Pratimai smegenų ir kaklo laivams pagal Bubnovskį

Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat su amžiumi susiję pokyčiai organizme laikomi pagrindinėmis stuburo ir gimdos kaklelio regiono problemų priežastimis. Paprastai kraujagyslės yra suspaustos, o tai sukelia skausmą. Kartu su narkotikų gydymu, fizinis lavinimas ir gimnastika rodo veiksmingą rezultatą. Iki šiol populiariausios kaklo užduotys pagal Bubnovskį. Jo vystymasis yra fizinis lavinimas, kurio dėka galima išgydyti ligą, vengti vaistų ir chirurgijos. Pratimai jo technikoje veikia stuburo, gimdos kaklelio ir smegenų srityje. Mokymo rezultatas yra skausmo šalinimas ir normalus sąnarių funkcionavimas.

Pagrindinė Bubnovskio metodo reikšmė

Pagrindinė jo gydymo ypatybė yra visiškas vaistų pašalinimas ir chirurginės intervencijos nebuvimas. Kursas susideda iš kelių pratimų, skirtų kiekvienam asmeniui. Jų rengimas apima amžių, diagnozę, patologiją. Įkrovimo metu pacientas neperkrauna, jaučiasi patogiai. Tokia fizinė kultūra padeda atkurti spaudimą ir žmogus tampa linksmas.

Kai kurie pratimų tipai pritaikyti atlikti namuose. Gydymo kursas trunka apie tris mėnesius. Klasių tikslas - išgydyti kaklo ir stuburo raiščių sistemą. Dėl mokymo:

  • raukšlės ir raukšlės dingsta kaklo srityje;
  • išnyksta galvos skausmas;
  • regėjimas pagerėja.

Norint pasiekti aukštą rezultatą, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  • apkrova turi būti didinama palaipsniui;
  • klasės turėtų būti reguliariai rengiamos;
  • sujungti gimnastiką su fizioterapija;
  • po įkrovimo reikia imtis šalto dušo.

Indikacijos pratimams

Vyresnio amžiaus žmonėms slanksteliai ir kremzlės diskai susidėvėjo. Šios problemos pasekmės yra diskomfortas ir sumažėjęs judumas. Gimdos kaklelio regione yra svarbūs kraujagyslės, nervų pluoštas, trachėja, dalis stemplės. Dėl jų pralaimėjimo atsiranda šie simptomai:

  • silpni kaklo raumenys;
  • galvos svaigimas;
  • kraujo spaudimo šuoliai;
  • kaklo sukimas sukelia skausmą.

Nustatykite priežastis, kurios turi įtakos šių problemų atsiradimui:

  • asmuo didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėjimo padėtyje;
  • stresinės situacijos;
  • druskos nusodinimas dėl prastos mitybos;
  • pacientas nedalyvauja fiziniame pratime.

Dr Bubnovsky pratimai, sukurti kaklo ir smegenų kraujagyslėms, padės atsikratyti šių patologijų:

  • prastas kaklo srities judumas;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Ligoniai, kuriems rekomenduojama gydyti, apima:

  • gimdos kaklelio chondrozė;
  • osteoartritas;
  • ankilozuojantis spondilitas;
  • stuburo stuburo kanalas;
  • osteomielitas;
  • spondilolizė;
  • tarpkūnių išvarža.

Gimnastikos įgyvendinimo kontraindikacijos

Nepaisant plačiai paplitusių ir teigiamų atsiliepimų apie Bubnovsky mokymą, yra priežasčių, dėl kurių pratimas draudžiamas. Todėl prieš pradedant įgyvendinti kompleksą būtina kreiptis į gydytoją. Labai svarbu diagnozuoti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo ligą.

Nustatytos sąlygos, kuriose negalima atlikti terapinės gimnastikos:

  • pooperacinis laikas (1-2 mėnesiai);
  • onkologija;
  • raiščių ar sausgyslių pažeidimas;
  • infekcinės ligos;
  • paskutinio etapo hipertenzija;
  • sunkios širdies ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų patologijos.

Atlikti pratimus prižiūrint specialistui

Gimnastika Bubnovskio metodu, kuris vykdomas prižiūrint gydytojui, sumažins skausmą, diskomfortą ir grąžins kaklo motorinę veiklą. Tačiau turi būti laikomasi tam tikrų reikalavimų:

  • pirmosios trys treniruočių savaitės turėtų būti atliekamos kasdien, po to kas antrą dieną;
  • būtinas lygumas ir išmatuoti judesiai;
  • svarbu išlaikyti nugarą klasėje;
  • Pirma, atlikite pratimus 5 kartus, tada palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.

Namų darbas

Tarp Bubnovskio pratimų yra tokių, kurie gali būti atliekami bet kurioje patogioje vietoje be gydytojo pagalbos. Būtina sąlyga norint pasiekti teigiamą rezultatą yra tiesi ir netgi atgal. Pirmojo pusmečio klasės vyksta kasdien, o treniruotės sumažinamos iki 2-3 kartų per savaitę. Toliau pateikiamas galimų pratimų sąrašas:

  1. „Metronomas“: ištiesinkite, pakreipkite galvą į vieną pusę ir laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, tada sulenkite kitą ir palaikykite pusę minutės.
  2. „Heronas“: jums reikia stumti stuburą kiek įmanoma, įkiškite rankas ant kelio, tada traukite juos atgal ir pakelkite savo smakrą.
  3. „Fakir“: užrakintos rankos pakyla virš galvos, tada pasukamos į dešinę ir paliekamos sklandžiai, pora sekundžių pasilieka abiejose pusėse.
  4. „Pavasaris“: pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, tada nukreipkite kaklą į priekį ir atgal.
  5. Stovi stovint, nuleiskite rankas ir pasukite galvą, bandydami prisiliesti prie peties su savo smakru.

Yra tam tikrų sąlygų, kurių laikymasis yra būtinas norint pasiekti teigiamą poveikį:

  • pirmiausia turite gerai pašildyti arba atlikti šiltinimo masažą;
  • kai įkvepiama įtampa, o atsipalaiduokite;
  • jei atsiranda galvos svaigimas, tęskite sėdėti;
  • su aštriais skausmais turite nutraukti pratimą.

