Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas sukelia dažnas osteo-sąnarių sistemos ligas, ty gimdos kaklelio osteochondrozę. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio regiono uždegimą, reikia daug laiko ir įvairių medicinos metodų - masažo, aparatūros procedūrų, vaistų, gimnastikos. Daugelis ekspertų, norinčių atstatyti normalų stuburo veikimą, rekomenduoja pacientams atlikti Bubnovskio pratimus lėtinėje gimdos kaklelio osteochondrozėje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos fonas ir simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

• hormoniniai sutrikimai;
• reumatas;
• hipotermija;
• stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje pagrindiniai bruožai yra šie:

• migrena ir galvos skausmas;
• rankų ir kojų dilgčiojimas;
• galūnių tirpimas;
• dažnas galvos svaigimas;
• slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
• fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Jei pacientas patiria ūminį skausmą, gydymas namuose yra draudžiamas. Geriau dar kartą pasikonsultuoti su specialistu ir atsisakyti atlikti pratimus. Šiuo atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Pratimai krūtinės osteochondrozei taip pat yra veiksmingi.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal dr. Bubnovskio sistemą yra stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis ir atkurti raiščių funkciją. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį, jei atliksite reguliarų ir sąžiningą pratimų rinkinį, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
2. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo atstatymas audiniuose.
4. Sumažinti stuburo apkrovą.
5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių mažinimas ir stabilizavimas.
6. Kepenų audinių būklės pagerėjimas ir metabolizmo padidėjimas.
7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis medicininio mokymo skirtumas nuo įprasto apmokėjimo yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, šis metodas leidžia naudoti ir stiprinti giliuosius raumenų audinius.

Siekiant išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, tačiau klases galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialaus gydymo gimnastikos mokymas šiuo metodu nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą:

1. Pirmiausia reikia ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius rankomis arba padaryti lygų galvą pakreiptą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
2. Prieš įkraunant, nereikės peršilti karšto, atpalaiduojančio dušo, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
3. Baigus įkrovimą, rekomenduojama atlikti lengvą ruožą, kad kitą rytą būtų sumažintas skausmas.
4. Sustiprina plaukimo rezultato efektyvumą ir suderinimą po pratybų komplekso pabaigos.
5. Rytas pasivaikščiojimas gaiviu oru praturtina uždegimo kaklo raumenis deguonimi, didindamas jų regeneraciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

• nukreipia galvą (20-30 kartų);
• galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
• galvos sukimas (15–20 kartų);
• pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
• pečių pakėlimas (20–30 kartų);
• smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
• sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Remisijos ligos stadijoje gydomieji pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio sistemą:

1. Pavasaris - padaryta stovint rankomis žemyn kūno. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Po to galvutė atsilieka, todėl smakras vėl kelis sekundes pakyla ir užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
2. Peržiūra - pozicija, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Būtina pasukti galvą į dešinę ir pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada pasukti į kairę ir vėl pasilikti tą patį laiką. Reikia pakartoti tris kartus.
3. Metronomas - ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinę petį ir laikoma šioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimas yra susijęs su skausmu ar sunkumais gimdos kaklelio regione, pirmųjų kelių sesijų laikas turėtų būti šiek tiek sumažintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to taip pat kartojamas pratimas į kairę. Šlaitų skaičius kiekvienoje kryptimi yra 6 kartus.
4. Žąsų padėtis, stovinčios rankos ant diržo. Smakras lygiagreti grindims ir ištraukiamas į priekį. galvos posūkiai ir smakras turi būti ant pečių, liemens taip pat reikia šiek tiek pasukti, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, 30–60 sek. Pasikartojimai atliekami 6 kartus kiekvienoje pusėje.
5. Heronas - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, galva yra tiesi, rankos padengtos keliais. Po to rankos ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejas parodo sugautų žuvų dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia sulankstyti atgal. Tada paimkite pradinę padėtį. Kai stuburo išvarža gimdos kaklelio regione gali patirti skausmą. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai.
6. Sunku peržiūrėti - taip pat ir kūno padėtį, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę, tuo pačiu į kairę ranką padedant ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė turėtų likti nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią kryptį. Jei gimdos kaklelio regione prasideda osteochondrozė, stuburą galima išgirsti tam tikrą garsą.
7. Fakiras - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turėtų būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek išlenktos, tuo metu pasukite galvą iki pusės ir laikykite jį toje padėtyje, tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir vėl laikykite. Jei gimdos kaklelio regione yra išvarža, gali atsirasti diskomfortas.

