Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdas sukelia dažnas osteo-sąnarių sistemos ligas, ty gimdos kaklelio osteochondrozę. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio regiono uždegimą, reikia daug laiko ir įvairių medicinos metodų - masažo, aparatūros procedūrų, vaistų, gimnastikos. Daugelis ekspertų, norinčių atstatyti normalų stuburo veikimą, rekomenduoja pacientams atlikti Bubnovskio pratimus lėtinėje gimdos kaklelio osteochondrozėje.

Gimdos kaklelio osteochondrozė kasmet tampa vis jaunesnė, vis daugiau jaunų žmonių kreipiasi į gydytoją. Dėl gydymo ar profilaktikos galima taikyti dr. Bubnovskio metodą, kurio gydymo principas yra pagrįstas judėjimu. Pratimai yra lengvi atlikti savo namuose, netgi su stuburo išvaržomis, žiūrint vaizdo įrašą. Bet dar geriau pasitarti su gydytoju.

Ligos fonas ir simptomai

Darbovietė labai dažnai prisiima ilgą sėdėjimo padėtį, todėl raumenys nejudėja, o limfos ir kraujotakos stagnacija. Dažnai gimdos kaklelio stuburo spazmai padidina tarpslankstelinių diskų apkrovą, pažeidžiant jų vientisumą ir elastingumą. Gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę taip pat gali:

• hormoniniai sutrikimai;
• reumatas;
• hipotermija;
• stuburo traumos.

Dėl stuburo būklės pokyčių, kaklo srities nervai ir kraujagyslės yra suspaustos. Pažangios stadijos metu, kai laiku nebuvo gydoma gimdos kaklelio osteochondrozė, nuolatinis vazospazmas gali sukelti smegenų pažeidimą.

Atsižvelgdamas į visus šiuos veiksnius, dr. Bubnovskis sukūrė efektyvius kaklo pratimus. Toks įkrovimas su sisteminiu požiūriu mažina spazmus ir slankstelių judėjimą. Tačiau osteochondrozės gydymui pagal Bubnovskį būtina tinkamai identifikuoti probleminę sritį ir atlikti tinkamą diagnozę. Tai gali atlikti tik specialistas, o pacientai turėtų žinoti, kokie simptomai gali būti priežastis pasikonsultuoti su gydytoju.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje pagrindiniai bruožai yra šie:

• migrena ir galvos skausmas;
• rankų ir kojų dilgčiojimas;
• galūnių tirpimas;
• dažnas galvos svaigimas;
• slankstelių nuspaudimas ar išėjimas;
• fizinio aktyvumo apribojimas.

Tačiau pagrindiniai gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai yra kaklo, kaklo skausmai, kurie gali duoti ranką ar petį, ir stiprėja net ir esant nedideliam krūviui.

Jei pacientas patiria ūminį skausmą, gydymas namuose yra draudžiamas. Geriau dar kartą pasikonsultuoti su specialistu ir atsisakyti atlikti pratimus. Šiuo atveju pacientas pirmiausia turi būti gydomas vaistais, o Bubnovskio technika padės remisijos stadijoje. Pratimai krūtinės osteochondrozei taip pat yra veiksmingi.

Kas yra gimnastikos Bubnovsky esmė?

Pagrindinis gydymo tikslas pagal dr. Bubnovskio sistemą yra stiprinti gimdos kaklelio srities raumenis ir atkurti raiščių funkciją. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskį, jei atliksite reguliarų ir sąžiningą pratimų rinkinį, leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

1. Skausmo mažinimas ir vėlesnis pašalinimas.
2. Kaklo raumenų spazmų pašalinimas.
3. Normalios kraujotakos ir limfos tekėjimo atstatymas audiniuose.
4. Sumažinti stuburo apkrovą.
5. Kaulų ir kremzlių audinių distrofinių pokyčių mažinimas ir stabilizavimas.
6. Kepenų audinių būklės pagerėjimas ir metabolizmo padidėjimas.
7. Gyvenimo kokybės gerinimas.

Pagrindinis medicininio mokymo skirtumas nuo įprasto apmokėjimo yra individualus kiekvienam pacientui skirtų pratimų rinkinys, atsižvelgiant į jo ligos ypatybes. Be to, šis metodas leidžia naudoti ir stiprinti giliuosius raumenų audinius.

Siekiant išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, tačiau klases galima atlikti tik prižiūrint gydytojui.

Pasirengimas medicinos mokymui

Specialaus gydymo gimnastikos mokymas šiuo metodu nėra būtinas. Tačiau gydytojas pateikia keletą patarimų, kaip pagerinti treniruotės efektyvumą:

1. Pirmiausia reikia ištiesti kaklo raumenis ir sąnarius rankomis arba padaryti lygų galvą pakreiptą aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
2. Prieš įkraunant, nereikės peršilti karšto, atpalaiduojančio dušo, kad padidėtų kraujo tekėjimas kaklo audiniuose.
3. Baigus įkrovimą, rekomenduojama atlikti lengvą ruožą, kad kitą rytą būtų sumažintas skausmas.
4. Sustiprina plaukimo rezultato efektyvumą ir suderinimą po pratybų komplekso pabaigos.
5. Rytas pasivaikščiojimas gaiviu oru praturtina uždegimo kaklo raumenis deguonimi, didindamas jų regeneraciją.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą, kurį paskyrė gydytojas, ištyrus pacientą. Turi būti griežtai laikomasi specialistų rekomendacijų, nes stuburo kaklelio stuburas yra silpniausias stuburo kampas. Po tyrimo terapeutas diagnozuos, nustatys uždegimo fokusą ir nustatys pratimų skaičių bei gydymo trukmę. Kartais gali prireikti integruoto požiūrio į vaistus.

7 pratybos Bubnovsky už gimdos kaklelio

Bubnovskio pratimų kompleksas yra speciali gimnastika, pagrįsta kineziterapijos ir judėjimo terapijos principais. Toks fizinis aktyvumas aktyvuoja visas kūno sistemas, kad atsikratytų stuburo uždegimo.

Norėdami išgydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir atkurti slankstelių būklę, reikia reguliariai atlikti 7 paprastus pratimus:

• nukreipia galvą (20-30 kartų);
• galvos pakreipimas į šoną, kol atsiranda skausmas (20-30 kartų);
• galvos sukimas (15–20 kartų);
• pakreipus kaklo smakrą, kai galva pakreipiama į priekį (20-30 kartų);
• pečių pakėlimas (20–30 kartų);
• smakro tempimas ir traukimas (20-30 kartų);
• sėdint pozicijoje su lenktais keliais, turite nuleisti galvą ir paliesti savo kelius ant kelio (mažiausiai 30 sekundžių).

Pailsėkite 30 sekundžių tarp pratimų. Išsiaiškinkime kiekvieną pratimą.

