis, reguliuojasi, mažina ir atsipalaiduoja tinkamu laiku be sintetinių narkotikų dalyvavimo.

Kalbant apie vitaminus, ypač pramoninę gamybą, sąnarių ir stuburo gijimas pagal Bubnovskio metodą sveikina tik jų natūralią kilmę. Laikomasi dietos, jos pusiausvyros ir racionalumo per metus, švieži vaisiai ir daržovės, pakankamas kiekis gyvūnų ir augalinių baltymų, riebalų ir pluošto - tai vienas iš svarbiausių gydymo komponentų.

Be motorinio aktyvumo reguliavimo ir mitybos normalizavimo, ši technika leidžia atlikti kvėpavimo pratimus, reguliarias vandens procedūras ir kai kuriuos fizioterapijos elementus. Jis grindžiamas ne tik puikiais žmogaus kūno anatominių savybių pažinimu, bet ir svarbiausiais biochemijos, fiziologijos ir psichologijos aspektais. Viso gydymo metu, kurio schema yra labai individuali, tarp paciento ir gydytojo turėtų būti įtikinami labiausiai pasitikintys santykiai, kurie bus raktas į teigiamą rezultatą. Tiesą sakant, ši metodika taip pat yra psichologinis ir pedagoginis procesas, kuris leidžia žymiai padidinti paciento savigarbos „barą“ ir suteikti jam puikų socialinį prisitaikymą.

Bubnovsky metodo naudojimo indikacijos

Labai daug sąnarių ir nugaros stuburo patologijų atsiranda, kai patologiniame procese dalyvauja gretimos raumenų grupės, be kurių neįmanoma užtikrinti nei kaulų sąnarių stabilumo, nei įvairių judesių komplekso. Todėl indikacijos dėl specialaus gimnastikos panaudojimo stuburui yra gana didelės, jos gali tiesiogiai paveikti įvairiausias stuburo ir sąnarių ligas, jų komplikacijas, traumų pasekmes ir chirurgines intervencijas.

Pasak S. M. Bubnovskio ir jo pasekėjų, be narkotikų vartojimo ir be radikalių intervencijų, naudojant tik išmatuojamas pratybas specialiosiomis formomis, galima išgydyti šias patologijas:

• bet kurios stuburo dalies osteochondrozė (kuo anksčiau pacientas kreipiasi pagalbos, kai negrįžtami procesai stubure dar nėra, tuo efektyvesnis bus gydymas pagal profesoriaus metodą);
• osteochondrozės komplikacijos, pavyzdžiui, tarpslankstelinės išvaržos;
• Schmorlo išvarža;
• uždegiminiai ir degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai dideliuose ir vidutiniuose sąnariuose (artritu, artritu);
• ryškūs patologiniai sąnarių audinių pokyčiai (pavyzdžiui, humeroskopinis periartritas arba teniso žaidėjo alkūnė).

Be to, būtinybė taikyti šią techniką atsiranda, kai pacientas patyrė kaulų ir sąnarių struktūrą, įskaitant stuburo suspaudimo lūžį, taip pat kai jis patyrė sąnario artroplastiką. Tokiais atvejais Bubnovskio sukurta pratimų rinkinių kopija bus reikalinga visapusiškai reabilituoti, atkurti pažeistų struktūrų anatominį vientisumą ir normalizuoti jų funkcionalumą.

Reabilitacija Bubnovskio metodu yra labai veiksminga ne tik po traumų ar operacijų. Sunkios ligos, tokios kaip išeminis insultas, laikotarpis po vainikinės arterijos šuntavimo operacijos, miokardo infarktas, visada reikalauja ilgalaikio reabilitacijos gydymo, kuris, jei pacientas turi galimybę lankytis medicinos centre, gali būti atliekamas naudojant Bubnovskio pratimus ir simuliatorius.

Technikos galimybės yra tokios plačios ir įspūdingos, kad jas galima naudoti ne tik ligų ir patologinių ligų gydymui, bet ir prevenciniams bei korekciniams tikslams.

