Norint, kad ligos, esančios nugaros dalyje, galėtų dirbti baseine, jums reikia žinoti, kaip plaukti stuburo baseine, turėtumėte pasimokyti naudingus pratimus prie baseino. Vanduo daro žmogaus kūną beveik nesvarstant dėl ​​to, kad jis turi stūmimo jėgą. Būtent ši vandens savybė sumažina raumenų ir kaulų sistemos bei stuburo apkrovą, nes ji yra pagrindinė. Todėl plaukimas yra naudingas nugaros - ir paciento, ir sveiko - kaip stuburo ligų prevencijai. Norint, kad plaukimas suteiktų didžiausią naudą, reikėtų laikytis tam tikrų taisyklių.

Plaukimo baseine taisyklės

Priklausomai nuo to, ar asmuo apsilanko prie baseino prevenciniais tikslais, ar atkuria sveikatą, tai priklauso nuo to, kaip tinkamai plaukti prie stuburo baseino, tačiau yra taisyklių, kurių kiekvienas turėtų laikytis. Jei kaklas skauda ir kaklo slanksteliai krekingo, plaukimo metu neturėtumėte pernelyg lenkti kaklo. Priešingu atveju gali pasireikšti veninė kraujo stazė, o po to plaukimo sesija nesukels lengvumo, bet sukels galvos skausmą ar galvos svaigimą. Plaukimas ant nugaros padės išvengti galimo diskomforto.

Jei nerimaujate dėl skausmo juosmeniniame regione ir krūtinėje, tada kojų judėjimas vandenyje turėtų būti minkštas, lygus.

Jei nugaros nėra, o baseinas yra aplankytas, kad pailsėtų arba užkirstų kelią galimai stuburo ligų plėtrai, tada jūs galite eiti tik du ar tris kartus per savaitę. Pradedantiesiems geriau praleisti laiką šiltame vandenyje - apie 30 ° C. Apsilankę keliose klasėse, pripratę ir pripratę, galite pereiti į vėsesnį vandenį - apie 23 ° C.

Kiekvieną kartą, prieš patekdami į vandenį, jūs turite sušilti, kad pašildytumėte kūną, giliai kvėpuotumėte ir pasirinktumėte individualiai tinkamą vandens judėjimo būdą.

Kodėl baseinas skatina atsigavimą

Norint suprasti, kodėl ir kokiais atvejais tam tikri specifiniai plaukimo stiliai ir pratimai vandenyje yra naudingi, reikia žinoti, koks yra poveikis žmogaus buvimui vandenyje.

• Pirma, plaukimas yra naudingas stuburui esant patologijoms, nes jis mažina skausmą.
• Antra, vandenyje kūnas praktiškai yra nesvarstantis, kuris laikinai sumažina sąnarių apkrovą, suteikia jiems pertrauką ir galimybę atsigauti, o jei naudojate baseine reguliariai, tai tikrai turės teigiamą poveikį stuburo būklei. Kiekvieną dieną žmogus praleidžia didžiąją laiko dalį vertikalioje padėtyje, o jo svoris yra suspaustas, todėl kraujo apytaka pablogėja, o stuburas praranda lankstumą kiekvienais gyvenimo metais. Vandenyje susilpnėja vidaus organai, mažėja nugaros stuburo apkrova, padidėja raumenų ir kaulų sistemos sąnarių judėjimo laisvė.
• Kitas argumentas, kuriuo remiamasi mokymuose baseine, yra tai, kad nugaros raumenys gerai veikia ten, kad žmogus yra priverstas išlaikyti pusiausvyrą vandenyje, ir tai apima giliuosius nugaros raumenis, palaikančius stuburą. Tuo pačiu metu didėja rankų ir kojų judėjimo amplitudė, lengviau judėti vandenyje. Visa tai kartu - būtinas raumenų ir kaulų sistemos mokymas be varginančių pastangų.

Įvairūs plaukimo stiliai apima skirtingas raumenų grupes, o apmokyti nugaros raumenys leidžia ilgą laiką išlaikyti gražią laikyseną. Ištiesintas stuburas yra sveikatos pažadas, baseino profesijos yra puiki osteochondrozės, tarpslankstelinių išvaržų ir kitų nugaros ligų prevencija. Gydytojas gali tiksliai patarti, koks stilius yra naudingas kiekvienu atveju.

• Būtinai perskaitykite: stuburo sukibimą su išvaržais ir osteochondroze

Įvairūs plaukimo stiliai

Iš esmės, su nugaros liga, rekomenduojama trijų tipų - ant nugaros, krūtinės smūgio ir nuskaitymo. Nors leidžiama plaukti savo keliu - pavyzdžiui, ant šono ar šuns.

Atgalinis smūgis

Šis stilius yra švelniausias. Visų nugaros raumenų apkrova yra vienoda, o stuburas nesulenkia. Priešingai, gulint ant nugaros esančio vandens, slankstelių apkrova beveik nėra, nugara yra ištiesinta, įtraukiami pečių, rankų, šlaunų ir sėdmenų raumenys. Jūs galite plaukti ant nugaros pakankamai greitai, be pernelyg didelio streso.

Kai maudosi ant nugaros, jei žmogus kenčia nuo tarpslankstelio treniruotės, ypač juosmens stuburo stulpelyje, jo nutraukimo momentas yra svarbus - jūs negalite greitai grįžti į vertikalią padėtį, nes yra tikimybė, kad nugaros perlankos, ir tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių šiai ligai. Būtina sustabdyti, pirmiausia pasukti vandenį ant skrandžio ir tada atsistoti.

Naudodami šį metodą, turėtumėte pradėti mokytis baseine visiems, turintiems stuburo patologiją.

Plaukimo krūtinės smūgis

Žalvaris yra lyg varlė. Žmogus plaukioja ant skrandžio, o joje vyksta judėjimas vandenyje. Šis stilius yra tinkamas krūtinės ir juosmens stuburo raumenims lavinti. Žalvaris rekomenduojamas juosmens regione lokalizuotų išvaržų gydymui.

Žalvaris yra ramus stilius, žmogus juda vandenyje mažu greičiu, kuris yra naudingas tarpslankstelinėms išvaržoms. Žalvaris nėra fiziškai varginantis, todėl treniruotės trukmė gali būti ilgesnė.

Kai plaukimo krūtinės smūgis turi veikti sinchroniškai su rankomis ir kojomis, nugaros turėtų būti plokščios, kad stuburas nepatektų į pernelyg didelę apkrovą.

Nuskaitymas

Šis stilius apima judėjimo greitį vandenyje ir energingas judesius, reikalauja daugiau pastangų nei plaukiant krūtinę. Jei raumenys yra silpni, kūnas fiziškai neįsivaizduojamas ir yra kvėpavimo sistemos ligų, tuomet stilius nerekomenduojamas. Be to, esant dideliam tarpslanksteliniam išvaržui, aktyvus raumenų darbas ir staigūs stuburo judesiai gali sukelti nugaros skausmo pablogėjimą.

Rekomenduojamas gydymas ir profilaktika rekomenduojamas po pakankamo skaičiaus klasių ir tam tikro tinkamumo lygio.

Plaukimas savo keliu

Ne kiekvienam priklauso krūtinės lūžis ar nuskaitymas, neturintis patirties, taip pat sunku plaukti ant nugaros, - tai turi būti išmokta. Bet beveik kiekvienas gali intuityviai laikyti kūną vandenyje - plaukti į šoną, pasukdamas vandenį su kojomis, ar kaip šuo - ant skrandžio, supjaustant vandenį po savo rankomis. Svarbu, kad nebūtų pernelyg didelio, jei egzistuoja tarpslankstelinių diskų iškyšos ir tarpslankstelinės išvaržos.

Jums reikia žinoti paprastas taisykles:

• Negalima staiga judėti vandenyje;
• Nebandykite plaukti greitai, atkreipkite dėmesį į plaukimo kokybę;
• Neviršykite tik vienos iš nugaros ir galūnių raumenų grupių, tolygiai paskirstykite visą kūną;
• Periodiškai keiskite aktyvų stilių ramiu buvimu vandenyje, visiškai atsipalaiduojant kūnui;
• Jei skausmas vėl atsinaujina arba tampa stipresnis, tada nustokite plaukioti laisvai.

Vanduo lfk

Pratimai stuburo baseine ir gydomieji bei gydomieji efektai. Jų pagalba stuburo stuburas, atsipalaiduoja. Vandens gimnastika yra veiksmingas būdas sumažinti raumenų spazmus.

• Gulėti ant vandens atgal, skleisdami rankas, giliai įkvėpkite, lėtai kvėpuokite, atsipalaiduokite kūno raumenis;
• Gulėti ant atskyrimo kabelio krūtinės, pakelkite rankas virš galvos - tai naudinga krūtinkauliui;
• Baseino pusėje yra ant nugaros su nugarą, ant šono, o sėdmenų sėdynė prieš šoninę sieną, pakelkite kojas ant šono, skleiskite rankas į šonus - dalyvauja visi stuburo ir nugaros raumenys;
• Dėvėkite snorkeling kaukę su kvėpavimo vamzdeliu ir gulėkite per plaukimo kelią ant vandens skrandžio ar nugaros, kad rankos laikytųsi atskyrimo kabelio vienoje pusėje, o kojos - ant virvės, tuo pačiu išlaikant nugarą tiesiai taip, kad stuburas nesitrauktų.

