Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

„Tylus žudikas“, „tyli epidemija“ - dažnai vadinama osteoporoze. Tai sisteminė progresuojanti skeleto liga, kurią sukelia metaboliniai sutrikimai (metabolizmas) kauliniame audinyje ir pasižymi kaulų tankio sumažėjimu, padidėjusiu pažeidžiamumu.

Atidžiai išnagrinėjus kiekvieną trečiąjį asmenį po keturiasdešimties metų randa ligą. Ir pirmas dalykas, kuris gali padėti gydyti osteoporozę.

Gydytojai rekomenduoja šias prevencines priemones:

• Pirmiausia turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kūnas turi gauti kasdien pakankamai vitamino D ir kalcio. Jei nepakanka suvartotų produktų, būtina papildomai išgerti mineralinius kompleksus.
• Antra, motorinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, jei artrozės metu rekomenduojama mažinti fizinį krūvį, tada osteoporoze, priešingai, vidutinio sunkumo pratimas gali turėti teigiamą poveikį, nes jis prisideda prie kaulų audinių pagerėjimo ir tinkamo kaulų ląstelių funkcionavimo.

Fizinis aktyvumas yra svarbus tiek ligos gydymui, tiek prevencijai.

Mes gydome osteoporozę su gimnastika

Ar visi sportai prisideda prie atsigavimo?

Šiuo atveju neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Nepaisant to, kad fizinis lavinimas gerokai pagerina tokios sudėtingos ligos būklę, tam tikri fiziniai pratimai, skirti osteoporozei, net gali būti pavojingi pacientams. Netinkamai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti rimtus sužalojimus ir netgi lūžius.

Čia yra du svarbūs veiksniai:

bendra sveikata,

prarastos kaulų masės kiekis.

Štai kodėl, prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atliks bandymą, kad nustatytų kaulų masės tankį ir pasakytų, kurie pratimai jums bus naudingiausi ir saugesni.

Pasirinkus „teisingą“ pratimą

Asmenims, sergantiems osteoporoze, rekomenduojama:

• aerobika kojų raumenims stiprinti - laipioti, šokti, vaikščioti;

• stiprumo treniruotės, leidžiančios sustiprinti nugarą ir pakabinti ant baro;

• plaukimo ir vandens gimnastika, kuri palankiai veikia visas raumenų grupes;

• lankstumo pratimai - joga, tempimas.

Idealiu atveju, kas savaitę fizinė veikla būtinai turi apimti pakaitomis visų pirmiau minėtų 4 grupių pratimus.

Pagrindinis fizioterapijos pratimų principas yra „Visi pratimai be skausmo!“

Kaip pavyzdį tiems, kurie nusprendė pradėti mokymą, galima paminėti šiuos pratimus:

Sėdi patogioje padėtyje, rankos sulenkiamos alkūnėmis ir lėtai traukia pečius, gerai sukant pečių mentes. Mes skaičiuojame iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, rankas žemyn. Mes gaminame 20-25 apskritimo judesius kartu su pečiais ir su kiekviena petine atskirai.

Sėdi, palmės, kurias mes įdėjome į pakaušio regioną, kvėpuojame, traukiame alkūnes atgal ir suskaičiuojame iki 5. Mes atsipalaiduojame rankas ant iškvėpimo. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, padėkite rankas ant kelio. Mes stengiamės sugriežtinti visus raumenis, suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite 9 kartus.

Ant jūsų nugaros, mes darome įprastą sifonavimą 6 kartus.

Gulint ant nugaros, abu kelius priveržiame prie skrandžio, tvirtai suvyniokite rankas, suskaičiuokite iki 5 ir palikite. Pakanka 7 pakartojimų.

Jus ant nugaros, dvi minutes imituojame aktyvų važiavimą dviračiu su mūsų kojomis.

Gulėdamas ant šono, pasilenkite savo laisva ranka. Pakelkite tiesią koją, laikykite jį svoriu, skaičiuojant iki 5 ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 9 kartus.

Stovi ant visų keturių pusių, darome lėtus arkos ar nugaros atlošas. Pakartokite 7 kartus.

Būtina pradėti fizinius pratimus su minimalia apkrova, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių ir mokymo trukmę.

Klasių metu turėtumėte vengti staigių judesių, intensyvių apkrovų - pratimų, kurie gali padidinti lūžių riziką. Į "dieta" klasių neturėtų apimti veikia, šokinėja, aštrių lenkimų, pritūpimai, posūkiai juosmens. Terapiniai osteoporozės pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai. Taip pat uždraustas bet koks svorio kėlimas: svoriai, barbells, hanteliai.

Jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kai žaidžiate tenisą, golfą, atliekate kai kuriuos jogos kelius. Būtina laikytis visų gydytojo ar profesionalaus instruktoriaus rekomendacijų. Jūs negalite smarkiai padidinti krovinių intensyvumo, taip pat keisti pratimus, prieš tai nepasitarę su specialistu.

Šiltuoju metų laiku rekomenduojama užsiimti lauko veikla, plaukti natūraliu ar atviru vandeniu. Žiemą patalpos, kuriose laikomos klasės, turi būti gerai vėdinamos, ir reikia nuolat aprūpinti šviežią orą.

Laiku teikiamos medicininės konsultacijos, sveikos gyvensenos, subalansuota mityba, fizinė terapija, kuria siekiama palaikyti raumenų tonusą ir stiprinti kaulų audinį - ir jokia osteoporozė negali išgąsdinti!

Rūpinkitės ir būkite sveiki!

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Kaip daryti gimnastiką vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems osteoporoze?

Geros dienos!

Neseniai susidūriau su įspūdinga statistika: kiekvienas trečiasis asmuo, vyresnis nei 40 metų, turi osteoporozę. Tylus žudikas - vadinamasis. Kartais ši liga ilgą laiką yra besimptomė, ir tada ji išnyksta visame šlovėje.

Draugai! Aš, Svetlana Eroshkina (Morozova) ir mano vyras Andrejus Eroshkinas, surengia jums įdomius internetinius seminarus!

Artimiausių interneto seminarų temos:

• Mes atskleidžiame penkias visų lėtinių sutrikimų priežastis organizme.
• Kaip pašalinti pažeidimus virškinimo trakte?
• Kaip atsikratyti tulžies akmenų ligos ir ar tai galima padaryti be operacijos?
• Kodėl aš stipriai traukiu saldus?
• Vėžinių navikų: kaip nežengti chirurgui po peiliu.
• Riebalų neturinčios dietos yra greitaeigė reanimacija.
• Impotencija ir prostatitas: sulaužykite stereotipus ir pašalinkite problemą
• Kaip pradėti atkurti sveikatą šiandien?

Pažvelkite aplink. Ir jei šis trečiasis - tu? Arba jūsų mylimam žmogui? Kiekvienas gali būti užpuoltas, todėl šiame straipsnyje norėčiau pasidalinti su jumis vienu iš pagrindinių būdų, kaip užkirsti kelią osteoporozei ir gydyti ją. Gimnastika su osteoporoze yra ypač svarbi pagyvenusiems žmonėms, bet jei pradėsite anksčiau, tai tik padidins sveiką, pilną ir laimingą gyvenimą. Pirmyn!

Tylus epidemija

Osteoporozė žmonėms yra aprūpinta įvairiais baisiais epiteliais. Ir turiu pasakyti, kad nenuostabu. Osteoporozė paveikia visą žmogaus kaulų audinį, atpalaiduoja ją, todėl skeleto traumas yra nestabilus, gali atsirasti dažnų lūžių, netgi esant minimaliam stresui.

Dažniausiai pasitaiko stuburo, klubo sąnario (šlaunies kaklo lūžių), rankų kaulų (radialinių) ir kojų (šlaunikaulio), riešų ir kelio sąnario pažeidimų. Tarp negalios priežasčių, klubo lūžis yra 4-oje vietoje. Kas būtų manęs, tiesa?

Apskritai, osteoporozė sumažina gyvenimo trukmę 20%, nes susilpnėję kaulai išgydo lėtai, pacientai turi daug atsigulti, o tai sukelia plaučių uždegimą, kraujo krešulių susidarymą, gleivinę. Ir kol liga progresuoja.

Kaip galima įtarti šią ligą? Daugelis žmonių diagnozuojami jau tada, kai jie susiduria su lūžiais, net ir esant minimaliam stresui.

Jei nenorite laukti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei pastebėjote:

• Pasikeitė laikysena. Dėl to augimas sumažėjo
• Nugaros ir krūtinės ląstos stuburo skausmas, jei sėdite ilgai
• Greitai žlunga dantys.
• Keičiantis orui kaulai skauda.
• Nagai ir plaukai greitai sulaužomi ir lėtai auga.
• Kojų mėšlungis pasirodo naktį.

Kas yra kaulų išsekimo priežastis:

• Amžius Su amžiumi, kūnas, kaip visuma, išsekia, ypač tai tampa pastebima po 65 metų. Tai senoji osteoporozė.
• Moterų lytiniai hormonai gaminami žymiai mažiau. Postmenopauzinė osteoporozė
• Hormoninis gydymas. Ilgalaikis hormonų gydymas taip pat prisideda prie kaulų mineralų mitybos sutrikimo. Ypač gydant gliukokortikoidais. Tai yra kortikosteroidų osteoporozė.
• Lėtinė liga. Tai gali būti lėtinis kalcio nepakankamumas arba ligos, pvz., Diabetas, inkstų ir kepenų nepakankamumas, vėžys, hipo- ir hipertirozė, reumatoidinis artritas ir plaučių ligos. Tokia osteoporozė vadinama antrine.

Rizikos grupės:

• Paulius Moteris Taip - taip, ponios. Pechalka
• Amžius Pirmieji simptomai gali pasireikšti po 40 metų, tačiau vyresni nei 60-65 metų žmonės yra pilnas sūpynės.
• Nesubalansuota mityba. Tai ypač pasakytina apie pieno ir pieno produktų priešus, taip pat mėsos gausos mėgėjams.
• Paveldimumas. Kalcio absorbcija taip pat priklauso nuo šeimos polinkio.
• Mažas aukštis ir svoris. Thumbelina po smūgiu
• Gydymas vaistais, kurių sudėtyje yra kortikosteroidų, aliuminio, tiroksino, heparino, taip pat vaistų, skirtų rūgštingumui mažinti (antacidiniai vaistai), propivo epilepsijos vaistams.
• Blogi įpročiai. Rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu
• Vitaminas D Hipovitaminozė
• Ir, žinoma, neveiklumas

Deja, kai kurių rizikos veiksnių negalima išvengti, tačiau, kaip žinome, galima daryti įtaką visam, o jei ne išgydyti, bent jau siekiant sumažinti ligos laipsnį

Vienas - ir du - ir...

Taigi, kur pradėti kovoti su osteoporoze?

Pirmasis - apsilankyti pas gydytoją. Pirmiausia, specialistas pataisys mitybą, parinks specialią subalansuotą mitybą.

Ir, antra, paskirti terapinę gimnastiką, kuri gali būti padaryta jums, remiantis jūsų ligos ypatumais ir mastu.

Taigi, mes pradėsime plėtoti fizinės kultūros pagrindus.
Kaip galite paveikti kaulus per raumenis? Kodėl, gydant osteoporozę, pacientams nesuteikiama griežta lova, o atvirkščiai, fizinis krūvis?

Teigiamas fizinio krūvio poveikis yra pagrįstas šiais principais:

1. Terapinė gimnastika sukuria tvirtą raumenų korsetą, kuris apsaugo jūsų kaulus nuo nereikalingo streso.
2. Kai raumenys dirba tam tikroje srityje, pagerėja visko, kas yra šioje srityje, mityba. Ir kaulai, įskaitant.
3. Kalcis organizme yra ne tik kauluose, bet ir laisvoje formoje. Ir raumenų darbas pagerina medžiagų apykaitą ir stimuliuoja laisvo kalcio patekimą į kaulą.
4. Fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, todėl vaistai, skirti resorbcijai (kaulų naikinimui), geriau pasiekia savo tikslą.

Paprasčiausias būdas įkrauti yra tuo pačiu metu, kai žiūrite vaizdo įrašą. Laimei, internete yra daug.

Atėjo laikas pasirinkti tinkamą sveikatą. Tai nėra per vėlu - elgtis! Dabar jums yra 1000 metų receptų. 100% natūralių kompleksų „Trado“ yra geriausia jūsų kūno dovana. Pradėkite atkurti savo sveikatą šiandien!

Nepamirškite, kad gimnastika osteoporozei turi savo niuansus:

• Nėra skausmo! Atlikdami pratimus, neturėtumėte įveikti skausmo
• Sistemingas. Pratimai kiekvieną dieną 15-20 minučių, nepalikite to, ką pradėjote pusiaukelėje
• Sklandumas Venkite staigių judesių, viską išmatuokite, būtinai sušilkite
• Krovinių tinkamumas. Visi pratimai pasirenkami pagal amžių. Su amžiumi kroviniai turėtų tapti lengviau ir mažiau intensyvūs.
• Atraumatinis. Galios pratimai neįtraukiami į pratimus, kuriuose gali būti naudojami svoriai, svarmenys, svorio treniruokliai ir barbells.

Kokių rūšių fizinis aktyvumas tinka tokiems kriterijams:
• Aerobika, skirta kojų raumenims stiprinti. Šokiai, pėsčiomis, laipiojimo laiptais.
• Stiprumo mokymas, siekiant sustiprinti nugaros raumenis. Bet tik tada, kai atsispindi savo svoris, be papildomo svorio. Horizontali juosta - tobula.
• Plaukimas. Vandens pratimai yra tinkami, atrodo, visiems, treniruodami visas raumenų grupes.
• Gimnastika dėl lankstumo plėtros. Tempimas, joga.

Orientyras pradedantiesiems

Pavyzdžiui, čia paminėsiu šiuos optimalius pratimus:
Sp: sėdi. Rankos sulenktos alkūnėmis lėtai traukiamos atgal, bandant sumažinti pečių ašmenis. Mes palaikome 5 sekundes, atsipalaiduojame. 9 metodai.
PI: sėdėjimas, tiesios rankos, nuleistos. 20 kartų sukasi pečių sukimąsi, o po to kiekvieną tą pačią petį atskirai.
IP: sėdėjimas, delnas ant galvos. Įkvėpus, alkūnės nukreipiamos atgal, atlaikome 5 sekundes. Išnykdami grįšime į PI. 9 metodai.
IP: sėdėjimas, rankos ant kelio. Mes įtempiame visus raumenis, palaikome 5 sekundes, atsipalaiduojame. 9 metodai.
PI: gulint. Beat 9 kartus.
PI: gulint. Susipažinęs nuo vaikystės, „dviratis“. Mes pėsčiomis su mūsų kojomis 2 minutes.
PI: gulint. Mes apvyniojame kelius pilvo srityje, 5 sekundes laikome, atsipalaiduokite. Galite 7 metodus.
PI: gulėti, ištiesti rankas ir kojas. Mes pakaitomis pailsėjome prieš grindis kulnais, keliais, sėdmenimis, apatine nugara, mentėmis, alkūnėmis ir pakopomis. Kiekvienoje padėtyje laikome 5 sekundes, atsipalaiduokite. 5 metodai.
UI: gulėti, kojos sulenktos keliuose. Pailsėti alkūnės ir kulnai, pakelkite dubenį. Mes palaikome 5 sekundes, atsipalaiduojame. 9 metodai.
PI: gulėti ant šono. Pakelkite tiesią koją, atlaikykite 5 sekundes, mažesnę. 9 metodai kiekvienoje pusėje.
PI: stovi ant visų keturių. Pratimai „katytė“. Lėtai sulenkite ir išlenkite nugarą.

Pasirinkite patogų paviršių, naudokite gimnastikos kilimą ar rankšluostį. Beje, galite įsitraukti į gryną orą, jis tik pagerės.

Ir būtina sąlyga yra gera nuotaika ir teigiamas požiūris!
Kartu su tinkama mityba ir tinkama pailsėjimu gimnastika gali sukelti osteoporozę.

Būkite sveiki ir laimingi!
Prenumeruokite atnaujinimus, bendrinkite informaciją su draugais.

Visų amžiaus grupių gimnastikos su osteoporoze ypatybės: nuotraukų ir vaizdo kompleksai

Osteoporozė reiškia tas ligas, kurios sukelia kaulų trapumą, kuris atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir kalcio ir magnio absorbcijos. Dar visai neseniai osteoporozė buvo laikoma tik senila liga, nors jos atsiradimo atvejai ankstesniame amžiuje turi mokslinį paaiškinimą.

Ligos gydymas užima daug laiko ir reikalauja integruoto požiūrio, kurio vienas iš elementų yra fizioterapija. Koks yra jo bruožas ir kokie pratimai yra efektyviausi ir prieinami visiems, apsvarstykite toliau. Taip pat siūlome pratimų nuotraukas ir vaizdo kompleksus, įskaitant pagyvenusiems žmonėms.

Osteoporozės fizinės terapijos ypatybės

Daugelis pacientų klaidingai manė, kad fizinis aktyvumas šiuo atveju turėtų būti ribotas, taip pat artritu ir artritu. Tačiau iš tikrųjų tai nėra. Dienos pratimai padės greitai atsikratyti ligos ir užkirsti kelią jo masiniam pobūdžiui.

Pagrindinis fizioterapijos osteoporozės tikslas - suteikti vienodas apkrovas kaulams, kurie stabilizuoja visų pluoštų ir galų darbą. Raumenys tampa stipresni, todėl skausmas, kuris yra toks pažįstamas pacientams, sergantiems šia liga, dingsta.

Pagrindinis fizinio lavinimo bruožas yra pratimų, turinčių gana didelį efektyvumą, paprastumas. Kadangi osteoporozė dažniausiai pasireiškia antroje gyvenimo pusėje, būtina pasirinkti tokius kompleksus, kurie yra gana paprasti ir suprantami.

Antrasis bruožas yra prieinamumas. Aplankę tik keletą pamokų su specialistu, siūlomus judėjimus galite atlikti namuose. Taip pat naudinga vaikščioti gryname ore. Net trumpi pasivaikščiojimai parke padės greičiau išgydyti ligą, o ne pasilikti horizontalioje padėtyje.

Įgyvendinus visas gydytojo rekomendacijas ir padidinus variklio aktyvumą, po pirmųjų treniruočių galite pasiekti šiuos rezultatus:
• medžiagų apykaitos procesų aktyvavimas ląstelių ir audinių lygiuose, dėl kurių kūnas tampa tonas;
• didėjantis osteoblastų aktyvumas - ląstelės, atsakingos už kaulų tankį;
• bendro metabolizmo stabilizavimas, leidžiantis greitai įsisavinti kalcio.

Jau pats fizinis pratimas nesukels reikiamo rezultato, tačiau kartu su vitamino kompleksais ir individualiai parinkta terapija gydymo procesas paspartės 5 kartus.

Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradėdami išnagrinėti pratimus, turite susipažinti su technologija ir taisyklėmis, kurios padės maksimaliai padidinti poveikį.

Taigi, pažeiskime pagrindines taisykles:
• Sistemingas. Vienkartinis mokymas negalės suteikti ilgalaikio rezultato, todėl jums reikia skirti bent 15-20 minučių per dieną fiziniam lavinimui. Geriausias variantas laikomas matuojama apkrova, kuri tolygiai paskirstoma visą dieną.
• Lygūs judesiai. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, palaipsniui minkant raumenis ir kaulus. Kiekvieną kitą kartą apkrova rekomenduojama padidinti.
• Nėra skausmo Pratimų terapija neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto, todėl pasirinkus individualią mokymo programą, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Dėl bet kokio skausmo pratimas pakeičiamas panašiu, naudojant mažiau raumenų.
• Teigiamas požiūris. Bet kuriuo atveju, pep vaidina svarbų vaidmenį, todėl, jei nėra noro, geriau praleisti treniruotę ir išspręsti viską.
• Žalos pašalinimas. Siekiant išvengti tokių nepageidaujamų ir gyvybei pavojingų lūžių, rekomenduojama atsisakyti hantelių ir mobiliųjų aerobikos tipų, juos pakeičiant ramesniais, bet ne mažiau veiksmingais pratimais.
• Bet koks fizinis aktyvumas turi būti kontroliuojamas specialistų, taip pat visiškai atitikti ligos mastą, paciento amžių ir individualias savybes.

Kaip atsigauti po treniruotės po chirurginio pašalinimo juosmeninėje stuburo dalyje, išsiaiškinkite čia.

Šiame leidinyje galėsite susipažinti su gimnastikos vaizdo kompleksais, kurie leidžia efektyviai gydyti ir gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastikos kompleksai

Vienas iš populiariausių būdų įveikti osteoporozę yra vandens aerobika. Bet kokie pratimai, atliekami baseine, leidžiami bet kokio amžiaus. Taip yra dėl to, kad dėl vandens aplinkos sumažėja stuburo suspaudimas. Tuo atveju, kai neįmanoma lankyti vandens aerobikos pamokų, galite pasinaudoti visais paprastais pratimais, atliekamais bet kurioje vietoje.

Pratimai stuburui

Visas kompleksas gali būti suskirstytas į tris pogrupius:
1. sušilti - kūnas įšyla ir raumenys tampa elastingesni;
2. pagrindinė apkrova - sunkiausi pratimai;
3. kablys - stuburas yra atsipalaidavęs ir pasiruošęs grįžti į natūralią padėtį.

Taigi, apsvarstykite 5 pratimus kiekvienai grupei:

1. Maksimaliai ištiesinkite stuburą, pakelkite rankas aukštyn, išilgai link lubų, lėtai sukdami ant pirštų. Pakartokite 5-10 kartų, po to iš karto atsiranda šilumos pojūtis nugaros srityje.

2. Pravažiuokite žygiuojantį žingsnį 2 minutes, stengdamiesi pakelti kelį kuo aukščiau. Tai taip pat turėtų dirbti rankomis.

3. Atsistokite tiesiai, uždarykite kojas, nuleiskite rankas palei kūną, atlikite seklius kūnus, lėtai perkelkite viršutinės kūno svorį į šonus. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

4. Norėdami prijungti rankas virš užrakto ir nulenkti ne mažiau kaip 10 kartų.

5. Pėdų pločio atstumas nuo kojų, atskirai nuo rankų. Pakelkite rankas virš galvos, nuleiskite priešais jus.

1. Paimkite gulintį poziciją (tam reikia naudoti specialų kilimėlį ar keletą antklodių), rankas išilgai kūno. Tuo pačiu metu pakelkite lygiagrečias rankas, tuo pačiu tempdami kojines. Pakartokite 10 kartų.

2. Alternatyviai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kelio sąnario, sklandžiai judėdami galūnes išilgai grindų paviršiaus.

3. Įjunkite skrandį, tempkite rankas į priekį ir pabandykite ištraukti kojas nuo grindų. Visas kūnas turi sudaryti vieną eilutę. Atlikite šį pratimą 5 kartus.

4. Atsigulkite vienoje pusėje, viena ranka, kita ranka ant diržo. Savo laisvos pėdos dėka, švelniai keiskite 6 kartus kiekvienoje pusėje.

5. Norėdami laikyti stovinčią padėtį, pasvirti rankas ant bet kokios atramos, pakaitomis padarykite seklius lunges su kojomis, lenkdami juos prie kelio sąnario.

1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, patraukite rankas ir švelniai sukite ant skrandžio.

2. Stovėkite ant visų keturių, gerai išryškindami, sulenkite nugarą, tarsi reikia įveikti barjerą ir nuskaityti po juo.

3. Buvimas toje pačioje padėtyje atlieka atvirkštinį pratimą, imituodamas katės judėjimą, kai nugara yra suapvalinta ir sudaro tiltą.

4. Atsistokite tiesiai ir pabandykite apkabinti save, tęsdami rankas kiek įmanoma.

5. Nueikite ant plokščio paviršiaus 5 minutes, tuo pat metu visiškai atsipalaiduodami raumenis ir išlaisvindami mintis iš neigiamo.

Būtina vengti nelygumų ir staigių judesių, taip pat norint kuo greičiau nuraminti visus pratimus, kurie paveiks fizinės terapijos kokybę ir padės išvengti traumų susidarymo.

Pratimai klubo sąnariui

Kai kalbama apie fizinį aktyvumą dubens regione (ypač moteryse), reikia atkreipti ypatingą dėmesį į fizinės būklės lygį ir su tuo susijusias individualias kūno savybes.

Pratimai šioje srityje yra rekomenduojami. Tai maksimaliai palengvina ligos ploto apkrovą, leidžiančią normalizuoti savo darbinę galią paprastais apatinių galūnių judesiais.

1. Pasilenkite ant grindų, rankomis, šiek tiek nuplėškite galūnes nuo grindų, užpildę kryžių. Judėjimas turėtų būti lygus, bet ritmiškas ir trunka ne mažiau kaip 30 sekundžių.

2. Išsidėstykite koją nuo peties pločio (linkę) ir traukite kojines į save.

3. Pakaitomis paspauskite kojeles prie kūno, lenkdami juos prie kelio sąnario. Atlikite 10-15 kartų.

4. Sulenkite kojas prie kelio, rankas statmenai kūnui ir apatinę dalį iš vienos pusės į kitą, pasvirdami ant rankos.

5. Prisijunkite prie kėdės, pasilenkite ant nugaros ir atlikite 10 seklių pritūpimų, pirmiausia, kiek įmanoma, pasukdami kojas.

Kai pasireiškia diskomfortas, geriau atsisakyti pratimų ar atlikti mažiau kartų.

Pratimai gydyti rankas

Rankos yra labiausiai pažeidžiama vieta osteoporozei, todėl jų gimnastika padės ne tik užkirsti kelią, bet ir įveikti sunkią ligą.

1. Patraukite pirštų pirštus, palaipsniui didindami raumenų įtampą. Vykdykite bent 30 kartų.

2. Užverkite visus pirštus į kumštį, kad nykščio viduje būtų nugara. Šis pratimas gali būti pakeistas tuo pačiu, kiekvieną kartą keičiant nykščio padėtį.

3. Pasukite pasukimo pratimus nykščiu, likusi dalis turi būti kaip įmanoma labiau užfiksuota.

4. Surinkite visus pirštus į vieną tašką ir spauskite juos jėga.

5. Palieskite vienas kito pirštu nykščiu sekoje.

Šiuos pratimus galima atlikti bet kur ir bet kuriuo metu. Jų paprastumas pripildomas giliais privalumais ir pagreitina gydymo procesą.

Senyvo amžiaus žmonių fizinis lavinimas

Vyresnio amžiaus žmonėms bet koks judėjimas, net ir pats elementariausias, yra sunkus ir reikalauja tam tikro pastangų ir energijos. Todėl gimnastika turėtų būti visiškai pagrįsta amžiaus rodikliais, skaičiuojant ir pasirinkus optimaliausią apkrovą.

Žmonėms, turintiems amžiaus, bus veiksmingas bet koks judėjimas. Tai gali būti vaikščiojimas, treniruotė su kėdėmis arba įprastas gurkšnis lovoje. Jums nereikia turėti specialių įgūdžių, kad galėtumėte įgyti pagyvenusių žmonių gimnastikos principus.

Vaizdo kompleksai

Pirmiau minėtos pratybos teikiamos bendrai informacijai ir yra tik informatyvios. Terapiniams ir rekreaciniams tikslams jums reikia specialistų patarimų ir individualaus atrankos pratimų rinkinio.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris kitas gydymo būdas, gydymo terapija turi savo kontraindikacijas.

Tai apima:
• problemų, susijusių su kraujotakos sistema ir kvėpavimo sistema;
• esami lūžiai;
• onkologinės ligos.

Paskutinis ligos eigos etapas taip pat pašalina arba iš dalies riboja motorinį aktyvumą, nes jis gali sukelti rimtų lūžių ir žalos minkštiesiems audiniams. Be to, fizinio aktyvumo neįgalumą sukelia aukštesnis amžius, kai kiekvienam kūno judėjimui reikia tam tikrų pastangų ir valios.
Nerekomenduojama atlikti fizinės terapijos pratimų žmonėms, turintiems nestabilų mentalitetą, taip pat padidėjusį jaudumą, kuris gali sukelti neigiamų pasekmių visam organizmui.

Kodėl mums reikalinga fizioterapija osteoporozei ir ar tai naudinga?

Fizinė osteoporozės terapija turi sudėtingą poveikį organizmui. Pratimai skatina kaulų ląstelių aktyvumą, užkerta kelią jų naikinimui ir daro teigiamą poveikį kaulų formavimosi procesui apskritai.

Sistemingas mankštos gydymas osteoporoze stiprina kaulų ir raumenų sistemą ir sumažina ligos komplikacijų riziką. Kompleksinės klasės gali būti naudojamos ne tik patologijos gydymui, bet ir kaip jos vystymosi prevencijos pagrindas.

Ligos ypatybės

Osteoporozė yra patologinis procesas, susijęs su kaulų struktūros sutrikimu ir jų formavimosi procesu. Liga lydi rimtą organizmo medžiagų apykaitos procesų pablogėjimą, dėl kurio sumažėja kalcio ir magnio absorbcija. Šios medžiagos vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant kaulinį audinį.

Patologijos progresavimo metu kaulai tampa trapūs ir trapūs. Pradiniame vystymosi etape osteoporozę gali lydėti nedideli simptomai. Pirmieji įtarimai dėl ligos daugeliu atvejų atsiranda dėl dažnų lūžių paciento, atsirandančio dėl nedidelės išorinės įtakos.

Kas daro terapinę gimnastiką

Gimnastikos pratimai yra privalomas žingsnis konservatyviai gydant osteoporozę. Fizinės terapijos kompleksas pacientui atliekamas individualiai, atsižvelgiant ne tik į jo sveikatos klinikinio vaizdo ypatumus, bet ir pagal tam tikras taisykles. Reguliarus pratimas gali žymiai padidinti gydymo efektyvumą. Teigiamas rezultatas garantuojamas tik sistemingai vykdant specialius pratimus.

Gimnastikos nauda osteoporozei:

• kaulų dydžio išsaugojimas;
• medžiagų apykaitos procesų atkūrimas;
• padidėjęs raumenų tonusas;
• metabolinių procesų stimuliavimo gerinimas;
• kaulų masės padidėjimas;
• padidinti kaulo skeleto veikimą;
• geresnis koordinavimas (sumažinta atsitiktinio kritimo rizika);
• padidina kalcio absorbcijos greitį organizme;
• atsigavimo paspartinimas po lūžio;
• susilpnintų kaulų pažeidimo prevencija;
• sumažinti kaulų lūžių riziką.

Vykdymo taisyklės

Kompleksinę osteoporozės pratimų terapiją atlieka specialistas. Gydytojas atsižvelgia į paciento amžių, ligos priežastis ir fizines galimybes. Svarbų vaidmenį atlieka ne tik sisteminė gimnastika, bet ir tinkamas pratimas. Nustatytų taisyklių pažeidimas gali sumažinti technikos efektyvumą ir sukurti traumines situacijas.

Pratybos principai:

• klasės turėtų būti atliekamos reguliariai (kasdien gimnastika 15–20 minučių arba klasių 3-4 kartus per savaitę prevencijos tikslais);
• laipsniškas krūvio padidėjimas (pirmosiose klasėse turėtų būti numatytas minimalus pratimas);
• pratybų įgyvendinimas turėtų būti vykdomas sklandžiai (neįtraukti aštrių judesių);
• pašalinti sužalojimo ir skausmo riziką (jei treniruotė yra nepatogu, tada ji turėtų būti pakeista);
• nesinaudokite su pritūpimais, bėgiojimu ar šokinėjimu (padidėja sužeidimo rizika);
• Gimnastikos metu sunkūs daiktai neturėtų būti naudojami (dirbtinis svoris, per didelis);
• pratimų metu atsižvelgiama į psichologinį veiksnį (pacientas turi būti nukreiptas į atkūrimą).

Gimnastikos pratimas

Viena iš pagrindinių osteoporozės fizinės terapijos taisyklių yra visiškas per didelis fizinio krūvio pašalinimas. Profesijos turėtų stiprinti sąnarius ir kaulus, tačiau nekelia grėsmės. Liga paveikia kaulų skeletą, todėl ji tampa trapi.

Geriausias variantas yra kreiptis į gydytoją, kad sukurtumėte individualų tvarkaraštį ir gydymo pratimų kompleksą. Svarbų vaidmenį atlieka tam tikra osteoporozės rūšis. Dėl skirtingų ligos stadijų ir formų yra specialios mokymo sistemos.

Dėl klubo sąnario

Gimnastika, kuria siekiama sustiprinti klubo dalį, gali būti atliekama keliais būdais. Yra keletas būdų, kuriuos reikia įtraukti į kompleksą, tačiau juos galima papildyti sudėtingesniais pratimais. Neįmanoma komplikuoti pačios procedūros. Pernelyg didelis sąnarių įtempimas gali sumažinti mokymo efektyvumą.

Privalomi gudrybės:

• slankioje padėtyje, jums reikia ištiesti rankas palei liemenį, o kojos yra šiek tiek pakeltos ir kerta (tradicinis pratimas, kuris dažniausiai vadinamas žirklėmis);
• pakaitomis paspaudus ant kelio sulenktas kojas į skrandį (gulintį);
• nuspaudus kojines aukštyn su kojomis, išsidėsčiusiomis viena nuo kitos (atliekama gulint);
• pritūpimai su kojomis išplito į šonus (keli metodai, būtina sąlyga yra palaikymas rankoms);
• riedėti kūną iš nugaros į pilvą, nuleidžiant juos keliais (rankos turi būti atskirtos nuo šonų).

Juosmens

Ypatingą dėmesį reikėtų skirti juosmens stuburo fizinės terapijos programai. Tokiu atveju stuburo apkrova draudžiama. Kūno šlaitai ir apsisukimai yra riboti, o visi judesiai turi būti kuo sklandesni. Skausmas juosmens srityje rodo poreikį pataisyti pamokų planą.

Pratimų pavyzdžiai:

• galvos aukštis kartu su maišant rankas priešais jį (iš gulimo vietos);
• pritraukti kojines į save, tuo pačiu metu įtempiant juosmens stuburo raumenis (atliekant priėmimą, gulėkite ant nugaros);
• pakartokite ankstesnę techniką, tačiau būtina įtempti ne juosmenį, bet krūtinę;
• gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, bandykite kelis kartus pakelti dubenį;
• nugaros ir išlenkimas nugaroje, stovint ant visų keturių (priėmimas „katė“);
• sėdi ant grindų, pasilenkite ant rankų, ištempkite sėdmenis ir pilvo raumenis.

Dėl stuburo

Prieš pradedant vykdyti gimnastiką, skirtą stuburo stiprinimui, būtina atlikti ypatingą pašildymą. Tokiam tikslui yra tinkamas kėlimas ant kojų pirštų su pakeltomis rankomis, pėsčiomis su didžiausiu kelio aukščiu, sukamaisiais judesiais su rankomis, taip pat pakreipimu į šonus ir į priekį.

Baigiamajame etape būtina nustatyti rezultatą. Galite atkurti nuskaitymą visais keturiais, nulenkti arba apvalinti nugarą, pasukdami nuo nugaros į skrandį, o rankos išilgai virš galvos ir maksimaliai apimančios savo kūną gulint.

Pagrindinis kompleksas:

• kėdės atrama naudojama kėdės nugarėlė arba kitas paviršius, kelis kartus būtina padaryti lunges su kiekviena kojelė, sulenkta ant kelio;
• vienoje pusėje, viena ranka turėtų būti naudojama kaip atrama, kita - lenkiama ant diržo, atliekamos kojos (pratimas atliekamas pirmiausia dešinėje, tada kairėje pusėje rekomenduojama pakartoti judesius bent penkis kartus);
• nukreipkite rankas palei kūną, tada pakelkite juos ir ištraukite kojines ta pačia kryptimi, nuleidę rankas, traukite kojines žemyn (pakartokite keletą kartų);
• nuo padėties, esančios ant grindų, turėtumėte pabandyti pakelti kojas kiek įmanoma išlenktoje padėtyje (rankos yra ištemptos virš galvos, jei pratimas sukelia diskomfortą, jūs negalite to padaryti).

Rankoms

Vykdydami fizinę terapiją, kuria siekiama stiprinti rankas, galite naudoti pagalbinius elementus, pvz., Skersinius ar mažus rutulius. Jei pacientas turi plyšusį rankų raištį arba radialinių kaulų lūžį, klasės turėtų prasidėti mažiausia apkrova.

Įkrovimo trukmė taip pat didėja palaipsniui (maksimalus vienos sesijos laikas neturėtų viršyti dvidešimties minučių, tarp pratimų reikia trumpai per kelias minutes trunkančią pertrauką).

Rankų mokymo programa:

• intensyvus susitraukimas ir nulupimas;
• sukimosi judesys pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį;
• delninis rutulys ant kieto paviršiaus;
• pirštų praskiedimas ir sumažinimas;
• nykščio prisilietimas prie kitų pirštų pagalvėlių;
• pakaitomis pakelti kiekvieną pirštą (delnus ant kieto paviršiaus);
• palmių apvalios apvalios skersinės (gali būti pakeistos įprastu pieštuku);
• sukimasis judėjimas su kiekvienu pirštu.

Pratimai senyvo amžiaus žmonėms

Fizinės terapijos programa skirtingų amžiaus grupių pacientams turi savo savybes. Vyresnio amžiaus žmonėms skirtas kompleksas apima švelnius pratimus. Fizinės terapijos tikslas šiuo atveju yra užkirsti kelią kaulų skeleto senėjimo proceso pagreitėjimui ir lėtinti patologijos progresavimą. Jei patiriate nuovargį ar skausmą, galima sumažinti metodų skaičių, tačiau pratimai turi būti atliekami sistemingai.

Programa pagyvenusiems žmonėms:

• pakaitinis kojų pakilimas tiesiai iš gulimo padėties (pakanka pakelti 15 cm);
• gulėti ant nugaros, turėtumėte stengtis maksimaliai įtempti visas raumenų grupes, stumdami kūną prie grindų (įtampa turėtų būti pakaitinė su visišku atsipalaidavimu);
• kojos pakreipimas ant kelio (stovint arba gulint);
• rankinis spaudimas ant guolio paviršiaus (atliekamas sėdint arba stovint);
• intensyvus pirštų susitraukimas į kumštį, po to atsipalaiduoja;
• apykaitiniai judesiai su rankomis (papildant techniką su apvaliais kojų judesiais);
• įdubusioje padėtyje, traukiant smakrą į krūtinę (galvos kėlimo laipsnis neturi reikšmės);
• sugriežtinti kojas į skrandį, užsikabinęs rankas (linkę).

Mokestis už prevenciją

Kaip osteoporozės profilaktiką, galite naudoti bet kokį elementarių rytinių pratimų kompleksą. Pagrindinė taisyklė yra įtraukti visas raumenų grupes. Liga gali paveikti bet kurią kaulų skeleto dalį, todėl, jei kyla pavojus, kad jis vystosi, būtina stebėti sąnarių būklę ir jų vystymąsi. Programos rengimo taisyklės nesiskiria nuo rekomendacijų, skirtų fizinei terapijai.

Osteoporozės profilaktikai atliekami šie pratimai:

• nugaros ir juosmens raumenų atsipalaidavimas ir įtampa;
• kojų raumenų tempimas (svyravimas, lenkimas, apskritimas);
• šlaitai (sklandus judėjimas);
• dirbti su rankų raumenimis (rotacija, stumdymas iš sienos);
• spaudos stiprinimas (švelnūs metodai);
• dirbti su rankomis ir kojomis.

Naudingas vaizdo įrašas

Šiame vaizdo įraše pateikiami tiek medicinos specialistų komentarai apie pratybų terapijos privalumus, tiek kai kurių pratimų pavyzdžiai.

Išvada

Osteoporozė yra pavojinga liga, kuri mažina gyvenimo kokybę ir sukelia neįgalumą. Patologijos progresavimas padidina mirties riziką. Pratybų terapijos programos turi būti atliekamos kaip ligos prevencija ir turi būti įtrauktos į gydymo kursą, kai nustatoma liga. Gydomosios gimnastikos efektyvumas yra geras ir labai slopina kaulinio audinio sunaikinimą, stiprina ir atkuria ląstelių procesus.

Senyvo amžiaus žmonių stuburo osteoporozės gydymo pratimai

Tokia nemaloni liga kaip osteoporozė, terapija turi būti išsami. Tai gali apimti daugybę priemonių, o viena iš jų yra speciali gimnastika osteoporozei. Tai padeda pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią patologijos progresavimui.

Pratimai osteoporozei: bendros rekomendacijos

Fizinės kultūros tikslas - skatinti kaulinio audinio augimą vystymosi laikotarpiu, o suaugusiems - tai padeda pagerinti kaulų metabolizmą ir mineralizaciją.

Tačiau atminkite, kad tik vidutinio sunkumo apkrovos turi teigiamą poveikį. Tiek jų nebuvimas, tiek per didelis aktyvumas gali sukelti patologijos pablogėjimą ir progresavimą. Fizinis lavinimas taip pat padeda pagerinti raumenų audinio būklę, o tai sumažina lūžių riziką kritimo atveju.

Medicinos gimnastika, skirta osteoporozei, yra skirta tokioms užduotims:

• Padidėjęs raumenų stiprumas;
• Užkirsti kelią kaulų praradimui;
• Geresnis atsakas, pusiausvyra, koordinavimas;
• Sumažinti sužalojimo ir kritimo riziką, o kritimo metu - sumažinti lūžių riziką.
• Gerinti bendrą paciento ir jo sveikatos gerovę.

Pagrindinis gimnastikos tikslas - pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kaulų audinių mineralizaciją, pagerinti pusiausvyrą ir padidinti raumenų masę. Osteoporozės atveju į kompleksus įtraukiami šie pratimai:

• Aerobika;
• Balanso pratimai;
• Stiprumo pratimai.

Jie dažnai papildomi vaikščiojimu ir plaukimu.

Tačiau atminkite, kad ne visi pratimai yra vienodai naudingi osteoporozei:

• Per daug aštrių judesių;
• Kūno lankstymas su apkrova;
• Stiprus sukimas;
• Pratimai, kuriuose yra pakankama rizika kristi.

Kroviniai turėtų būti vidutinio sunkumo. Mokymas yra pakankamas 3-4 kartus per savaitę. Dabar apsvarstykite keletą pratimų rinkinių.

Pratimai stuburo osteoporozei žmonėms iki 50 metų amžiaus

• Stovėdami stovėkite, nuleiskite rankas, laikykite kojas kartu. Įkvėpkite, pakelkite rankas, iškvėpdami, nuleiskite jas. Pakartokite juos penkis kartus.
• Stovėkite kartu su kojomis, padėkite delnus už galvos. Patempkite, pakilkite ant pirštų ir nuleiskite koja. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais, nuleidžiamos rankos. Pakelkite dubenį, laikykite jį 3-4 sekundes, tada švelniai nuleiskite. Pakartokite dešimt kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atskirkite savo kelius įtempdami. Atlikite dešimt pakartojimų.
• Paimkite gulintį padėtį, rankos ištempkite. Paspauskite galvos, pečių, tada rankų, nugaros, glutealo raumenų, kojų, kulnų galą. Pakartokite 5-6 kartus.
• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite pečius ir galvą 15-20 cm, pjaukite smakro į skrandį ir švelniai nuleiskite. Ar tai dar 3-5 kartus.
• Gulint į viršų, švelniai pakelkite tiesią koją į 15-20 cm, nuleiskite jį į šoną, apatinę. Atlikite kiekvieną koją 10 kartų.
• Pakelkite ir nuleiskite kairę koją 10 kartų linkę į dešinę pusę. Tada gulėkite kairėje pusėje ir pakartokite tą pačią dešinėje kojoje.

• Gulint ant dešinės pusės, švelniai pakelkite dvi kojeles, švelniai nuleiskite. Atsigulkite kairėje pusėje ir pakartokite pratimą. Padarykite tai 5 kartus.
• Gulėdami ant skrandžio, ištraukite rankas žemyn, pakelkite 10-20 cm virš grindų, keletą sekundžių laikykite kojas tiesiai, tada nuleiskite jas sklandžiai. Kartokite dar 9 kartus.
• Padidėjusioje padėtyje pakelkite tiesias rankas ištrauktas ir laikykite jas kelias sekundes, po to švelniai nuleiskite. Pakartokite 8 kartus.
• Paimkite poziciją sėdi ant kėdės, padėkite delnas ant kelio. Pakelkite rankas į viršų ir tempkite įkvėpkite, iškvėpdami, nuleiskite rankas. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms

Šį osteoporozės fizikinės terapijos kompleksą galima atlikti 50, 60 ir daugiau metų.

• Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu. Sulenkite kojas ir rankas link savęs, laikykite jas kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Panaši pradinė padėtis, 3-5 sekundės, priveržkite ir atsipalaiduokite klubų raumenis. Pakartokite 12 kartų.
• Ant nugaros, 3-5 sekundes, stumkite alkūnes į grindis, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Pakelkite ant nugaros, pakelkite galvą ir stumkite 3-5 sekundes į skrandį, rankos turi būti ištemptos palei kūną, tada mažesnės. Pakartokite aštuonis kartus.
• Gulint į viršų, pakaitomis ištiesinkite tiesias kojas į šoną, kiekvieną kartą pakartokite 10 kartų.
• Panaši padėtis, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpkite, tuo pat metu pakelkite dubenį į viršų, iškvėpkite žemyn. Pakartokite septynis kartus.
• Nusileiskite rankas. Pakelkite pečius be rankų 10 cm, palikite 3-5 sekundes ir švelniai nuleiskite. Atlikite pratimą 6-8 kartus.
• Padėkite ant delno, padėkite rankas po smakru. Pakartotinai pakelkite tiesias kojas kiekvienam pakartojimui 10 kartų.
• Gulint ant nugaros, įkvėpus, pakelkite dubenį, atsipalaiduokite savo alkūnes ant grindų, švelniai nuleiskite jį. Pakartokite 8 kartus.

Iš pradžių pakartojimų skaičius gali būti mažesnis, tačiau laikui bėgant jis turi būti pasiektas rekomenduojamomis. Taip pat atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: reikia tik įkvėpti per nosį, iškvėpti per nosį ir burną.

Ankstesni pratimai buvo skirti stuburo osteoporozei. Jei kalbame apie šlaunikaulio kaklo osteoporozę, dr. Bubnovskis pataria atlikti tokius pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis:

• Paimkite horizontalią padėtį gulint ant nugaros, padėkite rankas prie siūlių. Šiek tiek pakelkite tiesias kojas, kirskite jas. Atlikite vieną nustatymą 35 sekundėms.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas per pečius, tempkite kojines į save ir švelniai nuleiskite juos atgal.
• Įstrižai, sulenkite kojas prie kelio sąnario ir pakaitomis nuspauskite ant kūno.

Kelio osteoporozei, kuri taip pat dažnai pasitaiko, yra šie pratimai:

• Gulint ant nugaros pakaitomis pasukite kojas, atlikdami įprastą „dviratį“. Šiame pratime svarbu ritmas. Pradėkite tai daryti lėtai ir atneškite greičiau.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite dešinę koją prie kelio, tuo pačiu išilgai lygiagrečiai, sulenkite kairę. Toliau sulenkite kojas.
• Sėdėkite ant kėdės, pakelkite tiesią koją, laikykite koją tiesiai. Laikykite dešinę koją lygiagrečiai grindims 5-10 sekundžių, tada pakeiskite į kairę. Šlaunies ir blauzdikaulio raumenys vykdymo procese turėtų būti įtempti.

Atminkite, kad osteoporozės gydymą turėtų pasirinkti tik gydytojas. Praktikoje pacientai, kurie daugeliu atvejų sukelia kompleksus, tik pablogina ligos eigą. Pratimų pasirinkimas - gydytojo užduotis: ortopedas, traumatologas ar reumatologas. Pirma, jis turi atlikti pilną osteoporozės diagnozę, nustatyti patologinio proceso etapą ir plotą, komplikacijų buvimą arba jų vystymosi riziką. Ir po to suformuojamas pratimų rinkinys, kuris leidžiamas pacientui ir yra jam veiksmingas.

Siūlome žiūrėti kelis vaizdo įrašus, kurie demonstruoja gimnastiką su osteoporoze.

LFK osteoporozei: pratimai ir technika

Osteoporozė yra progresuojanti liga, kuriai būdingi kaulų struktūros pokyčiai (trapumas, trapumas) dėl jungiamojo audinio struktūros naikinimo. Ligos riziką sukelia padidėjusi lūžių rizika, netgi esant mažiems kaulų krūviams. Ligos progresavimas sukelia stuburo kreivumą, kurį lydi augimo sumažėjimas.

Osteoporozė yra rimta diagnozė, ji užima ketvirtą vietą ligų, kurios dažniausiai sukelia neįgalumą, sąraše, o kai kuriais atvejais - mirtimi. Verta kreiptis į šios ligos gydymą kompleksiniu būdu, papildant gydymą vaistais kitais būdais. Tinkamos mitybos, masažo ir osteoporozės terapinių pratimų laikymasis teigiamai veikia sąnarių, kaulų ir viso kūno būklę.

Sistemingi mokymai gali užkirsti kelią lūžiams, kurie dažnai sukelia imobilizaciją ir ankstyvą mirtį.

Ligos priežastys

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apie 99% kalcio organizme yra koncentruota kaulų audiniuose. Kadangi osteoporozę lemia kaulų masės praradimas, jis tiesiogiai susijęs su nepakankamu kalcio suvartojimu dietoje ar kūno pokyčiais, dėl kurių ji paprastai negali absorbuoti. Tas pats kaltininkas gali būti kaip medžiagos, skatinančios kalcio išsiskyrimą.

Įprasti ligos atsiradimo ir progresavimo rizikos šaltiniai:

• genetinis polinkis. Pagal statistiką, osteoporozė moterims yra daug dažnesnė nei vyrams. Pažymima, kad ligos atsiradimo rizika yra didesnė tarp mongoloidų ir kaukazoidų rasių atstovų. Natūralus kaulų subtilumas, trumpas ūgis ir mažas svoris;
• hormonų disbalansas (pvz., menstruacijų sutrikimai);
• sėdimas gyvenimo būdas;
• amžius (paprastai liga stebima po 60 metų);
• paveldimas veiksnys;
• lėtinių ligų (inkstų nepakankamumas, artritas, I tipo cukrinis diabetas, kraujotakos nepakankamumas) buvimas;
• stiprus fizinis krūvis;
• nevaisingumas;
• vitaminų A ir D trūkumas, fosforas ir kiti mineralai;
• piktnaudžiavimas alkoholiu (ypač lėtinis alkoholizmas);
• nepakankamas mėsos ir pieno produktų vartojimas;
• ilgalaikis hormoninių vaistų vartojimas;
• tabako vartojimas.

Osteoporozės klasifikacija

Yra keletas šios ligos klasifikacijų, kurių dažniausiai yra etiologinis veiksnys (ligos kilmė).

Osteoporozės forma

Ligos aprašymas

Be ligų, antrinė osteoporozė gali išsivystyti atsižvelgiant į organizmui nepalankias sąlygas (donorų organų transplantaciją, imobilizaciją, anoreksiją) arba ilgą laiką vartojant tam tikrus vaistus (imunosupresantus, antibiotikus, kortikosteroidus).

Fizioterapija osteoporozei

Specialistai dažnai papildo gydymą vaistais kitais konservatyviais būdais. Gimnastika su osteoporoze yra produktyvus požiūris ir svarbus konservatyvaus gydymo komponentas. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad reguliariai mankštintis turi teigiamą poveikį organizmui ir padeda gydyti osteoporozę. Jie leidžia stiprinti raumenis ir kaulus, pagerinti kūno lankstumą ir bendrą judesių koordinavimą. Amerikos ekspertai nustato 2 fizinės veiklos rūšis, kurios padeda stiprinti kaulus:

• pratimai raumenų masės. Tai apima visų tipų svorio didinimą, įveikiant patrauklumą patraukloje padėtyje, stovint ir sėdint. Jie didina kaulų tankį ir mažina lūžių riziką;
• pratimai, akcentuojantys raumenų ir kaulų sistemą. Tai apima pratimus, kuriais siekiama įveikti sunkumą vertikalioje kūno padėtyje. Tai gali būti šokis arba kasdienis pėsčiomis. Jie leidžia padidinti klubo kaulų ir stuburo tankį.

Prieš pradėdami bet kokias pratybas, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad pašalintumėte komplikacijų atsiradimo galimybę.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Nėra visuotinio fizinių pratimų, specialistas turi pasirinkti ir parengti individualų mokymo planą, atsižvelgdamas į sveikatos būklę ir osteoporozės ypatumus. Tyrimas prieš pradedant fizinę veiklą apima lėtinių ligų, osteoporozės formų ir fizinės paciento būklės nustatymą. Pavyzdžiui, esant aukštam kraujo spaudimui ar antsvoriui, daugelis fizinio aktyvumo rūšių nebus prieinami, o mokymas turėtų būti vertinamas labai atsargiai. Visoje treniruočių terapijoje, siekiant įvertinti paciento fizinę būklę, reikalinga sisteminė medicininė priežiūra.

Visų pacientų osteoporozės pratimai

Specialistai tradiciškai paskirsto visas treniruotes į 3 grupes:

• asmenims nuo 30 iki 49 metų;
• žmonėms nuo 50 iki 59 metų;
• vyresniems nei 60 metų asmenims.

Bendra visų fizinių pratimų atlikimo taisyklė - tolygiai paskirstyti krovinį. Didesnis dėmesys skiriamas pratyboms, kurių vykdymo metu dedamos pastangos ant kaklo ir nugaros raumenų. Taip yra dėl to, kad slankstelių osteoporozė yra pagrindinė proceso lokalizacija. Rekomenduojama naudotis treniruotėmis apie 3-4 kartus per savaitę. Išskyrus tuos pratimus, kurie gali sukelti sąnarių ir stuburo suspaudimą, pvz., Kėlimo svorius ir įkrovimą dideliais svarmenimis. Apsvarstykite išsamiau kiekvienos amžiaus grupės pratimų specifiką ir techniką.

Pirmąją grupę (nuo 30 iki 49 metų) atstovauja jauniausi pacientai, todėl jų pratimai pasižymi didžiausiu dinamiškumu ir įvairove. Jie atliekami kitoje pradinėje padėtyje: sėdi, gulėti ar stovėti. Treniruotėms reikia pasirinkti patogius drabužius (pageidautina iš natūralių, o ne sintetinių audinių), kad padidintumėte jų komfortą. Šiltuoju laikotarpiu rekomenduojama užsiimti šviežiu oru. Apytikslis vienos treniruotės laikas yra 20-40 minučių.

Pratimai, atliekantys stovėjimą:

1. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Atlikite minkštus galvos posūkius šonuose, į priekį, atgal ir apskritime. Visas kompleksas kartojamas 5 kartus.
2. Kojos kartu, rankos žemyn palei kūną. Kvėpuodami, rankos pakyla, iškvėpti, nuleisti į pradinę padėtį. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į pratimų kokybę, o ne į staigius judesius. Pakartokite apie 5 kartus.
3. Rankos už galvos užrakto, kojinės kartu. Svoris visiškai perkeliamas į kojines ir sumažėja (tuo didesnis, tuo geriau), jie grįžta. Pakartokite bent 5-6 kartus.
4. Squats: kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant juosmens. Įkvėpus jie lėtai gniuždo, perkelia dubenį atgal (kad nepažeistų kelio sąnario), pasilenkite 3-5 sekundes ir grįžkite į iškvėpimą. Pakartokite bent 6-7 kartus.
5. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Šioje padėtyje kūnas pasisuka abiem kryptimis (mažiausiai 5 kartus).

Pratimai, kurie atlieka posėdį:

1. Tiksliai sėdėdamas ant kėdės (nugrimzdus pėdą), padėkite rankas ant kelio. Kvėpuokite, pakelkite rankas ir iškvėpkite žemiau pradinės padėties. Pakartokite 5-6 kartus.
2. Panašiose pradinėse padėtyse jie sukasi apskritimo judesiais su savo pečiais pirmyn ir atgal (12 kartų).
3. Sėdint ant grindų „padmasanos“ kelio (ant kojų perkeliamos kojos), kairiąją ranką uždėkite ant delno (iš to paties pavadinimo pusės), pailsėkite, o dešinė ranka pasisuka per šoną ir išilgai į kairę. Panašiai ir dešinėje. Atlikite 3 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai, atliekantys melą:

1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir pastatykite peties plotį. Iškvėpimo metu dubuo yra pakeliama, laikoma 2 sekundes ir įkvepiama. Atlikite 5-6 kartus.
2. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas kūnu. Šiek tiek pakeldami galvą (nesukeliant kaklo raumenų), pabandykite pasiekti pilvą. Atlikite 6-7 kartus.
3. Ant jūsų nugaros, jie ištraukia abi kojas iki šonkaulių, apvyniojasi abiem rankomis ir sudaro mažus pirmyn ir atgal ritinius. Pratimai kartojami 20-30 sekundžių.
4. Gulint ant nugaros, sulenktoje kojoje darykite „dviratį“ 2 minutes.
5. Pakelkite ant nugaros, pakelkite vieną koją iki 90 o ir apvalius judesius. Panašiai pakartokite antrą koją, 5 kartus kiekvienoje kryptimi.
6. Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Iš eilės pakelkite kiekvieną koją, pritvirtinkite ore 5-10 sekundžių ir nuleiskite jį atgal. Atlikite 5-6 kartus kiekvienoje kojoje.

Jei treniruotės metu ar po to pasireiškia stiprus skausmas ar kiti neigiami simptomai (pvz., Pykinimas), tuomet turite nutraukti mokymą ir pranešti apie savo būklę gydytojui.

Antroji grupė apima 50–59 metų amžiaus žmones. Apsvarstykite bendrus pratimus jiems:

1. Gulėti ant skrandžio, jie pakyla, pasvirę ant alkūnių. Iš šios pozicijos, pakelkite dubenį, pasilenkite ore 2-4 sekundes, nuleiskite.
2. Nuolat ar sėdint, nuleiskite smakrą į krūtinę, palaukite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Nusileiskite ant nugaros (apie tai įmanoma ir stovint) maždaug 5 kartus.
4. Gulėdamas ant nugaros, jo rankos išilgai kūno, tempia rankas ir kojas, traukdamos save. Šioje padėtyje jie palieka kelias sekundes ir grįžta į pradinę padėtį. Ši manipuliacija kartojama, lenkiant rankas į kumštį.
5. Stenkitės ant visų keturių, padarykite „katę“ - sulenkite ir išlenkite nugarą.
6. Ant skrandžio, savo ruožtu, pakelkite kojas iki 45 o, pritvirtinkite ore 10 sekundžių ir nuleiskite prie grindų.
7. Tiksliai sėdi ant kėdės, užklijuokite visus raumenis. Ši padėtis nustatoma 5-8 sekundėms, o po to raumenys atsipalaiduoja.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms apima pratimus, panašius į antrąją grupę, skiriasi tik trumpesne trukme ir judesių amplitude. Svarbiausia - prisiminti, kad jūs negalite pernelyg intensyviai jį daryti ir atlikti pratimus dėl galimybių. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite praleisti kelias sekundes vaiko kelio (balasana), kad raumenys galėtų atsipalaiduoti.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Osteoporozės prevencija

• vadovauti sveikam gyvenimo būdui (sumažinti alkoholio vartojimą);
• reguliarūs pasivaikščiojimai;
• susilaikyti nuo staigių judesių (lenkimo, bėgimo);
• stebėti tinkamą mitybą. Į dietos produktus, kuriuose yra daug kalcio ir D grupės vitaminų, įskaičiuokite: žuvis (tunas ir skumbrė), žalumynai (petražolės ir krapai), pieno produktai (kefyras ir pienas), mėsa ir sūris;
• periodiškai atlikti tempimą ir jogą;
• plaukimas (tai padeda stiprinti kaulus ir turi teigiamą poveikį visoms raumenų grupėms);
• važinėkite dviračiu.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>