Pratimai ištaisyti skoliozę

Skoliozė yra vienpusis stuburo kreivumas.

Priklausomai nuo įvairių išorinių ir vidinių veiksnių, patologija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje. Liga paveikia stuburo juosmens ir krūtinės ląstos regionus, todėl reikalingi specialūs pratimai asmens fiziniam aktyvumui atkurti.

Dažnai liga siejama su stipriais skausmais, nes gydymo metodų komplekse naudojami vaistai, tačiau efektyviausias metodas yra pratimai ištaisyti skoliozę.

Plėtros priežastys

Pagrindinė priežastis, dėl kurios atsiranda ligos raida, yra stuburo kreivė, atsirandanti dėl ilgos trukmės nepatogioje padėtyje, sužalojimai, sunki fizinė įtampa, taip pat jei yra įgimtas slankstelio deformavimas.

Skoliozė turi keturis vystymosi laipsnius:

Šiame etape stuburo pokyčiai yra nedideli, nėra diskomforto. Kai kurie pacientai po ilgo pasivaikščiojimo praneša apie šiek tiek nuovargį. Dažnai galite atsikratyti nuovargio pojūčio po to, kai gulite keletą minučių horizontalioje padėtyje.
Antrajame etape pastebimi vizualiniai pokyčiai. Normali lokomotorinė veikla yra sutrikusi. Šiame etape pacientas pradeda vartoti nenatūralias pozas. Gydymo pratimai nugarui bus labai veiksmingi - mažina raumenų įtampą ir lėtina patologijos vystymąsi.
Šis etapas yra labai pavojingas ir labai skausmingas. Nugaros smegenyse atsiranda rimtų pokyčių, nuo kurių kenčia vidiniai organai. Jei pacientas kenčia nuo trečiojo laipsnio skoliozės, tuomet stuburo išlenkimo pratimai turi būti pasirenkami gydytojo individualiai, o tai padės išvengti bet kokių komplikacijų.
Ketvirtasis skoliozės laipsnis yra sunkiausias, tačiau retas.

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Reikia nepamiršti, kad visi pratimai prieš skoliozę turėtų būti atliekami tik pasikonsultavus su specialistu. Po to, kai gydytojas nustatys ligos mastą, bus pasirinktas veiksmingas pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose. Kiekvienam patologijos etapui pratimų kompleksas yra skirtingas, todėl tie patys pratimai negali būti naudojami, jei skoliozės laipsniai skiriasi.

Taigi, jei skoliozė yra pirmajame ar antrajame etape, treniruotės tikslas - sustiprinti paciento raumenų korsetą, prisiimant tinkamą kūno padėtį, taip pat atkurti variklio funkcijas. Dažnai specialistas paskiria balansavimo pratimus. Reguliarus įgyvendinimas padės atsikratyti ligos simptomų.

Jei patologija pasiekė trečiąjį laipsnį, tada skoliozės pratimai atliekami tik prižiūrint kompetentingam specialistui. Puikus pagalbos joga ir fizinė terapija, kuri padės susidoroti su stuburo kreiviu. Visi pratimai turi būti atliekami kruopščiai ir atsargiai, nes yra didelė traumų rizika. Verta pažymėti, kad gydymas skolioze trečiajame etape nėra atliekamas namuose.

Kalbant apie ketvirtojo laipsnio patologiją, daugeliu atvejų jis gydomas chirurginiu būdu, o medicinos gimnastika - pagalba.

Rekomendacijos pratyboms

Kaip jau minėta, bet kokie gydymo metodai, įskaitant fizinį krūvį, turi būti atliekami su specialisto leidimu. Be to, visi jo receptai turi būti griežtai laikomi, tik tada jie pasieks norimą efektą:

Medicininė gimnastika leis nugaros stuburą grąžinti į buvusią vietą. Be to, bus išvengta kitų stuburo ligų vystymosi.
Fizinė terapija padeda sukurti tinkamą kūno padėtį. Raumenų ir kaulų sistemos funkcijos bus žymiai pagerintos. Fizinės terapijos pratimai turės teigiamą poveikį raumenų korsetui ir pagerins kraujotaką.
Su skolioze, paskirtų pratimų atlikimas pagerina ne tik kraujotaką, bet ir pagerina tinkamą kvėpavimą.

Mokslininkai teigia, kad jei skoliozė nedalyvauja tobulinant visą kūną, tai beveik neįmanoma atsikratyti patologijos. Ir tai nenuostabu, nes visi organai yra glaudžiai susiję. Kai sugadinama, nedelsiant pažeidžiamos pagrindinės kitos funkcijos. Todėl atsiranda įvairių patologijų.

Žinoma, jogi skoliozei nėra tradicinis gydymo metodas, tačiau daugelis pacientų teigia, kad jis turi teigiamą poveikį jų kūno būklei. Padidėja daugelio vidaus organų darbas, stabilizuojasi kvėpavimas ir kraujotaka, be to, stiprėja raumenys.

Komplekse su fizine terapija dažnai atliekamas plaukimas. Galų gale, nugaros apkrova praktiškai nėra, jei pratimas atliekamas vandenyje.

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Fizinė terapija turėtų būti vykdoma laikantis paprastų taisyklių, kurios prisidės prie maksimalaus mokymo poveikio. Šios taisyklės turi atitikti visus, kurie atlieka pratimus prieš skoliozę:

Prieš pradėdami sesiją, turite sušilti raumenis, kad tai būtų treniruotė.
Visi pratimai atliekami lėtai, be staigių judesių. Be to, draudžiami akrobatiniai elementai ir bet kokie šuoliai.
Pratimai neturėtų būti didinami, todėl hanteliai negali būti naudojami.
Pratybos turėtų būti skiriamos tik gydančiam gydytojui, kuris nustatė ligos mastą ir reguliariai stebi jus.

Pratimų rinkinys

Terapijos gimnastikos kompleksą sudaro apšilimai, pratimai, taip pat baigiamoji dalis. Pratimai, kurie bus siūlomi žemiau simetriškos ir pagrindinės.

Norėdami atlikti fizinius pratimus namuose, šie pratimai puikiai tinka, nes jie neturi jokio poveikio paciento nugaros stuburui, todėl sužalojimo rizika yra maža.

Skoliozė suaugusiems yra sunkiau išgydyti, todėl reikalingi asimetriški pratimai, kurie turi gydomąjį poveikį, tačiau juos pasirenka tik specialistas.

Sušilkite

Atlikite kiekvieną pratimą bent penkis kartus:

Jūs turite atsilenkti nuo plokščio vertikalaus paviršiaus nugarą ir ištiesinti nugarą taip, kad jūsų laikysena būtų tinkama. Po to atliekami keli žingsniai į priekį, o teisinga laikysena turi būti išlaikyta. Kvėpavimas yra lygus.
Stovi, rankos prie siūlės, pėdų pločio atstumas. Jūs turite padaryti pritūpimus, o rankos yra traukiamos į priekį, o nugara yra lygi. Pratimai atliekami lėtai.
Laisvų rankų, kojų pečių plotis vienas nuo kito. Kartais jums reikia įkvėpti ir pakelti rankas, dviejų žmonių skaičiumi jūs sifonuojate, o trims - iškvėpti ir nuleisti rankas. Atgal yra plokščia.
Nuolatinis, kojos sulenktas keliu, pakelkite kuo aukščiau ir palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Padarykite penkis kartus ant kiekvienos kojos.

Pagrindiniai pratimai

Jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas 40 laipsnių. Atliekami keturi metodai.
Pradinė padėtis - keturi. Būtina sėdėti ant sėdmenų kulnų ir be tiesinimo, kad jūsų rankose būtų pabrėžiamas dėmesys. Liemens reikia perkelti rankomis į kairę ir į dešinę. Judėjimas yra lėtas, kiekvienoje padėtyje vėluoja 5 sekundes.
Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Rankų ir kojų pečių plotis. Būtina sulenkti ir sulenkti nugarą. Tempas yra lėtas.
Reikia ne minkštos pagalvės. Jūs turite įdėti jį ant grindų ir atsigulti ant skrandžio. Rankos užsifiksuoja už užrakto. Būtina pakelti kūną iki maksimalaus aukščio, stuburo negalima perkrauti.
Pradinė padėtis - keturi. Kairė ranka ištraukiama į priekį lygiagrečiai grindims, dešinė kojelė - atgal. Šioje padėtyje turite laikyti kelias sekundes, po to galite pakeisti padėtį priešingai.
Jūs turite gulėti ant šono, kur stuburas yra susuktas. Liemuo podlazhivaetsya mažas padas. Viršutinė kojelė sulenkta ties keliu, apatinė išlieka toje pačioje padėtyje. Viršutinė ranka yra pakelta virš galvos, o apačioje reikia laikyti kaklą. Jūs turite likti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, po to guli ant nugaros ir atsipalaiduoti. Pakartokite penkis kartus.

Galutinė dalis

Jums reikia sėdėti ir sulenkti kojas, nuleidžiant rankas. Šioje padėtyje gulėkite ant nugaros ir grįžkite nuo kaklo iki sakralinio regiono. Šis masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims. Pakartokite septynis kartus.
Pastoviai, laikykite rankas už savo nugaros pilyje. Pusė minutės vaikščioti ant kulnų.
Ištempkite rankas ir vaikščiokite ant kojinių pusę minutės.
Ėjimas vietoje, pakeliant šlaunį - pusę minutės.

Po klasės turite pailsėti bent 20 minučių. Gydomieji pratimai turi būti atliekami kasdien. Rezultatas nėra ilgas, jei pratimai, nukreipti prieš pavojingą skoliozę, bus atliekami teisingai ir reguliariai.

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Įrodyta, kad pats organizmo ir nugaros stulpelio susidarymas baigiasi maždaug dvidešimt metų, todėl paauglių skoliozė yra veiksmingesnė gydant pratimus.

Pratimai yra svarbūs pirmojo ir antrojo etapų skoliozei, tačiau vėlesniuose etapuose viskas yra beveik neįmanoma.

Pagrindiniai fizinės terapijos tikslai gydant vaikus nuo skoliozės:

- stuburo iškrovimas;
- teisinga laikysena;
- raumenų sistemos stiprinimas;
- pagerinti viso organizmo būklę.

Fizinės terapijos kompleksas taip pat apima masažus, plaukimo ir rankų terapiją.

Visų metodų naudojimas leidžia greitai atsikratyti skoliozės ankstyvosiose stadijose, taip pat užkirsti kelią ligos progresavimui. Pratimai gali būti atliekami vaikų namuose, tačiau tik pasikonsultavus ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Negalima savarankiškai gydyti, kad išvengtumėte komplikacijų ir kitų nepataisomų pasekmių.

Medicinos gimnastika skoliozei

Skoliozė yra stuburo šoninė kreivė. Liga išsivysto tuo metu, kai stuburas dar nėra suformuotas, ty vaikystėje ir paauglystėje. Jei pacientas nesuteikia tinkamos medicininės priežiūros, liga dažnai progresuoja, o tai lemia vidaus organų poslinkį, o vėliau pablogėja kvėpavimo ir apyvartos funkcijos. Diagnozuojama ankstyvosiose stadijose, sėkmingai gydoma skoliozė ir fizinė terapija (mankštos terapija) bei terapinė gimnastika, kaip jos sudedamoji dalis, yra pagrindinė šio patologijos gydymo vieta. Tai apie šį gydymo metodą ir bus aptartas mūsų straipsnyje.

Skoliozės etapai

Kaip minėta pirmiau, su skolioze, stuburo skersmuo nukrypsta nuo vidurinės ašies į dešinę arba į kairę. Nukrypimo kampas gali būti skirtingas, bet kuo mažesnis, tuo didesnė tikimybė atsikratyti kreivumo ir atkurti laikyseną.

Priklausomai nuo stuburo nuokrypio nuo vidurinės ašies dydžio, yra 4 skoliozės laipsniai:

Nukrypimo kampas vizualiai nėra pastebimas ir svyruoja nuo 1 iki 10 laipsnių. Kai kurie gydytojai jį laiko normų variantu, kurį lengva koreguoti naudojant pratybų terapiją.
Stuburo nuokrypio kampas nuo kūno vidurio ašies yra nuo 11 iki 25 laipsnių. Svarbu, kad nepraleistumėte šio etapo ir laiku pradėtumėte korekciją pratimų pagalba. Jei tai nebus padaryta, ji trumpą laiką pereina prie kito, kuris beveik neįmanomas fizinės terapijos būdu.
Skirtumo kampas yra didelis - svyruoja nuo 26 iki 50 laipsnių. Prastas reguliavimas.
Sunkiausias etapas, nukreipimo kampas yra didesnis nei 50 laipsnių. Fizinė terapija ir daug kitų būdų, kaip ją išspręsti, yra neįmanoma. Kreivumas yra labai pastebimas plika akimi.

Kas bus gydomoji gimnastika

Skoliozės stuburo kreivumas yra iš dalies susijęs su stuburo aplinkinių raumenų ir raiščių pusiausvyros sutrikimu: kai kurie iš jų - tie, kurie yra išlenkimo kreivės pusėje, yra aukšto tono, įtempti, o atitinkamos raumenų grupės iš priešingos pusės, kur stuburas yra įgaubtas, yra pernelyg atsipalaiduoti, beveik atrofuota. Pratimai terapija leidžia jums suteikti asimetrišką apkrovą pirmiau minėtiems raumenims, treniruoti kai kuriuos ir atsipalaiduoti. Be to, gydomosios gimnastikos procese stiprinamas viso stuburo raumenų skeletas, o tai reiškia, kad pastarasis yra saugiai laikomas teisingoje padėtyje.

