Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

• Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
• Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
• Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
• Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

• Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
• Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
• Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
• Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
• Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
• Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
• Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Pratimai S.M. Bubnovskis namuose

„Asmenyje viskas yra, kad nebūtų bloga, atsigauti ir džiaugtis gyvenimu.

Tai mes darome - po to, kai po

Atrodytų, kad sunkiausios ligos ir neperduodamos į vaistinę “

Skeleto ir raumenų sistemos ligoms visada būdingi nemalonūs simptomai ir sumažėja žmogaus gyvenimo kokybė.

Neįprastas judėjimas, nuolatinis skausmas ir brangus gydymas - taip galima apibūdinti gerklės sąnarių problemą.

Be to, beveik niekada negalima tiksliai pasakyti, kad gydymas vaistais padės išspręsti šią problemą vieną kartą ir visiems laikams, nes sergantiems, dėvėtiems sąnariams negalima „pataisyti“ vaistų ir injekcijų, tačiau sąnarių judumą galima pagerinti pratimais.

Šią idėją savo specialiai parengtoje programoje atlieka gydytojas, medicinos mokslų profesorius Bubnovskis Sergejus Mihailovičius.

Kineziterapija S.M. Bubnovskis. Gimnastikos naudojimo indikacijos

Kineziterapija - unikali skeleto ir raumenų sistemos atkūrimo programa, kuri neįtraukia jokių vaistų ir vaistų, buvo sukurta dr. Bubnovskio.

Metodas veikia tam tikru būdu: veikdamas fiziniu krūviu, naudojant specialius simuliatorius, kurie taip pat buvo sukurti remiantis pačiu metodu, pirmiausia prisideda prie sąnario judumo ir stuburo lankstumo atkūrimo. Čia rasite panašų straipsnį su pratimais už nugaros.

Naudodamiesi tam tikrais komplekso pratimais, jūs taip pat:

• Aktyvuokite natūralų audinių regeneravimą
• Pagerinti kraujo tekėjimą
• Atlaisvinkite ūminį skausmą nukentėjusioje vietovėje
• Hipodinaminių sąnarių pašalinimas
• Atsipalaiduokite spazinius raumenis
• Geriau perkelti pooperacinį laikotarpį

Gimnastikos Sergejaus Michailovičiaus naudojimo nuorodos:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos (klubo, pėdos, kelio, gimdos kaklelio)
• Stuburo ir jo ligų sutrikimai
• Vidaus organų ligos
• Reabilitacijos laikotarpis po uždegimo ir pooperacinio laikotarpio
• Silpnas raumenų korsetas
• Siekiant užkirsti kelią

Pagrindinės Bubnovskio metodo kryptys

Dr. Bubnovskis sukūrė keletą pratimų rinkinių, kurie užfiksavo pagrindines „kaulų ir raumenų sistemos“ problemas.

Tai yra šie kompleksai:

• Kojoms
• Dėl kelio sąnario
• Dėl klubo sąnario
• Dėl pilvo
• Dėl stuburo

Kompleksinis kojų pratimas

Padeda susidoroti su tokiomis ligomis, kaip spurų, podagros, artros, plokščių pėdų susidarymas. Visos šios ligos negali būti pastebėtos nedelsiant, todėl pratimų prevencijai, mažinate šių ligų susidarymo riziką. Čia rasite atsakymą į tokio skersinio plokščiojo kojos klausimą.

Be to, kai kurie pratimai taip pat padeda užkirsti kelią ARVI ir ARI.

1 pratimas

Stovėkite ant žingsniško pakilimo (stora knyga), kad kulnas pakimba ir akcentas yra pėdos priekyje. Naudokite rankas, kad surastumėte atramą (kėdės atgal, turėklai). Dabar pereikite iš viršaus į apačią.

Pakilkite ant pirštų ir nuleiskite žemyn, kad gastrocnemius regiono nugara būtų. Sklandžiai, be staigių judesių. Šis pratimas rekomenduojamas pakartoti iki 100 kartų.