• Taip pat žiūrėkite: pratimai lentoje „Evminova“

Plaukimo nauda raumenų ir kaulų sistemai yra įrodyta ir neabejotina, tačiau neįmanoma išgydyti sunkių stuburo stuburo ligų tik plaukant baseine, gydymas plaukiojimu yra veiksmingas tik kartu su pagrindiniu gydymu, o sveikata yra naudinga visiems - tai padeda išlaikyti jūsų nugaros tvarką ir apskritai išlaikyti organizmas geros formos. Okupacijos baseine yra nepriimtinos stuburo stuburo ligų ir stiprių skausmų laikotarpiu.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Plaukimas - nauda ir žala, indikacijos ir kontraindikacijos

Nuo ankstyvosios vaikystės tėvai moko vaikus plaukti. Mokymas vyksta atviruose rezervuaruose. Ką daryti, jei šalia namų nėra upės ar ežero? Šiuo atveju baseinas padeda. Šiandien kiekviename mieste yra baseinai, leidžiantys ne tik mokyti vaikus plaukti, bet ir suaugusiems, kad jie rūpintųsi savo sveikata. Plaukimas baseine yra įvairių ligų prevencija ir gydymas. Apie apsilankymo baseine taisykles žr. Nuorodą į nuorodą.

Plaukimas baseine yra sportas, leidžiantis pagerinti savo sveikatą, pagerinti savo laikyseną, pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sistemos veikimą, taip pat sumažinti nervų įtampą ir svorį.

Plaukimas yra geras

Reguliarūs apsilankymai prie baseino leidžia jums išspręsti daugelį sveikatos problemų ir tiems, kurie negali plaukti, mokytis.

Raumenų stiprinimas. Plaukimas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui ir gerai pakeičia bet kokio sporto užsiėmimus. Jei tam tikra raumenų grupė yra mokoma sportuoti, visi raumenys yra susiję su plaukimu. Tuo pačiu metu nėra stiprios apkrovos raumenims, judesių metu viena raumenų grupė tampa įtempta, o kita atpalaiduoja ir pakaitomis.

Vanduo žmogus aktyviai naudoja kojas, o tai daro teigiamą poveikį klubų tūrio mažinimui ir stiprina kojų raumenis.

Plaukdami, bicepsas, tricepsas, deltoidinis raumenys, pečių lankstai, kaklo raumenys, krūtinės raumenys, priekiniai dantyti raumenys, plačiausios raumenys ir tt dirba - tai yra visas kūnas.

Tačiau skirtingų raumenų grupių apkrova yra kitokia, viskas priklauso nuo to, kokio tipo plaukimo jūs naudojate. Pavyzdžiui, su krūtinės smūgiu, pagrindinė apkrova patenka į didelius apvalius raumenis. Su drugeliu vystosi kojų raumenys, būtent dubens diržo raumenys, šlaunų raumenys, kojos raumenys ir kojų raumenys, taip pat rankos.

Plaukimo metu sukuriamas nematomas korsetas, užtikrinantis stuburą tiesiai, o tai leidžia sukurti gražią laikyseną. Atsižvelgiant į tai, kad vanduo sklandžiai teka aplink kūną, sukuriamas plonas figūra su storais raumenimis.

Plaukiant ant sąnarių nėra didelės apkrovos, todėl užsiėmimas baseine leidžia pagerinti kaulų ir raumenų sistemos darbą ir greitai atsigauti nuo sunkių traumų.

Širdies ir kraujagyslių sistema taip pat atsiduria teigiamoje aplinkoje savo darbui. Horizontali padėtis, kurioje asmuo yra baseine, leidžia širdžiai per kraują per arterinę sistemą perkelti į horizontą. Tai palengvina jos darbą, o ne tada, kai asmuo yra vertikalioje padėtyje. Okupacija baseine pagerina kraujotaką, optimizuoja širdies susitraukimų dažnį ir normalizuoja kraujo spaudimą. Žmonės, kurie dažnai verčiasi plaukiojimu, nesiskundžia dėl širdies ir kraujagyslių sistemos darbo ir yra mažiau linkę į širdies priepuolį ir kitas širdies bei kraujagyslių ligas.

Kvėpavimo sistema taip pat gali turėti teigiamą poveikį iš profesijos baseine. Seminarų metu žmogus užima pilną kvėpavimą dėl vandens ir iškvėpimo. Dėl to tokie kvėpavimo pratimai sustiprina plaučius, treniruoja bronchus ir alveolius, padidina plaučių elastingumą, padidina krūtinės ir plaučių talpos dydį. Žmonės, kurie dažnai verčiasi baseinu, vaikščiojant ir laipioję laiptais, neturi dusulio.

Reguliarus pratimas baseine stiprina imuninę sistemą. Tai reiškia, kad organizmas lengvai toleruos išorinės aplinkos pokyčius ir mažiau jautrias virusinėms infekcijoms žiemą.

Plaukimas sukuria ištvermę tiek vaikui, tiek suaugusiam. Pirmosiose klasėse atstumas nėra didelis ir įveikiamas per ilgą laiką. Kiekvieną kartą, kai atstumas didėja, ir laikas jį įveikti mažėja. Taigi, ištvermė yra išvystyta ir žmogus nebijo lipti kalnuose, eiti bėgiojimu ar pėsčiomis nueiti į ilgus maršrutus.

Tiems, kurie nori numesti svorio, turėtumėte žinoti, kad mokymasis baseine yra lygus bėgimui ar aerobikai. Dvi valandas plaukite baseine, galite sudeginti iki 2 kg riebalų. Šiandien galite rasti vandens aerobikos grupių grupę. Mokymai vyksta kartu su treneriu, o užsiėmimai - apčiuopiami rezultatai.

Apie tai, kaip plaukti, kad prarastumėte svorį, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.

Kad plaukimas būtų naudingas, būtina tinkamai plaukti. Apie plaukimo požymius nugaros ligose, žr. Toliau pateiktą vaizdo įrašą.

Taip pat verta prisiminti, kad vanduo ramina asmenį. Tai reiškia, kad plaukimas baseine turi teigiamą poveikį nervų sistemai, atneša jį normaliai ir leidžia sumažinti dirglumą ir nuovargį.

Plaukimas baseino disciplinomis, išsivystymo atkaklumas, ištvermė, ryžtasis, padeda ištverti stresines situacijas ir pagreitina asmenį.

Štai kodėl verta keliauti į baseiną ir plaukti, tiek suaugusiems, tiek vaikams. Jei ateisite su visa šeima, laikas praeis ne tik pelningai, bet ir linksmai.

Žiūrėti vaizdo įrašą apie plaukimo privalumus.

Nurodymai plaukimui

Dabar daug žmonių kenčia nuo įvairių ligų, ir kiekvienas iš jų ras ligą, dėl kurios jis negali eiti į baseiną. Tiesą sakant, tai yra paprastas asmens nenoras rūpintis savo sveikata. Iš tiesų yra ligų, kurios neleidžia asmeniui apsilankyti baseine (apie juos šiek tiek vėliau), bet ne tiek daug. Visais kitais atvejais plaukimas turi teigiamą poveikį kūnui.

Pirma, plaukimas baseine rekomenduojamas žmonėms, turintiems stuburo problemų. Kad stuburas jaustųsi gerai, aplink jį turi būti stiprus raumenų korsetas. Kai raumenys atsipalaiduoja, stuburas pradeda sulenkti ir atsiranda skausmas. Plaukimas baseine stiprina stuburo raumenų korsetą. Okupacija baseine turi teigiamą poveikį slanksteliams, o tai padeda išvengti tarpkūnių išvaržų atsiradimo.

Stuburo išvarža gali būti išgydoma be operacijos - tik plaukiant.

Antra, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos liga, pratimai baseine gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį. Sistemingi pratimai baseine sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Trečia, žmonėms su įvairiomis sąnarių ligomis leidžiama plaukti baseine. Klasių metu baseine sukuriama didesnė amplitudė nei žemėje. Dėl to pagerėja sąnarių judumas.

Ketvirta, plaukimas yra naudingas žmonėms, sergantiems venų varikoze, arba tam, kad ji būtų linkusi. Vanduo palengvina kojų nuovargį ir pagerėja kraujotakos venose. Todėl efektyviausias ligos gydymas yra plaukimas baseine.

Penkta, kvėpavimo sistemos problemos taip pat gali būti išspręstos mokant baseine.

Šešta, žmonėms, turintiems padidėjusį nervingumą, taip pat patariama apsilankyti baseine.

Vanduo yra geriausias vaistas visų pirmiau minėtų ligų sprendimui. Jis veikia kaip skausmą malšinantis ir raminantis.

Nepamirškite, kad vis dar yra ligų, kuriomis plaukimas baseine yra griežtai draudžiamas, arba turite turėti gydytojo leidimo ir elgesio klases tik jo prižiūrint.

Kontraindikacijos plaukimui

Dabar gyvename ant plaukimo pavojaus ir pasakysime, kam draudžiama plaukti baseine.

Draudžiama naudoti baseiną žmonėms, turintiems:

• širdies, inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• tuberkuliozė arba sifilis;
• plaučių uždegimas, gripas, gerklės skausmas ir kitos virusinės infekcijos;
• žarnyno sutrikimai ar infekcijos;
• alergijos ar epilepsija;
• kraujavimas pilvo ertmėje;
• po smegenų sužalojimo;
• karščiavimas.

Baseine vanduo dezinfekuojamas chloru, kuris nėra saugus žmonėms. Balinimas išdžiovina odą ir sukelia alergines reakcijas, o jo išgaravimas neigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Todėl žmonės, turintys rimtų problemų dėl plaučių, bronchų ir pan., Turėtų būti atsargūs lankydamiesi baseine.

