Jei S. Bubnovskis pradeda bylą, stuburo išvarža nėra paciento sakinys, bet tik laikina diagnozė. Jis teigia, kad kūnas gali būti išgydytas, jei nuolat naudojate tam tikrą pratimų rinkinį. Judesių derinys turėtų pagerinti kraujotaką ir stiprinti raumenų korsetą. Todėl su šia liga dažnai skiriama medicinos gimnastika, kuri tinkamai paskirsto stuburo apkrovą ir stiprina audinius, diskus.

Informacija apie gydytoją ir knygą

Sergejus Bubnovskis yra žinomas dėl savo ligų, kurios veikia raumenų ir kaulų sistemos darbą, gydymo metodo. Psichiatras tapo Kineziterapijos centro įkūrėju, kuriame jis dirba. Jis neatpažįsta vaistų, o jo terapija sumažinama iki tinkamų judesių rinkinio, kurį reikia atlikti specialiais gydymo ir reabilitacijos imitatoriais. Psichiatras yra labai gerai žinomas, o daugybė diplomų ir pažymėjimų patvirtina jo veiksmingumą.

Visi pokyčiai yra atskleisti Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio knygoje „Stuburo išvarža - ne sakinys!“, Kurį galima atsisiųsti už fiksuotą mokestį. Gydytojas pasakoja pacientams apie problemos atsikratymą be operacijos. Medicas teigia, kad nugaros skausmas gali būti ir turi būti gydomas, jei susiliejate su fizine veikla vieningai, kad taptumėte sporto dalimi.

Anksčiau žmonės vadino tokį probleminį radikulitą, bet dabar atsirado naujas pavadinimas - stuburo išvarža. Psichiatras teigia, kad šią kūrinio ligą sukūrė neurochirurgai, kuriems pacientai neseniai pradėjo vis dažniau. Prieš tai gydytojas gydė radikulitą, o radikalus gydymo metodas buvo taikomas tik pačiais pažangiausiais atvejais.

Knygoje gydytojas apibūdina konkrečius atvejus iš gyvenimo. Čia rasite visą paciento vardą, jo amžių, preliminarią diagnozę ir vėlesnę ligos istoriją bei gydymą S. Bubnovskio centre. Čia taip pat aprašytas gydymo gimnastikos kompleksas, kurį galima atlikti namuose.

Tarpkūnių išvarža

Nugaros ir apatinės nugaros skausmas, deginimo pojūtis, judesių sustingimas, apatinių galūnių tirpimas - tai ne visas tarpasmeninių išvaržų požymių sąrašas. Kas atsitinka šios ligos metu ir kodėl žmonės taip kenčia? Tarp slankstelių yra diskų, kurie, po dystrofinių pokyčių, įtrūksta, nutraukdami jų voką. Šis procesas veda prie stuburo smegenų šaknų suspaustos ir diskų išsikišimo į išorę.

Tokios stuburo išvaržos sukelia įvairių lygių skausmo sindromą ir lokalizaciją. Jis veikia ne tik pačios skeleto kamieną, bet ir vidaus organus, kuriuos suspausti išsikišę diskai. Tokių neigiamų procesų priežastis yra neteisingas žmogaus gyvenimas. Neseniai žmonės visiškai nustojo judėti, veda sėdimą gyvenimo būdą, valgo kelyje, vaikščioti šiek tiek šviežio oro ir nuolat dirba. Be tokių veiksnių, sužalojimai, infekcinės ligos ir medžiagų apykaitos sutrikimas lemia destruktyvų procesą.

Stuburo gydymas

Pratimai stuburo išvaržai pagal Bubnovskį yra atrenkami individualiai kiekvienam pacientui ir atvejui. Visi judesiai yra skirti skausmui malšinti. Pirma, pacientai turi mokytis ir mokytis, kaip tinkamai atlikti veiksmus, kad nebūtų dar labiau pakenkta sau. Medicinos centre pacientai nuolat stebimi ir kontroliuojami, todėl, gavę pirmuosius rezultatus, pratimų rinkinys būtinai ištaisomas.

Gimnastika Bubnovsky padidina kraujotaką nukentėjusioje stuburo srityje, veda prie disko atkūrimo. Šis pagerėjimas paaiškinamas biocheminių procesų normalizavimu raumenyse, raiščiuose ir tarpslanksteliniame diske. Po tokių pratimų rinkinio pati išnykimas išnyksta arba visiškai išnyksta.

Nugaros stuburo gydymas atliekamas naudojant kineziterapiją, kuri gali visiškai pakeisti operaciją. Bet pacientas neturi teisės savarankiškai pasiekti šios išvados. Negalima juokauti su tokia problema, todėl reikia gauti išsamų gydytojo tyrimą, diagnozę ir paciento rekomendacijas, nes ligos stadija taps pagrindiniu gydymo metodų pasirinkimo veiksniu.

Pradiniame etape problemą galima išspręsti vaistų, fizinės terapijos ir fizioterapijos pagalba. Tačiau apleistos ligos gydomos tik chirurginės intervencijos pagalba. Pagrindinė pacientų problema yra skausmas, kuris neleidžia judėti ir netgi sėdėti. Gydytojas privalo jį pašalinti, o tik po to galite pereiti prie radikalesnių metodų. Dažniausiai ligos pradžioje pacientai gydo gimnastiką.

Pagrindiniai uždaviniai:

1. Stiprinti raumenų korsetą.
2. Pagerinti kraujo tekėjimą į paveiktą vietą.
3. Atsipalaiduokite ankštus raumenis.
4. Normalizuokite maistinių medžiagų pristatymo į uždegimą sritį procesą.
5. Ištraukite slankstelius.