Jei lėtiniu osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint kuo mažesnę amplitudę. Jei pasireiškia ūminis skausmas, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į gydytoją gydymo ištyrimui ir koregavimui.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas padės greitai atsikratyti gimdos kaklelio srities problemų ir išgydyti osteochondrozę.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui su jų įgyvendinimo aprašymu

21-ajame amžiuje gyvenančio asmens gyvenimo ritmas, sėdimas gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas, neigiamai veikia jo sveikatą. Anksčiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė didžiąja dalimi buvo skundžiama pagyvenusių žmonių, dabar ši problema tapo daug jaunesnė. Yra įvairių šios ligos gydymo būdų, tačiau geriausias ir efektyviausias būdas atsikratyti gimdos kaklelio regione yra gimnastika Bubnovskio kaklui.

Dėmesio! Pratimai gydytojo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio kaklui, kuriuos gydytojai rekomendavo savo pacientams.

Aprašymo metodai Bubnovsky

LFK (gydomoji fizinė kultūra) kaklas Bubnovskis įgijo šlovę, nes jis įrodė savo veiksmingumą ir sukaupė daugybę technikos šalininkų.

Pačios technikos autorius mano, kad bet kokia liga gali būti išgydoma judėjimo pagalba. Atsižvelgiant į stulbinančius rezultatus ir daugybę dėkingų pacientų, sunku su tuo nesutikti. Sergejus

Mihailovičius Bubnovskis tapo alternatyvios medicinos krypties autoriu ir pradininku.

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui turi šiuos tikslus:

• Skausmo mažinimas palaipsniui išnykiant;
• Prisideda prie spazminio skausmo gimdos kaklelio regione;
• Audinių kraujotakos normalizavimas;
• Atsikratyti pernelyg didelių stuburo apkrovų;
• Kaulų degeneracinių pokyčių sulėtėjimas;
• Metabolinių procesų atkūrimas uždegiminių procesų vietose;
• Kūno grįžimas į tonas.

Tai svarbu! Svarbus dr. Bubnovskio gimnastikos veiksnys yra tai, kad pratimų atranka vykdoma individualiai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kuri gydymo ir profilaktikos gimnastika reikalauja specialistų patarimų, įskaitant kaklo pratimus pagal Bubnovskį. Tačiau yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Štai tik keletas problemų, kurias išspręs dr. Bubnovskio gimnastika:

• Smegenų kraujotakos sutrikimai;
• Užkrėstas kaklo judėjimas, kurį sukelia skausmas;
• Dažni galvos skausmai;
• Slėgio šuoliai.

Internete galima rasti daugybę osteochondrozės kaklo treniruočių, vaizdo įraše bus išsamiai parodyta, kaip teisingai tai atlikti.

Ką turėtumėte atkreipti dėmesį. Atminkite! Su Bubnovskio pratimų pagalba greičiausiai atsikratyti kaklo skausmo, jį galite pasiekti tik prižiūrint specialistui.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui

Dabar mes kreipiamės tiesiai į Bubnovskio pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti gimdos kaklelio regiono osteochondrozės. Svarbu juos reguliariai atlikti. Pratimų kiekis yra gana švelnus, todėl tai nereiškia daug laiko.

Pasiruošimas gimnastikai Bubnovskis

Prieš atlikdami Bubnovskio kaklo kompleksą, reikia atlikti lengvus pratimus, kad paruoštumėte raumenis ir pagerintumėte pamokų poveikį:

• Kaklo raumenys yra šildomi rankomis, masažuojantys judesiai;
• Lengvas sklandus pakaitinis galvos pakreipimas į šonus;
• Lengvas tempimas.

Sudėtingi pratimai:

• Apsupia galvą apie 20-30 kartų.
• Pakreipkite galvą į šoną iki pirmojo skausmo, apie 20-30 kartų.
• Be to, galvos sukimas apie 15-20 kartų.
• Pakreipkite galvą į priekį, kai smakras liečia kaklą (20-30 kartų)
• Pečių aukštis, apie 20-30 kartų.
• Smakro traukimas ir traukimas, apie 20-30 kartų.
• Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, galva nuleidžiama iki kelio smakro (maždaug 30 sek.).