Pratimai osteochondrozėje

Žmonėms, sergantiems osteochondroze, Bubnovskis sukūrė specialų mokymų rinkinį:

  1. „Maksimalus apsisukimas“: pasiimkite patogią padėtį, pasukite galvą, kol pasirodys skausmas. Būtina palaipsniui didinti sukimosi kampą.
  2. „Eik į krūtinę“: įdėkite galvos žemyn kiek įmanoma ir pabandykite pasiekti krūtinę su smakru.
  3. „Laikykite galvą“: nuo dviejų pusių, kad galėtumėte užfiksuoti galvą ir įvykdyti posūkius, nepaisant atsparumo;
  4. Pečiai: pečiai turėtų būti kuo aukštesni.

Pratimai, turintys įtakos smegenų laivams

Normalų smegenų veikimą užtikrina kraujagyslės. Yra ir arterijų, kurios jį maitina deguonimi. Dėl įtampos, indai yra suspausti, o tai sukelia skausmą ir galvos svaigimą. Tarp Bubnovskio pratimų yra tie, kurie atkuria smegenų kraujotaką:

  1. Paimkite sėdimąją padėtį ir pasilenkite viena ranka prieš kaktą. Paspauskite delną ir pakreipkite galvą atgal. Laikykite be kvėpavimo 10 sekundžių. Atsipalaiduokite 15 sek. Atlikite 5 metodus.
  2. Tvirtai prispauskite kūną prie sienos. Įkvėpkite ir vilkite 5 sekundes, tuo pat metu patraukdami kaklo raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
  3. Galvos sukimasis judėjimas 10 kartų kiekvienoje kryptimi.

Pratimai su rankiniu išplėtimu

Mokymas, naudojant elastinį gumą, rekomenduojamas žmonėms, dirbantiems sėdint ir dirbant dvasiniu darbu. Bet taip pat klasių su šiuo simuliatorius padeda osteochondrozei, hipertenzijai ir sąnarių ligoms.

Bubnovskio plėstuvai vyksta keliais tipais:

  • karpiai, pagaminti kaip guminis žiedas; plėtoti dilbio raumenis;
  • plėstuvai juostos pavidalu;
  • krūtinės ląstos, vaizduojančios dvi rankenas, sujungtas diržais.

Yra šios pratybų taisyklės:

  • kartokite 15-20 kartų;
  • būtinas judesių lygumas ir minkštumas;
  • Šildykite prieš pratimą.

Pratimai su kamuoliu

Įkrovimas gimnastiniu rutuliu padės sumažinti skausmą ir sustiprinti visas stuburo dalis. Atkreipkite dėmesį į šiuos fitball pratimus:

  1. Įdėkite abi kojas ant rutulio ir pasukite į priekį ir atgal.
  2. Galūnės lenkimas ties keliais ir pasvirusi ant rutulio. Pakaitomis traukite juos į skrandį.
  3. Viena kojos atrama ant rutulio, o kita kojelė sulenkta ant kelio ir nukreipta į šoną.

Išvada

Bubnovskio metodas leidžia pašalinti skausmą, kovoja su įvairiomis stuburo patologijomis, taip pat padeda stiprinti gimdos kaklelio regiono raumenis. Tai palengvina ir pagreitina paciento reabilitacijos procesą. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, svarbu reguliariai naudotis ir laikytis tam tikrų taisyklių. Prieš pradedant profesijų kompleksą, būtina pašalinti pirminę konsultaciją su specialistu, kad būtų pašalintos neigiamos pasekmės.

Dr Bubnovskis: kaklo pratimai, gimdos kaklelio osteochondrozė

Yra daug gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo metodų. Tai yra tie, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis: kaklo pratimai, gimdos kaklelio osteochondrozė. Apsvarstykite juos straipsnyje ir išsiaiškinkite, kaip juos tinkamai atlikti.

Bendrosios charakteristikos

Bubnovskio technika yra mokymo kursų kompleksas, pagrįstas kineziterapija (atskira LF kryptis (fizioterapijos pratimai), pagrįsta pagrindinėmis medicinos disciplinomis ir skirta paciento psichofizinei gerovei). Kineziterapija tiesiog reiškia „judėjimo terapiją“. Kompleksas yra individualus. Individualumas priklauso nuo specialaus myofascialo tyrimo (rankinio ir vizualinio raiščių, sąnarių ir raumenų vertinimo). Vertinant atkreipiamas dėmesys į atskirų sąnarių judėjimo diapazoną ir raumenų būklę.

Kai kurie gilūs raumenys (pavyzdžiui, gimdos kaklelio regionas), kurie retai naudojami LF klasikinių programų pratybose (fizioterapijos pratybose) ir kasdieniame gyvenime, yra kruopščiai ir tikslingai plėtojami šiuo metodu. Stiprina raumenų rėmą. Be to, šį kursą atlieka kvėpavimo pratimai, krioterapija, masažas.

Dr. Bubnovskis sukūrė specialų treniruoklį, skirtą greitam skausmo malšinimui ir mobilumo atkūrimui. Simuliatorius taikomas ambulatoriškai ir yra saugus. Tai paprastas dizainas, aprūpintas judančiais blokais, arkos ir svėrimo funkcija (dekompresijos ir anti-gravitacijos funkcijos), kurios palengvina stuburą. Tuo pačiu metu raumenys aktyviai dirba.

Dr Bubnovskio centrai yra visoje šalyje. Ten jie moko metodus ir individualiai pasirinktų pratimų atlikimo tvarką. Po treniruotės pacientas viską atlieka namuose, o tai yra dar vienas šios technikos privalumas.

Mokymas gali būti vykdomas keliais režimais. Švelnus režimas naudojamas uždegiminių procesų paūmėjimui ir sunkiam skausmo sindromui. Atkūrimo režimas tinka reabilitacijos tikslams, o mokymo režimas tinka kaip papildomos terapinės priemonės.

Taikymas

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės greitai pereina prie fizinio neveiklumo. Tai sukelia stagnacinius procesus kraujotakos ir limfinės sistemose, todėl stuburo problemos yra gana skubi problema. Yra dar vienas ypatingas profesionalus sportas, kuriam reikalingos kruopščios reabilitacijos priemonės.

