Koksartrozė yra degeneracinis procesas klubų sąnariuose, pasižymintis kremzlės retinimu ir jo deformacija, osteofitų augimu ir sąnario motoriniu disfunkcija. Ši patologija yra gydoma visapusiškai, o tarp fizioterapijos terapijos fizioterapija atlieka svarbų vaidmenį. Pratimai klubo sąnario koartartozei yra sukurti, kad būtų atkurtas sąnarių judėjimas, mažinamas sąnarių skausmas ir grąžinta fiziologinė būsena į raumenis.

Fizinio ugdymo specifiškumas su koartaroze

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apsvarstykite keletą rekomendacijų, kaip įgyvendinti pratimus:

1. Koksartrozės pratimai yra statiniai ir nereiškia sąnario ašies apkrovos. Apskritai, sunkios apkrovos su staigiais judesiais, siekiant išvengti patologinių pasireiškimų paūmėjimo, šio ligos pacientams draudžiama. Pratimai, kurie atlieka staigius skausmus, negali padaryti.
2. Prieš pradedant gimnastiką rekomenduojamas lengvas šlaunikaulio raumenų masažas, taip pat po sesijos pabaigos - jis šildo raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir turi teigiamą poveikį atsigavimui. Be to, masažas pašalina nemalonius pojūčius gimnastikos procese.
3. Sąnarių su koeksartroze pratimų kompleksą papildo plaukimas, jei leidžia bendra paciento būklė.
4. Patartina pasirinkti paciento pratimus su gydančiu gydytoju, atsižvelgiant į pasireiškimo sunkumą ir koartartozės vystymosi stadiją.
5. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, pageidautina kasdien, patogiai, sklandžiai.

Pratimų rinkinys pacientams, sergantiems pradiniu koartartozės etapu

Nedidelis (pirmasis ar antrasis) sąnarių pažeidimų, atsirandančių dėl koxartrozės, laipsnis yra koreguojamas pratimais, skatinančiais judumą ir mažinančius simptomus.

Judėjimas turėtų būti atliekamas vidutiniškai 3-5 kartus, palaipsniui didinant pasikartojimus iki 10. Galinė padėtis nustatoma kelias sekundes. Nedidelis skausmas mokymo procese yra norma. Kvėpavimas nevyksta vykdymo metu.

1. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Įkvėpus rankos pakyla, iškvėpimas - jie krenta. Sklandžiai kartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.
2. Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Rankos sklandžiai sulenkiamos ir atlenkiamos alkūnėje.
3. Sulenkite gerklės koją, tempkite koją ir palaikykite kelias sekundes. Lankstą koją galima laikyti priešinga ranka.
4. Kojos po keliu užsegamos abiem rankomis, patraukite jį arti skrandžio. Kita kojelė šiuo metu yra tvirtai ant grindų.
5. Sulenkite kojas prie kelio ir tvirtai padėkite kojų padus ant grindų. Priveržkite sėdmenų raumenis ir pakelkite dubenį kuo aukščiau.
6. Kojos tiesios, pasukamos į vidų, tada grįžta į pradinę būseną - aštuoni pakartojimai.
7. Uždėkite rankas ant savo juosmens, 10-15 sekundžių. Riedėjimo dviračiu sklandžiai ir lėtai.

1. Pritvirtinkite prie sveikos pusės alkūnės ir delno, ištempkite ir pakelkite gerklės koją, pėdos padas turi būti stačiu kampu į apatinę koją.
2. Atsigulkite ant vienos pusės sveikos pusės, nuleiskite ant rankos, sulenktos alkūnėje. Pakelkite koją su gerklėmis, perkelkite jį atgal, atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tik 8 pakartojimai.

1. Pakelkite išlenktą stačiu kampu. Laikykite tam tikrą laiką.
2. Rankos, dedamos priešais jus. Stumkite dubens raumenis kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.
3. Padėkite rankas ant klubų, pradėkite kelti galvą ir pečius, laikydami jas kelias sekundes. Eikite po dviejų sekundžių pauzės ir kartokite dar penkis kartus.
4. Abi rankos priešais jus. Pakėlę galvą ir pečius, atliksime tris svyravimus abiem rankomis ir 6 pakartojimus pagal krūtinės smūgio tipą.

1. Kojos turi būti tvirtai prispaustos prie grindų. Prijunkite kelius ir kojas pasukdami kulnus.
2. Išspauskite pagalvę arba rutulį.

1. Stovėkite ant sveikos kojos, pasvirdami ranką ant kėdės sienos ar nugaros. Paveiktos kojos, kad padarytų keletą nestabilių judesių, kurių amplitudę lemia skausmo buvimas.
2. Vienoje padėtyje stovinčios kojos sklandžiai piešia ratą ore - 8 kartojimai.
3. Stovėkite ant abiejų kojų, remdami jo rankas ant kėdės. Atlikite pusę pritūpęs, ištiesinkite. Pratimai kartoti lėtai 10 kartų.
4. Pakilti ir nukristi nuo pirštų iki kulno - 10 pakartojimų.

Esant stipriam skausmui, minėtas kompleksas pakeičiamas fiziniais pratimais dėl koxartrozės naštos (trečioji, ketvirtoji).

Pratimai su sunkia koxartroze

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Sunkiais ligos etapais taip pat būtina atlikti pratimus:

• gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos palei kūną ar po galva. Po kulkšnies uždarytas žemas volas. Labiausiai atsipalaidavusioje padėtyje, užkraukite kelis ritinius ant pilvo, švelniai purtant klubus į šoną. Jei pasireiškia skausmas, sumažinkite judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą reikia 10 minučių, bent tris kartus per dieną, prieš valgį. Silpniems pacientams rekomenduojama pradėti nuo 3-5 minučių, ne daugiau kaip du kartus per dieną. Sustiprinus valstybę, įvykdykite rekomenduojamą tūrį;
• pastatykite volelį po keliais. Paslankus ant pilvo, pasukite pailgos kojas į išorę ir vidų. Braukite ne daugiau kaip 10 cm;

• padėkite koja kilpą, pakabintą 25 cm aukštyje virš lovos. Kilpa turi perimti kojos vidurį. Sulenkite koją nedideliu amplitudės keliu, pakelkite atsipalaiduotą koją į šoną. Pratimai leidžiami susilpnintiems pacientams, negalintiems sėdėti, nusileisti iš lovos, atlikti gimnastiką ant grindų;
• sėdėdamas ant kėdės, keliauja nuo peties pločio, kojos tvirtai įdeda padą ant grindų. Keliai ramioje padėtyje pradeda palaipsniui mažinti ir praskiesti, su nedideliu judesiu;
• nedideliame aukštyje stovėkite su sveika koja. Kojos, košartrozės, pakabinkite, pakratykite jį pirmyn ir atgal ir į šoną. Pratimai atliekami rankomis, iki 10 minučių, du ar tris kartus per dieną. Skausmas šiuo atveju neturėtų būti.

Bubnovskio gydymo gimnastika

Profesorius S. M. Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodą gydyti košartrozę, kuri leidžia išvengti chirurgijos ir atkurti gyvenimo kokybę. Ši technika yra žinoma pagal terminą „kineziterapija“, pagrįstą sąnarių judėjimo gydymu.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

1. Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Kvėpuokite, lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite - sulenkite. Pratimai atpalaiduoja nugarą.
2. Remdamiesi delnais ir keliais, traukite į priekį, nesulenkite juosmens srityje. Grįžkite į ankstesnę poziciją.
3. Pakreipkite ant alkūnių, iškvėpkite ir nusausinkite prie grindų. Ištiesinkite rankas ant kito iškvėpimo, nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
4. Pakeiskite poziciją - apsisukite ir guli ant nugaros, kaip ir pilvo raumenis. Pasiekite alkūnes į kelius. Toje pačioje padėtyje pakelkite dubenį kuo aukščiau.

