Sąvoka „išialgija“ - tai įvairių etiologinių veiksnių sukeltas sėdimojo nervo uždegimas. Ši liga gali būti infekcinio pažeidimo, dubens organų patologijos, tarpslankstelinės išvaržos, stuburo traumų, stuburo slankstelių ar tarpslankstelinių diskų poslinkio rezultatas.

Išialgijos gydymui naudojamas kompleksinis gydymas, kuriuo siekiama pašalinti ligos simptomus ir pašalinti jų simptomus. Svarbus yra kompleksų naudojamas pratimas. Kiekvienam pacientui reikia tinkamo komplekso gydytojo.

Apsvarstykite pratimų rinkinį, kuris pagerina vietovės kraujo tiekimą, pagerina medžiagų apykaitą, mažina skausmą ir paspartina gijimo procesą.

Svarbu! Tik gydantis gydytojas, ištyręs ir išsiaiškinęs ligos priežastis, gali tiksliai nustatyti, kokie pratimai yra susiję su išialgija konkrečiu atveju. Tik tinkamai atrinkti judesiai gali sumažinti skausmą ir nekenkti.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Nurodydamas gydymą, gydytojas parodys, kaip elgtis teisingai išialgija. Bet vėliau jie turėtų būti atliekami savarankiškai (galite naudoti instrukcijas nuotraukose), laikydamiesi šių taisyklių:

1. Sukurtas kompleksas turi būti atliekamas kasdien, pageidautina 2 kartus per dieną.
2. Norėdami atlikti fizinius pratimus, turite pasirinkti plokščią ir kietą paviršių. Tokiu atveju turite įsitikinti, kad nėra brėžinių. Tai geriausia dėti ant grindų kilimėlio ar karematinio.
3. Kai paūmėjimas išialgija veiklos nat. Pratimai turėtų būti laikinai sustabdyti.
4. Gimnastikos atlikimas turėtų pasirinkti tinkamą nuosaikų tempą. Jūs negalite padaryti greito ir aštrių posūkių, lenkimo, stovėjimo ir pan. Peršokti į šią ligą draudžiama.

Priėmimo rinkinys

Visi toliau išvardyti pratimai turėtų būti naudojami per laikotarpį, kai praėjo stiprus skausmas. Poveikio metu jie negali būti atliekami. Jie nėra naudojami skausmui malšinti.

Visi gydomieji pratimai nugaros su išialgija gali būti suskirstyti į tris grupes:

Pratimai atliekami gulint

1. Atsigulkite ant nugaros, priveržkite du kelius prie krūtinės ir užsukite sėdmenis rankomis. Laikykite pusę minutės ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
2. Gulėdamas ant nugaros, užsukite kairiąją kelį abiejų rankų delnu ir labai lėtai traukite jį į priešingą petį, palikite 8 sekundes ir nuleiskite. Tada atlikite panašius veiksmus su dešine koja. Pakartokite 10 kartų.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dvi kojeles ir stumkite stuburą į grindis su nugaros raumenimis. Šioje padėtyje palikite pusę minutės ir atsipalaiduokite. Padarykite 10 metodų.
4. Atsigulkite ant šono ir ištraukite kojines. Lenkimo kojos, stenkitės kuo labiau ištraukti juos į krūtinę ir tada lėtai ištiesinti. Vykdykite 10 kartų.
5. Atsigulkite ant skrandžio ir pasilenkite savo rankas priešais jus. Lenkdami alkūnes, turėtumėte kuo labiau ištiesti nugarą, siekdami vainikėlių. Kojos neturi pakilti virš grindų. Po kelių sekundžių reikia atidžiai patekti į grindis. Pradedantiesiems pakaks penkių metodų, tačiau laikui bėgant jų skaičius gali būti padidintas iki 15.
6. Atsigulę ant nugaros, pakelkite kojas arčiau sėdmenų ir pailsėkite ant grindų. Rankas reikia kirsti ant krūtinės. Kvėpuodami, pradėkite lėtai pakelti liemenį, kol pečiai atsiskleidžia nuo grindų. Išnykę, imkite pradinę padėtį. Pakartokite bent 15 kartų.

Sėdi pratimai

1. Sėdi ant grindų, išilgai tiesios kojos. Pakelkite ištiesintas rankas į peties lygį ir pabandykite kuo labiau juos užgriebti už nugaros, jungdami pečių mentes. Judėjimas turėtų būti lygus, o ne nustumiantis. Pakartokite 5 kartus.
2. Sėdėkite ant grindų, pakelkite rankas virš galvos ir švelniai patraukite ant nugaros. Po to lėtai pakelkite kojas nuo 90 ° kampo. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad pečių ašmenys ir juosmuo nebūtų nugriauti, nes tai sukelia papildomą apkrovą stuburo stuburui.
3. Sėdėdami ant kėdės, pasukite kūną, užsidėkite rankas už galvos. Jūs turite pradėti nuo penkių kartojimų kiekvienoje kryptimi.

Nuolatiniai pratimai

1. Atsistokite tiesiai, išilgai nugarą, kiek įmanoma, ir padėkite kojoms peties plotį. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir kairę ranką palei kūną. Pakreipkite į kairę, kad dešinė ranka būtų aiškiai virš galvos, o ne judėtų į priekį ar atgal. Pabandykite pakreipti, kol kūnas ir ranka yra lygiagrečiai grindų paviršiui. Grįžkite į pradinę padėtį, kvėpuokite ir iškvėpkite į dešinę. Atlikite penkis pakartojimus.
2. Laikydami nugaros lygį, reikia nuleisti, užrakinti pirštus ir ištiesti juos ant galvos. Lėtai sulenkite į priekį, kol rankos prisiliestos prie grindų, tada švelniai ištiesinkite. Pakartokite 5-10 kartų.

Su aštriais nugaros skausmais

Kai lumbago su išialgija atsiranda staigus ūminis nugaros skausmas, kurį sukelia sėdimojo nervo šaknys. Siekiant palengvinti šią sąlygą, yra du pratimai. Jie palengvina skausmą, leidžiant asmeniui atkurti motorinę veiklą.

1. Susidurkite su bet kuriuo horizontaliu paviršiumi, esančiu klubo sąnarių lygiu. Tai gali būti stalas, aukšta lova, sofos ir pan. Lėtai uždėkite ant kūno ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite, pripūsti pilvo ertmės sienas, palaukite 4-5 sekundes ir padarykite maksimalų iškvėpimą. Pakartojimų skaičius turėtų būti ne daugiau kaip tris kartus.
2. Nuleiskite į grindis, pasilenkdami į kelius ir delnus. Nugara turi būti neutralioje padėtyje (be deformacijos), kaklas turėtų būti atsipalaidavęs, o galva turi būti nuleista. Pasiimkite lėtą kvėpavimą savo skrandyje, laikykite kvėpavimą penkias sekundes ir pasiimkite pilną kvėpavimą. Pakartojęs tokį kvėpavimo pratimą 7-8 kartus, žmogus jaučia, kaip skausmas palaipsniui pradeda mažėti.

Be pirmiau minėtų kompleksų, prieš išialgiją, yra tokių fizinio aktyvumo tipų kaip plaukimas, ilgos pasivaikščiojimai, tempimo pratimai, dviračiai, joga su patyrusiu ir kvalifikuotu instruktoriumi.

