Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Medicinos bendros gimnastika pagal Bubnovskį pradedantiesiems

Bubnovskio sąnarių gydymo technika pasirodė visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinį aktyvumą ir neleidžia daugeliui kaulų ir raumenų sistemos ligų. Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems turi daugybę funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti atliekant jį.

Bubnovskio technikos ypatybės

Pagal statistiką, raumenų ir kaulų sistemos ligos paveikia apie 75% planetos žmonių, o tai ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikata gali būti atkurta per sportą, ir su šiais tikslais jis sukūrė specialią gimnastiką.

Stuburo sutrikimai yra dažni tarp žmonių, kurie gyvena mažai aktyviai. Paprastas apmokestinimas pradedantiesiems pagal Bubnovskį padės neutralizuoti neigiamas šio proceso pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratimai grindžiami šiais principais:

  • Tinkamas kvėpavimas;
  • Treniruotės tikslumas;
  • Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Pasak technikos autoriaus, jis padeda ne tik pašalinti keletą raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų veikimą, pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindiniai komplekso bruožai, kurie pataria Bubnovskiui pradedantiesiems, yra šie:

  • Skausmo ir skausmo šalinimas.
  • Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas.
  • Uždegimo pašalinimas.
  • Bendras vystymasis.
  • Normalizuojama kraujotaka ir spaudimas.
  • Metabolizmo pagreitis.
  • Audinių mitybos optimizavimas.
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Siekiant pagerinti poveikį organizmui, gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kurie gali būti naudojami namuose tiems, kurie neturi galimybės apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra keletas pratimų, kuriems nereikia papildomų funkcijų.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Yra technika, prieinama visiems ir namuose. Tam nereikia specialių prietaisų, bus pakankamai žaidimų aikštelės su horizontalia juosta, nedideliais svarmenimis ar plėstuvu. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės, kad jūs būtumėte drausmingi ir produktyvūs. Negalima praleisti mokymo, atlikti neteisingus judesius, pažeisti kvėpavimo techniką - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Rekomenduojama pradėti nuo mažų krovinių, kurie pagal autoriaus metodą derinami su adaptyvios gimnastikos kompleksu. Jis gali būti atliekamas po miego, net išlipant iš lovos. Pakartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Rytiniai pratimai pagal Bubnovskį

Kai tik būkite pabudęs, Bubnovsky mokestis pradedantiesiems namuose gali būti toks:

  • Jums reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas prie kūno siūlės, kojos šiek tiek platesnės už pečių. Thumbs traukia jį sau, tada iš savęs.
  • Pradinė padėtis yra panaši. Ištempkite ir skleiskite kojas, bandydami paliesti lapus nykščiais.
  • Toje pačioje padėtyje pakaitomis pasukite kojas, tada prieš laikrodžio rodyklę.
  • Įsivaizduokite, kad jūs nuspaudžiate mažą rutulį su pirštais, o tada staiga atleiskite jį, prailgindami ir skleisdami pirštus.
  • Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas kūnu. Stumkite lapą, traukite pirštus į sėdmenis ir panašius slankius judesius, kad juos grąžintumėte į pradinę padėtį.
  • Palenkite savo rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius į švelnų kampą. Kiekvienos kojos pirštai stipriai traukia dubens judėjimą.
  • Pakelkite savo rankas palei kūną, palmės žemyn. Išskleiskite išlenktas kojas nuo peties pločio. Taip pat galite pavogti kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidiniu šlaunies paviršiumi.
  • Pratimai „sėdmenų tiltas“, kuris ypač tinka tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kt. Jis taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulint į viršų, padėkite rankas prie siūlių, palmių žemyn. Sulenkite kelius ir laikykite kojas kuo arčiau. Dėl iškvėpimo, jums reikia pakelti sėdmenis ir įtempti juos. Jei darai viską teisingai, tada aukščiausiame taške jie drebės. Kai iškvepiate, švelniai nuleiskite save.
  • Palenkite rankas ir kojas. Jums reikia sulenkti vieną kelį, užrakinti jį rankomis ir patraukti iki krūtinės. Nugara gali būti pakelta, bet laisva kojelė turi likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas yra paliesti savo smakro keliu.
  • Panašioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, spauskite kojas prie lapo. Įdėkite savo rankas ant skrandžio ir įkvėpkite, pripučia jį kaip rutulį, kaip jūs iškvepiate, švelniai išpūsti. Ši treniruotė padeda išlaikyti stačiakampį pilvą.

Pratimai Bubnovsky nuo skausmo

Skeleto ir raumenų sistemos ligomis asmuo patiria įvairius skausmingus pojūčius. Bubnovskio bendra gimnastika pradedantiesiems skirta jų šalinimui.

Stuburo pratimų kompleksas padeda panaikinti nugaros skausmą ir pagerinti jo bendrą būklę. Pratimai apima tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų darbą ir užbaigimą. Jūs negalite praleisti jokio etapo. Pratimai, įtraukti į kompleksą:

  • Maksimalus atsipalaidavimas, nuleidimas ir delnai.
  • Sklandžiai padarykite „kačiuką“, lenkdami nugarą, įkvepiant ir išlenkdami jį, kaip iškvepiate. Pakartokite 15-20 kartų.
  • Ištempkite stuburo raumenis. Jūs turite sėdėti ant kairiojo kojos šlaunies ir nugręžti į dešinę. Kairėje rankoje pabandykite gauti kažką priešais save. Kiekvienoje pusėje pakartokite pratimą 10 kartų.
  • Visų keturių metų tempkite kūną į priekį. Paskirstykite savo svorį ant kelio ir delno, dubens ir apatinės nugaros dalies turi būti tiesi linija. Pakartokite 15 kartų.
  • Visų keturių kartų sulenkite rankas ir įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos turi būti nejudančios. Išnykę, grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nusileiskite dubenį ant kulnų. Pakartokite judėjimą 15-20 kartų.
  • Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Siekiant kovoti su nugaros skausmais, galima naudoti gumos amortizatorius. Jie turėtų būti naudojami pagal instrukcijas, atliekant treniruotes tris kartus 12 kartų.

  • Jūs turite gulėti ant krypties. Galva yra viršuje, rankos tvirtinamos ant rankenų. Kojos ant įkvėpimo sklandžiai traukia į save, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį.
  • Paspauskite stalą, pakeldami dubenį nuo horizontalės.
  • Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite kojomis, kurios pakreiptos horizontaliai.
  • Dėl netolygių strypų patraukite rankas ant dubens ir traukite tiesias kojeles tiesiai į kūną.

Bubnovskio technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Pratimai atliekami trimis 12 kartų.

  • Jūs turite gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir imtis hantelių. Atleiskite, ištiesinkite rankas ir padarykite garsą „Ha-a!“, Grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.
  • Didesnėje padėtyje skleidžkite svarmenis, kol jis liečia paviršių, tada sulenkite alkūnes. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis ir ištiesinkite rankas.
  • Atsipalaiduokite linkę ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, išlaikydami savo kvėpavimą netgi tiesiai rankas už galvos, jose laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 kartų.

Adaptyvinė gimnastika

Jei ankstesni pratimai jums suteikiami paprastai, galite atlikti adaptyvius pratimus Bubnovskiui pradedantiesiems namuose. Tai rimtesnė programa, kuriai jums reikia kilimėlių. Kvėpavimas yra labai svarbus jame. Reikia gilaus kvėpavimo ir vadinamojo „valymo“. Pakelkite į kelius, kad galėtumėte giliai įkvėpti. Įkvėpkite ir stumkite visą oro diafragmą žemyn, nuleidžiant garsą „Ha-a“. Jei darai viską teisingai, jūsų balsas bus mažas.

