Skausmas nugaros ir nugaros metu po bėgiojimo ir jo metu skauda daug žmonių, kurie bando sukelti sveiką gyvenimo būdą. Yra nemažai šių nemalonių pojūčių priežasčių, tarp kurių yra netinkami batai, neteisingas važiavimo įrenginys, prastas važiavimo paviršius.

Jei treniruotės metu aštrus skausmas pradūrė, o po to, kai važiavimas vyksta, nugaros tęsiasi, greičiausiai atsirado nugaros raumenų tempimas. Jis turi būti gydomas nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo, šaltu ir karštu kompresu.

Tinkami batai

Apatinės nugaros dalies skausmas važiuojant gali pasireikšti, nes jūsų bėgimo sportiniai batai tapo nenaudojami. Profesionalūs bėgikai dažnai keičia savo batus. Modelis gali atrodyti puikiai, bet iš tikrųjų jo smūgio sugeriantys paviršiai yra sutraiškyti ir jame nerekomenduojama.

Jei sportuojate ne tik ant Kierat, atkreipkite dėmesį į tai, kad bėgimo bateliai yra specializuotas produktas, tai netinka, pvz., Treniruotėms su štanga.

Bėgimo bateliai yra geri tik tada, kai judate į priekį - jie nepalaiko kairės ir dešinės. Jei turėjote važiuoti ne per plokščiu paviršiumi, arba, pavyzdžiui, futbolą, jums reikia visiškai kitokio modelio, kuris padės apsaugoti save nuo trauminių situacijų. Be to, važiuojantys gaminiai nusidėvėję greičiau, jei jie naudojami ne tik važiavimo kelyje.

Padas turi suteikti pėdoms šiek tiek laisvę tarp ilgiausio kojos piršto ir bato krašto. Laisvos vietos dydis čia turėtų būti maždaug toks pat, kaip ir nykščio plotis. Naudokite tik jums tinkančius sportinius batelius - ši laisva vieta yra būtina, kad kojos ir jų pirštai liktų sveiki. Pridėkite pado vidų. Taigi, „nusileidimo“ kojos taps minkštesnės. Veikimo trauma sumažės, o tokia vidpadžiai yra gera plokščių pėdų prevencija.

Šlaunikaulio raumenų tempimas

Pratimai, kad du kartus arba tris kartus per dieną ištęstumėte šį raumenį. Šlaunikaulio bicepsas žmonėms, važiuojantiems aplinkui, dažnai būna spazminis, o tai gali sukelti juosmens raumenų sužalojimus ir sužalojimus. Ir tik tai, kad važiuojant bus pakenkta apatinei nugarai. Toliau pateikiami paprasti pratimai:

• Gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas koją, kelius pasukite į krūtinės plotą ir apkabinkite juos. Tuo pačiu metu šiek tiek patraukite kelį į save, o tada laikykite tokį įtemptą būseną apie dešimt sekundžių. Pakeiskite kojeles ir kiekvieną kartą kartokite, pasitraukite sunkiau;
• Gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas koją prie kelio sąnario, pakelkite apatines galūnes, užsukdami jas už šlaunies. Tuo pačiu metu pabandykite ištiesinti kitą koją išilgai grindų linijos ir tada pabandykite ištiesinti ir dešinę koją. Maksimaliu tašku šiek tiek daugiau traukite dešinę koją į krūtinės plotą ir laikykite ją maždaug dešimt sekundžių;
• Jei skauda skrandžio ir juosmens sritis, ištempkite kriaušių formos raumenis. Stovėkite prie aukščio, kuris pakyla į šlaunies viršūnę. Pakelkite kojas po vieną ant šio paviršiaus, pajuskite įtampą ir likite toje padėtyje pusę minutės.

• Rekomenduojame perskaityti: kaip išlenkti apatinę nugaros dalį

Bėgimo technika

Jei skausmas po treniruotės trunka ilgiau nei dvi dienas, tai darote kažką negerai, sužeiskite raumenis. Atkreipkite dėmesį į patarimus apie važiavimo techniką.

Nesilenkite į priekį

Kai žmogus veikia, jo nugara turėtų būti lygi ir tuo pačiu metu eiti į priekį minimaliai. Svarbus dalykas yra tai, kad ne tik pečių juosta ir galvas turėtų eiti į priekį, bet ir visą kūną, stuburą fiksavus lygioje padėtyje. Priekinis judėjimas turėtų prasidėti nuo apatinės pilvo dalies, o ne nuo peties juostos.

Norėdami suprasti, ar klaidingai laikomės vietos bėgimo vietai, paleiskite vaizdo įrašą. Pristabdykite savo važiavimo įrašymą, pieškite įsivaizduojamą vertikalią kūną ir supraskite, ar visą kūną laikote vertikaliai? Jei atsakymas yra „ne“, tuomet nusileidžiate į priekį ir pakenkite apatinei nugarai.

• Taip pat žiūrėkite: skauda apatinę nugarą vaikščiojant

Žemė ant kulno

Laikydami koją beveik tiesiai ir nuolat susidūrus su bėgimo takeliu, vibracijos iš kontakto eina per visas kremines jungtis iki juosmens srities. Norint, kad jūsų raumenų ir kaulų sistemos nebūtų pažeistos tokiomis begalinėmis traumomis, reikia sumažinti apkrovą nusileidžiant ant priekinių kojų ir tik tada ant kulno. Taigi sumažinate apatinių galūnių kremzlių sąnarių įtampą ir nugarą. Kai suskirstote nusileidimą į du etapus, pusė streiko jėgos patenka į kulkšnį.

Papildomi patarimai

• Pabandykite važiuoti tik ant minkšto paviršiaus. Idealiai tinka bėgių su gumos danga arba daugiau ar mažiau plokščio žemės, apaugusio žolės. Betonas nėra tinkamas bėgikams, pastovių smūgių jėga per didelė. Dėl šaligatvio padidėja sužalojimo rizika;
• Visada sušildykite prieš bėgdami. Pasivaikščiokite vieną ratą stadione. Paleidimas turi būti lygus, kruopščiai virstant pagrindiniu greičiu;
• Bėgimas nesustiprina viso kūno. Todėl stenkitės bent minimaliai pakrauti nugaros raumenis. Priešingu atveju, jis gali atlaikyti apkrovas, kurias jis patiria jūsų važiavimo metu.

Jei ištempsite raumenis

Jei patyrėte sužalojimą ar važiuodami, nugaros skauda, ​​nustokite veikti ir apsilankykite pas gydytoją, ypač jei kojų jautrumas pablogėjo, o klubų paviršiuje veikia „žąsų iškilimai“.

Gydytojas pašalins tokias pavojingas valstybes kaip tarpžmogaus diskų iškyšą ir išvaržą.

• Net jei po šio skausmo, atrodo, dingo, bent dviem dienoms susilaikyti nuo mokymo;
• Jei jau atsirado trauminis raumenų štamas, vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, pvz., Diklofenako arba Ibuprofeno;
• Pirmąsias dvi dienas po sužeidimo naudokite šaltus kompresus, tada eikite į šiltinimo kompresus ir tepalus;
• Po tempimo vyko ne dvi savaites, bet eikite pasivaikščioti.

Simptomai ir krūtinės išialgijos gydymas

Kaip padaryti, kad galvos ir apatinės nugaros skausmas būtų injekuojamas?