Kineziterapija tapo populiari dėl teigiamų rezultatų ir galimybės atlikti gydomuosius pratimus namuose.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Jūs negalite savarankiškai priskirti sau pratimų Bubnovskio išvaržoms, jei asmuo niekada nebuvo lankęs gydančio gydytojo ir diagnozuotas pats. Tik specialistas gali tinkamai diagnozuoti ligą ir pateikti rekomendacijas, kaip atsikratyti šios problemos. Pirma, gydytojas turi nustatyti išvaržos stadiją, lokalizacijos vietą ir atsižvelgti į individualias paciento savybes.

Gimnastika Bubnovsky labiausiai tinka pacientams, kurie turi problemų dėl juosmens stuburo. Kompleksas yra labai paprastas, todėl po paruošimo jį galima saugiai atlikti namuose. Bet pacientas yra įpareigotas atidžiai laikytis gydytojo rekomendacijų ir vadovautis klasėmis pagal griežtas taisykles.

Jei pasireiškia skausmo sindromas, turite nedelsiant nutraukti judėjimą. Siekiant išvengti skausmo, gimnastika skiriama tik pašalinus ūmus simptomus, kad asmuo galėtų laisvai judėti. Todėl judėjimas vyksta sklandžiai, be staigių šuolių ir posūkių. Nereikia perkrauti kūno ir pradėti nuo didelės apkrovos - ji pamažu didinama.

Geriausias variantas būtų atlikti tokį kompleksą medicinos įstaigoje prižiūrint specialistui. Daugelis gydytojų rekomenduoja atlikti fizinę terapiją grupėje, kur sukurta ypatinga draugiška atmosfera, todėl pacientų rezultatai pagerėja kelis kartus. Tačiau stuburo juosmens išvarža leidžia pacientams užsiimti klasėmis namuose, o pacientams, kuriems yra tokia gimdos kaklelio stuburo problema, griežtai draudžiama užsiimti be asmeninio trenerio.

Pratimai yra kontraindikuotini pacientams, kurie tuo pat metu pablogino kitas lėtines ligas, taip pat žmonėms, kurių širdies veikla sutrikusi. Žinoma, medicinos gimnastika turės būti sustabdyta tiems, kurie treniruočių metu jaučiasi ūmus skausmas. Toks kompleksas suteiks rezultatų tik po 2-3 mėnesių įprastų klasių, todėl pacientui reikia sureguliuoti ilgą treniruotę, o ne po kelių savaičių juos sustabdyti.

Gydymo metodas

Ne visi yra susipažinę su kineziterapijos metodu, bet pacientai, kurie bandė jį reaguoti, teigiamai reaguoja. Medicina ne tik pašalina ligą, bet ir diagnozuoja sąnarių, raumenų ir raumenų sistemos bei stuburo problemas. Tai būtina norint tiksliai nustatyti pažeidimo vietą. Galų gale, tolesnis gydymas priklauso nuo vietos ir etapo.

S. Bubnovskis kiekvienam pacientui pateikia individualų gydymo planą ir nustato tam tikrą pratimų rinkinį. Toks gydymas ne tik palengvins išvaržą, bet ir pagerins bendrą žmogaus kūno ir vidaus organų būklę. Bet kuris pacientas gali būti gydomas gydytojo centre. Darbo grafikas koreguojamas pacientui ir atliekamas namuose (ambulatoriškai).

Gydytojas išrado specialų daugiafunkcinį simuliatorių, kad pagerėtų sąnarių aktyvumas ir gilus raumenų tonusas. Darbas su juo atliekamas specialia technika, kuri šiek tiek skiriasi nuo įprastų pratimų. Su simuliatoriais galima dirbti tik Centro būklėje, prižiūrint asmeniniam treneriui.

Pratimų rinkinys

Gydytojo idėja apima įvairias rekreacinės veiklos ir technikos galimybes: Tibeto gimnastika, kineziterapija, Dikul kompleksas, pooperaciniai pratimai, stuburo qigong. Išvaržų gydymas sumažinamas iki vieno tikslo - pašalinti hipodinamiją. Norėdami tai padaryti, gydytojas atėjo ir įtraukė į sudėtingus įvairių rūšių pratimus, kuriuos reikia kartoti 10 kartų (pirmosios klasės).

Populiariausi nugaros problemų veiksmai:

1. Nugaroje, ant nugaros ir išilgai kūno ištiestos rankos, pakelkite klubo sąnarį. Nuleiskite, kai iškvepiate.
2. Padarykite poziciją visais keturiais ir pakaitomis padenkite ir atsipalaiduokite.
3. Nuolatinė padėtis, kai kojos sulenktos ir rankos už galvos. Kai iškvepiate, pakelkite pečius, paliesdami kelius su alkūnėmis.
4. Palaiko dvipusę padėtį.
5. Gulėdamas ant nugaros, kad ištrauktumėte pilvą. Dėl to rankos pasukamos už galvos, o kojos sulenktos keliuose.
6. Visuose keturiose vietose sėdėkite dešinėje kojoje, tempdami kairę nugarą ir tą pačią ranką į priekį. Pakeiskite derinį.

Be šių paprastų variantų, dr. Bubnovskis yra plačiai praktikuojantis masažas, bendras gimnastika ir įvairūs krioprocesai. Pradėkite mokymą tik su lengva apkrova, palaipsniui didinant tempą ir intensyvumą. Atskiros gydomosios gimnastikos versijos atneš atleidimą nuo skausmo ir didelių palengvinimų, tačiau jūs galite visiškai atsikratyti problemos, baigus visą kursą prižiūrint specialistui.