Jūs pajusite degančius pojūčius raumenyse - tai yra normalus reiškinys. Jei sunku užbaigti 100 judesių vienu metu, pratimus suskirstykite į 5 metodus.

Baigę treniruotę, 10-20 minučių nuleiskite kojas į baseiną su šaltu vandeniu. Tai padės sumažinti treniruotės patinimą ir nuovargį. Džiovinkite kojas rankšluosčiu ir padėkite ant kojinių, kurios jus sušildys.

2 pratimas

Pratimai atliekami sėdint ant kieto paviršiaus. Pasitikėjimas rankomis ant nugaros. Pasukite koją (dešinę arba kairę) aplink savo ašį taip, kad kulnas atsidurtų ir pėdos būtų lygiagrečios su blauzda.

Švelniai skleiskite rankas į šoną ir padėkite nugarą ant grindų. Iš pradžių beveik neįmanoma paliesti grindų kelio tiems žmonėms, kurie turi problemų su sąnariais, tačiau, jei kursas atliekamas reguliariai 6 mėnesius, šis rezultatas galimas.

3 pratimas

Norint užbaigti šią užduotį, jums reikės gumos sportinio elastinio diržo. Tai galima įsigyti specializuotoje sporto parduotuvėje.

Taigi, judesiai atliekami sėdi ant kėdės arba ant kėdės, su atrama ant nugaros. Pritvirtinkite tvarstį ant fiksuotos atramos, o kitą galą pritvirtinkite ant kojos. Dabar lėtai priveržkite koją prie kūno ir lėtai atlenkite.

Vykdykite 15 kartų vienu metodu.

4 pratimas

Atsigulkite ant grindų ir tempkite kojas, pakaitomis pasukite kojas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

5 pratimas

Taip pat, linkę į rankas, rinkti pirštus į kumštį ir nuplėškite juos.

Be to, Sergejus Michailovičius dažniau rekomenduoja vaikščioti basomis ant žolės ir akmenų. Jis skatina geresnį kraujo tekėjimą ir paprastai yra geras podagros prevencija.

Dėl kelio sąnario

Kelio sąnarys yra didžiausia jungtis organizme, kuri yra atsakinga už žmogaus apatinių galūnių judumą. Ji turi didelę fizinę apkrovą.

Nepriklausomai nuo asmens amžiaus ir lyties, kelio sąnarys gali būti nusidėvėjęs.

Ši sąnarė dažnai turi problemų, kurios bando gydyti vaistais, kai reikia judėti.

Dažniausiai pacientai atvyksta į gydytoją su tokiomis problemomis:

• Artritas
• Artrozė
• Uždegiminiai procesai
• Osteoartritas
• Kepėjo cistas
• Skausmas po traumos
• Skausmas raumenų hipotonijos fone
• Ankstesnės infekcijos

Visos minėtos ligos ir negalavimai rodo, kad dr. Bubnovskis naudojasi gimnastika. Kompleksas apima jėgos pratimus ir dekompresiją. Apie treniruoklių terapiją, skirtą 2 laipsnių skaitymui skaityti čia.

Stiprumo mokymas padeda raumenims pasiekti reikiamą toną, gerina kraujotaką.

1 pratimas

Gulėdamas ant lovos su kojomis pratęstas pakreipkite kelius, stengdamiesi įtempti kulną kuo arčiau sėdmenų.

2 pratimas

Norint atlikti šią užduotį, reikalingas susmulkintas ledas, kuris dedamas į dvigubą marlę arba audinį ir sujungtas su keliais.

Tada švelniai nuleiskite kelis keturis kojelius ir šioje padėtyje judėkite ant grindų. Iš pradžių pratimas sukels skausmą, tačiau ilgainiui skausmas išnyks ir galėsite pratęsti pratimą.

3 pratimas

Neišimdami padažų su ledu, atsistokite, pasilenkite kėdės gale ir pabandykite atsisėsti. Nustatykite šią padėtį 5-10 sekundžių. Kiekvieną dieną pridėkite laiko.

