Gimnastika su lazdele su osteochondroze

Gimnastika su lazdele osteochondrozėje yra vienas iš efektyviausių būdų atkurti nugaros raumenis, kuris dėl ligos prarado elastingumą. Iki šiol jauniems žmonėms vis dažniau stebima osteochondrozė, nepaisant to, kad iki ligos buvo būdinga vyresnio amžiaus žmonėms. Taip yra dėl to, kad šiuolaikinė visuomenė daug laiko praleidžia sėdėdama nei pozicija. Sėdimas gyvenimo būdas, per didelis svoris taip pat neigiamai veikia žmogaus stuburą. Pratimai terapija su lazdele yra puikus būdas kovoti su osteochondroze, o su nuolatiniais paprastais pratimais galite atsikratyti ligos.

Pratimų su lazdele efektyvumas

Atkreipkite dėmesį į tai, kad treniruočių terapija dažnai tampa veiksmingesne terapija nei gydymas vaistais. Svarbiausia, kad būtų laikomasi reikalavimų, nėra savarankiškas gydymas, bet susisiekti su kvalifikuotu gydytoju, kuris paskirs reikiamus osteochondrozės pratimus. Pratimų su lazda rinkinys prisideda prie stuburo funkcijų atnaujinimo, kuris laikui bėgant gali baigti atsigavimą.

Be stuburo taisymo, taip pat galite:

Stiprinti imuninę sistemą;
Normalizuoti vidaus organų darbą;
Teisinga laikysena;
Pagerinti kraujotaką organizme;
Stiprinti stuburą:
Padidinkite erdvę tarp slankstelių;
Užtikrinti nugaros raumenų atsipalaidavimą tolesniam gydymui.

Prieš pradėdami pratimus su gimnastikos lazdele, turite visiškai pašalinti stuburo skausmą. Tik tokiu atveju pasieksite pageidaujamą treniruočių terapijos rezultatą.

Gydomosios gimnastikos kompleksas

Seminarų metu su gimnastika, nugaros raumenų grupių apkrova yra tolygiai paskirstyta. Sustabdykite savo pasirinkimą gimnastikos įrangoje, kuri atitiks jūsų aukštį. Patikrinkite, ar tai nėra sunku: pakilkite pakankamai, pakreipkite liemens priekį ir tempkite rankas. Laikydami vieną galą, stumkite laikiklį prie grindų (kampas neturi viršyti 70 laipsnių). „Stick“ yra bendras fizinio lavinimo objektas, kurį galite padaryti visur: namuose, gatvėje, sporto salėje. Osteochondrozės gydymui ji atlieka svarbias funkcijas:

Skatina visišką nugaros raumenų atsipalaidavimą;
Sureguliuoja kūną prie būsimo gydymo;
Jis naudojamas prevencijai apskritai.

Osteochondrozės metu fizinis lavinimas prasideda nuo lengvos formos, kuri geriausiai tinka pacientui. Paprastai tęskite rankas ir pečių sąnarius. Palaipsniui galite pereiti į klases su lazdele.

Gydymo kompleksą sudaro 4 pagrindiniai pratimai:

Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Laikykite lazdą galais ant ištiestų rankų priešais jus. Visą kūną pasukiame į dešinę, tada į kairę. Pratimai atliekami 15 kartų kiekviena kryptimi.
Sp tas pats. Laikykite lazdą horizontalioje padėtyje, taip pat priešais, padengiant galus. Tada pakeiskite padėtį iš horizontalios į vertikalią. Tada kartojame, todėl gaunami „sraigto“ sukimosi judesiai. Vykdykite 20 kartų, kintančias kryptis - tada laikrodžio rodyklę, tada prieš.
IP - stovėjimas, rankos ant peties pločio, rankos ištemptos į priekį - lazda. Rankos, be lenkimo, pakelkite ir giliai įkvėpkite. Mes nuleidžiame rankas ir iškvėpiame. Treniruotės metu turite atidžiai stebėti kvėpavimą. Jis atliekamas nuo 4 iki 6 kartų.
PI nekeičia. Pakelkite rankas į viršų, tada įkvėpkite giliai, sulenkite nugarą ir sulenkite, kad palieskite lazdą prie grindų. Exhale - pradinė padėtis. Pratimai atliekami 5-7 kartus.

Svarbu apsvarstyti atliekant pratimus su lazdele, kartu su gydytoju išnagrinėkite jums priimtiną apkrovos laipsnį. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas apkrovai gimdos kaklelio osteochondrozės atveju. Tokiu atveju specialistas turi atsižvelgti į ligos stadiją. Prieš pradedant naudotis terapija, reikia laikytis kelių taisyklių:

Atidžiai vėdinkite kambarį, kuriame su osteochondroze bus atliekami pratimai su lazdele;
Prieš imdamiesi dušo, pasiimkite dušą ir ant švarių drabužių, kurie netrukdys judėjimui. Pageidautina, kad jis būtų pagamintas iš medvilnės be sintetinių priemaišų;
Batai turi būti lengvi ir patogūs;
Viduje neturėtų būti erzinančių veiksnių, pvz., Ryškios šviesos arba pašaliniai garsai;
Fizinė terapija turėtų būti vykdoma sklandžiai, be staigių judesių;
Kiekvienas pratimas - reikia pradėti nuo širdies ritmo ir kraujospūdžio matavimo, tada, atlikę, nustatykite rodmenis;
Krova turi būti didinama palaipsniui;
Jei sesijos metu pacientas jautė skausmą, pratimai turėtų būti nedelsiant nutraukti;
Gydymo kompleksas atliekamas tik gavus gydytojo leidimą, neturėtumėte atlikti jokių papildomų pratimų.
Pratimai, skirti atlikti kasdien.

