Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą. Pasirinkus sportą, svarbu pasirinkti vieną, kuris leistų suformuoti raumenų rėmą, nekeldami juosmens srities. Esant tokioms sąlygoms, nugaros raumenų mokymas bus veiksmingas.

Sportas su juosmens stuburo išvaržomis gali būti naudingas ne tik išlaikant bendrą kūno toną, bet ir gali išgydyti šią ligą.

Bendrosios taisyklės

Prieš suteikiant kūnui fizinę apkrovą, būtina atlikti išsamų tyrimą ir žinoti tikslią diagnozę, nes esant skirtingoms stuburo diskų patologijoms pacientui rekomenduojama atlikti skirtingus pratimus. Pavyzdžiui, su Schmorlio išvaržomis, svorio kėlimas, šokinėjimas, lenkimas, visų rūšių imtynės, boksas, slidinėjimas, futbolas, krepšinis, tinklinis ir tt yra griežtai draudžiami.

Bet kokio pobūdžio sportas leidžiamas tik stabilios atleidimo laikotarpiu. Nugaros smegenų išvaržos laikotarpiu bet koks fizinis aktyvumas pacientui draudžiamas.

Pacientams, sergantiems įvairiomis kraujagyslių ligomis, patartina nevykdyti pratimų stovint, nes tai padidina papildomos juosmens traumos riziką. Tai geriau rinktis pratimus sėdint ar gulint. „Stanovi“ traukos jėga, griežta apkrova, yra griežtai draudžiama, saugiau daryti koją.

Kad klasės būtų teigiamos, jos turi būti reguliarios. Neleiskite stuburui pernelyg didelės apkrovos. Jei jaučiate nugaros skausmą, turite nedelsiant nutraukti.

Leidžiami sportai

Leidžiami sportiniai nugaros smegenų kraujagyslių juosmenių regione yra tie, kurie nereiškia apkrovos nugaros ir juosmens srityje, pvz., Tempimo pratimai, plaukimas ir kt. Tačiau jie taip pat turi savo savybes.

Plaukimas

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms. Plaukimas turi daug tokių privalumų, palyginti su kitais sportais:

• pagerina kraujo apytaką ir mitybą uždegtuose audiniuose;
• mažina kovinį sindromą;
• sumažina stuburo perkrovą;
• vandenyje neįmanoma pakartotinai sužeisti paveiktų diskų;
• neperkrauna sąnarių;
• stiprina raumenų korsetą.

Ekspertai mano, kad plaukimas yra tinkamiausias ir veiksmingiausias sportas juosmeninės srities tarpslankstelinėms išvaržoms.

Vandenyje judesiai vyksta sklandžiai ir tolygiai, o apatinė nugaros dalis nėra stresas, todėl šis sportas patraukliausias žmonėms, kuriems diagnozuota juosmens dalis juosmens srityje.

Nepriklausomai nuo to, ar plaukite baseine ar jūroje, šio tipo fizinis aktyvumas turi savų savybių:

• ūminėje ligos stadijoje plaukimas yra griežtai draudžiamas;
• remiantis klinikiniu ligos vaizdu, individualiai turi būti pasirinktas pratimų rinkinys vandenyje;
• Saugiausi plaukiojimo stiliai juosmens išvaržoms yra nugaros ant nugaros.

Norint pasiekti gerą poveikį, turite plaukti reguliariai, bent 3 kartus per savaitę valandą. Fizioterapiją galima pridėti prie plaukimo. Vandenį baseine rekomenduojama palaipsniui sumažinti iki 23 ° C. Tinkamas kvėpavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukiant.

Vaistui gydyti leidžiama pridėti fizioterapiją.

Reguliarūs plaukimo pamokos ilgą laiką (daugiau nei pusę metų) gali sukelti visišką paciento atsigavimą.

Pilates

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu. Pratimai Pilates'ui reikalauja nuolatinio balanso palaikymo, todėl jie efektyviai sustiprina net mažiausius nugaros raumenis. Šis sportas leidžia suformuoti raumenų korsetą ir sumažinti apkrovą ant tarpvėžinių diskų.

Yra keletas pilatų tipų, pratimai gali būti atliekami gulėti, sėdėti arba naudoti specialias priemones ir simuliatorius.

Reguliarūs ir tinkami pilateso pratimai gali sumažinti raumenų spazmus ir pagreitinti paravertebrinių audinių regeneraciją.

Pilatesas laikomas saugiausiu stuburo sportu.

Jogos su stuburo skyriaus išvarža yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Veikla šioje sporto srityje padeda atkurti stuburo sveikatą. Jums reikia pradėti nuo paprastesnių ir paprastesnių asanų.

Tiems, kurie tik pradeda naudoti jogą gydant stuburo treniruotes, nerekomenduojama atlikti sukimo pratimų.

Jums reikia sklandžiai atlikti pratimus, be staigių judesių, šuolių. Padidinkite apkrovą palaipsniui, kad kūnas priprasti prie pratimų.

Darydami jogą 3-4 kartus per dieną, galite pasiekti gerų rezultatų tarpkultūrinių išvaržų gydymui.

Vis horizontalioje juostoje

Vykdant pakabinimą ant horizontalaus strypo, krūtinės ir juosmens stuburas ištemptas, o kaklo stuburas patiria didesnį spaudimą. Todėl draudžiama pacientams, sergantiems osteochondroze, išskyrus išvaržą, pakabinti ant horizontalios juostos. Pakelkite ant horizontalios juostos gali būti ne daugiau kaip 10 kartų.

Žmonėms, sergantiems osteochondroze be išvaržų, neleidžiama pakabinti ant horizontalios juostos.

Pakabinimo metu nugara smarkiai lenkiasi, o suspaudimas didėja, slanksteliai dar labiau suspausti diskus. Horizontalios juostos nuleidimas taip pat yra pavojingas, nes tuo metu, kai liečiasi žemė su kojomis, stuburas patiria stiprų suspaudimą, o išvarža gali būti suspausta.

Fitnesas

Sporto pamokos vadinamos aerobinėmis pratybomis, o dauguma jo pratimų yra panašūs į fizinės terapijos pratimus.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas.

Likusioje - galite tai padaryti, bet reikia atsakingai ir klasių imtis laipsniškai.

Tinkamumo užduotis šiuo atveju bus raumenų korseto formavimas, kuris užtikrins stuburo stabilumą. Tai galima pasiekti, jei pratimus atliksite techniškai teisingai ir nepadarysite staigių judesių klasės metu.

Sunkumas tarpasmeninių išvaržų atvejais yra draudžiamas. Likusioje - galite padaryti.

Fitball

Fitball yra didelė sporto salė. Profesijos joje neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Pratimai fitball yra puiki galimybė žmonėms, turintiems išvaržą juosmens nugarkaulyje, nes tokių pratimų metu stuburo slanksteliai yra ištempti, raumenys sustiprėja, o visa apkrova pašalinama iš nugaros ir apatinės nugaros dalies. Fitball leidžia žmonėms, turintiems išvaržų, apatinėje nugaros dalyje išlaikyti savo kūną geros formos, nepažeidžiant stuburo.

Draudžiami sportai

Kai slankstelių stuburo išvarža, būtina vengti apatinės nugaros dalies, nes tai gali pabloginti problemą ir sukelti tolesnį išvaržos vystymąsi.

Nerekomenduojama skirti ilgą laiką vertikalios laikysenos sportui. Pavyzdžiui, vaikščiojimas ir slidinėjimas, maratono bėgimas, tinklinis, futbolas, krepšinis. Nenoras ir atletika, ypač įvairių tipų šuoliai.

