Pratimai stuburo ligoms

Kas neturi stuburo osteochondrozės? Atrodo, kad kiekvienas turi jį. Apskritai, pagal PSO statistiką: 80% žmonių turi skirtingus abiejų sistemų pažeidimus - palaikymą ir variklį. Deja, dauguma ligonių yra darbingo amžiaus: nuo 29 iki 49 metų. Tai reiškia, kad didžioji gyventojų dalis diagnozuojama tam tikromis stuburo ir sąnarių patologijomis, ir tai yra tik Rusijos duomenys.

Nugaros skausmas jaučiamas daugeliui žmonių įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Kai šių skausmų terapija atnešė laimingą rezultatą, dauguma pacientų grįžo į įprastą gyvenimo būdą ir tęsia savo profesinę veiklą. Kai kuriais atvejais liga tampa lėtine forma, dėl to sumažėja darbo pajėgumas, o kai kuriose - net iki jo nutraukimo.

Didelio masto nugaros skausmo paplitimas yra mūsų amžiaus rykštė. O galbūt viena iš dažniausių nugaros skausmo patologijų yra osteochondrozė.

Osteochondrozės atveju paveiktos tarpslankstelinės kremzlės ir diskai. Juose metabolizmas yra sulaužytas. Tai sukelia pokyčius stuburo kaulų ir raumenų sistemose. Tačiau tai ne tik pavojinga osteochondrozė.

Dinstrofiniai stuburo pokyčiai gali sukelti patologinius vidaus organų pokyčius, nes įrodytas ryšys tarp stuburo sveikatos ir asmens vidaus organų. Dirbdami su stuburo, mes išgydome visą kūną. Dėl šios priežasties prasminga rimtai vartoti osteochondrozės treniruočių terapiją, nes daugelis gydytojų sako: fiziniai metodai yra pagrindinė osteochondrozės terapija.

Osteochondrozės išsivystymo mechanizmas

Stuburoje yra 33-35 slanksteliai, tarp jų yra elastiniai diskai. Jie suteikia stuburo elastingumą ir lankstumą. Kiekviename tokiame diske yra branduolys, suformuotas pluoštiniu žiedu, ir jis yra virš ir žemiau kremzlės.

Kai osteochondrozė patiria stuburo kraujotaką ir jo apykaitą. Elastiniai diskai, esantys tarp slankstelių, pradeda mažėti, jų elastingumas ir stiprumas prarandami, jų aukštis mažėja. Palaipsniui pluoštinis žiedas praranda sugebėjimą laikyti pakrautą stuburą, jis išsikiša. Taip atsitinka, kad pluoštinis žiedas yra suplyšęs, o tai sukelia tarpslankstelinę išvaržą.

Dėl tokių sutrikimų gali nukentėti viso stuburo judesys ir gali pasireikšti jo kreivumas.

Palanki aplinka stuburo sveikatai yra aktyvus ir sportinis gyvenimo būdas, turintis nedidelę apkrovą ir be pernelyg didelio.

Mūsų kompiuterizacijos amžiuje asmens gyvenimo būdas dažniausiai yra sėdimas. Stuburo problemų prevencija ir gydymas yra fizioterapiniai pratimai (LFK), kurie pagerina diskų trofizmą tarp slankstelių, todėl pagerėja sąnarių judumas; pagerėja viso stuburo kraujo prisotinimas, sustiprėja nugaros raumenų sistema ir sulėtėja stuburo kaulų komponentai.

Ypač treniruočių terapija osteochondrozė yra naudinga žmonėms, sergantiems predisponuojančiais veiksniais:

  1. Senatvė
  2. Žmonės, kurie nuolat yra neįprastoje kūno padėtyje.
  3. Žmonės su silpnais raumenimis ir raiščiais.
  4. Kas turi plokščias kojas ir kojines.
  5. Su jau esamais stuburo pažeidimais.

Stuburo osteochondrozė turi skirtingą lokalizaciją ir yra suskaidyta į kaklo stuburo, krūtinės lumbos ir lumbosakralinės stuburo osteochondrozę.

Bendrieji fizioterapijos principai bet kurioje osteochondrozėje

  1. Fizinė kultūra turėtų vykti kambaryje su gera ventiliacija, puiki galimybe - gatvėje.
  2. Klasės laikomos tik ligos atleidimo laikotarpiu (kai nėra simptomų).
  3. Klasės pratimų drabužiai turėtų būti plati, o ne judesiai ir kvėpavimas.
  4. Visi judesiai yra lygūs, amplitudė ir pakartojimų skaičius palaipsniui didėja.
  5. Jei prasideda skausmas, tuoj pat turėtumėte nustoti naudotis.
  6. Numatykite slėgio ir impulso klases ir galinius matavimus. Kai šie indikatoriai skiriasi nuo normalaus, apkrova turi būti sumažinta.
  7. Patartina klausytis kvėpavimo per visą sesiją, tai padidins efektyvumą. Visi tempimo pratimai atliekami iškvėpti.
  8. Labai svarbu palaipsniui didinti apkrovą ir pasikartojimų skaičių, tai sumažins sužalojimo riziką ir užkirsti kelią pertekliui.
  9. Svarbu reguliariai atlikti pratimus, kad galėtumėte pasiekti ankstyvą rezultatą.
  10. Prieš pradėdami savarankišką darbą, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir su juo koordinuoti pratimų rinkinį.

