Vandens gimnastika yra specialiųjų pratimų, atliekamų vandenyje, sistema. Šis fizinis aktyvumas turi sveikatą ir tonizuojamą poveikį, taip pat padeda tiems, kurie nori numesti svorio. Kokia yra akvakultūros naudojimas?

Kaip žinoma iš fizikos, vandens šiluminė galia yra maždaug 4 kartus didesnė nei oro šiluminė galia, o jo šilumos laidumas yra 10 kartų didesnis. Todėl asmuo, kuris atlieka pratimus vandenyje, gali praleisti energiją daug didesniu kiekiu nei atliekant panašias apkrovas įprastomis sąlygomis. Tokiu atveju kai kurie riebalų perteklius yra sunaudojami tik reikalingo padidinto energijos kiekio susidarymui. Be to, atliekant pratybas akvakultūros pamokose, reikia nuolat įveikti atsparumą vandeniui. Tai suteikia papildomą naštą organizmui, kuris savo ruožtu taip pat padidina energijos sąnaudas. Akvariumo privalumai yra gerai žinomi kosmetologijoje, nes atliekant tokias vandens procedūras, oda tampa lygi ir elastinga. Be to, dirbdamas lauke, žmogus dažnai prakaituoja daug. Išleistas prakaitas turi nemalonų kvapą, užteršia odą, sukuria stiprų diskomforto jausmą prakaituojančiame asmenyje, ypač tada, kai po treniruotės nėra galimybės iškart po dušu. Praktikuojant akmenimastiką, galite paprasčiausiai pamiršti apie šią problemą, nes atliekant šiuos pratimus oda nuolat plaunama vandeniu ir todėl visada lieka švari.

Klasių akvariumai atneša neįkainojamos naudos formuojant ploną figūrą. Nuolat dirbant vandenyje, susidaro gražus, teisingas laikysena, didėja krūtinės tūris, vystosi kūno lankstumas, pagerėja judesių koordinavimas, įgyjamas veikimas, didėja ištvermė. Jei kyla problemų dėl stuburo, rekomenduojama vartoti akvariumo klases, pirmiausia atkreipiant dėmesį į gydomąjį poveikį. Pavyzdžiui, pratimų sistema vandenyje leidžia pasiekti gerų rezultatų korekcijai. Plaukimo metu akvariumo pamokos rodo, kad stuburo apkrova labai sumažėjo, o tai labai padeda ištaisyti stuburo trūkumus. Vandens gimnastika taip pat padeda stiprinti sąnarių raiščius.

Taigi, tinkamai vykdant fizinį aktyvumą ir tinkamai dozuojant, aklavimastikos pamokos gali būti naudingos bet kuriame amžiuje. Vandenyje atliekamų pratimų rūšys gali būti labai įvairios - šokių judesiai, lydimi muzikos, plaukimas vienu ar kitu stiliumi, einantys sekliojo baseino apačioje ir tt Svarbiausias vandens gimnastikos gydomasis poveikis leidžia žmonėms gauti antsvorį, su kai kuriomis stuburo problemomis, su sąnarių ligomis. Kaip neįkainojama akvariumo pamokų nauda, ​​taip pat galima apsvarstyti energingą ir linksmą nuotaiką po treniruotės.

Ši fizinių pratimų sistema neturi jokių konkrečių kontraindikacijų. Vienintelė problema, kuri gali kilti lankantis akvariumo klasėse, yra padidėjęs jautrumas balinimui, naudojamas daugelyje baseinų vandens dezinfekcijai. Žmonės, turintys minėtą alergijos tipą, bus geriau atlikti kitą fizinę kultūrą.

Pratimai stuburo vandenyje

Sveika nugara nėra svajonė, bet realybė, jei žmogus nėra tingus tai padaryti. Pratimai stuburo vandenyje suteikia galimybę pradėti nugaros raumenų darbą su minimalia apkrova. Vandenyje sunkio jėga neturi įtakos stuburui, kuris jį atlaisvina iš bandymų, kuriuos lydi žemė. Ši funkcija leidžia atlikti medicininį mokymą, skirtą osteochondrozei, skoliozei, išvaržai ir atsigauti nuo stuburo operacijos.

Vandens pratimų nauda stuburui

Terapinės vandens gimnastika yra plačiai paplitusi dėl jos veiksmingumo. Pagrindinis tokių pratimų stuburo privalumas yra tas, kad, nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo, poveikio joms jėga yra minimali. Taip yra dėl to, kad panardinus į vandenį žmogaus kūnas tampa „nesvarus“. Tačiau skystis taip pat turi priešingumą, kuris didėja judėjimo tempui ir amplitudei didėti. Yra žinoma, kaip gydomieji pratimai stuburo vandenyse, o jo veiksmingumas įrodytas.

Greiti veiksmai stabdomi vandeniu, o lėtas veiksmas nesukelia pasipriešinimo. Be to, siekiant išlaikyti pusiausvyrą, aktyvuojami gilūs authtoniški raumenys, kurie nėra susiję su normaliu judėjimu, ir todėl yra prastai išvystyti. Dėl šios priežasties tokius pratimus gali atlikti bet kas, net ir esant raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams. Gydomieji pratimai turi teigiamą poveikį ne tik raumenims ir stuburui, bet ir visam kūnui:

• Didėja kraujotaka.
• Kvėpavimas tampa išsamesnis, gilesnis ir taip padidina gyvybiškai svarbų plaučių tūrį.
• Kūnas sukietėja, padidina atsparumą infekcijoms.
• Bendra emocinė būsena gerėja.

Vandens valymo indikacijos

Norėdami sustabdyti raumenų ir kaulų sistemos ligų vystymąsi, jie gali atlikti vandens terapines pratybas - hidrokineziterapiją. Be to, tokie pratimai turi teigiamą poveikį motorinių funkcijų atkūrimui ir stuburo judumui, didina raumenų tonusą. Yra daugybė skirtingų metodų, skirtų išspręsti su raumenų ir kaulų sistema susijusias problemas. Jie pasireiškia šiomis stuburo ligomis ir ligomis:

• Kyphosis.
• Osteochondrozė.
• Skoliozė
• Tarpkūnių išvarža.
• Traumos.
• Pooperacinė reabilitacija.

Vandens pratimų tipai

Vanduo suteikia daug privalumų, kurie leidžia atlikti pratimus, kuriais siekiama gerinti stuburą: stiprinti nugaros raumenis, sumažinti skausmą, atkurti motorines funkcijas. Priklausomai nuo ligos specifikos, taip pat siūlomos gydymo sesijų rūšys. Pratimų skirtumai siejasi su tam tikra stuburo dalimi, raumenų grupe ir stiprumo apkrovos intensyvumu. Jie apima:

• Stuburo tempimas
• Raumenų rėmo stiprinimas,
• Pratimai tarpslankstelioms išvaržoms,
• Pratimai po operacijos.

Stuburo traukos

Šio tipo pratimai skiriami po tinkamo tyrimo, diagnozuojant tokias ligas kaip stuburo treniruotė, skoliozė. Yra keletas ekstruzijos tipų: horizontalus, vertikalus, kai kūnas užsikimšęs, traukiamas pagal prekes. Pagrindinis šio pratimo principas yra stuburo suderinimas su specialiais įrankiais. Švelnus variantas yra ruožas su striukėmis, kurių vaidmenį atlieka virvės, atskiriančios plaukimo takus:

• Jūs turėtumėte atsigriebti ant virvės, ištiesti rankas ant galvos, padėkite kojas ant vandens. Ši padėtis padeda išspręsti krūtinės raumenis.
• Vykdymas - vos poros minučių, o tai yra pakankama, kad būtų išvengta skoliozės, stumos ir stuburo kreivių gydymo.

Šio pratimo variantas tęsiasi ant pilvo. Atlikite jį kaukėje dėl to, kad asmuo yra panardintas į vandenį. Leidžiama pakilti pusėje. Rimtesni tempimo metodai atliekami naudojant prietaisus ir prižiūrint specialistui, kad nebūtų pažeisti save nežinodami ir nesunkinant nugaros problemas su neteisingais judesiais.

Kitas tempimo būdas atliekamas naudojant skydą, ant kurio yra pacientas. 45 laipsnių kampu dizainas nuleidžiamas į vandenį. Kūno padėtis ant standaus lovos sukelia spontanišką traukimą. Šio tipo tempimas nėra rodomas visiems, tik sporto gydytojai, tačiau jie atliekami nuolat prižiūrint specialistu nedideliame baseine.