Sustiprinkite skruostus ir lūpas. Paspauskite orą per uždarytas lūpas diafragma, patraukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įsitraukimas ir garsus garsas kaip trimito garsas.

Pradėję pratimus, išmoksite tinkamai kvėpuoti. Galite valdyti požiūrių skaičių. Jūsų užduotis yra pasirinkti jūsų kūnui optimalią apkrovą ir palaipsniui ją padidinti.

  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Atsipalaiduokite ramiai. Iškvėpkite, nuplėškite pečius ir palieskite kelius lenkdami rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atsigulkite ant nugaros ant kilimo. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, tada sulenkite kelius. Skleiskite rankas skirtingomis kryptimis, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir kelius. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
  • Užpakalinėje padėtyje prijunkite kojas ir pakelkite kojas, sukdami teisingą kampą. Rankas reikia užrakinti galvos gale. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir dubenis, alkūnės, liečiančios kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikdami kojas.
  • Iš ankstesnės pozicijos pasukite į dešinę pusę, tempkite dešinę ranką į šoną ir laikykite jį ant paviršiaus. Pasiekite kelius su kairiuoju alkūniu, perkelkite kūno svorį į dešinę. Nusilenkite nepaliesdami grindų kojomis ir galvomis. Darykite tą patį ir antrajam naudojimui.
  • Kai stovite ant visų keturių, uždarykite kojas ir ištraukite juos iš grindų. Atlikite šoninius šlaunų judesius, bandydami juos padengti ant grindų. Padėkite kojas priešingai.
  • Iš ankstesnės pozicijos traukite į priekį taip, lyg norite gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Atsipalaiduokite, kai jaučiate ruožas.

Reguliarumas yra svarbus gimnastikos vykdymui. Būtina padidinti apkrovą sklandžiai ir palaipsniui, prižiūrint specialistui. Mes siūlome žiūrėti video apie Bubnovsky pratimą pradedantiesiems.

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

  • Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
  • Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
  • Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

  1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
  2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
  3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
  5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
  6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
  7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
  9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
  10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
  2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
  4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
  5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
  6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
  8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
  9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Efektyvus raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymas - Bubnovskio bendra gimnastika: video pradedantiesiems ir išsamus pratimų aprašymas

Apie garsiąją gimnastiką Bubnovskis sąnariams ir stuburui girdėjo daugelį pacientų, kenčiančių nuo raumenų ir kaulų sistemos patologijų. Revoliucinė technika - galimybė grąžinti skeleto probleminių sričių mobilumą, atsikratyti skausmo, diskomforto.

Dr. Bubnovsky S.M. tiki judesio gijimo jėga, skatina aktyvų gyvenimo būdą, nepriklausomai nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų. Pacientai, patyrę specialių pratimų Bubnovsky sistemoje poveikį, sutinkame su teiginiu „judėjimas pažadina organizmo vidaus rezervus, padeda kovoti su šia liga“.

Savybės

Unikalus žinomo rusų gydytojo metodas rekomenduojamas pacientams, kurie jaučia nuolatinį skausmą, judesių standumą. Visiškai susigrąžinti, grįžti į kasdienius reikalus, padės jums dirbti. Adaptyvi gimnastika su reguliariu naudojimu rodo teigiamus rezultatus daugelyje sąnarių ir stuburo patologijų.

Ekspertai mano, kad Bubnovskio technika yra ekstremali reabilitacija, kurios dėka tūkstančiai žmonių atstatė stuburo ir sąnarių sveikatą. Norint sėkmingai atkurti motorinę veiklą, sumažinti skausmą, pacientas turi tikėti judėjimo galia, būti reguliariai įtraukiamas į norą. Palaipsniui sąnariai ir slanksteliai pripras prie apkrovos, bus atkurta pažeistų vietovių funkcionalumas.

Technikos savybės:

  • kompleksinės reabilitacijos pratybos, skirtos skirtingoms skeleto dalims;
  • Naudojamas kineziterapijos metodas. Rezultatas yra stiprus raumenų korsetas, padidėjęs stuburo lankstumas, sugadinto nugaros stuburo funkcijos atstatymas;
  • mokymo programa, kurią gydytojas kuria individualiai;
  • prieš klasių pradžią atliekama miofazinė diagnostika. Tyrimo uždavinys - nustatyti destruktyvių procesų dėmesį;
  • pirmajame etape svarbu pašalinti skausmo sindromą, tada - pereiti prie prisitaikančių pratimų;
  • pagrindiniai principai: teisingas kvėpavimas, laipsniškas krūvio padidėjimas, tikslus treniruoklio judesių kartojimas;
  • pamokų metu - įvairių raumenų grupių tyrimas - nuo kaklo iki pilvo ir kojų;
  • Šis metodas užtikrina tam tikros raumenų grupės įtampą ir atsipalaidavimą. Laipsniškai stiprėja raumenų korsetas, sumažėja pernelyg didelė stuburo apkrova;
  • klasės reikalauja visiško poveikio, maksimalaus įvairių kūno dalių dalyvavimo;
  • Dr Bubnovskis siūlo įvairias pratybas viršutinės ir apatinės galūnių kaklui, nugarai ir sąnariams;
  • kai kuriose sąnarių patologijose naudojami specialūs imitatoriai;
  • Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems atliekama namuose, sudėtingesnius pratimus leidžiama atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Nauda

Reguliarus gimnastika atlieka keletą užduočių:

  • vystosi, stiprina raumenų korsetą;
  • mažina stuburo ir sąnarių įtampą;
  • normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, normalizuoja kraujospūdžio rodiklius;
  • gerina kraujotaką probleminiuose organuose;
  • pagreitina atsigavimą;
  • sumažina skausmą nukentėjusioje vietovėje;
  • suteikia pacientui vilties atsigauti, suteikia pasitikėjimą jo sugebėjimais.

Po pamokų jaučiate ne tik fizinį stresą, nuovargį, bet ir pasitenkinimą rezultatais. Bubnovskio kompleksas parodė efektyvumą nugaros, sąnarių, gimdos kaklelio srities ir dubens srities skausmuose.

Sužinokite apie būdingus simptomus ir gydymo galimybes, susijusias su peties sąnario artroze namuose.

Kaip gydyti kelio sąnario priekinį kryžminį raiščio lūžį? Šiame adresu aprašomi efektyvūs metodai.

Indikacijos

Reabilitacijos metodas naudojamas šiais atvejais:

  • sėdimas gyvenimo būdas;
  • nėštumo laikotarpis;
  • sužalojimas;
  • nugaros skausmas (tik išsiaiškinus priežastį, gauti leidimą iš ortopedijos chirurgo);
  • druskos nusodinimas, sąnario standumas pabudus;
  • kaulų ir raumenų sistemos ligų reabilitacijos laikotarpis;
  • 40 metų ir vyresni;
  • darbuotojams, kurie ilgą laiką atlieka profesines pareigas sėdėdami prie kompiuterio.

Kontraindikacijos

Klases turėtų atlikti patyręs specialistas, kruopščiai ištyręs pradinį metodą. Svarbu atsižvelgti į apribojimus, kad nebūtų pakenkta sąnariams ir stuburui.

Adaptyvi gimnastika draudžiama šiais atvejais:

  • su lėtinio pobūdžio patologiniais procesais;
  • problemų su kraujotakos sistema;
  • pacientams, sergantiems onopatologija;
  • su didėjančia temperatūra;
  • ūmus uždegimas paveiktuose audiniuose.

Gydomoji gimnastika pradedantiesiems

Pratimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, vaikams, nėščioms, net ir po 60 metų. Vienas iš reabilitacijos technikos privalumų - dalyvavimas daugumos pagrindinių raumenų mokymuose. Vykdomi ruožai nuo kaklo iki kojų ir kojų.