Taip pat draudžiama naudoti stipriųjų sporto šakų klases, kuriose stuburo apkrova yra ašinė, pvz., Svoris.

Išvaržoms nerekomenduojama tiems sportams, kuriems ilgą laiką reikalinga vertikali kūno padėtis. Pavyzdžiui, šiaurietiškas pėsčiomis.

Galios apkrovos

Pacientui nerekomenduojama naudoti galios apkrovos su juosmens stuburo išvaržomis. Svorio kėlimas, svorio kėlimas, jėgos pakėlimas padidina stuburo suspaudimą juosmens stuburo srityje ir išnyksta išvarža.

Gali būti leidžiami kultūrizmo užsiėmimai, tačiau pratimus ir darbo svorius turi kruopščiai pasirinkti kompetentingas treneris.

Draudžiami apsisukimai ir lenkimai su apkrova, geriau rinktis pratimus su kėlikliais ar hanteliais gulint ant kėdės, nes šiuo atveju stuburo apkrova bus minimali.

Prieš išvykdami važiuoti juosmens išvaržomis, ekspertai rekomenduoja paruošti kūną ir sustiprinti raumenų sistemą. Tai leidžia jums daryti jogą, Pilatesą, fitballą ir kitus metodus, kad ją sustiprintumėte.

Vykdant šią ligą leidžiama naudoti tik specialius smūgius sugeriančius batus. Bėgiojimui turėtumėte pasirinkti tik purvo kelią, nes mažiausias pėdos poslinkis gali paskatinti nervų procesą. Renkantis važiavimo techniką, rekomenduojama nustoti bėgti, tai yra mažiausiai trauminė ir nesukelia ligos paūmėjimo.

Važiavimas su juosmens stuburo išvaržomis leidžiamas tik specialiuose smūgiams sugeriančiuose batuose.

Treniruoklių mokymas

Draudžiama sportuoti su treniruokliu treniruoklių salėje. Tokia veikla prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo, mažina išvaržų tikimybę. Pagrindinė sąlyga - treniruotės su simuliatoriais neturėtų suteikti suspaudimo apkrovos apatinei nugaros daliai (pratimai ant stendo, kojos presas).

Dirbdami su simuliatoriais turėtumėte išskirti sukimo, amplitudės pratimus, staigius judesius ir svyravimus.

Dr Bubnovskio mokomieji simuliatoriai tapo labai populiarūs, jo metodas leidžia išgydyti išvaržą naudojant specialų pratimų rinkinį.

Hipertenzija

„Hyperextension“ yra profesionalus bėgimo takas su reguliuojamu kampu. Pastatę kojas specialiais voleliais, reikia sklandžiai pakelti kūną. Pratimai ant hiperextensions yra pakankamai veiksmingi, kad būtų galima siurbti sėdmenis, nugarą, šlaunų nugarą, abs, be to, jie geriausiai stiprina juosmens nugaros raumenis.

Pratimai dėl hiperextension yra pakankamai veiksmingi, kad sustiprintų juosmens nugaros raumenis.

Dėl hiperextensiono technikos pažeidimo gali padidėti ligos progresavimas, todėl jis turi būti atliekamas prižiūrint patyrusiam treneriui.

Evminovo lenta

Evminovo valdyba kviečia specialų Evminovo VV patentuotą prietaisą, kuriame vyksta specialūs pratimai.

Įrodyta, kad Evminova technika yra veiksmingas būdas atkurti stuburą be operacijos.

Šis metodas susideda iš vienalaikio darbo su giliais nugaros raumenimis, nes jie yra silpnesni nei paviršinis ir dozuojamas stuburo tempimas. „Evminov“ lentos dienos kursai gali sukurti raumenų korsetą 20 minučių, atstatyti tarpslankstelinių diskų struktūrą ir sumažinti skausmo sindromą.

Kaip saugiai spausti išvaržą

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Bet norėdami paspausti spaudą, turintį juosmenį juosmens srityje, reikia atidžiai pasirinkti šį pratimą, kuris nesukels pernelyg įtampos apatinėje nugaros dalyje ir nepablogins paciento būklės.

Stiprus pilvo raumenys yra svarbūs stuburo palaikymui. Tačiau sūpuoklės spauda, ​​turinti juosmenį iš juosmens, jums reikia būti atsargiems.

Su juosmens nugarkaulio išvaržiu, sukimu, pasukimu, kelio traukimas iki krūtinės yra draudžiamas, neturėtumėte pasukti spaudos, pakabindami aukštyn kojom ant horizontalios juostos.

Būtina vengti pakrauti į diskų kremzles.

Jei pratimo metu spauda jaučiasi skausmas apatinėje nugaros dalyje, tai geriau nevykdyti tokių pratimų.

Gimnastika po tarpslankstelių išvaržų pašalinimo

Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelinę išvaržą, pacientui rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Tokia gimnastika padeda atkurti paciento motorines funkcijas pooperaciniu laikotarpiu.

Pratybų kompleksas turėtų būti pradėtas praėjus mėnesiui po operacijos. Kokie pratimai bus įtraukti į šią treniruoklių salę, kurią nustato gydytojas pagal paciento būklę.

Kad gimnastika būtų veiksminga, ji turėtų būti vykdoma reguliariai, be pertraukų, o kasdien.

Sportas su stuburo išvarža

Straipsnio turinys:

1. Kokį sportą galite padaryti
   
2. Tempimas
   
3. Kaip tai padaryti
   
   • Vandens aerobika ir plaukimas
     
   • Pilates
     
   • Fitnesas
     
   • Kultūrizmas
   
   

Jei yra diagnozuotas stuburo išvarža, gydymas vaistais nėra vienintelis gydymo būdas. Žinoma, tai taip pat yra svarbus kovos su šia liga elementas, tačiau be to, būtina galvoti apie teisingą gyvenimo būdą.

Tarpkūnių diskų išvarža dažniausiai pasireiškia tarp slankstelių, kurie buvo hiperaktyvūs, todėl fizinės terapijos pratimai skirti spręsti dvi problemas:

• Stiprių nugaros raumenų korseto stiprinimas, kad būtų išvengta stuburo hiper mobilumo.
  
• Raumenų spazmų pašalinimas, kuris yra kūno apsauginė reakcija.
  

Reikia nepamiršti, kad spazmas gali ne tik išnykti, bet ir po skausmo pašalinimo, audinių laikysena ir kokybė yra sutrikdyta. Kai stuburo išvarža rekomenduojama atlikti lengvus pratimus, kuriais siekiama stumti ir ištiesinti stuburą. Jie turėtų būti atliekami lėtai, kad sušiltų raumenys ir pagerintų sąnarių mitybos kokybę.

Žaidžiant sportą su stuburo išvaržomis, visada turėtumėte laikytis paprastos taisyklės - net paprasčiausias ir paprastas judėjimas neturėtų sukelti skausmo. Jei taip atsitiktų, reikia atkreipti dėmesį į techniką ir sumažinti amplitudę. Jei judėjimas suteikia jums diskomfortą, tai geriau atsisakyti jo įgyvendinimo.

Kokį sportą galima treniruotis su išvaržais?

Nepageidaujamas sportas su tarpslanksteliais išvaržomis. Tokios sporto disciplinos, kaip svorio didinimas, mėtymas ir aukštas šuolis, smarkiai pakrauna stuburą ir nėra rekomenduojamos tarpkūnių treniruotėms. Futbolas ir ledo ritulys yra gana trauminiai, pavyzdžiui, slidinėjimas. Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti sporto disciplinų, kurios reikalauja staigių sportininko judesių, pvz., Golfo ir teniso. Šiai ligai taip pat nerekomenduojama aktyviai veikti. Pagrindinė šios priežasties priežastis yra ta, kad per visą kūną smarkiai susilieja visas kūnas ir smarkiai didėja stuburo krūva. Galite daryti bėgiojimą specialiuose batus arba ant minkšto paviršiaus.

