Šiame rubrikoje esantys straipsniai apima Qigong pratimų rinkinius

„Qigong“ vaizdo pamokos

Qigongas savęs gijimui. Kompleksiniai pratimai ir vaizdo samouczku.

Sveikata yra pagrindinė asmens vertybė. „Sveikata yra vienintelė vertybė, kurios išsaugojimui verta ne tik laisvo laiko, pastangų, darbo ir visų rūšių naudos, bet ir už ją dalį aukos, nes gyvenimas be jo tampa nepakeliamas ir žeminantis. M. Montaigne Kaip dažnai mes, veikdami greito gyvenimo srauto, skaitykite daugiau...

„Qigong“ vaizdo pamokos

Rytas pratimas Qigong su Lee Holden 10 minučių kompleksu. Vaizdo įrašas

Gilus kvėpavimas, rankos platesnės, neskubėkite, trys ar keturi, pep, malonė ir plastika, tonizavimas, ryškus rytas, jei vis dar gyvas, gimnastika. Na, kas neprisimena šio linksmo ir paprasto Vysotskio dainos žodžių? Nepaisant viso išorinio paprastumo, daina turi gilų prasmę, vidinį turinį, nes ji labai tiksliai atspindi esmę.

„Qigong“ vaizdo pamokos

Rytas qigongas su Lee Holden 20 minučių - vaizdo pratimų rinkinys

Vargu ar žmogus, kuris neigia ryto pratimų teigiamą poveikį. Kiekvienas pripažįsta apmokestinimo naudą, bet tik keli iš jų tai daro kiekvieną dieną. Kiekvienas ryte besimokantis asmuo savarankiškai pasirenka tų ar kitų pratimų kompleksą. Ką jis vadovauja savo pasirinkimui? Žinoma, visų pirma, jūsų sveikatos būklė, individualus Skaityti daugiau...

„Qigong“ vaizdo pamokos

Gimnastika smegenims. Pratimai vyresnio amžiaus žmonėms. Mokomoji vaizdo medžiaga.

STABDYS IR JO FUNKCIJOS. Gerbiami skaitytojai, jei neturite problemų su galvomis, atmintimi ar koordinavimu, tuomet jūs negalite užimti savo brangiausio laiko skaitydami šį straipsnį. Grįžkite į ją, kai gyvenimas nustebina. Daugumoje žmonių tai vyksta tik skirtingais laikais. Ir ši lemtinga dovana Skaityti daugiau...

„Qigong“ vaizdo pamokos

Qigong 8 pratimai, skirti energijai. Kompleksiniai vaizdo pratimai

Tiems, kurie nori prisijungti prie senovės kinų meno Qigongo, bet nežino, kokią mankštą geriausiai pasirinkti, yra visuotinis sprendimas, apimantis visus pagrindinius „Qigong“ privalumus. Aštuoni pratimai Qigong kiekvienai dienai leidžia jums išlaikyti kūno gerą formą ir išlikti geros fizinės formos, be išlaidų. Daugiau...

„Qigong“ vaizdo pamokos

8 gabalai brokato - „Qigong“ pratybų vaizdo

„Qigong“ treniruočių kompleksą „Aštuoni Brokados gabalai“ surinko daugiau kaip prieš du tūkstančius metų kinų vadas, kuris siekė sukurti idealią visapusiško karių mokymo sistemą. Būtina sukurti programą, kuri paremtų geros fizinės formos kareivius, užtikrintų jų aukštą moralę, pasirengimą prisijungti prie mūšio bet kuriuo metu. Daugiau...

Qigongo pratybų kompleksai

Qigong, skirtas inkstų gydymui ir stiprinimui. „Qigong pratimai inkstams“.

Inkstai yra gyvenimo vartai. Qigong meistrai apie inkstų dienovidinį. „Qigong“ sveikatos sistemos meistrai vadina inkstus „vartais, gyvenimo šaltiniu“, nes jie, inkstai, prisideda prie yango ir yino energijos kaupimosi ir išsaugojimo žmogaus organizme. Tibeto gydytojai tiki, kad veikdami inkstų dienovidiniu, galite daugiau...

Qigong: kodėl jums to reikia

Šiandien tik tingus nevykdo Rytų praktikos. Kažkas mėgsta jogą, kažkas džiaugsmingai medituoja dieną ir naktį, kažkas naudojasi įvairiais kvėpavimo būdais, tačiau Zhong Yuan Qigong vis dar yra nepalyginamas, nors mūsų šalyje ši praktika buvo mokoma visiems daugiau nei 20 metų, šią praktiką, rašykite knygas, nufotografuokite ir atlikite visus seminarus!

Šiandien aš jums pasakysiu, kas yra kvigavimo kvėpavimo pratimai ir kaip jį gali naudoti pradedantiesiems. Pradėjau susipažinti su „Tai Chi qigong“, ieškodamas pamokų su Lee Holden, bet jūs galite naudotis vaizdo pamokomis su bet kuriuo treneriu.

Zhong Yuan Qigong istorija

Kas yra šifruota praktikos Zhong Yuan Qigong vardu? Kinų kalba šis žodis susideda iš dviejų - qi, kuriuos galima sąlyginai išversti kaip teigiamą energiją, ir ginklą. Tai yra, darbas su energija. Tačiau žodis „qi“ turi daug reikšmių, ir daugelis jų yra susiję su oru, kvėpavimu. Taigi, Zhong Yuan Qigong yra kvėpavimo ir judėjimo praktika, kuria siekiama pagerinti kūną.

Anksčiau taoistų vienuolynuose vienuoliai praktikavo specialų Tai Chi Qigong pratimų rinkinį, kuris padėjo jiems išlaikyti sveikatą daugelį metų, taip pat apšvietė protą ir sustiprino dvasią. Tai gimnastika Tai Chi Chi Kung taip pat vadinama taočių vienuolių joga.

Praėjusiame amžiuje, remiantis taiji qigong, buvo sukurtas kompleksas „Zhong Yuan Qigong“. Beje, visas kompleksas „Tai Chi Qigong“ pratimų, anot ekspertų, yra ne tik „Qigong“ sveikatingumo gimnastika, bet vienas iš vidaus alchemijos komponentų - taoistiniuose mokymuose tai yra kelias į ilgaamžiškumą (ir, jei laimingas, į nemirtingumą).

Atrodo, kad qigongo klasės sukelia ilgaamžiškumą, nes gimnastikos pratimai ir be Tai Chi qigong yra daug, jie užima tūkstančius žmonių, o bendras mirtingumas pasaulyje nesumažėja. Tiesą sakant, qigong yra savęs gijimo kompleksas, kuris veikia ne tik fizinį kūną, bet ir sielą.

Darbas su energijos praktika turi teigiamą poveikį bendrajai kūno būklei (tai ypač gerai matoma senyvo amžiaus žmonėms), psichikos požiūriu ir net elgsenai. Gyvenimo kokybė keičiasi, žmogus tampa laimingesnis.

Kur pradėti

Ar yra kokių nors pradedantiesiems? Žinoma, yra „qigong“ pratimų, kuriuos gali atlikti net ir nekvalifikuotas asmuo. Tai gali būti rytiniai pratimai arba tiesiog atsipalaiduoti (galite įjungti vaizdo įrašą ir pakartoti po instruktoriaus). Verta pabandyti patys, 15 minučių trukmės svorio netekimas padės sugriežtinti pilvą, pagerinti gerovę arba tiesiog išspręsti kai kurias problemas, susijusias su gerove.

Kinų gimnastika qigong pradedantiesiems yra paprastas 15 minučių rinkinys, kurį galima atlikti namuose.

Paruoškite pamokas ir pradėkite. Pasirinkite patogius drabužius (ypač svarbu moterims pasirinkti patogius apatinius drabužius, geriausia naudoti sportinius drabužius). Raskite vaizdo pamokas, kurios jums patiks - taip, kad instruktorius papasakojo apie kiekvieną pratimą „Zhong Yuan Qigong“, paaiškino, kaip jį tinkamai atlikti.

Tai gali būti jūsų rytinė praktika arba „qigong“ svorio netekimas - viskas priklauso nuo jūsų, bet jei naudojate vaizdo įrašą su vienu treneriu, tai geriau ne atskleisti ją su kitu - jie gali turėti visiškai kitokį požiūrį į „Tai Chi Qigong“.

Pratimai pradedantiesiems

Pagrindinis principas, kad Zhong Yuan Qigong pripažįsta, kad energijos srautas turėtų tekėti iš apačios į viršų. Qigong klasės turėtų būti laikomos taip, kad energija judėtų palaipsniui - iš apačios į viršų arba iš viršaus į apačią.

Jūs negalite pakaitinių pratimų keliams su pratimais gimdos kaklelio stuburui - viskas turi būti daroma nuosekliai.

Kita taisyklė yra „Zhong Yuan Qigong“ - visos kūno dalys turi veikti vienodai intensyviai. Nedarykite pratimų tik vienai kūno daliai (netgi svorio netekimas yra suprojektuotas taip, kad netrukdytų šiai pusiausvyrai). Geriausia žiūrėti vaizdo pamokas - 15 minučių vaizdo įraše yra tiek taisyklių, tiek pagrindinių pratimų priminimai. Pradėję mokytis „Qigong“, galite pereiti į kitą „Tai Chi Qigong“ žingsnį.

Qigong yra ypač svarbus stuburui - faktas yra tai, kad apatinė stuburo dalis yra problematiškiausia mūsų kūno sritis, atsižvelgiant į įvairias stasas (energiją ir gana apčiuopiamą). Dėl mažo šios kūno dalies judumo atsiranda sveikatos problemų - moterims gali kilti įvairių problemų (dėl kraujo tiekimo trūkumo).

Taip pat galite pakenkti nugaros, rankos ir kojos, kiekvieną dieną galite jaustis nemalonių ir skausmingų pojūčių, net jei esate sveikas žmogus - ir jūs galite atsikratyti nugaros stuburo pratimų.