Svarbu pašildyti kūną: tik po įvadinės dalies galite atlikti specialius pratimus. Svarbu sumažinti probleminių sričių skausmą, paruošti organizmui stresą.

Pagrindiniai pratybų blokai:

  • tempimas;
  • rankų, kojų, pirštų ir pirštų vystymas;
  • dubens srities plėtra;
  • stiprinant pilvo raumenis, nugarą ir kaklą.

Komplekse yra keletas populiarių Qigong pramoginių gimnastikos elementų. Optimalus visų raumenų korseto dalių apkrovos derinys puikiai tinka daugeliui sąnarių patologijų gydymui. Po 3-4 mėnesių reguliaraus fizinio krūvio padidėja kremzlės audinio elastingumas, pasirodys paprastas važiavimas, sąnarių standumas išnyks (sumažės) ryte, po ilgo buvimo „stovinčioje“ arba „sėdėjimo“ padėtyje.

Sužinokite daugiau apie reabilitaciją po klubo pakeitimo namuose.

Šiame puslapyje parašytas elko sąnario medialinio epicondilito gydymo metodas.

Sekite nuorodą http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html ir perskaitykite brachialinio plexito plexito požymius ir gydymą.

Prisiminkite 5 svarbias taisykles:

  • Klasės vyksta pusantros valandos po valgio, ne vėliau kaip prieš kelias valandas prieš miegą. Iš karto po pabudimo reikia ištiesti raumenis, pašildyti kūną, intensyvios apkrovos nebus naudingos;
  • tinkamas kvėpavimas yra būtina sąlyga aukšto efektyvumo pratyboms;
  • klasės metu įjunkite ramią muziką, kuri derina teigiamą;
  • Mokymo tikslas yra pagerinti kūną, o ne raumenų kūrimą. Reguliarių pratimų metu svoris išnyks, kūnas taps plonas, įtemptas, bet netikslinga vadinti techniką „svorio gimnastika“;
  • Palaipsniui apsunkina instruktoriaus sudarytą kompleksą. Pridėkite naujų pratimų po vieną kiekvienai klasei, neperkraukite raumenų.

Pagrindiniai pratimai gimnastika Bubnovskis:

  • tempimo raumenys. Pradinė padėtis - ant kelio, delnų ant grindų, traukite dešinę koją į įtampą, tuo pačiu metu jums reikia sėdėti ant kairiojo kojos. Svarbu, kad kojinės būtų kuo sunkiau traukiamos. Pakeiskite galūnes, ištraukite kairę koją. Pakartokite pratimą kairėje ir dešinėje kojoje 20 kartų;
  • atsipalaidavimas, „minkšta“ nugaros nugara. Pradinė padėtis yra tokia pati. Nekelkite kojų nuo grindų, sulenkite nugarą, gerai sulenkite. Padarykite 20 deformacijų ir „iškyšas“;
  • šlaituose. Pradinė padėtis, kaip ir 1 ir 2 pratybose. Maksimalus kūno ruožas išilgai juosmens srityje, pabandykite nesulenkti. Laikykite pusiausvyrą, elkitės atsargiai, kad nenukristumėte. Padarykite 7–8 priekinius posūkius;
  • pusinis tiltas Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, išilgai abi rankas išilgai kūno, delnas nuspaustas prie kilimo. Įkvėpkite, maksimaliai padidinkite dubenį, palaukite 5-6 sekundes, nuleiskite dubenį tuo pačiu metu, kaip iškvepiate. Pakartojimų skaičius - 15–20;
  • Tempimas nugaros raumenims. Pradinė padėtis - sėdi ant visų keturių. Įkvėpus, sulenkite alkūnes, kriaukite prie grindų. Išstumkite orą, tempkite rankas, sėdėkite ant kulnų. Pakartojimų skaičius - 6 kartus.

Vaizdo konsultacijos

Išsamus pratimų aprašymas pateikia reabilitacijos technikos idėją. Žiūrėkite keletą vaizdo instrukcijų: jūs suprasite, kaip tinkamai sušilti, pagrindiniai sudėtingi pratimai pradedantiesiems.

Rytinė gimnastika

Prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskio metodą

Kelio sąnario pratimai

Gimnastika kaklui

Kaip šis straipsnis? Užsiprenumeruokite svetainės atnaujinimus per RSS arba palaikykite „Vkontakte“, „Odnoklassniki“, „Facebook“, „Twitter“ ar „Google Plus“.

Gimnastika pradedantiesiems bubnovsky

  • Dviejų rūšių gimnastika Bubnovskis
  • Paprasti pratimai gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems
  • Keturios mokymo taisyklės
  • Kokį poveikį pratimai daro kūnui?
  • Aštuonios kontraindikacijos
  • Santrauka

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Būkite pasirengę raumenų skausmo atsiradimui pradinėje bet kurios gimnastikos programos stadijoje. Pašalinti juos padės vonioje arba trina kūną ar sąnarį su vėsiu vandeniu, kuris užkirs kelią edemos atsiradimui dėl raumenų aktyvacijos po ilgos fizinės veiklos nebuvimo.

atlikti judesius vidutiniu tempu (ne per greitai ir ne per lėtai);

palaipsniui didinti krovinį;

stebėkite kvėpavimą: giliai kvėpuokite, susitraukdami su judesiais.

Gimnastikos poveikis kūnui

  • Tam tikros stuburo dalies (pvz., Apatinės nugaros dalies) raumenų spazmų pašalinimas;
  • raumenų elastingumo raida (kuri išlieka ilgai po pratybų eigos);
  • geresnis specifinių sąnarių judumas ir bendras stuburo lankstumo atkūrimas;
  • edemos pašalinimas;
  • medžiagų apykaitos procesų, kraujo ir limfos tekėjimo normalizavimas patologijos srityje.
  • bendras organizmo atsigavimas;
  • atsiranda emocijų kontrolė.

ankstyvasis pooperacinis laikotarpis,

širdies priepuolio ar insulto rizika,

sausgyslių ar raiščių plyšimas.

Gimnastika Bubnovsky gali būti praktikuojama namuose dėl bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos. Teigiami rezultatai taip pat pateikiami reabilitacijos metu po sąnario ar stuburo operacijos. Reguliariai atliekant pratimus, galite atsikratyti ligos, kuri ilgą laiką nukentėjo be narkotikų (kurios turi daug šalutinių poveikių), stiprina ir tobulina kūną.

Šiandien daugelis sveikatos priežiūros specialistų yra pasirengę pasidalinti savo patirtimi, plėtoti būdus, kaip išlaikyti organizmo normą. Vienas iš jų - S. Bubnovskis, jis yra alternatyvios ortopedijos ir neurologijos sistemos kūrėjas, pagrįstas tam tikrų pratimų įgyvendinimu. Jei tradicinėmis sąlygomis tokios ligos gydomos piliulėmis, tepalais ir korsetais, tada Bubnovskio sąnarių gimnastika pradedantiesiems siūlo pakelti kūno rezervines pajėgas, aktyvindama jas specialiais pratimais.

Pagrindinis Bubnovskio nuopelnas yra tai, kad jis pasiūlė raumenų ir kaulų ligas, kurios gydo kineziterapiją, t.y. judėjimas. Dabar pacientas nesuteikia savo sveikatos gydytojo rankose, bet asmeniškai stengiasi atsigauti. Žinoma, Bubnovskio adaptacijos gimnastika, be jos bendrojo varianto, turi šimtą atskirų veislių.