Remisijos ligos stadijoje gydomieji pratimai atliekami pagal dr. Bubnovskio sistemą:

1. Pavasaris - padaryta stovint rankomis žemyn kūno. Lėtai pakreipkite galvą į priekį ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Po to galvutė atsilieka, todėl smakras vėl kelis sekundes pakyla ir užšąla. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
2. Peržiūra - pozicija, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Būtina pasukti galvą į dešinę ir pasilikti šioje padėtyje kelias sekundes, tada pasukti į kairę ir vėl pasilikti tą patį laiką. Reikia pakartoti tris kartus.
3. Metronomas - ta pati kūno padėtis. Galva turi būti pakreipta į dešinę petį ir laikoma šioje padėtyje 30 sekundžių (tuo atveju, kai pratimas yra susijęs su skausmu ar sunkumais gimdos kaklelio regione, pirmųjų kelių sesijų laikas turėtų būti šiek tiek sumažintas). Galva grįžta į pradinę padėtį. Po to taip pat kartojamas pratimas į kairę. Šlaitų skaičius kiekvienoje kryptimi yra 6 kartus.
4. Žąsų padėtis, stovinčios rankos ant diržo. Smakras lygiagreti grindims ir ištraukiamas į priekį. galvos posūkiai ir smakras turi būti ant pečių, liemens taip pat reikia šiek tiek pasukti, o tai gali šiek tiek sutrikdyti stuburą, 30–60 sek. Pasikartojimai atliekami 6 kartus kiekvienoje pusėje.
5. Heronas - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, galva yra tiesi, rankos padengtos keliais. Po to rankos ištiesintos ir traukiamos atgal (panašiai kaip žvejas parodo sugautų žuvų dydį) ir tuo pačiu metu galvą reikia sulankstyti atgal. Tada paimkite pradinę padėtį. Kai stuburo išvarža gimdos kaklelio regione gali patirti skausmą. Šis pratimas turi būti atliekamas lėtai.
6. Sunku peržiūrėti - taip pat ir kūno padėtį, kaip ir anksčiau aprašytame pratime. Galva turi būti pasukta į dešinę, tuo pačiu į kairę ranką padedant ant dešinės peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė turėtų likti nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią kryptį. Jei gimdos kaklelio regione prasideda osteochondrozė, stuburą galima išgirsti tam tikrą garsą.
7. Fakiras - pratimas atliekamas sėdint ant kėdės, rankos turėtų būti pakeltos virš galvos ir šiek tiek išlenktos, tuo metu pasukite galvą iki pusės ir laikykite jį toje padėtyje, tada pasukite galvą priešinga kryptimi ir vėl laikykite. Jei gimdos kaklelio regione yra išvarža, gali atsirasti diskomfortas.

Jei lėtiniu osteochondrozės metu pasireiškia paūmėjimas ir jums reikia atlikti medicininį kompleksą, pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, stebint kuo mažesnę amplitudę. Jei pasireiškia ūminis skausmas, būtina nutraukti visus veiksmus ir kreiptis į gydytoją gydymo ištyrimui ir koregavimui.

Reguliarūs pratimai ir teisingas kiekvieno Bubnovskio gimnastikos pratimo įgyvendinimas padės greitai atsikratyti gimdos kaklelio srities problemų ir išgydyti osteochondrozę.

Naudojame dr. Bubnovskio gimnastiką gimdos kaklelio osteochondroze: 7 pratimai

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis - tai ne tik fizinės terapijos pratimų rinkinys. Jis pagrįstas kineziterapija - specialia „judėjimo terapija“, kurioje naudojami organizmo vidiniai rezervai.

Bubnovskio technikos išskirtinis bruožas yra individualių stuburo ar sąnarių atkūrimo programų, kurias centro specialistas kiekvienam pacientui individualiai atlieka atlikęs specialų tyrimą (kurio metu pažeidimo lokalizacija yra labai tiksliai nustatyta), paruošimas.

Pirma, pacientas yra tinkamai apmokytas Bubnovskio centrų specialistais, o vėliau gali toliau mokyti savarankiškai namuose.

Trys šios gimnastikos gimdos kaklelio osteochondrozės skirtumai nuo klasikinės fizioterapijos pratimų:

individualus fizinio aktyvumo pasirinkimas, atsižvelgiant į nustatytą paciento patologiją ir rezervinį pajėgumą;

stiprinti raumenų korseto giliuosius raumenis, kurie retai naudojami atliekant įprastas pratybas, pratybų terapiją;

fizinio krūvio ir kvėpavimo pratimų derinys, specialus masažas ir krioterapija (šalčio terapinis poveikis).

Siekdamas padidinti savo pratimų efektyvumą, dr. Bubnovskis sukūrė specialų simuliatorių, kuris, prižiūrint specialistui, padeda greitai sumažinti skausmą ir atkurti judumą.

Gimnastikos gydytojas Bubnovskis ne tik leidžia sustabdyti stuburo naikinimą gimdos kaklelio osteochondroze, bet ir išvengti ilgalaikio gydymo ar operacijos.

Septyni gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Žemiau aprašytas septynių pratimų gimdos kaklelio osteochondrozės kompleksas yra prieinamas kiekvienam asmeniui, nes jam nereikia simuliatoriaus ir yra pakankamai paprasta, kad galėtų atlikti namuose.

Pratimai „Pavasaris“ (1), „Apžvalga“ (2) ir „Metronomas“ (3) iš medicinos gimnastikos Bubnovskio komplekso su gimdos kaklelio osteochondroze

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

PI: atsistokite tiesiai į veidrodį, nuleiskite rankas palei kūną, laikykite galvą tiesiai.

Nuleiskite galvutę ir laikykite jį kelias sekundes.

Pakelkite smakrą ir šiek tiek patraukite į priekį, laikykite galvą šioje padėtyje.

Sulenkite galvą į kairę petį ir laikykite jį 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakreipkite galvą į dešinę petį, taip pat užfiksuokite galvą 30 sekundžių.

Padarykite bent šešis pakreipimus.

Pasukite galvą į dešinę, kiek galite, laikykite jį kelias sekundes.

Pakartokite tą patį judėjimą į kairę.

Padarykite bent tris apsisukimus kiekviena kryptimi.

Sp yra tas pats, bet rankos yra ant diržo.

Ištraukite kaklą, smakras turi būti lygiagretus grindims.

Nekeičiant smakro padėties, traukite galvutę į priekį.

Pasukite liemenį į šoną, o smakras pasiekia petį. Palaukite taip, kaip 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Darykite tą patį, pasukdami kitą kelią.

Padarykite bent šešis apsisukimus kiekvienoje kryptimi.

IP: sėdėkite ant kėdės, rankas ant kelio, laikykite galvą.

Ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, pakreipdami galvą atgal.

Grįžkite į pradinę padėtį.

6. Peržiūra (sudėtinga versija).

PI: tas pats, kaip ir ankstesnėje versijoje.

Palikite kairiąją ranką ant dešinės peties, sukdami galvą ta pačia kryptimi (į dešinę).

Stebėkite alkūnės padėtį, ji turėtų būti lygiagreti grindims; Kitą ranką laikykite savo keliu.

Darykite tą patį, pasukdami kitą kelią.

IP: sėdėkite ant kėdės, pakelkite rankas virš galvos ir šiek tiek sulenkite alkūnės.

