Skausmas nugaros ir nugaros metu po bėgiojimo ir jo metu skauda daug žmonių, kurie bando sukelti sveiką gyvenimo būdą. Yra nemažai šių nemalonių pojūčių priežasčių, tarp kurių yra netinkami batai, neteisingas važiavimo įrenginys, prastas važiavimo paviršius.

Jei treniruotės metu aštrus skausmas pradūrė, o po to, kai važiavimas vyksta, nugaros tęsiasi, greičiausiai atsirado nugaros raumenų tempimas. Jis turi būti gydomas nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, šaltu ir karštu kompresu.

Tinkami batai

Apatinės nugaros dalies skausmas važiuojant gali pasireikšti, nes jūsų bėgimo sportiniai batai tapo nenaudojami. Profesionalūs bėgikai dažnai keičia savo batus. Modelis gali atrodyti puikiai, bet iš tikrųjų jo smūgio sugeriantys paviršiai yra sutraiškyti ir jame nerekomenduojama.

Jei sportuojate ne tik ant Kierat, atkreipkite dėmesį į tai, kad bėgimo bateliai yra specializuotas produktas, tai netinka, pvz., Treniruotėms su štanga.

Bėgimo bateliai yra geri tik tada, kai judate į priekį - jie nepalaiko kairės ir dešinės. Jei turėjote važiuoti ne per plokščiu paviršiumi, arba, pavyzdžiui, futbolą, jums reikia visiškai kitokio modelio, kuris padės apsaugoti save nuo trauminių situacijų. Be to, važiuojantys gaminiai nusidėvėję greičiau, jei jie naudojami ne tik važiavimo kelyje.

Padas turi suteikti pėdoms šiek tiek laisvę tarp ilgiausio kojos piršto ir bato krašto. Laisvos vietos dydis čia turėtų būti maždaug toks pat, kaip ir nykščio plotis. Naudokite tik jums tinkančius sportinius batelius - ši laisva vieta yra būtina, kad kojos ir jų pirštai liktų sveiki. Pridėkite pado vidų. Taigi, „nusileidimo“ kojos taps minkštesnės. Veikimo trauma sumažės, o tokia vidpadžiai yra gera plokščių pėdų prevencija.

Šlaunikaulio raumenų tempimas

Pratimai, kad du kartus arba tris kartus per dieną ištęstumėte šį raumenį. Šlaunikaulio bicepsas žmonėms, važiuojantiems aplinkui, dažnai būna spazminis, o tai gali sukelti juosmens raumenų sužalojimus ir sužalojimus. Ir tik tai, kad važiuojant bus pakenkta apatinei nugarai. Toliau pateikiami paprasti pratimai:

• Gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas koją, kelius pasukite į krūtinės plotą ir apkabinkite juos. Tuo pačiu metu šiek tiek patraukite kelį į save, o tada laikykite tokį įtemptą būseną apie dešimt sekundžių. Pakeiskite kojeles ir kiekvieną kartą kartokite, pasitraukite sunkiau;
• Gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas koją prie kelio sąnario, pakelkite apatines galūnes, užsukdami jas už šlaunies. Tuo pačiu metu pabandykite ištiesinti kitą koją išilgai grindų linijos ir tada pabandykite ištiesinti ir dešinę koją. Maksimaliu tašku šiek tiek daugiau traukite dešinę koją į krūtinės plotą ir laikykite ją maždaug dešimt sekundžių;
• Jei skauda skrandžio ir juosmens sritis, ištempkite kriaušių formos raumenis. Stovėkite prie aukščio, kuris pakyla į šlaunies viršūnę. Pakelkite kojas po vieną ant šio paviršiaus, pajuskite įtampą ir likite toje padėtyje pusę minutės.

• Rekomenduojame perskaityti: kaip išlenkti apatinę nugaros dalį

Bėgimo technika

Jei skausmas po treniruotės trunka ilgiau nei dvi dienas, tai darote kažką negerai, sužeiskite raumenis. Atkreipkite dėmesį į patarimus apie važiavimo techniką.

Nesilenkite į priekį

Kai žmogus veikia, jo nugara turėtų būti lygi ir tuo pačiu metu eiti į priekį minimaliai. Svarbus dalykas yra tai, kad ne tik pečių juosta ir galvas turėtų eiti į priekį, bet ir visą kūną, stuburą fiksavus lygioje padėtyje. Priekinis judėjimas turėtų prasidėti nuo apatinės pilvo dalies, o ne nuo peties juostos.

Norėdami suprasti, ar klaidingai laikomės vietos bėgimo vietai, paleiskite vaizdo įrašą. Pristabdykite savo važiavimo įrašymą, pieškite įsivaizduojamą vertikalią kūną ir supraskite, ar visą kūną laikote vertikaliai? Jei atsakymas yra „ne“, tuomet nusileidžiate į priekį ir pakenkite apatinei nugarai.

• Taip pat žiūrėkite: skauda apatinę nugarą vaikščiojant

Žemė ant kulno

Laikydami koją beveik tiesiai ir nuolat susidūrus su bėgimo takeliu, vibracijos iš kontakto eina per visas kremines jungtis iki juosmens srities. Norint, kad jūsų raumenų ir kaulų sistemos nebūtų pažeistos tokiomis begalinėmis traumomis, reikia sumažinti apkrovą nusileidžiant ant priekinių kojų ir tik tada ant kulno. Taigi sumažinate apatinių galūnių kremzlių sąnarių įtampą ir nugarą. Kai suskirstote nusileidimą į du etapus, pusė streiko jėgos patenka į kulkšnį.

Papildomi patarimai

• Pabandykite važiuoti tik ant minkšto paviršiaus. Idealiai tinka bėgių su gumos danga arba daugiau ar mažiau plokščio žemės, apaugusio žolės. Betonas nėra tinkamas bėgikams, pastovių smūgių jėga per didelė. Dėl šaligatvio padidėja sužalojimo rizika;
• Visada sušildykite prieš bėgdami. Pasivaikščiokite vieną ratą stadione. Paleidimas turi būti lygus, kruopščiai virstant pagrindiniu greičiu;
• Bėgimas nesustiprina viso kūno. Todėl stenkitės bent minimaliai pakrauti nugaros raumenis. Priešingu atveju, jis gali atlaikyti apkrovas, kurias jis patiria jūsų važiavimo metu.

Jei ištempsite raumenis

Jei patyrėte sužalojimą ar važiuodami, nugaros skauda, ​​nustokite veikti ir apsilankykite pas gydytoją, ypač jei kojų jautrumas pablogėjo, o klubų paviršiuje veikia „žąsų iškilimai“.

Gydytojas pašalins tokias pavojingas valstybes kaip tarpžmogaus diskų iškyšą ir išvaržą.

• Net jei po šio skausmo, atrodo, dingo, bent dviem dienoms susilaikyti nuo mokymo;
• Jei jau atsirado trauminis raumenų štamas, vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, pvz., Diklofenako arba Ibuprofeno;
• Pirmąsias dvi dienas po sužeidimo naudokite šaltus kompresus, tada eikite į šiltinimo kompresus ir tepalus;
• Po tempimo vyko ne dvi savaites, bet eikite pasivaikščioti.

Simptomai ir krūtinės išialgijos gydymas

Kaip padaryti, kad galvos ir apatinės nugaros skausmas būtų injekuojamas?

Kaip dėvėti stuburo korsetą

Skausmas ir nugaros skausmas - kaip išvengti ir kaip gydyti

Sportininkai, dalyvaujantys kelyje, dažnai susiduria su skausmais kojų raumenyse ir nugaroje. Tai nėra baisu, jei skausmo požymiai praeina po 36 - 48 valandų. Verta skambėti pavojaus signalui, kai dvi dienos po apkrovos yra diskomfortas nugaroje ir ilgai neišnyksta.