Mano naudingų medžiagų, susijusių su stuburo ir sąnarių sveikata, pasirinkimas, kurį rekomenduoju jums peržiūrėti:

Taip pat žiūrėkite daugybę naudingų papildomų medžiagų savo bendruomenėse ir paskyrose socialiniuose tinkluose:

Atsakomybės apribojimas

Straipsnyje pateikta informacija skirta tik bendrai informacijai ir neturėtų būti naudojama sveikatos problemų savarankiškai diagnozuoti ar medicininiams tikslams. Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, gydytojo) medicininės pagalbos. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų sveikatos problema.

Terapinės pratybos iš sėdminio nervo išialgijos

Medicinoje terminas „išialgija“ reiškia sėdmenų nervo uždegimą, kurį sukelia įvairūs etologiniai veiksniai. Liga gali būti infekcinių pažeidimų, dubens organų ligų, išvaržų, stuburo traumų, stuburo slankstelių ar diskų poslinkio rezultatas. Ligos gydymas paprastai būna sudėtingas, jo tikslas yra pašalinti simptomus ir sumažinti jų simptomus. Svarbi terapijos sudedamoji dalis yra išsiuntimo gimnazija, atstovaujama daugybe kompleksų. Pratimai atrenkami individualiai. Apsvarstykite, ką jie gali būti.

Uždegimo požymiai

Pūslinės nervo uždegimas jaučiasi tokie požymiai:

• Ūmus skausmas lenkiant į priekį.
  Neuralgija sėdmenyse, kuri gali padidėti.
• Nepageidaujamas pojūčių ir nugaros dalies pojūtis.
• Kai judesiai yra galimi staigūs ir netikėti skausmai.

Jei pastebite šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Priešingu atveju slidinėjimo nervas gali tapti dar labiau uždegęs, o skausmas sustiprės.

Pratimai išmatinio nervo išialgijai: pagrindinės taisyklės

Pratimai turėtų būti paskirti gydytojui atskirai. Jis paaiškina, kaip tai padaryti teisingai, o vėliau galite tai padaryti patys.

Medicininė gimnastika su išialgija turėtų būti atliekama pagal šias taisykles:

• Kompleksas turi būti atliekamas kiekvieną dieną, pageidautina du kartus per dieną.
• Rekomenduojama pratimus atlikti ant lygaus ir tvirto paviršiaus. Viduje neturėtų būti grimzlės. Geriausia ant grindų dėti kilimėlį ar karematą.
• Kai uždegimo paūmėjimas turėtų būti laikinai sustabdytas, gimnastika.
• Pratimai vyksta vidutiniškai. Pagal draudimą, greiti ir aštrūs posūkiai, lenkimai, kilimas ir pan. Kontraindikuotinas išialginis šuolis.

Išsiuntimo pratimų kompleksas

Toliau išvardyti pratimai turi būti atliekami tuo laikotarpiu, kai praėjo sunkūs skausmai. Pykinimo metu jie yra kontraindikuotini, nes jie nėra skirti skausmui malšinti. Pratimai atliekami trijose pozicijose - gulėti, stovėti ir sėdėti.

Esant padėčiai, atliekami šie pratimai:

• Gulėdamas ant nugaros, traukite du kelius į krūtinę, užpakalis užsikabina rankas. Laikykite šią poziciją pusę minutės, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešimt kartų.
• Gulėdamas ant nugaros, užsukite kairiąją kelio dalį abiem rankomis ir labai švelniai traukite jį į dešinę petį, laikykite 8 sekundes, tada sumažinkite. Tas pats kartojamas dešiniajai kojai. Pakartokite 10 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dvi kojas, stenkitės stumti stuburą į grindų raumenis. Šioje padėtyje pusę minutės, po to atsipalaiduokite. Atlikite 10 pakartojimų.
• Atsigulkite kojines. Sulenkite kojas, stenkitės juos priveržti prie krūtinės ir tada lėtai ištiesinkite. Padarykite 10 kartų.
• Atsigulkite ant rankų, pasilenkite priekyje. Lenkdami alkūnes, nustumkite nugarą kiek įmanoma, nukreipdami galvą į viršų. Kojos neturėtų būti pakeltos. Po kelių sekundžių švelniai ir kruopščiai nuplaukite į grindis. Pradžioje pakanka atlikti penkis pakartojimus ir galiausiai juos padidinti iki 15.
• Gręžimo padėtyje, pakelkite kojas arčiau sėdmenų, stumkite jas į grindis. Kryžkite rankas per krūtinę. Įkvėpus, lėtai pakelkite liemenį, kol pečių padėtis yra visiškai nuo grindų. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. Vykdyti bent 15 kartų.

Pratimai su išialgija sėdint:

• Sėdi ant grindų, ištieskite tiesias kojas į priekį. Pakelkite rankas tiesiai iki peties lygio, stenkitės, kad jos būtų kuo toliau už nugaros, jungiant pečių mentes. Judėjimas turėtų būti lygus, be smegenų. Padarykite penkis kartus.
• Sėdėkite ant grindų, pakelkite rankas virš galvos ir švelniai nuskandinkite nugarą. Tada švelniai pakelkite plačias atskiras kojas stačiu kampu. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad pečių ašmenys nenukris nuo grindų, taip pat apatinės nugaros dalies, nes tai suteikia papildomą apkrovą stuburui.
• Sėdint ant kėdės, atlikite kūno apsisukimus, užsidėkite rankas už galvos. Pradžioje pakanka atlikti penkis pakartojimus kiekvienoje kryptimi.

Pratimai nuolatinėje padėtyje:

• Atsistokite tiesiai, stumkite nugarą kiek įmanoma daugiau, padėkite kojų pečių plotį. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, palikite apatinę palei kūną. Sulenkite į kairę taip, kad dešinė ranka būtų aiškiai virš galvos ir nesukeltų atgal. Nuleiskite, kol rankos ir kūno dalys yra lygiagrečios grindų paviršiui. Tada grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite, iškvėpkite, pasilenkite į dešinę. Atlikite penkis pakartojimus dešinėje pusėje.
• Laikydami nugarą tiesiai, nuleiskite, užkabinkite pirštus ir patraukite juos ant galvos. Sklandžiai palenkite į priekį, kol paliesite grindis rankomis, tada švelniai ištiesinkite. Pakartokite 5-10 kartų.

Taip pat yra terapinis fizinis mokymas išialgija, siekiant pašalinti aštrų skausmą nugaroje, kuri šioje būsenoje yra sėdimojo nervo šaknų spaudimas. Šie du pratimai padeda įveikti šią problemą:

• Susidurkite su bet kuriuo horizontaliu paviršiumi, kuris yra maždaug jūsų klubo sąnarių lygyje. Galite naudoti stalą, lovą ir pan. Sklandžiai padėkite kūną ant šio paviršiaus, atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite, užpurškite pilvo sienas, vilkite 4-5 sekundes ir kiek įmanoma iškvėpkite. Pakartojimų skaičius turi būti bent trys.
• Nusileiskite ant grindų, pasilenkite delnu ir keliais. Nugara turi būti laikoma neutralioje padėtyje be nukrypimo. Atsipalaiduokite kaklą, nuleiskite žemyn. Lėtai įkvėpkite skrandį, laikykite kvėpavimą penkias sekundes ir iškvėpkite. Pakartokite šį kvėpavimo pratimą 7-8 kartus. Tai padės jums jausti skausmą palaipsniui.

Gimnastika su išialgija Bubnovskyje

Bubnovskio metodu nusistovėjusi gimnastika su sėdimos nervo išialgija. Kuriant kompleksus, autorius pataria atsižvelgti į bendrą sveikatos būklę, amžiaus charakteristikas, paciento raumenų tinkamumo lygį. Taip pat svarbu laikytis programos, sąmoningai naudotis pratybomis, o ne praleisti pamokas.

