Daugelis sportininkų dažnai skundžiasi, kad po treniruotės jie grįžo. Iš tiesų šis reiškinys yra labai dažnas, nes šioje stuburo dalyje yra sunkio centras. Yra daug skirtingų būdų, kaip pašalinti skausmą, pagrindinis dalykas yra teisingai nustatyti jų atsiradimo priežastį.

Tinkamas raumenų skausmas po treniruotės

Praktiškai visi po fizinio krūvio turi apatinę nugaros dalį, tačiau tai yra gera ar bloga, priklausomai nuo pojūčių pobūdžio. Tinkamas skausmas atsiranda dėl mažo pieno rūgšties kiekio kaupimosi raumenyse. Ši situacija yra žinoma beveik kiekvienam sportininkui. Ji turi šiuos pasireiškimus:

• Įvyksta kitą dieną po treniruotės.
• Ar bukas simbolis.
• Jis jaučiamas pakrautoje srityje.
• Po bėgimo, vaikščiojimo ar kito fizinio aktyvumo pastebimi padidėję pojūčiai.
• Tai užtrunka kelias dienas.

„Teisingas“ jausmas yra gana lengva savarankiškai diagnozuoti ir pašalinti.

Pakanka tik nustatyti, kurie pratimai sukelia jų atsiradimą ir persvarstyti savo mokymo kompleksą. Bet jei skausmas nuolat kyla, net ir su nedideliu krūviu, tada turėtumėte galvoti apie savo sveikatą ir daugiau dėmesio skirti stuburui.

Koks nugaros skausmas yra žalos ženklas?

Dažnai aktyvios sporto veiklos pradžioje pradedantiesiems gali pakenkti jūsų nugara. Patologinio pobūdžio pojūčių atsiradimas yra gana rimtas signalas, kurio pasireiškimą verta nutraukti ir pasitarti su gydytoju.

Patologiniai reiškiniai pasižymi šiais būdais:

• Parodymas veikimo metu arba iš karto po to.
• Dėvėkite aštrią charakterį.
• Jie gali būti skiriami ne tik į apatinę nugaros dalį, bet ir į kitus nugaros raumenis.
• Negalima praeiti net ir tada, kai nėra veiklos.
• Jie laikui bėgant didėja.

Jei po fizinio aktyvumo jūs patys radote panašias apraiškas, tai reiškia, kad turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.

Kokie pratimai gali sukelti skausmą?

Paprastai daugelis pradedančiųjų linkę greitai pasiekti didelę sėkmę sporto srityje ir patiria didelę naštą sau. Tačiau netinkamas pratimas, ypač pačioje klasių pradžioje, dažnai sukelia kitokio pobūdžio sužalojimus.

Dažniausia priežastis, kodėl apatinė nugaros dalis gali pakenkti po treniruotės, yra šie pratimai:

• Deadlift.
• Spauda.
• Išilgai kojos ant simuliatoriaus sėdint.
• Kraujavimas.
• Squats su svoriu.
• Jerk barbell.

Žinoma, yra daug daugiau pratimų, kurie gali sukelti skausmą, tačiau tai yra tie, kurie dažniausiai juos provokuoja.

Taip yra dėl to, kad jie yra skirti toms raumenų grupėms, kurios gerai dirba kasdieniame gyvenime. Dažnai tai lemia tam tikrų raumenų grupių perteklių ir sukelia raumenų disbalansą. Dėl to gali atsirasti kaulų ar sąnarių poslinkis, sukeliantis netolygų sausgyslių ir raiščių įtempimą.

Todėl, kad būtų išvengta nugaros skausmo po treniruotės, turite tinkamai suplanuoti savo mokymo programą. Mokant reikia atkreipti dėmesį ne tik į pagrindines raumenų grupes, bet ir į antagonistus.

Priežastys

Yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti nugaros skausmas. Visi jie gali būti suskirstyti į tris gana dideles grupes:

• Patologiniai pokyčiai.
• Ligos.
• Klaidingas fizinis aktyvumas.
• Kitos priežastys.

Galimos patologijos

Jei po treniruotės yra nugaros, kūno patologinis procesas, kuris išsivysto, gali būti galimas skausmo priežastis.

Ši liga yra sąnarių kremzlės sutrikimų kompleksas. Dėl šios priežasties sportininkai dažnai turi nugaros skausmą po nugaros. Jam būdingi aštrūs nugaros skausmai. Dažnai tai lydi problemų su šlapimo takais. Neuropatologas šią ligą diagnozuoja CT ir rentgeno spinduliais.

Siekiant pašalinti simptomus ir pagerinti bendrą būklę, naudojamos magnetinės ir lazerinės terapijos, taip pat rankinis poveikis.

Šis negalavimas yra komplikacija, atsiradusi vystant osteochondrozę. Jam būdingas diskų išsikišimas už tarpslankstelio tarpo. Komplikacija sukelia lėtinio skausmo atsiradimą, kintančią fotografavimą. Taip pat diagnozuojamas stuburo jautrumo ir judumo pažeidimas. Norėdami atlikti tokią diagnozę, reikia pasitarti su neurologu ir atlikti MRT. Narkotikų gydymas naudojamas simptomams šalinti, tačiau gyvenimo būdo pasikeitimas padės iš esmės išspręsti šią problemą.

Su išvaržomis tarpslankstelinio disko šerdis yra perstumta, ir šį procesą lydi pluoštinio žiedo plyšimas. Ši sąlyga yra negrįžtama. Išvarža pasižymi juosmens srities kojomis, o pėsčiomis gali pablogėti. Skausmas gali didėti, kai treniruotės. Žiedo pertraukimo faktą MRI nuskaitymo metu nustato neuropatologas.

Per šį laikotarpį specialistas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus.

Ši liga reiškia slankstelių poslinkį, dėl kurio atsiranda stuburo kanalo deformacija arba susiaurėjimas. Skausmai pastebimi juosmens regione, yra skausmingi gamtoje, treniruotės intensyvinimo metu. Neurologas diagnozei nustato CT skenavimą arba MRT, todėl galima atlikti rentgenografiją. Gydymo tikslas - pašalinti simptomus ir apimti vaistus, taip pat įšilimo procedūras ir treniruočių terapiją.

Vidaus organų problemos

Dažnai šis reiškinys būdingas tiems žmonėms, kurie aktyviai numesti svorio. Staigus kūno riebalų sumažėjimas gali pasikeisti vidaus organų išdėstymas, ypač inkstai yra jautrūs šiam reiškiniui. Problemoms, susijusioms su vidaus organais, būdingas ūmus, aštrus skausmas. Todėl, jei jūs prarasite svorį ir turite gerklę, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas suplanuos ultragarsinį tyrimą, kad nustatytų vidaus organų būklę.

Didelio kaloringumo dieta naudojama kaip gydomoji priemonė, o sunkiais atvejais - operacija.

Netinkamas naudojimas arba netinkama apkrova

Ši priežastis taip pat dažnai sukelia nemalonius pojūčius. Vyrams šis reiškinys pastebimas daug dažniau nei moterims. Dažnai apatinėje nugaros dalyje po nugaros kilimo yra toks skausmas, tai yra dėl netinkamo fizinio krūvio. Be to, tai gali įvykti su tokiomis veiklos rūšimis:

• Išmesti branduolį.
• Intensyvios, ilgos treniruotės.
• Spauda su stalviršiais.
• Nugaros skausmas, kai važiuojate.

Skausmo raida atsiranda dėl raumenų apatinių dalių tempimo ar raiščių, sausgyslių plyšimo.

