Stuburo iškyša panaši į išvaržą, tačiau, nors diskas išsikiša, pluoštiniame žiede nėra tarpo. Liga pasireiškia tada, kai tarpslanksteliniai diskai praranda savo struktūrą, todėl jų aukštis mažėja, kartais gana stipriai. Pluoštinis diskas atkreipia drėgmę iš aplinkinių audinių, o dehidratavus, jo struktūra pablogėja, elastingumas ir aukštis mažėja, plyšsta, o stuburo fiksavimas sulūžta. Tinkama terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišimo metu kartu su tinkama mityba ir kitomis terapinėmis priemonėmis padeda pasiekti gydomąjį poveikį.

Išstūmimas: priežastys ir simptomai

Osteochondrozę sukelia kaulinio audinio pablogėjimas, kuris dažnai yra prastos mitybos rezultatas, o po to - iškyša, kuri gali būti gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ar juosmens, o tada išsivysto išvarža.

Liga lydi skausmą. Dažniausiai nukentėjusieji yra sportininkai, kurie dažnai siekia savo sveikatos. Ji taip pat padidina išsikišimo su genetine polinkiu riziką po įvairių infekcinių ligų perdavimo ir nevienodos apkrovos ant kraigo (lordozė, skoliozė). Kai kuriais atvejais išsikišimas yra stuburo sužalojimo rezultatas.

Disko iškyša prisideda prie stuburo kanalo susiaurėjimo, nervų šaknų susitraukimo ir gretimų audinių patinimas bei uždegimas. Tuo pačiu metu jis sukelia gana didelį skausmą diskų išsikišimo srityje. Yra stuburo nervų skausmas. Visa tai lemia prastą judesių koordinavimą ir reikšmingą raumenų jėgos sumažėjimą.

Liga lydmeniniame regione liga susiformuoja tirpstantis tirpimas ir lėtinis skausmas. Dažnai skausmas migruoja, suteikia kojoms, žmogus jaučia silpnus raumenis ir jų suklastotus judesius, dilgčiojimą ir deginimą galima rankose ir kojose. Jei negydoma, liga gali sukelti rimtų uždegiminių procesų dėl nugaros smegenų skersmens sumažėjimo. Diagnozė atliekama vizualiai, rentgeno, tomografijos, mielografijos būdu.

Operacija vykdoma tik kaip paskutinė išeitis. Edemą ir skausmą galima sumažinti konservatyviu gydymu. Atliekamos įvairios procedūros, tokios kaip lazerinė ir vakuuminė terapija, vaistai nuo uždegimo, vitaminai, raumenų relaksantai. Parodyta fizioterapija, fizinis poveikis stuburo tempimo ir fiksavimo forma, taip pat specialieji pratimai juosmens nugaros dalies išsikišimo metu.

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu: pagrindiniai principai

Gimnastika su lumbosakralinės stuburo iškyšuliais - ligos gydymo ne narkotikais metodas, pagrįstas specialiais pratimais. Jūs galite daryti tiek namuose, tiek ligoninėje, tačiau bet kuriuo atveju svarbu laikytis visų specialisto patarimų ir laikytis visų taisyklių. Pratimai yra skirti stuburo stuburui tempti, fiziologinei teisingai padėčiai grąžinti į tarpslankstelius ir pagerinti bendrą paciento būklę.

Gimnastika grindžiama šiais principais:

• tikslinių studijų tam tikrose srityse;
• audinių kraujotakos normalizavimas ir stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesų tobulinimas;
• raumenų audinio stiprinimas ir mokymas.

Pagrindinė sėkmės sąlyga yra klasių ir viso komplekso išsamumas.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės bus tokios:

• Negalima siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame etape.
• Iš pradžių rekomenduojama praktikuoti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti nugarą. Ateityje geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
• Vykdant pratimus neleiskite skausmo.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą, atlikite 2-3 minučių pertrauką.
• Klasės metu negalima gerti vandens ir kitų gėrimų.
• Anksčiau rekomenduojama šiltą vonią, kuri padės atsipalaiduoti.
• Baigę kompleksą, po pusvalandį būkite ramioje padėtyje.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais gimnastika nugarkaulio nugaroje gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui. Kontraindikacijos šioms pratyboms:

• padidėjusi kūno temperatūra (daugiau kaip 37);
• karštinė būsena;
• psichikos sutrikimai;
• infekcinės ligos;
• aukštas kraujo spaudimas.

Pratimų rinkinys

Pratimai juosmens nugarkaulio diskų išsikišimui yra sujungti į kompleksus, kurie turi daugybę jų savybių. Kompleksą turėtų pasirinkti specialistas, atsižvelgdamas į ligos stadiją ir bendrą kūno būklę, tačiau taip pat yra standartinis metodas, tinkantis daugumai. Ji apima šiuos pratimus:

• Paimkite gulintį padėtį, padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio. Pakelkite dubenį, stovėdami ant pečių, kojų ir pečių. Nustatykite padėtį 3-5 sekundes, tada grįžkite į originalą. Pakartokite pratimą 4-5 kartus.
• Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių atramų ant alkūnių ir kelių. Pakelkite ranką ir koją, esančią skirtingose ​​pusėse, ir užfiksuokite 3-5 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 6-7 kartus kiekvienai pusei.
• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas po smakru. Pakelkite galvą, rankas ir krūtinę, nekelkite kojų ir skrandžio nuo paviršiaus. Laikykite 5-6 sekundes. Ciklų skaičius yra trys.
• Gulint į viršų padėkite rankas į kūną. Pakelkite pečius ir galvą, patraukite rankas prie kojų. Giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno. Priveržkite ir atsipalaiduokite pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 12-15 kartų.
• Išsidėsčiusi ant nugaros, ištiesinkite kojas ir padėkite rankas į kūną. Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikykite kojas ir palaikykite 8-10 sekundžių. Švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10-12 kartų, pertrauka tarp 6–7 sekundžių pakartojimų.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros su kojomis, nukreiptomis į kelius. Priveržkite ranką prie kelio, sulenkite ir pakelkite koją su ranka. Padarykite tą patį ir antrojoje kojoje. Grįžkite į pradinę padėtį, kartokite 5-6 kartus.