Kaip išvengti osteochondrozės

Osteochondrozė yra jautri biuro darbuotojams, studentams, vairuotojams ir visiems, kurie praleidžia didžiąją dalį savo laiko. Kiekvienas žmogus gali apsisaugoti nuo ligos, jei reguliariai atlieka prevencines užduotis. Jie nesukels jokių sunkumų ar specialių įgūdžių.

Efektyviausias pratimas - periodiškai pakabinkite ant baro. Tada pailgės atstumas tarp slankstelių, o tai užkerta kelią osteochondrozės atsiradimui.

Kitas profilaktinis pratimas yra užtempti nugarą. Kad būtų paprasta, pakanka, kad judesiai būtų tokie, kaip po pabudimo. Jei laikotės visų gydytojo rekomendacijų ir reguliariai įgyvendinant fizinę terapiją, galite atsikratyti osteochondrozės.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Gimnastika su lazdele su osteochondroze: naudojimas

Gimnastika vandenyje

Jūs galite atlikti osteochondrozės gydymo pratimus plaukimo pagalba. Tai apima:

Dešinė ir kairė peties pusė, pakelkite ir pakelkite rankas į šoną;
Vandenyje ištiesinkite save į priekį, sulenkdami nugarą;
Į vandenį paimkite porą žingsnių vienoje vietoje, o tada eikite palei apačią;
Ar pritūpimai vandenyje, laikančiame šoną;
Uždėkite rankas už diržo ir stovėkite į priekį;
Suimkite puses rankomis ir pasukite kojas į apskritimą.

Apie tai, kaip vizualiai atlikti minėtus pratimus, galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuris yra specialiai sukurtas tam, kad parodytų, kaip viską daryti teisingai, daryti gimnastiką iš osteochondrozės vandenyje.

Gali būti daug tokių vaizdo įrašų, o jų įvairovė prisidės tik prie ligos gydymo.

Pratimai iš osteochondrozės, naudojant gimnastikos lazdą, vertebrologas pasirenka specialiu metodu, pagrįstu paciento galimybėmis, atsižvelgiant į ligos stadiją, pažeidimo mastą ir plotą.

Gimnastika su lazdele leidžia sustiprinti raumenų korsetą, atsipalaiduoti raumenis, gerinti sąnarių kraujotaką, periferinių ir autonominių nervų sistemų būklę, didinti tarpslankstelinę erdvę, stiprinti imunitetą.

Pratimai su gimnastikos lazdele didina fizioterapijos, masažo, vaistų, rankų ir refleksyvių terapijų efektyvumą.

Terapinė treniruotė su lazdele - puiki alternatyva atsikratyti ligos su minimaliomis investicijomis. Įkraunant šią gimnastiką lėtai didėja pilvo raumenų ir apatinės nugaros apkrova, papildoma sudėtingesniais, įvairiapusiškais pratimais.

Seminarų metu su gimnastika, nugaros raumenų grupių apkrova yra tolygiai paskirstyta. Sustabdykite savo pasirinkimą gimnastikos įrangoje, kuri atitiks jūsų aukštį.

Patikrinkite, ar tai nėra sunku: pakilkite pakankamai, pakreipkite liemens priekį ir tempkite rankas. Laikydami vieną galą, stumkite laikiklį prie grindų (kampas neturi viršyti 70 laipsnių).

„Stick“ yra bendras fizinio lavinimo objektas, kurį galite padaryti visur: namuose, gatvėje, sporto salėje. Osteochondrozės gydymui ji atlieka svarbias funkcijas:

Skatina visišką nugaros raumenų atsipalaidavimą;
Sureguliuoja kūną prie būsimo gydymo;
Jis naudojamas prevencijai apskritai.

Osteochondrozės metu fizinis lavinimas prasideda nuo lengvos formos, kuri geriausiai tinka pacientui. Paprastai tęskite rankas ir pečių sąnarius. Palaipsniui galite pereiti į klases su lazdele.

Gydymo kompleksą sudaro 4 pagrindiniai pratimai:

Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Laikykite lazdą galais ant ištiestų rankų priešais jus. Visą kūną pasukiame į dešinę, tada į kairę. Pratimai atliekami 15 kartų kiekviena kryptimi.
Sp tas pats. Laikykite lazdą horizontalioje padėtyje, taip pat priešais, padengiant galus. Tada pakeiskite padėtį iš horizontalios į vertikalią. Tada kartojame, todėl gaunami „sraigto“ sukimosi judesiai. Vykdykite 20 kartų, kintančias kryptis - tada laikrodžio rodyklę, tada prieš.
IP - stovėjimas, rankos ant peties pločio, rankos ištemptos į priekį - lazda. Rankos, be lenkimo, pakelkite ir giliai įkvėpkite. Mes nuleidžiame rankas ir iškvėpiame. Treniruotės metu turite atidžiai stebėti kvėpavimą. Jis atliekamas nuo 4 iki 6 kartų.
PI nekeičia. Pakelkite rankas į viršų, tada įkvėpkite giliai, sulenkite nugarą ir sulenkite, kad palieskite lazdą prie grindų. Exhale - pradinė padėtis. Pratimai atliekami 5-7 kartus.

Efektyvus pratimas su osteochondrozės lazdele. Pratimai:

Stovi, pėdų pločio atstumas. Laikydami lazdą rankose, atlikite 10 apskritų judesių kiekvienoje kryptimi prieš šonkaulį.
Pastovus, delnas ant lazdelės galų. Pasukite galvutę į dešinę pusę, tuo pačiu metu pasukdami lazdą, padėkite ją vertikalioje padėtyje. Pratimai kartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
Stovėdamas ant įkvėpimo, pakelkite rankas su antgaliu virš galvos, iškvėpkite - žemiau. Pakartokite 4 kartus.
Pastovus, nuleiskite smakrą, sulenkite rankas, laikykitės kaklo lygio. Lėtai pakreipkite galvą atgal, tuo pat metu ištiesinkite rankas, ištiesdami priešais save. Pakartokite 6 kartus. Kvėpavimas neveikia.
Rankos su lazda yra virš galvos. Įkvėpus, išlenkdami, iškvėpdami, lazda turi atitikti kelius. Pakartokite 6 kartus.