Su skolioze, fizinės terapijos tikslas yra pasiekti šiuos tikslus:

stiprinti ir skatinti tinkamą raumenų ar raiščių aparato vystymąsi;
pašalinti stuburo raumenų ir raiščių tono disbalansą;
koreguoti blogą laikyseną, sumažinti stuburo kreivumo kampą;
kiek įmanoma ištraukite stuburą.

Dėl visų raumenų ir kaulų sistemos pokyčių išnyksta pakrančių dūmai, pagerėja judesių koordinavimas, normalizuojamas anksčiau perkeltų ar suspaustų vidaus organų darbas, didėja fizinio krūvio tolerancija, stiprinamas imunitetas, pagerėja paciento išvaizda ir nuotaika.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Gydytojas nukreipia pacientą į gydymą (kadangi didžioji dalis pacientų yra vaikai, paprastai tai yra pediatras). Kiekvienam pacientui individualiai pasirenkamas pratimų rinkinys, priklausomai nuo stuburo kreivumo laipsnio, paciento amžiaus ir bendros būklės, tam tikrų pokyčių, kuriuos sukelia skoliozė (dusulys, kraujotakos sutrikimai ir kt.).

Klasės vyksta erdvioje, gerai vėdinamoje patalpoje, kurioje yra patogi temperatūra ir drėgmė. Pacientas yra drabužiuose, nejudėdamas judesių. Pratimai atliekami pilnai prižiūrint instruktoriui, o sunkiais atvejais - ir pratybų terapijos gydytojui.

Su 1-2 laipsnių skolioze, medicinos gimnastika yra pagrindinis koregavimo metodas, su 3-4 laipsnių - pagalbiniu.

Be terapinių pratimų, pacientui gali būti skiriami tokie konservatyvaus gydymo metodai kaip:

Be to, reguliarios plaukimo pamokos yra puikus būdas pagerinti laikyseną. Tik šis sportas užtikrina vienodą nugaros dalies nugaros smegenų, raumenų ir raiščių apkrovą, todėl yra veiksmingas skoliozei.

Gydomosios gimnastikos kreivumo koregavimas galimas tik vaikystėje ir paauglystėje sergantiems pacientams - kai pacientas pasiekia 20 metų, mankštos terapija laikoma nepraktiška, nes stuburas jau yra visiškai suformuotas.

Terapinėms pratyboms buvo pageidaujamas poveikis, būtina tai daryti kasdien ir ilgą laiką.

Būtina pradėti profesijas su paprastais pratimais su mažiausia nugarkaulio apkrova. Palaipsniui didinkite apkrovą - įsitraukite į sudėtingesnį pratimų kompleksą.

Aktyvus stuburo tempimas, pavyzdžiui, kabantis ant skersinio, draudžiamas. Ištraukite jį gali būti labai pasyvus - palaikykite.

Nugaros skausmo, galvos svaigimo, dusulio ar kitų blogėjančių būklės simptomų atveju pacientas apie tai turėtų būti pasakytas trenerio, o galbūt ir šiandien turėtų būti nutrauktas.

Pratimai

Visi pratimai, atliekami skoliozės metu, yra suskirstyti į 2 tipus: simetriškus ir asimetrinius. Simetriškumas užtikrina vienodą nugaros raumenų apkrovą ir atliekamas siekiant sustiprinti stuburo raumenų ir raiščių korsetą. Asimetriškas tikslinis poveikis tam tikroms raumenų grupėms, atpalaiduojantis ir mokantis kitus. Šių pratimų pagalba atliekamas stuburo kreivumo koregavimas, o tai reiškia, kad poza pagerėja. Būtent asimetriški pratimai negali būti skirti sau, nes jie ne tik pagerins paciento būklę, bet ir prisidės prie skoliozės progresavimo.

Pratimai su stuburo išlenkimu gali būti atliekami ir sėdi, stovėti, gulėti ant nugaros ar skrandžio. Dauguma pratimų turėtų būti kartojami 5-15 kartų, priklausomai nuo tinkamumo laipsnio. Paprastai jie pradeda treniruotis nuo 5-7 kartojimų, palaipsniui didindami jų skaičių iki 10-15.

Taigi, gydant skoliozę gali būti naudojami 1-2 laipsniai be komplikacijų:

vaikščioti visais keturiais minutes 2-3 minutes;
stovi ant visų keturių, ištiesinkite kairę ranką ir traukite į priekį, tuo pačiu metu pakeldami dešinę koją; stovėkite šioje padėtyje 5-7 sekundes; atlikti tą patį pratimą su kitomis galūnėmis;
stovi ant visų keturių lankų, nulenkite nugarą, pakelkite galvą kuo aukščiau; stovėkite šioje padėtyje 5-10 sekundžių;
stovi ant visų keturių, sulenkite nugarą į viršų, bandydami gauti vieną kelio galvą, grįžti į pradinę padėtį; pakartokite kitą kelį;
gulėkite ant nugaros, traukite kairę alkūnę į dešinę kelio dalį, tada atvirkščiai - dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį;
gulint ant nugaros su rankomis išilgai kūno, pakelkite tiesias kojas, pakreipkite jas į dešinę, tada į kairę; grįžti į pradinę padėtį;
gulėkite ant nugaros, pabandykite traukti kulnus žemyn, galvą ir rankas aukštyn; vienas ruožas tęsiasi 10-15 sekundžių;
atsigulti ant skrandžio, pakartokite pasyvųjį išplėtimą, aprašytą ankstesnėje pastraipoje;
gulėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos, padarykite judesius su kojomis kaip važiuodami dviračiu; vienas „atvykimas“ tęsiamas 30-45 sekundžių;
gulėti ant nugaros, kad pakeltumėte tiesias kojas ir pakaitomis juos kirstumėte horizontaliai ir vertikalioje plokštumoje; populiarus šio pratimo pavadinimas yra „žirklės“; judesiai turėtų būti atliekami be sustojimo 30-45 sekundžių, pakartojimų skaičius - 2-3;
gulėkite ant pilvo, padėkite galvą ant delnų; pakelkite galvą, peties diržą, viršutinę ir apatinę galūnę virš grindų, su kuriuo galima atlikti judesius pagal plaukimo tipą krūtinės lūžio stiliuje;
gulėti ant pilvo, pakelkite galvą, peties diržą, rankas ir kojas, panašias į ankstesnį pratimą, bet nejudinkite, bet stovėkite 30-40 sekundžių;
gulėti ant skrandžio atlikti pratimus "žirklės";
gulėti ant pilvo, pasvirusi ant delno, pakaitomis pakelkite tiesią koją kuo aukščiau nuo grindų;
atsistokite tiesiai, eikite vietoje, stenkitės išlaikyti tiesią nugarą;
stovėkite tiesiai, padėkite kojų peties pločio ribas, rankos sulenkite alkūnių sąnariuose, padėkite pirštų pirštus ant pečių sąnarių; padaryti apvalius judesius iš priekio į nugarą ir atgal;
atsistokite tiesiai, pakilkite ant pirštų ir patraukite rankas tiesiai, kiek įmanoma, švelniai nuleiskite;
stovėkite tiesiai, skleiskite rankas tiesiai, delnu aukštyn, pakilkite ant pirštų, atsisėsti, atsistokite, grįžkite į pradinę padėtį;
galiausiai, pratimų rinkinys, panašus į pirštus, tiesias rankas ar kulnais, rankomis už nugaros;
būkite panašūs į kelio aukščio padidinimą arba blauzdų nugarą atgal.

Kokie pratimai draudžiami

Kai kurie fiziniai pratimai ir veiklos rūšys yra griežtai draudžiami pacientams, sergantiems skolioze, nes jie prisideda prie stuburo nestabilumo ir ligos progresavimo. Tai yra:

Vis ant horizontalaus strypo, pratimai gimnastikos sienoje (aktyvus stuburo tempimas);
akrobatikos elementai - gumbai, traukos ir kiti;
galios apkrovos - pratimai su svirtimi, su svoriais;
tolimas atstumas;
sporto šokiai;
aktyvus sportas (tinklinis yra leidžiamas ligos 1-2 etapams);
pritūpimai ant vienos kojos ir kitos asimetrinės apkrovos.

Išvada

Skoliozė - tai liga, kurią galima sėkmingai koreguoti ankstyvosiose vaikų ir paauglių vystymosi stadijose. Reguliarūs medicinos gimnastikos mokymai kartu su kitais fizioterapijos metodais daugeliu atvejų lemia gerokai pagerėjusį paciento būklę ir dažnai baigiant atsigavimą. Treniruotes turėtų paskirti tik specialistas kiekvienam pacientui. Savęs gydymas (šioje situacijoje - pačių pratimų pasirinkimas) ne tik prisidės prie atsigavimo, bet ir pablogins paciento būklę, sukels skoliozės progresavimą.

Bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei gydyti. Tėvai yra įsipareigoję nuo vaikystės:

sveikos gyvensenos taisyklės jūsų vaikui;
stebėti jo laikyseną vaikščiojant ir dirbant prie savo stalo;
skatinti vaiką žaisti sportą (dėl skoliozės, plaukimas yra geriausia veiklos rūšis).

Jei laikomasi šių rekomendacijų, skoliozė tikrai apeis jūsų vaiką. Jei kreivė vis dar pasirodo, turėtumėte pradėti kuo greičiau koreguoti laikyseną, naudodamiesi treniruočių terapija - tokiu būdu jūs susigrąžinsite kuo greičiau.

Video apie pratimus vaikams su skolioze.

Pratimai stuburo kreivumui ištaisyti

Pratimai stuburui

Daugumai raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui ir profilaktikai gydytojai rekomenduoja gydyti fizinę terapiją. Specialios apkrovos stuburo ir nugaros raumenims pagerins bendrą kūno sveikatą ir būklę.

Jūs galite padaryti sporto salėje. Paprasčiausias būdas apmokyti nugaros raumenis yra laikyti jį tiesiai, sėdint ant rutulio. Kadangi kūnas negauna standžios atramos, tai gali būti gana sunku. Šiuo atveju raumenys, palaikantys stuburą, vystysis ir stiprės. Norėdami atsipalaiduoti raumenis, galite pasimėgauti treniruotės pabaigoje esančiu rutuliu, kad sumažintumėte spazmus ir perviršinę įtampą.

Norėdami pagerinti laikyseną ir ištaisyti kreivumą, galite praktikuoti su lazdele. Pakanka vaikščioti aplink namą su užpakaliniu lazdeliu, laikomu alkūnėmis, išlenktomis ir rankomis.

Korpuso korekcija taip pat yra veiksminga naudojant ritininius pratimus. Galite gauti ritinėlį iš valcuoto rankšluosčio. Perkelkite jį į nugarą, galite ištiesti tam tikras stuburo dalis.

Pagrindinė profilaktinė gimnastika

Profilaktiniais tikslais, prieš miegą užtenka atlikti 2 paprastus pratimus, kurie sumažins neigiamo blogo gyvenimo būdo poveikį: reguliaraus fizinio krūvio stoka, ilgas sėdėjimas (ypač netinkamai laikant), nešioti bėdą ir padidėjęs krūvis ant nugaros raumenų.

Paprasčiausias stuburo pratimas - kabinti ant baro

Jį galite atlikti paprasta horizontalioje juostoje, kryžminėje juostoje, įrengtoje durų, sienų strypai. Bet kuriuo atveju poveikis bus teigiamas. Jei namuose nėra reikiamos įrangos, galite eiti į lauką ir pakabinti ant horizontalios juostos, esančios bet kuriame kieme.

Siekiant maksimalaus efektyvumo, reikia pakabinti teisingai. Minimalus pakabinti vieną minutę. Trys minutės pakaks, kad stuburas būtų ištiesintas, ištemptas, padidėtų tarpasmenių diskų erdvė. Pradiniame mokymo etape jūs negalite net nuplėšti savo svorio nuo grindų, jei laikote jį sunkiai rankomis. Pakanka atsipalaiduoti kojas ir pasvirti į juos iki minimumo. Laikui bėgant kūnas bus naudojamas, rankos taps stipresnės ir jūs galite visiškai pakabinti ant skersinio. Ir tada pakabinkite pakankamai ilgai.

Stuburo tempimas yra efektyviausias ant skersinio, kaip šiuo atveju, jo svoris prisideda prie jo tempimo. Bet ne kiekvienas turi namo skersinį. Tokiu atveju jūs galite gulėti ant nugaros ant grindų ir atlikti mažiau veiksmingą tempimo būdą, stengdamiesi kuo greičiau pasiekti savo rankas ir nugarą su kojomis.

Šie pratimai neleidžia išplėsti gimdos kaklelio stuburo, todėl pratimų kompleksas apima antrąjį pratimų tipą.

