Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

• prieinamumas bet kuriam asmeniui
• fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
• Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

• Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
• Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
• Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
• Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Adaptyvus gimnastika pradedantiesiems sistemoje su „Mubnovsky“ vaizdo įrašu

Mokymo video adaptyvios gimnastikos Bubnovsky pradedantiesiems vis daugiau ir daugiau populiarumo kasmet.

Sporto svarba išlaikyti savo sveikatą daugeliui žmonių nesukelia abejonių.

Tačiau šis sportas gali būti siunčiamas teisinga kryptimi, siekiant padidinti mokymo efektyvumą.

Raumenų ir kaulų sistemos ligoms Bubnovskio gimnastika duoda teigiamų rezultatų, kuriuos galima naudoti kaip profilaktinį ar terapinį metodą.

Po specialių pratimų pacientai padidino kraujotaką, pagerino sąnarių judėjimą, o nemalonūs simptomai mažėja.

Bubnovskio pratimai buvo sukurti:

• Stuburo ir sąnarių gerinimas.
• Skausmo pašalinimas be narkotikų ir chirurgijos.
• Pagerinti kraujo apytaką ir audinių prisotinimą.
• Padidinkite sąnarių funkcionalumą ir jų judumą.

Pratimai pagal dr. Sergejus Bubnovskio metodą tinka visiems pacientams, neatsižvelgiant į jų amžių, lytį ir tinkamumo lygį.

Gerus rezultatus galima pasiekti tik tuo atveju, jei laikomasi trijų pagrindinių metodo taisyklių:

1. Būtina tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus, kad deguonis būtų pakankamas kiekis kraujyje pernešamas į visas kūno ląsteles.
2. Asmuo turi valgyti ir gerti daug skysčių. Maitinimas neapima maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, druskos ir riebalų. Jums reikia gerti mažiausiai litrą gryno vandens.
3. Reikalingi vandens valymo būdai. Jie baigia gimnastikos kompleksinius pratimus.
   Paprastai vėsus dušai ir trina rankšluosčiu naudojamas kaip vandens valymas.

Prisitaikančios gimnastikos judėjime dalyvauja visos stuburo ir stambių sąnarių dalys. Be to, visos raumenų grupės dalyvauja „Bubnovsky“ pratybose, kurios palaipsniui plečiasi ir atsipalaiduoja.

Toliau pateikiami keli pratybų pavyzdžiai:

• Stovėdamas ant visų keturių, pacientas įkvepia apatinę nugaros dalį, o iškvėpimas atsipalaiduoja. Jūs turite atsipalaiduoti tiek, kiek galite, su galva. Pratimai kartojami kas 10 sekundžių. Tai idealiai tinka gimnastikos kompleksui pradėti.
• Apkarpymas, kairė kojelė juda atgal. Šioje padėtyje reikia švelniai ištiesti raumenis su pavasario judesiais. Po to pakartokite kitą koją.
• Gulėti ant skrandžio, rankos turėtų būti ant sėdmenų. Įkvėpus kairioji kojelė pakyla, tuo pačiu išlaikant ją tiesiai kuo aukščiau. Kai iškvepiate, pėdos nusileidžia. Po kelių metodų pratimas turėtų būti atliekamas ant kitos kojos.
• Pacientas turėtų gulėti ant nugaros ir įdėti rankas po sėdmenimis. Smakras turėtų stengtis atsilikti nuo krūtinės, o krosnis neturėtų nukristi nuo grindų. Šis pratimas tęsiasi kaklo stuburo.
• Gulėti ant šono, įkvėpus, keliai traukiami į skrandį, iškvėpti - jie nugriovė atgal.

Jei nesuprantate, kaip atlikti pratimus ar norite sužinoti daugiau įvairių judesių, galite žiūrėti „YouTube“ internetinius vaizdo įrašus, kuriuose pacientai demonstruoja gimnastikos teisingumą.

Pradedantiesiems rekomenduojami keli pagalbiniai pratimai, kurie padės priprasti prie papildomų krovinių:

• Sėdėkite ant grindų, paliesdami kulnų kulną. Įkvėpus, pakelkite save, sukdami rankas. Dėl iškvėpimo - eikite žemyn. Pakartokite pratimą 20 kartų.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Kai iškvepiate, pakelkite, kai įkvepiate, nuleiskite save atgal. Atlikite 20 pakartojimų. Po to, iškvėpdami, pakelkite dubenį, įkvėpus - nuleiskite jį. Pakartokite 20 kartų.
• Įdėkite rankas ant skrandžio ir tvirtai išspauskite lūpas. Iškvėpkite garsą „pf“. Pakartokite 20 kartų.

Reguliariai atliekant adaptyviąją gimnastiką, pacientas palaipsniui moko savo kūną tinkamai dirbti ir ištvermę. Pratimai padeda padidinti kraujo apytaką, prisotina audinius deguonimi, mažina uždegiminius procesus.

Vidutiniškai treniruotės stiprina raumenis, o tai daro teigiamą poveikį raumenų rėmui, kuris užtikrina stuburą.

Po poros mėnesių, derinant bendrąją gimnastiką su kvėpavimo takais ir laikantis tinkamos mitybos, pacientas gali pastebėti klinikinį rezultatą ir gerovę.

Pritaikyta gimnastika Sergejaus Bubnovskio metodu patyrė daugelį pacientų. Tokių pratybų apžvalgos ir tolesni rezultatai dažniausiai yra teigiami.

Daugelis ortopedinių gydytojų rekomenduoja savo pacientams lankyti grupines pamokas adaptyvioje gimnastijoje arba tai padaryti patys namuose.

Bubnovskio apmokestinimo privalumas ir gebėjimas juos atlikti bet kur.

Jūs turite žinoti, kad šis metodas neturi kontraindikacijų, kurios yra labai svarbios senyviems pacientams, turintiems ribotą vaistų ir kitų vaistų pasirinkimą raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui.

Pratimai yra prieinami visiems ir yra skirti pacientams, neturintiems specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau gimnastikos nauda bus pastebima tik tuo atveju, jei pacientas techniškai atliks pratimus, taip pat stebėjo jo kvėpavimą ir mitybą.

Tik bendras šių veiksnių poveikis padės prisotinti kraują deguonimi, sustiprins kraujagysles ir sumažins širdies naštą.