Leidžiami sportai su stuburo išvarža. Jei turite šią diagnozę, galite saugiai plaukti. Tai yra universalus sportas, kuris neleidžia stiprioms stuburo apkrovoms. Puikiai tinka stuburo išvaržai, tinkami slidinėti (nedideliu tempu) arba dviračiu. Jūs galite padaryti visų rūšių rytietiškos gimnastikos. Nepriklausomai nuo sporto, kurį pasirinksite sau, labai svarbu klausytis savo kūno. Jis jums pasakys, kas jam nepriimtina.

Stuburo tempimas

Jei turite nugaros skausmą, gali būti, kad miego metu jų priežastis buvo nepatogu, arba, pavyzdžiui, pagalvė jums netinka. Vienas iš labai veiksmingų būdų nugaros smegenų gydymui ir prevencijai yra stuburo stygiaus tempimas. Tai rekomenduojama naudoti specialų simuliatorių arba atlikti paprastus pratimus.

Stuburo tempimo simuliatorius yra specialiai sukurtas prietaisas, leidžiantis atkurti natūralią slankstelių padėtį ir atsipalaiduoti raumenis, mažinant skausmą. Atkreipkite dėmesį, kad simuliatorius neturi kontraindikacijų ir jį gali naudoti bet kuris asmuo, neatsižvelgiant į jo amžių, ir jis turėtų būti atliekamas tik penkias minutes per dieną.

Jei neturite simuliatoriaus, galite atlikti specialų judesių rinkinį, skirtą stuburo tempimui. Lengviausias būdas pasiekti šį tikslą yra horizontali juosta. Jums reikia tik pakabinti ant jo ir atsipalaiduoti kūno raumenis. Tačiau sunkių stuburo išvaržų formų atveju neturėtumėte naudoti horizontalios juostos.

Esant tokioms situacijoms, pageidautina stuburo stuburą ištiesti horizontalioje padėtyje, kuriai naudojama speciali konstrukcinė lentelė. Dėl kulkšnies fiksacijos tarpkakliai yra atsipalaiduoti. Tačiau galite naudoti paprastą lentelę. Norėdami tai padaryti, jums reikia pailsėti rankas ant jos ir, nesiimant kojų nuo žemės, atlikti priekinius posūkius.

Pažymėtina, kad ne visi gydytojai sutinka, jog stuburo stuburas turi būti ištemptas tarpkūnių išvaržomis. Žinoma, bet kokios ligos gydymas turėtų būti skiriamas atskirai. Negalime pasakyti, kad stuburo tempimas yra efektyviausias būdas pašalinti skausmą nugaroje. Be to, nereikia tikėtis greitų rezultatų ir turite tai daryti reguliariai.

Kaip žaisti sportą su stuburo išvarža?

Vandens aerobika ir plaukimas

Plaukimas yra priimtiniausias sportas daugeliui ligų, įskaitant išvaržtus tarpslankstelinius diskus. Jis gali būti naudojamas kaip profilaktikos priemonė arba gydymas jau atlikta diagnoze. Pagal fizikos įstatymus žmogaus kūno svoris vandenyje mažėja, o tai reiškia, kad sumažėja stuburo apkrova.

Būdami vandenyje, viso kūno raumenys atsipalaiduoja ir tai turi teigiamą poveikį kraujo tekėjimui audiniuose ir padeda pašalinti raumenų spazmus. Dėl aktyvaus deguonies vartojimo plaukimo ar vandens aerobikos metu taip pat galite sustiprinti kvėpavimo sistemą. Nepamirškite apie šių sporto šakų teigiamą poveikį raiščių sąnario aparatui, kuris yra vienas iš raumenų korseto elementų. Vandens aerobikos ir plaukimo trukmė turėtų būti nustatoma individualiai, tačiau dažniausiai šis skaičius yra kelias valandas per savaitę.

Pilates

Pilates yra labai veiksmingas pratimų rinkinys, atliekamas įvairiose pozicijose. Be to, yra Pilateso judesių, kuriems reikalinga speciali įranga. Visi Pilates simuliatoriai turi ypatingą dizainą, kuris nereiškia, kad kėbulas būtų pritvirtintas tam tikroje padėtyje. Tai leidžia sustiprinti visus kūno raumenis.

Fitnesas

Šiandien fitnesas yra labai populiarus ir daugelis jo judesių primena pratimus, kurie yra sudėtinės fizinės terapijos dalis stuburo išvaržoms. Tinkamumas gali būti praktikuojamas esant šios ligos būklei, tačiau reikia išbraukti sudėtingus pratimus iš savo klasių.

Pažymėtina, kad tinkamumas su tarpslankstelinių diskų išvaržomis turėtų būti suskirstytas į kelis etapus. Pirma, jūs turite vystytis ir įtvirtinti stabilizavimo įgūdžius. Tik po to galite pradėti valdyti ir atlikti judesius simuliatoriuose. Taip pat fitneso metu gali būti naudojamas fitball, kuris yra puikus būdas sustiprinti kūno raumenis.

Kultūrizmas

Stiprumo treniruotės leidžia sustiprinti raumenis, didinant jų ištvermę ir toną. Tačiau su stuburo išvaržomis pratimų rinkinys turėtų būti ribotas. Tarp rekomenduojamų judesių galima pastebėti, kad sukimasis, padidėjęs įtempimas ir kojų pakėlimas yra linkęs.

Taip pat galite pakelti, bet stalo spauda gali būti įtraukta į treniruočių programą tik su gydytojo sutikimu. Galite naudoti beveik visus judesius, kurių veikimas yra skirtas stiprinti peties diržo ir rankų raumenis. Venkite tik tų, kurie prisiima stiprią ašinę apkrovą.

Kaip mokyti, jei turite stuburo išvaržą, žr.

„Hernia Sport“: kokie pratimai yra naudingi nugarui

Išvaržos apatinės nugaros atveju kyla klausimas, ar galima žaisti sportą su juosmens stuburo išvaržomis, kokių atsargumo priemonių reikia imtis ir kaip tinkamai atlikti pratimus. Nedelsiant reikia pažymėti, kad tokios diagnostikos klasės (taip pat diskų iškyša) yra galimos, tačiau reikia atsižvelgti į kai kurias taisykles, kad pratimai tikrai būtų naudingi, o ne žalos.

Kokią naudą daro pratimai

Pats savaime leidžiama žaisti sportą su išvaržais, nors ir su tam tikrais apribojimais. Fizinis aktyvumas negali būti atmestas, nes tokiu atveju nugaros raumenys nesukuria, todėl jie palaipsniui susilpnėja, o stuburo laikymas tampa daug sunkesnis. Be to, pratimai turi teigiamą poveikį visam organizmui, padidina toną, stabilizuoja spaudimą, prisotina audinius deguonimi.

Taigi, jei diagnozuojama tarpslankstelinė išvarža, tai nereiškia, kad reikėtų atsisakyti fizinio lavinimo.

Sistemingi tyrimai leidžia jums išspręsti keletą problemų vienu metu:

1. Atgalinių raumenų vystymasis leidžia jums tolygiau paskirstyti apkrovą, neleidžiančią patekti į stuburą ir skausmą.
2. Gerinant kraujo tekėjimą, audiniai prisotina deguonį, sumažina medžiagų apykaitos produktų koncentraciją ir padeda greičiau atsigauti ląstelėse.
3. Klasės, kurios sutelktos į tempimo pratimus, yra ypač naudingos, kai yra išvarža, nes jos padeda stuburo kaulams grįžti į įprastą padėtį.
4. Galiausiai, reguliarus fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką, padeda sumažinti stresą, kuris turi teigiamą poveikį asmens emocinei būsenai.