Pradinis pratimų rinkinys apima įvairius judesius, kuriais siekiama tempti raumenis ir raiščius:

• Juosmens atsipalaidavimas visose keturvietėse („katės“ pratimas).
• Iš katės padėties pakaitomis pakelkite nugarą ir įkvėpkite jį, kaip iškvepiate. Padarykite iki 20 pakartojimų.
• Toje pačioje padėtyje judėkite tempimo stadijoje, pakaitomis paspaudę sėdmenis į kairę arba į dešinę kulną, traukite laisvą koją į priekį. Patraukite ranką priešais išplėstinę koją, kiek įmanoma. Padarykite iki 20 kartų.
• Toje pačioje pradinėje padėtyje, kiek įmanoma, pasieksite savo rankas, likdami poilsio ant kelio ir alkūnių.
• Grįžkite į pradinę padėtį. Išnykę, nuleiskite kūną prie grindų, sulenkite rankas, kvėpuokite žemiau ir iškvėpkite, ištiesinkite juos dar kartą. Vienu metu kulniukai patenka į sėdmenis. Jūs turite pajusti apatinių nugaros raumenų tempimą. Pakartokite 5-6 kartus.
• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, uždėkite savo kulną arčiau savo sėdmenų ir padėkite rankas po galva. Paspauskite savo smakrą į krūtinę, kaip jūs iškvepiate, pasiekite savo kelius su alkūnėmis. Įkvėpus, grįžkite į nugarą, traukdami pilvą. Pakartokite, kol pavargsite.
• Iš panašios padėties ištempkite rankas kūnu ir padarykite dubens iškėlimą ir nuleidimą ant iškvėpimo ir įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į savo jausmus. Optimalus pakartojimų skaičius yra 30 kartų.

Pratimai, esantys linkę į vietą, gali būti papildyti ledo kompresu, esančiu po apatine nugara. Tai suteiks galimybę sumažinti skausmą.

Jogija išialgija

Uždegimo iš eritrocitų nervas yra labai naudinga joga. Jis padeda stiprinti raumenis, gerina stuburo lankstumą ir jo judumą. Tokie judesiai iš jogos yra naudingi išialgijai:

• Sėdėkite ant grindų, ištiesinkite kojas. Sulenkite dešinę koją kelio, dešinės kojos pėdą nuneša kairė kojelė ir yra ant linijos su kairiojo kojos keliu. Pasukite bagažinę į dešinę. Kairė ranka yra už dešinės kelio ir paliečia grindis. Šioje pozicijoje turite likti minutę. Tada pakeiskite rankų ir kojų padėtį ir pasukite į kitą pusę.
• Stovėkite tiesiai, eikite į priekį su dešine koja. Pakreipkite kūną, laikydami nugarą tiesiai, kairiąja ranka palieskite dešinę koja, patraukite dešinę ranką aukštyn, pasukite kūną į dešinę. Keletą sekundžių laikykitės šios pozicijos. Po to, kai kūnas turi būti ištiesintas. Vietoj dešinės pusės atskleisti kairę ir pakartokite judėjimą.

Šie pratimai turėtų būti atliekami lėtai ir sklandžiai. Rekomenduojama juos pakartoti 2-3 kartus per dieną.

Išsiuntimo išialgijos medicininė gimnastika padeda sušvelninti būklę ir sumažinti diskomfortą, padeda atsipalaiduoti raumenims, gerina laikyseną. Tačiau, jei norite išgydyti išialgiją, paprastai to nepakanka. Mums reikalinga visa veikla, kuri apima ir gydymą vaistais, fizioterapiją, specialisto nurodytą paros dozę ir kitų gydytojo rekomendacijų laikymąsi.

Nuo fizioterapijos galima parodyti naudojant lazerį, magnetinį lauką, elektroforezę.

Kita priemonė, kuri gali būti nurodyta išialgijai, yra masažas. Rekomenduojama daryti ir ligos paūmėjimui. Švelniais judesiais pradėkite minkšti arba nuleisti apatinę nugaros dalį, šlaunies nugarą, sėdmenis, kojas ir kojas. Masažas padės sumažinti nemalonius simptomus, sumažinti skausmą.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame pateikiamos pratybos, padedančios gydyti išialgiją.

Pratimai išialgija - gimnastika, treniruočių terapija, joga. Kuris geriau?

Straipsnyje bus aptartas pratybų vaidmuo gydant išialgiją. Fizinės terapijos nauda, ​​kurią pripažįsta visi gydytojai ir kuris yra vienas iš tradicinių metodų prieš nugaros ir nugaros skausmą. Jogos pratimai taip pat įrodė savo vertę. Yra apie dešimt labai paprastų metodų, kurie greitai pašalina išialgiją.

Išialgijos pratimų svarba

Išialgija - išmatinio nervo uždegimas. Stuburo kreivumas ir dėl to atsiradęs netinkamas svorio ir slėgio pasiskirstymas susilpnina nervą, tampa jautrus, provokuoja skausmą (išsamiai apie simptomus). Fizinis aktyvumas yra vienas iš efektyviausių būdų ištaisyti padėtį.

Pratimai jokiu būdu nėra prastesni už gelius, tabletes ir tepalus ir netgi pranoksta jų naudingą poveikį. Išsiuntimo fizinė terapija gali patekti į ligos šaltinį - stuburo problemas. Jauname amžiuje lengva ir vidutinio kreivumo korekcija yra įmanoma išimtinai teisingai pasirinktais pratimais. Be ilgalaikio tikslo, medicinos gimnastika su sėdimojo nervo išialgija mažina skausmą ir spazmą nuo pirmųjų pamokų.

Jums gali padėti tik kvalifikuotas gydytojas ir diagnostikos įranga. Kontraindikacijos dažniausiai yra tarpslankstinės išvaržos, ūminės išialgijos ir osteochondrozės formos, o nėštumas - reikšmingi apribojimai. Ir taip pat reikėtų pasakyti, kad svarbu pernelyg neapkrauti krovinio. Perviršis gali sukelti priešingą poveikį - nugara bus labiau pakenkta.

Pratimų tipai

Išsiuntimo gydymui yra daug rūšių pratimų. Apsvarstykite įgyvendinimo metodus ir rekomendacijas.

Terapinis fizinis rengimas (mankštos terapija)

Išsiuntimo terapija taip pat vadinama korekcine gimnastika. Pratimai sciatic nervo išialgijai atliekami skirtingose ​​pozicijose - stovint, sėdi, gulėti, o kai kurie yra susiję su vaikščiojimu ar balansavimu (stovėdami ant vienos kojos). Kitas svarbus skirtumas yra fizioterapinių prietaisų naudojimas. Tai yra balionai, elastinės juostos. Paprasčiausia atveju įprastinė kėdė gali būti padėjėja.

Vienas iš paprasčiausių gydomųjų pratimų pratimų atliekamas įdėmiai. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant nugaros, ant lygaus ir kieto paviršiaus. Jei esate per sunkus ant grindų, galite skleisti ploną antklodę. Tada, pasvirus ant kojų, pakelkite dubenį. Laikykite jį šioje padėtyje trumpą laiką - pakaks 5–10 sekundžių.

Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Pakartojimų skaičius viename metode yra 10–15 kartų. Siekiant optimalaus poveikio, geriau atlikti tris metodus. Svarbu nepadėti sau rankų, nes nugaros ir juosmens raumenys turėtų veikti. Tai atrodo taip (nuotraukose):

Kitas pratimas atliekamas sėdint. Pacientas turi sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas:

Tada rankos išsikiša į šonus ir traukiamos atgal už nugaros. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 5–10.