Pratimai Bubnovsky atliko 10-30 pakartojimų, jei įmanoma, atsižvelgiant į bendrąją būklę.

Gydymo gimnastika Evdokimenko

Reumatologas P.V. Evdokimenko siūlo 11 pratimų kompleksą, kuris yra veiksmingas klubo sąnarių, paveiktų antrosios pakopos košartrozės, reabilitacijai:

1. Pakelkite kiekvieną koją ir laikykite 35 sekundes. Po pirmojo įvykdymo paimkite poilsį, po to atlikite dar 10 pakartojimų.
2. Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu, tuo pačiu metu pasukite į abi puses abiem kojomis.
3. Sulenkite abi kojas ir pakelkite dubenį iki galimo aukščio.

Gulėti ant skrandžio. Stačiu kampu lenkite kojas, laikydami jas svoriu.

1. Pakelkite koją 45 laipsnių kampu, palaikykite pusę minutės. Perkelkite ir pakartokite.
2. Atlikite ankstesnį pratimą, pridedant posūkius į išorę ir į vidų.

1. Ištraukite kojas. Pasiekite didelius pirštus, likdami apie dvi minutes. Pakanka vieno vykdymo.
2. Atsilenkite nuo sienos, plačiausiai pasiskirstykite abi kojas, lenkdami pažeistą koją stačiu kampu.
3. Pasiekite pėdą su pažeista jungtimi ir patraukite į save.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

1. Laikykite pakeltą koją pusę minutės.
2. Apibendrinant galima pasakyti, kad atlikti masažo trintį mažai intensyviai, o taip pat stumti kojas su tepalu, sušilimo efektu.

Treniruočių terapijos pratimai, skirti coxarthrosis judėti į klubo sąnarį ir skatinti jo atsigavimą, rekomenduojama juos naudoti su kitais terapiniais vaistiniais preparatais ir prižiūrint specialistui.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Medicininė gimnastika su koartaroze

Šlaunies sąnario osteoartritas (coxarthrosis) yra labai dažna liga, kurią lydi degeneraciniai-distrofiniai procesai.

Trumpai apie ligą

Kai kuriais atvejais liga pasireiškia tik vienoje jungtyje, sudėtingesnis variantas yra pažeidimas abiejose pusėse.

Tarp pagrindinių pacientų simptomų yra šie:

• skausmingi pasireiškimai;
• sąnarių motorinio aktyvumo ribojimas;
• judesių metu sąnario srityje sutrūksta.

Laiku patologijos gydymas tampa sėkmingo ligos išlaisvinimo garantija. Pagrindiniai terapinio gydymo metodai yra:

• priešuždegiminiai ir analgetiniai vaistai;
• raumenų relaksantai raumenų spazmams mažinti;
• chondroprotektoriai, skirti atkurti sąnarių kremzlių audinį;
• tepalai ir kremai.

Be to, yra nustatytos fizioterapinės procedūros, masažas, sąnarių tempimas, dietinis maistas ir sporto kompleksas.

Fizinio lavinimo vertė

Gimnastika su klubo sąnario koxartroze turi ypatingą vietą. Tai specialiai sukurtas pratimų reabilitacijos kompleksas, padedantis pašalinti ligos simptomus, normalizuoti kraujotaką paveiktose sąnariuose, o tai palankiai veikia kremzlės ir kaulų audinių būklę.

Be to, terapiniai pratimai prisideda prie viso raumenų rėmo stiprinimo.

Pažymėtina, kad treniruočių terapija naudojama ne tik jau atsiradusiems coxarthrosis simptomams ar jo pasunkėjimui. Taip pat prevencija gali užkirsti kelią ligai žmonėms, priklausantiems potencialiems rizikos grupės nariams.

Bendrosios rekomendacijos

Koopartrozės gydymas fizinio lavinimo pagalba yra ilgas procesas ir reikalauja griežto tam tikrų instrukcijų vykdymo. Labiausiai atsargus požiūris apima sistemingą mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gydytojui.

Specialių atsargumo priemonių reikia atlikti osteoartritui, kartu su kaulų augimu ir sąnarių deformacijomis.

Fizioterapijos pratimų pagrindas yra principas, kuris yra ne tik bendra tiesa, kad judėjimas yra gyvenimas. Svarbiausia yra ne skauda sąnarius, atliekant įvairius pratimus. Štai kodėl gimnastika artros atveju yra ypatinga, švelnaus pobūdžio ir pasižymi savitumu.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kad:

1. Visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, statiškai ir reguliariai. Juose neturi būti aštrių ir energingų posūkių, kad nesugadintumėte ar nesugadintumėte jau sugadinta jungtis.
2. Pernelyg didelis intensyvumas, atliekant judesius, lydimas didelės amplitudės, daugeliu atvejų sukelia sąnarių blogėjimą.
3. Koksartrozės atveju neįtraukiami rotaciniai pusiau apsisukimai, įskaitant šlaunikaulio raumenis.
4. Mažiausiu skausmo išvaizda ar paprastas diskomfortas mokymo procese turėtų juos sustabdyti ir atsipalaiduoti.
5. Atsiradęs diskomfortas ir raumenų įtempimas, pašalina šiltą vonią, kuri leidžia atlikti paprastus judesius.
6. Kad išvengtumėte diskomforto nuo ryto pratimų, turite paruošti raumenis ir sąnarius judesiams atlikti. Šiuo tikslu procedūra atliekama lengvas masažas dubens ir šlaunų srityje. Plaukimo metu pasiekiamas palankus atpalaiduojantis poveikis.

Svarbiausias dalykas, kurio nereikėtų pamiršti: su sąnarių apkrova neturėtų būti skausmingų pojūčių. Jei taip kyla, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba instruktorių, kuris patars keisti pratimų rinkinį ir, kai kuriais atvejais, atšaukti pamokos trukmę.

Įvairūs metodai

Kiekvienas iš esamų išsivysčiusių kompleksų pasižymi privalumais ir trūkumais. Gitta, Popov, Evdokimenko ir Bubnovsky metodai yra labiausiai paplitę ir veiksmingiausi skausmo šalinimui, motorinių gebėjimų didinimui, taip pat kremzlės aprūpinimui esminėmis maistinėmis medžiagomis.

Jų sukurti fizioterapiniai pratimų kompleksai pasižymi geru veikimu kovojant su klubų sąnarių artroze ir yra puikus papildymas pagrindinei terapijai.

Dėl Dr. Bubnovskio metodikos

Pažymėtina, kad specialūs Dr Bubnovskio gimnastikos pratimai ne tik pašalina patologijos simptomus, bet ir gali turėti įtakos jo priežastims.

Jo metodo esmė yra privalomas išankstinis tyrimas, siekiant tiksliai diagnozuoti, nustatyti artrozės šaltinio lokalizaciją. Kitas etapas - individualaus medicinos gimnastikos komplekso sukūrimas pacientui.

Privalomas reikalavimas, kurį S. Bubnovskis taip pat laiko labai svarbiu, yra ypatingas dėmesys kvėpavimo būklei, kuri daro didelę įtaką fizioterapijos pratimų efektyvumui.

Tarp jos kompleksų yra tie, kurie pabrėžia raumenų pratimus visai raumenų ir kaulų sistemai, taip pat prisideda prie individualių sąnarių gerinimo.

Laikantis principo, kad sėkmingam poveikiui sąnariams reikia paruošti raumenų ir raumenų sistemą, Bubnovskis sukūrė unikalų gimnastikos kompleksą pradedantiesiems, kuriems nereikia specialių krovinių ir yra gana paprasta.

Jo vertė priklauso nuo to, kad rekomenduojamų pratimų atlikimas leidžiamas namuose.