Video - gimnastikos praktika Bubnovskyje:

Pagrindinius pratimus galima peržiūrėti ir parsisiųsti nemokamai čia. Prieš tai atlikdami, įsitikinkite, kad susipažinsite su specialistų reikalavimais klasių organizavimui Jokiu būdu nedirbkite per jėgas ar skausmą. Tada pratimai tikrai bus naudingi.

Pratimai pagal dr. Bubnovskio metodą tarpslankstelinėse išvaržose

Hernia yra viena iš labiausiai paplitusių chirurginių ligų. Hernialinė iškyša diagnozuojama bet kurioje amžiaus grupėje: nuo naujagimio iki senyvo amžiaus. Dažniau vyrams nei moterims.

Išvaržos pavadinimas siejamas su jo lokalizavimu (bambos, gleivinės, šlaunikaulio, stuburo ir kt.). Dydžiai ir formos gali skirtis. Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratimus.

Stuburo išvarža

Stuburo stuburas laikomas dažniausia raumenų ir kaulų sistemos patologija. Nepaisant to, kad visos šios ligos apraiškos nepriklauso gyvybei pavojingoms sąlygoms, labai dažnai liga žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir sukelia negalią.

Stuburo stuburo tipai

Vienas iš pagrindinių stuburo išvaržų klasifikacijų yra jo vietovės zona.

Paskirti išvaržą:

• Gimdos kaklelis (4% viso stuburo išvaržų skaičiaus). Jam būdingas kaklo skausmas, einantis į pečių ir rankų zoną. Be to, pacientai skundžiasi nutirptais pirštais, stipriais galvos skausmais, dažnu galvos svaigimu. Taip pat pastebimas slėgio padidėjimas.
• Krūtinės ląstos (31%). Sukelia nuolatinį krūtinės skausmą. Fizinio krūvio metu pacientas yra priverstas pakenkti nenormaliam skausmui. Šio tipo ligos simptomus paprastai lydi stuburo kreivė.
• Juosmens (65%). Dažniausias išvaržų tipas. Pagrindiniai simptomai: skausmas juosmeniniame regione, kurį labai pablogina staigūs judesiai ir fizinė įtampa. Skausmas suteikia sėdmenims, šlaunims ir kojoms. Pėdos gali tapti nutirpusios, sumažėja jautrumo slenkstis. Pažangesniais atvejais jis gali sukelti paralyžių.

Hernias skirstomi į pirminius ir antrinius:

• Pirminis - sužalojimų, intensyvių apkrovų rezultatas žmonėms, turintiems iš pradžių sveiką stuburą.
• Antrinė - patologinių pokyčių pasekmė, atsirandanti tarpkūnių diskuose, yra jų išdžiūvimo, membranų sunaikinimo priežastis.

Juosmens nugaros dalies išvarža

Juosmens išvarža - lipoma (gerybinis riebalinis auglys). Jis formuojamas tarpslanksteliniame diske, dėl kurio atsiranda masės branduolys, esantis stuburo pluošto žiede.

Lumbosakralinės išvaržos diagnozuojamos gana dažnai. Jie yra skausmingi, žymiai sumažina judėjimo laisvę, gali sukelti laikiną negalios atvejį, o pažengusiais atvejais - sunkią negalią.

Būdingas skausmas

Pagrindinis juosmeninės nugaros dalies trombozės išvaržos simptomas yra skausmas. Tai yra pagrindinis šios ligos požymis, kuris yra anksčiausias šios patologijos signalas.

Jau ankstyvoje ligos stadijoje pacientas gali pasirodyti:

• Skausmas ir diskomfortas juosmens srityje;
• Skausmas, kuris gali būti nestabilus, nuobodu, skaudus;
• Padidėjęs skausmas vertikalioje padėtyje, sėdimoji padėtis, kosulys ar stiprios vibracijos (pavyzdžiui, dirbant su perforatoriumi, kompresoriumi ir tt);
• Šaudymas skausmu (išialgija, „lumbago“) fizinio darbo metu, staigus judėjimas ar laikysenos pasikeitimas;
• Skausmo susilpnėjimas gulint.

Padidėjęs skausmas yra pagrindinė medicininės pagalbos priežastis.

Be skausmo su lumbosakraline išvarža, yra:

• Apatinių galūnių jautrumo silpnėjimas;
• Raumenų tono silpnėjimas;
• Dubens organų funkcijos sutrikimas;
• Sumažėjęs stiprumas (vyrams);
• Švelnus.

Šie ligos simptomai ne visada yra ryškūs, dažnai atsiranda, kai liga jau praėjo pradiniame etape ir reikalauja nedelsiant gydyti, kartais veikiant. Be tinkamo gydymo, išvarža palaipsniui auga ir kelia vis daugiau diskomforto.

Kiti išvaržų simptomai

Stuburo išvarža gali sukelti nervų nykimą arba sukelti radikalų sindromą, kuriam būdinga kojų ir sėdmenų raumenų atrofija, tirpimas, dilgčiojimas. Apie rankų sustingimą naktį: priežastis ir gydymą, skaitykite čia.

Dėl raumenų silpnumo sunku šokinėti, pritūpti, lipti laiptais. Laikui bėgant raumenų audinio atrofija sukelia figūros asimetriją, kuri gali sukelti išialgiją. Išvaržos išlinkimas sukelia nugaros smegenų suspaudimą, kuris gali sukelti apatinių galūnių paralyžius (visiškas mobilumo trūkumas), taip pat tampa realiu pavojumi paciento gyvybei.

Diagnostika

Jei yra minėtų simptomų, nustatoma preliminari diagnozė. Pacientai siunčiami konsultacijai su neurologu.