Taip pat gali būti nurodyta, kad juosmeninės dalies tarpslankstelinių diskų iškyšai gydomi:

• Stuburo tempimas diske. Jums reikės specialios plokščios plokštės, kurios gale yra pritvirtintos 50 cm ilgio juostos. Horizontalioje padėtyje plokštė pakyla 1-1,2 m virš grindų. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Įdėkite rankas į diržus ir apsaugokite pečius, atsipalaiduokite raumenis. Padėkite minkštą pagalvę arba pagalvę po keliais. Traukimas atliekamas pagal savo svorį. Atlikite reikiamą procedūrą kartą per dieną 10-20 minučių.
• Tempimas į priekį. Atsigulkite ant skrandžio ant platformos, kurios aukštis pasiekia jūsų kelį. Pečiai ir dubenys turėtų pakabinti, raumenys turi atsipalaiduoti. Pratęsimo laikas yra 10-20 minučių.
• Tempimas į šoną. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė arba pagalvė apatinėje nugaros dalyje. Pasukite viršutinę kūno dalį šiek tiek atgal, apatinę dalį - į priekį. Pratęsti 5-10 minučių.
• Pradinė padėtis - visais keturiais, pasvirusi ant rankų ir kelių. Rankos turi būti tiesios. Nesulenkdami, judėkite visais keturračiais, kad pasiektumėte bent dešimt metrų atstumą.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kiek įmanoma, traukite tiesias kojas į savo kūną ir tuo pačiu bandykite pasiekti savo galvą prie krūtinės.

NUORODOS. Plaukimas yra naudingas juosmens iškyšoje, ypač lenktynėse ir nugaroje. Bet plaukimo krūtinės lūžis su tokia patologija nesuteiks rezultatų.

Tinkamai atliekami pratimų rinkiniai iškyšos metu padeda gerokai pagerinti paciento būklę ir palengvinti nemalonius simptomus. Svarbu laikytis visų rekomendacijų, kurios suteiks gydytojui. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie fizioterapijos pratimus stuburo iškyšos metu.

Atgaliniai pratimai, skirti išsikišti į apatinę nugaros dalį

Terapinė gimnastika juosmens stuburo išsikišime yra vienas iš efektyviausių ne narkotikų būdų, kaip elgtis su šia liga.

Sisteminis apatinės nugaros dalies raumenų sistemos mokymas padeda:

• Stiprinti stuburo raumenis;
• Skatinti ir atkurti kraujotaką į normą, juosmeninės srities inervaciją, mineralinių medžiagų metabolinius procesus, vitaminus;
• Sumažinti antsvorį.

Ligos etiologija

Nesuvokiant šio klausimo, neįmanoma tiksliai paveikti paveiktos stuburo srities. Norėdami nugalėti priešą, turite jį pažinti.

Iš lotynų išverstos iškyšos reiškia "iškyšą". Tiesą sakant, tai yra ta pati tarpslankstelinė išvarža pradiniame jo formavimo etape.

Dažniausia iškyšos priežastis yra osteochondrozė. Jis savo ruožtu yra:

• Paveldimas veiksnys;
• Endokrininės patologijos;
• Nesubalansuota ir nereguliari mityba;
• Hipodinaminis juosmens sėdėjimas (pvz., Vairuotojai, darbuotojai);
• Reumatinio pobūdžio sąnarių uždegimas;
• Nutukimas;
• Senatvė.

Ligos simptomai

• Skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuri yra periodinė arba nuolatinė (apsunkina kūno pasukimas, lenkimas, fizinė stuburo apkrova);
• Lumbago („lumbago“) yra aštrus skausmas, verčiantis jį įsitvirtinti vienoje vietoje, kartais keletą valandų (bet koks bandymas pakeisti situaciją sukelia nepakeliamą skausmą);
• Apatinis galūnių skausmo švitinimas;
• Pirštų ir kojų dilgčiojimas ar tirpimas;
• Skausmas dėl stuburo palpavimo į priekį;
• Problemos, susijusios su dubens organų stiprumu ir kitomis funkcijomis.
• Juosmens stuburo raumenų silpnumas.

Daugeliu atvejų visi šie simptomai nurodo nugaros smegenų šoninių šakų suspaudimą. Išsiplėtimas gali progresuoti latentiniu būdu ir gali būti atskleistas kelyje diagnozuojant kitas tomografo, rentgeno, MRT ligas.

Labiausiai teigiami rezultatai yra pratybų terapija pradinio vystymosi etape. Kai kuriais atvejais liga yra visiškai išgydyta. Kaip veikia fizioterapija? Norėdami tai suprasti, reikia kreiptis į ligos kilmę.

