Bubnovskio metodai: stuburo gydymas - 20 pagrindinių pratimų

Sunkūs stuburo ir sąnarių sužalojimai jaunystėje yra neįgalumo bausmė beveik visiems, bet ne dr. Bubnovskiui. Noras gyventi visiškai paskatino jį kurti ir vykdyti pratimus pagal asmeninę techniką, kuri padėjo atkurti jo kūną po automobilio avarijos.

Pratimai raumenims, sąnariams ir stuburui, kuriuos būsimasis gydytojas atliko sužeisto organizmo reabilitacijai, vėliau buvo rafinuoti ir patentuoti. Gydymas pagal dr. Bubnovskio metodą ne tik save, bet ir tūkstančius dėkingų pacientų padėjo ant kojų.

Gimnastikos pratimų pagrindiniai principai

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Bubnovskio gydomoji gimnastika yra sukurta ir pagrįsta bendrų gimnastikos principais, kai pratimai atliekami per skausmą. Gydymas ir reabilitacija grindžiami dvidešimties kompleksu, iš pirmo žvilgsnio, paprastais pratimais. Diagnozavus paciento būklę, pasirenkami pratimai, jų tvarka ir pakartojimų skaičius raumenų grupėms, kurioms reikia mokymo.

Sugedusio stuburo ir sąnarių gydymui atliekama gimnastikos apkrova, kuri nesukelia ūminio skausmo, bet palaipsniui įveikiama. Bubnovskio reabilitacijai sukurti pratimai yra pagrįsti judėjimo terapija. Dėl tam tikrų raumenų ir raiščių apkrovų padidėja kraujo ir limfos judėjimas į paveiktas vietas.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Geresnis maistinių medžiagų tiekimas audiniams padeda regeneraciniam procesui raumenų ir nervų galuose. Veikia natūralų organizmo regeneracijos mechanizmą. Šis gydymo metodas vadinamas kineziterapija. Gimnastikos kompleksas parenkamas individualiai ir gali būti atliekamas namuose.

Paskyrimai ir kontraindikacijos medicinos komplekso įgyvendinimui

Buvo sukurta daug įvairių pratimų ir gimnastikos kompleksų stuburo gydymui ir atkūrimui. Daugeliu atvejų jie atrenkami individualiai. Tačiau jų įgyvendinimui yra tam tikrų kontraindikacijų:

  • aukšta kūno temperatūra;
  • vėžio patologija;
  • lėtinės ligos ūminėje stadijoje;
  • sunkūs infekciniai kūno pažeidimai;
  • individualios kontraindikacijos.

Visos gydytojo Bubnovskio gydymo pratybų įgyvendinimo rekomendacijos po papildomo tyrimo, siekiant pašalinti paslėptą patologiją. Terapinis rezultatas atsiranda dėl pasyvios ir aktyvios raumenų sistemos apkrovos. Poveikis atsiranda po ilgos stuburo gydymo pratimų.

Efektyvūs stuburo ir sąnarių pratimai

Norėdami atlikti gimdos gimnastikos kompleksą namuose, rekomenduojama atlikti šiuos 20 pagrindinių Bubnovskio pratimų.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

  1. Įkvėpus, pakilkite nuo sėdėjimo padėties ant kulnų, su rankomis sukdami aplinkinius judesius. Išnykę grįžkite į PI.
  2. Nuo gulintį padėtį iškvėpimo metu pakilti su lenktais keliais. Kvėpuokite - eikite ant nugaros. Jūs galite veisti ir suburti savo kelius.
  3. Toje pačioje padėtyje, pakeldami liemens, pabandykite sumažinti alkūnes ir kelius. Į kvėpavimą eikite ant nugaros.
  4. Gulėdamas ant šono, palikdami ranką ant grindų, iškvepkite, pakilkite ir įkvėpkite, kad nusileistumėte.
  5. Visose keturiose vietose visiškai atsipalaiduoti dubens raumenys ir, pakeliant kojas, „vilkite uodegą“.
  6. Būkite tokioje padėtyje, atlikite priekinius posūkius, lenkdami alkūnes.
  7. Sėdėkite ant kulnų, atsukite atgal, atsipalaiduokite visus raumenis.
  8. Sėdi ant grindų, ypatingą dėmesį skirdami rankoms, vykdyti „žirkles“.
  9. Atsigulkite ant grindų ant vienos pusės ir pakelkite koją, sulenktą ant kelio į petį (įkvėpkite), koja grįžta į plokščią padėtį - iškvėpkite.
  10. Gulėti ant skrandžio, kojos yra tiksliai pailgintos ir pakeltos, rankos į priekį. Tada nuleiskite kojas ir pakelkite liemens. Taigi pakaitinis.
  11. Įkvėpkite gulintį padėtį, traukdami savo kelius į krūtinę, iškvėpkite, pakelkite kojas, kojų pirštus, rankas į šonus.
  12. Toliau išlieka toje pačioje padėtyje, kojos sulenkiamos ir sulenkiamos į kairę, ištiesintos ir taip pat į dešinę.
  13. Būkite užpakalinėje padėtyje, turėtumėte sulenkti kelius ir pakelti liemenį, įtempdami pilvo raumenis.
  14. Ankstesnio pratimo tęsimas: į dešinę koją įkiškite dešinę koją ir traukite kairę alkūnę į dešinės kojos kelį, iškvėpiama, grįžta į pradinę padėtį - įkvėpkite.
  15. Tai daroma taip pat ir kitoje pusėje.
  16. Toliau yra stumdomos iš grindų, todėl iškvėpimas yra iškeltas.
  17. Visuose keturiose vietose, įkvėpus, kelis ištraukiamas iki peties ir yra pagamintas su kojomis ant iškvėpimo.
  18. Kitas etapas yra „keliavimas raumenų raumenimis“, kelis kartus atgal, tada į priekį.
  19. Raumenų tempimas. Stovėję ar sėdėdami (kaip norite), kvėpuodami, lėtai rankomis, pabandykite pasiekti kuo daugiau kojinių. Taip pat lėtai atsipalaiduokite.
  20. Paskutinis pratimas yra raumenų atsipalaidavimas. Iškvepiant, švelniai pasukite ant kulnų.