„Qigong“ pradedantiesiems yra fizinių pratimų rinkinys su tinkamu kvėpavimu.

Pirmasis pratimas, nuo kurio pradėti pamoką, yra drakonas, šūpuojantis lopšį. Norint tai atlikti, jums reikia atsikelti, šiek tiek išplėsti savo kojas nei jo pečių.

Pabandykite sukti iš kojinių į kulnus ir atgal, tada padaryti tą patį judėjimą, bet iš vienos pusės į kitą - pirmiausia reikia perkelti svorį į kairę, tada į dešinę. Taigi jūs pajusite, kaip tinkamai naudotis, kokie raumenys yra už tai atsakingi.

Pats pratimas yra paprastas - penkis kartus reikia sukti aplink apskritimą - pirmiausia viena kryptimi, tada kitoje. Nereikia sulenkti kelio, geriau pabandyti perkelti visą kūną. Pažiūrėkite, kaip kapitonas juda vaizdo įraše, kad geriau suprastų specifiką.

Šis stuburo qigongo pratimas yra labai naudingas - padidėja lankstumas, pagerinamas judesių koordinavimas, sukuriami nugaros vidiniai raumenys (daugeliui moterų, įskaitant ir mane, yra šiek tiek žiupsnelis - mūsų kaina už aukštakulnių meilę).

Pratimai Šokantis drakonas padės išspręsti kelio, nugaros ir apatinės pilvo problemas (tai praktiškai nenaudojami qigongo pratimai dėl svorio - pilvo raumenys nėra pernelyg pabrėžti, tačiau tuo pačiu metu yra ir slankstelių). Šokantis drakonas yra pritūpęs, po kurio eina kelio pilnas išplėtimas (netgi turėtumėte pabandyti juos šiek tiek sulenkti priešinga kryptimi, kaip kapitonas daro, galite pamatyti vaizdo įraše).

Po 10 pakartojimų reikia pereiti į kitą pratimo dalį - kai keliai yra sulenktoje padėtyje, jie pirmiausia turi apibūdinti puslankius viena kryptimi, tada - kitoje.

Po kojų ir dubens srities sukūrimo galite eiti toliau.

Atlikite „Dancing Snake“ pratimą - jums reikia atsistoti tiesiai, sulenkite rankas už galvos, kiek įmanoma skleisti savo alkūnę, o po to lėtai pasukite savo klubus penkis kartus, o paskui kitą.

Skraidantis drakonas yra paprastas nugaros qigongas, kurį gali atlikti kiekvienas. Pirmiausia reikia sumažinti pečius kiek įmanoma į priekį, tada pakelti juos ir paimti juos atgal. Šis pratimas taip pat atliekamas ne daugiau kaip dešimt kartų.

Tai paprasčiausias qigong pratimų tipas pradedantiesiems - jų užbaigimas trunka ne ilgiau kaip 15 minučių.

Jei jums patinka šie pratimai, galite žiūrėti „qigong“ vaizdo įrašus su pirmaujančiais „Lee Holden“, kuriuose yra daugiau pratimų „Zhong Yuan Qigong“, ar bet kokią kitą kalbą apie „Tai Chi qigong“ formas - yra įvairių pratimų moterims ir vyrams, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Specialūs svorio netekimo qigongo kompleksai yra tos pačios klasės qigong, kurios yra efektyviausios per dideliam svoriui prižiūrėti. Paimkite „Zhong Yuan Qigong“ vaizdo įrašą pagal savo skonį, kiekvieną dieną dirbkite sau 15 minučių, ir jūs būsite sveiki.

Kompleksiniai pratimai qigong

Qigong yra gydymo būdas, kuriame sėkmingai derinami pratimai, meditacijos ir kvėpavimo metodai. Ši tradicija, kilusi iš tradicinės Kinijos medicinos, filosofijos ir kovos menų, naudojama kuriant ir atkuriant qi energijos pusiausvyrą. Šiandien visame pasaulyje yra įvairių formų. Kai kurie iš jų yra susiję su kvėpavimu ir meditacija, siekiant sustiprinti psichinę ir fizinę būklę, o kiti yra energingesni ir apima kovos menų metodus.

Kas yra qigong?

Šis požiūris yra suderintų pozų ir sklandžių judesių, ritminio gilaus kvėpavimo ir taikios proto būklės kompleksas. Pagal taoistų, budistų ir konfucianų filosofiją, qigongas suteikia prieigą prie didžiųjų sąmonės sferų, suteikdamas galimybę pažadinti savo esmę ir prisidėti prie žmogaus potencialo vystymosi.

Kinijos praktikos pavadinimas yra hieroglifų - qi ir gongo - derinys. Jo reikšmę galima paaiškinti taip:

• „Qi“ reiškia „gyvybės energiją“. Ši sąvoka platesne prasme apima šilumą, šviesą, elektromagnetizmą. Sąvoka taip pat gali būti siejama su kvėpavimu, oru, esme ir dvasia. Qi yra pagrindinis Kinijos tradicinės medicinos ir kovos menų principas.
• „Gong“ yra verčiamas kaip „kūrimas“ arba „darbas“. Apibrėžimas taip pat gali apimti kitas sąvokas, pvz., Praktiką, įgūdžius, pasiekimus, pasitelkiant nuolatines pastangas.

Taigi, du žodžiai kartu apibūdina gyvybinės energijos auginimo ir balansavimo sistemą, ypač siekiant gerinti sveikatą.

„Qigong“ pratimai atliekami dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, atgaivinimo, atsipalaidavimo, kovos su mokymu, ligų prevencijos, meditacijos ir savęs tobulinimo.

Pastaraisiais metais buvo išleista daug knygų ir vaizdo įrašų, daugiausia dėmesio skiriant pratyboms ir susijusiai naudai sveikatai. Yra tokių pratimų, kurie gali būti atliekami gulėti ar sėdėti, todėl qigongą naudojasi neįgalieji, pagyvenę žmonės ir žmonės, atsigaunantys iš traumų.

Istorija

Kinų gimnastika qigong yra kilusi iš senovės kinų kultūros. Manoma, kad ši praktika prasidėjo daugiau nei prieš 4000 metų. Įvairių formų įvairiose Kinijos visuomenės grupėse. Medicininiu požiūriu qigong buvo naudojamas daugelio ligų prevencijai ir gydymui. Konfucianizmo šalininkai tikėjo, kad ši sistema prisideda prie ilgaamžiškumo ir moralinio pobūdžio stiprinimo. Taoistai ir budistai sujungė qigongą su meditacija, o kovos menuose jie sustiprino kovą.

Nuo neatmenamų laikų kapitonas mokytojui perdavė žinias, slaptus ir ezoterinius metodus kartu su elito nepertraukiamu paveldėjimo linija. Paprastai qigongo meditacinė praktika išliko raštingų žmonių privilegija. Gimnastikos ar dinamiškos technikos buvo daug darbo masių.

Nuo 1940-ųjų ir 1950-ųjų pabaigos žemyninė Kinijos vyriausybė bandė suvienodinti skirtingus požiūrius į vientisą sistemą, kad sukurtų tvirtą mokslinį pagrindą praktikai. 1949 m. Liu Guizhen pavadino jį apibūdindamas filosofinėmis tradicijomis pagrįstą sveikatos išsaugojimo metodų sistemą. Kai kurie Sinologijos ekspertai mano, kad šis bandymas yra modernios arba mokslinės qigongo interpretacijos pradžia.

Didžiojo šuolio (1958–1963 m.) Ir kultūros revoliucijos (1966–1976) metu praktika kartu su kitais tradicinės medicinos metodais buvo griežtai kontroliuojama valstybės. Visuomenės prieiga prie jos buvo ribota. Tačiau ji buvo rekomenduojama viešuosiuose reabilitacijos centruose, universitetuose ir ligoninėse. Vėlesniais metais qigongas kartu su tai-chi įgijo populiarumą kasdieninių rytinių pratimų forma visoje Kinijoje.

Kartu kilo ginčų ir problemų: įtarimai dėl ypatingų, beveik antgamtinių meistrų gebėjimų; pseudomoksliniai paaiškinimai, skatinantys pasitikėjimą, kultų formavimąsi, pernelyg didelė reikšmė asmeninei naudai. 1985 m. Buvo sukurta organizacija qigongui reguliuoti senovės sistemai valstybiniu lygmeniu.

1999 m., Atsakydama į plačiai paplitusį dvasingumo, moralės ir misticizmo tradicijų atkūrimą, vyriausybė ėmėsi priemonių, kad užtikrintų praktikos kontrolę. Daugybė klinikų buvo uždarytos ir kai kurios grupės uždraustos. Kinijos „Qigong“ asociacija, įsteigta 2000 m., Griežtai reguliuoja praktiką, riboja surinkimą, reikalauja mokymų ir instruktorių sertifikavimo, patvirtindama leistinas naudoti formas.

Dėl migracijos, turizmo plėtros ir globalizacijos senovės tradicijos išplito visame pasaulyje. Šiandien „qigong“ praktikuoja milijonai žmonių, kurie įvairiais laipsniais tiki šių pratimų nauda sveikatai.

Peržiūrėkite praktiką ir metodus

Šis įvairių metodų kompleksas skirtas kūno, kvėpavimo ir proto koordinavimui. Praktika apima pratimus ir statinę meditaciją, masažą, dainavimą, bekontaktines procedūras, atliekamas įvairiose situacijose. Qigong paprastai skirstomi į dvi kategorijas:

• Dinamiškas arba aktyvus (dong-gun), lėtai judantis.
• Meditacinis arba pasyvus (jing gong), su statinėmis pozomis ir vidiniu kvėpavimo judėjimu.

Terapiniu požiūriu qigong galima suskirstyti į dvi sistemas: vidines ir išorines. Pirmasis dėmesys skiriamas savigynai ir savęs tobulinimui, antrasis - gydymas terapeuto, kuris siunčia qi arba perduoda jį, pagalba.