Nuolatinis mokymas baseine toje pačioje pusėje gali paveikti moters figūrą. Prisiminkite moterų plaukikų - jie visi turi gana vyrų figūrą, kai viršutinė kūno dalis yra didesnė už apatinę.

Prieš išvykdami į baseiną, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepablogėtų jūsų sveikatos būklė ar dirbtumėte su treneriu, kuris tinkamai paskirstytų apkrovą ant kūno.

Plaukimo tipai

Visi plaukimo tipai gali būti suskirstyti į mokymą ir mėgėjų. Pagal mokymo tipus - sportas, taikymas, žaidimas ir figūra.

1. Pagal sporto rūšį plaukimas supranta atstumo įveikimą tam tikrą laiką. Iš esmės žmogus gali įveikti 15 metrų plaukdamas į šoną, nustumti ir plaukti atgal. Šis plaukimo tipas dažnai vadinamas povandeniniu sportu.
2. Taikomąjį plaukimą moko žmonės, kurių profesija yra susijusi su darbu vandenyje, pavyzdžiui, gelbėtojai. Šie žmonės turi žinoti, kokią veiklą reikia atlikti, kad išgelbėtų asmenį ant vandens.
3. Plaukimo žaidimas yra susijęs su įvairių žaidimų vedimu vandenyje, pavyzdžiui, vandens polo, kuris dabar įtrauktas į olimpinių žaidynių sąrašą.
4. Suprantamas vaizdas į plaukimą leidžia jums sukurti gražius šokius ant vandens. Šis tipas taip pat vadinamas meniniu ar sinchroniniu.
5. Mėgėjų rūšys apima rekreacinį ir gydomąjį plaukimą.
6. Sveikatingumo plaukimas yra paprastas plaukimas ant vandens, kurį visi daro, kad pagerintų jų gerovę.

Medicininis plaukimas atliekamas siekiant atkurti asmenį po sunkiosios žolės, tačiau tai atlieka specializuotose įstaigose ir prižiūrint gydytojams, pavyzdžiui, sanatorijose ar ligoninėse.

Kaip senas plaukimas?

Jūs galite plaukti baseine bet kokio amžiaus! Galite apsilankyti baseine bet kokio amžiaus. Tai naudinga naujagimiams ir pagyvenusiems žmonėms. Skirtumas yra tik vandens temperatūros režime, laikas ir mokymo metodas.

Per pirmąsias gyvenimo savaites su kūdikiu galima užsiimti baseine, kuris dažnai pakeičia vonią. Iš pradžių verta tai padaryti su specialistu, kuris pasakys, kaip tinkamai laikyti kūdikį. Vandens temperatūra yra +35 - + 36 laipsniai. Tuo pačiu metu iki pirmųjų gyvenimo metų jis turėtų būti +28 laipsniai. Klasės trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. Vanduo kūdikiams yra jų pažįstama buveinė. Todėl jie jaustis gerai. Vandens veikla padeda vaikui geriau prisitaikyti prie aplinkos, sumažinti ligų riziką, nuraminti nervų sistemą ir netgi sumažinti skausmą.

Vaikams nuo 2 iki 6 metų taip pat rekomenduojama važiuoti į baseiną vieną ar du kartus per savaitę. Šie pratimai gali sustiprinti stuburą, plėtoti širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprinti raumenų audinį. Vandens temperatūra turi būti +28 laipsniai.

Profesija mokykloje moksleiviams gali būti ne tik sveikatingumo procedūra, bet ir tapti jų būsimos profesijos pasirinkimu. Mokymas turėtų būti atliekamas 1-2 kartus per savaitę esant +28 laipsnių vandens temperatūrai. Klasės turi gydomąjį poveikį studento kūnui.

Suaugusiajam veikla baseine leidžia jums tęsti savo darbą. Geriausia juos praleisti 2-3 kartus per savaitę 60-90 minučių.

Nepamirškite apie plaukimą vyresnio amžiaus žmonėms. Kelionė į baseiną vieną ar du kartus per savaitę 30-60 minučių leis pamiršti apie daugelį ligų. Labai svarbu visada stebėti pulsą ir kraujo spaudimą.

Baseino klasės geriausiai tinka dienos viduryje, kai kūnas yra pažadintas.

Labai svarbu valgyti 3 valandas prieš klasę ir, jei jis neveikia, prieš valgant valgykite kažką šviesos, pavyzdžiui, obuolį arba jogurtą.

Ką reikia imtis į baseiną

Klasės baseine reikia imtis šių dalykų: tvirtas maudymosi kostiumėlis moterims ir plaukiojimo kaminai vyrams, plaukimo kepuraitė, kuri apsaugo plaukus nuo balinimo, plaukimo akinius, apsaugo akis nuo to paties baliklio, šlepetės, muilo, plovimo ir rankšluosčių.

Plaukimas baseine yra gydomasis pratimas. Reguliarios baseino klasės gali pamiršti apie daugelį ligų ir jaustis jaunas.

Top 10 sunkių ligų, kurios gydo baseiną!

Ar galite plaukti? Plaukimas jūroje ir baseinas yra šiek tiek kitoks, bet, deja, ne kiekvienas iš jų gali naudotis sūraus vandens ištisus metus. Baseinas - puiki vieta, kur nuimsite nuovargį. Ir jis padės atsikratyti dešimties ligų! Pažiūrėkite, ką!

Plaukite, pasirūpinkite savimi, dažniau šypsokitės ir būkite sveikas!

1. Neurozė

Vanduo, kai plaukimas veikia nervų galus per visą kūno paviršių, atpalaiduoja ir ramina. Vandens temperatūros poveikis reguliuoja sužadinimo ir slopinimo procesus, mažina nuovargį, pagerina atmintį ir dėmesį dėl kraujo apytakos smegenyse.

Visa tai turi teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai - po plaukimo asmuo lengviau užmigia ir geriau miegoja.

Be to, vanduo sukelia malonias asociacijas, kurių kasdieniame gyvenime trūksta, o tai turi teigiamą poveikį visai psicho-emocinei būsenai.

2. Sąnarių ligos (osteochondrozė, artritas, artrozė)

Daugeliu atvejų plaukimas yra vienintelė sporto ir fizinė jėga, kuri yra nurodyta sąnarių ligoms, nes vandenyje žmogus nesijaučia savo kūno svorio.

Sklandūs vandens judesiai masažuoja periartikulinius audinius, taip pagerindami limfos srautą, mažindami sąnarių patinimą, regeneruoja kremzlių audinius, atsipalaiduoja spazminiai raumenys.

3. Išvaržiniai tarpslanksteliniai diskai

Statistikos duomenimis, šiandien už 100 tūkstančių žmonių yra 100 išvaržytų diskų atvejų. Daugeliu atvejų gydymas, plaukimas baseine padeda asmeniui išgydyti šią ligą be operacijos.

Mokymai baseine leidžia sustiprinti nugaros raumenis, kurie galiausiai užima tam tikrą apkrovą, taip sumažindami pažeistą tarpslankstelinį diską.

4. Paralyžius ir dalinis gebėjimo judėti praradimas

Pagrindinis paralyžiaus pasireiškimas yra savanoriškos motorinės veiklos nebuvimas arba sumažinimas, dėl kurio asmuo praranda gebėjimą vaikščioti ir atlikti aktyvius judesius. Todėl plaukimas yra beveik vienintelė fizinio aktyvumo galimybė.

Be to, plaukimas yra veiksminga priemonė užkirsti kelią insultams, kurie dažnai sukelia paralyžius. Plaukimas padeda normalizuoti kraujagyslių tonusą ir spaudimą, taip pat veiksmingai kovoja su nutukimu, kuris taip pat sukelia hipertenziją (insulto priežastį).

5. Reabilitacija po traumų.

Pagal statistiką, kas aštuoni planetos gyventojai per savo gyvenimą bent vieną kartą gauna rimtų sužalojimų lūžių, nugaros traumų, meniskinių plyšių ir kitų kelio traumų forma. Labai didelė dalis sužalojimo sukelia operaciją, po kurios žmogaus organizmui reikia atsigauti.

Plaukimas baseine prisideda prie greito raumenų paravertebrinio skeleto atkūrimo, grąžina raumenų tonusą ir sumažina skausmą, kuris leidžia išplėsti variklio režimą.

6. Nutukimas, antsvoris

Plaukimas su nutukimu suteikia vienodą įtampą visiems raumenims, tačiau tuo pačiu metu visiškai pašalina jį iš kojų stuburo ir sąnarių, lyginant su bet kuriuo „žemės“ pratimu, nes vanduo suteikia svorio.

Be to, plaukimas, vandens aerobika ir net maudymas yra labai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai (didelė nutukusių žmonių problema): pagerėja kraujo apytaka, kraujotaka į visus vidaus organus, pagerėja kraujo tekėjimas iš periferijos, stabilizuojasi slėgis.

7. Širdies liga

Plaukimas yra veiksmingas širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydymas ir prevencija, pavyzdžiui: hipertenzija, krūtinės angina, kraujagyslių distonija, aterosklerozinė kraujagyslių liga.

Plaukimo naudojimas širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydymui ir prevencijai leidžia sumažinti cheminės medžiagos naudojimą organizmui, o kartais net jų atsisakyti.

8. Bronchitas ir bronchinė astma

Plaukimas yra kvėpavimo gimnastika ir masažas, taip pat turi savo poveikį mūsų kvėpavimo sistemai. Baseino profesijos yra rodomos visiems pacientams, sergantiems bronchopulmonine patologija, o plaukimas puikiai tinka kvėpavimo sistemos funkciniams parametrams ir viso organizmo pasipriešinimui.