Bendrosios rekomendacijos

Stuburo gydymas dr. Bubnovskio gimnastikos komplekso pagalba turi būti atliekamas tik pasikonsultavus su specialistu. Pratimų skaičius ir trukmė priskiriami individualiai, atsižvelgiant į stuburo pažeidimo laipsnį ir raumenų būklę.

Gydytojas gali rekomenduoti papildomą kompleksą pradedantiesiems su susilpnintais raumenimis iki 20 Bubnovskio pratimų. Gydymas taip pat taps veiksmingesnis, jei laikotės tam tikros dietos ir naudosite žolelių arbatas.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

  • Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
  • Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

20 Bubnovskio pratimų

Bubnovsky metodo gydymo esmė yra kineziterapija. Kineziterapija verčiama kaip judesio gydymas, ir būtent dr. Bubnovskio pratimai yra pastatyti. Jų kūrėjas yra įsitikinęs, kad žmogus gali išgydyti save, naudodamas savo kūno galimybes. Šio požiūrio teisingumo patvirtinimas yra garsaus Bubnovskio 20 pratimų kompleksas. Nepaisant to, kad stereotipas jau formavosi, tarsi Bubnovskio pratimai yra skirti tik nugarui, dabar turėsite galimybę taip pat pumpuoti spaudą.

Mes parodysime pagrindinį 20 Bubnovskio pratimų komponentą.

  1. Mes atliekame kihi kojas - sėdime ant grindų, stumiame kojas, kojines ant savęs, pasiliekame sau. Pagrindinis treniruotės taškas yra ištiesinti keliai. Atliekame žirklinius judesius - pradedame nuo vertikalios vieno kojos kėlimo, tada pakaitiniai abiejų kojų keltuvai. Kaip matote, draugai iš vaikystės „žirklių“ užima pažangią vietą tarp 20 pagrindinių Bubnovskio pratimų.
  2. Minkštėjimas ant šono - pagrindinis dalykas yra tai, kad mes griežtai laikomės klubo, ištiesintos kelio, kojinės ant savęs, mes pasiliekame ant grindų su savo rankomis. Mes gaminame horizontalias žirkles, šiek tiek pakeldami kojas nuo grindų. Stengiamės išlaikyti pilvą.
  3. Atlikite pratimą šone - kūnas yra ištemptas vienoje linijoje, skrandis ir sėdmenys yra traukiami, akcentuojant dilbį. Mes traukiame kojines į priekį, pakeliame viršutinę koją į petį, kai kelis sulenkiamas, tada nuleiskite jį ir padarykite maksimalią tiesią koja.
  4. Mes atliekame pratimus, gulėdami ant nugaros, kol mūsų pečių neužsikiša nuo grindų. Kojos ištemptos ant grindų, rankos už galvos. Mes iškvepiame iki kelio į krūtinę, kai mes iškvepiame, judėdami juos kiek įmanoma didesne amplitude. Nuleiskite kojas, traukite kojines į priekį, sulenkite kojas, ištraukite kojines.
  5. Rankos už galvos, keliai sulenkti. Padaryti korpusus, kaip iškvepiate į keturias.
  6. Mes įtempiame kelius į krūtinę, ištempiame spaudą.
  7. Pakelkite iškvėpimo tiesias kojas, nuleiskite jas iki galo ant grindų.
  8. Keliai sulenkę, rankos į priekį, iškvėpti, traukia rankas į kelius, nuplėšdami tik pečių mentes.
  9. Pailginkite kojas, nuleiskite kūną į kojas.
  10. IP - gulėti ant šono. Vienos viršutinės kojos sąskaita lenkiame ir atsiskleidžiame griovelius į grindis, dviejų sąskaita, kurią sugrįšime į PI, trijų sąskaita - mes maksimaliai tiesios kojos.
  11. PI yra tas pats, mes keliaujame kelį į priekį, kiek įmanoma arčiau savęs, o po to perkeliame koją atgal.
  12. Mes atsidūrėme ant grindų, rankos už galvos, gaminame dviratį - pakaitomis sujungiame priešiškus alkūnės ir kelius.
  13. Dviratis guli ant šono - iškvėpti, sulenkite apatinę koją prie kelio ir patraukite viršutinės rankos alkūnę prie kelio, o įkvėpkite alkūnę, kiek įmanoma, lenkdami viršutinės kojos kelį.
  14. Sukimas - mes pradedame kiek įmanoma viršutinės kojos kelį, iškvėpdami mes traukiame atgal, ištiesinant, o pakreipdami kūną į priekį.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

20 pagrindiniai profesoriaus Bubnovskio pratimai namuose

Nugaros skausmas, stuburo nervas. Būtų būtina apsilankyti pas gydytoją, bet kaip įveikti skausmą? Bubnovskio dvidešimties pratimų namuose atlikimas suteiks jėgų ir sugrįš į gyvenimą. Padėjo daug, padės jums.