Skausmas nugaros srityje atsiranda gana smarkiai ir yra ūminis. Kartais tokiose situacijose pojūtis gali judėti.

Dėl netinkamo fizinio krūvio ir apkrovos pasiskirstymo atsiranda osteochondrozė. Tai sukelia distrofinių pokyčių atsiradimą. Tuo pačiu metu nesvarbu, kaip dažnai jie mokomi. Norint sukurti rimtų komplikacijų, pakanka vienos didelės apkrovos. Dažniau jauni sportininkai, kurių raumenų korsetas yra neformuotas, netinkamai naudojasi.

Kitos priežastys

Dažnai nekvalifikuoti sportininkai susiduria su skausmu juosmens srityje, kurį sukelia nepakankamas fizinis kūno vystymasis. Jei apatinės nugaros skauda važiuojant, tai gali reikšti, kad apatinės nugaros raumenys, kurie yra apkrovai, nėra pakankamai išvystyti. Atsikratykite nepatogumų, atsiradusių po bėgimo, galite sustiprinti raumenų korsetą.

Dažnai skausmas taip pat pasireiškia po įvairių fizinių užsiėmimų, pavyzdžiui, po plaukimo, fitneso, futbolo, skersinių.

Tokį skausmą sukelia didelė nugaros raumenų apkrova atliekant individualius pratimus. Jei pojūtis nėra ryškus ir pasirodo po treniruotės, tai rodo raumenų treniruotę.

Kalbant apie skausmą po svorio didinimo pratimų, „deadlifts“, „squats“ su svoriu, jie gali būti susiję su netinkamu pratimu, dėl kurio atsiranda raumenų įtampa. Jei po nugaros nuleidimo skauda apatinė nugaros dalis, turite nustoti naudotis ir peržiūrėti pratimų teisingumą.

Skausmas gali išprovokuoti jogą, tempimą, taip pat pirmuosius etapus. Dažniausiai tai yra dėl to, kad trūksta raumenų pasirengimo.

Krepatura kelias dienas praleidžia be didelės įtakos.

Kada reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją?

Bet kokiu atveju vadinamojo patologinio nugaros skausmo atsiradimas yra priežastis susisiekti su specialistu. Gydytojas paskirs reikiamus tyrimus ir, remdamasis jų rezultatais, bei duomenimis apie simptomus, diagnozuos. Remiantis diagnoze, specialistas pasirenka optimalų gydymą.

Kiek įmanoma greičiau kreipkitės į gydytoją šiais atvejais:

• Skausmas suteikia kojoms ar kojoms.
• Jūs praradote galimybę savarankiškai rūpintis.
• Nepageidaujamus pojūčius lydi šlapimo nelaikymas.
• Skausmas ir sėdmenų, šlaunų ar šlaunų tirpimas.
• Jei skausmai yra periodiniai ir trunka ilgiau nei 3 dienas.
• Anksčiau buvo nustatyta, kad vėžio vystymasis.
• Su staigiu svorio netekimu dėl nežinomos priežasties.
• Nugaros sužalojimo atveju, kai kyla raiščių ar kita veikla.

Laikas apsilankymas pas gydytoją leis Jums išlaikyti sveikatą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema.

Pirmosios pagalbos priemonės

Jei skausmas atsiranda būtent fizinio aktyvumo metu, tuomet turėtumėte nedelsiant paskambinti greitosios pagalbos automobiliui. Siekiant sumažinti neigiamas pasekmes, būtina nedelsiant nutraukti mokymą ir imtis patogiausios padėties. Būtina gulėti, kol sumažės pojūčių intensyvumas.

Jei įmanoma, apatinę nugaros dalį galima naudoti šaltą kompresą.

Verta pažymėti, kad tokioje situacijoje šilumos ekspozicija yra griežtai draudžiama, nes ji tik pablogina padėtį.

Nugaros skausmas po treniruotės gali būti dėl įvairių priežasčių. Jei skausmingi pojūčiai yra teisingi, jie praeis per kelias dienas be medicininių priemonių. Tačiau, jei pojūtis yra sunkus ir sukelia rimtą diskomfortą, turite nedelsiant nutraukti naudojimą ir kreiptis į gydytoją.

Nugaros skausmas po treniruotės: ką daryti?

Straipsnio turinys:

1. Vengimo būdai
   
2. Patarimai, kaip išvengti
   
3. Didelės traumos
   

Bodybuilders, taip pat kitų stiprybės sporto atstovų, nugaros skausmas po treniruotės yra dažnas reiškinys. Šiandienos straipsnyje bus bandoma atsakyti, ką daryti, jei po treniruotės nugaišta. Mes taip pat stengsimės šiandien papasakoti, kaip išvengti skausmo atsiradimo nugaros srityje.

Visi sportininkai žino, kad pagrindiniai judesiai yra efektyviausi, kai įgauna svorį. Labai dažnai pradedantiesiems bandoma atlikti šiuos pratimus ir tuo pačiu metu nesilaikoma paprasčiausių saugos taisyklių.

Būdai, kaip išvengti nugaros sužalojimo

Intensyvios treniruotės metu sąnarių ir nugaros atramos rizika yra didžiausia. Jei norite sumažinti skausmo tikimybę apatinėje nugaros dalyje, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

Vykdant visus pratimus, ypatingą dėmesį reikėtų skirti technikai. Didesniu mastu tai taikoma darbui su didesniu svoriu atliekant pagrindinius judesius, kurie pakrauna nugarą.

Į savo mokymo programą įtraukite pratimus, kuriais siekiama sustiprinti nugarą. Tai gali būti, pavyzdžiui, hiperextension.

Jei kyla skausmingų pojūčių tuo metu, kai pritūpimai yra dideli, šis pratimas turėtų būti pakeistas alternatyviu. Tokiu atveju tai gali būti pritvirtintas su svarmenimis.

Atlikdami sunkų, pagrindinį pratimą su daug svorio, nepamirškite naudoti svorio kėlimo diržo.

Pabandykite valdyti visus judesius kiek įmanoma.

Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo

Vienas iš silpniausių žmogaus kūno dalių yra apatinė nugaros dalis. Ši kūno dalis turi būti nuolat stiprinama įvairiomis pratybomis. Šie judesiai apima hiperextension, „good morning“, „deadlift“ (šis judėjimas nėra tinkamas pradedantiesiems) ir tt Dėl tokių pratimų atlikimo sportininkas galės sustiprinti kraigo ir nugaros raumenų struktūrą. Dėl šios priežasties jūs galite kontroliuoti ir geriau dirbti su kojų raumenimis. Jūs taip pat turėtumėte prisiminti apie spaudą, kuris atlieka tam tikro palaikymo mechanizmo vaidmenį visam kūnui, kai darote pritūpimus.

Nepamirškite sušilti prieš pradėdami pritūpimus. Žinoma, prieš kiekvieną treniruotę, taip pat tempiant, reikia įšilti. Tačiau šis straipsnis yra skirtas nugaros problemoms, kurias dažnai patiria sportininkai. Būtina sumaišyti ne tik nugarą, bet ir kojas. Prieš pradėdami dirbti su darbiniu svoriu, turėtumėte atlikti kelis įšilimo metodus su daugybe pakartojimų. Taip pat naudokite svėrimo diržą, kad apsaugotumėte stuburą. Pradedantiesiems sportininkams, kurie paprastai dirba su mažais svoriais, tikriausiai nereikia diržo. Tačiau ateityje N turi tapti nuolatine jūsų įrangos tema.