4 pratimas

Siekiant ištiesti raumenis, esančius žemiau ir virš kelio, atliekame gerai žinomą pratimą. Sėdint su kojomis išilgai ir atgal, mes laikome didelius pirštus ir išilgai.

5 pratimas

Atlikite pritūpimus. Pirmosioms klasėms pratimas gali būti atliekamas naudojant durų rankenos atramą. Mes atliekame pritūpimus ir stebime, kad keliai buvo 90 laipsnių kampu.

Iš pradžių pakankamas skaičius bus 20 pritūpimų, bet ateityje būtina parodyti 100 rodiklių per dieną.

6 pratimas

Ištempkite kelio priekinius raumenis. Padėkite į rankas rankas ir patraukite kojas link sėdmenų.

Dėl klubo sąnario

Viena rimčiausių klubų sąnario ligų yra koartartozė. Ši liga veikia ne tik kaulų audinius, sausgysles, bet ir minkštus audinius.

Šios ligos priežastis gali būti nepakankamai išvystyti raumenys, kurie iš tikrųjų nevykdo sąnarių palaikymo ir apsaugos funkcijos. Rezultatas yra bendras degeneracija.

Atlikdami specialiai sukurtą klubų sąnario pratimų rinkinį, jūs:

• Pagerinti raiščių ir sausgyslių elastingumą
• Mokykite raumenis ir taip sustabdykite sąnarių susidėvėjimą
• Normalizuokite kraujotaką nukentėjusioje teritorijoje

1 pratimas

Sėdint ant grindų su kojomis pratęstas, pakaitomis sulenkite kojas prie kelio sąnario, stengdamiesi kuo arčiau priveržti kulną prie sėdmenų.

2 pratimas

Atsigulkite ant nugaros. Ištraukite kojas. Be to, traukite kojas į save, nekeldami kulnų nuo grindų, kol keliai bus 90 laipsnių kampu. Pakelkite klubus ir nustatykite 5-10 sekundžių padėtį.

3 pratimas

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio sąnario. Pabandykite su kiekvienu lenkimu pakelti kelį virš grindų.

4 pratimas

Pradinė padėtis: gulėti ant šono, palaikant vieną ranką. Antra vertus galvos fiksavimui. Padarykite lygią sūpynės koją. Sūpant, pėda turi būti 90 laipsnių kampu.

5 pratimas

Sėdėdami ant kėdės uždarykite kelius glaudžiai kartu ir sujunkite kartu su kojomis. Atskirkite kulnus vienas nuo kito iki atstumo, kurį galite padidinti. Laikykite šią poziciją ir paimkite pradinę padėtį.

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas naudojant mažą rutulį, pritvirtinant jį tarp kelių.

Dėl pilvo

Pilvo raumenų siurbimas leidžia asmeniui, kuris verčiasi, aktyvuoti kraujo tiekimą mažame ir dideliame apskritime.

Jis taip pat pagerina stuburo judrumą, raiščių elastingumą ir sąnarių sąnarius.

Gerai pumpuoti raumenys gali gerai apsaugoti pilvo organus nuo mechaninių sužalojimų, todėl labai svarbu išlaikyti šią raumenų grupę geros formos.

Gerindami kraujo tekėjimą pilvo pratimais, padidinsite organų, pvz., Kepenų ir inkstų, tulžies pūslės ir kasos, efektyvumą. Normalizavimas stebimas žarnyno darbe: pagerėja flora ir peristaltika.

Gimnastikos nuorodos bus:

• Vidinių organų prolapsas
• Eiliškoji diskinezija
• Disbakteriozė

1 pratimas

Ant jūsų nugaros padėkite rankas ir patraukite fiksuotą atramą (spintos, sofos kojeles) Pakelkite abi kojas iki 90 laipsnių kampo ir nuleiskite jas tiesiai, nesulenkdami ant kelio.

Jei sunku atlikti pratimą, tada adaptyviam laikotarpiui atlikti pratimus, lenkdami kojas prie kelio.