Išbandyta sau

22 val. Sergejus Mihailovičius Bubnovskis beveik mirė automobilio avarijoje, tačiau Providence džiaugėsi, kad jis išeis iš klinikinės mirties ir įvykdys jam patikėtą misiją. Gydytojo nuosprendis nežadėjo džiaugsmo: paralyžius ir visą gyvenimą trunkanti negalia. Tačiau prognozės neįvyko. Jaunuolis, naudodamasis savo medicinos gimnastika, pakilo ant kojų, baigė medicinos institutą ir patentavo techniką, kuri padėjo atsikratyti ramentų ne tik jam, bet ir dešimčiai tūkstančių pacientų.

Metodas pagrįstas sąnarių gimnastika su judėjimais skausmu. Tai yra 20 nepakeičiamų pratimų, kurie nesunkina skausmo, bet leidžia juos įveikti. Alternatyvus požiūris su narkotikų ir korsetų atmetimu paslėptiems kūno rezervams, kuris pasiekiamas diagnozuojant ir atrenkant specialius pratimus. Pacientas turi suprasti ir jausti savo kūną, o gydytojas turi tiksliai diagnozuoti skausmo šaltinį. Kartu jie nuspręs, kurios fizinės apkrovos atstatys kraujo mikrocirkuliaciją paveiktame organe ir suteiks impulsą natūralaus audinių regeneracijos procesams.

Judėjimas ir gydymas

Be fizinės kultūros negali būti jokios kultūros. Senovinius graikus galite pakartoti 100 kartų, kad judėjimas yra gyvenimas, bet jei nesilaikysite šios sandoros, žodžiai liks tuščias garsas. Bubnovskio pasiūlytas metodas yra pagrįstas kineziterapijos principu (kitas-graikų kinezė - judėjimas + terapija - gydymas) - terapine gimnastika, kur terapinis poveikis pasiekiamas aktyviais ir pasyviais pratimais. Jo naudojimui reikalingos kelios sąlygos.

  • kontraindikacijų nebuvimas (onkologija, lėtinių ligų paūmėjimas, aukštas karščiavimas);
  • vidinis paciento požiūris į tikslią terapinio režimo įgyvendinimą ir nustatytas rekomendacijas per visą kursų eigą;
  • Paciento kantrybė ir ištvermė, „lėto judėjimo efekto“ priėmimas, sutelkiant dėmesį į galutinį rezultatą;
  • tikėjimas metodu ir noras atsigauti be vaistų, tik gimnastikos sąskaita.

Kaip šalutinis poveikis - žinių apie savo kūno gebėjimus.

Klinikose ir kineziterapijos centruose jie atliks diagnostiką, parinks simuliatorių pratimų rinkinį, organizuoja individualių ir grupinių klasių tvarkaraštį.

Tačiau šis metodas turi puikią savybę: pagal ekspertų rekomendacijas galite pasiimti namuose atliekamus pratimus.

Galų gale, ne kiekvienas turi galimybę nuolat lankytis klinikoje.

Pagrindiniai sąnarių ir stuburo pratimai

Sukurta šimtai pratimų ir jų pagrindu - dešimtys kompleksų. Pasirinkite 20 pagrindinių pratimų Bubnovsky. Šie pratimai Bubnovsky stuburui gali būti atliekami namuose. Tuo pačiu metu pristatysime artimus ir draugus.

  1. Pakelkite kvapą nuo sėdimosios padėties ant kulnų su apvaliais rankų judesiais. Sėdėkite ant kulnų - iškvėpkite.
  2. Gulėdamas ant nugaros, kelius sulenkdami, pakelkite sau iškvėpimą, žemiau įkvėpkite. Tuo pačiu metu galite sumažinti ir ištiesti kelius.
  3. 2 padėtyje iškvėpti, pakelkite liemens ir pabandykite sumažinti kelius ir alkūnes. Kvėpavimas - grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Šonuose su atraminėmis rankomis ant grindų kyla iškvėpimas, žemyn įkvėpus.
  5. Visuose keturiose dalyse atlaisvinkite apatinius nugaros raumenis ir šiek tiek pakelkite kojas, perkelkite dubenį į kairę ir į dešinę ir nuvilkite uodegą.
  6. Toje pačioje padėtyje atlikite lenkimus su kūnu pirmyn ir atgal, lenkdami rankas prie alkūnių, lenkdami į priekį.
  7. Sėdėdami ant kulnų, atsipalaiduokite raumenis ir tempkite atgal.
  8. Pratimai „žirklės“ sėdint, padedant rankoms ant grindų.
  9. Gulėdamas ant šono, sulenkite kelį ir patraukite jį į petį (įkvėpkite), ištiesinkite koją (iškvėpkite).
  10. Sūpynės ant pilvo, kojos išsiplėtė, žemyn. Korpusas aukštyn, žemesnis.
  11. Išilgai ant nugaros, pakelkite kelius iki krūtinės. Iš iškvėpimo - rankos į šonus ir kojas, kulnai į lubas.
  12. Tęstinis pratimas 11. Sulenkite kojas ir pasukite į dešinę. Ištiesinkite kojas ir pasilenkite į kairę.
  13. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite liemenį, įtempdami spaudą.
  14. Tęstinis pratimas 13. Dešinė kojos ant kairiojo kelio, ištieskite kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį (iškvėpkite), ištiesinkite (įkvėpkite).
  15. Pakartokite su kintančiomis rankomis ir kojomis.
  16. Push-up su iškvėpimu, kai judate aukštyn.
  17. Visuose keturiose vietose kelio iki peties (įkvėpkite) ir maksimali koja iškvėpimo vietoje.
  18. Ėjimas ant sėdmenų, pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal.
  19. Strijų ženklai. Iš sėdimos ar stovinčios padėties, lėtai įkvėpkite, pasitraukite su savo rankomis į savo kojų pirštus.
  20. Atsipalaidavimas Iškvėpimas, atsitraukite ant kulnų.