Galite naudoti kėdę. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant kėdės ir kirsti kojas. Laikykite nugarą tiesiai. Tada jie pradeda pasukti bylą į kairę ir į dešinę. Pakartojimų skaičius - 10-15 kartų. Po to kojos yra pakeistos ir daro tą patį kūno posūkių skaičių.

Kitoje pagrindinėje laikysenos padėtyje. Paprasta ir efektyvi treniruotė prasideda nuo tinkamos laikysenos. Būtina stovėti ant grindų, tada kojos pasiskirsčiusios į pečių plotį ir pakelti vieną ranką aukštyn, kita žemyn. Judėjimas kartojamas atvirkštine tvarka, tai yra, pirmiausia kairėje virš ir tada dešinėn. Rankos traukiamos, turėtumėte jausti raumenų ritinį ir tam tikrą tempimą. Kartu su ranka visa kūnas sulenkia.

Penki pakreipimai kiekvienoje pusėje bus pakankami vienam metodui. Geriausia yra laikoma 2-3 metodais. Šlaitas atrodo taip:

Taip pat gerai žinomas pratybos „pilis“ taps geras išteklis išialgija. Atsistokite tiesiai ir paimkite vieną ranką kitoje, užkardant:

Kad sustiprintumėte efektą, galite laikyti savo delnus ir pirštus, bet stenkitės ištraukti šią spyną rankos raumenimis. Nors viršutinė nugaros dalis veikia didžiąja dalimi, juosmens taip pat juda ir plečiasi.

Jogija išialgija

Joga sėdimosios nervo išialgija padeda sumažinti įtampą ir nugaros spazmus, daugelis metodų padės su šia liga. Lengva ir naudinga technika yra vaiko padėtis. Jums reikia nuleisti, tada sėdėti ant kulno su baseinu, tada pakreipkite galvą prie grindų, kad jūsų kaktos tvirtai atsilaisvintų ant kieto paviršiaus.

Pabandykite atsipalaiduoti tokioje asanoje (laikysena). Vieno požiūrio trukmė yra 40–60 sekundžių. Su ilgesne trukme labai tikėtina, kad galva jaučiasi nutirpusi.

Jei išialgija nėra pernelyg stipri, atkreipkite dėmesį į balandžio keliamą vietą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant grindų ir nuleiskite vieną koją į priekį ir sulenkite keliu. Antroji kojelė yra tiesiai, už dubens:

Šioje pozicijoje turėtų likti apie minutę. Toliau pakeiskite puses. Iš viso turite atlikti 3-5 metodus.

Įkrovimas

Įkrovimas išialgija yra puikus būdas pradėti dieną. Pareiškimas yra teisingas su išialgija. Po miego, raumenys yra atsipalaidavę, o priekyje, greičiausiai, bus daug valandų sėdėjimo padėtyje. Todėl skausmui ir mėšlungiui pageidautina duoti 5-10 minučių ryte. Pratimai turėtų būti paprasti ir lengvi. Gera joga ar kiti kompleksai tempimui.

Jei norite daugiau veiklos, tuomet pratimai iš jogos - Surya Namaskar bus labai veiksmingi. Apšilimo pavadinimas netgi išverstas kaip „Sveikinimas saulei“.

Rekomendacijos

Patartina neriboti gydymo išialgija fizinio lavinimo metu, bet papildyti jį kitais būdais. Labai geras poveikis yra masažas, rankų terapija, atšilimas. Paprasčiausios procedūros, kurias galite atlikti namuose. Pavyzdžiui, šiltoje vonioje su priedais yra teigiamas poveikis sėdimojo nervo uždegimui.

Fizinio aktyvumo nauda yra akivaizdi, tačiau netgi reikia pasirūpinti.

Todėl manoma, kad optimali yra išankstinė konsultacija su gydytoju, kad jis suteiktų jums individualią pratybų programą.

Efektyviausių išialgijos pratimų pasirinkimas

Mūsų laikų stuburo problemos nėra neįprasta.

Viena iš labiausiai paplitusių ligų yra išialgija.

Išmatinio nervo uždegimas yra sudėtinga liga, kuri gali paveikti tiek senyvus, tiek jaunus.

Specialios medicinos komplekso dėka galima gydyti uždegimą, pašalinant jo priežastis ir pačius skausmus.

Išialgijos priežastys ir simptomai

Tarp jų yra: lumbosakralinės stuburo osteochondrozė, išvaržtos tarpslanksteliniai diskai, išialgija, dėl hipotermijos, uždegiminiai procesai mažo dubens organuose - gimdoje, plonojoje žarnoje, šlapimo pūslėje, taip pat infekcinės ligos, pvz., Tuberkuliozė ir kt.

Dažniausia išialgija yra stuburo sužalojimas.

Ši įvairių priežasčių įvairovė suteikia daugybę simptomų.

Dažniausiai išradimas yra skausmas kojoje.

Jis plinta iki pirštų galų, kilusių iš stuburo juosmens dalies, einančios per sėdmenis ir šlaunis.

Taip atsitinka, kad skausmas atsiranda tik vienoje kojos dalyje - kelio arba, pavyzdžiui, ant pirštų, kuris pasireiškia jų sustingimas.

Išialgijos pratimų svarba

Pirmaisiais išialginiais pasireiškimais - skausmas galūnėse, sėdmenyse, apatinėje nugaros dalyje, nesugebėjimas normaliai judėti, būtina nedelsiant pradėti gydymą.

Tačiau, be narkotikų, svarbiausias gydymas yra pratimas, skirtas atsipalaiduoti paveiktoms vietoms ir pašalinti skausmą, taip pat skatinti kraujo tekėjimą į paveiktą vietą.

Terapinį ir profilaktinį gimnastikos kompleksą paskiria gydytojas tiesiogiai pagal ligos priežastis.

Tokia gimnastika gali pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti gijimo procesą. Tinkamai pasirenkant pratimus, kartais galima per kelias dienas atsikratyti skausmo. Pratimai atliekami prižiūrint specialistui ir namuose. Tačiau jie turėtų būti atliekami atsargiai ir be staigių judesių, kad padėtis nepablogėtų.

Pažymėtina, kad yra nemažai žmonių, kurie yra draudžiami pratybose, pvz., Diabetu sergantiems žmonėms.

Galų gale, teisinga apkrova gali suaktyvinti raumenis, gerindama kraujotaką ir mažindama uždegimą bei skausmą, padidindama medžiagų apykaitą.

Be to, pasitelkiant pratimus galima ne tik atsikratyti ligos simptomų, bet ir pašalinti kitas stuburo problemas, kurios taip pat gali būti tiesioginė išialgija.

Svarbiausias dalykas yra teisingas pratimas. Gimnastikos efektyvumas bus aukščiausiu lygiu tik tuo atveju, jei vykdydami vykdysite pagrindines rekomendacijas:

1. Iš pradžių geriausia gimnastikos pratimus atlikti prižiūrint patyrusiam specialistui.
2. Jei išpuolis iš išialgijos yra ūminis, leidžiama pertraukos per kelias dienas, bet tada nedelsiant pradeda vykdyti pratimą ritmu, kuris leidžia paciento sveikatos būklę.
3. Pratimai bus efektyviausi, jei juos atliksite ne rečiau kaip du kartus per dieną, ir geriausia pertraukti į kelias dalis ir atlikti visą dieną.
4. Svarbiausia yra vykdymo tvarkingumas. Jei nėra jėgos ar noro, tai geriau padaryti bent pusę jėgos, nei visiškai atšaukti visą kompleksą.
5. Sporto nervo uždegimo pratimai atliekami tik ant kieto paviršiaus.