Komplekso efektyvumas pradedantiesiems pasireiškia viso raumenų sistemos sąnarių ir raiščių judumo atkūrimo procese. Tuo pačiu metu jis ne tik suteikia puikių rezultatų gydant sąnarius, bet ir tampa veiksmingu profilaktiniu agentu, kuris gali užkirsti kelią ligoms.

Didžioji dalis pratimų pagal Bubnovskio metodą yra matomos pakreipus į kilimėlį taip, kad sąnarių apkrova būtų minimali.

Štai keletas iš jų:

1. Pradinė padėtis (I. p.) - gulėjo ant nugaros. Sulenkite kelius. Pirma, lėtai atneškite vieną koją į skrandį, tada darykite tą pačią su kita kojele. Norėdami apkabinti savo kelius su savo rankomis. Laikykitės šios pozicijos 5–10 sekundžių. Grįžti į ir. n., atramos nuo šonų, kelio atramos. Atsipalaiduoti
2. I. p. Tas pats, tik kojos yra tiesios, rankos - palei kūną, delnai pasisuka į grindis. Nesulenkdami kojų ties keliu, pakelkite juos nuo grindų 25-30 cm., Sulenkite ant kelio, sulenktoje padėtyje, nuleiskite juos ant kilimėlio ir skleiskite kelius kuo plačiau vienas nuo kito. Tokioje padėtyje atlikite judesį, kaip atplėšimą nuo didelės apkrovos.
3. I. p. - keliai sulenkti, rankos prispaustos prie grindų. Keliai yra ištraukti į išorę, tada sujungti. Keliai išsiskyrė - iškvėpti, sujungti - įkvėpti. Lėtai ištiesinkite apatines galūnes.

Bubnovskio rekomendacija turėtų palaipsniui pradėti įgyvendinti 15-20 pakartojimų.

Kai kurie pratimai galimi keičiant gerklės sąnarį. Sėdi ant kėdės, pasvirusi į priekį, pasieksite pirštus. Stovi šalia kėdės ir laikydami nugarą, galite atlikti lėtus pėdų judesius - į priekį, atgal, į šoną.

Gimnastika Bubnovsky numato laipsnišką įtraukimą į mokymą mažais kroviniais ir minimalų pratimų skaičių pradiniame etape, bet vėliau. Atsižvelgiant į tai, kad jo pagrindinis tikslas yra skausmo šalinimas, nerekomenduojama aštrių judesių, galima stebėti švelnų požiūrį į visus judesius.

Taikymas įvairiose ligos formose

Priklausomai nuo koartartozės eigos sunkumo, rekomenduojama atlikti įvairias apkrovas ligoniams. Taip yra dėl to, kad viršijus leistiną pratimo sudėtingumą gali pablogėti.

Pavyzdžiui, su vienu ligos laipsniu galite atlikti toliau nurodytą sudėtingą poziciją:

1. Pakelkite vieną koją 20 cm virš grindų ir sulenkite ant kelio, išlaikykite šią padėtį iki 30 sekundžių ir lėtai nuleiskite. Panašiai pakartokite kitą koją. Atlikite 2-3 kartus su kiekviena galūne, kai pailsėsite per kelias pauzes. Pratimai turi teigiamą poveikį gluteuso raumenų ir klubų sąnarių būklei, nors tiesioginė jų apkrova yra nereikšminga, kurią numato švelnus požiūris į poveikį.
2. Koją, sulenktą ant kelio, pakyla iki pirmojo skausmo pasireiškimo signalo lygio, šlaunikaulis kiek įmanoma spaudžiamas grindims. Nustatykite 3-5 sekundes. Tada pratimas atliekamas su antrąja dalimi. Patartina daryti iš pradžių sveiką koją, tada - pacientą. Neleiskite diskomforto atsiradimo. Vykdykite 7-10 kartų. Atsipalaiduokite
3. Tuo pačiu metu, pakelkite abi kojas virš grindų ir laikykite jį šioje pozoje 5 sekundes, lėtai grįžkite į ir. n. Didesnis poveikis pasiekiamas komplikacijomis - kojų praskiedimas į šoną.
4. Norėdami sulenkti koją, sulenktą kelio virš grindų, palaikykite 3 sekundes, pakeiskite koją.
5. Pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Paspauskite kelius kartu, įdėkite kojines kartu ir skleiskite kulnus kuo plačiau, tada prisijunkite. Baigę pratimus tyliai guli ant skrandžio.

Iš pradžių pratimai atliekami kiek įmanoma ir palaipsniui didinami iki 10 kartų.

Pagrindinė sąlyga yra sąnarių ir galūnių skausmo ir nuovargio nebuvimas komplekso vykdymo metu.

2 laipsnių koksartrozė apima komplekso įgyvendinimą žemoje padėtyje:

1. Šis pratimas apima rankų judesius, kojos yra tiesios. Įkvėpkite, pakelkite rankas priešais jus, o iškvėpkite, nuleiskite juos.
2. I. n. - tas pats. Alkūnės sąnario rankų lankstymas ir pailgėjimas.
3. Nepakeitus padėties, atlikite sklandų kelio judėjimą į vidų.
4. I. p. - rankos glaudžiai prispaustos prie liemens, tiesios kojos lėtai juda atskirai nuo šonų, nekeliant kulno nuo grindų.
5. Rankos savavališkai 10 sekundžių užvedė treniruotę.

Kompleksas baigiasi pasibaigus pirmajam pratimui. Visi judesiai (išskyrus penktąjį) atliekami 10 kartų.

Kai 1 ir 2 laipsnių košartrozės, galite pabandyti atlikti abiejų kompleksų pratimus, jei nėra diskomforto ar nuovargio. Jei pratimai atliekami su sunkumais arba skausmas, juos reikia išmesti.

3 laipsnio liga yra sudėtingiausia koeksartrozės forma, kurioje pageidautina naudoti Gitta techniką. Šiuo atveju judėjimas yra minimalus. Kai kurių pratimų pavyzdys:

1. I. p. - gulėti ant skrandžio, rankos prijungtos prie galvos. Šlaunies raumenys yra įtempti. Važiuokite iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, vykdykite judesius 5-6 kartus.
2. I. p. Yra tas pats, bet kūno priekis yra pakeliamas, pabrėžiant alkūnes. Alternatyviai ištiesintos tiesios kojos pasukamos šiek tiek į dešinę ir į kairę. Pasukite - ne daugiau kaip 1 cm.
3. I. p. - sėdi ant kėdės. Rankos ant kelių, kurios išsiskyrė į šonus. Kojos lieka judančios, o keliai yra sujungti ir išsiskyrę.
4. I. p. - jokių pakeitimų. Sulenkite kelius atskirai, pakelkite kulną ir tada nuleiskite.
5. Atliekant paskutinį pratimą, būtina naudoti kitą nei kėdę knygą, ant kurios turėtumėte stovėti sveiką pėdą. Šiuo metu pacientas kabo ore. Rankos turėtų būti ant kėdės. Vykdymo laikas - nuo 5 iki 10 sekundžių.

Patartina pratimus atlikti kiek įmanoma, neperkraunant ligotų sąnarių.

Kontraindikacijos

Reikia nepamiršti, kad klubo sąnario osteoartritu ne visada galima daryti gimnastiką.

Jei pradiniame ligos etape, taip pat remisijos stadijoje su visais patologijos laipsniais, jie yra neatskiriama gydymo kurso dalis, tada, jei pablogėja uždegiminis procesas, jie atneš žalos, o ne naudos.

Taip pat yra kontraindikacijų dėl tam tikrų ligų. Tarp jų turėtų būti vadinama:

• galūnių sužalojimai;
• onkologiniai procesai;
• insultas, širdies priepuolis.

Be to, atsižvelgiant į visas teigiamas gydomosios gimnastikos savybes, reikia pradėti pamokas tik pasikonsultavus su gydytoju ir prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui.