Tarp labiausiai skirtingų rūšių pratimų Bubnovsky pradedantiesiems išsiskiria savo minkštumu ir ypatingą dėmesį skiria skausmo mažinimui. Apsvarstykite sistemoje siūlomus pratimus:

  1. Atpalaiduojantis ir nugriebiantis. Eikite ant kelio, pailsėkite delnuose ant grindų, iškvėpkite, sulenkite nugarą, įkvėpkite - sulenkite. Pratimai bus atlikti sklandžiai, švelniai, tik 20 kartų.
  2. Raumenų tempimas. Eikite į kelius, atsipalaiduokite delnuose ant grindų, atsukite dešinę koją, sėdėdami kairėje kojoje. Ji turi būti kuo labiau ištraukta. Pakartokite kiekvieną koją 20 kartų.
  3. Šlaitai. Nuleiskite žemyn, padėkite delnus ant grindų, ištraukite kūną į priekį, kiek įmanoma, nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Laikykite pusiausvyrą.
  4. Tempimo nugaros raumenys. Sėdėkite ant visų keturių, tada iškvėpkite alkūnę ir traukite kūną prie grindų. Kai iškvepiate, pasitraukite rankas sėdėdami ant kulnų. Pakartokite 5-6 kartus.
  5. „Pusinis tiltas“. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną. Išnykime dubenį kuo aukščiau, užpildydami pusę tilto, ir įkvėpus, nuleiskite dubenį. Pakartokite 20 kartų.

Šis gimnastikos kompleksas pagal Bubnovskio sistemą jau seniai įrodytas kaip veiksmingas kovojant su nugaros skausmu, taip pat jų prevencijos kokybe.

Jei tik pradėsite išgydyti sąnarius pagal siūlomą sistemą, turėtumėte pradėti adaptyvios gimnastikos kursą, kuris padės jums lengvai priprasti prie krovinių ir paruošti jiems kūną.

  1. Sėdėkite ant kulnų, atsipalaiduokite ir kvėpuokite, pakelkite save įkvėpdami ir sukdami ranka judesius. Iškvėpkite - sėdi ant kulnų. Pakartokite 20 kartų.
  2. Įdėkite savo delnus ant skrandžio ir per glaudžiai suspaustas lūpas padarykite garsą „PF!“. Pakartokite 20 kartų.
  3. Gulėdamas ant nugaros, keliai sulenkę, rankos už galvos. Išnykę, atjunkite save nuo grindų, o įkvėpus, grįžkite. Pakartokite 20 kartų.
  4. Gulėdamas ant nugaros, keliai sulenkę, rankos už galvos. Iškvėpti, pakelkite dubenį, perkeliant kelius. Pakartokite 20 kartų.
  5. Pozicija yra tokia pati. Jums reikia grupuoti iškvėpimą: pakelkite liemens ir kojų ir stenkitės, kad keliai ir alkūnės būtų kartu. Pakartokite 20 kartų.
  6. Dešinėje pusėje guli ant grindų su savo apatine ranka ir grupe, traukdami kelius iki krūtinės. Pakartokite 20 kartų kiekvienai pusei.

Gimnastika, skirta sąnariams pagal Bubnovskį, jei ir atvira prieiga prie interneto ir DVD diskuose. Labiau patogu susidoroti su tokiu virtualiu treneriu, nes yra dalykų, kuriuos geriau matyti vieną kartą, nei išgirsti ar skaityti šimtą kartų. Nepamirškite apie kiekvieno judėjimo kvėpavimo režimą, ramybę ir lygumą, o tada sistema bus veiksminga ir neskausminga.

Mokymo video adaptyvios gimnastikos Bubnovsky pradedantiesiems vis daugiau ir daugiau populiarumo kasmet.

Sporto svarba išlaikyti savo sveikatą daugeliui žmonių nesukelia abejonių.

Tačiau šis sportas gali būti siunčiamas teisinga kryptimi, siekiant padidinti mokymo efektyvumą.

Raumenų ir kaulų sistemos ligoms Bubnovskio gimnastika duoda teigiamų rezultatų, kuriuos galima naudoti kaip profilaktinį ar terapinį metodą.

Po specialių pratimų pacientai padidino kraujotaką, pagerino sąnarių judėjimą, o nemalonūs simptomai mažėja.

Bubnovskio pratimai buvo sukurti:

  • Stuburo ir sąnarių gerinimas.
  • Skausmo pašalinimas be narkotikų ir chirurgijos.
  • Pagerinti kraujo apytaką ir audinių prisotinimą.
  • Padidinkite sąnarių funkcionalumą ir jų judumą.

Pratimai pagal dr. Sergejus Bubnovskio metodą tinka visiems pacientams, neatsižvelgiant į jų amžių, lytį ir tinkamumo lygį.

Gerus rezultatus galima pasiekti tik tuo atveju, jei laikomasi trijų pagrindinių metodo taisyklių:

  1. Būtina tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus, kad deguonis būtų pakankamas kiekis kraujyje pernešamas į visas kūno ląsteles.
  2. Asmuo turi valgyti ir gerti daug skysčių. Maitinimas neapima maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, druskos ir riebalų. Jums reikia gerti mažiausiai litrą gryno vandens.
  3. Reikalingi vandens valymo būdai. Jie baigia gimnastikos kompleksinius pratimus.
    Paprastai vėsus dušai ir trina rankšluosčiu naudojamas kaip vandens valymas.

Prisitaikančios gimnastikos judėjime dalyvauja visos stuburo ir stambių sąnarių dalys. Be to, visos raumenų grupės dalyvauja „Bubnovsky“ pratybose, kurios palaipsniui plečiasi ir atsipalaiduoja.

Toliau pateikiami keli pratybų pavyzdžiai:

  • Stovėdamas ant visų keturių, pacientas įkvepia apatinę nugaros dalį, o iškvėpimas atsipalaiduoja. Jūs turite atsipalaiduoti tiek, kiek galite, su galva. Pratimai kartojami kas 10 sekundžių. Tai idealiai tinka gimnastikos kompleksui pradėti.
  • Apkarpymas, kairė kojelė juda atgal. Šioje padėtyje reikia švelniai ištiesti raumenis su pavasario judesiais. Po to pakartokite kitą koją.
  • Gulėti ant skrandžio, rankos turėtų būti ant sėdmenų. Įkvėpus kairioji kojelė pakyla, tuo pačiu išlaikant ją tiesiai kuo aukščiau. Kai iškvepiate, pėdos nusileidžia. Po kelių metodų pratimas turėtų būti atliekamas ant kitos kojos.
  • Pacientas turėtų gulėti ant nugaros ir įdėti rankas po sėdmenimis. Smakras turėtų stengtis atsilikti nuo krūtinės, o krosnis neturėtų nukristi nuo grindų. Šis pratimas tęsiasi kaklo stuburo.
  • Gulėti ant šono, įkvėpus, keliai traukiami į skrandį, iškvėpti - jie nugriovė atgal.

Jei nesuprantate, kaip atlikti pratimus ar norite sužinoti daugiau įvairių judesių, galite žiūrėti „YouTube“ internetinius vaizdo įrašus, kuriuose pacientai demonstruoja gimnastikos teisingumą.

Pradedantiesiems rekomenduojami keli pagalbiniai pratimai, kurie padės priprasti prie papildomų krovinių:

  • Sėdėkite ant grindų, paliesdami kulnų kulną. Įkvėpus, pakelkite save, sukdami rankas. Dėl iškvėpimo - eikite žemyn. Pakartokite pratimą 20 kartų.
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Kai iškvepiate, pakelkite, kai įkvepiate, nuleiskite save atgal. Atlikite 20 pakartojimų. Po to, iškvėpdami, pakelkite dubenį, įkvėpus - nuleiskite jį. Pakartokite 20 kartų.
  • Įdėkite rankas ant skrandžio ir tvirtai išspauskite lūpas. Iškvėpkite garsą „pf“. Pakartokite 20 kartų.