Pratimai linkę

Norėdami padidinti, spustelėkite paveikslėlį

Pasukite ant šono, kojos sulenktos keliais, kuo labiau traukdami jas į kūną, traukdami kojines. Pereikite į pradinę padėtį. Toks pratimas sušildys krūtinės, juosmens ir kaklo stuburo raumenis. Atlikite reikiamą pratimą 10 kartų iš eilės.

Šis pratimas pradedamas nuo 5 kartų vienu metodu, palaipsniui pasiekiant kuo daugiau pasiekimų.

Kai kurių pratimų pavyzdžiai gali būti peržiūrimi vaizdo įraše:

Nuolatiniai pratimai

Stovėkite stovinčioje padėtyje su kojomis ir nuo jūsų pečių. Jums reikia stovėti ant kieto ir lygaus paviršiaus. Viena ranka lieka palei kūną, kita - pakelti. Vienu metu pakelkite rankas, o šlaitai priešinga kryptimi iškelkite priešinga kryptimi.

Taip pat yra keletas pratimų, esančių stovinčioje padėtyje, kuri sumažins skausmą išialgija:

Šie pratimai bus geras būdas užkirsti kelią išialgijai. Jūs galite atlikti kaip ryto gimnastiką, įskaitant gimnastikos kompleksą ir kitas pratybas.

Tokiu būdu skausmas netrukus nustoja jus. Apkrova turėtų būti didinama palaipsniui, tolygiai treniruojant raumenis.

Pratimai sėdint išialgija

Spustelėkite paveikslėlį, kad padidintumėte!

Sėdėti tiksliai ant kėdės ir kirsti abi kojas. Nugara lieka tiesi. Su savo rankomis už galvos, pasukite kūną skirtingomis kryptimis. Padarykite 5 posūkius į kiekvieną pusę. Po trumpos pauzės pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

Sėdėdami ant grindų tiesiomis kojomis, plaukite rankas plačiai peties aukštyje. Rankos, kiek įmanoma, išskiriamos į reikiamą pusę. Jūs neturėtumėte daryti staigių judesių, turite atlikti sklandžiai ir švelniai. Atlikite 6 kartus, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Ant kelio pakelkite rankas virš galvos, nesulenkdami. Prijunkite pirštus prie užrakto. Ar neskubus atsilenkimas į priekį tarsi stengsis prisiliesti prie grindų maksimaliomis galimybėmis. Ir grįžtame į ankstesnę poziciją.

Iš vaizdo įrašo galima paimti pratimų rinkinio pavyzdį:

Nepamirškite, kad be fizinės terapijos gydant išialgiją, galėsite važiuoti dviračiu, plaukti ir važiuoti.

Jei nerimaujate dėl stipraus skausmo, nepradėkite savarankiško gydymo. Geriausia būtų kreiptis į kliniką į rankinį gydytoją, kuris galėtų pasirinkti individualų pratimų rinkinį. Kuris bus efektyviausias jūsų atveju.

Pateikiame kai kurių klientų atsiliepimų klinikas:

Margarita, klinikos pacientas „Būk sveikas!“, Maskva:

„Draugai patarė„ Būk sveikas! “, Kaip jie patys čia tarnavo. Keletą kartų turėjau naudotis klinikos paslaugomis.

Galiu pastebėti, kad yra teigiamų. Viskas eina pagal paskyrimą, o tai pašalina eilės buvimą ir didelį žmonių susidūrimą. Viskas yra nukreipta į klientą ir jį pritraukti. Kiekvienam klientui yra duomenų bazė. Kartais skausmas išialgija mane nerimauja.

Specialistai padėjo jiems atsikratyti. Aš turėjau keletą iš jų, gerai, tai nėra pagrindinis dalykas man. Aš apgailestauju prašydamas pagalbos. “

Dmitrijus, „Daktaro Shmakovo stuburo problemų klinikos“ pacientas, Sankt Peterburgas:

„Aš jau seniai patyriau nugarą. Dažnas skausmas privertė mane tapti būsena. Samų judėjimas yra paprastas, kad man visai nebuvo.

Nuvažiavau į Dr. Shmakovo kliniką ir gavau kvalifikuoto specialisto pagalbą. Esu labai dėkingas! Man buvo ne tik vertingos rekomendacijos, bet ir visi būtini gydomieji ir prevenciniai pratimai, bet taip pat kalbėjome apie tai kaip žmogų širdimi.

Išsiuntimo terapinė gimnastika: pratimų rinkinys

Išgyvenimo terapija išialgija yra pratimų rinkinys, kuriuo siekiama pagerinti kraujo tiekimą iš sėdmenų raumenims. Pratimai terapija skatina medžiagų apykaitos procesus organizme, kuris veiksmingai pašalina skausmą ir pagreitina gydymo procesą. - uždegimas išmatinis nervas. Tai sukelia keletas etiologinių veiksnių:

• sužalojimas, dėl kurio atsiranda gimdos kaklelio arba stuburo diskų poslinkis;
• infekcija;
• patologiniai procesai dubens organuose.

Labai svarbu prieš pradedant užsiėmimus konsultuotis su specialistu, nes netinkamai parinktas pratimų rinkinys tik pablogins simptomus.

Kaip atlikti pratimus

Skiriant treniruočių terapiją, gydantis gydytojas privalo išsamiai informuoti pacientą apie taisykles ir atlikimo būdus:

1. Kompleksinį mokymą rekomenduojama atlikti bent 2 kartus per dieną.
2. Turėtumėte elgtis tik ant kieto paviršiaus, o kambaryje neturėtų būti skersvėjų.
3. Kai ligos paūmėjimas yra rekomenduojamas, rekomenduojama sustabdyti fizinės terapijos pratimus.
4. Kai šiatų pratimai šuolių ir kito staigaus judėjimo forma yra griežtai draudžiami.
5. Kiekviena gydymo sesija turėtų vykti vidutiniškai, patogiai.

Svarbu suprasti, kad gimnastika nepadės atsikratyti uždegiminio proceso, todėl, esant stipriam skausmui, užduotis yra uždrausta. Visų pirma, terapinė fizinė terapija išialgija yra profilaktinė.

Kai kurie gudrybės

Visi gydomieji ir profilaktiniai veiksmai gali būti atliekami namuose. Tradiciškai jie skirstomi į 3 grupes:

Keletas pratimų, suspaustų nervų, Bubnovskio metodu, gulint į viršų:

1. Gulint ant nugaros, turite užrakinti sėdmenis rankomis ir pabandyti pasiekti savo krūtinę su keliais. Rekomenduojama, kad ši padėtis būtų bent 20-25 sekundžių. Pratimai turi būti kartojami bent 10 kartų vienu būdu.
2. Gulint ramioje būsenoje, jums reikia užsegti dešinę koją abiem rankomis ir traukti kelį į priešingą krūtinės pusę. Pratimai turėtų būti pakartoti bent 10 kartų. Panašiai procedūra su kita kojelė.
3. Lenkimo kojos, jums reikia pabandyti stumti atgal į grindis, naudojant stuburo raumenis.
4. Gulėti ant šono, jums reikia kiek įmanoma labiau ištiesinti galūnes ir kuo labiau priartinti jas prie kūno, o paskui grįžkite į pradinę padėtį. Po poilsio jums reikia pakartoti šį pratimą kelis kartus, bet ne daugiau kaip 10 vienu požiūriu.
5. Gulėti ant pilvo, sulenkite alkūnes ir pasilenkite delnu. Tuo pačiu metu stuburas turi būti lygus. Palaipsniui tiesindami rankas, turėtumėte maksimaliai padidinti savo nugarą, lyg bandydami paliesti lubas su savo karūną. Jūs turite pabandyti ne pakelti kojas. Baigiamojoje padėtyje kūną reikia pritvirtinti 20-30 sekundžių, po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas yra gana sudėtingas, todėl ankstyvosiose gydymo stadijose pakanka pakartoti 4–5 kartus. Vėliau apkrova gali būti padidinta.
6. Gulint ant nugaros, reikia įtempti kojeles prie kūno patogiu atstumu ir įkiškite rankas į krūtinę. Stangrinantis nugaros raumenis, reikia pabandyti pakelti kūną šioje padėtyje. Kai pečiai pradeda kilti nuo grindų, turite grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą turi būti bent 15 kartų kiekvienai sesijai. Atliekant negali sulenkti nugaros.