Tarp kiekvienos pratybos reikia trumpos poilsio, kuris turėtų būti apie 30 sekundžių.

Ligos ligos atleidimo etape Bubnovskio gimnastika atliekama:

• Pavasaris - stovėjimas, stovėjimas, rankos. Lėtai nuleiskite galvą į priekį ir trumpą vėlavimą kelias sekundes. Tada pakreipkite galvą atgal, vėlinimas kartojamas. Grįžtame į pradinę padėtį.
• Apžvalga - pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Galvos apsisukimai pakaitomis į kairę ir į dešinę, kai kelias sekundes vėluoja galutinė padėtis.
• Metronomas - pradinė kūno padėtis yra panaši. Nuoseklus galvos pakreipimas į pečius yra šiek tiek vėluojamas. Svarbu! Jei šiuos judesius lydi skausmas, pristabdykite mažiau ir sulenkite lėčiau. Pratimai metronomas kartojamas iki šešių kartų.
• Žąsų padėtis, rankos ant diržo stovinčioje padėtyje. Smakras lygiagrečiai grindų horizontaliai ir traukiamas į priekį. Galvos posūkiai, smakras yra ant pečių, o liemens šiek tiek pasukamas.
  Heronas - sėdėjimo padėtis ant kėdės, galva tiesiai, rankos ant kelio. Ištiesinimo rankos su ištraukimu, tuo pačiu metu pakreipus galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį
  Lėtinės osteochondrozės formos atveju visi pratimai pagal Bubnovskio metodą atliekami labai lėtai.

Prieš atlikdami pratimus iš gimnastikos Bubnovskio kaklui, rekomenduojame naudoti vaizdo įrašą:

Dr. Bubnovskio simuliatorius ir jo poveikis

Autoriaus „Bubnovsky“ simuliatorius yra novatoriškas prietaisas, kuris padeda išvengti ligos atsiradimo, užkerta kelią egzistuojančios ligos vystymuisi arba padeda grįžti į darbą atkūrimo laikotarpiu. Reguliarus Bubnovsky simuliatoriaus naudojimas veda prie daugelio bendrų ligų gydymo.

Kaklo įkrovimas pagal Bubnovskį treniruočių metu treniruokliu gali padėti organizmui lengviau perkelti pratybose patirtas apkrovas. Plaukimas, vaikščiojimas po atviru dangumi po komplekso taps būtinas atkūrimui.

Rekomendacijos apmokestinimui

Straipsnyje išsamiai išardėme, ką gydytojo gimnastika gali duoti tik kaklui. Žinoma, tai yra nedidelė jo darbo dalis. Gydytojas atlieka puikų darbą gydant visą raumenų ir kaulų sistemą. Todėl Gimnastikos vadovavimo dr. Bubnovskio metodai gali būti:

• sąnarių ligos;
• stuburo;
• nugarinės.

Visi pratimai medicinos komplekse yra suprojektuoti atsižvelgiant į tai, kad gimnastikos sudėtingumas nekliudo pradedantiesiems, nes žmonių sveikatos išsaugojimas yra tai, ką dr. Bubnovskis siekia.

Apžvalgos

Sveiki Su gimdos kaklelio osteochondrozės problema patyrė daugiau nei vienerius metus. Gydytojai išgydė lentą (nulio efektas. Aš paklupo dr. Bubnovskio metodu... Iš pradžių aš buvau budrus, perskaitiau daug neigiamų atsiliepimų, bet atsižvelgiant į tai, kad jie visi buvo parašyti kaip anglies kopija. Apskritai, aš nusprendžiau išbandyti.

Natalija Aleksandrovna, Jekaterinburgas

Ačiū gydytojui - žmogui! Aš daugelį metų treniravau savo techniką ir ne vieną minutę apgailestauju dėl praleisto laiko, jau seniai pamiršau apie problemas su mano kaklu! Ačiū!

Pratimai smegenų ir kaklo laivams pagal Bubnovskį

Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat su amžiumi susiję pokyčiai organizme laikomi pagrindinėmis stuburo ir gimdos kaklelio regiono problemų priežastimis. Paprastai kraujagyslės yra suspaustos, o tai sukelia skausmą. Kartu su narkotikų gydymu, fizinis lavinimas ir gimnastika rodo veiksmingą rezultatą. Iki šiol populiariausios kaklo užduotys pagal Bubnovskį. Jo vystymasis yra fizinis lavinimas, kurio dėka galima išgydyti ligą, vengti vaistų ir chirurgijos. Pratimai jo technikoje veikia stuburo, gimdos kaklelio ir smegenų srityje. Mokymo rezultatas yra skausmo šalinimas ir normalus sąnarių funkcionavimas.