Qigong mobiliosios meditacijos forma koordinuoja lėtą judėjimą, gilų diafragminį kvėpavimą, ramią proto būseną, vizualizuodama energijos kryptį per visą organizmą. Nors įgyvendinimo detalės skiriasi, šios praktikos formos gali būti dinamiškos, statinės, meditacinės.

Kita kryptis yra pagalbos naudojimas. Daugelis qigong praktikų naudoja žoleles, masažo techniką, fizines manipuliacijas, sąveiką su gyvais organizmais. Kai kuriuose gydymo metoduose kapitonas taiko bekontaktinius metodus, nukreipdamas energiją partneriui per savo kūną.

Dinaminė praktika

Šis kompleksas apima sklandžius judesius su tikslia choreografija, kvėpavimo ir dėmesio koordinavimu. Kaip pavyzdžius galime paminėti stilizuotus lėtus pratimus Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Taip pat verta paminėti grakštus judesius, kurie imituoja gyvūnų plastiką: laukinę žąsą, baltą kraną. Rūpestingą gimnastiką sudaro pasikartojantys pratimai, kuriais siekiama:

• Raumenų stiprinimas ir tempimas.
• Cirkuliacijos stimuliavimas (kraujas, sinovialinis skystis ir limfas).
• Padidinkite pusiausvyrą ir laikyseną.
• Gerinti kūno judėjimo erdvėje sąmoningumą.

Statinė praktika

Šiuo požiūriu būtina išlaikyti laikyseną tam tikrą laiką. Kai kuriose formose toks qigongas yra panašus į jogą ir jo tęstinumą budistų tradicijoje. Pavyzdžiui, „Aštuonių šilko judėjimo“ gydymo technika yra pagrįsta statinių pozų seka.

Meditacinė praktika

Šis požiūris grindžiamas sąmoningu kvėpavimu, vizualizacija, mantromis, dainavimu, garsais ir orientuota į filosofines sąvokas (qi cirkuliacija, estetika, moralinės vertybės). Tao ir kinų medicinos praktikoje meditacinė praktika orientuota į energijos koncentracijos centrų kūrimą ir pusiausvyrą tarp jo srauto palei dienovidinius ir kitus būdus. Budizmo tradicijose tikslas yra nuraminti protą, sutelkiant dėmesį iš išorės arba vidinį dėmesį į kvėpavimą, tuštumą, mantras ar amžinojo idėją.

Prašymas gydyti

„Qigong“ žmonėms tai yra ne tik treniruočių kompleksas - tai visa sistema, sujungianti postūrinius ir kvėpavimo būdus, psichinę raidą, siekiant sukurti specialią psichofiziologinę būklę. Nors praktika grindžiama tradicinėmis ir klasikinėmis teorijomis, šiuolaikiniai adeptai taip pat pabrėžia tvirto mokslinio pagrindo svarbą.

Qigong turi daug fiziologinių poveikių, įskaitant kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų pagerėjimą, padidėjusius medžiagų apykaitos procesus ir audinių regeneraciją, taip pat galimą teigiamą poveikį neurofiziologijai.

Kinijoje ši sistema laikoma standartiniu medicinos metodu. Čia qigong skiriama sudėtingoje daugelio ligų terapijoje, įskaitant:

• bendrų problemų;
• nugaros skausmas ir kojos;
• gimdos kaklelio spondilozė;
• hipertenzija;
• opa;
• išeminė širdies liga;
• lėtinė kepenų liga;
• nutukimas;
• cukrinis diabetas;
• klimacinio sindromo;
• nemiga;
• lėtinis nuovargio sindromas;
• navikai ir vėžys;
• trumparegystė

Šį metodą papildo ir alternatyvios medicinos specialistai, be tradicinių metodų. Qigong dar nėra tapęs sveikatos priežiūros srities dalimi, nes klinikiniai tyrimai dėl poveikio konkrečioms ligoms nepateikė reikiamų rezultatų. Be to, mokslo pasaulyje dar nėra sutarimo dėl šio metodo veiksmingumo.

Qigongas paprastai laikomas saugiu. Klinikinių tyrimų metu nepastebėta nepageidaujamo poveikio. Be to, tokio gydymo kaina yra minimali. Paprastai atsargumo priemonės, susijusios su qigong, yra panašios į bet kokį fizinį aktyvumą. Tai yra spazmų, raumenų įtempimo, sužalojimų rizika, dėl kurios rekomenduojama iš anksto tempti. Naudojant kartu su įprastinėmis medicininėmis procedūromis, būtina laikytis bendrųjų saugos reikalavimų ir kartu su tradiciniu gydymu kreiptis į gydytoją.

Pratimai sąnariams

Qigongas mano, kad pasirinkto režimo pagalba galima efektyviai išspręsti įvairias raumenų ir kaulų sistemos problemas. Tarp jų yra podagra, osteoporozė, reumatoidinis artritas, osteoartritas ir kitos artrito formos bei kaulų ir sąnarių audinių blogėjimas. Kompleksinės pamokos padės sustiprinti chi ir jaustis. Tai padeda pagerinti sveikatą, nervų sistemą ir fizinę būklę.

Įšilimas

Prieš pradedant patys pratimus, turite paruošti sąnarius skirtingose ​​kūno vietose. Šio komplekso tikslas - sušilti. Paprastai sukasi, tam tikro kelio vėlavimas ir teisingas kvėpavimas čia. Turite pradėti nuo viršaus ir eiti žemyn:

• Kaklo sukimas. Giliai įkvėpkite, lėtai, priešais save, pakelkite rankas. Atsipalaiduokite riešus, nuleidžiant riešus. Pasukite delnus taip, kad pirštai atrodytų, ir tada nuveskite juos į krūtinę. Tada lėtai pakreipkite smakro atgal. Iškvėpkite ir nuspauskite rankas prie krūtinės. Lėtai nuleiskite juos ir tada smakruokite į krūtinę. Atpalaiduojate dešinę ranką, pakelkite kairę. Perkelkite jį į kairę. Tada lėtai pasukite galvą. Pakartokite šį posūkį į dešinę.
• Liemens sukimas. Pastovioje padėtyje padėkite kojas šiek tiek platesnės nei jūsų pečių. Pasukite bylą į kairę, tada į dešinę be tempimo. Laikykite kiekvieną posūkį 20 sekundžių. Atsipalaiduokite ir atsistokite tiesiai. Nuleiskite smakrą, pasukite kūną į kairę, tada į dešinę. Pabandykite žiūrėti atgal. Sulenkite kūną, lenkite kelius, bet išlaikykite nugarą kuo tiesiau. Su kairia ranka paimkite dešinę riešą ir imkite pradinę padėtį. Pakartokite.
• Šlaunies sukimasis. Stovėkite ir išskleiskite kojas peties pločio. Sulenkite juos šiek tiek prie kelio ir pasukite klubus, apibūdindami plačius apskritimus, lygiagrečius žemei su dubens. Stenkitės nepalenkti į priekį. Laikykite rankas savo pusėse ir atsipalaiduokite kūną. Pasukite klubus 10 kartų į kairę ir 10 kartų į dešinę.
• Kūgio sukimas. Mash šį sąnarį perkelkite savo kūno svorį ant vienos kojos. Paimkite kitą pėdą šiek tiek atgal. Pasukite kulkšnies sąnarį 12 kartų į dešinę ir 12 kartų į kairę. Pakartokite pašildymo pašildymą su kita kulka.

Tempimas

Šis kompleksas su nedideliu smūgio krūviu gerai veikia didelius ir mažus raumenis, gerindamas pusiausvyrą. Šie judesiai gali būti įtraukti į įprastą tempimą ar mokymą, kad būtų pasiekta dar didesnė nauda sveikatai. Atlikite atsargiai ir nuosekliai taip:

• Kaklas Skleiskite kojas į klubų plotį, ištiesinkite nugarą ir žiūrėkite į priekį. Įkvėpkite, kelkite rankas. Pasukite delnus, kad pirštai atrodytų. Tada sulenkite alkūnes, paspaudę juos prie krūtinės. Švelniai stumkite smakrą į priekį. Nuleiskite rankas. Atlikite 3–5 pakartojimus.
• Pečiai. Skleiskite kojas į klubų plotį, šiek tiek sulenkite kelius. Įkvėpkite, skleiskite rankas į šoną, ieškokite delnų. Alkūnės šiek tiek sulenktos ir nekeliamos virš šepečių lygio. Lėtai apibūdinkite ranką virš jūsų esančios kreivės. Iškvėpkite, padarykite judėjimą priešais save, tarsi minkštimo tešlą ant virtuvės stalo. Įdėkite rankas žemyn ir pakartokite 3-5 kartus.
• Atgal. Stovėkite su kojomis šiek tiek išlenktas, skleisdami kojas prie klubų pločio. Įkvėpkite, lenkite alkūnes ir pakelkite juos priešais jus. Šiuo atveju vienas delnas žiūri priešais krūtinę, o kitas - aukštyn, būdamas bamboje. Sulenkite rankas šiek tiek, tarsi laikydami didelį paplūdimio kamuolį. Iškvėpkite, šiek tiek stumkite viršutinę delną aukštyn link lubų ir nuleiskite kitą ranką žemiau priešais save. Neskubėkite. Pakeiskite rankas ir pakartokite 3-5 kartus.
• Šlaunys. Stovėkite su keliais šiek tiek sulenkę, pėdų pločio atstumu. Ištraukite kairįjį kulną priešais save, sulenkite kulkšnį ir pakelkite pirštus link lubų. Laikykite rankas tiesiai išilgai šonų, palmių lygiagrečiai grindims, tarsi pasilenktumėte ant stalo. Iškvėpkite, stumdami kairiąją koją atgal, priešais grindis. Išplėskite rankas lėtai priešais save.