Išstūmimo mechanizmas

Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų poslinkio juosmens nugarkaulyje, susilpnėjusios bet kurios patologijos, dažniausiai osteochondrozės arba įgytų deformacijų, pavyzdžiui, skoliozės. Išvarža yra tiesiog tarpslankstelinio disko formos pasikeitimo rezultatas. Visų pirma, jos branduolys transformuojamas. Spaudžiant ir tuo pačiu metu nuleidžiant slankstelius, jis išilgai nuo centro iki periferijos ir iškelia daugiasluoksnę kremzlės membraną į išorę.

Toliau pateikiamas šis:

• Grezheobraznaya dalis branduolio yra už anatominių stuburo slankstelių, užtikrinančių branduolį nuo sužalojimo;
• Esant staigiems kūno posūkiams ir posūkiams, lygūs slankstelių paviršiai, supantys įdubimus, yra glaudžiai susiję ir suspausti iškyšą;
• Gautas skausmas yra sužalojimo signalas.

Vėliau išsivystantys procesai vyksta pagal įprastą bet kokio uždegimo algoritmą, kurį gydytojai lotyniškai apibūdina kaip ruborą ir naviko spalvas ir dolores - paraudimą ir patinimą karščiu ir skausmu.

Pratimai, atsirandantys išsikišimo metu, turėtų prasidėti ne anksčiau kaip visi rodomi uždegimo požymiai, atsirandantys dėl įprastos vaistų terapijos.

Preliminarios rekomendacijos

1. Bandomieji užsiėmimai prasideda be anestetikų. Terapinis poveikis turėtų būti pasiektas tik „švariu“ būdu, tik ant vidinių kūno energijos atsargų.
2. Nedarykite staigių judesių, ypač pradiniame mokymo etape. Krūvis turėtų didėti palaipsniui, kai prisitaikysite prie klasių. Taip diskai bus apsaugoti nuo netyčinio sužalojimo.
3. Reguliuokite kvėpavimą pagal gimnastikos užduočių ritmą.
4. Kiekvienas judėjimas yra lėtas ir lygus. Bet koks skausmas rodo greitį. Nuo maždaug antrosios mokymo savaitės pratimų skaičius gali būti šiek tiek padidintas. Pasibaigus gydymo kursui, pasikartojimų tempas ir skaičius turėtų būti kuo didesnis.
5. Nuolatinis skausmas atliekant bet kokį pratimą yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Jis išnagrinėja jus ir pasirenka kitą, lygiavertį kūno judėjimą.
6. Dėl apatinės nugaros uždegiminio proceso paūmėjimo būtina visiškai išgydyti gydytoją ir tęsti pratimus, kurie jau guli ant grindų ar kieto čiužinio.
7. Pageidautina, kad visą treniruočių terapijos kompleksą suskirstytų į kelias pratimų grupes ir jas platintumėte visą dieną.
8. Prieš pradedant pamokas, naudinga atsipalaiduoti raumenų šiluma.
9. Treniruotės metu susilaikykite nuo geriamojo vandens. Jis apsunkina raumenų audinį ir apsaugo nuo jo optimalios įtampos.
10. Drabužiai, skirti fizinei terapijai, turėtų būti erdvūs, gerai vėdinami, apšviesti juosmens sritį.
11. Pratimai vėdinamoje patalpoje su nuolatiniu šviežio oro srautu.

Gimnastika su išsikišimu, atlikta laikantis visų šių rekomendacijų, tikrai padės ne tik sustabdyti ligą, bet ir visiškai atsikratyti ligos.

Juosmens srities terapija

Visi pratimai nugaros metu nugaros dalies apačioje turi būti įtraukti į kasdienę kasdienę gydymo kursą per visą gydytojo nurodytą gydymo kursą.

Negalima nusiminusi dėl sunkumų, kurie gali kilti pirmame etape. Reguliarus mokymas atliks savo užduotį: ateis įprastinės treniruočių terapijos palengvinimas. Improvizacijos fizinių judėjimų atrankoje yra nereikšmingos: jos negarantuoja pavojingų skausmingų pojūčių, galinčių sustiprinti ligą ir sulėtinti gydymą.

Efektyviausi juosmens iškyšos pratimai:

• „Keturi“: sėdėkite ant kelio (ant rankų ant diržo) ir judėkite kambarį, kai nugaros lankelis yra nuo 3 iki 5 minučių. Vėliau, kai laikui bėgant, laikas gali būti padidintas.
• „Sūpynės“: nusileiskite ant pilvo, ištiesinkite kojas ir rankas tiesiai, pakelkite galūnes, o pilvo raumenų įtampa pasiekia maksimalų aukštį. Užfiksuokite 30-60 sekundžių padėtį ir šiek tiek užsukite ant pilvo pirmyn ir atgal, po to atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą. 5 kartus pirmajame mokymo etape, iki 10 - vėlesniame. Ši apkrova taikoma visiems šio komplekso pratimams.
• „Spaudos mokymas“: pasilenkite nugarą, ištempkite galūnes „ant eilutės“, įkvėpus, paspauskite spaudimą iki ribos. Maksimaliai laikykite kvėpavimą ir stabilizuokite padėtį kelias sekundes, o iškvėpimas palaipsniui grįžta į pradinę padėtį. Ir taip - nuo 10 iki 20 kartų.
• „Gydomieji žirklės“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite kojas, pakelkite, skleiskite į šonus (spauda turi būti įtempta). Ištempkite ir išsklaidykite kojas, pervažiuodami jas pakaitomis iš užpakalinės ir priekinės (10 - 20 pasikartojimų).