Pagrindinė Bubnovskio metodo reikšmė

Pagrindinė jo gydymo ypatybė yra visiškas vaistų pašalinimas ir chirurginės intervencijos nebuvimas. Kursas susideda iš kelių pratimų, skirtų kiekvienam asmeniui. Jų rengimas apima amžių, diagnozę, patologiją. Įkrovimo metu pacientas neperkrauna, jaučiasi patogiai. Tokia fizinė kultūra padeda atkurti spaudimą ir žmogus tampa linksmas.

Kai kurie pratimų tipai pritaikyti atlikti namuose. Gydymo kursas trunka apie tris mėnesius. Klasių tikslas - išgydyti kaklo ir stuburo raiščių sistemą. Dėl mokymo:

• raukšlės ir raukšlės dingsta kaklo srityje;
• išnyksta galvos skausmas;
• regėjimas pagerėja.

Norint pasiekti aukštą rezultatą, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• apkrova turi būti didinama palaipsniui;
• klasės turėtų būti reguliariai rengiamos;
• sujungti gimnastiką su fizioterapija;
• po įkrovimo reikia imtis šalto dušo.

Indikacijos pratimams

Vyresnio amžiaus žmonėms slanksteliai ir kremzlės diskai susidėvėjo. Šios problemos pasekmės yra diskomfortas ir sumažėjęs judumas. Gimdos kaklelio regione yra svarbūs kraujagyslės, nervų pluoštas, trachėja, dalis stemplės. Dėl jų pralaimėjimo atsiranda šie simptomai:

• silpni kaklo raumenys;
• galvos svaigimas;
• kraujo spaudimo šuoliai;
• kaklo sukimas sukelia skausmą.

Nustatykite priežastis, kurios turi įtakos šių problemų atsiradimui:

• asmuo didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėjimo padėtyje;
• stresinės situacijos;
• druskos nusodinimas dėl prastos mitybos;
• pacientas nedalyvauja fiziniame pratime.

Dr Bubnovsky pratimai, sukurti kaklo ir smegenų kraujagyslėms, padės atsikratyti šių patologijų:

• prastas kaklo srities judumas;
• hipertenzija;
• migrena.

Ligoniai, kuriems rekomenduojama gydyti, apima:

• gimdos kaklelio chondrozė;
• osteoartritas;
• ankilozuojantis spondilitas;
• stuburo stuburo kanalas;
• osteomielitas;
• spondilolizė;
• tarpkūnių išvarža.

Gimnastikos įgyvendinimo kontraindikacijos

Nepaisant plačiai paplitusių ir teigiamų atsiliepimų apie Bubnovsky mokymą, yra priežasčių, dėl kurių pratimas draudžiamas. Todėl prieš pradedant įgyvendinti kompleksą būtina kreiptis į gydytoją. Labai svarbu diagnozuoti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo ligą.

Nustatytos sąlygos, kuriose negalima atlikti terapinės gimnastikos:

• pooperacinis laikas (1-2 mėnesiai);
• onkologija;
• raiščių ar sausgyslių pažeidimas;
• infekcinės ligos;
• paskutinio etapo hipertenzija;
• sunkios širdies ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų patologijos.

Atlikti pratimus prižiūrint specialistui

Gimnastika Bubnovskio metodu, kuris vykdomas prižiūrint gydytojui, sumažins skausmą, diskomfortą ir grąžins kaklo motorinę veiklą. Tačiau turi būti laikomasi tam tikrų reikalavimų:

• pirmosios trys treniruočių savaitės turėtų būti atliekamos kasdien, po to kas antrą dieną;
• būtinas lygumas ir išmatuoti judesiai;
• svarbu išlaikyti nugarą klasėje;
• Pirma, atlikite pratimus 5 kartus, tada palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.