Norint palengvinti suspaudimą šiame skyriuje, reikia atlikti antrą privalomą pratimą stuburo ligų prevencijai. Ištraukite kaklą, kad galėtumėte sėdėti ar stovėti. Rankas reikia atsipalaiduoti ir nuleisti kūną. Viršutinė galvos dalis turėtų būti traukiama kuo aukščiau, paliekant smakrą įprastoje padėtyje, ty, nekeliant jos.

Ištiesk kaklą, turite užfiksuoti padėtį kelias sekundes, o po to atsipalaiduoti raumenis, tą patį reikia pakartoti su galvos kampu 2–4 cm viršutiniame taške į dešinę ir pakaitomis

Šie paprasti pratimai padės išlaikyti sveiką stuburą. Geriausia juos atlikti vakarą prieš miegą, nes dienos metu nugaros ir nugaros raumenys turi daug apkrovų, dažnai vakare labiausiai slypi.

Siekiant užkirsti kelią neteisingai stuburo padėčiai naktį, vakare rekomenduojama pratimus pratęsti ir tempti. Vykdant paprasčiausius pratimus, stuburas miego metu nebus susuktas, o nugaros raumenys bus spazminiai, o tai prisideda prie geros kokybės poilsio.

Geriausiam stuburo pratimų kompleksui pasiekti būtina įtraukti papildomas apkrovas:

1. „Ėjimas“ ant sėdmenų.

Sėdi ant grindų, jums reikia ištiesti kojas priešais jus ir ištiesinti nugarą, rankos turi būti sulenktos alkūnėmis, viena ant kitos ir ištemptos.

Būtina įtempti ir perkelti sėdmenis į priekį, stengiantis vaikščioti ant jų. Būtina kuo mažiau įtempti kojas.

Jūs turite padaryti 8 žingsnius į priekį kiekvieną sėdmenį ir tada tą pačią atgal.

Pakartokite tuos pačius 3–5 kartus.

2. Kojos už galvos.

Šis pratimas yra vienas iš populiariausių jogos asanų, vadinamas plūgu. Nebandykite ištiesti kojų per galvą per skausmą ar stiprų diskomfortą. Jei atliksite pratimą su didžiausia amplitude nuo pirmo karto, jis neveiks, turėtumėte būti kantrus. Laikui bėgant, mesti kojas.

Jūs turite gulėti ant nugaros ant grindų ir ištiesti abi rankas išilgai kūno.

Iš pradinės padėties jie pakelia kojas ir stengiasi pasiekti savo kojų virš grindų su pirštais.

3. Kryptis.

Gulėti ant skrandžio ant grindų, jums reikia įdėti rankas pečių lygyje, atsipalaiduoti delnu ant grindų ir pakelti kūną.

Šis pratimas puikiai papildo ankstesnio poveikio.

4. Rolls.

Pratimai labai veiksmingai grąžina slankstelius ir tarpslankstelinius diskus į teisingą padėtį.

Jūs turite sėdėti ant grindų, lenkdami kelius ir prikabindami juos rankomis.

Nugara yra suapvalinta, o smakras yra prispaustas prie kelio.

Nuo šios pozicijos pradeda riedėti pirmyn ir atgal.

Rekomenduojama atlikti 10-15 pakartojimų.

5. Pasinaudokite auksine žuvimi.

Stumdydami stuburą, jums reikia gulėti ant nugaros, užsidėti rankas už galvos ir pasivyti save su savo pirštais.

Kojos turėtų būti ištrauktos viena po kitos, stumiant kulną į priekį. Ištraukite kiekvieną pėdą iki 5 sekundžių.

Tada padėkite rankas po kaklu, kad alkūnės būtų nuspaustos prie grindų. Kojinės sugriežtina save ir po to atlieka svyruojančius judesius iš vienos pusės į kitą.

Tai turėtų priminti žuvų judėjimą vandenyje, kai jis plaukia.

Taigi galite atkurti slankstelių padėtį savo teisingose vietose, atsikratyti skausmų su išvaržomis.

Iš šios padėties būtina atlikti atramą atgal

Pratimai raumenų skausmui

Naudinga nugaros raumenims bus sukimo, jie gali būti naudojami pašalinti raumenų spazmus, kurie pašalins skausmą. Efektyvūs nugaros skausmo ir nugaros raumenų pratimai:

1. Gulėdamas ant nugaros, padėkite rankas į šoną, kojos atskiriamos nuo peties pločio. Pasukite dubenį, važiuodami apatine nugara.

2. Toje pačioje kūno padėtyje padėkite dešinę koją ant kairiojo kojos, kad jie susikirtų kulkšnies srityje. Taigi jums reikia pasukti spiralę. Tada pakeiskite koją ir atlikite tą patį pratimą. Optimalus pakartojimų skaičius - 8 kartus su kiekviena kojelė pakaitomis.

3. Kojos lenkimas su klubo sąnariais ir keliais, palikite kojas į grindis. Rankos yra tokios pačios kaip ir ankstesniais atvejais. Kojos turi suktis spirale.

Sukimo pratimai atpalaiduoja nugaros raumenis ir pagerina bendrą stuburo būklę, tačiau daugeliui stuburo ligų sergančių pacientų jie kontraindikuotini, todėl prieš atlikdami juos reikia pasitarti su gydytoju.

Labai nerekomenduojama atlikti sukimo su išvaržomis esančių tarpslankstelinių diskų ir iškyšų.

Pratimai gydyti osteochondrozę

Optimalus stuburo osteochondrozės pratimų rinkinys, atsižvelgiant į tai, kuri dalis stuburo yra paveikta liga.

Tokie pratimai geriausiai tinka gimdos kaklelio regionui:

1. Stovėkite su kojomis tiksliai nuo peties pločio, pakreipkite galvą į šoną. Jūs turite judėti sklandžiai, o pakreipus padėtį laikykite galvą 10–12 sekundžių. Taip pat naudinga pakreipti galvą pirmyn ir atgal. Kiekviena kryptimi būtina padaryti 15 polinkių.

2. Sukite galvutę į tą pačią pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti savo smakro į petį.

3. Gulėdamas ant nugaros, smakras. Viršutiniame taške pritvirtinkite padėtį 10 sek.

Norėdami sukurti krūtinės ląstą, tokia gimnastika yra tobula:

1. Stovėję tiesiai, atlikite nuokrypius ir apvalinkite nugarą ir stuburą. Pirmiausia reikia pabandyti pritraukti pečius priešais, o kartu su savo smakru pasiekti skrandį. Reikia sklandžiai judėti. Tokioje padėtyje stovėkite 10 sekundžių, tada atlaisvinkite ir nugarykite pečius, kiek įmanoma, atlikdami deformaciją.

2. Pakaitomis pakelkite pečius ir po to 10 kartų.

3. Sukite pečius pirmyn ir atgal 10 kartų.

4. Pailsėti prie nugaros, atnešusių už nugaros, juosmens srityje. Stenkitės kuo sunkiau stumti, kiek įmanoma. Šioje padėtyje turite likti 10 sekundžių, o tada reikia sklandžiai nuleisti, judindami rankas priešais jį.

Vaizdo įrašas padės jums tinkamai atlikti pratimus osteochondrozėje:

Jei osteochondrozė paveiks juosmens sritį, tokia gimnastika padės:

1. Stovėję tiesiai, ant diržo uždedamos rankos, o kojos yra išdėstytos viena nuo kitos. Iš šios padėties būtina atlikti lenkimus į priekį ir atgal, į kairę ir į kairę, stengiantis kuo labiau sulenkti nugarą.

2. Stovėdami ant visų keturių aukštų, turite įsitikinti, kad nugara yra lygi. Iš pradinės padėties rankos pirmiausia pertvarkomos į dešinę, sulenkiamos atgal, tada grįžta į pradinę padėtį ir pertvarkomos rankos į kairę.

3. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, o jo rankos atsilieka už galvos. Būtina pakaitomis ištiesti kiekvienos rankos alkūnę į priešingos kojos kelį.

Labai svarbi pratybų terapijos taisyklė - negalite treniruotis, jei atsiranda skausmas.

Pratimai stuburo kreivumui

Tuo atveju, kai pacientui diagnozuojama stuburo kreivė, kvalifikuoti specialistai pasirinktus pratimus padės sulėtinti ligos progresavimą ir komplikacijų atsiradimą iš vidaus organų. Tačiau, prieš pradedant gydymą, būtina atlikti išsamų ir išsamų paciento tyrimą - po šios taisyklės galėsite pasirinkti efektyvią konservatyvios terapijos programą.

Stuburo kreivumo priežastys

Tyrimo metu svarbu laiku nustatyti stuburo kreivio tipą - nuo to priklauso gydymo taktika ir ligos prognozė. Tais atvejais, kai nustatomas neužfiksuotas deformavimas, kuris išnyksta paciento kūno horizontalioje padėtyje, reikia nepamiršti, kad tokia būklė gali pasireikšti, nes labai skiriasi apatinių galūnių ilgis. Tokiais atvejais tinkamos ortopedinės (korekcinės) avalynės parinkimas ir gamyba tampa būtina ir pakankama terapine priemone.

Taip pat tyrimo metu būtina nustatyti stuburo deformacijos tipą, jo atsiradimo laiką ir skoliozės laipsnį (stuburo kreivumą, tuo pačiu metu sukant) - ligos prognozė dažnai priklauso nuo to. Šiuo atveju pacientai dažnai aptinka vidinių organų erdvinės padėties pokyčius, kurie sukelia funkcinius ir tuomet rimtus anatominius sutrikimus vidaus organuose.

Nepriklausomai nuo skoliozės priežasties, visada reikia nepamiršti, kad stuburo kreivio korekcija turėtų būti vykdoma nuolat, aktyviai ir agresyviai - tik šiuo atveju gali būti užkirstas kelias greitam ligos progresavimui hormoninių pokyčių ir aktyvaus kūno augimo laikotarpiu.

Kaip atskirai nustatyti stuburo kreivumą

Gydytojai nenustoja pasakyti savo pacientams, kaip savarankiškai nustatyti stuburo kreivumą, ir kokiais atvejais būtina nedelsiant konsultuotis su kvalifikuotu ortopedijos traumos specialistu. Tam reikia kruopščiai išnagrinėti plika asmens kūną - skirtingą pečių sąnarių aukštį, skirtingą juosmens griovelio plotį, per didelį stuburo kreivumą, pastebimą, kai pacientas pakreipiamas į priekį. Jei randamas net vienas toks simptomas, nedelsdami kreipkitės į ortopedą.

Kaip išgydyti stuburo kreivumą

Tais atvejais, kai pacientas turi stuburo kreivumą, fizinis krūvis negali būti vienintelis paciento nustatytas gydymas. Tokiais atvejais svarbu ne tik užkirsti kelią stuburo kreivumui ateityje, bet ir skirti tinkamą mitybą, išmatuotą fizinę veiklą, naudoti fiziologiškai naudingą kūno padėtį lovoje, laikytis rekomendacijų dėl profesinės higienos (teisinga kūno padėtis prie stalo rašant ir skaitant, geras darbuotojo apšvietimas). vietose, savalaikį regėjimo aštrumo koregavimą).

Klausimas, kaip gydyti stuburo kreivumą pasitelkiant pratimus, yra pateisinamas tik I ir II skolioze ir tik naudojant specialius korsetus. Šios taisyklės laikymasis prisideda prie nugaros dalies raumenų sistemos kūrimo, tampa gerą kvėpavimo takų ligų prevenciją, gerina laikyseną, tačiau pratimai, kurių metu stumdomos stuburo sąnariai ir sąnariai, turėtų būti pašalinami iš pratybų komplekso.

Atsakydamas į klausimą - kaip ištaisyti stuburo kreivumą, gimnastikos kompleksas vandenyje tampa gera pagalba. Šiuo atveju sunkumo jėga pastebimai sumažės, o raumenų tonusas sumažės - pacientai savo jausmus apibūdina kaip nemokamą skrydį. Tuo pačiu tikslu nustatomas stuburo kreivumui skirtas masažas, prieš kurį reikia patikrinti masažo patirtį.

Fizinės terapijos tikslas - stiprinti pagrindines raumenų stuburo grupes - stuburą ištiesinančius raumenis, apatinės nugaros dalies kvadratinius raumenis, pilvo pilvo raumenis ir iliopsoo raumenis.

Vykdant fizinės terapijos pratybas stuburo kreivėms ir skoliozei, siekiama ištaisyti esamus pažeidimus ir stiprinti kūno raumenis - todėl jie siunčiami į stuburo ruožą.

Pagrindinės fizinės terapijos naudojimo taisyklės turėtų būti

mokymo pradžia su minimalia, bet vis didėjančia apkrova;
pakartojimų skaičiaus nustatymas priklausomai nuo paciento sveikatos būklės;
atmetimas pasyviosios traukos naudojimui - nuo pratybų ant skersinio;
atsisakymas pratimų, kurių metu stuburas gali būti pratęstas ir kūnas sukasi vertikaliai;
Būtina pakaitomis pakelti skirtingas raumenų grupes, o ne tik nugaros raumenis, bet ir viršutinės ir apatinės galūnių juostos raumenis.

Vykdant kompleksinę treniruočių terapiją, dažniausiai skoliozė sergantiems pacientams atlieka pagrindinį fizinių pratimų rinkinį, į kurį įeina pašildymas, pagrindinė dalis ir galutiniai judesiai, ir bet kuriame mokymo etape svarbu atkreipti dėmesį į laikysenos palaikymą.

