Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

• prieinamumas bet kuriam asmeniui
• fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
• Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Dr. Bubnovskio vaizdo pratimai pradedantiesiems

Prisitaikymo gimnastika, kurią pasiūlė dr. Bubnovskio vaizdo pratimai pradedantiesiems, padės suaktyvinti kūno rezervines pajėgas ir susidoroti su raumenų ir kaulų sistemos problemomis.

Dr. Bubnovskis sukūrė unikalų raumenų ir kaulų patologijų gydymo būdą, vadinamą kineziterapija ir apima judėjimo terapiją.

Pagrindinis šio metodo bruožas yra tai, kad raumenų ir kaulų sistema nėra gydoma medicininiu ar fiziologiniu būdu, naudojant tradicinius tepalus, tabletes ir korsetus.

Atsigavimo procesą visiškai kontroliuoja pats pacientas, atlieka tam tikrus pratimus ir naudojasi vidine kūno jėga. Prieš pradedant kursą, pasitarkite su gydytoju.

Žinoma, Bubnovsky pratimai pradedantiesiems turi daug atskirų variantų, be bendrosios versijos. Galite naudoti „Bubnovsky“ plėstuvus.

Paspaudę nuorodą galite pasirinkti tinkamiausius įvairaus tipo plėvelius - juostą, vamzdinę, „drugelio“ ir „aštuonių“ formą, kad mokytumėte rankas ir kojas.

Daugelis jau padėjo bendrų Dr Bubnovskio pratimų - vaizdo įrašas padės suprasti jo principą ir išmokti paprastą pratimų rinkinį.

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius: pratimai pradedantiesiems

Šių pratimų dėka galite greitai atsikratyti beveik visų sąnarių ir raumenų ligų. Svarbiausia yra tinkamai atlikti juos pagal gydytojo nurodymus, taip pat būti kruopščiai ir kantriai. Dr Bubnovskio gimnastika prieinama visiems ir išgelbėjo daugelį pacientų iš stuburo operacijos.

Išsiaiškinkime, ką dr. Bubnovskis siūlo pratimams pradedantiesiems:

• Pratimai yra skirti atsipalaiduoti ir nugriauti. Pradinė padėtis - nuleidimas ir palmių palikimas ant grindų. Švelniai sulenkite nugarą, be staigių judesių, iškvėpkite. Atlikite 20 pakartojimų vienu būdu.
• Raumenų tempimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmojo pratimo metu. Tada pabandykite ištiesinti dešinę koją, kiek įmanoma, ir sėdėti kairėje. Atlikite 20 kartų kiekvienai kojai.
• Tempimo nugaros raumenys. Keliaudami ir atsipalaiduodami delnus ant grindų, sulenkite rankas prie alkūnių ir, iškvėpdami, atneškite savo kūną prie grindų, tada vėl iškvėpkite, ištiesinkite rankas ir sėdėkite ant kulnų. Vykdykite 5-6 pakartojimus.
• Šlaitai. Nuleiskite ir palenkite delnus ant grindų, traukite kūną į priekį, bandydami nesulenkti apatinėje nugaros dalyje ir išlaikyti pusiausvyrą.
• Pusinis tiltas. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas palei kūną. Pakelkite dubenį, kaip iškvepiate, kai iškvepiate ir nuleidžiate. Atlikite 20 pakartojimų vienu būdu.

Tai yra pagrindiniai pratimai, padedantys gerokai sumažinti nugaros skausmą ir taip pat puikiai tinka jų prevencijai. Be to, pradedantiesiems rekomenduojama pritaikyti gimnastiką, kuri prisitaiko prie stuburo, ruošdama ją artimiausiems kroviniams.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems

Pratimai 1. Sėdėdami ant kulnų, pabandykite atsipalaiduoti. Tada, įkvėpdami, pakelkite ir apvalius judesius naudokite rankomis. Pakartokite 20 kartų.

2. Pratimai ant nugaros horizontalioje padėtyje, padėkite rankas už galvos ir sulenkite kelius. Kai iškvepiate, pabandykite pakelti dubenį, sujungdami savo kelius. Reikia atlikti 20 pakartojimų.

3. Pratimai ant nugaros, lengvai nuspauskite delnais ant pilvo ir padarykite garsą „pff“ per storas lūpas. Vienu būdu atlikite 20 pakartojimų.