Be to, pacientų amžius taip pat neturi jokių apribojimų. Įvairių stuburo deformacijų (skoliozės, kyphosis, laikysenos sutrikimų) prevencija ir korekcija atliekama daugiausia mokykloje ar paauglystėje. Ir tokios sąlygos, kaip vidaus organų praleidimas, plokščios pėdos, antsvoris, ryškus celiulitas, vegetatyvinis-kraujagyslių distonija, lėtinis prostatitas, lėtinis adnexitas, hemorojus, yra gydymo indikacijos ir priežastis ieškoti pagalbos Bubnovskio centre bet kuriame amžiuje.

Norėdami atlikti Bubnovsky terapijos kursą, pavyzdžiui, juosmens stuburo ar košartrozės (klubo sąnario artros) išvarža, turite kreiptis į medicinos centrą, kuriame specialistai naudojasi profesoriaus metodu. Dauguma didžiųjų miestų jau turi tokius centrus. Pirminio paskyrimo metu gydytojas atlieka nuodugniausią paciento tyrimą, kad nustatytų sąnarių-slankstelių patologijų ar kitų ligų simptomus. Be to, jis atidžiai išnagrinėja visus medicininius dokumentus, kurie susiję ne tik su tiesioginiais šios rūšies gydymo rodikliais, bet ir su visomis susijusiomis ligomis, kurios gali būti kontraindikuotinos.

Kreipiantis į Bubnovsky centrą, dauguma pacientų gauna norimą konsultaciją ir medicininę priežiūrą. Kiekvienam pacientui individualiai sukurtas stuburo ar sąnarių pratimų rinkinys, kuris turėtų būti atliekamas su unikaliaisiais S. M. Bubnovskio patentuotais simuliatoriais ir prietaisais arba specialiai sukurta bendra gimnastika. Pavyzdžiui, namuose, pavyzdžiui, ryte, tokių pratimų negalima atlikti, todėl pacientai turėtų reguliariai lankytis medicinos centre ir kelis mėnesius.

Siekiant veiksmingai gydyti ir užkirsti kelią ligoms, pacientai pirmojo tyrimo metu yra suskirstyti į atskiras grupes ir kategorijas, priklausomai nuo amžiaus, lyties, patologijos formos. Tai taip pat pasiekia interesų bendruomenę, draugišką ir geranorišką požiūrį, teigiamą atmosferą. Taigi yra grupių, kuriose dalyvauja vaikai ir paaugliai, vyresnio amžiaus žmonės, moterys nėštumo metu, po gimdymo arba moterys po menopauzės.

Tačiau pirmenybė visada teikiama individualiems pratimams, kurių metu pacientas atlieka pratimus tiesiogiai prižiūrint instruktoriui ar gydytojui. Tai leidžia jums atsižvelgti į visus paciento būklės niuansus, profesionaliai švęsti teigiamus pokyčius, kurie turi teigiamą poveikį psichologiniam paciento požiūriui.

Kuo daugiau žmogus daro ir tuo sudėtingiau treniruojasi, tuo stipresni ir funkcionalesni tampa raumenys ir raiščiai, tuo labiau nutolę nuo skausmo ir kitų ligos simptomų. Su kiekviena nauja profesija pacientas jaučia stiprumo ir gyvybingumo padidėjimą, jaučiasi sveikas ir aktyvus, sugeba atlikti bet kokią veiklą.

Kontraindikacijos

Deja, yra pacientų, kuriems kineziterapija laikinai ar visam laikui draudžiama, kategorijos. Pavyzdžiui, ūmaus ligų, įskaitant infekcinius, laikotarpiu. Tokiais atvejais būtina gydyti tradiciniais metodais, kad būtų galima laukti, kol kūno temperatūra normalizuos arba sumažins skausmo sindromo intensyvumą.