Negalima pervertinti gydomosios gimnastikos svarbos gydant koartartozę. Stiprinant raumenis ir gerinant sąnarių kraujotaką, jis prisideda prie regeneracinių procesų kremzlių audiniuose ir grąžina juos į fizinį aktyvumą.

Tačiau neturime pamiršti, kad tai yra vienas iš integruoto požiūrio į terapinį kursą komponentų, kurį sudaro profesionaliai atrinkti metodai, kaip patyręs gydytojas atsikratyti ligos.

Gydomosios gimnastikos klubo sąnario koxartrozei 1, 2, 3 laipsniai

Fizinis pratimas yra būtinas elementas gydant visas sąnarių ligas, įskaitant klubų sąnarius. Koksartrozė yra degeneracinis procesas, todėl greitai sumažėja sąnarių judesių diapazonas. Pratimai klubo sąnario koartartozei padeda sušvelninti ligos simptomus ir sulėtinti jo progresavimą.

Pratimų nauda

Medicinos gimnastika klubo sąnario koxartrozei siekiama šių tikslų:

• Skausmo malšinimas;
• Normalios kraujo apytakos užtikrinimas pažeistoje sąnaryje;
• Uždegimo proceso nutraukimas;
• Raumenų spazmų šalinimas;
• Raiščių stiprinimas;
• Komplikacijų vystymosi prevencija - kontraktūra ir raumenų atrofija, eisenos sutrikimai;
• Lėtėja degeneracinio proceso progresavimas.

Pratimai osteoartrito gydymui yra veiksmingi bet kuriame ligos etape. Žinoma, kuo greičiau pradėsite pratimus, tuo daugiau naudos jie duos. Tačiau vėlyvoje artrozės stadijoje gimnastika taip pat prisideda prie tam tikro būklės pagerėjimo. Fizinis lavinimas taip pat yra puiki priemonė užkirsti kelią sąnarių ligoms, jei yra didesnė jų atsiradimo rizika.

Didžiausias fizioterapijos pratimų poveikis bus stebimas, kai jis derinamas su kitomis terapinėmis priemonėmis - mityba, fizioterapija.

Atskirai pasakytina apie vandens aerobiką - pratimus vandenyje. Kai coxarthrosis yra puikus gydymo metodas, kuris beveik neturi kontraindikacijų, išskyrus sunkią širdies ligą. Vandens gimnastika leidžiama net ir esant sunkiam koxartrozei ir ligos paūmėjimui.

Pratimai vandenyje padeda švelniai masažuoti paveiktus sąnarius, treniruoti raumenis ir raiščius bei sumažinti skausmą. Be to, vandens aerobika gali sumažinti svorį, kuris yra svarbus košartrozei. Baseino klasės vyksta su instruktoriumi arba savarankiškai, naudojant gimnastikos priedus.

Indikacijos

Gydomosios klubo sąnario gimdymas su koartartoze yra rekomenduojamas ligos atleidimo arba lengvo pykinimo laikotarpiu. Jis turėtų būti atliekamas visiems pacientams pagal amžių, artrozės stadiją ir kartu atsirandančią patologiją.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų jo pranašumų, treniruoklių klubo sąnarių treniruotės terapija turi tam tikrų apribojimų. Kontraindikacijos atliekant šią situaciją yra tokios:

• Ūmus artritas;
• Ūminė kvėpavimo takų liga;
• Menstruacijų laikotarpis;
• Hipertenzinė širdies liga;
• Inkstų išvarža;
• Atkūrimo laikotarpis po insulto;
• Ankstyvas pooperacinis laikotarpis;
• Sunkus širdies nepakankamumas;
• Neseniai perduotas miokardo infarktas.

Beveik visos kontraindikacijos yra santykinės, tai yra, pratimas gali būti atnaujintas po šių sąlygų pašalinimo. Leidimą tęsti pamokas suteikia gydytojas.

Pratimų tipai

Dienos pratybas sudaro pratimų rinkinys. Jie yra statiniai ir dinamiški:

• Statinis - asmuo užima tam tikrą padėtį ir išsaugo ją kelias sekundes;
• Dinaminiai judesiai atliekami nuolat.

Atlikta iš skirtingų pozicijų - stovi, sėdi ant kėdės, gulėti ant grindų. Vykdyti pratybas, kuriose naudojami įvairūs gimnastikos reikmenys - lazdos, rutuliai, lankai. Taigi gimnastiką galite atlikti namuose ar sporto salėje.

Plaukimas su koartartoze turi gerą terapinį poveikį. Šio tipo gimnastikos trūkumas yra tas, kad reikia kasdien apsilankyti prie baseino.

Internetas suteikia daugybę pratimų, skirtų gydyti coxarthrosis. Nerekomenduojama sau pasirinkti gimnastikos kompleksą. Tai turėtų atlikti gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę.

Vykdymo taisyklės

Siekiant, kad pratimai būtų kuo efektyvesni, jie turi būti vykdomi pagal tam tikras taisykles:

• Pagal gydytojo rekomendacijas;
• Gimnastika atliekama kasdien;
• Naudojami įvairūs gimnastikos prietaisai;
• Įtraukti leidžiama tik gera sveikata;
• Judėjimai atliekami sklandžiai, be smegenų;
• Intensyvumą nustato gydantis gydytojas, negalite jo pakeisti;
• Nedirbkite iš karto po valgio ir nevalgykite iškart po treniruotės;
• Sukurkite visas raumenų grupes.

Pradėti mokymą rekomenduojama esant lengvam važiavimui ar greitai pėsčiomis. Prieš atliekant gimnastiką patartina masažuoti klubo sąnarius, kad padidėtų kraujo tekėjimas. Po treniruotės naudinga šilta vonia ir vėl pasimėgauti masažu. Kaip atlikti pratimus, padėti mokomiesiems vaizdo įrašams. Taip pat naudinga gimnastika grupėje.

Medicinos ir gimnastikos kompleksas

Priklausomai nuo ligos stadijos, skiriamos įvairios koeksartrozės pratybos.

Pratimai su 1 artros laipsniu yra tokie:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją prie klubo sąnario, tada ištraukite ją, pakartokite kitą koją;
• Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, traukite vieną koją rankomis į skrandį, pakartokite kitą koją;
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį kuo aukščiau;
• Atsigulkite ant šono, pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau, apsisukite ir pakartokite kitą koją;
• Sėdėkite ant kėdės, uždarykite kelius ir padus, pakaitomis pakelkite į kulnų ir kojinių šonus;
• Sėdėdami ant kėdės, turėkite gimnastikos kamuolį tarp kelio ir išspauskite ją kojomis, tempdami savo šlaunų raumenis;
• Stovi ant grindų, išskleiskite kojas nuo pečių ir atlikite lėtus pritūpimus;
• Baigti pratimus, kurie guli ant skrandžio su pratęstomis kojomis.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10–15 metodų kiekvienoje kojoje. Fizioterapijos tikslas šiame etape yra palengvinti skausmą ir lėtinti degeneracinio proceso progresavimą.

Gimnastika su 2 laipsnių klubų sąnarių koartartoze siekiama sumažinti skausmą, skatinant sąnario skysčio gamybą:

• Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos po galva. Turėtumėte pasukti iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi įtempti klubų raumenis;
• Gulėdamas ant nugaros, kojos pločioja kojomis. Pasukite kiekvieną koją į kitą ir iš jo. Tuomet vienu metu pasukite abi kojas;
• Sėdėkite ant kėdės, kad kojos būtų laisvai kabančios. Atlikite švytuoklės judesius su pėdomis, tada atlikite kitą koją;
• Sėdėdami ant kėdės, stovėkite su kojomis prie grindų ir praskiedkite kelius. Pakaitomis pakelkite kulną, įsitikinkite, kad kojinės lieka ant grindų;
• Pastatydami ant grindų, atlikite žiedinį apskritimą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš;
• Stovi ant grindų, išsklaidykite kojas nuo peties. Sėdėkite pusiau pritūpę ir pasilikite toje padėtyje kelias sekundes;
• Užpildykite pratimą 5-7 min.