2 pratimas

Nekeičiant padėties, pakelkite kojas ir pakelkite dubenį su jais. Stenkitės, kad kojos būtų kuo arčiau jūsų rankų. Šis pratimas galimas tik tiems žmonėms, kurie turi gerą fizinį lavinimą.

Kadangi judėjimo įgyvendinimas sukelia juosmens stuburo tempimą ir raumenis. Su nugaros raumenų standumu ir sandarumu galite pakenkti.

3 pratimas

Gulėti taip pat ant nugaros, sulenkite kelius ir įdėkite abi rankas ant pilvo. Įkvėpus, pripildykite pilvą kiek įmanoma, o iškvėpdami patraukite jį kiek įmanoma. Pratimai kartoti nuo 20 iki 30 kartų.

Nesijaudinkite, jei treniruotės metu savo gastrocnemius srityje turite mėšlungį. Masažuokite kojas su ranka sukamaisiais judesiais ir tęskite pratimą.

4 pratimas

Stovėdamas ant visų keturių, pakreipkite kelius į skrandį. Jei fizinis lavinimas leidžia, taip pat galite naudoti guminę juostą, pritvirtintą ant fiksuotos atramos vienoje pusėje, ir prijungtą prie kojos iš kitos pusės.

5 pratimas

Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save ir pradėkite judėti ant sėdmenų. Pratimai atlikti per 5 minutes.

Taip pat komplekse yra treniruotė „Žirklės“, kuri turi būti atliekama tol, kol spaudos raumenyse jaučiate degimo pojūtį.

Dėl stuburo

Pasak dr. Bubnovskio, jūs gerokai padidinsite mokymo efektyvumą, jei naudojate valymo kvapą komplekse:

• Įkvėpus pilvo raumenis, iškvėpkite garsą „ha“
• Po kiekvienos treniruotės atlikite šiuos pratimus: giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, išleiskite orą dalimis per sandariai suspaustas lūpas, sukuriant „pf“ garsą, kiekvienas garsas stengiasi priveržti pilvą arčiau stuburo. Atleisdami paskutinį orą, skrandis turi būti kuo labiau ištrauktas.

Stuburo skausmas atima asmeniui galimybę gyventi normaliai. Priversti imtis priverstinės laikysenos, trukdyti miegoti naktį.

Dažniausios stuburo ligos yra:

Visos pirmiau minėtos ligos - tai gimnastikos Bubnovsky apimtis stuburui. Šis kompleksas skirtas atsipalaiduoti raumenims ir palengvinti stuburo skausmą.

1 pratimas

Stovėdamas ant visų keturių pakaitų, pakreipkite atgal ir išmeta galvą į viršų. Atlikite 20 pakartojimų.

2 pratimas

Iš visų keturių padėčių padėkite ant dešinės kojos. Patraukite kairę koją atgal. Pasukite į priekį ir pasiekite savo kairiąją ranką, ištemptą į priekį. Pakeiskite kojų ir rankų padėtį. Pakartokite pratimą 20 kartų.

3 pratimas

Akcentuojamas delnas ir keliai. Patiekite liemenį, stumdami nugaros raumenis kiek įmanoma. Laikykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Čia svarbu užkirsti kelią nukrypimui juosmens srityje.

4 pratimas

Padarykite stumdymus iš grindų. Po kiekvieno paspaudimo sėdėkite ant kulnų su savo sėdmenimis ir pabandykite įdėti savo krūtinę ant grindų. Tuo pačiu metu traukite rankas į priekį. Taigi išilgai raumenų palei stuburą.

5 pratimas

Guli ant nugaros, rankos už galvos. Paleiskite judėjimą spaudžiant spaudą. Patraukite liemens į lenktas kelius. Pakartojimų skaičius nėra ribotas.