Reguliariai atliekant adaptyviąją gimnastiką, pacientas palaipsniui moko savo kūną tinkamai dirbti ir ištvermę. Pratimai padeda padidinti kraujo apytaką, prisotina audinius deguonimi, mažina uždegiminius procesus.

Vidutiniškai treniruotės stiprina raumenis, o tai daro teigiamą poveikį raumenų rėmui, kuris užtikrina stuburą.

Po poros mėnesių, derinant bendrąją gimnastiką su kvėpavimo takais ir laikantis tinkamos mitybos, pacientas gali pastebėti klinikinį rezultatą ir gerovę.

Pritaikyta gimnastika Sergejaus Bubnovskio metodu patyrė daugelį pacientų. Tokių pratybų apžvalgos ir tolesni rezultatai dažniausiai yra teigiami.

Daugelis ortopedinių gydytojų rekomenduoja savo pacientams lankyti grupines pamokas adaptyvioje gimnastijoje arba tai padaryti patys namuose.

Bubnovskio apmokestinimo privalumas ir gebėjimas juos atlikti bet kur.

Jūs turite žinoti, kad šis metodas neturi kontraindikacijų, kurios yra labai svarbios senyviems pacientams, turintiems ribotą vaistų ir kitų vaistų pasirinkimą raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui.

Pratimai yra prieinami visiems ir yra skirti pacientams, neturintiems specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau gimnastikos nauda bus pastebima tik tuo atveju, jei pacientas techniškai atliks pratimus, taip pat stebėjo jo kvėpavimą ir mitybą.

Tik bendras šių veiksnių poveikis padės prisotinti kraują deguonimi, sustiprins kraujagysles ir sumažins širdies naštą.

Technikos privalumas yra tas, kad jis neturi jokių kontraindikacijų. Visose pratybose ir rekomendacijose nėra kritinių ar sudėtingų reikalavimų.

„Bubnovsky“ adaptyvios gimnastikos bruožas taip pat yra tai, kad gydymo schema yra parengta individualiai kiekvienam pacientui.

Išnagrinėjęs raumenų ir kaulų sistemos būklę ir tyrinėdamas gyvenimo būdą, gydytojas pateikia pacientui rekomendacijas dėl jo tolesnės veiklos.

Išimtis, kaip taisyklė, yra ūminės ligos formos, kurias lydi stiprus skausmas. Tokiu atveju būtina sustabdyti tradicinio gydymo paūmėjimą ir pradėti pritaikomą gimnastiką su minimalia apkrova.

Pratimai Bubnovsky pradedantiesiems namuose padės suaktyvinti kūno rezervines pajėgas, kurios tarnaus kaip geros pagalbinės priemonės kovojant su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais. Bubnovskis Sergejus Mihailovičius yra terapinių pratimų, ty kineziterapijos metodo, kūrėjas. Jis yra vienas iš labiausiai pageidaujamų gydytojų ne tik Rusijos Federacijoje, bet ir visose NVS šalyse. Kineziterapijos gydymas atliekamas daugelyje specializuotų klinikų, taip pat medicinos centrai, atidaryti Kijeve, Maskvoje, Minske ir kituose didžiuosiuose miestuose. Sergejus Michailovičius yra kelių knygų apie raumenų ir kaulų sistemos ligų prevenciją autorius. Dėl šios priežasties tūkstančiai pacientų, kenčiančių nuo stuburo problemų, išvaržų, nervų skaidulų susilpninimo ir lėtinio skausmo sąnariuose, dabar gali dirbti Bubnovskio programoje namuose.

Bet kas yra šio raumenų ir kaulų sistemos gydymo metodo esmė? Ypatingumas yra tas, kad visas gydymas atliekamas naudojant įvairius saugius fizinius pratimus. Tai vadinama kineziterapija. Dėl daugelio Sergejaus Michailovičiaus rašytinės literatūros galima sustiprinti jo sąnarius ir stuburą namuose.

Pacientai, kurie dažnai patenka į ligoninę su skausmu sąnariuose, bando gydyti gydytojo paskirtais tepalais ir tabletėmis. Jie stengiasi suteikti taiką savo sąnariams, kuriuos daugeliu atvejų patvirtina gydytojai.

Pratybų Sergejus Mihailovičius dėl stuburo, kurį sunku atlikti namuose, technika orientuota į hipodinamijos pašalinimą (mažinant raumenų apkrovą). Atliekant tam tikrus puikiai saugius stuburo pratimus, pacientas suaktyvina mažus, gilius raumenis, palaikančius stuburą. Kai dėl kokių nors priežasčių slankstelis deformuotas arba atsipalaidavęs, maži gilūs raumenys ją stipriai spaudžia, kad juos laikytųsi. Dėl šios priežasties yra išvaržų, nervinių skaidulų suspaudimas ir pan.

Bubnovsky pratimų pradedantiesiems namuose dėka žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmo, dabar gali pradėti rūpintis savo sveikata.

Dėl savęs įvykdymo toks kompleksas yra puikus:

  1. Pirmiausia atsipalaiduokite. Tada nuleiskite žemyn ir trinkite delnus ant grindų. Iškvėpimas, reikia sulenkti atsarginę kopiją ir įkvėpti - sulenkti. Šis pratimas turėtų būti atliekamas atsargiai, o ne 20 kartų.
  2. Antrasis pratimas padės ištiesti nugaros raumenis. Jūs turite pakilti ant visų keturių, lenkdami abu alkūnius. Kai iškvepiate, pasilenkite visą kūną prie grindų.
  3. Atsigulkite ant grindų ir ištempkite rankas savo kūnu. Iškvėpimas, jums reikės pakelti dubenį kuo aukščiau, o įkvėpus jį nuleisti sklandžiai. Šį pratimą galima atlikti iki 30 kartų.
  4. Dabar pakilkite ant visų keturių. Liemenį reikia ištraukti į priekį kiek įmanoma, bet jokiu būdu nelenkite juosmens.
  5. Šis pratimas tinka tiek stuburui, tiek spaudai. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Rankos turėtų būti užpakalinės. Iškvepiant liemenis turėtų pakilti, kad alkūnės prisiliestų prie kelio. Žmonėms, kurie yra pilnai arba be išankstinio fizinio lavinimo, šis pratimas gali būti sunkus, todėl jūs negalite užsidėti rankų už galvos, bet padėti sau pakilti rankų banga.
  6. Ištęskite abu rankas į priekį. Įkvėpus, pakelkite rankas ir kojas ir iškvėpkite ją. Tai padeda sumažinti nugaros raumenis, kurie vėliau sustiprės.
  7. Šis pratimas skirtas sustabdyti. Jums reikia stovėti ant bet kurio kalno, kad kulniukai pakabintų žemyn (ir jūs galite pasilikti kažką). Pradėkite laipioti kojines aukštyn ir žemyn. Šis pratimas gali būti atliktas 50 kartų. Reguliariai atliekant šią užduotį pėdos taps mobilesnės ir lankstesnės.

Užpildę šį rinkinį, turėtumėte pasimėgauti šaltu dušu, o po to sušildyti savo kūną šiltu rankšluosčiu. Sergejus Michailovičius pataria atsisakyti greito maisto, gauti pakankamai miego, išlaikyti savo kūną ir protą gera. Taip galite nugalėti bet kokią ligą.

Šiuolaikinė medicina sukūrė daugybę būdų, kaip išlaikyti bendrą kūno sveikatą.

Bubnovskio bendra gimnastika yra unikalus ir efektyvus metodas, kuris yra vienas iš jų. Tai taip paprasta ir prieinama, kad net pradedantysis gali lengvai jį įvaldyti.