Technikos privalumas yra tas, kad jis neturi jokių kontraindikacijų. Visose pratybose ir rekomendacijose nėra kritinių ar sudėtingų reikalavimų.

„Bubnovsky“ adaptyvios gimnastikos bruožas taip pat yra tai, kad gydymo schema yra parengta individualiai kiekvienam pacientui.

Išnagrinėjęs raumenų ir kaulų sistemos būklę ir tyrinėdamas gyvenimo būdą, gydytojas pateikia pacientui rekomendacijas dėl jo tolesnės veiklos.

Išimtis, kaip taisyklė, yra ūminės ligos formos, kurias lydi stiprus skausmas. Tokiu atveju būtina sustabdyti tradicinio gydymo paūmėjimą ir pradėti pritaikomą gimnastiką su minimalia apkrova.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis, kaip mokyti pradedantiesiems

Dr Bubnovskio gimnastika yra unikali technika, padedanti žmonėms su stuburo patologijomis ir sąnarių ligomis. Alternatyvios adaptyvios gimnastikos sistema grindžiama tam tikrais pratimais, padedančiais aktyvinti kūno rezervines pajėgas, gerinti gerovę ir atsikratyti skausmo.

• Stuburo gydymo principai pagal Bubnovskio sistemą
• Bubnovskio pagrindinių pratimų kompleksas
• Sudėtingos pamokos pradedantiesiems
• Kineziterapijos privalumai ir trūkumai

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems apima skeleto sistemos ir raumenų audinių gydymą, o ne medicininiu būdu, bet judesių pagalba. Gydymo programa vadinama kineziterapija. Gydymą pacientas atlieka nepriklausomai, be gydytojų įsikišimo. Pratimų rinkinį sudaro bendras reabilitacijos kursas ir individualūs pratimai, specialiai sukurti kiekvienam pacientui. Tokių klasių vaizdo įrašus galima peržiūrėti iš anksto.

Dr. Bubnovskis atliko daugybę neurologijos ir ortopedijos tyrimų, kurie leido jam sukurti unikalius daugiafunkcinio gydymo simuliatorius. Jie buvo pagrindas kuriant pratimus, kurie padeda atkurti raumenų tonusą ir palengvinti ūminio skausmo išpuolius. Metodas neturi kontraindikacijų, yra visiškai saugus ir tinkamas vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Nugaros ligų gydymo principas yra judėjimas. Nenaudojant vaistų, tūkstančiai pacientų sugrįžo į visavertį gyvenimą. Daugiau nei 20 metų plačiai naudojamas plačiai žinomo gydytojo pratimų rinkinys, susijęs su raumenų ir raumenų sistemos sutrikimų turinčių pacientų reabilitacijos programoje.

Bubnovskis taip pat sukūrė miofazinės diagnostikos metodą, kuris atskleidžia daugybę paslėptų patologijų, pašalina klaidingas diagnozes, taip pat leidžia aptikti paciento kūno problemines sritis ir nustatyti skausmo šaltinį.

Viena iš sąnarių ligų priežasčių yra hipodinamija. Atsikratykite tai padeda prisitaikyti gimnastikai Bubnovsky. Pratimų kompleksas pacientams yra visiškai saugus, o tinkamas veikimas leidžia grąžinti sąnarių judumą, aktyvinti gilius raumenis ir atkurti bendrą kūno toną.

Iš pradžių gydytojas išbandė savo tyrimus. Ir tik visiškai įrodydami savo saugumą ir efektyvumą, pradėjo kreiptis į kitus žmones. Šiuo metu visame pasaulyje yra daugiau nei 100 reabilitacijos centrų, kurie pradedantiesiems naudoja adaptyvią gimnastiką.

Siekiant teisingai nustatyti paciento diagnozę, išsiaiškinti skausmo pobūdį ir priežastį, atliekama diagnozė. Po to, atsižvelgiant į apklausos rezultatus, sukuriamas individualus gimnastikos kursas. Siekiant veiksmingai gydyti nugaros sąnarius ir patologijas, turi būti laikomasi šių sąlygų:

• Kontraindikacijų apskaita. Pratimų rinkinys reiškia gana didelį pratimą. Ir nepaisant to, kad simuliatoriai ir elementai yra visiškai saugūs, turėtumėte apsvarstyti keletą kontraindikacijų: padidėjusią kūno temperatūrą, vėžinių navikų buvimą. Prieš klasių pradžią turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
• Psichologinis paciento požiūris. Bubnovskio mokymas pradedantiesiems yra gana sudėtingas, bet labai veiksmingas. Pacientas turėtų rimtai galvoti apie sunkų darbą. Mokymas reiškia ne tik teisingus pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus, kuriuos pacientas turės išmokti. Siekiant kuo labiau padidinti gydymo poveikį, būtina visiškai laikytis reabilitacijos režimo.
• Įjunkite ilgas klases. Gimnastika Bubnovsky nesuteikia momentinio poveikio. Norint pasiekti rezultatą, reikia atidžiai ir ilgai dirbti. Paciento kūnas turi reorganizuotis į kitą ritmą, atsigauti ir atsigauti. Sisteminis mokymas, laikymasis ir kantrybė suteikia puikių rezultatų. Pirmieji laimėjimai bus pastebimi po 12 klasių.

Jei apibūdintus pratimus sunku suvokti žodžiu, galite peržiūrėti Bubnovskio gimnastikos vaizdo pamokas vizualizacijai arba susisiekti su treniruočių terapijos treneriu, kuris išsamiai užrašys kursą ir parodys teisingą elementų atlikimą.

Adaptyvaus fizinio lavinimo kompleksas Bubnovsky sukurtas specialiai pradedantiesiems. Tai leidžia jums paruošti kūną stresui, sureguliuoti atkūrimui.

Visi elementai kartojami 20 kartų.

• Sėdi ant kulnų, kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Kvėpavimas yra gilus ir lygus. Įkvėpus, kūnas pakyla, rankos sukasi apskritimu. Iškvepiant, laikoma pradine padėtimi.
• Gulėdamas ant nugaros, jo rankos yra ant jo pilvo. Įkvėpimas, spaudimas yra įtemptas, o iškvėpimo metu garsas skleidžiamas per glaudžiai suspaustą burną.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos, kertamos po galva, kojos sulenktos ant kelio. Įkvėpus - originalią padėtį, iškvėpti - kūnas išeina iš grindų.
• Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį elementą. Oro ištraukimas, dubens pakilimas, keliai artimi tarpusavyje.
• Iš panašios padėties iškvėpimo metu, viršutinė kūno dalis pakyla, kojos plečiasi į krūtinę, alkūnės linksta į kelius.
• Pradinė padėtis - gulėti ant šono, viena vertus. Iš iškvėpimo, keliai traukiami į krūtinę, kūnas yra sugrupuotas. Elementas atliekamas kiekvienoje pusėje.