6 pratimas

Gulint ant nugaros, rankas palei kūną, pakelkite dubenį 20 kartų.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Praktinės Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio rekomendacijos

Visų indikacijų dėl bet kokio tipo kompleksų naudojimo lydi skausmas, todėl reikia atidžiai ir kruopščiai tvarkyti. Todėl:

• Visi judesiai turi būti atliekami teisingai, be skubėjimo ir staigių judesių. Nenaudokite per ūmus nepakeliamas skausmas.
• Įdiekite namų horizontalią juostą arba skersinį. „Vis“ baras yra labai efektyvus ir naudingas gydant raumenų ir kaulų sistemos ligas.
• Kiekvieną dieną atlikite sudėtingą kontrasto dušą.
• Sunkus skausmas pašalina gerai suspaustą iš ledo.
• Palaipsniui didinkite metodų apkrovą. Naudokite plėvelę, guminę juostą.

Pagrindiniai patarimai gydant sąnarius naudojant pratimus yra sistemingas ir sąžiningas įgyvendinimas.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Bubnovskis - pratimų stuburo namuose rinkinys

Sąnarių ir nugaros skausmas yra neįprasta įvairioms gyventojų grupėms ir amžiaus grupėms. Tai gali būti visiškai skirtingos priežastys - neurologiniai, ortopediniai, reumatologiniai, stuburiniai.

Įvadas

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Nepakanka vieno nesteroidinių priešuždegiminių vaistų suvartojimo, jie gali tik sumažinti uždegimą, sumažinti skausmą, o tokiais atvejais tradiciškai vartojami metodai vėl atgaus nerimą keliančius simptomus. Siekiant išvengti judesio standumo, uždegimo ir skausmo atsiradimo, stuburui reikalinga gimnastika.

Kokie stuburo pratimai yra būtini, kad būtų išvengta gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens stuburo bei sąnarių ligų atsiradimo ir užkirstas kelias jų pasikartojimui, kokie metodai taikomi pacientų būklei palengvinti, manoma, kad daugiau nei viena gydytojų karta. Dr. S.M. Bubnovskis, kuris sukūrė pratimų, skirtų gerinti sąnarius ir įvairias stuburo dalis, kurias galima atlikti savarankiškai namuose, rinkinį.

Pasak dr. Bubnovskio, stuburo pratimai gali išspręsti daugelį sąnarių ir visų stuburo dalių problemų, naudojant ne chirurginį metodą. Naudodami tokius paprastus būdus, kuriuos kiekvienas iš mūsų gali visiškai pasiekti, ilgą laiką galite pamiršti, kokie skausmai ir sąnarių skausmai, šaudymas ir nugaros skausmas tęsiasi iki kojų ir kitų vietų.

Bubnovskio S.M.

Gydytojo metodas pagrįstas trimis pagrindiniais principais:

• Kvėpavimo pratimai;
• Tinkama mityba ir daug gėrimų;
• Vandens valymas;

Komplekte atliekami šie trys komponentai, leidžiantys greitai ir neskausmingai pasiekti sėkmės.

Kvėpavimo pratimai, tinkama mityba, gausios geriamojo ir vandens procedūros turi būti sveikos sąnarių ir nugaros kasdienio gyvenimo metu, neturėtų būti pakeista ar pašalinta kita. Pagrindinis principas yra nuoseklumas ir sistemingumas.

Gydytojo metodų esmė ir gydomosios gimnastikos privalumai

Pratimai, sukurti pagal sąnarių ir nugaros stuburo amžių ir anatomines savybes. Jis skirtas vienodai apkrovai visoms stuburo dalims, teigiamam poveikiui raumenims, raiščiams, slanksteliams ir sąnariams. Tai yra stuburo medicininė gimnastika, kuri užtikrina kraujo tekėjimą į sąnarių raumenis ir audinius, suteikia jiems elastingumą, lankstumą, mobilumą ir toną. Pratimų rinkinys, skirtas laipsniškam raumenų krūviui.

Terapinės gimnastikos Bubnovskio privalumai:

1. Apskaita apie visas žmogaus kūno savybes.
2. Vienodas stresas raumenims, sąnariams, slanksteliams ir raiščiams.
3. Maistinių medžiagų, deguonies suteikimas raumenims ir audiniams.
4. Audinių ir raumenų medžiagų apykaitos procesų gerinimas.
5. Energijos, gyvybingumo ir geros nuotaikos teikimas.
6. Padidėjęs sąnarių, raumenų, slankstelių judumas, elastingumas, tonas ir išvaizda.
7. Pratimai gali būti atliekami savarankiškai namuose.