Leidžiami sportai

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite išsiaiškinti, kokio tipo sportą galite padaryti, ir kokios rūšies jūs negalite. Kiekvienu atveju gydytojas nuspręs. Tačiau daugeliu atvejų pacientas yra rodomas pratimais vandenyje, jogoje, Pilatese ir kitose fizinės veiklos rūšyse, aptartas žemiau.

Plaukimas

Beveik visais atvejais gydytojai nurodo gydomąjį plaukimą. Jis rodomas įvairiose situacijose - su kaklo stuburo, juosmens ir kitų išvaržomis. Pagrindinė plaukimo nauda yra ta, kad visa veikla vykdoma vandenyje - aplinka, kuri palaiko asmenį. Skirtingai nuo oro, vanduo prisideda prie natūralaus visų raumenų grupių atsipalaidavimo ir iš esmės pašalina sužeidimo iš smūgio ar staigaus judėjimo riziką.

Paprastai, su tarpslanksteliais išvaržais, galite plaukti keliais būdais:

• ant nugaros su judėjimu pakaitomis mesti rankas;
• ant skrandžio taip pat;
• ant nugaros su judėjimu vienu metu mesti rankas;
• naudodamiesi plaukimo lenta, padedančia išlaikyti kūno paviršių.

Kartu su faktiniu plaukiojimu, išvaržos pacientai taip pat gali atlikti specialius pratimus vandenyje - tokie pratimai vadinami vandens aerobika. Iš tiesų, ši veikla panaši į tuos pačius judesius, kuriuos jie daro įprastoje oro aplinkoje. Dėl didelio vandens tankio apkrova didėja, o žalos rizika gerokai sumažėja. Todėl bet kurios dalies tarpslankstelinės išvaržos atveju tokia veikla yra ne tik leidžiama, bet ir rekomenduojama.

Pilates

Pilates yra pratimų rinkinys, vykdomas pagal kelis principus:

• sklandžiai judėti;
• sutelkti dėmesį į tikslumą;
• kontroliuoti savo jausmus - perkrovos ir skausmo pašalinimas;
• tikslus judesių koordinavimas;
• laipsniška klasių apkrova ir reguliarumas.

Iš esmės Pilates yra bendras stiprinimas, pasižymintis savomis savybėmis. Ši veikla vykdoma grupėse, vadovaujant treneriui, nes iš pradžių negalėsite orientuotis į visus subtilumus. Pagrindinė nauda - Pilates stiprina nugaros raumenis, prisideda prie dėmesio į vidines kūno jėgas ir sudaro teigiamą požiūrį į atsigavimą.

Joga

Ši veikla yra nurodoma kaklo stuburo, juosmens ir kt. Išvaržoms. Jogos dėka galima sumažinti skausmą, slopinti uždegimą ir gerokai pagerinti paciento gerovę.

Pagrindinis treniruotės tipas yra: žmogus turi laikytis tam tikros laikysenos ir būti laikomas toje padėtyje nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Atliktų užduočių trukmė ir sudėtingumas palaipsniui didėja. Todėl joga taip pat turėtų būti atliekama tik patyrusio mentoriaus vadovaujant.

Fitnesas ir kultūrizmas

Su išvaržiu, jūs galite naudotis ir treniruotis, tačiau reikia reguliuoti pratimų tipus, trukmę. Paprastai aš turiu omenyje gana lengvus aerobinius pratimus, kurie nesukels jokios žalos nugaros. Bet prieš pradedant juos, būtina suderinti su savo gydytoju, kad su tarpslankstelinėmis išvaržomis jūs galite padaryti, ir kad - jūs negalite.

Kalbant apie kultūrizmą, apribojimai bus labiau apčiuopiami. Daug kas priklauso nuo konkrečios diagnozės čia - pavyzdžiui, su kaklo stuburo išvaržomis, būtina žymiai sumažinti apkrovą ant kaklo, o apatinės nugaros dalies atveju sunkios apkrovos neleidžiamos kėliant svorius, kūną ir kt.

Stiprumo pratimai

Labai dažnai kyla klausimas, kaip elgtis, pvz., Juosmens išvaržomis, pavyzdžiui, traukiant, stumiant spaudą ir kitokio pobūdžio stiprią veiklą. Čia pagrindinė rekomendacija yra ta, kad pirmiausia turite gauti išsamią gydytojo rekomendaciją, nes daugelis pratimų bus atmesti.

Tačiau yra keletas iš jų, kurie rodomi net išvaržomis:

1. Patraukdami horizontalią juostą, galite sustiprinti stuburo ir nugaros raumenis.
2. Praktiškai visada leidžiami pratimai su simuliatoriais, turinčiais modeliuojamą irklavimą, nes jie prisideda prie nugaros raumenų stiprinimo, o pats spaudimas pažeistai vietai yra minimalus.

Draudžiami sportai

Kartu su tuo, kad svarbu žinoti, kokių išvaržų sportą rekomenduoja gydytojai, turėtumėte gerai žinoti draudžiamą veiklą:

1. Svorio kėlimas - darbas su svarmenimis ir grotelėmis gali pakenkti nugaros sveikatai.
2. Intensyvus važiavimas, aerobika, plyometrija.
3. Sunkūs kroviniai lauko stovint / sėdint.
4. Atskiros lengvos gimnastikos rūšys - pagal gydytojo rekomendacijas.

Pratimai nugaros raumenims

Sportas ir išvaržos dažnai yra suderinamos. Kartu su juo yra tam tikrų rūšių pratimai, skirti nugaros raumenims vystyti ir stiprinti. Jie užkerta kelią spazmams, skatina natūralų atsipalaidavimą ir mažina nuovargį, mažina audinius nuo nereikalingo streso.

Nuo linkusios padėties

Mokymo kompleksas yra toks:

1. Pirma, rankos turi būti sulenktos alkūnėmis ir atskirtos.
2. Tada rankos pakyla lėtai (ištiesintos būsenos).
3. Abi rankos pakyla, o kaklo raumenys yra visiškai atsipalaidavę, o galva žiūri į grindis.
4. Po to kojų pakėlimui galima pridėti šiek tiek kojų pakėlimo, tačiau tik tada, kai nugaroje nėra jokių pašalinių pojūčių.
5. Tada rankos sumažinamos iki nugaros, kad pirštų galiukai būtų vienas kito.
6. Delnai yra ant galvos ir pečiai yra pakelti - stuburas turi likti net visą ciklą.
7. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes, tada grįžti į pradinę padėtį.
8. Tada jie šiek tiek pakelia galvą, paspaudę smakrą į krūtinę. Tuo pačiu metu jie pakelia dešines rankas ir kojas, taigi - kairias.

Nuo gulint

Veiksmų seka yra tokia:

1. Remdamiesi kojomis ir delnais, sulenkite kelius teisingu kampu.
2. Pakelkite bylą šiek tiek, kad kelias sekundes laikytumėte ją pakabinamoje būsenoje.
3. Tada jie eina žemyn ir, savo ruožtu, pakelia kojas (ištiesinti iš anksto) - dešinę, tada kairę.
4. Pakelkite kūną, bandydami patekti į savo kelius su savo rankomis. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes ir grįžti į originalą.
5. Tada sulenkite kojas prie kelio ir šlaunies stačiu kampu, pakelkite kūną. Tuo pačiu metu jie pasiekia savo kelius, bandydami juos pasiekti savo rankomis, ir jie eina žemyn.
6. Kojos išdėstytos per pečių plotį, traukiamos kojinės ir tuo pačiu metu pakelkite galvą. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes ir grįžti į originalą.
7. Paskutinis ciklas yra pratybų „dviratis“.