Yra daugiau nei 60 priežasčių, sukeliančių tokius skausmus, ir jų kilmę gali nustatyti pačios, jei tai sukelia fizinė veikla arba specialistas, jei skausmo atsiradimą sukelia įvairių ligų atsiradimas.

Kodėl nugaros skausmas važiuojant

Skausmas važiuojant gali būti susijęs su įvairiais veiksniais ir klaidomis, į kurias neatsižvelgiama ar sportininkai patys:

• Netinkama kūno padėtis važiuojant;
• Per didelė stuburo ar galūnių apkrova;
• Silpni raumenys, ypač pradedantiesiems ar retai praktikuojantiems sportininkams.

Pernelyg didelis diržo lenkimas arba per didelis priekinis lenkimas

Ši klaida dažnai yra pradedantiesiems, kurie nepaisė patyrusių bėgikų patarimų. Taikant šį metodą, vykstant, buvo pastebėta neteisinga nugara ir nugaros apkrova.

Vėliau skausmingi skausmai, kai stuburo raumenys yra įtempti, arba jei jie lenkiasi į priekį ar atgal.

Venkite diskomforto treniruočių metu, jei:

• Laikykitės savo nugaros;
• Važiuojant, pasilenkite ne tik viršutinę kūną, bet visą kūną.

Išstumkite tiesias kojas į priekį ir nusileiskite ant kulno.

Visiškai nesėkmingas manevras. Naudojant jį, skausmo sindromas netrukus bus jaučiamas. Automatiškai gaunamas tiesios kojos nukreipimas į priekį, nusileidimas ant kulno.

Smūgis iš galūnės susidūrimo su paviršiu sukels vibraciją, kuri pereis nuo kojų į viršutinę kūno dalį. Ne tik sužeisti stuburo komponentai, bet ir didžiausios kojų sąnariai: kulkšnies, klubo ir kelio.

Apatinėje nugaros dalyje po šoko pasirodys šaudymo skausmai. Aštrių judesių bus neįmanoma atlikti. Dėl dažno judėjimo tai padidina stuburo plyšių riziką.

Raumenų silpnumas

Raumenų silpnumas ir pasirengimo stoka lemia skausmo atsiradimą sporto metu - bėgiojimą.

Pagrindiniai raumenys, kuriuos reikia stiprinti ir išlaikyti, siekiant sėkmingai treniruotis be sužeidimų ir skausmo:

• Gluteus raumenys. Kai riešutai yra prastos būklės, dubuo atsilenkia į priekį, atsiranda juosmens deformacija, nes nugara lieka lygi. Iš čia nuleidimas pasirodo apatinėje nugaros dalyje.
• Nugaros raumenys. Paprastai spauda visada sustiprinama geriau nei kūno nugaros korsetas. Dėl šios priežasties sunkiau išlaikyti nugarą tiesiai, o juosmens sritis pradeda susitraukti, todėl judant kyla skausmas.

Labai svarbu išlaikyti korseto priekinės ir galinės raumenų pasirengimo pusiausvyrą.

Nugaros skausmo prevencija

Jei norite išvengti skausmo atsiradimo nugaroje, galite išspręsti šią problemą iš kelių pusių:

• Pasirinkite patogius ir tinkamus batus;
• Pritvirtinkite vidpadžio atramą, kad pritvirtintumėt pėdą ir sumažintumėte vibracijas ant sąnarių ir slankstelių;
• Atlikti reguliarų šlaunų raumenų tempimą;
• Sušilkite savo raumenis prieš šaudydami su pašildymu;
• Važiuokite ant minkšto paviršiaus;
• Visada laikykitės tolygios laikysenos.

Patogūs batai

Jei norite važiuoti, naudokite specialiai bėgimui skirtus batus. Tai gali būti ir sportbačiai, ir sportbačiai.

Elementų ypatybės, į kurias reikia atkreipti dėmesį renkantis batus:

• Jei mokymas vyksta ant lygaus paviršiaus, tam tinkami lengvi batai, be šoninių papildomų šoninių užrakinimo kojų, sutankintų padų ant kulno ir plonos pirštų. Bėgdami ant nelygių paviršių, jums reikia batų su papildomais kojų spaustukais, kad išvengtumėte sužalojimų, o kojos judėtų į šoną. Vienintelis ant kulno ir kojų, beveik toks pat storis, patvarus, bet ne kietas.
• Batų dydis turi atitikti pėdos ilgį, ne būti siauras, bet ne per daug laisvas.
• Mažesnės kniedės, metaliniai arba plastikiniai burbulai ir velcro, kurie gali sukelti bet kokių galūnių dalių trina- vimą ar spaudimą.
• Bato viduryje turėtų būti patvarus, smulkus ir patogus vidpadis. Kojoms reikia komforto.
• Medžiaga, iš kurios gaminami sportbačiai ar sportbačiai, turi būti natūralus ir vėdinamas. Pėdos neturėtų būti garinamos, tai gali sukelti nagų grybelio ir odos infekciją.

Papildoma vidpadis - atrama

Ilgą laiką bėgimo kojos pavargsta nuo padų standumo. Nesvarbu, kokie batai būtų patogūs, anksčiau ar vėliau kojos pradeda skaudėti nuo paviršiaus. Tai keičia manevrą, padidina nugaros apkrovą ir juosmens srityje būdingi skausmai. Be to, galbūt pataikykite plokščias kojas.

Sprendimas - vidpadis - padėklas. Tai padės išvengti sužalojimų, minkštinant bato padą. Nugaros skausmas netrukdys, galite paleisti ilgą laiką.

Reguliarus šlaunų raumenų tempimas

Skausmingas bėrimo simptomas gali atsirasti dėl nugaros kojų raumenų tempimo. Norint atsipalaiduoti ir tonizuoti, pakanka kelis kartus per dieną pailginti šlaunikaulio raumenis. Tokiems renginiams yra daug pratimų, tiek šviesos (silpnų kojų), tiek sunkių (stiprių).

Šildymas raumenis prieš važiavimą

Tai pašildymas. Kad išvengtumėte sužalojimų ir stuburo ar kitų skausmų atsiradimo, prieš kiekvieną bėgiojimą reikia atlikti per 7–15 minučių.

Šis laikas yra pakankamas optimaliam kūno paruošimui prieš kitas apkrovas. Įkaitimo pratybose yra:

• Pakreipiama į priekį į šoną;
• Lengvai veikia;
• Squats;
• Kūno sukimasis;
• Bangos rankos.

Veikia ant minkšto paviršiaus

Dažnai, skausmingais reiškiniais nugaros metu arba po jo, verta pamąstyti apie paviršiaus keitimą. Asfaltas - kietas dangtis nuo pėdos smūgio, ant kurio vibracijos bangos skubėja nuo galūnių iki apatinės nugaros, sukeldamos sutrikimus. Minkštas paviršius gali veikti kaip žolė (vejos, ne storio) arba gumos stadiono takeliai.

Teisinga laikysena važiuojant

Pradėkite veikti tinkamai nustatytu korpusu. Nugara yra tiesi, smakras atrodo tiesiai, ne aukštyn. Visas kūnas turi būti visiškai virš kojų, krūtinės nekreipiama į priekį, o dubens negrįžta.

Pečiai, liemens ir klubai yra vienoje plokščioje linijoje. Norint išlaikyti teisingą laikyseną, reikia stebėti kojų nusileidimą. Bet kuriuo atveju ant kulno nėra įmanoma. Išprovokuotas kūno pasvirimas. Tai naikinamasis stuburo manevras.