Nepaisant Bubnovskio technikos populiarumo ir efektyvumo, kompleksas turi keletą trūkumų:

Pagrindiniai metodikos Bubnovsky privalumai:

• universalumas;
• naudojimo saugumas;
• tinka bet kuriai amžiaus kategorijai;
• sunkių stuburo ligų vystymosi prevencija;
• poveikį sveikatai visam kūnui.

Gimnastikos pratimai, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis, veiksmingi ir naudingi bet kuriam asmeniui. Reguliarių pratimų metu galite visiškai atsikratyti skausmo, įgyti drąsos ir gerovės.

• Anestezijos kompleksas
• Antrasis kompleksas
• Indikacijos
• Kontraindikacijos

Šiandien visame pasaulyje didžiulis žmonių skaičius yra dėkingas už dr. Bubnovskio adaptacinę gimnastiką, kuri tiesiog atnešė juos į gyvenimą ir leido pamiršti apie nugaros skausmą ir kitas stuburo problemas. Šiuo atveju reguliariai mankšta yra ne tik terapinis ir profilaktinis metodas, bet ir leidžia išvengti stuburo operacijos. Taip, ir pati sistema dažnai vadinama „ekstremalia reabilitacija“.

Gydymo ypatumas yra tai, kad čia vartojama kineziterapija, t. Per pastaruosius 20 metų šis metodas buvo plačiai naudojamas sanatorijose ir reabilitacijos centruose, kur jie gydo įvairias stuburo ligas. Ir kol girdi tik dėkingumo žodžius.

Žmonės, kenčiantys nuo įvairių nugaros ligų, gerai žino, kas yra skausmas. Ir dažniausiai su juo susiduriame su injekcijomis ir tabletėmis. Ir mažai žmonių žino, kad specialiai sukurtas Dr Bubnovskio kompleksas padeda įveikti skausmą.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Kai kurios šios pratybos taip pat vadinamos „katė“, tai labai paprasta. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuleisti ir palenkti ant grindų su delnais. Iškvėpimo metu nugara turi būti išlenkta, tai yra, suapvalinta, įkvėpus - sulenkti. Visi nukrypimai turėtų būti atliekami labai sklandžiai, o vienu požiūriu būtina atlikti iki 20 pakartojimų.

Antrasis pratimas skirtas raumenų tempimui, o tai gali būti ne pirmą kartą. Norėdami tai atlikti, jūs turite nuleisti visą keturias puses, stumti dešinę koją atgal ir tada lėtai atsisėsti ant kairiojo kojos. Tuo pačiu metu dešinė kojelė turėtų būti traukiama kiek įmanoma ir kiek įmanoma. Po to pakartokite pratimą su kita kojele. Vienu metu reikia atlikti iki 20 pakartojimų - 10 dešinėje kojoje, 10 - kairėje.

Trečiasis pratimas taip pat atliekamas visais keturiais. Tokiu atveju kūnas turi būti ištrauktas kiek įmanoma ir tuo pačiu metu išlaikyti pusiausvyrą. Svarbiausia šiuo atveju - jokiu būdu nelenkite juosmens. Nugara turi likti plokščia.

Na padeda susidoroti su skausmu ir tokiu pratimu, kaip pusiau tiltas. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, tada ištiesti rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Po to pakelkite apatinę kūno dalį kuo aukščiau, bandydami ne plyšti ašmenis nuo grindų. Galite pakartoti iki 30 kartų.

Adaptuojanti gimnastika dr. Bubnovskio pradedantiesiems yra ne tik raumenų pratimai. Tai apima kvėpavimo pratimus, gimnastiką, siekiant pagerinti nuotaiką ir, žinoma, paprasčiausias būdas pagerinti sveikatą. Visi judesiai yra labai paprasti, tačiau norint gauti rezultatą, jie turi būti atliekami reguliariai.

Svarbu prisiminti, kad šiuo atveju gydymas atliekamas ne tablečių, tepalų ir kitų vaistų pagalba, bet naudojant specialiai atrinktus pratimus. Šiuo atveju pacientas turi stengtis atsikratyti ligos vieną kartą ir visiems laikams.

Kitas šio metodo bruožas yra tas, kad visiems, kurie pradeda įsitraukti į šią sistemą, visi judesiai yra atrenkami griežtai individualiai, todėl nereikia atlikti visų 100 pratimų, įtrauktų į kompleksą. Pakanka pasirinkti tik 10, bet tuo pačiu metu jie turi būti veiksmingi šioje ar toje ligoje. Tai reiškia, kad be specialisto čia nepakanka.

Pagrindinės indikacijos gali būti laikomos visomis stuburo ir sąnarių ligomis, nesvarbu, jie yra įgimtos ar įgytos. Taip pat čia galima priskirti:

1. Osteomielitas.
2. Reumatoidinis artritas.
3. Stuburo tuberkuliozė.
4. Ankilozuojantis spondilitas
5. Osteochondrozė.
6. Herniated diskas.
7. Osteoartritas.
8. Spondilolizė.
9. Stuburo stenozė.

Šiuo atveju pirmą kartą geriausia vadovauti patyrusiam treneriui, nes neteisingas tam tikrų judėjimų vykdymas gali sukelti žalos, o ne naudos.

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, visose adaptyviosios gimnastikos pratybose yra ne tik indikacijos, bet ir kontraindikacijos, kurias tikrai reikia žinoti. Jie negali būti atliekami tokiomis patologijomis ir ligomis:

1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis.
2. Sukimtas raištis.
3. Tendono plyšimas.
4. Visos onkologinės ligos.
5. Preinfarkto būklė.
6. Išankstinė būklė.

Be to, šie kompleksai neturėtų būti atliekami, kai asmuo nėra tikras dėl jo gydymo sėkmės ir mano, kad tokia gimnastika negali jam padėti.