Ankstyvasis pooperacinis laikotarpis, neatsižvelgiant į intervencijos tipą, laikinai netinka Bubnovskio metodui įgyvendinti. Be to, kai kurioms širdies ir kraujagyslių ligoms (hipertenzijai vėlesniais etapais, aritmija) rekomenduojama susilaikyti nuo aktyvaus fizinio krūvio. Kontraindikacijos taip pat yra tokios patologijos kaip epilepsija, tam tikri neurologiniai sutrikimai, psichikos sutrikimai, tam tikrų lokalizacijų navikai, glaukoma.

Skirtingai nuo tradicinių sąnarių patologijų gydymo metodų, profesoriaus S.Bubnovskio technika turi keletą neginčijamų privalumų. Jis garantuoja skausmą ir jo priežastis, neturi šalutinio poveikio, stiprina bendrą imunitetą, pagerina somatinę ir psichologinę pacientų būklę. Šiandien jis yra pažangiausias ir efektyviausias gydymo metodas.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis: principai, nuorodos, mokymo programa pradedantiesiems

Iš pagrindinio tinklo

Galimas po registracijos

Pagrindinis šiuolaikinio žmogaus priešas yra sėdimas gyvenimo būdas, dėl to netinkamas stuburo apkrovos pasiskirstymas dažnai sukelia nugaros ir sąnarių skausmą. Daugeliu atvejų nėra reikalo gydyti tokias ligas su vaistais, užtenka pasisavinti terapinės gimnastikos žinias ir įgyvendinti ją.

Kas yra Sergejus Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius - metodo, vadinamo „Kineziterapija“, autorius, kuris leidžia gydyti žmones, sergančius sunkiomis nugaros ir sąnarių ligomis. Jis yra medicinos mokslų daktaras. Būdamas nelaimingo atsitikimo auka, jis pats studijavo didelę literatūros dalį ir atsistojo ant kojų.

Tokio alternatyvaus gydymo metodo esmė - atsisakyti tablečių. Svarbiausia yra fizioterapija, kuri padeda naudoti organizmo atsargas. Visose savo praktinėse veiklose Bubnovskis išgydė daug žmonių be rašto vieno recepto.

Pacientams svarbu suprasti, kad kaulai negali pakenkti, nes jie neturi nervų galūnių. Skausmas gali atsirasti tik raumenyse, todėl Sergejus Mihailovičius sukūrė specialius simuliatorius, kurie prisideda prie tinkamo raumenų veikimo ir atkūrimo.

Didelis pliusas yra tas, kad simuliatoriai ir pats jo pratybų būdas yra visiškai saugūs sveikatai ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms.

Kas gali padėti prisitaikyti gimnastikai Bubnovsky?

Adaptyvi gimnastika skirta žmonėms, kurie pirmą kartą paprašė pagalbos, norėtų reguliariai sumažinti skausmą ir priprasti prie fizinio krūvio.

Ši gimnastika sukurta specialiai:

• artrozė (sąnarių deformacija, mobilumo ribojimas ir lėtinė liga);
• osteoporozė (liga, susijusi su kalcio trūkumu, kurį sudaro padidėjęs kaulo trapumas);
• tarpslankstelinė išvarža (raumenų ir kaulų liga, pagrįsta pluoštinio žiedo plyšimu);
• skoliozė (stuburo diskų kreivė, palyginti su jos ašimi).

Tokie pratimai yra tinkami paspartinti reabilitacijos laikotarpį po operacijų ir žmonėms, norintiems sumažinti skausmą paūmėjimo metu.

Pritaikytos gimnastikos Bubnovsky privalumai pradedantiesiems

• Tinka visoms amžiaus grupėms. Yra nemažai metodų, parengtų atsižvelgiant į skirtingo amžiaus žmonių (kūdikių, vaikų, pagyvenusių žmonių ir nėščių moterų) fiziologines savybes.
• Suderinus pratimus su kvėpavimo pratimais, taip pat su šaltu gydymu.
• Mokymo procese stiprinamas raumenų korsetas, kuris prisideda prie laikysenos ir vidinių organų priežiūros gerinimo.