Kompleksiniai pratimai Bubnovskis

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Visas Bubnovskio pratimų kompleksas grindžiamas laipsnišku pratimų sudėtingumo didinimu, tolygiu apkrovos pasiskirstymu visose stuburo dalyse.

Pagrindinė terapinės gimnastikos jėga:

• Atsipalaidavimas ir nugaros atrama;
• Rankų ir kojų raumenų tempimas;
• Stuburo slankstelių tempimas, pilvo raumenys;
• Sėdmenų pakėlimas;
• Pėdų mokymas.

Gimnastikos rengimo taisyklės

Pasiruošimas gimnastikai atliekamas pagal šias taisykles:

1. Visas pratimų rinkinys turi būti atliekamas kasdien, tačiau su sąlyga, kad nėra ligos.
2. Gimnastika stuburui atliekama tuščiu skrandžiu, po valgio reikia ne mažiau kaip 2 valandas.
3. Prieš pradedant vykdyti gimnastiką, būtina sušilti, kad sušiltų raumenys, norėdami tai padaryti, naudokite rankas, kelius, kelius ir kt.
4. Treniruotės pabaigoje pageidautina atvėsti dušas ir pusvalandis poilsio.
5. Ir tik po to galite pradėti pagrindinę veiklą, valgyti.
6. Treniruotės metu išgerkite daug skysčių.
7. Teisė, tai yra, gilus ir ramus, kvėpuokite.

Aprašymas pratimai Bubnovsky

Apsvarstykite kai kuriuos dr. Bubnovskio pratimus:

• Pratimai stuburui. Norint atsipalaiduoti nugaros raumenis ir slankstelius, jums reikia patekti į keturias puses, pasvirus 4 taškus į paviršių (kelius ir delnus) ir atsipalaiduoti kiek įmanoma, vadinamą „sag“.
• Paleiskite toje pačioje padėtyje, iškvėpkite kuo daugiau oro iš plaučių ir arkuokite krūtinės ląstos stuburą aukštyn, pasilenkite, ne įkvėpkite, šioje padėtyje 10 sekundžių, atsipalaiduokite ir po kelių sekundžių pakartokite pratimą. Toks pratimas atliekamas, jei reikia gydyti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozę.
• Toje pačioje padėtyje, pasukite ant dešinės kojos, stumdami kairiąją koją atgal. Ištempkite raumenis, traukdami kairę koją atgal ir dešinę į priekį. Šlaunies raumenų skausmas yra ženklas, kad viskas daroma teisingai. Šis pratimas atliekamas, jei reikia gydyti nervų šaknis (chondrozę) ir sumažinti raumenų spazmą.
• Nekeičiant pradinės kūno padėties, traukite liemens priekį, lenkdami nugarą, laikykite kuo ilgiau.

• Pratimai pilvo raumenims. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas už galvos. Tokioje padėtyje spauskite smakrą į krūtinės ląstos regioną ir pakelkite peilį kuo aukščiau nuo grindų, kartodami tol, kol spaudos srityje jis yra skausmingas ir įtemptas.
• Pratimai sėdmenims. Ant jūsų nugaros, padėkite savo ištemptas rankas po sėdmenimis, delnais žemyn. Esant tokiai padėčiai, dubens sritį nuo grindų nulenkite iki maksimalaus aukščio. Vykdyti bent 25 kartus. Tada paimkite pradinę padėtį ir pailsėkite.
• Pratimai kojoms. Didesnėje padėtyje, įkvėpus, pakelkite kairę koją kuo aukščiau pakaitomis pirmiausia, tada dešinę koją ir iškvėpkite ją žemyn. Šis pratimas tinka tiems, kuriems reikia kojų sąnarių (artros, reumato, artrito).
• Stovėję ant kojų pirštų ant iškilusio paviršiaus, o jūsų kulniukai pakabinami ant grindų, laikykite rankas ir „ištraukite“ pirštus aukštyn ir žemyn. Pratimai gerai papildo mažų kojų sąnarių gydymą.
• Gerai padedant sušilti raumenis, gerinant kraujo aprūpinimą audinių žingsniais vietoje, kelius reikia pakelti kuo aukštiau į bambą.
• Nekeičiant pradinės kūno padėties, alkūnės sulenktos, įkvepiamos ir nuleidžiamos liemens ant grindų. Išnykti, judėti ant kulnų, ištiesinkite rankas. Toks pratimas atliekamas, jei gydymas reikalingas osteochondrozei, spinalinei spondilozei ir tarpslankstelinėms išvaržoms.