Kaip dėvėti stuburo korsetą

Skausmas ir nugaros skausmas - kaip išvengti ir kaip gydyti

Sportininkai, dalyvaujantys kelyje, dažnai susiduria su skausmais kojų raumenyse ir nugaroje. Tai nėra baisu, jei skausmo požymiai praeina po 36 - 48 valandų. Verta skambėti pavojaus signalui, kai dvi dienos po apkrovos yra diskomfortas nugaroje ir ilgai neišnyksta.

Yra daugiau nei 60 priežasčių, sukeliančių tokius skausmus, ir jų kilmę gali nustatyti pačios, jei tai sukelia fizinė veikla arba specialistas, jei skausmo atsiradimą sukelia įvairių ligų atsiradimas.

Kodėl nugaros skausmas važiuojant

Skausmas važiuojant gali būti susijęs su įvairiais veiksniais ir klaidomis, į kurias neatsižvelgiama ar sportininkai patys:

• Netinkama kūno padėtis važiuojant;
• Per didelė stuburo ar galūnių apkrova;
• Silpni raumenys, ypač pradedantiesiems ar retai praktikuojantiems sportininkams.

Pernelyg didelis diržo lenkimas arba per didelis priekinis lenkimas

Ši klaida dažnai yra pradedantiesiems, kurie nepaisė patyrusių bėgikų patarimų. Taikant šį metodą, vykstant, buvo pastebėta neteisinga nugara ir nugaros apkrova.

Vėliau skausmingi skausmai, kai stuburo raumenys yra įtempti, arba jei jie lenkiasi į priekį ar atgal.

Venkite diskomforto treniruočių metu, jei:

• Laikykitės savo nugaros;
• Važiuojant, pasilenkite ne tik viršutinę kūną, bet visą kūną.

Išstumkite tiesias kojas į priekį ir nusileiskite ant kulno.

Visiškai nesėkmingas manevras. Naudojant jį, skausmo sindromas netrukus bus jaučiamas. Automatiškai gaunamas tiesios kojos nukreipimas į priekį, nusileidimas ant kulno.

Smūgis iš galūnės susidūrimo su paviršiu sukels vibraciją, kuri pereis nuo kojų į viršutinę kūno dalį. Ne tik sužeisti stuburo komponentai, bet ir didžiausios kojų sąnariai: kulkšnies, klubo ir kelio.

Apatinėje nugaros dalyje po šoko pasirodys šaudymo skausmai. Aštrių judesių bus neįmanoma atlikti. Dėl dažno judėjimo tai padidina stuburo plyšių riziką.

Raumenų silpnumas

Raumenų silpnumas ir pasirengimo stoka lemia skausmo atsiradimą sporto metu - bėgiojimą.

Pagrindiniai raumenys, kuriuos reikia stiprinti ir išlaikyti, siekiant sėkmingai treniruotis be sužeidimų ir skausmo:

• Gluteus raumenys. Kai riešutai yra prastos būklės, dubuo atsilenkia į priekį, atsiranda juosmens deformacija, nes nugara lieka lygi. Iš čia nuleidimas pasirodo apatinėje nugaros dalyje.
• Nugaros raumenys. Paprastai spauda visada sustiprinama geriau nei kūno nugaros korsetas. Dėl šios priežasties sunkiau išlaikyti nugarą tiesiai, o juosmens sritis pradeda susitraukti, todėl judant kyla skausmas.

Labai svarbu išlaikyti korseto priekinės ir galinės raumenų pasirengimo pusiausvyrą.

Nugaros skausmo prevencija

Jei norite išvengti skausmo atsiradimo nugaroje, galite išspręsti šią problemą iš kelių pusių:

• Pasirinkite patogius ir tinkamus batus;
• Pritvirtinkite vidpadžio atramą, kad pritvirtintumėt pėdą ir sumažintumėte vibracijas ant sąnarių ir slankstelių;
• Atlikti reguliarų šlaunų raumenų tempimą;
• Sušilkite savo raumenis prieš šaudydami su pašildymu;
• Važiuokite ant minkšto paviršiaus;
• Visada laikykitės tolygios laikysenos.

Patogūs batai

Jei norite važiuoti, naudokite specialiai bėgimui skirtus batus. Tai gali būti ir sportbačiai, ir sportbačiai.

Elementų ypatybės, į kurias reikia atkreipti dėmesį renkantis batus:

• Jei mokymas vyksta ant lygaus paviršiaus, tam tinkami lengvi batai, be šoninių papildomų šoninių užrakinimo kojų, sutankintų padų ant kulno ir plonos pirštų. Bėgdami ant nelygių paviršių, jums reikia batų su papildomais kojų spaustukais, kad išvengtumėte sužalojimų, o kojos judėtų į šoną. Vienintelis ant kulno ir kojų, beveik toks pat storis, patvarus, bet ne kietas.
• Batų dydis turi atitikti pėdos ilgį, ne būti siauras, bet ne per daug laisvas.
• Mažesnės kniedės, metaliniai arba plastikiniai burbulai ir velcro, kurie gali sukelti bet kokių galūnių dalių trina- vimą ar spaudimą.
• Bato viduryje turėtų būti patvarus, smulkus ir patogus vidpadis. Kojoms reikia komforto.
• Medžiaga, iš kurios gaminami sportbačiai ar sportbačiai, turi būti natūralus ir vėdinamas. Pėdos neturėtų būti garinamos, tai gali sukelti nagų grybelio ir odos infekciją.

Papildoma vidpadis - atrama

Ilgą laiką bėgimo kojos pavargsta nuo padų standumo. Nesvarbu, kokie batai būtų patogūs, anksčiau ar vėliau kojos pradeda skaudėti nuo paviršiaus. Tai keičia manevrą, padidina nugaros apkrovą ir juosmens srityje būdingi skausmai. Be to, galbūt pataikykite plokščias kojas.

Sprendimas - vidpadis - padėklas. Tai padės išvengti sužalojimų, minkštinant bato padą. Nugaros skausmas netrukdys, galite paleisti ilgą laiką.

Reguliarus šlaunų raumenų tempimas

Skausmingas bėrimo simptomas gali atsirasti dėl nugaros kojų raumenų tempimo. Norint atsipalaiduoti ir tonizuoti, pakanka kelis kartus per dieną pailginti šlaunikaulio raumenis. Tokiems renginiams yra daug pratimų, tiek šviesos (silpnų kojų), tiek sunkių (stiprių).

Šildymas raumenis prieš važiavimą

Tai pašildymas. Kad išvengtumėte sužalojimų ir stuburo ar kitų skausmų atsiradimo, prieš kiekvieną bėgiojimą reikia atlikti per 7–15 minučių.

Šis laikas yra pakankamas optimaliam kūno paruošimui prieš kitas apkrovas. Įkaitimo pratybose yra:

• Pakreipiama į priekį į šoną;
• Lengvai veikia;
• Squats;
• Kūno sukimasis;
• Bangos rankos.

Veikia ant minkšto paviršiaus

Dažnai, skausmingais reiškiniais nugaros metu arba po jo, verta pamąstyti apie paviršiaus keitimą. Asfaltas - kietas dangtis nuo pėdos smūgio, ant kurio vibracijos bangos skubėja nuo galūnių iki apatinės nugaros, sukeldamos sutrikimus. Minkštas paviršius gali veikti kaip žolė (vejos, ne storio) arba gumos stadiono takeliai.