Su stuburo išvarža

Remisijos laikotarpiu rekomenduojama hidrokineziterapija arba stuburo su treniruotėmis vandens pratimai. Jie taip pat skiriami po chirurginio išvaržos gydymo, bet ne anksčiau kaip po šešių savaičių po operacijos. Kompleksas parenkamas individualiai, atsižvelgiant į paciento būklę. Atlikę tokias klases dalyvavo kvalifikuotas specialistas. Populiariausi fizinės terapijos metodai su išvaržomis yra plaukimas plaukiojimu, nugaros ar laisvo slydimo. Jis padeda stiprinti raumenis, mažina kūno svorį.

Plaukimas veikia kaip savarankiškas pratybų tipas ir papildomas, kuris vyksta poilsio laikotarpiu. Toks kompleksas išjungia liemens, rankų ir kojų sukimąsi. Hidrokineziterapijos sesija trunka ne ilgiau kaip dvi valandas, pusantros valandos treniruotėms, o likęs laikas naudojamas plaukimui. Be plaukimo tarpkultūrinių išvaržų gydymui, rekomenduojami įvairūs traukos metodai, kurie atliekami tik prižiūrint specialistui. Kai stuburo išvarža yra nustatyta hidromasažu. Jis padeda:

• mažina stuburo įtampą,
• kraujotakos pagerėjimas
• maistinių medžiagų suvartojimas
• padidinti kraujo tekėjimo greitį
• iškrovimo sąnarius
• skatinti venų susitraukimą ir sustiprinti kraujotaką.

Stiprinti nugarą

Dauguma pratimų apima nugaros raumenų stiprinimą, kuris yra reikalingas laikysenos palaikymui. Jie apima visus lenkimus, apsisukimus, pritūpimus, rankų ir kojų judesius. Jos skirtos stiprinti raumenis ir užtikrinti, kad atgaivintų raumenis. Štai keletas iš jų:

• Šiam pratimui jums reikės gumos. Pasilenkite rankomis apačioje. Išspauskite kamuolį su kojomis ir nuleiskite tiesias kojas su vandeniu. Pratimai kartoti 12 kartų.
• Stovi ant krūtinės vandenyje, atlikite elastingą swaying iš šono į kitą, rankos šiuo metu gali būti bet kokioje padėtyje. Pratimai kartojami bent 10 kartų.
• Eikite į vandenį ant pečių ir atlikite kihi kojas po vandeniu, po 10 kartų.

Ar osteochondrozei reikalinga vandens gimnastika?

Vandens gimnastika, kuri apima plaukimą, yra sportas, leidžiantis pagerinti savo sveikatą įvairiose ligose, atkurti kūno tonusą. Tačiau ar reikalinga vandens gimnastika iš osteochondrozės?

Kas yra plaukimo naudojimas?

Plaukdami galėsite garantuoti efektyvias apkrovas sau maksimaliai atsipalaidavus. Treniruočių metu dalyvauja visi raumenys, o tai užtikrina maksimalią naudą.

Kokių privalumų turi ir vandens gimnastika?

1. Stuburas gali pasiekti maksimalų atsipalaidavimą dėl to, kad slanksteliai bus ištiesinti.
2. Kūno judesiai gali džiaugtis natūralumu.
3. Gerėja kvėpavimo sistemos veikimas.
4. Kraujo kraujotaka yra normali.
5. Aktyvuojami keitimosi procesai.
6. Atliekamas emocinis iškrovimas, kuris leidžia išvengti streso.

Koks yra vandens gimnastikos naudojimas stuburui?

Kiekviena treniruotė žada, kad stuburas bus kuo naudingesnis. Tai patvirtina šį faktą. Prieš treniruotes ir po jų užbaigimo baseine buvo matuojami sergančių žmonių, kenčiančių nuo įvairių osteochondrozės formų, augimo matavimai. Po 45 min. Pamokos kiekvieno žmogaus aukštis padidėjo 0,5-1,5 cm.

Ką reikia prisiminti plaukiant?

Sprendžiant dėl ​​baseinų klasių pradžios, reikia prisiminti keletą taisyklių.

Didžiausias rezultatas pasiekiamas šiais stiliais: nugaros ir krūtinės smūgio. Jei sergate krūtinės dalies stuburo osteochondroze, galite plaukti tik ant nugaros.

Praktikuodami turėtumėte nustoti naudoti minkštą vandenį. Jei jūs ne išmokote plaukti, pirmenybė turėtų būti teikiama pripučiamajai pagalvele arba apskritimui.

Atminkite, kad plaukimas apima tinkamą kvėpavimą. Šiuo atžvilgiu pirmiausia turite dirbti prižiūrint patyrusiam treneriui, kuris padės jums sužinoti, kaip tinkamai kvėpuoti.

Plaukimas ir įvairūs pratimai vandenyje turėtų būti reguliariai keičiami su poilsiu, kai jums reikia plaukti lėtai ant nugaros.

Kokius pratimus reikia atlikti su gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens osteochondroze?

Vandens gimnastika iš osteochondrozės apima specialius pratimus, kurie leidžia pagerinti stuburo būklę. Vertingi rezultatai bus pasiekti, jei galėsite ne tik atsipalaiduoti vandenyje, bet ir aktyviai dirbti, atlikti specialius pratimus.

1. Jūsų rankose turėtumėte pripučiama pagalvę ir bandykite plaukti 30-100 metrų, aktyviai dirbdami su kojomis.
2. Jūs turite laikyti pagalvę kojose ir plaukti su savo rankomis. Atstumas turi būti 30 - 100 metrų.
3. Dabar jums reikia įdėti pagalvę į šalį. Vengti v ÷ lavimo kvėpavimo takuose tur ÷ tų plaukti krūtinę. Stenkitės įveikti 10 - 30 metrų.

Atminkite, kad tarp visų pirmiau minėtų pratimų reikėtų pailsėti, nes perteklius bus žalingas.

Kontraindikacijos.

Vandens gimnastika turi rimtų kontraindikacijų, todėl į jas reikia atsižvelgti.

• Įgimtos širdies defektai.
• Ūminės ligos ir infekcijos.
• Neurologinės patologijos, kurios rodo konvulsinį sindromą.
• Epilepsija.
• Raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai, susiję su specialių galūnių tvirtinimo įtaisų naudojimu.
• Svaiginantis diatezė.
• Odos infekcijos.

Profesionalai atkreipia dėmesį, kad baseinas turi būti lankomas 2–3 kartus per savaitę, kad padėtų sau osteochondrozės. Atminkite, kad kiekviena pamoka turėtų būti patogi!

Vandens aerobika stuburo išvaržoms: pratimų įgyvendinimo rekomendacijos

Įvairių stuburo dalių diskų išvarža nėra labai retas reiškinys, tai sėdimas gyvenimo būdas, netolygios raumenų ir raumenų sistemos apkrovos, sužalojimai, medžiagų apykaitos sutrikimai, paveldimi veiksniai ir kt.

Šių ligų prevencija ir gydymas remisija prisideda prie plaukimo.

Jis tęsiasi gerai, stiprina raumenis, padeda stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką, vanduo neleidžia pernelyg intensyviai judėti, susižalojęs su traumomis.

Ši įdomi veikla yra naudinga daugeliui žmonių, kenčiančių nuo stuburo skausmo, bet ne visiems.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tinkamus plaukimo klausimus stuburo ir vandens gimnastikos pratimų iškyšose, kurie naudingi šiais atvejais.

Plaukimo nauda raumenų ir raumenų sistemai

Stuburo diskai, kasdien patiria didelę apkrovą dėl kūno svorio. Jei jų neiškraunate, laikui bėgant, kraujotakos pablogėja, o stuburo slanksteliai taip pat praranda lankstumą.

Vandens aerobika ir plaukimas turi teigiamą poveikį stuburui ir kitiems organams, būtent:

• Jie atsipalaiduoja, nes kūnas praranda svorį vandenyje, todėl nėra nugaros stuburo, todėl diskai yra ištiesinti.
• Sąnariai, nesant suspaudimo, veikia efektyviai, atkuria judumą ir lengvą judėjimą. Jie praktiškai ilsisi nuo pastovios, rimtos apkrovos.
• Plaukimas yra puikus raumenų mokymas, kuriame dalyvauja visos raumenų grupės. Tai ypač naudinga giliems vidiniams raumenims, kurie padeda išlaikyti slankstelius. Normaliomis sąlygomis jie atsipalaiduos nuo neveikimo.