• „Sharp“: juosmens stuburo raumenų įtampa. Gulėdamas ant nugaros, kojos ištemptos, rankos „į siūles“. Pasukamas į dešinę ir kairėje su fiksacija kiekvienoje padėtyje 30 sekundžių (dubens ir galūnės yra fiksuotos). Padarykite 10 - 20 kartų.
• „Tiltas“: pasilenkite ant nugaros, ištempkite galūnes, pasilenkdami ant kulnų ir pečių, labai nuplėškite dubenį nuo grindų, o apatinės nugaros įtampos laikykite tokiu būdu nuo 5 iki 15 sekundžių. Pradžioje atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą iki 20 kartų.
• „Barjeras“: kelios minutės nuskaito ant kelio, kartais sulenkdami nugarą, kad nesiliestumėte prie galvos per įsivaizduojamas kliūtis. Tiesą sakant, tai yra sudėtingi „keturi“.

• „Rivals“: atsigulkite ant nugaros, ištemptos kojos, rankos ištemptos išilgai klubų, sulenkite dešinę koją, priartinkite kelius prie skrandžio. Naudokite kairiąją ranką, kad pailsėtumėte ant dešinės kelio ir pabandykite ją ištiesinti, nekeliant kelio (apatinė nugaros dalis turi išlaikyti šią įtampą mažiausiai 10 sekundžių). Tada pratimas yra dubliuojamas su kairiuoju kojos ir dešinės ranka. Tik 5 dvigubi pasikartojimai.

Adjuvantinis gydymas

Terapinius pratimus, skirtus tarpslankstelinių diskų išsikišimui, prireikus galima papildyti kitomis procedūromis. Kiekvieno iš jų naudojimas turi būti suderintas su gydytoju.

Į šį asortimentą įeina:

• Specialiųjų imitatorių klasės;
• Masažas;
• Rankinė terapija;
• Akupunktūra;
• Fizioterapija (kvarcas ir ultravioletinė spinduliuotė);
• Hirudoterapija;
• Vandens aerobika;
• Priverstinis stuburo sukibimas.

Traukimas atliekamas sausoje (gydymo lentelėje) arba drėgnoje versijoje (baseine). Dėl tokio fizinio krūvio raumenų korsetas atsipalaiduoja ir leidžia veikti stuburo srityje, didėja tarpslankstelių erdvės ir įrengiami diskai (jei jie buvo perkelti).

Ypač naudingi yra užsiėmimai baseine iškyšos metu: vandens aplinka sumažina juosmens srities apkrovą. Jei įmanoma, geriau praleisti visą treniruotės kursą.

Visa tai, kartu vartojant, normalizuoja kraujotaką apatinėje nugaros dalyje, pagerina medžiagų apykaitą ir skausmą. Ir galų gale - iš dalies ar visiškai susigrąžinti.

Daugeliu atvejų medicininė gimnastika su nugarkaulio stuburo išsikišimu lemia teigiamą rezultatą. Tik nedaugelis tarp ligonių, per vėlai pradėti pamokas, tada vis dar kreipiasi į chirurgą. Išvada gali būti tik viena - nepradėkite ligos. Pirmuosius simptomus kreipkitės į gydytoją ir pradėkite fizinę terapiją!

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu

Pratimai juosmens stuburo išsikišimo metu yra svarbi sudėtingo gydymo dalis. Tinkamas jų naudojimas pašalins ligos priežastį, užkertant kelią jo vystymuisi. Būtiną pratimų rinkinį pasirenka gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Jis taip pat nustato klasių pradžią, trukmę ir intensyvumą.

Trumpai apie ligą

Išstūmimas yra išverstas iš lotynų kalbos kaip „iškyša“. Šis pavadinimas atsirado dėl tarpslankstelinio disko išvaizdos: dėl jos suspaudimo kremzlės „nutolsta“ į šoną. Tuo pačiu metu jo vientisumas nepažeidžiamas. Gydytojai išsikišimą klasifikuoja kaip pradinę tarpslankstelinės išvaržos formą. Siekiant, kad liga nepatektų į kitą etapą, svarbu jį laiku nustatyti ir naudoti tinkamai pasirinktą gydymą.

Pokyčiai tarpkaičių diskuose dažnai sukelia osteochondrozę. Kai liga progresuoja, jos pagrindiniai simptomai pasireiškia:

• Skausmas ir skausmas „šaudymas“;
• Kojos, kojų ir pirštų sustingimas;
• Slankstelio iškilimo vietos paraudimas ir patinimas;
• Padidėjusi kūno temperatūra.

Ilgas patologijos kursas lemia organų funkcionalumo praradimą dubens srityje (pvz., Stiprumas vyrams).

Gydomoji gimnastika su juosmens stuburo išsikišimu leidžia visiškai atsikratyti ligos, jei ji yra pradiniame jo vystymosi etape.

Pagrindiniai treniruočių terapijos principai juosmens iškyšos metu

Kadangi gydymo metu yra sudėtinių fizinių pratimų, skirtų išsikišimams pašalinti, dalis jų taikymo metu turėtų būti atsižvelgiama į keletą svarbių principų:

• Pradėti mokymą pasibaigus ūminiam ligos laikotarpiui, kai vaistai nutraukia skausmingus išpuolius;
• Galima atkurti raumenų tonusą ir stiprinti raiščių aparatus medicinos įstaigoje arba namuose;
• Vykdydami pratimus turėtumėte atidžiai stebėti savo sveikatą: skausmas, diskomfortas ar judesių standumas yra signalas nutraukti klases;
• Jei liga ką tik pradėjo vystytis, į klases turėtų būti įtraukta daugiau pratimų, skirtų stuburo tempimui;
• Norint pasiekti tvarų rezultatą, reguliariai vedkite klases;
• Pradėkite naudotis 2 val. Po valgio;
• Jūs neturėtumėte gerti pamokų metu;
• Atlikite sveikatingumo sesijas gerai vėdinamoje vietoje.