Teisinga laikysena važiuojant

Pradėkite veikti tinkamai nustatytu korpusu. Nugara yra tiesi, smakras atrodo tiesiai, ne aukštyn. Visas kūnas turi būti visiškai virš kojų, krūtinės nekreipiama į priekį, o dubens negrįžta.

Pečiai, liemens ir klubai yra vienoje plokščioje linijoje. Norint išlaikyti teisingą laikyseną, reikia stebėti kojų nusileidimą. Bet kuriuo atveju ant kulno nėra įmanoma. Išprovokuotas kūno pasvirimas. Tai naikinamasis stuburo manevras.

Nugaros skausmo gydymas, kuris atsirado važiuojant

Jei yra pasitikėjimas, kad nugaros skausmas yra veikimo pasekmė, tuomet yra tam tikrų savybių, kuriomis galite išgydyti šią ligą:

• Skausmas neišnyksta dvi dienas, verta išnagrinėti elgesio teisingumą treniruotės metu, atkreipti dėmesį į batus ir pašalinti provokuojančius veiksnius.
• Ūminio skausmo atsiradimas rodo juosmens raumenų tempimą. Būtina nedelsiant sustabdyti mokymą, bent 2 - 3 dienas, kad atsigautų.
• Pašalinkite bet kokį pratimą ant nugaros.
• Įtrinti gerklę su tepalais: Diklak - Gel, Dolobene arba Kapsikam. Tai yra atšilimas, skausmą malšinantys vaistai.
• Įsitikinkite, kad stuburas nėra hipotermija. Tai geriau apvynioti šiltu, vilnoniu skara.
• Jei norite paremti nugaros raumenis, galite naudoti korsetą, kad ištemptumėte arba sugriežtintumėte korekcinius apatinius drabužius, jei jie atitinka dydį. Paprastai jis turi kelis tvirtinimo lygius, suprojektuotus bet kokiam tūriui.
• Nėra jokių tepalų, galite pabandyti suspausti kompresus. Būtina sudrėkinti tvarstį ar marlę su bet kokiu labai šiltu gyvuliniu riebalu ir nugarinėti 4-5 valandas, ant viršaus uždėti vatos ir polietileno sluoksnį. Toks kompresas yra geriau įdėti į naktį, kai asmuo yra mažiau mobilus.

Taikant tokias procedūras skausmas nesumažėja, o tai reiškia, kad problema yra gilesnė. Būtina skubiai pasikonsultuoti su specialistu ir paskirti optimalų gydymą.

Sportas turėtų būti teisingas, atsižvelgiant į visus individualaus organizmo ir pasirinkto tipo bruožus. Turint trapią, silpną konstituciją, nereikia eiti į didelį sportą, pakanka pradėti vykdyti ir vykdyti pratimus.

Veikia ir nugaros skausmas

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad stuburas nedalyvauja lenktynėse. Atrodo, kad iki vienos dienos skausmas apatinėje nugaros dalyje po bėgimo nebus jaučiamas. Dažniau skausmingas pojūtis pasireiškia ryškiai ir jautriai. Kitais atvejais skausmas gali būti nuobodu ir ne intensyvus, pasireiškiantis laiku. Bet kokiu atveju nugaros skausmas negali būti ignoruojamas.

Kodėl po bėgimo juosmens skauda

Stuburas, kuris yra pagrindinis organizmo palaikančiosios sistemos stabilizavimo elementas, patirtis važiavimo metu, kojų sąnariai, kelis kartus padidėjo apkrova. Schematiškai, važiavimas gali būti pavaizduotas kaip kintamas atbaidymas ir kūno stūmimas į žemę. Mūsų kūnas yra nevienalytė: jis susideda iš minkštųjų audinių, elastingų kaulų ir smūgių sugeriančių sąnarių sąnarių. Visa tai suteikiama impulsas važiuojant, prieš kurį nukreipiama traukos jėga (atbaidymo metu). Palietus žemę, ta pati traukos jėga sukelia susidūrimą su parama. Susidariusios vibracijos iš dalies užgesia apatinės kūno sąnariai - pėdos, kulkšnies, kelio, klubo. Tačiau likęs impulsas vis dar labai apkrenta stuburą. Šiuo atžvilgiu nugarinė yra labiausiai pažeidžiama.

Juosmens nugarkaulį sudaro 5 slanksteliai, kuriuos atskiria kremzli diskai, kurių viduje yra skysto gelio konsistencija. Šie diskai yra slopintuvai, slopinantys vertikalius virpesius. Be to, stuburą stabilizuoja raiščiai ir raumenys, kurie užtikrina stuburo slankstelių „ištempimą“, užtikrindami, kad tarpslanksteliniai diskai yra pernelyg dideli. Pagrindinė nugaros skausmo priežastis yra stuburo palaikančios raumenų rėmo silpnumas.

Nepakankamas stuburo palaikymas savo ruožtu sukelia tokias pasekmes:

• struktūriniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai;
• iškyšų formavimasis (tarpslankstelinių diskų deformacijos), išvaržos (disko turinio išėjimas į išorę);
• suspausti stuburo nervų šaknis.

Nepaisant to, kad šie procesai dažniausiai siejami su bendru kūno senėjimu ir progresu su amžiumi, padidėjęs stresas važiavimo metu gali prisidėti prie jaunų žmonių vystymosi.

Veiksniai, lemiantys nugaros skausmą po važiavimo:

• prastas fizinis tinkamumas;
• laikysenos pažeidimas;
• plokščios pėdos;
• antsvoris;
• neteisinga veikimo technika;
• neteisingi sportiniai bateliai.

Sisteminis žmonių perkrovimas po 35 metų daugeliu atvejų yra kupinas stuburo ir nugaros skausmo osteochondrozės vystymosi.

Kaip atsikratyti nugaros skausmo

Treniruok savo kūną

Veikimas yra rimtas pratimas. Jei važiuojate, tai naudinga kojoms, širdies ir kraujagyslių sistemai, plaučiams. Tokiu būdu gali būti pažeisti sąnariai ir nugaros smegenys. Kūnas turi harmoningai vystytis. Todėl prieš paleisdami stiprinkite raumenis, visų pirma nugarą:

• ar rytiniai pratimai;
• išardyti;
• eikite į sporto salę.

Kadangi šio straipsnio kontekste domisi nugaros dalimi, be jėgos pratimų, gali būti rekomenduojama joga. Asanas skatina mechaninį stuburo tempimą, tonizuoja nugaros raumenis, teisingą laikyseną. Bet būkite atsargūs: su silpnu fiziniu lavinimu joga gali sukelti dar didesnį nugaros skausmą. Todėl pirmiausia atkreipkite dėmesį į raumenų stiprinimą.

Prarasti svorį

Yra nuomonė, kad norint numesti svorį, reikia paleisti. Jei tokiu būdu neteksite svorio, galite patirti papildomų sveikatos problemų. Taip, o ne daug blogiau: ne daugiau kaip 300 g per 10 km, kuri vis dar turi būti vykdoma.

Keiskite savo gyvenimo būdą:

• judėti daugiau per dieną;
• atsisakyti kepti ir saldūs;
• valgyti daržoves;
• vartoti daugiau vandens.

Galite pradėti rodyti tik po to, kai pasieksite priimtiną svorį.