Nugaros skausmo gydymas, kuris atsirado važiuojant

Jei yra pasitikėjimas, kad nugaros skausmas yra veikimo pasekmė, tuomet yra tam tikrų savybių, kuriomis galite išgydyti šią ligą:

• Skausmas neišnyksta dvi dienas, verta išnagrinėti elgesio teisingumą treniruotės metu, atkreipti dėmesį į batus ir pašalinti provokuojančius veiksnius.
• Ūminio skausmo atsiradimas rodo juosmens raumenų tempimą. Būtina nedelsiant sustabdyti mokymą, bent 2 - 3 dienas, kad atsigautų.
• Pašalinkite bet kokį pratimą ant nugaros.
• Įtrinti gerklę su tepalais: Diklak - Gel, Dolobene arba Kapsikam. Tai yra atšilimas, skausmą malšinantys vaistai.
• Įsitikinkite, kad stuburas nėra hipotermija. Tai geriau apvynioti šiltu, vilnoniu skara.
• Jei norite paremti nugaros raumenis, galite naudoti korsetą, kad ištemptumėte arba sugriežtintumėte korekcinius apatinius drabužius, jei jie atitinka dydį. Paprastai jis turi kelis tvirtinimo lygius, suprojektuotus bet kokiam tūriui.
• Nėra jokių tepalų, galite pabandyti suspausti kompresus. Būtina sudrėkinti tvarstį ar marlę su bet kokiu labai šiltu gyvuliniu riebalu ir nugarinėti 4-5 valandas, ant viršaus uždėti vatos ir polietileno sluoksnį. Toks kompresas yra geriau įdėti į naktį, kai asmuo yra mažiau mobilus.

Taikant tokias procedūras skausmas nesumažėja, o tai reiškia, kad problema yra gilesnė. Būtina skubiai pasikonsultuoti su specialistu ir paskirti optimalų gydymą.

Sportas turėtų būti teisingas, atsižvelgiant į visus individualaus organizmo ir pasirinkto tipo bruožus. Turint trapią, silpną konstituciją, nereikia eiti į didelį sportą, pakanka pradėti vykdyti ir vykdyti pratimus.

Skausmo atsiradimas apatinėje nugaros dalyje po važiavimo

Po važiavimo, daugelyje žmonių, kurie pastaruoju metu darė panašias treniruotes, skauda apatinę nugaros dalį. Raumenys ir sąnariai skausmingi netinkamai. Tačiau treniruočių skausmas turi praeiti per dvi dienas. Jei diskomfortas išlieka ilgesnis arba lydi kiekvieną pamoką, turėtumėte ieškoti priežasties.

Skausmo priežastys po bėgimo

Nugaros diskomforto priežastis galima suskirstyti į 3 grupes:

• trauminis;
• dėl netinkamo veikimo technikos;
• atsiranda dėl raumenų silpnumo.

Galimos ligos

Nugaros skausmas po važiavimo gali reikšti stuburo diskų išsikišimą. Ši patologija atsiranda dėl sužalojimo ar su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Liga tam tikrą laiką gali būti simptominė, kol atsiranda netoliese esančių nervų dirginimas, kuris gali atsirasti važiuojant.

Juosmens srityje liga atsiranda dėl to, kad šioje srityje yra kūno svorio centras. Žmogaus judesių amplitudė taip pat turi įtakos patologijos vystymuisi. Vyrų stuburo išlinkimas šioje srityje gali sukelti skausmą kairiajame sėklidėje.

Osteochondrozė yra daugelio žmonių patologija. Liga pasižymi tarpslankstelinio disko kremzlės audinio sunaikinimu ir jo elastingumo praradimu. Dažniausia juosmens osteochondrozė. Stiprią stuburo apkrovą (kuri atsiranda važiavimo metu) gali pasireikšti komplikacijos, pvz., Iškyšulys, dėl ko kyla tarpkūnių išvarža.

Osteoporozė yra dar viena stuburo liga, kuriai būdingas nugaros skausmas, įskaitant juosmens stuburą. Taikant šią patologiją kaulinis audinys praranda standumą, kuris prisideda prie mikrotraumų atsiradimo. Jei nieko nebus padaryta, prasideda slankstelių naikinimas.

Juosmens skoliozė yra nugaros dalies stuburo kreivė, kurioje labai padidėja apkrova šiai stuburo daliai. Po bėgimo gali pasireikšti skausmas.

Atsižvelgiant į tai, kad stuburo slankstelis yra nervų galuose, skausmas gali būti lokalizuotas stuburo stulpelyje, kai sutrikdomos centrinės nervų sistemos funkcijos. Skausmas dažnai pasireiškia neurozės ar depresijos būsenose.

Važiavimas yra papildoma apkrova, galinti padidinti arba sukelti skausmą.

Rekomenduojamas gydymas

Norint atsikratyti nugaros skausmo, būtina pašalinti diskomforto priežastį. Stuburo gydymas yra procesas, kuris reikalauja iš paciento ištvermės ir valios. Kai kurios ligos negali būti visiškai išnaikintos net ir tinkamai parinkus sudėtingą gydymą. Tokiais atvejais gydymas gali tik sumažinti skausmą ir komplikacijų riziką.

Po diagnozės gydytojas pacientui skiria keletą vaistų grupių:

• priešuždegiminiai nesteroidiniai agentai;
• raumenų relaksantai;
• skausmą malšinantys vaistai.

Be to, turi būti vaistų, kuriais siekiama atstatyti žalą, pagreitinti kremzlės audinių atnaujinimą ir taisyti tarpslankstelinius diskus.

Kadangi gali būti naudojami papildomi gydymo metodai:

• specialus masažas;
• terapinis pratimas;
• akupunktūra.

Kad padėtis nepablogėtų, pirmieji stuburo skausmai, reikia imtis šių prevencinių priemonių:

1. Miego ant kieto čiužinio.
2. Pėsčiomis, sėdėdami ir sportuodami išlaikykite laikyseną.
3. Pasirinkite tinkamus batus (pageidautina ortopedinius, ypač sporto veiklai).
4. Sportuoti (įskaitant bėgimą), stebėti teisingą pratimų techniką.

Pirmosios pagalbos priemonės

Esant ūmiam skausmui, turėtumėte gulėti ant nugaros ant kieto čiužinio. Šioje padėtyje stuburo raumenys ir tarpslanksteliniai diskai atsipalaiduoja, spazmas mažėja ir skausmas išnyksta.

Poveikio zonoje taip pat gali būti tepamas tepalas arba gelis, turintis anestezinį ar atšilimo efektą. Jei skausmas nesumažėjo, reikia vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo.

Kaip paleisti

Jei nuspręsite pradėti veikti, turite pasirengti šiai profesijai. Pirmiausia, nusipirkite bėgimo batus. Tokie batai dažnai turi būti keičiami, nes smūgius sugeriantys paviršiai greitai tampa nenaudingi. Laisvalaikio batai yra skirti važinėti sklandžiais bėgimo takeliais, nes jie nepalaiko kairiosios ir dešinės kojos, todėl negali apsaugoti nuo trauminių situacijų, kurios dažnai atsiranda važiuojant nelygiu reljefu. Jei nėra specialaus bėgiojimo takelio, turėtumėte įsigyti kitą modelį.

Laisvalaikio batai turi būti tinkami. Viduje pageidautina įdėti vidpadį, kuris sumažintų sužalojimo riziką ir bus geras plokščių pėdų prevencijos pavojus.

Sportui turi atitikti ne tik sportiniai bateliai ir drabužiai, o kūnas turėtų būti paruoštas naujoms apkrovoms. 2 ar 3 kartus per dieną, šlaunikaulio raumenyse turėtumėte atlikti tempimo pratimus, kad išvengtumėte raumenų spazmų važiavimo metu, o tai sukelia juosmens raumenis, kurie sukelia skausmą.