Straipsnio santrauka:

Skeleto ir raumenų sistemos ligos dabar yra labai paplitusios ir daugelis jų yra gana skausmingos, nes pacientai yra pasirengę daug atsikratyti skausmo, tačiau Bubnovskio prisitaikanti gimnastika gali padėti tai padaryti. Norint pašalinti skausmą, nebūtina vartoti brangių vaistų ar operuoti.

Tik pradedantiesiems vaizdo mokymas prisitaikanti gimnastika Bubnovskis

Be to, daugeliu atvejų operacija šiek tiek mažina skausmą. Tačiau yra specialus metodas, leidžiantis atsikratyti stuburo, taip pat sąnarių ligų, įskaitant apsaugoti organizmą nuo atkryčio ateityje. Šią pratybų techniką sukūrė dr. Bubnovskis.

Bubnovskio metodo pratimų atlikimo metodas grindžiamas vien tik taisyklingo ir saugaus gimnastikos vykdymo metodu specialiais imitatoriais. Norėdami pradėti mokytis apie šią techniką, turite turėti gerą fizinį lavinimą. Be to, būtina žinoti teisingo ir kompetentingo veikimo pagrindą.

Būtent šiam tikslui buvo sukurta Bubnovskio prisitaikanti gimnastika, kurios vaizdo pamokos padės jas tinkamai atlikti namuose. Be to, jis yra skirtas paruošti kūną sunkiausiems kroviniams.

Mokymai reikalingi sąnarių, taip pat stuburo raumenų stiprinimui, nes jie tarnauja kaip šių organų indai. Tuo pačiu metu, stiprinant pilvo ir nugaros raumenis, galite žymiai sumažinti stuburo apkrovą.

Prisitaikančios gimnastikos metodo esmė

Paprastai tradicinė medicina dažnai ignoruoja šį aspektą. Būtent todėl, kad gydymas paprastai nesukelia reikiamo rezultato, dėl kurio atliekama operacija ar vaistas.

Sistemingas gimnastikos atlikimas, skirtas stuburo veikimui, leidžia jums grąžinti ankstesnį sąnarių judumą, taip pat treniruoja gilesnius raumenis. Dėl judesių, raumenų grupių atsipalaidavimo ir reguliaraus mankštos stuburo raumenys tampa elastingi ir lankstūs. Taigi, visiškai atsigauna raumenys ir sąnariai.

Adaptyviosios gimnastikos efektyvumas

Iš pradžių, žinoma, būtina diagnozuoti kaulų ir raumenų sistemą. Šiuo tikslu atliekamas miofazinis tyrimas, kuris lemia patologijos vietą.

Atlikus egzaminą, pacientui parengiama individuali programa, atsižvelgiant į konkrečią ligą. Sistemingas gimnastikos darbas gali atkurti sąnarių ir nugaros raumenų veikimą. Tuo pačiu metu normalizuojamas viso organizmo darbas.

Gimnastika Bubnovskio metodu skiriasi nuo kitų, lengvai įgyvendinant ir sutelkiant dėmesį į skausmo pojūčių šalinimą.

Gydomieji pratimai stuburo pradedantiesiems

Apsvarstykite pagrindinius šioje sistemoje siūlomus pratimus:

1. Atsipalaiduokite, o po to sulenkite nugarą. Stovi ant visų keturių iškvėpti, išlenkti savo nugarą ir nuleisti. Pakartokite iki 20 kartų.
2. Šis pratimas leidžia jums ištiesti raumenis. Stovi ant visų keturių, ištieskite vieną koją į maksimalią dalį ir sėdėkite ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
3. Pastatykite ant visų keturių šlaitų, atlikite šlaitus, tempdami kūną į priekį, bet nesulenkdami apatinėje nugaros dalyje. Būtina išlaikyti pusiausvyrą.
4. Šis pratimas skirtas stuburo raumenų tempimui. Stovi ant visų keturių, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami, tiesindami rankas ir sėdėdami ant kulnų.
5. Šis pratimas veikia pilvo raumenis. Būtina gulėti ant nugaros, rankas už galvos, savo kelius sulenkę, tada pabandykite paliesti savo alkūnes ant kelio, kiek galite.
6. Atsigulkite ant nugaros, ištraukite rankas ir pakelkite dubenį nuo grindų, tarsi atliekant puslaidį.

Šis pratimų rinkinys pagal Bubnovskio metodą jau seniai parodė savo veiksmingumą kovojant su nugaros skausmo simptomais. Be to, jis taip pat naudojamas kaip prevencinė priemonė.

Bubnovskio sukurta sąnarių ligų gydymui, prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems padeda priprasti prie tolesnio krūvio.

1. Atsipalaiduokite sėdėdami ant kulnų. Įkvėpkite, o pakelkite, o po to atlikite sukamaisiais sukamaisiais rankomis. Iškvėpkite, sėdėkite ant kulnų. Atlikite 20 pakartojimų.
2. Rankos yra skrandyje. Uždarykite savo lūpas ir pabandykite pasakyti garsą „PF“, kai iškvepiate. Taip pat atlikite 20 pakartojimų.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir laikykite rankas už galvos. Iškvėpkite ir pakilkite nuo grindų, o įkvėpus vėl grįžkite. Pradėkite 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir laikykite rankas už galvos. Kvėpuokite, pakelkite dubenį ir stumkite kelius. Pradėkite 20 kartų.
5. Kūno padėtis, kaip ir ankstesniame pratime. Būtina sutelkti dėmesį į iškvėpimą. Pakelkite kojas kūnu ir bandykite uždaryti kelius ir alkūnes. Pradėkite 20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono ir pailsėkite ranką. Kitas kelis į krūtinę. Atlikite 20 pakartojimų dešinėje ir kairėje.

Prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį pradedantiesiems

„Bubnovsky“ adaptyvios gimnastikos sukūrimas pradedantiesiems yra pristatytas vaizdo įraše, kuriame išsamiai aprašoma pratybų įgyvendinimas. Tokiu būdu mokyti yra daug lengviau ir patogiau. Be to, nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą ir mitybą, nes priešingu atveju rezultatas nebus pastebimas.

Prieš pradedant gimnastiką atkurti raumenų ir kaulų sistemą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti streso lygį bei pakartojimų skaičių. Pratimai turėtų būti pradėti tik tada, kai nėra stiprių skausmo simptomų, ir geriau tai daryti lėtai ir planuoti. Venkite staigių ir greitų judesių, kad nesugadintumėte raumenų.