Paverskite galvą iki vienos pusės.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pasukite galvą į kitą pusę.

Įsitikinkite, kad kiekvieną kartą užfiksuokite galvos padėtį kelias sekundes.

Pratimai „Fakir“

Gimnastikos Bubnovskio privalumai ir trūkumai

Gimnastikos Bubnovsky privalumai (kurie yra svarbūs gydant gimdos kaklelio osteochondrozę ir kitus skyrius):

• Universalumas. Pratimai kaklui yra veiksmingi ne tik gimdos kaklelio osteochondrozės gydymui, bet ir pooperaciniam gydymui arba po sužeidimo. Jie taip pat yra naudingi kaip prevenciniai.
• Sauga Ši gimnastika mažina ne tik neigiamus simptomus, bet ir pačią ligą be narkotikų ir cheminių medžiagų.
• Nėra kontraindikacijų dėl amžiaus ir lyties.
• Ilgalaikis gydomasis poveikis ir ligos pasikartojimo prevencija.
• Teigiamas poveikis visam organizmui. Gimnastikos pratimai didina apsaugines funkcijas, stiprina raumenis, skatina svorio korekciją.

Bubnovskio metodas yra pripažintas oficialia medicina, patentuotas ir turi reikiamus leidimus.

Iš „trūkumų“ galima skambinti tik būtinybe griežtai laikytis ortopedijos nustatyto režimo, nepraleisti pamokų ir teisingai atlikti visus numatytus pratimus.

Penkios klasės efektyvumo taisyklės

Teigiamas gimnastikos osteochondrozės gimnastikos rezultatas pagal dr. Bubnovskio metodą, jei bus laikomasi šių taisyklių:

pirmosios dvi savaitės savaitės turėtų būti rengiamos kiekvieną dieną be trūkumo;

ateityje pamokų skaičius per savaitę individualiai nustatomas gydytojo gydytojo, paprastai užtrunka iki aštuonių kartų per mėnesį;

darant gimnastiką būtina nuolat stebėti laikyseną;

vadovauti klasėms prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti judesių tikslumą;

gimnastikos pratimų gydymo trukmę individualiai nustato pratybų terapijos gydytojas, tačiau tai ne mažiau kaip trys mėnesiai.

Santrauka

Reguliariai atliekant pratybas ir tinkamai atlikus kiekvieną pratimą, dr.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Dr Bubnovskis: kaklo pratimai, gimdos kaklelio osteochondrozė

Osteochondrozė šiandien yra teisinga „amžiaus liga“, nes visų pirma jie kenčia nuo žmonių, kurių darbui nereikia didelio fizinio aktyvumo, taip pat kompiuterinių žaidimų gerbėjai.

Liga gali paveikti tarpslankstelinio disko branduolį ir sukelti nugaros smegenų kaulų audinį. Naujausi tyrimai parodė, kad ši liga yra žymiai jaunesnė. Ši problema aktuali visoms gyventojų grupėms.

Gimdos kaklelio osteochondrozės charakteristikos

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra anomalija su gimdos kaklelio slankstelių degeneraciniais-distrofiniais sutrikimais. Vienas iš garsiausių kraigo pažeidimų. Ši problema siejama su didžiuliu šios kūno dalies fiziniu aktyvumu ir trofizmo (mitybos) patologija.

Ši liga paprastai pasireiškia po keturiasdešimties metų, tačiau yra išimčių. Tarp stuburo ligų pasireiškia pasitikėjusi antroji vieta, tik už juosmens osteochondrozės. Šios ligos gudrybė slypi tuo, kad ilgą laiką jis nepasireiškia.

Išplėstiniuose šio patologijos etapuose labai sumažėja gyvenimo lygis. Liga gali pasireikšti įvairiais būdais, todėl visuomenė netyčia ir nežino, kreipiasi į įvairius ekspertus.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys

Priežastys gali skirtis:

• Pozos pažeidimas. Patologinė slankstelių padėtis, palyginti su jos ašimi arba stuburo ašimi.
• Netinkamai parinkta pagalvė gali sukelti šią ligą. Miego metu kaklo raumenys turėtų pailsėti, tačiau, jei pagalvėlė yra per didelė, kaklo raumenys sužeisti tik.
• Mobilumas Šiai sąlygai yra daug priežasčių. Pavyzdžiui, biuro darbas ar pernelyg pamišimas kompiuteriniams žaidimams.
• Vibracija. Tokia grupė žmonių, kaip sunkvežimių vairuotojai, patiria šį nepalankų veiksnį.
• Gimdos kaklelio stuburo traumos.
• Pernelyg didelis fizinis aktyvumas.
• Profesionalus sportas.
• Sunkus fizinis ir statinis darbas.
• Piktnaudžiavimas kava ir gazuoti gėrimai, jie nuplauna kalcio ir magnio iš kaulų.
• Nutukimas. Perteklinis svoris padidina stuburo apkrovą.

Gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai

Pripažįstant šią ligą, kyla problemų. Kadangi toks svarbus diagnostinis aspektas kaip skausmas gali būti neryškus dėl analgetikų naudojimo. Pacientas, kuris nesijaučia skausmu, neprašys pagalbos.

Verta atkreipti dėmesį į:

• Skausmas Skausmo lokalizacija gali būti skirtinga: kaklo, kaklo, peties ir rankos. Tuo pačiu metu skausmas ar skausmas ar traukimas.
• Raumenų silpnumas Pacientams sunku pakelti rankas virš galvos.
• Nusilenkimas galvos tekinimo metu. Tai yra būdingas šios ligos požymis. Taip yra dėl druskų susikaupimo sąnariuose.
• Žąsų iškilimai atsiranda, kai kaklo lenkimas.
• Pirštų trūkumas.
• „Šaudymas“ raumenyse.
• Sutrikusio regėjimo ir klausos sutrikimai, susiję su nepakankamu kraujo tiekimu į smegenis.
• Pažangiais atvejais galimas galvos svaigimas ir vėmimas.
• Galvosūkiai.
• Dvigubos akys.

Simuliatorius Bubnovskis

„Bubnovsky“ simuliatorius yra daugiafunkcinis įrenginys, kuris gali sumažinti stuburo problemas ir sąnarius. Pati simuliatorius yra nesudėtingas naudoti dėl nesudėtingo dizaino. Kontraindikacijos prietaiso naudojimui nėra, nes tai yra fizinės terapijos dalis.

Veikimo principas pagrįstas anti-gravitacijos ir dekompresijos jėga. Tai reiškia, kad asmuo vadovauja jėgai, o pratimai patys gaunami per simuliatorių. Jei norite dirbti su šiuo prietaisu, jums nereikia taikyti super pastangų. Poveikis nėra ilgas. Skausmas dingsta ir pagerėja bendra būklė.

Šis požiūris į gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą pašalina vaistų vartojimą. Tarp šio metodo privalumų yra kovoti su antsvoriu ir padidinti raumenų masę. Kaip visi žino, sporto pratimai taip pat didina imunitetą.