Tempimo pratimai

Algoritmas yra toks:

1. Padėkite ant grindų, kojų ir rankų palei kūną. Tuo pačiu metu pabandykite traukti rankas tiek, kiek leidžia kūnas.
2. Toliau kelkite kelius, apkabinkite juos ir traukite liemens priekį. Šioje padėtyje turite likti kelias sekundes ir grįžti į originalą.
3. Tada jie nuleidžiasi, kaktą atsilaisvino prie grindų ir ištiesė rankas. Tada traukite atgal tol, kol kūnas leidžia.

Taigi išvaržos ir sportas yra suderinamos sąvokos. Tačiau yra tam tikrų apribojimų, todėl nepriimtina pradėti pratimus pasikonsultavus su gydytoju.

5 sporto šakos, kurias galima praktikuoti stuburo išvaržoms

Kiekvienais metais stuburo patologijos veikia vis daugiau žmonių. Dažniausiai tarpasmeniniai išvaržai, kurie kartais aptinkami ir paaugliams.

Diagnozavus ligą, kompetentingas specialistas pasirenka tinkamą gydymą. Pastaroji turėtų būti išsami, susidedanti iš:

• Narkotikų terapija.
• Leistinas fizinis aktyvumas.

Jei pacientas anksčiau nesusidūrė su stuburo išvarža, jis mažai tikėtina, kad žinos, kokio tipo sportą galite padaryti su šia liga.

Kas atsitinka su liga?

Išvaržos atsiradimas yra viena iš osteochondrozės reiškinio pasekmių. Pagrindinis patologinio proceso požymis yra aštrus skausmas.

Ligos raida pasireiškia tam tikru būdu. Čia jis yra:

1. Pradinį etapą apibūdina įtrūkimų ir mikroduomenų atsiradimas. Laikui bėgant, plaučių branduolys išsikiša už pluošto žiedo ribų. Procesą lydi netoliese esančių audinių patinimas ir kraujo bei epitelio kaupimasis. Kai tik žala pasiekia nervų galūnių plotą, žmogus patiria stiprų skausmą.
2. Nervų galūnių pažeidimas turi rimtų pasekmių. Organai ir sistemos, kurias kontroliavo sužeistos nervų šaknys, pradeda patirti patologiją.
3. Jei skausmas paveikia kitas sritis, tai rodo patologijos perėjimą į sunkesnį etapą.

Schmorlio išvarža yra tarpslankstelinio disko kremzlės plyšimas.

Stuburo kūne yra išvarža. Asmuo nerimauja dėl skausmo, nes nėra nervų galūnių. Laikui bėgant patologija didėja, suteikiant prielaidas tarpslankstelinių išvaržų susidarymui.

Su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis yra šie simptomai:

• Dažnas galvos svaigimas, stiprus galvos skausmas.
• Staigus kraujospūdžio sumažėjimas.
• Pirštų trūkumas.
• Rankų ir pečių skausmas.

Kai kuriais atvejais vienu metu stebimas keletas šių simptomų.

Kryžminio krūtinės ląstos išvarža pasireiškia šiais simptomais:

• Nurodytos srities skausmas ilgai išlieka nepatogioje padėtyje.
• Stuburo kreivumas (skoliozė), nukreiptas į kairę ar dešinę.

Lumbosakralinis stuburas taip pat yra linkęs į išvaržą. Būdingos savybės:

• Lokalizuota minėtame departamento skausme.
• Nedarbas apšviečia (suteikia) apatines galūnes.
• Šlapinimasis ir ištuštinimas gali būti nekontroliuojamas, kartu su sunkumais.
• Paciento kojos tampa mažiau jautrios.

Dėl apleistos patologijos nuotraukos yra paralyžius.

Kas yra judėjimas?

Pirmajame ligos etape rekomenduojama atlikti terapines pratybas. Norėdami tai padaryti, susisiekite su specializuotu centru. Prižiūrint kompetentingiems specialistams, pacientas gali:

• Atsipalaiduokite raumenis.
• Stiprinti sužeistos zonos raumenų sistemą.
• Normalizuokite kraujotaką.

Salėje atliekami pratimai padės stabilizuoti stuburą, sumažindami stuburo išvaržų pasikartojimo riziką. Darbo privalumai yra milžiniški:

1. Atsikratyti skausmo.
2. Neteisingos laikysenos taisymas.
3. Raumenų audinio darbo normalizavimas.

Vienas iš efektyviausių metodų kovojant su tarpslanksteliais išvaržomis yra hiperextenzija.

Kas yra hiperextension esmė

Šis terminas vadinamas pratimų raumenų sistemos treniruotėmis. Svarbiausia yra tai, kad visas procesas vyktų naudojant specialiai suprojektuotą simuliatorių. Reguliarus pratybų vykdymas padės normalizuoti paciento raumenų tonusą.

Simuliatoriaus naudojimas yra toks:

1. Paciento kojos yra kruopščiai pritvirtintos, suteikiant jiems fiksuotą padėtį. Šiems tikslams naudojami specialūs minkšti volai, kurie yra išdėstyti virš Achilo sausgyslės.
2. Pagrindinis simuliatoriaus segmentas yra jo centras. Įrangos aukštis skiriasi priklausomai nuo naudotojo aukščio, todėl simuliatorius yra universalus.

Atkreipkite dėmesį, kad sistemingos klasės specialiai įrengtame kambaryje sumažina patologinio proceso simptomus, palaipsniui panaikindamos visus ligos požymius.

Svarbus klasės dalykas yra tinkamas fizinės apkrovos pasiskirstymas juosmens srityje. Kvalifikuotas treneris padės:

• Sureguliuokite pažeisto ploto slėgio laipsnį.
• Pasirinkite optimalų pakartojimų skaičių.
• Nustatykite vykdymo technikos klaidas.

Nors šis simuliatorius daugelyje ligų yra teigiamas, neturėtų būti sutelktas tik į jį. Hipertenzija naudojama kaip atšilimo elementas prieš pagrindinį pratimų rinkinį.

Vaizdo įrašas

Du universalūs pratimai išvaržoms

Leidžiami sportai

Pacientai, sergantys stuburo pažeidimais, paprastai nežino, kokie sportai jiems leidžiama užsiimti. Specialistai pabrėžė keletą treniruočių ir pratimų, kurie bus naudingi stuburo išvaržai. Tai yra:

• Plaukimas, vandens aerobika.
• Treniruoklių salė.
• Pilates
• Jogos ar fitneso pamokos.
• Kabantys ant horizontalios juostos.

Geras poveikis slanksteliams su išvaržomis dviračiu vyksta ramiai. Kartu su gydančio gydytojo rekomendacijomis, reikia išklausyti savo kūną.

Vandens aerobika

Mokymas vandenyje naudojamas daugelyje patologijų, o stuburo išvarža nėra išimtis. Plaukimas laikomas universaliu sportu, kuris nereiškia rimtų apkrovų kraigo. Be to, jis gali būti naudojamas ne tik medicininiais tikslais, bet ir kaip prevencinė priemonė.

Praktikos vandenyje privalumai yra tokie:

• Raumenų sistemos atsipalaidavimas.
• Kvėpavimo sistemos stiprinimas dėl aktyvesnio deguonies vartojimo.
• Audinių kraujotakos normalizavimas.
• Stiprinti sąnarius ir raiščius.