Namų darbas

Tarp Bubnovskio pratimų yra tokių, kurie gali būti atliekami bet kurioje patogioje vietoje be gydytojo pagalbos. Būtina sąlyga norint pasiekti teigiamą rezultatą yra tiesi ir netgi atgal. Pirmojo pusmečio klasės vyksta kasdien, o treniruotės sumažinamos iki 2-3 kartų per savaitę. Toliau pateikiamas galimų pratimų sąrašas:

1. „Metronomas“: ištiesinkite, pakreipkite galvą į vieną pusę ir laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, tada sulenkite kitą ir palaikykite pusę minutės.
2. „Heronas“: jums reikia stumti stuburą kiek įmanoma, įkiškite rankas ant kelio, tada traukite juos atgal ir pakelkite savo smakrą.
3. „Fakir“: užrakintos rankos pakyla virš galvos, tada pasukamos į dešinę ir paliekamos sklandžiai, pora sekundžių pasilieka abiejose pusėse.
4. „Pavasaris“: pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, tada nukreipkite kaklą į priekį ir atgal.
5. Stovi stovint, nuleiskite rankas ir pasukite galvą, bandydami prisiliesti prie peties su savo smakru.

Yra tam tikrų sąlygų, kurių laikymasis yra būtinas norint pasiekti teigiamą poveikį:

• pirmiausia turite gerai pašildyti arba atlikti šiltinimo masažą;
• kai įkvepiama įtampa, o atsipalaiduokite;
• jei atsiranda galvos svaigimas, tęskite sėdėti;
• su aštriais skausmais turite nutraukti pratimą.

Pratimai osteochondrozėje

Žmonėms, sergantiems osteochondroze, Bubnovskis sukūrė specialų mokymų rinkinį:

1. „Maksimalus apsisukimas“: pasiimkite patogią padėtį, pasukite galvą, kol pasirodys skausmas. Būtina palaipsniui didinti sukimosi kampą.
2. „Eik į krūtinę“: įdėkite galvos žemyn kiek įmanoma ir pabandykite pasiekti krūtinę su smakru.
3. „Laikykite galvą“: nuo dviejų pusių, kad galėtumėte užfiksuoti galvą ir įvykdyti posūkius, nepaisant atsparumo;
4. Pečiai: pečiai turėtų būti kuo aukštesni.

Pratimai, turintys įtakos smegenų laivams

Normalų smegenų veikimą užtikrina kraujagyslės. Yra ir arterijų, kurios jį maitina deguonimi. Dėl įtampos, indai yra suspausti, o tai sukelia skausmą ir galvos svaigimą. Tarp Bubnovskio pratimų yra tie, kurie atkuria smegenų kraujotaką:

1. Paimkite sėdimąją padėtį ir pasilenkite viena ranka prieš kaktą. Paspauskite delną ir pakreipkite galvą atgal. Laikykite be kvėpavimo 10 sekundžių. Atsipalaiduokite 15 sek. Atlikite 5 metodus.
2. Tvirtai prispauskite kūną prie sienos. Įkvėpkite ir vilkite 5 sekundes, tuo pat metu patraukdami kaklo raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
3. Galvos sukimasis judėjimas 10 kartų kiekvienoje kryptimi.

Pratimai su rankiniu išplėtimu

Mokymas, naudojant elastinį gumą, rekomenduojamas žmonėms, dirbantiems sėdint ir dirbant dvasiniu darbu. Bet taip pat klasių su šiuo simuliatorius padeda osteochondrozei, hipertenzijai ir sąnarių ligoms.

Bubnovskio plėstuvai vyksta keliais tipais:

• karpiai, pagaminti kaip guminis žiedas; plėtoti dilbio raumenis;
• plėstuvai juostos pavidalu;
• krūtinės ląstos, vaizduojančios dvi rankenas, sujungtas diržais.

Yra šios pratybų taisyklės:

• kartokite 15-20 kartų;
• būtinas judesių lygumas ir minkštumas;
• Šildykite prieš pratimą.

Pratimai su kamuoliu

Įkrovimas gimnastiniu rutuliu padės sumažinti skausmą ir sustiprinti visas stuburo dalis. Atkreipkite dėmesį į šiuos fitball pratimus:

1. Įdėkite abi kojas ant rutulio ir pasukite į priekį ir atgal.
2. Galūnės lenkimas ties keliais ir pasvirusi ant rutulio. Pakaitomis traukite juos į skrandį.
3. Viena kojos atrama ant rutulio, o kita kojelė sulenkta ant kelio ir nukreipta į šoną.

