Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

• pirma - kojos, kojos ir dubenys;
• antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
• trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

• paimkite šaltą vonią arba dušu;
• patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Kineziterapija arba stuburo reabilitacija ir gydymas pagal Bubnovskio metodą: specialiosios gimnastikos privalumai, aprašymai ir ypatybės

Kineziterapija yra unikalus Dr. S.M. Bubnovskis stuburo gydymui ir reabilitacijai. Specialios gimnastikos vedimas pašalina stuburo problemas be narkotikų ir chirurgijos.

Kokie yra skirtingi Dr Bubnovskio pratimai iš kitų kompleksų? Kas tinka unikaliajai technikai? Kaip ilgai trunka gauti rezultatus? Ar yra kokių nors kontraindikacijų? Atsakymai šiame straipsnyje.

Bendra informacija

Įžymūs dr. S.M. Bubnovskis sukūrė unikalią techniką, kurią vertino gydytojai, specializavę sąnarių, raumenų ir stuburo patologijų gydymui. Kineziterapija - autorinių pratimų kompleksas aktyviam raumenų sistemos ir stuburo tyrimui. Tiksli gimnastikos veikla turi teigiamą poveikį visiems atramos stulpelio elementams, raiščių aparatams ir raumenims.

„Gydymas per judėjimą“ - dr. Bubnovskio šūkis. Pasak gydytojo, optimalus, išmatuojamas pratimas yra naudingas daugumai pagalbinės kolonos ligų. Dvidešimt pagrindinių pratimų aktyvina organizmo vidaus rezervus, padeda įveikti ligą. Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą yra veiksmingas įvairaus nugaros stuburo patologijų laipsnio.

Iš pradžių pacientas išbandomas ant originalių medicininių imitatorių, MRT nuskaitymo, rentgeno spindulių ir išsamaus tyrimo. Toliau gydytojas parengia individualią gydymo programą, atsižvelgdama į fizinę paciento būklę, amžių, diagnozę, kaulų ir kremzlių elementų pažeidimo laipsnį. Pacientas dirba specialiai įrengtame kambaryje su patyrusiu instruktoriumi.

Atkūrimo etapai:

• vizitas į vertebrologą arba ortopedinį traumatologą, kuris yra susipažinęs su Bubnovskio technika;
• atliekant miofazinę diagnozę;
• pacientų bandymai su specialiais imitatoriais;
• vadovaujant patyrusiam gydytojui. Standartinis kursas - 12 pamokų, kurių trukmė - nuo 1 iki 1,5 valandų. Specialisto siūlymu galima koreguoti gydymo trukmę;
• tyrimas po gydymo, rezultato paaiškinimas;
• įtaka namuose, rekomendacijų dėl nugaros ir stuburo ligų prevencijos įgyvendinimas.

Siekiant teigiamo rezultato, svarbu griežtai laikytis taisyklių klasės metu, pakartoti visus judesius po instruktoriaus. Kai kurie pratimai gali neveikti pirmą kartą, bet turėtumėte pabandyti maksimaliai padidinti našumą iki idealo. Svarbus dalykas - kvėpavimo kontrolė.

Sužinokite apie galimas nugaros skausmo priežastis ir kaip atsikratyti diskomforto.

Skaitykite apie gimdos kaklelio slankstelių susitraukimo simptomus ir namų patologijos gydymo metodus šiuo adresu.

Naudingi veiksmai

Po kineziterapijos kurso pasirodo pirmieji rezultatai. Norint sustiprinti poveikį, pacientas ilgą laiką turi dirbti namuose. Atsakingas požiūris į mokymą, tikslus komplekso įgyvendinimas, dauguma pacientų pastebi, kad nugaros ir nugaros stuburo ligų simptomai sumažėjo.

Dr Bubnovskio gydymo metodas leidžia pasiekti teigiamą dinamiką daugelyje sąnarių patologijų ir atramos stulpelio. Specialūs imitatoriai sumažina stuburo apkrovos lygį ir suteikia dekompresiją nukentėjusiose vietose.

Profesijų rezultatas:

• raiščių aparato, raumenų skaidulų ir sąnarių stiprinimas;
• padidinti nugaros raumenų elastingumą;
• sąnarių judumo normalizavimas;
• poveikis giliesiems nugaros raumenims;
• skausmo mažinimas;
• padidėja paciento mobilumas;
• mitybos ir kraujotakos normalizavimas probleminėse stuburo dalyse;
• kaulų ir kremzlių elementų pažeidimų prevencija atraminėje stulpelyje.

Metodo savybės

Bubnovskio metodika reikalauja laikytis taisyklių:

• teigiama paciento nuotaika, pasitikėjimas gydymo rezultatais;
• noras atsikratyti nugaros, stuburo, sąnarių be chirurgijos ir narkotikų vartojimo problemų;
• Noras ilgą laiką dirbti su kūnu, kad pašalintumėte problemas;
• atskirų programų klasių;
• dirbti su instruktoriumi;
• visiškas pasitikėjimas tarp gydytojo ir paciento;
• daugelio raumenų grupių vystymąsi;
• kitokio pobūdžio judesių kompleksas: tempimo pratimai, deformacijos, raumenų pumpavimas, nugaros zonos atsipalaidavimas, dubens didinimas, spaudos stiprinimas;
• tikslus judesių atlikimas;
• tinkamas kvėpavimas;
• nuolatinis mokymas;
• Po treniruotės gimnazijoje, pacientas gauna individualų pratimų, skirtų pratyboms namuose, rinkinį.