Bėgant, jums nereikia atsilenkti į priekį. Atgal turi būti plokščia. Ne tik pečių ir galvos turėtų eiti į priekį mažiausiai, bet ir visą kūną. Priekinis judėjimas turėtų prasidėti pilvo apačioje. Norėdami suprasti, ar teisinga vieta paleisti erdvę, galite įrašyti šį procesą, tiesiog būkite tikri, kad ne šone, o ne priekyje ar atgal. Žiūrėdami, reikia pristabdyti įrašymą ir piešti įsivaizduojamą vertikalią kūną. Jei padėtis teisinga, visas kūnas atitinka vertikalią padėtį. Priešingu atveju sužeista apatinė nugaros dalis.

Siekiant sumažinti kremzlių junginių įtampą, nusileidimas turėtų būti suskirstytas į 2 etapus. Pirmiausia reikia nusileisti ant pirštų ir tada ant kulno.

Bėgimas yra pageidautinas, kad būtų atliekamas minkštas paviršius. Guminis dengiamasis takas arba plokščias žemės paviršius veiks gerai.

Prieš bėgiojimą reikia sušilti. Stadione galite nueiti vieną ratą. Pradžioje bėgimas turėtų būti lygus, greitis turėtų būti palaipsniui.

Veikia ne stiprina kūną, todėl nereikėtų stipriai įkrauti nugaros raumenų.

Jei esate sužeistas ar jaučiatės skausmo pojūtis, turėtumėte nustoti veikti. Tokiu atveju mokymas gali būti tęsiamas tik apsilankius pas gydytoją.

Kodėl mano nugaros skauda ir kaip ją gydyti?

Nugaros skausmo priežastys yra daug. Patologija yra labai dažna: beveik visi mūsų planetos gyventojai visą gyvenimą patiria skausmą palei stuburą. Kalbant apie dažnumą, tai yra antroji priežastis, dėl kurios kreiptis į gydytoją po ARVI. Pabandykime išsiaiškinti, kodėl nugaros skausmas yra skirtingų amžiaus grupių žmonėms.

Nugara yra galinis asmens kūno paviršius. Jo viršutinė riba yra paskutinė viršutinės rankos kaklo slankstelio dalis, o apačioje - krūtinė. Šonuose ją riboja galinės ašies linijos. Atgal yra gerai išvystytas raumenų ir raumenų masyvas, suteikiantis žmogui vertikalią kūno padėtį. Be to, jis apsaugo vidaus organus.

Visos asmens nugaros skausmo priežastys gali būti suskirstytos į tris grupes:

Stuburo stuburo ligų atveju atsiranda kompresijos sindromas dėl stuburo slankstelių (pernelyg didelio judumo) arba stuburo nervo susilpnėjimo.

Neurologinės ligos yra tiesiogiai susijusios su įvairiomis nervų šaknų žalos rūšimis: nuo uždegimo iki traumos.

Vidaus organų ligų atveju sutrikimas metabolizuojamas, pasikeičia kraujo aprūpinimas stuburo stulpelyje, dėl kurio atsiranda patologinių pokyčių.

Osteochondrozė

Dažnai gydytojo paskyrimo metu pacientai kaltina nugaros skausmo atsiradimą dėl „chondrozės“ arba, kaip teisingai, „osteochondrozė“. Iš tiesų, dažniausia nugaros stuburo, „lumbago“, ir net laikinos negalios priežastis yra osteochondrozė.

Liga grindžiama tarpslankstelinių diskų degeneraciniais-distrofiniais procesais, kurie sukelia tarpslankstelinių diskų dehidrataciją ir mažina atstumą tarp slankstelių, dirginimo ir nervų šaknų suspaudimo.

Miego metu nepatogioje padėtyje, esant osteochondrozei, gali atsirasti nervų galūnių suspaudimas. Štai kodėl daugelis pacientų naktį turi nugaros skausmą.

Jei osteochondrozė nėra gydoma, degeneracinis procesas gali progresuoti vystant tokias sunkias komplikacijas, kaip spondilozė, spondilolizė, išvarža tarpslankstelinis diskas. Jie tampa tiesiogine skausmo priežastimi palei stuburą su osteochondroze.

Pažymėtina, kad tiesioginis tarpslankstelinių diskų aukščio sumažėjimas retais atvejais sukelia skausmingus pojūčius, nes šiuo atveju stuburo kaklelis nėra labai siauras, todėl suspaudimas nevyksta (žr. Paveikslą).

Patologijos gydymo kursas apima specialų režimą, nesteroidinius priešuždegiminius vaistus skausmui malšinti, masažui, terapinėms pratyboms ir įvairiems fizioterapijos metodams.

Masažas su osteochondroze pageidautina atlikti 2-3 kartus per metus. Labai lengva paaiškinti skausmą po pirmosios masažo sesijos - dažnai fiziškai nepasirengę žmonės dažnai patenka į masažą, o raumenų apkrova yra lygi standartinei treniruotei sporto salėje.

Tarpkūnių išvarža

Vienas iš pavojingiausių ir dažniausių stuburo stuburo ligų yra išvarža. Jau kelerius metus jos nugaros skauda blogai, ir nėra veiksmingo konservatyvaus ligos gydymo. Operacija bus atlikta tik tada, kai skausmo sindromas tampa nepakeliamas. Tai apribos stuburo ašies judumą, tačiau tuo pačiu metu išnyks skausmingas pojūtis.

Pažymėtina, kad nugaros skausmas išvaržos metu priklauso nuo tarpslankstelinio disko išsikišimo krypties. Jie yra ryškiausi išvaržos galinės krypties link nugaros smegenų srities.

Tarpkultūrinės išvaržos pastaraisiais dešimtmečiais dažnai būna darbingo amžiaus žmonių. Tai disko pulpos branduolio iškyša, pažeista pluoštiniame žiede.

• Netolygus stambių krovinių pasiskirstymas;
• Sunkūs staigūs judesiai;
• Stuburo segmento anatominių struktūrų sunaikinimas.

Skausmo sindromas išvaržose sukelia nervų šaknų ar nugaros smegenų suspaustą.

Skausmo pobūdis gali būti skirtingas: nuo aštrių pjaustymo, pjovimo iki nelygios pastovios nuovargio. Be to, galūnėse gali būti tirpimas, iki parezės ir paralyžiaus. Ir su išvaržos lokalizacija juosmens stubure taip pat pažeidžia dubens organų funkcijas.

Daugelis pacientų po nuleidimo turi nugaros skausmą, nes nervų šaknys ir nugaros smegenys yra sudirginti.

Skoliozė

Vaikų aktyvumo metu periodiškai pastebima skoliozė, kai raumenų raida neatsilieka nuo stuburo augimo. Jos atsiradimo priežastys yra įgimtos jungiamojo audinio anomalijos, nugaros stuburo nuolatinės traumos, laikysenos nesilaikymas.

Skoliozės skausmas dėl nuolat didėjančio raumenų tono išlenktoje lanko vietoje. Provokuojantis veiksnys yra netinkama mityba.

Atgalių raumenų spazmai ryte

Dažnai skausmo ryte priežastis yra miegas ant nugaros, kojos tiesios. Šiuo atžvilgiu yra pernelyg dideli nugaros raumenys, jų asimetrinis spazmas ir patologinio lanko formavimas.

Paprastai tokie skausmai stebimi po stuburo traumų ar nutukimo, netinkamos laikysenos ir po streso. Tuo pačiu metu skausmo sindromas palaipsniui mažėja iki dienos vidurio dėl padidėjusio judumo ir nugaros smegenų bei nervų galūnių kraujotakos atkūrimo.