Sergejus Bubnovskis yra sistemos, paremtos tam tikrų terapinių pratimų įgyvendinimu, kūrėjas.

Ši sistema yra susijusi su alternatyvia neurologija ir ortopedija.

Tai leidžia jums gydyti lėtines ir raumenų sistemos ligas be farmakologinių vaistų ir korsetų naudojimą, tuo pačiu didindami savo kūno vidinius rezervus.

Tinkamas pratimas sukelia gilių raumenų atkūrimą ir aktyvavimą. Šis metodas jau padėjo daugeliui skirtingų amžiaus grupių žmonių ir išgelbėjo tūkstančius pacientų iš stuburo operacijos.

Sistema dažnai vadinama ekstremalia reabilitacija.

Bubnovskio sistemos klasės gali išgydyti osteochondrozę, tarpslankstelinių diskų herniaciją, reumatoidinį artritą, deformuojančią koxartrozę, įvairius vaikų ir daugelio kitų ligų posturalinius sutrikimus.

Gimnastikos kompleksas Bubnovskis susideda iš kelių pratimų grupių. Pirmąją iš jų - skausmą malšinantį vaistą sudaro:

  1. Pirmasis pratimas - atsipalaiduoti ir nulenkti nugarą. Vykdydami šią užduotį, jie nuleidžiasi ir pailsės ant delno. Tada lėtai sulenkite nugarą, atlikdami iškvėpimą, sulenkite įkvėpti. Pratimai atliekami be staigių judesių. Rekomenduojama pratimą atlikti 20 kartų viename rinkinyje.
  2. Antrasis pratimas yra raumenų tempimas. Atlikę, jie stovi ant visų keturių, ištiesina dešinę koją ir sėdi ant kairės kojos. Atsižvelgiant į jo galimybes, kairė kojelė yra traukiama į priekį, nuleidžiama žemiau ir apačioje. Pratimai turi būti atliekami 20 kartų kiekvienoje kojoje. Tai geriau daryti pratimą be smegenų, sklandžiai įveikti skausmingus pojūčius.
  3. Trečiasis pratimas yra šlaitai. Žmogus stovi ant visų keturių ir stengiasi ištraukti liemenį kuo toliau į priekį, nesulenkdamas apatinės nugaros dalies ir išlaikydamas pusiausvyrą.
  4. Ketvirtasis pratimas - nugaros raumenis. Atlikę pirmą kartą, jie patenka į keturias puses, tada sulenkite taip: kvėpuodami, sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių ir pakreipkite kūną prie grindų; ant iškvėpimo, rankos ištiesintos ir tuo pačiu sėdėti ant kulnų. Šioje padėtyje nugaros raumenys pradeda tempti. Pakartokite pratimą iki šešių kartų.
  5. Penktasis pratimas skirtas spaudai. Atlikite jį gulint ant nugaros. Sulenkite kelius, rankas pasukite galvą. Išnykę, pakelkite liemenį, kol alkūnės prisiliestos prie kelio. Atlikite treniruotę prieš šiek tiek degančio pojūčio pojūtį raumenyse. Tada palaipsniui didinkite apkrovą, įveikiant šiuos jausmus. Geriausiam treniruotės rezultatui po apatinės nugaros metu pratimo metu suspauskite ledą.
  6. Šeštasis pratimas yra „pusinis tiltas“. Atlikite jį gulint ant nugaros. Rankos palei liemenį. Iškvėpimo metu dubuo pakyla kuo aukščiau. Padarykite „pusiau tiltą“. Įkvėpus dubenis nuleidžiamas. Atlikite pratimus 30 pakartojimų.

Siūlome peržiūrėti mokomąjį vaizdo įrašą apie tai, kaip Bubnovskio sąnarių gimnastika atliekama terapiniais tikslais.

Gimnastika susideda iš kelių skirtingų kūno dalių pratimų.

Dirbti su viršutinių galūnių diržais gimnastikos metodikoje „Bubnovsky“ naudodamiesi grindimis naudodamiesi „push-up“.

Naudodami šį pratimą, galite atkurti kraujotaką stuburo arterijose, atsikratyti galvos skausmo, vegetatyvinio-kraujagyslių distonijos, skausmo juosmens srityje, nuovargį. Be to, šis pratimas padeda sukurti peties juostos raumenų masę.

Pratybų taisyklės:

  1. Žmogus guli ant grindų, jo rankos yra prie krūtinės lygio prie kūno, palmės. Kojos yra tiesios, uždarytos. Be apvalinimo rankos nugarą ištiesinkite.
  2. Pažvelkite į priekį. Kai kvėpuojate, sulenkite rankas ir nuleiskite liemens. Tada atlikite aštrią iškvėpimą ir atlaisvinkite rankas, pakelkite liemens. Pradiniame mokymo etape žemos kvalifikacijos žmonės atlieka šią užduotį lengva forma, akcentuodami kelius.
  3. Jūs negalite atlikti pratimų su nulenkta nugaros ar galvos žemyn, nes galite patirti galvos skausmą. Idealus būdas atlikti pratimą yra išlaikyti kūną vienoje plokštumoje kėlimo ir nuleidimo metu. Jūs turite atlikti penkis – dešimt pakartojimų iš eilės.
  4. Po to jie sėdi ant kelio su kulnais ir tris kartus atlieka valymo kvėpavimą. Atlikimas: įkvėpus rankos turi būti pakeltos vertikaliai aukštyn ir keliamos ant kelio. Atlikite aštrią iškvėpimą, rankas žemyn ir sėdėkite ant kulnų.

Šis pratimas pagerina tulžies pūslės funkciją, žarnyno judrumą, normalizuoja kraujotaką gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stubure.

Kaip atlikti pratimą:

  1. Žmogus gulėdamas ant nugaros su kojomis šiek tiek sulenkęs į kelius. Rankos traukiamos virš galvos, pečiai prispausti prie ausų. Smakras prispaustas prie krūtinės.
  2. Svarbu ne galvoti. Galva yra pritvirtinta prie stuburo. Vykdydami kvėpavimą, pečių ašmenys nuo rankų nuplėšiami nuo grindų.
  3. Visi judesiai atliekami didžiausią amplitudę. Viršutiniame taške, esant maksimaliai įtampai, atliekamas staigus iškvėpimas ir pilvo suspaudimas. Tai prisideda prie gilių pilvo raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo.
  4. Vykdykite pratimą laiku - pusę minutės arba pakartojimų skaičiaus - nuo 5 iki 10. Rekomenduojama šį pratimą atlikti tuščiu skrandžiu.

Po šio pratimo nereikia atlikti valymo kvėpavimo, nes atliekant krūtinės raumenis reikia pakankamai gerai išnaudoti.

  1. Žmogus guli ant jo skrandžių, šiek tiek sulenktų alkūnėmis, išilgai kūno. Delnai yra ant nugaros lygio ir atsilieka nuo grindų. Vadovas žvelgia į priekį.
  2. Išvažiavus 20, nuvalykite vieną pėdą, o kitą. Tada jie tuo pačiu metu pakelia dvi kojas. Kojos laikomos tiesiai. Pakartojimų skaičių riboja galimybės.
  3. Svarbu užtikrinti, kad šlaunys būtų nulaužtos nuo grindų, o ne tik sulenkite koją prie kelio sąnario.

Norint išnagrinėti praktinę bendros gimnastikos Bubnovsky naudojimo patirtį, rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems

Pradedantiesiems, kurie nusprendė pradėti gydyti savo sąnarius Bubnovskio sistemos pagalba, autorius sukūrė adaptyvią gimnastiką pradedantiesiems, kad nepasirengęs žmogus galėtų priprasti prie krūvio.