Privalumai

Dr Bubnovskio gimnastika stuburui turi daug privalumų:

• didelis gydymo veiksmingumas;
• minimalūs amžiaus apribojimai;
• geras gijimo efektas;
• naudotis sauga;
• leidžiama atlikti kompleksą reabilitacijos metu po operacijų ir įvairių rūšių sužalojimų;
• pagerėja bendroji gerovė;
• stiprina raumenų korsetą;
• normalus kraujotaka nugaroje, sąnariuose, raumenyse, paravertebriniame regione;
• ilgalaikis profesijų poveikis, kuris yra geras raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencija

Trūkumai

Kineziterapija turi keletą trūkumų:

• atkūrimo programa yra sukurta ilgą laiką;
• tik tikslus komplekso įgyvendinimas duoda teigiamą rezultatą;
• Svarbu griežtai laikytis gydytojo nustatyto režimo, kitaip klasių veiksmingumas gerokai sumažėja.

Gimnastikos indikacijos

Dr Bubnovskio technika naudojama daugelyje sąnarių ir stuburo ligų:

Skirtingai nuo daugelio metodų, gimnastika Bubnovsky (švelnus variantas) tinka nėščioms moterims. Būsimoms motinoms gydytojas sukūrė specialų pratimų rinkinį. Atliekant pratimus su dozuojama apkrova, sumažėja nugaros ir stuburo skausmo rizika, sumažėja venų varikozės tikimybė, neleidžiama kaupti papildomų svarų nėščioms moterims sėdimojo gyvenimo būdo metu.

Kontraindikacijos

Dr Bubnovskio kompleksas netinka pacientams, sergantiems tam tikromis ligomis:

• onkopatologija;
• įvairių rūšių kraujavimas;
• sausgyslių ir raiščių plyšimas;
• aukštas karščiavimas;
• ankstyvas laikotarpis po operacijos;
• naviko etiologijos naviko procesas;
• lėtinių patologijų pasunkėjimas;
• priešinfarkto būklę;
• sunki širdies ir kraujagyslių liga.

Pratimai Dr Bubnovskis

Gimnastikos kompleksas, skirtas sąnariams ir stuburui, apima keletą judėjimo grupių įvairioms tarnyboms. Geriausias variantas yra žiūrėti vaizdo įrašą, kad išsiaiškintumėte, kaip naudotis Bubnovsky metodu.

Pirmoji bandomoji pamoka rodo, kokios rūšies pratimai reikalingi tam tikram pacientui, kai galite naudoti „Bubnovsky“ simuliatorių. Kineziterapijai reikalinga gydytojo ir patyrusio instruktoriaus kontrolė, kad būtų išvengta pernelyg didelės pažeistos stuburo apkrovos.

Prieš pradedant treniruotes, pacientas turi tikėti, kad ši technika tikrai naudinga nustatytai patologijai. Be tikėjimo gydymo sėkme, teigiamu požiūriu, vidaus rezervų aktyvinimo nėra, gydymo rezultatas yra mažesnis. Būtina nuolat treniruotis, ne būti tingus, kitaip pratimai neturės didžiausią įtaką giliesiems raumenims ir paramos stulpui.

Svarbu judėti lėtai, be judesių. Jei pasireiškia stiprus skausmas, būtinai informuokite specialistus apie ūminį diskomfortą. Instruktorius pasakoja, kaip tinkamai kvėpuoti pamokų metu: šis momentas yra svarbus geriausiam gydymo rezultatui.

Sužinokite apie gimdos kaklelio stuburo naudą ir žalą bei procedūros ypatybes.

Kas yra stuburo suspaudimo lūžis ir kaip gydyti sužalojimus? Skaitykite atsakymą šiame puslapyje.

Eikite į http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html ir sužinokite apie naminio nervo uždegimo simptomus ir gydymą.

Pagrindiniai pratimų tipai:

• tempimas ir atsipalaidavimas nugaros, kelio ir ginklų. Dėl iškvėpimo, jums reikia lenkti giliai, o įkvėpus - gerai sulenkti nugarą;
• raumenų pakreipimas ir siurbimas iš padėties „visi keturi“. Kiek įmanoma išplėsti kūną į priekį, išlaikyti pusiausvyrą;
• nugaros raumenis iš tos pačios pradinės padėties. Sėdėkite ant dešinės kojos, o kairėn stumkite atgal, patraukite dešinę koją į priekį, tada pakeiskite galūnes. Pirmosiomis dienomis yra skausmas, palaipsniui išnyksta diskomfortas;
• dubens srities kilimas, „pusinio tilto“ atlikimas: sėdmenys yra įtempti, nugaros pusė yra lygi;
• stiprinant pilvą: pakelkite lenktus kelius į pilvą. Praktikuoti, kol pilvo pojūtis yra nedidelis;
• Geras papildymas pagrindiniam kompleksui - pratimai iš garsiosios Bubnovskio gimnastikos. Reguliariai atliekant šias pratybas kūnas rengia aktyvesnes naudingas apkrovas raumenims ir sąnariams.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas nuo 20 iki 25-30 kartų. Optimalus pakartojimų skaičius nurodo instruktoriui, priklausomai nuo individualios mokymo programos. Jei apkrova atrodo pernelyg didelė, turite kreiptis į gydytoją dėl sumažėjimo. Stiprindami nugaros raumenis, galite palaipsniui didinti treniruotės trukmę specialiai įrengtame kambaryje. Baigę kursą, pacientas turi teisingai atlikti visų rūšių pratimus, kad gimnastika būtų kuo geresnė.

Daugelyje patologijų gydytojas rekomenduoja klasių autoriaus dizaino simuliatoriuje. Specialus prietaisas veiksmingas gydant nugaros ir stuburo pažeidimus vaikystėje, reabilitacijos metu po sporto ir vidaus sužalojimų.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite pamatyti 20 Dr. Bubnovskio pagrindinių pratybų, taip pat vizualiai pamatyti gimnastikos atlikimo ypatumus stuburo gydymui ir reabilitacijai:

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą

Nugaros skausmas gali pasireikšti visiems ir beveik bet kuriame amžiuje. Juos gali sukelti įvairios priežastys: nuo pernelyg didelės nugaros apkrovos arba judėjimo stokos ir baigiant rimtais raumenų ir kaulų sistemos bei nervų sistemos sutrikimais. Dauguma žmonių šiuo atveju naudojasi įvairiais vaistais, bet ne visi jie gydomi - paprasčiausiai palengvina simptomus. Taip pat yra ir kitų gydymo metodų. Tačiau dabar stuburo gydymas naudojant Bubnovskio metodą yra labai populiarus. Gydytojas sugebėjo sukurti unikalų, bet paprastą metodą, leidžiantį ne tik atsikratyti skausmo, bet ir išgydyti nugarą.

Kas yra Bubnovskis?

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius - medicinos mokslų daktaras, profesorius ir kelių žmogaus kūno tobulinimo knygų autorius. Jis sugebėjo sukurti įdomią, paprastą, bet veiksmingą techniką, kuri leistų jam susidoroti su nugaros skausmu be chirurgijos arba vartojant vaistus. Šio metodo pagrindas yra žmogaus kūno darbo tyrimas ir gydymas savo organizmo vidaus rezervų sąskaita.

Sergejus Michailovičius sugebėjo unikaliai suderinti du priešingus metodus - fizinį lavinimą ir medicininę pagalbą. Dabar jo technika yra labai populiari, o jos veiksmingumą patvirtina ir gydytojai, ir pacientai. Gydytojo darbas nepastebėtas, specialistas turi apdovanojimus ir padėkos laiškus už atliktą darbą.

Dabar Bubnovskis yra atsakingas už Maskvos kineziterapijos centrą ir gydo įvairias ligas, susijusias su žmogaus raumenų ir raumenų sistema. Centras taip pat siūlo reabilitacijos kursus žmonėms, turintiems rimtų sužalojimų arba patyrusių rimtų operacijų.

Bubnovskio technika - akcentai

Bubnovskio sukurtas pratimų gydymo pratimų kompleksas vadinamas „kineziterapija“. Tai labai paprasta ir gali būti atliekama namuose. Jo veikla skirta stuburo ir sąnarių gerinimui. Visus komplekso pratimus gali atlikti visi, bet jie padės pamiršti sąnarių skausmą ir skausmą amžinai.

Pastaba! Paprastai pacientui, turinčiam nugaros problemų, gydoma operatyviai arba gydoma. Jei terapija atliekama pagal Bubnovskio metodą, tuomet žmogus išgydys savo kūno išteklius ir nepatirs narkotikų poveikio ar nerimauti dėl operacijos poreikio.

Bubnovskis mano, kad vaistų vartojimas neįmanoma išgydyti jo nugaros. Skausmas neabejotinai grįš - netgi esant matomam reljefui, ateityje vis dar bus atkrytis. Ir rekomenduojamų pratimų rinkinio naudojimas leis atsikratyti skausmo visam laikui, atkuriant visas stuburo funkcijas. Yra keletas Bubnovsky programų. Yra būdų vaikams, bet kokio amžiaus suaugusiems, nėščioms moterims, sportininkams.

Kineziterapija apima pilną žmogaus, sąnarių, stuburo raumenų ir kaulų būklės diagnozę - ši diagnozė vadinama myofascial. Jos dėka galite tiksliai nustatyti pagrindinę skausmo priežastį ir jau tikslingai išspręsti jo šalinimą. Be tam tikrų pratimų, kineziterapija apima tinkamą mitybą ir gausų gėrimą, vandens gydymą ir keletą kvėpavimo pratimų.