Įšilimas gali apimti sukamaisiais judesiais pečių sąnariuose, kojų lenkimą keliuose, vedančiuose į pilvą, liemens priekį. Galimi skvošai, kuriuos galima atlikti lėtai ir privaloma kvėpavimo kontrolė. Esant dideliam skoliozės laipsniui, pernelyg aktyvūs pratimai gali sukelti galvos svaigimą, širdies plakimą, bendros būklės pablogėjimą ir dažnai pacientus dėl to, kad atsisako gydytis, o tai labai nepageidaujama.

Pagrindinės fizinės terapijos komplekso pratimų parinkimas turėtų būti patikėtas patyrusiam fizioterapijos specialistui, nes jų pasirinkimą lemia stuburo kreivumo laipsnis, konkretaus paciento kūno anatominės ir fiziologinės savybės. Galutinėje komplekso dalyje vaikščioti vyksta kitaip, o taip pat vaikščioti su aukštu šlaunies kėlimu ir apatinės kojos rankenomis.

Apytikris pratimų rinkinys

Sėdėjimo padėtyje užsidėkite už galvos ir pasukite pečių juostą pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėse, atlikdami stuburo „sukimą“ - kojos turėtų likti judančios.
Atsigulkite per stalą taip, kad pečių ašmenys būtų ant jos krašto - nuleiskite nuo šios padėties ir atlikite riedėjimo judesius 30 laipsnių kampu aukštyn ir žemyn.
Atsigulkite ant stendo ant pilvo, kad diržo srityje būtų stendo kraštas, padėkite rankas už galvos. Pasilenkite nuo pradinės padėties ir sugrįžkite, o daug treniruočių patirties naudokite nedidelę naštą (kojų apkrova yra ne didesnė kaip 2,5-3 kg).

Svarbu nepamiršti, kad skoliozės pratimai turėtų būti atliekami ne šuoliais, kartais, bet nuolat - tik šiuo atveju fizioterapijos pratimai bus veiksmingi ir padės išvengti stuburo kreivumo progresavimo.

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Stuburo kreivumas yra elgiamasi visapusiškai, tačiau fizioterapijos pratimai atlieka pagrindinį vaidmenį šiame procese. Aktyvi įtaka raumenų korsetui, kurį turi fiziniai pratimai, leidžia lėtinti ligos progresavimą ir vėliau visiškai pašalinti deformacijas. Apsvarstykite, ką reikia daryti, kad atliktumėte stuburo skoliozę, kaip juos tinkamai atlikti ir ar jie turi kontraindikacijų.

Kam rodoma terapinė gimnastika

Pratybos pratimai yra skirti nugaros ir raiščio aparato raumenims vystyti: jie mažina įtampą nuo perkrautų vietų, aktyvina nepanaudotas raumenų grupes, padidina kraujotaką. Mokymo procese palaipsniui atsiranda raumenų sistemos tonas, o asmeniui lengviau išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Norint pašalinti fizinio krūvio deformacijas, reikia atlikti kasdien ilgą laiką.

Pratybos terapijos indikacija yra 1, 2 ir 3 laipsnių stuburo kreivė, S formos ir C formos, taip pat bet kokie laikysenos pažeidimai.

Tokiu atveju kiekvienam pacientui atskirai pasirenkamas pratimų rinkinys, atsižvelgiant į amžių, kreivumo laipsnį, lokalizacijos vietą ir organizmo savybes. Intensyviausios klasės skiriamos prastos laikysenos asmenims ir 1 laipsnio skoliozei, o sunkesni deformacijos pratimai turėtų būti nedideli. Atminkite, kad per didelė veikla, o ne teigiamas poveikis, gali sukelti daug komplikacijų.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais terapinė gimnastika gali būti visiškai arba iš dalies kontraindikuota, kol nebus pašalinti komplikacijų vystymosi rizikos veiksniai. Individualūs pacientai pratimus gali atlikti tik fizinės terapijos biure, prižiūrint specialistui. Visa tai nustato gydytojas gydymo metu, tačiau neįmanoma įvertinti pačių sveikatai keliamų pavojų.

Pagrindinės kontraindikacijos dėl pratybų terapijos paskyrimo yra:

4 laipsnių skoliozė;
pagreitinta ligos eiga;
sunkus širdies ar kvėpavimo sistemos sutrikimas;
didelis intrakranijinis spaudimas.

Klasių nutraukimo priežastys:

lėtinių ligų paūmėjimas;
infekcinės ir katarrinės ligos, susijusios su aukšta karščiavimu;
pooperacinis laikotarpis;
padidėjęs stuburo skausmas po treniruotės.

Kol valstybė stabilizuosis, neįmanoma atlikti pratimų, kad nesukeltų blogėjimo. Jei skausmas ar diskomfortas yra susiję su nugaros dalimi, būtinai praneškite gydytojui ir nebandykite išspręsti problemos. Stuburo stulpelyje yra daug nervų galūnių, kurios dažnai yra suspaustos dėl slankstelių deformacijos. Tyrimo metu klinikoje lengva nustatyti problemines sritis ir pašalinti skausmo priežastis, tačiau tai vargu ar bus padaryta namuose. Kuo labiau apleista valstybė, tuo sunkiau susidoroti su ja.

Pacientams, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, prižiūrint gydytojui, hipertenzija sergantiems pacientams, širdies ligoniams. Tas pats pasakytina apie nėščias moteris 3 mėnesius: namuose sunku kontroliuoti apkrovos pasiskirstymą, todėl geriau dirbti treniruoklių salėje su patyrusiu specialistu.

Pratybų taisyklės

Kad klasės būtų kuo veiksmingesnės, reikėtų laikytis kelių taisyklių:

Ir svarbiausia - išlaikyti priemonę. Padidinus darbo krūvį ar klasių trukmę, stuburo greičiau nesuderinama. Taigi nereikia išnaudoti savo kūno papildomų pratimų, o sutelkti dėmesį į malonius pojūčius, kuriuos suteikia fizinis aktyvumas.

Pratimai skoliozei

Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kaip tinkamai atlikti gimnastikos kamuolys, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Bet kuri sudėtinga treniruočių terapija yra pagrįsta pagrindiniais pratimais, kurie tinka daugeliui su skolioze susijusių žmonių. Tai yra pratimai, kuriuos mes svarstome.

Pratimai lenktam stuburui

Pratimai skoliozei yra viena iš veiksmingo gydymo sąlygų. Jos skirtos stiprinti šoninius raumenis, kurie ateityje padės išvengti jų deformacijos.

Skoliozę pirmiausia apibūdina tai, kad ji veikia krūtinės ir juosmens stuburą. Štai kodėl pratimai, skirti gydyti skoliozę, taip dažnai naudojami asmens motorinei veiklai atkurti. Plėtojant šią ligą, labai dažnai skausmas gali atsirasti nugaros srityje. Šiuo atveju gydytojai skiria skausmą malšinančių vaistų. Be šių metodų, šį ligą galima gydyti daugeliu metodų, iš kurių efektyviausias yra gydymas skolioze.

Ligos priežastys

SVARBU žinoti! Vienintelė priemonė skausmui sąnariuose, artritu, osteoartritu, osteochondroze ir kitomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis, rekomenduojama gydytojų! Skaitykite toliau.

Pagrindinė ligos atsiradimo priežastis yra stuburo kreivė, kuri labai dažnai būna ilgai trunkančio nepatogios laikysenos atveju, sunkus fizinis krūvis, trauminiai įvykiai ir skirtingas galūnių ilgis dėl įgimtos stuburo deformacijos.

Jam būdingi minimalūs stuburo pokyčiai, kai žmogus nesijaučia diskomforto. Tuo pačiu metu po ilgo pasivaikščiojimo pastebimas tik švelnus nuovargis. Paprastai, norėdami atgauti, žmonės nori atsigulti ant lovos, o tai padeda atsikratyti nuovargio pojūčio po kelių minučių.
Jam būdingi regos pokyčiai stubure. Jie trukdo normaliam fiziniam asmens aktyvumui. Dėl šios priežasties dažnai galite pastebėti, kad pacientas laikosi labai nenatūralios laikysenos. Šioje ligos stadijoje fiziologinis gydymas skolioze bus labai naudingas. Tai padės sumažinti raumenų įtampą ir sulėtins stuburo sunaikinimą ateityje.
Tai laikoma sunkiausia ir skausmingiausia. Šiame etape stubure atsiranda rimtų anomalijų, dėl kurių kenčia visi vidaus organai. Šiame etape specialistų atrankos metu kiekvienam pacientui turi būti pasirenkami pratimai su skolioze. Tai padės išvengti rimtų sužalojimų ir komplikacijų.

Kiekviename ligos vystymosi etape gydytojai rekomenduoja stacionarinį gydymą. Tokiu atveju judėjimo atkūrimo prielaida bus specialus skoliozės pratimų rinkinys.

Treniruočių savybės ištaisyti skoliozę

Atminkite, kad skolinimąsi su skolioze galite pradėti tik specialisto leidimu. Priklausomai nuo ligos laipsnio, jis padės jums pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį, kurį kiekvienas gali lengvai atlikti namuose. Bet koks pratimų rinkinys priklauso nuo skoliozės laipsnio.

Remiantis tuo, kaip stipriai stuburas yra išlenktas, specialistas turės pasirinkti fizinius pratimus nuo skoliozės.

Taigi, ligos pirmojo ir antrojo etapo metu bus skiriama terapinė gimnastika, kuri visų pirma bus siekiama stiprinti kiekvieną žmogaus kūno raumenų grupę, atkurti normalią asmens motorinę funkciją, kad jis būtų tinkamas kūno padėtis. Šiuo atveju būtina atlikti balansavimo pratimus, kurie atsikratys atsiradusių simptomų.

Kai liga pasiekia 3-ą etapą, skoliozės gydymas turėtų būti atliekamas tik griežtai prižiūrint kvalifikuotam specialistui. Šiame etape puikios yra jogos užsiėmimai ir terapinė gimnastika (šiuo atveju tai leidžia jums pataisyti paties stuburo kreivumą). Pratybų metu turite būti atsargūs ir dėmesingi. Galų gale, rizika, kad galite uždirbti papildomą žalą, yra labai didelė. 3 laipsnio ligos gydymas bus atliekamas tik stacionare.

Naudingos rekomendacijos

Visiškai atkurti JOINTS nėra sunku! Svarbiausias dalykas 2-3 kartus per dieną patrinti šią gerklę.

Pratimai ar kiti gydymo būdai turi būti atliekami tik gydytojo leidimu. Labai svarbu laikytis visų jo rekomendacijų ir patarimų. Tik kai visi gydytojo nurodymai yra įvykdyti, fizinės terapijos pratimai gali suteikti norimą efektą:

Gimnastikos pratimai padeda ne tik stumti pradinę vietą, bet ir išvengti kitų nugaros ligų.
Pratimai fizinės terapijos (mankštos terapija) gali sudaryti būtiną žmogaus kūno padėtį, taip pat pagerinti raumenų ir kaulų sistemos funkcijų atlikimą. Šiuo atveju treniruočių terapija teigiamai paveiks visas raumenų grupes ir pagerins kraujotaką visame kūne.
Įkrovimas šia liga padeda nustatyti tinkamą kvėpavimą, gerina kraujotaką.

Pasak mokslininkų, jei nesprendžiate viso organizmo sveikatos būklės, paprasčiausiai neįmanoma atsikratyti skoliozės amžinai. Galų gale visi organai yra glaudžiai susiję. Jei vienas sugadintas, tuo pačiu metu pažeidžiama pagrindinė kitos funkcijos funkcija. Dėl to atsiranda įvairių ligų.

Jogos dėl skoliozės nėra gana tradicinis būdas gydyti ligą. Tačiau, nepaisant to, daugelis pacientų teigia, kad jis gana teigiamai veikia savo kūno būklę. Ne tik gerina visų vidaus organų darbą, bet ir atkuria tinkamą kvėpavimą, stabilizuojasi kraujotaka ir stiprėja visi kūno raumenys. Šių pratybų atlikimas padės atsikratyti asimetrijos buvimo organizme.

Plaukimas su skolioze paprastai atliekamas kartu su terapinėmis pratybomis. Galų gale, kai žmogus yra vandenyje ir atlieka fizinius pratimus, nugaros apkrova beveik nėra.

Pratimai, rekomenduojami pacientams, sergantiems skolioze

Pagrindinis fizinio krūvio uždavinys yra sumažinti stuburo kampo deformaciją, taip pat pagerinti visų asmens vidaus organų darbą. Vykdant keletą pratimų, būtina nuolat stebėti gydytoją, kuris būtinai pasakys, kaip tinkamai atlikti užduotis. Griežtai draudžiama užsiimti fizine veikla namuose žmonėms, kurių liga pasiekė 3 laipsnius. Tai kupina traumų ir sunkių komplikacijų. Žemiau bus aprašyta pratimų, kuriais siekiama pagerinti raumenų tonusą ir ištaisyti nugaros stuburo deformaciją, schema.