Pratimas 4. Pradinė padėtis, kaip ir 2 pratyboje, - iškvėpti, pabandykite išlipti iš grindų, vėl įkvėpkite, kad grįžtumėte į linkę. Pakartokite 20 kartų.

Pratimai 5. Atsigulkite ant galvos, iškvėpkite, grupuokite ir pakelkite kūną. Taip pat pabandykite pakelti kojas ir uždaryti kelius bei alkūnes. Ar 20 kartų.

Pratimai 6. Atsigulkite dešinėje pusėje, po apatine ranka uždėjus apatinę ranką ir traukdami kelius iki krūtinės. Kiekvienoje pusėje pakartokite 20 kartų.

Bubnovskis - pratimai pradedantiesiems

Dr Bubnovskis sukūrė skirtingų žmonių pratimų sistemą, skirtą vyresnio amžiaus žmonėms ir kūdikiams. Gimnastika pradedantiesiems apima šiuos pagrindinius pratimus.

Reguliarių pratimų dėka raumenys tampa elastingesni, gerėja stuburo judumas ir atkuriamos visos kūno funkcijos. Be to, pratimai Bubnovosky turi teigiamą poveikį psicho-emocinei būsenai. Visi pratimai pradedantiesiems atliekami ne daugiau kaip 10 pakartojimų.

Gulėdamas ant nugaros: lenkia kojas ir pasviręs ant alkūnių

1. Pasukite kojas.
2. Priveržkite kelius prie krūtinės.
3. Pakelkite ir nuleiskite liemens kūną, didindami ne sulenktas kojas.
4. Pasukite kelius savo ruožtu, palieskite savo alkūnę prie priešingos kelio.
5. Su ištemptomis rankomis, pasiekite lankstąsias kelio puses, plyšdami tik pečių mentes nuo grindų.

Nuleidimo pratimai: rankos ir nugaros tiesios

1. Pasukite savo kojas, pasuktas ties keliais.
2. Perkelkite kelį į krūtinę.
3. Perkelkite kelį į petį, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite pėdą į šoną.
4. Ištiesinkite koją, pakelkite jį lygiagrečiai prie grindų.

Pratimai, esantys vienoje pusėje: kojos ir kūnas, ištemptas vienoje eilutėje, rankena yra parama

1. Plati sūpynės pėda į šoną.
2. Padėkite viršutinę koją ant kulno, sulenkite ją ant kelio, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite.
3. Perkelkite kelį į priekį ir atgal kiek įmanoma.
4. Kelio judėjimas į priekį, pėdos tuo pačiu metu nukreipiamos priešinga kryptimi.
5. Ištraukite kelį į petį, grįžkite atgal.
6. Prijunkite alkūnę su priešinga kelio dalimi ir paskui juos kuo plačiau.

Pratimai ant pilvo: kūno ištempimas tiesia linija ir alkūnėmis

1. Rankos ir kojos išplito platesnės nei pečių, todėl iškvėpimas, pakėlimas liemuo.
2. Uždarykite kelį į alkūnę, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pratęskite koją.
3. „Žirklės“ kojos su maža judesių amplitudė.
4. Pasukite pėdą aukštyn, pasukite į šoną ir atlikite tą patį sūpynės.

Gimnastika, kurią sukūrė dr. Bubnovskio vaizdo pratimai pradedantiesiems, padės sumažinti skausmą ir suaktyvinti nukentėjusias stuburo vietas. Stenkitės laikytis visų rekomendacijų ir nurodymų, ir jūs pajusite greitą jų būklės pagerėjimą.

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

• Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
• Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
• Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
• Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Medicinos bendros gimnastika pagal Bubnovskį pradedantiesiems

Bubnovskio sąnarių gydymo technika pasirodė visame pasaulyje. Tai apima gydymą per fizinį aktyvumą ir neleidžia daugeliui kaulų ir raumenų sistemos ligų. Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems turi daugybę funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti atliekant jį.

Bubnovskio technikos ypatybės

Pagal statistiką, raumenų ir kaulų sistemos ligos paveikia apie 75% planetos žmonių, o tai ne tik pagyvenę žmonės, bet ir jauni žmonės. Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikata gali būti atkurta per sportą, ir su šiais tikslais jis sukūrė specialią gimnastiką.

