Pratimai treniruoklių salėje visi jaučiasi skirtingai. Kai kurie turi baisų nuovargį, neįmanoma pakelti rankų ir perkelti jų kojas. Kiti skrenda namo ant džiaugsmo sparnų, nesijaučia diskomfortu, o stovėti ant svarstyklių ir mato, kas atėjo iš šios sporto įmonės. Yra vienas simptomas, panašus į daugumą - nugaros skausmas po treniruoklių salės. Diskomforto pobūdis ir vieta gali būti visiškai skirtingi.

Šis simptomas gali reikšti raumenų ir raiščių aparato, centrinės ar periferinės nervų sistemos arba stuburo stuburo pokyčius. Dauguma šių ligų negali ilgai trukdyti sportininkui ir atsiranda atsitiktinai, tačiau jų gydymas turi būti prižiūrimas specialisto.

Skausmo priežastys

Visi nemalonūs pojūčiai kyla dėl dviejų priežasčių: organizme yra pažeidimų, kurie sunkėja treniruočių metu treniruoklių salėje, arba treniruočių programa yra netinkamai pasirinkta. Pernelyg didelis raumenų ir raumenų sistemos stresas yra tiesioginis kelias į sveikatos problemas.

Tarp galimų priežasčių yra:

• stiprus raumenų perteklius - medicinoje tai vadinama miozitu (todėl skausmas gali būti skirtingo intensyvumo (vos pastebimas arba labai stiprus) ir lokalizuotas nugaroje, judesiai yra riboti, bet gana laisvi);
• fiziologiniai sutrikimai - pavyzdžiui, stuburo kreivumas (nemalonūs pojūčiai atsiranda iš karto po treniruotės treniruoklių salėje, stiprus nugaros skausmas, ši būklė retai išsprendžia pati, būtina imtis skausmą malšinančių vaistų);
• nervų šaknies įsmeigimas - jį lydi ribotas judumas, staigus sveikatos pablogėjimas;
• svetimkūnio buvimas tarp slankstelių - medicinos kalba, diagnozė skamba kaip „tarpslankstelinė išvarža“ (pirmasis požymis yra skausmas nugaroje po treniruoklių salės, sportininkas, prisiėmęs vieną poziciją, negali greitai pakeisti kito dėl staigaus skausmo sindromo).

Paskutinė diskomforto priežastis treniruoklių salėje gali sukelti ilgą pertrauką. Būtina pasikonsultuoti su specialistu ir atlikti visą gydymo ir reabilitacijos kursą.

Kaip išvengti pavojingų pasekmių

Sporto salėje pradedantiesiems nereikėtų pernelyg intensyviai išbandyti ir išbandyti patyrusio sportininko programą. Tokie eksperimentai gali tik pabloginti esamą ligą.

Svarbu laikytis taisyklių:

• tiksliai valdyti maitinimo blokus ir laisvas svorius;
• konsultacija su kvalifikuotu instruktoriumi (bent jau per pirmuosius šešis sporto salės mėnesius);
• patogūs drabužiai ir batai, kad būtų išvengta traumų;
• tinkama mityba, praturtinta kalciu (tai padės stiprinti kaulus) ir baltymai (padeda sukurti masę ir stiprinti raumenų sistemą).

Jei nugaros staiga skauda po planuojamo vizito į sporto salę, nesijaudinkite. Jums reikia išklausyti savo kūną ir, galbūt, sumažinti fizinę apkrovą, kurios šiame etape negali susidoroti.

Jei pasireiškia aštrus nugaros skausmas, turite nustoti naudotis ir kreiptis į gydytoją. Tai savaime gydomiems vaistams pavojinga, nes kai kurie nugaros pažeidimai gali būti išgydyti su šiltinančiais tepalais ir kompresais, o kitoms nugaros traumų rūšims šios priemonės bus labai pavojingos.

Gennady Romat asmeninis dienoraštis

Nugaros skausmas po treniruotės nėra neįprasta. Dauguma žmonių turi nugaros skausmą, nes jie neveikia. Bet, nesvarbu, kaip paradoksalu, tai gali skambėti, jei jie mokytųsi.

Galimos nugaros skausmo priežastys

Nugaros skausmo priežastys gali būti raumenų įtampa, pažeistas diskas, degeneracinis sutrikimas, su kaulų audiniais susiję pokyčiai, bloga laikysena, netinkamas svorio kėlimo būdas, perteklius. Yra daug priežasčių.

Nugaros skausmas po treniruotės

• Po treniruotės gali būti „tinkamas raumenų“ skausmas ar traukuliai.
• Apatinės nugaros skausmas gali atsirasti dėl sužalojimo.
• Apmokytas asmuo gali turėti nugaros problemų dėl noro imtis maksimalaus svorio.

Juosmens raumenų trauma nebūtinai yra rimtas atvejis. Dažnai yra mikrotrumas, kurį gali sukelti pernelyg padidėjęs svoris, greitas ir staigus judėjimas, netinkamas pratybų atlikimo metodas, pratimai šaltiems raumenims be pašildymo.

Gali būti, kad skausmą sukelia juosmens raumenų spazmas, taip pat mažų tarpslankstelinių raumenų spazmas, pavyzdžiui, po pernelyg intensyvaus hiperextensiono.

Diskomfortas, nedidelis skausmas juosmens srityje, signalas. kad mokymas turėtų sustabdyti ar sumažinti šaškės svorį.

Sporto salės klasės yra susijusios su didele stuburo apkrova. Todėl, jei jūsų nugaros skauda, ​​pašalina ar sumažina tokius pratimus: spaudžia kojeles iš sėdimosios padėties, keltuvą, armijos stendą ir lunges su apkrova ant pečių, pritūpęs su didele svorio kojele, hiperextension, irklavimo mašina. Visi šie pratimai gali padidinti nugaros skausmą.

Jei jūsų nugaros pradeda skaudėti treniruotės metu, sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimų skaičių. Kaip alternatyva.

Važiavimas taip pat gali sukelti nugaros skausmą. Kiekvienas žingsnis važiavimo metu yra „smūgis“, kuris perduodamas iš kulkšnies prie kelio ir toliau nuo stuburo. Šiuo atveju, be stuburo, dažnai pasireiškia skausmas keliuose.

Todėl, jei norite paleisti be traumų, pasirinkite reikiamus sportinius batelius. Avalynė atlieka svarbų vaidmenį.

Pagal amerikietiškus tyrimus kasmet susižaloja nuo 37% iki 56% reguliarių žmonių. Dažnai paveikti keliai dažniausiai yra: pėdų sužalojimai ir kulkšnis, tada klubo sąnariai, apatinės nugaros dalies, šlaunų raumenys ir sausgyslės, veršeliai, viršutinė nugaros dalis ir kaklas.

Ką daryti, jei jūsų nugaros skauda

Dauguma nugaros skausmų yra palengvinami tradiciniais gydymo metodais, tarp kurių yra poilsis, šaltis ar šiluma, vaistai, tepalai ir injekcijos. Vieną dieną širdies stimuliatorius padėjo man, kuris buvo pritvirtintas prie „Nuga Best“ masažo lovos.

Jei skausmas neišnyksta namuose, jaučiate nutirpimą ar silpnumą, tada kreipkitės į gydytoją dėl patarimo ir gydymo. Jūs neturėtumėte skirti jokių vaistų, ypač injekcinių vaistų.

Kaip atsikratyti nugaros skausmo - akimirksniu

Sveikos nugaros taisyklės

Perkelti

Išlaikyti savo sveikatą ir svorį, naudotis reguliariai. Venkite sėdimo gyvenimo būdo, nes tai sumažins nugaros traumų ir skausmo riziką. Kuo daugiau judėsite, tuo sveikesni. Silpni nugaros raumenys. Tai skauda atgal.

Baigti rūkyti

Cigarečių sudėtyje esantis nikotinas keičia kryžminių disko diskų cheminę struktūrą, todėl jie yra linkę greitai dehidratuoti. Diskai tampa trapūs ir greitai nusidėvi.