Atgal į rytą tvirtumas taip pat pastebimas po miego nepatogioje padėtyje. Pavyzdžiui, jei jauna motina sukrėtė vaiką ir jį uždarė. Likusį naktį ji praleis nepatogioje padėtyje, o ryte ji atsistos su skausminga nugara.

Netiesiogiai skausmo sindromo stiprumas ir trauminių stuburo traumų pasekmės gali būti vertinamos po to, kai analizuojama slankstelių aukštis šoniniame radiografe, naudojant Epstein, Eisenstein ir Hink metodus (žr. Paveikslą). Šiuo atveju galima išvengti stuburo smegenų suspaudimo, kuris atsiranda sumažinus stuburo kanalą.

Virusinės ir bakterinės ligos

Visi žino ligą, kaip pneumonija - pneumonija. Tai sukelia virusai ar bakterijos. Dažnai liga pasireiškia karščiavimu, kosuliu, dideliu skreplių kiekiu, krūtinės skausmu. Tai klasikinis plaučių uždegimo vaizdas, kurio pakanka gydytojui „klausytis“ pacientui ir diagnozė.

Šiandien daugelis pacientų kartais nejaučia, kad jie turi pneumoniją. Nėra jokios temperatūros, nėra skreplių, tik dėl kokios nors priežasties, kai kosulys nugaros. Su šiuo skundu jie atvyksta pas gydytoją, o tyrimas parodo, kad plaučiuose yra uždegimas. Panašius skausmus galima stebėti pleuritas, pleuros uždegimas, taip pat navikų procesai plaučiuose ir pleuroje.

Skausmo priežastis taip pat gali būti:

• Paslėptos tuberkuliozės formos, kai plaučiuose vyrauja patogeninės bakterijos;
• Lėtinis bronchitas rūkantiesiems, komplikuotas emfizema (padidėjęs jautrumas).

Deginimas nugaroje su širdies liga

Siaubinga liga, pasireiškianti nugaros skausmu, yra širdies liga, pvz., Miokardo infarktas. Kartais su posteriori ir užpakaline pertvarine patologinio fokusavimo vieta, vienintelis skundas, kurį asmuo turės, yra degimo pojūtis tarp pečių. Tai turėtų būti žinoma, kad pašalintų ligos komplikaciją.

Nugaros skausmas taip pat gali būti krūtinės anginos arba „širdies rupūžės“ ženklas, kaip jis taip pat vadinamas. Šiuo atveju dažnai tai skausmas, kuris naktį trukdo žmogui.

Kitos nugaros skausmo priežastys

Su piktnaudžiavimu riebiais keptais maisto produktais, daugelis žmonių dėl savo šonkaulių kažkokios priežasties pakenkė. Tokius skausmus sukelia didelė virškinimo sistemos organų apkrova: kepenys ir kasa. Degant diržo skausmas dažnai stebimas pankreatito atvejais, kai kasos fermentai neveikia didelio kiekio netinkamai apdoroto maisto virškinimo.

• Nugaros pusės gali pakenkti važiuojant dėl ​​padidėjusios kraujo apytakos, tuo tarpu padidėjęs kraujo tiekimas į kepenis ir blužnį, jų kapsulės ištemptos ir atsiranda skausmas.

Netinkamo kvėpavimo metu, pastebimas kvėpavimo raumenų, įskaitant diafragmą, spazmas, kuris sukelia nemalonius pojūčius. Nugaros skausmai gali pasireikšti, jei asmuo prieš suvartojimą suvalgė, ar jis kenčia nuo lėtinių virškinimo sistemos ligų.

• Nugaros pusės taip pat gali pakenkti inkstų ligai, kai pacientas piktnaudžiauja druskingumu ir prieskoniais. Krūvis padidėja šlapimo sistemoje, inkstuose, kol gali susidaryti akmenys (akmenys). Jei skaičiavimas blokuoja šlapimą, yra stiprus nugaros skausmas - inkstų kolika. Jis dažnai yra dvišalis. Būtent įtariama, kad nugarėlė skauda žemyn, kai smėlis ar žvirgždas eina per šlaplę.
• Labiausiai nemalonios nugaros skausmo priežastys yra stuburo stuburo - sarkomos, osteosarkomos arba stuburo vidaus organų navikų metastazės. Tokios ligos gydomos onkologinėje ligoninėje, dažnai naudojami kombinuoti metodai: chirurgija ir spinduliuotė arba chemoterapija.
• Skausmas taip pat pastebimas ankilozuojantis spondilitas, lydimas raiščių sluoksniu palei stuburą (kalcio druskų nusodinimas jose). Ši patologija gali sukelti neigiamą negalios eigą.
• Nugaros skausmas pastebimas stuburo neatrastų suspaudimo lūžių metu. Jie dažnai randami krūtinės ląstos regione, pažeidžia kaulų formavimosi procesą su osteofitų (kaulų procesų) formavimu, kurie suspausto nervų galus.
• Tarpkultūrinėje neuralgijoje pastebimas nuolatinis, varginantis skausmo sindromas.

Nugaros skausmo gydymas

Šiuolaikinis nugaros skausmo gydymas jau seniai praėjo nuo paprastų nemalonių pojūčių pašalinimo. Svarbu gydyti ne pasireiškimus, bet jų priežastis. Tokio integruoto požiūrio pavyzdys gali būti dviejų etapų skausmo gydymas.

Pirmajame etape, vartojant Neurodiclovitą, kuris suteikia ilgalaikį anestetinį poveikį, kurį sukelia B vitaminų ir diklofenako derinys. Dėl mažesnės diklofenako dozės, nei įprasta įprastiniuose režimuose, šalutinio poveikio dažnis gerokai sumažėja.

Priėmimas antrajame neuromultivitio gydymo etape, kuriame yra B1, B6 ir B12 vitaminų terapinė dozė, padės atkurti nervų nervą, pagerinti nervų impulsų laidumą ir suteikti papildomą analgetinį poveikį, taip pat padeda išvengti lėtinio skausmo ir jo atkryčio.

Apibendrinant norėčiau pažymėti, kad stuburo skausmo gydymo klausimas yra labai sudėtingas, o po specialių tyrimų (stuburo, nugaros MRI, KT nuskaitymo ir kt.) Tik gydytojas gali atsakyti į jį.

Klajojo nugaros skausmas: priežastys

Nugaros skausmas tęsia žmoniją nuo stačios vaikščiojimo pradžios.

Ypač dažnai jie pasirodo žmonėms, kurių gyvenimo būdas ir profesija siejasi su ilgu buvimu vienoje padėtyje.

Tokiais atvejais yra klajojo nugaros skausmas, kuris apsunkina save ir gydantį gydytoją, nes labai sunku nustatyti problemos priežastį ir šaltinį.

Tačiau bet kuriuo atveju diagnozė turi būti išlaikyta, nes gana rimtos patologijos gali būti skausmingų pojūčių priežastis.

Kokias ligas galima rasti šiame straipsnyje.

Skausmo klasifikacija ir pobūdis

Terminas „klajojo nugaros skausmas“ reiškia skausmingus pojūčius, kurie „vaikšto“ visą kūną, duodami krūtinės, nugaros, žandikaulio.

Skausmas gali būti kitoks:

Šie skausmo tipai skirstomi pagal laiką:

• trumpalaikis;
• ilgai
• pastovus;
• periodiškai;
• praeiti;
• banguotas.