Stuburo sutrikimai yra dažni tarp žmonių, kurie gyvena mažai aktyviai. Paprastas apmokestinimas pradedantiesiems pagal Bubnovskį padės neutralizuoti neigiamas šio proceso pasekmes. Tačiau svarbu ne tik judėti, bet ir teisingai judėti.

Bubnovskio pratimai grindžiami šiais principais:

• Tinkamas kvėpavimas;
• Treniruotės tikslumas;
• Papildomų procedūrų, tokių kaip masažas, naudojimas.
• Neleidimas vartoti vaistą.

Pasak technikos autoriaus, jis padeda ne tik pašalinti keletą raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir pagerinti visų kūno sistemų veikimą, pagerinti imuninės sistemos funkcionavimą. Gimnastika taip pat gali būti naudojama prevencijai. Pagrindiniai komplekso bruožai, kurie pataria Bubnovskiui pradedantiesiems, yra šie:

• Skausmo ir skausmo šalinimas.
• Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas.
• Uždegimo pašalinimas.
• Bendras vystymasis.
• Normalizuojama kraujotaka ir spaudimas.
• Metabolizmo pagreitis.
• Audinių mitybos optimizavimas.
• Raumenų korseto stiprinimas.

Siekiant pagerinti poveikį organizmui, gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kurie gali būti naudojami namuose tiems, kurie neturi galimybės apsilankyti gydymo centre. Taip pat yra keletas pratimų, kuriems nereikia papildomų funkcijų.

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems

Yra technika, prieinama visiems ir namuose. Tam nereikia specialių prietaisų, bus pakankamai žaidimų aikštelės su horizontalia juosta, nedideliais svarmenimis ar plėstuvu. Prieš pradėdami atlikti pratimus, turite suprasti, kad technikai reikės, kad jūs būtumėte drausmingi ir produktyvūs. Negalima praleisti mokymo, atlikti neteisingus judesius, pažeisti kvėpavimo techniką - visa tai sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą.

Rekomenduojama pradėti nuo mažų krovinių, kurie pagal autoriaus metodą derinami su adaptyvios gimnastikos kompleksu. Jis gali būti atliekamas po miego, net išlipant iš lovos. Pakartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų.

Rytiniai pratimai pagal Bubnovskį

Kai tik būkite pabudęs, Bubnovsky mokestis pradedantiesiems namuose gali būti toks:

• Jums reikia gulėti ant nugaros, ištiesti rankas prie kūno siūlės, kojos šiek tiek platesnės už pečių. Thumbs traukia jį sau, tada iš savęs.
• Pradinė padėtis yra panaši. Ištempkite ir skleiskite kojas, bandydami paliesti lapus nykščiais.
• Toje pačioje padėtyje pakaitomis pasukite kojas, tada prieš laikrodžio rodyklę.
• Įsivaizduokite, kad jūs nuspaudžiate mažą rutulį su pirštais, o tada staiga atleiskite jį, prailgindami ir skleisdami pirštus.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas kūnu. Stumkite lapą, traukite pirštus į sėdmenis ir panašius slankius judesius, kad juos grąžintumėte į pradinę padėtį.
• Palenkite savo rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius į švelnų kampą. Kiekvienos kojos pirštai stipriai traukia dubens judėjimą.
• Pakelkite savo rankas palei kūną, palmės žemyn. Išskleiskite išlenktas kojas nuo peties pločio. Taip pat galite pavogti kelius į vidų, bandydami paliesti lapą vidiniu šlaunies paviršiumi.
• Pratimai „sėdmenų tiltas“, kuris ypač tinka tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas, hemorojus ir kt. Jis taip pat padeda įtempti sėdmenų ir kojų raumenis. Gulint į viršų, padėkite rankas prie siūlių, palmių žemyn. Sulenkite kelius ir laikykite kojas kuo arčiau. Dėl iškvėpimo, jums reikia pakelti sėdmenis ir įtempti juos. Jei darai viską teisingai, tada aukščiausiame taške jie drebės. Kai iškvepiate, švelniai nuleiskite save.
• Palenkite rankas ir kojas. Jums reikia sulenkti vieną kelį, užrakinti jį rankomis ir patraukti iki krūtinės. Nugara gali būti pakelta, bet laisva kojelė turi likti tiesiai ant lovos. Jūsų tikslas yra paliesti savo smakro keliu.
• Panašioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, spauskite kojas prie lapo. Įdėkite savo rankas ant skrandžio ir įkvėpkite, pripučia jį kaip rutulį, kaip jūs iškvepiate, švelniai išpūsti. Ši treniruotė padeda išlaikyti stačiakampį pilvą.