Visų pirma, prieš pradedant užsiėmimus, jums reikės sušilti. Norėdami tai padaryti, atlikite specialius pratimus, kurie padės atkurti judesių koordinavimą. Atsipalaiduokite ne tik nugaros raumenis, bet ir pilvo raumenis.

Tada galite pradėti pratimus, kuriais siekiama sustiprinti stuburo raumenis. Kai tai įvyksta, stuburo tempimas ir tempimas, leidžiantis grąžinti savo pradinę vietą ir formą. Tokie pratimai atliekami ant grindų. Tokiu atveju galite gulėti ant nugaros ar stovėti ant visų keturių.

Paskutinis klasės etapas yra pratimai, kurie leidžia atkurti asmens kvėpavimą. Tokiu atveju lėtas važiavimas ar vaikščioti ant Kierat yra puikūs.

Mokytojai privalo pasirinkti kiekvieno paciento pratimus, priklausomai nuo ligos tipo. Tačiau yra specialių pradinių pratimų, kuriuos gali atlikti 1 ir 2 laipsnių skoliozės pacientai. Šie pratimai padės atkurti įprastą stuburo padėtį.

Pagrindiniai skoliozės ištaisymo pratimai:

Būtina stovėti prie sienos ir lėtai pradėti sukti judesius su pečiais. Tada galite pradėti pritūpti ir lenkti liemenį į dešinę ir į kairę. Efektyvus fizinis pratimas - dviratis. Tokiu atveju apvalūs judesiai atliekami kojomis (kiekvienai kojai pakaks 10-15 apsisukimų). Labai svarbu nepamiršti rankų. Norėdami tai padaryti, pakaks juos pakelti ir pabandyti pasiekti tašką.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Tuo pačiu metu turėtumėte pabandyti ištraukti kojines ir nukreipti galvą priešinga kryptimi. Šio metodo dėka stuburas ištemptas.
Po to gulime ant pilvo. Po to pradėsime judėti, tarsi mes plauktume baseine. Jis padeda stiprinti viso kūno raumenų tonusą.
Tada jums reikia gulėti ant vienos pusės ir pakelti abi kojas. Nereikia jų per didinti. Laikykite kojas pakeltoje padėtyje, reikės nuo 3 iki 5 sekundžių. Po to, kai juos galima nuleisti į grindis. Šį pratimą galite atlikti nuo 5 iki 10 kartų. Viskas priklauso nuo paciento stiprumo.
Šią užduotį atlieka stovint šalia sienos. Norėdami tai padaryti, jums reikia paliesti vieną kūno pusę prie sienos ir bandyti traukti priešingą ranką į viršų. Tada reikia pakeisti rankas. Tokius judesius galite pakartoti iki 6 kartų. Negalima perkrauti sau, turite palikti jėgas kitiems pratimams.
Jūs stovi ant visų keturių. Laikykite nugarą tiesiai. Tada pakaitomis tempkite dešinę ir kairiąsias rankas. Tuo pačiu metu, jūs turėtumėte pabandyti laikyti kiekvieną ranką keletą sekundžių fiksuotoje padėtyje. Pakartojimų skaičius nuo 15 iki 20 kartų.

Komplekso pabaiga bus pratimas, kuriuo siekiama atkurti normalų kvėpavimą. Čia galite pakartoti sukamąjį pečių sukimąsi ir tada paimti keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų.

Papildomi punktai

Labai dažnai galite pasiklausyti gydytojų apie pratimus su fitball (didelis kamuolys). Pratimai su juo gali sumažinti nugaros skausmą, sustiprinti visas raumenų grupes. Šiuo metodu turite būti atsargūs. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir prižiūrint specialistui.

Horizontali juosta skoliozei gali būti naudojama tik ligos 1-ajame etape, kad nebūtų sužeistas paveiktas nugarėlis.

Norėdami tai padaryti, galite tiesiog pakabinti ant baro. Taigi, atsiras stuburo diskų tempimas ir išlygiavimas. Kad gydymas vyktų greitai ir efektyviai, nereikia pamiršti apie subalansuotą mitybą. Labai svarbu, kad organizmas gautų visus reikalingus vitaminus ir mikroelementus. Labai naudinga bus daržovės ir vaisiai, pieno produktai ir įvairių rūšių grūdai.

Atminkite, kad, nepaisant ligos stadijos, būtina užsiimti fizine terapija, o kasdieninis skoliozės pratimas yra naudingas. Tai ne tik leis jums greitai išspręsti šią ligą, bet ir užkirsti kelią nugaros problemoms, kurios gali atsirasti ateityje.

Skoliozės gydymo principai

Taigi, jūs nusprendėte išgydyti stuburo kreivumą, pirmoji taisyklė - pasikonsultuoti su gydytoju. Liga net ankstyviausiame etape reikalauja ištirti ir diagnozuoti. Gydytojas atliks tikslią diagnozę ir paskirs medicinos priemonių kompleksą, atsižvelgdamas į jūsų amžių, ligos priežastį, ligų buvimą ir kitus veiksnius. Atminkite, kad nekontroliuojamas savireguliavimas gali turėti ne tik teigiamą poveikį, bet ir gerokai pakenkti jūsų sveikatai.

Skoliozės gydymas turi būti sutelktas į:

Ligos progresavimo nutraukimas.
Stuburo stabilizavimas.
Raumenų korseto stiprinimas.
Deformacijos korekcija.

Terapinės priemonės yra specialių fizinių pratimų, masažo, fizioterapijos procedūrų atlikimas, korseto dėvėjimas, tradicinės medicinos receptų taikymas. Tačiau šie metodai nebus pakankami visiškam atsigavimui, jei nenorite vaikščioti gryname ore, atlikti sistemingą grūdinimą, valgyti racionaliai, vesti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą ir kontroliuoti savo laikyseną.

Pratimai

Pratimai dėl stuburo skoliozės namuose turi tam tikras įgyvendinimo taisykles ir prieš pradedant gydomąją gimnastiką susipažinkite su pagrindiniais principais:

Vykdykite visus pratimus lėtai ir sklandžiai, skoliozė nemėgsta staigių judesių.
Kūno pratybų suteikimas reikalingas tik geros būklės, jei jaučiatės blogai, atidėti mokymą. Nedirbkite per skausmą ir stiprumą.
Pradėkite mokymą su minimalia apkrova, palaipsniui didindami.
Vykdant terapines pratybas atidžiai stebėkite savo laikysenos teisingumą.
Prieš treniruotę, nepamirškite sušilti raumenų, sušildami, ši priemonė yra privaloma.
Jūs negalite treniruoti tik nugaros, o apkrova taip pat turėtų nukristi ant peties diržo ir kojų.
Atlikite kiekvieną pratimą bent 5 kartus.

Atkreipkite dėmesį! Skoliozė gali būti C formos arba S formos, kiekvienos stuburo kreivio rūšies gydymas fiziniais pratimais turi savo specifiką, todėl jų pratimų kompleksai žymiai skiriasi.

C formos skoliozei

Tai yra pagrindiniai pratimai, kuriuos galima atlikti gydant 1-ąja scoliozės stadija ir užkertant kelią ligai. Pagrindinė gimnastika - tai simetriškų pratimų kompleksas, kurio tikslas - sugriežtinti šoninius raumenis (šoniniai raumenys sudaro tvirtą rėmą aplink stuburą).

Pratimai dėl tinkamos laikysenos (deformacijos stiprinimo ir atsikratymo) su C formos skolioze:

Padėkite kojų pečių pločio, padėkite rankas ant pečių ir pradėkite daryti sukimosi judesius su alkūnėmis. Pratimai atliekami trimis būdais, kiekvienas požiūris apima 8 pakartojimus į priekį ir 8 pakartojimus.
Būkite toje pačioje padėtyje. Giliai įkvėpkite, kai iškvepiate, paimkite petį kiek įmanoma į priekį, kitą kvėpavimą, grįžkite į vietą. Nedarykite nugaros, kai atliekate pratimą.
Pakartokite pratimą, tik dabar nereikia peties į priekį, bet atgal.
Nuleiskite rankas išilgai kūno, patraukite galvą į viršų, stumkite „pavasarį“ kiek įmanoma, pabandykite būti kelis centimetrus aukštesnis (neišimkite kulnų nuo grindų). Laikykite ribą 5-7 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.
Atsigulkite ant grindų savo pilvą, ištempkite rankas palei kūną ir pakelkite galvą į viršų, nekeldami krūtinės ir pečių juostos nuo grindų.
Pailsėkite rankas ant grindų, tada pakartokite pirmąjį pratimą, likite kelias sekundes.
Grįžkite į pradinę padėtį, pakaitomis pakelkite dešinę, tada kairę.
Padarykite „valtį“ - tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į priekį ir kojas.

Pasibaigus šiam kompleksui, stovėkite ant savo kulnų ir vaikščioti aplink juos kambaryje, padėkite rankas ant juosmens. Pasukite pirštus ant kulnų, vaikščiokite porą ratų jau ant pirštų.

S formos skoliozei

S formos skoliozė diagnozuojama 2 laipsnio stuburo kreiviu. Norėdami ištaisyti stuburą, naudojami pratimai, kuriais siekiama ištaisyti juosmens ir krūtinės ląstos regioną, stiprinant latissimus dorsi.

Pratimai tinkamam laikui su S formos skolioze:

Sėdėkite ant didelio pločio stalo, padėkite rankas už galvos, nekelkite kojų, pasukite kūną atgal, sukdami stuburą.
Atsigulkite ant suolelio, kad šoninis kraštas pasiektų pečių pradžią. Sulenkite kūną atgal, pakabinkite ir atsipalaiduokite kelias sekundes.
Atsigulkite ant grindų ant nugaros, pradėkite kūno riedėjimo judesius, kėldami kūną 30 laipsnių.
Dabar gulėkite ant suolelio pilvo, jo šoninis kraštas turi būti juosmens srityje. Nuleiskite liemens žemyn, sudarydami stačią kampą. Pakelkite liemenį, nekeliant kojų, stenkitės horizontalią padėtį.
Pastovioje padėtyje pakelkite ranką nuo kreivės pusės krūtinės srityje, ištraukite kitą ranka į šoną. Įkvėpus, pakelkite kūną.
Paimkite koją iš kreivės pusės į šoną, padėkite rankas ant galvos. Skleiskite alkūnes į šonus ir lenkite liemens įkvėpus.
Kelkis ant visų keturių. Įkvėpkite orą, iškvėpdami, sėdėkite ant kulnų. Nejudinkite rankų. Įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai kartoti 3-5 kartus.
Stovi ant visų keturių, sulenkite ir sulenkite nugarą („gera katė“ - „bloga katė“). Pakartokite 5 kartus.
Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu. Kai iškvepiate, traukite kojų kojines į save, traukdami smakro link krūtinės. Nustatykite padėtį kelias sekundes.
Atsigulkite ant nugaros, palenkite rankas. Kojos, priešais juosmens srities kreivumą, sulenkite ties kelio ir klubo sąnariais. Ištraukite kelį į skrandį.

Masažas gydant skoliozę

Kaip nustatyti skoliozę namuose? Terapinis masažas labai padės išspręsti šią problemą. Masažas su stuburo kreivumu prasideda nuo kojų, tada eikite į klubus, pilvą ir tik paskutinį kartą į nugarą. Masažo tikslas - stiprinti silpnus raumenis ir atsipalaiduoti.

C formos skoliozė gali būti krūtinės ar juosmens. Jei stuburo kreivė yra stuburo, masažas prasideda nuo nugaros, pirmiausia masažuojant įgaubtą dalį, o tada išgaubta.

Palaipsniui pereikite prie ilgų ir latissiminių nugaros raumenų, sumaišykite juos apvaliais judesiais. Tarpkultūrinių erdvių raumenys minkština tiesius judesius. Toliau eikite į kaklo ir trapecijos raumenis. Masažo technika kartu su glostymu ir drebuliu. Pirmajame posėdyje kaklo raumenys ir išgaubta nugaros dalis atsipalaiduoja kiek įmanoma, vėliau stiprina ir stimuliuoja įgaubtos dalies raumenis.

Lumbinės skoliozės taip pat prasidėjo, kaip ir ankstesniais atvejais, bet po to, kai nugrimzdo nugaros, jie pereina prie „suspaudimo“ metodų. Pirma, masažuokite įgaubtą pusę, tada išgaubtą pusę. Po apšilimo masažuojamas dubens plotas - plotas pirmą kartą ištempiamas, tada išspaudžiamas, krūmynai ir šlaunikauliai yra minkyti. Persikėlus į kojų masažavimą, ypatingas dėmesys skiriamas kojai, kuri yra išsidėstymo pusėje.

Masažas su S tipo skolioze vienu metu atliekamas juosmens ir krūtinės ląstos stuburoje. Naudokite aukščiau nurodytą metodą.

Masažo patarimai:

Dešiniojo krūtinės skeliozės atveju pacientas turėtų gulėti ant jo skrandžio, dešinė ranka gulėjo ant nugaros ir jo galva pasukta priešinga kryptimi.
Su dešiniuoju juosmens skolioze būtina perkelti kairiąją koją į dešinę, pasukti galvą į dešinę pusę.
Nerekomenduojama naudoti masažui aliejaus, vazelino ar talko.

Ar korsetas padės?