Šildykite prieš paleisdami

Įšilimas prieš važiavimą turėtų būti sudėtingas ir paveikti visą kūną. Klasikinis apšildymas apima kaklo, nugaros, klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių pratimus, be to, stumti į viršų, šokinėja vietoje. Kad nugara po bėgimo nesugadino, kūnas turėtų būti pašildytas.

Paleiskite dešinę

Keletas patarimų, kaip apsaugoti save nuo apatinio nugaros skausmo važiuojant:

1. Bėgimo metu „traukti“.

Daugelis paleisti, "grupuoti" kūną. Tai ypač būdinga žmonėms, turintiems blogą laikyseną. Šis metodas prisideda prie pernelyg didelių slankstelių spaudimo ant tarpvėžinių diskų. Dėl to padidėja susidėvėjimo ir pažeidimo rizika. Turėtų paleisti visą kūną, o ne tik kojas.

1. Kėbulo padėtis yra vertikali, nelenkite į juosmenį.

Pakeitus kūno geometriją, veikiantis asmuo perskirsto kūno sukurtą apkrovą juosmens srityje. Stuburas paprastai sugeria visą jo ilgį. Ši taisyklė turi būti vykdoma važiuojant.

1. Pažvelkite, ne į žemę.

Laikykite galvą tiesiai. Tai padės išlaikyti teisingą laikyseną ir „ištiesti“.

1. Žingsnis ant pėdos priekio.

Jūs negalite pereiti į kulną. Net jei nesugadinsite stuburo, greičiausiai gausite galvos skausmą. Pėdos priekinė dalis leidžia geriau įsisavinti apkrovą.

Pasirinkite tinkamus batus

Tai naudinga paleisti be batų. Tačiau, deja, tai yra nesaugi ir mūsų klimato sąlygomis ne visada tinkama. Geras bėgimo batai turėtų būti kiek įmanoma mažiau priminti sau, kai važiuojate.

Atkreipkite dėmesį, kad bėgimo bateliai visada:

• plaučiai;
• minkštas;
• su stora lanksčia danga;
• pageidautina su papildomu pado amortizatoriumi;
• gerai vėdinamas;
• su lanko atrama;
• tiksliai tokio dydžio.

Norėdami važiuoti, neturėtumėte rinktis sportinių batelių su standžiu kojos fiksavimu. Jie yra skirti kitai veiklai, kurioje svarbu, kad staigais šoniniais judesiais apsaugotų kulkšnies sąnarį nuo poslinkio.

Su nugaros skausmu nuo bėgimo turėtų susilaikyti. Tolesnė strategija yra individuali. Jei skausmas prasidėjo pradedantiesiems, tuomet, greičiausiai, teisingas sprendimas būtų atsisakyti šios praktikos ir imtis, pavyzdžiui, plaukimo, kuris yra labiau ištikimas stuburui ir sąnariams. Žmonės, kurie ilgą laiką treniruojasi, dažnai patiria nugaros skausmą po pertraukos. Taip yra dėl tam tikrų pokyčių organizme dėl fizinio krūvio stokos. Su tęstiniu mokymosi skausmu, kaip taisyklė, praeina.

Jei nugaros skausmas nesumažėja, reikia apsilankyti pas gydytoją. Stuburo problemos yra linkusios progresuoti, o gydymas prasidėjo laiku, todėl galėsite dirbti ilgą laiką.

Kodėl nugaros ir nugaros skauda po važiavimo?

Sporto varžybų metu susiduria su kitokio lokalizavimo skausmu, atsirandančiu dėl ilgalaikio pratybų. Trumpalaikis ir unikalus neigiamų jausmų pobūdis yra susijęs su šio sporto ypatumais. Nuolatinis nugaros skausmas važiuojant - patologinių procesų ženklas.

Kokios klaidos važiuojant sukelia nugaros skausmą?

Bėgimas veda prie dažno ir įvairaus skausmo, susijusio su raumenų, sąnarių, šlaunų, kvėpavimo organų ir net kepenų spaudimu. Profesionalūs sportininkai yra pasirengę tokiam etiologijos skausmui ir imasi tam tikrų priemonių jų prevencijai.

Nugaros skausmas paprastai nėra būdingas bėgimo takelio gerbėjams, o natūralus klausimas, kodėl nugaros ar nugaros skauda, ​​kai kalbama apie mėgėjus, taip pat yra tarp mėgėjų ir profesionalų. Kartais tai yra dėl fiziologinių priežasčių:

• netinkamas metodas;
• neprofesionaliai pasirinktas apkrovos režimas;
• apšilimo nebuvimas prieš važiavimą ir prikabinimas;
• batai, kurie neatitinka numatyto naudojimo.

Bet jei po nugaros skauda, ​​tai rodo tam tikrų patologinių procesų buvimą nugaroje. Paprastai svyravimai, atsirandantys dėl pėdos atbaidymo nuo kietos dangos, išnyksta apatinėmis jungtimis. Ilgalaikė sukrėtimų impulsų jėga sukelia didelį poveikį.

Stuburo stulpelis, kuris nėra genetiškai pritaikytas staigiai pėsčiomis, patiria destruktyvią apkrovą. Apatinės nugaros dalies skausmas važiuojant yra nerimą keliantis požymis, rodantis stuburo nuvertėjimo pajėgumą, kai prasidėjo patologiniai pokyčiai.

Netaisyklingos ir netaisyklingos apkrovos, kurias apatinė nugaros dalis patyrė dėl netinkamai atliktų pratimų, o ne naudingas poveikis, sukelia stuburo osteochondrozę ir kitus nugaros stuburo kaulų ir kremzlės segmentų degeneracinius-distrofinius pokyčius.

Nugaros skausmas, kuris yra bendrų klaidų pasekmė, yra fiziologinis ir susijęs su pašalinimu po trūkumų ištaisymo. Neprofesionaliai atrinkti batai, kurie neatitinka amortizavimo funkcijų, padidina kulkšnies, kelio sąnario ir šlaunų apkrovą. Neteisingai pakrautos kojos sąnariai padidina nugaros raumenų korseto poveikį.

Nugara gali pakenkti, kai netinkama technika sukelia nevienodą apkrovą skirtingoms raumenų grupėms, raiščiams, sąnariams, o tai taip pat lemia tai, kad nugaroje nugaros. Juosmens skausmas, kurio fiziologinė struktūra siekiama kompensuoti ir užkirsti kelią galimai nugaros stuburo pažeidimui, rodo raumenų sistemos silpnumą.

Atskiras sąlyčio su bendra sąlyga priežastis gali būti bėgimas ant kieto kelio, asfalto dangos, grubus reljefas. Jei stiprus spaudimas, kurį sukelia pėsčiomis pėsčiomis ant pėsčiųjų tako, lydi netinkami batai arba neprofesionali įranga, juosmens regionas patirs dar daugiau.

Ką daryti, kad išvengtumėte nugaros skausmo?

Neįmanoma pateikti vienareikšmių rekomendacijų visais atvejais, kai nugaros skauda veikia. Noras pagerinti savo sveikatą, sustiprinti savo kūną ir raumenis, vedantis asmenį tam tikru amžiumi į lenktynių trasą, reiškia, kad tai jau kūnas jau siuntė apčiuopiamus ar pasąmoningus impulsus.

Kūno tobulinimas ir lėtesnis natūralių senėjimo duomenų klasių procesas prisideda tik kartu su kitais fiziniais pratimais. Variklio aktyvumas gali išgydyti širdies ir kraujagyslių sistemą bei plaučius ir tuo pačiu sukelti didelę žalą raumenų ir kaulų sistemai.