Medicinos užsiėmimų komplekse suraskite vietą plaukti. Pratimai baseine apima kojų smūgius, pritūpimus, apvalius judesius.

Plaukimas yra naudingas, atliekamas su ištiesinta laikysena. Vandens įtakoje kūno svoris mažėja, o tai daro teigiamą poveikį pratimų įgyvendinimui.

Vanduo turėtų būti šiltas, patalpoje neturėtų būti skersvėjų, kitaip liga sustiprės.

Galvos skausmas, galvos svaigimas, nutirpę pirštai - visa tai nežinoma daugeliui iš mūsų. Labiausiai tikėtina, kad tai yra osteochondrozė - rimta liga, kuri, deja, dabar gerai žinoma jauniems žmonėms.

Daugeliu atžvilgių tai yra šiuolaikinio gyvenimo būdo pasekmė - daug laiko praleidžiama sėdi (darbe, už įtaisų ir pan.), Nėra pakankamai laiko ir energijos aktyviai veiklai, sportui, fiziniam lavinimui, net ryte.

Kodėl mums reikia fizinės terapijos osteochondrozei?
Kaip naudotis treniruotės terapija
Kas yra gimnastikos naudojimas su osteochondroze
Kompleksai namuose

Pečių ar pečių periartritas yra liga, kurioje yra pečių sąnarį supančių audinių uždegimas, apimantis raiščius, sąnario kapsulę ir gretimų raumenų sausgysles.

Įvadas

Šis pratimų pasirinkimas jums išmokys teisingą laikyseną, o šie pratimai skirti osteochondrozės gydymui. Pratimai atliekami stovint, naudojant gimnastikos lazdą ir gulint.

Visi metodai turėtų būti vykdomi sklandžiai, be intensyvių judesių, kad nebūtų sužeisti jau pažeisti slanksteliai. Manoma, kad fizinės terapijos pratimai negali būti atliekami su ligos paūmėjimu, kai yra skausmas.

Todėl šis osteochondrozės pratimų rinkinys geriausia pradėti ligos susilpnėjimo laikotarpiu.

Pratimai krūtinės ląstos regionui

Stovėkite ant kojų ir ištiesinkite nugarą tiesiai, tada pradėkite sulenkti, tiesindami pečius. Atlikdami šį mokestį iš osteochondrozės, turite užtrukti reguliarias pertraukas kelias sekundes.
Pradėkite sukti pečius apie 10 kartų skirtingomis kryptimis.
Stovėdami ant kojų, pakelkite kiekvieną petį į viršų 10 kartų iš eilės.
Pradedant gimnastiką iš osteochondrozės, nuleiskite rankas ir lenkite liemenį.
Sėdimojoje padėtyje reikia atlikti osteochondrozės pratimus, įkvėpti giliai ir išeinantį orą. Įkvėpimo momentu turėtumėte sulenkti nugarą ir iškvėpti jį ištiesinti.
Sėdi ant kėdės, už osteochondrozės įkrovimą atliekamas, sulankstant rankas ant kelio ir įkvėpimo metu reikia pasukti liemens skirtingomis kryptimis ir ištiesinti, kaip iškvepiate.
Atsigulkite ant skrandžio ir ant jo padėkite rankas. Šio krūvio iš osteochondrozės esmė yra ta, kad jums reikia sulenkti atgal su visu kūnu, pakelkite galūnes nuo grindų paviršiaus.
Sėdėkite ant kėdės, kuri turi žemą nugarą ir, pasvirusi į jį su pečių mentėmis, dara gimnastiką iš osteochondrozės, sulenkdama nugarą, kad galėtumėte pamatyti, kas yra už tavęs. Galite pamatyti, kaip tai daroma vaizdo įraše „osteochondrozės gimnastika“.
Įkrovimą osteochondroze galima atlikti visais keturiais. Tokį krūvį pradeda su nugaros lenkimu. Norėdami atsilikti šioje padėtyje, turėtų būti kelios sekundės, laikant galvą tiesiai ir tada išlieti, dar kartą viską kartojant.
Padėkite rankas virš galvos ir, kvėpuodami, keletą kartų sulenkite nugarą.
Gulėti ant skrandžio, sulenkite krūtinės plotą ir tuo pačiu metu pakelkite rankas ir galvą. Norint geriau suprasti, kaip atlikti šį pratimą osteochondrozei internete, yra specialus vaizdo įrašas.

Šiuo metu sukurta daug fizinių pratimų, skirtų osteochondrozei. Jie skiriasi pagal trukmę, intensyvumą, poveikio kryptį, ligos stadiją ir atitinkamai streso lygį.

Įkrovimas juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozėje apima įvairesnius pratimus, kuriuos galima atlikti ir stovėti, ir gulėti. Tai priklauso nuo paciento raumenų tinkamumo.

Pradiniame etape, siekiant išvengti nepatogių pojūčių atsiradimo, pageidautina atlikti pratimus ant grindų, ant specialaus gimnastikos kilimėlio.

Specialistas padės jums pasirinkti kompleksą, kuris apjungia būtinus judesius, didėjant sunkumo laipsniui.

Pratimai gimdos kaklelio ir krūtinės slanksteliams leidžia vienu metu atlikti dvi sritis.