Žmonės, kenčiantys nuo bronchopulmoninio aparato patologijos, yra ne tik patartina, bet ir gyvybiškai svarbu plaukti.

9. Varikozės

Daugelis varikozių pratimų sporto salėje, bėgiojimas ir intensyvi aerobika draudžiami pacientams, sergantiems venų varikoze, nes dėl to padidėja kojų apkrova, o tai padidina venų spaudimą apatinėse galūnėse. Tai lemia varikozinių venų vystymąsi ir pasunkėjimą.

Savo ruožtu mokymai baseine neturi tokių pasekmių. Plaukimo pamokų metu, kai kūnas išlieka horizontalioje padėtyje, iš kojų išsiskiria kraujas, o kojų apkrova sumažėja, palyginti su kitais sportais. Plaukimas turi teigiamą poveikį venoms, suteikia jiems atsipalaidavimą ir normalų kraujotaką.

10. Guolių pažeidimas

Pozicijos pažeidimas - bendras vaikų sveikatos nukrypimas. Jei pradinėse klasėse laikysenos pažeidimas yra užregistruotas tik kas penkioliktoji, tada baigimo metu jis pasireiškia pusėje vaikų.

Plaukimo metu žmogaus kūnas yra nesvarbus, todėl sumažėja stuburo gravitacinės apkrovos.

Tuo pačiu metu jis skatina stuburo raumenų sistemos stiprinimą, suderina paravertebrinių raumenų tonusą, krūtinės raumenis ir apatinę nugaros dalį. Plaukimas vysto judesių koordinavimą, kuris daugiausia kenčia nuo vaikų, turinčių sutrikusią laikyseną.

Baseinas, terapinis plaukimas

Terapinis plaukimas yra fizinės terapijos forma, kurioje kūną vienu metu paveikia vanduo ir aktyvūs ar pasyvūs pratimai.

Fizinis aktyvumas atliekamas vandens aplinkoje, kuri nėra pripratinta prie žmonių, turinčių intensyvesnį poveikį nei įprastiniai fizioterapijos pratimai. Vandens terpė turi didesnį tankį, lyginant su oru, todėl reikalingas kitas metodas judėjimui vandenyje. Vandenyje judėjimas yra lygus, ritminis, atitinkantis kvėpavimą. Norint įveikti tankesnę terpę, reikia daugiau energijos. Tuo pačiu metu kūno svoris mažėja vandenyje, o tai palengvina statinę kūno padėtį ir judėjimą. Vandens temperatūra baseine yra 20-24 laipsnių, kuris yra optimalus plaukimui.

Medicinos ir rekreacinis maudymas yra įtrauktas į beveik visas sanatorinio gydymo programas. Ji neturi amžiaus ribos, ji gali būti laikoma grupinių klasių ar individualių mokymų forma. Plaukimo metu visos skeleto raumenų grupės dalyvauja judėjimuose. Raumenų apkrova yra tolygiai paskirstyta. Terapinis plaukimas sukietina kūną, stiprina imuninę sistemą, pagreitina medžiagų apykaitą, normalizuoja kūno svorį. Ypač naudingos yra plaukimo pamokos širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemų ligoms, raumenų ir kaulų sistemai su sąnarių ir stuburo pažeidimu. Plaukimo pamokos draudžiamos ūminėms infekcijoms, karščiavimui, lėtinių ligų dekompensacijos stadijai.

Mokymas gali būti atliekamas kasdien arba kas antrą dieną, kintant kitoms balneoterapijos procedūroms. Mokymo trukmė neviršija 30 minučių. Prieš užsiėmimus baseine visi pacientai turėtų higienišką dušą, nesilankydami į baseiną draudžiama. Dušas yra nuplaunamas be muilo. Pamokos pabaigoje taip pat reikalingas trumpas dušas. Pirma, užsukite šiltu vandeniu ir po 1-2 minučių - vėsinkite, esant 20-24 laipsnių vandens temperatūrai. Gydytojas arba fizinės terapijos instruktorius atlieka privalomus nurodymus dėl elgesio taisyklių baseine gydymo ar rekreacinio plaukimo metu. Pacientams, kurie negali plaukti, vyksta individualios pamokos. Klasės metu reikalinga kontrolė.

Sveikatingumas plaukiant stuburu - baseino pratimų pasirinkimas

Stuburo gydymui ir osteochondrozės profilaktikai rekomenduojama ne tik masažas, gimnastika ir vaistai, bet ir plaukimas.

Ši procedūra yra naudinga bet kuriuo atveju, neatsižvelgiant į stilių, laikyseną ir laiką, praleistą vandenyje. Kadangi vanduo palengvina stuburą ir mažina įtampą.

Kas yra naudinga aplankyti baseiną?

Plaukimas yra ne tik atsigavimas, bet ir teisingas požiūris į stuburą.

Plaukimo ar gimnastikos nauda vandenyje buvo įrodyta seniai, nes kiekvienas pacientas gali sumažinti įtampą nuo stuburo ir nugaros, sumažinti skausmą, sumažinti stuburinius diskus.

Norėdami sukurti raumenų ir traukinių sąnarius, nereikia rinkti specialių, rimtų pratimų. Galite plaukti varlės stiliaus, kaip šuo, krūtinės smūgis arba nugaros, paverčia.

Bet visada poveikis bus toks:

• Stuburo iškrovimas ir nugarėlė dėl kūno horizontalios padėties.

Tuo pat metu gerėja kraujotaka, audinių ir ląstelių atsinaujinimas ir diskų suspaustos prevencija.

• Deguonies metabolizmo gerinimas ląstelėse.

Taip atsitinka dėl plaučių padidėjimo, didesnio deguonies tiekimo, kai kapiliarai ir indai yra visiškai prisotinti deguonimi.

• Emocinio streso palengvinimas, kai asmuo pamiršta apie stresą, problemas, atpalaiduoja ir ramina.

Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems didelio fizinio krūvio, kai stuburas neegzistuoja, osteochondrozė pablogėja.

• Raumenų vystymas ir rankų, krūtinės, kojų, abs ir nugaros sąnarių stiprinimas.

Tačiau šis efektas gali būti pasiektas, jei treniruočių programa ir pratimų rinkinys apima ilgus, reguliarius pratimus su pastoviu tempu ir įvairiomis pozomis.

Su kokiais simptomais gydytojai rekomenduoja apsilankyti baseine:

Jei plaukdami baseine esate neaktyvūs, jums patinka ir nebandykite įvairinti savo treniruočių, tada pagrindinis poveikis yra tai, kad iškraunate ir atsipalaiduojate stuburą. Aktyvaus plaukimo metu galima pasiekti dar vienodą raumenų stiprinimą, apmokytų sąnarių išvaizdą.

Kas yra tinkamas mokymas?

Maksimali plaukimo nauda bus pasiekta tik tuo atveju, jei laikysis pagrindinių ekspertų taisyklių:

• Padarykite pašildymą žemėje, pradedant nuo galūnių ir baigiant centrine dalimi;
• Prieš atlikdami pagrindinius pratimus, plaukite apie penkias minutes, kad pagerintumėte kraujotaką;
• Pasibaigus treniruotei, plaukite ant nugaros ir visiškai atsipalaiduokite;
• Norėdami sumažinti nugaros skausmą, naudokite specialų pratimų rinkinį, kurį sukūrė gydytojas arba instruktorius osteochondrozei.

Rekomenduojama peržiūrėti:

Plaukimo tipai esant tam tikroms problemoms

Lentelėje galite pamatyti, kurios pacientams rekomenduojamos osteochondrozės, skoliozės, senatvėje.

Hidrokinezė su osteochondroze apima atskirą pratimų rinkinį, kuris apima plaukimą kaip šuo, krūtinę, nugarą, naudojant apskritimą ar ritinius. Tačiau atsižvelgiama į uždegimo židinių vietą.

Todėl atminkite, kad:

1. Kai osteochondrozė gimdos kaklelio regione negali naudoti rato kaklui, geriau plaukti ant nugaros;
2. Kai krūtinės ląstos osteochondrozė plaukioja krūtinę ar šunį;
3. Juosmens osteochondrozę geriausia gydyti ant nugaros ar nuskaitymo.

Pirmieji užsiėmimai vykdomi tik prižiūrint treneriui, galite naudoti plaukimo ratą arba ritinius, tačiau jie neleidžia judėti ir neleidžia deguoniui normaliai patekti į plaučius.

Vandens aerobika skoliozei ir osteochondrozei trunka ne mažiau kaip 30 minučių, vyksta du kartus per savaitę. Tačiau, išvažiuojant į baseiną reikėtų vengti paūmėjimo, nervų uždegimo ir tarpslankstelinių diskų išėjimo.

Rekomenduojami pratimai

Siekiant sumažinti raumenų spazmus, atsipalaiduoti ir atkurti sąnarių elastingumą, rekomenduojama atlikti tokius pratimus vandenyje:

• Gulėdamas ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, giliai įkvėpkite;
• Padėkite krūtinės dalį ant virvės baseine, šiek tiek pakelkite rankas virš kūno, kad ištemptumėte krūtinės raumenis;
• Lean kojos ir sėdmenys ant baseino krašto, nugaros padėtis ant nugaros, padėkite rankas į šoną;
• Lean rankas ir kojas ant įvairių atskirų lynų baseine, gulėdami ant skrandžio ir naudodami povandeninę kaukę.

Ką rekomenduoja ekspertai?