„Bubnovsky“ pritaikomam gimnastikai pradedantiesiems yra mokomasis vaizdo įrašas, kuris yra prieinamas internete, taip pat DVD. Krova turėtų būti palaipsniui didinama tik įsisavinus visą gimnastikos kompleksą.

Atsižvelgiant į tai, kad autoriaus metodas apima fizinio aktyvumo įgyvendinimą, tada kai kurios žmonių kategorijos yra draudžiamos. Venkite fizinio krūvio esant aukštai temperatūrai, vėžio buvimui ir kraujotakos sistemos ligoms. Jei fizinio krūvio metu pasireiškia ūminis skausmas, tuoj pat turėtumėte nutraukti vaisingumą. Be to, nėra būtina kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis ir lėtinių ligų paūmėjimu.

Prisitaikanti gimnastika Sergejus Bubnovskis pradedantiesiems

Autoriaus gydymo metodas dr. Bubnovskis greitai įgijo populiarumą, nes jo veiksmingumą įrodė dešimtys tūkstančių, kurie jį bandė. Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky - tai specialus pratimų rinkinys, skirtas pagerinti sąnarių ir stuburo judumą, atkurti organizmo rezervines pajėgas. Metodas pagrįstas kineziterapija, kuri apima įvairių gydymo būdų derinį, naudojant judesius. Gydytojas paėmė pratimus, kurie kovoja su fiziniu neveiklumu ir ligomis, kurios yra jo pasekmės. Raumenų ir kaulų negalavimai pagal Bubnovskio metodą gydomi paprasta gimnastika, kuri visų pirma apima pratimus MTB stiprumo treniruočių aparate, kurį sukūrė pats autorius.

Prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį: savybės ir privalumai

Gimnastika Bubnovsky gali būti vykdoma net pradedantiesiems be fizinio lavinimo, nes ji neturi amžiaus ribos. Jis gali būti naudojamas gydyti ir užkirsti kelią tokioms problemoms kaip osteochondrozė, artrozė, išvarža, skoliozė, osteoporozė ir daugelis kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų, taip pat reabilitacijos metu po operacijų ant sąnarių ar stuburo. Be to, kai kuriais atvejais pratimai gali būti atliekami net patologijos paūmėjimui, kad būtų sumažintas skausmas.

Bubnovskio adaptyviosios metodikos pranašumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu, yra šie:

• Jis prieinamas visiems;
• Tai apima fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos derinį (naudojant šaltojo gydymo būdą);
• Leidžia sustiprinti raumenų korsetą.

Autorius sukūrė daug metodų, skirtų konkrečiai asmenų grupei. Taigi, yra komplektų pratimų, skirtų mažiems vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims. Taip pat yra kompleksų tiems, kurie kartu su sąnarių ligomis taip pat kenčia nuo vidaus organų patologijų. Kiekvienai ligai yra atskira programa.

Gimnastika Bubnovsky yra veiksmingas alternatyvus raumenų ir kaulų sistemos gydymo būdas be narkotikų, fizioterapijos ir ortopedinių prietaisų, taip pat kiti klasikinės terapijos metodai. Paprasti pratimai prisideda prie bendro kūno tobulinimo.

Yra dvi pagrindinės gimnastikos Bubnovsky rūšys - adaptyvus ir sąnarinis.

Pagal Bubnovskio adaptacinę gimnastiką buvo sukurta pradedantiesiems, kuriems reikia ištiesti savo kūnus, priprasti kūną į įprastą veiklą ir pašalinti skausmą.

Gimnastika atliekama gydymo centre simuliatoriuje. Tačiau, nesant galimybės apsilankyti treniruoklių salėje ar įsigyti simuliatorių, galite kreiptis į alternatyvią gimnastiką, kurią galite padaryti namie.

Antrajame etape atliekama sąnarių gimnastika, kai paciento kūnas jau paruoštas sudėtingesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Šie pratimai skirti visų sąnarių elementų, ypač stuburo, judumui didinti.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

• Pašalinkite raumenų spazmus vienoje iš stuburo dalių, pavyzdžiui, apatinėje nugaros dalyje.
• Padarykite raumenis elastingesnius (ir šis elastingumas ilgai išliks pasibaigus kursui).
• Pagerinti konkrečių sąnarių judumą ir atkurti bendrą stuburo lankstumą;
• Pašalinti patinimą;
• Normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti kraujotaką ir limfos srautą probleminėje srityje;
• Pagerinti visą kūną;
• Sužinokite, kaip kontroliuoti emocijas.

Gimnastikos atlikimo metu Bubnovskis turi laikytis šių taisyklių:

• Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai.
• Judėjimas turėtų vykti sklandžiai, vidutiniškai, ne per greitai.
• Būtina palaipsniui padidinti apkrovą.
• Kontroliuokite kvėpavimą: jums reikia giliai ir išmatuoti, laiku su judėjimais.

Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems: pratimai

Gimnastika Bubnovsky atlikta gana paprasta ir siekiama pašalinti skausmą ir kitus diskomforto simptomus.

Pagrindiniai komplekso pratimai yra:

• Jums reikia atsipalaiduoti ir sulenkti nugarą. Pastovioje padėtyje ant visų keturių iškvėpti, sulenkite nugarą ir tada sulenkite ant įkvėpimo. Pratimai turi būti kartojami iki 20 kartų.
• Šis pratimas skirtas raumenų tempimui. Nuolatinėje padėtyje visose keturiose pusėse reikia atsukti vieną koją iki didžiausios ir sėdėti ant kitos. Pakartokite 20 kartų.
• Visose keturiose padėtyse stovėdami, sulenkite, traukdami kūną į priekį, bet išvengiant stipraus nukreipimo apatinėje nugaros dalyje. Laikykite pusiausvyrą.
• Šis pratimas skirtas nugaros raumenims tempti. Stovėdami ant visų keturių, įkvėpkite ir sulenkite alkūnes, iškvėpdami, tiesindami rankas ir sėdėdami ant kulnų.
• Šis pratimas padeda dirbti su pilvo raumenimis. Jūs turite gulėti ant nugaros, laikyti rankas už galvos, sulenkite kelius. Dabar pabandykite paliesti savo alkūnes savo alkūnėmis tiek, kiek galite.
• Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas ir pakelti dubenį nuo grindų, tarsi atliekant puslaidį.