Ypač svarbu plaukti nugaros raumenims.

Be to, padidinus plaučių tūrį, pagerėja kvėpavimas, o kraujo apytakos normalizavimas plaukimo metu užtikrina geresnį deguonies tiekimą visiems audiniams. Vis dar yra kūno kietėjimas ir imuniteto padidėjimas. Ir puiki nuotaika, lydi plaukimą, padeda geriau miegoti.

Įdomu Per 45 min. Sesiją baseine žmogus auga iki pusantro centimetro.

Plaukimas su tarpslanksteliais išvaržomis

Intervertebrinė išvarža yra rimta kraigo liga, kurią ilgą laiką reikia gydyti konservatyviais metodais. Plaukimas, sukuriantis idealias sąlygas poilsiui ir poilsiui, pagreitina stuburo deformacijų atkūrimo procesą.

Kas yra stuburo naudojimas

Plaukimas turi didelį poveikį stuburui apskritai, o ypač padeda pagerinti būklę tarpkūnių išvaržų sutrikimų atveju:

• Sumažėja skausmai, atsirandantys dėl stuburo raumenų spazmo, atsipalaiduojančio vandenyje.
• Metaboliniai procesai netoliese esančiuose audiniuose normalizuojami, pagerėja kraujo aprūpinimas stuburo probleminėms sritims.
• Stuburo slankstelių raumenys sustiprėja, o tai sumažina jų apkrovą, sumažina spaudimą ir leidžia jiems ištiesinti.
• Pagerina judėjimo koordinavimą dėl kūno palaikymo vandeniu.
• Lėtina stuburo deformacijas.

Tačiau pacientams, sergantiems stuburo išvaržomis, ne visi plaukimo tipai yra leidžiami, jų pratimų kompleksą kuria specialistai. Visos klasės vyksta jų kontrolėje.

Šių kategorijų pacientams taikomos kelios bendrosios taisyklės:

1. Klasės turėtų būti laikomos 2-3 kartus per savaitę ir trunka apie valandą.
2. Šis gydymo kursas yra naudingas tęsti šešis mėnesius, o tada eiti į baseiną bent 5 kartus per mėnesį.
3. Vandens temperatūra pradinio mokymo metu neturėtų būti mažesnė kaip 28 laipsniai, o po to per 2-3 savaites palaipsniui mažėti iki 2-3 laipsnių.
4. Procedūrų efektyvumas didėja tinkamai kvėpuojant: įkvėpimas yra gilus, o iškvėpimas yra greitas.

Kontraindikacijos

Plaukimo procedūros (ir treniruočių terapija) nerekomenduojamos ūminio ligos fazėje su stipriais skausmais, pradedamos stabilia remisija ir reabilitacijos laikotarpiu po operacijos pasikonsultavus su gydytoju.

Plaukimas draudžiamas ūminėje tarpslankstelinio disko herniation fazėje

Jūs negalite plaukti su nuovargiu ir hipotermija, o treniruotės pabaigoje reikia sušildyti kūną, naudodamiesi keliais pratimais, atsižvelgiant į kontrastinį dušą ir aktyviai trina rankšluosčiu.

Plaukimo pamokos draudžiamos:

• Su ūmaus inkstų liga.
• Kai kūno temperatūra pakyla.
• Jei išvarža lydi sunkią širdies ligą (defektus), plaučius ar kitus organus.
• Su naviko metastazėmis stubure.
• Su polinkiu į epilepsiją ar traukulius.
• Nenaudokite jų tam tikrose odos ligose, t. Y. drėgna egzema.
• Kai alergija chlorui ir kitiems dezinfekantams.

Vaizdo įrašas: "Išvaržų gydymas su plaukiojimu"

Kaip plaukti su išvaržų slanksteliais

Sėkmingo tarpslankstelinės išvaržos gydymo raktas yra tinkamas plaukimo stiliaus pasirinkimas.

Būtinai atkreipkite dėmesį į patologijų pobūdį, būtent:

• Jei stuburas yra suspaudžiamas krūtinės ląstos regione, tuomet naudinga plaukti ant nugaros. Tai skatina fiziologinių kreivių vystymąsi, o plaukimas ant skrandžio pablogina atleidimo procesą.
• Jei jūsų nugara yra pernelyg išlenkta, neturėtumėte plaukti ant jo. Priešingu atveju didėjanti peties dalies apkrova sukelia dar didesnį kreivumą.
• Silpni, pagyvenę ar nekvalifikuoti pacientai nerekomenduojama perkelti triušio, todėl reikia didesnės raumenų įtampos.

Kokius stilius galima naudoti

Terapiniams plaukimo stiliams teikiama pirmenybė: ant nugaros, krūtinės smūgio, nuskaitymo ir „šunų“.

Daugiau apie kiekvieną iš jų:

1. Plaukdami ant nugaros, jis atpalaiduoja, kremzlės ir slankstelių apkrova yra minimali, o visos raumenų grupės (pečių, nugaros, šlaunikaulio, sėdmenų) intensyviai veikia. Šis vandens valymo būdas yra naudingas bet kokio tipo išvaržoms, jis mažina skausmą, net ir vykdant procesus. Tik aštrus perėjimas į vertikalią padėtį, kupinas stuburo slankstelių, yra žalingas. Norėdami to išvengti, pirmiausia turite apvirsti ant skrandžio ir tada stovėti baseino apačioje.
2. Žalvaris nėra pati energingiausia plaukimo forma, gerai stiprinanti krūtinės ir nugaros raumenis. Jis naudojamas juosmens ir krūtinės išvaržoms. Gimdos kaklelio patologijoje galima tik pradinėse ligos stadijose su nedideliu diskų deformavimu. Plaukimo metu rekomenduojama visada laikyti nugarą tiesiai, nesukelti staigių judesių su rankomis ir kojomis, nesukurti didelio greičio. Geriausia atsipalaiduoti ir stengtis įtraukti visas raumenų grupes į šį procesą, tik iš jo pasimėgauti. Taip pat rekomenduojama dirbti kojomis, kaip ir nuskaitymo metu, nes jų energetiniai judesiai sukelia slankstelių spaudimą, kuris gali pabloginti būklę.
3. Plaukimas ratu - greita ir energinga technika - nerekomenduojama kvėpavimo sutrikimams ir prastai apmokytiems raumenims. Šis stilius tinka tik pradinėms gimdos kaklelio arba krūtinės ląstos ligoms.
4. Visi gali plaukti kaip šuo šiame judėjimo stiliuje lėtai, raumenys nėra perkrauti, o stuburas atsipalaiduoja.

Visi gimnastikos pratimai vandenyje išvaržoms turėtų būti atliekami sklandžiai, kad gydymas būtų maksimaliai naudingas, būtina atlikti šias rekomendacijas:

• Judėjimas turėtų būti lygus ir ne greitas.
• Visos raumenų grupės turi būti pakrautos tolygiai.
• Jų apkrova turėtų būti keičiama su atsipalaidavimu.
• Jei pasireiškia skausmas, nedelsdami pakeiskite plaukimo stilių.
• Po treniruotės baseine yra naudinga, dėvint vandens aerobikos diržą, šiek tiek daugiau, atsipalaiduoti, pakabinti vandenyje vertikaliai.

Kokie stiliai draudžiami

Terapinis plaukimas su slankstelių išvaržomis yra ribotas stiliaus pasirinkimo požiūriu:

1. Drugelis apima sudėtingus judesius, o mėgėjams tai kupina apatinės nugaros ir sakralinės kremzlės mikrotrumas. Šis stilius gali sukelti ligos atkrytį.
2. Krol nerekomenduojama vartoti didelėms juosmens segmento išvaržoms. Tai pavojingas asimetriškas slankstelių sukimas, kuris padidina skausmą ir svorio ligos eigą.
3. Žalvaris nėra pageidautinas dėl kaklo ir krūtinės ląstos stuburo iškyšos.