Antsvoris

Perteklinis svoris gali sukelti nugaros skausmą. Prarasti svorio - tai pirmas dalykas, kurį žmogus gali padaryti dėl savo sveikatos. Kūno svoris daro spaudimą tarpslanksteliniams diskams ir stuburui. Pavyzdžiui, vaikščiojant.

Diskai neturi kraujo tiekimo, todėl maistinės medžiagos gaunamos iš gretimų kaulų ir kremzlių, kurie maitina tarpslankstelinius diskus ir pašalina iš jų „atliekas“.

Didelis pilvas

Kaip ir antsvoris, didelis pilvas sukelia neteisingą stuburo apkrovos pasiskirstymą ir veikia jo kreives. Dėl pilvo, jūs stipriai pasilenkiate į priekį, kad kompensuotumėte apkrovą. Tai galiausiai sukelia vadinamąjį „apvalų atgal“. Didelis pilvas, aišku, padidina diskų ir sąnarių paviršių apkrovą.

Pavyzdžiui: nėštumo metu dažnai pilvo skausmas yra įvairių kūno dalių, įskaitant nugaros ir nugaros skausmą, priežastis.

Stebėkite savo laikyseną

Per dieną turime sėdėti, dažnai labai ilgą laiką. Ypač kompiuteryje. Todėl rekomendacija: įdėkite kompiuterio ekraną akių lygyje, o kėdė turėtų atitikti jūsų aukštį, kad sėdint, lenkimo kampas keliuose būtų 90 laipsnių.

Jei sėdite ilgai, būtinai atlikite reguliarias pertraukas

Reguliarios mažos pertraukos yra geresnės už ilgas ir ilgas. Kelios minutės pėsčiomis kas pusvalandį padės sumažinti spaudimą, kurį stuburas patenka sėdėdamas.

Naudokite nešiojamąjį kompiuterį ir telefoną mažiau

Naudojant pernelyg didelį mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio naudojimą, kai asmens kaklas nuolatos pakreipiamas arba pasukamas į šoną, laikysena blogėja ir sukuriama papildoma apkrova stuburui. Norėdami išvengti šių problemų, naudokite specialią „Bluetooth“ laisvų rankų įrangą, kuri padės sumažinti apkrovą ant kaklo ir stuburo

Stiprinti nugaros raumenis

Jei turite nugaros problemų, tai nereiškia, kad neturėtumėte sustiprinti nugaros. Tiesiog teisinga. Dauguma nugaros skausmų atsiranda dėl nugaros ar raumenų patempimo.

Išsivysčiusi raumenys gali stabilizuoti ir stiprinti stuburą, o tai sumažina sužalojimo tikimybę. Ir net tie, kurie turi senų traumų, gali pagerinti savo padėtį stiprindami raumenų masę.

Rekomendacija: treniruočių metu reikia stengtis tinkamai paskirstyti stuburo apkrovą. Svarbu išlyginti stuburo apkrovą, įskaitant antagonistinius raumenis. Tai - įvairių rūšių pratimų derinys, išlaikantis jų pusiausvyrą. Pavyzdžiui: po lenkimo į priekį padarykite hiperextensioną (naudokite nugaros raumenis).

Miego režimas

Miegate ant šono, ant kieto, bet patogaus čiužinio. Embriono laikysena sumažina įtampą nuo nugaros. Maža pagalvėlė tarp kojų padės sumažinti įtampą nuo klubų. Sunkiausia miego padėtis laikoma laikysena ant pilvo, o tai sukelia stuburo kreivumą.

Nepaisykite skausmo simptomų

Lengvas nugaros skausmas paprastai neskiriamas. Mes ir toliau, kaip įprasta, mokomės ir dirbame. Tai bus geriau sustabdyti bet kokią veiklą, suteikti nugaros poilsio. Galbūt priešuždegiminių vaistų vartojimas skausmui malšinti.

Padėkite atkūrimo procesui

Atkūrimo fazėje, kai nugaros skausmas rimtai neriboja jūsų mobilumo, galite atlikti lengvas pratybas, eiti maudytis ar vaikščioti. Tai pagreitina atkūrimo procesą ir taip pat sumažina tolesnio disko pažeidimo riziką.

Ką ir ką daryti, jei po treniruotės skauda

Daugelis sportininkų dažnai skundžiasi, kad po treniruotės jie grįžo. Iš tiesų šis reiškinys yra labai dažnas, nes šioje stuburo dalyje yra sunkio centras. Yra daug skirtingų būdų, kaip pašalinti skausmą, pagrindinis dalykas yra teisingai nustatyti jų atsiradimo priežastį.

Tinkamas raumenų skausmas po treniruotės

Praktiškai visi po fizinio krūvio turi apatinę nugaros dalį, tačiau tai yra gera ar bloga, priklausomai nuo pojūčių pobūdžio. Tinkamas skausmas atsiranda dėl mažo pieno rūgšties kiekio kaupimosi raumenyse. Ši situacija yra žinoma beveik kiekvienam sportininkui. Ji turi šiuos pasireiškimus:

• Įvyksta kitą dieną po treniruotės.
• Ar bukas simbolis.
• Jis jaučiamas pakrautoje srityje.
• Po bėgimo, vaikščiojimo ar kito fizinio aktyvumo pastebimi padidėję pojūčiai.
• Tai užtrunka kelias dienas.

„Teisingas“ jausmas yra gana lengva savarankiškai diagnozuoti ir pašalinti.

Pakanka tik nustatyti, kurie pratimai sukelia jų atsiradimą ir persvarstyti savo mokymo kompleksą. Bet jei skausmas nuolat kyla, net ir su nedideliu krūviu, tada turėtumėte galvoti apie savo sveikatą ir daugiau dėmesio skirti stuburui.

Koks nugaros skausmas yra žalos ženklas?

Dažnai aktyvios sporto veiklos pradžioje pradedantiesiems gali pakenkti jūsų nugara. Patologinio pobūdžio pojūčių atsiradimas yra gana rimtas signalas, kurio pasireiškimą verta nutraukti ir pasitarti su gydytoju.

Patologiniai reiškiniai pasižymi šiais būdais:

• Parodymas veikimo metu arba iš karto po to.
• Dėvėkite aštrią charakterį.
• Jie gali būti skiriami ne tik į apatinę nugaros dalį, bet ir į kitus nugaros raumenis.
• Negalima praeiti net ir tada, kai nėra veiklos.
• Jie laikui bėgant didėja.

Jei po fizinio aktyvumo jūs patys radote panašias apraiškas, tai reiškia, kad turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

Kokie pratimai gali sukelti skausmą?

Paprastai daugelis pradedančiųjų linkę greitai pasiekti didelę sėkmę sporto srityje ir patiria didelę naštą sau. Tačiau netinkamas pratimas, ypač pačioje klasių pradžioje, dažnai sukelia kitokio pobūdžio sužalojimus.

Dažniausia priežastis, kodėl apatinė nugaros dalis gali pakenkti po treniruotės, yra šie pratimai:

• Deadlift.
• Spauda.
• Išilgai kojos ant simuliatoriaus sėdint.
• Kraujavimas.
• Squats su svoriu.
• Jerk barbell.

Žinoma, yra daug daugiau pratimų, kurie gali sukelti skausmą, tačiau tai yra tie, kurie dažniausiai juos provokuoja.

Taip yra dėl to, kad jie yra skirti toms raumenų grupėms, kurios gerai dirba kasdieniame gyvenime. Dažnai tai lemia tam tikrų raumenų grupių perteklių ir sukelia raumenų disbalansą. Dėl to gali atsirasti kaulų ar sąnarių poslinkis, sukeliantis netolygų sausgyslių ir raiščių įtempimą.

Todėl, kad būtų išvengta nugaros skausmo po treniruotės, turite tinkamai suplanuoti savo mokymo programą. Mokant reikia atkreipti dėmesį ne tik į pagrindines raumenų grupes, bet ir į antagonistus.