Mokymo trukmę nustato gydytojas, remdamasis individualiu patologijos vaizdu. Dažnai pakanka kelių valandų per savaitę.

Fitnesas

Juosmens stuburo išvaržos treniruočių klasės yra aerobinių krovinių kompleksas, turintis labai nedidelį poveikį paciento kūnui. Šio pratimo dėka gali būti padaryta netgi tarpkambarių diskų poslinkis. Prieš jums reikia pasitarti su gydytojo pratybomis.

Ar galima nugaros virvę ar pritūpti ant nugaros patologijų? Nugriebimas su stuburo išvaržomis turėtų būti atliekamas tik ligos paūmėjimo metu. Geriau klasikinę pratybų formą pakeisti tokiomis galimybėmis:

• Priekinis pritūpęs.
• Skaldyti pritūpimai.
• Squatting su amortizatoriais.
• Ir taip toliau

Bet koks pratimas turėtų būti atliekamas tik su patyrusiu treneriu.

Šokinėja lynai nugaros ligomis yra kontraindikuotini.

Mokymas turėtų būti visapusiškas:

1. Pirmuosiuose etapuose pacientui susidaro stabilizavimo įgūdžiai. Kad pratimai būtų veiksmingi, vartotojui siūlomos klasės su specialiais rankogaliais, ant kurių jau yra įdiegtas reikalingas slėgio lygis.
2. Antrasis etapas yra šiai ligai patvirtintų simuliatorių naudojimas. Kartais pagrindinę programą papildo fitball pratimai, kurie leidžiami net ir naujagimiams.

Pagrindinis tikslas - stabilizuoti stuburą tiek klasėse, tiek kasdieniame gyvenime.

Pacientai dažnai nežino, ar galima atlikti stūmoklį su kaklo stuburo išvaržomis. Push-up'ai su išvaržomis, taip pat kabantys ant baro, padeda sustiprinti peties juostos raumenis. Atlikti pratimus turėtų būti kasdien, palaipsniui didinant požiūrių ir pasikartojimų skaičių.

Pilates

Kitas veiksmingas būdas stiprinti raumenis - jogą ir Pilatesą. Be to, ši galimybė naudojama ne tik skaičiaus koregavimui, bet ir kaip vienas iš reabilitacijos būdų po stuburo traumos.

Juosmens išvaržai Pilates padeda:

• Normalizuokite tarpslankstelinių diskų galią.
• Pagerinti maistinę nugaros kremzlę.
• Aktyvuokite seklius ir gilius raumenis.

Dažnai, priklausomai nuo ligos stadijos, specialistai numato pacientams naudoti tam tikras korekcines priemones. Tai apima atraminę korsetą galinėms arba specialioms sistemoms. Padedant pacientui pavyksta kontroliuoti stuburo padėtį.

Tinkamo aktyvumo stoka stabdo normalų raumenų sistemos vystymąsi. Naudojant „Pilates“ programą, ši problema pašalinama iš dalies perkeliant krūvio krūvį į raumenis.

Kai kurios klasės neįmanoma be specialios įrangos. Simuliatoriai sukonstruoti taip, kad paciento buvimas ilgą laiką vienoje padėtyje nebūtų įtrauktas.

Atkreipkite dėmesį: pratimų skaičius yra toks didelis, kad jis leidžia pasirinkti tinkamą pacientą beveik bet kokiomis sąlygomis.

Stiprumo mokymas

Įsidarbinti treniruoklių salėje su stuburo išvarža leidžiama tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Tai leis pacientui išvengti viršįtampių ir išvengti įprastų techniko klaidų. Priešingu atveju, stuburo išvaržų simuliatoriai ne tik nesukels norimo poveikio, bet ir pablogins situaciją.

Juosmens stuburo išvaržos stiprumo pratimai yra leistini priklausomai nuo patologijos sunkumo. Programą turėtų parengti gydymo terapijos gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Jis taip pat pasakys, kokie treneriai gali būti naudojami pacientui, turinčiam stuburo išvaržą.

Su stuburo išvaržomis leidžiama atlikti šias pratimų grupes:

• Perkelkite rankas su svarmenimis.
• Sijos presai (be pakabinamų diskų).
• Patraukite, pamokykite bare.
• Pilvo raumenų, rankų ir pečių sąnarių stiprinimas.

Pastaba: jei patologijos stadijoje yra paciento būklės pablogėjimas, bet kokių elementų įgyvendinimas yra draudžiamas.

Leidžiama naudoti tokius simuliatorius:

• Vibracija. Darbo esmė yra monotoniškas spaudimas ant odos, todėl padidėja pažeistų teritorijų atsigavimo greitis.
• Įranga stiprumo mokymui. Pilnas kultūrizmas dėl išvaržos apatinės nugaros yra kontraindikuotinas, o tai reiškia, kad ligos prevencija yra neatsiejama mokymo dalis. Galite naudoti tik keletą pratimų, nenaudodami didelių svorių.
• Pratimai dviračiai, kurie turi būti pastatyti. Padedami dubens ir kojų raumenys aktyviau dirbs.
• Twist, irklavimas. Sukurtas stuburo raumenims vystyti. Apkrova didėja palaipsniui, todėl galite reguliuoti spaudimo laipsnį tam tikrose nugaros dalyse. Bendras kūno tonas didėja.

Su tinkama mankšta technika stiprumo mokymas ne tik nekenkia, bet ir atvirkščiai - pagreitins gydymo procesą.

Draudžiami sportai

Pernelyg didelis spaudimas sužeistam stuburui prisideda prie patologinio proceso pasikartojimo. Turi būti atmesta bet kokia treniruotė, kurios ašinė apkrova yra pažeista. Tai yra:

1. Sunkioji atrama: svorio kėlimas, nugarkaulio nugarkaulio juosmens stuburo, hantelio stendo spaudos (iš sėdimų ar stovinčių vietų).
2. Atletika (iš dalies). Pacientui su bloga nugara, aukšti ir ilgi šuoliai yra nepriimtini.
3. Futbolas, krepšinis, slidinėjimas ir kiti aktyvūs sportai, kuriems būdingas bėgimas ar ilgas buvimas nuolatinėje padėtyje.
4. Kultūrizmas
5. Kelionės pėsčiomis

Turėtų būti atmesta bet kokia sporto treniruotė ir pratimai, kuriems reikia stovėti ar sėdėti.

Pasirinkti atvejai

Kartais jūs galite atsikratyti patologijos tik chirurginės intervencijos būdu. Po operacijos, kad pašalintumėte tarpslankstelines išvaržas, yra priimtina:

Užsiėmimai treniruoklių salėje yra priimtini tik po mėnesio po operacijos, jei paskutinis praėjo sėkmingai. Kontroliuojamasis treneris reikalingas visais lygiais.

Ar galima sportuoti su stuburo išvaržomis

Stuburo išvarža yra progresuojanti kaulų ir raumenų skeleto patologija, kuriai būdingas tarpslankstelinių diskų deformavimas ir pulpinio branduolio poslinkis už jungiamojo audinio (pluoštinės) membranos ribų.

Daugeliu atvejų išvarža yra lėtinės osteochondrozės pasekmė, atsirandanti dėl hipodinaminių sutrikimų, neurologinių sutrikimų, padidėjusio fizinio krūvio ir kitų veiksnių, turinčių įtakos stuburo sąnarių mitybai ir judumui. Vienas iš tarpkultūrinių išvaržų ir išsikišimų gydymo būdų yra gydomoji ir sveikatingumo fizinė kultūra, tačiau ją galima naudoti tik ūminių simptomų regresijos laikotarpiu. Toliau bus aptariamas klausimas, ar galima žaisti sportą su stuburo išvaržomis, ir kokie tipai yra geriau pasirinkti žmonėms, turintiems šią patologiją.