Pratimai Bubnovsky nuo skausmo

Skeleto ir raumenų sistemos ligomis asmuo patiria įvairius skausmingus pojūčius. Bubnovskio bendra gimnastika pradedantiesiems skirta jų šalinimui.

Stuburo pratimų kompleksas padeda panaikinti nugaros skausmą ir pagerinti jo bendrą būklę. Pratimai apima tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų darbą ir užbaigimą. Jūs negalite praleisti jokio etapo. Pratimai, įtraukti į kompleksą:

• Maksimalus atsipalaidavimas, nuleidimas ir delnai.
• Sklandžiai padarykite „kačiuką“, lenkdami nugarą, įkvepiant ir išlenkdami jį, kaip iškvepiate. Pakartokite 15-20 kartų.
• Ištempkite stuburo raumenis. Jūs turite sėdėti ant kairiojo kojos šlaunies ir nugręžti į dešinę. Kairėje rankoje pabandykite gauti kažką priešais save. Kiekvienoje pusėje pakartokite pratimą 10 kartų.
• Visų keturių metų tempkite kūną į priekį. Paskirstykite savo svorį ant kelio ir delno, dubens ir apatinės nugaros dalies turi būti tiesi linija. Pakartokite 15 kartų.
• Visų keturių kartų sulenkite rankas ir įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos turi būti nejudančios. Išnykę, grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir nusileiskite dubenį ant kulnų. Pakartokite judėjimą 15-20 kartų.
• Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, nuleiskite. Pakartokite 30 kartų.

Siekiant kovoti su nugaros skausmais, galima naudoti gumos amortizatorius. Jie turėtų būti naudojami pagal instrukcijas, atliekant treniruotes tris kartus 12 kartų.

• Jūs turite gulėti ant krypties. Galva yra viršuje, rankos tvirtinamos ant rankenų. Kojos ant įkvėpimo sklandžiai traukia į save, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį.
• Paspauskite stalą, pakeldami dubenį nuo horizontalės.
• Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite kojomis, kurios pakreiptos horizontaliai.
• Dėl netolygių strypų patraukite rankas ant dubens ir traukite tiesias kojeles tiesiai į kūną.

Bubnovskio technika taip pat skirta atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Pratimai atliekami trimis 12 kartų.

• Jūs turite gulėti ant horizontalaus paviršiaus ir imtis hantelių. Atleiskite, ištiesinkite rankas ir padarykite garsą „Ha-a!“, Grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.
• Didesnėje padėtyje skleidžkite svarmenis, kol jis liečia paviršių, tada sulenkite alkūnes. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis ir ištiesinkite rankas.
• Atsipalaiduokite linkę ant grindų ar suolelio. Atsigulkite, išlaikydami savo kvėpavimą netgi tiesiai rankas už galvos, jose laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 kartų.

Adaptyvinė gimnastika

Jei ankstesni pratimai jums suteikiami paprastai, galite atlikti adaptyvius pratimus Bubnovskiui pradedantiesiems namuose. Tai rimtesnė programa, kuriai jums reikia kilimėlių. Kvėpavimas yra labai svarbus jame. Reikia gilaus kvėpavimo ir vadinamojo „valymo“. Pakelkite į kelius, kad galėtumėte giliai įkvėpti. Įkvėpkite ir stumkite visą oro diafragmą žemyn, nuleidžiant garsą „Ha-a“. Jei darai viską teisingai, jūsų balsas bus mažas.

Sustiprinkite skruostus ir lūpas. Paspauskite orą per uždarytas lūpas diafragma, patraukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įsitraukimas ir garsus garsas kaip trimito garsas.

Pradėję pratimus, išmoksite tinkamai kvėpuoti. Galite valdyti požiūrių skaičių. Jūsų užduotis yra pasirinkti jūsų kūnui optimalią apkrovą ir palaipsniui ją padidinti.