Įspėjimai Specialistai:

• Kai skausmas ir kaklo trikimas negali būti įtemptas, tai sukels padidėjusį stuburo sukėlimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą.
• Su nugaros skausmu, plaukiant „varlių“, staigūs judesiai draudžiami. Greitas kūno posūkis padidina suspaudimo sindromą.
• Įėjimas į baseiną ir paliekant jį būtinas tik turėdamas turėklus.
• Labai pavojingi šokinėja į baseiną ir iš šono, sukasi ir greitai sukasi.

Vaizdo įrašas: „Efektyviausi plaukimo būdai su stuburo išvaržomis“

Vandens gimnastika: pratimų rinkinys tarpslankstelinėms išvaržoms

Vandens pratimai ar hidrokineziterapija atliekami atkūrimo laikotarpiu, reabilitacijos metu po operacijos, bet ne anksčiau kaip po šešių savaičių. Kiekvienu atveju sukuriamas individualus atkūrimo kompleksas, kuris yra prižiūrimas specialisto.

Šiuos pratimus naudinga atlikti su slanksteliais, kaukėmis su kvėpavimo vamzdeliu ir kitais specialiais prietaisais. Tokiu atveju, jūs negalite supercool, traukinio po valgio.

Gimdos kaklelio kompleksas

• Metronomas. Kaklo keitimas pakaitomis kairėn ir dešinėn, 10 sekundžių pasilieka kiekvienoje padėtyje. Pakeitus padėtį, laikykite galvą tiesiai, tiesiai nugarą ir rankas ant kelio.
• Pavasaris. Pratimai yra panašūs į ankstesnius, tačiau posūkio metu galva pakreipta į petį.
• Rėmelis Galva atsilieka į kairę, tada į dešinę petį, priešingą ranką už galvos.
• Lėktuvas Rankos horizontaliai, žiūrėkite į priekį. Tada kairė ranka pakyla, o dešinė ranka krinta. Po to pasikeičia rankų padėtis. Atgal visada yra tiesi.
• Heronas Lėtai sulenkite, kiek įmanoma, atgal tiesiai atgal, tada ištiesinkite.

Atlikti šiuos pratimus, sėdi vandenyje ant pečių su labiausiai tiesia nugara.

Kompleksas krūtinės ląstos regionui

• Mokykitės kiekvienos stuburo dalies treniruotes išvaržomis, pasilenkite virvę tarp baseino takų, tempdami rankas ant galvos, o kojos tyliai ramiai. Tai geras krūtinkaulio ruožas.
• Laikydami rankas ant vieno lyno, nuleiskite kojas į kitą. Ji ištempia stuburą, gydo deformaciją. Taip pat galite gulėti ant pilvo kaukės.
• Kojos yra ant šono, o dubuo jį liečia, nugara yra ant vandens, rankos yra atskirtos. Atsipalaidavę atsigulkite, kai akys uždarytos dešimt minučių.
• Norėdami vaikščioti su ilgais žingsniais ant vandens, pasiekiančio krūtinę, didinant kojas. Rankos judėti, kaip ir slidinėjimo lenktynėse. Pakartokite 5 minutes, paimkite pertrauką ir tęskite dar kartą.

Juosmens

• Su plaukimo lenta judėti, sklandžiai dirbant su kojomis, 100 metrų.
• Išstūmęs iš šono kojomis, sklandžiai nutolęs su žemyn nuleistu asmeniu (kaukėje). Kojos ir rankos yra lygiagrečios kūnui. Jei nepavyksta plaukti savarankiškai, laikykitės plaukimo lentos.
• Atsistokite prie šono ir laikykite jį ištiestomis rankomis. Su tiesia nugara intensyviai dirbti su kojomis.
• Atsilaisvinę ant nugaros, atverkite rankas, kvėpuokite giliai, atsipalaiduokite kūną, lėtai kvėpuokite.
• Stovi prie juosmens vandenyje, pasukite į kairę ir į dešinę 6 kartus kiekviena kryptimi.
• Laikydami turėklus vandenyje, sukabinkite ant kiekvienos kojos 10 kartų, tada tą pačią ant dviejų kojų.
• Laikydami ratlankį, traukite kojas į diržą 12 kartų.

1-4 pratimai taip pat yra naudingi kaklo ir krūtinės ląstos segmentams.

Išvada

Plaukimas yra veiksmingas būdas išvengti ir atkurti stuburą disko herniation:

• Visi raumenų ir raumenų sistemos komponentai, o ne pakrauti, atsipalaiduoti ir pailsėti.
• Plaukimas turi mažiau kontraindikacijų nei kiti gydymo būdai.
• Jis atneša malonumą ir pagerina plaučių, širdies, nervų sistemos būklę, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, didina imunitetą.
• Išmoką gauna tik reguliarūs pusmetiniai treniruotės valandą tris kartus per savaitę, 80% atvejų susigrąžinta po šio laikotarpio.
• Skausmas ir raumenų spazmai reguliarių pratimų metu sumažėja per mėnesį.
• Svarbu, kad medicinos procedūrų kompleksas baseine būtų sukurtas specialisto ir vykdomas jo kontroliuojant.

Visiškai kitoks vaistas!

Sveikata yra sveikas kūnas, sveikas protas ir sveikas protas!

Gimnastika dėl stuburo baseine

Vandens gimnastika - pratimai, atliekami vandenyje. Ji turi stebuklingų savybių. Dėl to, bendras kūno tonas, atsparumas peršalimui. Tai padės jums pagerinti kūno formą, nuvažiuoti per didelį svorį, stiprinti raumenis, didinti tarpslankstelinių diskų aukštį. Tokiai gimnastikai reikia daug pastangų ir energijos. Jei vandens temperatūra yra 18-20 ° C ir esate gerai apmokyti, pamoka gali trukti nuo 15 minučių ar ilgiau. Atlikite visus pratimus, stovėdami vandenyje iki peties lygio.

Pratimai stiprinti nugaros, klubų, kojų raumenis

• Kojos atskiriamos, rankos į priekį, rankos.
Perkelkite rankas į šonus, grįžkite atgal, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.
• Prijunkite rankas prie užrakto ir greitai ištraukite. Atlikite 10-15 kartų.
• Atsukite rankas ant apačios. Su kojomis išspauskite guminį rutulį. Pabandykite nuleisti ištiesintas kojas rutuliu po vandeniu. Šis pratimas atliekamas sekliuose vandenyse. Pakartokite 10-12 kartų.

Pilvo raumenų stiprinimas, juosmens slankstelių gimnastika

Įeiskite į vandenį giliau ir išlaikykite save vertikaliai, atlikite pratimus:
• Rankos prieš jus. Aštrių abiejų kojų sulenkimas, keliai nuleidžiami į skrandį ir lėtai atlaisvinkite. Pakartokite 12-16 kartų.
• Pakelkite kojas pirštais, palieskite pirštą ir grįžkite į pradinę padėtį. Tempas yra vidutinis. Pakartokite 10-12 kartų. Tarpas tarp 20-30 sekundžių.
• Pakelkite ištiesintas kojas į priekį, atlikite apskritus judesius vidutiniškai 5-6 kartus kiekvienoje kryptimi.
• Stovėkite vandenyje iki peties lygio, padėkite kojas platesnėmis ir rankas po vandeniu į šonus, palmės.
Padarykite staigius kamieno posūkius į šonus, palaipsniui didindami posūkio amplitudę. Pakartokite 5-6 kartus.
• Rankos ant diržo. Padarykite 5-7 kartus apskrito judesio dubenį, palaipsniui didindami amplitudę.
• Pasukite rankas rankomis žemyn, pakreipkite kūną į šoną. Rankas stumkite vandenį. Pakartokite 5-6 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai mažinti svorį, mažinti tarpslankstelinių diskų apkrovą

• 10–15 sekundžių vandens stovėjimas vandenyje, važiuodami vietoje, keliant aukštus kelius. Pakartokite 4-6 tokias „rases“ 30 sekundžių intervalu.
• Sulenkite kojas ir šokinėkite 10-25 kartus aukštyn. Šis pratimas gali būti atliekamas su posūkiais.
• stovėkite vandenyje ant pečių, padėkite rankas į šonus ir su jais atlikite apvalius judesius. Pakartokite 10-15 kartų.
• Gulėdamas ant nugaros, palenkite rankas ant apačios. Pėdos atskiriamos. Atlikite apvalius judesius su kojomis, taip pat kirtimą, pakaitomis aukštyn ir žemyn (nuskaitykite). Pakartokite 10-15 kartų.