Dėl gilesnės ir išsamesnės tarpslankstelinės išvaržos diagnozės, ekspertai rekomenduoja atlikti stuburo MRT su įtariama patologija.

Šis modernus, gana saugus radijo bangų metodas suteikia išsamesnį ligos vaizdą. MRT nustato išvaržos dydį, stuburo kanalo plotį, uždegiminių procesų buvimą ir lydimą patologiją. Tiksli diagnozė yra sėkmingo gydymo pagrindas.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Juosmens išvaržos gydymas

Priklausomai nuo ligos stadijos ir patologijos lygio, pacientams siūlomi operaciniai (chirurginiai) ir konservatyvūs (terapiniai) juosmens išvaržos gydymo metodai. Tiek pacientas, tiek gydytojas domisi chirurgija.

Pripažinti konservatyvūs metodai, kurie yra plačiai naudojami šiai ligai gydyti, yra šie:

• Motoriniai metodai (medicinos gimnastika ir kt.) Užtikrina raumenų tonuso stiprinimą ir vystymąsi, didina imunitetą. Daug fizinių pratimų yra susiję su fiziniu krūviu, dėl kurio pacientas gali pablogėti. Šis metodas naudojamas atsargiai ir prižiūrint specialistams.
• Rankiniai metodai - gydymas chiropraktiku ir akupunktūra. Pažymėtina, kad, nepaisant gerų rezultatų, dėl kurių sumažėjo skausmas ir spaudimas tarpslanksteliniams diskams, šis metodas negali sustabdyti patologinio proceso, dėl kurio atsirado lipoma.
• Fizioterapiniai metodai - švelnios terapinės procedūros, pvz., Refleksologija, įvairių tipų masažai, ultragarsas, tempimas (kraigo tempimas) ir kt.

Kiekvienas iš šių metodų turi privalumų ir trūkumų. Paprastai jie naudojami komplekse.

Specialistai sudaro individualias programas, kurios leidžia išvengti ir gydyti tarpslankstelines išvaržas, nekeliant pavojaus paciento sveikatai ir didžiausią tikimybę atsikratyti patologijos.

Priemonių kompleksą paprastai sudaro trys pagrindinės procedūros:

• Griovio tempimas;
• Specialios procedūros ir masažai;
• Gydymo gimnastika.

Todėl daugelis ekspertų vis dažniau pataria tokį įperkamą ir veiksmingą būdą - stuburo treniruotės profilaktika ir gydymas pagal žinomo gydytojo-psichoterapeuto Sergejo Mihailovičiaus Bubnovskio metodą.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovskis

Dr. S. M. Bubnovskis sukūrė ir patentavo specialų raumenų ir kaulų sistemos patologijos gydymo būdą specialiame įrenginyje, kurį jis taip pat sukūrė (MBT yra daugiafunkcinis Bubnovsky simuliatorius). Šis metodas vadinamas kineziterapija (gydymas per judėjimą).

Gimnastikos kompleksas susideda iš įvairių pratimų, kurių pagrindiniai reikalavimai yra maksimalus patogumas ir patogumas pacientui ir didelis efektyvumas. Kiekvienas judėjimas pradedantiesiems pakartoja iki 10 kartų. Pirmosiose klasėse praktikuojama judėjimo technika, koncentracija ir tinkamas kvėpavimas. Palaipsniui didėja pasikartojimų tempas ir skaičius.

Klasėms rekomenduojama atlikti nuo trijų iki šešių kartų per dieną, platinant visas pratybas į kelias grupes. Dr. Bubnovskis taip pat siūlo fizinių pratimų, kuriuos galite padaryti savo namuose, rinkinį.

Gimnastika su išvaržomis

Terapinė gimnastika yra asmens vidinių rezervų aktyvinimas kovojant su lėtinėmis ligomis. Ir kaip rodo praktika, ji sėkmingai veikia skeleto ir raumenų sistemos problemas.

Ekspertų nuomonė

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra vienas iš nedaugelio patologinių pokyčių, kurie suteikia puikių rezultatų be vaistų. Pavyzdžiui, su juosmens srities išvaržomis, droppers, injekcijos ir tabletes mažina skausmą ir laikinai palengvina simptomus, tačiau pagrindinis veiksnys, padedantis atsikratyti patologijos, yra teisingas judėjimas.

Faktas yra tai, kad žmonėms, sergantiems stuburo išvarža, fizinis aktyvumas turėtų būti griežtai matuojamas ir kompetentingas. Jūs negalite naudotis mėgėjišku ir sparčiai sportuoti.

Siekiant kovoti su šia liga, buvo sukurti specialūs fizioterapijos pratimų kompleksai. Kiekvienas šios gydymo programos pratimas yra specialiai atrinktas ir užtikrina juosmens išvaržos prevenciją ir gydymą, taip pat greitą atleidimą nuo skausmo ir bendrosios paciento būklės gerinimo.

Ekspertai vienbalsiai mano, kad treniruočių terapija yra veiksmingas atsigavimo metodas, kurio rezultatas 90 proc. Priklauso nuo paciento noro, drausmės ir pastangų. Tiems, kurie griežtai laikosi rekomendacijų, techniškai ir reguliariai atlieka pratimus, garantuoja gerą sveikatos pagerėjimą.

Nepaisant teigiamo tokio gimnastikos poveikio, verta apsvarstyti kontraindikacijas:

• Ligos paūmėjimas;
• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Vidaus organų ligos, jeigu fizinė terapija gali pabloginti jų būklę;
• Stuburo metastazių raida.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Poveikis

Gydomoji gimnastika aktyvina svarbiausius biocheminius procesus visuose stuburo segmentuose (tarp jų ir tarpslanksteliuose), stabilizuoja kraujotaką ir limfos srautą.