Bubnovskio pratimai gydymui

„Pavasaris“ - už teisingą šio pratimo vykdymą turėtų atsistoti tiesiai, rankos palei kūną. Vėlesni veiksmai: ilgai užlenkite galvą į priekį ir kelias sekundes laikykitės šios padėties.

Po to galva pakyla atgal, kad smakras pakiltų, o tam tikrą laiką vėl sustotų. Po pradinės padėties. Šis pratimas atliekamas trimis etapais.

„Peržiūra“ - turėtų atsistoti tiesiai, rankas kūnui. Pasukite galvutę į dešinę ir į kairę. Pasukus į kiekvieną pusę, ji turėtų būti laikoma šioje būsenoje. Pratimai kartojami tris kartus.

"Metronomas" - pradinė kūno padėtis. Galvos polinkis į dešinę petį ir išlieka šioje būsenoje pusę minutės. Po to galva grįš į fiziologinę padėtį. Po to okupacija kartojama kairėje pusėje. Šis pratimas atliekamas trimis etapais.

"Žąsis" - turėtų būti tiksliai rankos palei kūną. Smakras turi būti išlygintas, kad būtų lygiagrečiai grindims, ištemptas į priekį, nukreiptas galvą ir įdėti pečių ant peties, kūnas taip pat šiek tiek sukasi, stuburas gali būti šiek tiek sutrikęs, pusę minutės - minutė. Pakartokite tris kartus.

"Egret" - jums reikia sėdėti prie kėdės, ištiesinti galvą, rankas su delnais ant kelio. Rankos turi būti ištiesintos ir nukreiptos atgal, tuo pačiu metu galvutė turi būti sulankstyta atgal. Grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas atliekamas trimis etapais.

„Sunkus peržiūra“ - sėdi ant kėdės, tiesiai, rankos ant kelio. Galva sukasi į dešinę pusę, o kairiosios delno delnai yra ant dešinės peties taip, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Teisė - lieka nejudama ant kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir dar kartą atlikite kitą kryptį.

„Fakir“ yra kėdės padėtis, rankos pakyla virš galvos ir šiek tiek sulenkiamos. Galva sukasi į šoną, kol ji sustos ir sustos, tada priešinga kryptimi ir vėl pasilieka

Bubnovskio gydymo būdai

Kineziterapija yra terapija, kuri ne tik gydo fizinius pratimus, bet taip pat suteikia keletą diagnostinių priemonių, išskyrus gydymą. Jie nustato kraigo, raumenų sistemos, sąnarių būklę.

Ši technologija leidžia nustatyti aiškią patologinio proceso vietą.

Į planą įeina procedūrų, kurias sukūrė Sergejus Bubnovskis, rinkinys. Atliekant, galima visiškai absoliučiai atnaujinti visas sąnarių ir stuburo funkcijas, be to, pagerinti visų žmogaus kūno sistemų ir organų darbą.

Mityba gimdos kaklelio osteochondrozei

Kombinuota osteochondrozės terapija neįmanoma be dietos terapijos. Osteochondrozės dieta sudaryta taip, kad yra idealus riebalų, baltymų ir angliavandenių santykis, papildomai papildytas vitaminais ir mineralais.

Iš tiesų, meniu bus sudarytas pagal visas visuotinai priimtas sveikos mitybos taisykles. Pasirinkus maistą, būtina atsižvelgti į jų kalorijų kiekį, nes, atsikratydama per didelio svorio, nugaros stuburo apkrova mažėja.

Dėl gydomojo poveikio atsiradimo turite atsisakyti daugelio produktų:

1. Kepti ir rūkyti patiekalai turi degančių produktų. Šis maistas netaikomas sveikai mitybai, bet tik padidina organizmo apsinuodijimą ir prisideda prie nutukimo. Tai savo ruožtu tik sukelia osteochondrozės vystymąsi.
2. Kava Ką gaila, bet jūs turite atsisakyti savo mėgstamo gėrimo. Faktas yra tai, kad kofeinas pašalina mikroelementus, būtinus mūsų stuburui iš kūno. Dėl to, kas kaulai tampa plonesni ir tampa trapūs.
3. Druska ir cukrus. Žmonės, kurie rūpinasi savo sveikata, turi pamiršti šiuos du žodžius amžinai.
   Druskos kaupiasi sąnariuose, o jų darbas sutrikdomas. Ir cukrus sukelia antsvorį, kuris dažnai yra šios problemos priežastis.
4. Visi gazuoti gėrimai. Jie išskleidžia visus naudingus mikro ir makro elementus iš kūno, o tai tik pablogins padėtį.

Dėl teigiamo gydymo poveikio būtina praturtinti dietą su šiais produktais:

1. Patiekalai iš paukščių ir triušių. Šiuose produktuose pakankamas baltymų kiekis ir mažai kalorijų, kurios neabejotinai turės teigiamą poveikį kūno būklei.
2. Daržovės, vaisiai ir žalumynai yra vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie yra būtini gydymui, lobis.
3. Pienas ir jo dariniai. Nėra paslapties, kad pienas turi pakankamai kalcio, kuris yra svarbi kaulų statybinė medžiaga.
4. Žuvys ir žuvies produktai. Mažo kaloringumo dietiniai baltymų produktai, kuriuose yra magnio ir fosforo. Jie užkerta kelią kalcio išplovimui iš kaulinio audinio.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra sunki liga, kuri reikalauja sudėtingo gydymo. Dr Bubnovskio metodą turėtų atlikti visos gyventojų grupės, nes jis skirtas ne tik gydymui, bet ir šios patologijos prevencijai.

Pratimai Bubnovskiui namuose su gimdos kaklelio osteochondroze

Bet koks Bubnovsky treniruotės tikslas yra pagerinti kraujo apytaką ir skatinti smegenis. Šis metodas puikiai išgydo gimdos kaklelio osteochondrozės ligą. Šis metodas taip pat geras kaip ligų prevencija.

Pratimų nauda

Pratimų nauda pagal dr. Bubnovskio metodą yra kineziterapijos ir terapijos poveikis judesių pagalba. Klasės prisideda prie visos kūno sistemos aktyvinimo ir leidžia atsikratyti slankstelių uždegimo.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą yra galimybė parengti individualų pamokų planą pacientams, sergantiems kaklo osteochondroze. Šis planas priklauso nuo ligos sunkumo, simptominių jo pasireiškimo formų ir atlikto pirminio apdorojimo veiksmingumo laipsnio.

Dr Bubnovskio metodas tinka gimdos kaklelio osteochondrozei, taip pat krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio gydymui. Daugelis atkreipia dėmesį į būtiną pratimų naudojimą prieš nuleidimus juosmens srityje.

Pratybos nauda yra nepakeičiama su tokiais simptomais:

• stuburo žnyplės;
• ankstyvieji gimdos kaklelio ir osteochondrozės požymiai;
• prie slankstelių išėjimo;
• uždegiminiai procesai;
• sunkumas nugaroje;
• nepakankamas fizinis aktyvumas ir nutukimas;
• galvos skausmas, migrena ir galvos svaigimas;
• diskomfortas kaklo ir kaklo srityje;
• pirštų ir rankų nutirpimas.