Ligos ypatybės

Pagrindinis stuburo išvaržos pasireiškimas, neatsižvelgiant į jo vietą - skausmas.

Skausmo intensyvumas priklauso ne tik nuo išvaržos dydžio ir nervų šaknų suspaudimo laipsnio (suspaudimo), bet ir nuo išorinių veiksnių, tokių kaip mityba. Jei pacientas negauna pakankamai baltymų (kolageno), mineralinių medžiagų (kalcio, fosforo, geležies), vitaminų, kremzlių plokštelių mityba yra sutrikusi. Jie yra tarp dviejų gretimų slankstelių, o tarpas tarp jų yra užpildytas želatine plaušiena - klampiu skysčiu, kuriame yra nedidelis kremzlių audinių ląstelių kiekis. Celiuliozę supa pluoštinis apvalkalas (pluoštinis žiedas), kuris turi branduolį tarpslankstelinio disko centre ir neleidžia jam patekti į stuburo kanalą.

Kai kremzlės galia yra sulūžusi, ji pradeda „išdžiūti“, o tai sukelia tarpslankstelinio disko deformaciją. Laikui bėgant, stuburas susitraukia, o plaučių branduolys yra perstumtas už pluošto žiedo. Išstumta celiuliozė suslėgia stuburo šaknis, kuri sukelia ūminį skausmą ir smarkiai apriboja paciento mobilumą, o edema ir raumenų spazmai paveiktame stuburo segmente leidžia iš dalies kompensuoti suspaudimo apkrovą. Jei jums nereikia laiko patologijai ištaisyti, gali įvykti visiškas jungiamojo audinio apvalkalo plyšimas ir masės išėjimas į stuburo kanalą.

Konservatyviam patologiniam gydymui naudojami vaistai (chondroprotektoriai, gliukokortikosteroidai, NVNU, vitaminų kompleksai), traukos terapija (stuburo traukimas), vaistų blokada, naudojant analgetikus.

Atkreipkite dėmesį! Terapinė fizinė kultūra yra veiksmingas būdas užkirsti kelią tarpslankstelinėms išvaržoms ir gydyti nedidelius išvaržus, kai nėra stuburo šaknų suspaudimo. Sunkesniais atvejais treniruočių terapija naudojama kaip pagalbinis metodas stabilios remisijos laikotarpiu, su sąlyga, kad ji derinama su kitais gydymo metodais: masažu, didelio baltymo ir sustiprinta dieta, alternatyvios medicinos metodais (rankų terapija, hirudoterapija ir kt.).

Sporto tikslai ir poveikis

Jei prieš diagnozuojant pacientą aktyviai dalyvavo sporto veikloje, klausimas dėl tęstinių klasių galimybės turėtų būti išspręstas pas gydytoją. Taip yra dėl to, kad kai kurie sporto šakos su stuburo išvaržomis yra kontraindikuotini, nes jie gali pabloginti paciento būklę ir gydymo dinamiką. Nepaisant to, yra gana didelis sąrašas disciplinų, kurios yra ne tik uždraustos, bet ir naudingos komplikacijų prevencijai ir uždegiminių-distrofinių bei degeneracinių procesų progresavimui.

Pagrindiniai sporto šakų veiklos tikslai ir teigiami rezultatai tarpkūnių išvaržose ir iškyšose:

raumenų spazmų šalinimas. Sporto veikla teigiamai veikia kraujo ir limfos cirkuliaciją kraujagyslėse, pašalina raumenų perkrovą, pagerina deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą į raumenų audinį, padeda pašalinti spazmus ir normalizuoja raumenų tonusą.

Svarbu! Kliniškai reikšmingas reguliarių treniruočių poveikis stuburo ir stuburo iškyšoms yra stuburo esančių raumenų rėmo stiprinimas. Stipri, apmokyti raumenys geriau palaiko stuburą, o stuburai tvirtinami anatomiškai teisingai. Jei asmuo visai neveikia, liga gali sparčiai progresuoti, dėl to gali atsirasti negrįžtamų pokyčių motorinio stuburo segmente ir asmens negalios.

Ar galiu sportuoti?

Prieš atsakydami į šį klausimą reikia tiksliai suprasti, ką reiškia šis terminas. Jei kalbame apie gydomąją fizinę kultūrą (fizinę terapiją), kuri naudojama kaip vienas iš konservatyvaus tarpslankstinių treniruočių gydymo metodų, klasėms praktiškai nėra jokių apribojimų (išskyrus ūminį ligos periodą, stambius skausmus, uždegimines ir infekcines stuburo ligas).

Pratimų terapija - tai pratimų, skirtų tam tikros ligos prevencijai, taip pat pacientų reabilitacija ir reabilitacija po ankstesnių patologijų (įskaitant ligas, kuriose naudojami chirurginiai gydymo metodai), reabilitacija.

Kartu su fiziniu lavinimu sukuriami psichologinio poveikio metodai, būtini aiškiam supratimui apie pratybų tikslus ir jų svarbą formuojant tolesnę gyvenimo ir sveikatos prognozę.

Terapinė fizinė kultūra naudojama net pacientams, sergantiems sunkiomis patologijomis, pavyzdžiui, miokardo infarktu, reabilitacijai. Visi kompleksai kuriami atsižvelgiant į tam tikros ligos ypatybes, o į juos įtraukti pratimai yra visiškai pritaikyti konkrečiai pacientų grupei, atsižvelgiant į galimą riziką ir pasekmes. Daugeliu atvejų klasės yra vedamos medicinos įstaigų ar sanatorijų pagrindu, vadovaujant medicinos darbuotojui.

Sporto veikla turi keletą esminių skirtumų nuo medicininių ir rekreacinių metodų, todėl klausimas dėl galimybės tęsti aktyvų mokymą visada sprendžiamas individualiai. Pagrindiniai sporto veiklos skirtumai nuo treniruočių terapijos:

• medicinos instruktoriaus nebuvimas (dauguma sporto klubų trenerių neturi reikiamo išsilavinimo ir reikiamų įgūdžių);
• apkrovos neatitikimas paciento individualaus mobilumo lygiui;
• didelė traumų ir sužalojimų rizika, kuri gali lemti pilną pluoštinio žiedo plyšimą ir pulpos disko branduolio poslinkį stuburo kanale;
• nepriimtus metodus, kuriuose neatsižvelgiama į tam tikros ligos ypatybes.

Atkreipkite dėmesį! Pacientams, kurie buvo įtraukti į sportą prieš stuburo treniruotės diagnozę, patariama tęsti mokymą pagal individualią programą, kurioje bus atsižvelgta į pagrindinę diagnozę, ligas ir riziką, kai jie susiduria su tam tikra veikla.

Kokie sportai geri stuburo išvaržai?

Žemiau yra sportas, kurį galima praktikuoti su stuburo tarpslankstelinės išvaržos diagnoze, nes jie turi toninį poveikį organizmui ir teigiamai veikia ligos dinamiką.

Pilates

Pilates yra fitneso rūšis ir statinių pratimų rinkinys, išskiriantis stuburo galios ir smūgio apkrovą. Pagrindinis šio metodo privalumas yra tai, kad instruktoriai apsvarsto galimybę jį naudoti bet kokio amžiaus, lyties, svorio ir fizinio tinkamumo žmonėms.