Gimnastika Bubnovsky siekė sukurti gilius stuburo raumenis. Pratimai leidžia sumažinti spazmus ir sustabdyti skausmą, gerinti kraigo lankstumą ir judumą, sumažinti druskos nuosėdas, aktyvinti kraujotaką.

Tinkamai parinkti judesiai sustabdo išvaržos vystymąsi, sumažina jo dydį, todėl gretimi deformuoti audiniai palaipsniui sugrįžta į natūralią padėtį.

Rekomendacijos ir taisyklės

Atlikdami medicinos kompleksą, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių:

• Gimnastika yra būtina kasdien (galite kelis kartus per dieną). Vykdykite treniruotes, kai tik įmanoma, tuo pačiu metu.
• Pratimai turi būti atlikti techniškai teisingai. Venkite staigių judesių, svyravimų, šuolių, venkite pernelyg didelės kraigo apkrovos.
• Mokymo trukmė, amplitudė, pakartojimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui.
• Baigę kasdienį mokymą, turėtų būti lengvo nuovargio jausmas, rodantis teisingą ir efektyvų darbą. Leisti stiprią nuovargį negali būti!
• Vykdant treniruočių terapiją, svarbu sutelkti dėmesį į išvaržų lokalizaciją, kontroliuoti savo gerovę. Padidėjęs skausmas, diskomfortas apatinėje kūno dalyje (tirpimas, „goosebumps“, silpnumas), pratimas turėtų būti nutrauktas ir apsilankykite gydomame gydytoju.

Bubnovskio pratimai juosmens stuburo išvaržai

• Pradinė padėtis - visais keturiais: ant grindų atsilieka alkūnės ir keliai. Visi raumenys yra kuo atsipalaidavę. Įkvėpkite giliai, neskubėkite sulenkti nugaros su lanku (taip gražiai kačių kailis išlenkia nugarą). Lėtai iškvėpkite, sulenkite nugarą. Grįžkite į pradinę padėtį.
  Perkelkite sklandžiai. Padarykite bent 20 pakartojimų.

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite, švelniai pakelkite dubenį virš grindų, pasvirdami ant pečių ir kojų. Atlikite aukščiausią aukštį. Nuleiskite dubenį, kai iškvepiate. Atlikite 20 pakartojimų.
• Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankos už galvos. Alkūnės tiesiai į lubas. Kojos keliuose, kojos pakeltos taip, kad klubai būtų statmenai kūnui. Smakras prispaustas prie krūtinės. Lėtai, švelniai stenkitės, kad jūsų alkūnės būtų ant kelio. Svarbiausia - noras prisijungti, alkūnės prisilietus prie kelio neprivaloma. Pakartokite, kad reikia nuovargio. Neleidžiama viršįtampio!
• Pradinė padėtis visuose keturiuose. Sulenkite į priekį nesulenkdami alkūnių. Pakreipkite maksimaliai. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20–25 kartus.
• „Dviratis“. Originali padėtis: gulėkite ant nugaros, rankas už galvos, kelius sulenkę. Imituoti dviračius. Lėtai „Go“ (sklandžiai), „pedalas“, be judesių. Kvėpuokite tolygiai.
• Sukimas. Atlikta gulint. Įdėkite kairiąją ranką po galvučiu. Perkelkite dešinę koją sklandžiai, lenkdami savo keliu, kad palieskite kairiosios rankos alkūnę. Toje pačioje trajektorijoje grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 15 pasikartojimų kiekviena kryptimi.
• Pradinė padėtis: sėdėkite ant grindų, rankas ant galvos. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę sėdmenis, judėkite į priekį. Perkeliant panašiai atgal, grįžkite į pradinę padėtį.

Siūlomi pratimai yra gana paprasti, juos galima atlikti namuose. Jie suteiks reikšmingą reljefą, sumažins įtampą, stumdys stuburą, padidins nukentėjusios vietovės kraujotaką. Tačiau gydymui svarbu atlikti visą terapinio gimnastikos kursą, kuris atliekamas unikaliame simuliatoriuje, nuolat prižiūrint specialistui.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Pratimai gydo būgnus su stuburo išvaržomis

Krūtinės osteochondrozės gydymas

Judėjimas yra gyvenimas.

Ar kada nors patyrėte nepakeliamus sąnarių skausmus? Sprendžiant pagal tai, kad skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimi žmonės susiduria su šia problema. Ir jūs pirmiausia žinote, kas tai yra:

• nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
• diskomfortas, kai laipioti ir nusileisti laiptais;
• nemalonus smulkinimas, spustelėję ne noru;
• skausmas fizinio krūvio metu arba po jo;
• sąnarių uždegimas ir patinimas;
• nepagrįstas ir kartais netoleruojantis skausmas sąnariuose...

Gimnastika namuose

Dr Bubnovskis rekomenduoja mokytis namuose. Tai yra paprasčiausias ir saugiausias judėjimas, kuris teigiamai veikia tarpslankstelinės išvaržos būklę:

1. Visų pirma, pacientas turi atsipalaiduoti. Šiuo tikslu jums reikia stovėti ant visų keturių ir keletą minučių palikti ramioje padėtyje.
2. Norėdami atlikti šį pratimą, pacientas turi likti toje pačioje padėtyje. Pacientas turi lėtai ir sklandžiai atsilenkti. Įkvėpus reikia atlikti lenkimą, o iškvėpimo metu grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti pakartotas bent dešimt kartų.
3. Kai stovi ant visų keturių, pacientas turi atlikti tempimo žingsnį. Norėdami tai padaryti, pacientas sėdi ant kairiosios kojos, o dešinė - atgal. Tuo pačiu metu kairė ranka turi būti ištraukta į priekį. Rankų ir kojų padėtis pakaitomis turi būti keičiama. Būtina atlikti pratimą kuo sklandžiau ir švelniau. Šis pratimas turėtų būti atliekamas ne mažiau kaip 20 kartų.
4. Šie pratimai atliekami stovint ant visų keturių. Kūnas turi būti tiekiamas į priekį iki pilno ruožo. Tokiu atveju nerekomenduojama pritvirtinti juosmens sektoriaus.