Pratimai yra universalūs, nes jie atliekami profilaktikai ir chirurginei intervencijai. Pirmajame ligos etape jie padeda atsikratyti skausmo sindromų be gydymo vaistais. Klasių poveikis trunka labai ilgai ir neleidžia atsinaujinti.

Pratimų tipai

Bet kokie Bubnovskio pratimai atliekami sekančioje sekoje. Pirmiausia jums reikia rastrenirovat kūną pašildydami raumenis. Tai galima pasiekti paspaudimu. Moterys šį treniruotę turėtų atlikti savo keliais. Tada jums reikia sulenkti rankas įkvėpus ir ištiesinti jas, kaip iškvepiate. Tuo pačiu metu kūnas turi būti lygus ir tiesus, nugaros neturėtų sulenkti, išvaizda turi būti sutelkta viename taške priešais jus. Įšiliant galvutę negalima pakreipti į priekį.

Kaklo pratimus pacientui individualiai atlieka patyręs specialistas. Pratybų rūšys priklauso nuo ligos sunkumo ir ligos tipo:

• pratimai įvairiuose gimdos kaklelio osteochondrozės etapuose;
• pratimai po gydymo ligos metu;
• prevencinė veikla.

Be to, Gimnastika pagal Bubnovskį pasirenkama taip pat su dažniu galvos skausmu pacientui, su nemiga naktį ir mieguistumas darbo valandomis. Naudingi pratimai ir vegetatyvinė distonija, nemiga.

Pratimų rinkinys

Dr Bubnovskio gimnastika yra lengvai atliekama namuose, nes nereikalauja papildomos įrangos judėjimui atlikti ir sudaro gana paprastus ir paprastus pratimus.

Efektyviausias klasių taikymas reguliariai įgyvendinant dvi savaites. Pasibaigus kompleksui, gautas efektas turėtų būti konsoliduotas atliekant pratimus bent du kartus per savaitę.

Patartina atlikti visą įrangą priešais veidrodį. Pratimų kompleksą sudaro šios dalys:

• Pavasaris. Jūs turite atsistoti tiesiai ir nuleiskite rankas palei kūną. Lėtai perkelkite galvą pirmyn ir atgal, nustatydami kiekvieną pakreipimą kelias sekundes.
• Metronomas. Toje pačioje padėtyje pirmiausia pakreipkite galvą į dešinę petį, likite toje padėtyje 30 sekundžių, o tada į kairę.

Galvos galo tvirtinimo laikas gali būti sumažintas priklausomai nuo skausmo. Negalima toleruoti stiprių skausmų, jums reikia reguliuoti judėjimą į patogų jausmą.

• Peržiūra. Pradinėje padėtyje turite pakreipti galvą pakaitomis į dešinę ir į kairę, užsitęsę kelias minutes kiekvienoje pusėje.
• Žąsis Rankos sulankstytos ant diržo, ištiesinkite smakrą lygiagrečiai prie grindų ir tada traukite į priekį. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite ją ant peties. Likite šioje pozicijoje ne ilgiau kaip vieną minutę. Tada atlikite tą patį į kairę.
• Heronas Sėdėkite ir ištiesinkite liemenį kiek įmanoma, laikykite galvą tiesiai, rankas sulenkite ant kelio. Ištiesinkite rankas, traukite juos atgal ir tuo pačiu metu padėkite galvą atgal. Grįžę į pradinę būseną, palaukite porą minučių ir pakartokite judėjimą.
• Sunku peržiūrėti. Sėdėkite tiksliai, sulenkdami rankas ant kelio. Pasukite galvą į dešinę ir padėkite dešinę delną ant peties, kad alkūnė būtų lygiagreti grindims. Dešinė ranka lieka ant kelio.
• Fakir Sėdi jums reikia šiek tiek sulenkti rankas ir pakelti juos virš galvos, prieš tai prilipę rankas. Pilnai pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą.

Bubnovskio nurodytą tinkamą treniruotės techniką nustato gydytojas. Reguliarus ir metodinis įgyvendinimas garantuoja sėkmingą gimdos kaklelio osteochondrozės gydymą. Visa įranga turi būti atliekama lėtai, metodiškai ir šypsena ant veido.

Dr Bubnovsky - kaklo pratimai: gimdos kaklelio osteochondrozė

Straipsnio turinys

Gimdos kaklelio osteochondrozės apraiškos

Kaklo skausmas suteikia peties, peties, rankos? Pakreipus arba pasukant galvą, lydi lūžis, šaudymas? Ryte sunku pakilti, visą dieną ranka išplečia kaklą? Tai tik pirmieji nurijimai, mes juos paprastai paaiškiname įprastu nuovargiu.

Problemos aptinkamos vėliau, kai suspausti nervai ir kraujagyslės. Jis pradeda pakenkti ir jausti galvos svaigimą, kaklo nugara yra švytėjusi, atsiranda pykinimas, oro trūkumo pojūtis. Vizija kenčia - sumažėja ryškumas, akyse tamsėja, taškai mirksi. Slėgis šokinėja, o standartinis gydymas nepadeda. Jaučiasi pavargęs, sulaužytas. Toliau gydytojas diagnozuoja - gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimdos kaklelio osteochondrozės priežastys

Mes patys provokuojame ligos atsiradimą, kai nutraukiame sveiko gyvenimo taisykles.

1. Mes sėdi darbe ir namuose daug, geriausias draugas yra kompiuteris ar televizorius. Dėl mažo fizinio aktyvumo nugaros raumenys susilpnėja. Tarpžmoginiai diskai yra suspausti, deformuoti, jų funkcijos yra sutrikdytos.
2. Pamirškite savo laikyseną, tingus, kad galėtumėte išlaikyti nugarą. Stumdyta būsena yra nepatogu, ypač ilgą laiką, gaunamas kreivumas. Tada yra problemų.
3. Klaidingas valgymas. Metabolizmas sutrikdomas, jei organizmui trūksta kalio, fosforo, magnio, mangano, vitamino D. Stuburas kenčia be būtinų elementų.
4. Mes sužeidžiame kaklą, kėlame svorį. Kiti sužalojimai yra smūgiai, pernelyg didelis pratimas.
5. Lėtinės infekcijos. Pavyzdžiui, tuberkuliozė arba gripo komplikacijos.

Apie ligų aptarimo vaikų darželyje prevenciją. Tačiau nėra jokio noro daryti net minimalią gimnastiką, viską paaiškiname laiko trūkumu. Kaklo dalies atveju rankos ir pečiai susilpnėja. Pirma, sulaužoma raumenų mityba, sunaikinami tarpslanksteliniai diskai. Tada ateina smegenų posūkis. PSO įrašai: osteochondrozės sąraše gimdos kaklelis užima liūdną antrąją vietą po juosmens.