Išvados

Taigi, dr. S.M. Bubnovskis ir jo sukurta sąnarių ir stuburo gydymo technika atsižvelgė į:

1. Trys pagrindiniai komponentai (pratimai, tinkama mityba su gausiu paprasto vandens gėrimu ir kvėpavimu) pagerina nugaros ir sąnarių ligų gydymą.
2. Gydytojas sukūrė pratimų rinkinį taip, kad dalyvautų kiekviena stuburo dalis: kaklo, krūtinės ir juosmens.
3. Gydytojo metodai grindžiami laipsnišku krūtinės, gimdos kaklelio ir juosmens srities krūvio padidėjimu, raumenų tempimu ir stuburo slanksteliais.
4. Vykdydami pratimus namuose, jie tampa patogūs ir prieinami visiems.
5. Bubnovskio gydymas, papildytas medicinos gimnastika, tampa vis spartesnis ir sėkmingesnis.
6. Metodai nereikalauja papildomos įrangos.

Rekomendacijos ir patarimai

• Nugaros ir sąnarių skausmo gydymas neturėtų būti vien tik fizinis krūvis; trys gimnastikos komponentai ir pats Dr. Bubnovskio metodas neužtikrina ligos išgydymo, todėl konsultacija su gydytoju ir jo paskirtas gydymas yra privalomi.
• Negalima nerimauti, jei kineziterapeuto metodai sukelia skausmą raumenyse ir sąnariuose, tai reiškia, kad jūs darote viską teisingai.
• Kiekvieną dieną padidinkite įkrovimo ir įkrovimo laiką.
• Ryte arba vakare, jei norite atlikti gimnastiką, jūs asmeniškai nusprendžiate. Sprendimas priklauso nuo to, kada pasirodys laisvas laikas. Tačiau daugelis fizinės kultūros mokytojų mano, kad pratimai yra tada, kai žmogus jaučiasi linksmas ir energingas. Šiuos laikrodžius lemia žmogaus biologiniai ritmai ir vyro „pelėda“ arba „žievė“.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

SM Bubnovskio metodas yra revoliucinis daugelio raumenų ir kaulų sistemos problemų sprendimas, kurio dėka jis mažina tokių ligų ir reiškinių žmogaus skausmą ir kančias, kaip:

1. Bet kurios stuburo dalies osteochondrozė.
2. Intervertebralinės išvaržos juosmens.
3. Spinalinė spondilozė (bet kurios jo dalies).
4. Osteoartritas, sąnarių gonartrozė.
5. Pečių, kulkšnių, rankų ir tt sausgyslių uždegimai.
6. Išsiskyrimai (lūžiai) ir atsigavimo laikotarpis po jų.
7. Bendras implantavimas.

Tie, kurie nuolat treniruoja Bubnovskio S.M. pratimus, atkreipia dėmesį, kad jie pradėjo jaustis daug geriau, o judesių skausmas ir standumas dingo. Šiandien, brangūs skaitytojai, dalinkitės pratimais, kurie padėjo jums pagerinti stuburo būklę.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

• Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
• Atitiktis mankštos metodams.
• Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
• Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
• Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

• Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
• Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
• Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
• Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

• Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
• Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
• Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

• osteochondrozė;
• kelio liga;
• ligos, susijusios su virškinimo sistema;
• reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

• Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
• Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
• Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

• Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
• Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
• Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.