Pastaba! Kineziterapija leidžia ne tik užkariauti nugaros skausmą, bet ir pagerinti bendrą kūno būklę. Svarbiausia, kad pratimai būtų atliekami reguliariai ir nuosekliai.

Lentelė Indikacijos ir kontraindikacijos.

Pastaba! Be pratybų technikos, dr. Bubnovskis išrado specialų simuliatorių, kuris padės atkurti raumenų tonusą, pagerinti sąnario funkciją. Norėdami įsitraukti į simuliatorių, tai įmanoma tik specializuotuose centruose.

Įvykiai

Bubnovskio technika tikrai nėra tobula, tačiau ji turi daug privalumų, tarp kurių yra:

• pratimų paprastumas;
• vienodas apkrovos pasiskirstymas ant kūno ir ypač stuburo;
• daugelio raumenų grupių aukštos kokybės studijų galimybė;
• kraujo tekėjimo audiniuose pagerinimas;
• atsižvelgiant į organizmo savybes kiekvienu atveju;
• padidėjęs kūno judumas;
• kai kuriais atvejais - gebėjimas naudoti savo asmenis be gydytojų dalyvavimo.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskį

Bubnovskio treniruočių kompleksas parenkamas specializuotuose skeleto ir raumenų sistemos gydymo centruose. Visų pirma gydytojai vadovaujasi ligos specifika ir sunkumu. Kiekvienas pacientas išmoks teisingą pratimų atlikimo techniką. Atsižvelgiant į tai, kaip vyksta gydymo procesas, taip pat nuo gydymo efektyvumo, kompleksą galima koreguoti.

Dėmesio! Netinkamai atlikti pratimai gali pabloginti nugaros būklę.

Fizinio krūvio metu vyksta daugelio tarpslankstelinių diskų regione vykstančių procesų normalizavimas, taip pat normalizuojama visos raumenų sistemos ir raiščių būklė.

Pastaba! Bubnovsky metodo taikymas nugaros gydymui gali visiškai atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų asmenį, su sąlyga, kad pamokos yra sistemingos ir pratimai atliekami teisingai. Tai gera alternatyva operacijoms, su kuriomis buvo gydoma stuburo išvarža.

Pagrindinės taisyklės

Kad technika pasiektų norimą efektą, svarbu laikytis kelių taisyklių:

• Būtina atlikti pratimus kiekvieną dieną, jei jaučiatės gerai, kitais atvejais neturėtumėte praleisti treniruočių;
• turėtų būti įtrauktas į tuščią skrandį, ty nuo valgymo momento, prieš pradėdami mokytis, reikia palaukti apie 2 valandas;
• verta prisiminti apie apšilimą - prieš tai reikia pratęsti pagrindines sąnarius ir raumenis;
• svarbu gerti daug vandens (švarus gėrimas);
• kvėpavimas turi būti gilus ir ramus;
• Kiekvienas pratimas kartojamas bent 10 kartų. Laikui bėgant galima padidinti pakartojimų skaičių;
• kompleksas atliekamas per dieną etapais (3-6 metodai);
• Baigę kompleksą, reikia dušu, pertrauką užtrukti apie 30 minučių, o tik tada atlikti kasdienę veiklą.

Pratimų aprašymas

Bubnovskio kompleksai apima įvairius pratimus. Norint sužinoti apie technologiją, verta ištirti kai kuriuos iš jų:

• atsipalaiduoti nugaros raumenis, galite atsiklaupti, pasvirti ant rankų ir nugriūti, visiškai atsipalaidavę;
• gydant gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę, esant pirmiau nurodytai pozicijai, reikia išlaisvinti visą orą iš plaučių, o tada užlenkti nugarą link lubų. Šioje padėtyje turite likti 10 sekundžių;
• jei pasiliekate šioje padėtyje ir judate vieną koją atgal ir sėdite ant kitos, galite gerai ištiesti šlaunų raumenis. Turėtų būti jaučiamas lengvas skausmas - tai reiškia, kad tempimas vyksta teisingai. Pratimai yra efektyvūs chondrozei ir gerai sumažina mėšlungį;

Pratimų ir sąnarių skausmo pratimų rinkinys

Apsvarstykite, kaip Bubnovsky rekomenduoja daryti pratimus tiems, kurie turi nugaros skausmą. Tam reikalingas laisvas kambarys, treniruočių pora ir gera nuotaika.

1 žingsnis. Rekomenduojama apžiūrėti aplink kambarį visose keturvietėse maždaug 20-30 minučių per dieną.

2 žingsnis. Tada jums reikia gulėti ant nugaros, įdėjus ledo pakuotę, supakuotą į rankšluostį po apatine nugaros dalimi. Rankų delnai yra ant galvos. Tada jums reikia sulenkti krūtinės srityje, kad alkūnės būtų nukreiptos į kelius. Šis pratimas padės ištiesti nugarą, o ledas pašalins uždegimą ir patinimą.