Priežastys

Yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti nugaros skausmas. Visi jie gali būti suskirstyti į tris gana dideles grupes:

• Patologiniai pokyčiai.
• Ligos.
• Klaidingas fizinis aktyvumas.
• Kitos priežastys.

Galimos patologijos

Jei po treniruotės yra nugaros, kūno patologinis procesas, kuris išsivysto, gali būti galimas skausmo priežastis.

Ši liga yra sąnarių kremzlės sutrikimų kompleksas. Dėl šios priežasties sportininkai dažnai turi nugaros skausmą po nugaros. Jam būdingi aštrūs nugaros skausmai. Dažnai tai lydi problemų su šlapimo takais. Neuropatologas šią ligą diagnozuoja CT ir rentgeno spinduliais.

Siekiant pašalinti simptomus ir pagerinti bendrą būklę, naudojamos magnetinės ir lazerinės terapijos, taip pat rankinis poveikis.

Šis negalavimas yra komplikacija, atsiradusi vystant osteochondrozę. Jam būdingas diskų išsikišimas už tarpslankstelio tarpo. Komplikacija sukelia lėtinio skausmo atsiradimą, kintančią fotografavimą. Taip pat diagnozuojamas stuburo jautrumo ir judumo pažeidimas. Norėdami atlikti tokią diagnozę, reikia pasitarti su neurologu ir atlikti MRT. Narkotikų gydymas naudojamas simptomams šalinti, tačiau gyvenimo būdo pasikeitimas padės iš esmės išspręsti šią problemą.

Su išvaržomis tarpslankstelinio disko šerdis yra perstumta, ir šį procesą lydi pluoštinio žiedo plyšimas. Ši sąlyga yra negrįžtama. Išvarža pasižymi juosmens srities kojomis, o pėsčiomis gali pablogėti. Skausmas gali didėti, kai treniruotės. Žiedo pertraukimo faktą MRI nuskaitymo metu nustato neuropatologas.

Per šį laikotarpį specialistas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus.

Ši liga reiškia slankstelių poslinkį, dėl kurio atsiranda stuburo kanalo deformacija arba susiaurėjimas. Skausmai pastebimi juosmens regione, yra skausmingi gamtoje, treniruotės intensyvinimo metu. Neurologas diagnozei nustato CT skenavimą arba MRT, todėl galima atlikti rentgenografiją. Gydymo tikslas - pašalinti simptomus ir apimti vaistus, taip pat įšilimo procedūras ir treniruočių terapiją.

Vidaus organų problemos

Dažnai šis reiškinys būdingas tiems žmonėms, kurie aktyviai numesti svorio. Staigus kūno riebalų sumažėjimas gali pasikeisti vidaus organų išdėstymas, ypač inkstai yra jautrūs šiam reiškiniui. Problemoms, susijusioms su vidaus organais, būdingas ūmus, aštrus skausmas. Todėl, jei jūs prarasite svorį ir turite gerklę, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas suplanuos ultragarsinį tyrimą, kad nustatytų vidaus organų būklę.

Didelio kaloringumo dieta naudojama kaip gydomoji priemonė, o sunkiais atvejais - operacija.

Netinkamas naudojimas arba netinkama apkrova

Ši priežastis taip pat dažnai sukelia nemalonius pojūčius. Vyrams šis reiškinys pastebimas daug dažniau nei moterims. Dažnai apatinėje nugaros dalyje po nugaros kilimo yra toks skausmas, tai yra dėl netinkamo fizinio krūvio. Be to, tai gali įvykti su tokiomis veiklos rūšimis:

• Išmesti branduolį.
• Intensyvios, ilgos treniruotės.
• Spauda su stalviršiais.
• Nugaros skausmas, kai važiuojate.

Skausmo raida atsiranda dėl raumenų apatinių dalių tempimo ar raiščių, sausgyslių plyšimo.

Skausmas nugaros srityje atsiranda gana smarkiai ir yra ūminis. Kartais tokiose situacijose pojūtis gali judėti.

Dėl netinkamo fizinio krūvio ir apkrovos pasiskirstymo atsiranda osteochondrozė. Tai sukelia distrofinių pokyčių atsiradimą. Tuo pačiu metu nesvarbu, kaip dažnai jie mokomi. Norint sukurti rimtų komplikacijų, pakanka vienos didelės apkrovos. Dažniau jauni sportininkai, kurių raumenų korsetas yra neformuotas, netinkamai naudojasi.

Kitos priežastys

Dažnai nekvalifikuoti sportininkai susiduria su skausmu juosmens srityje, kurį sukelia nepakankamas fizinis kūno vystymasis. Jei apatinės nugaros skauda važiuojant, tai gali reikšti, kad apatinės nugaros raumenys, kurie yra apkrovai, nėra pakankamai išvystyti. Atsikratykite nepatogumų, atsiradusių po bėgimo, galite sustiprinti raumenų korsetą.

Dažnai skausmas taip pat pasireiškia po įvairių fizinių užsiėmimų, pavyzdžiui, po plaukimo, fitneso, futbolo, skersinių.

Tokį skausmą sukelia didelė nugaros raumenų apkrova atliekant individualius pratimus. Jei pojūtis nėra ryškus ir pasirodo po treniruotės, tai rodo raumenų treniruotę.

Kalbant apie skausmą po svorio didinimo pratimų, „deadlifts“, „squats“ su svoriu, jie gali būti susiję su netinkamu pratimu, dėl kurio atsiranda raumenų įtampa. Jei po nugaros nuleidimo skauda apatinė nugaros dalis, turite nustoti naudotis ir peržiūrėti pratimų teisingumą.

Skausmas gali išprovokuoti jogą, tempimą, taip pat pirmuosius etapus. Dažniausiai tai yra dėl to, kad trūksta raumenų pasirengimo.

Krepatura kelias dienas praleidžia be didelės įtakos.

Kada reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją?

Bet kokiu atveju vadinamojo patologinio nugaros skausmo atsiradimas yra priežastis susisiekti su specialistu. Gydytojas paskirs reikiamus tyrimus ir, remdamasis jų rezultatais, bei duomenimis apie simptomus, diagnozuos. Remiantis diagnoze, specialistas pasirenka optimalų gydymą.

Kiek įmanoma greičiau kreipkitės į gydytoją šiais atvejais:

• Skausmas suteikia kojoms ar kojoms.
• Jūs praradote galimybę savarankiškai rūpintis.
• Nepageidaujamus pojūčius lydi šlapimo nelaikymas.
• Skausmas ir sėdmenų, šlaunų ar šlaunų tirpimas.
• Jei skausmai yra periodiniai ir trunka ilgiau nei 3 dienas.
• Anksčiau buvo nustatyta, kad vėžio vystymasis.
• Su staigiu svorio netekimu dėl nežinomos priežasties.
• Nugaros sužalojimo atveju, kai kyla raiščių ar kita veikla.

Laikas apsilankymas pas gydytoją leis Jums išlaikyti sveikatą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema.

Pirmosios pagalbos priemonės

Jei skausmas atsiranda būtent fizinio aktyvumo metu, tuomet turėtumėte nedelsiant paskambinti greitosios pagalbos automobiliui. Siekiant sumažinti neigiamas pasekmes, būtina nedelsiant nutraukti mokymą ir imtis patogiausios padėties. Būtina gulėti, kol sumažės pojūčių intensyvumas.

Jei įmanoma, apatinę nugaros dalį galima naudoti šaltą kompresą.

Verta pažymėti, kad tokioje situacijoje šilumos ekspozicija yra griežtai draudžiama, nes ji tik pablogina padėtį.

Nugaros skausmas po treniruotės gali būti dėl įvairių priežasčių. Jei skausmingi pojūčiai yra teisingi, jie praeis per kelias dienas be medicininių priemonių. Tačiau, jei pojūtis yra sunkus ir sukelia rimtą diskomfortą, turite nedelsiant nutraukti naudojimą ir kreiptis į gydytoją.