Nepamirškite apie mokymus baseine, kuriuos rekomenduoja atlikti terapeutai ir ortopedai:

1. Jei yra kaklo skausmas, venkite įtempimo ir lenkimo šioje srityje;
2. Kai svaigsta galva, migrenas plaukioja ant nugaros;
3. Jei juosmens srityje yra diskomfortas ir įtampa, judesiai turi būti lygūs, minkšti, bet ne atšiaurūs, kaip ir varlės tipo plaukimo atveju;
4. Trys klasės per savaitę yra pakankamos ankstyvos osteochondrozės profilaktikai ar gydymui;
5. Pamokos trukmė yra apie 30-40 minučių, esant vandens temperatūrai iki 30 laipsnių Celsijaus;
6. Nepamirškite apie įkvėpimo pratimus įkrovimo metu;
7. Suderinkite terapinę gimnastiką ir plaukimą, kad pasiektumėte maksimalius rezultatus.

Stiliaus funkcijos

Jei norite pasakyti, kuris stilius yra naudingiausias, turite suprasti, ką jie įtraukia ir kaip jie veikia kūną:

• Atsipalaiduoti rekomenduojama sesijos pradžioje ir pabaigoje, jei norite nuraminti ir atsipalaiduoti. Rekomenduojama tiems, kurie serga stuburo ligomis;
• Žalvaris yra skirtingas ramumas, matuojamas, nes judėjimas yra lėtas. Rekomenduojama treniruotėms, diskų suspaudimui, plaukti šiuo stiliumi gali būti ilgesnis nei įprasta;
• „Krol“ tinka tiems, kurie mokė raumenis, nes tam reikia tam tikro fizinio mokymo lygio;
• Šone ar kaip šuo plaukti gali kas nors, kuris nori atsipalaiduoti ir pagerinti kraujotaką. Šie stiliai rekomenduojami net vaikams.

Nuotraukų galerija:

Atminkite, kad neturėtumėte pernelyg smarkiai judėti, stebėti pratimų kokybę, o ne laiką ir greitį. Svarbu paskirstyti apkrovą visoms raumenų grupėms. Pakaitinis pratimas su poilsiu.

Nuorodos ir kontraindikacijos apsilankyti baseine

Profesijos baseine rekomenduojamos asmenų kategorijoms tam tikrų ligų prevencijai ar gydymui, tačiau iš pradžių verta pasikonsultuoti su gydytoju:

1. Nugaros ligų profilaktika;
2. Atsigavimas po operacijų;
3. Osteochondrozė, reumatas, artritas;
4. Kraujagyslių patologija;
5. Skoliozė;
6. Tarpslankstelinių diskų išėjimas;
7. Išplėstinis amžius.

Tada galite pasiekti šį efektą:

• Gerinti kraujotaką ir metabolizmą;
• Raumenų ir sąnarių mokymas, tonas;
• Imunitetas didėja;
• Osteochondrozės simptomų ir priežasčių, sąnarių patologijų gydymas;
• Skausmo, diskomforto ir sandarumo pašalinimas nugaroje.

Šis rezultatas tikimasi iš visų tų, kurie vadovaujasi gydytojų rekomendacijomis ir laikosi pagrindinių apsilankymo baseine taisyklių.

Būtų naudinga pamatyti:

Yra keletas kontraindikacijų, kurios taikomos pacientams, turintiems tam tikrų problemų ir ligų:

1. Širdies ir kvėpavimo sistemos patologija;
2. Konvulsinis sindromas ir epilepsija;
3. Odos infekcijos ir ligos;
4. Žemas imunitetas ir šalta;
5. Osteochondrozės paūmėjimas arba nervų uždegimas;
6. Nusilpę nervai.

Apie šių problemų atsiradimą reikia pranešti gydytojui iš anksto, prieš apsilankydami prie baseino.

Jei gydymo metu atsirado ligų, verta atsisakyti plaukti arba pasirinkti kitą kursą.

Plaukimo nauda bus tik tada, kai pradėsite konsultuotis su gydytoju, laikykitės taisyklių, kaip apsistoti baseine ir naudoti kartu su kitais gydymo būdais, osteochondrozės profilaktika.

Baseino gydymas

Paprastas būdas gauti malonumo dalį yra apsilankyti baseine. Šiuo metu baseinas yra daugelio ligų gydymo vieta. Baseine galėsite smagiai pasimėgauti savo kūnu ištisus metus, net ir esant labai šalčiui.

Baseino naudojimas

1. Plaukimas padeda sukurti raumenų korsetą. Apsilankymas baseine išlaikys kūną ir sustiprins sąnarius. Didžiosios pagalbos turės baseiną žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą ir stuburo kreivumą. Plaukiant susidaro graži laikysena.

2. Plaukimas baseine yra aerobinis treniruotė, taigi taupys jus nuo kalorijų perteklių. Tačiau moterims reikia žinoti, kad plaukimas didelėmis „dozėmis“ padarys vyrišką figūrą. Plaukdami intensyviai vystykite rankų, šlaunų ir pečių raumenis. Jūs galite pažvelgti į plaukikų ir pamatyti, ką jūsų skaičius bus su ilgą kelionę. Optimalus sprendimas būtų kelionė į baseiną 2 - 3 kartus per savaitę, o ne daugiau kaip 500 metrų. Iš to jūsų skaičius bus geresnis.

3. Plaukimas yra paprastas grūdinimo būdas. Plaukimas turi labai teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, stiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą virusams.

4. Plaukimas baseine turi gerą poveikį nervų sistemai: pagerina miegą, mažina streso poveikį.

Kokias ligas gydo baseinas?

1. Neurozė

Vanduo atpalaiduoja ir atgaivina tuo pačiu metu. Visa tai lemia nervų sistemos pusiausvyrą, reguliuoja sužadinimą ir slopinimą. Plaukimas (kaip ir kitos fizinės veiklos rūšys) padeda kovoti su stresu. Baseinas gydo vaikus, sergančius hiperkinetinėmis neurozėmis (tics), stostais, miego sutrikimais.

2. Sąnarių ligos, osteochondrozė

Tokių ligų atveju nėra nurodyta visa fizinė veikla. Baseinas - kaip lengva veikimo forma - yra artrito, artrozės ir osteochondrozės gydymo komponentas. Plaukimo metu atsipalaiduoja spazmu suvaržyti raumenys, masažuojami audiniai šalia sąnarių, pagerėja limfos srautas, gijimas kremzlės audinys ir sumažėja sąnarių patinimas. Ir visa tai yra minimali apkrova.

3. Tarpžmoginių diskų iškyšos ir išvaržos.

Plaukimas padeda išlaikyti normalų fizinės būklės asmenį, turintį herniated diską be operacijos. Baseinas gali išgydyti nedidelius iškyšus (predryzhi). Tačiau kai išvarža jau yra, reguliarus plaukimas padės išvengti paūmėjimo simptomų - nepakeliamo skausmo, negalios, judėjimo apribojimo. Tai palengvina geresnė kraujotaka, nugaros raumenų stiprinimas, atlaisvinantis sugadintą diską.

4. Paralyžius

Plaukimas baseine yra smūgių prevencija, taigi ir paralyžius.

Dalinai praradus judėjimą, plaukimas ir aktyvumas vandenyje bus galinga reabilitacijos priemonė ir viena iš nedaugelio fizinio aktyvumo galimybių.

5. Atsigavimas nuo sužalojimo

Taip pat efektyviai atliekama kaulų ir raumenų sistemos traumų (kaulų lūžių, stuburo, meniskinių ašarų ir kt.) Reabilitacija. Plaukimas prisideda prie motorinių pajėgumų išplitimo po sužeidimų, sumažina skausmą ir leidžia raumenims atsigauti.

6. Nutukimas, antsvoris

Tiek suaugusieji, tiek vaikai visame pasaulyje kenčia nuo nutukimo. Viršutinis svoris sukelia didžiules apkrovas širdies ir kraujagyslių sistemai bei raumenų ir kaulų sistemai. Laimei, baseine galima gydyti nutukimą ir kovoti su nutukimu: pagerėja medžiagų apykaita, pagerėja kraujotaka, sudeginama per daug kalorijų ir riebalų.

7. Širdies ir kraujagyslių ligos

Gerinti kraujotaką, stiprinti raumenis ir prarasti svorį yra galinga širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija, krūtinės angina, aterosklerozė, prevencija. Baseinas taip pat traktuoja vieną iš keistiausių reiškinių - neurocirkuliacinį (kraujagyslių) distoniją.

8. Bronchopuliarinės neinfekcinės ligos, bronchinė astma

Lėtinis bronchitas, ilgalaikio rūkymo poveikis, bronchinė astma - baseinas turi gydomąjį poveikį visoms šioms ligoms. Čia ir masažas, drenažas ir kvėpavimo pratimai. Alerginės astmos atveju reikia atsargiai laikytis chloruoto vandens.

9. Varikozės

Jei įrodyta, kad susilaiko nuo bėgimo, galios apkrovos, intensyvios treniruočių programos žmonėms, sergantiems venų varikoze, nes pernelyg didelis spaudimas ir aktyvumas gali pabloginti ligos eigą, tada baseinas šiuo atveju yra tik puikus. Horizontali kūno padėtis maudymosi metu lemia kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių, kraujagyslių apkrova yra minimali. Vandenyje venos atpalaiduoja, kraujotaka pagerėja.

10. Guolių pažeidimas

Tai ypač pasakytina apie vaikus. Iki baigimo 50% vaikų turi blogą laikyseną.