Šis pratimų rinkinys veiksmingai padeda pašalinti skausmą nugaroje. Jis taip pat dažnai naudojamas profilaktikai.

Be to, šie pratimai yra naudingi pradedantiesiems pasirengti tolesniam stresui, padeda išgydyti ir užkirsti kelią sąnarių ligoms:

• Reikia atsipalaiduoti sėdėdami ant kulnų. Įkvėpkite, pakelkite ir padarykite sukamaisiais sukamaisiais rankomis. Iškvėpkite ir sėdėkite ant kulnų. Rekomenduojama pratęsti pratimą 20 kartų.
• Rankos yra ant skrandžio. Suspauskite lūpas ir pabandykite pasakyti „PF“ garsą iškvėpimo metu. Padaryti taip pat reikia 20 pakartojimų.
• Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir laikyti rankas už galvos. Įkvėpkite, pakilkite nuo grindų ir grįžkite į iškvėpimo pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti 20 kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Atlikite iškvėpimą, pakelkite dubenį ir perkelkite kelius. Pakartokite 20 kartų.
• Kūno padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Dėmesys iškvėpti. Pakelkite kojas su kūnu ir stenkitės kartu su alkūnėmis ir keliais. Pakartokite 20 kartų.
• Jūs turite gulėti vienoje pusėje ir pailsėti ant rankos. Ištraukite kelius į krūtinę. Atlikite 20 pakartojimų dešinėje ir kairėje pusėje.

Pradiniame pasirengimo gimnastikos etape gali pasireikšti raumenų skausmas. Norėdami susidoroti su jais, galite atsipalaiduoti vonioje arba nuvalyti kūną ar sąnarį šaltu vandeniu. Tai padės išvengti edemos atsiradimo dėl raumenų aktyvacijos po ilgalaikio fizinio aktyvumo stokos.

Tokios gimnastikos efektyvumas įrodytas visame pasaulyje. Atlikite jį reguliariai ir netrukus pamatysite akivaizdžius patobulinimus. Žiūrėkite Bubnovskio prisitaikančius gimnastikos vaizdo įrašus pradedantiesiems, kurie padės jums suprasti tinkamą pratimų atlikimo techniką.

ADAPTYVINĖ GYMNASTIKA S.M. BUBNOVSKOGO

Studentas, naftos ir dujų institutas, ASTU, Rusija, Astrachanė

Studentas, naftos ir dujų institutas, ASTU, Rusija, Astrachanė

Studentas, naftos ir dujų institutas, ASTU, Rusija, Astrachanė

Studentas, naftos ir dujų institutas, ASTU, Rusija, Astrachanė

Str. prep. ASTU, RF, Astrachanė

Anotacija: Šis straipsnis skirtas prisitaikančios gimnastikos S.M. metodui. Bubnovskis. Buvo atskleista ir pagrįsta šio gimnastikos naudojimo poreikis reabilitacijos procese.

Įvadas: Bubnovskis Sergejus Mihailovičius - medicinos mokslų daktaras, turintis aukštąjį pedagoginį išsilavinimą, unikalus skeleto ir raumenų sistemos atkūrimo metodas po sunkiausių ligų.

Specialūs sveikatos centrai yra atviri visoje Rusijoje. Bubnovskis, kuris padeda žmonėms atgauti sveikatą ir atsikratyti skausmo be vaistų. Gydytojas S.M. Bubnovskis sugebėjo integruoti geriausius pasaulio atkūrimo būdus į vieną kompleksą ir sukurti savo unikalų metodą. Šis metodas padėjo daugeliui visų amžiaus grupių žmonių išgelbėti tūkstančius pacientų iš stuburo operacijos. Bubnovskio sistema dažnai vadinama ekstremalia reabilitacija.

Pagrindinė dalis: Dr. S.M. Bubnovskis mano, kad pacientas turi suprasti - kaulai negali pakenkti, raumenų diskomfortas. Todėl kiekvienas pacientas kviečiamas padaryti raumenis, esančius palei kaulų darbą. Siekiant išvengti atrofijos, taikoma Sergejaus Mihailovičiaus sukurta technika ir simuliatoriai. Galima atsikratyti skausmingų pojūčių, o ne ateityje išbandyti juos, jei studijuojate 4 valandas per dieną 3 kartus per savaitę.

Sergejaus Michailovičiaus metodas pagrįstas saugių ir teisingų pratimų, atliekamų su specializuotais imitatoriais, sistema. Norėdami atlikti šiuos pratimus, turite būti tam tikras fizinis mokymas, taip pat turite žinoti tinkamą atlikimo techniką. Dėl šios adaptyvios gimnastikos buvo sukurta. Bubnovskis, kuris leidžia įvaldyti vykdymo techniką ir paruošia kūną sunkesniems krūviams. Pratimai yra būtini stuburo ir sąnarių raumenims stiprinti. Stiprinant nugaros raumenis ir pilvą, sumažėja tiesioginė stuburo apkrova. Tradicinė medicina daugeliu atvejų neatsižvelgia į šį aspektą. Todėl gydymo veiksmingumas yra silpnas ir pasireiškia medicinos metodu ir chirurgija.

Efektyviausia gimnastika bus su degeneracinėmis raumenų ir raumenų sistemos distrofinėmis ligomis. Dr. S.M. pratimai gali išgydyti ligas, tokias kaip stuburo išvarža, osteochondrozė, osteoartrozė, koeksartrozė, aseptinė nekrozė. Bubnovskis. Gimnastika apima pratimus, kurie leidžia jums naudoti raumenų grupes, sudarančias kaulų karketą.

Prisitaikanti gimnastika S.M. Bubnovskis apima šiuos pratimus:

1) Dirbti su viršutinių galūnių diržu prisitaikančios gimnastikos S. Bubnovskio sistemoje. naudotas stumti iš grindų. Šis pratimas, kaip pats pats sako Sergejus Mihailovičius, leidžia atkurti kraujotaką per stuburo arterijas, atsikratyti galvos skausmo, depresijos, vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos, nugaros skausmo, nuovargio ir raumenų masės.

Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, rankos guli krūtinės lygyje šalia kūno, delnais žemyn. Kojos ištemptos.