Mobilioji meditacija

Šis kompleksas apima sukimosi judesius, tempimo pratimus, kvėpavimą. Tokie qigongo judesiai gali būti lyginami su plaukiojimu ore. Technika:

• Pradėkite sukdami kelius. Atsistokite, palaikykite kojas ir stenkitės išlaikyti pusiausvyrą. Pasilenkite į priekį, atleiskite delnus ant kelio dangčių. Laikykite nugaros lygį. Padarykite devynis sukimus su keliais pagal laikrodžio rodyklę, tada įkvėpkite per burną ir iškvėpkite per nosį. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą.
• Tada traukite kūną ir rankas taip, tarsi pasiektų vaisių. Pradėkite pratimą perkeliant dešinę koją į šoną, neviršijant peties pločio. Paimkite įsivaizduojamą krepšį priešais jus. Tada ruoškite dešinę ranką, tarsi ašaroti vaisių iš šakos virš tavęs. Lėtai nuleiskite jį, įdėkite vaisių į krepšį ir pakartokite procesą naudodami kairiąją ranką.
• Užpildykite kompleksą su šiais judesiais. Žingsnis į priekį su savo kairia koja, šiek tiek spauskite pirštus, kaip katės leteną. Sulenkite kelius šiek tiek. Tada perkelkite didžiausią svorio dalį į dešinę koją, laikydami rankas į šonus, palmės žemyn. Pakilkite iki 100 kartų ir išlaikykite atsipalaiduotą kūną. Stenkitės išlaikyti savo nugarą vertikaliai.

Lėtai kvėpuokite ir padidinkite greitį prieš sulėtindami ir sustodami. Pakartokite pratimą su dešine koja.

Pastabos

Pradedant pratimus qigong, turėtumėte apsvarstyti keletą rimtų klausimų. Pradžioje verta versti tinkamai kvėpuoti. Tada, norėdami gauti maksimalią naudą, pradėkite derinti gimnastiką su jais.

Be to, norint netrukdyti qi cirkuliacijai, prieš pamoką nereikėtų persivalgyti, gerti šaltus gėrimus prieš pat po arba po praktikos, o po pamokų - po dušu.

Kiti patarimai, kaip atlikti šiuos pratimus:

• Jie turėtų būti reguliariai, bent 10 minučių per dieną, pageidautina tuo pačiu metu.
• Neskubėkite, neklausykite savo kūno ir atlikite tik pratimus, kurie nesukelia diskomforto ar nuovargio.
• Geriausias laikas ci apyvartai yra 05: 00–07: 00 ir 20: 00–01: 00.
• Neskubėkite pristatyti naujų pratimų: pakanka vienos savaitės.
• Jei treniruočių metu patiriate ūminį nugaros skausmą, galvos skausmą ar pykinimą, kreipkitės į gydytoją.

„Qigong“ pratimai yra galingas įrankis savęs gijimui, kūno stiprinimui, streso, nerimo ir depresijos mažinimui. Ši gimnastika padeda pasiekti gilesnį gerovės, emocinio stabilumo ir pusiausvyros jausmą. Tačiau prieš nuspręsdami dėl gydymo, naudodamiesi kitais alternatyvios medicinos būdais, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Tai Chi gimnastika - sveikata ir ilgaamžiškumas

Mieli skaitytojai, šiandien kalbėsime apie ryto kinų qigong gimnastiką, gimnastiką mūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui. Jo pagrindiniai privalumai: mažiausiai laiko, viskas gali būti padaryta namuose, tinka visoms amžiaus grupėms, efektyviausia. Kiekvienas turi galimybę atlikti nedidelį žingsnį, žingsnį ar žingsnį savo sveikatai.

Mano dienoraščio svečias Vilia Kolosova pasakys apie ją. Ji pati daro šią gimnastiką ir padėjo jai išspręsti daugelį sveikatos problemų. Aš perduodu Vilijos žodį.

Sveiki mieli skaitytojai! Dėkoju Irinai už galimybę kalbėti šio nuostabaus dienoraščio puslapiuose ir noriu jus supažindinti su senovės kinų gimnastikos gydymu, vadinamu taiji - qigong.

Aš domėjau Rytų praktika gana ilgą laiką, praktikuojau jogą, studijavau akupresūrą, terapiją ir visada norėjau šiek tiek priartėti prie qigongo reabilitacijos sistemos, kuria siekiama suderinti visas žmogaus kūno sistemas. Kaip rezultatas, aš pasirinko Tai Chi-Qigong, kuris Kinijoje vadinamas ilgaamžiškumo gimnastika, ir man patinka ryte, o ne įprastuose rytiniuose pratimuose, iš įvairių gydymo qigong kompleksų.

Galite paklausti, kodėl tai yra gimnastika, nes yra daug labai skirtingų pratimų rinkinių, skirtų skirtingiems raumenims vystyti, tempimui ir gydomam poveikiui visam kūnui.

Šis pratimų rinkinys mane domino tuo, kad jį labai lengva atlikti, tačiau, kaip sako kinų meistrai, jis yra kuo veiksmingesnis ir minimalus laikas. Išmokę visą kompleksą trunka tik 15 minučių. Taip pat nėra svarbu, kad kompleksas reikalauja minimalios erdvės, užtrunka tik pakankamai vietos žengti į priekį.

Ši gimnastika apjungia dar dvi senovės kinų gimnastiką, derindama qigong kvėpavimo pratimus su Tai Chi būdingais judesiais. Šis kompleksas, sudarytas iš 18 pratybų, pradėjo gerėti daugiau nei prieš 50 metų, Šanchajaus kovos menų meistras Lin Hotszan, jis buvo pritaikytas šiuolaikinėms sąlygoms, įskaitant Europos kultūros atstovus, toli nuo Rytų praktikos žinių. Jei norite įvaldyti tai nėra sunku, įvairaus amžiaus žmonės gali tai daryti ir netgi tuos, kurie yra gerokai daugiau nei šešiasdešimt.

Qigong pradedantiesiems

Kompleksinis Tai Chi - Qigong yra labai geras pradedantiesiems, tiems, kurie turi fizinę būklę, paliekama daug pageidavimų. Šis kompleksas, nepaisant jo akivaizdaus lengvumo, yra skirtas pagerinti visų raumenų grupių ir vidaus organų darbą. Pratimai pagerina visų kūno audinių būklę, skatina kraujo tekėjimą ir teigiamai veikia visų žmogaus organų funkcionavimą.

Be to, svarbus dalykas yra tai, kad kompleksas veikia asmens psichologinę nuotaiką. Kompleksas vyksta lėtai, kvėpavimas atitinka judesius, o jei jį atliekate reguliariai ir teisingai, tai tikrai turės teigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Netgi tie, kurie niekada nepasinaudojo, galime rekomenduoti šį kompleksą.

Gimnastikos tobulinimas Tai Chi - Qigong. Pagrindiniai principai

Kompleksą sudaro 18 pratimų, kurie sklandžiai pereina vienas kitą ir po mokymosi trunka tik 15 minučių. Pagrindiniai principai yra tokie paprasti kaip patys pratimai:

• kompleksas atliekamas ryte po išėjimo iš lovos ir po nedidelio apšilimo;
• po treniruotės maistas neturėtų būti vartojamas 30 minučių;
• judesiai turi būti lygūs, sinchronizuoti su kvėpavimu;
• liežuvis pratimų metu šiek tiek liečia viršutinį gomurį;
• akys uždarytos;
• drabužiai turi būti laisvi ir patogūs;
• kambarys turi būti vėdinamas, gerai, jei yra galimybė užsiimti lauke;
• dėmesys turėtų būti skiriamas pratyboms;
• pamokų metu neturėtų būti prakaitavimas, tik lengvas prakaitas, bet jei vis dar prakaituojate, pakeiskite drabužius, kad išvengtumėte hipotermijos, ir sumažinkite pratimų tempą;
• po klasės neturėtumėte vartoti šalto dušo;
• Ar reikia kasdien reikalingų pratimų.

Kvigongo kvėpavimas

Kinų kvėpavimo pratimai atėjo į šiuolaikinius meistrus nuo seniausių laikų, o šiuolaikiniai kinų ekspertai daug dėmesio skiria kvėpavimui, nes kvėpavimas paveikia smegenų žievę, dėl to atsiranda pusiausvyra ir ramybė. Kvėpavimas qigong sistemoje yra visas mokslas, kur atliekami įvairūs kvėpavimo tipai, atliekant įvairius qigong pratimus. Siūlomose pratybose kvėpavimas taip pat užima svarbią vietą.

Čia siūloma vadinamoji nugaros kvėpavimas, kai įkvėpus pilvas traukiasi, diafragma pakyla, o iškvepiant pilvą, diafragma nusileidžia. Įkvėpimas atliekamas per nosį, iškvepiant per šiek tiek atviras lūpas. Jūs turite priprasti prie tokio kvėpavimo pamokų metu palaipsniui, su laiku tai pasirodys pats. Kvėpavimas priklausys nuo pratimų greičio, pabandykite juos atlikti lėtai, sklandžiai, kad jokiu būdu nebūtų sunku kvėpuoti.

Rytas gimnastika qigong pradedantiesiems. Pratimai

Po apšilimo nedelsdami pradėkite mokymą. Geriausia mokytis nuo 2 iki 3 pratimų per dieną, todėl lengviau įsiminti judesius. Per savaitę ar dvi savaites jūs visiškai įsisavinsite visą kompleksą ir jį atliksite lengvai ir maloniai. Komplekso autorius rekomenduoja kiekvieną pratimą atlikti 6 kartus, kiekvienas kitas pratimas yra tarsi ankstesnio pratimo pratęsimas. Iš pradžių aš patariu apsiriboti dviem ar trimis būdais kiekvienam judėjimui, kitaip nekvalifikuotas žmogus tikrai jausis skausmą raumenyse. Mano nuomone, geriau daryti viską palaipsniui, asmeniškai, todėl kreipiausi į komplekso vystymąsi, kad apkrova padidėtų palaipsniui, o pratimai nesukėlė skausmo ir diskomforto.