Norint pasiekti maksimalią naudą, pradėkite užsiėmimus visada vadovaujant instruktoriui, kuris parodys, kaip teisingai atlikti pratimus.

Nepriklausomas pratimų pasirinkimas draudžiamas! Neteisingi arba pernelyg intensyvūs judesiai gali pakenkti deformuotiems slanksteliams.

Pratimų terapija - vienas iš gydymo būdų. Todėl jos naudojimas siekia tam tikrų tikslų:

• Gerinti kraujo tekėjimą audiniuose ir organuose;
• Pašalinti skausmą dėl nervų šaknų suspaustos;
• „Suteikite“ teisingą poziciją pakeistiems slanksteliams;
• Sumažinti uždegiminį procesą;
• Atkurti variklio aktyvumą;

Prieš pradedant užsiėmimus, turėtumėte susipažinti su svarbiomis fizinės terapijos taisyklėmis:

• Prieš klasę pasimėgaukite šilta atpalaiduojančia vonia;
• Pradėkite komplekso įgyvendinimą su minimaliu metodų skaičiumi;
• Prieš pradėdami kitą pratimą, atkurkite kvėpavimą;
• Išmatuotas užimtumo tempas;
• Mokymas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių;

Baigę gydymo kompleksą, turite atsipalaiduoti 20 minučių.
Šių paprastų principų ir taisyklių laikymasis leis pasiekti puikių rezultatų stuburo atkūrimui.

Kontraindikacijos stuburo išsikišimui

Tokiais atvejais turėtų būti atsisakyta juosmens spazmo išsiskyrimo iš fizinės terapijos:

• Padidėjusi kūno temperatūra;
• Bet kokio lokalizavimo skausmas;
• Infekcinės ar bakterinės ligos atsiradimas;
• Padidėjęs kraujospūdis;
• Sakralinis sužalojimas;
• Po operacijos;
• Bet koks odos vientisumo pažeidimas ant kūno.

Klasės nėra priskirtos pacientams, turintiems psichikos ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų.

Pagrindinis medicinos kompleksas

Prisiminkite, kad kiekvienai paciento klasei pasirinkta individualiai. Populiariausi pratimų treniruočių terapija laikoma juosmeninės stuburo iškyšos metu.

Pratimai yra skirti stuburo lankstumo didinimui, raumenų rėmo stiprinimui.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Didžiausią dėmesį skiriant kojoms, pečių ir rankoms, lėtai pakelkite dubenį. Užfiksuokite šią poziciją 4-5 sekundes, tada nusileiskite prie grindų.

Poveikia raumenų nugaros rėmo tempimui ir stiprinimui.

Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į tiesias rankas ir kelius. Lėtai ištraukite dešinę ranką ir kairę koją tuo pačiu metu. Laikykitės šios pozicijos 8-10 sekundžių, tada grįžkite į visus keturis. Atlikite pratimą, pakeiskite ranką ir koją.

Padeda atkurti judumą, pašalina judėjimo suvaržymus.

Atsigulkite ant nugaros, nuspauskite apatinę nugaros dalį į grindis, išilgai rankas kūnu. Giliai įkvėpkite ir pradėkite pakelti galvą kuo ilgiau. Pasiekite maksimalų, palaukite 2-3 sekundes ir nuleiskite galvą, kaip iškvepiate.

Jis padeda stiprinti nugaros ir pilvo raumenis.

Gulėti ant nugaros, giliai įkvėpkite, tuo pačiu metu patraukdami pilvo raumenis. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

Padeda atkurti judumą, paveikia raumenų tempimą.

Atsigulkite ant nugaros, įkvėpkite ir pakelkite pečius nuo grindų, pradėkite pasiekti savo pirštus. Pasiekus maksimalų dydį, ištempiant stuburo raumenų rėmą, užfiksuokite kūno padėtį 5-6 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.

Skatina nugaros raumenų ir raiščių tempimą.

Atsigulkite ant nugaros. Priveržkite prie krūtinės kojų, sulenktų ant kelio. Keliaukite link kelio, nuplėškite viršutinę kūno dalį ir nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų. Nustatykite šią padėtį kelias sekundes. Tada atsigulti ant grindų.

Raumenų rėmo stiprinimas ir tempimas, motorinės veiklos atkūrimas.

Sugėrkite kelius, uždėkite rankas ant diržo. Pradėkite judėti aplink šią vietą, sulenkdami nugarą. Tokį „vaikščioti“ pageidautina naudoti bent 3 minutes. Atminkite, kad diskomfortas jaučiasi, okupacija sustabdoma.

Atsigulkite ant skrandžio. Pakelkite rankas ir kojas ir ištempkite. Pradėkite svyruoti pirmyn ir atgal tokioje padėtyje (kaip ir sūpynės), nuolat palaikydami savo pilvo raumenis.

Pratimai sustiprins nugaros ir pilvo raumenis.

Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas, laikydami jas tiesiai. Atskirkite juos į šoną, tada prijunkite, kirsdami vienas kitą. Veikimo metu judesiai panašūs į žirkles. Atminkite, kad spauda visada turi būti įtempta.

Padeda „įtempti“ juosmens raumenų korsetą.

Atsigulkite ant nugaros. Ištempkite įtemptas kojas ir rankas. Pasukite liemenį į dešinę ir kairę pakaitomis, pasilenkdami kiekvienoje pusėje 20-30 sekundžių.