3 žingsnis. Po to atliekama asinchroninių rankų ir kojų judesių serija. Gulint ant nugaros, reikia sulenkti vieną koją keliu, traukdami ją į galvą, o priešingos rankos alkūnė pasiekia kelį. Pratimai skatina kraujotaką juosmens srityje. Jis gali būti atliekamas netgi skausmo jausmu.

4 žingsnis. Tada atliekamas ratas, kuris padės pagerinti kojų sąnarių būklę. Jūs turite judėti ant grindų, pasklisti ant kilimo. Jei nėra kilimėlio, rekomenduojama dėvėti minkštuosius kelio dėklus.

5 žingsnis. Kitai pratybai galite naudoti kilimėlį. Jūs turėtumėte pasilenkti ant kelio ir švelniai, tiesiai nuleidę, nuleiskite sėdmenis ant kulnų. Jei negalite sėdėti, tada ritinėlis padedamas ant kojų ir jūs turite sėdėti ant jo.

6 žingsnis. Po to, jums reikia atrodyti ant sėdmenų. Taigi jums reikia perkelti kasdien 20 minučių.

7 žingsnis. Tada jums reikės atlikti keletą stūmoklių, kurie pagerins raumenų kraujotaką ir palengvins nugaros skausmą. Juos galite atlikti klasikiniu būdu arba keliais. Alkūnės turi būti sulenktos bent 90 laipsnių.

8 žingsnis. Norėdami atsikratyti stipraus nugaros skausmo, jums reikia sėdėti ant grindų, paimkite vieną pėdą pėdos kojomis ir ištiesinkite (pėdos).

Jei norite išsamiau sužinoti visą Bubnovskio nugaros pratimų eigą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - išlaikykite nugarą tiesiai. Programa su dr. Bubnovskiu

Bubnovskio metodas nėra skirtas nieko populiariai - tai tikrai veikia ir leidžia išgydyti nugarą. Svarbiausia čia - paciento noras susidoroti su skausmu. Be tinkamos nuotaikos ir reguliaraus mankšto, ši technika bus nenaudinga.

Kineziterapijos metodas Dr Bubnovskis. Rekomendacijos dėl įvairių ligų.

Mūsų laikais įvairios stuburo ligos ir sutrikimai yra plačiai paplitę. Tačiau, nepaisant to, sunku rasti profesionalų ir kompetentingą gydytoją, kuris supranta, kaip pašalinti nugaros problemų priežastis namuose.

M. Bubnovskio gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Michailovičius Bubnovskis sukūrė unikalų raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo būdą - kineziterapiją. Šis metodas leidžia atkurti gebėjimą dirbti ir sumažinti skausmą. Tai padeda pacientams, kurie anksčiau buvo laikomi beviltiškais, įdėti kojų be operacijų ir vaistų.

Pirmasis kineziterapeutas

Pirmojo pasaulio kineziterapeuto istorija puikiai tinka. Viskas prasidėjo nuo automobilio avarijos, kurioje Sergejus Bubnovskis įsidarbino kariuomenėje. Gydytojai grįžo iš klinikinės mirties, bet dėl ​​sužalojimų, Sergejus Mihailovičius galėjo tik vaikščioti ramentais. Tačiau jaunuolis nesuteikė, tačiau įstojo į medicinos institutą, kur jis puikiai suprato, kaip veikia žmogaus kūnas. Gautos žinios apie S.M. Bubnovskis pirmiausia kreipėsi į save ir bandė padėti kitiems žmonėms. Taigi, studijų laikotarpiu jis atvyko į gydytojo šlovę, suteikiančią viltį ir gydymą be operacijos.

Baigęs dvi aukštojo mokslo institucijas, Sergejus savo karjerą pradėjo dirbdamas su psichiškai nesubalansuotais žmonėmis Kasčenkoje, tada tapo psicho-neurologinės internatinės mokyklos vyresniuoju gydytoju. Vėliau jis dirbo su Rusijos slidinėjimo komanda. Visą laiką jis toliau tobulino ir tobulino savo techniką, kuri vėliau gavo kineziterapijos pavadinimą.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Sergejaus Bubnovskio darbo su pacientu metodas yra praktinių pratimų (fizinio lavinimo ir sveikatos pratimų) derinimas su teoriniu mokymu. Pacientas pradeda suprasti, kad tai ne kaulai, kurie jam pakenkė, bet spazminiai, pernelyg dideli raumenys, kuriems nereikia užbaigti poilsio, bet teisingas, tiksliai dozuojamas judėjimas. Taigi jūs galite „išmokyti“ raumenis gerai veikti. Asmuo mokosi valdyti savo sveikatą, vykdydamas specialius simuliatorius. Tokie pratimai palengvina stuburą ir sąnarius, pumpuodami ir stiprindami raumenis. Kartu su fizioterapijos procedūromis galima pasiekti puikių rezultatų. Magnetoterapijos procedūros, kurios dabar gali būti taikomos namuose naudojant nešiojamą prietaisą AMT-01, taip pat labai prisideda.

Pažymėtina, kad taikant šį metodą pacientams galima taikyti individualų požiūrį, atsižvelgiant į bendrą jo sveikatos būklę, fizinio tinkamumo lygį ir su tuo susijusias ligas.