Norint atsakyti į klausimą, kaip gydyti skoliozę namuose, išnagrinėsime korsetų dėvėjimo temą: ar šis metodas yra tikslingas, kaip pasiekti norimą efektą?

Korsetas tikrai patartinas gydant skoliozę, nes stuburo kreivės kenčiančio žmogaus raumenys yra žymiai susilpninti, jie negali veikti 100% ir palaikyti stuburo stuburą. Korsetas taip pat leidžia išlaikyti stuburą teisinga padėtimi. Visų pirma, korsetas sustabdo patologijos progresavimą, o po kurio laiko jis išsiskiria pačiu poliu.

Kaip tinkamai dėvėti korsetą

Norint, kad korseto dėvėjimas būtų itin teigiamas, būtina laikytis tam tikrų taisyklių:

Korseto parinkimą ir paskyrimą gali atlikti tik gydantis gydytojas ir jokiu būdu nepriklausomai.
Po korsetu turi būti dėvimi besiūlių medvilnės drabužių.
Korsetai nuo korseto pradžioje yra įprasti, jie praeina, jiems nereikia tepalų.
Korseto dėvėjimas yra veiksmingas tik kartu su kitais gydymo metodais.
Nustatytu laiku būtina atlikti pakartotinį tyrimą, kad būtų galima koreguoti korsetą.

Kiti metodai

Gydymas ne chirurginiais metodais taip pat apima tradicinius skoliozės gydymo metodus. Atkreipkite dėmesį, kad liaudies gynimo receptai yra skirti skausmui mažinti, jie jokiu būdu neturi įtakos stuburo pozicijai, tačiau komplekse yra labai naudinga.

Suspausti skausmą mažinantys:

Kiaulpienės. Dviejų litrų stiklainio paruošimui trečdaliui užpildyti kiaulpienės gėlėmis ir užpilkite 400 ml degtinės. Medicina reikalauja 10 dienų šiltoje vietoje, kiekvieną dieną purtyti stiklainį. Prieš naudojant tinktūrą nėra filtruojama, bet praskiedžiama vandeniu ir pašildoma. Į tirpalą, sudrėkintą tvarsčiu arba medvilniniu audiniu, per naktį sluoksniuotam plotui dedamas kompresas.
Druska Siekiant sumažinti skausmą skoliozės metu, druskos kompresas yra puikus. Norint paruošti, 25 g jūros druskos arba paprastos druskos ištirpinama verdančiame vandenyje. Tirpalo drėgnoje tvarslyje pora valandų užtepamas gerklės vietoje. Tada padėkite ant odos "Menovazin".
Bulvės ir krienai. Bulvių kompresas paruošiamas taip: bulvės patrinamos ant smulkios trintuvės arba patenka į mėsmalę. Taip pat būkite su krienais. Sudedamosios dalys yra sumaišytos, suvyniotos į tvarsčius ir dedamos į paveiktą vietą, viršutinė dalis yra susieta su šiltu skara arba apatiniu skara. Suspausti laikykite tol, kol pradės degti.
Alavijas ir medų Alavijo lapai yra susmulkinti, sumaišyti su 100 g natūralaus medaus ir pusę stiklinės degtinės. Sudedamosios dalys yra gerai sumaišytos, audinys mirkomas medvilniniu audiniu, kompresas yra paveiktas pažeistoje kūno vietoje per naktį.

Spygliuočių vonios padės atsikratyti nemalonių pojūčių ir paspartins gijimo procesą. Jei norite, kad sukietos pušies šakos pripildytų vandenyje, virkite 10 litrų vandens. Virinama 10 minučių, tada palikite dar 4 valandas. Prieš pradėdami vonią, užpilkite infuziją.

Atkreipkite dėmesį! Terapinio maudymosi metu širdies sritis turi likti atvira, viršutinė kūno dalis uždengiama rankšluosčiu. Procedūrą atlikite per 30 minučių.

Ligos amžiaus požymiai

Skoliozė dažniau pasitaiko vaikams ir paaugliams, tačiau suaugusiems ji yra labai reta. Stuburo kreivumas yra suskirstytas į 4 grupes, priklausomai nuo amžiaus:

Vaikų skoliozė - vaikams iki 3 metų.
Mažasis skoliozė - vaikams nuo 3 iki 10 metų.
Paauglių skoliozė - paaugliams 10-15 metų.
Suaugusiųjų skoliozė.

Stuburo kreivės gydymas vaikams yra veiksmingesnis - vaiko skeleto sistema dar nėra visiškai suformuota, ji yra dešimt kartų daugiau plastiko nei suaugusiųjų skeleto sistema. Suaugusiųjų skoliozės gydymas yra labai sunkus uždavinys labiau dėl to, kad stuburas nebėra plastikas.

Vaikams ir paaugliams yra galimybė sėkmingai gydyti 3 laipsnio skoliozę namuose, tačiau suaugusiems tai yra tiesioginis gydymo operacijos atvejis.

Gydymas namuose yra veiksmingas, jei jis atliekamas laiku. Atminkite, kad yra daug lengviau užkirsti kelią ligai nei išgydyti, todėl nepamirškite stebėti savo laikysenos ir bendros sveikatos.

Vaistinės terapijos veiksmingumas skoliozei

Gydytojai neketina numatyti, kaip veiksmingai gydyti skolioze. Gydymas priklauso nuo daugelio veiksnių: slankstelio pokyčių, jo formos, ligos laipsnio. Gydymas yra ilgas. 10-15 metų vaikams gimnastika su skolioze namuose padės visiškai ištaisyti kreivumą, nes skeletas vis dar auga, kūnas vystosi. Taip pat galima koreguoti 1-2 laipsnių skoliozę.

Gydytojai, rekomenduodami pratimų, skirtų skoliozei, rinkinį, pabrėžia, kad būtina atlikti papildomas gydymo priemones.

Pacientams suteikiami masažai, fizioterapija, medicininė korsetė, kuri ištaiso daugelį ortopedinių sutrikimų.

Kodėl rekomenduoti skoliozės treniruotę

Daugumai pacientų nėra aišku, kaip gydymas gali paveikti skoliozę ir greitį. Iš tiesų, reguliari mankšta stumti stuburą padidina visiško gijimo galimybę. Gydytojai atkreipia dėmesį į keletą svarbiausių teigiamų šio gydymo aspektų:

raumenys, raiščiai pacientams, sergantiems skolioze, yra nesubalansuoti, o fizinio krūvio terapija gali pašalinti šį pažeidimą;
pratimai stuburo tiesinimui su skolioze palengvina stuburo stuburą, stiprina jo raumenų audinį;
laikysena koreguojama, pečiai palaipsniui tampa tinkama padėtimi;
Pratimai terapija turi gydomąjį poveikį organizmui.

Efektyvus gydymo būdas ir pratimai skoliozei siūlo Bubnovskį.

Gydytojas pažymi, kad atsigavimas priklauso nuo paciento savarankiškumo, tačiau pabrėžia, kad atlikdami pratimus kairiajame skolioze reikia būti atsargiems.

Kokius pratimus rekomenduoja dr. Bubnovskio centras, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės

Gydant bet kokią ligą yra aiškiai apibrėžtos taisyklės, kurios turi būti visiškai atsakingos. Skoliozės korekcija fizinio lavinimo pagalba nėra išimtis. Pacientas, laikydamasis visų rekomendacijų, nekenkia sau ir taip pat artėja prie visiško atsigavimo momento.

Nėra tiek daug taisyklių, jas reikėtų įsiminti:

Ir pirmieji nugaros su skolioze pratimai turėtų būti lengvi ir paprasti.

Svarbu paruošti kūną, pašildyti raumenų audinį, tempiant raiščius;

Kai kūnas yra pašildytas, eikite į pagrindinę gimnastiką, kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas 5-10 kartų, apkrova palaipsniui didėja;

Jūs negalite pamiršti paskutinės fizinio lavinimo dalies;

Svarbu, kad viskas vyktų sklandžiai ir lėtai, be aštrių atakų, akrobatinių triukų;

Pratimai su skolioze, jūs negalite naudoti hantelių;

Visi pratimai turi būti atrinkti kvalifikuotam gydytojui, atidžiai išnagrinėjus diagnozę.

Pratimai pataisyti laikyseną ir tinkamai kvėpuoti

Pacientas, sergantis skolioze, turi išmokti stovėti ir vaikščioti. Kad tai padarytumėte, bylą reikia pritvirtinti tiesiai, pasvirus prie sienos. Po to, kai pasitraukėte nuo palaikymo, bandėte nepakeisti priimtos nugaros pozicijos.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas daug kartų per dieną, kol atsiras įprotis laikyti nugarą tiesiai.

Kita svarbi rekomendacija: pacientas turi išmokti tinkamai kvėpuoti, o ne tik pratybų metu. Pasak garsaus vokiečių gydytojo Katharinos Šroto, gimnastika su skolioze nebus veiksminga be tinkamo kvėpavimo. Ji rekomenduoja išmokti kvėpuoti daugiau oro į plaučių pusę, kur aptinkamas kreivumas.

Įšilimo dalis treniruotėje

Prieš pradedant įšilimo pratimus, pacientams patariama atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, 10-15 minučių pacientui, ketinantiems stovėti, reikia lėtai judėti per mažą plotą.
Dabar, kai nugarėlė yra pasirengusi, verta įšilti ir pratęsti nugaros spaziozę namuose. Jums reikės pakartoti tik septynis pratimus, svarbu juos atlikti lėtai:

Po kvėpavimo ore, pakelkite rankas, tarsi bandydami pasiekti dangų ir vilkite, o kaip iškvėpti, lėtai nuleiskite.
Tada tempkite pečius. Būtina juos padaryti keliais apskritimais įvairiomis kryptimis.
Padidinti delnus aukštyn, traukite raumenis, trumpai užsikimšdami rankų praskiedimo metu.
Uždarykite rankas spynoje ir, kiek įmanoma, paimkite jas atgal, pajuskite stuburo ir raumenų audinio tempimą.
Paleiskite pakreipimą, traukdami ranką į priekį.
Pratempkite kojas, reikia priveržti kelius į skrandį, o tada pradėti pradinę padėtį.
Paleiskite lėtus pritūpimus.

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Iškart po treniruotės verta pradėti pagrindinius skoliozės korekcijos pratimus, kurie padės sustiprinti stuburą ir atsipalaiduoti raumenų audiniuose.
Iš pradžių atliekami šie pratimai:

šepečiu prispaudžiamas prie pečių ir sukasi alkūnės skirtingomis kryptimis;
peties deformuotas su skolioze, pirmiausia pasukite atgal, tada lėtai grįžkite;
pakelkite priešingą pusę nuo deformuotos pusės ir pasukite į priekį, kad pajustumėte įtampą mentės srityje;
įkvėpkite orą, ištempkite, laikykite kvėpavimą, o tada kvėpuokite, atsipalaiduoti sklandžiai - kvėpavimo pratimai su skolioze yra labai svarbūs.

Atlikę pratimus stovėdami, ant grindų turėtumėte gimnastikos kilimėlį, atsigulti ir tęsti fizinę terapiją.

Šioje pozicijoje būtina atlikti šiuos pratimus:

padaryti, kad kojų judėjimas, primenantis žirklių veikimą, būtų dviratis;
pakelkite kojas, paskleiskite į šonus ir prijunkite, tada nuleiskite į grindis;
atlikti kūno išplėtimą, ištempdamas visą;
gulėti ant nugaros, sulenkite vieną koją, sulenkite keliu, vedkite į priekį ir paimkite kūną priešinga kryptimi - tokie posūkiai yra labai veiksmingi gydant pirmojo laipsnio skoliozę;
Pasukę ant pilvo, spauskite kūną sandariai prie grindų, sulenkite rankas ir keletą kartų pabandykite nuplėšti galvą ir pečius nuo paviršiaus;
atlikti judesius kaip plaukti su liemenėmis;
gulėkite ant vienos pusės, padėkite pagalvėlę po kulkšniais, pakelkite kojas ir pritvirtinkite jas, laikykite kelias sekundes, po to lėtai nuleiskite.

Paskutinė fizinio lavinimo dalis

Baigę visus pagrindinius gydymo kursų pratimus, turite eiti į paskutinę dalį.

Po treniruotės būtina atkurti kvėpavimą ir padėti organizmui pereiti į tylų režimą.

Per visą sulaikymą būtina vaikščioti vietoje.
Tuo pačiu metu atlikite stuburo išlenkimo pratimus:

vaikščioti ant pirštų (ne mažiau kaip 30 sekundžių), kai rankos pakeltos;
užrakinti rankas už užrakto ir atrodyti kaip kulniukai pusę minutės;
ištiesti rankas ir atlikti 5-10 šlaunų keltuvus;
atsistokite prie nugaros prie sienos ir kvėpuokite, pakelkite rankas ir, iškvėpdami, nuleiskite juos.

Reikia nepamiršti, kad treniruočių terapiją skiria gydytojas individualiai. Negalima priimti sprendimo dėl savęs, kad atliktumėte tam tikrus pratimus gydant skoliozę.

Ligonį, pradinį laipsnį naudojant fizinį lavinimą ir sudėtingą gydymą, lengva nustatyti. Jei ji persikėlė į trečiąjį laipsnį, pratimai atliekami atsargiai ir tik gulėti ant grindų.