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas stačiu kampu. Atsipalaiduokite ramiai. Iškvėpkite, nuplėškite pečius ir palieskite kelius lenkdami rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant nugaros ant kilimo. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, tada sulenkite kelius. Skleiskite rankas skirtingomis kryptimis, iškvėpdami, pakelkite sėdmenis ir kelius. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį.
• Užpakalinėje padėtyje prijunkite kojas ir pakelkite kojas, sukdami teisingą kampą. Rankas reikia užrakinti galvos gale. Tuo pačiu metu pakelkite pečius ir dubenis, alkūnės, liečiančios kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikdami kojas.
• Iš ankstesnės pozicijos pasukite į dešinę pusę, tempkite dešinę ranką į šoną ir laikykite jį ant paviršiaus. Pasiekite kelius su kairiuoju alkūniu, perkelkite kūno svorį į dešinę. Nusilenkite nepaliesdami grindų kojomis ir galvomis. Darykite tą patį ir antrajam naudojimui.
• Kai stovite ant visų keturių, uždarykite kojas ir ištraukite juos iš grindų. Atlikite šoninius šlaunų judesius, bandydami juos padengti ant grindų. Padėkite kojas priešingai.
• Iš ankstesnės pozicijos traukite į priekį taip, lyg norite gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Atsipalaiduokite, kai jaučiate ruožas.

Reguliarumas yra svarbus gimnastikos vykdymui. Būtina padidinti apkrovą sklandžiai ir palaipsniui, prižiūrint specialistui. Mes siūlome žiūrėti video apie Bubnovsky pratimą pradedantiesiems.

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Adaptyvi ir sąnarių gimnastika Bubnovskis - video pradedantiesiems

Mokymo video adaptyvios gimnastikos Bubnovsky pradedantiesiems vis daugiau ir daugiau populiarumo kasmet.

Sporto svarba išlaikyti savo sveikatą daugeliui žmonių nesukelia abejonių.

Tačiau šis sportas gali būti siunčiamas teisinga kryptimi, siekiant padidinti mokymo efektyvumą.

Raumenų ir kaulų sistemos ligoms Bubnovskio gimnastika duoda teigiamų rezultatų, kuriuos galima naudoti kaip profilaktinį ar terapinį metodą.

Po specialių pratimų pacientai padidino kraujotaką, pagerino sąnarių judėjimą, o nemalonūs simptomai mažėja.

Gimnastikos tikslas

Bubnovskio pratimai buvo sukurti:

• Stuburo ir sąnarių gerinimas.
• Skausmo pašalinimas be narkotikų ir chirurgijos.
• Pagerinti kraujo apytaką ir audinių prisotinimą.
• Padidinkite sąnarių funkcionalumą ir jų judumą.

Pratimai pagal dr. Sergejus Bubnovskio metodą tinka visiems pacientams, neatsižvelgiant į jų amžių, lytį ir tinkamumo lygį.

Metodika

Gerus rezultatus galima pasiekti tik tuo atveju, jei laikomasi trijų pagrindinių metodo taisyklių:

1. Būtina tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus, kad deguonis būtų pakankamas kiekis kraujyje pernešamas į visas kūno ląsteles.
2. Asmuo turi valgyti ir gerti daug skysčių. Maitinimas neapima maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, druskos ir riebalų. Jums reikia gerti mažiausiai litrą gryno vandens.
3. Reikalingi vandens valymo būdai. Jie baigia gimnastikos kompleksinius pratimus.
   Paprastai vėsus dušai ir trina rankšluosčiu naudojamas kaip vandens valymas.

Adaptyvūs gimnastikos pratimai su vaizdo įrašais

Prisitaikančios gimnastikos judėjime dalyvauja visos stuburo ir stambių sąnarių dalys. Be to, visos raumenų grupės dalyvauja „Bubnovsky“ pratybose, kurios palaipsniui plečiasi ir atsipalaiduoja.