Sėdi pratimai

Medicinos gimnastika su išialgija sėdint:

1. Sėdėkite patogiai ant grindų ir ištiesinkite abi kojas priešais save. Tiesios rankos turi būti laikomos ant pečių ir stengtis, kad jos būtų kuo labiau užpakalinės. Būtina stebėti ašmenų prijungimą. Visi judėjimai atliekant šią užduotį neturėtų būti aštrūs. Jie neturėtų sukelti rimto diskomforto. Pratimai turi būti pakartoti bent 5 kartus iš eilės.
2. Sėdi ant grindų, turite ištiesinti nugarą, pakelti rankas tiesiai ant pečių ir švelniai atsigulti ant nugaros. Tuo pačiu metu turėtumėte stengtis išplėsti kojas ir ištraukti kelius kuo arčiau savo krūtinės. Atliekant šią užduotį, labai svarbu, kad pečių ašmenys ir apatinė nugaros dalis nebūtų apiplėšti nuo grindų, nes tai sukelia nereikalingą apkrovą stuburui. Galutinėje pozicijoje turi būti bent 17-20 sekundžių, po to reikia sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Norint pasiekti norimą rezultatą, rekomenduojama pakartoti šį veiksmą bent 3 kartus per dieną.
3. Nusileidęs ant kėdės, jis privalo paimti rankas į užraktą ir gauti jas į galvą. Iš šios pradinės padėties reikia padaryti 5 kūno apsisukimus lygiais judesiais, pirmiausia vienu būdu ir paskui kitą.

Gimnastika

Terapinis įkrovimas vertikalioje padėtyje:

1. Tiksliai stovint, turėtumėte ištiesinti rankas. Teisė turėtų būti pakelta, o kairė - išilgai kūno. Šioje padėtyje reikia padaryti 5 pakreipimus į vieną ir kitą pusę. Svarbu užtikrinti, kad, pasukant į dešinę, kairė ranka yra lygiagrečiai grindims. Ji neturėtų būti nukreipta į priekį ar atgal. Panaši taisyklė, kaip pasvirusi į kairę.
2. Ant kelio jūs turite ištiesinti rankas virš pečių ir kelis švelniai pakreipti į grindis. Būtina kontroliuoti nugaros lygumą. Šis pratimas rekomenduojamas bent 5 kartus per dieną.

Be minėtų treniruočių, plaukimas ar joga puikiai tinka patologijos gydymui ir profilaktikai. Tačiau šie fizinio aktyvumo tipai turėtų būti atliekami prižiūrint gydytojui arba kvalifikuotam instruktoriui.

Nustatę specialisto etiologiją, rekomenduojama ilgus pasivaikščiojimus šviežio oro, dviračių ar pratybų pratybose. Jei infekcija sukėlė patologijos vystymąsi, medicininis mokymas turėtų būti atliekamas kartu su vaistų terapija (vartojant specialius skausmą malšinančius vaistus ir vaistus nuo uždegimo).

Stiprūs nugaros skausmai

Dėl sėdimosios nervo šaknų susitraukimo išialgija, galimi juosmens stuburo stiprūs ir aštrūs skausmai. Yra 2 tipų treniruotės, skirtos sumažinti diskomfortą. Atlikdami juos kaip įkrovą, po miego galėsite grįžti į sąnarius:

1. Būtina stovėti prieš tvirtą paviršių, kuris neturėtų viršyti klubų sąnarių lygio. Tai gali būti: stalas, naktinis stalas, komoda, lova be čiužinio ir pan. Rankos turi būti ties siūlėmis. Šioje padėtyje reikia sklandžiai atsigulti ant pasirinkto treniruotės paviršiaus ir pabandyti ištiesinti kojas, pasiekiant horizontalią padėtį. Tada jums reikia giliai įkvėpti, pripūsti savo pilvą, laikyti kvėpavimą 2-3 sekundes ir užtrukti. Vykdydami šią užduotį, nereikia imtis daugiau kaip trijų kvėpavimo takų. Galų gale jūs turite sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.
2. Ant lovos reikia nuleisti. Visas kūnas, įskaitant kaklą, neturėtų būti įtemptas, o galva turi būti nuleista. Šioje padėtyje turite užtrukti keletą gilių įkvėpimų ir laikyti kvėpavimą 5-7 sekundes. Su kiekvienu nauju kvėpavimu skausmas pastebimai sumažės. Pratimai turėtų būti atliekami norint pasiekti norimą rezultatą, bet ne daugiau kaip 20 minučių.

Labai svarbu pradėti gydymo kompleksą tik pasikonsultavus su kvalifikuotu specialistu. Jei pacientas yra išialgija, bus nustatytas papildomas tyrimas, po kurio gydantis gydytojas individualiai parinks efektyviausią gydomųjų ir profilaktinių pratimų rinkinį. Priklausomai nuo sėdminio nervo uždegimo etiologijos, pratybų terapija gali būti papildyta tinkamu gydymo kursu su vaistais.

Gimnastika taip pat rekomenduojama tik profilaktiniais tikslais, siekiant išlaikyti lankstumą ir užkirsti kelią kitokiam nervų nervų pobūdžiui.

Verta prisiminti, kad su šia liga staiga pasireiškia staigūs sunkūs skausmai, todėl gydytojo paskirti pratimai turi būti atliekami reguliariai ir griežtai laikantis taisyklių. Leidžiama palaipsniui didinti apkrovą.

Norint laiku nustatyti ligą, rekomenduojama, kad kartą per metus būtų atliekamas reguliarus, išsamus tyrimas medicinos įstaigose prižiūrint specialistams, o staigūs, aštrūs skausmai nugaroje ar nugaroje niekada nebus nustebinti.

Pratimai išialgijai (sėdminio nervo neuralgija)

Skausmas sėdmeniniame nerve gali būti toks skausmingas ir silpninantis, kad žmogus dažnai net nenori išlipti iš sofos. Dažniausios išialgijos priežastys gali apimti tarpslankstelinio disko plyšimą, stuburo kanalo susiaurėjimą (stuburo kanalų stenozę) ir traumą.

Sertifikuotas fizioterapeutas Mindy Marantz sako, kad skausmas išialgija gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Ji sako: „Neišvažiuojančių dalykų nustatymas yra pirmasis žingsnis sprendžiant problemą“. Dažnai problemiškiausios kūno dalys yra apatinė nugaros dalis ir klubai.

Markas Kovachas (fiziologas, mokslininkas ir profesorius) priduria, kad geriausias būdas sumažinti skausmą daugeliu išialgijos atvejų yra „bet kokia treniruočių terapija, nes tokie pratimai suteikia šiek tiek palengvinimo“.

Štai šeši šiatijos pratimai:

1. Kelia balandį.
2. Padėkite sėdintį balandį.
3. Balandis kelia sulenkimą į priekį.
4. Kelis iki priešingos peties.
5. Sėdynės stuburo tempimas.
6. Stiebų tempimas.