Ką daryti su nugaros skausmu po treniruotės?

Žmonės, lankantys sporto salę, gali pastebėti, kad po treniruotės jie turi nugaros skausmą. Toks skausmas yra nerimą keliantis požymis ir neturėtų būti pamirštas. Yra daug priežasčių, dėl kurių atsiranda spazmai ir raumenų įtampa - nuo pernelyg didelio fizinio krūvio iki raumenų raiščių lūžio, ir kiekvienu atveju rekomenduojama vartoti kai kurias gydymo rūšis.

Skausmo priežastys po treniruotės

Dėl perkrovos salėje gali sukelti stiprų nugaros skausmą. Tačiau pats mokymas dažnai nėra priežastis. Sindromas pasireiškia esant lėtinėms ligoms arba prastam fiziniam tinkamumui.

Pagrindinės skausmo priežastys po sporto treniruotės:

1. Netinkamas treniruotės su štanga, ypač stalo spauda, ​​arba per didelė baro ekspozicija, taip pat apšilimo prieš pratimą stoka.
2. Išnešant branduolį, diskai su didėjančia apkrova apatinėje nugaros dalyje.
3. Lėtinių ligų paūmėjimas dėl perviršio, osteochondrozės paūmėjimo.
4. Dozė - stuburo struktūrų degeneracinė žala.
5. Radikulitas
6. Nuolatinis arba vienkartinis perkrovimas sporto salėje.
7. Nusileidimas, kai atliekamas pritūpimas.
8. Profesionalių sportininkų raumenų skaidulų pažeidimas.

Vienas iš dažniausių nugaros skausmo priežasčių po pratybų yra tarpslankstelinių diskų naikinimas. Želatiniame šerdyje skysčio kiekis sumažėja, diskas išdžiūsta ir tampa lygus. Dėl fizinio krūvio slanksteliai yra perkeliami, dėl to liečiasi skausmingi pojūčiai.

Svarbu nustatyti, ar skausmas po treniruotės yra „teisingas“. Paprastai dėl nedidelio pieno rūgšties kaupimosi kyla skausmas. Jiems būdingi šie požymiai:

1. Atsiranda diena po to, kai asmuo lankėsi treniruoklių centre.
2. Skausmo pobūdis yra nuobodu.
3. Sesijoje dalyvavo raumenys ir sąnariai.
4. Padidėjęs skausmas atsiranda po vaikščiojimo ar bėgimo.
5. Tai trunka 2-3 dienas.

Priešingai, patologijose skausmas atsiranda beveik iš karto, yra ūminis ir gali suteikti kitiems raumenims. Tokie skausmai nepraeina net jei nėra fizinio aktyvumo. Siekiant juos pašalinti, būtina nustatyti priežastį ir atlikti gydymo kursą.

Galimos ligos

Pernelyg didelis pratimas sporto salėje nėra vienintelė skausmo priežastis nugaros srityje. Pernelyg didelis fizinis krūvis gali sukelti vidaus organų patologijų pasunkėjimą. Skausmą gali sukelti kai kurie inkstų funkcijos sutrikimai:

1. Jade. Pyelonefritas.
2. Nefroptozė - inkstų prolapsas.
3. Urolitizė.

Po fizinio krūvio su nefrozoze skausmas daugėja. Raiščių įtampa atsiranda net ir tuo atveju, jei nėra pavojingų patologijų, bet urolitozės atveju, pakėlus svorį, atsiranda akmenų poslinkis ir raumenų kolika. Viena iš pavojingiausių ligų yra stuburinių diskų uždegimas.

Pagrindiniai simptomai yra kojų silpnumas, degantis pojūtis ir skausmas, palaikantis judėjimą. Jei yra išvarža, neturėtumėte eiti į sportą, kol simptomai nebus sumažinti, nes yra didelė rizika, kad liks neįgalūs.

Kitas sutrikimas, kuris gali sukelti stiprų skausmą po treniruotės, yra radikulopatija. Stuburo nervo šaknis suspaustas dėl to, kad įvyko sužalojimas ar uždegimas. Tai gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą.

Jei skausmas suteikia sėdmenis ar vieną koją, galima daryti išvadą, kad yra išialgija. Išpuolį gali sukelti pratimai, pvz., Bėgimas, šokiai ar aerobika.

Norint sumažinti stresą, turite nutraukti mokymą ir naudoti specialius gydytojo nurodytus vaistus.

Rekomenduojama terapija

Jei raumenys buvo perpildyti ir buvo stiprūs skausmai, kreipkitės į specialistą. Pirmoji pagalba skausmo sindromui apima fizinio aktyvumo nutraukimą, būtina patogiai įsitvirtinti kūnui. Šaltą kompresą galima pritaikyti apatinei nugaros daliai. Šilumos ekspozicija nerekomenduojama, ji gali padidinti skausmą. Kai spazmas pradeda eiti, rekomenduojama naudoti specialų kremą arba gelį.

Jei jūsų apatinės nugaros skausmas treniruotės metu, tuoj pat atlikite šiuos veiksmus:

1. Sustabdyti apkrovą.
2. Paimkite patogią laikyseną. Palaukite šiek tiek laiko. Nerekomenduojama toliau naudotis.
3. Padarykite šaltą kompresą.
4. Taikykite tepalą arba naudokite įrankį, kad sumažintumėte spazmus, pvz., „Corden“ mašiną.

Geriausias gydymas yra osteopatija. Geras gydytojas ne tik pašalins išpuolį, bet ir stuburo slankstelius, pašalins priežastį.

Skausmo malšinimo metodai

Jei yra skausmas, turėtumėte pasirinkti vieną iš šių vaistų:

1. Aerovit. Dragee reikia vartoti 1 kartą per dieną. Didesnis efektyvumas, paspartina medžiagų apykaitą po treniruotės.
2. Viprosal. Tepalas padeda su sumušimais, radikulitu ir artritu. Vietiškai taikoma skausmingai vietai.
3. Balzamas Sanitas. Jis turi priešuždegiminį ir analgetinį poveikį.
4. Finalgonas. Tepalas už nugaros stipriai sugeria pažeistą plotą ir padeda tempimui, radikulitui.
5. Menovazinas. Mentolio šveitimas turi aušinimo ir analgetinio poveikio.

Populiariausi uždegimo mažinimo metodai yra gausus gėrimas, dušas po treniruotės, pažeistos vietos masažavimas ir kompresų panaudojimas iš ūgliai, kopūstų lapai, pipirų tinktūros.

Kaip išvengti pavojingų pasekmių

Kad raumenys veiktų normaliai ir nebūtų jokių nemalonių pasekmių, reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Ištiesti prieš fizinį aktyvumą.
2. Negalima stovėti ar sėdėti.
3. Atlikti stiprinimo pratimus, sukimo.
4. Kai pakeliate svorius, pvz., Barbells, jie turi būti arčiau jūsų. Tokiu atveju turėtumėte ištiesinti nugarą ir naudoti kelius.

Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, o ne savarankiškai gydyti. Geriausia kreiptis į gydytoją, ortopedą, o kartais ir neurologą, kad sužinotumėte skausmo priežastį, specialistas atliks MRT tyrimą ir nustatys esamą patologiją, po kurios bus nustatytas teisingas gydymas.

Rūpinkitės stuburo: 10 geriausių patarimų, kaip išvengti nugaros skausmo po treniruotės

Traumos sunaikina tikslus. Sužinokite, kaip juos išvengti, nes jie išmuša jus iš darbinio ruožo ir neleidžia aplankyti salės. Geriau būti sporto salėje nei ligoninėje.

Gerkite po treniruotės: ką daryti?