Pratimai didinant krūtinės raumenų, krūtinės ląstos stuburo, tūrį.

• stovėti vandenyje iki peties lygio. Pakelkite rankas į priekį, palmės žemyn.
• Atleiskite rankas staigiai ir lėtai pakelkite jas į priekį. Pakartokite 10-15 kartų. Atsipalaiduokite ir dar du kartus. Didesnis poveikis suteiks gumos rutulį.
• 8-10 kartų atlikite apskritus judesius tiesiomis rankomis. Po 15-20 sekundžių pakartokite jas kita kryptimi. Galite atlikti su kamuoliu.
• Rankos į šoną, delnas aukštyn. Patempkite rankas greitai ir lėtai ištirpinkite. Pakartokite 8-10 kartų. Pailsėkite pusę minutės ir pakartokite šią seriją dar du kartus.
• Imituoti nuskaitymą sekliuose vandenyse.

Gimnastika vonioje

Jei nenorite eiti į baseiną, gimnastika gali būti atliekama nedidelėje namų vonios aplinkoje. Ji gali iš dalies pakeisti plaukimą, o jo privalumas yra tai, kad gimnastika gali būti atliekama bet kuriuo metų laiku ir bet kuriuo paros metu.
Pripildykite vonią šiltu vandeniu ir gulėkite joje keletą minučių be jokių judesių. Tegul visi jūsų raumenys atsipalaiduoja.
Dabar eikite į sporto salę. Su rankomis patraukite vonios kraštus ir atsukite atgal.
• Pakelkite kojas, tada lėtai sulenkite vieną kelio dalį ir ištiesinkite. Padarykite tą patį judėjimą su kita kojele. Pakartokite keletą kartų.
• Sėdėkite vonioje. Ištiesinkite kojas. Kairėje rankoje suvokkite vonios kraštą ir patraukite jį į save, tarsi stumdami jį dešine ranka. Vykdykite pratimą, pirmiausia laikydamiesi savo dešinės, tada kairiąja ranka.
• Užsukite galvą. Paimkite abu galus į rankas ir traukite į priekį, pakreipdami galvą atgal.
• Pakelkite kairiąją koją, palaipsniui ištiesinkite ją vertikaliai. Tuo pačiu metu laikykite veršelį abiem rankomis ir traukite koją į save. Kelio nereikėtų sulenkti. Pakartokite šį pratimą su kita kojele. Keletą kartų.
• Paimkite vonios kraštus abiem rankomis ir, kiek įmanoma, važiuokite atgal, pakelkite rankas ir pakelkite į priekį, delnus ant vandens paviršiaus. Pakartokite keletą kartų.
• Pailsėkite kojas ant vonios apačios, suvokkite kraštus ir pakelkite rankas.
Sėdėkite vonioje, tempkite kojas ir pakelkite rankas. Po to pasilenkite į priekį, bandydami prisiliesti prie pirštų pirštais.
Kad šie pratimai gautų norimą rezultatą, jie turi būti atliekami kasdien ne mažiau kaip mėnesį.

PolonSil.ru - socialinės sveikatos tinklas

Populiariausi leidiniai

Naujausi komentarai

• Natalija Lapkričio 30, 10:38 Kaip malonu girdėti tokius žodžius iš gydytojo! „Tikra medicininė etika yra paciento komforto ir saugumo sukūrimas. 7 pediatro požymiai, kad būtų išvengta
• Alevtina Mironova Lapkričio 30, 10:11 Ar tu kalbi kaip gydytojas? Taigi esate serga žmonės, užsiprenumeravę dirbti? 65 metais žmogus atsigavo ir nuėjo vergais. „Jei uždarysite visas ligonines, ŽMONĖS VYKDYTI“
• Julija Fominykh Lapkričio 30, 10:08 Ligoninė ir atsigavimas yra skirtingi dalykai. Aštuntajame dešimtmetyje seni ligoninių gydytojai vis dar kalba apie tai, kad bando ne visiems parašyti. „Jei uždarysite visas ligonines, ŽMONĖS VYKDYTI“

Gimnastika dėl stuburo baseine

Vandens gimnastika - pratimai, atliekami vandenyje. Ji turi stebuklingų savybių. Dėl to, bendras kūno tonas, atsparumas peršalimui. Tai padės jums pagerinti kūno formą, nuvažiuoti per didelį svorį, stiprinti raumenis, didinti tarpslankstelinių diskų aukštį. Tokiai gimnastikai reikia daug pastangų ir energijos.

Pratimai stiprinti nugaros, klubų, kojų raumenis

• Kojos atskiriamos, rankos į priekį, rankos.
Perkelkite rankas į šonus, grįžkite atgal, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų.
• Prijunkite rankas prie užrakto ir greitai ištraukite. Atlikite 10-15 kartų.
• Atsukite rankas ant apačios. Su kojomis išspauskite guminį rutulį. Pabandykite nuleisti ištiesintas kojas rutuliu po vandeniu. Šis pratimas atliekamas sekliuose vandenyse. Pakartokite 10-12 kartų.

Pilvo raumenų stiprinimas, juosmens slankstelių gimnastika

Įeiskite į vandenį giliau ir išlaikykite save vertikaliai, atlikite pratimus:
• Rankos prieš jus. Aštrių abiejų kojų sulenkimas, keliai nuleidžiami į skrandį ir lėtai atlaisvinkite. Pakartokite 12-16 kartų.
• Pakelkite kojas pirštais, palieskite pirštą ir grįžkite į pradinę padėtį. Tempas yra vidutinis. Pakartokite 10-12 kartų. Tarpas tarp 20-30 sekundžių.
• Pakelkite ištiesintas kojas į priekį, atlikite apskritus judesius vidutiniškai 5-6 kartus kiekvienoje kryptimi.
• Stovėkite vandenyje iki peties lygio, padėkite kojas platesnėmis ir rankas po vandeniu į šonus, palmės.
Padarykite staigius kamieno posūkius į šonus, palaipsniui didindami posūkio amplitudę. Pakartokite 5-6 kartus.
• Rankos ant diržo. Padarykite 5-7 kartus apskrito judesio dubenį, palaipsniui didindami amplitudę.
• Pasukite rankas rankomis žemyn, pakreipkite kūną į šoną. Rankas stumkite vandenį. Pakartokite 5-6 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai mažinti svorį, mažinti tarpslankstelinių diskų apkrovą

• 10–15 sekundžių vandens stovėjimas vandenyje, važiuodami vietoje, keliant aukštus kelius. Pakartokite 4-6 tokias „rases“ 30 sekundžių intervalu.
• Sulenkite kojas ir šokinėkite 10-25 kartus aukštyn. Šis pratimas gali būti atliekamas su posūkiais.
• stovėkite vandenyje ant pečių, padėkite rankas į šonus ir su jais atlikite apvalius judesius. Pakartokite 10-15 kartų.
• Gulėdamas ant nugaros, palenkite rankas ant apačios. Pėdos atskiriamos. Atlikite apvalius judesius su kojomis, taip pat kirtimą, pakaitomis aukštyn ir žemyn (nuskaitykite). Pakartokite 10-15 kartų.

Pratimai didinant krūtinės raumenų, krūtinės ląstos stuburo, tūrį.

• stovėti vandenyje iki peties lygio. Pakelkite rankas į priekį, palmės žemyn.
• Atleiskite rankas staigiai ir lėtai pakelkite jas į priekį. Pakartokite 10-15 kartų. Atsipalaiduokite ir dar du kartus. Didesnis poveikis suteiks gumos rutulį.
• 8-10 kartų atlikite apskritus judesius tiesiomis rankomis. Po 15-20 sekundžių pakartokite jas kita kryptimi. Galite atlikti su kamuoliu.
• Rankos į šoną, delnas aukštyn. Patempkite rankas greitai ir lėtai ištirpinkite. Pakartokite 8-10 kartų. Pailsėkite pusę minutės ir pakartokite šią seriją dar du kartus.
• Imituoti nuskaitymą sekliuose vandenyse.