Metodo efektyvumas

Pažymėtina, kad kineziterapijos metodas yra veiksmingas daugeliui ligų: osteochondrozės, artros, tarpslankstelinės išvaržos, išialgijos, coxarthrosis, įvairios traumos, astma, lėtinis bronchitas, peršalimas, migrena.

Be asmeninių konsultacijų, Sergejus Bubnovskis populiarina savo metodą knygų pagalba, kuriuose išsamiai aprašomi pratimai ir atsakymai į skaitytojų susirūpinimą keliančius klausimus. Taip pat daugelyje Rusijos miestų atidaromi jo vardo sveikatos centrai.

Bubnovskio pratimai

Prieš pradėdami pratimus, atminkite:

• būtina kasdien naudotis normaliomis sveikatos būklėmis;
• tarp klasių ir paskutinio valgio jums reikia bent 2 valandų pertraukos;
• prieš gimnastiką būtinai sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Pavyzdžiui, apvaliais judesiais trupinkite rankas, kelius ir pan.
• nepamirškite giliai kvėpuoti;
• po treniruotės jums reikia dušo ir poilsio. Jei norite sukurti raumenis, valgykite baltymų turtingą maistą vieną valandą.

Be to, dr. Bubnovskis mano, kad gydyti kūną reikia sudėtingo. Vien tik fizinio krūvio nepakanka. Gimnastikos efektyvumas padidės, jei labiau tikėtina, kad išvyksite lauke, miegosite vėdinamoje patalpoje, kasdien rytiniai pratimai, vaikščioti basomis, gerti pakankamai skysčių, nustosite rūkyti ir gerti, valgyti sveiką maistą, naudoti sauną ir kontrastinį dušą.

Jei yra sunkus diskomfortas dėl praktikos, tada naudojant magnetinę terapiją namuose su nešiojamuoju magnio terapijos prietaisu (AMT-01), padeda sumažinti raumenų įtampą ir remontuoti sąnarius po treniruotės (turėtumėte pasitarti su gydytoju). Sunkus skausmas - nedelsiant nutraukti mokymą ir pasitarkite su gydytoju. Galbūt jums reikia geresnio požiūrio.

Kompleksiniai Bubnovskio pratimai iš stuburo skausmo

• Mes ketiname eiti į keturias puses: tempimo „žingsnis“, judantis namuose 520 minučių. (priešingos rankos ir kojos yra pažengusios, tada atvirkščiai).
• Mes pasukame spaudą. Ir P - ant nugaros, kojos sulenktos, kulnai gerai prispausti prie grindų, rankos - už galvos užrakintos. Juosmens srityje - šalta (anestezija ir padidėjęs mikrocirkuliacija). Jūs galite užšaldyti pusę litrų patbutilio vandens ir supjaustyti gautą ledą plaktuku. Iškvėpkite - nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų ir traukdami kelius į skrandį ir paliesdami juos alkūnėmis.
• Tai sunku, galite tiesiog pakelti ranką ir koją, tiesiog paliesdami dešinę kairiojo kelio alkūnę ir atvirkščiai. Padarykite 10-50 kartų. Galite pakaitomis su pusiniu tiltu.
• Pusinis tiltas. Ir P yra tas pats, tik mes įdėjome rankas į kūną. Išnykimo metu dubens kilimas yra kuo aukštesnis, kai sėdmenys yra suspausti ir grįžta į I p. Jei 2-3 pasikartojimai sukelia didelį skausmą dubens ir juosmens regionuose, turite jį ištverti. Pakartokite 5–10 metodus 2–3 kartus per dieną. Su kiekvienu gerti šiek tiek vandens.
• Tempimas Ir P: stovėjimas, kojos platesnės už pečius. Išnykime, savo ruožtu, sulenkite nugarą tiesiai: pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Leidžiama trumpai kelis kartus iškvėpti šlaitu. Mes tai darome kelis kartus per dieną, stengiamės nugriauti, kad pirštai prisiliestų prie pirštų. Dėl pažengusios: sulenkite į priekį, apvyniokite kulnais ir žiūrėkite už nugaros. Laikykite galutinėje padėtyje 2–5 sekundes.
• Pakelkite kelius ant horizontalios juostos. Pakilkite ir nusileiskite iš stendo. Pakabinkite ant horizontalaus strypo tiesiu kūnu. Iškvėpkite per juosmens stuburo skausmą ir įtempkite kojas į skrandį, lenkdami juos keliuose. Sunkiau - pakelti ištiesintas kojas. Pakartokite 8-10 kartų. Daugiau tinka vyrams.

Kompleksiniai Bubnovskio pratimai su osteochondroze

Paprasčiausias osteochondrozės judėjimas kakle (20-40 kartų):

• nukreipia galvą;
• galva pakreipiama į kairę / dešinę;
• apskrito galvutės sukimasis abiem kryptimis (sklandžiai);
• pažiūrėkite į kairę petį ir, sukdami galvą sklandžiai, pasukite akis į dešinę;
• iš sėdimosios padėties pabandykite įdėti galvą ant kojų, sulenktų ant kelio, paliesdami jas kaktomis. Užšaldykite 30 sekundžių. Hanteliai tinka: vyrams iki 3 kg, moterims iki 1,5 kg. Pastovus su svarmenimis, pakartokite - 10 kartų.