Taisyklės prieš atliekant adaptacinę gimnastiką Bubnovskis:

1. Nedarykite gimnastikos iš karto po valgio, nes važiavimo metu galite pajusti skrandžio sunkumą ir sutrikdyti virškinimo trakto darbą. Sugerti 2 val. Nuo valgymo ir pereiti prie treniruotės.
2. Šildykite raumenis prieš pradedant gimnastiką. Lengvai pašildykite 5 minutes. Pasitraukite raumenis, pradedant nuo kaklo, rankų, kūno, tada kojų.
3. Norint, kad pratybų metu raumenys būtų maitinami deguonimi, pabandykite sekti kvėpavimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas vienas kito atžvilgiu neturėtų būti trumpesni ar ilgesni.
4. Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis, vykdydama pratimus, apima daug gėrimų.
5. Atlikite pratimus ir pasišalinkite raumenis sausu rankšluosčiu.
6. Atkurkite širdies plakimą ir kvėpavimą, ir tik tada atlikite kitus dalykus.
7. Valgykite sveiką maistą, nes tai skatina geresnį raumenų atsigavimą. Valgykite daugiau baltymų maisto produktų, kurie sukuria raumenų medžiagą.

Pratimai namų naudojimui

Kaip jau minėta, mokymo pratyboms buvo sukurti specialūs simuliatoriai, aprūpinti medicinos centrais, pavadintais Bubnovskiu. Specialiai apmokyti žmonės stebi gimnastikos pratimų įgyvendinimą, todėl gydymo procesas yra saugus.

Deja, ne kiekvienas asmuo, kuriam reikia pagalbos, turi galimybę apsilankyti centre, todėl Sergejus Michailovičius sukūrė pratimus namuose.

Prisitaikanti gimnastika nugarai pagal Bubnovskį:

1 pratimas. Nuleidimas, ilsėtis delnuose ant grindų ir, įkvėpus, sulenkite nugarą ties juosmeniu. Tada sklandžiai iškvėpkite, užlenkite nugarą priešinga kryptimi. Atlikite pratimą 20 kartų.

2 pratimas. Eikite į kelius, atsipalaiduokite ant delnų ant grindų. Perkelkite kairiąją koją atgal, švelniai sėdėdami ant dešinės kojos, sulenkto ties keliu. Pakartokite tą patį, keisdami kojas. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje kojoje.

Indikacijos: ūminis nugaros skausmas.

3 pratimas. Nuleiskite žemyn ir nustumkite nugarą, nežiūrėdami nuo grindų, bet lenkdami į priekį lygiagrečiai grindims. Pakartokite ruožą 20 kartų.

Indikacijos: tarpslankstelinė išvarža, skausmas.

4 pratimas. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek sulenkite. Lėtai sulenkite krūtinės ląstos regioną link kelio. Uždėkite rankas už galvos. Pakartokite pratimą 15 kartų.

Indikacijos: stuburo skausmas.

5 pratimas. Pradinė padėtis kaip ir pratybose 4. iškvėpti, pakelkite dubenį ir tuo pat metu nuleiskite kelius. Įsijunkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.

Indikacijos: stuburo skausmas.

Adaptuojanti gimnastika Dr Bubnovskio sąnariams, pasak daugelio pacientų, yra labai veiksminga sąnarių skausmui. Tai praktiškai labiausiai paplitusi liga. Gydytojų siūlomas gydymas dažniausiai apima uždegimą mažinančius vaistus. Išgėrus vaistus, būtina atkurti ir gerinti kraujotaką.

Adaptuojanti bendroji gimnastika Bubnovskis gali:

• sumažinti skausmą;
• sumažinti tirpimą;
• pagerinti kraujotaką audiniuose.

Pratimai viršutinėms galūnėms:

• Pratimai 1. Pirmą kartą sukite judesius rankomis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat atlikite tą patį pratimą alkūnės sąnaryje. Pakartokite 20 kartų.
• Pratimai 2. Uždėkite dešinę ranką už nugaros, o kairiąją ranką už nugaros nuo apačios. Jei įmanoma, prijunkite rankas pilyje. Jei jis neveikia, tiesiog nukreipkite rankas viena kitai. Atlikite pratimą 10 kartų, pakeiskite rankas.
• Pratimai 3. Ištraukite rankas priešais save, įkiškite pirštus į užraktą ir pasukite pirštus nuo jūsų. Pakartokite pratimą 15 kartų.

