Bubnovskio bendra gimnastika pradedantiesiems

Jei nenorite praleisti daug laiko ir pinigų dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo, tuomet dr. Bubnovskio gimnastika atvyks į pagalbą.

Kaip atgauti sveikatą su dr. Bubnovskiu

Statistikos duomenimis, apie 75% visų planetos gyventojų kenčia nuo paramos ir judėjimo sistemos ligų, o jaunų ir pagyvenusių žmonių procentas iš viso yra maždaug vienodas. Ką daryti gydant SLM (raumenų ir kaulų sistemos) ligas? Alternatyvus metodas laikomas gimnastikos gydytoju Bubnovskiu.

Bubnovskio komplekso principai

Dr Bubnovskis mano, kad raumenų ir kaulų sistemos sveikatai reikia atkurti ir išlaikyti tik per sportą, kuriam jis sukūrė unikalią gimnastiką.

Problemos, susijusios su stuburu, pasak specialisto, yra dažnas reiškinys tarp sėdinčių žmonių. Tačiau paprastas variklio aktyvumo padidėjimas nėra pakankamas. Asmuo, kenčiantis nuo nugaros ligų, turėtų ne tik judėti, bet ir teisingai.

Gimnastika Bubnovskis turi tokius principus:

  • Teisingas kvėpavimas;
  • Pratybos tikslumas;
  • Papildomų gydymo būdų, pvz., Masažo, naudojimas;
  • Visiškas narkotikų atmetimas.

Komplekso ypatybės

Pasak gydytojo, kineziterapija (gydymas judesio pagalba) padeda ne tik atsikratyti juosmens išvaržos, gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų, bet ir optimizuoti visų kūno sistemų funkcionavimą, gerina imunitetą. Gimnastika gali būti naudojama kaip profilaktinis agentas. Pagrindinės technikos savybės laikomos:

  • Atsikratyti skausmo sindromų ir skausmų;
  • Raumenų atsipalaidavimas ir tonizavimas;
  • Pašalinti uždegimus;
  • Bendras vystymasis;
  • Kraujo spaudimo ir kraujotakos normalizavimas;
  • Metabolizmo pagreitis;
  • Saugus svorio netekimas;
  • Audinių mitybos optimizavimas;
  • Raumenų sistemos stiprinimas.

Dėl kompetentingo ir sudėtingesnio poveikio organizmui gydytojas sukūrė specialius simuliatorius, kuriuos kiekvienas gali įdiegti namuose. Tai ypač patogu tiems, kurie negali lankyti kineziterapijos centro.

Kur mes pradedame?

Autoriaus Bubnovskio simuliatorių kainos iš tikrųjų yra gana didelės, o ne kiekvienas pacientas galės lankyti terapijos centrus. Todėl yra gydymo būdas namuose. Jai turėsite pakankamai sporto aikštelės su horizontaliais strypais arba plečiamuoju ir mažais svarmenimis. Prieš pradėdami atlikti techniką, suprasti, kad šiai gimnastikai reikia rimtos drausmės ir visiško grįžimo. Negalima praleisti treniruočių dienų, būkite tingus, daryti neteisingus judesius ar netinkamai kvėpuoti - visa tai turės įtakos jūsų sveikatai.

Bubnovsky technika, naudodama visus savo privalumus, gali turėti kontraindikacijų. Prieš pradėdami klasę, pasitarkite su gydytoju. Tokių apkrovų kontraindikacijos laikomos onkologija, pooperaciniu laikotarpiu, prieš insulto ir prieš infarktą, sausgyslių ir raiščių pažeidimu.

Nepriklausomai nuo visų būtinų procedūrų, nepasirenkite didesnių programų. Kineziterapijos steigėjas rekomenduoja neskubėti ir pradėti nuo adaptyvios gimnastikos. Jūs galite tai padaryti iškart po miego, bet jūs neturite atsisakyti sau malonumo „atsigulti dar 5 minutes“, kompleksas atliekamas gulint lovoje, kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 kartų.

Rytinė mankšta ar sportuoti po miego

  1. Atsigulkite ant nugaros, išilgai rankas „į siūles“, palei kūną; kojos yra šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Ištraukite didelius pirštus nuo tavęs, tada į save.
  2. Pradinė padėtis kaip ir pratybose 1. Dabar sumažinkite ir atskirkite koja. Tikslas: paliesti didelius pirštų lapus.
  3. Pradinė padėtis yra tokia pati. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš.
  4. Būkite atgal. Įsivaizduokite, kad suspauskite mažą rutulį su pirštais, tada staiga atleiskite jį, ištiesinkite ir skleisite pirštus.
  5. Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas palei kūną. Stumdami ant lapo, traukite kulnus į sėdmenis ir tame pačiame slankiame judesyje grąžinkite juos į pradinę padėtį.
  6. Laikykitės gulintį padėtį, rankas prie siūlių. Sulenkite kojas prie kelio, kad pasišalintumėte. Kiekvienoje kojoje patraukite pirštus į save, kol dubens juda.
  7. Būkite ant nugaros, padėkite rankas palei kūną, delnus žiūri žemyn. Kojos turi būti išdėstytos atskirai nuo peties, išlaikant juos išlenktas. Viena ar kita, padėkite savo kelius, bandydami paliesti lapus su šlaunies vidų.
  8. Šis pratimas kartais vadinamas sėdmenų tiltu. Jis yra veiksmingas užkietėjimui, hemorojus ir kitoms ligoms. Be gydymo, jis leidžia siurbti sėdmenis ir kojas. Pasilenkdami ant nugaros, pasukite rankas, delnas žemyn, siūles. Sulenkite kojas prie kelio ir laikykite kojas kuo arčiau. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, juos įtempkite. Kai padaryta teisingai aukščiausiame taške, sėdmenys turi drebėti. Kai iškvepiate, lėtai eikite.
  9. Guli ant nugaros, tempkite rankas ir kojas. Sulenkite vieną kelį, užkabinkite jį rankomis ir patraukite į krūtinę. Nugarą galima pakelti, bet laisvas kojos lieka ant lovos tiesioje padėtyje. Tikslas: palieskite kelį prie smakro.
  10. Būkite originalioje padėtyje 9. Sulenkite kojas prie kelio, kojos turi būti nuspaustos prie lapo. Su užlenktomis rankomis ant pilvo, įkvėpkite jį įkvėpkite jį kaip rutulį, o tada iškvėpkite, sklandžiai „išpūsti“. Pratimai suprojektuoti taip, kad atspindėtų tiesiosios pilvo raumenis.

Gimnastika prieš skausmo sindromus

ODA ligoms, kurioms būdingas įvairių tipų skausmas. Bubnovskis turi priemonių ir prieš juos.

Dėl stuburo

Toliau aprašyti pratimai pašalins nugaros skausmą ir pagerins jo bendrą būklę. Visi pratimai turi tris etapus: atsipalaidavimą, raumenų pumpavimą, užbaigimą. Etapai sklandžiai eina vienas į kitą. Todėl neturėtumėte praleisti vieno komplekso taško:

  • Nuleidimas ir palmės, atsipalaiduoti;
  • Lėtai atlikite „kitty“. Sulenkite nugarą įkvėpus ir iškvėpkite. Pakartokite elementą 15-20 kartų;
  • Ar tempimas stuburo raumenims. Sėdėkite ant kairiojo kojos šlaunies, stumdami dešinę atgal. Kairėje rankoje jūs turite gauti kažką priešais jus. Pakartokite pratimą kiekvienoje pusėje 10 kartų.
  • Ištempkite kūną į priekį, visais keturiais. Kūno svoris turi būti paskirstytas ant delno ir kelio, apatinė nugaros dalis yra tiesi linija su dubeniu. Pakartokite 15 kartų.
  • Visuose ketveriuose lenkite rankas, įkvėpkite, pasilenkite prie grindų. Kojos yra statinės. Iškvėpkite, grąžinkite rankas į savo pradinę padėtį ir iškirpkite dubenį ant kulnų. Pakartokite 15-20 kartų.
  • Gulėdami ant skrandžio, rankas palenkite kūnu. Iškvėpti, pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau, nuleiskite jį įkvėpus. Pakartokite 30 kartų.

Dėl apatinės nugaros

Norėdami pašalinti skausmą apatinėje nugaros dalyje, bus naudinga gumos amortizatoriai. Jie turėtų būti naudojami vadovaujantis instrukcijomis, o pratimai turi būti atliekami pagal „3 rinkinių 12 kartų“ sistemą.

  • Atsigulkite ant nuožulnios lentos. Nukreipkite rankas į rankenas. Švelniai traukite kojas į save, įkvėpkite. Paimkite pradinę padėtį iškvėpimo vietoje
  • Atlikite stendo presą, nuplėškite dubenį nuo horizontalaus;
  • Atlikite pakabinimo kampą ir pakabinkite lenktas kojeles pakaitomis ant horizontalios juostos;
  • Dėl netolygių strypų patraukite rankas ir, pakabindami apkrovą ant dubens, traukite tiesias kojas 90 laipsnių kampu į kūną.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Kineziterapija siekiama ne tik sumažinti pacientą nuo skausmo, bet ir atkurti kaklo motorinį aktyvumą, pašalinant galvos skausmą. Kiekvienas pratimas atliekamas sistemoje „3 rinkiniai 12 kartų“.

  • Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus, paimkite svarmenis. Atlikite stalo presą, iškvėpkite, ištiesinkite rankas ir padarykite atskirą „Ha-a!“ Garsą, pradėkite įkvėpti savo pradinę padėtį;
  • Atsilaisvinę ant nugaros, hantelius praskiedkite tol, kol jis liečia paviršių, sulenkite rankas prie alkūnių. Kai iškvepiate, pakelkite svarmenis, ištiesinkite rankas;
  • Atsipalaiduokite, gulėdami ant grindų ar suolelio. Toliau atsigulti, laikykite kvėpavimą netgi, nukreipkite rankas už galvos, laikydami svarmenis. Atlikite treniruotes tris kartus 12 paskyrų.

Adaptyvinė gimnastika

Jei sėkmingai susidorojate su rytinių pratimų terapija, galite palaipsniui prisijungti prie rimtesnės programos - prisitaikančios gimnastikos. Klasėms jums reikia kilimėlio. Šios programos pagrindas yra kvėpavimas. Jame svarbūs du elementai - gilus iškvėpimas ir „valymas“.

Norėdami giliai įkvėpti, reikia kelti ant kelio. Įkvėpkite giliai ir, per visą diafragmą paspaudę per diafragmą, nusileiskite būdinga „Ha-a“. Veikimo teisingumo kriterijus gali būti laikomas mažu balsu.

Norėdami atlikti valymą, privalote glaudžiai suspausti skruostus ir lūpas. Be to, per uždarytas lūpas būtina priversti orą per diafragmą, traukdami pilvą į nugarą. Teisingumo kriterijus yra spontaniškas pilvo įkvėpimas ir garsus trimitų garsas.

Įgiję kvėpavimo techniką, galite pradėti pratimus. Svarbu pažymėti, kad šioje programoje jūs savarankiškai valdote metodų skaičių. Tikslas: daryti tai, kas šiuo metu įmanoma, palaipsniui didinant apkrovą.

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu. Ramiai kvėpuokite. Iškvėpkite, nuplėškite pečius nuo grindų, paliesdami savo rankas. Grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Sėdėkite ant kilimo ant nugaros. Išsklaidykite kojas 15-20 cm atstumu, sulenkite kelius. Rankos atskirtos skirtingomis kryptimis. Išnykę pakelkite sėdmenis, kelius. Grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpkite.
  3. Buvimas ant nugaros, užrakinkite kojas ir pakelkite blauzdas, kad susidarytumėte stačiu kampu. Rankos užrakintos galvos gale. Tuo pačiu metu pakeliant dubenį ir pečius, alkūnių kelius. Išnykdami, grąžinkite pečius ir eikite į pradinę padėtį, palikite kojas.
  4. Iš 3 pozicijos pasukite į dešinę pusę, traukite dešinę ranką į šoną, laikydami jį ant paviršiaus. Su kairiuoju alkūnėliu pasieksite kelius, perkelkite kūno svorį į dešinę ranką. Eik žemyn, bet nelieskite grindų galvos ir kojų.
  5. Pakartokite 3 pratimą ir atlikite 4 užduotį kairėje rankoje.
  6. Stovi ant visų keturių, uždarykite kojas ir nuplėškite jas nuo grindų. Pasukite klubus iš vienos pusės į kitą, bandydami juos sudėti ant grindų, kojos turi būti išdėstytos priešingai.
  7. Iš 6 pozicijos traukite į priekį taip, tarsi norėtumėte gulėti ant skrandžio, bet nelieskite grindų. Pajuskite atsipalaidavimą.

Ir tada?...

Minėta gimnastika leidžia atlikti tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu, todėl jie gali būti atliekami savarankiškai. Reikia tik nuolatinio komplekso įgyvendinimo. Jei norite padidinti apkrovą ir pridėti naujus pratimus, pasikonsultuokite su savo gydytoju ir atlikite naują programą jo prižiūrint.

Be to, norėdami geriau suprasti, kaip atliekami pratimai, galite susipažinti su šiuo vaizdo įrašu:

Pasak dr. Bubnovskio, svarbiausias gydymo elementas yra tikėjimas savimi. Patikėkite savimi ir jūsų liga nyksta. Paaiškėjo ir kiti, tai pasirodys ir jūs!

Išaiškinkite profesoriaus Bubnovskio gimnastiką pradedantiesiems

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos. Jis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama taika ir nepakankama jėga trukdo atsigauti.

Gimnastika Bubnovsky: pratimų vykdymas namuose

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos. Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;

Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;

Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;

Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

1. Įjunkite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.

2. Toje pačioje padėtyje, padarykite ir skleiskite kojas, stengdamiesi paliesti lovą savo nykščiais.

3. Pasukite kojų sukamąjį judėjimą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.

5. Patraukite kulnus į sėdmenis, slankdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.

6. šiek tiek sulenkite kelius. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.

7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, padėkite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.

8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, turintys lūžimą tiesiosios žarnos arba dubens organų prolapsas, reikia išlenkti kojas, suspausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.

9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.

10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems


1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.

2. Sėdi ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.

4. Vis dar gulint ant nugaros, padėkite rankas į šonus, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.

5. Gulėti, pynti kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.

6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.

7. Pakartokite 5 užduotį, tada įjunkite kairiąją pusę ir atlikite 6-ą treniruotę, esančią kairėje pusėje.

8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.

9. Vis dar stovėdami ant visų keturių ir nesumažindami kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga. Gimnastika ir judėjimas gali dirbti stebuklais, paskelbti „econet.ru“.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

  • Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
  • Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
  • Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

  1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
  2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
  3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
  5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
  6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
  7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
  9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
  10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
  2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
  4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
  5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
  6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
  8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
  9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Bubnovskio sąnarių gimnastika: pasirodymas namuose

Sąnarių ligos yra viena iš labiausiai paplitusių ligų grupių. Pagal statistiką Rusijoje ši kategorija yra trečioje vietoje po širdies ligų ir vėžio auglių. Visų ligų gydymo metodai yra beveik tokie pat, kaip ir NSAID, kortikosteroidai, chondroprotektoriai, antibiotikai. Nutraukus uždegiminį procesą sąnarių audiniuose, pacientas tikisi ilgo reabilitacijos laikotarpio ir periodiškos sezoninės ligų pasikartojimo prevencijos, įskaitant:

  1. Gydomosios gimnastikos.
  2. Plaukimas
  3. Speciali dieta.
  4. Masažas
  5. Fizioterapija.

Gimnastikos pranašumai sąnariams

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Bubnovskio bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti sąnarių judumą, gerinti kraujo apytaką ir mitybą audiniuose, rinkinys, didinant nuotaiką, užkertant kelią skeleto ir raumenų sistemos ligoms.

Gydytojo pratimų kompleksas turi daug privalumų prieš kitus metodus, kurie buvo sukurti prieš ir po šio.

  1. Paprastumas ir prieinamumas. Įkrovimas gali būti atliekamas namuose bet kuriuo paros metu.
  2. Gimnastika neturi amžiaus ribos.
  3. Pratimai beveik neturi kontraindikacijų.
  4. Atliktų veiksmų dėka padidėja kraujo tekėjimas į sąnarių audinius ir atitinkamai padidėja jo prisotinimas deguonimi.
  5. Po tokio apmokestinimo pagerėja nuotaika, išnyksta rytinis mieguistumas, sustingimas ir sąnarių sustingimas.
  6. Gimnastika pagerina sąnarių raumenų tonusą, judrumą ir elastingumą.
  7. Kompleksas suprojektuotas pagal visas žmogaus kūno struktūros savybes.
  8. Sąnarių apkrova atliekama palaipsniui.

Metodikos Bubnovskio esmė

Pagal dr. Bubnovo metodiką sąnarių ir stuburo pratimai gali padėti kenčiančiam asmeniui:

  • Atlaisvinkite skausmą;
  • Pašalinkite sąnarių skausmus ir tirpimą;
  • Užtikrinti normalią kraujotaką ir sąnarių audinių maitinimą.

Reguliariai atliekant šiuos pratimus ir, jei įmanoma, du kartus per dieną, pacientas ilgą laiką pamiršs apie sąnarių srities nugaros skausmą, judesio standumą, patinimą.

Visas veiksmų kompleksas turėtų būti vykdomas laikantis griežtų nurodymų ir kartu su tinkamais kvėpavimo ir mitybos metodais, vandens procedūromis. Tik treniruočių rinkinys Bubnovsky su šiais trimis komponentais leis labai greitai ir visiškai pasiekti norimą rezultatą.

Gimnastikos taisyklės ir pasirengimas joms

Laikykitės tinkamos mitybos, gerkite daug skysčių, tinkamai kvėpuokite ir pakankamai plaukite, kad pasiektumėte sėkmės. Jūs privalote laikytis taisyklių prieš atlikdami kompleksą Bubnovsky.

  1. Negalima valgyti prieš pat sporto salę. Pertrauka tarp pietų (pusryčiai, vakarienė) ir pratimai turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
  2. Prieš pradėdami gimnastiką, jums reikia sušilti raumenis, nes tai bus pakankamai penkios minutės nuo pašildymo, kuris laikomas nuo viršaus iki apačios (tai yra, pirmiausia sumaišomi kaklo raumenys, tada rankos ir pan.).
  3. Įkrovimo metu pasiimkite kiek įmanoma daugiau ir daugiau skysčių. Minimalus tūris - 1,5 litrų, galite (ir reikia) daugiau.
  4. Pasibaigus gimnastikai, reikia išgerti sausą dušą su šlifuotu sausu rankšluosčiu.
  5. Pradėkite pagrindinę veiklą ir valgykite tik po to, kai atkuriamas kvėpavimas ir širdies plakimas.
  6. Treniruotės metu laikykitės kvėpavimo technikos. Jis turi būti ramus, lygus ir gilus, kad audiniai gautų kuo daugiau deguonies.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Visą apmokestinimą Bubnovsky sudaro kelios kryptys. Kiekviena fizinio krūvio sritis patiria tam tikrų sąnarių ir raumenų grupių įtampą. Pratimai:

  • Visoms stuburo dalims (atsipalaidavimui, išlenkimui, tempimui ir kt.);
  • Rankoms ir kojoms;
  • Pilvo raumenims;
  • Už sėdmenų;
  • Už sustojimą.

Gimnastika, vedanti pagal Bubnovskį

Kaip minėta, prieš gimnastiką reikia įšilti penkias minutes.

Pratimai stuburui:

  • Stovėkite ant kelio, pailsėdami ant alkūnių ir kojų, atsipalaiduokite nugaros raumenis kiek įmanoma, tarsi nuleidžiant, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių, tada pakartokite pratimą 5 kartus.
  • Būkite toje pačioje padėtyje, su įtempimu, išlenkite stuburą į išorę, bandydami naudoti visus raumenis, stovėkite 10 sekundžių šioje padėtyje, iškvėpkite visą orą iš plaučių, kad atsipalaiduotumėte.
  • Būkite ant kelio, sulenkite liemens priekį ir, kiek įmanoma, tempkite raumenis. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, „sag“, tada pakartokite dar kelis kartus. Atlikdami šią pratimų grupę, poveikis yra ne tik stuburui, bet ir kojų bei rankų sąnariams.

Pratimai rankoms:

  1. Dėl rankų sąnarių taip pat reikalinga apkrova. Norėdami tai padaryti, galite sukti šepetėlį apvaliais judesiais, pirmiausia juos nukreipdami į vieną ir po to į kitą pusę. Tą patį galima padaryti su alkūnėmis.
  2. Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per kaklą, padarykite kairiąją ranką už nugaros iš apačios, su savo rankomis užsirakite užraktą, pirmiausia nuleiskite dešinę ranką, tada - kairę. Po rankos apsikeitimo.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Pratimai kojų sąnariams:

  • Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite vieną koją pirmyn (įkvėpus), o kitą - ant iškvėpimo.
  • Stovėkite su kojų pirštais ant pakeltos platformos, nuleiskite kulnus, tokioje padėtyje atsukite judesius aukštyn ir žemyn.
  • Pastatyti žingsniai taip pat turi teigiamą poveikį sąnarių būklei.

Taigi Bubnovskio gimnastiką sukūrė autorius, atsižvelgdama į visas žmogaus kūno savybes, įskaitant su amžiumi susijusias, atsižvelgiant į sąnarių ligos ir stuburo buvimą. Pratimas yra įmanomas visiems, išskyrus nėščias moteris ir pacientus, sergančius ūmia sąnarių ligos stadija (arba paūmėjimo metu). Pratimai Bubnovsky neturėtų tapti vieninteliu sprendimu gydant sąnarių ligas, tačiau jų prevencija yra puikus sprendimas. Gerbiami skaitytojai šiandien, komentaruose palikite komentarą apie bendrąją gimnastiką Bubnovsky.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

  • Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
  • Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
  • Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
  • Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika: sąnarių gydymas namuose

Mūsų laikų sąnarių ligos yra labai dažni. Jų gydymas turi būti visapusiškas ir apimti tiek vaistus, tiek fizioterapijos procedūras, masažą ir pan. Svarbi priemonė yra ir fizinė terapija. Gerai žinoma sąnarių gimnastika Bubnovskis. Tai specifinių judesių ir raumenų susitraukimų rinkinys, skirtas stiprinti ir atkurti susilpnėjusias sąnarių struktūras. Dažniausiai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai yra glaudžiai susiję su lėtinėmis patologijomis ir tam tikrais gyvenimo būdo bruožais. Sergejaus Bubnovskio technika visiškai atitinka visus šių problemų sprendimo reikalavimus. Apsvarstykite išsamiau, kas tai yra.

Technikos esmė ir ypatybės

Dr Bubnovskio sąnarių gimnastika yra vienas iš gydytojo technikos elementų, vadinamų kineziterapija. Tai iš esmės naujas metodas raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui. Pasak autoriaus, gimnastika gali pakeisti farmakologinius preparatus ir išorinius fiksavimo prietaisus (korsetus ir kt.). Pastarojo vaidmuo turi atitikti mūsų pačių audinius, kurių išteklius mes ne visiškai atskleidžiame gyvenimo procese.

Gydomosios gimnastikos kompleksas skirtas prisitaikyti žmogaus kūno regeneracinius gebėjimus. Audiniai ir konstrukcijos, sukurtos pratybų metu, įgyja stiprybę ir judumą, atkuria natūralias anatomines ir funkcines savybes. Atsižvelgiant į tai, sukuriamas pats raumeningas ir austinis korsetas, apsaugantis nuo skausmingų sąnarių ir kaulų.

Gydymas per sąnarių gimnastiką ne tik padeda padidinti judesių lengvumą ir plastiškumą. Atliekant kraujo apytaką ir kraujotaką, pagerėja sąnario skysčio cirkuliacija ir degeneraciniai procesai bei druskos nuosėdos. Visa tai leidžia pagerinti bendrą paciento būklę, jo sveikatos būklę, emocinę nuotaiką ir ištvermę.

Gimnastika Bubnovskis sąnariams skirta tokių problemų sprendimui:

  • skausmo malšinimas;
  • sąnarių skausmų ir tirpimo pašalinimas;
  • užtikrinant normalią kraujotaką ir sąnario audinių mitybą.

Reguliari mankšta leidžia visam laikui pamiršti lumbago, sąnarių patinimą, judesio standumą.

Bubnovsky gydymas sąnarių: nauda

Paprasti autoriaus sukurti pratimai padeda atsikratyti daugelio ligų. Tai yra senosios žolės ir artritas, artrozė, plokščia pojūtis, išvaržtiniai tarpslanksteliniai diskai ir osteochondrozė. Be to, kad gimnastika turi teigiamą poveikį patologiškai pakeistiems raumenų ir kaulų sistemos elementams, ji taip pat padeda stiprinti visą kūną. Ši funkcija yra pagrindinis Bubnovskio metodo privalumas. Daugelio metų stebėjimo metu autorius nustatė, kad atliekant pratimus, reguliariai vartojamų vaistų poreikis sumažėja arba išnyksta.

Gimnastika Bubnovskis yra apgalvotas ir individualiai parinktas pratimų rinkinys, kurį gali padaryti kiekvienas. Beveik visiškai kontraindikacijų nebuvimas yra dar vienas šio metodo privalumas.

Bubnovskio sąnarių privalumai yra tokie:

  • Tai paprasta ir prieinama. Jūs galite tai padaryti namie bet kuriuo paros metu.
  • Gimnastika neturi amžiaus apribojimų ir beveik jokių kontraindikacijų.
  • Atlikti veiksmai padidina kraujo tekėjimą į sąnarių audinius, o tai prisideda prie jo geresnio prisotinimo deguonimi.
  • Po įkrovimo išnyksta sąnarių standumas ir sustingimas.
  • Gimnastika padeda pagerinti raumenų tonusą, grąžina judrumą ir lankstumą.
  • Kompleksas buvo sukurtas atsižvelgiant į visas žmogaus kūno struktūros savybes.

Sporto salės taisyklės

Kad bendras gydymas naudojant „Bubnovsky“ metodą būtų maksimalūs, turite laikytis kelių taisyklių:

  • Negalima valgyti prieš atlikdami pratimus. Pertrauka tarp valgymo ir mankštos turėtų būti bent 1,5-2 valandos.
  • Šildykite raumenis prieš pradedant gimnastiką. Tam pakaks penkių minučių apšilimui, kuris vyksta nuo viršaus iki apačios - nuo kaklo iki kojų.
  • Svarbu gerti daug - ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens per dieną.
  • Po gimnastikos paimkite vėsią dušą ir patrinkite sąnarius sausu rankšluosčiu.
  • Pasibaigus pratimams, leiskite atsigauti kvėpavimui ir širdies plakimui, o tik tada pereikite prie pagrindinės veiklos.
  • Kontroliuokite kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus, gilus ir netgi tas pats, kad audinys gaus maksimalų deguonį.
  • Padidinkite apkrovą palaipsniui. Iš pradžių pratimų skaičius ir intensyvumas turėtų būti minimalūs, tačiau kiekviena kita sesija turi būti padidinta.
  • Pratimai turi būti kartojami cikliškai. Vieno ciklo metu tuos pačius judesius turite atlikti 10-20 kartų. Pagrindinis kriterijus, lemiantis pratimų kokybę, yra tai, kaip jausitės, kai dirbate.
  • Rezultatus pasieksite tik tuo atveju, jei reguliariai dirbsite. Dėl nuolatinio gydomojo poveikio reikia atlikti kelis mėnesius.
  • Svarbu, kad treniruotės metu jaustumėtės linksmu ir gerai nuotaika.
  • Pradedantiesiems atlikti raumenų mėšlungis yra įmanoma. Tai nėra priežastis sustabdyti gimnastiką - kūnas tiesiog turi priprasti prie to. Masažuokite raumenų grupę, kad sustabdytumėte mėšlungį. Tada galite sklandžiai pradėti pratimą.

Bubnovskio jungtinės pratybos: pratimai

Bubnovskio sąnarių gimnastika apima keletą sričių, kurių kiekviena leidžia jums sukurti konkrečias sąnarius ir raumenų grupes. Pratimai atliekami visoms stuburo dalims, rankų ir kojų sąnariams, abs, sėdmenims ir kojoms.

Štai keletas stuburo pratimų pavyzdžių:

  • Stovėkite ant kelio, pasilenkite alkūnėmis ir kojomis, atsipalaiduokite nugaros raumenis iki galo ir, kaip ir nuleidus, nuleiskite galvą, stovėkite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą penkis kartus.
  • Panašioje padėtyje su įtampa, išlenkite stuburą į išorę, bandydami į darbą įtraukti visus raumenis. Stovėkite toje padėtyje dešimt sekundžių, iškvėpkite visą orą iš plaučių ir atsipalaiduokite.
  • Lenkimo padėtyje sulenkite liemens priekį ir priveržkite raumenis kiek galite. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada „pakabinkite“ ir pakartokite pratimą kelis kartus. Šioje pratimų grupėje, be stuburo, taip pat sukuriamos rankų ir kojų sąnariai.

Pratimai rankų sąnariams gali būti tokie:

  • Minkyti rankas apskritais judesiais: pirmiausia važiuokite į vieną pusę ir tada į kitą pusę. Darykite tą patį ir alkūnėse.
  • Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros per savo kaklą, kairiąją ranką už nugaros nuo apačios. Su jais suformuokite užraktą, nuleiskite dešinįjį šepetėlį, tada kairįjį šepetį. Pakeiskite rankas vietose.

Kojų sąnariuose rodomi šie bendri pratimai:

  • Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia pakelkite vieną koją ir kitą.
  • Stovėkite ant kojų pirštų, nuleiskite kulnus ir šioje padėtyje atlikite elastingus judesius aukštyn ir žemyn.
  • Sąnarius taip pat gerai veikia vietiniai žingsniai.

Norint padidinti kelio sąnario stabilumą, kuris yra labai sunkus ir reguliariai patiria didelius krūvius, galite naudoti šiuos pratimus: Atsigulkite ant nugaros ir plačiai paplitusias kojas. Sklandžiai sulenkite vieną kelį, nekelkite kulno nuo paviršiaus, bet stumdami palei jį ir perkeliant į sėdmenį. Kai jaučiatės kliūtimi, jūs galite padėti sau rankas, pasiekiant sėdmenį prie kojos. Laikykite maksimalų lankstymą kelias sekundes ir lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite pratimą kiekvienai kojai 10-20 kartų.

Šlaunikaulio sąnariui gali būti naudojami šie pratimai:

  • Pradinėje padėtyje, gulint ant nugaros, padėkite kojas ir sulenkite juos ant kelio. Rankos šiek tiek toli nuo liemens, šepečiu aukštyn kojomis. Sklandžiai ištiesinkite kiekvieną koją ir stumkite kulną virš paviršiaus, ištiesinkite galūnę. Jūs turite judėti taip, tarsi norėtumėte perkelti sunkų daiktą į savo pėdą. Kojos išplėtimo rezultatas turėtų būti kojinių mirkymas, kurio didžiausias poslinkis nuo klubo sąnario yra visas. Tada atsipalaiduokite.
  • Iš tos pačios pradinės padėties pabandykite pakelti, kad pasiektumėte priešingą kelį, kiek galite, neatsižvelgdami į dubenį nuo grindų.
  • Ši užduotis atliekama iš tos pačios pozicijos. Sulenkite kelius pusiau ir sulenkite juos kaip kojas. Pratimai, padedantys padidinti ir nuleisti dubenį nuo paviršiaus, remiantis išlenktomis galūnėmis. Įkvėpus, pakelkite dubenį kiek įmanoma, o iškvėpkite.
  • Paskutinis pratimas - tai maksimalus galūnės lankstymas keliu ir jo traukimas iki krūtinės. Tuo pačiu metu galva atsiskiria nuo paviršiaus, o smakras tęsiasi iki sumažėjusio kelio.

Jei laikomasi visų Dr. Bubnovskio rekomenduojamų rekomendacijų, sąnarių gydymas bus sėkmingas. Taip pat galite naudoti gimnastiką, kad išvengtumėte problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą šia tema.