Įkraunant reikia prisiminti, kad visi judesiai turi būti galingi ir lygūs. Nedarykite staigių svyravimų, neperžengkite.

Jei jaučiate skausmą - nevykdykite pratimo, kuris jį sukėlė. Jei pasireiškia tokie simptomai kaip galvos svaigimas, dusulys, pykinimas, neryškios akys, nedelsiant nutraukite naudojimą.

1. Pacientas turi pailsėti ant rankų ir kelių. Įkvėpus, turite įdėti rankas ant alkūnių, o iškvėpti nuleisti kūną į paviršių. Tada, įkvėpus, rankos yra ištiesintos alkūnės sąnaryje, o dubuo turi būti nuleista ant kulnų. Šis pratimas leidžia stumti slankstelius ir juosmens raumenis. Pratimai turėtų būti kartojami nuo penkių iki septynių kartų.
2. Kitas pratimas - ištiesti pilvą. Pacientas turi gulėti ant grindų ir sulenkti kojas prie kelio. Rankos tuo pačiu metu sulankstomos į galvos užraktą. Šioje padėtyje smakras yra spaudžiamas į krūtinę. Išnykę kūną reikia sukti taip, kad alkūnės būtų priešais kelius. Tokiu atveju peiliai turi nukristi nuo grindų. Atliekant šią treniruotę, pacientas turėtų jausti pilvo raumenų pojūtį.
3. Kitas pratimas - pakelti dubenį. Pacientas atsiduria ant nugaros ir išilgai rankas. Kai iškvepiate, paciento dubens pakyla virš grindų. Šioje padėtyje pacientas turi likti kelias sekundes. Po to grįšime į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas nuo 10 iki 20 kartų.

Visi šie pratimai pasižymi maksimaliu paprastumu. Jie gali būti atliekami bet kuriame ligos etape.

Kadangi treniruotėms nereikia papildomos įrangos ir įrangos, jas galima lengvai atlikti namuose. Tai svarbu.

Nepaisant paprasto įgyvendinimo, prieš naudojant kompleksą Bubnovsky namuose, pacientas turi būtinai kreiptis į gydytoją.

Stuburo stuburas gąsdina daugelį pacientų, kuriems reikia po operacijos ir ilgo reabilitacijos. Kai kuriais atvejais chirurgija iš tikrųjų negali būti vengiama, tačiau dažnai problema gali būti traktuojama mažiau drastiškai. Terapinė gimnastika yra veiksminga ir paprasta gydymo forma. Dabar yra daug stuburo išvaržų gydymo metodų. Gydymo metodas pagal Bubnovskio S.M., kuris suteikia teigiamų rezultatų net ir su pažengusiais ligos etapais, yra ypač populiarus tarp pacientų.

Technikos esmė

Visų tipų tarpslankstelinių išvaržų, kitų stuburo ligų ir neurologinių problemų medicinos kompleksą asmeniškai sukūrė Sergejus Mihailovičius Bubnovskis. Unikalus metodas prasidėjo nuo to, kad gydytojas patyrė sunkų nugaros sužalojimą, kai gydytojai prognozavo jo negalios ir negalėjo pažadėti visiško atsigavimo.

Bubnovskis surinko ir ištyrė ilgalaikes pasaulio ekspertų žinias, įvairią praktiką, ir tada juos sujungė ir pritaikė prie kiekvieno paciento individualių poreikių. Gydytojas pratybas sukūrė taip, kad maksimaliai išnaudotų visus vidinius kūno rezervus ir padėtų gerinti gerovę be pagalbos.

Metodas pagrįstas keliais principais:

• Pilnas raumenų atsipalaidavimas. Jis padeda sumažinti nervų galūnių patinimą, uždegimą ir suspaudimą, kuris sukelia stiprų skausmą.
• Dirbdami per visiškai visus kūno raumenis, ypač tuos, kurie ne visada dirba kasdieniame gyvenime. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir kraujotaką nukentėjusiose nugaros vietose.
• Stuburo ir raumenų tempimas. Raumenys tampa elastingi ir ilgai išlaiko savo jaunimą. Stuburas ištiesintas, palaipsniui įsitvirtina stuburo slanksteliai. Tempimas gali pagerinti pacientų mobilumą ir gyvenimo kokybę.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Pratybose dalyvauja nugaros, pilvo ir dubens raumenys, o lygiagrečiai sukuriamos rankos ir kojos.
• Vaistų trūkumas. Skausmo sindromas palengvinamas fiziniu krūviu. Pacientai pastebi patobulinimus jau pirmosiose klasėse.

Reguliarios klasės pagal Bubnovskio metodą padeda atsikratyti visų nemalonių simptomų ir veda prie visiško atsigavimo be išorinės intervencijos. Su kiekviena pamoka, stuburas susilieja, diskai patenka į vietą, išvarža palaipsniui mažėja ir tada visiškai išnyksta.

Tarpkūnių išvaržų pratimai

Dr Bubnovskio technika arba kineziterapija apima daug universalių pratimų, skirtų visam stuburui ir pilvui. Jie yra tam tikras pratimų komplekso pagrindas, prie kurio galima pridėti atskirų pratimų tam tikroms zonoms parengti.