• rankos sulenktos alkūnėmis, taip, kad svarmenys būtų galvos lygyje, lėtai laikome rankas į viršų, visiškai nesuvaržytas, sujungsime tuos pačius ir lėtai mažesnius;
• pasukti tiesias rankas pirmyn ir atgal;
• sulenktos rankos krūtinės lygyje ir pakaitiniai išpuoliai - bokso. Be styginių, sklandžiai, su stipriais skausmais, sustokite, nes sunku prognozuoti perkrovos gimdos kaklelio regione pasekmes: čia yra smegenų nervai.

Su osteochondroze juosmens srityje, gimnastika atliekama gulint, stovint ir „visais ketveriais“, kartojama 20 kartų:

• Visuose keturiose vietose, ant įkvepiamo atlošo, iškvėpkite - žemyn.
• ant visų keturių dalių, perkelkite kūną kiek įmanoma į priekį (nesulenkdami rankų) ir atgal.
• gulint ant nugaros, lėtai pakelkite dubenį (tiek, kiek galite), tuo pat metu atidžiai įkvepiant;
• paspauskite ant nugaros (žr. kompleksą nuo nugaros skausmo);
• stumti ant horizontalios juostos.
• klasių su plėstuvu arba guminiu tvarsčiu, paspaudžiant vieną jo kojos galą prie grindų.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky su tarpslanksteliais išvaržomis

• "Katė". Visais keturiais, nugaros tiesiai. Giliai įkvėpkite. Kai iškvepiate maksimaliai, apvalinkite atgal kelias sekundes ir originalą. Įkvėpkite Iškvėpkite, gerai sulenkite nugarą. Iki 20 pakartojimų aukštyn ir žemyn.
• Pasivaikščiokite ant sėdmenų. Sėdi ant grindų, nugaros ir kojų tiesiai, rankos prie krūtinės. Apie gluteus raumenis 10 metrų eiti pirmyn ir atgal.
• "Dviratis". Ant nugaros, apatinė nugara, prispaudžiama prie grindų, rankos lygiagrečios kūnui. Pakelkite kojas stačiu kampu ir „pedalą“ maždaug minutę.
• Gulėdamas ant skrandžio, rankos eina į priekį. Įkvėpkite, iškvėpdami, ištraukite krūtinę ir dešinę ranką iš grindų, į pradinę padėtį ir įkvėpkite. Išnykime pakartokite kairiąją ranką. 8 kartus su kiekviena ranka.
• Mes stovime tiesiai, pakelti rankas. Lygiai ir lėtai sulenkiame į priekį, stengdamiesi pasiekti delnus prie grindų. Apatinėje vietoje atsipalaiduokite nugarą, nuspauskite pilvą ir krūtinę. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai Bubnovskiui su stuburo skolioze

• Keliaukite, akcentuokite ištiesintas rankas ir akis žiūrėkite į priekį. Iškvėpti nuleiskite sėdmenis ant kojų, sulenkite į priekį - įkvėpkite. Iki 12 pakartojimų;
• PI taip pat: pakelkite smakrą, kelius kartu, kojas ant grindų. Dubens švelniai nuleidžiamas į kairę, kol skausmas ir dešinė (15 kartų). Negalima nuplėšti kelio ir pėdų nuo grindų;
• IP: ant nugaros, kojos kartu, sulenkite kelius, rankas palei kūną ir pakaitomis nuleiskite kelius abiejose pusėse. Mes paimame vieną koją abiem rankomis, o iškvėpdami traukiame į skrandį, keičiame kojas ir dar 15-20 kartų.
• Keliai kartu, smakro pakėlimas ir išgręžimas iš grindų iškvepiant kėlimo metu. Padarykite 2-3 metodus.

Pratimai Bubnovsky už kaklą

Bendras visiems pratimams: ref. padėtis - sėdi su tiesia nugara, tiesiai tiesiai, rankomis ant kelio, sklandžiai judėkite, be užsikimšimo, o galvą sukasi 15 sekundžių. išlaikyti įtampą, išvaizda visada eina palei galvą.

• "Metronomas". Lėtai pasiekite petį tiek, kiek galime, sustokite.
• "Pavasaris". Smakro prispaustas prie kaklo, pakelkite aukštyn. Po 15 sekundžių į pradinę padėtį ir 15 sekundžių. pakelkite savo smakrą be pakreipimo į galvą.
• "Žąsis" arba "galva po sparnu". Patraukite smakrą į priekį ir į pažastį lanku.
• "Pažvelkite į dangų." Lėtai pasukite galvą į šoną, kol jis sustos, šiek tiek pakeldamas smakrą.
• "Heronas". Iš pradžių truputį ištirpinkite ir pakelkite rankas, paimkite juos atgal, traukite smakrą kaip paukštį paėmimo metu.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