1. Pigeon Pose

Balandis kelia įprastą jogos pozą. Juo siekiama atidaryti klubo sąnarius. Yra keletas šio tempimo pratimo variantų. Pirmasis yra pradinė versija, žinoma kaip gulintis balandžių laikysena. Jei tik pradedate gydymą, pirmiausia turite išbandyti šią užduotį.

• Gulint ant nugaros, dešinę koją pakelkite stačiu kampu. Įdėkite savo rankas į užraktą, prikabinkite šlaunį.
• Pakelkite kairiąją koją ir įdėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio.
• Laikykitės pozicijos. Jis padeda ištempti mažą kriaušės formos raumenį, kuris kartais užsidega ir spaudžiasi prieš sėdmenį, sukeldamas skausmą.
• Atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Kai tik galite padaryti gulintį balandį be skausmo, dirbkite su savo fiziologu balandžio sėdimojoje padėtyje ir pasilenkite į priekį.

2. Balandžių sėdynė

• Sėdėkite ant grindų, ištiesdami kojas tiesiai į priekį.
• Sulenkite dešinę koją įdėdami dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio.
• Pakelkite į priekį ir leiskite viršutinei kūno daliai pasiekti šlaunį.
• Laikykite 15-30 sekundžių. Krovinys nukrenta ant sėdmenų ir apatinės nugaros dalies, kuri leidžia ištiesti šiuos raumenis.
• Pakartokite pratimą su kita kojele.

3. Balandžių laikysena su lenkimu į priekį

• Gauti visus keturis.
• Pakelkite dešinę koją ir perkelkite ją į grindis priešais kūną. Jūsų apatinė kojelė turi būti ant grindų ir turėti horizontalią padėtį kūno atžvilgiu. Jūsų dešinė kojelė turi būti priešais dešinę kelio dalį, kol jūsų dešinė kelio dalis lieka dešinėje.
• Ištiesinkite ir traukite kairiąją koją už jūsų grindų. Viršutinė kojos dalis ir kojų pirštai turėtų būti grindys.
• Pakeiskite kūno svorį nuo rankos iki kojų, kad kojos palaikytų jūsų svorį.
• Giliai įkvėpkite. Iškvėpkite, pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekinę koją. Pakelkite savo svorį rankomis kiek įmanoma.
• Pakartokite pratimą pakeisdami kojas.

4. Kelias į priešingą petį

Taip pat galite pabandyti atlikti tokį efektyvų išgyvenimą namuose. Šis paprastas tempimo pratimas padeda mažinti išialginius skausmus, susilpnindamas gluteus maximus ir kriaušių formos raumenis, kurie gali tapti uždegami ir nuspaudžiami prieš sėdmeninį nervą.

• Atsigulkite ant nugaros, tempdami kojas taip, kad jūsų pirštai atrodytų.
• Sulenkite dešinę koją ir užkabinkite rankas aplink kelį.
• Švelniai patraukite dešinę kelį į kairę petį. Laikykite kelio padėtį šioje padėtyje 30 sekundžių. Nepamirškite kelio kelti tik tol, kol jis yra patogus. Jūs turėtumėte jaustis mažinantis raumenų įtampą, o ne skausmą.
• Grąžinkite koją į pradinę padėtį.
• Atlikite šią užduotį 3 pakartojimuose, tada reikia pakeisti koją.

5. Sėdimas stuburo ruožas

Išsiuntimo pratimų rinkinys apima sėdimąjį stuburo ruožą. Kadangi išialgija dažnai atsiranda stuburo slankstelių suspaudimo metu, šis tempimo pratimas padeda sukurti stuburo erdvę, kad būtų sumažintas spaudimas išmatinis nervas.

• Sėdėkite ant žemės su kojomis, kad jūsų kojinės ieško.
• Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite koja ant grindų už priešingos kelio.
• Uždėkite kairiąją alkūnę už dešinės kelio - tai padės švelniai pasukti kūną į dešinę.
• Laikykite padėtį 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
• Pakeiskite koją ir atlikite pratimus kita kryptimi.

6. Traukos tempimas

Atkuriamoji gimnastika, skirta sėdmenų nervui suspausti, apima ištempimą, nes šis pratimas gali padėti sumažinti skausmą ir standumą pūslelinės sąnaryje, kurį sukelia išialgija.

• Padėkite dešinę koją ant padidėjusio paviršiaus, esantį klubo šlaunyje. Tai gali būti kėdė, Osmanas arba žingsnis laiptais. Jūsų kojų pirštai turi būti nukreipti tik į viršų, o pėdos turi būti visiškai ištemptos. Jei jūsų kelis yra sulenktas, pabandykite sulenkti kuo mažesnį.
• Pakreipkite kūną šiek tiek arčiau jūsų kojos. Kuo daugiau jūs liesos, tuo giliau atsiranda tempimas. Nesilenkite, kol nesijaučia skausmas.
• Laikykite bent 30 sekundžių ir tada pakartokite kitą pusę.

Gimnastika su išialgija - video

Pratimai laikydamiesi sėdimojo nervo atsargiai.

Dr. Kovacs pabrėžia, kad neturėtumėte manyti, kad jums bus taip lanksčiai, kaip reikia. „Nemanykite, kad tai, ką matote„ YouTube “ar televizoriuje, turėtų būti pakartota tiksliai, - sako jis. „Dauguma žmonių, kurie demonstruoja pratimus, yra labai lankstūs ir tai daro daugelį metų. Jei treniruotės metu skausite skausmą, turėtumėte sustoti. “

Corina Martinez (Duke sporto medicinos centro fizioterapeutas ir Amerikos medicinos medicinos draugijos narys) sako, kad nėra universalių pratimų žmonėms, sergantiems sėdmeninio nervo uždegimo simptomais. Ji siūlo labai atsargiai sportuoti gimnastiką, pavyzdžiui, šiek tiek traukdamas kelius ir bandydama pajusti, ar tai atneša reljefą. „Jei jaučiatės geriau, tai gydymas iš ugnies pratimų, kuriuos jums reikia“, - pataria ji.

Martinez sako, kad kiekvienas, kuris patiria netgi nedidelį skausmą skiciniame nerve ilgiau nei mėnesį, turėtų pasitarti su gydytoju arba fizioterapeutu. Jis bus padedamas individualiai sukurti treniruočių programą namuose, kuris gali padėti atsikratyti savo skausmo.

Pirmoji išeities nervo intervencijos linija būtinai turi būti fizinė terapija, nes ji yra aktyvi, ji yra išsilavinusi, o jo pagrindinis tikslas yra atkurti kiekvieno paciento funkciją ir nepriklausomybę.

Tikslas - rasti patyrusių, apmokytų fizioterapeutų, kurie suvienodintų lyginimo, judėjimo ir gydomųjų pratimų supratimą sėdimojo nervo uždegime ir sugeba parengti aiškų gydymo planą, kad būtų pasiekti išmatuojami tikslai. Po to liks aktyviai dalyvauti programoje!

Išsiuntimo pratimų kompleksas

Dėl dažno hipotermijos, sėdimo gyvenimo būdo, streso, svorio, didelio fizinio krūvio metu, dažnai juosmeniniame regione yra ūminis skausmas, vadinamas medicinos išialgija, arba sėdimojo nervo uždegimas. Pradiniame ligos atsiradimo etape jos simptomai pasireiškia silpnai, tačiau, jei negydoma, liga gali tapti lėtine ir žymiai sumažinti žmogaus gyvenimo kokybę. Kodėl yra išialgija ir kaip elgtis su gimnastikos pratimais?