Tai yra pagrindiniai 20 pratimų, iš tikrųjų jie yra kelis kartus daugiau. „Wagging su uodega“, tempimas ir atsipalaidavimas atliekami po 3–4 pratimų sūpynės, lenkimo ir riedėjimo metu. Tuo pačiu metu reikia atkreipti dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo bei nugaros, stuburo ir sąnarių skausmo atitiktį. Jei skausmas tampa ūminis ar pernelyg didelis, reikia eiti į atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus.

Nedarykite žalos

20 nepakeičiamų pratimų nėra panacėja, o ne įšilimas, bet ištaisymas. Gydytojas jį skiria po to, kai pacientas yra kruopščiai diagnozuotas ir stebimas gydytojo, net jei jis atliekamas namuose. Kaip ir vartojant kitus vaistus, svarbi paciento dozė ir griežta drausmė. Jei reikia, pritaikykite koregavimą. Kai kurie pratimai gali būti pašalinti arba pakeisti kitais. Galima nugalėti ligą dėl bendrų gydytojo ir paciento pastangų, nes gali liudyti dešimtys tūkstančių Bubnovskio išgydytų ir jo metodų.

Bubnovskio metodai: stuburo gydymas - 20 pagrindinių pratimų

Šiandien mes siūlome straipsnį apie temą: "Bubnovsky metodai: stuburo gydymas - 20 pagrindinių pratimų." Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

patogumui suprasti, gydytojas sąlyginai padalina „raumenų kūną“ į 3 „grindis“

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

pritūpimai yra vienas iš pagrindinių pratimų, kurie padeda širdžiai

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

Kontraindikuotinas gurkšnis su kelio ir (arba) kulkšnies koartartoze.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

gimnastika gali būti naudojama tiek stuburo ligų profilaktikai, tiek ligoms

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Jei treniruotės atliksite 5-10 minučių kas 4 valandas, jo greitis padidės, o jūs galite vaikščioti visais keturiais be skausmo.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

Išorinio šalčio poveikio (kriokompresijos) metu kūnas sukuria šilumą, kuris aktyvina kraujotaką ir mažina nugaros skausmą.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Pratimai lentoje

№ 1. Mes atsidūrėme ant lentos su galvu, laikome rankas ant sienos skersinio ir pastatome kojas ant kalno. Įkvėpkite ir iškvėpkite savo kelius į skrandį ir krūtinę. Palaipsniui didėjant amplitudei, juosmens raumenys išnyks.

Numeris 2. Nusileidžiame ant lentos, galvos žemyn, tvirtindami kojas. Mes įkvepiame ir, iškvėpdami, atliekame kūno keltuvus, stengdamiesi pasiekti rankas prie kulkšnių.

Po pratimų, skirtų ūminiam nugaros skausmui, po 20-30 sekundžių turėtumėte stovėti po šaltu dušu arba 5 sekundes pasinerti į vonią su galvute.

20 pagrindinių Bubnovskio pratimų video:

Juosmens nugaros smegenų skausmo pratimai

reikia vengti kūno susisukimo, šokinėjimo, trūkčiojančių judesių

№ 1 Mes sėdime ant grindų arba ant kėdės ir ne mažiau kaip 20 kartų atliekame traukos judesius su plėstuvais (arba guma), mes darome 1-2 metodus. Trauką galima atlikti:

  • prie smakro ir krūtinės, lenkimo rankos, jei plėstuvai tvirtinami horizontalios juostos viršuje;
  • jei plėvelė yra pritvirtinta prie sienos apačios: prie kelio ir krūtinės ir tiesiais rankomis, kad jie būtų virš galvos.

Numeris 2 "Sulankstomas peilis". Mes sėdime ant grindų, išstumiame kojas ir iškvepiame, sulenkiame ir užsikabiname pirštus abiem rankomis. Mes galime pajusti nedidelį skausmą po keliais. Kai tai atsitinka, juosmens ir šlaunų raumenų tempimas, kojos užpakalinės.

grįžti į gulintį padėtį atsiranda iškvepiant

№ 3 "Plūgas". Mes atsidūrėme ant nugaros ir stengiamės nuleisti tiesias kojas už galvos, idealiai tinka pažengusiems sportininkams, kad jie galėtų prisiliesti prie grindų pirštais. Pradedantieji gali pakelti kojas ir laikyti juos rankomis, kol pasiekia 90 ° kampą, tada palaipsniui didina amplitudę, kol bus gautas norimas rezultatas. Vienu būdu - 20 pakartojimų, pradedant 1-2 metodais.

№ 4 Mes gulime ant nugaros, įkvepiame ir iškvepiame kartu: pakeliame kojas ir liemens, stengiamės sumažinti alkūnės ir kelius. Mes kartojame 20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

№ 5 Mes gulime dešinėje pusėje, o apatinė ranka pasilieka ant grindų, iškvėpime, kurią mes grupuojame, traukdami kelius iki krūtinės. Mes kartojame 20 kartų kiekvienoje pusėje ir sudarome 1-2 metodus.

Šie pratimai padarys kūną lankstų, raumenys - elastingi stuburo išvaržomis.

Pratimai skausmui išvaržose gimdos kaklelio regione

Šie pratimai atgaus kraujotaką per nugaros smegenų arterijas, nes kaklo raumenys yra ant nugaros raumenų. Galima paveikti nugaros raumenis ir kraujagysles, maitinančias smegenis.