Pratimai 1. Kvėpavimo stabilizavimas

Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumas arba šiek tiek platesnis, nuleidžiamos rankos, kūnas atsipalaiduoja. Atkreipkite dėmesį į rankas.

Įkvėpus, lėtai lėtai pakelkite rankas priešais jus virš pečių lygio, palmių žemyn ir atsipalaidavus.

Kaip jūsų rankos pasiekia peties lygį, kaip jūs iškvėpti, sulenkite kelius, kad jūsų keliai būtų lygūs su savo dideliais pirštais. Ši pozicija yra vadinama qigong ketvirčio gniuždymu gimnastika. Tokiu atveju kūnas išlaiko tiesią padėtį, galva nesulenkia, šonkauliai nejuda. Tuo pačiu metu, lenkiant kelius, atsipalaiduotos rankos švelniai krenta ir paliečia kelius, tada ištiesina kojas.

Treniruotės metu įsitikinkite, kad nugara išlieka tiesi visą laiką, įkvėpus patenka į aukštyn judantį judėjimą, o iškvėpimas - žemyn.

Nauda: pratimai turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, pašalina kraujo stazę ir padeda tinkamai paskirstyti energiją. Ypač naudinga žmonėms, sergantiems hipertenzija, širdies liga ir kepenimis.

Pratimai 2. Krūtinės išplėtimas

Įkvėpus iš ketvirčio pritūpęs, švelniai ištiesinkite kelius, tuo pačiu metu pakelkite rankas į peties lygį ir paverkite juos savo delnais viena nuo kitos ir perkelkite juos atskirai nuo delnų. Dėmesys sutelkiamas į krūtinę.

Iškvėpkite, padėkite rankas priešais savo delnus kartu, švelniai nuleiskite rankas, tuo pačiu metu pasukdami delnus žemyn, pereidami į ketvirtį pritūpęs. Rankos švelniai paliečia kelius, kojos plinta.

Privalumai: pratimas yra naudingas širdies, plaučių, dusulio, greito širdies plakimo, neurozės ligoms.

Pratimai 3. Vaivorykštė.

Įkvėpus po to, kai baigsite ankstesnį pratimą, lėtai pakelkite tiesias rankas su delnais viena kitai.

Išnykę sunkio centrą perkelkite į šiek tiek išlenktą dešinę koją, o pėda neatsiima nuo grindų, kairė koja ištiesinta ir paliečia grindis tik su pirštu. Tuo pačiu metu pakreipkite korpusą į kairę, kairėn į kairę. Dešinė ranka eina virš galvos, delno žemyn.

Judėjimas kartojasi kita kryptimi. Treniruotės metu įsivaizduokite spalvingą vaivorykštę virš jūsų. Stebėkite kvėpavimą: rankas įjunkite - įkvėpkite, rankas į šonus - iškvėpkite.

Naudojimas: pratimas yra naudingas krūtinės ir juosmens stuburo ligoms, mažina juosmeninės dalies riebalus.

Pratimas 4. Debesų plitimas

Baigę svyravimą, nuleidžiame rankas, kirpdami juos žemutinės liemens lygiu, tuo pačiu metu pereinant į ketvirtadalį pritūpęs.

Įkvėpus mes ištiesiname kelius, o mūsų rankos perkeliamos, pakelkite jas ir palmės aukštyn, atsiskleidžiamos virš galvos. Tada ištiesiname rankas su mūsų delnais į šonus ir, iškvėpdami, nuleidžiame juos per šonus, grįždami į ketvirtį pritūpę, vėl kirpdami juos priešais mus. Dėmesys krūtinei.

Naudojimas: pratimas stiprina apatinės nugaros ir klubų raumenis, jis naudingas peties sąnarių ir širdies ligoms.

Pratimai 5. Atsukite nugaros petį

Šis pratimas man buvo sunkiausias, ilgą laiką aš negalėjau suprasti, ar aš jį vykdiau teisingai, bet laikui bėgant jis pradėjo dirbti. Todėl bandysiu jį apibūdinti kaip galima aiškiau.

Palaikykite ketvirtadalį pritūpęs, ištraukite ištiestą kairiąją delno delną priešais save. Tuo pačiu metu su šiuo judėjimu sulenkite alkūnę ir pasukite dešinę ranką su delnu ir patraukite jį į šlaunį. Kai tik dešinė ranka yra šlaunies lygyje, pradėkite pasukti kūną į dešinę ir pakelkite ranką lygiu plačiu judesiu iki ausies lygio. Akys žiūri į dešinę delną.

Tada sulenkiame dešinę ranką į alkūnę ir stumkite jį rankos delnu į priekį kažkur prie ausies lygio. Tuo pačiu metu kairysis ranka sulenkia alkūnę, apibūdina lanką su delnu ir krenta iki šlaunų lygio.

Be to, pratimas pakartojamas simetriškai kitoje kryptimi, tačiau būtina sekti kvėpavimą: ištraukite ranką - įkvėpkite, išstumiant - iškvėpimą. Dėmesys sutelkiamas į rankas ir pečius.

Naudojimas: mankšta labai gerai veikia rankas, pečių ir alkūnių sąnarius, taip pat rekomenduojama viršutinių kvėpavimo takų ligoms, padeda astmai.

Pratimai 6. Valtis

Atlikę ankstesnį pratimą, sulenkite kelius, bet šiek tiek daugiau nei ankstesnėse pratybose, šiek tiek sulenkite ir nuleiskite rankas. Iš šios pozicijos mes traukiame tiesias rankas atgal, pasukdami delnus aukštyn, tada pakelkite rankas iki didžiausio, tuo pačiu metu tiesindami kelius.

Rankos apibūdina apvalius judesius ir eina žemyn, kojos sulenktos tuo pačiu metu keliuose. Atkreipiame dėmesį į rankas ir nugarą. Į kvėpavimo - pakelti rankas, iškvėpti - nuleisti žemyn.

Nauda: pratimai turi teigiamą poveikį nervų sistemai, širdies ir virškinimo organams.

Pratimas 7. Rutulinis žaidimas

Kinų k. Šis pratimas yra kamuoliukas, tačiau iš tikrųjų tai labiau kaip baliono žaidimas, nes judesiai turėtų būti atliekami sklandžiai ir lengvai. Primenu, kad kiekvienas kitas pratimas vyksta į kitą. Lėtai ištiesinkite iš ankstesnės padėties, kūno - į kairę. Tuo pačiu metu kairė ranka lieka toje pačioje padėtyje, o dešinė ranka nukreipta į kairę, o delnas taip pat yra aukštyn.

Kai dešinė ranka yra kairiojo peties lygyje, padarykite jį judančią, tarsi jūs išmestumėte balioną. Tuo pačiu metu perkelkite svorio centrą į kairę pėdą.

Nuleiskite dešinę ranką ir pakartokite judėjimą kita kryptimi. Kai žiūrite akis į įsivaizduojamą kamuolį, sutelkkite dėmesį į rankas. Stenkitės išlaikyti savo judesius malonus, lėtas ir lygus. Įkvėpus, perkelkite rankas, o iškvėpkite.

Naudojimas: pratimas turi toninį poveikį visam kūnui.

Pratimai 8. Mėnulio žavėjimas

Ketvirtojo pritūpimo padėtyje, nuleiskite rankas palei kūną, įkvėpus, pasukite kūną kiek įmanoma į kairę, tuo pat metu ištiesinkite kelius ir pakelkite kairę ranką su delnu. Tuo pačiu metu dešinė ranka sulenkta alkūnėje krūtinės lygyje. Pasukite galvą į kairę ir žiūrėkite į kairę ranką. Išnykite, nuleiskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite judėjimą teisinga kryptimi, tuo pačiu užtikrindami, kad rankų, krūtinės ir galvos judėjimas būtų sinchroninis, o kūnas yra ištemptas maksimaliai. Mes darome viską, kas lėtai ir sklandžiai, neplyšime nuo kulno kulnų, mes sutelkiame dėmesį į rankas.

Nauda: judėjimas stimuliuoja inkstus ir blužnį, mažina raumenų įtampą ir sumažina riebalų kiekį juosmens srityje.

Gimnastika qigong. Vaizdo įrašas

Siūlau žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame kinų meistras parodo „Tai Chi Qigong“ kompleksą, taigi jums bus lengviau suprasti ir valdyti.

Gerbiami skaitytojai, šiandien manau, kad to pakanka, kad užtruksite dvi ar tris savaites šiems aštuoniems pratimams įvaldyti. Ir ateityje parodysiu likusius dešimt pratybų. Jei ne viskas pasirodys, nesijaudinkite, su reguliariais treniruotėmis viskas bus gerai!

Dėkoju Vilijai už temą. Tęsdami sudėtingus pratimus, galite susipažinti čia.

Ir sielai šiandien klausysimės vaizdo. Rūpinkitės vieni kitais, Žmonės. Muzika S. Grischuk - Wanderer. Nuostabūs Vasilio Pavlenko stiliai.

Kinų gimnastika Qigong - kelias į sveiką kūną ir dvasią

Daugelis girdėjo apie stebuklingą senovės kinų sveikatos sistemos poveikį žmogaus organizmui. Tie, kurie nori prisijungti prie šio meno, dažnai nežino, kur pradėti, kokią rinkinį rinktis. „Qigong“ sveikatingumo gimnastika yra universalus sprendimas, apimantis visas teigiamas senovės kinų sveikatos meno akimirkas ir padeda visada išlikti geros formos, puiki fizinė forma ir puiki nuotaika.