Iki 35 metų amžiaus degeneraciniai-distrofiniai procesai stubure pasireiškia asmenyje, gyvenančiame didelių miestų sąlygomis ir patiriantys statinį ar fizinį stresą kartu su nesveika mityba ir fiziniu neveikimu.

Laikas, skirtas šiam pratimui, jums reikia papildyti ir kitus. Kai treniruojate raumenų korsetą, per dieną išimkite fizines jėgas. Kad važiuoti nebūtų sužeisti, reikia imtis būtinų atsargumo priemonių:

1. Mokykite kūną. Plaukimas, joga, specialieji pratimai, stumdymai ir treniruoklių salė sustiprins stuburo raumenis ir suteiks joms stiprią įtaką bandymo slėgiui.
2. Stebėkite antsvorį. Šis neigiamas veiksnys gali savarankiškai sunaikinti nugaros stuburą. Būtina atsikratyti perteklinės masės.
3. Pasirinkite tinkamą bėgiojimo techniką. Tai yra raktas į sėkmingą šio sporto taikymą, kurio nebuvimas gali sukelti didelę žalą. Turėtumėte susipažinti su būtinomis sąlygomis, konsultuotis su profesionaliu treneriu.
4. Pasirinkite tinkamus batus. Tai padės išsaugoti ne tik stuburo sveikatą, bet ir apsaugoti raiščius, kaulus, sąnarius ir nugarą.
5. Šildykite prieš paleisdami. Tai ne tik sušildo raumenų grupes, bet taip pat padeda išvengti spazmų, dažnai lydinčių bėgikų.

Jūs turėtumėte pasikonsultuoti su neurologu dėl stuburo, kuriame šis sportas gali būti draudžiamas, ligų.

Skausmo atsiradimas apatinėje nugaros dalyje po važiavimo

Po važiavimo, daugelyje žmonių, kurie pastaruoju metu darė panašias treniruotes, skauda apatinę nugaros dalį. Raumenys ir sąnariai skausmingi netinkamai. Tačiau treniruočių skausmas turi praeiti per dvi dienas. Jei diskomfortas išlieka ilgesnis arba lydi kiekvieną pamoką, turėtumėte ieškoti priežasties.

Skausmo priežastys po bėgimo

Nugaros diskomforto priežastis galima suskirstyti į 3 grupes:

• trauminis;
• dėl netinkamo veikimo technikos;
• atsiranda dėl raumenų silpnumo.

Galimos ligos

Nugaros skausmas po važiavimo gali reikšti stuburo diskų išsikišimą. Ši patologija atsiranda dėl sužalojimo ar su amžiumi susijusių pokyčių organizme. Liga tam tikrą laiką gali būti simptominė, kol atsiranda netoliese esančių nervų dirginimas, kuris gali atsirasti važiuojant.

Juosmens srityje liga atsiranda dėl to, kad šioje srityje yra kūno svorio centras. Žmogaus judesių amplitudė taip pat turi įtakos patologijos vystymuisi. Vyrų stuburo išlinkimas šioje srityje gali sukelti skausmą kairiajame sėklidėje.

Osteochondrozė yra daugelio žmonių patologija. Liga pasižymi tarpslankstelinio disko kremzlės audinio sunaikinimu ir jo elastingumo praradimu. Dažniausia juosmens osteochondrozė. Stiprią stuburo apkrovą (kuri atsiranda važiavimo metu) gali pasireikšti komplikacijos, pvz., Iškyšulys, dėl ko kyla tarpkūnių išvarža.

Osteoporozė yra dar viena stuburo liga, kuriai būdingas nugaros skausmas, įskaitant juosmens stuburą. Taikant šią patologiją kaulinis audinys praranda standumą, kuris prisideda prie mikrotraumų atsiradimo. Jei nieko nebus padaryta, prasideda slankstelių naikinimas.

Juosmens skoliozė yra nugaros dalies stuburo kreivė, kurioje labai padidėja apkrova šiai stuburo daliai. Po bėgimo gali pasireikšti skausmas.

Atsižvelgiant į tai, kad stuburo slankstelis yra nervų galuose, skausmas gali būti lokalizuotas stuburo stulpelyje, kai sutrikdomos centrinės nervų sistemos funkcijos. Skausmas dažnai pasireiškia neurozės ar depresijos būsenose.

Važiavimas yra papildoma apkrova, galinti padidinti arba sukelti skausmą.

Rekomenduojamas gydymas

Norint atsikratyti nugaros skausmo, būtina pašalinti diskomforto priežastį. Stuburo gydymas yra procesas, kuris reikalauja iš paciento ištvermės ir valios. Kai kurios ligos negali būti visiškai išnaikintos net ir tinkamai parinkus sudėtingą gydymą. Tokiais atvejais gydymas gali tik sumažinti skausmą ir komplikacijų riziką.

Po diagnozės gydytojas pacientui skiria keletą vaistų grupių:

• priešuždegiminiai nesteroidiniai agentai;
• raumenų relaksantai;
• skausmą malšinantys vaistai.

Be to, turi būti vaistų, kuriais siekiama atstatyti žalą, pagreitinti kremzlės audinių atnaujinimą ir taisyti tarpslankstelinius diskus.

Kadangi gali būti naudojami papildomi gydymo metodai:

• specialus masažas;
• terapinis pratimas;
• akupunktūra.

Kad padėtis nepablogėtų, pirmieji stuburo skausmai, reikia imtis šių prevencinių priemonių:

1. Miego ant kieto čiužinio.
2. Pėsčiomis, sėdėdami ir sportuodami išlaikykite laikyseną.
3. Pasirinkite tinkamus batus (pageidautina ortopedinius, ypač sporto veiklai).
4. Sportuoti (įskaitant bėgimą), stebėti teisingą pratimų techniką.

Pirmosios pagalbos priemonės

Esant ūmiam skausmui, turėtumėte gulėti ant nugaros ant kieto čiužinio. Šioje padėtyje stuburo raumenys ir tarpslanksteliniai diskai atsipalaiduoja, spazmas mažėja ir skausmas išnyksta.

Poveikio zonoje taip pat gali būti tepamas tepalas arba gelis, turintis anestezinį ar atšilimo efektą. Jei skausmas nesumažėjo, reikia vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo.

Kaip paleisti

Jei nuspręsite pradėti veikti, turite pasirengti šiai profesijai. Pirmiausia, nusipirkite bėgimo batus. Tokie batai dažnai turi būti keičiami, nes smūgius sugeriantys paviršiai greitai tampa nenaudingi. Laisvalaikio batai yra skirti važinėti sklandžiais bėgimo takeliais, nes jie nepalaiko kairiosios ir dešinės kojos, todėl negali apsaugoti nuo trauminių situacijų, kurios dažnai atsiranda važiuojant nelygiu reljefu. Jei nėra specialaus bėgiojimo takelio, turėtumėte įsigyti kitą modelį.

Laisvalaikio batai turi būti tinkami. Viduje pageidautina įdėti vidpadį, kuris sumažintų sužalojimo riziką ir bus geras plokščių pėdų prevencijos pavojus.