Yra simuliatorius, vadinamas „Smith simulator“, kuris gali padaryti jūsų gyvenimą daug lengviau. Naudojant ją, dauguma apkrovos pašalinama iš nugaros, kuri perkeliama į klubus. Jūs neturėtumėte manyti, kad šios sporto įrangos naudojimas neleis jums tinkamai vystyti kojų raumenų. Daugelis profesionalių sportininkų gerai kalba apie Smitho simuliatorių, o kai kurie iš jų net tiki, kad dėl simuliatoriaus jie pasiekė savo rezultatus daugeliu atžvilgių.

Jei nugaros problemos nesibaigia, tuomet yra prasminga sumažinti apkrovos svorį, kai jis treniruojasi, arba iš viso pašalinti šią užduotį iš savo mokymo programos.

Pagrindinės traumos

Intensyvus mokymas su dideliais darbiniais svoriais stipriai veikia stuburą. Tarp nugaros traumų priežasčių gali būti ir ūminis sužalojimas, ir lėtiniai audiniai. Tuo pačiu metu treniruočių patirtis čia nesvarbu, ir gali pasireikšti skausmas nugaros srityje, pavyzdžiui, patyrusiems sportininkams ir pradedantiesiems. Tarp labiausiai paplitusių nugaros sužalojimų reikėtų pabrėžti:

Tempimo nugaros raumenys ir raiščiai. Gydant šio tipo sužalojimus, naudojami konservatyvūs metodai, tokie kaip analgetikai ir fizioterapija. Taip pat būtina apriboti sportininko veiklą.

Spondilolizė. Gydymui naudojami konservatyvūs metodai - vaistai nuo uždegimo ir fizioterapija. Deja, jei nepradėsite gydymo greitai, galima lėtinėmis ligos formomis.

Spondilolizė atsiranda, kai viršutinis slankstelis yra perkeliamas į apatinį. Dažniausiai ligos gydymui reikia chirurginės intervencijos.

Nugarkaulio išvarža dažnai atsiranda juosmens srityje. Čia didžiausia apkrova veikia dirbant su dideliais svoriais. Gydymo metodus galima nustatyti tik atlikus išsamų klinikinį tyrimą.

Tai tik pagrindinės traumų rūšys, kurias dažniausiai gauna sportininkai. Daugeliu atvejų pakanka konservatyvaus gydymo, tačiau atvejis gali būti netgi chirurginės intervencijos. Taip pat labai svarbu naudoti fizinę terapiją, kuri, be specialių pratimų, vandens aerobikos ir plaukimo, taip pat apima nugaros traumų gydymą.

Šiandieniniame straipsnyje bandėme atsakyti į klausimą, ką daryti, jei po treniruotės skauda nugaros. Kaip matote, atlikdami pratimus, nepaisydami saugos taisyklių, pasekmės gali būti ne gera. Bet koks nugaros pažeidimas, kuris ilgą laiką išgydė, gali sukelti atkrytį. Siekdami sumažinti sužeidimo riziką, pasirūpinkite, kad nugarėlė būtų kuo labiau prižiūrima.

Sužinokite daugiau apie būdus, kaip užkirsti kelią nugaros skausmui ir atsikratyti šio reiškinio šiame vaizdo įraše:

Rūpinkitės stuburo: 10 geriausių patarimų, kaip išvengti nugaros skausmo po treniruotės

Traumos sunaikina tikslus. Sužinokite, kaip juos išvengti, nes jie išmuša jus iš darbinio ruožo ir neleidžia aplankyti salės. Geriau būti sporto salėje nei ligoninėje.

Gerkite po treniruotės: ką daryti?

Su nugaros skausmais paprastai negalite pakilti iš lovos, vaikščioti išlenktas, atrodo, kad net kvėpavimas yra skausmingas. Dauguma žmonių patiria nugaros skausmą, nes jie neveikia. Tačiau sportininkai bent kartą gyvenime patyrė nepakeliamą nugaros skausmą. Bodybuilders, pavyzdžiui, pradeda patirti stuburo susiuvimo skausmus su amžiumi, tarsi šimtai erškėčių tuo pačiu metu kasti į slankstelius tik tada, kai jie stengiasi sulenkti ir susieti jų batų. Taigi darytina išvada, kad jūs neišvengiamai susidursite su tuo, jei nesiruošiate, ir kaip paradoksalu tai gali skambėti, ir jei treniruotės.

Svorio vairuotojai nugaros traumos paprastai atsiranda juosmens srityje, apatinėje stuburo dalyje. Į diskomfortą gali būti įtrauktas lengvas, laikinas skausmas, lėtinis, ilgai trunkantis skausmas. Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys gali būti raumenų įtampa, pažeistas diskas, degeneracinis sutrikimas, su kaulų audiniu susiję pokyčiai, bloga laikysena, netinkamas svorio kėlimo būdas ir daug daugiau.

Norėdami sužinoti, kaip išvengti stuburo sužalojimų ir su jais susijusių lėtinių nugaros skausmų, apklausiau Jason Highsmith, MD, „Back Pain Guide for Dummies“ autorių. degeneracinių, lėtinių skausmų ir nugaros traumų prevencija.

Klausimas: Ką gydote ir kaip apibūdintumėte savo požiūrį?

Neurochirurgai, kaip ir aš, dažniau atlieka nugaros operaciją. Mes užsiimame visko gydymu iš eilės: nuo užsikimšusio nervo ir išialgijos iki osteochondrozės ir stenozės. Mano specialybė apsiriboja invazine chirurgija. Ne visiems pacientams reikalinga chirurginė operacija, bet kiekvieną dieną mes imamės daugybė stuburo problemų turinčių pacientų ir padedame jiems surasti geriausią išeitį iš šios situacijos.

Mano požiūris į pacientų gydymą yra sudėtingas. Pratimai, svorio netekimas, gyvenimo būdo pokyčiai, fizinė terapija, chiropraktika, injekcijos ir skausmo kontrolė kiekviename gydymo etape.

Kokie yra pagrindiniai požymiai, kad nugaros skausmas yra rimtos traumos simptomas?

Silpnumas, tirpimas ar abu yra pagrindinė susirūpinimo priežastis. Žarnyno ar šlapimo pūslės disfunkcija - priežastys, dėl kurių reikia kreiptis skubios medicinos pagalbos.

Nuolatinis nugaros skausmas vaikams taip pat kelia susirūpinimą. Nugaros skausmas vaikams dažniausiai kyla iš sunkių kuprinių ir prastos laikysenos, tačiau šis skausmas gali būti sunkesnės ligos simptomas: skoliozė ar net navikas.

Skirtumas tarp skausmo raiščių ir raumenų skausmo?

Raiščių skausmas paprastai jaučiamas tiek poilsiu, tiek judant; raumenų skausmą sunkina judėjimas. Tačiau skirtumas yra mažas.

Kodėl manote, kad kultūrizmas yra svarbus tiek stiprinant nugarą, tiek išlaikant jo darbingumą?

Dauguma nugaros skausmų atsiranda dėl nugaros ar raumenų patempimo. Išsivysčiusi raumenys gali stabilizuoti ir stiprinti stuburą, o tai sumažina sužalojimo tikimybę. Ir net tie, kurie turi senų traumų, gali pagerinti savo padėtį stiprindami raumenų masę.

Ką patartumėte kultūristams, norintiems ramiai naudotis, nesvarstydami galimų nugaros problemų?