Pirma, mes sėdime ant kėdės ir atliekame traukos judesius, kaip aprašyta pirmame pratime Nr. 1. Tada mes darome stūmimus: klasikinį ir pabrėžiant kelį. Kūnas turi būti tiesus ir paliesti visą grindų plokštumą. Silpninti žmonės atlieka 5 stūmoklius - 10 rinkinių su poilsiu 2-3 minutes.

Traukos judėjimas:

Nr. 1 - „medienos pjovimas“, pabrėžiant kelį. Plėtiklis yra pritvirtintas prie sienos apačios. Ant aukšto stendo pastatėme kelio koją ir blauzdą, mes pasiliekame ranką prie sienos. Kita vertus, mes darome judesius sau ir iš savęs. Tuo pačiu metu rengiami kaklo raumenys, mes taip pat prijungiame nugaros (pirmyn ir atgal) prie darbo. Plėtiklį galima pakeisti svarmenimis, pakelti iš grindų ir nuleisti.

Nr. 2 - „megztinis“. Mes gulime ant stalo su klubais ir nugaromis, kojos yra ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių. Mes rankose laikome svarmenis su svoriu, kurį galime nuleisti už galvos ir pakelti tiesiais ginklais iki 10-15 kartų.

№ 3. Sėdėkite ant suolelio ir paimkite vieną svarmenį į ranką, pakelkite jį tiesia ranką virš galvos, sulenkite ranką prie alkūnės ir pradėkite svarmenį (arba 1,5-2 l vandens butelį) už galvos, pakelkite ir vėl pradėkite. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai rankai. Pratimai atliekami lėtai ir įsitikinkite, kad hantelis nesukelia galvos sužalojimo.

Pratimai klubo sąnario skausmui su koartartoze

pratimai, skirti klubo sąnariui iškrauti

Pritvirtinkite plėvelę ant sienos arba elastinę gumiją su kilpa. Pritvirtinkite kulkšnies jungtį ant plėstuvo arba gumos ir gulėkite ant nugaros: ant stendo ar grindų.

Nr. 1. Iškvėpti ištraukite koją į petį, lenkdami kelį. Kartojame 15-20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

№ 2. Pakelkite koją su pastangomis, kad sumažintume iškvėpimą. Pakartokite 15-20 kartų x 1-2 metodus.

Bet koks pratimas iškvėpimo pabaigoje lydi garsą „HA!“ Ir skrandis patraukiamas taip, kad diafragma veikia.

Pritvirtinkite plėvelę prie sienos apačios arba gumos.

3. Sėdėkite ant grindų į šoną. Ant išorinės kojos uždėkite guminę kilpą ir perkelkite koją į šoną. Rankos padedamos ant grindų. Pakartokite 15-20 kartų kiekvienai kojai, 1-2 metodus.

Pratimai palengvina klubo sąnarį ir deformuoja raumenis. Būtina atkurti kraujotaką gerklės sąnaryje.

Dėl klubo sąnarių ir pavargusių kojų tinkama tūpti.

№ 4. Nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkiamos alkūnėse prie kūno. Pakaitomis, priveržkite kelius prie alkūnių ir pakartokite bent 20 kartų su kiekviena kojelė. Atlikite kasdien.

Apibendrinant, dr. Bubnovskio knygos žodžiai:

SVEIKATA yra DARBA.
Darbas yra ligonis.
Kantrybė kenčia.
Kančia yra išvalanti.
Valymas yra SVEIKATA.

Dr. Sergejus Bubnovskis pirmą kartą medicinos praktikoje išsprendė stuburo ligų problemą be vaistų ir chirurgijos. Apima Bubnovskio stuburo gydymo metodą, kuriame yra 20 pagrindinių pratimų, padedančių susidoroti su šia liga, naudojant žmogaus kūno vidinę fizinę jėgą. Gydymui reikia suprasti šio metodo principą ir tam tikrų sąlygų įvykdymą.

Stuburo gydymas pagal Bubnovskio metodą

Judėjimo terapija yra Bubnovskio metodo principas.

Stuburo gydymas yra kineziterapija, šis apibrėžimas reiškia gijimą judesiu. Klasėms, turinčioms teigiamą poveikį stuburui, gydytojas naudoja specialius simuliatorius. Tokie techniniai įrenginiai turi anti-gravitacijos ir dekompresijos funkcijas. Tuo pat metu pacientai yra visiškai saugūs ir nesijaudina dėl nuovargio, padidėjusio spaudimo ir silpnumo. Metodologija Bubnovsky kiekvienam pacientui suteikia individualias pamokas.

Pacientai turi išmokti judesius ir juos pakartoti. Klaidingai atliekant pratimus, padėtis gali tik pablogėti.

Bubnovsky sistema, kurioje pacientas yra įsitraukęs, yra sukurtas atskirai kiekvienam. Komplekso parinkimas priklauso nuo ligos sunkumo, bendros kūno būklės, asmens fizinio pasirengimo lygio ir kitų jo kūno savybių.

Dr Bubnovskio gydymo metodai leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

  • padidinti nugaros, apatinės nugaros dalies raumenų audinių elastingumą;
  • sąnarių ir raiščių stiprinimas;
  • geresnis sąnarių judumas.

Būtinos gydymo sąlygos

Atgal su šiuo metodu galima gydyti tokiomis sąlygomis:

  • jokių kontraindikacijų fiziniam lavinimui;
  • paciento noras sutvarkyti kūną, atsigauti;
  • priėmimas ir supratimas, kad gydymo procesas bus lėtas;
  • pasitikėjimas gydytoju ar instruktoriumi.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą galimas tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų.

Negalima naudotis žmonėmis, sergančiais ligomis, susijusiomis su onkologija, kūno hipertermija, kraujavimo atidarymo ir kitų predisponuojančių veiksnių rizika.