Pradedančiųjų pratimų rinkinys:

  1. Pirmasis pratimas. Žmogus sėdi ant jo kulnų, atpalaiduoja ir kvėpuoja. Įkvėpimo metu atlikite apvalius judesius su savo rankomis. Iškvėpkite mankštą sėdint ant kulnų. Pakartokite pratimą 20 kartų.
  2. Antrasis pratimas kvėpuoja. Delnai yra ant pilvo ir, iškvepiant per glaudžiai suspaustas lūpas, sukurkite garsą „PF!“. Pakartokite 20 kartų.
  3. Trečiasis pratimas. Žmogus atsilieka ant nugaros, kai keliai sulenkti ir rankos sulenktos už galvos. Kai iškvepiama, jie atsiskiria nuo grindų, įkvėpus jie grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
  4. Ketvirtasis pratimas. Žmogus slypi savo pradinėje padėtyje, kai keliai sulenkti ir jo rankos už galvos. Vykdydami iškvėpimą, pakelkite dubenį, judėdami kelius. Pakartokite 20 kartų.
  5. Penktasis pratimas. Pradinė padėtis gale. Pakelkite kūną ir kojas, bandydami uždaryti kelius ir alkūnes. Visa tai atliekama iškvėpimo metu. Pakartokite 20 kartų.
  6. Šeštasis pratimas. Dešinėje pusėje gulėdami ant dešinės rankos jie atsilieka nuo grindų ir priveržia kelius prie krūtinės. Pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje.

Jūs visada turite stebėti kvėpavimo režimą ir sklandžiai atlikti pratimus. Tokiu atveju treniruotės bus veiksmingos ir neskausmingos.

Klases rekomenduojama užpildyti vykdant vandens procedūras, pavyzdžiui, kontrastinį dušą su privalomu šaltuoju komponentu; pirtis su pilant vandenį prakaitavimui ant akmenų, kuris baigiasi panardinant į baseiną su šaltu vandeniu arba skalaujant šaltame duše.

Trumpalaikiai šalti krūviai tonizuoja kraujagysles ir gerina širdies, smegenų, kepenų ir inkstų funkcionavimą.

Vaizdo kursuose tiems, kuriems sunku atlikti pagrindinius pratimus.

Gimnastikos Bubnovskio pacientų apžvalgos yra teigiamos.

Profesorius Bubnovskis ir jo bendri pratimai padėjo išgydyti daugiau nei tūkstantį žmonių. Gimnastika Bubnovskis yra unikalus metodas, kurio reguliariai vykdomas asmuo gali išgelbėti save nuo problemų, susijusių su įvairiomis sąnarių ligomis.

Pagrindinis šio metodo privalumas yra tas, kad žmogui nereikia pasitikėti savo sveikata gydytoju, jis savo jėgas taiko savo atsigavimui, o poveikis priklauso nuo jo ir jo kruopštumo.

Gimnastika pasirenkama individualiai kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į jo individualias savybes, fizinio vystymosi laipsnį, ligos raidos etapą, bendrą gerovę.

Bubnovskio gimnastika yra naujas gydymo, prisitaikymo, darbo pajėgumų atkūrimo būdas be vaistų ir operacijų. Sergejus M. Bubnovskis sukūrė gimnastiką, tinkančią naudoti namuose. Išgyvenęs rimtą sužalojimą, kančios ir kančios nesutiko, toliau kovojo. Jis pakilo prie kojų dėka sunkių treniruočių. Padėti žmonėms tapti jo tikslu. Bubnovsky S.M. sukūrė gimnastiką, skirtą reabilitacijos gydymui, siekiant išlaikyti raumenų tonusą. Šis metodas skirtas sistemingai vykdyti. Jos pagrindas yra kova su fiziniu neveiklumu.

Daugiau nei dvidešimt metų trukusių mokymų tūkstančiai pacientų grįžo į visą gyvenimą.

Straipsnio turinys:
Pasiekiamas poveikis
Indikacijos ir kontraindikacijos
Kompleksiniai pratimai + video
Naudingos rekomendacijos

Kineziterapija yra judėjimo gydymas. Raumenų ir kaulų sistemos liga yra antroje vietoje po širdies patologijos. Gimnastikos Bubnovsky esmė yra normalizuoti kraujo tiekimą į audinius, limfos nutekėjimą, gerinti maistinių medžiagų tiekimą, aprūpinti organus deguonimi. Jo tikslas - atkurti sąnarių sąnarių judumą, atkurti raumenų atrofiją, sustiprinti organizmą po uždegiminio proceso.

Terapinis kompleksas skirtas tempimui, stiprinimui, raumenų atsipalaidavimui. Po pamokų tonas didėja, stiprėja raumenų rėmas, padidėja sąnarių judumas.

Bubnovskio gimnastikos teigiamas poveikis pradedantiesiems yra mikrocirkuliacijos gerinimas. Taikant šį metodą pašalinamas skausmo sindromas, pašalinami kūno skausmai, galūnių tirpimas, normalizuojamas sąnarių funkcinis judumas.

Gimnastikos Bubnovsky pagrindinis bruožas yra prieinamumas ir paprastas vykdymas namuose. Prieš pradėdami treniruotes, turite kreiptis į gydytoją. Būtina atlikti tyrimus, įskaitant tyrimus, rentgeno, klinikinius ir laboratorinius tyrimus. Pagal indikacijas, atliekamas specifinis ir priešuždegiminis gydymas, fizioterapija. Atskleista klinikinė diagnozė. Kuriamas reabilitacijos planas. Kartu su gydytoju nustatomas galimo fizinio aktyvumo skaičius ir būdas.

Svarbu žinoti, kad sportininkams pradedantiesiems reikia išlaikyti nugarą tiesiai, stebėti savo laikyseną. Pratimai atliekami be įtampos, sklandžiai, nesukeliant staigių perversmų. Judėjimas ir apkrova negali būti skubiai didinami. Viskas turi būti padaryta palaipsniui, didinant tempą. Po įkrovimo organizme turėtų būti jaučiamas lengvumas, energija ir judėjimo laisvė.

Nepamirškite apie kvėpavimo režimą. Tinkamas skeleto raumenų veikimas tiesiogiai priklauso nuo ramybės ir net kvėpavimo.

Atminkite, kad pacientai, sergantys raumenų ir raumenų sistemos ligomis, gali riboti judėjimo galimybes. Gimnastika yra suprojektuota pagal asmens anatomines savybes ir gali būti naudojama namuose.

Reguliariai ir teisingai taikant techniką, sąnarių judumas grįžta, taip pat yra galimybė išvengti operacijos.

Klasės rodomos pacientams, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis:

  • pradinis artros etapas;
  • reabilitacijos laikotarpis po traumų;
  • tarpkūnių išvarža;
  • skoliozė.

Pasak dr. Bubnovskio, kaulai nekenkia, juo susilieja minkštieji audiniai. Esant ribotam sąnarių judėjimui atsiranda atrofija ir raumenų funkcijos sutrikimas. Mokydami aplinkinių raumenų korsetą, pats kaulas atsinaujina aplinkoje.

Bubnovskio gydymo metodas negali būti taikomas ūminėms ligoms (artritui, sinovitui, bursitui, artralgijai). Ūminio uždegimo metu kūnas patologiniam dėmesiui siunčia apsaugos faktorius. Bet koks fizinis aktyvumas kūną laikomas agresijos forma. Apsaugai jis nukreips dar daugiau išteklių kovoti su grėsmingu agentu.