Su nugaros skausmais paprastai negalite pakilti iš lovos, vaikščioti išlenktas, atrodo, kad net kvėpavimas yra skausmingas. Dauguma žmonių patiria nugaros skausmą, nes jie neveikia. Tačiau sportininkai bent kartą gyvenime patyrė nepakeliamą nugaros skausmą. Bodybuilders, pavyzdžiui, pradeda patirti stuburo susiuvimo skausmus su amžiumi, tarsi šimtai erškėčių tuo pačiu metu kasti į slankstelius tik tada, kai jie stengiasi sulenkti ir susieti jų batų. Taigi darytina išvada, kad jūs neišvengiamai susidursite su tuo, jei nesiruošiate, ir kaip paradoksalu tai gali skambėti, ir jei treniruotės.

Svorio vairuotojai nugaros traumos paprastai atsiranda juosmens srityje, apatinėje stuburo dalyje. Į diskomfortą gali būti įtrauktas lengvas, laikinas skausmas, lėtinis, ilgai trunkantis skausmas. Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys gali būti raumenų įtampa, pažeistas diskas, degeneracinis sutrikimas, su kaulų audiniu susiję pokyčiai, bloga laikysena, netinkamas svorio kėlimo būdas ir daug daugiau.

Norėdami sužinoti, kaip išvengti stuburo sužalojimų ir su jais susijusių lėtinių nugaros skausmų, apklausiau Jason Highsmith, MD, „Back Pain Guide for Dummies“ autorių. degeneracinių, lėtinių skausmų ir nugaros traumų prevencija.

Klausimas: Ką gydote ir kaip apibūdintumėte savo požiūrį?

Neurochirurgai, kaip ir aš, dažniau atlieka nugaros operaciją. Mes užsiimame visko gydymu iš eilės: nuo užsikimšusio nervo ir išialgijos iki osteochondrozės ir stenozės. Mano specialybė apsiriboja invazine chirurgija. Ne visiems pacientams reikalinga chirurginė operacija, bet kiekvieną dieną mes imamės daugybė stuburo problemų turinčių pacientų ir padedame jiems surasti geriausią išeitį iš šios situacijos.

Mano požiūris į pacientų gydymą yra sudėtingas. Pratimai, svorio netekimas, gyvenimo būdo pokyčiai, fizinė terapija, chiropraktika, injekcijos ir skausmo kontrolė kiekviename gydymo etape.

Kokie yra pagrindiniai požymiai, kad nugaros skausmas yra rimtos traumos simptomas?

Silpnumas, tirpimas ar abu yra pagrindinė susirūpinimo priežastis. Žarnyno ar šlapimo pūslės disfunkcija - priežastys, dėl kurių reikia kreiptis skubios medicinos pagalbos.

Nuolatinis nugaros skausmas vaikams taip pat kelia susirūpinimą. Nugaros skausmas vaikams dažniausiai kyla iš sunkių kuprinių ir prastos laikysenos, tačiau šis skausmas gali būti sunkesnės ligos simptomas: skoliozė ar net navikas.

Skirtumas tarp skausmo raiščių ir raumenų skausmo?

Raiščių skausmas paprastai jaučiamas tiek poilsiu, tiek judant; raumenų skausmą sunkina judėjimas. Tačiau skirtumas yra mažas.

Kodėl manote, kad kultūrizmas yra svarbus tiek stiprinant nugarą, tiek išlaikant jo darbingumą?

Dauguma nugaros skausmų atsiranda dėl nugaros ar raumenų patempimo. Išsivysčiusi raumenys gali stabilizuoti ir stiprinti stuburą, o tai sumažina sužalojimo tikimybę. Ir net tie, kurie turi senų traumų, gali pagerinti savo padėtį stiprindami raumenų masę.

Ką patartumėte kultūristams, norintiems ramiai naudotis, nesvarstydami galimų nugaros problemų?

Visi žino, kad treniruočių metu visada svarbi antagonistų raumenų grupių veikla. Tai ypač aktualu tiems, kurie turi nugaros problemų. Mokymo metu turite stengtis tinkamai paskirstyti stuburo apkrovą. Tai reiškia, kad, pvz., Tūkstantis sėdimųjų vietų, siekiant sustiprinti pilvo raumenis, yra neteisinga ir netinkama. Svarbu išlyginti stuburo apkrovą, įskaitant antagonistinius raumenis.

Kai kurie pratimų tipai yra kontraindikuotini pacientams, sergantiems osteochondroze. Sunkioji jėga yra susijusi su dideliu stuburo krūviu ir gali padidinti skausmą. Turėtų būti pašalintos arba sumažintos šios rūšies pratybos: kojos presas nuo sėdimosios padėties, nuleidimas, kariuomenės stendas ir lungos su apkrova ant pečių.

Esu įsitikinęs, kad dauguma kultūristų žino savo kūno sudėjimą ir fizinę formą, ir, be abejo, yra puikios formos, todėl jų sužalojimo tikimybė sumažėja iki nulio. Tačiau netinkami kėlimo būdai, ypač dideli svoriai, ateityje gali sukelti pražūtingas pasekmes. Jei nugaros pradeda pakenkti, sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimų skaičių.

Kodėl manoma, kad svorio netekimas yra pirmas dalykas, kurį asmuo gali padaryti, kad sumažintų nugaros skausmą? Ir ar tai padės pašalinti šio skausmo priežastį?

Iš padangų nuleidimų ir smūgių, perkrauta transporto priemonė ištrinama, ant jų atsiranda iškilimų. Taip pat papildomas svoris veikia tarpslankstelinius diskus ir visą stuburą. Pavyzdžiui, kūno svoris, dėl kurio pėsčiomis kyla stuburo slėgis, yra gyvybiškai svarbus disko sveikatai, nes jie neturi kraujo tiekimo ir maitinančių medžiagų iš gretimų kaulų ir kremzlių, kurie aprūpina juos maistinėmis medžiagomis ir „atliekomis“.

Svorio netekimas gali sumažinti diskų susidėvėjimą, taip pat jų išsipūtimą. Kartais diskai jau yra sugadinti, tačiau vis dar nesugeba prarasti šių papildomų svarų, kad pagerintų bendrą stuburo būklę ir kartu su švelniu pratimu.

Kodėl riebalai pilvo srityje yra nugaros sveikatos problema?

Didelė pilvo dalis sukelia neteisingą stuburo apkrovos pasiskirstymą ir paveikia jo posūkius. Dėl šios priežasties pernelyg pasilenkite į priekį, kad kompensuotumėte apkrovą, o tai galiausiai lemia vadinamąjį „apvalų atgal“ formavimąsi. Antsvoris taip pat padidina diskų ir sąnarių paviršių apkrovą.

Kokius raumenis reikia pabrėžti, jei norite stiprinti raumenų skeletą ir apskritai stuburo sveikatą?

Įstrižos, skersinės, tiesios ir juosmens raumenys, taip pat nugaros dalies apatinės nugaros dalies ir paraspinalinės raumenys.

Jei asmuo turi nugaros skausmą, kuriam jis pirmiausia turėtų pasukti? Ką patartumėte savo pacientams pradėti gydymą?

Dauguma nugaros skausmų yra palengvinami tradiciniais gydymo būdais, tarp kurių yra poilsis, šaltis ar šiluma, ir vaistai. Jei skausmas išlieka keletą dienų arba jaučiate tirpimą ar silpnumą, kreipkitės į gydytoją.

Kai kurios nugaros skausmo priežastys, nesusijusios su stuburu, gali būti nepastebimos. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums pasirinkti tinkamą gydymo būdą. Bet jei pacientas atėjo pas mane, viskas, kas buvo pasiūlyta aukščiau, nepadėjo.

Ką daryti, jei po treniruotės skauda nugaros skausmą: 10 sveikų nugaros taisyklių

1. Perkelti

Išlaikyti savo kūno sveikatą ir svorį, reguliariai naudotis ir išvengti sėdimo gyvenimo būdo, kuris sumažins nugaros traumų ir su jais susijusių skausmų riziką. Kuo daugiau judėsite, tuo sveikesni.