Reikia prisiminti, kad treniruočių terapija nevyksta, kai prasideda paūmėjimo požymiai: skausmas. Po sudėtingos treniruotės jie gali sustiprinti ir sukelti nepatogumų.

Viršutinės (gimdos kaklelio) stuburo osteochondrozės gydymas

Stuburo kaklelio segmentas yra intensyviai prisotintas laivuose, kurie maitina smegenis. Todėl, siekiant didesnio osteochondrozės apraiškų, galvos nepatenka į kraują.

Osteochondrozėje yra keletas neurologinių sindromų:

  1. Humeroskopinio periartrito sindromas.

Šiuo atveju labiausiai kenčia peties sąnarys, petys ir kaklas. Dažnai pacientams pasireiškia neurogeninis pečių sąnario judėjimo apribojimas, jis apsaugo akiliarinį nervą nuo dirginimo. Tai reiškia, kad tai pasireiškia nugaros, rankos skausmu, nesugebėjimu dėl baisių skausmų veikti rankomis ant gerklės pusės.

  1. Radikulinis sindromas (kaklo ir pečių radikulitas).

Stuburo nervų šaknys yra suspaustos, nes sumažėja tarpslankstelinių skylių, nes tarpkambarių diskų aukštis taip pat mažėja.

Simptomai: intensyvus skausmas, būklė pablogėja galvos judėjimu. Kaklo raumenys yra įtempti.

Atrodo, kad yra krūtinės angina, nes širdies srityje yra skausmų, bet širdies pokyčių nėra. Kitos apraiškos: tachikardija ir ekstrasistolis dėl stuburo nervų šaknų dirginimo.

  1. Stuburo arterijos sindromas.

Jiems būdingas galvos skausmas, galvos svaigimas, stulbinimas ir pusiausvyros praradimas, pykinimas, vėmimas; regėjimas blogėja, „akys“ pasirodo prieš akis; yra skausmai ir jautrumo pažeidimas ryklėje, kietajame gomuryje, liežuvyje, lydimas nuliūdus balsas, arba jis gali išnykti. Taip pat pasireiškia skausmas arba deginimas kaklo gale ir pakaušio srityje.

Būdingi sutrikimai yra miego ir atminties sutrikimai, nuotaikos svyravimai ir nerimas, dirglumas, jautrumas, silpnumas, mieguistumas ir galvos skausmas.

Gydymas gimdos kaklelio osteochondroze turėtų apimti ir gydymo metodus, ir fizinius.

Vienas iš fizinių metodų osteochondrozės gydymui ir profilaktikai yra terapinė gimnastika.

Kompleksinė gimdos kaklelio osteochondrozės pratybų terapija

Ekspozicijos metu gimdos kaklelio regione svarbu neužkrauti kaklo raumenų, todėl mes naudojame treniruočių terapijos kompleksą, kuriame dalyvauja kitos raumenų grupės.
Kompleksas naudojamas ir pailsamas bei perjungiamas. Sudėtingoje treniruočių terapijoje yra parengiamosios, pagrindinės ir baigiamosios dalys.
Pasiruošimas yra pašildymas, mes paspartiname kraują. Pagrindiniai - pratimai tiesiogiai kaklui, galutinis - atsipalaidavimas ir blaškymas.

Gulėti ant nugaros

  1. I.P.- guli ant nugaros, kojos tiesios, rankos palei kūną. Pakelkite ir laikykite galvą 3–7 sekundes. Pakartokite 1-3 kartus.
  2. Šepečiai ant pečių: apvalūs alkūnių judesiai vienoje ir kitoje kryptyje 4 kartus, kartokite 2-4 kartus.
  3. Rankos palei kūną, kojos sulenktos kelio sąnariuose. Ėjimas žemyn yra 30 sekundžių. Pakartokite 2-4 kartus.
  4. Rankos ištemptos į lubas, pakaitomis traukite rankas prie lubų, pakeldami peilį nuo grindų. Pakartokite 6-8 kartus.
  5. Rankos palei liemenį, rankos pakyla per šonus - įkvėpkite, traukite kelį į krūtinę - iškvėpkite, nekeliant galvos nuo grindų. Pakartokite 4-6 kartus.
  6. Rankos palei kūną - spauskite galvos galą ant grindų, laikykite 4 kartus. Pakartokite pratimus 4-6 kartus.
  7. Pakelkite galvą nuo grindų, šiek tiek pasukdami į dešinę (klaviatūros viduryje) ir laikykite jį šioje padėtyje 4 kartus, nuleiskite, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimus 4-6 kartus, tada tą pačią kryptį.
  8. Rankos ant diržo. Sulenkite kojas prie kelio sąnarių - įkvėpkite, ištiesinkite su atsipalaidavimu - iškvėpkite. Pakartokite 4-6 kartus.
  9. Rankos palei kūną. Sumažinkite pečių mentes, paspaudę jas į grindis, laikykite šią padėtį 4 skaičiavimais. Atsipalaiduoti Pakartokite pratimus 4-6 kartus.