Bubnovsky metodu susigrąžinimas apima keletą pratimų su kvėpavimo pratimais. Pacientas turi tiksliai laikytis visų gydytojo nurodymų ir laikytis gydymo režimo.

Pacientai, gydomi pagal dr. Bubnovskio metodą, turėtų būti pritaikyti prie ilgalaikio darbo, reguliarių klasių ir būti kantrūs. Standartinį kursą sudaro 12 klasių, kurių trukmė svyruoja nuo 60 iki 90 minučių.

Norint pasiekti teigiamą poveikį, Bubnovskio metodas užtikrina visišką pasitikėjimą gydytoju ir tikėjimą natūraliu atsigavimu be vaistų.

Stiprybės ir trūkumai

Sąnarių apdorojimas Bubnovskio metodu turi šiuos privalumus:

  • gydymo veiksmingumas ir saugumas;
  • galimybė naudotis šiomis pratybomis reabilitacijai po traumų ir operacijų;
  • raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija;
  • nėra amžiaus ar lyties apribojimų;
  • ilgalaikis fizinio krūvio poveikis, kuris tarnauja kaip sutrikimų prevencija;
  • gerinti bendrą gerovę.

Jis turi šį metodą ir trūkumus, tarp kurių yra:

  • lėta atkūrimo programa;
  • būtinybę griežtai laikytis režimo. Pacientai turėtų veikti tiksliai pagal visus gydytojo nurodymus, reguliariai lankyti klases ir atlikti visus pratimus.

Atkūrimo etapai

Atkūrimas apima šiuos veiksmus:

  • Priėmimas prie profilio specialisto;
  • miofazinė diagnozė;
  • paciento testavimas imitatoriais;
  • gydymo procesas;
  • stebėti rekomendacijas.

Medicinos užsiėmimai vykdomi su specialiųjų salių instruktoriais.

Prieš pradedant regeneruoti pagal Bubnovsky metodą, pacientas turi būti ištirtas ir atlikti keli tyrimai, pvz., Radiografija, MRT ir kt. Pacientas išbandomas reabilitacijos imitatoriais, tada gydytojai pasirenka pratimų rinkinį ir nustato jų įgyvendinimo dažnumą.

Gydymo kursas vykdomas specialiai įrengtuose kambariuose, pagal parengtą individualią programą. Pamoką atlieka instruktorius, stebintis pratimų teisingumą ir nustatyto režimo laikymąsi.

Kitos procedūros atliekamos siekiant pagerinti treniruočių poveikį, įskaitant fizioterapiją, saunos terapiją, mitybą, kontrastines vonias ir tempimo sesijas. Baigęs visą gydymo kursą, pacientas ištirtas ir jam priskiriami pratimai individualioms pamokoms namuose.

Pagrindiniai pratimai

Pratimai dėl stuburo pagal Bubnovskį numato, kad įgyvendinami šie reikalavimai:

  • nugaros atsipalaidavimas;
  • žuvo;
  • tempimas;
  • siurbimas;
  • nugara;
  • ištempiant pilvą ir didinant dubenį.

Baigęs gydymo kursą specialioje patalpoje, pacientas gali mokytis namuose.

Pratimai, leidžiantys pašalinti skausmą, apima nugarą. Jis atliekamas pabrėžiant kelius ir rankas, o jūs turėtumėte atsipalaiduoti kiek įmanoma. Toje pačioje padėtyje sulenkite atgal. Kitam judėjimui nugara yra išlenkta ant iškvėpimo ir nukreipiama, kai oras įkvepiamas.

Atrama tempiama ant rankų ir kelių. Pacientas perkelia kūno svorį į kairę pėdą, sėdi ant jo ir paima dešinę koją atgal. Paciento kairė ranka traukia į priekį. Jūs turite periodiškai keisti savo poziciją, dubliuojant viską 20 kartų ir neįtraukiant stiprių judesių.

Kitas žingsnis pumpuoja. Jis atliekamas pabrėžiant, kūno svorį perkeliant į kelius ir delnus. Išlaikomas dėmesys, o kūnas kuo labiau traukiamas. Šiuo metu nugarinė paliekama plokščia, neįmanoma sulenkti. Iš iškvėpimo kūnas yra nuleistas į grindis, tada įkvėpkite. Iš pradinės padėties pacientas grįžta į kulnus, tuo pat metu išilgai juosmens raumenis. Pratimai kartojami 6 kartus.

Ištraukiant pilvą ir pakeliant dubenį, pacientas atsiduria ant nugaros. Pirmajam judėjimui keliai yra priveržti prie skrandžio, rankos užsidaro už galvos. Kūnas yra išlenktas, stengiasi nuplėšti viršutinę kūno dalį nuo grindų ir paliesti kelius alkūnėmis. Pacientas pajus pilvo pojūtį. Padidėjus dubenį, rankos palei kūną. Dubens pašalinamas iš grindų ant iškvėpimo ir nuleidžiamas įkvėpus. Tokie metodai vykdomi iki 30 kartų.

Vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše pateikiamas 20 pratimų su simuliatoriais kompleksas pagal Bubnovskio metodą:

Išvados

Gimnastika Bubnovskio stuburo gydymui - tai vienintelis būdas pašalinti stuburo problemas. Kad būtų pasiektas poveikis, pacientai atsižvelgia į kontraindikacijas ir laikosi gydytojo rekomendacijų, tiriami prieš pradedant mokymą ir baigus juos. Gimnastika Bubnovsky suteikia jums galimybę saugiai atsikratyti stuburo problemų, naudojant jūsų kūno išteklius, kad pasiektumėte stabilų klinikinį poveikį.