Be to, skausmas yra suskirstytas į ūminį ir lėtinį. Ūmus atsiranda staiga, kartais pradurta, laikydama judėjimą. Suteikia rankas ar klubus. Lėtinis skausmas turi nuolatinį ar paroksizminį pobūdį, nuobodu pasireiškimą. Dažnai lydi raumenų silpnumas, pojūčių pojūtis kojose. Pacientas gali patirti laikysenos, priverstinio šlubavimo, stuburo asimetrijos pažeidimą.

Nugaros skausmas gali būti ūmus arba lėtinis.

Dažnai apklausos neatskleidžia jokių problemų įvairiuose organuose, tačiau žmogaus sveikata ir gyvenimo kokybė blogėja. Tai sunkiau dirbti ir naudotis. Ilgas sėdėjimas sukelia kančias. Jis taip pat gali sutrikdyti miegą, apetitą, kuris galiausiai sukels depresiją.

Priežastys

Klaidingų skausmų priežastys yra nugaros ir vidaus organų ligų priežastys. Taip pat išskirkite psichologinius provokuojančius veiksnius.

Stuburo sutrikimai

Įvairios stuburo patologijos sukelia skausmus. Šiuo atveju simptomai atsiranda apatinėje nugaros dalyje, gimdos kaklelio regione.

Tarp ligų išskiriama:

• Stuburo uždegiminės ligos (osteochondrozė, osteoporozė, kyphosis). Ypač tuo atveju, kai suspausti lūžiai dėl kaulų trapumo.
• Išvarža, iškyša. Tokie skausmai yra ūminiai, natūraliai paroksizminiai, kartu su silpnumu ir daliniu galūnių jautrumo praradimu.

Vienas iš stuburo skausmo priežasčių yra išsikišimo ir tarpslankstelių išvaržų vystymasis

• Ankilozuojantis spondilitas Yra nugaros sąnarių ir raiščių uždegimas. Skausmas lokalizuotas juosmens regione, lydimas įtampos jausmas. Paprastai jis prasideda naktį, intensyvėja ryte.

Stuburo su spondilitu pokyčiai taip pat sukelia skausmą nugaroje.

• Kitų organų stuburo ar metastazavusio vėžio piktybiniai navikai. Paprastai skausmo sindromas atsiranda vėlesnėse ligos stadijose.
• Infekcinės ligos: osteomielitas, poliomielitas, stuburo tuberkuliozė. Dažnai pasireiškia skausmas su gripu.
• Gimdos kaklelio arterijos sindromas. Tai yra nervų šaknų susilpnėjimas, kuris sukelia paroksizminį skausmą, dažnai lydimas galvos svaigimo, alpimo.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas gimdos kaklelio arterijos sindromui, nes jis priklauso nuo smegenų galios

• Stresas ir perteklius. Tai sukelia nervų ir raumenų įtampą, kuri pasireiškia neaiškios genezės skausmo sindromu.

Be to, skausmo sindromą gali sukelti raumenų įtampa dėl pernelyg didelio fizinio krūvio arba ilgo buvimo vienoje padėtyje. Paprastai tokie skausmai naktį užvaldo asmenį ir yra skausmingi.

Video: "Kas yra pavojingas stuburo arterijos sindromas?"

Vidaus organų ligos

Kartais nugaros skausmas nėra susijęs su stuburo problemomis, bet yra kitų organų patologijų pasekmė. Tarp šių ligų:

• Pyelonefritas arba inkstų uždegimas. Liga lydi nugaros skausmą.
• Akmenys inkstų, tulžies pūslės gali sukelti paroxysmal ūmus arba nuobodu skausmas, spinduliuojantis į nugaros, peties.
• Žarnyno obstrukcija. Skausmas yra malksnas, lydimas pilvo pūtimas.
• Kiaušidžių cistos, endometriozė, moters uždegimų uždegimas. Čia skausmo dėmesio vieta yra juosmens vietoje. Paraiškų intensyvumas priklauso nuo ligos sunkumo.
• Pankreatitas, pankreatonekrozė. Šiuo atveju yra stiprus aplinkinių skausmas, pablogėjęs patraukloje padėtyje.
• Pneumonija ar bronchitas. Skausmas krūtinės ląstos stuburo atsiranda, kai kosulys.

Dažnai skausmo priežastis gali būti nėštumas. Pirma, per šį laikotarpį didėja stuburo apkrova, antra, vaikas daro spaudimą laivams, spaudžia nervų galus. Paprastai nėščioms moterims skausmas lokalizuojamas juosmens nugarkaulyje. Jei moteris turi neurologinių problemų, skausmas gali užfiksuoti kojoje.

Diagnostika

Simptomai neryškūs, todėl sunku diagnozuoti. Gydytojas turėtų atlikti išsamų paciento tyrimą apie skausmo pobūdį, vietą, laiko periodą, pacientą turi lėtines ligas arba stuburo traumą.

Diagnozė reikalauja konsultuotis su neurologu, chirurgu, kardiologu, gastroenterologu. Kiekvienas gydytojas priima sprendimą dėl būtinų tyrimų metodų.

Nustatyti stuburo ligų diagnozę:

Jei yra įtarimų dėl vidaus organų ligų, tada pilvo ertmės, mažo dubens, ultragarso.

Galima nustatyti uždegimą kraujo tyrimu, šlapimu, kuris parodys leukocitų padidėjimą. Kraujo tyrimas navikų žymenims pašalins arba patvirtins piktybinį procesą organizme.

Jei yra įtarimas dėl tuberkuliozės, pneumonija, tada atliekamas plaučių rentgeno spindulys. Širdies širdies ir ultragarso širdis atskleidžia širdies ir kraujagyslių sistemos patologiją.

Gydymas

Nugaros skausmo gydymo pasirinkimas priklauso nuo pagrindinės priežasties. Būtina pašalinti arba pašalinti pagrindinės ligos simptomus, o tada gydyti rezultatus.

Narkotikų gydymas stuburo ligomis

Nugaros skausmo metu dažniausiai naudojami priešuždegiminiai ir skausmą malšinantys vaistai, o nugaros skausmo priežastis yra osteochondrozė, išialgija, kyphosis, tada tai yra visiškai įmanoma su konservatyvia terapija. Konservatyvus gydymas apima nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimą skausmo malšinimui. Priskirti injekcijų, tablečių ir tepalų, pleistrų pavidalu.

Paprastai naudojamas kelių rūšių derinys. Šie vaistai yra: Nurofen, Diclofenac, Nise. Pageidautina naudoti tepalus ir pleistrus, nes tabletės turi neigiamą poveikį virškinimo sistemai, širdžiai, inkstams.

Atsipalaiduoti raumenų relaksantai: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Sunkus skausmas gydytojas blokuoja gliukokortikosteroidų hormonus anestetikais (lidokainu, novokainu). Siekiant pagerinti kremzlių audinio mitybą, imami chondroprotektoriai (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), vitaminai.

Jei stuburo skausmo priežastis yra stresas, galima nustatyti antidepresantus, reguliuojančius cheminius procesus prie nervų ląstelių, taip mažinant skausmą.

Vidaus ligų gydymas vaistais

Vaistų pasirinkimas ir gydymo režimas, kurį gydytojas atlieka pagal ligą, kuri buvo skausmo priežastis.

Taigi pyelonefritas, cholecistitas, priedų uždegimas apima antibakterinių ir priešuždegiminių vaistų vartojimą. Kiaušidžių cistų gydymui endometriozė paskiria hormoninius agentus. Pneumonija gydoma antibiotikais.

Toliau gydytojas nurodo specifinius kiekvienos ligos narkotikus.

Chirurginis gydymas

Kai kuriais atvejais konservatyviais metodais neįmanoma atsikratyti skausmo. Tokiomis situacijomis pasinaudokite sparčiu problemos sprendimu.