Pradedantysis mokymas su Anna Kurkurina

Įžymi trenerė Anna Kurkurina, atsakinga, pareiškia, kad reguliariai dirbant, jūs galite visiškai išgydyti lankstumą mokyklinio amžiaus vaikams.

Pradedantiesiems geriau mokyti treniruoklių salėje su skolioze, atidžiai stebint trenerį, kuris išmokys jus, kaip viską daryti teisingai ir apdrausti.

Reikia daryti kiekvieną dieną. Iš pradžių tai bus sunku, ypač jei asmuo yra nesportingas, bet negalite sustoti ir pasijusti sau.
Pradedantiesiems ji rekomenduoja atlikti šiuos pratimus, kad sustiprintų nugaros raumenis su skolioze:

stūmimas, pabrėžiant kelius;
sulenkite nugarą, pasilenkite rankas ant grindų ir sukite kūną, sulenkdami ir pasvirdami savo krūtinę į priekį;
pakabinkite ant horizontalaus strypo ir, bandydami nesulenkti rankų alkūnėse, atlikite keletą nedidelių korpusų;
atkreipti dėmesį, gulėti, lipti ir šokinėti, stengdamiesi, kad šuolis būtų kuo aukštesnis.

Video Kurseja Kurkurina rasite daugiau pratimų skoliozei:

Atliekant Anna Kurkurinos pratimus dešinės pusės skoliozės atveju, svarbu po kiekvieno poilsio atsipalaiduoti, tempti ir užrakinti rankas už užrakto.

Ortopediniai patarimai pacientams, sergantiems skolioze

Pakanka nepastebėti jo pradžios ar nevartoti jokių gydymo veiksmų, kaip nugabenti stuburą į įprastą padėtį.

Ortopedai, konsultuodami savo pacientus, įspėja apie tai, kokie pratimai negali būti atliekami su skolioze ir kas turėtų atkreipti dėmesį į visus, kurie turi kreivumą:

Tai yra pernelyg ilgai būti toje pačioje padėtyje. Kas 15-20 minučių būtina pakeisti kūno padėtį;
Vienoje rankoje nešiojami krepšiai, lagaminai ir krepšiai. Geriau nusipirkti kuprinę su ortopedine nugara arba paskirstyti tą patį svorį abiem rankoms;
Sporto veikla, susijusi su svorio kėlimu, akrobatika, bėgimu ir šuoliais, atšaukiama. Kai skolioze rekomenduojama plaukti dažniau. Atlikite kasdieninius krūtinės ląstos stuburo kyphosis pratimus. Fizioterapijos pratimų kompleksą parinks ir siūlys specialistas;
Miegamojoje vietoje turi būti įrengtas ortopedinis čiužinys ir pagalvė. Minkštas paviršius draudžiamas.

Skoliozė dažnai paveikia mokyklinio amžiaus vaikus.

Suaugusieji, turintys menkiausius įtarimus dėl stuburo kreivumo, turėtų paimti vaiką į ligoninę, juos turi išnagrinėti ortopedas.

Skoliozė gydoma, tačiau su sąlyga, kad gydymas buvo nustatytas laiku, ir pacientas aiškiai laikėsi visų gydytojo rekomendacijų.

Stuburo kreivumo priežastys

Kaip atskirai nustatyti stuburo kreivumą

Kaip išgydyti stuburo kreivumą

Vykdant fizinės terapijos pratybas stuburo kreivėms ir skoliozei, siekiama ištaisyti esamus pažeidimus ir stiprinti kūno raumenis - todėl jie siunčiami į stuburo ruožą.

Pagrindinės fizinės terapijos naudojimo taisyklės turėtų būti

mokymo pradžia su minimalia, bet vis didėjančia apkrova;
pakartojimų skaičiaus nustatymas priklausomai nuo paciento sveikatos būklės;
atmetimas pasyviosios traukos naudojimui - nuo pratybų ant skersinio;
atsisakymas pratimų, kurių metu stuburas gali būti pratęstas ir kūnas sukasi vertikaliai;
Būtina pakaitomis pakelti skirtingas raumenų grupes, o ne tik nugaros raumenis, bet ir viršutinės ir apatinės galūnių juostos raumenis.

Apytikris pratimų rinkinys

Sėdėjimo padėtyje užsidėkite už galvos ir pasukite pečių juostą pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėse, atlikdami stuburo „sukimą“ - kojos turėtų likti judančios.
Atsigulkite per stalą taip, kad pečių ašmenys būtų ant jos krašto - nuleiskite nuo šios padėties ir atlikite riedėjimo judesius 30 laipsnių kampu aukštyn ir žemyn.
Atsigulkite ant stendo ant pilvo, kad diržo srityje būtų stendo kraštas, padėkite rankas už galvos. Pasilenkite nuo pradinės padėties ir sugrįžkite, o daug treniruočių patirties naudokite nedidelę naštą (kojų apkrova yra ne didesnė kaip 2,5-3 kg).

Lankstumo gydymo namuose principai

Rekomenduojama pradėti gydymą skolioze tik po to, kai jį išnagrinėja specialistas. Nustačius nugaros kreivumo laipsnį, yra nustatytos tam tikros procedūros ir veikla.

Jų tikslai yra:

sustabdyti ligos vystymąsi;
stuburo raumenų stiprinimas;
Stuburo korekcija buvo deformuota.

Skoliozės gydymas masažu, gimnastika turėtų būti papildytas tokiomis sveikatos procedūromis:

vaikščioti gryname ore;
valgyti daug baltymų, mineralų ir vitaminų;
aktyvus gyvenimo būdas;
pastovus laikysenos valdymas.

Kaip nustatyti skoliozę namuose?

Atsikratykite kreivės namuose naudodami šias priemones:

gimnastikos pratimų rinkinys;
terapinis pratimas (mankštos terapija);
masažas;
joga;
kompresai;
liaudies metodai ir kt.

Gimnastikos pratimų principai

Naudojant gimnastikos pratimus turėtų būti vadovaujamasi tam tikrais principais:

Pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai. Kūnas turėtų būti pakrautas tik esant geram bendram gerovei ir be sunkių susijusių ligų.
Mokymas prasideda mažesne apkrova. Padidinkite jį palaipsniui.
Prieš naudojimą turėtų būti atliekamas preliminarus pašildymas.
Negalima įkrauti tik nugaros. Kai treniruotės turi būti įtrauktos pečių, juosmens ir kojų. Kiekvienas pratimas atliekamas ne mažiau kaip 5 kartus.

Efektyviausių ir saugiausių pratimų pasirinkimas

Geriausios pratybos bet kuriai stuburo daliai, kurią galima vartoti namuose:

Normali horizontali juosta turi teigiamą poveikį stuburo būklei. Jis turėtų laikytis jo rankomis, atsipalaiduoti kūną ir pakabinti 30 sekundžių. Tokiu atveju kūnas turi būti pasuktas vienu ar kitu būdu.
Kitas būdas padeda atsipalaiduoti. Rankos pakeltos, galva nugręžta. Ji turėtų ištiesti. Toliau apskritimas yra su rankomis, o pacientas sklandžiai nuleidžia, lenkdamas kelius. Tada švelniai pakyla.
Pacientas turi atsigulti ant kieto paviršiaus. Asmuo, ieškantis. Ginklai yra palei kūną. Šioje pozicijoje pradėkite šokinėti ir sukti. Šis pratimas tęsiasi minutę. Atlikite ją rytais ir vakarais kasdien. Po savaitės klasės trukmė gali būti padvigubinta.
Pacientas turi atsigulti ant kieto paviršiaus. Veidas atrodo aukštyn. Po kaklu uždengiamas volas. Rankos ir kojos išilgai stačiu kampu į kūną. Per 1 minutę būtina padaryti galūnių drebulį ir vibruojančius judesius.
Jūs turite gulėti ant nugaros, mesti atgal rankas. Tada pradėkite tuo pačiu metu ištiesti rankas aukštyn ir kojomis. Tempimas vyksta akordeono principu. Pratimai atliekami kiekvieną dieną. Jo trukmė yra 1 minutė. Šis metodas padės sulaikyti stuburo skausmą.
Atlyginti nugarą sistemingai vykdė garsiąją treniruotę „dviratis“.
Squats yra labai naudinga. Jūs turėtumėte pasilikti kažką su savo rankomis ir 5 iki 20 pritūpimų du kartus per dieną. Po pabudimo arba prieš miegą, sulenkite kelį ir užrakinkite jį rankomis spynoje. Pakelkite galvą ir traukdami kelį į save, pabandykite paliesti ją su savo smakru. Tas pats daroma su kita kojele.
Šis gimnastikos pratimas yra veiksmingas viršutinės nugaros dalies pažeidimams. Turėtumėte gulėti ant nugaros ir pradėti svyruoti įvairiomis kryptimis. Tada jums reikia užsegti kelius ir sūpynės pirmyn ir atgal. Taip pat galima judėti su lenktais keliais, naudojant ašmenis aukštyn ir žemyn.

Pažymėtina, kad yra įvairių rūšių skoliozės: C formos ir S formos. Kiekvienam iš jų sukūrė savo pratimų rinkinį.

C-Curved Pratimai

Šis pratimų rinkinys padės atsikratyti stuburo deformacijų su C formos forma:

Pratimai Nr. 1. Kojos išdėstytos palei pečių plotį. Padėkite rankas ant pečių ir pradėkite pasukti alkūnės. Pratimai atliekami tris kartus 8 kartus pirmyn ir atgal.
Pratybos numeris 2. Kūno padėtis palaikoma. Imamas gilus kvėpavimas, o iškvepiant, petys turėtų būti judamas kiek įmanoma į priekį. Atidarę kitą kvėpavimą, grąžinkite jį į pradinę padėtį. Negalite pasukti nugaros. Tas pats daromas su pečių ištraukimu.
Treniruotės numeris 3. Turėtumėte nuleisti rankas palei kūną ir traukti galvą. Kūnas tęsiasi kaip pavasaris. Stenkitės pakilti kiek įmanoma, nepamirškite kulnų nuo grindų. Laikykite prailgintą padėtį iki 7 sekundžių.
Pratimų skaičius 4. Jūs turite gulėti ant grindų, žemyn. Rankos turi būti ištemptos palei kūną, pakeltos galva. Krūtinės ir pečių plotai turėtų liesti grindis. Jums reikia pailsėti rankas ant grindų ir pakartoti ankstesnius judesius.
Pratybų numeris 5. Jis turėtų grįžti į pradinę padėtį ir pakelti kojas po vieną.
Pratimų skaičius 6. Norėdami atlikti „valčių“ pratybas, jie tuo pačiu metu pakėlė rankas, ištiesdami kojas į priekį.
Pratybų numeris 7. Apibendrinant, būtina priminti kulnus. Rankos yra juosmens. Nuo kulnų eikite prie kojinių ir eikite ant jų.

Gimnastikos kompleksas su S formos deformacija

Norėdami ištaisyti deformaciją, jie naudojasi pratimais, skatinančiais juosmens ir krūtinės ląstos regionus ir stiprina nugaros raumenis:

Pratybų numeris 1. Jūs turite sėdėti ant plataus aukšto stendo, užsidėti rankas už galvos ir, nekeliant kojų, nuleiskite kūną atgal.
Pratybos numeris 2. Toliau gulėkite ant stendo taip, kad jo šoninis kraštas pasiektų mentės plotą. Sulenkite kūną ir kelias sekundes pakabinkite ramioje būsenoje.
Treniruotės numeris 3. Būtina atsigulti ant kieto paviršiaus, ant nugaros ir riedėjimo judesius su savo kūnu.
Pratimų skaičius 4. Būtina gulėti ant suolelio pilvo. Šoninis stendo kraštas turi būti šalia juosmens. Kūnas nukrenta teisingu kampu. Tada jis turi būti pakeltas, nekeliant kojų.
Pratybų numeris 5. Nuolatinis, turite pakelti ranką nuo kreivės pusės krūtinės srityje, ištraukti kitą ranka į šoną. Įkvėpus kūnas turėtų pakilti. Kojos pusėje išlenkta į šoną, rankos yra galvos gale. Alkūnės yra atskirtos, o kūnas lankstosi.
Pratimų skaičius 6. Reikalaujama, kad pasiektumėte visus keturis. Įkvėpkite ir iškvėpkite ant kulnų. Rankos nekeičia jų padėties. Įkvėpkite pradinę padėtį.
Pratybų numeris 7. Stovi ant visų keturių, sulenkite ir sulenkite nugarą.
Pratimų skaičius 8. Toliau atlikta užduotis yra gulėti. Rankos palei kūną. Įkvėpus, kojinių kojos turėtų būti paimtos patys ir tuo pačiu metu ištraukiamos iki smakro į krūtinės ląstos regioną.
Pratimų skaičius 9. Jūs turite gulėti ant nugaros ir ištiesti rankas išilgai kūno. Kojos, priešingos liemens kreivumui, yra sulenktos kelio ir klubo sąnaryje 90 laipsnių kampu. Kelis įtemptas į skrandį.

Fizinė terapija

Fizinė terapija atliekama tik taip, kaip nurodė gydantis gydytojas, turintis supratimą apie stuburo pažeidimų laipsnį.