Nepageidaujamas įkrovos panaudojimas negrįžtamo pobūdžio degeneracinėms-distrofinėms ligoms (osteoartrozei, meniskopatijai, aseptinei osteonekrozei, ankilozei). Atletiškas stresas pablogins būklę. Deformuojant skeleto sistemos ligas neišgydo pažeistų vietų. Yra minkštėja, razvlechenie, kremzlės ir kolageno audinių kalcifikacija. Pajuskite skausmą, traiškydami, trinau sąnarių paviršius vienas prieš kitą. Sąnarių sąnario srityje susilpnėja, neveikia atramos ir karkaso funkcija. Slankios sąnario apkrova yra gausu. Tai dar labiau sunaikina kremzlės audinį ir paveikia sąnario susidėvėjimą. Pernelyg didelis fizinis krūvis sukelia nepataisomą žalą sveikatai.

Bubnovskio sukurta veikla nereikalauja trenerio priežiūros. Tinka pradedantiesiems. Jo esmė yra ištiesti raumenis, sušilti sąnarius ir padidinti jų judumą.

Geriausia pradėti sportuoti palaipsniui, vykdant prisitaikymo veiklą. Didžiausia judėjimo kliūtis pacientams, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos, yra ryte. Klasės rekomenduojamos po kėlimo, neišeinant iš lovos.

Po miego nerekomenduojama staigiai šokinėti iš lovos. Pirmiausia turime pašildyti. Kūnas prisitaiko prie apkrovų. Kiekvieno pratimo trukmė yra 10 sekundžių. Pakartojimų skaičius - 10 kartų. Palaipsniui didėja pratimo tempas ir stiprumas. Svarbiausia yra tai, kad jis nesukelia diskomforto.

Ši veikla vykdoma gulint lovoje. Pirmiausia jums reikia šiek tiek paskleisti kojas. Atsipalaiduoti Tada mes ištraukiame savo didelius pirštus nuo mūsų, tada link savęs. Judėjimas vyko atidžiai, be didelių pastangų.

Sklandžiai pereikite prie apšilimo sustojimo. Norėdami tai padaryti, pasukite kiekvieną koją pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Šio mokymo tikslas yra pašalinti sąnarių standumą. Mes atliekame užduotį lengvai ir natūraliai. Svarbu prisiminti, kad ant kojų yra akupunktūros taškų. Jų stimuliacija leidžia atsikratyti daugelio vidaus organų ligų.

Kitas elementas sušils pirštų sąnarius. Įsivaizduokite, kad jums reikia paimti objektą pirštais. Norėdami tai padaryti, išspauskite pirštus, bandydami laikyti kažką, tada paskleisti kuo plačiau. Procedūra sustiprina pėdą, mažina pavargusias kojas.

Artėjant kelio apšilimui. Sulenkite kelius. Mes paimame rankas, mes atnešime kulną prie sėdmenų. Vėlavimas kelias sekundes. Mes kartojame abi kojas. Šlaunų ir dubens raumenų tempimas ir stiprinimas. Padidėjęs ištvermė.

Pirmasis kompleksas. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio, paspaudžiame kojas prie lovos. Rankas užlenkite ant pilvo. Įkvėpus - pilvas pripučiamas kiek įmanoma daugiau, o pasibaigus - mes giliau. Tai pagerina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Kita užduotis. Mes atsigulime per lovą, kojos. Pasukite kiekvieną koją pakaitomis, spauskite kelį į krūtinę. Įsijunkite šioje padėtyje. Atgal į viršų, kai atliekamas mokymas.

Ši gimnastika stiprina pilvo, dubens ir nugaros raumenis.

Pradėti mokymą rekomenduojama po kūno gimnastikos Bubnovsky pritaikymo. Kompleksas skirtas pradedantiesiems. Rekomenduojama atlikti pratimus be perkraustymo dažnumu du kartus per savaitę. Pusantros valandos trukmė. Tai leidžia jums ištiesti nugaros, kojų, pilvo raumenis, sustiprinti stuburo korsetą, atkurti stuburo stuburą.

Klasėms, kurių jums reikės: gimnastikos kilimėlis ir patogus, o ne varžymasis, drabužiai. Namuose rengiame gimnastiką. Mes pastatome kilimą, atsistojome ant nugaros, mes galvojame apie malonų, atsipalaiduojame.

Mes įdėti į skrandį, ištiesti rankas tiesia linija priešais mus. Pirmoji užduotis prasideda nuo raumenų pašildymo. Norėdami tai padaryti, tuo pat metu pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairiąją koją.

Antrasis žingsnis yra gauti raumenis dirbti. Tuo pačiu metu mes platiname savo kojas, rankos užrakinamos galvos užpakalinėje dalyje. Mes sukasi į dešinę, tada į kairę. Palieskite alkūnes prie grindų.

Trečia - raumenų korseto tempimas ir stiprinimas. Pailsėję ant alkūnių, pakeliame viršutinę kūno dalį, kad keliai atsilaisvintų nuo grindų. Praleiskite kelias sekundes. Mes atsipalaiduojame.

Puiki technika kelio sąnarių ir nugaros stuburo pašildymui. Norėdami užbaigti užduotį, mes keliame save, stovi ant visų keturių. Pradėjome vykdyti pratimą pakeldami dešinę ranką ir kairę koją pakaitomis išilgai grindų, tada atvirkščiai kairiąją ranką ir dešinę koją.

Eikite į juosmens skeleto stiprinimą. Mes lenkiame juosmenį kuo giliau, lenkdami atgal.

Pratimai „katytė“. Sulenkite alkūnių rankas, išlenkdami nugarą giliai. Mes atsipalaiduojame. Šis metodas prisideda prie visiško nugaros raumenų įtraukimo į darbą.

Mes sėdime ant kilimėlio ir lengvai kvėpuojame. Kojos tiesios, plačios.

Suderinkite savo laikyseną. Kitu atveju, sulenkite į kairę ir dešinę koją, stengdamiesi patraukti koja ranką. Pratimai leidžia paskatinti nugaros ir kojų raumenis.

Be to, sėdi ant kilimėlio, sulenkite kelius, nukelkite į krūtinę, nuleiskite atgal ir atgal. Kelias sekundes stengiamės laikyti pakeltą pėdų galą. Pratimai naudojami kaip masažas. Leidžia pagerinti nugaros raumenų mitybą. Stiprina stuburo sąnarius.

Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu, padėkite delnas žemyn. Kojos yra tiesios, paspaudžiamos į kilimėlį. Ištraukite kojas, pritvirtinkite kojų pirštus. Keletą sekundžių pasiliekame „beržo“ pozoje, tada sklandžiai grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Renginys leidžia pagerinti kraujotaką ir limfos nutekėjimą.

Reikia prisiminti, kad norint pasiekti rezultatą, sportas turėtų būti sistemingas. Nepakankamas yra viršįtampis ir perteklius.

Jei manote, kad nemalonūs pojūčiai turėtų nustoti veikti keletą dienų. Technika skirta ilgalaikiam naudojimui. Pirmieji patobulinimai pastebimi tik po trijų mėnesių darbo. Bubnovskio kasdieninė gimnastika prisitaikymui turėtų būti derinama su kompleksu pradedantiesiems. Mes neturėtume pamiršti apie sveiką gyvenimo būdą: sudraskyti, atsisakyti blogų įpročių, tinkamą mitybą.

Atminkite, kad raumenų ir kaulų sistemos ligos yra lėtinės. Pacientai turi stebėti gydytoją. Būtina reguliariai atlikti medicininę apžiūrą ir konsultuotis apie galimą fizinę veiklą. Nekontroliuojami pratimai gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai.

Išgydyti artrozę be vaistų? Tai įmanoma!

Gaukite nemokamą knygą „17 receptų skaniems ir nebrangiems patiekalams stuburo ir sąnarių sveikatai“ ir pradėkite atsigauti be pastangų!