Pradėkite visų pratimų įgyvendinimą 5-6 metodais. Nesant nemalonių pojūčių, ši suma palaipsniui didėja.

Puikus rezultatas šiame patologijoje yra plaukimas, kai raumenys vienu metu atlieka visas „atkūrimo“ funkcijas. Tačiau geriau pradėti plaukti po pradinio atkūrimo etapo.

Sporto kamuolys įkrovimas

Fitnesas yra dar viena galimybė atkurti modifikuotus stuburo diskus. Tačiau, kaip ir kiti fiziniai pratimai, būtina jį naudoti tik gavus gydytojo sutikimą. Mokymas pradedamas visada vadovaujant patyrusiam treneriui. Tada, kai pacientas gauna reikiamą patirtį ir žinias apie teisingai atliktą kompleksą, jie gali būti „perkelti“ į namų sąlygas.

Teigiamas poveikis bendram raumenų audinio tonui juosmens masažo išsikišimo metu. Jis atliekamas prieš pat treniruotes.

Mes sąraše populiariausių ir paprastų pratimų su kamuoliu, kuris padės atkurti stuburinius diskus.

Atsistokite tiesiai, laikydami kamuolį abiejose rankose. Išdėstykite alkūnės pločio ir pradėkite riedėti rutulį taip, kad dešinėje ir kairėje rankose pakaitomis pasirodytų.

Sėdėkite ant rutulio. Pradėkite lėtai pasvirti į priekį ir atgal, tarsi nustumtumėte spaudą. Rankas galima uždėti ant diržo arba ant kelio. Po kelių užsiėmimų, kad padidintumėte apkrovą, jie uždėjo galvą.

Atsigulkite ant fitballo (vadinamojo didžiojo kamuoliuko) ir pradėkite riedėti jį į dešinę ir į kairę, į priekį ir atgal. „Ride“ ant nugaros ir pilvo, kol pasirodys pirmieji nuovargio požymiai.

Pasilenkite kamuolį prie sienos, pasviręs ant apatinės nugaros. Vykdydami šią padėtį, sukite jį į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn.

Tokie paprasti judesiai prisideda prie stuburo tempimo, padidina kraujotaką ir stiprina medžiagų apykaitos procesus. Tinkamai parinktas pratimų rinkinys kartu su gydymu padės pašalinti skausmą ir diskomfortą stubure, taip pat grąžins teisingą stuburo diskų formą. Tik nepaisydami patologijos etapai prieš pradedant gydymą nebus „traukiami“ ir reikės chirurginės intervencijos.

Lumbosakralinio stuburo išsikišimo pratimai

Pratimai nugaroje apatinėje nugaros dalyje yra veiksmingas, gana saugus ir finansiškai ekonomiškas būdas grąžinti stuburo sveikatą į tinkamą lygį. Išsiplėtimas - tai tarpslankstelinio disko liga, kurios metu gydymas ir gimnastika yra veiksmingiausios. Kai išvarža išsilieja į stuburo kanalą, mokymas jau yra sunkesnis, skausmingesnis ir mažiau saugus.

Paprastai treniruočių terapija iškyšos metu yra tik sudėtinės ligos terapijos dalis. Tuo pačiu metu jums reikia gerti gydytojo nurodytus vaistus, atlikti masažo kursą, susitarti su fizioterapeutu ar rankiniu terapeitu. Būtina imtis įvairių priemonių, kuriomis siekiama slopinti ligos progresavimą, kad išsikišimas nepasikeistų išvaržomis.

Kaip pratimai padeda ištiesti į apatinę nugaros dalį

Daugeliu atvejų tarpslankstelinių diskų išsikišimas yra arba hipodinaminio gyvenimo būdo pasekmė, arba, priešingai, per didelis fizinis krūvis. Todėl vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, kurio koncentracija atkuria nugaros stulpelio funkciją, tampa auksine vidurkiu tarp padidėjusio paciento aktyvumo ir jo visiško nebuvimo.

Mokymo metu galite pasiekti šiuos rezultatus:

1. Stuburo tempimas ir tiesinimas.
2. Tarpkambarinių diskų pakeitimas.
3. Per didelės apkrovos pašalinimas iš stuburo.
4. Skausmo pašalinimas nugaroje.
5. Padidinti diskų būklę probleminėje srityje, šiuo atveju apatinėje nugaros dalyje.
6. Nugaros raumenų sistemos stiprinimas.
7. Kraujo apytakos ir audinių mitybos normalizavimas.
8. Visų medžiagų apykaitos procesų normalizavimas organizme.

Tinkamai atliktų fizinių pratimų dėka galite gauti puikių rezultatų, kai gydomi konservatyvūs metodai.

Bendros rekomendacijos pratimams atlikti

Jei pacientas apskritai nėra sveikas, yra vaikystėje ar senyvo amžiaus (senyvo amžiaus) - pratimai turėtų būti atliekami tik prižiūrint specialistui. Atlikdami nepriklausomą gimnastiką turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Nedarykite staigių judesių, visi pratimai atliekami sklandžiai, be įtampos ir lėtai.
2. Kiekvienas naujas pratimas turi būti atliekamas atsargiai, klausantis kūno signalų - ar yra standumo ar skausmo.
3. Didinti metodų skaičių atliekant konkretų darbą gali būti ne anksčiau kaip savaitė po mokymo pradžios.
4. Mokymas turėtų vykti ant plokščio, kieto paviršiaus (grindys, parkas). Ant grindų galite įdėti sporto kilimėlį arba didelį rankšluostį.
5. Treniruočių drabužiai turėtų būti erdvūs arba bent jau ne atšaldyti. Be to, jis apima ir nugaros nugaros juosmenį.
6. Prieš pradedant treniruotes patartina šiltą vonią arba nugaros masažą. Ir po klasės visiškai atsipalaiduokite horizontalioje padėtyje vieną valandą.