Pilateso nauda žmonėms, turintiems tarpslankstelinę išvaržą, taip pat yra:

• skoliozės korekcija pradiniame etape (laikysenos korekcija);
• padidinti stuburo lankstumą ir elastingumą;
• raumenų jėgos plėtra;
• raumenų inervacijos pagerinimas;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas ir visų vidaus organų funkcionavimas.

Pilates taip pat padeda normalizuoti kvėpavimą, sumažinti raumenų spazmus ir pagerinti stuburo palaikančių raumenų funkcinę būklę. Rekomenduojama naudoti šią techniką iki 3 kartų per savaitę. Mokymo trukmė - apie 45 min.

Atkreipkite dėmesį! Pilateso saugumą patvirtina tai, kad beveik visuose centruose yra specialių grupių nėščioms moterims (įskaitant nėščias moteris su lėtinėmis stuburo ligomis).

Joga yra fizinio ir emocinio atsipalaidavimo metodų derinys, paremtas fizinių gebėjimų, dvasinės ir psichinės būklės korekcija ir supratimu. Jogos užsiėmimai tapo plačiai paplitę 2001 m., Kai prasidėjo aktyvus sveikos gyvensenos skatinimas, o fitneso centruose pradėta naudoti Indijos kūno ir dvasinės kultūros praktika.

Sudėtingam tarpslankstelinių treniruočių gydymui svarbu ne tik fizinis poveikis stuburui, bet ir psichoemocinės būsenos normalizavimas, kuris pasiekiamas meditaciniais metodais (stresas yra vienas iš pagrindinių osteochondrozės katalizatorių, dėl kurio atsiranda diskų išvaržos ir iškyšos). Poveikio pagerinimas jogos metu pasireiškia padidėjusiu nugaros elastingumu ir elastingumu, pašalinus lėtinius skausmus kakle ir apatinėje nugaros dalyje, nukentėjusio stuburo segmento mobilumo normalizavimą.

Jogos užsiėmimai paprastai vyksta 1-2 kartus per savaitę, o jų trukmė priklauso nuo pasirinktos krypties (vidutinė treniruotės trukmė yra 1-1,5 val.).

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip namuose daryti jogos ir nugaros, taip pat pratimų su iliustracijomis rinkinį, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Plaukimas

Plaukimas yra vienas naudingiausių sporto šakų, skirtų bet kokiai raumenų ir kaulų sistemos ligai. Vanduo yra natūrali žmogaus aplinka, primena gimdos vystymosi laikotarpį. Vandens klasės turi teigiamą poveikį nervų ir kvėpavimo sistemų veikimui, stiprina raumenis, pagerina kraujo tekėjimą į audinius ir organus ir mažina stuburo uždegiminių procesų riziką. Svarbus plaukimo su kitais sporto privalumais yra beveik visiškas stuburo šoko apkrovos nebuvimas, todėl jūs galite užsiimti baseine su stuburo išvarža, išsikišimais, osteochondroze, artritu ir kitomis skeleto raumenų patologijomis.

Rekomenduojamas mokymų dažnis yra 45 minutės 2-3 kartus per savaitę.

Klasės horizontalioje juostoje

Tokie pratimai namuose ar treniruoklių salėje padidina rankų terapijos efektyvumą, kuris yra vienas iš konservatyvaus stuburo gydymo metodų ir skirtas stuburo tempimui. Kabantys ant baro leidžia pašalinti raumenų standumą, raumenų spazmus, sumažinti stuburo nervų suspaudimo laipsnį. Klinikiniu požiūriu tai pasireiškia padidėjusiu judumu, nugaros skausmo šalinimu, raumenų ir sąnarių ryškumo sustingimu. Su gimdos kaklelio stuburo išvaržomis tokie mokymai taip pat padeda atsikratyti galvos skausmo, kaklo ir pečių juostos pernelyg intensyvumo ir nuovargio bei normalizuoja kraujo spaudimą.

Rekomenduojama kasdien nuo 1 iki 3 kartų ištraukti stuburą. Trukmė priklauso nuo fizinio tinkamumo laipsnio, ištvermės ir paciento konstitucinio papildymo savybių. Asmenys, kurių kūno svoris yra didesnis nei 100 kg, gali būti įtraukti į horizontaliąją juostą tik gydytojo leidimu.

Svarbu! Kai stuburo išvaržai draudžiama ištraukti ir sukti horizontalioje juostoje, nes tai gali padidinti pažeisto pluošto žiedo plyšimo riziką.

Sportas ar pėsčiomis

Ėjimas yra vienas iš saugiausių būdų mokyti visą kūną, kontroliuoti kūno svorį, didinti sąnarių judumą ir judumą, įskaitant stuburo sąnarius. Kad klasės būtų veiksmingos, reikia vaikščioti sparčiais žingsniais kasdien bent 30-40 minučių per dieną. Sunkus skausmas arba kartu su raumenų ir kaulų sistemos patologijomis, pasivaikščiojimai parodomi lėtai, patogiai palaikyti normalų kvėpavimą ir širdies ritmą. Pacientai, sergantys širdies liga, taip pat turėtų atsisakyti vaikščioti ir reguliariai važiuoti lėtai, trunkantys 20-40 minučių per dieną.

Šiaurės pėsčiomis

Šiaurės (Suomijos) pėsčiomis yra vaikščiojimo forma, kuri naudoja specialias priemones slidinėjimo polių pavidalu. Toks vaikščiojimas yra ypač naudingas pacientams, sergantiems stuburo išvaržomis, kurie yra antsvorio, nes treniruočių metu daugiau nei 30–40 proc. Suomijos pėsčiomis galima vienu metu treniruoti beveik 90% kūno raumenų, įskaitant raumenis, kurie stuburo slankstelius tvirtina anatomiškai teisingai.

Kitas teigiamas tokio mokymo poveikis yra:

• išlaikyti viso žmogaus ašies ir apatinių galūnių raumenų tonusą;
• gerinti kvėpavimo sistemos ir širdies darbą;
• stuburo sąnarių suspaudimo ir smūgio apkrovos mažinimas;
• pakopos korekcija;
• kaklo ir pečių juostos judumo gerinimas;
• koordinavimą ir pusiausvyrą.

Suomijos vaikščioti taip pat rekomenduojama kaip atkūrimo ir reabilitacijos metodas pacientams, sergantiems raumenų ir kaulų sistemos ligomis, kraujagyslių sutrikimais ir širdies patologijomis.

Skandinaviškas vaikščiojimas su tarpslanksteliais išvaržomis turėtų būti treniruojamas iki 3-4 kartų per savaitę. Darbo trukmė nustatoma individualiai.

Fitball treniruotė

Fitball yra sporto gimnastikos aparatas, kuris yra 60–85 cm skersmens rutulys, kurį galite treniruoti naudojant fitball namuose žmonėms, turintiems fizinį treniruotę ir kūno svorį. Tokie pratimai stiprina nugaros raumenis, traukinio pusiausvyrą, padidina stuburo elastingumą ir didina lankstumą. Norint pasiekti stabilų teigiamą rezultatą, rekomenduojama treniruotis bent 3 kartus per savaitę 25-30 minučių per dieną.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip atlikti pratimus dėl „fitball“ stuburo, taip pat apsvarstyti nuotraukų instrukcijas ir patarimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - Kokie pratimai susiję su išvaržomu disku? Reabilitacijos gimnastika

Draudžiami sportai

Intervertebrinė išvarža yra lėtinė progresuojanti liga, kuri reikalauja laikytis tam tikro režimo ir apriboti įprastą gyvenimo būdą, todėl, patvirtinus stuburo išvarža, kai kurie sportai turės būti atsisakomi.

Draudžiama sportuoti su stuburo išvarža ir galimi pavojai