Saugokitės teisingo įgyvendinimo, priklauso nuo jūsų sveikatos. Paimkite judesių tempą ir amplitudę fizinio lavinimo pagrindu. Nenaudokite, didinkite intensyvumą palaipsniui, kitaip fizinė veikla gali pakenkti. Palaipsniui pagerės kūno elastingumas, o pratimai bus atlikti lengvai.

Pagrindinių pratimų kompleksas:

1 „Katė“. Pradedant nuo keturių, nugaros tiesiai ir visiškai atsipalaidavę. Tokioje padėtyje, giliai įkvėpkite, kaip iškvepiate, nugarą atgal, kiek įmanoma, ir laikykite kelias sekundes. Grįžtame į pradinę padėtį, kvėpuojame. Tada iškvėpkite, sulenkite nugarą. Vienu metu skaičiuojame aukštyn ir žemyn, viskas, ką jums reikia padaryti nuo 10 iki 20 kartų.

2 Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojų ir nugaros tiesiai, rankas galima laikyti krūtinėje. Naudodami gluteus raumenis, eikite apie metrą į priekį ir tada grįžkite atgal. Pakartojimai pirmyn ir atgal turėtų būti atliekami 8 - 10 kartų.

3 „Dviratis“. Atsigulkite ant nugaros, nuspauskite apatinę nugarą į grindis, rankas kūną. Pakelkite kojas 90 laipsnių ir atlikite judėjimą taip, tarsi važinėtumėte. Treniruotės trukmė yra maždaug 1 minutė arba tol, kol kojos bus pavargusios.

4 Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės, nukreiptos į priekį, kojos sulenktos ant kelio. Įkvėpus, pakelkite dešinę kelio sulenktą koją ir šiek tiek nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, stengdamiesi pasiekti pėdas. Išnykę, nuleiskite pečius ir ištiesinkite koją į grindis. Vėlgi, įkvėpus, pakelkite jau tiesias dešinės kojos ir pečių mentes, pabandykite paliesti alkūnes kojomis. Tada pakartokite tą patį su kairia koja. Vykdykite pratimą 8 kartus (viena pasikartojanti ir lygi kojos). Smakro žemyn iki krūtinės, kad neužkietintų kaklo.

5 Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, priartinkite kojas prie sėdmenų, užsikabinkite savo kulkšnis rankomis. Tokioje padėtyje pakelkite dubenį iki maksimalaus aukščio, sulenkdami nugarą (jei tuoj pat negali užsikabinti savo kulkšnių, galite išstumti kojas nuo sėdmenų ir taip pat atlikti atramas, didėjant laiko elastingumui). Padarykite 8-10 pakartojimų.

6 Atsigulkite ant skrandžio, rankos ištiesintos ir ištiesinės priešais jį. Įkvėpkite, iškvėpkite, ištraukite dešinę ranką ir krūtinę nuo grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Tada, iškvėpti, pakartokite pratimą su kairia ranka. Pradėkite 8 kartus kiekvienai rankai.

7 Atsigulkite ant skrandžio, ištraukite rankas priešais, kvėpuokite. Iškvėpti, pakelkite abi rankas ir pakelkite krūtinę nuo grindų. Pratimai sklandžiai atlikti, be judesių. Pakilimo metu viršutiniame taške pabandykite palikti kelias sekundes. Pratimai 8 - 10 kartų.

8 Pakreipkite į šoną. Tapkite tiesia, pėdų pločio atstumu. Lengvoje rankos versijoje juosmenyje, sudėtingiau, kaip ištiesti rankas į šonus palei peties liniją Įkvėpus, sulenkite į dešinę, nesulenkdami nugaros, kol išeisite, grįžkite į pradinę padėtį. Be to, paimkite kvėpavimą ir pasilenkite į kairę. Paleiskite 10 kartų kiekvienoje pusėje.

9 Pakreipkite pirmyn. Tapkite vertikaliai, pakelkite rankas (tai padės išlaikyti nugaros lygį). Atlikite lėtą ir lygų lenkimą į priekį, pabandykite pasiekti grindis su delnais. Mažiausiame taške atsipalaiduokite, stengdamiesi nuspausti krūtinę ir pilvą prie kojų. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

10 deformacija atgal. Tapk tiesios, kojos kartu, pakeltos rankos ir delnai sujungtos (kaip maldos metu). Sklandžiai pradėkite sulenkti atgal, pora sekundžių palikite žemiausią tašką. Tada taip pat sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pratybų metu galite jausti šiek tiek galvos svaigimą, taip pat reikia išlaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems geriau daryti tokią lovą, nuleidžiant. Vykdykite pratimą 8-10 kartų.

11 Tiltas Reguliariai įtraukite šią užduotį į treniruotę. Kad tai padarytumėte iš linkusios padėties, pasilenkite iki galimo aukščio sau, pabandykite ištiesinti rankas. Pakartokite treniruotę maždaug 5 kartus, per kelias sekundes nukrypdami į jį.

Juosmens stuburo gimnastika

Juosmens srities herniation pratimų komplekse prie pagrindo pridedami pratimai, kuriais siekiama toliau dirbti per apatinę nugaros dalį, apatinę nugaros dalį ir sėdmenis:

1 Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos ant kelio. Galva ir kūnas glaudžiai prispaudžiami prie grindų, rankos už galvos, alkūnės, nukreiptos į lubas. Įkvėpus, pakelkite išlenktas kojas, stengdamiesi prisiliesti prie alkūnių, grįždami į pradinę padėtį. Pratimai sklandžiai atlikti, be judesių. Apatinis presas yra ruošiamas, o juosmuo ištemptas. Pakartokite 10 kartų.