Akivaizdu, kad jei pratimo metu atsiranda nugaros skausmas arba pablogėja bendra sveikatos būklė, sesijos turėtų būti sustabdytos ir apie tai pranešama gydomam gydytojui.

Efektyviausi pratimai apatinėje nugaros dalyje

Vienas iš pratimų, skirtų specialiai nugaros dalies juosmens sričiai atkurti, yra skirtas raumenų sistemos kūrimui, pašalinant apkrovą iš tarpslankstelinių diskų (MTD).

Ekspertai teigia, kad iškilmingos juosmeninės dalies išsikišimo metu efektyvu vaikščioti visais keturiais (ant kelio / delno). Šiuo atveju pageidautina šiek tiek sulenkti nugarą. Šios pratybos trunka nuo 3 iki 5 minučių.

Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į šiuos pratimus:

1. Gulėti ant skrandžio:
   1. Įdėkite savo rankas po smakru. Lėtai stumdydami rankas, pakelti galvą, išgydydavo jo krūtinę ir aukštyn, sulenkdama apatinę nugaros dalį. Tuo pačiu metu skrandis ir apatinės kūno dalys neturėtų būti atjungtos nuo grindų paviršiaus. Užfiksuokite pozą 5-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Metodų skaičius - 3-4.
   2. Švelniai pakelkite rankas ir kojas, pritvirtinkite kūną 30-60 sekundžių. Metodų skaičius - 5.
   3. Pakeiskite vieną ar kitą koją į šoną. Iš viso kiekvienai galūnei turėtų būti atliekami 4-6 judesiai.
2. Aukšta padėtis:
   1. Keletą sekundžių priveržkite nugarą ir šoninius raumenis, kartokite nuo 15 iki 20 kartų.
   2. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu į kūną, 3–5 sekundes nuo eilės ir traukite kojas, kirsdami jas. Šis pratimas, vadinamas žirklėmis, yra daugeliui žinomas. Metodų skaičius - 15-20.
   3. Liemens pakyla į šoną. Kojos ir dubenys yra pritvirtinti, o liemens judėjimas yra horizontalioje plokštumoje, kiek įmanoma, į dešinę, tada į kairę. Kiekviena kryptimi 10 kartų.
   4. Pakelkite dubenį kuo aukščiau ir pritvirtinkite padėtį 5 sekundes. Kojos ir pečiai neturėtų nukristi nuo grindų. Metodų skaičius - didžiausias įmanomas.
   5. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir spauskite ant pilvo / krūtinės srities. Paimkite pėdą į dešinę pusę, padėdami sau su savo kairia ranka. Pritvirtinkite pozą 10 sekundžių. Paimkite pradinę padėtį, pakartokite pratimą su kairia koja ir dešine ranka. Metodų skaičius - 5 kiekvienoje kryptimi.

Judėjimo amplitudė ir intensyvumas turėtų būti tokie, kad treniruotės metu nepatirtų diskomforto. Jei nemalonūs jausmai atsiranda atliekant ne visus, bet tam tikrus veiksmus, tada ši apkrova yra geriau išbraukta iš mokymo komplekso ir toliau vykdoma kitų rūšių pratimai.

Kai juosmeninio tarpžmoginio disko išsikišimas yra naudingas ir vandens aerobikai. Šiuo atveju visi pratimai bus atliekami vandenyje, vadovaujant instruktoriui. Šio tipo mokymo privalumai yra tai, kad vanduo apsaugo nuo atsitiktinių staigių judesių atsiradimo, o tai padeda pašalinti galinės nugaros dalies sugadinimo galimybę. Ir taip pat vandenyje su MTD pakrovimu pašalinami ir jie yra geresni, atkuriami greičiau, o raumenų korsetas tampa vis stipresnis.

Pratimai su kamuoliu

Ne mažiau veiksmingas juosmens ir pratimų išsikišimas su rutuliu. Šiuo tikslu jums reikia įsigyti fitball - didelį elastingą sporto kamuoliuką.

• Kamuolys turėtų būti ant skrandžio ir klubų, pageidautina pritvirtinti kojas. Padėjėjas gali būti laikomas stovinčiomis. Ir jūs galite sugauti juos ant suolelio, radiatoriaus kambaryje. Po to, sulenkdami rankas per krūtinę, reikia pakelti ir nuleisti liemens, nesulenkdami nugaros, laikydamiesi liemens tiesios linijos.
• Dėl fitball, galite atlikti ritinius, gulėti ant skrandžio ar nugaros, tik atsargiai, kad nenukristų. Taip pat galite palikti rutulį prieš vertikalų paviršių (sieną), nuspausti jį į apatinę nugaros dalį ir pasukti aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
• Ekspertai pataria nevykdyti pratimų su fitballu namuose. Patartina, kad kambaryje būtų kitas asmuo, pageidautina treneris ar instruktorius. Tai dar geriau atlikti tokias klases sporto salėje arba specialiai įrengtame ambulatoriniame medicinos įstaigos kambaryje.

Kokių kategorijų pratimai negali būti naudojami MPD liemens iškyšos metu

Siekiant nesunkinti išsikišimo, gydytojai primygtinai rekomenduoja vengti atlikti šiuos mokymus:

1. Bėgimas, sparčiai pėsčiomis, dviračiu, motoroleriu.
2. Peršoka vietoje arba į priekį / į šoną (bet kokie šuoliai).
3. Bet kokios jėgos pratybos - sūpynės spauda, ​​ypač kultūrizmas ar jėgos kėlimas, svorio didinimas.