Toliau pateikiami keli pratybų pavyzdžiai:

• Stovėdamas ant visų keturių, pacientas įkvepia apatinę nugaros dalį, o iškvėpimas atsipalaiduoja. Jūs turite atsipalaiduoti tiek, kiek galite, su galva. Pratimai kartojami kas 10 sekundžių. Tai idealiai tinka gimnastikos kompleksui pradėti.
• Apkarpymas, kairė kojelė juda atgal. Šioje padėtyje reikia švelniai ištiesti raumenis su pavasario judesiais. Po to pakartokite kitą koją.
• Gulėti ant skrandžio, rankos turėtų būti ant sėdmenų. Įkvėpus kairioji kojelė pakyla, tuo pačiu išlaikant ją tiesiai kuo aukščiau. Kai iškvepiate, pėdos nusileidžia. Po kelių metodų pratimas turėtų būti atliekamas ant kitos kojos.
• Pacientas turėtų gulėti ant nugaros ir įdėti rankas po sėdmenimis. Smakras turėtų stengtis atsilikti nuo krūtinės, o krosnis neturėtų nukristi nuo grindų. Šis pratimas tęsiasi kaklo stuburo.
• Gulėti ant šono, įkvėpus, keliai traukiami į skrandį, iškvėpti - jie nugriovė atgal.

Jei nesuprantate, kaip atlikti pratimus ar norite sužinoti daugiau įvairių judesių, galite žiūrėti „YouTube“ internetinius vaizdo įrašus, kuriuose pacientai demonstruoja gimnastikos teisingumą.

Pradedantiesiems rekomenduojami keli pagalbiniai pratimai, kurie padės priprasti prie papildomų krovinių:

• Sėdėkite ant grindų, paliesdami kulnų kulną. Įkvėpus, pakelkite save, sukdami rankas. Dėl iškvėpimo - eikite žemyn. Pakartokite pratimą 20 kartų.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Kai iškvepiate, pakelkite, kai įkvepiate, nuleiskite save atgal. Atlikite 20 pakartojimų. Po to, iškvėpdami, pakelkite dubenį, įkvėpus - nuleiskite jį. Pakartokite 20 kartų.
• Įdėkite rankas ant skrandžio ir tvirtai išspauskite lūpas. Iškvėpkite garsą „pf“. Pakartokite 20 kartų.

Reguliariai atliekant adaptyviąją gimnastiką, pacientas palaipsniui moko savo kūną tinkamai dirbti ir ištvermę. Pratimai padeda padidinti kraujo apytaką, prisotina audinius deguonimi, mažina uždegiminius procesus.

Vidutiniškai treniruotės stiprina raumenis, o tai daro teigiamą poveikį raumenų rėmui, kuris užtikrina stuburą.

Po poros mėnesių, derinant bendrąją gimnastiką su kvėpavimo takais ir laikantis tinkamos mitybos, pacientas gali pastebėti klinikinį rezultatą ir gerovę.

Kaip naudinga yra sąnarių gimnastika?

Pritaikyta gimnastika Sergejaus Bubnovskio metodu patyrė daugelį pacientų. Tokių pratybų apžvalgos ir tolesni rezultatai dažniausiai yra teigiami.

Daugelis ortopedinių gydytojų rekomenduoja savo pacientams lankyti grupines pamokas adaptyvioje gimnastijoje arba tai padaryti patys namuose.

Bubnovskio apmokestinimo privalumas ir gebėjimas juos atlikti bet kur.

Jūs turite žinoti, kad šis metodas neturi kontraindikacijų, kurios yra labai svarbios senyviems pacientams, turintiems ribotą vaistų ir kitų vaistų pasirinkimą raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui.

Pratimai yra prieinami visiems ir yra skirti pacientams, neturintiems specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau gimnastikos nauda bus pastebima tik tuo atveju, jei pacientas techniškai atliks pratimus, taip pat stebėjo jo kvėpavimą ir mitybą.

Tik bendras šių veiksnių poveikis padės prisotinti kraują deguonimi, sustiprins kraujagysles ir sumažins širdies naštą.

Gimnastikos Bubnovskio kontraindikacijos

Technikos privalumas yra tas, kad jis neturi jokių kontraindikacijų. Visose pratybose ir rekomendacijose nėra kritinių ar sudėtingų reikalavimų.

„Bubnovsky“ adaptyvios gimnastikos bruožas taip pat yra tai, kad gydymo schema yra parengta individualiai kiekvienam pacientui.

Išnagrinėjęs raumenų ir kaulų sistemos būklę ir tyrinėdamas gyvenimo būdą, gydytojas pateikia pacientui rekomendacijas dėl jo tolesnės veiklos.

Išimtis, kaip taisyklė, yra ūminės ligos formos, kurias lydi stiprus skausmas. Tokiu atveju būtina sustabdyti tradicinio gydymo paūmėjimą ir pradėti pritaikomą gimnastiką su minimalia apkrova.