Bubnovskio metodas gali būti taikomas ir patologijoms, apimančioms skeletą ir raumenis, ir vidaus organų ligoms. Šis procedūrų ir pratimų rinkinys skirtas normalizuoti ne tik organų sutrikimus, bet ir paciento psichologinę būklę. Pratimai gali būti taikomi tokiomis sąlygomis.

  1. Osteochondrozė.
  2. Galvos ir kaklo skausmas (susijęs su stuburo slankstelių suspaudimu).
  3. Miego sutrikimai (pvz., Dėl skausmo atsirandanti nemiga, susijusi su raumenų ir raumenų sistemos distrofiniais procesais).
  4. Padidėjęs slėgis.
  5. Vegetovinis sindromas, vegetovaskulinė distonija - ANS sutrikimas (vegetatyvinė nervų sistema) somatinių ar psichinių sutrikimų fone, dėl organinių centrinės nervų sistemos pažeidimų arba hormoninių pokyčių. Gali pasireikšti bendri skundai, pvz., Drebulys, prakaitavimas, paraudimas.
  6. Sumažėjęs dėmesys ir atminties sutrikimas esant nuolatinei hipodinamijai. Taip yra dėl stagnacinių procesų ir padidėjusio gimdos kaklelio regiono apkrovos.

Nepaisant kurso įvairovės, šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama kineziterapijos naudojimui ir jo poveikiui gimdos kaklelio regiono osteochondrozei. Spazminiai kaklo raumenys slankstelių kremzlės prideda statinę apkrovą. Sumažėja kremzlių diskų elastingumas ir kitos amortizacijos savybės. Sužeistieji indai ir nervų galūnės šioje srityje, todėl pasireiškimai gali būti susiję su vidaus organų sutrikimais, pvz., Vestibuliariniu aparatu. Esama išankstinių išeminių ir radikulinių simptomų. Pažangiais atvejais gali pasireikšti šie simptomai dėl stuburo arterijų suspaudimo:

  • galvos skausmas;
  • mirksi taškai prieš akis;
  • galvos svaigimas;
  • dėmesio praradimas, atmintis;
  • sąmonės netekimas;
  • koordinavimo stoka.

Kuo anksčiau diagnozuojama osteochondrozė, tuo efektyvesnis gydymas ir trumpesnis reabilitacijos laikotarpis. Savalaikis kineziterapijos pratimų naudojimas sumažina pirmiau išvardytų komplikacijų riziką. Šių treniruočių metu ašies skeleto apkrova nedidėja, o raumenys aktyviai stiprinami. Tai yra pagrindinis skirtumas nuo kasdieninio pratimo. Kineziterapija yra labai veiksminga užkertant kelią šios trapios dalies distrofiniams procesams.

Savybės

Nepaisant to, kad Bubnovskio metodas apima individualios programos naudojimą, kai kurios rekomendacijos, pratimai ir principas yra universalūs. Pirma, pratimai pagal metodą nėra izoliuotas gydymo metodas: jie derinami su klasikiniu gydymu. Šios technikos tikslas - stiprinti gimdos kaklelio srities raumenų sistemą ir raiščius, kurie prisidės prie pagrindinio gydymo kurso ir pagerins bendrą paciento būklę. Atidžiai laikydamiesi rekomendacijų, galima pasiekti šiuos rezultatus.

  1. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
  2. Ašinio skeleto apkrovos sumažinimas.
  3. Trofinis tobulėjimas. Keitiamų audinių produktų išsiskyrimo pagreitinimas.
  4. Dinaminių procesų sulėtėjimas.
  5. Uždegiminių procesų mažinimas audiniuose.
  6. Gerinti gyvenimo kokybę ir pagerinti gyvenimo kokybę dėl skausmo malšinimo.

Bubnovskio metodas neduoda momentinių rezultatų. Kaip ir bet koks gydymas, kuriuo siekiama lėtinti raumenų ir raumenų sistemos struktūrų degeneracinius procesus, pratimų rinkinys reikalauja kantrybės ir kruopštumo. Be to, sustojus tik šiam metodui be savęs masažo ir tinkamos mitybos, kurią dr.

Negalima savarankiškai taikyti metodikos, neskiriant profesionalaus individualios programos atrankos ir išankstinio mokymo.

Pacientams, sergantiems lėtine osteochondroze, kineziterapijos pratimai taip pat gali būti atliekami su pasunkėjimu, bet sklandžiai ir mažesne amplitude. Tačiau visi pratimai sustoja su ūminiu skausmu. Padidėjimas turėtų būti pranešamas ne tik specialistui, kuris praktikuoja, bet ir gydančiam gydytojui.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Būtina konsultuotis su specialistu, nes kai kuriais atvejais technikos taikymas yra pavojingas. Kontraindikacijos dėl pratybų įgyvendinimo pagal gimdos kaklelio osteochondrozės metodą yra šios:

  • pooperacinis laikotarpis;
  • raiščių aparatų plyšimai,
  • sausgyslių plyšimai;
  • nestabili hemodinamika (pvz., padidėjusi širdies priepuolio ar insulto rizika);
  • onkologinių ligų buvimas.

Pratimai yra draudžiami po operacijos, nes jie gali sukelti sužalojimus ir atskleisti neapgydytas chirurgines žaizdas. Plyšus kontraindikacijos, susijusios su ūminio skausmo ir diskomforto rizika.

Pratybų kursas aktyviai naudojamas vidutinio sunkumo skausmui šalinti osteochondrozėje. Dinstrofinių procesų pasireiškimai gali būti nepasireiškę ir pradėti nuo nedidelio diskomforto jausmo, kuris yra šios ligų grupės pavojus. Ateityje patologija gali tyliai išsivystyti iki taško, kad pacientas negalės judėti su kaklu.

Pažymėtina, kad raumenų skausmas taip pat būdingas bet kuriam fiziniam krūviui. Jis vyks per dvi savaites.

Pagrindinės rekomendacijos ir pratimai

Norint pasiekti norimą efektą, turite griežtai laikytis taisyklių ir taisyklių. Bet kuris pacientas turi laikytis šių universaliųjų rekomendacijų.

  1. Darykite pratimus kiekvieną dieną be ilgų pertraukų.
  2. Tiksliai laikykitės vykdymo būdo.
  3. Pradėkite nuo lengvo mokymo ir palaipsniui apsunkinkite.
  4. Dėl skausmo paūmėjimo, sumažinkite judesių amplitudę ir intensyvumą, arba sustabdymo klases.
  5. Komplikacijų atveju pasitarkite su specialistu.
  6. Nenustatykite gimnastikos kurso.