Atsigulkite ant nugaros. Jūs turite įdėti mažą ritinėlį arba antklodę, suvyniotą į vamzdį (taip pat galite paimti didelį rankšluostį arba mažą antklodę) po krūtinės skyriumi. Tada giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn ir už galvos. Laikykitės šios pozicijos pusę minutės.
Atsigulkite ant šono ir užmaukite volelį. Abi rankos yra tiesios. Vienas žiūri (statmenai kūnui), kitas - po galva. Tada jums reikia kvėpuoti. Tada jūs turite prisijungti prie abiejų rankų virš galvos. Rankos lieka tiesios.
Paimkite kėdę. Sėdėkite ant jo taip, kad nugara nesiliestų atgal. Rankos eina į priekį. Įkvėpus, pakelkite juos ir tempkite kaklą į viršų, lenkdami krūtinę.

Krūtinės ląstos kompleksas gali būti taikomas ūminiu laikotarpiu skausmo šalinimui. Jums reikia pradėti raumenų tempimą. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama nuspausti korpusą prie sienos ir pasiekti, kad rankos būtų kuo aukštesnės, tačiau nekilkite ant pirštų. Neįmanoma nulenkti kulnų nuo grindų.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas

Stovėdami ant kojų, padėkite rankas ant diržo ir padėkite kojas atskirai. Gimnastika su chondroze turėtų būti atliekama lenkiant atgal, nesulenkiant ir ištiesinant ją atgal:

Pirmiausia turėtų būti atsipalaidavęs ant grindų ar lovos, o tada pilvo raumenys įtempiami taip, tarsi nuspaudžiant skrandį, o ne stabdant apie 10 sekundžių;
Įkrovimas osteochondrozei taip pat gali būti atliekamas gulint ant nugaros ir kojos sulenktos ant kelio. Kad atliktumėte šią užduotį, turite pasiekti kairiojo kojos kelį su vienos rankos alkūne, o po to su kita ranka paliesti dešinę koją;
Šis gimnastikos pratimas chondrozei turėtų prasidėti tuo, kad jums reikia atsigulti ant skrandžio ir įdėti savo rankas į šonus ir 4 kartus pasukti apatinę nugaros dalį į dešinę ir į kairę.
Gulėdamas ant grindų, tempkite rankas į priekį, ištempkite ir tempkite nugarą;
Išilgai ant grindų, nekeldami iš jos, išilgai vienos kojos raumenis, lenkdami jį į kulkšnį, o kuo greičiau traukdami koją į priekį;
Paimkite abi rankas ant sofos ar kėdės galo ir ištempkite visą kūną, traukdami kojas.

Pratimai 1. Mes stovime tiksliai, traukiame į skrandį, išplečiame rankas, kad galėtume išplėsti viršūnę, ir truputį ištempti. Tada mes nuleidžiame žemyn ir atgal, stengiamės kuo labiau išeiti iš kūno. Pakartokite penkis kartus;
2. pamoka. Rankas aplink kūną krūtinės lygyje, kad ištęstumėte tarpkultūrinę sritį. Rankos už ir žemiau, kiek įmanoma nutolsta nuo kūno, pirštai perėjo į užraktą. Su šiais judesiais pakaitomis susitraukiame ir ištempiame antagonistų raumenis. Pečių nekelkite. Pakartokite 5 kartus;
3. pamoka. Dabar pasukite galvą sklandžiu smakro judėjimu į dešinę, tada į kairę petį. Pakartokite penkis kartus;
4. pamoka. Nusileidžia smakro ant rankų, suspaustas į kumštį, tempkite galvą į viršų. Tada mes įdėjome rankas į užpakalinės galvos užraktą ir stengiamės paspausti galvą ant rankų. Kiekvienam judėjimui suteikiame dvi sekundes. Pakartokite penkis kartus;
Sesija 5. Uždėkite rankas už galvos, kirskite pirštus ir sumažinkite alkūnes priešais veidą. Skrandis yra ištrauktas, galva nėra pakelta. Mes gaminame tris rinkinius penkis kartus. Po kiekvieno naudojimo nuleiskite rankas palei kūną ir giliai įkvėpkite;
Sesija 6. Patraukite rankas, nuleiskite žemyn, pradėkite už nugaros ir pakelkite užraktą kuo aukščiau, lenkdami alkūnėmis. Pakartokite penkis kartus;
7 pratimas. Galų gale mes pasiliekame dešinėje ir kairėje pusėse, tuo pačiu metu pakeldami vieną ranką aukštyn, kitą ranką - kūną žemyn. Pakartokite penkis pakėlimus. Pilvo raumenys yra įtempti, o kūnas nejuda.

Kitam rinkiniui reikia gimnastikos lazdelės. Šie paprasti judesiai yra pakankamai efektyvūs, kad pasiektų tikslą. Priėmimus gali lengvai pakartoti visi:

Priėmimas 1. Mes rankoje laikome lazdą per alkūnės rankų raukšlių plotį. Pakelkite rankas aukštyn, nuleiskite iki krūtinės, tada nuleiskite žemyn, pakelkite į savo krūtinę, užpakalinės dalies, už nugaros, už nugaros į klubus, už nugaros į pečių ašmenis. Atminkite, kad kuo arčiau rankenos, tuo sunkiau tai padaryti;
Priėmimas 2. Mes stengiamės pakelti lazdą už mūsų nugaros kuo aukščiau ir nuleisti juos į klubus. Nuimkite lazdą, vėl už nugaros, kiek įmanoma nuo kūno ir grįžkite į klubus. Lengvas priekinis posūkis;
Priėmimas 3. Mes peržengiame rankas, ši treniruotė ištemps plotas tarp pečių. Grip plačiau;
Priėmimas 4. Ištiesinkite ranką pirmiausia į dešinę, tada į kairę, laikydami kraštus, laikykitės šiuo metu prie pečių, esančių už nugaros. Palaipsniui didėjantis tempas. Pečiai žemyn. Baigiame šią komplekso dalį;
Priėmimas 5. Suimkite lazdos kraštus. Galvokite tiksliai, kūnas neveikia. Lazda juda už nugaros ir sukasi į apačią, po to į priekį, abiem rankomis;
Priėmimas 6. Laikykitės lazdos kraštų, pakelkite rankas į viršų. Laikykitės kūno. Su šiuo judėjimu ištempiame kūno paviršių. Tada traukite rankas atgal. Tada mes darome tą patį judėjimą, tik dabar mes perkeliame lazdą už mūsų nugaros.