Stichinio nervo uždegimo priežastys ir požymiai

Išialgija yra neurologinė liga, kurioje sėdimoji nervas yra suspaustas, todėl juosmens srityje jaučiamas stiprus skausmingas pojūtis.

Būdingi ligos požymiai:

• sunkus skausmas juosmens nugarkaulyje, kurį sunkina fizinis krūvis;
• skausmas vienoje iš kojų. Šiuo atveju skausmas plinta per visą ilgį, pradedant nuo juosmens, einančios per sėdmenis ir baigiantis veršeliais ir pirštais. Retais atvejais diskomfortas gali būti jaučiamas abiejose galūnėse;
• deginimas juosmens srityje, lumbago ir dilgčiojimas;
• pojūčių lokalizacijos srityje „nusileidžiančių goosebumpų“ jausmas: nugaros, sėdmenų, šlaunų, veršelių;
• apatinių galūnių patinimas, padidėjęs prakaitavimas;
• staigūs skausmai, rodomi netikėtai judant;
• liemens ir kojų raumenų tono pokyčiai;
• natūralių pagrindinių refleksų pažeidimas;
• odos sausumas ir rafinavimas.

Vaizdo įrašas: išialgija Ši liga gali atsirasti dėl įvairių priežasčių.

Paprastai ši liga yra ryškiausia, kai derinama keletas neigiamų veiksnių.

Pratimų nauda

Išialgijos gydymas visų pirma apima integruotą požiūrį, kuris grindžiamas konservatyvios, gydomosios terapijos, specialios fizinės terapijos ir terapinio masažo paskyrimu, taip pat unikalaus Bubnovskio metodo naudojimu.

Specialiai suprojektuota gimnazija, atsižvelgdama į struktūrinius žmogaus kūno bruožus, leidžia pašalinti įvairius stuburo defektus. Ji:

• padidina raumenų kraujotaką, aktyvina jų darbą, kad jie pradėtų tinkamai veikti;
• stiprina nugaros raumenis, įskaitant apatinę nugaros dalį;
• leidžia jums ištiesti juosmens, sėdmenų, šlaunų raumenis;
• mažina juosmens srities spazmus;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Be to, medicininė gimnastika turi teigiamą poveikį visam kūnui: stiprina imuninę sistemą, didina apsaugines funkcijas, gerina bendrą būklę, normalizuoja nervų ir virškinimo sistemas, didina efektyvumą.

Išsiuntimo pratimų kompleksas

Geriausia tai, kad sėdimosios nervo tvirtinimo metu pratimai padeda pašalinti nemalonius pojūčius. Jie leidžia pagreitinti pažeistų vietovių raumenų kraujotaką, gerokai sumažinti skausmo diskomfortą, atrakinti nervuotą nervą.

Išsiuntimo pratimų programa gali būti padaryta trimis pozicijomis: gulėti, stovėti ir sėdėti. Pažvelkime į kiekvieno mokymo ypatybes.

Didelėje padėtyje

Pratimai, numatyti išialgijai, yra skirti skausmui malšinti, taip pat atsipalaiduoti raumenims ir stuburo stiprinimui.

Didelėje pozicijoje rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. I.p. - gulėti ant nugaros, kojos tiesios. Įkvėpus, reikia priveržti kojas prie krūtinės, „rankas“ sėdmenis, pritvirtinti 25–30 sekundžių. Po to kojos ir rankos turi būti ištiesintos, kad jos būtų vienoje linijoje su kūnu. Pakartokite 8-10 kartų.
2. I.p. - vienoje pusėje guli kojinės. Lėtai, įkvėpus, apatinės galūnės turėtų būti ištrauktos į krūtinę, užtrukti kelias sekundes, ištiesinti. Kartokite veiksmus iki 10 kartų.
3. I.p. - gulėti ant pilvo, delnai yra krūtinės ląstos lygyje. Paspaudus, reikia pakelti dubenį, ištiesinti rankas, užrakinti 15-20 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį.

Kai sėdimoji nervas yra suspaustas, taip pat galite praktikuoti specialų pratimų kompleksą nuolatinėje padėtyje:

I.p. - stovinčios kojos yra viena nuo kitos. Būtina išplėsti vieną ranka, nuleisti kitą, lėtai užlenkti šonus, ir, pasvirus į dešinę, kairė ranka pakyla, ir atvirkščiai. Pakartokite 10 krypčių kiekvienoje kryptimi.

Vaizdo įrašas: pratimai uždegimo metu

Vykdydami pratimus sėdimojoje padėtyje, turėtumėte kėdę su stabiliomis kojomis, kurios būtų tvirtai tvirtos.

Kompleksas yra toks:

1. I.p. - sėdi ant kėdės, nugara yra tiesi, viena kojelė yra ant kitos, rankos už galvos. Įkvėpus reikia nukreipti į vieną pusę, o iškvėpimas grįžta į pradinę padėtį, tada pakartokite kitą pusę. Rekomenduojama iš viso dešimtyje dešinėje ir kairėje pusių pasukti.
2. I.p. - tas pats, kaip ir ankstesniame pratime. Iššviečiant, labai lėtai nuleiskite kūną į priekį, stengdamiesi kuo žemiau nuleisti, užrakinti kelias sekundes, kad įkvėptumėte. Pakeiskite kojas, pakartokite pratimus. Sudarykite 10 metodų.

Ką daryti?

Stebina, kad gydant išmatinio nervo uždegimą, ekspertai pataria įvairiais judesiais. Specialūs pratimai gali padidinti kraujotaką juosmens srityje, sumažinti uždegimą, pašalinti skausmo diskomfortą. Tačiau gydymo metu turėtumėte būti ypač atsargūs, kad jūsų veiksmai nepablogintų šios problemos.

Kai išialgija negali:

• daryti gimnastiką greitai ir staiga;
• spręsti bet kokį svorį, pvz., svarmenį, svorius;
• pradėti nuo didelių apkrovų. Gydymas apima laipsnišką krūvio padidėjimą, todėl klasėms rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių ir lengviausių užduočių atlikimo;
• miegoti ant minkšto čiužinio;
• mokyti ligos paūmėjimą. Visas fizinis kompleksas turi būti atliekamas su vidutinio sunkumo skausmo simptomais.

Sporto salės taisyklės

Fizinės terapijos pradžioje gydytojas parodys, kaip atlikti kiekvieną pratimą. Tačiau vėliau jie turės būti atliekami savarankiškai, laikydamiesi kelių paprastų taisyklių:

• pradėkite bet kokį pratimą su nedideliu, lengvu ir trumpu treniruotės metu;
• kompleksas turi būti kartojamas kasdien, ilgą skausmą du kartus per dieną;
• klasės turėtų būti laikomos ant lygaus, gana kieto paviršiaus, patalynės su specialiu kilimu ar karematu;
• užtikrinti, kad kambaryje nebūtų grimzlės, o grynas oras;
• treniruočių metu nesukelti staigių judesių, aktyvių posūkių, greitai atsikelti.

Išmatinio nervo uždegimas yra gana rimta liga, kuri reikalauja sudėtingos terapijos. Griežtai draudžiama užsiimti savarankišku gydymu ir pradėti fizioterapijos pratybų įgyvendinimą tik pasikonsultavus su specialistu.

Vaizdo įrašas: mokymai išialgija Ir užkirsti kelią išialgijai, gydytojai rekomenduoja daugiau judėti, nes judėjimas, kaip žinote, yra sveikatos, gerovės ir ilgaamžiškumo šaltinis.