2 Baigti rūkyti

Cigarečių sudėtyje esantis nikotinas keičia kryžminių disko diskų cheminę struktūrą, todėl jie yra linkę greitai dehidratuoti. Jie tampa trapūs ir greitai nusidėvi. Čia yra dar viena priežastis atsisakyti šio kvailo įpročio.

3 Visada laikykitės teisingos laikysenos

Daugeliui mūsų kasdienio gyvenimo turime sėdėti, dažnai labai ilgą laiką. Dr Highsmith rekomenduoja įdėti kompiuterio ekraną akių lygyje, o kėdė turi atitikti jūsų aukštį, kad sėdint, lenkimo kampas keliuose būtų 90 laipsnių.

4 Jei norite sėdėti ilgai, imkitės reguliarių pertraukų

„Reguliarios trumpos pertraukos yra geresnės už ilgas ir ilgas pertraukas“, - sako dr. Kelios minutės pėsčiomis kas pusvalandį padės sumažinti spaudimą, kurį stuburas patenka sėdėdamas.

5 Naudokite mažiau telefono ir nešiojamojo kompiuterio

„Nešiojamas kompiuteris laikomas labai ergonomišku dalyku“, - sako dr. Naudojant pernelyg didelį mobiliojo telefono naudojimą, kai asmens kaklas nuolatos pakreipiamas arba pasukamas į šoną, laikysena blogėja ir sukuriama papildoma apkrova stuburui. Siekiant išvengti šių problemų, rekomenduojama naudoti specialią „Bluetooth“ ausinę, kuri padės iškrauti kaklą ir stuburą.

6 Stiprinti visas raumenų grupes šioje srityje.

Jei turite nugaros problemų, tai nereiškia, kad reikia sutelkti dėmesį tik į vieną raumenų grupę, pavyzdžiui, ant pilvo raumenų. Ji taip pat turėtų stiprinti nugaros raumenis, todėl teisingai sujungti įvairius pratimus ir išlaikyti jų pusiausvyrą. Jei lenkiate į priekį, nepamirškite atlikti nugaros raumenų pratimų (hiperextension).

7 Stebėkite kūno laikyseną miegodami.

Dr Highsmith rekomenduoja miegoti jūsų pusėje ir ant kieto, bet patogaus čiužinio. Embriono laikysena sumažina įtampą nuo nugaros. Tarp kojų, galite įdėti mažą pagalvę, kuri padės sumažinti įtampą nuo klubų. Sunkiausia miego padėtis laikoma laikysena ant pilvo, o tai sukelia stuburo kreivumą.

8 Nepaisykite įvairių simptomų ar skausmo.

Kai prasideda nugaros skausmas, tikriausiai darote tai, ką darote, nepriklausomai nuo skausmo ar diskomforto. Dr Highsmith pataria sustabdyti visų rūšių veiklą, suteikti poilsį ir pradėti vartoti priešuždegiminius vaistus. Jei yra kojų skausmas ar silpnumas, kreipkitės į gydytoją. Jei turite problemų su šlapimu ar žarnyne, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos tarnybą.

9 Padėkite atkūrimo procesui

Jei nugaros skausmas nežymiai apriboja jūsų mobilumą, tada atlikite lengvą pratimą, eikite maudytis ar vaikščioti. Tai pagreitina atkūrimo procesą ir taip pat sumažina tolesnio disko pažeidimo riziką.

10 Venkite kai kurių pratimų

Nors dr. Highsmith rekomenduoja fizinį aktyvumą, kuris padeda stiprinti nugaros raumenis ir organizmo regeneracinį procesą, kai kurių rūšių pratimai vis dar turėtų būti vengiami nugaros skausmu. Kariuomenės presai, kai kablys yra pakeltas virš galvos, ir nerekomenduojami išpuoliai su rankomis. „Veikimas taip pat gali būti rizikingas pratimas“, - sako jis. Ne tik jūsų nugaros reikia meilės, bet ir širdies bei plaučių, todėl nepamirškite apie kardio pratimus.

Nugaros skausmas po treniruoklių salės

Ką daryti, jei po treniruotės: svorio kėlimas, važiavimas, nugaros skausmas apatinėje nugaros dalyje

Nuo vaikystės mums pasakojama apie naudą sveikatai. Kažkas mano, kad tai yra veiksmo vadovas, ir visas jo gyvenimas yra profesionalus ar mėgėjiškas sportas. Kažkas sako sau: „Aš jau dirbau, pavargau, pakraunau savo raumenis ir smegenis, kokią kitą fizinę veiklą galime kalbėti?“.

Tie, kurie profesionaliai ne sportuoja, jaučiasi kaip nugaros skausmas po treniruotės, kurią „traukė draugas“ jėga ar įtikinėjimu. Sveikata duodama viena, ilgus gyvenimo metus, ir fizinę sveikatą galima pakeisti darbu tik tuo atveju, jei mes gyvename vieną dieną.

Per metus sveikas žmogus vis labiau pradeda jausti, kaip jo kojos, sąnariai, stuburas, visas jo kūnas „sako“, kad „pakankamai“. Po darbo mes jaučiame galvos skausmą, o vietoj gero ir ilgo pasivaikščiojimo ar paprasto važiavimo mes „nukrenta“ miegoti ant viso skrandžio, pateisindami save tuo, kad „fiziškai ir protiškai pakankamai pavargę nuo dienos“. Tai yra viena pozicija, tačiau yra daug kitų, ne taip nekenksmingų, kurie turi didelių pasekmių žmonėms.

Kodėl apatinė nugaros dalis sugenda po treniruotės?

Žinoma, daugelis išgirdo ar skaitė, kai su amžiumi, hipertenzija ir sąnariais, medžiagų apykaitos sutrikimais ir šviesos peršalimu, kartu su antsvoriu, pradeda „kovoti“ už teisę gyventi tariamai visiškai sveiką asmenį.

Suprasdami, kad gyvenime būtina ką nors pakeisti, žmogus jau daugelį metų brandina, o staiga diena, kai žmogus nusprendžia, kad „atėjo laikas sportuoti“. Paprastai moterys „trenkiasi“ į fitnesą ar Pilatesą, o vyrai pradeda dalyvauti stiprumo mokymuose.

Jei treniruojantis asmuo padidino svorį - dabar skausmas skauda, ​​tada net neprofesionalas supranta, kad planuojant treniruotę kažkas negerai. Tai vienas dalykas, kai skausmas atsiranda po pritūpimų su svoriu arba pirmasis apsilankymas treniruoklių salėje, visiškai kitoks, kai nugaros skausmai nuolat.

Poilsis arba treniruotės pertrauka nepadeda atsikratyti nemalonių stuburo pojūčių. Ši problema negali būti išspręsta greitai, todėl kreipimasis į specialistą nebus nereikalingas.

Jei jau egzistuoja stuburo deformacija, tuomet nugaros skausmas periodiškai jaučiasi. Svarbiausia yra dozuoti pratimus, tinkamai paskirstyti svorį ir sugebėti sustoti laiku, jei nugarėlė vėl jaučiasi skausmu ar kitu būdu.

Apatinės nugaros dalies skausmas profesionaliame sporte:

• Jei po bėgimo atsiranda skausmas, žaidžia futbolą, tai gali būti netinkamai pasirinktų batų rezultatas ir greitas skysčio praradimas, kurį daugelis mikroelementų palieka kūnu.

• Ryte po mirties kėlimo buvo skausmas - tai ženklas, kad stiprumo treniruotės yra organizuotos neteisingai, arba stubure yra ankstesnis nugaros pažeidimas. Jūs galite ir turėtumėte naudoti skausmą malšinančius ar slopinančius kompresus, tačiau tai nėra galimybė.

Paprasčiausias po atramos yra ilgas kabo ant baro. Jei po treniruotės nugaros jau skauda nuolat - tai reiškia, kad sportininkas kruopščiai perkrauna stuburą, ar techniškai neteisingas, ty nukrypimas nuo vertikalios ašies.