Raumenų korseto kūrimas ir stiprinimas sustabdo nugaros raumenų distrofinį poveikį. Tokiu atveju, kaip jau minėta, mažiausia apkrova stuburui. Plaukimas - vienas iš efektyviausių būdų, kaip laikytis pozos teisingai, todėl ateityje išvengti komplikacijų.

Kaip išvengti ligų po apsilankymo baseine? 5 galimos grėsmės

1. Žiemą galite palikti šaltą, kai išeinate iš baseino

Jūs galite sugauti šaltą, jei ignoruojate paprastas taisykles savo saugumui: skubėkite palikti baseiną be džiovinimo ir pan. Norint aplankyti baseiną nesukėlė tokių nemalonių pasekmių, ne iš karto paleisti į gatvę. Pirmiausia, žiemą, jūs turite būti ypač atsakingi už sausus plaukus ir kūną po dušo. Antra, patartina ilgą laiką sėdėti baseino ar kavinės fojė (jei yra). Tik tada, kai jūsų galva visiškai išdžiūsta ir šiltas, galite eiti į lauką. Toks poilsis po baseino yra malonus ir naudingas žiemą.

2. Venkite žalos odai nuo baseino vandens

Norint dezinfekuoti baseiną, vanduo apdorojamas trimis būdais: ozonacija, chloravimas ir ultravioletinis. Ultravioletinė medžiaga negali paveikti odos. Ozonuotas ir chloruotas vanduo gali sukelti diskomfortą sausai ir alerginei odai. Beje, paprastas muilas, oro kondicionierius su šildytuvu ir sausas oras bet kuriame kambaryje gali sukelti sausumą ir alergines reakcijas.

Galima išvengti neigiamų pasekmių, susijusių su sąlyčio su vandeniu iš baseino. Galite pabandyti plaukti taip, kad ant veido odos patektų mažiau vandens. Tai įmanoma tik su plaukimo technika, nenaudojant veido į vandenį. Tačiau dažniau nei venkite sąlyčio su vandeniu, net jei saugotumėte nuo jo. Specialūs silikono pagrindo apsauginiai kremai padės jums maitinti kremus ir kūno pieną po baseino sesijos.

3. Nedelsiant paimkite karpą ir grybelį į baseiną

Toks pavojus yra visur: vonioje, saunoje, paplūdimyje, bendrame nakvynės namų ir viešbučių sieloje. Infekcija atsiranda, kai nesilaikoma asmeninės higienos. Siekiant kuo labiau apsaugoti save, turite pasirinkti baseiną, kuriame visi lankytojai turi turėti sveikatos sertifikatą su analize. Jūs turite priartėti prie vandens šlepetėse ir naudoti juos duše. Dėl profilaktikos pėdos ir rankos gali būti gydomos arbatmedžio eteriniu aliejumi.

4. Gali lengvai užsikrėsti plaukiant lytiniu keliu plintančių ligų baseine.

Ekspertai teigia, kad toks infekcijos kelias yra mažai tikėtinas, nors įmanoma. Dezinfekuojant vandenį patogenai miršta arba silpnėja. Norėdami apsaugoti save ir savo vaikus, pirmiausia pasirinkite geros reputacijos baseiną. Antra, stiprinti imuninę sistemą. Trečia, iš karto po to, kai lankėsi baseine prie dušo, atlikite šlapimo organų higienos priemones, pageidautina skalbimo antiseptiku, kuris paprastai turėtų būti taikomas po maudymosi vandenyje.

5. Jūs galite sugauti niežai ir utėlių.

Jei jūs nenaudojate plaukiojimo kepurių ir ignoruojate higieną su dušu po dušu po baseinu.

Plaukimo patarimai

1. Prieš ir po baseino reikia duše.

2. Trasoje pabandykite prilipti prie dešinės pusės (taip kelio taisyklės).

4. Nereikalingi maudymosi taškai.

5. Šlapios grindys yra gana slidžios, todėl atsargiai ir lėtai juda tiek duše, tiek pačiame baseine.

6. Negalima peršokti į vandenį nenumatytose vietose. Jūs galite netyčia „nusileisti“ kam nors.

7. Kai plaukate ant nugaros, turite įsitikinti, kad nėra plaukimo asmens. Jei nesilaikysite priežiūros, galite gauti smūgį ant galvos.

8. Baseinas neturi būti iš karto po valgio - ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio. Lengvas užkandis po plaukimo (tol, kol plaukai „džiūsta“) nepažeidžia. Po baseino bus labai gerai išgerti žolelių infuziją ar arbatą.

9. Daugelyje fondų vienkartiniai apsilankymai naudojami be medicininio pažymėjimo. Šiuos baseinus geriausiai išvengti užkertant kelią infekcijoms.

LFK komplekso pratybose

Hidrokineziterapija - gydomieji pratimai vandenyje

„Hydrokinesis“ yra vandens gimnastika, kuri vyksta baseine su jūros ar šiluminiu vandeniu. Šis gydymo būdas apima fizinio aktyvumo naudą ir teigiamas sąlygas, kurias vanduo sukuria žmogaus organizmui.

Pagrindinis hidrokinesitoterapijos uždavinys yra galūnių raumenų raumenų ir nugaros atsipalaidavimas. Ypatingas tokių gimnastikos bruožas yra palengvinti vandens aplinkos fizinį krūvį. Todėl hidrokineziterapiją gali praktikuoti žmonės, kurie negali reguliariai mankštintis, arba fizinis krūvis yra susijęs su stipriais skausmais.

Vanduo, be fizinių savybių, turi cheminę sudėtį, kuri teigiamai veikia bendrą ligonio būklę.

Visi pratimai vandenyje pasirenkami specialisto ir atliekami pagal individualią kiekvieno paciento programą.

Planas sudaromas atsižvelgiant į paciento diagnozę, jo sveikatos būklę ir asmeninius paciento norus.

Hidrokineziterapija nėra medicininis būdas skeleto ir raumenų sistemos patologijoms gydyti, tačiau jis plačiai naudojamas kartu su vaistų terapijos kursu.

Vandens gimnastikos užsiėmimai veiksmingai mažina skausmą, nepriklausomai nuo skausmo malšinimo priemonių.

Be to, dėka vandens pratimų, vaistų dozės sumažinamos nekenkiant paciento sveikatai ir nesumažinant gydymo veiksmingumo.

Hidrokinezė vykdoma griežtai prižiūrint instruktoriams, kurie stebi pratimų teisingumą ir, jei reikia, juos ištaiso. Mokymas paprastai vyksta palaipsniui - tik išmokus vieną įgūdžių lygį, instruktorius eina į kitą.

Pratimai vandenyje yra skirti tiek suaugusiems, tiek vyresnio amžiaus žmonėms ir bet kokio amžiaus vaikams.

Hidrokineziterapijos indikacijos

Hydrokinesis skirtas skeleto ir raumenų sistemos ligų bei daugelio kitų sveikatos problemų gydymui.

Hidrokineziterapijos indikacijos:

• įvairūs laikysenos sutrikimai, ypač skoliozė;
• stuburo ligos - osteochondrozė ir kt.;
• sąnarių ligos - artrozė;
• nervų sistemos infekcinių pažeidimų pasekmės - pavyzdžiui, poliomielitas;
• reabilitacija po traumų, įskaitant gimimo traumą.

Atsigavimas po įvairiausių traumų rūšių yra atskiroje vietoje.

Palyginti su kitais fizinės terapijos metodais, hidrokineziterapija leidžia atkurti trumpesnį laiką ir naudojant daug mažesnes apkrovas.

Vandens gimnastika turi gerą efektyvumą ir gimimo traumų pasekmių reabilitacijos atvejais - vaikus, sergančius cerebriniu paralyžiumi ir akušeriniu parezija ir paralyžiumi.

Hidrokinezė nėštumo metu

Labai svarbus hidrokinesitoterapijos indikacijų aspektas yra nėštumas. Nėščioms moterims dažnai rekomenduojama naudotis vandeniu. Vandens aplinka mažina krūtinę kūdikio kūdikiui, todėl dėl šio pratimo vaisiui yra saugus.

Hidrokinezė padeda pagerinti kraujo apytaką motinos organizme, todėl pagerėja gimdos ir placentos aprūpinimas krauju, o vaikas gauna daugiausia deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, vandens gimnastika pagerina būsimos motinos emocinį pagrindą ir padeda stabilizuoti nervų sistemą, kuri nėštumo metu yra ypač nestabili moteris.

Hidrokinezės sesija nėščioms moterims:

Hidrokinezė sveikatai išlaikyti

Be terapinio poveikio, hidrochloronoterapija taip pat turi prevencinių ir sveikatą gerinančių savybių. Sveikame asmenyje aklavimastikos klasės gerina gerovę ir yra nervų, raumenų, kaulų, kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligų prevencija. Vykdant pratimus vandenyje, žymiai padidėja žmogaus raumenų tonusas ir bendras fizinis ištvermės lygis.

Hydrokinesis - tai būdas sumažinti svorį

Vandens aerobikos užsiėmimai yra labai populiarūs tarp tų, kurie nori numesti svorio. Atsižvelgiant į akivaizdų paprastumą ir paprastą fizinį krūvį, išlaikoma raumenų apkrova, kuri lemia efektyvų svorio mažėjimą. Vykdo šis populiarus svorio ir mokslinių tyrimų metodas.

Jie teigia, kad trijų mėnesių vidutinės moters hidrokinezerapijos metu ne tik sumažėja kūno svoris, bet ir raumenų masė, o riebalų komponentas mažėja.

Kaip ir kūno kontūrai tampa ryškesni, stuburo lankstumas gerokai pagerėja, bendras našumas didėja.