Pratimai terapija, guli dešinėje

  1. Dešinė ranka pailgėja, ant jo užsidega dešinė ausis, pakeliama dešine ranka su galvute, laikykite padėtį keturiais skaičiais, sumažinkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
  2. Kairė ranka atsilieka ant grindų prieš krūtinę, kairė koja judina pirmyn ir atgal. Pakartokite 6-8 kartus.
  3. Kairė ranka palei kūną, pakelkite kairiąją ranką, įkvėpkite, sumažinkite iškvėpimą. Pakartokite 2-4 kartus.
  4. Kairė ranka ant šlaunies. Ištraukite abu kelius į krūtinę, ištiesinkite koją įkvėpus. Pakartokite pratimus 2-4 kartus.

Atlikite tuos pačius pratimus, esančius kairėje pusėje.

Gydymas gimdos kaklelio osteochondrozei, gulint ant jo skrandžio

  1. Važiuokite ant kaktos, rankos ant galvos, alkūnės lygiagrečiai grindims. Pakelkite galvą rankomis nuo grindų, laikykite šią padėtį keturiais skaičiais, sumažinkite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 2-4 kartus.
  2. Pažvelkite į smakrą, delną po smakru. Vieną kartą traukite rankas į priekį, dvigubai į vieną pusę, tris į priekį, keturias pradžios padėtį. Pakartokite 2-4 kartus.
  3. Rankos pratęsiamos į priekį. Plaukimo stiliaus „nuskaitymas“, pakartokite 4-8 kartus.
  4. Palmės po smakru, delno ant kaktos. Kintamasis kulnas užpakalis. Pakartokite 4-8 kartus.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas sėdimojoje padėtyje

Visi pratimai atliekami lėtai iki skausmo pojūčio.

  1. Dešinė ranka paspaudžiame dešinėje kelio pusėje, laikome 4 sąskaitas. Kita vertus, ta pati. Tada abiem rankomis taip pat. Kartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
  2. Mes patraukiame dešinę petį į dešinę ausį, o kairiąją petį į kairę ausį. Pakartokite pratimus 4-6 kartus.
  3. Abu pečiai traukia į ausis, kartokite 4-6 kartus.
  4. Apvalūs judesiai, pirmas dešinysis petys, tada kairė, tada du. Pakartokite 8 kartus kiekviena kryptimi.
  5. Ištempkite dešinę koją, pabrėždami kulną. Sutrinkite kulną prie grindų, laikykite 4 sąskaitas. Tada kitą koją, kartokite kiekvieną koją 2-4 kartus.
  6. „Dviračių“ sėdėjimas.
  7. Rankos į šonus - įkvėpkite, apkabino pečius - iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
  8. Sėdėkite dešinėje kėdės pusėje:
    1. - ranka aukštyn ir žemyn
    2. - „medienos pjaustymas“ - ranka pirmyn ir atgal,
    3. - ranka - mes apibūdiname apskritimus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš,
    4. - pakelkite ranką aukštyn ir nuleiskite ir purtykite.
  9. Mes sėdime kairėje kėdės pusėje - kartojame tuos pačius pratimus.
  10. Sėdėkite tiesiai - rankomis aukštyn - įkvėpkite, kelius suvyniokite iškvėpti.

Gyvenimo būdas su gimdos kaklelio osteochondroze

Norint gyventi visiškai ir be skausmo, o remisijos laikotarpiai buvo ilgi, o paūmėjimai buvo mažiau sutrikdyti, buvo būtina vadovautis aukščiau aprašytais bendrais treniruočių terapijos principais.

Svarbu nepamiršti, kad geriau, jei ne galvą sukite sukamaisiais sukamaisiais judesiais, tai gali sukelti kaklo sužalojimą.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės vystymosi prevencija

  • Reguliarūs ortopedų vizitai iš mokyklos pradžios. Jei reikia, sureguliuokite stuburo kreivumą ir laikyseną.
  • Sportuoti, visų pirma, plaukti, sudaryti raumenų korsetą.
  • Valgykite maisto produktus, kurie atneša kalcio ir magnio (žuvų ir jūros gėrybių, špinatų, pupelių, riešutų, sėklų, žirnių, visaverčių duonos, pieno produktų, sūrio).
  • Venkite per didelio svorio kaupimosi.
  • Krepšiai pakabinti ant peties negali, pageidautina dėvėti kuprines.

Krūtinės osteochondrozės gydymas

Krūtinės osteochondrozė yra mažiau paplitusi nei kitų rūšių ligos - gimdos kaklelio ir juosmens osteochondrozė dėl mažiausio judumo ir didžiausios apsaugos dėl raumenų ir šonkaulių.

Krūtinės osteochondrozės požymiai:

  1. krūtinės skausmas, kuris naktį pablogėjo, ilgai išlieka vienoje kūno padėtyje, su hipotermija, kai lenkiasi į šoną ir sukasi, su didele fizine apkrova;
  2. interskapulinis skausmas, kai pakeliama dešinė arba kairė rankos;
  3. skausmas didėja giliai kvėpuojant;
  4. skausmas tarp šonkaulių vaikščiojant;
  5. spaudimo krūtinės ir nugaros pojūtis.

Skausmas ligos paūmėjimo metu gali trukti kelias savaites.

Yra papildomų krūties osteochondrozės simptomų:

- kai kurie odos plotai tampa niežuliai;

- šalta kojose, kartais dega ir niežulys;

- odos žievelės, nagų pertrauka;

- skausmas gerklėje ir stemplėje;

- blogai veikia virškinimo organai.

Krūtinės osteochondrozės simptomai - dorsago ir dorsalgia.

Dorsago yra aštrus, aštrus krūtinės skausmas. Tai įvyksta po to, kai monotoniškas darbas yra toje pačioje padėtyje. Kai įvyksta ataka, sunku kvėpuoti, o viršutinė kūno dalis sukasi, skausmas intensyvėja.

Dorsalgia nėra stiprus skausmas nukentėjusių tarpslankstelinių diskų srityje, prasideda palaipsniui ir trunka iki 2-3 savaičių. Skausmo jausmas pablogėja, kai naktį būna gilus kvėpavimas, o oras gali būti nepakankamas. Jis vyksta po trumpo pėsčiomis.

Krūties osteochondrozės priežastys:

- dažnas vairavimas;

- gavo stuburo traumų;

- silpni nugaros raumenys;

- skoliozė ir kiti laikysenos sutrikimai.

Ne pavojinga krūtinės osteochondrozė

Jei gydymas nėra laiku ir neteisingas, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti šias ligas:

- krūtinės ląstos stuburo iškyša ir išvarža;

- stuburo smegenų suspaudimas;

- širdies, žarnyno, kepenų, inkstų ir kasos problemų;

- dvylikapirštės žarnos, žarnyno judrumo, tulžies pūslės diskinezijos sutrikimai;

- tarpkultūrinė neuralgija - tarpkultūrinių nervų suspaudimas ar dirginimas.

Ką galima painioti su krūtinės osteochondroze

Dėl įvairių simptomų jis lengvai supainiojamas su šiomis ligomis:

- krūtinės angina, širdies priepuolis. Skirtumas: po širdies vaistinių preparatų krūtinės skausmas neišnyksta, paciento kardiograma yra normali;

- apendicitas, cholecistitas, inkstų kolika;

- gastritas, opos, kolitas;

- pieno liaukų patologija;

- plaučių uždegimas. Plaučių uždegimas skiriasi nuo osteochondrozės kosulio, dusulys ir karščiavimas.

Krūtinės osteochondrozės prevencija

Rekomenduojama ligų prevencijai:

- atsigulti 40-50 minučių per dieną - pašalinama apkrova nuo stuburo;

- pakeiskite padėtį kas 2 valandas, pakilkite nuo kėdės, pakreipkite 2-4 skirtingomis kryptimis, ištempkite, ištiesinkite pečius, jei darbas yra sėdimas;

- pageidautina sportuoti vandens: plaukimas, nardymas, vandens aerobika;

- stenkitės neužkliūti, išlaikyti savo nugarą;

- reguliariai atlieka fizinę terapiją.

Treniruočių terapijos vertė krūtinės ląstos osteochondrozėje

Pratimai terapija yra veiksmingas būdas sukurti stiprią raumenų korsetą, todėl galite išvengti ligos pasikartojimo. Jūs galite padidinti krūtinės ląstos stuburo judumą, didinti sąnarių judesių amplitudę: tiek tarpslankstelėje, tiek šonkaulyje;

užtikrinti tinkamą gilų kvėpavimą; plėtoti ir stiprinti peties diržo raumenis; stiprinti nugaros raumenis, atkurti fiziologines kreives ir sudaryti tinkamą pozą, taip sumažinant stuburo ir tarpslankstelinių diskų apkrovą; pašalinti giliųjų nugaros raumenų standumą; stiprinti kvėpavimo raumenis; pagerinti plaučių vėdinimą; įspėti apie galimas komplikacijas.

Pratimų terapija veikia plaučių ventiliacijos pagerėjimą - labai svarbu, kad pacientai, kurie bijo giliai įkvėpti, kaip gilus kvėpavimas sukelia stiprų nugaros skausmą. Tokio ryšio atsiradimas sąlygoja, kad pacientai palaipsniui mažina plaučių apatinių dalių įėjimo į hipoventiliaciją (nepakankamą vėdinimą) gylį, kuris gali sukelti pneumonijos ir kitų plaučių patologijų atsiradimą.

Pratimų terapija yra labai teigiama ligos eigai. Siekiant išvengti nepageidaujamų pasekmių, turėtumėte laikytis pirmiau aprašytų bendrųjų praktikos principų.

Terapinės gimnastikos kompleksas krūties osteochondrozėje

  1. PI - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio. Rankomis nuspauskite kojas į krūtinę, ištraukite ją į save, šiek tiek plyšdami apatinę nugaros dalį, ištempkite pilvo raumenis. Pritvirtinkite padėtį 5 sekundes. Lėtai grįžkite į PI. Pakartokite 2 kartus.
  2. PI - rankos išilgai už galvos, tiesios kojos. Patraukite kairę ranką ir dešinę koją, stumdami stuburą, užfiksuokite kelias sekundes. Tas pats su kita ranka. Tempas yra lėtas. Pakartokite 3 kartus kiekvienoje pusėje.
  3. PI - gulėti ant pilvo, rankos į šoną. Pakelkite galvą ir rankas. Laikykite raumenų įtempimo būseną 3 sekundes. Atsipalaiduokite su galva ir rankomis. Pakartokite 5 kartus.
  4. IP - gulėti ant nugaros. Pakelkite rankas už galvos, ištempkite. Pakelkite kojas ir pirštus pabandykite paliesti grindis už galvos. Kojų sąnarių kojos nesilenkia. Laikykitės šios pozicijos 2 sekundes. Tyliai nuleiskite kojas prie grindų, rankas palei kūną.
  5. PI - gulėti dešinėje pusėje, kojos sulenktos ant kelio. Patraukite kairę pėdą. Fix, sp. Tas pats kitas pėdas, gulintis kairėje pusėje. Pakartokite 4 kartus kiekvieną koją. Tempas yra lėtas. Stenkitės, kad klubas būtų didžiausias. Pratimai su raumenų įtempimu.
  6. IP - stovi ant visų keturių. Pakelkite galvą, sulenkite, įkvėpkite, nuleiskite galvą, apvalinkite nugarą, pajuskite nugaros ir krūtinės raumenų įtampą, iškvėpkite. Tempas yra lėtas. Pakartokite 5 kartus.
  7. IP - nuleidimas, rankos žemyn. Rankos - įkvėpkite. Perkelkite į priekį ir nuleiskite rankas atgal į ribą, šiek tiek pasukite į priekį ir sėdėkite ant kulnų - iškvėpkite, FE. Tempas yra vidutinis. Pakartokite 3 kartus.
  8. IP - stovi ant visų keturių. Galva pakelkite ir švelniai sulenkite stuburą, sp. Lėtai nuleiskite galvą į krūtinę ir sulenkite stuburą. Pakartokite 3 kartus.

Pratimai gydyti juosmens stuburo osteochondrozę

Dažniausiai dėl anatominės struktūros ir funkcinės apkrovos charakteristikų yra paveikta juosmens nugaros dalis.

Lumbosakralinės osteochondrozės neurologinės apraiškos: kitokio pobūdžio skausmas apatinėje nugaros dalyje ir apatinėse galūnėse. Skausmas kyla dėl nugaros smegenų nervų dirginimo. Aplink pažeistą šaknų sritį atsiranda patinimas, kuris stiprina skausmą, supančio raumenų audinys dalyvauja skausmingame procese. Yra raumenų spazmas, kuris nuspaudžia ant pažeisto šaknies, užburto rato. Norint jį sustabdyti, būtina veikti raumenų sistemoje, užkirsti kelią giliųjų nugaros raumenų spazmams arba juos sumažinti, stiprinti raumenų sistemą.

Norėdami tai padaryti, būtina atlikti fizinės terapijos klases, savarankišką masažą ir tinkamai elgtis kasdieniame gyvenime.

Stiprus skausmas juosmens nugaroje ir apatinėse galūnėse rekomenduojamas treniruočių terapijos kompleksui, kuris yra lengvas (lengvas).

Fizinės terapijos uždaviniai šiuo laikotarpiu:

- patologiškai įtemptų nugaros raumenų tempimas ir atsipalaidavimas;

- padidėjęs kraujo ir limfos cirkuliacija juosmens nugarkaulyje.

Vykdydami pratimus turėtumėte vadovautis bendrais aukščiau aprašytais mokymo principais.

Juosinės osteochondrozės terapinių pratimų kompleksas

Švelnus režimas

Gulėdamas ant nugaros

  1. Rankos palei kūną, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, sumažinkite - iškvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.
  2. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, tuo pačiu metu nuspaudžiant pirštus. 10 kartų.
  3. Kojų apykaitos kryptys 4-6 kartus kiekvienoje kryptimi. Pakartojimai 2.
  4. Pakaitų priveržimas prie krūtinės. 6-8 kartus.
  5. Pakaitinis pagrobimas dešiniosios krypties - dešinės kojos, kairiosios kojos kryptimi. 4-6 kartus.
  6. Rankos "užrakinti" galvą. Pakelkite galvą, patraukite pirštus į save. Pakartokite 8 kartus.
  7. Rankos palei kūną. Pakelkite rankas į viršų, tuo pačiu metu patraukite pirštus nuo savęs - įkvėpkite, grįžkite į ip - iškvėpkite. Pakartokite 8 kartus.
  8. Sulenkite kojas prie kelių, padėkite pečių plotį atskirai. Dešinėje kelio pusėje, kad gautumėte kairę pėdą, tada kairę kelio dešinę pėdą. Pakartokite 4-6 kartus.
  9. „Dviračio“ važiavimo imitacija. 5 ratai kiekvienoje kryptimi.
  10. Įdėkite ant skrandžio. Giliai įkvėpkite skrandį, tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
  11. Kairė ranka palei kūną, aukščiau. Keičiant rankų padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
  12. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos viena nuo kitos. Naudokite dešinę ranką, kad gautumėte kairiąją ranką, grįžtumėte į SP ir naudokite kairę ranką, kad gautumėte dešinę ranką. Pakartokite 6-8 kartus.
  13. Kreipdamiesi rankomis, pakreipkite kelius į krūtinę. 6-8 rankos
  14. Sulenkite ir ištiesinkite pėdą, tuo pačiu metu nuspaudžiant pirštus. 10 kartų.

Pratimai terapijai, esančiai jos pusėje

  1. Kairėje pusėje. Rankos ir pėdos judesiai. 4-6 kartus.
  2. Kelio įtempimas prie krūtinės. 6-8 kartus.
  3. Kojos judėjimas pirmyn ir atgal. 6-8 kartus.

Dešinėje pusėje pakartokite visus pratimus, atliktus kairėje pusėje.

Pratimai, stovi ant visų keturių

  1. Alternatyvus tiesioginių rankų pagrobimas į šonus. 10-12 kartų.
  2. pakaitiniai judesiai su tiesia koja atgal. 8-10 kartų.
  3. Pakaitomis sugriežtinkite dešinę kelį į kairę, o kairę - į dešinę. 6-8 kartus.
  4. Priveržkite kairiąją kelio dalį prie krūtinės, nuleiskite koją atgal, stumdami pirštą ant grindų ir sėdėdami ant dešiniojo kulno. Tada atlikite šį pratimą su dešine koja. 6-8 kartus.
  5. Alternatyvus svyruojantis judėjimas su tiesia koja aukštyn ir atgal ir priešinga ranka. Tada pakartokite su kita ranka ir koja. 6-8 kartus.
  6. „Pakelkite“ rankomis į dešinę ir į kairę, kojos lieka vietoje. 5 kartus kiekviena kryptimi.
  7. Sėdėkite ant rankų kulnų nuo grindų (lėtai). 6-8 kartus.
  8. Eikite į sėdimąją padėtį dešinėje, o po to kairiajame sėdmenyje, nuplėšdami rankas nuo grindų. 6-8 kartus.
  9. Pailsėkite rankas ant grindų, pakelkite galvą. Uždėkite galvą ant krūtinės (nesulenkdami rankų), sulenkite nugarą (ypač juostoje), tada sulenkite. Atlikite lėtai, 8-10 kartų.

Mokymo režimas

(be pratybų taupymo mokymo).

Nedideli skausmai ir už ūmios stadijos ribų rekomenduojami gydomieji pratimai pagal mokymo programą.

- užbaigti raumenų korseto formavimąsi;

- normalizuoti judesių amplitudę apatinių galūnių sąnariuose;

- griežtai matuoti, kad būtų atlikti pratimai, susiję su juosmens nugarkaulio judėjimu.

Gulėdamas ant nugaros.

  1. Pradinė padėtis - kojos, lenktos prie klubo ir kelio sąnarių, kojos pasilieka ant atramos. Rankos "užrakinti" galvą. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. 6-8 kartus.
  2. IP - kojos yra ant atramos, tarp kojų yra tvirtas rutulys. Rutulio perkėlimas į dešinę ir į kairę. 6-8 kartus.
  3. Kojos yra ant atramos, tarp kojų yra sunkus rutulys. Ištraukite kelius į smakrą, atskiriant galvą nuo grindų. 6-8 kartus.
  4. Kojos sulenktos ant klubo sąnarių, kojos atramos nuo atramos. Rankos palei kūną, hantelio rankose. Perėjimas nuo „gulėjimo“ į „posėdį“. 6-8 kartus.
  5. Rankos su svarmenimis perkeliamos į kairę pusę, keliai lenkiasi į dešinę ir atvirkščiai. 6-8 kartus.
  6. Kojos yra sulenktos ties keliais, rutulys tvirtinamas tarp kojų, rankų hantelių. Priimti subalansuotą sėdėjimo padėtį. 6-8 kartus.

Gulėdamas ant skrandžio

  1. Rankos pratęsiamos į priekį. Pakelkite galvą ir pečius, paimkite kairę ranką į šoną, kūną pasukdami į kairę. Pakartokite tą patį su dešine ranka.
  2. Patraukdami tiesias rankas atgal, pakeldami viršutinį liemens koją, pakelkite koją, sulenktą ant kelio. 6-8 kartus.
  3. Kintamas lankstymas ir kojų išplėtimas kelio sąnariuose. 15-20 kartų.

Vykdant pratimus būtina stebėti širdies ritmą. Kad apkrovos intensyvumas būtų optimalus, impulsas neturi viršyti 120-140 smūgių per minutę. Pulso matavimas atliekamas sesijos pradžioje ir pabaigoje.

Elgesio taisyklės kasdieniame gyvenime su juosmens osteochondroze

Kad osteochondrozė nepablogėtų, reikia vengti fizinių veiksmų ir nugaros dalies, todėl smarkiai sumažėja apatinės nugaros raumenys.

Nugaros padėtis mažina juosmens stuburo apkrovą (sumažina slėgį diske 50%), tačiau svarbu kuo mažiau sėdėti su tokia osteochondroze. Nuolatinėje padėtyje reikia dažniau pakeisti padėtį ir perkelti krovinį iš vienos kojos į kitą.

Taip pat būtina vengti ilgos pusiau pasvirusios kūno padėties - šioje padėtyje diskai yra maksimali apkrova. Norėdami tai padaryti, kas ketvirtį valandos mes ištiesinti, kelis judesius apatinėje nugaros dalyje ir labai švelniai kelis liemens posūkius, taip pat šiek tiek pakreipdami pirmyn ir atgal (3-5 minutes; be įtampos ir pastangų).

Pėsčiomis svarbu vengti staigių judesių ir žingsnių. Transporto srityje geriau važiuoti stovint.

Kai sėdimas darbas, pacientas turi laikytis savo laikysenos ir noro pastangų jį kontroliuoti - ištiesinti nugarą, nepamirškite reguliariai ištiesinti ir sklandžiai pakreipti.

Svarbu, kad vairuotojai apsvarstytų, kaip įdiegti savo vietą, kad būtų užtikrinta maksimali atlošo atrama. Privaloma, kad po 2-3 valandų nuolatinio važiavimo būtų paliktas 5 min.

Nuolatinis darbas reikalauja darbo vietos optimizavimo, kad nesudarytų. Norėdami tai padaryti, galite padidinti, pavyzdžiui, stalo aukštį, pailginti mopą. Jei norite pasiekti žemyn, svarbu ne sulenkti, o pritvirtinti tiesiai atgal.

Taip pat rekomenduojama vengti svorio kėlimo, naudodami korsetą apatinei nugaros daliai fizinio darbo metu, ir, žinoma, kiekvieną dieną treniruočių terapiją su osteochondroze.

Ką daryti, kai nepakanka laiko treniruotei?

Aukščiau aprašyti kompleksai leidžia, tinkamai veikiant, garantuoti būklės pagerėjimą ir išvengti osteochondrozės komplikacijų. Žinoma, tam reikia tam tikro laiko. Be to, dažniausiai osteochondrozė yra visose stuburo dalyse. Ligoninėje atlikti fizinę terapiją tik labiausiai nukentėjusiam departamentui. Tačiau yra visiškai logiška, kad visas stuburas būtų gydomas.

Jei atliksite visus minėtus kompleksus, čia pacientas turės raumenų korseto formavimąsi ir - dėmesys yra premija: skaičiai pasirodys tinkami. Žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, papildoma apkrova organizmui ir nereikia sugalvoti.
Nors šie kompleksai nepakeis sporto salės (raumenų reljefas, žinoma, nebus), bus stiprinami gilūs raumenys, kurie yra labai svarbūs ne tik raumenų ir kaulų sistemos, bet ir vidaus organų sveikam darbui.

Kai nėra laiko pilnam kompleksui, tačiau būtina tobulinti būklę, stuburo lengvumo jausmą, siūloma penkių minučių treniruočių terapijos kompleksas, kurį sudaro pagrindiniai svarbiausi pratimai.

KOMPLEKSINIS LFK - VIENAS MINUTAS KELIO OSTEOCHONDROSIS

Visi pratimai atliekami sėdint, pageidautina priešais veidrodį, kad valdytumėte kūną, tiesiai, smakro lygiagrečiai su grindimis; rankas ant diržo, kartu kelio, pabrėžiant koja.

  1. Lėtas posūkis nukreipiamas į dešinę ir į kairę, o galutinės pozicijos vėluoja. Įkvėpti - grįžti į pradinę padėtį - tiesiai, smakro lygiagrečiai su grindimis. Pakartokite 3-4 kartus.
  2. Lėtas galas pakreipiamas į dešinę ir kairiąją petį (nekelkite pečių!) Galutinių pozicijų uždelsimas vėluoja. Į kvėpavimą - pradinėje padėtyje. Pakartokite 3-4 kartus.
  3. Lėtas galvos nuleidimas žemyn, smakras į krūtinę (dantys uždaryti, burnos neužsidaro), iškvėpimo metu pasiekia kuo žemesnį lygį. Grįžti į I.P. - įkvėpkite. Neišmeskite galvos! Pakartokite 3-4 kartus.
  4. Lėtai traukite smakrą į dešinės kiaurymės vidurį, tada tiesiai į kairiąją klavišą. Pakartokite 4 kartus.
  5. Lėtai pakreipkite galvą žemyn ir „nubrėžkite“ puslankį nuo vieno peties į kitą ir atgal su savo smakru (dantys uždaryti, jūsų burna neatidaro). Pakartokite 4 kartus.
  6. Patraukite galvą, laikykite kelias sekundes ir atsipalaiduokite kaklu. Pakartokite 2-3 kartus.
  7. Įdėkite savo kumščius ant smakro ir keletą sekundžių spauskite juos savo kumščius. Pakartokite 2-3 kartus.
  8. Pratimai ant pasipriešinimo: šepetys „užraktas“, esantis ant kaktos. Paspauskite delnus ant kaktos ir kaktos ant delno, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
  9. Taip pat su delnais galvos gale.
  10. Be to, iš šono išlaipindamas ranką ant galvos. Galva pakreipta į šoną, priešinasi rankai.
  11. Taip pat palmių šventyklos srityje. Pasukite galvą į šoną, priešinodami ranką.
  12. I.P.- rankos, sulenktos ant alkūnių, palmių ant delno, smakro lygiu. Pasiekti delnus pakaitomis kaktos, smakro, dešinės ausies, kairės ausies. Pakartokite 1 kartą.

LIFK-VIENOS PRIEŽIŪRA PILIEČIŲ OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- sėdi, rankos palei kūną. Rankų auginimas - įkvėpkite, nuleiskite rankas - iškvėpkite. Pakartokite 2-3 kartus.
  2. I.P.- tas pats. Padidinti ir nuleisti pečius įtempta. Pakartokite 4-6 kartus.
  3. Sėdi, delno ir pečių. Apvalus judėjimas pečių sąnariuose. 5 kartus kiekviena kryptimi.
  4. Sėdi, delnai iki pečių, alkūnės į šonus. Laikykitės savo alkūnių priešais save, pakreipkite galvą į priekį, apvalykite nugarą; nulenkite alkūnės atgal, sulenkite krūtinės ląstos regione, galva tiesiai, įkvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.
  5. Nuolatinis, rankos kūnui. Kūno pakreipimas į dešinę, stumdydamas ranką ant kojos ant iškvėpimo. Tada kitaip. Pakartokite 2-4 kartus kiekviena kryptimi. Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint.

LIFK-VIENOS APDOROJIMAS LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- gulėti ant pilvo. Rankos sulenktos alkūnėmis ir prispaustos prie kūno, tiesios kojos. Pakelkite viršutinę liemens dalį tiesiais rankomis, žiūrėkite į dešinę - į kairę, pasukdami galvą. Grįžti į „ip“, atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.
  2. Rankos išilgai į priekį, kojos tiesios. „Krol“ rankos su kėlimu. Pakartokite 4-6 kartus.
  3. I.P.-, taip pat „Brass“ rankos. Kartokite su kiekviena ranka 4-6 kartus.
  4. Šepečiai po smakru, mes nusileidžiame „į pilvą“, pakaitomis priverždami kelį prie alkūnės. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
  5. Tos pačios kojos tiesios. Kintamas kojų pakėlimas, kojinės „atrodo“ prie grindų. Pakartokite 4-6 kartus kiekvieną koją.
  6. Rankos ir kojos yra tiesios. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas, palaukite kelias sekundes, nuleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus.

Adaptyvaus fizinio lavinimo specialistas Ekaterina Shishulina