Gimnastika vonioje

Jei nenorite eiti į baseiną, gimnastika gali būti atliekama nedidelėje namų vonios aplinkoje. Ji gali iš dalies pakeisti plaukimą, o jo privalumas yra tai, kad gimnastika gali būti atliekama bet kuriuo metų laiku ir bet kuriuo paros metu.
Pripildykite vonią šiltu vandeniu ir gulėkite joje keletą minučių be jokių judesių. Tegul visi jūsų raumenys atsipalaiduoja.
Dabar eikite į sporto salę. Su rankomis patraukite vonios kraštus ir atsukite atgal.
• Pakelkite kojas, tada lėtai sulenkite vieną kelio dalį ir ištiesinkite. Padarykite tą patį judėjimą su kita kojele. Pakartokite keletą kartų.
• Sėdėkite vonioje. Ištiesinkite kojas. Kairėje rankoje suvokkite vonios kraštą ir patraukite jį į save, tarsi stumdami jį dešine ranka. Vykdykite pratimą, pirmiausia laikydamiesi savo dešinės, tada kairiąja ranka.
• Užsukite galvą. Paimkite abu galus į rankas ir traukite į priekį, pakreipdami galvą atgal.
• Pakelkite kairiąją koją, palaipsniui ištiesinkite ją vertikaliai. Tuo pačiu metu laikykite veršelį abiem rankomis ir traukite koją į save. Kelio nereikėtų sulenkti. Pakartokite šį pratimą su kita kojele. Keletą kartų.
• Paimkite vonios kraštus abiem rankomis ir, kiek įmanoma, važiuokite atgal, pakelkite rankas ir pakelkite į priekį, delnus ant vandens paviršiaus. Pakartokite keletą kartų.
• Pailsėkite kojas ant vonios apačios, suvokkite kraštus ir pakelkite rankas.
Sėdėkite vonioje, tempkite kojas ir pakelkite rankas. Po to pasilenkite į priekį, bandydami prisiliesti prie pirštų pirštais.
Kad šie pratimai gautų norimą rezultatą, jie turi būti atliekami kasdien ne mažiau kaip mėnesį.

Vandens gimnastika: pratimas baseine

Judėjimas vandenyje tik iš pirmo žvilgsnio atrodo lengvas. Geras treniruotės baseine (akvatorijoje) yra didelė galia, kuri labai gerai tonuoja visą kūną, o svarbiausia, kad nereikia plaukti praktikoje.

Tyrimai rodo, kad gimnastika, atliekama baseine, stuburo problemų turinčiame vandenyje, yra idealus būdas jį grąžinti į normalų. Sunku įsivaizduoti, kad moterų kūno apkrova yra sėkmingesnė. Upėje, kur yra jūros pakrantė, kur yra vandens, šie pratimai gali ir turėtų būti atliekami.

Aqua-gimnastika, skirta siaurai figūrai

Stiprinti krūtinės ir nugaros raumenis

Eikite giliau į vandenį, atskirai nuo rankų, kojų pečių pločio, atsipalaiduokite alkūnėmis, keliai - elastingi. Įkvėpkite - atneškite rankas kartu, pieškite apskritimą po vandeniu. Iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį.

Pilvo raumenims

Jums reikia pakabinti kojas ant kranto krašto (tilto, šono), gulint ant nugaros ant vandens paviršiaus, rankose, kurios yra alkūnėse. Įkvėpkite - pasiekite dešinę alkūnę su kairiuoju alkūniu, pasukite, grįžkite į pradinę padėtį (16 kartų kiekvienoje kryptimi).

Šlaunų pratimai

Stenkitės laikyti rankas ant kranto krašto, kojos šiek tiek atgal. Keliai šiek tiek išlenkti. Įkvėpti, nugabenti koją, kiek įmanoma, iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį (20 kartų).

Pratimai klubų ir kojų raumenims

Kojos viena pusė, viena ranka laikoma kranto kraštu. Stovi ant pečių vandenyje, pasukite kojas į šoną (20 kartų).

Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu, šiek tiek atsipalaidavę, paimkite kranto kraštą su savo rankomis. Atskirkite ir prijunkite tiesias kojas (60 kartų).

Vandens gimnastika

Vandens gimnastika yra autoriaus grupinė programa, kuria vadovaujamasi pratybomis vandenyje su bet kurios amžiaus grupės pacientais, turinčiais raumenų ir kaulų sistemos ligas ir bet kokį pasirengimo lygį.

Vandens gimnastikoje pacientai pradeda mokytis jau jiems pažįstamų pratimų, tačiau vandeniui pritaikytoje versijoje, o įranga pasirenkama atsižvelgiant į jos poveikio konkrečioms probleminėms sritims (raumenims, sąnariams) reikšmę. Visų pirma pacientas iš to gauna naudos - gydymas yra greitesnis, atkuriamas gebėjimas dirbti, gerovė ir teigiama nuotaika. Pavyzdžiui, naudodami „AquaNoodles“, galite efektyviai atlikti stumdymus, kad būtų lengviau sužeisti peties sąnarius, ir su gumine juosta-plėšiklyje vandenyje atlikti kojų raumenų tempimo pratimus, kurie yra būtini lėtiniam nugaros skausmui.

Terapinėse vandens gimnastikose naudojami maksimalaus kietumo juostos slopintuvai, tačiau pacientai tai daro taupiai dėl gydomojo vandens poveikio.

Ką pacientas gauna gydomoje vandens gimnastikoje?

Masažas

Klasių metu vyksta „kūno bangos masažas“, kurį sukelia povandeniniai virpesiai, atsirandantys iš paties asmens judėjimo. Šis masažas neutralizuoja pieno rūgštį, kuri kaupiasi po treniruotės.

Sauga

Vandens gimnastikos pratimai nėra trauminiai raumenims ir sąnariams, jų efektyvumas nėra prastesnis už treniruotes sporto salėje, jie leidžia iškrauti tarpslankstelinius diskus net ir netinkamai laikydamiesi pozos ir skoliozės, ir mažina įtampą kojų kraujagyslių ligų metu.

Prisitaikymas

Pacientai, turintys sąnarių deformaciją ir ribojantys jų judumą vandens veikloje, žymiai padidina jų funkcionalumą.

Atsipalaidavimas

Vanduo padeda greitai atsikratyti sukauptų dienos problemų, grąžindamas psicho-emocinę pusiausvyrą. Gimnastika vandenyje stiprina nervų sistemą, padeda susidoroti su įvairiomis stresinėmis situacijomis.

Mūsų vandens gimnastikos užsiėmimai nėra vandens aerobikos rūšis, bet viena iš šiuolaikinės fizinės terapijos tipų.

Vandens gimnastika

Vandens gimnastika, t.y. Vandenyje atliekami pratimai (baseine, vonioje ar atvirame vandenyje) turi tikrai stebuklingas savybes. Jei gimnastiką vandenyje atliksite bent 2-3 kartus per savaitę, rezultatas nebus ilgas.

Atlikę keletą mėnesių pratimus, jūsų organizmo bendras atsparumas padidės. Jūs pamiršite apie peršalimą, negalavimus ir silpnumą. Vandens gimnastika padidina kūno toną, teigiamai paveikdama svarbiausias sistemas - širdies ir kraujagyslių, nervų, kvėpavimo takus.

Yra keli pratimai, kuriuos reikia atlikti vandenyje, kartu su svoriu ir papildomais objektais (rutuliu, lynu ir tt), be sporto įrangos.