Išvada

Bubnovskio metodas leidžia pašalinti skausmą, kovoja su įvairiomis stuburo patologijomis, taip pat padeda stiprinti gimdos kaklelio regiono raumenis. Tai palengvina ir pagreitina paciento reabilitacijos procesą. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, svarbu reguliariai naudotis ir laikytis tam tikrų taisyklių. Prieš pradedant profesijų kompleksą, būtina pašalinti pirminę konsultaciją su specialistu, kad būtų pašalintos neigiamos pasekmės.

Gimnastika Bubnovsky kaklui: įkrovimas osteochondroze

Dabartinio asmens gyvenimo stilius ir specifiškumas neišvengiamai sukelia raumenų ir kaulų sistemos bei sąnarių ligas, taip pat gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimą. Siekiant sumažinti kaklo uždegimą ir neuralgiją, atliekamos specifinės rankinės procedūros - masažas ir gimnastika, techninės įrangos manipuliacijos ir vaistai, kurie trunka ilgai. Keletas ekspertų pataria, kad gimnastika turėtų būti pridėta prie visų aukščiau paminėtų dalykų kaip atskiras Dr Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės kursas. Jis skirtas sveikam kaklo darbui atnaujinti ir ligos poveikiui sustabdyti.

Statistiniai duomenys rodo, kad gimdos kaklelio osteochondrozė yra negailestingai „atjauninama“, kasmet darosi vis daugiau jaunų žmonių. Kaip ir daugelis kitų ligų, pacientai iki 30 metų pradėjo kreiptis į gydytojus, kurie prieš kelis dešimtmečius buvo neįsivaizduojami - kaltas bloga ekologija ir sėdimas gyvenimo būdas. Kaip terapija ar profilaktika rekomenduojama taikyti Bubnovskio metodą, kurio principas pagrįstas vidutinio sunkumo dinaminėmis apkrovomis.

Tai lengva pakartoti pratimus namuose ir be pagalbos, net ir su diagnozuota stuburo trenka. Terapija prasideda po išankstinės konsultacijos su gydančiu gydytoju ir supažindinama su mokomųjų vaizdo įrašų kursu.

Ligos priežastys ir simptomai

Ilgalaikis sėdimas darbo vietoje reiškia ilgalaikį fiziologiškai nenatūralios padėties buvimą, dėl kurio nugaros raumenys atsipalaiduoja, sukelia žalingą kraujo ir limfos skysčio stagnaciją. Reguliarus spazmas gimdos kaklelio stuburoje padidina stuburo ir diskų apkrovą, galiausiai nutraukdamas jų struktūrą ir elastingumą. Veiksniai, sukeliantys osteochondrozę, yra šie:

• įgimtos / įgytos nugaros traumos;
• hormoninis disbalansas;
• reumatinės ligos;
• dažnas peršalimas ir hipotermija.

Pažeidus natūralią nugaros dalį, stebimas į gimdos kaklelio zoną patekusių kraujagyslių ir nervų suspaudimas. Blogiausiomis aplinkybėmis, tai yra, jei nėra laiku gydomos osteochondrozės, nuolatinis kraujospūdžių suspaudimas neišvengiamai sukelia rimtą smegenų pažeidimą (insultą).

Atsižvelgdamas į pirmiau minėtus faktus, dr. Sergejus Bubnovskis (kuris išgyveno sunkų stuburo traumą ir sėkmingai reabilitavo) sukūrė veiksmingą kaklo gydymą. Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti sumažinti įtampą ir grąžinti natūralų stuburo lankstumą. Tačiau osteochondrozės gydymas pagal šį moksliškai pripažintą metodą turėtų būti pradėtas tik po tinkamai diagnozuotos diagnozės, kurią turi atlikti patyręs gydytojas. Svarbu, kad pacientas tiksliai žinotų tipiškus simptomus, sužinojęs, kad būtina nedelsiant eiti į sveikatos priežiūros įstaigą.

Pagrindiniai kaklo slankstelių osteochondrozės simptomai yra:

• pasikartojanti migrena;
• nemalonus galūnių dilgčiojimas;
• rankų ir kojų tirpimas;
• reguliarus spontaniškas galvos svaigimas;
• stuburo slankstelių (deformacijų);
• lėtinis nuovargis.