Visi žino, kad treniruočių metu visada svarbi antagonistų raumenų grupių veikla. Tai ypač aktualu tiems, kurie turi nugaros problemų. Mokymo metu turite stengtis tinkamai paskirstyti stuburo apkrovą. Tai reiškia, kad, pvz., Tūkstantis sėdimųjų vietų, siekiant sustiprinti pilvo raumenis, yra neteisinga ir netinkama. Svarbu išlyginti stuburo apkrovą, įskaitant antagonistinius raumenis.

Kai kurie pratimų tipai yra kontraindikuotini pacientams, sergantiems osteochondroze. Sunkioji jėga yra susijusi su dideliu stuburo krūviu ir gali padidinti skausmą. Turėtų būti pašalintos arba sumažintos šios rūšies pratybos: kojos presas nuo sėdimosios padėties, nuleidimas, kariuomenės stendas ir lungos su apkrova ant pečių.

Esu įsitikinęs, kad dauguma kultūristų žino savo kūno sudėjimą ir fizinę formą, ir, be abejo, yra puikios formos, todėl jų sužalojimo tikimybė sumažėja iki nulio. Tačiau netinkami kėlimo būdai, ypač dideli svoriai, ateityje gali sukelti pražūtingas pasekmes. Jei nugaros pradeda pakenkti, sumažinkite svorį ir padidinkite pakartojimų skaičių.

Kodėl manoma, kad svorio netekimas yra pirmas dalykas, kurį asmuo gali padaryti, kad sumažintų nugaros skausmą? Ir ar tai padės pašalinti šio skausmo priežastį?

Iš padangų nuleidimų ir smūgių, perkrauta transporto priemonė ištrinama, ant jų atsiranda iškilimų. Taip pat papildomas svoris veikia tarpslankstelinius diskus ir visą stuburą. Pavyzdžiui, kūno svoris, dėl kurio pėsčiomis kyla stuburo slėgis, yra gyvybiškai svarbus disko sveikatai, nes jie neturi kraujo tiekimo ir maitinančių medžiagų iš gretimų kaulų ir kremzlių, kurie aprūpina juos maistinėmis medžiagomis ir „atliekomis“.

Svorio netekimas gali sumažinti diskų susidėvėjimą, taip pat jų išsipūtimą. Kartais diskai jau yra sugadinti, tačiau vis dar nesugeba prarasti šių papildomų svarų, kad pagerintų bendrą stuburo būklę ir kartu su švelniu pratimu.

Kodėl riebalai pilvo srityje yra nugaros sveikatos problema?

Didelė pilvo dalis sukelia neteisingą stuburo apkrovos pasiskirstymą ir paveikia jo posūkius. Dėl šios priežasties pernelyg pasilenkite į priekį, kad kompensuotumėte apkrovą, o tai galiausiai lemia vadinamąjį „apvalų atgal“ formavimąsi. Antsvoris taip pat padidina diskų ir sąnarių paviršių apkrovą.

Kokius raumenis reikia pabrėžti, jei norite stiprinti raumenų skeletą ir apskritai stuburo sveikatą?

Įstrižos, skersinės, tiesios ir juosmens raumenys, taip pat nugaros dalies apatinės nugaros dalies ir paraspinalinės raumenys.

Jei asmuo turi nugaros skausmą, kuriam jis pirmiausia turėtų pasukti? Ką patartumėte savo pacientams pradėti gydymą?

Dauguma nugaros skausmų yra palengvinami tradiciniais gydymo būdais, tarp kurių yra poilsis, šaltis ar šiluma, ir vaistai. Jei skausmas išlieka keletą dienų arba jaučiate tirpimą ar silpnumą, kreipkitės į gydytoją.

Kai kurios nugaros skausmo priežastys, nesusijusios su stuburu, gali būti nepastebimos. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums pasirinkti tinkamą gydymo būdą. Bet jei pacientas atėjo pas mane, viskas, kas buvo pasiūlyta aukščiau, nepadėjo.

Ką daryti, jei po treniruotės skauda nugaros skausmą: 10 sveikų nugaros taisyklių

1. Perkelti

Išlaikyti savo kūno sveikatą ir svorį, reguliariai naudotis ir išvengti sėdimo gyvenimo būdo, kuris sumažins nugaros traumų ir su jais susijusių skausmų riziką. Kuo daugiau judėsite, tuo sveikesni.

2 Baigti rūkyti

Cigarečių sudėtyje esantis nikotinas keičia kryžminių disko diskų cheminę struktūrą, todėl jie yra linkę greitai dehidratuoti. Jie tampa trapūs ir greitai nusidėvi. Čia yra dar viena priežastis atsisakyti šio kvailo įpročio.

3 Visada laikykitės teisingos laikysenos

Daugeliui mūsų kasdienio gyvenimo turime sėdėti, dažnai labai ilgą laiką. Dr Highsmith rekomenduoja įdėti kompiuterio ekraną akių lygyje, o kėdė turi atitikti jūsų aukštį, kad sėdint, lenkimo kampas keliuose būtų 90 laipsnių.

4 Jei norite sėdėti ilgai, imkitės reguliarių pertraukų

„Reguliarios trumpos pertraukos yra geresnės už ilgas ir ilgas pertraukas“, - sako dr. Kelios minutės pėsčiomis kas pusvalandį padės sumažinti spaudimą, kurį stuburas patenka sėdėdamas.

5 Naudokite mažiau telefono ir nešiojamojo kompiuterio

„Nešiojamas kompiuteris laikomas labai ergonomišku dalyku“, - sako dr. Naudojant pernelyg didelį mobiliojo telefono naudojimą, kai asmens kaklas nuolatos pakreipiamas arba pasukamas į šoną, laikysena blogėja ir sukuriama papildoma apkrova stuburui. Siekiant išvengti šių problemų, rekomenduojama naudoti specialią „Bluetooth“ ausinę, kuri padės iškrauti kaklą ir stuburą.

6 Stiprinti visas raumenų grupes šioje srityje.

Jei turite nugaros problemų, tai nereiškia, kad reikia sutelkti dėmesį tik į vieną raumenų grupę, pavyzdžiui, ant pilvo raumenų. Ji taip pat turėtų stiprinti nugaros raumenis, todėl teisingai sujungti įvairius pratimus ir išlaikyti jų pusiausvyrą. Jei lenkiate į priekį, nepamirškite atlikti nugaros raumenų pratimų (hiperextension).

7 Stebėkite kūno laikyseną miegodami.

Dr Highsmith rekomenduoja miegoti jūsų pusėje ir ant kieto, bet patogaus čiužinio. Embriono laikysena sumažina įtampą nuo nugaros. Tarp kojų, galite įdėti mažą pagalvę, kuri padės sumažinti įtampą nuo klubų. Sunkiausia miego padėtis laikoma laikysena ant pilvo, o tai sukelia stuburo kreivumą.

8 Nepaisykite įvairių simptomų ar skausmo.

Kai prasideda nugaros skausmas, tikriausiai darote tai, ką darote, nepriklausomai nuo skausmo ar diskomforto. Dr Highsmith pataria sustabdyti visų rūšių veiklą, suteikti poilsį ir pradėti vartoti priešuždegiminius vaistus. Jei yra kojų skausmas ar silpnumas, kreipkitės į gydytoją. Jei turite problemų su šlapimu ar žarnyne, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos tarnybą.

9 Padėkite atkūrimo procesui

Jei nugaros skausmas nežymiai apriboja jūsų mobilumą, tada atlikite lengvą pratimą, eikite maudytis ar vaikščioti. Tai pagreitina atkūrimo procesą ir taip pat sumažina tolesnio disko pažeidimo riziką.