Kas yra Qigong

Viena vertus, lengva išsiaiškinti, kas yra „Qigong“, bet, kita vertus, reikės daug laiko ir koncentracijos. Šis senovės kinų menas yra gana daugialypis, jis apima ir kvėpavimo gimnastą, ir visą pratimų, skirtų kūno ir proto tobulinimui, rinkinį. Qigongas yra vidinis, kurio tikslas - pagerinti meditaciją, koncentraciją ir išorinius pasireiškimus pratimų forma. „Qi“ yra gyvenimo energija Visatoje, „ginklas“ - įgūdžių ir įgūdžių ugdymas. Paprasčiausias dalykas yra sugebėti sukurti energiją.

Kiek istorijos

Kinų pratimų kompleksą, kurį sudaro aštuoni etapai, sukūrė prieš 2000 metų Kinijos vadas. Jis uždavė sukurti puikiai išvystytą pratybų sistemą, skirtą efektyviam karių mokymui.

Pagrindiniai principai

Kinų gimnastika Qigong pradedantiesiems turi keletą principų, jie nesiskiria sudėtingumu:

• būtina pereiti prie sklandžiai užsiimančių profesijų, vieningai kvėpuojant;
• liežuvis, šiek tiek pakeltas judėjimo metu;
• akys lieka susiaurintos;
• drabužiai nėra suvaržyti, laisvi, patogūs;
• patalpa turi būti išleidžiama, o dar geriau - užsiimti klasėmis ore;
• dėmesys sutelkiamas tik į atliekamą darbą;
• judant prakaitui, turėtų būti tik šviesos prakaitavimas. Jei jūs vis dar turėjote prakaituoti, tada reikia pakeisti drabužius, kad neužkietėtų ir sumažintumėte komplekso greitį;
• pasibaigus klasėms mes neleisime šaltų dušų;
• po pabaigos jūs negalite valgyti net bent pusvalandį;
• Qigong pratimai skirti kiekvienai dienai.

Pratimų nauda

„Qigong“ pratimų kompleksas yra labai naudingas, sumažina bendrą streso jausmą, sąnarių skausmą, stiprina širdies darbą ir imunitetą. Ši sistema neužtikrina visiško išlaisvinimo nuo sveikatos problemų, o poveikis, žinoma, neperima per naktį, tačiau kūno atsigavimas, atsparumas ligoms, gebėjimas likti puikioje fizinėje ir moralinėje formoje būtinai pasirodys reguliarių pratimų metu.

Kiekvienas iš aštuonių pratimų turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui:

1. Kvėpavimo normalizavimas - turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių funkcionavimui, padeda išvengti kraujo stagnacijos. Žmonės, turintys širdies ir kepenų sutrikimų, kenčiančių nuo aukšto kraujospūdžio, jaučiasi ypač naudingi.
2. Pratimai, kurie leidžia jums išplėsti krūtinę - teigiamas poveikis dusulio, širdies problemų, plaučių, neurotinių apraiškų, širdies plakimas virš normos.
3. Sūpynės - teigiamas rezultatas, susijęs su stuburo problemomis, sumažina riebalų kiekį juosmens srityje.
4. Apvalūs judesiai - prisideda prie apatinės nugaros ir klubų, širdies ir pečių sąnarių stiprinimo.
5. Plaukimo judesiai - teigiamas poveikis rankoms, sąnariams (peties ir alkūnės), astma ir viršutinių kvėpavimo organų ligoms.
6. Judėjimas, panašus į airių airius, padeda stiprinti nervų ir virškinimo sistemas, širdies raumenis.
7. Pratimai, pvz., Rutulio mėtymas - sustiprina visų žmogaus organų darbą.
8. Banginiai panašūs judesiai - skatina blužnies, inkstų funkcionavimą, sumažina raumenų įtampą ir riebalus juosmens srityje.

8 paprasti pratimai

Pirma, yra lengvas pašildymas, po kurio galite pradėti pamokas. Rekomenduojama susipažinti su pratimais dvi ar tris dienas, o tai padeda lengvai ir produktyviai įsiminti. Po kelių pamokų jie susisteminami ir gali būti gana lengvai pasiekiami. Rekomenduojama juos gaminti šešis kartus. Kitas pratimas yra ankstesnio pratęsimas.

Praktikuojant Qigong pradedantiesiems, geriau mokyti kiekvieną pratimą du ar tris kartus, kad išvengtumėte raumenų skausmo. Laipsniškas krūvio padidėjimas sumažins skausmingus ir nepatogius pojūčius.

Qigong pratimai pradedantiesiems pateikiami nuotraukose ir vaizdo pamokose ir vykdomi tam tikra tvarka:

„Kvėpavimo stabilizavimas“: stovėjimas, rankos žemyn, atsipalaidavimas, dėmesys rankoms. Kvėpavimas - viršutinės galūnės yra iškeltos priešais jus maždaug peties lygyje (delnai žemyn). Iškvėpimas, apatinių galūnių lenkimas į kelius buvo pirštų lygyje („ketvirčio pritūpęs“). Nugara yra tiesi, šonkauliai nėra perstumti, galva pakreipta. Tuo pačiu metu viršutinės galūnės lėtai nusileidžia, artėja prie kelio, apatinės galūnės ištiesinamos. Judėjimas į viršų atliekamas įkvėpus, žemyn - iškvepiant.

„Krūtinės išplėtimas“: įkvėpus kojos ištiesintos, viršutinės galūnės tuo pačiu metu eina iki pečių (viena delno viena į kitą), tada išskleidžiamos, palmės. Koncentracija ant krūtinės. Iškvėpimas - palmių nuleidimas priešais jus, pasuktas vienas į kitą, rankos nuleidžiamos, sukant delnus žemyn, studentas užima „ketvirčio pritūpimo“ poziciją. Palms ties keliais, apatinės galūnės turi ištiesinti.

„Vaivorykštinės sūpynės“: įkvėpkite - tiesios rankos pakyla, delnai pavirsta viena į kitą. Mes iškvepiame, kūnas perkeliamas į šiek tiek išlenktą dešinę apatinę galūnę, kojelė nesiskiria nuo paviršiaus, kairė koja yra tiesioje padėtyje, ji liečia paviršių pirštu. Kūnas ir kairė viršutinė galūnė yra sulenktos į kairę, dešinė ranka juda virš galvos, o delnas pasukamas žemyn. Panašiai judėjimai atliekami priešinga kryptimi. Būtina stebėti kvėpavimo procesus.

„Debesų plitimas“: viršutinės galūnės nuleidžiamos, kertant kūno apačią, pereinant prie „ketvirčio pritūpimo“. Kvėpuokite, lyginkite kelius; apatinės galūnės, kirsti, pakilti, pasukti delną virš galvos. Apatinės galūnės yra ištiesintos delnuose šonuose, iškvėpimas, nuleidžiame juos. Grįžtama prie „ketvirtojo pritūpimo“, viršutinės galūnės yra kertamos priešais jį. Jums reikia sutelkti dėmesį į krūtinę.

„Pakelkite pečių atgal“: toliau likite „ketvirčio pritūpęs“, sulygiuokite kairę viršutinę galūnę su delnu aukštyn. Įtempimas ir delno sukimas į dešinę viršutinę galūnę atsiranda, tada jis juda į šlaunį. Dešinė viršutinė galūnė šalia šlaunų - kūnas sukasi į dešinę, o ranka pakyla (lėtai) iki ausies. Jums reikia sutelkti dėmesį į dešinę delną. Tada dešinė viršutinė galūnė yra sulenkta, o ranka stumiama į priekį iki ausies lygio. Kairysis viršutinis galas yra sulenktas, teptukas atlieka lanko formos judėjimą ir sumažėja iki klubo. Po to visi žingsniai kartojami priešinga kryptimi. Dėmesys ant pečių ir rankų.

„Važinėjimas laivu“: kojos šiek tiek sulenktos daugiau nei prieš tai, jums reikia sulenkti į priekį rankomis žemyn. Be to, viršutinės galūnės padėtyje tiesiai atgal, delnais į viršų, rankomis, kiek įmanoma, keliai tiesinami. Apatinės galūnės daro judėjimą apskritime ir rudenį, kojos sulenktos. Dėmesys ant nugaros ir rankų.

„Žaisti su kamuoliu“: ištiesinta, kūnas siunčiamas į kairę, viršutinė galūnė (kairė) originalioje padėtyje, dešinė - į kairę, delnas aukštyn. Dešinėje viršutinėje galūnėje kairiojo peties lygyje yra judėjimas „rutulio sukimas“, visas svoris kairėje kojoje. Dešinė ranka nusileidžia, yra kitokia kryptimi. Būtina sekti įsivaizduojamo rutulio akis, sutelkiant dėmesį į apatines galūnes. Pratimai turėtų būti įdomūs.

Visi judesiai atliekami sklandžiai ir lėtai, nuolat reikia valdyti kvėpavimą, judesius į viršų - įkvėpti, nusileisti - iškvėpti.

Geriausias pratimų rinkinys qigong

Rytų menai vis labiau pritaria kovinių gynybos įgūdžių gerbėjams ir sveikos gyvensenos gerbėjams.

Qigong yra pratimas, kurį sudaro sistemingas darbas su plaučiais ir kūno praktika, kuri įgyvendinama siekiant sukurti ištvermę, fizinę jėgą ir padidinti energiją. Tinkamas dalyko išdėstymas erdvėje (būtent pagal šį Qigongą) leidžia kaupti puikią nuotaiką ir gerovę.