Jis priima sprendimą dėl pratybų terapijos paskyrimo, tačiau kitas fizioterapijos pratimų specialistas atlieka reikiamus pratimus.

Fizinės terapijos etapai:

Parengiamasis etapas, kuriuo organizmas prisitaiko prie fizinio streso. Yra tam tikrų raumenų grupių tyrimas.
Pagrindiniai pratimai. Paprastai jie atliekami gulint arba stovint. Jie yra simetriški ir asimetriški. Pastarasis rekomenduojamas tik gydytojo ar ligoninės specialisto vadovu.
Baigiamasis etapas grindžiamas kvėpavimo ir vaikščiojimo gimnastika.

Simetrinių pratimų atlikimo būdas

Žingsnis po žingsnio:

Jūs turėtumėte pasilenkti prie sienos ir pailsėti savo kulnais, veršeliais ir sėdmenimis. Atgal turi būti ištiesinta. Tada paimkite keletą žingsnių į priekį, palaikydami teisingą laikyseną. Kvėpavimas turėtų būti lygus.
Kojos atskleidė peties plotį. Turime pradėti girti. Tokiu atveju rankos traukiamos į priekį, o nugara yra ištiesinta. Pratimai vyksta sklandžiai. Įkvėpus, skvošas atliekamas, o iškvepiant, pakeliate.
Kojos yra peties pločio, o rankos yra laisvos. Skaičiuokite į tris. Laiko sąskaita, įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų, dviejų traukimo sąskaita, ir ant trijų, iškvėpkite ir nuleiskite rankas.
Būtina atskirti kojų pečių plotį ir rankas. Atgal yra ištiesinta. Keturi apskritieji judesiai atliekami pečių atgal, o tada panašūs judesiai.
Stovėjimo metu pakelkite koją ir sulenkite kelį. Kojos pakyla kuo aukščiau. Laikiklis laikomas trumpą laiką. Panašus pratimas atliekamas su kita kojelė.

Masažas: jei tikrai, tada gerai

Masažas skoliozei prasideda nuo kojų raumenų minkymo. Tada eikite į klubus ir pilvą, ir tik tada įtraukite nugaros regioną.

Masažo tikslas - sustiprinti susilpnintus raumenis ir atsipalaiduoti.

Masažas su C formos kreiviu

C formos skoliozė paveikia krūtinės ir juosmens sritis. Krūtinės kreivės atveju, manipuliacijos prasideda šviesos smūgiu. Pirma, įgaubta sritis yra masažuojama, o tada išgaubta sritis.

Palaipsniui pereinama prie ilgo ir plataus stuburo raumenų. Tarpkultiniai raumenys masažuojami tiesia linija. Tada prijunkite gimdos kaklelio ir trapecijos raumenis. Masažą lydi smūgiai.

Masažas su juosmens scolioze prasideda panašiai kaip ir ankstesnis, tada pereikite prie „suspaudimo“. Pirmiausia masažuokite įgaubtą regioną, o tada išgaubtą.

Po apšilimo dalies masažuokite dubens plotą. Tada eikite į kojų raumenis. Pagrindinis dėmesys skiriamas toje kojoje, kuri yra išgaubta.

Masažas su S formos skolioze

Šio tipo skoliozės masažas atliekamas lygiagrečiai stuburo apatinėje nugaros dalyje ir krūtinės srityje. Taikomi tie patys metodai.

Dėvėti korsetą

Daugelis stebėjosi, ar šis metodas turi didelį efektyvumą?

Korsetas neabejotinai naudingas, nes paciento raumenys yra atsipalaidavę ir praranda visą savo funkcionalumą.

Prietaisas padeda išlaikyti stuburą pageidaujamoje padėtyje, kuri po kurio laiko yra suderinta.

Terapinių kompresų naudojimas

Kompresai priklauso populiariems gydymo metodams. Jie sugeba sumažinti skausmą, tačiau jie negali ištaisyti savo laikysenos. Naudokite juos kartu su pagrindiniu gydymu.

Gerai įrodyti receptai:

Nuo kiaulpienės arba kaštonų. Maisto ruošimui reikia išgerti dviejų litrų indelį. Užpildykite vieną trečdalį su augalų gėlėmis arba kaštonų vaisiais ir supilkite 2 stiklines degtinės. Vaistas turėtų būti infuzuojamas 10 dienų šiltoje vietoje. Stiklainis kasdien pakratomas. Prieš naudojimą tinktūra nėra filtruojama, bet skiedžiama vandeniu ir pašildoma. Tirpalas turi būti sudrėkintas marle. Suspaustą vietą nukentėjusiai vietovei taikoma visą naktį.
Remiantis druska. Paimkite 25 g jūros druskos, kuri yra atskiedžiama verdančio vandens stikline. Marinas jau keletą valandų sudrėkintas ir įdėtas į skausmingą vietą. Tada Menovazin tepalas patenka ant odos.
Dėl bulvių ir krienų. Bulvės ir krienai yra išpjauti ant trintuvo. Komponentai sumaišomi ir suvynioti į marlę. Jis turėtų būti pritvirtintas prie ligoninės, o ant jo turi būti vilnoniai skara arba plunksnų skara. Suspausti trunka iki pastebimo degimo pojūčio pradžios.
Pagal alaviją ir medų. Alavijo lapai susmulkinami ir sumaišomi su 100 g medaus ir pusę stiklinės degtinės. Medvilninis audinys yra impregnuotas mišiniu. Suspausti reikia išlaikyti visą naktį.
Tešlą, pagamintą iš rugių miltų, galite sumaišyti terpentino pagrindu, supjaustyti į plokščią pyragą ir pritvirtinti prie gerklės.

Pušų vonios naudojimas

Viena iš jų gerų liaudies gynimo priemonių yra adata pagrįsta vonia. Ruošiant, įpilama 10 litrų vandens kibirą, į kurį pridedamos pušų šakos.

Jie turėtų būti susmulkinti. Kibiras uždedamas ant ugnies ir vanduo virinamas. Kepkite 10 minučių. Tada tai reiškia 4 valandas infuzuoti.

Prieš pradėdami vonią, infuzija filtruojama. Svarbu, kad širdies plotas nebūtų panardintas. Vonia turi sėdėti pusvalandį.

Jogos taikymas

Jogos asanų naudojimas turi teigiamą poveikį paciento būklei. Norint sukurti skirtingas pažeisto stuburo sritis, yra įvairių pratimų.

Labai svarbu, kad pradžioje šalia jūsų būtų joga ar pratybų terapija.

Gimnastika, išgaubta

Tokiu atveju atliks šiuos pratimus:

Jūs turite sėdėti ant kėdės ir nubrėžti slankstelio iškrypimą atgal. Viena ranka yra kėdės gale, kita - ant šlaunies.
Jei reikia ištiesinti stuburą juosmens srityje, tuomet turėtumėte paspausti ant kėdės ir šlaunų galo. Liemuo ir apatinis pilvas eina nuo nugaros.
Jei kreivė yra gimdos kaklelio regione arba krūtinėje, tada švelniai stumkite kėdės nugarėlę, nuleidžiant šonkaulius ir viršutinę kūno dalį. Pajuskite centrinę liniją viduje.

Pratimai užpakalinei nugaros pusei

Būtina stovėti į šoną su įgaubta puse prie sienos. Rankos išilgai klubų, o delnai paliečia sieną. Kojos yra peties pločio, kūnas prisiima tiesią padėtį.

Rankos užpakalinė dalis paspaudžia ant sienos. Kūnas juda atsakydamas į rankų judėjimą.

Toliau paspaudus sieną, kūno dalys neturi judėti. Dalyvauja tik toli sienos pusėje esantys raumenys. Pratimai atliekami, kol raumenys yra pavargę. Tai gali užtrukti nuo 30 sekundžių iki 65 minučių. Viskas yra labai individuali.

Norint sužinoti, kaip išlaikyti kūną, reikia šiek tiek patirties. Pirmiausia lengvai paspauskite sieną. Po 2 savaičių jėga turi būti padidinta.

Kreivio apdorojimas priklausomai nuo scenos

Skoliozės gydymas namuose ne visada įmanoma, viskas priklauso nuo kreivumo stadijos:

Gydant pirmąjį ligos laipsnį akcentuojamas raumenų stiprinimas, teisingos laikysenos nustatymas. Kasdieniniai pratimai ryte, treniruočių terapija, masažas ir plaukimas yra pagrindiniai metodai.
Gydant antrąjį laipsnį pasinaudokite treniruočių terapija, gimnastika ir masažu. Būtina dėvėti korsetą.
Trečiuoju laipsniu naudojamas korsetas. Jei stuburo kreivės kampas yra didesnis nei 45 laipsniai, sistema sukuriama chirurginiu būdu, atliekant slankstelius, kurie ištaiso jų padėtį.
Su 4 laipsniais taip pat kreipėsi į operaciją. Jis skiriamas tik ekstremaliomis priemonėmis, kai kiti metodai parodė mažą poveikį.

Kokių pavojų kyla dėl to, ką reikia apsvarstyti?

Netinkamai pasirinkus pratimų rinkinį, galite tik pabloginti situaciją. Neplanuotas stresas raumenims yra ligos perėjimo nuo 1 iki 2 ir net 3 etapų provokatorius.

Chirurginė intervencija nustatoma, kai stuburo nervai yra suspausti, o tarpslankstelinis diskas nukrenta.

Tokia operacija priklauso labai sudėtingai kategorijai. Jo įgyvendinimas reikalauja klaidingų manipuliacijų, nes bet kokia klaida gali paversti pacientą neįgaliu asmeniu.

Kada man reikia apsilankyti pas gydytoją?

Apeliacinis skundas specialistui turėtų būti greitas, jei pastebėsite, kad viena petys yra aukštesnė už kitą, arba ant nugaros atsirado nedidelis dent. Ypač turėtumėte nedvejoti, jei deformacija greitai vystosi.

Kita svarbi priežastis, dėl kurios eiti į gydytoją, gali būti niežulys.

Nustatyti skoliozę namuose nėra taip paprasta. Sėkmė tiesiogiai priklauso nuo stuburo kreivumo laipsnio ir gydytojo, kuris aktyviai dalyvauja gydyme, žinios. Pacientas turi parodyti kantrybę ir atkaklumą.

Plėtros priežastys

Kokie yra pratimų prieš skoliozę ypatumai?

Rekomendacijos pratyboms

Pagrindinės fizinės terapijos įgyvendinimo taisyklės

Pratimų rinkinys

Sušilkite

Pagrindiniai pratimai

Galutinė dalis

Vaikų ir paauglių fizinio krūvio veiksmingumas

Medicinos gimnastika skoliozei

Skoliozės etapai

Kas bus gydomoji gimnastika

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pratimai

Kokie pratimai draudžiami

Išvada

Pratimai stuburo kreivumui ištaisyti

Pratimai stuburui

Pratimai stuburo kreivumui

Stuburo kreivumo priežastys

Kaip atskirai nustatyti stuburo kreivumą

Kaip išgydyti stuburo kreivumą

Pagrindinės fizinės terapijos naudojimo taisyklės turėtų būti

Apytikris pratimų rinkinys

Pratimai stuburo skoliozei namuose

Kam rodoma terapinė gimnastika

Kontraindikacijos

Pratybų taisyklės

Pratimai skoliozei

Pratimai lenktam stuburui

Ligos priežastys

Treniruočių savybės ištaisyti skoliozę

Naudingos rekomendacijos

Pratimai, rekomenduojami pacientams, sergantiems skolioze

Papildomi punktai

Skoliozės gydymo principai

Pratimai

C formos skoliozei

S formos skoliozei

Masažas gydant skoliozę

Ar korsetas padės?

Kaip tinkamai dėvėti korsetą

Kiti metodai

Ligos amžiaus požymiai

Vaistinės terapijos veiksmingumas skoliozei

Kodėl rekomenduoti skoliozės treniruotę

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės

Pratimai pataisyti laikyseną ir tinkamai kvėpuoti

Įšilimo dalis treniruotėje

Pagrindiniai skoliozės pratimai

Paskutinė fizinio lavinimo dalis

Pradedantysis mokymas su Anna Kurkurina

Ortopediniai patarimai pacientams, sergantiems skolioze

Stuburo kreivumo priežastys

Kaip atskirai nustatyti stuburo kreivumą

Kaip išgydyti stuburo kreivumą

Pagrindinės fizinės terapijos naudojimo taisyklės turėtų būti

Apytikris pratimų rinkinys

Lankstumo gydymo namuose principai

Kaip nustatyti skoliozę namuose?

Gimnastikos pratimų principai

Efektyviausių ir saugiausių pratimų pasirinkimas

C-Curved Pratimai

Gimnastikos kompleksas su S formos deformacija

Fizinė terapija

Simetrinių pratimų atlikimo būdas

Masažas: jei tikrai, tada gerai

Masažas su C formos kreiviu

Masažas su S formos skolioze

Dėvėti korsetą

Terapinių kompresų naudojimas

Pušų vonios naudojimas

Jogos taikymas

Gimnastika, išgaubta

Pratimai užpakalinei nugaros pusei

Kreivio apdorojimas priklausomai nuo scenos

Kokių pavojų kyla dėl to, ką reikia apsvarstyti?

Kada man reikia apsilankyti pas gydytoją?

Leidiniai Apie Skoliozė