Operacija rodoma šiais atvejais:

• Didelės stuburo išvaržos su komplikacijomis.
• Inkstų akmenys, didelio dydžio tulžies pūslė, kartu su uždegimu.
• Pankreatonekrozė.
• Sudėtinga kiaušidžių navikas, endometriozė išsivysčiusiame etape.
• Onkologiniai navikai.

Kiekvienai ligai pasirinkti jų chirurgijos metodą. Šiuo metu naudojamos minimalios invazinės operacijos, rodančios minimalius gabalus ir trumpą atsigavimo laikotarpį. Esant dideliam organų pažeidimui ir piktybiniams navikams, pilvo operacija išlieka vienintelė išeitis. Kartais jie atlieka visišką ligos organo rezekciją.

Kiti gydymo būdai

Dažnai klajojantys skausmai gali būti pašalinti fizioterapijos, masažo ar fizinės terapijos pagalba.

Tokie metodai naudojami tais atvejais, kai skausmą sukelia:

• raumenų spazmas;
• pradinio etapo osteochandrozė;
• laikysenos pažeidimas;
• intensyvus fizinis krūvis;
• stresas ar perteklius.

Fizioterapijos tikslas yra sumažinti raumenų įtampą, atkurti pažeistus audinius. Dažniausiai nurodyta:

• Elektroforezė. Elektros įtakoje narkotikai švirkščiami į pažeistą vietą per odą.
• Ultragarsas. Naudojant ultragarso bangas preparatai tiekiami į konkrečią sritį. Tuo pačiu metu atkuriamas kraujo srautas, pagerėja medžiagų apykaitos procesai.
• Akupunktūra. Plonos adatos veikia aktyvius taškus, gerina audinių mitybą ir kraujotaką.
• Parafino panaudojimas. Parafinas šildomas iki 55-60 laipsnių ir patenka į paveiktas vietas. Mažina skausmą, mažina uždegimą.
• Darsonval. Poveikis skausmo dėmesiui su kintančiomis aukšto dažnio srovėmis. Dėl to pagerėja kraujo apytaka, audinių mityba ir uždegimo židiniai.
• Terapinis pratimas. Gydytojas pasirenka pratimų rinkinį, kuris mažina raumenų spazmus ir stiprina raumenų korsetą. Klasės yra prižiūrimos specialisto.

Po skausmo malšinimo ir ūminio kurso palengvinimo pacientui skiriamas gydomasis masažas, kuris mažina raumenų įtampą ir pagerina mitybą audiniuose.

Vaizdo įrašas: „pratimų rinkinys stuburo mobilumui atkurti“

Liaudies gynimo priemonės

Tarp liaudies gynimo priemonių galima naudoti priešuždegimines žoleles ir mokesčius.

Atkreipkite dėmesį. kad priešuždegiminės žolės būtų naudojamos kaip pagalbinė terapija. Tradicinė medicina gali būti naudojama tik kaip papildomas pagrindinis gydymas. Kaip monoterapija, jie turi per mažai terapinio poveikio.

Labiausiai naudojami raminantys ir priešuždegiminiai žolės:

• valerijonas, motina,
• ramunėlių
• plantain,
• žiedas.

Su cholecistitu nustatomi choleretiniai augalai ir mokesčiai, kurie skatina tulžies srautą ir palengvina paciento būklę.

Tai yra kukurūzų stigmas, alpinistas, calamus calamus. Liaudies metodų naudojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Todėl jį turėtų paskirti gydantis gydytojas. Savarankiškas naudojimas draudžiamas.

Prevencija

Atsižvelgiant į nugaros skausmo daugiafunkcinį pobūdį, galite pateikti bendras rekomendacijas, kaip užkirsti kelią problemai.

• Sveikas gyvenimo būdas.
• Blogų įpročių atmetimas.
• Pakankamas fizinis aktyvumas.
• Imuniteto stiprinimas.
• Kova su antsvoriu.
• Tinkama mityba.
• Reguliarūs patikrinimai.

Minėtų taisyklių laikymasis užkerta kelią organizmo gedimui, lėtinių ligų atsiradimui. Todėl žmogus su tokia problema nesusiduria kaip skausmingas skausmas.

Išvada

Netrukus nugaros skausmas nėra savarankiška liga, bet kai kurios ligos simptomas organizme. Be to, tai ne tik stuburo ligos, bet ir kitų organų patologijos. Dažnai skausmo priežastis gali būti banalus perviršis ir stresas.

Siekiant atsikratyti problemos, būtina patikimai diagnozuoti ir gydyti pagrindinę priežastį, tuo pačiu metu mažinant skausmą. Gydymas gali būti konservatyvus ir chirurginis, viskas priklauso nuo ligos masto.

Jei skausmą sukelia stresas ar perteklius, žmogus tiesiog turi atsipalaiduoti, pabėgti nuo sunkumų, tada problema išnyks savaime.

Nugaros skausmas

Ar jūsų nugaros skauda? Nenuostabu Kiek laiko praleidžiame biure prie kompiuterio? Kiek laiko važiuojame eisme? Ir apskritai, kaip mes sėdime: nulenktos, kreivos nugaros ir „mezgimo“ kojos.

Ir bėgikai dažnai skundžiasi, kad jų nugaros skauda treniruočių metu ir po to. Jei viskas yra aiški su sėdimas gyvenimo būdas, jums reikia perkelti daugiau ir sėdėti tiesiai, tada kaip būti mėgėjų sportininkai? Ištverti skausmą? Ar perduos? Paimkite garų pirtį?

Nugaros skausmai: ieškote priežasties

1. Sėdimas gyvenimo būdas su kreivu nugara suteikia didelę apkrovą nugaros kaklo raumenims. Jei po monitoriumi praleidžiate nuo aštuonių iki devynių valandų, visą laiką yra raumenų įtampa. Norėdami pašalinti skausmą, reikia atsipalaiduoti susiaurinti raumenys.

Pabandykite vieną kartą per valandą pakilti iš darbo vietos ir apšilti (pakreipkite galvą pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę, pasukite pečius). Darbe galite pabandyti masažuoti juoduosius velenus. Jie turi dirbti tik ant raumenų, vengdami sąnarių. Laiko, ritinėlį pasukite į vieną pusę nuo penkių iki aštuonių sekundžių ir grįžkite į tą pačią tempą. Negalima toleruoti stipraus skausmo, geriau sustabdyti masažą.

2. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip veikia. Neteisingas bėgimo būdas dažnai sukelia nugaros skausmą. Taigi, sutelkkite dėmesį į kelis punktus:

- Ar einate į priekį, kai paleisite? Ar jūsų kūnas yra griežtai vertikalus arba pasviręs į priekį?
- Jūsų pečiai yra atsipalaidavę ir ištiesinti ar suspausti ir įtempti?
- Vykdydami kūną vienoje padėtyje arba pasukdami jį į kairę ir į dešinę?
- Kaip jūs nusileidžiate: ant kojų, kulno ar pėdos?

Labai paprasta analizuoti savo veikimo techniką: jums reikia įrašyti mažą vaizdo įrašą į savo telefoną / planšetinį kompiuterį / vaizdo kamerą, kai paleisite visą aukštį. Padėkite fotoaparatą taip, kad jis pašalintų jus iš šono, o ne iš priekio arba iš užpakalinės dalies arba įstrižai. Gaukite draugą, kad padėtų jums. Leiskite jam eiti penkis ar šešis žingsnius, pasiimti fotoaparatą ir stovėti. Jūs turite važiuoti ramiu tempu, o ne greitai. Vaizdo įrašo trukmė turi būti 5–10 sekundžių.

Dabar patikrinkite savo veikimo techniką!