Bubnovskio metodikos pagrindas

Ką daro dauguma ligonių, kai jie turi skausmingų problemų? Jis eina į vaistinę ir perka kažką trinties ar anestezijos. Ne tai, ką nurodė gydytojas. Vardą pasiūlė draugai, kaimynai, geriausiu atveju, rekomendavo vaistininkas. Skausmas išnyksta, pašalinamas uždegimas ir patinimas, jaučiamas reljefas. Ne ilgai, tada poveikis trunka mažiau. Simptomai palengvinami tik laikinai, pagrindinė priežastis lieka.

Tokio pažeidimo komplikacijos yra pavojingos. Gimdos kaklelio slankstelių anatomija yra specifinė, departamentas yra labai mobilus, apkrovos yra didelės. Osteochondrozės gydymas yra ilgas ir sunkus.

Tačiau tokia diagnozė nėra sakinys. Dr Bubnovskis sako: visuose skausmo sindromuose raumenys yra susiję su spazmu. Būtina, kad kūnas judėtų, kad sugrįžtų į normalų gyvenimą, juos įjungtų, padidintų kraujo tekėjimą.

Gimnastika Dr Bubnovsky padeda įvairiais ligos etapais. Bazė - kizineterapiya: gydymas, kai organizmas naudoja vidinius rezervus dėl judėjimo. Kas atsitinka probleminėje srityje?

1. Kaulų ir raumenų audinių atsigavimas paspartėja, raumenų korsetas sustiprėja.
2. Atkuriamas teisingas kraujo tekėjimas, prasideda sveiki medžiagų apykaitos procesai.
3. Padidina kaklo judumą.

Kodėl pacientai pasitiki Bubnovskiu? Kadangi jis patyrė visus „nugaros“ žavesius po sunkių sužalojimų, jis buvo išgydytas, o dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas pagal Bubnovskį grįžta į judėjimo džiaugsmą kitiems.

Atsargiai Ūminių skausmų atveju draudžiama užsiimti kompleksu!

Kitų pratybų kontraindikacijų nerasta. Gydytojas pasakys, kokie judesiai iš pradžių turėtų būti vengiami. Iš pirmųjų klasių skausmas, įtampa pašalinama. Terapinės gimnastikos skirtos greitiems rezultatams, tačiau apkrova yra palaipsniui pridėta.

Kur traukinys pagal Dr. Bubnovskio metodą? Idealiai - specialiai įrengta treniruoklių salė, prižiūrint kompetentingiems instruktoriams. Kiekvienu atveju gydytojas pasirenka individualų kompleksą, mokymo režimą. Tokios veiklos poveikis yra įspūdingas, tačiau nedaugelis gali sau leisti tokią paslaugą. Pradėkime nuo paprastų judesių, juos galite padaryti patys namuose. Tai darydami, negalite sužeisti savęs ar pernelyg ištiesti raumenų. Jie leidžiami netgi su stuburo išvarža.

Bubnovskio pagrindiniai pratimai

Mokymai pradeda įšilti raumenis su stumiamaisiais (moterims - nuo kelio). Laikykite kūną tiesiai, be nukrypimų, žiūrėkite į priekį. Rankų lenkimas - įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite. Nuleiskite galvutę.

Dėmesio! Atliekant bet kurį pratybų kompleksą, taikomos bendrosios taisyklės:

• pradinė padėtis sėdi, nugara yra tiesi, laikomės galvos lygio, rankos gali laisvai gulėti ant kelio;
• mes atliekame judesius sklandžiai, be raiščių;
• kiekviename galvos posūkyje 15 sek. laikykite įtampą. Jei iš karto jis neveikia tiek daug, pailginkite laiką;
• atlikę pratimus vienai pusei, kiekvieną kartą grįždami į pradinę padėtį. Iš to mes kartojame kitoje pusėje;
• išvaizda visada nukreipta aplink galvos posūkį.

Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze trunka daugiausia 30 minučių.

1. "Metronomas". Švelniai prailginkite ausį prie peties, kiek įmanoma, užšaldykite. Ištiesti, stiprinti kaklo šoninius raumenis.
2. "Pavasaris". Smakras spaudžiamas į kaklą, tuo pačiu metu su karūnu pasiekiame lubas. Po 15 sekundžių grįžti į pradinę padėtį ir 15 sekundžių. pakelkite savo smakrą be pakreipimo į galvą. Visiškai viršutinė stuburo dalis sustiprėja, tai svarbu krūtinės osteochondrozei.
3. "Žąsis". Patraukite smakrą į priekį, lanko ruože į pažastį. Įsivaizduokite, kad paukštis kloja galvą po sparnu. Geresnis gimdos kaklelio stuburo judesių koordinavimas.
4. "Pažvelkite į dangų." Švelniai pasukite galvą į šoną, kol jis sustos, šiek tiek pakelkite smakrą. Paruošiami raumenys po pakaušiu.

Svarbu! Mes ne mesti galvą!

1. „Rėmelis“. Kairioji delno jėga stipriai spaudžiame dešinę petį, alkūnė eina į priekį ir aukštyn. Kairioji petys pakyla, mes pasukame galvas į ją ir 15 sekundžių smakras. Palmio slėgis ant peties nesumažėja! Susiję kaklo raumenys, jie yra ant šono ir beveik niekada neveikia.
2. "Fakir". Mes pakeliame rankas per šonus, mes prijungiame delnus griežtai virš karūnos, kaip ir maldai. Pasukite galvą į kraštinę padėtį, nustatykite įtampą. Dirbkite kaklo, rankų raumenis.
3. "Lėktuvas". Mes pakeliame rankas prie pečių, perkeliame juos atgal, 15 sekundžių sujungiame pečių mentes. Grįžtame prie peties lygio, su jais pasvirusi linija: vienas pakyla, antrasis - žemyn. Vėlgi mes stengiamės sujungti pečių mentes. Dirbkite krūtinės ląstos stuburo raumenis.
4. "Heronas". Mes truputį pakeliame rankas ir pakeliame rankas, perkeliame jas kiek įmanoma atgal ir stumdome smakrą į viršų. Labai panašus į paukštį, paruoštą skristi. Pagerina kaklo, krūtinės ląstos lankstumą.
5. "Medis". Rankas į viršų. Palmės plečiasi iki lubų, stumkite smakro į priekį. Pažymėtina, kad visą stuburą.

Nedidelis ruožas po gimnastikos sustiprins efektą ir atgaus kitą dieną nemalonius pojūčius. Jei tokiu būdu užkertate kelią profilaktikai, gimdos kaklelio regiono osteochondrozė nekelia grėsmės.

Būtina kruopščiai gydyti, laikantis atsargumo priemonių. Daugelis nervų galūnių iš gimdos kaklelio yra į smegenis. Grubų veiksmų pasekmes sunku prognozuoti, todėl pagrindinė gimnastikos užduotis yra saugiai atkurti slankstelių ir audinių funkcijas. Norint gauti stabilų rezultatą, pirmosios trys gimnastikos savaitės kaklui atliekamos kasdien, tada - bent 2 kartus per savaitę.

Rekomenduojami stiprio pratimai.