Sportui turi atitikti ne tik sportiniai bateliai ir drabužiai, o kūnas turėtų būti paruoštas naujoms apkrovoms. 2 ar 3 kartus per dieną, šlaunikaulio raumenyse turėtumėte atlikti tempimo pratimus, kad išvengtumėte raumenų spazmų važiavimo metu, o tai sukelia juosmens raumenis, kurie sukelia skausmą.

Bėgant, jums nereikia atsilenkti į priekį. Atgal turi būti plokščia. Ne tik pečių ir galvos turėtų eiti į priekį mažiausiai, bet ir visą kūną. Priekinis judėjimas turėtų prasidėti pilvo apačioje. Norėdami suprasti, ar teisinga vieta paleisti erdvę, galite įrašyti šį procesą, tiesiog būkite tikri, kad ne šone, o ne priekyje ar atgal. Žiūrėdami, reikia pristabdyti įrašymą ir piešti įsivaizduojamą vertikalią kūną. Jei padėtis teisinga, visas kūnas atitinka vertikalią padėtį. Priešingu atveju sužeista apatinė nugaros dalis.

Siekiant sumažinti kremzlių junginių įtampą, nusileidimas turėtų būti suskirstytas į 2 etapus. Pirmiausia reikia nusileisti ant pirštų ir tada ant kulno.

Bėgimas yra pageidautinas, kad būtų atliekamas minkštas paviršius. Guminis dengiamasis takas arba plokščias žemės paviršius veiks gerai.

Prieš bėgiojimą reikia sušilti. Stadione galite nueiti vieną ratą. Pradžioje bėgimas turėtų būti lygus, greitis turėtų būti palaipsniui.

Veikia ne stiprina kūną, todėl nereikėtų stipriai įkrauti nugaros raumenų.

Jei esate sužeistas ar jaučiatės skausmo pojūtis, turėtumėte nustoti veikti. Tokiu atveju mokymas gali būti tęsiamas tik apsilankius pas gydytoją.

Apatinės nugaros skausmas važiuojant, vaikščioti

Skausmas juosmens srityje vaikščiojant ir važiuojant turėtų nedelsiant sutrikdyti asmenį, nes jis gali rodyti įvairias ligas. Tai simptomas, kurio negalima ignoruoti. Tokio skausmo sindromo gydymas gali būti atliekamas kaip neurologas arba vertebrologas, o osteopatas ir net traumos specialistas. Viskas priklauso nuo skausmo priežasčių ir laipsnio. Griežtinti vizitą į gydytoją nėra verta, nes stuburo ligos yra labai rimtos, o kartais - ligos negalios.

Dėl kokybiškos medicinos pagalbos galite susisiekti su dr. Ignatieff klinika Kijevo mieste. Priėmimo specialistai, vertebrologov, laikomi paskyrimu.

Pagal statistiką, daugiau kaip devyniasdešimt procentų gyventojų patyrė nugaros skausmą.

Skausmo tipai apatinėje nugaros dalyje važiuojant

Skausmas juosmens srityje gali pasireikšti arba pailgėti vaikščiojimo ir bėgimo metu. Skausmas gali būti kitokio pobūdžio. Tai gali būti skausminga, šaudanti ir pulsuojanti. Dėl skausmo sindromo atsiradimo jis klasifikuojamas taip:

• Skausmas, atsiradęs dėl stuburo ligos.
• Skausmas dėl perkrovos ir sužeidimų.
• Skausmas, atsirandantis dėl hipotermijos ar katarrinių ligų.
• Ir taip pat skausmas, turintis neurologinį pobūdį.

Simptomatologija

Skausmo sindromas gali pasireikšti vaikščiojimo ir kitų judesių metu bei bėgimo metu. Pastaruoju atveju tai įvyksta tik vykdant ir stipriai fiziškai. Paprastai skausmai prasideda vaikščiojant. Tai nėra stiprus ir nepakeliamas skausmas, o diskomforto ir nepatogumų jausmas juosmens regione. Vėliau skausmas tampa tiesiog nepakeliamas ir ilgą laiką gali nukreipti pacientą. Dažniausiai pacientai kreipiasi į specialistą, jau turintį didelį skausmą, kuris rodo lėtinę osteochondrozės stadiją, kuri dažniausiai sukelia tokį skausmą.

Skausmo gydymas dr. Ignatievo klinikoje (Kijevas)

Pagrindinis gydymo tikslas yra pašalinti pagrindinę skausmo priežastį, ty ligą arba uždegiminį procesą. Be to, gydytojai nutraukia skausmą. Tai atliekama tiek konservatyviais rankinio gydymo metodais, tiek fizioterapijos pratimais, ir medicininiu metodu, esant ankstyvajai ligos stadijai. Prieš gydymą, jei reikia, reikia atlikti MRI arba ultragarsinį tyrimą, taip pat keletą kitų bandymų. Tai padės koreguoti gydymo režimą.

Tokiu skausmo sindromu turėtumėte kreiptis į gydytoją Ignatiev kliniką, kurioje kvalifikuoti specialistai padės greitai išspręsti šią problemą.

Kodėl nugaros skauda važiuojant? - Naujienlaiškis

Deja, skausmas yra dažnas bėgikas. Iš pradžių raumenys yra pripratę prie neįprasto, tada sąnariai priprasti prie apkrovų... Tačiau „teisė“, mokymas, skausmas turėtų praeiti po 48 valandų - vidutinis raumenų ir sąnarių atsigavimo po apkrovos laikotarpis. Jei ji nepalieka jums daug ilgiau ir, dar blogiau, lydi kiekvieną treniruotę, jums reikia nedelsiant pradėti ieškoti priežasčių ir jas pašalinti. Šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl nugaros skauda vyksta ar po jo?
Ačiū už klausimą - Michael K..

Jei skausmas yra juosmens srityje...

Nepageidaujamų pojūčių priežastys nugaroje gali būti suskirstytos į tris grupes - traumines (osteochondrozės, išvaržos, iškyšos...), kurias sukelia netinkamos važiavimo technikos ir kurios atsiranda dėl tam tikrų raumenų silpnumo. Visuomet sužalojimai yra, visada, daug gydytojų, o ne trenerių, tik tada, jei esate tikri, kad jūsų nugara yra daugiau ar mažiau sveika, galite pradėti ieškoti priežasties važiavimo technikoje ir dirbti jį pašalinant. Nors, žinoma, viskas yra tarpusavyje susijusi!

Kokios klaidos, susijusios su važiavimo technika, sukelia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje?

1. Pernelyg lankstus diržas arba per didelis kūno pasvirimas į priekį.

Važiuojant, nugara turėtų būti tiesi, neturėtumėte pasvirti į priekį su savo viršutine kūnu, kaip ir daugeliu pradžių bėgikų, bet su visu kūnu. „Kritimas“ į priekį turi būti iš „apatinės pilvo“, o ne nuo pečių.

Jei norite patvirtinti arba pašalinti šią klaidą, atlikite nepriklausomą vaizdo įrašo analizę. Nustokite įrašymą bet kur ir psichiškai atkreipkite vertikalią liniją arba prijunkite valdiklį prie ekrano ir pažiūrėkite, ar dubens, pečių ir galvos bus šioje linijoje? Jei ne, tada pasilenkite į priekį ir tai sukelia nugaros skausmą.