Metodas atliekamas gulintį padėtį:

Metodas 1. Pradedant nuo tempimo. Mes pastatome ant lygaus paviršiaus. Kojos sulenktos ties keliais. Liemenė turi būti nuspausta prie grindų, ištiesti rankas. Rankos per šonus arčiau grindų pakyla;
2-asis metodas. Mes stengiamės pakelti krūtinę ir sumažinti pūslę. Neišmeskite galvos;
Metodas 3. Pakelkite pečius ir kulnus, pakelkite dubenį;
Metodas 4. Pakelkite dubenį, tempkite glutealinius raumenis, pasodinkite rankas po nugaros. Pakelkite dubenį, apatinė nugara nesilenkia;
Metodas 5. Atliekant pratimus „žirklės“, keliai sulenkė stačiu kampu. Nugarinė nėra atskirta nuo grindų. Kojų judesiai, turintys didelę amplitudę, gerai treniruoja pilvo raumenis. Poilsis, ruožas, kojinės patys;
Metodas 6. Vėlgi, pratimas spaudoje. Pakelkite kojas, kelius sulenkite stačiu kampu, pakelkite pečius ir tempkite prie kojų. Paspaudžiamas nugarėlė. Sklandžiai praleisti;
7 metodas. Kojos sulenktos keliais tiesiai, fiksuotos, dabar susėda, sumažindami pilvo raumenis. Krūtinė iki pečių. Mes vis dar laikomės galvos, stengiamės ne traukti kaklą.

Šis įkrovimo tipas turi atpalaiduojamą poveikį raumenims ir pašalina slankstelių įtampą, skausmas palaipsniui išnyks.

Mes atliekame pratimus ant skrandžio:

Gulėdami ant pilvo, mes traukiame rankas į priekį, tada perkeliame jas už nugaros ir stengiamės jas pakelti kiek įmanoma. Pakelkite rankas ir sumažinkite lapelį. Galva turi būti pritvirtinta, ji nedalyvauja judėjime ir nesulenkia apatinėje nugaros dalyje;
Rankos sulenktos ties alkūnės kampu ir prispaustos prie kūno. Ladosha ant grindų. Su pečiais judame apvaliais judesiais, jis baigiasi ašmenų judėjimu. Ištiesti;
Pakelkite rankas ir kojas ir smagiai. Laikykite nugarą tiesiai, nekelkite galvos;
Asimetriškas rankų ir kojų augimas, mes ir toliau gurkšnojame;
Mes atsiklaupiame, akcentuodami tiesias rankas, rankų pločio plotį, skrandį. Mes užlenkiame nugarą, o galva lieka judanti. Treniruotės pabaigoje kojos pakaitomis ištiesintos. Laikykite nugarą tiesiai, pilvas nesulenkia. Ir baigtis gerklėmis.

Pirmiau minėti kompleksai skirti gydymui, nes šie metodai gali būti naudojami osteochondrozės profilaktikai. Naudojant bet kurį gydymo metodą, įskaitant fizinės terapijos naudojimą, reikia privalomo gydytojo rekomendacijos.

Priklausomai nuo pažeidimo, rekomenduojama atlikti įvairius pratimus su gimnastikos lazdele.

Gimdos kaklelis

Kai gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė yra rekomenduojama atlikti tokį kompleksą:

Ant grindų stovinčios kojos turi būti išdėstytos ant peties pločio, rankos su gimnastikos lazda išilgai į priekį. Pasukite pakaitomis vienoje ir kitoje pusėje (11 kartų).
Pradinė padėtis yra tokia pati, tik platesnis lazdelės sukibimas. Pratimai vadinami „propeleriu“: sukant pakaitomis, klijuoti vertikaliai arba horizontaliai. Ar 11 pakartojimų.
Toje pačioje padėtyje atlikite lazdos pakilimus: įkvėpti - pakilti, iškvėpti. Pakartokite 9 kartus.
Laikydami ant grindų ant viršutinių rankų, laikykite lazdą. Atlikite „backbends“. Pakartojimų skaičius - 6-8.

Krūtinės skyrius

Krūtinės ląstos pažeidimai dažnai painiojami su gimdos kaklelio ar juosmens regionais. Pateiktas pratimų rinkinys, specialiai sukurtas tokiems atvejams. Tai nepadarys žalos gimdos kaklui ir juosmens osteochondrozei.

Paimkite stovinčią padėtį, spaudos kamieno raumenis, ištiesinkite apatinę nugaros dalį. Tuomet pakelkite rankas ir, kiek įmanoma, užpakalinės dalies. Treniruotės metu būtina užtikrinti, kad pilvo raumenys nebūtų atsipalaidavę.
Uždėkite rankas už galvos, uždarykite alkūnes, tada pakelkite jas ir nuleiskite jas per šonus.
Pakelkite rankas. Nuleiskite juos, vairuodami už nugaros labai toli.

Kiekvienas pratimas atliekamas iki 10 kartų. Tada jie savo gimnazijoje laikosi gimnastikos lazdelės ir tęsia su juo:

Paimkite lazdą, turintį plačią rankeną, pakelkite rankas aukštyn, žemiau priešais save. Be to, paimkite galvą, bandydami juos nuleisti iki juosmens.
Pakelkite lazdą už nugaros, rankas nuo kūno. Lenkti į priekį nesumažinant pilvo raumenų įtampos.
Kryžkite rankas, pasukite lazdą, pajusite ašmenų įtampą.