Panašūs ritmo gimnastikos tyrimai parodė, kad vandens aerobikos efektyvumas yra daug didesnis.

Hidrokineziterapija vaikams

Vaikų klasės apima tiek pratybas, kai dalinai panardinamos tam tikros kūno dalys, tiek visiškai panardinus.

Hidrokinezės terapijos kompleksai yra skirti specialiai skirtingo amžiaus vaikams nuo pradžios.

Mažiausios yra kartu su savo motinomis, vyresnio amžiaus gali žaisti be savo tėvų, o paaugliai daugiau laiko skiria plaukimo technikai.

Vandens gimnastikos tikslas gali būti augančio vaiko kūno atsigavimas ir sukietėjimas, ir gali būti gydomasis poveikis įvairioms ligoms. Dažniausiai ši nervų sistemos ir raumenų ir raumenų sistemos patologija - ribojanti sąnarių judumą, sumažėjęs skeleto raumenų stiprumas ir tonas ir pan.

Dėl trapaus vaikų kūno, netinkamai nukreiptos apkrovos ar netinkamai atlikti pratimai ateityje gali sukelti rimtą patologiją. Čia hidrokinezė yra palankioje padėtyje, lyginant su panašiomis salėse ar ore. Iš tiesų, vandens apkrova patenka į raumenų masę, o stuburas ir sąnariai šiuo metu yra ramūs.

Vaikų gydomųjų pratimų elementai vaikams

Kontraindikacijos hidrokinezės praktikai

Yra keletas sąlygų, kuriomis pratimai vandenyje negali būti atliekami:

• įvairios infekcinės ligos, įskaitant odos ir gleivinės pažeidimus, urogenitalines ir venerines ligas;
• psichikos ligos;
• kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos.

Hidrokineziterapijos klasės atliekamos individualiai, tačiau yra tam tikra pagrindinių pratimų seka, kuri sukuria fizinės terapijos pagrindą vandenyje.

Pratimų sąrašas:

1. Pratimai atkurti kvėpavimą. Kvėpavimo pratimai vandenyje yra pirmasis treniruočių etapas ir paruošti kūną artimiausiems kroviniams - kraujas yra praturtintas deguonimi, normalizuojamas kvėpavimo ritmas.
2. Bendras kūno raumenų sistemos mokymas ir vestibuliarinio aparato veikimo gerinimas.
3. Judėjimas baseino apačioje. Svarbu, kad asmuo savarankiškai nustatytų pratimo simetriją.
4. Plaukimas ant nugaros. Dėl tokios plaukimo technikos, kūno judėjimas nėra didelis, nes kūno judėjimas atsiranda dėl to, kad stumiamasis nuo baseino ir kojų judesių.
5. Gimdos kaklinio stuburo, pečių juostos, rankų, pilvo raumenų stiprinimas. Norint atlikti šiuos pratimus, reikia tam tikrų raumenų grupių atsparumo.
6. Masažas Masažo manipuliacijos atliekamos klasių pabaigoje, sumažina nuovargį ir raumenų įtampą, padidina fizinio krūvio efektyvumą, skatina kraujotaką ir praturtina raumenų audinį deguonimi. Masažo poveikis vandenyje turi būti trumpalaikis.

Evexia klinikoje hidrokineziterapijos klases atlieka patyrę specialistai. Jie kiekvienam pacientui pasirenka atskirus pratimų rinkinius ir, jei reikia, koreguoja jų įgyvendinimą.

Kiekvienas pacientas turi savo diagnozę ir sveikatos būklę, todėl kiekvienu atveju specialistas nustato individualius gydymo programos tikslus.

Pratimai stuburo vandenyje

Stuburo ligų gydymas, be medicinos krypties, taip pat apima fizioterapiją. Jis gali būti atliekamas atvirame ore, sporto salėje, bet geriausia - baseine.

Taip yra dėl to, kad vandens aplinka neleidžia pernelyg didelėms nugaros stuburo dalims, o kita vertus, ji leidžia veiksmingai plėtoti sąnarių sąnarius, raiščius ir raumenų sistemą.

Toks dvigubas veiksmas pasiekiamas ne tik vykdant gimnastiką, bet ir plaukimo metu.

Poveikiai

Labai ilgai buvo žinomos palankios vandens savybės pacientams, sergantiems probleminiu stuburu, reabilitacijos metu.

Iš pradžių gimnastika nebuvo vykdoma, pacientas užsiėmė tik plaukiojimu, bet laikui bėgant ir medicininės minties vystymuisi buvo sukurti visi baseino pratimai, kurie naudojami priklausomai nuo diagnozės. Nustatytas kompleksinis vandens poveikis organizmui, dėl kurio buvo pasiektas toks poveikis:

1. Visas stuburo iškrovimas. Tai pasiekiama dėl fiziologinės kūno padėties ir fizikos įstatymų, nes žmogaus svoris vandenyje sumažėja beveik iki nulio, ty jis lieka bejėgiškumo. Be raumenų sistemos atsipalaidavimo, tarpslanksteliniai diskai normalizuojasi. Jie nepatiria streso ir yra ištiesinti į jų fiziologinę būklę. Be to, dėl sumažėjusio raumenų skaidulų slėgio kraujagyslėse, jų pagerėjimas pagerėja, todėl jungtinės struktūros ir aplinkiniai audiniai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams.
2. Gebėjimas judėti su skirtingomis amplitudėmis. Tai būtina siekiant palaipsniui didinti sąnarių apkrovą.
3. Raumenų sistemos stiprinimas. Plaukdami ir gimnastikai vandenyje į darbą įtraukiamos įvairios raumenų grupės. Atsižvelgiant į pratimų charakteristikas, taip pat dalyvauja gilūs raumenų nugaros ir pilvo sluoksniai, kurie yra būtini teisingam stuburo laikui.
4. Geresnė plaučių ventiliacija. Su amžiumi, krūtinės ląstos stuburo pokyčiai lemia plaučių ekskursijos sumažėjimą, kurį lydi deguonies tiekimo sumažėjimas įvairiems organams ir audiniams. Šiuo metu sukurtas specialus tinkamo kvėpavimo metodas, leidžiantis padidinti krūtinės judesių amplitudę. Atlikti pratimai yra daug lengviau atlikti, kol plaukimas ar treniravimasis vandenyje.
5. Poilsis nervų sistemai. Pratimai padeda nukreipti dėmesį nuo kasdienių problemų ir kasdieninio darbo, taip užtikrinant psichologinį atsipalaidavimą. Tai taip pat prisideda prie visų stuburo dalių, kurios atsiranda vandens aplinkoje, raumenų atsipalaidavimo.

Verta prisiminti, kad bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie organizmo medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, kuris leidžia optimizuoti kūno svorį ir sumažinti sąnarių apkrovą.

Kaip mokyti teisingai?

Norėdami paruošti raumenų ir sąnarių aparatus, skirtus treniruotėms vandenyje, turite atlikti ankstesnį apšilimą. Tai gali būti gimnastika arba kiti specialisto rekomenduojami pratimai.

Taip pat reikia rimtai įšilti vandenyje. Tai leidžia jums pagerinti raumenų skaidulų aprūpinimą krauju ir išsivystyti artikuliacijos. Šiuo tikslu galite plaukti 3-4 minutes, pageidautina be poilsio.

Maudymasis taip pat yra geresnis plaukimui. Geriau jį atlikti lėtai, užpakalinėje padėtyje. Tai maksimaliai atpalaiduos stuburo sausgysles ir sąnarius po fizinio aktyvumo.

Plaukimas

Plaukimo stilius priklauso nuo stuburo pokyčių pobūdžio ir kiekvienu atveju pasirenkamas individualiai. Svarbu atlikti visą fizinę veiklą prižiūrint specialistui, kuris padės koreguoti jo tūrį, kad būtų sumažintos galimos traumos.

Būtina plaukti ant skrandžio šiomis sąlygomis:

• laikysenos pažeidimai, kuriuose stuburo kreivė atsitinka vertikalioje plokštumoje, slouch, skolioze;
• krūtinės dalies stuburo osteochondrozė;
• ryškios asteninio sindromo apraiškos;
• ilgai trunkantis fizinis aktyvumas;
• viršutinės lordozės atsiradimas stuburo stulpelyje;
• trauminiai kaulų ir raumenų sistemos pažeidimai.

Prieš pirmą kelionę į baseiną turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, dermatologu ir reabilitacijos gydytoju. Terapeutas nustatys bendrą kūno būklę ir galimas vidaus organų kontraindikacijas.

Apsilankymas dermatologe padės diagnozuoti odos ligas, kelionę į baseiną, su kuriuo draudžiama.

Reabilitologas, kruopščiai ištyręs raumenų ir kaulų sistemos patologijos istoriją ir klinikinius pasireiškimus, atliks individualią treniruočių programą ir reikiamą fizinio aktyvumo kiekį.

Pratimai ligoms

Fizinės terapijos pasirinkimas raumenų ir kaulų sistemos ligoms, įskaitant pratimus vandenyje, turėtų būti grindžiamas esama sąnarių liga. Dažniausiai pasitaikančioms ligoms buvo sukurti baseino pratimai, kurių apkrova yra griežtai matuojama ir didėja palaipsniui, atsižvelgiant į paciento pasirengimą.