Nugaros skausmas, stuburo nervas. Būtų būtina apsilankyti pas gydytoją, bet kaip įveikti skausmą? Bubnovskio dvidešimties pratimų namuose atlikimas suteiks jėgų ir sugrįš į gyvenimą. Padėjo daug, padės jums.

Išbandyta sau

22 val. Sergejus Mihailovičius Bubnovskis beveik mirė automobilio avarijoje, tačiau Providence džiaugėsi, kad jis išeis iš klinikinės mirties ir įvykdys jam patikėtą misiją. Gydytojo nuosprendis nežadėjo džiaugsmo: paralyžius ir visą gyvenimą trunkanti negalia. Tačiau prognozės neįvyko. Jaunuolis, naudodamasis savo medicinos gimnastika, pakilo ant kojų, baigė medicinos institutą ir patentavo techniką, kuri padėjo atsikratyti ramentų ne tik jam, bet ir dešimčiai tūkstančių pacientų.

Metodas pagrįstas sąnarių gimnastika su judėjimais skausmu. Tai yra 20 nepakeičiamų pratimų, kurie nesunkina skausmo, bet leidžia juos įveikti. Alternatyvus požiūris su narkotikų ir korsetų atmetimu paslėptiems kūno rezervams, kuris pasiekiamas diagnozuojant ir atrenkant specialius pratimus. Pacientas turi suprasti ir jausti savo kūną, o gydytojas turi tiksliai diagnozuoti skausmo šaltinį. Kartu jie nuspręs, kurios fizinės apkrovos atstatys kraujo mikrocirkuliaciją paveiktame organe ir suteiks impulsą natūralaus audinių regeneracijos procesams.

Judėjimas ir gydymas

Be fizinės kultūros negali būti jokios kultūros. Senovinius graikus galite pakartoti 100 kartų, kad judėjimas yra gyvenimas, bet jei nesilaikysite šios sandoros, žodžiai liks tuščias garsas. Bubnovskio pasiūlytas metodas yra pagrįstas kineziterapijos principu (kitas-graikų kinezė - judėjimas + terapija - gydymas) - terapine gimnastika, kur terapinis poveikis pasiekiamas aktyviais ir pasyviais pratimais. Jo naudojimui reikalingos kelios sąlygos.

  • kontraindikacijų nebuvimas (onkologija, lėtinių ligų paūmėjimas, aukštas karščiavimas);
  • vidinis paciento požiūris į tikslią terapinio režimo įgyvendinimą ir nustatytas rekomendacijas per visą kursų eigą;
  • Paciento kantrybė ir ištvermė, „lėto judėjimo efekto“ priėmimas, sutelkiant dėmesį į galutinį rezultatą;
  • tikėjimas metodu ir noras atsigauti be vaistų, tik gimnastikos sąskaita.

Kaip šalutinis poveikis - žinių apie savo kūno gebėjimus.

Klinikose ir kineziterapijos centruose jie atliks diagnostiką, parinks simuliatorių pratimų rinkinį, organizuoja individualių ir grupinių klasių tvarkaraštį.

Tačiau šis metodas turi puikią savybę: pagal ekspertų rekomendacijas galite pasiimti namuose atliekamus pratimus.

Galų gale, ne kiekvienas turi galimybę nuolat lankytis klinikoje.

Pagrindiniai sąnarių ir stuburo pratimai

Sukurta šimtai pratimų ir jų pagrindu - dešimtys kompleksų. Pasirinkite 20 pagrindinių pratimų Bubnovsky. Tie, kuriuos galima padaryti namuose. Tuo pačiu metu pristatysime artimus ir draugus.

  1. Pakelkite kvapą nuo sėdimosios padėties ant kulnų su apvaliais rankų judesiais. Sėdėkite ant kulnų - iškvėpkite.
  2. Gulėdamas ant nugaros, kelius sulenkdami, pakelkite sau iškvėpimą, žemiau įkvėpkite. Tuo pačiu metu galite sumažinti ir ištiesti kelius.
  3. 2 padėtyje iškvėpti, pakelkite liemens ir pabandykite sumažinti kelius ir alkūnes. Kvėpavimas - grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Šonuose su atraminėmis rankomis ant grindų kyla iškvėpimas, žemyn įkvėpus.
  5. Visuose keturiose dalyse atlaisvinkite apatinius nugaros raumenis ir šiek tiek pakelkite kojas, perkelkite dubenį į kairę ir į dešinę ir nuvilkite uodegą.
  6. Toje pačioje padėtyje atlikite lenkimus su kūnu pirmyn ir atgal, lenkdami rankas prie alkūnių, lenkdami į priekį.
  7. Sėdėdami ant kulnų, atsipalaiduokite raumenis ir tempkite atgal.
  8. Pratimai „žirklės“ sėdint, padedant rankoms ant grindų.
  9. Gulėdamas ant šono, sulenkite kelį ir patraukite jį į petį (įkvėpkite), ištiesinkite koją (iškvėpkite).
  10. Sūpynės ant pilvo, kojos išsiplėtė, žemyn. Korpusas aukštyn, žemesnis.
  11. Išilgai ant nugaros, pakelkite kelius iki krūtinės. Iš iškvėpimo - rankos į šonus ir kojas, kulnai į lubas.
  12. Tęstinis pratimas 11. Sulenkite kojas ir pasukite į dešinę. Ištiesinkite kojas ir pasilenkite į kairę.
  13. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite liemenį, įtempdami spaudą.
  14. Tęstinis pratimas 13. Dešinė kojos ant kairiojo kelio, ištieskite kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį (iškvėpkite), ištiesinkite (įkvėpkite).
  15. Pakartokite su kintančiomis rankomis ir kojomis.
  16. Push-up su iškvėpimu, kai judate aukštyn.
  17. Visuose keturiose vietose kelio iki peties (įkvėpkite) ir maksimali koja iškvėpimo vietoje.
  18. Ėjimas ant sėdmenų, pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal.
  19. Strijų ženklai. Iš sėdimos ar stovinčios padėties, lėtai įkvėpkite, pasitraukite su savo rankomis į savo kojų pirštus.
  20. Atsipalaidavimas Iškvėpimas, atsitraukite ant kulnų.