Qigong atkūrimo sistema: nauda organizmui

1. Pradžioje verta paminėti stuburo sistemos vystymąsi. Tai stuburas, kad taoistų praktikoje yra žmogaus ašis, bet kokios materialinės ar dvasinės veiklos palaikymo personifikacija. Todėl „Qigong“ užsiėmimai parodo įspūdingą dėmesį šiai kūno daliai, padedant susidoroti su lėtinėmis ligomis. Teisingas metodas pagreitina, pavyzdžiui, atsikratyti suspaustų nervų ir slankstelių slankstelių.
2. Ši tradicija labai svarbi kvėpavimui. Kalbame apie pilvo įtraukimą, kuris yra labai svarbus plaučių vėdinimui. „Qigong“ pagrindiniai pratimai padeda asmeniui pakelti didelę apkrovą iš širdies raumenų ir masažuoti pilvo organus.
3. Klasių psichologinis poveikis taip pat yra puikus. Darbas su prispaustais raumenimis leidžia sumažinti streso, nervų patirties ir neigiamų emocijų poveikį. Pats organizmo atstatymo procesas turi labai teigiamą poveikį žmogaus protui, jo idėjoms apie gyvenimą.
4. Energijos aspektas yra vienas iš svarbiausių sveikatos srityje (ne kovoja!) Qigong. Praktika laiko asmens kūną kaip talpą, skirtą pripildyti jėgomis, todėl svarbu laiku išvalyti visus energijos kanalus ir nepamiršti reikiamo ryšio tarp skirtingų kūno vietų.

Jei pasirenkate tinkamą „Qigong“ praktiką, galite sustabdyti energijos praradimą, kaupti jį pakankamu kiekiu ir išmokti ją išplatinti per visą kūną.

Qigong praktika: svarbios taisyklės

Net jei pirmieji etapai kiekvienai dienai pasirinko lengvus „Qigong“ pratimus, kurių vaizdo įrašuose paprastai pateikiama išsami kūno padėties analizė, būtina susipažinti su pagrindiniais reikalavimais, užtikrinančiais realių teigiamų pokyčių atsiradimą po stabilios klasės kursų.

• Prieš atliekant Qigong, nepageidautina valgyti maisto. Rekomenduojama pratimus pradėti po valandos po valgio. Panašiai jums turėtų būti alkanas ir 60 minučių po sesijos pabaigos. Paprastai rekomenduojama pradėti ir užbaigti kiekvieną sesiją su paprastu kūno ir proto atsipalaidavimu, uždarant akis ir sėdint patogiai. Po procedūrų negalite eiti į dušą anksčiau nei 20 minučių, o jūs galite naršyti internete, žiūrėti televizorių ar skaityti knygas per pusvalandį.
• Atkreipkite dėmesį į lengvas ir laisvas drabužius. Apskritai, kiekvienos dienos qigong pratimai reikalauja tam tikrų dalykų, naudojamų tik kursuose. Nepamirškite apie batus, puikiai tinkančius jūsų kojų dydžiui. Ji taip pat turėtų turėti platų padą.
• Paprastai žmonės vykdo užsiėmimus salėje, tačiau, jei galite praktikuoti atviroje erdvėje, geriau pasirinkti šią parinktį. Taoistinei praktikai reikia įkvėpti šviežio oro, kad Qi energija būtų nuolat įkrauta. Geriausia teikti pirmenybę ramiai ir švariai vietai, pavyzdžiui, ramiam parkui. Tiesiog saugokitės staigaus vėjo gūsių ir stenkitės nedirbti lauke lauke.
• Kvėpavimas yra naudingas, kad visada būtų lygus. Po kiekvieno judesių ciklo reikia atkurti atsipalaidavusius kvėpavimus ir iškvėpimus, kurie tiesiogiai veikia sąmonę.
• „Qigong“ technika atliekama didžiausią dėmesį skiriant pasirinktam taškui. Tai nereikia daryti didelėmis pastangomis, būtina stebėti natūralumą. Su šio aspekto sunkumais klasių pradžioje galima paaiškinti, tačiau netrukus koncentracija atsiras natūraliai ir ramiai.

Preliminari pamoka

Norint aktyvuoti savo gyvenimo energiją ir pajusti nedidelį elektros iškrovimą, turite atlikti parengiamąjį darbą. Qigong technika paprastai prasideda nuo šios praktikos, kuri leidžia šilumai išsklaidyti į vidinius organus ir kaulus.

1. Stovėkite tiesiai ir žiūrėkite priešais save.
2. Pabandykite nuraminti savo protą, šiek tiek atverkite burną. Švelniai palieskite gomurį su liežuvio galu.
3. Laisviau nuleiskite alkūnės ir atsipalaiduokite peties srityje. Stebėkite nugarą tiesiai.
4. Padarykite kvėpavimą lygų ir minkštą. Atsipalaiduokite kiekvieną kūno dalį.
5. Sutelkti dėmesį į apatinę pilvo dalį. Čia yra Dantian, qi energijos saugykla.

Shaolin Pillar

„Qigong“ yra įvairių kūno sistemų atkūrimo pratimų rinkinys, ir šiame pratime asmuo turi galimybę sustiprinti kojų raumenis ir nugaros dalį, siekdamas užtikrinti sklandžią laikyseną ir pastovų eismą, padidinti kūno lankstumą, tonizuoti inkstus. Be to, pratimas išgydys sąnarių ligas, nemiga, neurasteniją.

1. Sulenkite kelius ir paimkite beveik sėdimą padėtį, nuleiskite ir išskleiskite klubus. Laikykite savo kulną lygiagrečiai ir trijų pėdų atstumu vienas nuo kito. Tokiu atveju pirštai turi būti šiek tiek pasukti, kad jie užsifiksuotų žemę. Šioje padėtyje kūno svorio centras pereis virš vidurinės taško tarp kojų.
2. Pasukite kelius šiek tiek ir nukreipkite pirštus į priekį. Pritvirtinkite šaknies plotą, ištiesinkite kaklą. Pečiai turi būti nuleisti, lenkiant alkūnę ir pasukdami delnus į žemę priešais krūtinę. Nepamirškite nuimti nykščių nuo savo pirštų.
3. Atskirkite kitus pirštus ir įdėkite vidurinius pirštus priešais. Pakelkite rankas į savo pečių aukštį, žiūrėdami į vidurinius pirštus priešais jus. Kitam treniruotės etapui reikia atsiimti rankas ir grįžti į priekį, derindami veiksmus su kvėpavimu. Įkvėpimas - rankos įtrauktos, iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį.

Nepamirškite tuo pat metu vizualizuoti mintyse: Qi energija turi būti susimaišyta, pakilti aukštyn ir žemyn.

Prieš paliekant klasę, padėkite delnas ant Tan Tien zonos ir lėtai stumkite juos į kūno puses.

Drožlės

Norėdami sustiprinti kaulus ir raumenis, padaryti kūną atsparesnį ir išgydyti inkstus, galite kreiptis į šią užduotį. Qigong menas šioje klasėje padeda atsikratyti artrito, teršalų, impotencijos, plaučių emfizemos.

1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas nuo pečių. Kūno svoris turi būti vienodai paskirstytas abiem kojoms.
2. Sėdėkite kartu su vienu trūkčiumi, tuo pat metu suspauskite rankas į kumščius ir lenkdami alkūnes. Pakilkite.
3. Įsivaizduokite, kad Qi energija sutelkta kojose ir kumščiuose. Dėmesys ant delnų, tada pereiti prie kojų.
4. Saugokitės tolygaus ir švelnaus kvėpavimo, kuris atitinka visus kūno judesius.
5. Pakartokite pratimą 9–18 kartų.

Bang Dantian

Naudokite šį pratimą, kad pagerintumėte blužnies ir skrandžio būklę, gydykite pilvo raumenų paralyžius, enurezę, šlapimo nelaikymą. Energetiškai šis pratimas padeda atkurti pusiausvyrą tarp Yang ir Yin kūno, ir pasirodė kovos menų skyriuje - Xingyi sistema.

1. Šaolino ramsčio padėtyje pakelkite rankas virš tavęs, su delnu žemyn. Maišykite rankas nuo krūtinės iki „Tan Tien“ zonos, kertant juos priešais šią sritį. Įsivaizduokite, kad Yang ir Yin įeina į medianą Dantian (tiesiog žemiau bambos) ir sumaišykite.
2. Taip pat yra antrasis pamokos atlikimo metodas. Pakelkite rankas horizontaliai, palenkite delnus ir atskirkite pirštus. Pasukite, pradedant nuo dešinės pusės, patepkite ant skrandžio. Padėkite dešinę delną virš kairiojo pilvo. Atsipalaiduokite ir pagalvokite apie Dantian. Koordinuoti kvėpavimą su kiekvienu judėjimu. Pakartokite pratimą 9–18 kartų.

Mes stipriname apatinę nugaros dalį su inkstais.

Šis pratimas taip pat tinka stiprinti nugaros raumenis, vystantis pečius, atsikratyti nugaros ir nervų paralyžiaus.

1. Iš Shaolin stulpelio laikysenos traukite apskritimą nuo pilvo iki pažastų. Surinkite Qi su delnais ir nukreipkite jį į apatinę nugaros dalį. Be to, energija turi būti įdėta į posteriori Dantian (zona tarp inkstų, esant 2-ių nugaros slankstelio nugaros procesui), paliečiant ir nuspaudžiant abi rankas.
2. Antrasis pratybų atlikimo metodas reikalauja ištiesinti nugarą ir pasvirti į paviršių (medį, sieną ir tt). Ištempkite rankas ir pradėkite judėti pirmyn ir atgal, kad padidintumėte krūtinę. Švelniai palieskite nugarą ant paviršiaus, kad Qi su krauju pradėtų cirkuliuoti per nugaros regioną.

Cinnabar delnas

Siekiant pagerinti rankų judumą, stiprinti pirštus ir gydyti sąnarius, naudinga taikyti pratimą, kuriame qi pasisuka nuo vidinio iki išorinio.

1. Iš Shaolin stulpelio padėties pakelkite rankas virš save į peties padėtį ir neperkelkite jų toliau. Nukreipkite delnus į priekį, kad nykščiai pažvelgtų vienas į kitą. Toks metodas Qigong, pratimai, kuriuose dalyvauja skirtingi Dantianai, leidžia jums perkelti Qi į delnų centrą.
2. Palaipsniui išmeskite rankas į priekį, tarsi stumdami, kad jūsų galūnės ištiesintų arba nustumtų nematomą kliūtį. Kaip barjeras, galite naudoti popierių, medieną, akmenį ir net geležį.
3. Norėdami stumti stūmimo jėgą, kai juda delnus į priekį, iškvėpkite ir traukdami juos atgal - įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į rankas, laikydami sesiją pakaitomis su kiekviena delnu arba lygiagrečiai su dviem.