• Užtepkite ledą prie kelio su audiniu. Su nuleidimu ir nuleidimu ir pėsčiomis nuo 2 iki 15 žingsnių, priklausomai nuo skausmo intensyvumo.
• Mes keliaujame ant kelio ir patenka ant kulnų, laikydamiesi paramos, su sąnario skausmo „iškvėpimu“: „Ha!“. Nustatykite 520s poziciją. Po keliais leidžiama įdėti kilimą ar ritinėlį.
• Sėdi ant grindų, tempkite kojas į priekį, laikykite koja ir traukite didelius pirštus į save. Kojos nugaros dalies raumenų ir raiščių tempimas normalizuoja mitybą ir kraujotaką keliuose.
• Nuolatinis Kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos laikomos atramoje (durų rankena). Nugara yra tiesi. Squat bent 20 kartų. Geriau pasiekti 100 per dieną.
• Gulėdami ant skrandžio, mes paimame kojas ir traukiame juos į sėdmenis. Išstumia šlaunies priekį.

Pratimai simuliatoriui Bubnovskiui

Simuliatoriuje pacientas atsipalaiduoja ir plečia raumenis dėl kabančios padėties, sumažina apkrovą ir sumažina skausmą. Traukdami, sąnariai truputį trinamas, o kremzlės dilimo rizika yra mažesnė. Krovinys yra parenkamas individualiai.

• Sėdėdami ant grindų, pastatome kojas ant sienos, laikydami simuliatoriaus rankeną, pakeldami rankas, pasvirus į priekį. Stuburas turėtų ištiesti, nugaros lenkimas ir pečių ašmenys susilieja.
• SP yra tas pats, su rankomis ant rankenos, nugaros tiesiai ir patraukite rankenėlę į save, lenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami rimtą ranką, patraukite rankeną ir pakelkite jį kuo aukščiau.
• Kirtimo arba pėdos judesio žingsniai. Jis stiprina stuburą, didina kraujotaką dubens organuose. Gera ginekologinėms problemoms.
• Kai nugaros skauda, ​​nugaros atramos yra veiksmingos (stovi ant visų keturių).

Bubnovskio pratimai ant stuburo

• Mes sėdime ant fitball, nugaros tiesiai, ne lenkdami, rankas ant kelio. Mes traukiame galvą į viršų 10c.
• Prie sienos. Kamuolys po nugaros, kojos platesnės už pečius. Švelniai pritvirtinkite, sukdami kamuolį atgal. Iki 5 kartų. Su skausmu - sustoti.
• Stovėję prie sienos, mes šiek tiek atsiliekame nuo „fitball“, šiek tiek pasukdami į dešinę ir aukštyn bei žemyn. Pašalina spaustukus.
• Mes einame rankomis, sklandžiai jas pertvarkome. Kojos laikydami kamuolį.

Pratimai Bubnovskiui su stuburo plėstuvais

Treniruotėms „smartelastic“ plėstuvai puikiai tinka. Jie gali būti nustatyti kitaip, nes Įrenginyje yra specialus užraktas:

• Su viršutiniu fiksatoriumi visoms stuburo raumenų grupėms. Ploviklį tvirtiname ant patikimos atramos (sienos, durų) šiek tiek virš galvos. Stovas, nugaros yra tiesus, veidas žiūri į atramą. Mes priartiname prie viršutinės rankenos, atsitraukiame atgal, traukdami plėvelę. Šiek tiek sulenkite kelius ir pasilenkite į priekį. Kai iškvepiate, plėstuvas tęsiasi iki klubų. Šalia originalo. Rankos nesulenkia.
• Plėtiklis yra žemiau - grindų lygyje. PI - susiduria su atrama. Rankenėlės pasižymi viršutine rankena. Perkeliame į mažą įtampą. Atgal ištiesinkite, pečius tiesiai, krūtinę, ištiesinkite. Įkvėpti - lėtai ir švelniai ištraukite simuliatorių prie juosmens. Alkūnės prispaustos prie kūno, kūnas yra lygus. Pristabdyti ir grįžti į PI.
• Gulėti. Plėtiklis yra pritvirtintas prie žemiausio taško. Gulime ant kilimėlio, atsukta į viršų, į viršų - prie atramos. Ištempkite plėvelę, rankas sulenkite alkūnėmis, o kojas - ant kelio. Kojos tvirtai tvirtinamos ant grindų. Geriau batai. Lėtai perkeliame rankas į viršų, į priekį, SP.

Restauravimo pratimai Bubnovskis stuburo posūkyje

Pacientas guli ant lovos

• Palms susitraukia į kumščius. Ištraukite pirštus, sulenkdami rankas;
• Palmės ant klubų. Nukeliant koja nuo grindų, traukite koją į kūną, lenkdami ją ant kelio. Vienas po kito, tada dešinė, tada į kairę;
• Palms į pečius, pasukite rankas;
• Kairė ranka ant skrandžio, tiesiai ant krūtinės. Gerai kvėpuokite giliai. Laikykite krūtinės judesius rankomis, kad išvengtumėte skausmo.
• Lėtai kvėpuokite poilsiui.