Žemiau pateikti pratimai yra labai paprasti ir nereikia naudoti įvairių prietaisų. Šie pratimai padarys jūsų kūną sveikesnį ir atsparesnį:

1. Įveskite vandenį ant krūtinės ir giliai įkvėpkite. Laikykite kvėpavimą ir gulėkite ant vandens.
2. Pabandykite rankomis paliesti apačią. Tuo pačiu metu darykite ryškius smūgius. Pasiekę apačią (nesistenkite palengvinti savo užduoties ir nardyti - tai neteisinga), atsistokite ir kvėpuokite. Pakartokite pratimą bent 10 kartų.
3. Būdami vandenyje, sėdėkite, kad vanduo pasiektų kaklą ir giliai įkvėpkite. Po to gulėkite ant nugaros.
4. Stovėkite su kojomis, kurių plotis yra vienas nuo kito. Stipriai perkelkite rankas aukštyn ir žemyn. Šio pratimo metu priveržkite rankų ir krūtinės raumenis. Po kelių smūgių atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Pakartokite pratimą 5-7 kartus.
5. Stovėkite vandenyje, pakelkite rankas aukštyn ir uždėkite jas už galvos, kuri turėtų būti šiek tiek pakreipta į priekį (viena ranka viena kitai).
6. Toje pačioje padėtyje gulėkite ant nugaros, kad rankos galas palietė vandenį ir pradėtų dirbti su kojomis (kaip
plaukimas). Ištempkite rankas ir patraukite, kiek įmanoma. Iš pradžių vanduo gali užtvindyti jūsų veidą, tokiu atveju jums reikia trumpai laikyti kvėpavimą.
7. Stovėkite vandenyje, kuris pasiekia jūsų kaklą, padarykite apvalias rankas, lyg plauktumėte. Laikykite nugarą tiesiai.
Padaryti 30 juda į priekį ir 30 juda atgal. Pabandykite atlikti treniruotę be pertraukos, tada pertrauka ir
kartokite dar 2-3 kartus.
8. Stovėkite vandenyje, pasieksite juos ties juosmeniu, padarykite apvalias rankas, lyg plauktumėte drugelio stiliaus. Sekite
pratęskite pirmą kartą 40 kartų, tada - 40 kartų atgal.
9. Stovėkite vandenyje prie juosmens, plaukite kojas. Tada laikykite kvėpavimą ir sulenkite, kad veidas būtų vandenyje. Ir dabar
padaryti sunkius judesius su savo rankomis, tarsi apkabindami save. Atlikę treniruotę, imkite pradinę padėtį, pailsėkite ir tęskite toliau. Atlikite šį pratimą rekomenduojama bent 10-15 kartų.
10. Išplėskite rankas į priekį, išstumkite iš apačios ir, paspaudę abu rankas po juo, spauskite juos į klubus. Paspauskite, kaip
įmanoma toliau. Galite prijungti 3-4 skaidres į vieną paketą, atlikdami judesius su kojomis, kaip ir nuskaitymo metu, aukštyn ir žemyn.
11. Ištempkite rankas po galva, užklijuokite ir, stumdami energingai iš apačios, padėkite peilius ant vandens. Pristatymas - atlikite smūgį abiem rankomis ir, paspaudę jas į klubus, stumkite, kiek įmanoma. Pasibaigus slydimui, pradėkite dirbti su kojomis, tarsi plaukimo metu. Pakaitai atliekami irklavimo judesiai su dešine arba kairia ranka, grąžindami juos į pradinę padėtį oru.
12. Išplėskite rankas į priekį, išstumkite iš apačios, pradėkite stumti - lėtai skleiskite tiesias kojas į šoną, o tada -
Paspartinkite juos kartu. Darykite mankštą, laikydami rankas kūnu.

Pagerinti ir stiprinti savo sveikatą padės kitam pratimų rinkiniui, kuris turėtų būti atliekamas pagal svorį. Šie pratimai padidins raumenų elastingumą.

Dėl šio komplekso iš anksto paruošite 2 svarmenis, sveriančius 1–1,5 kg (arba du 1,5 litro plastikinius butelius, pripildytus vandeniu) ir vieną dviejų litrų plastikinį butelį, pripildytą vandeniu (jei įmanoma, naudokite dviejų – trijų kilogramų svarmenį arba svorį).
Atlikę kiekvieną pratimą, išlipkite iš vandens ir atsipalaiduokite. Tik po poilsio, pereikite prie kito pratimo.

1. Paimkite du svarmenis ir įeikite į vandenį ant pečių. Pėdų pločio plotis. Kruopščiai judėkite su rankomis lėtai, pirmiausia 20 kartų, tada 20 kartų atgal. Jūsų judesiai turėtų būti panašūs į vėjo malūno judesius.

2. Laikykite priešais jusius svarmenis ištiestose rankose. Pereikite prie judesių: dešinė ranka, kairėn į apačią ir atvirkščiai. „Machi“ jokiu būdu neturėtų būti aštrus ir judrus, pabandykite juos atlikti lėtai ir sklandžiai. Šis pratimas rekomenduojamas 5-7 minutėms.

3. Laikykite svarmenis savo ištiestose rankose priešais krūtinę. Kartais - skleiskite rankas į šoną; dviem - grįžti į pradinę padėtį; trys - pakelkite rankas; keturiuose - grįžti į pradinę padėtį; penki - sulenkite alkūnes, pakelkite svarmenis į krūtinę; šešios - pradinė padėtis. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.

4. Paimkite svarmenis ištiestose rankose. Pėdos plinta pakankamai plačiai. Truputį pasilenkite į priekį ir padarykite plaukimo judesius taip, lyg esate plaukimas krūtinėje. Be to, suspaustos rankos turėtų būti nukreiptos viena į kitą. Tokiu būdu „plaukti“, kol pavargsite. Tada ištiesinkite, uždėkite hantelius, atkurkite kvėpavimą ir atsipalaiduokite.

5. Paimkite dviejų svarų hantelį abiem rankomis ir patekkite į vandenį. Pėdų pločio plotis. Pakelkite rankas ir apibūdinkite su jais mažą „apskritimą“, pirmiausia viena kryptimi, tada kitoje. Siekiant išvengti sužalojimų, sukimas turėtų būti kuo sklandesnis ir lėtesnis. Įgyvendinimo trukmė - 5-10 minučių.

6. Įveskite vandenį taip, kad jo lygis pasiektų kelius. Tada jums reikia sėdėti ir tempti kojas. Paimkite plastikinius butelius ar hantelius rankose. Pirma, pasiekite dešinę koją su kairia ranka, tada atvirkščiai. Pakartokite 6-8 kartus.

7. Ankstesnis pratimas apsunkina. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas. Atlikite tuos pačius pratimus, bet pasiekite savo kelius. Pakartokite keletą kartų ir pailsėkite. Atlikę šiuos pratimus turite plaukti nuskaityti. Būtent šio tipo plaukimas iškraus visą kūną. Kintantys galūnių, ypač rankų, judesiai turi pastovų tempimo poveikį stuburui. Šis tempimas vyksta beveik visiškai iškraunant atraminį aparatą ir palankiai veikia stuburo elastingumą. Būtent tai yra teigiamas plaukimo į laikyseną poveikis.

Atraskite vandens gimnastiką

Vandens gimnastika šiandien yra vienas iš populiariausių ir įperkamų sporto šakų. Kodėl

2012-06-11 15:11 0 769

Autorius: Fomina Daria, parduotuvės „Teply Stan“ sporto lyderė

Vandens gimnastika arba vandens aerobika yra sportas, turintis daug privalumų. Jis tinka bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau tai yra saugiausias moterų fizinis aktyvumas! Ir pamokų efektas yra geresnis nei pamokų salėje.

Kas yra vandens gimnastikos paslaptis ir nauda? Faktas yra tai, kad vandenyje žmogus praleidžia daugiau energijos nei žemėje, atlieka panašius pratimus, nes jis turi įveikti atsparumą vandeniui. Tuo pačiu metu klasių vandens - mažiau trauminis.

Kaip vandens gimnastika

Nuo senovės žmonija žinojo apie mokymus vandens aplinkoje. Pirmieji tokių tyrimų paminėjimai yra senovės Kinijos rankraščiuose. Ir senovės Romoje galėjote pamatyti vandens spektaklius, kuriuose aktoriai šoko, plaukė ir vedė apvalius šokius vandenyje.

Bet kaip atsirado vandens gimnastika?

Vietnamo karo metu sportininkas Glen Makuoterz buvo sužeistas šlaunyje. Po to jis sukūrė specialią vandens pratimų sistemą, kuri padėjo jam grįžti į sportą. Tokiu būdu atsirado vandens bėgiojimo kryptis - važiavimų pratimų rinkinys, kuriame kojos neturėtų liesti apačios.

„Nesvarbu, kiek jūs esate, 5 ar 105 metų, šie pratimai skirti visiems.“

Vandens gimnastika gimė iš vandens bėgimo. Viskas prasidėjo Jungtinėse Valstijose, kai 1950 m. Gerai žinomas fitneso guru Jack Lalein savo parodoje parodė vandens pamokas. Lalaine sakė: „Nesvarbu, kiek jūs esate, 5 ar 105 metų, šie pratimai skirti visiems.“ Jis teigė, kad vandenyje galite mokyti visus 640 kūno raumenis.