Ball tai chi

Okupacija neatrodo labai dinamiška ar intensyvi, bet su jos pagalba bus galima sukaupti rankų galią. Eikite į šią užduotį dėl peties sąnarių uždegimo, kaklo spondilozės. Reguliari praktika leis jums sužinoti, kaip valdyti Qi, perkeliant delnus ir phalanges.

1. Paimkite „Shaolin Pillar“ poziciją. Kiekvienoje delnu paimkite smėliu užpildytą apvalų rutulį. Atributo svoris yra apie 3,5 kg.
2. Minkšdami rankas į ratą į kairę ir į dešinę. Pakelkite juos ir nuleiskite. Pakartokite bent 100 kartų.
3. Taip pat 100 kartų sukite rutulį savo delnuose.

Drakoniniai žnyplės ir stumdukai

Būtent tokie judesiai padės praturtinti vidinę energiją ir stiprinti kaulus, išgydyti pečius pečių, nugaros ir kaklo.

1. Paimkite nuleistą padėtį. Padėkite ant pirštų ir delnų, kad pilvas, krūtinė ir šlaunys pakiltų virš grindų. Ištiesinkite nugarą.
2. Jei turite pakankamai jėgų, pabandykite pasikliauti tik pirštais, o ne delnu. Po ilgų treniruočių pasirodo, kad pakyla net 2-3 pirštais.

Erlanas vykdo Taishan kalną

Naudokite šią užduotį, norėdami sutelkti riešų stiprumą ir išvengti kapsulito, gydyti nugaros skausmus. Kinijos Qigong praktika šioje pamokoje padeda padidinti energijos kiekį organizme, o tai padeda tęsti gydymą akupresu.

1. Iš „Shaolin“ stulpelio pozicijos nusiųskite Qi į abi rankas. Kai energija pasiekia delnus, padarykite juos stumiant judėjimą ir traukite galūnes į šonus.
2. Sąmonė taip pat turi judėti palei vidurinę rankų pusę iki delnų centro. Susitraukite rankas ir pasukite delnus. Ši laikysena primena paramą ant pečių kalnų. Pakartokite judėjimą 9–18 kartų.

Stumkite rankas su pastangomis

Jei reikia atkurti pažeistas jungtis arba šiek tiek papildyti savo energiją, naudokite šią praktiką.

1. Stovėkite priešais medį ar sieną lankininko padėtyje, padėdami vieną pėdą priešais kitą.
2. Laikykite nugarą tiesiai. Rankos turi būti dedamos ant paviršiaus priekyje, šiek tiek plinta ir lenkia pirštus, kurie bus panašūs į nagus.
3. Sąmonė sutelkta į sienos stumimą, naudojant Qi ir jėgos pagalbą. Pastangos turi būti minkštos ir atsparios.
4. Nuleiskite svorio centrą žemiau ir perkelkite delnus pirmyn ir atgal. Stebėkite kvėpavimą, kuris turėtų pakartoti judėjimo tempą. Stenkitės nenukristi, kol judate kūną.

Budos malda

Kadangi Qigong sistema taip pat naudojama smegenims paveikti, pratimai iš praktikos dažnai turi raminamąjį poveikį. Šis pratimas veda prie normalios smegenų funkcijos, užkerta kelią nemiga ir sukuria vidinę energiją. Jis gali būti naudojamas kelio sąnariams ir virškinimo traktui gydyti.

1. Iš Shaolin stulpelio padėties nuleiskite rankas į šonus. Palaipsniui pakelkite viršutines galūnes iš šonų į krūtinę. Palieskite delnus taip, kad pirštų galiukai būtų pečių lygis.
2. Sulenkite alkūnes šiek tiek, kad su savo krūtimis suformuotumėte mažą ratą. Taigi jūs priminsite meldžiančiam vaikui. Sąmonė sulaiko taškus Laogong (delnuose), o tada eikite į apatinę Dantianą, palaikydama nuolatinį kvėpavimą.
3. Po 5–10 minučių iš dešinės pusės išstumkite dešinę ranką iš kūno, o kairiąją delną pastatykite prieš pilvą. Tada pakeiskite rankų padėtį ant nugaros.

Uždarymo padėtis

Pasibaigus pirmiau minėtų 10 pratybų eigai (arba bent jau vieno judėjimo ciklas buvo atliktas), galite pereiti į paskutinę Qigongo dalį. Vaizdo įrašai su šia veikla, taip pat su bet kokia reikalinga padėtimi, yra žiniatinklyje. Taip pat naudinga pasitelkti profesionalų vedlį.

1. Dėmesys jūsų rankų judėjimui. Jie turi būti pakelti iki peties lygio. Tada atsiskleidžia delnai ir palaipsniui pradeda juos nuleisti.
2. Tuo pat metu turi būti taikomas spaudimas, t. Y. išstumti debesuotą energiją iš kūno.
3. Laikykite kūno atsipalaidavimą ir kvėpavimą. Pakartokite judėjimą 6-8 kartus.

Vairuotojo pozicijos svarba

Jei „Shaolin Pillar“ laikysena yra labai naudinga pradedantiesiems specialistams, kitų įgūdžių lygiu naudinga valdyti vairuotojo poziciją.

1. Sulenkite kelius šiek tiek. Padėkite pėdas lygiagrečiai, nuo peties pločio. Laikykite kelius.
2. Nedelsiant stumkite dubenį į priekį. Nuleiskite smakrą arčiau krūtinės. Patraukite karūną.
3. Rankos turi būti ištemptos priešais jus krūtinės lygyje ir neturėtų būti visiškai išlenktos alkūnėmis. Rankos turi būti sulankstytos į kaušą, kad joje galėtų kauptis energija.
4. Atsipalaiduokite savo kūno ir veido raumenis. Vairuotojo priekyje nugara turėtų būti visiškai tiesi.
5. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite burnos pagalba, sulenkdami lūpas vamzdžio pavidalu.

Iš pagrindinės stovo seka vairuotojo keliamas pėdsakas. „Qigong“ taip pat leidžia valdyti keletą papildomų pozų, išlaikant tą pačią kūno padėtį:

• Įkvėpus, pakelkite kairiąją ranką, pasukite delną į dangų ir laikykite žemiau dešinę galūnę. Dėl iškvėpimo pakeiskite rankų padėtį. Laikykite nugarą šiek tiek išlenktą, kaip įlipant į žirgą. Tai tradicinė okupacija vairuotojo keliuose.
• Rankos atskiriamos nuo šonų, sulenktos alkūnėmis, juosmens lygyje. Su kiekvienu įkvėpus, viršutinės galūnės turėtų kirsti prieš pilvą, tarsi pjaunant. Ilgas iškvėpimas, padėkite kairiąją ranką priešais krūtinę. Dešinė ranka turi būti traukiama atgal į alkūnę, delnas eina iki juosmens lygio. Dabar kirskite rankas per skrandį ir išsklaidykite juos juosmeniu, lenkdami alkūnes. Tada pakartokite visus veiksmus, keiskite rankų padėtį. Tai bus vairuotojas, kuris ieško mylimo.
• Pakreipkite liemens šiek tiek į priekį. Padėkite delnus ant šlaunų priekio, sujungdami visus pirštus. Įkvėpus, perkelkite svorį į kairę pėdą, o iškvėpimą - į dešinę. Pakartokite 27 kartus. Tai yra vairuotojo fotografavimo iš lanko padėtis.

Vėžlys kelia

Taoistų praktikoje yra daugiau nei vienas pratimas „Vėžlys“. Qigong naudoja skirtingas kūno pozicijas, kad sumažintų nugaros skausmą, sumažintų svorį, atsipalaiduotų raumenis, gydytų diabetą, artritą, artrozę, užkirstų kelią tracheito ir galvos smegenų ligų vystymuisi.

Ši parinktis tinka žmonėms, turintiems blogą sveikatą ir mažai fizinio lavinimo.

• Paimkite platų vairuotojo stendą ir sulenkite rankas vidurinėje Tan Tien zonoje.
• Įkvėpkite ir atidarykite delnus.
• Sėdėkite ant dešinės kojos, pasukite į priekį ir palieskite grindis kairia ranka.
• Laikykite dešinę ranką su delnu aukštyn prie krūtinės.
• Iškvėpkite, paimkite savo pradinę padėtį.

Įkvėpus pakartokite visus judesius veidrodyje. Stenkitės veikti sklandžiai, išlaikydami savo kvėpavimą ir nugarą tiesiai.

Sudėtinga praktika „Vėžlys paslepia savo kevalą“

Riderio padėtyje padėkite rankas ant apatinės Dantano.

• Nusilenkite ant kojų pirštų ir atneškite rankas, palmių, į vidurį Dantian.
• Kvėpuokite.
• Persijunkite į visą pėdą, perkelkite kūno svorį į dešinę kulną pusiau pritūpę.
• Pasukite kūną į kairę, pakreipkite, palieskite kairiąją kelio dalį.
• Iškvėpkite
• Perkelkite rankas ir atsistokite tiesiai, perkelkite svorį į galinę (dešinę) koją.
• Perkelkite svorį atgal. Pakelkite į priekį su delnais ant grindų, iškvėpkite.

Pakartokite 3-9 kartus ir padarykite judesius dešinėje pusėje.

Kaip rodo praktika, „Qigong“, bet kokio tipo pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną. Geriausi rezultatai pasirodo ryte, nuo 5 iki 8, bet prieš sesiją verta ištuštinti šlapimo pūslę ir žarnyną. Vakare galite užsiimti nuo 18:00 iki 21:00. Jei norite sustiprinti praktikos efektą, pabandykite ją suderinti savo gyvenime su tinkamos mitybos organizavimu ir stabilią gilią miegą.