Be pratybų kaip atkryčių ir paūmėjimų prevencijos, darbo vieta turi būti pritaikyta. Kėdės gale, kurioje biuro darbuotojas praleidžia visą savo dieną, rekomenduojama pasirinkti vidutinį standumą. Dienos metu turite stebėti savo laikyseną ir ne ilgiau nei vieną akademinę valandą (40–45 min.) Nejudėti. Ši rekomendacija yra pagrįsta metodais, kurie gali būti pastebimi kitiems. Siekiant pagerinti hemodinamiką mažame dubens sluoksnyje, rekomenduojama taikyti 15 glutalo raumenų susitraukimų vienu metodu. Norint palengvinti įtampą organizme, galite atsigriebti ir pakabinti rankas, o tada šiek tiek nukreipti krūtinės ląstos stuburą. Judėjimas turėtų būti lygus, lėtas ir nesukelti diskomforto. Pratimai atliekami iškvėpti. Kitas pratimas apima kūno lenkimą per pusę, paliečiant galvą keliais. Šis judėjimas gali imituoti objektą, kuris nukrito iki grindų.

Galite paimti rankų galą ir sklandžiai pasukti liemens skirtingomis kryptimis.

Svarbu išlaikyti alkūnės ant stalo. Jie neturėtų pakabinti.

Nerekomenduojama ilgą laiką dėvėti nepatogius batus, ypač su aukštais kulniukais.

Nedarykite aštrių apsisukimų. Visi judesiai turi būti lygūs. Aštrūs judesiai sukelia spazmą. Kai atsiranda galvos svaigimas, pratimai atliekami sėdint. Atgal visada yra lygioje padėtyje.

Bubnovskio gimnastika gali būti vykdoma bet kur, nes ji yra paprasta atlikti ir nereikalauja specialios įrangos (galite apsilankyti centre dirbti su simuliatoriumi).

Toliau pateikiami pavyzdžiai pratimų, kurie yra efektyvūs gimdos kaklelio osteochondrozei.

Lentelė Pratimai gydytojas Bubnovsky dėl kaklo osteochondrozės gydymo.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui su jų įgyvendinimo aprašymu

21-ajame amžiuje gyvenančio asmens gyvenimo ritmas, sėdimas gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas, neigiamai veikia jo sveikatą. Anksčiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė didžiąja dalimi buvo skundžiama pagyvenusių žmonių, dabar ši problema tapo daug jaunesnė. Yra įvairių šios ligos gydymo būdų, tačiau geriausias ir efektyviausias būdas atsikratyti gimdos kaklelio regione yra gimnastika Bubnovskio kaklui.

Dėmesio! Pratimai gydytojo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio kaklui, kuriuos gydytojai rekomendavo savo pacientams.

Aprašymo metodai Bubnovsky

LFK (gydomoji fizinė kultūra) kaklas Bubnovskis įgijo šlovę, nes jis įrodė savo veiksmingumą ir sukaupė daugybę technikos šalininkų.

Pačios technikos autorius mano, kad bet kokia liga gali būti išgydoma judėjimo pagalba. Atsižvelgiant į stulbinančius rezultatus ir daugybę dėkingų pacientų, sunku su tuo nesutikti. Sergejus

Mihailovičius Bubnovskis tapo alternatyvios medicinos krypties autoriu ir pradininku.

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui turi šiuos tikslus:

  • Skausmo mažinimas palaipsniui išnykiant;
  • Prisideda prie spazminio skausmo gimdos kaklelio regione;
  • Audinių kraujotakos normalizavimas;
  • Atsikratyti pernelyg didelių stuburo apkrovų;
  • Kaulų degeneracinių pokyčių sulėtėjimas;
  • Metabolinių procesų atkūrimas uždegiminių procesų vietose;
  • Kūno grįžimas į tonas.

Tai svarbu! Svarbus dr. Bubnovskio gimnastikos veiksnys yra tai, kad pratimų atranka vykdoma individualiai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kuri gydymo ir profilaktikos gimnastika reikalauja specialistų patarimų, įskaitant kaklo pratimus pagal Bubnovskį. Tačiau yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Štai tik keletas problemų, kurias išspręs dr. Bubnovskio gimnastika:

  • Smegenų kraujotakos sutrikimai;
  • Užkrėstas kaklo judėjimas, kurį sukelia skausmas;
  • Dažni galvos skausmai;
  • Slėgio šuoliai.

Internete galima rasti daugybę osteochondrozės kaklo treniruočių, vaizdo įraše bus išsamiai parodyta, kaip teisingai tai atlikti.

Ką turėtumėte atkreipti dėmesį. Atminkite! Su Bubnovskio pratimų pagalba greičiausiai atsikratyti kaklo skausmo, jį galite pasiekti tik prižiūrint specialistui.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui

Dabar mes kreipiamės tiesiai į Bubnovskio pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti gimdos kaklelio regiono osteochondrozės. Svarbu juos reguliariai atlikti. Pratimų kiekis yra gana švelnus, todėl tai nereiškia daug laiko.

Pasiruošimas gimnastikai Bubnovskis

Prieš atlikdami Bubnovskio kaklo kompleksą, reikia atlikti lengvus pratimus, kad paruoštumėte raumenis ir pagerintumėte pamokų poveikį:

  • Kaklo raumenys yra šildomi rankomis, masažuojantys judesiai;
  • Lengvas sklandus pakaitinis galvos pakreipimas į šonus;
  • Lengvas tempimas.

Sudėtingi pratimai:

  • Apsupia galvą apie 20-30 kartų.
  • Pakreipkite galvą į šoną iki pirmojo skausmo, apie 20-30 kartų.
  • Be to, galvos sukimas apie 15-20 kartų.
  • Pakreipkite galvą į priekį, kai smakras liečia kaklą (20-30 kartų)
  • Pečių aukštis, apie 20-30 kartų.
  • Smakro traukimas ir traukimas, apie 20-30 kartų.
  • Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, galva nuleidžiama iki kelio smakro (maždaug 30 sek.).

Tarp kiekvienos pratybos reikia trumpos poilsio, kuris turėtų būti apie 30 sekundžių.