Atsisiųskite kontrolinį sąrašą, kuris padės jums savarankiškai analizuoti savo veikiančią techniką ir kontroliuoti savo veikimą ateityje.

Galite analizuoti vaizdo įrašą dviem būdais: peržiūrėkite jį lėtai paleidus laiką arba naudodami „Coach`s Eye“ programą, kur galite piešti rankų ir kojų linijas ir trajektorijas. Išsamiai apie nepriklausomą važiavimo technikos analizę anksčiau rašėme išsamias iliustracijas.

Taigi, ką matote žiūrėdami į savo paleistį, net ir lėtai:

- šiukšlino atgal. Važiuojant, nugara turėtų būti tiesi, neturėtumėte pasvirti į priekį su savo viršutine kūnu, kaip ir daugeliu pradžių bėgikų, bet su visu kūnu. „Kritimas“ į priekį turi būti iš „apatinės pilvo“, o ne nuo pečių;
- šukuoti pečiai;
- knibžda kojoms ir nusileidimas ant kulno. Kai praktiškai sutinkate tiesią koją su atrama, smūgio banga perduodama per visas tris pagrindines kojų sąnarius (kulkšnį, kelį ir klubą) į viršutinę kūno dalį, įskaitant apatinę nugaros dalį. Kad sumažintumėte šią apkrovą, tai gali būti tik dėl minkštesnio nusileidimo pirmiausia pėdos priekyje ir tada ant kulno. Tai sumažina smūgio apkrovą ne tik ant kojų sąnarių, bet ir stuburo. - Dviejų fazių nusileidimo metu - apie 45% šoko energijos sugeria minkštos kojos ir kojos kojos!

3. Silpni raumenys. Be to, silpnųjų raumenų klausimas turėtų būti apsvarstytas išsamiai. Neįvystytas gali būti ne tik nugaros raumenys, bet ir svarbiausi bėgiko raumenys - gluteus.

- Ir čia sėdmenų raumenys. Nepamirškite, kad kalbėjome apie stereotipą, kuriame veikia važiavimas, ir vaikščiojimo stereotipą? Taigi ilgas „pernelyg ištempęs“ sėdmenų raumenis, pritaikant juos sėdėti ir vaikščioti, buvo triukas: gluteus raumenys (vidutiniai ir maži) dažnai „išjungiami“ nuo bėgikų darbo. Jų silpnumas sukelia pernelyg didelį dubens pasvirimą į priekį. Jei tuo pačiu metu viršutinė stuburo dalis nukreipiama atgal, juosmens nukrypimas didėja, o tai taip pat gali sukelti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje.

- Netolygus korseto priekinių ir užpakalinių raumenų vystymasis (daugelyje bėgikų pilvo raumenys yra silpnesni už nugaros raumenis). Jis taip pat neleidžia jums išlaikyti nugaros tiesiai, o treniruotės metu atsiranda nugaros ir dėl to nugaros skausmas.

Kaip išsiaiškinti, kurie raumenys yra labiau išvystyti: pilvo ar nugaros raumenys? Kaip testą, atlikite „Planck“ pratimą.

Stovėkite „juostoje“ ir paprašykite, kad kas 30 sekundžių ar vėlesniam laikui užfiksuotumėte jūsų nuotrauką, jei stovėtumėte šioje pozicijoje daugiau nei pusantros minutės. Pažvelkite į savo nuotrauką - ar yra apatinė nugaros dalis? Jei yra, tada jūsų priekiniai raumenys yra aiškiai mažiau išsivysčiusi nei nugaros raumenys. Atvirkštinio plano pratimas taip pat padės išspręsti šią problemą.

Bet prieš tai atlikite, gulėkite ant nugaros ir labai tvirtai prispauskite juosmens prie grindų, kad negalėtumėte laikyti rankos tarp jūsų ir paviršiaus! Prisiminkite šią poziciją ir ištiesinkite nugarą tiksliai „baro“ padėtyje.

4. Jei anksčiau susižeidėte, o nugaros skauda dėl to, kreipkitės į gydytoją. Tik gydytojas galės atlikti tyrimą ir paskirti būtiną gydymą. Negalima savarankiškai gydyti!

Stiprinti nugaros raumenis

Net jei jūs dirbate nereguliariai, bet vis dėlto dėl savo darbo pobūdžio turite problemų dėl nugaros raumenų, šie pratimai, kai jie atliekami reguliariai, padės atsikratyti skausmo. Atlikite šiuos paprastus pratimus ryte ir sustiprinkite raumenis:

„Straight bar“:

Stovėkite į „atramą ant dilbio“, alkūnės tiksliai po pečiais, delnais ant grindų. Ištiesinkite kojas atgal, stumdami kojas į grindis.
Kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo viršaus iki kojų, o ne suapvalinti pečius. Lygiai priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis.
Nelenkite apatinėje nugaros dalyje.
Kai pasiekiate „barą“, nelaikykite kvėpavimo, jis turėtų būti lygus.
Koncentruokite, kad kūnas būtų teisinga.
Pakartokite pratimą 2 kartus 30 sekundžių.

„Atgal plokštė“:

Sėdėkite ant grindų, palmių prieš savo pečius
Ištraukite dubenį nuo grindų, kad jūsų kūnas prisiimtų tiesią liniją. Tiesios kojos pakyla į kulną, galva yra lygi stuburui.
Pasukite dubenį (tailbone) taip, kad kūnas suformuotų tiesią liniją nuo karūnos iki kojų, be nukrypimo apatinėje nugaros dalyje, o ne aplink pečius. Lygiai priveržkite pilvo raumenis ir sėdmenis.
Pakartokite pratimą 2 kartus 30 sekundžių.

„Šoninė juosta“:

Gulint ant šono, alkūnė tiksliai po pečiu, tiesios kojos. Įdėkite kitą ranką ant klubo.
Priveržkite pilvo raumenis ir pakelkite dubenį nuo grindų, kol atsiras įstrižai, atrama ant dilbio ir kojų. Nepamirškite, kad kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją!
Pakeiskite šonus ir pakartokite tuos pačius veiksmus.
Pakartokite pratimą 2 kartus 30 sekundžių.

„Tiltas“:

Ant jūsų nugaros esančios grindys, kojos sulenktos ant kelio, ištiesinkite rankas, uždarydami delną virš tavęs.
Pakelkite kūną (dubenį) taip, kad kūno linija nuo pečių iki kelio būtų tiesi dalis.
Užfiksuokite kūno padėtį 20 sekundžių.
Pirmas etapas - 20 sekundžių, po to - 20-30 sekundžių

Kaip atsikratyti nugaros skausmo?

Jei nugaros skausmas nesusijęs su sužalojimais, jūs netrukdomi, tada laikykitės šių taisyklių:

1. Stebėkite savo laikyseną, kai dirbate monitoriuje ir vairuojate.
2. Atsipalaiduokite kaklo ir nugaros raumenimis masažu. Tai galite padaryti patys, o jei poveikis nebus, pasikonsultuokite su specialistu.
3. Analizuokite savo veikimo techniką:

- Kūno padėtis turi būti griežtai vertikali. Kai važiuojate, pabandykite pakelti galvos viršūnę;
- pečiai turėtų būti atsipalaiduoti ir išsiskirti;
- Rankos neturėtų būti suspaustos į kumščius. Taip pat nėra verta nuvilti rankas iš vienos pusės į kitą. Rankos palei kūną sulenktoje padėtyje 90 laipsnių;
- Žemė ant viso kojos, o ne ant kulno.

4. Pratimai, net jei neveikia, bet turi nugaros skausmus, nesusijusius su sužalojimais ar nugaros problemomis.