Rekomenduojama kiekvieną pratimą atlikti 10-15 metodų.

3 laipsnių klubo sąnario košartrozės pratimai reikalingi galūnių funkcijos išsaugojimui kuo ilgiau. Šiame etape nurodoma minimali apkrova, nes sąnariai beveik neturi kremzlės sluoksnio ir bet koks judėjimas sukelia skausmą. Pirmenybė teikiama statinėms apkrovoms:

• Gulint ant nugaros su kojomis ištemptos, kelis sekundes pakelkite jas ir laikykite jas toje padėtyje;
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite vieną koją, laikykite kelias sekundes, tada nuleiskite;
• Gulėdamas ant nugaros, ištiesinkite ir skleiskite tiesias kojas;
• Sėdi ant kėdės, pakelkite klubus ir tam tikrą laiką laikykite šioje padėtyje;
• Pastatykite ant grindų ir laikydami atramą, perkelkite koją į šoną. Tada pakartokite kitą koją.

Pakartokite pratimą rekomenduojama ne daugiau kaip 10 kartų.

Gimnastika baseine laikoma nuolatinėje padėtyje:

• Laikydami šoną, atlikite lėtą kihi pusę;
• Laikydami šoną, lėtai pritūpkite ir pakilkite;
• Laikydami atramą, pakelkite ir nuleiskite abu kojas tuo pačiu metu.

Jei leidžia fizinė būklė, plaukimas su koartartoze yra rodomas plaukiant laisvu stiliumi.

Bet koks pratimas leidžiamas sąnarių skausmui, tačiau padidėjus skausmui, pratimas turėtų būti sustabdytas.

Terapinė gimnastika yra veiksmingas būdas gydyti košartrozę, kuri leidžia žymiai pagerinti asmens gerovę ir sustabdyti ligos eigą. Pratybos privalumai sako tokius gerai žinomus ekspertus kaip Bubnovskis ir Evdokimenko, dalyvavę kineziterapijoje. Asmuo, kuris reguliariai užsiima gimnastika ir ar jis ilgai išlaiko savo visavertį gyvenimo būdą.

11 pratimų, skirtų coxarthrosis

Šie pratimai pagerins klubo sąnario su koartartoze funkciją, normalizuos jo aprūpinimą krauju, atkurs mitybą, palengvins skausmą ir padidins sąnarių judumą.

Pratimai klubo sąnario osteoartritui

Šie pratimai pagerins klubo sąnario su koartartoze funkciją, normalizuos jo aprūpinimą krauju, atkurs mitybą, palengvins skausmą ir padidins sąnarių judumą.

Pratimai 1. Veikia ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, tiesios kojos. Ginklai išilgai kūno.

A. Lėtai pakelkite dešinę koją, ištiesinkite keliu, maždaug 15 cm iki grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir atsipalaiduokite. Po trumpos poilsio pakartokite pratimą su kita kojele. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas su kiekviena koja tik 1 kartą.

Dėmesio! Pakelkite koja, todėl reikia įsitikinti, kad judėjimas priklauso tik nuo šlaunų raumenų ir gluteuso raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po pakilusios kojos. Nereikia pakelti kojos pernelyg aukštai - svarbiau, kad pratimas būtų atliktas teisingai, nesukeliant kūno.

Dr. Evdokimenko pastaba: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, vienas ir kitas reikia išlaikyti svorį maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.

B. Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškoje versijoje: labai lėtai ir sklandžiai pakelkite dešinę koją, ištiesinkite keliu ir laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją. Atlikite apie 10 - 12 tokių lygių kėlimų - nuleiskite kojas.

Kojos nuleidimas, kiekvieną kartą būtinai atsipalaiduokite kojų raumenis mažiausiai 1-2 sekundes; pakelkite koja, kiekvieną kartą laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes.

Pasinaudokite pratimu, nepersistenkite! Nereikia pakelti kojos pernelyg aukštai - tiesiog pakelkite jį bent 15 cm nuo grindų.

Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Dėmesio! Kaip jau minėta, reikia įsitikinti, kad kojos judėjimas į viršų vyksta tik dėl klubų ir raumenų raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po pakilusios kojos.

Galų gale, atlikdami dinaminę šios pratybos versiją, mes neturime užduoties „įrašyti įrašą“ kojos aukštyje. Mes esame svarbesni, padedant sklandžiam judėjimui ant kojų "kraujo bangos". Ir tai galima padaryti tik su minkštais judesiais, atliktais teisingai ir be įtampos.

Svarbu: abi kojos turi būti dirbamos lygiomis įtampomis; tiek tą, tiek kitą reikia „išpumpuoti“ maždaug tuo pačiu kartų.

Pratimai 2. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo. Ištempkite rankas išilgai kūno. Kairė koja tiesi. Sulenkite dešinę koją ties keliu.

A. Lėtai pakelkite dešinę koją, sulenktą ant kelio apie 10, kad išstumtumėte grindis ir palaikykite jį maždaug 30-40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite. Po trumpa poilsio, pakartokite pratimą su kairia koja. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas su kiekviena koja tik 1 kartą.

Dėmesio! Kaip ir pratybose Nr. 1, kėlimo koją reikia įsitikinti, kad judėjimas priklauso tik nuo klubų ir raumenų raumenų pastangų. Pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispaudžiami prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po kojos. Nereikia pernelyg didinti sulenktos kojos - svarbiau, kad pratimas būtų atliktas teisingai, nesukeliant kūno.

Dr. Evdokimenko pastaba: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, vienas ir kitas reikia išlaikyti svorį maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.

B. Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškoje versijoje: labai lėtai ir sklandžiai pakelkite dešinę koją, kuri sulenkta ties keliu, maždaug 10 pėdų nuo grindų ir laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją iki pradinės padėties (vis dar laikykite koją sulenktą ant kelio). Atlikite apie 10 - 12 tokių lygių kėlimų - nuleidę sulenktą dešinę koją.

Kojos nuleidimas, kiekvieną kartą būtinai atsipalaiduokite kojų raumenis mažiausiai 1-2 sekundes; pakelkite koja, kiekvieną kartą laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes.

Vykdydami treniruotę įsitikinkite, kad jo metu kojos išilgai kelio yra 90 ° kampu.

Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą su kita kojele.

Dėmesio! Kaip jau minėta, reikia įsitikinti, kad kojos judėjimas į viršų vyksta tik dėl klubų ir raumenų raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po pakilusios kojos. Nekelkite kojos per aukštai!

Galų gale, mums vėl reikia, padedant sklandžiam judėjimui įdėti koją „kraujo banga“. Ir tai galima padaryti tik su minkštais mažais judesiais, kurie atliekami teisingai ir be įtempimo.

Svarbu: abi kojos turi būti dirbamos lygiomis įtampomis; tiek tą, tiek kitą reikia „išpumpuoti“ maždaug tuo pačiu kartų.

3 pratimas. Labai sudėtingas pratimas, tinka tik fiziškai stipriems pacientams. Atlikta ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, tiesios kojos. Ištempkite rankas išilgai kūno.

Lėtai pakelkite abi kojeles (tiesiai) maždaug 15- aukštyje virš grindų. Laikydami kojų svorį, išlyginkite juos. Tada lėtai judėkite kojas.

Nuleidžiant kojas, lėtai lėtai išsklaidykite jas, po to lėtai lėtai sujunkite. Atlikite 8-10 tokių lėtų kojų skiedimų.

Pastaba dr. Evdokimenko: judesiai su kojomis turi būti lygūs, be judesių.

Dėmesio! Šis pratimas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, todėl jis nerekomenduojamas vyresniems nei 40 metų pacientams ir žmonėms, sergantiems širdies sutrikimais ar hipertenzija.