Ligos ligos atleidimo etape Bubnovskio gimnastika atliekama:

  • Pavasaris - stovėjimas, stovėjimas, rankos. Lėtai nuleiskite galvą į priekį ir trumpą vėlavimą kelias sekundes. Tada pakreipkite galvą atgal, vėlinimas kartojamas. Grįžtame į pradinę padėtį.
  • Apžvalga - pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Galvos apsisukimai pakaitomis į kairę ir į dešinę, kai kelias sekundes vėluoja galutinė padėtis.
  • Metronomas - pradinė kūno padėtis yra panaši. Nuoseklus galvos pakreipimas į pečius yra šiek tiek vėluojamas. Svarbu! Jei šiuos judesius lydi skausmas, pristabdykite mažiau ir sulenkite lėčiau. Pratimai metronomas kartojamas iki šešių kartų.
  • Žąsų padėtis, rankos ant diržo stovinčioje padėtyje. Smakras lygiagrečiai grindų horizontaliai ir traukiamas į priekį. Galvos posūkiai, smakras yra ant pečių, o liemens šiek tiek pasukamas.
    Heronas - sėdėjimo padėtis ant kėdės, galva tiesiai, rankos ant kelio. Ištiesinimo rankos su ištraukimu, tuo pačiu metu pakreipus galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį
    Lėtinės osteochondrozės formos atveju visi pratimai pagal Bubnovskio metodą atliekami labai lėtai.

Prieš atlikdami pratimus iš gimnastikos Bubnovskio kaklui, rekomenduojame naudoti vaizdo įrašą:

Dr. Bubnovskio simuliatorius ir jo poveikis

Autoriaus „Bubnovsky“ simuliatorius yra novatoriškas prietaisas, kuris padeda išvengti ligos atsiradimo, užkerta kelią egzistuojančios ligos vystymuisi arba padeda grįžti į darbą atkūrimo laikotarpiu. Reguliarus Bubnovsky simuliatoriaus naudojimas veda prie daugelio bendrų ligų gydymo.

Kaklo įkrovimas pagal Bubnovskį treniruočių metu treniruokliu gali padėti organizmui lengviau perkelti pratybose patirtas apkrovas. Plaukimas, vaikščiojimas po atviru dangumi po komplekso taps būtinas atkūrimui.

Rekomendacijos apmokestinimui

Straipsnyje išsamiai išardėme, ką gydytojo gimnastika gali duoti tik kaklui. Žinoma, tai yra nedidelė jo darbo dalis. Gydytojas atlieka puikų darbą gydant visą raumenų ir kaulų sistemą. Todėl Gimnastikos vadovavimo dr. Bubnovskio metodai gali būti:

  • sąnarių ligos;
  • stuburo;
  • nugarinės.

Visi pratimai medicinos komplekse yra suprojektuoti atsižvelgiant į tai, kad gimnastikos sudėtingumas nekliudo pradedantiesiems, nes žmonių sveikatos išsaugojimas yra tai, ką dr. Bubnovskis siekia.

Apžvalgos

Sveiki Su gimdos kaklelio osteochondrozės problema patyrė daugiau nei vienerius metus. Gydytojai išgydė lentą (nulio efektas. Aš paklupo dr. Bubnovskio metodu... Iš pradžių aš buvau budrus, perskaitiau daug neigiamų atsiliepimų, bet atsižvelgiant į tai, kad jie visi buvo parašyti kaip anglies kopija. Apskritai, aš nusprendžiau išbandyti.

Natalija Aleksandrovna, Jekaterinburgas

Ačiū gydytojui - žmogui! Aš daugelį metų treniravau savo techniką ir ne vieną minutę apgailestauju dėl praleisto laiko, jau seniai pamiršau apie problemas su mano kaklu! Ačiū!

Kaklo skausmo pratimai pagal Bubnovskį

Medicininei gimnastikai reikalinga plati ligų, ypač susijusių su raumenų ir raumenų sistema, sąrašas. Ji negali suteikti blogesnių rezultatų nei vartojant vaistus. Jei kalbame apie stuburo ligas, susijusias su piniginiais ir distrofiniais kremzlių diskų pokyčiais, neįmanoma juos gydyti be specialių pratimų. Yra daugybė raumenų ir kaulų sistemos, ypač kaklo stuburo, gydymo ir prevencijos metodų. Bubnovskio kaklo, kuris yra garsus ortopedinis chirurgas ir unikalaus technikos kūrėjas, gimnastika yra labai populiari. Jo gydymo metodas, vadinamas kineziterapija, ty šis gydymas yra judėjimas. Pratimai padeda greitai sulaikyti skausmo sindromą, normalizuoti sąnarių funkcionalumą ir atkurti darbingumą.

Bubnovskio technikos ypatybės

S.M. Bubnovskis pakeitė pagrindinius stuburo, raumenų ir sąnarių ligų gydymo principus, priešinasi chirurginei intervencijai ir nepertraukiamam vaistų judėjimui, reguliariai ir nuosekliai didindamas krūvį. Bubnovskio kaulų pratimų rezultatas tampa ne tik aiškia raumenų ir kaulų sistemos pažanga, bet ir visų vidaus organų darbo normalizacija.

Bubnovskio metodas yra pagrįstas specialiomis pratybomis, atliekamomis daugiafunkciniais simuliatoriais. Šių konstrukcijų dėka variklio aktyvumas užtikrinamas antigravitacijos ir dekompresijos sąlygomis, o tai leidžia gauti puikių rezultatų. Įdarbinimo sąlygos pacientui yra labai patogios, jam nereikia pernelyg daug įtempti, kad atliktų šiuos ar kitus judesius, jis nesijaučia labai pavargęs ir silpnas, jis jaučiasi gyvybingumo ir stiprybės padidėjimo po komplekso užbaigimo. Taip pat yra kompleksų, kuriuos galima atlikti namuose, nenaudojant specialios įrangos.