Atlikdami pratimus, negrenkite nugaros ir nesukelkite jos, kad ištiesintumėte rankas. Žvelgiant į ateitį. Įkvėpus rankos lenkimo, liemens lašai. Staigus iškvėpimas „ha“, rankos yra neprieinamos, liemens pakyla.

Pradiniame mokymo etape (nepakankamai apmokytiems žmonėms) šis pratimas pagal S. Bubnovskio metodą. gali būti padaryta lengva versija - remiantis jo keliais. Ateityje naudojamas klasikinis metodas - remiantis pirštais ir pirštais.

2) Sekantis gimnastikos pratimas Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra skirtas pilvo raumenims vystyti ir pilvo organų veikimui gerinti - tulžies pūslėje (siekiant išvengti tulžies diskinezijos), gerinti žarnyno judrumą.

Jis taip pat prisideda prie gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo kraujotakos normalizavimo, nes tada, kai jis atliekamas, pasiekiamas didžiausias stuburo tarpslankstelinių raumenų tempimas ir susitraukimas.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais. Rankos išilgai už galvos, pečiai prispausti prie ausų, smakras liečia krūtinę. Treniruotės metu galva nesukelia judančių judesių. Jis turėtų būti nustatytas, palyginti su stuburu.

Pratimai - iškvėpkite, pakelkite pleiskaną nuo grindų. Rankos taip pat pakyla, yra tęsinys kamienui. Kiekvienas judėjimas atliekamas maksimalia amplitude. Įtempimo viršuje judesį lydi staigus „ha“ iškvėpimas su spaudimu pilvui. Tai skatins gilų raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.

3) Toliau paminėtas pratimas pagal adaptyvų gimnastiką Sergejus Mikhailovičius Bubnovskis apima darbą su šlaunies nugaros ir nugaros raumenimis.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Rankos - šiek tiek išlenktos alkūnėmis, ištemptos palei kūną. Mes laukiame.

Vykdant pratimą - iškvėpimo "ha" atveju, atliekama 20 šliaužimų tiesia kojelė, tada šluotos atliekamos su kita koja. Po to abu kojos pakyla vienu metu. Tokiu atveju atliktų kartų skaičius yra apribotas jūsų galimybėmis.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky S.M. reiškia laipsnišką šių trijų pratimų derinimą viename komplekse, laikantis šių metodų. Pratimai vykdomi:

- esant tuščiam skrandžiui;

- bet kurią dienos valandą;

- trukmė - ne mažiau kaip 20 minučių;

- baigti gydymo pratimus Bubnovskio S.M. rekomenduoja priimti vandens procedūras - kontrastinis dušas (galiausiai yra šaltas komponentas), saunos - terapija pagal Rusijos vonios taisykles (su akmenimis išmestas vanduo, siekiant padidinti prakaitavimą), po to panardinant į šaltą vonią, baseine arba skalaujant po šaltu dušu, arba mažiausiai, trina drėgnu šaltu rankšluosčiu.

Jei vėsinimo procedūra nevyksta po šilumos, organizmas sukaupia perteklinę šilumą, kuri taps kliūtimi pakankamam mikrocirkuliacijai kraujotakos sistemoje.

Išvada: nuolat dirbdami gimnastikos pratybose, galite patobulinti kraujotaką patologinio proceso vietoje. Kraujo srauto gerinimas ir kraujagyslių pripildymas aktyvina biocheminius procesus stuburo ir sąnarių uždegimo audiniuose.

Taigi pagerėja kaulų aparato fizinė būklė, o uždegimo zonos beveik visiškai atkuriamos. Naudojant S.M. Bubnovskis reabilitacijos procese, galima išvengti chirurginės chirurgijos, žymiai pagerinti raumenų rėmą ir imtis visiško atsigavimo kelio.

Nuorodos:

1. Bubnovsky S.M. Stuburo, sąnarių ir viso kūno tobulinimas: metodai S.M. Bubnovskis - Maskva: „Sveiko gyvenimo būdo“ informacinio biuletenio „Redakcinė valdyba“, 2010 m., P.
2. Bubnovsky S.M. Kineziterapijos vadovas. Nugaros skausmo ir stuburo išvaržų gydymas. Ed. 2, papildomai; M., 2004 - p. 54-54.

Adaptyvi gimnastika su m bubnovsky

Šis adaptyvus gimnastika Sergejus Bubnovskis, profesorius, skirtas tiems, kurie tik pradeda įvaldyti teisingus terapinius judesius. Galbūt ne viskas pasirodys iš karto.

Bet nenusiminkite. Pirma, atlikite pratimus, kuriuos galite atlikti atskirai. Kitame etape galėsite parengti visą kompleksą. Po to galite eiti į kitus sveikatos kompleksus.

Pratimai pagal S. Bubnovskio metodą. №1

Dirbti su viršutinių galūnių diržu pagal terapinę gimnastiką Bubnovskio S.M. naudotas stumti iš grindų. Šis pratimas, kaip pats pats sako Sergejus Mihailovičius, leidžia atkurti kraujotaką per stuburo arterijas, atsikratyti galvos skausmo, depresijos, vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos, nugaros skausmo, nuovargio ir raumenų masės.

Atkreipiamas dėmesys į šių pratimų kokybę ir skaičių.

Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, rankos guli krūtinės lygyje šalia kūno, delnais žemyn. Kojos ištemptos.

Nulenkdami nugarą ar apvalindami, ištiesinkite rankas. Žvelgiant į ateitį. Įkvėpus rankos lenkimo, liemens lašai. Staigus iškvėpimas „ha“, rankos yra neprieinamos, liemens pakyla.

Pradiniame mokymo etape (nepakankamai apmokytiems žmonėms) šis pratimas pagal S. Bubnovskio metodą. gali būti padaryta lengva versija - remiantis jo keliais. Ateityje naudojamas klasikinis metodas - remiantis pirštais ir pirštais.

Manoma, kad treniruotės su nugriaukta nugara ar galvu apačia. Kaip sako Sergejus Mihailovičius, galvos sumažinimas prisideda prie galvos skausmo. Tik kontroliuojant jo padėtį, galima pasiekti norimą rezultatą iš šio pratimo.

Idealus įgyvendinimas, kai visas kūnas vienu metu patenka ant grindų ir pakyla toje pačioje plokštumoje.