4. Pratimai ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir ištiesinkite kairę.

Pakelkite kairiąją koją ir laikykite ją maždaug 45 ° kampu maždaug 30 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite. Tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą su dešine koja.

Svarbu: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, viena ir kita kojos turi būti laikomos svoriu maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.

Pratimai 5. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir ištiesinkite kairę.

Pakelkite ištiesintą kairiąją koją maždaug 30-40 ° kampu. Lenkdami visą kelio koją ir pėdą, lenkdami ne kelio ir nuleidžiant. Tada lėtai pasukite visą pėdą ir pėdą į vidų.

Atlikite 10-15 tokių sukimų su kairiuoju koju į išorę ir į vidų, laikydami koją ant svorio ir nesulenkdami ant kelio, tada nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite.

Po trumpos poilsio, pasukite į kairę pusę ir atlikite tą patį pratimą su dešine koja.

Dėmesio! Pasukite koją "nuo klubo", ty pasukite į išorę - į vidų visą koją, o ne tik koja. Atlikite treniruotę lėtai ir sklandžiai, kitaip kyla klubo sąnario pažeidimo pavojus.

Pratimai 6. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir išsklaidykite juos apie pečių plotį. Ištempkite rankas išilgai kūno.

A. Pasvirusi ant pečių, lėtai pakelkite dubenį kuo aukščiau ir pritvirtinkite pasiektą padėtį 30-40 sekundžių. Tada lėtai eikite į pradinę padėtį ir truputį pailsėkite. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas tik vieną kartą.

B. Po trumpa poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškai: lėtai pakelkite dubenį kuo aukščiau ir nustatykite 1-2 sekundes, tada lėtai nuleiskite dubenį 15 žemyn.

Tada vėl lėtai pakelkite jį kuo aukščiau ir pan. Ar 12-15 tokių judesių su savo dubeniu aukštyn ir žemyn, judėdami labai lėtai ir sklandžiai, nesukeliant įtrūkimų ar staigių judesių. Tada lėtai eikite į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite.

Pratimai 7. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, kojos tiesios. Sulenkite į priekį ir, nesilenkdami kelio, pabandykite užrakinti kojas ar pirštus su delnu. Tada šiek tiek patraukite kūną į priekį rankomis taip, kaip jūs galite, ir palikite šią poziciją 2-3 minutes, visiškai atsipalaiduodami. Atlikite šį pratimą tik vieną kartą per dieną.

Jei jūsų raiščių standumas neleidžia laisvai laikyti koja rankomis, kaip ir ankstesnėje pratyboje, naudokite diržą arba rankšluostį. Visą koją išmeskite šių improvizuotų priemonių „kilpą“ ir laikykite abiejų rankų kilpos galus. Su kilpa, jums bus lengviau traukti save į priekį.

Pastaba Pakelkite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas. Nebandykite viršyti savo natūralaus lankstumo. Neskubėkite, nedarykite didelių pastangų. Tiesiog užrakinkite savo padėtį ir atsipalaiduokite. Po maždaug minutės atsipalaidavę raumenys suteiks jums galimybę šiek tiek sulenkti, o kitą minutę - šiek tiek žemiau. Kartokite pratimą kiekvieną dieną, galite žymiai padidinti metų kampą.

Jūsų užduotis šioje užduotyje yra tempti šlaunų nugaros dalies raumenis ir nugaros raumenis tiek, kad polinkio kampas maždaug dvigubai padidėtų. Tada išnyks užpakalinės šlaunies ir apatinės nugaros raumenų spazmas, pagerės kraujo aprūpinimas kojomis.

Norėdami efektyviau atlikti užduotį, galime naudoti mažus gudrybės. Jūs galite žaisti su įtampos ir raumenų atsipalaidavimu: kai jūs patraukėte save į priekį tiek, kiek galėjote, ir pajusite, kad kūnas nebėra „išeina“, kai įkvepiate, sugriežtinkite kojų raumenis ir nugarą, lyg bandydami atlaisvinti. Bet rankomis laikykite anksčiau pasiektą kūno padėtį.

Laikykite įtampą apie 10 sekundžių, tada iškvėpkite, visiškai atsipalaiduokite - taip pat apie 10 sekundžių ir leiskite kūnui šiuo metu laisvai judėti pirmyn ir žemyn. Nesikišti į jį, bet tiesiog visiškai atsipalaiduokite. Arba tiesiog padėkite kūnui šiek tiek, šiek tiek traukdami rankas į priekį, kojų kryptimi.

Būsite nustebinti, kad atsipalaidavimo momentu (po prievartos) kūnas judės lengviau. Pakartokite streso-atsipalaidavimo ciklą 3–4 kartus vienu metu, ir jūs pasieksite gerą rezultatą net vienoje sesijoje. Kartojant pratimą kasdien, labai greitai atkursite šlaunies nugaros raumenų elastingumą.

Svarbu: atlikite pratimus, būkite atsargūs, kad nustumtumėte galvą žemyn - galvos turėtų būti „tęsinys“. Ir ne arkos nugarą - nugara turėtų būti kuo tiesesnė.

Pratimai 8. Atlikta sėdi ant kėdės. Lėtai ištiesinkite dešinę koją prie kelio ir pakelkite jį tiesiai, kiek galite. Laikykite savo koją šioje padėtyje, svoriu, 30-60 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite. Tada pakartokite pratimą su kairia koja.

Atlikite pratimus su kiekviena koja 2-3 kartus.

9 pratimas. Šis pratimas labai sumažina išorinį šlaunies išorinių raumenų spazmą. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, atsilenkite nugarą prie sienos (atgal). Ištiesinkite kojas ir kuo plačiau skleiskite jas. Nesukeliant kojas, sulenkite gerklės koją prie kelio ir padėkite pėdą ant grindų.

Švelniai paspaudus dvi rankas ant skausmingos kojos kelio, su sklandžiais judančiais judesiais, palaipsniui jį pakreipkite į vidų link tiesios sveikos kojos kelio, kol pajusite maksimalią įtampą, beveik skausmą. Dabar turime naudoti mažai triukų - žaisti su įtampa ir raumenų atsipalaidavimu.

Kai pakreipėte savo skausmingą koją, kiek galite, ir jaučiate, kad jis nebevyksta, kai įkvepiate, sugriežtinkite savo gerklės raumenis, tarsi bandydami jį perkelti atgal į pradinę padėtį. Tačiau rankos neleidžia kojoms judėti atgal.

Laikykite įtampą apie 10 sekundžių, o tada, iškvėpdami, visiškai atsipalaiduokite koją - taip pat apie 10 sekundžių, ir šiuo metu šiek tiek padidinkite spaudimą rankomis, pakreipdami kojas dar labiau į apačią. Bet neleiskite šiam aiškiam skausmui, viską daryti labai atsargiai ir atsargiai.

Pakartokite tokį streso-atsipalaidavimo ciklą 3-4 kartus per 1 nustatymą.

Pastaba Dr. Evdokimenko. Arba šią užduotį galima atlikti sėdint ant kėdės arba ant mažos išmatos.

Dėmesio! Šis pratimas rekomenduojamas pacientams, turintiems tik pradinį (pirmąjį) coxarthrosis etapą, nes antrojo ir trečiojo etapo metu jis gali padidinti sąnario traumą.

Pratimai 10. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, atsilenkite nugarą prie sienos (nugara tiesiai). Ištiesinkite kojas ir kuo plačiau skleiskite jas.

Sulenkite skausmingą koją keliu, užfiksuokite skausmingos kojos koją su rankomis ir lėtai traukite ją į save, kol pajusite įtampą (bet ne skausmą!). Kai pasireiškia menkiausias skausmas, šiek tiek atleiskite koją, o kai skausmas išnyksta, vėl švelniai traukite koją į save. Pasiekus ribą, nustatykite padėtį. Laikykite jį 1-2 minutes, stengdamiesi visiškai atsipalaiduoti. Vykdykite pratimą tik vieną kartą.