Dr Bubnovskio pratimai gimdos kaklelio stuburui yra sujungti į kompleksus, kurie kiekvienam pacientui atrenkami individualiai. Atrankos metu atsižvelgiama į diagnozę, amžių, kartu atsirandančią patologiją, jei tokia yra. Taip pat yra taisyklių, kurias reikia apsvarstyti siekiant sėkmingai:

  • Būtina laipsniškai didinti fizinį aktyvumą;
  • Svarbu reguliariai praktikuoti;
  • Gydymo trukmė nustatoma individualiai - paprastai reikia kelių kineziterapijos kursų;
  • Svarbu reguliariai atlikti priežiūros kompleksus;
  • Kineziterapiją galima sėkmingai derinti su kitais gydymo būdais.
  • Teigiamas požiūris yra svarbus - atkaklumas ir paciento noras atsigauti taip pat prilygsta kitiems gydymo metodams.

Bubnovsky kaklo įkrovimas: nuorodos

Gimdos kaklelio stuburas yra labai mobilus, tačiau jis taip pat yra neapsaugotas. Asmuo nuolatos daro judesius kakle, su skirtingomis plokštumomis ir pakankamai aukštą amplitudę, šis skyrius yra veikiamas ekstremalių temperatūrų, kitų išorinių poveikių. Amžiaus faktorius taip pat turi įtakos: su amžiumi atsiranda kremzlių diskų ir kaklo slankstelių struktūros degeneraciniai pokyčiai, kurie sukelia skausmo sindromą ir sumažina stuburo judumą.

Kakle, kartu su kaulų struktūromis, yra svarbių kraujagyslių, nervų pluoštų ir gidų, trachėja, dalis stemplės. Apatinėje dalyje yra skydliaukė. Jei šiuos organus paveikia patologinis procesas, gali atsirasti įvairių simptomų, pasireiškiančių:

  • skausmo pojūtis su skirtingo intensyvumo lygiu;
  • padidėjo arba, priešingai, mažas kraujospūdis;
  • galvos skausmas ir galvos svaigimas;
  • kaklo raumenų silpnumas.

Dažnai atlikta diagnostika rodo, kad šių nemalonių simptomų priežastis yra gimdos kaklelio stuburo ar jį supančio raumenų audinio pažeidimas. Todėl jiems reikia gydymo. Gimnastika kaklui pagal Bubnovskį bus labai veiksminga šioms patologijoms:

  • gimdos kaklelio chondrozės gydymas;
  • osteomielitas;
  • osteoartritas;
  • tarpkūnių išvarža;
  • ankilozuojantis spondilitas;
  • nugaros kanalų stenozė;
  • spondilolizė.

Nedaugelis kontraindikacijų

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra labai veiksminga, tačiau ji taip pat turi kontraindikacijų. Iš pradžių jums reikia pasikonsultuoti su specialistu ir nustatyti problemos priežastis, nes reikia suprasti, ar šie pratimai jums padės konkrečiai.

Taip pat yra keletas sąlygų, kuriomis gimnastika Bubnovsky draudžiama. Tai apima:

  • pooperacinis laikotarpis (per pirmuosius 1-2 mėnesius);
  • raiščių ir sausgyslių plyšimas;
  • hipertenzija pavėluotai;
  • ūminės infekcinės ligos;
  • onkologinės ligos;
  • sunkios širdies ligos, kraujagyslės, kepenys, inkstai.

Bubnovskio gimnastika gimdos kaklelio veikimui

Pratimai padeda atsikratyti nemalonių simptomų, ypač ir skausmo, atkurti prarastą kaklo judumą ir pagerinti psichologinę nuotaiką. Būtinai pirmiausia apsvarstykite šias rekomendacijas:

  • Prieš kreipdamiesi į gydytoją;
  • Per pirmas 2-3 savaites rekomenduojama kasdien dirbti, tuomet pakaks tai padaryti kas antrą dieną;
  • Judėjimai turi būti tvarkingi ir lygūs, neleidžiami stiprūs raukšlės ir aštrūs judesiai;
  • Pakartojimų skaičius turėtų prasidėti nuo penkių ir palaipsniui didėti.
  • Vykdant pratimus, stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai - tai padės pagerinti pratimų rezultatus.

Kaip jau minėta, kiekvienam pacientui kompleksas turi būti pasirinktas atskirai. Tačiau yra keli pratimai, įtraukti į beveik visus gimdos kaklelio stuburo ligų gydymui skirtus kompleksus ir yra tinkami beveik visiems. Jie gali būti atliekami namuose, sėdint ant kėdės. Jie yra paprasti ir prieinami, ir netgi galite juos atlikti darbe pietų metu.

Patys pratimai yra tokie:

  • Pratimai "metronomas". Sėdi ant kėdės, ištiesinkite nugarą, pakreipkite galvą į vieną pusę ir pasilikite toje padėtyje 30 sekundžių, tada darykite tą pačią kitoje kryptimi. Pakartokite penkis kartus.
  • Pratimai "pavasaris". Iš pradžių pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, tada švelniai tempkite kaklą į priekį ir atgal. Pakartokite šį judėjimą penkis kartus.
  • Sulenkite galvą šiek tiek ir šioje padėtyje švelniai pasukite jį į dešinę ir į kairę. Kiekvienai pusei padarykite judėjimą penkis kartus.
  • Pratimai „rėmas“. Įdėkite kairiąją ranką ant dešinės peties, pasukite galvą į kairę, pasilikite toje vietoje pusę minutės, tada darykite tą patį kitoje pusėje, pakartokite 5 kartus. Šis pratimas gerai veikia gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozėje.
  • Pratimai „fakir“. Pakelkite rankas virš galvos ir susieti jas, švelniai pasukite galvą penkis kartus į kairę ir į dešinę, tvirtindami kiekvieną poziciją kelias sekundes.
  • Pratimai "Heronas". Ištiesinkite nugarą kiek įmanoma, padėkite rankas ant kelio, tada padėkite juos už nugaros ir kartu pakelkite smakrą. Tai apims krūtinės ir gimdos kaklelio stuburą.
  • Galutinis pratimas atliekamas stovint, rankomis žemyn ir tiesiai atgal. Pasukite galvą į šoną, bandydami paliesti petį prie smakro. Pakartokite penkis kartus.

Šiuos paprastus pratimus galima įsisavinti bet kokiame amžiuje. Galite juos pridėti prie ryto pratimų arba derinti su bėgimu.

Kiti kaklo pratimai

Bubnovskis taip pat siūlo keletą kitų pratimų kaklui. Šis kompleksas skirtas skausmui malšinti. Tam reikės fitball ir ekspandoriaus (galima pakeisti gumine juosta).