Daug efektyvesnių pratimų su galios apkrovomis. Norėdami pašalinti skausmą specializuotuose Dr Bubnovskio centruose, buvo sukurtas simuliatorius, kuris naudojamas mokyti su instruktoriumi. Išsamiai ištyrus pacientą, paskiriamas individualus kursas. Stebima valstybės kaita, nuolat didinama apkrova, keičiasi pratimų pobūdis. Jei byla veikia, galite sustabdyti tarpslankstelinių diskų degradaciją. Tačiau reikšmingi pokyčiai pasirodys ne anksčiau kaip po trijų mėnesių studijų.

Namuose galite atlikti jėgų pratimus, kad sukurtumėte peties diržą. Ypač svarbu dalyvauti tiems, kurie dėl sėdimo gyvenimo būdo žemutinio kaklo slankstelių regione sukūrė riebalų padėklą. Tokio masto rūšies kraujas tampa sunkus, o deginimo pojūtis sukelia siaubingą diskomfortą. Sergamumas, kraujo aprūpinimas smegenyse yra užblokuotas. Kovoti su ketera, reikia gerų pečių sąnarių. Tik jie gali atkurti kraujotaką šioje srityje.

Tiems, kurie mano, kad tokios problemos sprendžiamos masažu:

Bubnovskis patvirtina jo poveikį, bet kaip antrą priemonę po pratybų. Baigę masažą, įsitikinkite, kad ant šlapio suspausti šalto kompreso. Šalta sumažins uždegimą, pagerins kraujotaką, pašalins skausmą masažuotų raumenų srityje.

Koks Bubnovskio metodas rekomenduojamas sau namuose? Skausmas rodo: neveikia pečių, nugaros ir kaklo. Reikia atidaryti kietas pečių sąnarius.

1. Išspauskite bet kokiu galimu lygiu.
2. Pasukite net rankas abiem kryptimis, pakaitomis ir kartu. Amplitudė yra plati.
3. Pritvirtinkite aukštesnes elastines juostas rankoms. Aktyviai plaukiame. Pirma, atsukite į elastingas juostas, tada grįžkite į juos.
4. Sėdėkite, pasvirdami ant sporto salės, kad sumažintumėte stuburo apkrovą. Sėdi ant dantenų, ant iškvėpimo, imituoja pjovimo medieną. Bent 20 kartų su kiekviena ranka!
5. Sėdi, pasvirusi ant rutulio, dabar guma aukštai už jo. Išnykę, nuleiskite rankas žemyn, tarsi pasivyti. Iš tos pačios padėties - iškvėpti mes nuleidžiame tiesias rankas priešais mus, tempdami jas.
6. Pakreipkite į plokščią koja, nustatykite ant atramos. Stovi, su tiesiomis kojomis, sulenkite. Mes stengiamės paliesti pirštus.

Gauti rezultatą - kasdien gimnastika! Tada kraujas į kaklą nebus sustingęs. Mes darome pratimus prieš prakaito atsiradimą, o ne „pažymėtą“ pažymėjimą, kitaip nebus jokio poveikio. Jūs negalite įkelti sau didelių svorių, visi nereikalingi nudegimai daug kartų.

Gimdos kaklelio osteochondrozę sunkiau gydyti nei užkirsti kelią profilaktikai. Dr Bubnovskio metodas pripažįstamas oficialiu medicina. Pratimai ne tik sustabdo stuburo sunaikinimą. Derinant juos su masažu, tinkama mityba, yra puiki galimybė tai padaryti be brangios gydymo ar net operacijos.

Bubnovskio gydomoji gimnastika su kaklo stuburo osteochondroze: pratimų rinkinys

Osteochondrozė yra stuburo rūdis. Šis žinomas Bubnovskio išraiškos žinomas beveik kiekvienam pacientui. Medicinos mokslų daktaras ir garsus rusų kineziterapeutas sukūrė unikalų raumenų ir kaulų sistemos bei neurologinių ligų gydymo būdą, naudodamiesi vidiniais kūno ištekliais. Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai parodė didelį efektyvumą ir įgijo didelį populiarumą.

Turinys:

Kaklo įkrovimas apima tempimo ir stiprumo pratimų rinkinį. Gydomosios gimnastikos stiprina gimdos kaklelio stuburo raumenis ir sukuria papildomą pagrindą stuburo slankstelių palaikymui anatominėje būsenoje. Pratimai padeda atsikratyti daugelio susijusių osteochondrozės simptomų. Gimnastikos gydytojas yra būtinas hipertenzijai, galvos skausmui ir kraujagyslių distonijai.

Įkrovimo savybės pagal Bubnovskį

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra lėtinė liga, sukelianti komplikacijas ir neurologinius sutrikimus. Atstumo tarp stuburo korpuso mažinimas sukelia trintį, arterijų suspaudimą ir nervų šaknis, sukelia skausmą ir diskomfortą. Vaistų vartojimas mažina skausmą ir gerina gerovę, bet neišgydo patologijos. Gydomoji gimnastika su kasdieniu veikimu leidžia jums sumažinti kompresiją, pagerinti kraujo tekėjimą, grąžinti stuburo anatominę padėtį.

Fizinė kultūra pagal Bubnovskį turi keletą savybių:

• pratimai yra atrenkami kiekvienam pacientui individualiai, priklausomai nuo organizmo būklės ir galimybių;
• judesiais siekiama sustiprinti gilius nugaros raumenis;
• įtempimas kartu su kvėpavimo pratimais;
• Gimnastika gali būti atliekama su vidutinio sunkumo skausmo sindromu.

Siekiant didesnio efektyvumo, gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, padedančius plėtoti lygius raumenis ir pagreitinti atsigavimą.

Pastaba. Gimnastika leidžia greitai atsisakyti tablečių ir sumažinti gydymo trukmę.

Atlikti kaklo gimnastiką rekomenduojama:

• hipertenzija;
• kaklo stuburo osteochondrozė;
• galvos skausmas;
• nemiga;
• prasta koncentracija;
• sėdimas darbas;
• kraujagyslių distonija.

Pratimų nauda pagal Bubnovskio metodą:

• pagerėja kraujotaka;
• skausmas išnyksta;
• padidėjęs galvos judumas;
• apsikeitimo procesai;
• pradeda regeneravimo procesą pažeistuose audiniuose;
• galvos skausmas su gimdos kaklelio stuburo osteochondroze.

Pastaba. Gimnastika turėtų būti daroma kasdien. Tik nuolatinis darbas su savimi duos teigiamų rezultatų. Kai vidutinio sunkumo skausmas ribojamas tik įšilus.

Gydomosios gimnastikos

Bubnovskio gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai gali būti atliekami namuose. Specialaus fizinio lavinimo nereikia, visi judesiai yra paprasti ir aiškūs.

Pradedantiesiems reikia apsvarstyti keletą svarbių punktų:

1. Pirmąją dieną jums nereikia daug judėti ir patraukti į silpną valstybę. Jei raumenys yra silpni, jie sužeis kitą rytą.
2. Neleiskite savo burnai išdžiūti, gerti vandenį mažais gurkšniais tarp pratimų.
3. Jei skausmas nėra stiprus, tęskite gimnastiką. Esant ūminiam skausmo sindromui, negalite dalyvauti.
4. Gerbkite save po kiekvieno pratimo už savo silpnumo įveikimą.