Pastaba 1. Jei jūsų lankstumas neleidžia padengti kojos rankomis, patraukite pėdą į save, naudodami dirželį arba rankšluostį, uždengtą ant jo.

2 pastaba. Pasirinkus šią užduotį galima atlikti sėdint ant kėdės.

Dėmesio! Šis pratimas rekomenduojamas pacientams, turintiems tik pradinį (pirmąjį) coxarthrosis etapą, nes antrojo ir trečiojo koxartrozės stadijų metu jis gali padidinti sąnario traumą.

Pratimai 11. Savęs šlaunų masažas. Jis paprastai atliekamas sesijos pabaigoje. Ar savarankiškai sėdi. Masažuokite priekį ir šoną (bet ne atgal!) Šlaunies virš kelio.

Užpildymas: pastatykite delnus ant šlaunų tiesiai virš kelio ir pradėkite energingai patrinti koją, palaipsniui judant aukštyn išilgai šlaunų, nuo kelio iki gerklės. Patrinkite šlaunį maždaug 3 minutes, kol pastovios šilumos pojūtis, bet ne degimas ar skausmas. Pasibaigus pratimui, atlikite švelną, lygų šlaunies šlaunį, nuo apačios į viršų, nuo kelio iki gerklės, vieną minutę.

Atkreipkite dėmesį: galite naudoti šiltinimo tepalus procedūros metu, kad išlaikytumėte šilumą po trina ir pagerintumėte kraujotaką kojose. Pavyzdžiui, kremas arba tepalas "Nikofleks", "Espol", masažo kremas "Baletas" ir kitos panašios priemonės. paskelbė econet.ru

Dr. Evdokimenko © straipsnis apie knygą „Osteoartritas“, paskelbtas 2003 m. Redaguota 2011 m

Kokie pratimai yra skirti gydyti coxarthrosis?

Vaisto sąnarių uždegimas yra pavojingas žmonėms. Kadangi tai gali sukelti negalios ir galūnių imobilizacijos. Šlaunies artrozės terapija turėtų būti sudėtinga, tik komplikuoto gydymo pagalba galima išvengti komplikacijų. Į gydymą turi būti įtraukti fiziniai pratimai. Kokias klases įtraukti į klubo sąnario koxartrozės gydymą, nustato gydytojas.

Klubo sąnario osteoartritas

Artikulinio skysčio sutirštėjimas ir kremzlės audinio sunaikinimas sukelia kaulų jungties deformaciją. Liga, sukelianti šiuos poveikius, yra artrozė. Osteoartritas yra labai dažna liga, kuri veikia tiek senyvus, tiek jaunus žmones. Kadangi yra daug priežasčių, dėl kurių atsirado ligos raida. Dažniausios klubo sąnario koartartozės priežastys yra šios:

1. Sužalojimai: sąnarių lūžiai, sunkūs sumušimai, spazmai.
2. Hipotermija
3. Nutukimas.
4. Netinkama mityba ir gyvenimo būdas. Naudingų medžiagų trūkumas keičia sąnario skysčio sudėtį.
5. Nuolatinis įtempimas sąnariuose: nuolatinis treniruotės, sunkus darbas.

Be to, yra daug kitų priežasčių, dėl kurių kaulų sąnario deformacija ir klubo sąnario koxartrozė vystosi. Prevencija yra svarbi siekiant užkirsti kelią klubo sąnario koxartrozės atsiradimui.

Šlaunies artrozės gydymo pagrindai

Šlaunies sąnario koksartrozei reikia specialaus gydymo, nes ši jungtis yra didžiausias skeleto sistemos elementas. Neįmanoma visiškai išgydyti klubo sąnario košekso, galite tik remisiją ir užkirsti kelią koeksartrozės vystymuisi. Terapija turėtų būti išsami ir apimti:

1. Vaistų vartojimas.
2. Fizioterapija.
3. Gydomieji fiziniai pratimai ir gimnastika.
4. Vandens procedūros.
5. Dietos
6. Tradicinės medicinos metodų naudojimas.
7. Terapinis masažas.

Gleivinės sąnario koxartrozės gydymas apima keletą gydymo elementų vienu metu. Narkotikų terapija, mityba ir gydymas yra privaloma gydymo dalis.

Koksartrozės gydymas turi būti griežtai prižiūrimas specialisto. Tik jis nustato, kokius vaistus reikės vartoti, kokias pratybas reikia atlikti ir kokie produktai yra leidžiami ir draudžiami naudoti. Nepriklausomai nuo klubo sąnario artros gydymo draudžiama. Kadangi savigydymas gali sukelti ligos progresavimą.

Jei gydymas nepradedamas laiku ir klubo sąnario koxartrozė pasiekia 3 laipsnį, gydymas gali nepadaryti. Ir tada reikia operacijos.

Šlaunies sąnario koxartrozės gydymas yra sunkus, todėl geriau atlikti prevenciją laiku.

Fizinis klubo sąnario osteoartrito pratimas

Ne visos veiklos rūšys yra tinkamos klubo sąnario koxartrozei gydyti. Nustatant, kurie pratimai bus įtraukti į mokymo programą, reikėtų atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Treniruočių metu uždegimo sąnariui neturėtų būti įtempta. Klasės turi būti statinės. Mokymas neturėtų apimti pratybų, kurių įgyvendinimas yra susijęs su nuleidimais arba dėl sąnarių atsiradimo. Taip pat draudžiama treniruotis, kai atsiranda skausmas.
2. Prieš treniruotę būtinai įšilkite. Prieš pratimą patartina masažuoti šlaunų raumenis. Ir baigus mokymą, taip pat svarbu daryti tempimą. Tai būtina norint atkurti kraujotaką ir pašildyti raumenis.
3. Pratimai turėtų būti kasdien arba kas antrą dieną.
4. Pratimų greitis neturėtų būti didelis.
5. Mokymo metu svarbu laikytis vykdymo būdo.
6. Po treniruotės pageidautina plaukti.

Gydytojo ar specialisto pasirenka klubo sąnario sąnario sąnarių pratimus 2 ar 3 laipsnius. Prieš sudarydamas programą, gydytojas nustatys sąnarių būklę, sąnario deformacijos laipsnį ir paskirs gydymą. Nepriklausomai kurti arba keisti programą draudžiama.

Programa žmonėms, kenčiantiems nuo 1 ir 2 stadijų

Šlaunikaulio sąnarių sąveikos pratimai 2 laipsniai padidina gydymo efektyvumą. Atliekant terapines pratybas, bus atkurta kraujotaką nukentėjusiose vietovėse, sumažinami kai kurie simptomai ir atkuriamas judumas.

Pirmosiomis klasėmis reikia atlikti ne daugiau kaip 5 pakartojimus, tada jų skaičių galima padidinti iki 10-20. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai be staigių judesių.

Į programą gali būti įtrauktos šios terapinės pratybos:

1. Pradinė padėtis yra gili, kojos tiesios, rankos yra šalia kūno. Įkvėpus, pakelkite rankas, o iškvėpkite, žemiau. Reikia pakartoti 6 kartus.
2. Kad atliktumėte toliau nurodytą užduotį, turite atlikti tą pačią pradinę padėtį. Rankos taip pat lenkiasi įkvėpus į alkūnę ir atlenkiant, kai išnyksta.
3. Šis pratimas atliekamas taip: gulėti ant nugaros jums reikia užsegti koją po keliais rankomis ir patraukti jį į skrandį. Antroji dalis turėtų būti įdiegta. Tada pakeiskite kojas ir kartokite 4-5 kartus.
4. Stovėkite ant kojų, prilipdami prie paramos. Su tiesia nugara, jums reikia padaryti seklią pritūpimą, tarsi ant kėdės. Pakartokite 5-7 kartus.
5. Nuolatinė kėlimo kojos sulenkta keliu ir kelias sekundes pasilieka šioje padėtyje. Tada pakeiskite koją ir pakartokite. Būtina atlikti ne daugiau kaip 5 pakartojimus.