Patys pratimai yra tokie:

  • Užtikrinkite aukščiau esantį plėtiklį. Sėdėkite ant grindų su savo veidu, kad galėtumėte jį paimti. Pečiai ir nugaros raumenys ant fitball. Paimkite plėvelę rankose ir pakreipkite galus pakaitomis į save, kad rankos būtų sulenktos alkūnėmis ir ištiesintos.
  • Sėdėkite taip, kad ekspandorius būtų už mus ir virš mūsų. Po nugaros jums reikia vėl įdėti fitball. Paimkite plėvelę prie galų, tempkite rankas į viršų. Dabar jums reikia įdėti savo rankas į šonus, lenkdami alkūnes ir vėl pakeldami. Priveržkite šovą, taip mokydami kaklo ir pečių raumenis.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Bet dabar jums reikia pakelti ir nuleisti tiesias rankas priešais jus.
  • Pushups iš sienos. Jums reikia stovėti priešais sieną maždaug 50 cm atstumu, jums reikia įdėti rankas ant sienos peties lygyje ir sulenkti juos alkūnėse, kad jūsų kojos nenukristų nuo grindų. Dabar tai tarsi stumti sieną nuo tavęs, o ne per delnus, bet ištiesinkite rankas per pečių pastangas. Judėjimas atliekamas iškvėpiant.

Taip pat yra sudėtinga atsikratyti nykščio aplink kaklą. Dėl fizinio aktyvumo stokos ar pernelyg didelio svorio kakle susidaro taurė. Jis trukdo normaliai kraujotakai, prisideda prie tolesnio raumenų judėjimo apribojimo, o tai pažeidžia sąnarių ir raumenų nervų jungtis su centrine nervų sistema.

Gimnastika Bubnovskis apima pratimus, kuriais siekiama pašalinti šią problemą:

  • Per žiedą pritvirtinkite virvės apkrovą. Stovėkite ant visų keturių taškų į šoną maždaug dviejų metrų atstumu. Būtina prikabinti laisvą virvės galą taip, kad ranka būtų ištraukta į šoną. Nepraleiskite apkrovos, kiek įmanoma žemiau užlenkite petį iki grindų. Kartokite tą patį.
  • Aukščiau saugokite plėstuvą. Sėdėkite prie jo, pasilenkdami fitball. Savo rankose paimkite plėstuvo galus, pakaitomis juos pasukite rankomis žemyn ir aukštyn, tempdami gumą. Svarbu neskuba. Pasinaudokite palaipsniui, sklandžiai kvėpuokite ir išmatuokite.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Tuo pačiu metu abiem rankomis pasukite aukštyn ir žemyn. Pakartokite pratimą 3-4 minutes.

Reguliariai ir teisingai atliekami Bubnovsky pratimai padės pašalinti nemalonius pojūčius kakle ir užkirsti kelią daugeliui neigiamų pasekmių. Be to, metodo autorius pataria peržiūrėti savo gyvenimo būdą, kad jis būtų kuo arčiau teisingo ir sveiko.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratybomis Bubnovsky už kaklą.

Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Bubnovskį

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas sukelia dažnas osteo-sąnarių sistemos ligas, ty gimdos kaklelio osteochondrozę. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio regiono uždegimą, reikia daug laiko ir įvairių medicinos metodų - masažo, aparatūros procedūrų, vaistų, gimnastikos. Daugelis ekspertų, norinčių atstatyti normalų stuburo veikimą, rekomenduoja pacientams atlikti Bubnovskio pratimus lėtinėje gimdos kaklelio osteochondrozėje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos fonas ir simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

  • hormoniniai sutrikimai;
  • reumatas;
  • hipotermija;
  • stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje pagrindiniai bruožai yra šie:

  • migrena ir galvos skausmas;
  • rankų ir kojų dilgčiojimas;
  • galūnių tirpimas;
  • dažnas galvos svaigimas;
  • slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
  • fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Jei pacientas patiria ūminį skausmą, gydymas namuose yra draudžiamas. Geriau dar kartą pasikonsultuoti su specialistu ir atsisakyti atlikti pratimus. Šiuo atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Pratimai krūtinės osteochondrozei taip pat yra veiksmingi.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal dr. Bubnovskio sistemą yra stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis ir atkurti raiščių funkciją. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį, jei atliksite reguliarų ir sąžiningą pratimų rinkinį, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
  2. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
  3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo atstatymas audiniuose.
  4. Sumažinti stuburo apkrovą.
  5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių mažinimas ir stabilizavimas.
  6. Kepenų audinių būklės pagerėjimas ir metabolizmo padidėjimas.
  7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis medicininio mokymo skirtumas nuo įprasto apmokėjimo yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, šis metodas leidžia naudoti ir stiprinti giliuosius raumenų audinius.

Siekiant išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, tačiau klases galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialaus gydymo gimnastikos mokymas šiuo metodu nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą:

  1. Pirmiausia reikia ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius rankomis arba padaryti lygų galvą pakreiptą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
  2. Prieš įkraunant, nereikės peršilti karšto, atpalaiduojančio dušo, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
  3. Baigus įkrovimą, rekomenduojama atlikti lengvą ruožą, kad kitą rytą būtų sumažintas skausmas.
  4. Sustiprina plaukimo rezultato efektyvumą ir suderinimą po pratybų komplekso pabaigos.
  5. Rytas pasivaikščiojimas gaiviu oru praturtina uždegimo kaklo raumenis deguonimi, didindamas jų regeneraciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

  • nukreipia galvą (20-30 kartų);
  • galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
  • galvos sukimas (15–20 kartų);
  • pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
  • pečių pakėlimas (20–30 kartų);
  • smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
  • sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Remisijos ligos stadijoje gydomieji pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio sistemą:

  1. Pavasaris - padaryta stovint rankomis žemyn kūno. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Po to galvutė atsilieka, todėl smakras vėl kelis sekundes pakyla ir užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Peržiūra - pozicija, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Būtina pasukti galvą į dešinę ir pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada pasukti į kairę ir vėl pasilikti tą patį laiką. Reikia pakartoti tris kartus.
  3. Metronomas - ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinę petį ir laikoma šioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimas yra susijęs su skausmu ar sunkumais gimdos kaklelio regione, pirmųjų kelių sesijų laikas turėtų būti šiek tiek sumažintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to taip pat kartojamas pratimas į kairę. Šlaitų skaičius kiekvienoje kryptimi yra 6 kartus.
  4. Žąsų padėtis, stovinčios rankos ant diržo. Smakras lygiagreti grindims ir ištraukiamas į priekį. galvos posūkiai ir smakras turi būti ant pečių, liemens taip pat reikia šiek tiek pasukti, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, 30–60 sek. Pasikartojimai atliekami 6 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Heronas - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, galva yra tiesi, rankos padengtos keliais. Po to rankos ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejas parodo sugautų žuvų dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia sulankstyti atgal. Tada paimkite pradinę padėtį. Kai stuburo išvarža gimdos kaklelio regione gali patirti skausmą. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai.
  6. Sunku peržiūrėti - taip pat ir kūno padėtį, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę, tuo pačiu į kairę ranką padedant ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė turėtų likti nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią kryptį. Jei gimdos kaklelio regione prasideda osteochondrozė, stuburą galima išgirsti tam tikrą garsą.
  7. Fakiras - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turėtų būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek išlenktos, tuo metu pasukite galvą iki pusės ir laikykite jį toje padėtyje, tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir vėl laikykite. Jei gimdos kaklelio regione yra išvarža, gali atsirasti diskomfortas.

Jei lėtiniu osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint kuo mažesnę amplitudę. Jei pasireiškia ūminis skausmas, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į gydytoją gydymo ištyrimui ir koregavimui.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas padės greitai atsikratyti gimdos kaklelio srities problemų ir išgydyti osteochondrozę.

Svarbu žinoti! Bubnovskis: „Jei aš turiu skausmą mano kakle, prašau, tai daryk...“

Gimdos kaklelio stuburas yra viena iš judriausių ir neapsaugotų kaulų ir raumenų sistemos dalių, kurioms būdingi įvairūs degeneraciniai pokyčiai. Taigi sumažėja judumas ir skausmas. Gimnastikos pratimai kaklui pagal Bubnovskį yra tikras išgelbėjimas milijonams, nes jiems nereikia daug laiko, o jų veiksmingumas įrodytas praktikoje.

„Taip paprasta!“ Pasakys, kaip atsikratyti kaklo skausmo ir stiprinti raumenis pagal paprastą dr. Bubnovskio metodą. 7 paprastos pratybos sukuria neįmanoma. Svarbiausia - nebūkite tingūs!

Kaklo stiprinimo pratimai

Šie paprasti ir efektyvūs pratimai gali būti įvaldyti 1-2 treniruotėse bet kokio amžiaus, jie gali būti įtraukti į kompleksą ryte pratyboms arba atliekami atskirai. Prieš pradedant užsiėmimus, atlikite lengvas apšilimo ar pašildymo kaklo masažas. Toks triukas padės pagreitinti kraujotaką ir limfos drenažą, taip pat sumažinti raumenų spazmus.

Jei jaučiatės jaučiate svaigulį ir blogai, tada pratimai turėtų būti atliekami sėdint. Jei padidėja skausmas ar diskomfortas, mankštą reikia nutraukti ir pasitarti su instruktoriumi ar gydytoju. Taip pat svarbus kvėpavimo ritmas: pratimas atliekamas įkvėpus, o grįžimas į pradinę padėtį atliekamas iškvėpiant.

„Metronome“
Pirmasis pratimas - tai lėtas galvos lenkimas į dešinę, tada į kairę. Ištiesinkite nugarą ir švelniai užlenkite galvą į dešinę petį. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių. Grįžę į pradinę padėtį, atlikite tą pačią manipuliaciją priešinga kryptimi. Pakartokite 5 kartus.

„Pavasaris“
Sulenkite galvą kuo toliau į priekį, paliesdami krūtinę su savo smakru. Tada švelniai išlenkite kaklą į priekį ir į viršų. Ar 5 pakartojimai.

Egret
Per šį paprastą pratimą, kaklo ir krūtinės ląstos stuburo raumenys puikiai apdorojami. Sėdėdami, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelio. Palaipsniui perkelkite rankas už nugaros, traukdami smakrą. Atsargiai patempkite raumenis ir palaikykite 30 sekundžių. Ar 5 pakartojimai.

„Pažvelkite į dangų“
Pakreipkite galvą atgal, tada švelniai pasukite jį iš vienos pusės į kitą. Šis pratimas susideda iš 6 pakartojimų.

„Fakir“
Šis pratimas iš dalies pakartoja ankstesnį. Pakelkite alkūnes ir sulenkite jas virš galvos. Pasukite galvą sklandžiai į dešinę ir į kairę, pasilenkdami kiekvienoje padėtyje 15-30 sekundžių. Atlikite 6 pakartojimus.

„Rėmelis“
Šis pratimas yra veiksmingas gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo osteochondrozėje. Įdėkite kairiąją ranką ant dešinės peties, tada lėtai pasukite galvą į kairę. Laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių. Tada, pakeisdami rankos padėtį, pakartokite priešinga kryptimi. Padarykite 5 sklandžius pasikartojimus. Ar manote, kaip įtempti raumenys?

„Žąsis“
Galutinis pratimas stiprinti kaklo raumenis atliekamas stovint. Jis labai efektyviai atpalaiduoja ir išplečia raumenis, suteikdamas atpalaidavimo jausmą. Stovi tiesiai, rankos ištemptos į siūles. Kaklas turi būti ištiesintas, smakro ir pečių lygiagrečiai grindims.

Ištempkite galvą į priekį, pasukite į šoną ir tempkite smakrą prie peties, stengdamiesi paliesti pastarąjį. Pakartokite tą patį veiksmą priešinga kryptimi. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienai peties daliai.

Pasak dr. Bubnovskio, gana greitai galima atsikratyti kaklo skausmo, bet tik reguliariai ir tinkamai atliekant šiuos paprastus ir prieinamus pratimus visiems. Be to, neturėtume pamiršti tinkamo mitybos ir blogų įpročių atmetimo. Šiek tiek pastangų ir savęs organizavimas, ir labai greitai atsikratysite skausmingo kaklo. Būkite sveiki!

Nepamirškite bendrinti šių naudingų pratimų su draugais socialiniuose tinkluose.