Tačiau pagrindinis gimdos kaklelio osteochondrozės požymis yra kaklo ir pakaušio neuralgija, dažnai švitinantis vieną iš rankų ar pečių. Šiuo atveju, bet kokios apkrovos atveju padidėja neuralgija.

Esant ryškiems skausmo išpuoliams, gydymas namuose yra labai nepageidaujamas. Būtų logiška sustabdyti visą fizinį krūvį ir atlikti pakartotinę medicininę apžiūrą su tolesnėmis konsultacijomis. Specialistas paskirs vaistus ir gimnastiką kaklui padės remisijos stadijoje. Jis taip pat vartojamas krūtinės osteochondrozės remisijai.

Kokia yra gimnastikos reikšmė ir nauda Bubnovskyje?

Bubnovsky pratimai kaklui yra skirti stiprinti nugaros kaklo srities kaulus ir raumenis, taip pat atkurti paveiktus raiščius. Sistemingas ir teisingas visų gimnastikos metodų atlikimas leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

• Minimalizuoti simptomus, po to atsikratyti neuralgijos;
• Kaklo raumenų spazmų šalinimas;
• Optimalaus limfos ir kraujo tiekimo atnaujinimas;
• Teisingas stuburo iškrovimas;
• Kaulų ir kremzlės audinių progresuojančios distrofijos pašalinimas;
• Metabolizmo normalizavimas uždegime;
• Gyvenimo kokybės gerinimas iki visiško atsigavimo.

Pagrindinė Bubnovskio terapijos sąlyga - individualus pratimų pasirinkimas, atsižvelgiant į ligos eigą - tai nėra paprastas pratimas, o visas priemonių, skirtų rezultatui, rinkinys. Krovinys, skirtas naudoti ir stiprinti visus kaklo raumenis, tiek paviršinius, tiek gilius.

Siekiant palengvinti ir efektyviau tirti nukentėjusias kaklo vietas, dr. Bubnovskis sukūrė rankinį simuliatorių, tačiau rekomenduojama jį naudoti tik esant būtinybei ir atidžiai prižiūrint specialistui.

Pasirengimas prieš kursą

Todėl prieš pradedant gydymo kursą nėra specializuoto mokymo. Tačiau tik gydytojas gali patarti, kaip padidinti mokymosi rankiniu būdu poveikį:

1. Gimnastika prasideda nuo minkymo rankų raumenų ir gimdos kaklelio sąnarių, o po to gamina galvos galvos sukimosi kryptį: žemyn, kairėn dešinėn.
2. Prieš keletą minučių prieš procedūrą, rekomenduojama atsipalaiduoti šiltą dušą, kad paruoštumėte ir pagerintumėte gimdos kaklelio audinių kraujotaką.
3. Gimnastikos pabaigoje jie sukuria nedidelį ruožą, skirtą likutinei mialgijai išlyginti (iš pradžių galima pastebėti ryte).
4. Jei įmanoma, plaukimas tarp kursų kasdienių žingsnių yra naudingas.
5. Dienos pasivaikščiojimai gryname ore taip pat pagerina kraujo tiekimą, o tai padidina deguonies tiekimą audiniams ir taip spartina jų regeneraciją.

Bubnovskio pratybų eigą skiria dalyvaujantis specialistas, baigus išsamų tyrimą. Norėdamas tobulėti, pacientas turi nepagrįstai laikytis gydytojo nurodymų, nes kaklas yra pažeidžiamiausia stuburo dalis.

Baigus sisteminį tyrimą, terapeutas arba neurologas diagnozuos, nustatys priežastį ir patologinį dėmesį, rekomenduoja kursų trukmę ir efektyviausias procedūras. Dažnai reikia sudėtingos terapijos, skiriant gydymą vaistais.

7 pagrindiniai pratimai

Bubnovskio gimnastika yra unikali terapija, pagrįsta dinaminio judėjimo ir kineziterapijos (aktyviosios terapijos) koncepcijomis. Ši gimnastika suaktyvina visas žmogaus kūno sistemas kovojant su liga. Efektyviam gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui ir natūralios būklės atkūrimui svarbu, kad kiekvieną dieną stiprintumėte stuburą, atlikite septynis paprastus pratimus:

1. Nods galvos ir kaklo skirtingomis kryptimis (20-30 kartojimų);
2. Tvirtas galas pakreipiamas į kairę ir dešinę iki skausmo pradžios (iki 30 pakartojimų);
3. Galiniai sukamieji galvos judesiai (iki 20 pasikartojimų);
4. Galvos nuleidimas palietus smakrą į gerklę (20-30 pasikartojimų);
5. Intensyvus pečių auginimas (20-30 kartojimų);
6. Galvos traukimas į pečius (20-30 pasikartojimų);
7. Galvos nuleidimas ir pakėlimas su paskutiniais kelio prisilietimais prie smakro (išlaikykite 30 sekundžių ar ilgesnę padėtį). Pratimai atliekami sėdint su kojomis, atlenktomis į kelius.