Kiekvienas pratimas atliekamas iki 12-14 kartų.

Mokymo nauda

Pratimai su gimnastika atliekami osteochondrozės pacientams. Visų pirma, viskas yra susijusi su apkrovos perskirstymu ant kūno - dalis jos persijungia į lazdą, kuri paūmėjimo metu palengvina viso krūvio vykdymą.

Antra, su lazdele galite keisti gydymo kursus.

Pristatytas šuolis yra universalus, jis priskiriamas prie bendro apmokestinimo elementų grupei. Lipduką lengva įsigyti bet kurioje specializuotoje parduotuvėje. kuri leidžia ją naudoti visuose gyventojų sluoksniuose. Osteochondrozės gydymui lazda turi tokį poveikį:

suteikia atsipalaidavimą pažeistų vietovių raumenims;
sudėtingesnėms pratyboms rengiami bendrieji pratimai su lazda;
padeda prevencinėse pratybose.

Tai svarbu. Kotas turėtų būti parenkamas pagal jo aukštį, paprastu testu. Stovi stovint, jums reikia pakreipti kūną tiesiai, ištiesti rankas. Šioje padėtyje kotas yra išmatuotas - jis paimamas tiksliai viename gale ir atsilaisvino ant grindų ne daugiau kaip 70 laipsnių kampu.

Pratybų patarimai

Yra tam tikrų taisyklių ir gairių, kaip atlikti pratimus su lazdele osteochondrozėje. Štai šios funkcijos:

Prieš klasę pasitarkite su gydytoju. Be jo leidimo pradėti pamokas griežtai draudžiama - vienas neteisingas judėjimas gali sukelti ligos paūmėjimą.
Gydytojas nustato klasių ir apkrovos intensyvumą apskritai. Šiuo atveju vadovaujamasi patologijos stadija.
Esant kaklo stuburo osteochondrozei, atsižvelgiama į pažeidimo stadiją.
Jei įmanoma, su gydytoju pateikiamas pilnas leistinų pratimų sąrašas.
Patogiam naudojimui rekomenduojama pasirinkti medvilninius drabužius ir lengvus sportinius batelius. Kartais rekomenduojama naudoti čekus.
Norėdami padidinti apkrovą palaipsniui - kaip ir anksčiau.
Įkrovimas atliekamas reguliariai - pageidautina kasdien, kad nebūtų pabloginta jų būklė.

Tai svarbu. Nedarykite pratimų paūmėjimo ir stipraus skausmo sindromo buvimo laikotarpiu. Iš pradžių geriau imtis tinkamo gydymo - per 2-3 dienas skausmas turėtų praeiti. Ir jau dėl visiško problemos pašalinimo kreipkitės į apmokestinimą.

Efektyvūs pratimai

Dr. Bubnovskis rekomenduoja efektyvius osteochondrozės pratimus. Jūs turite gauti visus keturis.

Tada reikia ištraukti dešinę alkūnę į kairę kelio dalį, pakeldami galūnes nuo grindų ir atvirkščiai. Kiekviena kryptimi turi būti daroma bent 15-20 kartų.

Viskas priklauso nuo fizinio tinkamumo lygio. Iš tos pačios laikysenos reikia ištiesinti kojas po vieną ir paimti juos atgal.

Pagrindinė atrama yra rankos, atramos prieš grindis. Pratimai turėtų būti atliekami 3 kartus per dieną, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Gimnastika Bubnovsky su skausmais kakle ir nugaroje - video

Apsvarstykite, kas vyksta su osteochondroze.

Pratimai su lazdele

Pratimai su gimnastikos lazda juosmens osteochondrozėje gali būti atliekami padėdami jį už nugaros ir pakeliant jį priešais arba padarydami apvalius judesius priešais jus:

Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius. Toliau pradėkite pakelti dubenį ir nuleiskite jį kitoms poroms sekundžių, tada dar kartą pakartokite pratimą;
Sulenkite kelius ir vieną ranka užkabinkite vieną iš jų, pakelkite ją į save. Tas pats turėtų būti daromas ir kitoje kelio dalyje, o pratimas kartojamas 10 kartų;
Ant grindų, ištiesinkite vieną koją ir pakelkite jį 4-5 kartus, o kitą - tą patį skaičių;
Gulint pozicijoje, sulenkite vieną koją ant kelio ir pakelkite ją, pasukite į kairę pusę, o kitą - į dešinę. Norėdami tai padaryti, taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašą;
Išlipę iš sofos ar lovos, lėtai pradėkite ruožti rankas ir apatinę nugaros dalį sukite į kelias puses;
Stovėkite ant kojų ir pradėkite sukti liemens ratą;
Pakelkite kojas ir pakelkite jas „žirklėmis“;
Į skrandį pakyla į šonus;
Eikite į kelius ir pakelkite savo dešinę ir kairę kojas;
Sėdėkite ant grindų ir sulenkite kūną į kairę ir dešinę koją.

Gydymas gimdos kaklelio osteochondroze yra sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis procesas. Ir procedūrų, skirtų pašalinti nemalonius simptomus ir sustabdyti kremzlės ir diskų degradaciją, kompleksas apima ne tik vaistų gydymą.

Siekiant pakeisti šį procesą ir sukurti visas būtinas sąlygas, būtina reguliariai atlikti fizinę terapiją.