10 Venkite kai kurių pratimų

Nors dr. Highsmith rekomenduoja fizinį aktyvumą, kuris padeda stiprinti nugaros raumenis ir organizmo regeneracinį procesą, kai kurių rūšių pratimai vis dar turėtų būti vengiami nugaros skausmu. Kariuomenės presai, kai kablys yra pakeltas virš galvos, ir nerekomenduojami išpuoliai su rankomis. „Veikimas taip pat gali būti rizikingas pratimas“, - sako jis. Ne tik jūsų nugaros reikia meilės, bet ir širdies bei plaučių, todėl nepamirškite apie kardio pratimus.

Po treniruotės skauda apatinę nugaros dalį

Dauguma žmonių mano, kad bet kokio fizinio aktyvumo rezultatas bus nugaros skausmas. Tačiau tik tie, kurie vadovauja sėdinčiam gyvenimo būdui ir nėra suinteresuoti jų kūnų reakcija į įvairius dirgiklius. Kodėl atsiranda nugaros skausmai?

Skausmo priežastys

Nemalonių pojūčių priežastys skiriasi priklausomai nuo bendros sveikatos būklės ir fizinio tinkamumo laipsnio.

Skausmas stuburo raumenyse

Sėdimasis darbas ir sėdimas bendras gyvenimo būdas sukelia nugaros raumenų degradaciją.

Normaliomis fiziologinėmis sąlygomis tai yra labai stiprūs raumenys, galintys ilgai laikyti ne tik kūno svorį, bet ir papildomas dinamiškas ir statiškas pastangas, kurios atsiranda darbo metu arba vietoje. Jei raumenys nenaudojami pagal jų paskirtį, tada organizmas juos laiko nereikalingais, audiniai palaipsniui mažėja. Kaip rezultatas, ne tik nugaros skausmas, bet ir laikysenos ir kitų kūno pokyčių pažeidimas.

Kas yra pieno rūgštis

Staigiai didėjant apkrovai, raumenys negali susidoroti su tokiu veikimo režimu, audiniai neatsilaiko, atsiranda mikro pertraukų ir kitų mechaninių pažeidimų. Pieno rūgštis yra raumenų skilimo produktas, jis visuomet yra audiniuose ir nuolat išsiskiria į kraujotaką.

Tačiau tai įvyksta tik dviem atvejais:

raumenis įprastoje būsenoje. Nėra perkrovos, sukeliančios audinių mikrotraumą, dėl ko smarkiai padidėja pieno rūgštis ir sumažėja kraujo tekėjimas. Pertraukų metu sumažėja kraujotakos gebėjimas kapiliaruose, pieno rūgšties produkcijos intensyvumas dar labiau sumažėja, o jo bendras skaičius didėja;

Didžioji dalis rūgšties pašalinama iš organizmo per trumpą laiką po streso nutraukimo, tačiau tai atsitinka tik tais atvejais, kai pastangos atitinka raumenų galimybes ir tinkamumą. Pieno rūgšties sukeltas nugaros skausmas pasireiškia tik fizinio krūvio metu, poilsio būsenoje nėra diskomforto.

Sistemingi ir gerai suformuoti nugaros raumenų pratimai leidžia organizmui greitai susidoroti su pernelyg didelių rūgščių koncentracijos šalinimu, skausmas gerokai sumažėja ir po 2-3 dienų visiškai išnyksta.

Apatinės nugaros dalies skausmas po treniruotės

Priklausomai nuo sveikatos būklės ir fizinio tinkamumo lygio, skausmas skirstomas į dvi dideles grupes.

Reakcija į skausmo atsiradimą priklauso nuo jų atsiradimo priežasties ir kurso pobūdžio.

Kai nugaros skausmas nereikalauja medicininės intervencijos

Ne visi skausmo atvejai po fizinio krūvio rodo sudėtingas patologijas ar sužalojimus, kuriems reikia medicininės intervencijos. Kai negalite nerimauti, ir diskomfortas laikomas laikinu reiškiniu ir atsiranda dėl normalios kūno reakcijos?

Dėmės atsiranda po intensyvių apkrovų: sportas, fizinis darbas ir kt. Būtina pabrėžti - ne kritiškai, bet intensyviai.

Kritinės apkrovos gali sukelti mechaninius pažeidimus tarpslanksteliniuose diskuose arba pačiuose diskuose, suspausti nervų pluoštus, raumenų plyšimą. Dažnai tokias pasekmes reikia gydyti medicinos įstaigose. Pagal fiziologinio skausmo sąvoką nurodomas diskomfortas, atsirandantis dėl pieno rūgšties koncentracijos padidėjimo. Jis nėra laiku išsiskiria iš organizmo, pakartotinai nugaros raumenų apkrova, pasireiškia skausmas. Tačiau trečią ar ketvirtą dieną simptomai išnyksta savaime, organizmas visiškai atkuria fiziologines galimybes. Jei nugaros skausmas yra vietinis, tik vienoje vietoje. Priežastis - dėl smūgio buvo pažeisti tam tikri nugaros raumenys. Poilsiui žmogus jaučiasi normalus, bet skausmingas pojūtis pasirodo per bet kokį judėjimą ar apkrovą ant nugaros. Jei aprašyti simptomai išnyksta per dvi ar tris dienas, tuomet nereikėtų nerimauti. Jei skausmas jaučiamas ilgesnį laiką, tai rodo rimtą žalos ne tik minkštiems, bet ir kauliniams audiniams ir reikalauja medicininės intervencijos.

Kada man reikia apsilankyti pas gydytoją?

Deja, diskomforto atsiradimas fizinio krūvio metu gali reikšti kūno problemų. Kuo greičiau prasideda teisingas gydymas, tuo mažiau neigiamų pasekmių yra. Kada rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją?

Jei skausmingas pojūtis atsirado fizinio krūvio metu stuburo metu ir ilgą laiką, jie išlaiko savo intensyvumą net ir pasibaigus jų nutraukimui.

Vėlavimas gauti gydytoją gali sukelti labai nemalonių pasekmių.

Dažniausios skausmo priežastys nugaros metu

Deja, daug skausmo sukelia rimtos nugaros ligos, fizinis krūvis yra tik aktualesnis jų klinikiniame kurse. Dažniausios skausmo priežastys nugaros metu:

Myositis. Lėtinis ar ūminis raumenų skaidulų uždegimas, dažnai randamas žmonėms, kurie nėra susiję su sportu ir lemia sėdimą gyvenimo būdą.

Jei, be skausmo, pastebimas ryškus judesių amplitudės apribojimas ir bendro kūno būklės pablogėjimas, tuomet būtina kuo greičiau aplankyti netoliese esančią medicinos įstaigą, kad būtų galima diagnozuoti ir pasirinkti gydymo režimą.

Gydymas

Siekiant sumažinti skausmo intensyvumą apatinėje nugaros dalyje po treniruotės, reikia laikytis dviejų rekomendacijų: pašalinti priežastį ir naudoti anestezinį kremą. Kai tai nepadeda, reikia kreiptis į gydytoją.

Kaip vietinė terapija, rekomenduojama gydyti ilgiausio, galutinio, butadiono ir kitų tepalų ir gelio, turinčio vienodą poveikį, juosmens sritį.

Priemonių sąrašas yra labai platus, tačiau jų veiksmingumas nėra skirtingas. Esamas sąnaudų skirtumas paaiškinamas prekės ženklo žinomumu ir gamintojų reklamos kampanijos sėkme. Uždegiminiai nervų skaidulų procesai yra gydomi nesteroidiniais vaistais.