Pastaba. Dr Bubnovskis nerekomenduoja nedelsiant atsisakyti vaisto. Pirma, galite sumažinti jų skaičių, o po kelių klasių sumažinti.

Pagrindinis kompleksas

Visi pagrindiniai pratimai atliekami be sklandžių judesių. Laikykite nugarą tiesiai, patraukite galvą prie lubų ir padėkite rankas ant kelio. Pasukdami galvą, laikykitės padėties ir suskaičiuokite iki 10. Atlikę pratimą, atlikite vieną pusę, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę. Pažvelkite į lyderį su galvos posūkiais. Pakartokite pratimus 5-10 kartų.

Rasti vaizdo įrašus iš klasių iš Bubnovskio centro, ypač kaklo, yra gana sunku. Siūlome pamatyti šią medžiagą.

Sudėtingi pratimai:

1. Stiprus kaklelio raumenų tempimas. Ištempkite ausį prie peties, užrakinkite, pakelkite galvą, tempkite kitą kelią.
2. Nusileiskite ant krūtinės. Pakelkite jį ir šiek tiek patraukite į priekį. Galva neturi būti išmesta atgal.
3. Ištraukite kaklą į priekį, smakras yra lygiagretus grindims. Išilgai lanko traukite jį į pažastį, grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite kitą pusę.
4. Pasukite galvą į dešinę, pakelkite smakro ir žiūrėkite į lubas, pakartokite judėjimą į kairę.
5. Naudokite kairįjį šepetėlį, norėdami paspausti dešinįjį petį, pakelkite alkūnę lygiagrečiai grindims, o kairysis petys automatiškai pakyla. Pasukite galvą ir paspauskite jo smakrą. Pakartokite su kita ranka.
6. Šepečiu pakelkite, sujungdami jo delnus virš karūna, alkūnės. Pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę, tada į kairę.
7. Skleiskite rankas į šonus ir traukite atgal, kad peties peiliukai būtų prijungti. Darykite pratimą, pakeldami vieną galūnę, o kitą nuleiskite jį mažai, stumkite jį atgal, bandydami prijungti pečių mentes.
8. Rankos, kiek įmanoma, paimkite atgal, smakro pakyla į viršų.
9. Šepečiu iki lubų ir tempkite, stumdami smakrą į priekį.

Po gimnastikos jums reikia padaryti nedidelį ruožą, kuris ištaisys rezultatą ir atsipalaiduotų raumenis. Toliau gydytojas rekomenduoja atlikti savęs masažą gimdos kaklelio osteochondrozei. Gali būti atliekami pratimai, skirti ligos prevencijai sėdimo darbo metu.

Gimnastikos gimnastika

Pasak gydytojo prieš gimdos kaklelio osteochondrozę, efektyviau atlikti stiprumo pratimus. Bubnovskio mokykloje naudojami specialūs imitatoriai, namuose gali būti naudojamos improvizuotos priemonės.

Kompleksiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai:

1. Pushups. Uždėkite 2 kėdes prie lovos rankos ilgio ir nuo peties pločio. Kojos su dubens padėtimi ant lovos. Su savo rankomis, pasilenkite ant kiekvienos kėdės sėdynės ir pradėkite lėtai išstumti. Išnykime, eikite, kaip jūs įkvepiate, kyla. Stiprindami raumenis, padidinkite atstumą tarp kėdės.
2. Atsigulkite ant lovos, padėkite galvą ant krašto. Paimkite rankas hantelius ar sunkius daiktus ir ištraukite juos priešais save. Išnykę, nuleiskite juos už galvos, įkvėpkite ir atleiskite orą atgal į pradinę padėtį.
3. Būkite toje pačioje padėtyje, pakelkite rankas su svarmenimis priešais save. Nuleiskite į šoną po lova ir vėl pakelkite.
4. Sėdėkite tarp kėdės, rankų, sėdinčių ant sėdynės krašto. Kai iškvepiate, ištiesinkite rankas, kai darote pushups, įkvėpus, grįžkite į grindis.

Visi pratimai atliekami 5-10 kartų, palaipsniui didinant judesių skaičių. Kasdien reikia dirbti 15 dienų, tada gimnastika gali būti vykdoma 3-4 kartus per savaitę.

Na gerai išsiaiškinkite nugaros įtempimo raumenis. Norėdami tai padaryti, galite nusipirkti specialią horizontalią juostą ir įdėti ją į duris. Rekomenduojama pradėti nuo mažo aukščio, kad sėdint ant grindų galėtumėte pasiekti skersinį. Stiprindami raumenis, baras yra aukštesnis.

Kontraindikacijos

Nepaisant teigiamo gimnastikos poveikio, Bubnovskis turi kontraindikacijų. Jūs negalite atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimo pratimų. Atsargiai, gimnastika skiriama pagyvenusiems žmonėms po insulto, susilpnėjusios imuninės sistemos ir diabeto.

• onkologinės ligos;
• sausgyslės plyšimas;
• chirurginė intervencija (draudimas galioja iki visiško organizmo atsigavimo).

Įkrovimas gimdos kaklelio osteochondroze pagal Bubnovskio metodą turi teigiamą poveikį visam kūnui, leidžia atkurti galvos judumą, stiprina raumenų korsetą, prisideda prie svorio korekcijos. Gydytojo technika pripažįstama oficialiąja medicina ir leidžia jums susidoroti su šia liga be vaistų.

Jums gali būti įdomios šios nemokamos medžiagos:

• Tinkama mityba stuburo ir sąnarių sveikatai: 10 gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių sveikam stuburui
• Ar nerimaujate dėl osteochondrozės? Rekomenduojame susipažinti su šiais veiksmingais gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens dalių osteochondrozės gydymo būdais be vaistų.
• Ar sustoja kelio ar klubo sąnario artros sukeltas skausmas? Laisvoje knygoje „Kelio ir klubo sąnarių judėjimo atstatymas artros metu“ padės jums susidoroti su ligomis namuose, be ligoninių ir vaistų.
• Nemokamos knygos: „TOP-7 kenksmingi pratimai rytiniams pratimams, kuriuos turėtumėte vengti“ ir „7 pagrindinės klaidos pradedantiesiems namuose ir treniruoklių salėje“ - perskaitę šias knygas, sužinosite, kaip pradinių treniruočių kūrimo funkcijos yra palyginti su treniruotėmis žmonėms, kurie jau seniai užsiėmė fitnesu.
• Nemokamas unikalus treniruotės kursas „Lumbos osteochondrozės gydymo paslaptys“ iš patvirtintos gydytojo pratybos sukūrė unikalią visų stuburo atkūrimo sistemą, kuri jau padėjo daugiau nei 2000 klientų!
• Paprasti metodai, skirti sumažinti skausmą, kai suleidžiamas sėdimosios nervas, žr.