Pratimai su lazdele yra labai veiksmingi kovojant su osteochondroze. Norėdami tai padaryti, turite atlikti paprastą kompleksą:

Paimkite lazdą tiesiose rankose. Pasukite jį ant galvos. Jūs turėtumėte atlikti pusę apsisukimo krypties, kirpdami rankas. Judėjimas lygus. Tik 10 kartų kiekviena kryptimi.
Įdėkite lazdą taip, kad, kai kūnas yra sulenktas, galite pasilenkti ant rankų. Viršutinis kūnas lygiagrečiai grindims. Lėtai apvalinkite atgal, priešingai, arka.
Įdėkite lazdą į nugarą, ji turi būti suimta dviem rankomis, kad atstumas tarp jų būtų bent pusė metro. Tada sulenkite, sulenkite nugarą. Prilipkite šiek tiek. Vykdykite bent 10 kartų.

Pratimai prieš osteochondrozės numerį 4

Pratimų pratybų terapija su osteochondroze padeda pagerinti gerovę, nes jie užkerta kelią tarpdisciplininių diskų distrofiniams procesams. Šis gydymo metodas yra minkštas ir veiksmingas. Tačiau kai kuriais atvejais užduotis draudžiama.

Jei treniruotės neteisingai, skausmas gali padidėti. Pagrindinės kontraindikacijos yra tokios:

pooperacinis laikotarpis;
osteochondrozė ūminėje stadijoje;
stiprus centrinės nervų sistemos pažeidimas;
padidėjęs spaudimas;
peršalimas su dideliu karščiavimu;
padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
širdies liga, lydimas ritmo sutrikimų.

LFC įgyvendinimo taisyklės

Kai kuriais atvejais fizinis krūvis osteochondrozės atveju yra visiškai atmestas. Kai pasunkėja, paskiriama speciali gimnastika. Kad klasės būtų naudingos, o ne dėl žalos, atlikdami pratimus turite laikytis kelių taisyklių.

Verta pradėti dirbti tik po tikslios diagnozės nustatymo ir gydytojo rekomendacijų gavimo. Pirma, pratimai atliekami biuro pratybose, prižiūrint specialistui.
Profesijos neturėtų būti siejamos su skausmu. Gimnastika su osteochondroze, priešingai, siekiama užkirsti kelią skausmui.
Profesorius parengia gimdos kaklelio osteochondrozei rekomenduojamus pratimus. Jis negali būti atliekamas vienu metu, iš pradžių apkrova turėtų būti minimali, leidžiama pamokoje įtraukti daug pratimų tik remisijos laikotarpiu.
Visi pratimai atrenkami atsižvelgiant į paciento fizinį tinkamumą, jo bendrą sveikatos būklę, ligos raidos ypatybes.
Reikia daryti kiekvieną dieną, pageidautina tuo pačiu metu. Iš pradžių pamokos trukmė gali būti 10–15 minučių, tačiau visas pratimų kompleksas turėtų trukti mažiausiai 45 minutes. Be to, visi pacientai, kuriems yra gimdos kaklelio osteochondrozė, yra skatinami periodiškai pertraukti iš darbo, kad galėtų atlikti lengvas pratybas.
Krovinys turi būti palaipsniui didinamas, žiūrint jų jausmus. Gimnastika turėtų džiaugtis, sukelti energiją, energiją.

Gimnastikos sistema Bubnovskis

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

pirma - kojos, kojos ir dubenys;
antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

paimkite šaltą vonią arba dušu;
patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

Kontraindikuotinas gurkšnis su kelio ir (arba) kulkšnies koartartoze.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Jei treniruotės atliksite 5-10 minučių kas 4 valandas, jo greitis padidės, o jūs galite vaikščioti visais keturiais be skausmo.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

Išorinio šalčio poveikio (kriokompresijos) metu kūnas sukuria šilumą, kuris aktyvina kraujotaką ir mažina nugaros skausmą.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Pratimai lentoje

№ 1. Mes atsidūrėme ant lentos su galvu, laikome rankas ant sienos skersinio ir pastatome kojas ant kalno. Įkvėpkite ir iškvėpkite savo kelius į skrandį ir krūtinę. Palaipsniui didėjant amplitudei, juosmens raumenys išnyks.

Numeris 2. Nusileidžiame ant lentos, galvos žemyn, tvirtindami kojas. Mes įkvepiame ir, iškvėpdami, atliekame kūno keltuvus, stengdamiesi pasiekti rankas prie kulkšnių.

Po pratimų, skirtų ūminiam nugaros skausmui, po 20-30 sekundžių turėtumėte stovėti po šaltu dušu arba 5 sekundes pasinerti į vonią su galvute.

20 pagrindinių Bubnovskio pratimų video:

№ 1 Mes sėdime ant grindų arba ant kėdės ir ne mažiau kaip 20 kartų atliekame traukos judesius su plėstuvais (arba guma), mes darome 1-2 metodus. Trauką galima atlikti:

prie smakro ir krūtinės, lenkimo rankos, jei plėstuvai tvirtinami horizontalios juostos viršuje;
jei plėvelė yra pritvirtinta prie sienos apačios: prie kelio ir krūtinės ir tiesiais rankomis, kad jie būtų virš galvos.

Numeris 2 "Sulankstomas peilis". Mes sėdime ant grindų, išstumiame kojas ir iškvepiame, sulenkiame ir užsikabiname pirštus abiem rankomis. Mes galime pajusti nedidelį skausmą po keliais. Kai tai atsitinka, juosmens ir šlaunų raumenų tempimas, kojos užpakalinės.

grįžti į gulintį padėtį atsiranda iškvepiant

№ 3 "Plūgas". Mes atsidūrėme ant nugaros ir stengiamės nuleisti tiesias kojas už galvos, idealiai tinka pažengusiems sportininkams, kad jie galėtų prisiliesti prie grindų pirštais. Pradedantieji gali pakelti kojas ir laikyti juos rankomis, kol pasiekia 90 ° kampą, tada palaipsniui didina amplitudę, kol bus gautas norimas rezultatas. Vienu būdu - 20 pakartojimų, pradedant 1-2 metodais.