Tepalas nugaros skausmui yra didžiulis rinkinys. Visi turi skirtingą sudėtį ir veikliąsias medžiagas. Kai kurie vaistai yra aušinami, kiti iškart sušyla, ir jūs turėsite ilgai laukti nuo trečiojo anestezijos poveikio. Norėdami pasirinkti tinkamą tepalą, rekomenduojame perskaityti išsamų straipsnį mūsų svetainėje.

Diagnostiniai metodai

Be teisingos diagnozės ir skausmo priežasčių nustatymo, jų sėkmingas lokalizavimas ar pašalinimas yra neįmanomas.

Radiografija

Yra keletas tipų stuburo būklės diagnostikos tipų po tam tikrų patologijų atsiradimo. Pradiniame tyrimo etape radiografija yra nustatyta standartinėse stuburo pozicijose. Gydytojas gali pastebėti slankstelių ar stuburo fiziologijos pažeidimus, laiku aptikti kaulinio audinio degeneraciją, pamatyti nenatūralus diskų pasikeitimus. Kai kuriais atvejais diagnozuojama stuburo slankstelių pažeidimai.

Sudėtingesniais atvejais gali būti nustatyta funkcinė radiografija. Šis kompleksinis tyrimas leidžia ne tik nustatyti akivaizdžius patologinių procesų požymius, bet ir pastebėti ankstyvus stuburo skirtingų anomalijų vystymosi etapus.

Magnetinio rezonanso vaizdavimas

Gana tikslus tyrimas, leidžiantis kontroliuoti minkštųjų audinių būklę aplink stuburo kampą. Tai leidžia nustatyti išsikišimus ir išvaržius, onkologinius ir gerybinius navikus, uždegimus ir kitus patologinius pokyčius ankstyvosiose vystymosi stadijose.

Kompiuterinė tomografija

Išsamiausias stuburo kaulų ir minkštųjų audinių būklės tyrimas. Paskirtas sudėtingiausiais atvejais arba kai įtariamas gyvybei pavojingas ligas.

Ar verta nuskaityti stuburą skausmo atveju

Klausimas yra labai individualus, atsakymas priklauso nuo skausmo tipo ir intensyvumo. Vienintelis teisingas gyvenimo būdas yra privalomi judesiai, jei įmanoma, sportuojant. Tai nėra aukštesnių pasiekimų sportas, kai dėl pergalių būtina sukelti rimtą žalą sveikatai, įskaitant stuburą. Norint pagerinti savo sveikatą, turite atlikti fizinį lavinimą, nereikia įrašyti jokių įrašų.

Visą judėjimo atsisakymą skausmo atveju rekomenduojama naudoti tik ūminiu laikotarpiu, ateityje, atsižvelgiant į būseną, galite pradėti įvairaus intensyvumo judėjimą.

Krovinių atsisakymas turi vieną tikslą - pašalinti provokuojančius skausmo veiksnius. Tinkamas gydymas leis ne tik atsikratyti atsiradusių skausmų, bet ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje.

Išvada

Tik sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, elementarių saugos taisyklių laikymąsi keliant krovinius ar atliekant sunkų fizinį darbą galima garantuoti, kad nugaros skausmas neatsiranda.

Ką daryti, jei po sportinės nugaros skausmas skauda

Raumenų skausmas po treniruotės yra tikras ženklas, kad klasės nebuvo prasmės. Be skausmo nėra raumenų augimo ir progresavimo, tačiau tai taikoma tik tada, kai skausmą sukelia perteklius pieno rūgšties raumenyse intensyvaus darbo metu. Šis skausmas yra visiškai nekenksmingas ir nereikia gydymo. Tačiau atsitinka, kad mokymas nėra be traumų. Šiuos du skausmo tipus galima išskirti pagal šias savybes:

Po gimdymo apatinėje nugaros dalyje „teisingas“ raumenų skausmas

Apatinės nugaros skausmas dėl sužalojimo

Susijęs su pieno rūgšties kaupimu

Susijęs su raumenų skaidulų traumavimu, ypač mažais raumenimis

Pradeda kitą dieną

Jis prasideda iškart po trauminio judėjimo.

Jis skauda tik toje vietoje, kur krova sumažėjo

Skausmas gali plisti į kitą kūno dalį.

Jis jaučiamas tik judėjimo metu, o ramybėje visiškai praeina

Jaučiasi tiek judesyje, tiek ramybėje

Palaipsniui susilpnėja ir visiškai išnyksta per kelias dienas.

Ne ilgai, gal net dar blogiau

Jei su raumenų skausmais rankose ir kojose viskas yra gana aiški, nugarėlės nusipelno ypatingo dėmesio, kaip labai švelnus ir kaprizingas organas. Treniruotės metu juosmens rūgštis išskiriama juosmens raumenyse taip pat, kaip ir kitose, po to pasirodo kitą dieną skausmas. Tai visiškai normalu. Bet jei diskomfortas prasideda iš karto po treniruotės ar dar per ją, tai yra signalas, kad gali atsirasti sužalojimas.

Juosmens raumenų pažeidimas nebūtinai yra rimta trauma. Microtraumas vyksta daug dažniau, kurį gali sukelti per didelis svoris, greitas ir staigus judėjimas, netinkamas pratimų atlikimo metodas, pratimai šaltiems raumenims, neįšilę. Taip atsitinka, kad skausmą sukelia juosmens raumenų spazmas, taip pat maži tarpslanksteliniai raumenys, pavyzdžiui, po pernelyg didelio padidėjimo.

Pratimai, galintys sukelti nugaros skausmą:

• Visų rūšių keltuvai, ypač su netinkama technologija.
• Squats su svorio su daug svorio.
• Traukos strypas nuolydyje.
• Hipertenzija.
• Irklavimo mašina

Kodėl sužeisti juosmens raumenys?

Svarbiausių sužalojimo veiksnių fiziologijos požiūriu yra trys: 1) didelė apkrova, 2) silpnas raumenys 3) tempimo būsena. Jei judėjimo amplitudė yra fiziologinėse ribose, o smegenys nesiunčia signalų pernelyg dideliam svoriui pakelti, tada nėra žalos. Tačiau, jei bandote pakelti daugiau nei įkrautas raumenis, gali kilti pluošto plyšimo ir stipraus skausmo atsiradimo pavojus.

Kitas skausmo atsiradimo mechanizmas yra tas, kad esant didelėms apkrovoms, mažas tarpslankstelinis raumenys, kurie nėra pritaikyti šiam darbui, perima dalį jo. Šis modelis dažniausiai veikia netinkamos pratybos atlikimo atveju, kai jis veikia vietoj didelių raumenų, jis yra mažesnis ir silpnesnis. Silpnesni raumenys yra daug lengviau traumuoti.

Jei treniruotės be įšilimo, šaltos raumenų skaidulos reaguoja į apkrovą daug blogiau. Ne tik jų stiprumas mažėja, bet ir jų gebėjimas tempti, o tai labai padidina sužalojimo tikimybę. Štai kodėl geriausia juosmens skausmo ir sužalojimų prevencija mokymo metu bus tokia:

• Visada darykite raumenų, kuriuos ketinate treniruotis, apšilimą - kelis metodus su nedideliu svoriu.
• Laikykitės teisingo metodo.
• Nevartokite svorio, kuriuo nesinaudojate.

Ką turėčiau daryti, jei mano apatinė nugaros dalis skauda per klases?