2. Kita paplitusi klaida - tiesios kojos įstūmimas į priekį ir nusileidimas ant kulno.

Kai praktiškai sutinkate tiesią koją su atrama, smūgio banga perduodama per visas tris pagrindines kojų sąnarius (kulkšnį, kelį ir klubą) į viršutinę kūno dalį, įskaitant apatinę nugaros dalį. Kad sumažintumėte šią apkrovą, tai gali būti tik dėl minkštesnio nusileidimo pirmiausia pėdos priekyje ir tada ant kulno. Tai sumažina smūgio apkrovą ne tik ant kojų sąnarių, bet ir stuburo. - Dviejų fazių nusileidimo metu - apie 45% šoko energijos sugeria minkštos kojos ir kojos kojos!

Raumenų silpnumas:

• Glutaliniai raumenys (vidutiniai ir maži) dažnai „išjungiami“ nuo bėgikų darbo. Jų silpnumas sukelia pernelyg didelį dubens pasvirimą į priekį. Jei tuo pačiu metu viršutinė stuburo dalis nukreipiama atgal, juosmens nukrypimas didėja, o tai taip pat gali sukelti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje.
• Netolygus korseto priekinių ir užpakalinių raumenų vystymasis (daugelyje bėgikų pilvo raumenys yra silpnesni už nugaros raumenis). Jis taip pat neleidžia jums išlaikyti nugaros tiesiai, o treniruotės metu nuleidžiamas apatinis nugarkaulis ir dėl to nugaros skausmas.

Jei skausmas sutelktas krūtinės ląstos regione...

Dažniausiai tai yra skoliozės rezultatas. Iš išorės jis gali būti sunkiai pastebimas ir jokiu būdu nepasireiškia įprastiniame gyvenime, tačiau, kai vyksta vertikalios vibracijos ir rimta šoko apkrova, sklerozė pasireiškia (pasireiškia) skausmo forma krūtinės srityje. Scleozę gali diagnozuoti tik osteopatas, todėl, jei šioje nugaros dalyje jaučiate jausmus, būtinai kreipkitės į gydytoją!

Ką daryti?

Norėdami atlikti teisingą diagnozę, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju - neurologu, osteopatu, rankiniu terapeitu. Gavęs gydytojo išvadą apie rimtų patologijų nebuvimą, galite pradėti dirbti su klaidų technika. Jei tyrimas atskleidžia patologiją, įsitikinkite, kad treniruotės pauzė ir baigsite visą gydytojo nurodytą gydymo kursą. Po to jūs galite pradėti ištaisyti veikimo technikos klaidas.

Pakeitus veikiantį stereotipą, kad galėtumėte sumažinti skausmą ar net atsikratyti savo nelaimės! Stiprinant dubens raumenis, kūno priekis taip pat turėtų būti dalis važiavimo technikos korekcijos. Pradėkite mažą - nustatykite savo kūno padėtį važiavimo metu, padarykite „Plokštes“ ir pratimus dubens raumenų vystymuisi. Palaipsniui įtraukite į savo mokymo planą specialius važiavimo pratimus (SBU). Sutelkti dėmesį į kokybę, o ne į SBU kiekį ar energiją, nes ši pratimų kategorija sukelia rimtą šoką sąnariams ir nugarui.

Kaip patikrinti korseto priekinės ir nugaros raumenų pusiausvyrą?

Jums padės įprastas pratimas „Plank“! Stovėkite „juostoje“ ir paprašykite, kad kas 30 sekundžių ar vėlesniam laikui užfiksuotumėte jūsų nuotrauką, jei stovėtumėte šioje pozicijoje daugiau nei pusantros minutės. Pažvelkite į savo nuotrauką - ar yra apatinė nugaros dalis? Jei yra, tada jūsų priekiniai raumenys yra aiškiai mažiau išsivysčiusi nei nugaros raumenys. Planck pratimas taip pat padės išspręsti šią problemą. Bet prieš tai atlikite, gulėkite ant nugaros ir labai tvirtai prispauskite juosmens prie grindų, kad negalėtumėte laikyti rankos tarp jūsų ir paviršiaus! Prisiminkite šią poziciją ir ištiesinkite nugarą tiksliai „baro“ padėtyje. Žemiau esančiame paveikslėlyje parodyta tinkama lentos laikysena, kuri leidžia sustiprinti priekinius ir galinius kūno raumenis! Nugara turėtų būti tiesi, be nuolydžio juosmens srityje!

Po apatinės nugaros skauda

Bėgimas tyliai pasuko nuo hobio individualiems entuziastams į visavertį tarptautinį judėjimą. „Žvaigždės“ ir tik mirtingieji masiškai dalyvauja maratonuose, demonstruodami, kad ši veikla yra labai populiari tarp visų amžiaus grupių žmonių.

Veikia greičiausiai patogiausia fizinio aktyvumo forma. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra įgyti formą ir rinkti valios galią į kumštį. Jums nereikia mokėti sporto salės, autobusų, prenumeratos, kad galėtumėte prisitaikyti prie kito tvarkaraščio. Tačiau naujokų entuziazmas gali išnykti, jei netrukus po reguliarių važiavimų pradžios juos aplanko nugaros skausmas. Kokia priežastis yra nemalonus simptomas, kaip išvengti jo išvaizdos ir kaip susidoroti su jau egzistuojančiais skausmais?

Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys ir veiksniai

Stuburas yra trapesnis dizainas, nei mes galvojome. Dėl stačios, žmogaus rūšis moka aukštą kainą skausmo forma nugaros ir apatinės nugaros dalyje. Stuburo sukeltas diskomfortas yra norma, o ne išimtis. Yra įrodymų, kad iki 80% suaugusių žmonių Žemėje kenčia nuo nugaros skausmo. Šios epidemijos plitimas prisideda prie nutukimo ir mažai aktyvaus gyvenimo būdo. Silpni raumenys ir nereikalingi kilogramai sukelia papildomą spaudimą stuburui. Netinkama mityba, kurioje organizmas negauna pakankamai kalcio, taip pat gali būti veiksnys.

Vis dėlto važiavimo entuziastai yra labai ypatinga žmonių grupė, nei likusieji. Bėgikų atveju nugaros skausmas nėra taip dažnai susijęs su standumu ar antsvoriu. Apsvarstykite kitus veiksnius, kurie sukelia diskomfortą po važiavimo ar jo metu.

1. Neteisingi batai.
2. Neteisinga veikimo technika.
3. Nepatenkinti stiprinimo pratimai.
4. Flatfoot.
5. Pozos pažeidimai.

Jūs niekada neturėtumėte ignoruoti skausmingų simptomų ir priversti tęsti važiavimą. Važiavimas gali būti rimta našta, ypač paruoštam organizmui. Kaip nesugadinti sau, vedate aktyvų gyvenimo būdą?

Nugaros skausmas važiuojant: kaip išvengti

Pasirengimo indeksas yra svarbus pradedantiesiems. Tai ne tiek privalomas raumenų tempimas prieš kiekvieną važiavimą, bet ir bendra fizinė būklė.

Yra keletas taisyklių, kurios padės jums pakeisti savo gyvenimo būdą nekenkiant jūsų kūnui.

1. Padidinkite apkrovą palaipsniui

Jei per pastaruosius porą metų nesate reguliariai sportavę, neplanuokite mėnesio paleisti maratono. Galbūt 15 minučių trukmė nėra ambicingas tikslas, tačiau jie padės pasiruošti rimtesnėms sisteminėms apkrovoms.