Kiekvieno etapo pabaigoje svarbu išlaikyti 30 sekundžių pertrauką poilsiui. Toliau išsamiau analizuojame kiekvieną etapą.

Kai patologinių simptomų (remisijos) silpninimas, gimnastika pagal sys-me parodoma, kurios atsiradimo vieta laikoma Bybovskio mokykla:

• „Pavasaris“ - gamina stovinčias rankas, esančias prie kūno siūlės. Galva lėtai linksta į priekį ir laikoma trumpą laiką. Tada lėtai atsilieka ir vėl laikosi. Galutiniame žaidime reikia išlyginti ir pradėti pradinę padėtį.
• „Pažvelkite“ - kūno padėtis, panaši į pirmiau minėtą. Galva pasukta į dešinę ir trumpai laikoma šioje padėtyje, tada į kairę ir vėl pritvirtinama. Atlikite tris metodus su mažomis pertraukomis.
• "Švytuoklė" - kūnas yra panašioje padėtyje negu ankstesnis. Jie užlenkia galvas į dešinę petį ir laikosi maždaug pusę minutės (net jei yra ryškus skausmo sindromas, kai neįmanoma išgyventi skausmo, turėtų būti sumažinta gimnastikos trukmė ir intensyvumas per pirmąsias kelias kursų dienas). Baigę galvą grįžta į pradinę padėtį, tada kartojama su nuolydžiu į kairę. Atlikite 5–6 pakreipimus kiekvienoje kryptimi.
• "Žąsis" - vieta, kurioje rankos guli ant diržo. Smakras yra lygus ant tos pačios ašies, lygiagrečiai grindims ir šiek tiek išsikišęs į priekį. Galva yra dinamiškai nukreipta į šoną ir ant pečių pritvirtinta; liemens taip pat pasukti. Kartais prasideda nugaros skausmas. „Žąsų“ užšaldymas kitą pusę minutės. Kiekvienoje pusėje pasirodo iki šešių kartų.
• "Heronas" - etapas gaminamas sėdint. Galva laikoma tiesiai, delnai ant kelio. Tada rankos yra ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejybos gestas, apie sugautą grobį), tuo pačiu metu nugriaunant galvą. Po kelių sekundžių pauzės galva ir rankos grįžta į pradinę padėtį. Pratimai kartojami su keliais būdais. Kai stuburo stuburas yra apleistas, pastebimas lengvas skausmo sindromas.
• „Sudėtinga išvaizda“ - pradinė padėtis, panaši į ankstesnę. Galva yra įtraukta į dešinę, o kairysis delnas yra ant dešiniojo peties, o alkūnė yra lygi su grindimis. Laisva ranka lieka judanti. Pradinė padėtis suteikiama kūnui, tada „užblokuotas vaizdas“ priimamas priešinga kryptimi. Sudėtingoje osteochondrozėje dažnai stebimas kaulų krepitas (specifinis lūžis).
• "Fakir" - pacientas turi sėdėjimo padėtį, galūnės yra pakeltos virš kūno ir šiek tiek sulenktos. Galva sukasi į šoną iki galo ir laikoma, tada pasukama priešinga kryptimi, o galvutė vėl fiksuota kelioms (iki 20) sekundžių. Važiuojant kaklo išvaržais dažnai būna skausmingų pojūčių.

Jūs galite susipažinti su aprašyta gydymo praktika mokymo filmuose „Bubnovsky - kaklo pratimai“.

Jei pacientas turi ūminę osteochondrozės formą, geriausia, kad gimnastika būtų vykdoma kuo sklandžiau, išlaikant visų judesių mažumą. Kai pasireiškia netipinis skausmas, būtina nedelsiant nutraukti procedūrą ir pasitarti su gydytoju tolesniam tyrimui.