1. Sustabdykite apkrovą, kai jaučiate skausmą.
2. Paimkite kūno padėtį, kurioje skausmas yra minimalus. Palaukite, kol jis išnyks.
3. Jei skausmas nepraeina, klasės šiandien turėtų būti atšauktos.
4. Greitosios pagalbos automobiliui galite naudoti ledą ar šaltą kompresą.
5. Norėdami atsipalaiduoti giluminiuose apatinės nugaros raumenyse, galite naudoti Corden namų aparatą. Daugeliui sportininkų tai padeda greitai atsikratyti spazmo sukeltų nugaros skausmų.

Jei skausmas neišnyksta namuose, pasitarkite su gydytoju patarimo ir gydymo tikslais. Jūs neturėtumėte skirti jokių vaistų, ypač injekcinių vaistų. Jei ateisite ne tik į neurologą, bet ir į osteopatą, tada galbūt pirmojoje sesijoje pajusite didelį skausmo malšinimą. Osteopatija turi galingų gydomųjų priemonių nugaros pažeidimams ir yra visiškai saugi.

Namus iš saugių priemonių galima laikyti šaltu, 3 dienas. Šiuo metu terminės procedūros draudžiamos, nes šiluma padidina uždegimą ir patinimą. Ūminiu pratimų laikotarpiu galite padaryti „kačių kupranugarį“ ir jo pakeitimus prie stalo. Aktyvus pratimas, deformacija ir sukimas draudžiamas.

Kad būtų išvengta nugaros skausmo treniruočių metu, prisiminkite tris pagrindines taisykles: visada atidžiai pašildykite, laikykitės technikos, o ne per daug svorio.

Taip pat žiūrėkite:

Kaip atskirti nuo nugaros skausmo: dėl stuburo ar inkstų yra kaltas? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui žmonių, kurie staiga ar pirmą kartą skaudžia skausmą. Pažvelkime į panašumus ir skirtumus, taip pat į tai, kokie gydymo metodai taikomi abiejose situacijose.

Bet kuriuo atveju nugaros skausmas gali būti tas pats, kuris negali būti skiriamas ligoniui. Jei ligos istorijoje jau buvo inkstų uždegimas ar osteochondrozė, žmonės linkę manyti, kad tai dar viena tos pačios ligos paūmėjimas, nors iš tikrųjų šį kartą skausmo priežastis gali pasikeisti. Kartais atsitinka, kad po sunkios hipotermijos uždegiami tiek inkstai, tiek nugaros raumenys, todėl skausmas yra dvejopas.

Požymiai, kad skausmą sukelia stuburo problema:

• Skausmas atsirado po fizinio krūvio.
• Skausmą sunkina lenkimas, pasukimas į šoną.
• Skausmas yra toks stiprus, kad noriu įšaldyti vienoje vietoje, o ne judėti (antalginė poza).
• Kūno temperatūra yra normali.

Inkstų uždegimo požymiai:

• Nėra aiškaus ryšio tarp skausmo ir judėjimo. Jis gali padaugėti, kai jis sukasi, tačiau negalima aiškiai nustatyti šio ryšio.
• Skausmo atsiradimas nėra susijęs su fiziniu krūviu.
• Išvakarėse jūs maudote šaltame vandenyje, perpildėte, šalčiui.
• Kūno temperatūra padidėjo daugiau nei 37,7 laipsnių.
• Minkšta rankos nugarą sukelia aštrų skausmą, įdėjusį į vidų.
• Yra šlapimo sutrikimų, pasikeičia šlapimo spalva.

Kuris gydytojas turi susisiekti

Tiesiog pasakykite, kas sukėlė nugaros skausmą, ar gali gydytojas. Šiuo atveju jam padės šlapimo, kraujo, inkstų ultragarso tyrimai. Neaiškiais atvejais gydytojas gali paskirti rentgeno arba MRT. Mes rekomenduojame neuždelsti laiko ir susisiekti su specialistu, kai tik atsiranda skausmas, ypač jei jis staiga ir nerimauja. Pradžioje galite apsilankyti bendrosios praktikos gydytojo ar bendrosios praktikos gydytojo. Jei esate linkę manyti, kad priežastis vis dar yra stubure, galite saugiai rašyti į osteopatą. Jei tai nepatvirtinama - jei atsiranda inkstų problemų, jis nukreips jus į specialistą.

Gydymo metodai

Abiejų problemų gydymo metodai bus visiškai kitokie. Kai stuburo skausmai naudojami skausmą malšinant, osteopatija taip pat bus veiksminga. Iš namų metodų galite rekomenduoti klases su Corden.

Ūmus inkstų uždegimas (pyelonefritas) yra būtinas, nes infekcija gali išplisti ir sukelti didelių komplikacijų. Su osteopatija šiuo atveju, jūs turite palaukti, ir esant aukštai temperatūrai su skausmu, jis paprastai yra kontraindikuotinas, kol jis sumažėja.

Tačiau lėtine pyelonefritu, kai dažnai pasireiškia paūmėjimai, o antibiotikai nepadeda, osteopatija gali suteikti labai didelę pagalbą. Lėtinio pielonefrito priežastis gali būti inkstų prolapsas, kraujagyslių užspaudimas, kitų organų disfunkcija, raumenys. Osteopatas aptiks ir ištaisys problemą, po to inkstai sugrįš į įprastą padėtį ir lengvai susiduria su infekcija. Tas pats pasakytina apie šlapimo pūslę, lėtinį cistitą, bet tai dar viena tema.

Gimnastikos kamuolys yra geras papildomas įrankis žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo. Tai padeda užkirsti kelią paūmėjimų skaičiui arba gerokai sumažinti jo skaičių, didina reabilitacijos programos veiksmingumą, nes gali sustiprinti kamieno raumenis, stuburą ir stabilizuoti slankstelius.

Gimnastikos kamuolys arba fitballas įveda mokymosi nestabilumo elementą, kuris nėra praktikuojamas ant grindų. Reaguodamas į šį nestabilumą organizme, yra aktyvūs natūralūs balanso ir pusiausvyros palaikymo mechanizmai. Po kurio laiko raumenys, palaikantys kūno pusiausvyrą, tampa stipresni ir stipresni. Tai vyksta visiškai natūraliai, be smurto ir sužalojimų, o tai reiškia, kad jis yra saugus žmonėms, turintiems stuburo sutrikimus. Raumenų stiprinimas vyksta netiesiogiai ir nepastebimai, bet labai efektyviai, kad asmuo net nepastebėtų. Jis tik pradeda jaustis geriau, o skausmas pasirodo vis mažiau.

Pratimai ant rutulio taip pat treniruoja „propriocepciją“, ty kūno gebėjimą nustatyti savo padėtį erdvėje ir reaguoti į jį. Gimnastikos kamuolys suteikia nestabilumo nervų sistemai greitai reaguoti į mažiausius kūno padėties pokyčius ir išlaikyti pusiausvyrą bet kurioje situacijoje. Vien tik tai gali išgelbėti asmenį nuo daugelio traumų ir kritimų.