Jei atliekant bet kokį pratimą kyla skausmas, tuomet jis turėtų būti pakeistas terapiniais pratimais, skirtais žmonėms, sergantiems paskutiniojo etapo osteoartritu. Prieš įtraukdami šias terapines pratybas į mokymo programą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Terapinės pratybos žmonėms, kenčiantiems nuo paskutiniojo košartrozės etapo

3 laipsnio klubo sąnario koxarthrosis yra sunku. Galų gale, visi klubo sąnario judesiai sukelia skausmą, todėl bus sunku atlikti net gydomuosius pratimus. Tačiau jie laikinai sumažins skausmą, normalizuos kraujotaką kaulų jungtyje ir sumažins standumą.

Paskutiniame klubo sąnario koartartozės etape rekomenduojama atlikti šiuos gydomuosius pratimus:

1. Pratimai ant pilvo. Jūs turite gulėti ant skrandžio ir užsidėti rankas už galvos. Kojos turi būti pakaitomis pasuktos į vidinę pusę, tada į išorinę pusę. Braukimas neturi būti didesnis nei 1 cm.
2. Kitas jums reikia sėdėti ant kėdės ir stumti kelius į petį. Pėda turi būti visiškai ant grindų. Kelyje reikia lėtai mažinti ir praskiesti. Vienu metu turite atlikti ne daugiau kaip 10 pakartojimų.
3. Viena koja jums reikia stovėti nedideliame aukštyje, ligonio kojos turi būti užsikimšusios ir lėtai jį sukti pirmyn ir atgal. Pratimai turėtų būti atliekami per 10 minučių.
4. Taip pat naudinga naudotis „dviračiu“.

Paskutiniame klubo sąnario koartartozės etape būtina, kad fiziniai pratimai būtų labai atsargūs. Netinkamas vykdymo būdas gali pabloginti padėtį.

Mokymo metodas Bubnovskis

Bubnovsky S.M. ištyrė sąnarių ligas. Bubnovskis parengė klubo sąnario koxartrozės gydymo programą, kuri padeda pasiekti remisiją. Bubnovskio technika vadinama „kineziterapija“. Gydymas pagal Bubnovskį numato gydyti koartartozę judesiu.

Terapiniai pratimai, įtraukti į Bubnovskio metodą:

1. Norėdami atlikti pratimą, nuleiskite žemyn ir pailsėkite alkūnėmis ant grindų. Su atodūsis, apvalus, su iškvėpimo lenkimu.
2. Nuleiskite žemyn ir pailsėkite ant delno. Tada traukite į priekį, bet ne sulenkite nugarą. Ir grįžę į pradinę padėtį.
3. Gulint ant nugaros pasieksite alkūnę prie kelio sąnario. Po to jums reikia kuo aukštesnio, kad padidintumėte dubenį. Ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai, įtraukti į Bubnovskio metodą, jums reikia kartoti 10-20 kartų. Vykdymo laikas ir pakartojimų skaičius priklauso nuo paciento būklės. Bubnovskio technika padeda greitai sumažinti koartarozės simptomus ir pasiekti atleidimą, tačiau tai netinka visiems žmonėms. Todėl prieš gydymą naudojant programą Bubnovksogo reikia konsultuotis su specialistu.

Koksartrozės gydymas Evdokimenko metodu

Evdokimenko P.V. žinomas reumatologas, kuris sukūrė specialią klubo sąnario koxartrozės gydymo programą. Programoje „Evdokimenko“ yra 11 pratimų, kurie gali padėti 2 laipsnių artrozei. Kokios klasės įtrauktos į šią metodiką:

1. Pakaitomis pakelkite kojas, jie turi būti laikomi maksimaliu tašku 35 sekundes. Tada paimkite pradinę padėtį ir pasiimkite trumpą pertrauką. Ir tik tada tęskite. Iš viso turėtų būti daroma apie 8 kartojimus.
2. Be to, gulėti, kad pakeltumėte kojas, kad susidarytų 15 laipsnių kampas. Tada pasukite kojas.
3. Gulėdamas lenkdami kojų, pabandykite pakelti dubenį iki maksimalaus aukščio.
4. Gulėti ant šono reikia pakelti koją (norint gauti 45 laipsnių kampą). Ir tada padarykite tą patį su antra pėda.
5. Sėdėkite, ištiesinkite kojas ir tada rankomis reikia paliesti didelį pirštą. Nugara neturėtų sulenkti. Šioje padėtyje svarbu išlaikyti 1-2 minutes. Pradžioje pakanka vieno vykdymo, po to galite atlikti 2-3 pakartojimus.

Toks mokymas taip pat gali būti naudojamas klubo sąnario koxartrozei išvengti.

Gitta metodas klubo sąnario koxartrozės gydymui

Gitt V. yra rankinis terapeutas, sukūręs artrozės gydymo programą. Klasių, kurios yra „Gitta“ programos dalys, paprasta atlikti, ir jos nesukelia streso sąnariui.

Skirtingiems artros laipsniams teikiami tie patys pratimai, tik dozė skiriasi. Kas yra įtraukta į Gitto parengtą metodiką:

1. Pradinė padėtis: atsigulkite ant grindų, rankos už galvos, kojos turi būti dedamos ant dais. Reikia daryti ritinius su supimas dubens. Žmonėms, sergantiems pradiniu artros etapu, vykdymo trukmė yra 10 minučių, o žmonėms, sergantiems sunkia artroze, trukmė turėtų būti apie 4 minutes.
2. Kitą kartą turėtumėte atsisėsti ir savo kelius įdėti į petį. Tada sklandžiai sumažinti ir ištiesti kelius.
3. Gulėdamas ant nugaros, truputį išskleiskite kojas, tada lėtai pasukite juos į vidinę ir išorinę pusę.

Gitte sukūrė techniką, kuri apima pratimus, naudojamus 3 laipsnio klubo sąnario koxarthrosis.

Kada draudžiama fizinė veikla?

Gimnastika yra labai veiksminga. Tačiau tai ne visada naudinga. Tai gali pakenkti žmonėms, turintiems 2 ir 3 laipsnius, tačiau tik tam tikromis aplinkybėmis. Fizinis aktyvumas klubo sąnario artros atvejais draudžiamas šiais atvejais:

1. Su kraujavimu.
2. Su aukšta kūno temperatūra.
3. Su vėžiu.
4. Su širdies ir kraujagyslių problemomis.
5. Sunkus kaulų junginio deformavimas.

Gali būti ir kitų priežasčių, dėl kurių fizinis aktyvumas yra draudžiamas.

Siekiant to išvengti, turėtų būti vykdoma prevencija.

Šlaunies sąnario koksartrozė žmogui sukelia daug problemų. Ši liga sukelia dažną skausmą, riboja galūnių judėjimą, sukelia eisenos ir negalios pokyčius. Pratimai turi būti įtraukti į gydymą. Su jų pagalba galite normalizuoti kraujotaką uždegimo zonoje, sumažinti skausmą, atkurti galūnių judumą.

Pratimai yra atrenkami gydytojo, priklausomai nuo klubo sąnario koxartrozės laipsnio ir paciento būklės. Be to, fizinio aktyvumo gydymas gali būti atliekamas pagal Gitte, Bubnovskio ir Evdokimenko metodus. Pageidautina užkirsti kelią kelio sąnario koxartrozės atsiradimui, nes neįmanoma išgydyti. Todėl svarbu laiku atlikti prevenciją.