• Gerkite po svorio su svoriu - tai dar kartą reiškia, kad techniškai pratimai atliekami netiksliai. Stiprumas turi būti padidintas neatlyginant nugaros, išlaikant natūralią stuburo padėtį.

Pakeliant krovinį iš vertikalios, būtina nukrypti, o stuburo apkrova smarkiai didėja. Iš to ir yra nemalonių pojūčių, o tai reiškia, kad juosmens, veikiančio natūralaus amortizatoriaus, funkcija negali susidoroti. Šiuo atveju svarbiausia yra ne didinti svorį, bet teisingai atlikti pratimą.

• Skausmingi spazmai atsiranda, kai spaudimas spaudai - jei tai atsitinka trečiuoju ar ketvirtuoju požiūriu, tada treniruotės technika kenčia.

Nugaros raumenys ir pilvo raumenys iš tikrųjų yra antagonistai, todėl „sukimo“ pratimas gali būti naudingas. Atliekant šiuos veiksmus įvyksta: sukant, spaudimas tampa įtemptas, o nugaros raumenys atsipalaiduoja, o atvirkščiai, kai spauda atsipalaiduoja, liemens sumažėja (veikia tik nugaros raumenys). Čia labai svarbu techniškai atlikti pratimus: nugarėlės, kai nugara yra nuleistos, neturėtų sulenkti.

Turi būti pakeistas tik nugaros raumenų tonas, o ne jų ilgis! Kai tai yra apatinė nugaros dalis, kuri skauda, ​​kai praktikuojasi spaudoje, galite nuvalyti nugarą ant romėnų kėdės ir pasukti presą ant nuolydžio stendo su nenuostolingu nugarą.

Tačiau, jei su visais techniniais įgūdžiais atlikti pratimus, skausmas nepraeina ilgą laiką, tuomet turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali būti osteochondrozės, išsikišimo, kuris gali visiškai virsti pilnavertėmis išvaržomis, ženklas.

Kartais ši problema apskritai nesusijusi su raumenų stiprumu ar dydžiu, bet banaliame medžiagų apykaitos sutrikime, nuo kurio nėra apdraustas vienas asmuo. Be to, jei gydytojai linkę matyti osteochondrozės, tarpkūnių išvaržų, nervų šaknų suspaudimo, nugaros skausmo priežastį, treneriai ir patys sportininkai ieško priežasties organizuojant mokymą, atsižvelgiant į sportininkų techninius įgūdžius.

Nepamirškite, kad asmens stuburas yra tik vienas, visi mūsų nervų galūnės yra uždarytos, bet galimas nugaros smegenų pažeidimas gali tapti kritiškas!

Bet koks treniruotė: nykimas, važiavimas, pritūpimai, spaudos svyravimas - tai visi pratimai, kuriuose sportininkas praranda drėgmę.

Būtina atskirti pratimus salėje ir gatvėje - čia kalbame apie juosmens hipotermiją. Nereikia kreiptis į neurologą ar terapeutą. Kartais nugaros skausmas važiuojant takeliu gali būti pašalintas pratimais, stiprinančiais rėmelį aplink stuburą.

Trys principai, svarbūs stiprumo mokymui

1. Mityba - tarpslankstelyje yra ne tik kolageno, bet ir daug mikroelementų. Be to, tarpslankstelinis skystis, kuris „palieka“ svorio kėlimo metu, turi būti pakeistas kitu skysčiu, arba miego metu jis atkuriamas organizmo maistinių medžiagų. Nepakankama mityba yra viena iš kremzlių audinių pokyčių priežasčių.
2. Miegas turėtų būti pakankamas, kad jūsų kūnas būtų visiškai pailsėjęs ir atjaunintas.
3. Vanduo, kurį sportininkas praranda mokymo metu, turi būti grąžintas. Ne tik slanksteliai, bet ir jūsų inkstai kenčia nuo „paliekant“ vandenį. Vanduo po treniruotės turėtų gerti daug (su dideliu svoriu - ne mažiau kaip 30 ml 1 kg svorio).

Treniruočių metu, kai lenkimas į šoną buvo skausmas, „lumbago“ juosmens srityje su tam tikrais pratimais, skausmo skausmu, kuris anksčiau nebuvo ten - tai yra visų priežasčių kreiptis į gydytojus (gydytoją, ortopedą, neurologą).

Jūs turite žinoti, kas vyksta jūsų kūne, kodėl atsirado skausmas ir neišnyksta, kodėl nugarėlė reaguoja į apkrovą tiek daug, ir dėl to jums reikia išsamų tyrimą, medicininę išvadą. Nėra jokio nesutarimo tarp sveikatos išsaugojimo ir noro žaisti sportą. Būkite racionalūs apie save!

Sporto salė ir nugaros sveikata Stuburo ligos

Keista, bet labiausiai žalingas stuburo pratimas - ilgas gulėjimas ant sofos. Taip, mūsų kūnas yra sukurtas taip, kad tik su apkrova gali normaliai veikti ir sugerti visas reikiamas medžiagas. Tačiau apkrova, žinoma, turi būti racionali. Šiandien, kai dauguma žmonių gyvena miestuose, trūksta fizinio krūvio. Kaip išėjimas, daugelis pradeda lankytis sporto salėje. Žinoma, mokymas treniruoklių salėje gali būti labai naudingas, nes mokymas visų pirma yra raumenys. Geras raumenų korsetas yra geriausias stuburo palaikymas, jam lengviau atlikti paskirtas funkcijas.

Didįjį vaidmenį atlieka kompetentingas dėmesingas treneris, kuris pasirenka pratimus. Tinkamu pasirinkimu galima užsiimti sporto sale ne tik sveikiems žmonėms, o ne tik stuburo problemų prevencijai. Sporto salėje yra pratimų kompleksai, kurie pagerina stuburo būklę po traumų ar lėtinių ligų, tokių kaip osteochondrozė. Tačiau pabrėžiame, kad svarbu tinkamai pasirinkti pratimus, ty pratimai neturėtų prieštarauti anatomijai.

• Pirma, netrukdykite įvykiams. Klasės turi prasidėti labai mažomis apkrovomis. Padidinkite apkrovą lėtai. Atidžiai stebėkite pratimų teisingumą, technikos pažeidimas dažnai sukelia sužalojimą.
• Antra, bet koks mokymas turėtų prasidėti su pašildymu. Įšilimas gali būti paprastas pasivaikščiojimas 5–10 minučių, tas pats 5–10 minučių treniruokliu ar bėgimo taku. Po apšilimo turėtų būti ruožas, ir tik tada pats pats treniruotės.
• Trečia, jums reikia baigti pratimą su kablys, kurio pratimai taip pat skirti raumenų tempimui. Kablys suteikia raumenų ilgio atkūrimą (stiprumo treniruočių metu jie sutrumpinami), todėl per kitą dieną po treniruotės nėra skausmo raumenyse.
• Ketvirta, reguliariai (2-3 kartus per savaitę), užsiėmimai neturėtų būti anksti ryte arba vėlai vakare, todėl svarbu turėti tinkamą mitybą.

Kokie pratimai gali būti naudingi stuburui?

Pirmiausia tai yra pratimai, skirti stiprinti nugaros raumenis: plačiausias raumenys, apatinės nugaros raumenys, peties juostos raumenys. Vienoje pamokoje atliekami 3-4 pratimai, su 3-4 metodais, kiekvienas su 10-15 pakartojimų. Pratimai su svoriu, svoris pasirenkamas taip, kad paskutinis pasikartojimas būtų duotas su didelėmis pastangomis. Negalima laikyti kvėpavimo, sklandžiai judėti.