Gimnastika su osteochondroze

Dusstrofiniai pokyčiai, atsirandantys jungiamojo audinio metu osteochondrozės metu, turėtų būti išsamiai ištaisyti. Atsižvelgiant į vaistus, tokiems pacientams yra skirta gimnastika. Tai lengviau atlikti pratimus vandenyje, todėl pradiniuose reabilitacijos etapuose geriau vykti baseine. Pacientams, sergantiems osteochondroze, galite naudoti:

1. Aktyvūs judesiai, palaipsniui didinantys sąnarių ir raumenų apkrovą. Pratimai atliekami skirtingose ​​kūno vietose. Ateityje gali būti naudojami specialūs svėrimo agentai: svarmenys, apskritimai ir kita sporto įranga. Kai kuriuose baseinuose yra gimnastikos sienos ar turėklai, kurie leidžia įvairinti judesių pobūdį.
2. Pasyvūs pratimai baseinui atliekami tiesiogiai dalyvaujant reabilitacijos specialistui. Paciento kūnas yra fiksuotas, todėl galite susikoncentruoti į paveiktas stuburo vietas. Pasyviosios gimnastikos tempas paprastai pasirenkamas lėtai, tačiau judesių amplitudė gali viršyti aktyvių pratimų amplitudę. Tai priklauso nuo paciento subjektyvių jausmų.

Pratimai skoliozei

Fizinė terapija, pradėta iškart po pozos pažeidimų aptikimo, turi didžiausią efektyvumą. Klasės vyksta baseine, kur be plaukimo galite atlikti įvairius specialius pratimus. Sesijos trukmė turėtų būti apie 60 minučių. Būtent ši fizinio aktyvumo trukmė skatina stuburą palaikančius raumenų pluoštus.

Be teigiamo poveikio lokomotorinei sistemai, pratimai vandenyje turi bendrą stiprinantį poveikį kūnui. Kadangi paaugliai yra pagrindiniai skolioze sergantieji, tai leidžia jiems mažiau nukentėti nuo peršalimo.

Po trauminės reabilitacijos

Ankstyva trauminio reabilitacijos pradžia leidžia pacientui greitai grįžti į įprastą gyvenimo ritmą. Fizinio aktyvumo dydį nustato specialistas ir laikui bėgant gali padidėti.

Nuo apšilimo pratimo intensyvumas palaipsniui didėja. Pratimai turėtų būti įvairialypiai: naudoti skirtingas raumenų grupes, pakaitinę statinę ir aktyvią apkrovą.

Ištempimui galite naudoti pasyviosios gimnastikos metodą, atliekamą kartu su reabilitacijos specialistu.

Kontraindikacijos

Norint atlikti gimnastiką baseine yra keletas apribojimų. Pratimai vandeniui draudžiami:

• esant dermatologinėms ligoms;
• su somatinės patologijos dekompensavimu;
• didelio patologinio proceso raumenų ir kaulų sistemos veikloje metu;
• pacientams, sergantiems skirtingos lokalizacijos infekcijomis.

Laiku pradėta reabilitacija leidžia pagreitinti organizmo atsigavimo procesą, tačiau ją reikia pradėti tik gavus specialistų leidimą.

Terapinio plaukimo su kyphosis subtilybėmis

Jei tokia liga, kaip kyphosis, yra žinoma jums pirmiausia, ir jūs darote viską, kad išgydytumėte šią ligą, tada gydomasis plaukimas padės teigiamai paveikti gydymo procesą ir turės bendrą gydomąjį poveikį visam organizmui.

Medicininis plaukimas skiriasi nuo sporto, kaip medicinos gimnastika skiriasi nuo sporto.

Labai svarbu gydyti kyphosis, prižiūrint plaukimo treneriui. Nepriklausomai nuo gydomojo plaukimo nerekomenduojama.

Tik patyręs specialistas galės pasirinkti tinkamą mokymo tvarką, procedūrų rinkinį ir stebėti pratimų teisingumą.

Sunku pervertinti vandens poveikį žmogaus organizmui. Kelionės metu pacientas yra dedamas į dalinį nesvarumo būseną, sumažėja stuburo apkrova, todėl suintensyvėja korekciniai procesai.

Terapinė plaukimo programa kyphosis

Renkantis terapinį reisą, reikia pažymėti, kad jis nėra veiksmingas progresuojančioms ir pažangesnėms kyphosis formoms, tokiais atvejais būtina chirurginė intervencija.

Pasak gydytojų, kyphosis gydymo programa turėtų būti sudaryta iš trijų laikotarpių ir trunka apie 9 mėnesius.

Klasių dažnumas turi būti ne trumpesnis kaip 2 kartus per savaitę, o trukmė - nuo 45 iki 60 minučių.

Efektyviausias darbo būdas nėra individualus, o grupinis.

Medicininio plaukimo programa apima 3 laikotarpius:

Parengiamieji darbai

Šiame treniruočių etape treneris turi mokyti grupei pagrindinius plaukimo būdus, ritminį kvėpavimą, atlikti bendrą kūno sukietėjimo tvarką, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir stiprinti raumenis.

Šiame etape grupė turėtų įvaldyti plaukiojimo liemenėlės techniką.

Pagrindinis laikotarpis

Antrasis programos gydymo etapas orientuotas į tikslų taisymą ir stabilizavimą.

Dėl daugelio pratimų, stiprėja kūno raumenys, teigiamas poveikis kraujotakos ir nervų sistemai grupių nariams, stuburo korekcija ir sveikų laikysenos įgūdžių stiprinimas. Šiais laikotarpiais išmokti plaukimo metodai yra derinami ir sistemingai taikomi.

Šiame etape, plaukdami trumpais atstumais, didinkite greitį ir ilgai plaukdami.

Galutinis

Šiame etape apkrova sumažėja, kad būtų išvengta sklandaus išvykimo iš intensyvaus mokymo režimo.

Plaukimo technikos ir pratybų mokymo programa

Kyphosis plaukimo pratimų mokymo programa sukuriama individualiai pagal ligos specifiką.

Remiantis tuo, suformuojamos grupės, kurių formos yra panašiausios.

Gydytojai rekomenduoja šiuos plaukimo pratimus:

1. Įkvėpkite į vandenį. Pratimai atlieka sėdi žemyn arba padėtyje, gulint į apačią, versijoje su pritūpimu būtina laikyti krašto kraštą, galvą virš vandens. Atliekamas gilus kvėpavimas, o iškvėpimas turi būti panardintas į vandenį. Įgyvendinimo dažnumas yra 4-6 kartus, tačiau ne daugiau kaip 20 pamokų. Skatina krūtinės vystymąsi, gerina plaučių vėdinimą.
2. Įkvėpkite burną, iškvėpkite per nosį ir burną. Pratimai turėtų būti atliekami sekliuose vandenyse, laikant krašto kraštą arba turėklą. Pradinė padėtis: girgždėjimas, galvos virš vandens, gilus kvėpavimas iš burnos ir greitas kvėpavimas iš burnos ir nosies. Vykdymo dažnumas yra 8-10 kartų. Šis pratimas suteikia tinkamą kvėpavimą ir vysto kvėpavimo raumenis.
3. Plaukimas ant nugaros su dviem rankomis. Atlikti gulėti ant vandens, į viršų, horizontalioje padėtyje, rankos palei kūną, išvaizda nukreipta į lubas. Treniruotės metu kojos atlieka kintančius svyravimus, tuo pačiu metu siūlomos rankos. Įkvėpkite pradinėje padėtyje, iškvėpkite kartu su backswing. Rankos yra tiesios. Kad kaklo raumenys nepatektų iš naujo, nekelkite galvos iš vandens. Nuvažiuotas atstumas yra 200 metrų. Skatina kamieninių ir kvėpavimo raumenų raumenų vystymąsi.
4. Atrama, rankos pakaitomis. Pradinė užduotis ir pratybų atlikimo taisyklės atitinka trečiąjį punktą. Rankų smūgių, smūgių atlikimo skirtumai atliekami pakaitomis, įkvėpti ir iškvėpti yra paskirstomi pagal tą patį principą, bet kiekvienai rankai atskirai. Lėtai judėkite, kvėpuokite tolygiai ir giliai. Atstumas yra 100 metrų.
5. Plaukimo krūtinės smūgis, atliekamas horizontaliai su veidu į vandenį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimo ir mankštos technikos kontrolei. Atstumas tyliai 25-200 metrų greičiu, 10–25 metrų greičiu. Krovinius lemia mokymo lygis.
6. Plaukimo nuskaitymas. Šis pratimas atliekamas gulėti ant krūtinės ir nugaros. Atlikdami reikia vengti kūno pasukimo ir apatinės nugaros dalies. 25–200 metrų atstumas, priklausomai nuo fizinio tinkamumo, gali būti įšildomas ne daugiau kaip 20 metrų greičiu viename rinkinyje. Šis pratimas padeda vystyti kamieno ir galūnių raumenis. Treniruoja kvėpavimo raumenis ir vysto ištvermę. Atstumas yra 100 metrų.
7. Drugelis plaukimas. Atliktas gulėti ant skrandžio horizontaliai, palyginti su vandeniu. Rankos turi būti laikomos tolygioje padėtyje, o smūgis turi būti sulenktas. Įkvėpimas atliekamas insulto metu. Atstumas yra 100 metrų.
8. Plaukimas ant nugaros su dviem rankomis 100 metrų atstumu. Jis atliekamas panašiai kaip ir pirmiau minėtas pratimas, bet ne daugiau kaip 100 metrų atstumu.
9. Treniruotės pabaigoje turite pakartoti kvėpavimo pratimus.

Pratimai pratybų terapijai vandenyje

Vandens pratimų terapija kyphosis apima pratimus, nesusijusius su plaukimu. Tai apima privalomus kvėpavimo pratimus, drėgmės vandenyje, stumdymą ant vandens, iš grūstuvo, vandens polo žaidimo elementus ir kt.