2. Ar pratimai

Nepriklausomai nuo to, kada jūs planuojate bėgti, suteikite savo kūnui galimybę pašildyti ryte. Daug traumų yra dėl to, kad raumenys nebuvo paruošti apkrovai. Rytinis pratimas leis raumenims tapti tonas, todėl visas kūnas bus lengviau suvokiamas bėgiojimu.

3. Stebėkite svorį

Kiekvienas papildomas kilogramas yra papildoma apkrova stuburui. Daugelis žmonių bėgioja tik numesti svorio. Kaip rasti pusiausvyrą? Nevartokite treniruotės kaip indulgencija. Pusė valandos trukmės treniruotė negali kompensuoti kūno padarytos sėdimos gyvenimo būdo ir suvartojamų kalorijų. Sveikas gyvenimo būdas neįmanomas be tinkamos mitybos. Ribokite cukraus, raudonos mėsos, keptų maisto produktų ir greito maisto kiekį dietoje. Gerkite daugiau vandens, vadovaukitės kasdieniniu režimu, valgykite daugiau daržovių, žuvies, paukštienos, ankštinių augalų, vaisių. Papildomos kalorijos, kurių nepastebime, taip pat yra paslėptos gazuotais gėrimais, atkurtomis sultimis, kenksmingais užkandžiais, pavyzdžiui, krekeriais, saldus barais.

Svarbu! Žmonės, turintys didelį svorį jogging, draudžiami!

Prieš pradedant reguliarų važiavimą, naudinga apskaičiuoti kūno masės indeksą. Jei jis viršija 30-ąjį skaičių, atitinkantį nutukimą, važiavimas turėtų būti atidėtas iki geresnių laikų. Svorio netekimas padės tinkamai mitybai ir švelniam fiziniam krūviui, pavyzdžiui, vaikščioti. Atminkite, kad geriau pasirinkti pastarąjį tarp didelio treniruotės intensyvumo ir trukmės. Trumpas aerobinis pratimas nesukelia ryškaus poveikio. Jei norite numesti svorio, pabandykite išlaikyti savo širdies ritmo lenktynes ​​valandą. Riebalų atsargų deginimo procesas prasideda tik 30–40 minučių nuo mokymo pradžios.

4. Stiprinti raumenų korsetą

Reguliarus bėgimas labai naudingas kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemai, sustiprins kojų ir pilvo raumenis. Tačiau važiavimas nepadeda judėjimo sistemai ir nesukuria nugaros raumenų. Maitinimo apkrovos sustabdo raumenų masės praradimą. Stiprus raumenys - tai mažesnė stuburo apkrova, todėl mažesnė skausmo rizika nugaros ir apatinės nugaros dalyje.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip stiprinti nugaros raumenis namuose, taip pat apsvarstyti kelis būdus ir papildomus metodus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

5. Visada iš anksto palaukite.

Jokiu būdu kūno paruošimas bėgimui neturi būti formalus. Leiskite 10 minučių sušilti svarbias raumenų grupes. Integruotą pašildymą sudaro kaklo, nugaros, sąnarių raumenų pašildymas. Naudinga įtraukti į stūmoklius ir šuolius.

6. Atlikite teisingą važiavimo techniką.

Kaip ir bet kokios rūšies fizinis aktyvumas, bėgimas yra kupinas traumų su netinkamais vykdymo būdais. Nuo pat mokymo pradžios svarbu išmokti geriausią važiavimo techniką, kuri bus mažiausiai trauminga sąnariams ir kaulams. Atgal turi būti laikoma tiesiai, kūnas neturėtų eiti į priekį. Iškrovus svorį švelniai perkeliama į pėdos priekį ir tik tada į kulną. Priešingu atveju smūgio banga, atsirandanti dėl kojos susitikimo su kietu paviršiumi, perduodama į kulkšnies, kelio ir klubo sąnarį. Su tinkamu dviejų pakopų nusileidimu maždaug pusė smūginės energijos sugeria raumenys.

7. Paleiskite specialius batus

Bėgimo bateliai yra ne tik prekybos priemonė. Jie tikrai padeda įsisavinti apkrovą ir taip sumažina kelio ir nugaros skausmo riziką. Svarbus dalykas: bėgimo batai turi būti griežtai jūsų dydžiai.

Deja, net jei bėgimas yra jūsų gyvenimo dalis, tai negarantuoja laisvės nuo skausmo. Situacijos, kai nugaros skausmas atsiranda po kelių mėnesių ar metų reguliaraus mokymo, nėra toks retenybė. Jau kurį laiką žmogaus kūnas gali toleruoti neigiamus veiksnius, pvz., Nepatogius batus ar klaidas važiavimo technikoje, nepateikdamas jokių ženklų. Tačiau, kai ištekliai bus išnaudoti, o diskomfortas nugaroje aiškiai rodo, kad laikas kažką pakeisti.

Veikimas ir ligos: ar galima paleisti plokščiakalnį ir skoliozę?

Ilgą laiką buvo manoma, kad bet koks plokščias pėdos laipsnis yra diskvalifikacinis veiksnys potencialiam bėgikui. Tačiau šiandien medicinos bendruomenė nebėra tokia vieninga. Šiuolaikiniai sportiniai bateliai padeda atsikratyti diskomforto, kai važiuoja žmonės, kurie kenčia nuo plokščių pėdų. Atsargumo priemonės nebus nereikalingos: jei turite tokią diagnozę, pasitarkite su gydytoju ir būkite labai atsargūs renkantis sportinius batelius. Jei po važiavimo stuburo skausmas, susisiekite su specialistu. Apsvarstykite sau kitus fizinio aktyvumo tipus, kurie yra atsargesni.

Veikia leidžiama tiems, kuriems diagnozuotas pradinis skoliozės laipsnis. Reikia nepamiršti, kad stuburai, turintys stuburo kreivumą, turi būti ypač atidūs teisingai veikiančiai technikai. Bet kokie nemalonūs simptomai yra priežastis sustabdyti mokymą ir susitarti su ortopedu.

Kaip gydyti nugaros skausmą

Pirmoji priemonė nugaros nugaros skausmo atveju turėtų būti sustabdyti mokymą. Atnaujinimo pratimai galimi tik tada, jei radote skausmo priežastį ir jie visiškai dingo.

Nugaros skausmas gali būti traumos ir besivystančios ligos simptomas. Pirmuoju atveju gydymas gali apsiriboti poilsio, masažo ir silpnųjų skausmą malšinančių vaistų vartojimu trumpą laiką. Tačiau, jei radote faktorių, skatinančio skausmo atsiradimą, jį pašalinkite, atkurkite savo kūną, o skausmas vėl pasireiškia - tai yra rimta priežastis eiti į gydytoją.

Svarbu! Gydytojai rekomenduoja laikytis 12 valandų taisyklės - jei per šį laiką skausmas neišnyksta, būtina apsilankyti specialiste.

Nugaros skausmo gydymui - integruotas požiūris. Paprastai ekspertai rekomenduoja įvairias šių priemonių kombinacijas:

• narkotikų gydymas;
• masažas;
• terapinės pratybos;
• fizioterapija;
• optimalias poilsio sąlygas.

Tais atvejais, kai nugaros skausmas siejamas su antsvoriu, pacientams patariama keisti mitybą, didinti fizinį aktyvumą ir aprūpinti maistu maistines medžiagas.

Vaistai

Vaistai, skirti nugaros skausmui: