Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kaip daryti gimnastiką Bubnovsky namuose

Gimnastika Bubnovsky suteikia viltį tiems, kurie kenčia stuburo ir sąnarių skausmą. Nauja technika leidžia grąžinti gerą sveikatą, atsikratyti skausmo. Technikos pagrindas yra judėjimas.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Dr. Bubnovskis skatina judėjimo gydomąją galią. Tik judėjimas gali pažadinti vidines kūno jėgas ir leisti jai atsikratyti ligos.

Sergejus Michailovičius Bubnovskis mano, kad kitų gydytojų rekomenduojama pailsėti ir neveikti, tik trukdo atsigauti.

Jis siūlo naudoti energijos modeliavimo priemones, kad atsikratytų paciento edemos. Daugeliu atvejų patinimas yra skausmo priežastis. Kroviniai taip pat reguliuoja kraujo tiekimą ligonių organuose.

Kodėl jums reikia gimnastikos Bubnovsky

Bubnovsky rekomenduojamas gydymas gali išgydyti kūną be vaistų ir chirurgijos.

Sergejus Michailovičius sukūrė aprašytą metodą savo patirtimi. Po nelaimingo atsitikimo jis buvo pasmerktas neįgalumui, nesuderino ir nebijo. Dabar gydytojas suteikia savo sveikatai paslaptį žmonėms.

Medicinos gimnastika „Bubnovsky“ gali būti naudojama stuburo ir sąnarių ligų gydymui ir profilaktikai.

Bubnovskio rekomenduojami pratimai turi keletą tikslų:

  • Nugaros raumenų stiprinimas ir vystymas;
  • Širdies ir kraujagyslių veikimo gerinimas, kraujo spaudimo mažinimas;
  • Streso ir sąnarių įtempių mažinimas;
  • Kraujo cirkuliacija ligonių organuose.

Kaip pradėti

Jei jums reikalinga fizioterapija, bet norite tai padaryti namuose, pirmiausia jums teks prisitaikyti gimnastika. Tai padės priprasti prie naujų krovinių. Jūs neturėtumėte šokinėti iš lovos ryte, kad pradėtumėte pratimus. Dr Bubnovskis rekomenduoja neskubėti. Gulėti lovoje, atlikite paprastus pratimus, padėkite kūnui pabusti.

Sudėtingas pratimas po miego

  1. Pasukite nugarą, ištempkite rankas palei kūną ir šiek tiek skleiskite kojas. Pasukite didelius pirštus nuo jūsų ir link savęs.
  2. Toje pačioje padėtyje, perkelkite ir išskleiskite kojas, bandydami paliesti lovą su nykščiais.
  3. Pasukite kojeles pakaitomis pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  4. Suspauskite kojų pirštus taip, tarsi griebtumėte obuolį. Tada ištempkite pirštus ir juos kuo plačiau skleiskite.
  5. Ištraukite kulnus į sėdmenis, stumdami kojas ant lovos. Tada tempkite kojas.
  6. Sulenkite kelius šiek tiek. Pakaitomis ant kiekvienos kojos traukite pirštus į save, kol dubens pradės judėti.
  7. Sulenkite keliais ir šiek tiek išplėškite kojas, nuleiskite rankas į šonus su delnais. Pakaitomis padėkite savo kelius, bandydami paliesti lovą su vidine šlaunimi.
  8. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, hemorojus, kurie turi tiesiosios žarnos lūžį arba dubens organų prolapsą. Būtina sulenkti kojas, prispausti kojas. Įkvėpus, pakelkite sėdmenis, spauskite juos. Dėl iškvėpimo, mažesnis, atsipalaiduokite.
  9. Nuleiskite kojas, tempkite rankas. Išlenkę vieną koją, apkabinkite ją rankomis ir pabandykite nuspausti kelį prie krūtinės. Nugara pakils, bet laisva koja turi būti ant lovos. Geriausias rezultatas yra, jei jūs galite pasiekti savo smakro keliu.
  10. Lengvas ir veiksmingas pratimas stiprinti pilvo raumenis: sulenkite kojas, laikykite kojas prie lovos ir sulenkite rankas ant skrandžio. Įkvėpus, mes pripučiame skrandį, o iškvepdami, traukiamės.

Šie pratimai turi būti kartojami penkiolika ar dvidešimt kartų. Jie yra prieinami net ir nepasirengusiam asmeniui.

Gydomosios gimnastikos puikiai derinamos su masažu, specialiais tepalais ir krioterapijos procedūromis. Dr Bubnovskis mano, kad toks gydymas turės didžiausią poveikį.

Adaptyvinė gimnastika

Kai baigsite pratimus lovoje, galite tęsti rimtesnius veiksmus. Šiuos pratimus taip pat lengva atlikti, bet pradėti nuo tų, kurie nesukelia sunkumų. Palaipsniui pridėti sudėtingesnius pratimus. Klasėms jums reikės kilimėlių.

Kompleksas pradedantiesiems

  1. Pirmajam užsiėmimui, nuleiskite, įkvėpkite, pakelkite rankas priešais, nuleiskite juos per šonus. Iškvėpkite, nusileiskite ant kulnų.
  2. Sėdėdami ant kulnų, padėkite rankas ant pilvo. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada glaudžiai suspauskite lūpas ir kvėpuokite, kad garsas „pf-f“.
  3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite. Iškvėpkite, pakelkite grindis, traukite rankas į kelius. Įkvėpus, atsipalaiduokite, paimkite pradinę padėtį.
  4. Vis dar gulėti ant nugaros, skleiskite rankas į šoną, sulenkite kojas prie kelio ir šiek tiek atskirite. Įkvėpkite, kaip iškvepiate, pakelkite sėdmenis, kai keliaujate kelius.
  5. Nusileidę, pynkite kojas, sulenkite kelius, pakelkite kojas. Rankinis užsegimas po galvute. Įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, alkūnes patraukite į kelius, pakeldami dubenį ir pečius. Įkvėpkite, padėkite galvą ant grindų, ištempkite kojas ir laikykite jas ant svorio, neatjungdami kojas.
  6. Įjunkite dešinę pusę, neatjunkite kojų. Įstatykite dešinę ranką ant grindų, patraukite jį į šoną. Įkvėpkite, išnykdami, kairę alkūnę patraukite į kelius, kėldami kūną ir pasvirdami dešine ranka. Įkvėpus, nuleiskite galvą ir kojas, jei įmanoma, neliesdami grindų.
  7. Pakartokite 5 pratimą, tada pasukite į kairę pusę ir atlikite 6 pratimą, esančią kairėje pusėje.
  8. Stovėkite ant visų keturių, nuplėškite kojas nuo grindų ir sujunkite. Pasukite į šoną, perkelkite dubenį į vieną pusę ir kojas į kitą.
  9. Vis dar stovi ant visų keturių ir nenukrypstant nuo kojų, eikite į priekį, tarsi gulėtumėte ant skrandžio. Eiti į pabaigą nėra būtina. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kas toliau

Reikia prisiminti, kad medicininė gimnastika suteiks rezultatą, jei tai padarysite reguliariai. Aprašyta gimnastika apima tik tuos pratimus, kurie prasideda gydymu. Jie yra paprasti ir gali būti atliekami namuose. Sunkesni pratimai geriausiai atliekami prižiūrint gydytojui.

Bubnovskio sukurti kompleksai apima pratimus įvairioms stuburo dalims, sąnariams ir raumenų stiprinimui. Gydytojas pataria žmonėms, kenčiantiems nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, tikėti, kad pergalė yra liga.

Gimnastika ir judėjimas gali daryti stebuklus.

Bubnovskio metodo dėka tūkstančiai žmonių sugrįžo į visą gyvenimą. Taip pat galite!

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

„LiveInternetLiveInternet“

-Žymos

-Antraštės

  • (0)
  • (0)
  • kinas, tapyba, teatras, virimas, sveikas (0)
  • GYVŪNAI, VIRŠYS, MOTERIS, SVEIKATOS GYVENIMO STYLE (0)
  • (0)

-Citatnik

BŪTINA NAUJAS MANO - SKIRTINGAS PAVADINIMAS

Išeinančio vaikystės dienoraštis Dėl kokios nors priežasties neturiu santykių su šiuolaikine literatūra. Su

Skiltelės "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Orkaitės kepta skumbrė Supaprastinta įdarytos žuvies receptas.

HOME MANDARINAS iš akmens: nuo A iki Z Prieš nusprendžiant auginti mandariną iš akmens, neo.

-Programos

  • Pigūs skrydžiaiPalankios kainos, patogi paieška, be komisinių, 24 val. Užsisakykite dabar - mokėkite vėliau!
  • AtvirukaiRegeneruotas atvirukų katalogas visoms progoms
  • Aš esu fotografas „Plugin“, skirtas skelbti nuotraukas naudotojo dienoraštyje. Minimalūs sistemos reikalavimai: „Internet Explorer 6“, „Fire Fox 1.5“, „Opera 9.5“, „Safari 3.1.1“ su įjungtu „JavaScript“. Gal jis veiks
  • Žiūrėkite filmus internete nemokamai, puikios kokybės Online kinas: biografija Veiksmas Vakarų karinis detektyvas dokumentinis dramos istorija komedija nusikaltimas melodrama mistinė muzika Karikatūra muzikinis nuotykis nuotykis šeimos sportas trileris Siaubo fantazija
  • Nuotraukų redaktoriusDaugiau apdorojamų nuotraukų ir vaizdų redaktorius. Įranga apima: dydžio keitimą, apkarpymą, kai kurių efektų maišymą, vaizdo kokybės gerinimą.

-Nuorodos

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Pomėgiai

-Draugai

-Statistika

10 naudingų pratimų sąnariams. Bubnovskis

10 naudingų pratimų sąnariams, neišeinant iš lovos

Jums reikia pabusti ne tik smegenis, bet visą kūną. Nereikia šokinėti ir staiga daryti pratimus, galite šiek tiek ritinėti, kurti sąnarius:

- Kaip rodo praktika, stuburo būklė priklauso ne tik nuo gilių raumenų, kurie aprūpina kaulų ir kremzlių bazę, bet ir nuo pagrindinių stambiųjų sąnarių būklės, - sako Sergejus Mihailovičius knygoje „Osteochondrozė - ne sakinys“. „Tarp tokių sąnarių apatinių galūnių sąnariai, kurie yra amortizavimo sistema, atlieka ypatingą vaidmenį. Todėl svarbu apšilti ne tik ryto stuburą, bet ir kojų sąnarius. Beje, pėdos susilpnėja, nėra apmokytos - tai „kelias“ ne tik sąnarių ir stuburo skausmui, bet ir galvos skausmui. Iš tiesų, ant kojų yra daug taškų, susijusių su smegenų cirkuliacija. Šie rytiniai pratimai, kurie gali ir turėtų būti atliekami lovoje, vos pažadinti. Jie visi guli. Jie padės ne tik susidoroti su osteochondroze ir kitomis ligomis, bet taip pat pagerins kraujo tekėjimą ir padeda išlaikyti normalią atmintį visą dieną.

Kojoms
Šie keli pratimai yra geri dalykai: plokščios pėdos, podagra, pėdų speneliai, kulkšnies artritas, po traumos ar operacijos kulno (Achilo) sausgyslėje, venų varikoze, kulkšnies sąnario patinimas, migrena.
Visi jie turi atlikti 15-20 kartų, kol pajusite darbo sąnarių šilumą. Jei išgirsite krizę, nepamirškite, tai netrukus praeis.

1. „Atsistatymas“
I.p. Guli ant nugaros, šonai yra laisvi, kojos tiesios, viena nuo kitos - peties plotis.
Pakaitomis traukite didelį pirštą (iki galimo ištiesinimo), tada vėl pasukite į save maksimaliai, taip, lyg traukdami judesius su kulnu. Pirmyn ir atgal. Jūs galite kartu, galite pakaitomis su kiekviena koja.

2. „Stebėtojai“
I.P. - tas pats kaip ir pirmojoje pratyboje.
Pakreipkite savo nykščius pakaitomis ir, kiek įmanoma, skirkite juos. Maišydami pabandykite nykščius uždėti ant lovos paviršiaus. Veisdami lėtai, lėtai, kaip jis buvo, pasukite visą koją.

3. „Rotacijos“
I.p. Tas pats
Pakaitomis pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš. Žiūrėkite didelius pirštus ir pabandykite juos sujungti.

4. „Fist“.
I.p. Tas pats
Suspauskite savo pirštus kuo arčiau, tarsi jūs ketinate patraukti obuolį ar kamuolį. Tada taip pat plaukite pirštus kuo plačiau, lyg lygindami delną.

Dėl kelio sąnario
Šis pratimas yra naudingas ne tik atšilimui, bet ir kelio sąnario osteoartritui, po kelio sąnario sužalojimo. Atlikti šiuos pratimus taip pat reikia 15-20 kartų.

5. „Stumdomos kulninės“.
I.p. - tiesios kojos, rankos palei kūną.
Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kelio, lyg stumdami padus ant lovos. Lenkdami, pabandykite paliesti sėdmenį su kulnu (netgi galite padėti sau rankoje, nors jis gali sukelti klubų spazmus).

Dėl klubo sąnario
Toliau pateikiami du pratimai padeda palaikyti košartrozę, klubo sąnario galvos aseptinę nekrozę, skausmą apatinėje nugaros dalyje.

6 "Traukinio ratai"
I.p. - kelio pusė sulenkta.
Pakreipkite tiesų kojos kulną į priekį iki maksimalaus ilgio, tiesiog į dubenį. Rankos gali laikyti priekinę galvutę.

7. „Kelias prie sienos“
I.p. - kojų pečių plotis išlenktas į kelius. Rankos šiek tiek skiriasi nuo šonų, delnais žemyn. Pakaitomis nuleiskite sulenktą koją į lovą į vidų - kairiąją kelio dalį į dešinę koją, dešinę kelį į kairę.

8. „Pusiau magija“
Šis pratimas yra labai naudingas mažinant dubens organus, vidurių užkietėjimą, hemorojus, tiesiąją žarną.

I.p. - sulenkite kelius, kelius kartu, kojos liečiasi viena kitai, rankos atsilieka jūsų pusėse.
Mes įspėjame - naudotis gana sunku, bet veiksmingu. Taigi, iškvėpkite, pabandykite pakelti dubenį kuo aukščiau, o kelis kartus išspausti glutalo raumenis.

9. „Ištraukimas“
Labai veiksmingas nugaros skausmui.

I.p. Ištiesinimas, kojos tiesios, rankos - šonuose.
Paimkite išlenktą koją ant kelio ir paspauskite jį į savo krūtinę, pakelkite nugarą nuo lovos ir stenkitės paliesti kelį su savo smakru. Keisti koją. Atlikite pratimą 15 kartų. Gali būti skausmingų juosmens ir krūtinės ląstos stuburo pojūčių. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, iškvėpiant.

Dėl pilvo

10. „Lygiosios skrandyje“
I.p. - kojos, išlenktos keliais, padai yra tvirtai ant lovos. Dešinės arba kairiosios delno delnas yra ant pilvo.
Įkvėpkite, ištraukite, kaip iškvepiate, patraukite į skrandį (taip, kad delnas nukrenta su skrandžiu). Po trumpo kvėpavimo, kvėpavimas, lyg pats grįžtų. Ar 20-30 pakartojimų.

SVARBU!
Kartais, atliekant šiuos pratimus, gali pasireikšti traukulių raumenų traukuliai. Nesijaudinkite - esate teisingame kelyje. Masažuokite raumenis ir toliau naudokite.

BTW
Kodėl svarbu stiprinti pėdą

Pėda kartu su kulkšnies sąnariu ne tik sugeria, sumažina nugaros apkrovą, bet ir visą kūno svorį, kartais pernelyg didelę. Kojos ir kulkšnies sąnaryje yra 27 kaulai, nes daugelis raumenų ir 109 raiščių - šiek tiek mažiau nei ranka. Tiesą sakant, mūsų kojos nėra tokios mobilios ir vystomos kaip rankos. Tai nepaisant to, kad yra ant kojų, kad yra vadinamieji kylantieji dienovidai, su kuriais dirba akupunktūros terapeutai, išgelbėdami mus nuo galvos skausmo ir kitų skausmų. Todėl svarbu, kad ryte lovoje būtų bent mažas apšilimas, kad padėtų mūsų kojoms judėti ir šviesiai.

20 pagrindinių pratimų metodas Bubnovsky stuburo gydymui

Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

Metodikos Bubnovskio esmė

Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

  • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
  • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
  • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

Svarbios kraujotakos pratybos

№ 1

I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

  • paimkite šaltą vonią arba dušu;
  • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

№ 2

nuraminti širdies plakimą po treniruotės - atsigulti

I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

Sveikatingumo pratimai stuburui

Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

№ 1

I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

№ 2

I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

3 numeris

I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

№ 4

Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

№ 5

Pratimai yra būtini tol, kol raumenyse atsiras degimo pojūtis.

I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

№ 6

judesiai lygūs, be judesių ir svyravimų

I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

№ 7

I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

9 numeris

I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

Pratimai Bubnovskiui namuose

Medicinos mokslų kandidatas Sergejus Michailovičius Bubnovskis yra plačiai žinomas. Jo populiarumas didėja kartu su pacientų, kuriems jis atgavo savo sveikatą, skaičiumi, atleisdamas jį amžinai nuo kankinančių skausmų. Bubnovskis ne tik sukūrė keletą fizinių pratimų, padedančių atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą. Jis atrado iš esmės naują metodą, paremtą senovės tiesa: gyvenimas yra judėjimas.

Ką siūlo dr. Bubnovskis? Ne chirurginė procedūra, kai anksčiau nebuvo įmanoma atlikti chirurginio gydymo. Metodo esmė yra paprasta - judėjimas. Reguliarus tam tikros rūšies pratimų atlikimas kartu su terminu kineziterapija.

Kas yra kineziterapija Bubnovskis

Tiesą sakant, tai yra ta pati medicinos gimnastika, treniruočių terapija, kuri visada buvo naudojama konservatyvios ir terapinės terapijos komplekso gydymui ligų gydymui ir stuburo bei sąnarių korekcijai. Bet Bubnovskis pagerino ir pakilo į dominuojančią padėtį. Tai yra pirmasis pratimas, o po to visa kita.

Svarbu! Trumpai tariant, klausimo esmė: pacientas, vykdydamas judėjimą, reguliariai ir kruopščiai ištaisydamas pratimus, aktyvina kūno vidines jėgas, treniruoja kūną ir gydo save.

Žinoma, ne visos ligos gali būti išgydytos kineziterapija, todėl per anksti nurašyti ortopedijos chirurgo profesiją. Bet Bubnovskio „kiaulytėje“ yra visas sąrašas ligų, kurias galima išgydyti be operacijos.

  1. Tarpkūnių išvarža.
  2. Osteoartritas.
  3. Intervertebrinio disko degeneracija.
  4. Reumatinis artritas.
  5. Stuburo spondilozė.
  6. Išstumtos sąnarys.
  7. Sausgyslių uždegimas.
  8. Klubo sąnario nekrozė.
  9. Kelio sąnario osteoartritas.

Tai yra susiję su sąnariais, kaulais ir stuburais. Tačiau šis sąrašas nėra išnaudotas. Daugiau kaip šimtas sveikatos centrų, kurie dirba pagal Bubnovskio metodą, yra gydomi kineziterapijos, vandens procedūrų ir kvėpavimo pratimų pagalba:

  • lėtinė prostatos liga;
  • kiaušidžių uždegimas;
  • antsvoris
  • seksualinė disfunkcija;
  • hemorojus, net ir ūminiame darbiniame etape;
  • NK;
  • vidaus organų praleidimas;
  • migrena;
  • psichosomatiniai sutrikimai.

Kaip atkuriamasis metodas naudojamas po perkėlimo:

  • širdies priepuoliai ir insultai;
  • stuburo lūžiai;
  • kelio arba klubo sąnario implantų montavimas;
  • vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
  • operacijos vidaus organuose;
  • stuburo operacija.

Jei schematiškai pateikiate šią lentelę, pateikite šią techniką.

Lentelė Kineziterapijos tikslai ir būdai, kaip juos pasiekti pagal Bubnovskį.

20 Bubnovskio pratimų

Judėjimas yra gyvenimas - pagrindinis dr. Michailo Bubnovskio šūkis. Taip pat yra ir antrasis šūkis „Ne kiekvienas judėjimas naudingas kūnui“ - kaip teigia gydytojas, ir jūs negalite su tuo ginčytis - teisingi judesiai išgydo, o ne teisieji tik duoda žalos. Pratimai Bubnovsky priklauso gydymo kategorijai - teisingi judesiai, atliekantys tą, jūs nepažeisite savo kūno!

Pradėkime nuo vaizdo įrašo, ir jei kas nors domisi, jie gali daugiau sužinoti apie pratimus:

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius, medicinos mokslų daktaras, unikalus ir modernus požiūris į sudėtingų ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos disfunkcija, kūrimą, šiuolaikinės kineziterapijos kūrėjas.

Kineziterapija - (senovės-graikų. Κίνησις - judėjimas + θεραπεία - gydymas) - žmogaus kalba yra kūno gydymo forma fizinio lavinimo pagalba, o ne pratimų rinkinys. Tai yra medicinos + pedagogikos + anatomijos + fiziologijos ir daugelio kitų mokslų ir praktikos derinys. Kas prisideda prie kineziterapijos gydymo ligų, taip pat kūno gerinimo ir palaikymo sveikos būklės, ligų prevencijos. Ir tai yra puikus būdas išlaikyti save puikioje psichofizinėje formoje!

Video: 20 pratimų Bubnovskis

Pratimai atliekami vadinamajame MTB simuliatoriuje. Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ir be šio prietaiso.

Nugaros ir kaklo stuburo skausmo gydymas

Visų pirma, reikia prisiminti, kad tiek lenkimas į priekį, tiek grįžimas į pradinę padėtį turi būti atliekamas lėtai. Su savo kojomis žmogus atsilieka prie sienos ir juos tvirtai tvirtina. Rankas reikia patraukti rankeną, tačiau reikia užtikrinti, kad atstumas tarp šepečių būtų patogus. Kai žmogus pakelia rankas, stuburas pradeda tempti, o nugaros posūkiai, dėl kurių susilieja pečių ir krūtinės dantys. Šitos treniruotės metu iškvėpti reikia, kai rankena yra šalia krūtinės, ty kai grįžtate į pradinę padėtį. Pirmąjį pratimą reikia pakartoti dešimt, ne daugiau kaip dvylika kartų. Šio pratimo svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte pakelti reikiamą skaičių kartų.

Namuose šis pratimas gali būti pakeistas dviem būdais. Pirmasis metodas yra paprastas dubens įtempimas, o rankena čia nesvarbu. Kitas metodas yra išplėtimas. Galite naudoti vieną įrankį, tačiau daugiau apmokytų žmonių gali naudoti du plėtiklius.

Mes priimame ekspandorių, pritvirtiname jį prie stabilios atramos, imamės tokios pačios padėties, kaip ir dirbant su simuliatoriumi, ir pradėsime pamoką. Yra dar vienas pratimas, kuris yra tarpinis. Tai vadinama hanteliu. Padarykite tai viena ranka. Norėdami tai padaryti, laikykitės tokios pozicijos: galvos reikia pakelti, o smakrą kiek įmanoma stumti į priekį.

Dėl šios priežasties, jūs dirbate bauda raumenys viršutinės liemens. Nugara turėtų būti šiek tiek sulenkta, o dešinė atraminė kojelė turėtų būti šiek tiek nugarėlę. Pratimai turėtų būti gimnastikos stende. Kita kojelė turi būti sulenkta kelio zonoje ir kiek įmanoma pasvirusi ant stendo.

Jūs galite iškvėpti, kai į krūtinę dedate svarmenis. Kūnas turėtų būti susuktas iki didžiausio stuburo, tik tokiu būdu jūs galite gauti puikių gydymo rezultatų. Dvylika kartų, su kiekviena ranka. Du metodai yra minimalūs ir ne daugiau kaip šeši metodai. Tie, kurie iš pradžių yra sunkūs, gali padaryti du ar keturis, jei jaučia, kad jie turi pakankamai jėgų tai padaryti.

Didžiausias efektas gali būti pasiektas per kitą šio įrenginio pratimą, kuris vadinamas traukimu iš apatinio mazgo. Tam galite naudoti ir MTB simuliatorių, arba išplėtimą. Jei naudojatės plėstuvu, tada pataisykite jį į atramą, nuspauskite kojas į jį, užimdami padėtį 90 laipsnių kampu ir pakartokite tuos pačius judesius, kaip ir pirmojoje pratyboje, tiesiog negrįžkite į pradinę padėtį, bet šiek tiek toliau grįžkite atgal maždaug 95–99 laipsnių kampu). Tačiau į priekį reikia sulenkti beveik iki galo, kad juosmens dalies raumenys būtų visiškai sumažinti.

Treniruotės pabaigoje pečių mentės turėtų sutapti. Išnykimas yra būtinas po to, kai išplėtimo rankena liečia apatinę pilvo dalį. Ir paskutinis pratimas. Laikykitės šios pozicijos: sėdi ant suolelio devyniasdešimties laipsnių kampu. Kojos tvirtai atsilieka nuo grindų. Išplėsti pataisą savo apatinėje dalyje. Šis pratimas padės atkurti maksimalią kūno judesių amplitudę, nes jis turi būti neužbaigtas keturiasdešimt penkių laipsnių kampu stendo atžvilgiu. Jei manote, kad jūsų rankos yra pavargusios, galite tęsti savo potraukį.

Pirmus kelis judesius reikia atlikti net per skausmą ir sunkų išėjimą. Prisiminkite tai!

Ginklų ir pečių sąnarių skausmo gydymas (triadas)

Pirmasis pratimas atliekamas taip. Jūs turite gulėti ant grindų, palikdami kojas ant simuliatoriaus ar palaikymo, jei jis yra namuose. Pirmoji traukos jėga yra jėga su tiesia ranka už galvos, tada eina tiesi trauka, tačiau trečioji trauka yra rankos jėga į smakro sritį, lenkiant ją alkūnėje (alkūnės sąnario). Kiekvienas pratimas turi būti atliktas, nepaisant to, kad sąnariuose girdimas menkės arba jaučiamas skausmas.

Jis yra visiškai saugus ir neturi įtakos gydymo procesui. Pakelto svorio svoris, jei jis yra simuliatorius, pasirenka pagal pažįstamą formulę, ty svoris turi būti toks, kad galėtumėte atlikti pratimą nuo dešimties iki dvylikos kartų. Šią užduotį galite atlikti ne tik skausminga ranka, bet ir sveika, siekiant išvengti. Atlikite jį savo ruožtu. Didesnis poveikis gali būti pasiektas atliekant šį pratimą sėdint ant suolelio. Tačiau tai įmanoma tik naudojant MTB simuliatorių. Po gydymo medicinos centre galima įsigyti tokį simuliatorių, kad būtų galima atlikti visus pratimus visiškai ir namuose.

Šiam užsiėmimui teisingai pasirinkite svorį (ar spyruoklių skaičių), nes gilūs pečių raumenys yra gana silpni, ir tam, kad nebūtų pažeisti ir sužeisti, viskas turi būti daroma labai kompetentingai. Dr. Bubnovskis tai padės jūsų medicinos centre. Antrasis pratimas yra panašus į pirmąjį, tik tuo pačiu metu jis atliekamas su dviem rankomis. Iš pradžių ištiesime rankas virš galvos, tada sulenkite juos į alkūnę. Alkūnės turi būti pakeltos kuo aukščiau. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su svarmenimis, bet šiuo atveju - biodinaminiai pokyčiai. Be to, galite tai padaryti.

Šis pratimas vadinamas paspaudimu. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant stendo su nugarą į įrenginį ir imti simuliatoriaus rankeną su skausminga ranka ir pakelkite jį kuo aukščiau. Pirmieji kartai gali sukelti skausmą, bet negalite sustoti. Nes anksčiau ar vėliau grįšite į šią užduotį, bet dar labiau skausite. Skausmas yra neišvengiamas dėl peties sąnarių uždegimų. Krovinio svoris turėtų būti palaipsniui didinamas. Maksimalus svoris yra ketvirtadalis savo svorio, kurį turite pakelti šešis kartus.

Po to seka pratimas „randai“. Tai atlieka izoliuoti pečiai. Atliekant jį, yra įtrauktas viršutinis trapecinių raumenų kraštas, susijęs su kaklo stuburu. Šis judėjimas atliekamas stovint, sėdint ant suolelio arba gulint. Svoris turi būti tinkamas jums jaustis, nes svoris pakyla tik ant pečių. Geriau vyrams naudoti svarmenis, o ne simuliatorių, nes kaklas yra daug geriau čiulptas į pečius. Atlikite šiuos judesius į nesėkmę, tai yra, kiek galite.

Išialgijos, išvaržų ir osteoporozės gydymas

Pirmasis pratimas, vadinamas „beržo“, atliekamas toliau ir tik naudojant MTB simuliatorių. Žmogus yra ant nugaros, kojos pakeltos. Gydytojas nustato kojeles kabeliu prie simuliatoriaus (svoris) ir žmogus lėtai pradeda pakelti dubens sritį kojomis taip, kad kulnai būtų statmeni galvai, ty gulėti ant pečių, tada nuleiskite kojas iki galo, tai yra, visiškai nuleiskite kojas. Negalima iš karto pakelti tiesaus kūno, pirma, ji turi būti sulenkta dubens srityje, o vėliau dar pakeliama. Jūs turite tai padaryti penkiolika, dvidešimt kartų vienu metu.

Kitas judėjimas yra atvirkščiai, tai yra, jūsų kojų pasukimas į simuliatorių. Vykdant pratimą, reikia atsigulti ir sulenkti kojas (pagal svorį) kelio ir dubens srityje, o galva turėtų pakilti į kelius. Šis judėjimas padeda kovoti net su celiulitu. Vienu požiūriu jūs galite naudotis dvidešimt kartų. Atminkite, kad lenkimo metu liemens yra labiausiai priverstinis pasibaigimas.

Tolesnis pratimas turėtų būti panašus į pirmąjį, tik su viena fiksuota kojele. Ir jums reikia pakelti tik koją, viskas, be lenkimo, o ne visą kūną, kaip ir pirmame variante. Toliau bloke seka sudėtingesnis judėjimas, vadinamas "varlė". Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant skrandžio, tempdami rankas į priekį, kad palaikytumėte palaikymą. Gydytojas prideda simuliatoriaus kabelio svorį į vieną koją, o jūs pradėsite lenkti koją taip, kad ji būtų panaši į varlės koją. Kitas judėjimas iš šio bloko. Ant jūsų pusės, jūs perkeliate tiesią koją aukštyn ir žemyn, pakeliant simuliatoriaus svorį. Norint atlikti gerą efektą, reikia atlikti du, tris kartus per savaitę.

Kitas labai naudingas ir veiksmingas pratimas atliekamas taip. Asmuo yra jo pusėje, jo apatinė kojelė, išilgai į priekį, tai yra 90 laipsnių kampas. O viršutinėje kojoje jis atlieka pratimą, lenkdamas ją ant kelio ir pakreipdamas jį ant apatinės kojos. Taigi, sergama ligonių sąnarys, kuri skauda, ​​o tai netgi trukdo vaikščioti. Šis judėjimas pagerina kraujotaką į juosmens regioną.