Praktikuojant šį pratimą pagal Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio metodą, reikia išstumti penkis ar dešimt kartų iš eilės.

Po to jums reikia pasėdėti ant kelio, remdamiesi savo kulnais, ir tris kartus atlikti kvėpavimo pratimus: pakelkite rankas vertikaliai į viršų, įkvėpus, pakelkite save ant kelio. Iškvėpti, garsiai skambindami, smarkiai nuleiskite rankas ir sėdėkite ant kulnų. Garsus garsas „ha“, išreikštas mažai balsu, kalba apie gerą šio pratimo kokybę.

Sergejus Bubnovskis sako, kad šį pratimą galima atlikti atskirai nuo kitų.

Pradiniame pratimų etape pagal S. Bubnovskio metodą galite atlikti tiek pat pushups, kiek galite. Penki - dešimt pratimų, tada trys valymo kvėpavimas. Dešimt tokių metodų serijų dešimčiai stūmikų, kaip sako šios technikos autorius, bus geras standartas asmeniui, norinčiam jaustis sveikas.

Pratimai pagal S. Bubnovskio metodą. №2

Šis gimnastikos pratimas Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra skirtas pilvo raumenims vystyti ir pilvo organų funkcionavimui - tulžies pūslės (kad pašalintų tulžies diskineziją) veikimą, pagerintų žarnyno judrumą.

Jis taip pat prisideda prie gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo kraujotakos normalizavimo, nes tada, kai jis atliekamas, pasiekiamas didžiausias stuburo tarpslankstelinių raumenų tempimas ir susitraukimas.

Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais. Rankos yra išplėstos už galvos, pečiai prispausti prie ausų. Smakras - ant krūtinės. Treniruotės metu galva nesukelia judančių judesių. Jis turėtų būti nustatytas, palyginti su stuburu.

Iškvėpti, pakelkite pleiskaną nuo grindų. Rankos taip pat pakyla, yra tęsinys kamienui. Kiekvienas judėjimas atliekamas maksimalia amplitude.

Įtempimo viršuje judesį lydi staigus „ha“ iškvėpimas su spaudimu pilvui. Tai skatins gilų raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.

Toks pratimas, Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio nuomone, bus naudingas tiems, kurie turi vidaus organų prolapsą.

Pratimai atliekami laiku - per 20 - 30 sekundžių arba kartų (nuo 5 iki 10 pakartojimų). Pradiniame etape abu šie rodikliai gali būti kuo labiau sumažinti.

Sergejus Bubnovskis sako, kad šį pratimą galima atlikti atskirai nuo likusios. Adaptyvios gimnastikos metodo autorius atkreipia ypatingą dėmesį į tai, kad jis turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu.

Siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir hemorojus, 10–15 minučių prieš pratimą girtas stikline vandens ar arbatos. Tokiu atveju pilvo viduje esantis apsupimas parodys aktyvų žarnyno plovimą.

Po šio pratimo nereikia valyti kvėpavimo, nes jos įgyvendinimo metu krūtinės ląstelės raumenys yra pakankamai įtrauktos.

Pratimai pagal S. Bubnovskio metodą. №3

Toliau paminėtas pratimas pagal adaptyvų gimnastiką Sergejus Mihailovičius Bubnovskis apima darbą su šlaunies nugaros ir nugaros raumenimis.

Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Rankos - šiek tiek išlenktos alkūnėmis, ištemptos palei kūną. Mes laukiame.

Pratimai. Iš kvėpavimo "ha" mes atliekame 20 šlavimo su tiesia koja. Tada mes pasukame kitą pėdą. Po to vienu metu pakeliame abi kojas. Tokiu atveju atliktų kartų skaičius yra apribotas jūsų galimybėmis.

Jei treniruotės metu šlaunys neatsisako nuo grindų, o kojos lenkiasi ties keliu, tai yra klaida. Šlaunies atskyrimas nuo grindų mažiausiai kelis centimetrus, pasak Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio, padeda sumažinti smegenų ir širdies apkrovą ir iškvėpti eiti į kojas.

Šio gydomojo gimnastikos autorius sako, kad šį pratimą, kaip ir pirmuosius du, galima atlikti atskirai nuo kitų.

Autorius siūlo tokią procedūrą, kaip atlikti visus tris pratimus: pavyzdžiui, pirmadienį paspaudus, antradienį dirbate pilvo raumenyse, trečiadienį atliekate pratimus kūno užpakalinėje dalyje.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky S.M. reiškia laipsnišką šių trijų pratimų derinimą viename komplekse, laikantis šių metodų. Pratimai vykdomi:

- esant tuščiam skrandžiui;

- bet kurią dienos valandą; Bubnovskis Sergejus rekomenduoja tai daryti ryte arba po darbo;

- trukmė - ne mažiau kaip 20 minučių;

- būtinai prakaituokite (tai rodo pakankamą pamokos efektyvumą);

- baigti gydymo pratimus Bubnovskio S.M. rekomenduoja priimti vandens procedūras - kontrastinis dušas (galiausiai yra šaltas komponentas), saunos - terapija pagal Rusijos vonios taisykles (su akmenimis išmestas vanduo, siekiant padidinti prakaitavimą), po to panardinant į šaltą vonią, baseine arba skalaujant po šaltu dušu, arba mažiausiai, trina drėgnu šaltu rankšluosčiu.

Jei vėsinimo procedūra nevyksta po šilumos, organizmas sukaupia perteklinę šilumą, kuri taps kliūtimi pakankamam mikrocirkuliacijai kraujotakos sistemoje.

Sergejus Mihailovičius nekalbama apie būtinybę vaikščioti visą parą basomis, šortais ir be marškinių. Tačiau jis rekomenduoja trumpus šaltus krovinius tonizuojantiems laivams ir pagerinti širdies, smegenų, kepenų ir inkstų darbą.

Gerbiamasis gydytojas sako, kad po trumpalaikės šalčio procedūros jokie organai nebus šalti. Priešingai, kraujo apytaka padidės organizmo viduje, o tai pasireikš odos paraudimu ir vidinio šilumos pojūčiu.

Gydomosios gimnastikos Bubnovskio S.M. galima atlikti kasdien arba kas antrą dieną. Jo autorius atlieka visą kompleksą tris kartus per savaitę. Kitomis dienomis - jos individualūs elementai. Tai leidžia Sergejui Michailovičiui visada būti puiki fizinė forma.