№ 4 Mes gulime ant nugaros, įkvepiame ir iškvepiame kartu: pakeliame kojas ir liemens, stengiamės sumažinti alkūnės ir kelius. Mes kartojame 20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

№ 5 Mes gulime dešinėje pusėje, o apatinė ranka pasilieka ant grindų, iškvėpime, kurią mes grupuojame, traukdami kelius iki krūtinės. Mes kartojame 20 kartų kiekvienoje pusėje ir sudarome 1-2 metodus.

Šie pratimai padarys kūną lankstų, raumenys - elastingi stuburo išvaržomis.

Šie pratimai atgaus kraujotaką per nugaros smegenų arterijas, nes kaklo raumenys yra ant nugaros raumenų. Galima paveikti nugaros raumenis ir kraujagysles, maitinančias smegenis.

Pirma, mes sėdime ant kėdės ir atliekame traukos judesius, kaip aprašyta pirmame pratime Nr. 1. Tada mes darome stūmimus: klasikinį ir pabrėžiant kelį. Kūnas turi būti tiesus ir paliesti visą grindų plokštumą. Silpninti žmonės atlieka 5 stūmoklius - 10 rinkinių su poilsiu 2-3 minutes.

Traukos judėjimas:

Nr. 1 - „medienos pjovimas“, pabrėžiant kelį. Plėtiklis yra pritvirtintas prie sienos apačios. Ant aukšto stendo pastatėme kelio koją ir blauzdą, mes pasiliekame ranką prie sienos. Kita vertus, mes darome judesius sau ir iš savęs. Tuo pačiu metu rengiami kaklo raumenys, mes taip pat prijungiame nugaros (pirmyn ir atgal) prie darbo. Plėtiklį galima pakeisti svarmenimis, pakelti iš grindų ir nuleisti.

Nr. 2 - „megztinis“. Mes gulime ant stalo su klubais ir nugaromis, kojos yra ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių. Mes rankose laikome svarmenis su svoriu, kurį galime nuleisti už galvos ir pakelti tiesiais ginklais iki 10-15 kartų.

№ 3. Sėdėkite ant suolelio ir paimkite vieną svarmenį į ranką, pakelkite jį tiesia ranką virš galvos, sulenkite ranką prie alkūnės ir pradėkite svarmenį (arba 1,5-2 l vandens butelį) už galvos, pakelkite ir vėl pradėkite. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai rankai. Pratimai atliekami lėtai ir įsitikinkite, kad hantelis nesukelia galvos sužalojimo.

Pritvirtinkite plėvelę ant sienos arba elastinę gumiją su kilpa. Pritvirtinkite kulkšnies jungtį ant plėstuvo arba gumos ir gulėkite ant nugaros: ant stendo ar grindų.

Nr. 1. Iškvėpti ištraukite koją į petį, lenkdami kelį. Kartojame 15-20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

№ 2. Pakelkite koją su pastangomis, kad sumažintume iškvėpimą. Pakartokite 15-20 kartų x 1-2 metodus.

Bet koks pratimas iškvėpimo pabaigoje lydi garsą „HA!“ Ir skrandis patraukiamas taip, kad diafragma veikia.

Pritvirtinkite plėvelę prie sienos apačios arba gumos.

3. Sėdėkite ant grindų į šoną. Ant išorinės kojos uždėkite guminę kilpą ir perkelkite koją į šoną. Rankos padedamos ant grindų. Pakartokite 15-20 kartų kiekvienai kojai, 1-2 metodus.

Pratimai palengvina klubo sąnarį ir deformuoja raumenis. Būtina atkurti kraujotaką gerklės sąnaryje.

Dėl klubo sąnarių ir pavargusių kojų tinkama tūpti.

№ 4. Nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkiamos alkūnėse prie kūno. Pakaitomis, priveržkite kelius prie alkūnių ir pakartokite bent 20 kartų su kiekviena kojelė. Atlikite kasdien.

Apibendrinant, dr. Bubnovskio knygos žodžiai:

SVEIKATA yra DARBA.
Darbas yra ligonis.
Kantrybė kenčia.
Kančia yra išvalanti.
Valymas yra SVEIKATA.

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Ypatingas dėmesys skiriamas raumenų atkūrimui, nes tai vienintelis audinys, galintis visiškai atsigauti.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
Atitiktis mankštos metodams.
Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Dėmesio! Atliekant aprašytą užduotį, nerekomenduojama įtempti kelio. Kraujo cirkuliacija turėtų būti nemokama.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Nuolatinės siūlomos metodikos klasės padės išvengti nemalonaus stuburo skausmo be medicininės intervencijos. Atsargiai reikia atlikti pratimus, kai išsikiša tarpkūnių išvarža.

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisingai, stuburo skausmas skoliozės metu bus pašalintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Pratimai skoliozei

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymo kursas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Bendras gydymas

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas:

otochondrozė;
kelio liga;
ligos, susijusios su virškinimo sistema;
reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Simuliatoriaus pratimus turi pasirinkti gydytojas individualiai. Taip pat atlikti pratimus turi būti prižiūrimas patyręs specialistas. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, naudojant tinkamą kvėpavimą.

Kai kurie pratimai MTB:

Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimų rinkinys

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

SVARBU! Šiems pratimams atlikti, siekiant atsigauti nuo stuburo lūžio, būtina griežtai prižiūrint specialistui!

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Pratimai dėl stuburo lūžių

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Pagyvenusių žmonių gimnastika turėtų vykti 3 kartus per savaitę arba kasdien. Pratybų dažnio pasirinkimas priklauso nuo vyresnio amžiaus žmonių sveikatos būklės ir kūno savybių.

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.