Tai yra pagrindiniai 20 pratimų, iš tikrųjų jie yra kelis kartus daugiau. „Wagging su uodega“, tempimas ir atsipalaidavimas atliekami po 3–4 pratimų sūpynės, lenkimo ir riedėjimo metu. Tuo pačiu metu reikia atkreipti dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimo bei nugaros, stuburo ir sąnarių skausmo atitiktį. Jei skausmas tampa ūminis ar pernelyg didelis, reikia eiti į atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus.

Nedarykite žalos

20 nepakeičiamų pratimų nėra panacėja, o ne įšilimas, bet ištaisymas. Gydytojas jį skiria po to, kai pacientas yra kruopščiai diagnozuotas ir stebimas gydytojo, net jei jis atliekamas namuose. Kaip ir vartojant kitus vaistus, svarbi paciento dozė ir griežta drausmė. Jei reikia, pritaikykite koregavimą. Kai kurie pratimai gali būti pašalinti arba pakeisti kitais. Galima nugalėti ligą dėl bendrų gydytojo ir paciento pastangų, nes gali liudyti dešimtys tūkstančių Bubnovskio išgydytų ir jo metodų.

Nugaros ir kaklo stuburo skausmo gydymas

Visų pirma, reikia prisiminti, kad tiek lenkimas į priekį, tiek grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekamas lėtai. Su savo kojomis žmogus atsilieka prie sienos ir juos tvirtai tvirtina. Rankas reikia patraukti rankeną, tačiau reikia užtikrinti, kad atstumas tarp šepečių būtų patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda tempti, o nugaros posūkiai, dėl kurių susilieja pečių ir krūtinės dantys. Šitos treniruotės metu iškvėpti reikia, kai rankena yra šalia krūtinės, ty kai grįžtate į pradinę padėtį. Pirmąjį pratimą reikia pakartoti dešimt, ne daugiau kaip dvylika kartų. Šio pratimo svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte pakelti reikiamą skaičių kartų.

Namuose šis pratimas gali būti pakeistas dviem būdais. Pirmasis metodas yra paprastas dubens įtempimas, o rankena čia nesvarbu. Kitas metodas yra išplėtimas. Galite naudoti vieną įrankį, tačiau daugiau apmokytų žmonių gali naudoti du plėtiklius.

Mes priimame ekspandorių, pritvirtiname jį prie stabilios atramos, imamės tokios pačios padėties, kaip ir dirbant su simuliatoriumi, ir pradėsime pamoką. Yra dar vienas pratimas, kuris yra tarpinis. Tai vadinama hanteliu. Padarykite tai viena ranka. Norėdami tai padaryti, laikykitės tokios pozicijos: galvos reikia pakelti, o smakrą kiek įmanoma stumti į priekį.

Dėl šios priežasties, jūs dirbate bauda raumenys viršutinės liemens. Nugara turėtų būti šiek tiek sulenkta, o dešinė atraminė kojelė turėtų būti šiek tiek nugarėlę. Pratimai turėtų būti gimnastikos stende. Kita kojelė turi būti sulenkta kelio zonoje ir kiek įmanoma pasvirusi ant stendo.

Jūs galite iškvėpti, kai į krūtinę dedate svarmenis. Kūnas turėtų būti susuktas iki didžiausio stuburo, tik tokiu būdu jūs galite gauti puikių gydymo rezultatų. Dvylika kartų, su kiekviena ranka. Du metodai yra minimalūs ir ne daugiau kaip šeši metodai. Tie, kurie iš pradžių yra sunkūs, gali padaryti du ar keturis, jei jaučia, kad jie turi pakankamai jėgų tai padaryti.

Didžiausias efektas gali būti pasiektas per kitą šio įrenginio pratimą, kuris vadinamas traukimu iš apatinio mazgo. Tam galite naudoti ir MTB simuliatorių, arba išplėtimą. Jei naudojatės plėstuvu, tada pataisykite jį į atramą, nuspauskite kojas į jį, užimdami padėtį 90 laipsnių kampu ir pakartokite tuos pačius judesius, kaip ir pirmojoje pratyboje, tiesiog negrįžkite į pradinę padėtį, bet šiek tiek toliau grįžkite atgal maždaug 95–99 laipsnių kampu). Tačiau į priekį reikia sulenkti beveik iki galo, kad juosmens dalies raumenys būtų visiškai sumažinti.

Treniruotės pabaigoje pečių mentės turėtų sutapti. Išnykimas yra būtinas po to, kai išplėtimo rankena liečia apatinę pilvo dalį. Ir paskutinis pratimas. Laikykitės šios pozicijos: sėdi ant suolelio devyniasdešimties laipsnių kampu. Kojos tvirtai atsilieka nuo grindų. Išplėsti pataisą savo apatinėje dalyje. Šis pratimas padės atkurti maksimalią kūno judesių amplitudę, nes jis turi būti neužbaigtas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu stendo atžvilgiu. Jei manote, kad jūsų rankos yra pavargusios, galite tęsti savo potraukį.

Pirmus kelis judesius reikia atlikti net per skausmą ir sunkų išėjimą. Prisiminkite tai!