2 Atsigulkite ant skrandžio, ištempkite kojas ir šiek tiek paskleiskite, padėkite rankas po smakru, kvėpuokite. Dėl iškvėpimo, nuplėškite kojas 15-20 cm nuo grindų (nesulenkite kojų). Įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pratimai stiprina juosmens ir sėdmenis. Vykdykite 10 kartų.

3 Atsigulkite ant pilvo, tiesios kojos, rankos ištemptos priešais jus, kvėpuokite. Vienu metu iškvėpkite, ištraukite tiesias rankas ir kojas nuo grindų, taip pat iki 15-20 cm aukščio, įkvėpus jie grįš į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

4 Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas palei kūną, ant krūtinės ar už galvos (nes tai bus patogiau, rankos nedalyvauja treniruotėje), kvėpuokite. Dėl iškvėpimo, šiek tiek pakelkite dubenį, nelenkite kojų, pasukite jį į dešinę. Įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, tada vėl iškvėpkite ir pakartokite pratimą į kairę. Pradėkite 8 - 10 pakartojimų.

Bendra situacija yra tada, kai pacientas skundžiasi apatinės nugaros dalies skausmu, kuris po to pėsčiomis sustiprėja; judesių standumas, kojų sustingimas, nesugebėjimas ilgai išlikti vienoje padėtyje.

Visi šie požymiai gali reikšti juosmens nugaros smegenų trombozę. Būtent šis skyrius yra labiausiai pažeidžiamas dėl jo judumo ir didelių apkrovų.

Kas yra tarpslankstelinė išvarža?

Išvaržos priežastis dažniausiai yra nesveika sėdimas gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba, sunkus fizinis darbas, sužalojimai, medžiagų apykaitos sutrikimai ir infekcinės ligos.

Tarpkultūrinių išvaržų gydymas

Ankstyvosiose ligos stadijose galima išgydyti konservatyviais metodais: vaistais, fizioterapija, pratybų terapija. Pažangesnėse pažengusiose stadijose gali padėti tik operacija.

Visų pirma gydytojas susiduria su uždaviniu pašalinti ūmus skausmus vaistų pagalba. Kai skausmas yra atleidžiamas, galite pradėti kitus gydymo metodus, kurių svarbiausia, ypač ankstyvosiose ligos stadijose, yra gimnastika. Judėjimas padeda pagerinti kraujo ir maistinių medžiagų srautą į stuburą, atsipalaiduoti spazinius raumenis ir stiprina raumenų sistemą, kuri palengvins nukentėjusius slankstelius.

Metodas, kuriame yra jo kūrėjo, dr. Bubnovskio vardas, įrodė, kad gydo išvaržą.

Gimnastika Bubnovskis

Gimnastika Bubnovsky padeda naudoti gilius stuburinius raumenis, mažina spazmus ir mažina skausmą, gerina stuburo lankstumą ir judrumą, mažina osteochondrozės druskos nuosėdas.

Dėl tinkamai parinktų judesių išvaržos dydis mažėja, o gretimi audiniai užima normalią padėtį.

Gimnastikos kompleksas atliekamas iš įvairių vietų, kurios pagrindinis reikalavimas yra paciento patogumas ir komfortas. Kiekvienas judėjimas kartojamas 10 kartų pirmosiose klasėse.

Tada palaipsniui didėja judesių greitis ir pakartojimų skaičius. Būtina užtikrinti, kad pratimo metu įtampa nepatektų ne į nugaros raumenis, bet ir į abs. Jis turėtų būti treniruojamas nuo trijų iki šešių kartų per dieną.

Dr Bubnovskis medicinos komplekse sudarė daug pratimų. Štai tik keletas iš jų:

• Paimkite pradinę padėtį - gulėdami ant nugaros su rankomis išilgai kūno. Įkvėpkite giliai ir iškvėpkite, remdamiesi kojomis ir pečiais, pakelkite dubenį iki maksimalaus aukščio. Įkvėpus, nuleiskite dubenį.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite rankas po galva ir paspauskite smakrą į krūtinę. Alkūnės turi būti nukreiptos į viršų. Kojos lenkiasi ties keliais.
• Pabandykite pasiekti savo alkūnes link kelio.
• Pradinėje padėtyje, stovint ant visų keturių, įkvėpkite ir užlenkite nugarą, kaip katę, ir iškvėpimo lenkimą.
• Pradinėje padėtyje, sėdint ant grindų, užrakinkite rankas už galvos, ištiesinkite kojas. Šioje padėtyje, "vaikščioti" ant sėdmenų.
• Sėdėkite ant grindų ant rankų ant nugaros. Pasukite lenktus ir ištiesintus kojas.
• Atlikite gulintį „dviratį“.
• Dėl gimnastikos Bubnovsky yra keletas kontraindikacijų. Tai yra ankstyvas laikotarpis po operacijos, vėžys, krūtinės angina, hipertenzinė krizė ir smegenų kraujotakos sutrikimai.

Pratimai Bubnovsky geri pavyzdžiai - video

20 pagrindinių pratimų Bubnovsky

Vaizde pateikiami 20 pagrindiniai Bubnovskio pratimai, skirti stuburo ir tarpslankstelinių diskų stiprinimui. Vaizdo įrašas bus naudingas visiems be išimties.

Pratimai gali būti atliekami namie. Netgi kai kurie pratimai gali būti labai palengvinti. Tačiau visiškam gydymui būtina baigti specialų treniruoklį, kurį prižiūrėtų specialistas.

Jis parodys teisingą judėjimų vykdymą ir parinks tuos, kurie turės didžiausią gydomąjį poveikį.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).