Pratimai apatinėms galūnėms:

• Pratimai 1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite abi kojas statmenai grindims. Išnykę, nuleiskite vieną pėdą. Pakartokite 10 kartų.
• Pratimai 2. Stovėkite ant pirštų, įkvėpdami ir mažindami, kai iškvepiate. Pakartokite 20 kartų.
• Pratimai 3. Atsistokite tiesiai ir sulenkite per vieną koją, jei įmanoma, paliesdami krūtinės kelį. Ir iškvėpkite, nuleiskite koja į grindis. Pakartokite 10 kartų.
• Pratimai 4. Imkitės veiksmų vietoje, stengdamiesi išlaikyti savo kvėpavimo lygį.

Video konsultacijos apie Bubnovskio metodą

Sergejus Michailovičius sukūrė vaizdo pamokas, aiškiai parodančias pratimų teisingumą. Nepamirškite prieš tai apšilti, kuris paruoš jūsų raumenis gimnastikai.

Šis vaizdo įrašas rodo ritmišką gimnastiką nugaros skausmui. Pratimai galite pradėti lėtai.

Šis vaizdo įrašas rodo Bubnovskio bendrą gimnastiką. Vadovaukitės trenerio instrukcijomis ir pabandykite atlikti pratimus kiekvieną dieną.

Ką turėtumėte pasiruošti?

Programos pradžioje yra normalu, kad jaučiasi padidėjęs skausmas. Po kiekvienos sesijos reikia nuvalyti šaltu vandeniu arba pasimaudyti. Tai padės atsikratyti patinimo ir raumenų skausmo.

Kontraindikacijos

Adaptuojanti bendra gimnastika pagal Bubnovskio metodą turi tam tikrų kontraindikacijų. Jis neturėtų būti atliekamas žmonių, kenčiančių nuo raiščių ir sausgyslių plyšimo, lūžių, po ankstyvo pooperacinio laikotarpio, pacientams, sergantiems epilepsija, onkologija, sunkia širdies ir kraujo liga, žmonėmis su psichikos sutrikimais.

Gimnastikos apžvalgos

Žmonių grįžtamasis ryšys apie Bubnovskio adaptyvią gimnastikos mokymo programą pradedantiesiems dažniausiai yra teigiamas, išskyrus tuos, kurie netinkamai naudojasi.

Remiantis atsiliepimais, Sergejaus Bubnovskio prisitaikanti gimnastika yra gana paprasta atlikti ir nesukelia diskomforto ilgalaikio veikimo procese. Patobulinimai prasideda po kelių sesijų, jei atliekate pratimus sistemingai. Iš pradžių pablogėjimas atsiranda dėl to, kad raumenys nėra pripratę naudotis. Užtenka taikyti šalto sauso padažo ar praplauti vonią po pratimų atlikimo, ir tai suteiks analgetinį poveikį.

Žmonės, kurie reguliariai pastebi, kad reabilitacija po traumų yra greitesni, raumenys tampa stipresni. Taip pat yra galūnių nutirpimo jausmas, o mėšlungis išnyksta. Pratimai taip pat gali būti atliekami žmonėms, kuriems nebuvo atlikta raumenų ir raumenų ligų prevencija.

Išvada

Adaptyvus gimnastika Bubnovsky vienas iš garsiausių ir efektyviausių tarp kitų medicinos kompleksų. Prieinamumas, paprastumas ir rezultatas, atsirandantis įgyvendinant techniką, yra pagrindiniai jo privalumai. Kontraindikacijos yra tik rimtos ligos, o visi žmonės, be išimties, gali bet kokio amžiaus ir lyties atlikti pratimus.

Svarbiausia yra kreiptis į kompleksą su atsakomybe ir laikytis visų taisyklių prieš ir po gimnastikos pratimų, nepamirštant apie tinkamą kvėpavimą, kuris sumažina laivų ir širdies apkrovą.