Pavyzdžiui, keletas pratimų:

1. Viršutinės liemens pakėlimas nuo skrandžio. Šis pratimas atliekamas ant dviejų atramų stendo, kojos yra fiksuotos, rankos spaudžiamos prie krūtinės, viršutinė kūno dalis yra horizontali. Mes einame žemyn, beveik palietę grindis su galva, eikime į horizontalią padėtį, kelis sekundes palikite viršutiniame taške. Šis pratimas sukuria nugarinės stabilizatorių raumenų ištvermę, nereikalauja papildomos naštos.
2. Traukos priekyje krūtinės ant specialaus bloko simuliatoriaus. Yra antrasis šio pratimo variantas - trauka už galvos. Tai suteikia didesnį ir greitesnį poveikį plataus masto raumenims, bet ne kiekvienas sugeba tai atlikti teisingai, o netinkamas veikimas yra žalingas pečių sąnariams ir kaklo slanksteliams.
3. Rankų pakėlimas su našta per šonus. Mes pakeliame rankas į horizontalią padėtį, o rankos pasuktos, alkūnių rankos yra šiek tiek sulenktos. Labai geras pratimas, skirtas vystyti peties diržo ir nugaros raumenis, bet tik tinkamai parinkus svorį. Pernelyg didelis svoris sukelia peties sąnarį.
4. Kojų presas yra puikus pratimas, tačiau jam reikia gerbti kojų lenkimo kampą prie kelio. Jei šis kampas yra mažesnis nei 90 laipsnių, kyla grėsmė apatinei nugaros daliai ir keliams. Svarbu teisingai sukonfigūruoti platformą, kurioje gaminamas kojos presas.
5. Sukimas. Pratimai atliekami gulint ant nugaros ant horizontalaus ar pasvirusio paviršiaus, kojos sulenktos ant kelio. Pakelkite liemens dalį, ištieskite alkūnę į priešingą kelį (apatinė nugaros dalis nėra atsieta nuo paviršiaus). Atliekant šią užduotį, geriau laikyti rankas prie šventyklos, o ne už galvos, nes rankų padėtis už galvos gali pakenkti kaklo slanksteliams.
6. Stiprių presas. Šis pratimas atliekamas su stende. Norint jį įgyvendinti, jums reikia partnerio, kuris apdraustų, jei kas nors negerai.

Pratimai, pakenkiantys stuburą

• Paverčia kūną ant kaklo ant pečių. Gerai žinoma, kad pakeliant svorius nereikia lenkimo ir sukimo. Šios treniruotės metu slanksteliai pasipriešina vienas kitam, o tai smarkiai pažeidžia slankstelius ir tarpslankstelius.
• Gana kenksminga, daugelis ekspertų mano, kad specialios mašinos sviedžia. Faktas yra tai, kad mašinos standžiai nustatė judėjimo trajektoriją, kuri ne visada atitinka žmogaus anatominį „įrenginį“. Dėl to, vietoj to, kad sustiprintumėte raumenis, sugadinsite sąnarius ir stuburą.

Stiprumo treniruotės poveikis stuburui

Stiprumo treniruotės visų pirma apima pratimus su strypu ir kitais svoriais. Jų poveikis stuburui yra dviprasmiškas. Viena vertus, tuo didesnis svoris, tuo stipresni raumenys atsispirti, tuo labiau jie tampa stipresni, o raumenų korsetas yra pirmoji stuburo pagalba. Kita vertus, svoris yra stuburo suspaudimo apkrova, kuri suspaudžia tarpslankstelinius diskus, ir gresia jų žala.

Kaip įprasta, tiesa yra viduryje: svarbi galimo krūvio pusiausvyra, jos laipsniškas didėjimas ir pakankamas poilsis tarpslankstelinių diskų atkūrimui. Tuomet stiprūs raumenys ir geras kraujo apytaka užtikrins pakankamą slankstelių palaikymą ir tarpslankstelinių diskų drėgmę ir reikalingas medžiagas. Šiuo atžvilgiu dar kartą noriu pasakyti apie trenerio patirties ir priežiūros svarbą sporto salėje.

Kodėl nugaros skauda po terenerijos salės?

Sanya, jums gali būti stuburo smegenų šaknys.
Eikite į stuburą ar neurologą.
Nerūšiuotas traukimas neturėtų būti atliekamas su apvaliu atgal.

Prieš apsilankydami pas gydytoją, pašalinkite skausmą sukeliančius skausmus.

Nusilenkęs nervas, eikite į gydytoją EPT, nejuokkite savo nugaros.
Pradėtas naudoti 2 mėnesius yra terminas.

Na, bent jau reikia tinkamai priveržti diržą, kuris sumažintų apatinės nugaros apkrovą atliekant šiuos pratimus! tie, kurie yra ypač talentingi, visai nenaudoja diržo ir patiria daug sunkumų sau)) ir viskas, ko jums reikia norint sekti vykdymo techniką, arba paprašyti kompetentingo asmens kontroliuoti! Buvau kažkur prieš 2 metus dėl netinkamos technikos, kurią aš nuplėšiau nuo apatinės nugaros, kad aš guliu ant lovos 2 dienas ir galėjau tik mirksėti akis))

Kaip taisyklė, netinkamai įvykdomas nuleidimas. pažeidžia juosmens nugarą. Ir dabar tik gydytojui. Tada mano draugas pradėjo, nors jis pakartotinai nurodė netinkamą techniką, jis skundėsi dėl skausmo, todėl jis buvo gydomas beveik metus

Pirmiausia reikia nustatyti skausmo priežastį ir priimti sprendimus.

Per dažnai stuburo ašinė apkrova.

Ar pratimai teisingai, neperpildykite svorio, šiuose pratimuose turėtumėte žinoti, kad apatinė nugaros dalis yra didelė.

po treniruotės sporto salėje stuburo skausmas, sukelia..

Be motorinių raumenų, kuriuos treniruojate, yra tonuso raumenys, laikantys skeletą ir susiejantys kaulus. Intensyvios treniruotės metu tonizuojantys raumenys gali turėti spazmą, o tada kaulai patrinti ir skauda. Gilus atsipalaidavimas (kvėpavimas ir specialus skeleto raumenų pratimų rinkinys) gali išspręsti šią problemą. Mokymas turi būti atliekamas su tonizuojančiais raumenimis ir tęskite.

Oo, turiu tokią pačią problemą: geriau nei eiti į treniruoklių salę be treniruotės!

Labai panašus į tarpslankstelinio disko pažeidimą, tačiau geriau kreiptis į ortopedą!

niekas, išskyrus mus

Vieną dieną liga visuomet sužeis. Venkite stuburo ašinės apkrovos. Eikite į stalo spaudą.

Svarbi yra fizinio aktyvumo ir nugaros audinių mitybos pusiausvyra. Reikia atidžiai atkreipti dėmesį į pastarąjį - šarminį vandenį, amino rūgštis, kalcio, silicio, sieros svarbą - maždaug.

Jūs išeikvojote tarpslankstelinius diskus ir padidėję jiems prieinamą apkrovos lygį, jie pradeda skaudėti. Aš patarčiau jums sumažinti apkrovą, o ne tik tuo metu, kai skauda nugaros, bet iš esmės. Faktas, kad skausmas praeina, šiuo metu yra labai greitas, tačiau tikėtina, kad po to, kai būsi blogai, jis nepraeis.
Nors galima sustiprinti, o ne gydyti nugaros, patariu eiti plaukti, apriboti stuburo apkrovą, gerti kalcio.
Pirkti Calcemin vaistinėje - tai kombinuotas vaistas, turintis įtakos kalcio ir fosforo metabolizmui, kompensuoja mikroelementų trūkumą, kalcis ir vitaminas D3, stiprina kaulus, skatina jų greitą gijimą dėl sužalojimų ir skausmų

Po treniruočių treniruoklių salėje skauda nugarą, kas tai gali būti? (ext)

Jūs dirbote treniruoklių salėje ir jūs turite raumenų tempimą. Aš patariu jums klijuoti gipso nanoplastą. Jis mažina skausmą ir pagerina kraujotaką. Laikykitės 12 valandų. Pleistras yra nebrangus ir parduodamas bet kurioje vaistinėje.

mb overtired)...
bet apskritai aš iš tikrųjų uždirbiau išvaržą... salėje... tikrai bambos)) viskas reikalinga saikingai.