Kūno raumenų stiprinimas

• Tiesioginis išėjimas - padėkite krūtinę ant rutulio, palikdami rankas ant grindų. Žingsnis su savo rankomis, judėdami į priekį, kad kamuolys palaipsniui judėtų kojose, kiek įmanoma. Priveržkite pilvo raumenis taip, kad apatinė nugara išliktų horizontali ir nesulenktų. Grįžkite į priešingą padėtį. Pakartokite 3 - 5 kartus. Pradžioje pakanka, kad rutulys sukasi iki klubų, nes jūs stiprėsite, sukite rutulį toliau - į kelius ir kojas.
• Atvirkštinis išėjimas - sėdėkite ant rutulio, rankas ant šono. Kelkite savo kojas į priekį, kiek įmanoma, nuleiskite nugarą ant rutulio. Laikykite nugarą tiesiai horizontalioje padėtyje, nekelkite galvos. Norėdami pradėti, sukite rutulį į juosmenį, stiprindami raumenis - prie pečių ir kaklo. Grįžkite tokiu pačiu būdu priešinga padėtyje, pakartokite 3 - 5 kartus. Dėl komplikacijų, jūs galite laikyti rankas virš galvos, kai kamuolys yra kaklo lygyje, pakelkite ir ištiesinkite kojas, kas 5 kartus.
• Atvirkštinis sukimasis - padėkite krūtinę ant rutulio ir vaikščiokite rankomis ant grindų, kol rutulys bus kelio lygyje, tiesiai atgal. Stumkite kamuolį į rankas, sulenkdami kelius ir klubus, ištiesinkite ir grąžinkite kamuolį į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus. Grįžkite, pradėdami savo rankas, į pradinę padėtį.
• Atgaliniai pailginimai - padėkite krūtinę ant rutulio ir vaikščiokite rankomis palei grindis, kol kamuolys bus kelio lygyje, nugara tiesiai. Grįžkite atgal, bandydami pasiekti savo krūtis. Tuo pačiu metu rutulys sukasi į šlaunis, o rankos yra virš galvos. Pakartokite 5 kartus. Grįžkite, pradėdami savo rankas, į pradinę padėtį.
• Kombinuotas pratimas - atlikite atvirkštinį sukimąsi ir pratęsimą vienas po kito, nuolatinio judėjimo forma, 5 kartus.

Pratimai ant pilvo raumenų rutulio

• Dalinis sukimasis - sėdėkite ant sporto salės rutulio, rankų palei kūną arba gulėkite ant kelio. Nukreipkite pusę atgal, o ne ištiesinkite ir nekeiskite kojų, tik dėl lenkimo sąnariuose. Norint išlaikyti pusiausvyrą, būtina įtempti pilvo raumenis. Galite pakelti kojas ant kojų pirštų, bet nekeiskite į priekį. Taip pat pasukite atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus. Sudėtingas pratimas gali būti, jei ištiesite rankas virš galvos.
• Pasviręs sukimas - sėdėkite ant rutulio, rankas pakėlus virš galvos. Perkelkite atgal kaip ir ankstesniame užsiėmime. Ištieskite vieną ranką į priešingą kelį, pakartokite 10 kartų kiekvienai rankai.
• Visas sukimas - sėdėti ant rutulio, rankų palei kūną, kojas ant grindų šiek tiek priešais kelius. Atlenkite atgal, rutulys sukasi į apatinę nugaros dalį ir nugarą, kojos yra ant grindų. Sėdėkite priešingoje padėtyje, įtempdami pilvo raumenis. Pakartokite 5 kartus.

Atsargumo priemonės dirbant gimnastikos kamuolys

Pratimai ant rutulio apima daug raumenų organizme, todėl juos reikia naudoti atsargiai. Draudžiama treniruotis su kamuoliu šiose situacijose: ūminiais skausmo atvejais, su lėtinio skausmo paūmėjimu, slankstelių nestabilumu, jei pacientas jaučiasi blogiau nuo manevravimo ant rutulio, žmonėms, kurie gali patirti pamokų metu ar baimės kristi.

Norint išmokti tinkamą techniką, primygtinai rekomenduojama vadovauti specialistams, bent jau pirmosioms kursų klasėms. Jei dirbate vieni namuose, primygtinai rekomenduojame atlikti visus pratimus lėtai, maksimaliai kontroliuoti savo būklę. Kadangi kamuolys reikalauja daugelio kūno raumenų įtampos, galite greitai pavargti ir negalite atlikti visų planuojamų pratimų. Pradžioje tai yra normalu, tęskite ir palaipsniui pasieksite reikiamą mokymo lygį.

Jei sergate lėtine liga, prieš pradėdami naudotis, pasitarkite su gydytoju. Kai kurios ligos treniruočių metu gali pablogėti. Visada laikykitės atsargumo priemonių. Nurodytas sportinės įrangos gamintojas ant pakuotės.

Dažnai apatinės nugaros dalies skausmas pasireiškia po nepatogaus judėjimo, svorio kėlimo šlaite, ilgas buvimas nepatogioje padėtyje. Tuo pačiu metu mes patiriame aštrią nugaros skausmą arba nugaros skausmą. Šie skausmai beveik visada siejami su juosmens raumenų spazmu, o jei reikia imtis reikiamų priemonių, galite juos lengvai sustabdyti pradiniame etape, užkertant kelią perėjimui prie lėtinės fazės.

Taigi, per nepatogų judėjimą buvo aštrus nugaros skausmas - ką daryti? Refleksiškai žmogus užšąla toje padėtyje, kurioje jis buvo, kai pasirodė skausmas - ir tai visiškai teisinga. Jei jaučiatės nemalonaus jausmo ar nugaros skausmo, jums reikia atsikratyti nuo sunkumo (jei jis buvo jūsų rankose) ir užšaldyti toje padėtyje, kurioje buvo kelias sekundes skausmas. Be to, svarbu veikti teisingai ir atidžiai.

Po 5–10 sekundžių skausmas išnyksta, ir dauguma žmonių ištiesina ryškiai, o to padaryti negalima. Su šiuo požiūriu, ankšta raumenis neturi pakankamai laiko atsipalaiduoti ir vėl užblokuotas, dar stipresnis, sukeldamas naują skausmo ataką. Norint teisingai pašalinti spazmą, jums reikia nuo pradinės laikysenos, kurioje jūs turite skausmą apatinėje nugaros dalyje, eikite į atsipalaiduotą laikyseną - stovėdami ant lenktų kojų, stenkitės ant kelio ir pabandykite atsipalaiduoti savo nugarą kiek įmanoma prailgindami jį sunkio jėga.

Priklausomai nuo individualios situacijos, galite pasilenkti ant kelio, ant stalo ar kėdės gale. Jūs turite būti tokioje padėtyje, kol skausmas yra visiškai atsipalaidavęs, ir nesijaučia lengvumas apatinėje nugaros dalyje. Tada galite pradėti ištiesinti, bet ne su nugaros raumenų pagalba, bet padėdami sau su savo rankų jėga.

Kitame etape patartina gulėti ant nugaros, lankstyti kelius ir pailsėti kelias minutes. Po to jūs galite pereiti prie juosmens raumenų tempimo, pavyzdžiui, naudojant tokį trumpą kompleksą:

Atsigulę ant nugaros, savo ruožtu patraukite kelius, stengdamiesi ištiesti nugaros raumenis.

Atsistokite tiesiai, padėkite koją ant kėdės ant kėdės, palenkite koją į šlaito. Stenkitės ne sulenkti nugaros.

Padarykite treniruotės kačių kupranugarius.

Pilną pratimų rinkinį galima peržiūrėti mūsų kanale. Jei viskas daroma teisingai, ankšta raumenys atsipalaiduos ir skausmas išnyks. Priešingu atveju rekomenduojame kreiptis į gydytoją.

Apie kliniką

Mūsų osteopatiniame centre visi pacientai ras pagalbos: vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems nugaros skausmą, ir būsimoms motinoms, kurios rūpinasi savimi ir kūdikiu, ir sportininkams, kurie ieško naujų reabilitacijos metodų. Net ir visiškai sveikas žmogus turės naudos iš mūsų: jautrios osteopos rankos padės nustatyti paslėptus polinkius į ligą ir užkirsti kelią tai.