Po to, kai 1970-aisiais ir 1980-aisiais įvyko Amerikoje ir Europoje tobulėjimas, taip pat buvo plačiai paplitusi vandens gimnastika. Ji atvyko pas mus 1980-aisiais - SSRS saulėlydžio metu. Šis fitneso tipas pradėtas praktikuoti baseinuose, kad būtų pataisyta figūra, ir viena iš kūno kultūros sričių.

Dabar visur vandens baseinai ir treniruoklių klubai vyksta akvariumų klasėse. Programų pasirinkimas yra didžiulis: vandens aerobika vaikams, nėščioms moterims, svorio netekimas, stuburo ir kt.

Pagrindinės vandens aerobikos taisyklės

Jei nuspręsite išbandyti save šioje sporto šakoje, pats laikas susipažinti su taisyklėmis:

• Dirbkite prižiūrint treneriui ir vadovaukitės jo nurodymais.

• Pradėkite mokytis sekliu gyliu.

• Palaipsniui didinkite treniruotės laiką - nuo 20-30 minučių iki 1–1,5 valandos

• Pirmieji pratimai atliekami lėtai.

• Sekite teisingą pratimų atlikimą.

• Atsižvelgiant į apkrovas, apsvarstykite savo amžių ir sveikatos būklę.

• Jausitės labai pavargę, leiskite savo kūnui pailsėti.

5 priežastys, kodėl reikia daryti akvariumą

1. Metabolizmo spartinimas ir efektyvus riebalų deginimas.
2. Raumenų apkrova yra didesnė, tačiau ji yra neskausminga.
3. Stiprinti sveikatą ir miego pagerėjimą.
4. Naudingas poveikis nervų sistemai.
5. Mokymas vandenyje pagal ritminę muziką yra įdomus, o pratimai visada įdomūs ir įvairūs.

Kiek mokymas

Vienkartinio vandens aerobikos mokymo kaina svyruoja nuo 300 iki 1500 rublių, priklausomai nuo baseino ar treniruoklių centro, jo įrangos ir trenerio kvalifikacijos. Individualus mokymas kainuos pusantro karto. Labiau pelninga įsigyti prenumeratą per mėnesį ar ilgiau. Jei nesate tikri, kad tai yra jūsų sportas, eikite į pirmą bandymų pamoką - tai nemokama.

Ką reikia praktikuoti

Jei esate pasiryžęs daryti akvariumą, turite galvoti apie įrangą. Paprastai baseinai suteikia reikiamą įrangą, tačiau jei planuojate reguliariai užsiimti, geriau turėti savo. Išsamus įrangos komplektas kainuos apie 5 000 rublių, bet jūs negalite įsigyti visko, bet tik pagrindinius dalykus, pvz., „Aquapoy“ ir „makaronų“ - tai duosite apie 1500 rublių.

Klasėms naudojamos:

- būtinas vandens laikymui klasėse gilumoje ir pratyboms. Diržo dėka galite užimti reikiamą padėtį.

- leidžia padidinti rankų ar kojų apkrovą, kuri vysto raumenis.

- leis jums išlaikyti kūną, ir treniruoti rankų raumenis.

- palaiko kūną, padeda rengti rankų ir kojų raumenis. Kai kuriose pratybose padidėja atsparumas apkrovai.

Jie turėtų skirti ypatingą dėmesį. Batai turi turėti gerą sukibimą, kad būtų išvengta slydimo, ir taip pat apsaugoti kojas treniruočių metu. Geriausias yra maudymosi kostiumėliai, atsparūs chlorui.

Geras baseino maudymosi kostiumėlis kainuos 1500 rublių, o batai kainuos nuo 550 iki 800 rublių. Nepamirškite gauti plaukimo dangtelį, jų kaina - nuo 99 rublių.

Kaip mokymas

Klasės paprastai laikomos mažose grupėse, kuriose yra iki penkiolikos žmonių. Pradedantiesiems treniruotės trunka trisdešimt minučių. Tiems, kurie jau dirba reguliariai, bent 1 val. Klasėms, kai reikalingi akvapedžiai, naudojami ir seklieji baseinai, ir gilūs.

Mokymas prasideda keliais pratimais sausumoje, tada - pašildykite vandenyje. Pagrindinę treniruotės dalį sudaro pratimų rinkinys, skirtas skirtingų raumenų grupių kūrimui, naudojant savo svorį ir specialią įrangą.

Pratimai

Pradedantiesiems vandens aerobikos pratimai turėtų būti paprasti. Technika yra daug svarbesnė už greitį. Kiekvieną treniruotę paspartinkite tempą ir atlikite daugiau pakartojimų.

Štai keletas tipiškų pratimų vandens gimnastikoje:

1. Važiuokite vienoje vietoje vandenyje. Penkias minutes paleidžiate apačioje vienoje vietoje, padėdami sau su savo kūnu ir rankomis. Kiekvieną kartą, kai laikas didėja.
2. Šlaitai. Kojų pečių plotis, rankos ant diržo. Pakreipkite pirmyn ir atgal, tada į kairę ir į dešinę - penkis kartus kiekviena kryptimi.
3. Kelio iki krūtinės. Mes atsistojome tiesiai ir pakeliame kojas, kurios yra sulenktos kelio link krūtinės. Įsijunkite šioje padėtyje tris sekundes. Pratybų metu stebėkite savo laikyseną.

Tai tik pagrindiniai pratimai. Klasėje jie bus daug daugiau skirtingų raumenų grupių.

Ekspertų nuomonė

Julija Vorontsova

Aqua aerobikos instruktorius, turintis 12 metų patirtį

Konkurso „Metų instruktorius 2016“ nugalėtojas

Instagram

„Vandens aerobika yra saugiausias ir efektyviausias būdas numesti svorį, pagerinti odos būklę ir nuotaiką! Visi 45 min., Mes kovojame su vandens atsparumu, o kalorijų suvartojimas kelis kartus padidėja, lyginant su treniruotėmis sporto salėje.

Šiam sportui pradedantiesiems svarbiausia yra požiūris. Atsparumo įveikimas nėra toks paprastas, kaip atrodo. Kiekviena mūsų kūno ląstelė veikia vandenyje. Būtina įtraukti visus smulkius raumenis ir tai labai sunku. Tačiau praktiškai nėra klasių kontraindikacijų.

Jei negalite plaukti - ne baisu! Diržo dėka jūs plauksite ir išlaikysite pusiausvyrą.

Ypatingas dėmesys kreipiamas į akmens aerobiką su žievės raumenimis, todėl po šešių mėnesių sisteminio mokymo pamiršote apie nugaros skausmus, pažiūrėkite, kaip reljefas sudaromas ant pilvo, tampa labiau įtemptas, priprasti prie vaikščiojimo su nugara tiesiai ir skrandis.

Pagrindinis dalykas yra ne bijoti nieko! Ir aš jums tai padėsiu. Savo mokymus galite prisijungti adresu: Maskva, Ryazansky prospektas, d.99, baseinas prie Vykhino metro stoties. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Taip pat žiūrėkite:

5 atviros vandens saugos taisyklės

Plaukimas atvirame vandenyje turi daug privalumų, tačiau prieš skubant į natūralų vandens telkinį, svarbu prisiminti atsargumo priemones.

Koks sportas pasirenka kovoti su celiulitu

Ar galima sportu atsikratyti celiulito? Net kaip jūs galite! Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kuris sportas yra geriau pasirinkti, kad atsikratytumėte apelsinų žievelės.

Pavojai kalnuose. Kaip pasirengti pakilimui.

Jūs einate į kalnus, bet bijo daugybės rizikos? Iš anksto įspėtas yra parengtas. Pasiruoškite kalnų sąlygoms, o baimės bus sumažintos.

Pirštų mokymas: kaip daryti vizas

Jei turite pirštų atlenkti ant kelio, yra viena galimybė - jūs patenka. Atkreipkite ypatingą dėmesį į pirštus - tai žymiai padidins jūsų laipiojimo lygį.

2016 m. Sporto dienoraščio internetinė parduotuvė Decathlon. Sporto renginiai, naujovės, produktų testavimas ir naudojimo patirtis.
„Decathlon“ tinklaraščio medžiagų naudojimas leidžiamas tik gavus autorių teisių turėtojų sutikimą. Visos teisės į vaizdus ir tekstus priklauso Decathlon.