Visi aktyvūs ir potencialiai traumuoti sportai - futbolas, krepšinis, ledo ritulys, tinklinis ir pan.

Bendrosios gimnastikos kontraindikacijos

Akivaizdu, kad tarpslankstelinio disko išsikišimas yra gana pavojinga patologija, kupina komplikacijų, reikalaujančių sudėtingo gydymo. Tačiau fiziniais pratimais, gimnastika nerekomenduojama atlikti be medicininės priežiūros tokiais atvejais:

• Padidėjusi kūno temperatūra (virš 36,9).
• Blogas jausmas, skausmas.
• Bet kokių ligų paūmėjimas.
• Trauma, stuburo ar gretimų audinių operacija paciento istorijoje.

Asmuo gali turėti kitokias fizines pratybas. Todėl, prieš pradedant užsiėmimus, būtina konsultuotis su specialistu - gydytoju, ortopedu, chirurgu, reabilitologu ar kitu gydytoju.

Pratimai juosmens stuburo tarpslankstelinių diskų išsikišimui dažniausiai yra adjuvantinis gydymas. Tačiau nepakankamai įvertinkite jo svarbą ir veiksmingumą šiame ligos etape. Pratimų terapija gali būti labai efektyvus būdas normaliai MTD struktūrai ir funkcijai atkurti. Svarbiausia, kad visi pratimai būtų atliekami teisingai ir reguliariai. Kai treniruočių metu pablogėja sveikata, turite nedelsiant apie tai pranešti gydomam gydytojui.

Pratimai gydant apatines nugaros dalies iškyšas

Jei vaistų tikslas yra pašalinti skausmą ir uždegimą, fizioterapijos pratimai gali pašalinti patologijos atsiradimo priežastis, užkirsti kelią tolesniam jos vystymuisi. Svarbus konservatyvaus gydymo aspektas yra gydomoji gimnastika su juosmens stuburo išsikišimu. Pagal Bubnovskio ir Dikulo metodus, gimnastikos pratimai atlieka esminį vaidmenį stuburo gydyme. Gydymas fiziniais pratimais turėtų būti atliekamas vadovaujantis gydytojo priežiūra, laikantis visų taisyklių.

Trumpai apie ligą

Išsiplėtimas - tai degeneracinis kryžminio disko, kuris atsiranda osteochondrozėje, organizmo pakeitimas. Dėl disko suspaudimo ir jo iškraipymo kremzlės išsikišimas vyksta vienoje iš šonų, nepažeidžiant jo vientisumo. Medicinos praktikoje iškyša laikoma tarpine būsena tarp osteochondrozės ir išvaržų susidarymo. Siekiant išvengti išvaržų, būtina laiku diagnozuoti patologiją ir pradėti gydymą kuo greičiau.

Medicininės fizinės kultūros principai

Fizinė terapija juosmens iškyšai yra būtina siekiant palengvinti paciento būklę, užkirsti kelią išvaržų susidarymui ir kitoms komplikacijoms. Gydymas pratybų metu atliekamas atsižvelgiant į šiuos principus:

1. Ūminio ligos eigoje fizinė kultūra nenaudojama.
2. Terapiniai pratimai skirti atkurti raumenų tonusą, stiprinti raiščius treniruoklių salėje arba namuose.
3. Vykdydama gimnastiką, pacientas neturėtų patirti diskomforto, skausmo ar labai pavargusio. Jei kyla tokių pojūčių, kompleksas turėtų būti peržiūrėtas, draudžiami kroviniai turėtų būti atmesti.
4. Pratimų terapija pradiniame ligos etape, kai išilgai juosmens stuburo, turėtų būti stuburo pratęsimo pratimai.
5. Gimnastikos kompleksas turėtų būti atliekamas reguliariai.
6. Įkrovimas atliekamas praėjus 2 valandoms po valgio arba prieš valandą, sesijos metu negalima gerti vandens.
7. Sesijos metu neleidžiami aštrių judesių ir jėgų pratimai.
8. Gimnastika geriausiai tinka kambaryje su grynu oru.

Pirmos klasės yra rekomenduojamos prižiūrint specialistui. Treneris jums pasakys, kaip tinkamai ir saugiai atlikti kompleksą, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Nepriklausomai pradėti gydymą griežtai draudžiama. Netinkamai parinktos pratybos gali sukelti didelę žalą organizmui.

Sporto salės taisyklės

Pratimai turi būti vykdomi atsižvelgiant į tam tikras taisykles. Jie padės ne tik pasiekti optimalų gydymo poveikį, bet ir išvengti ligos komplikacijų.

Įkrovimas tarpslankstelinių diskų išsikišimo metu atliekamas labai atsargiai. Fizinio krūvio metu pacientas turėtų išklausyti savo sveikatos būklę. Jei judesius lydi skausmas, o pasibaigus fizinei kultūrai, skausmingi pojūčiai stiprėja, judesius ateityje neįmanoma panaudoti.

Svarbios gimnastikos atlikimo taisyklės:

1. Nedelsdami bandykite atlikti maksimalų pakartojimų skaičių.
2. Po kiekvienos treniruotės jums reikia pailsėti kelias sekundes, kad atkurtumėte kvėpavimą.
3. Gydant vonią, rekomenduojama gydyti.
4. Terapinė gimnastika atliekama išmatuotu tempu, jūs negalite laikyti kvėpavimo ir pernelyg apsunkinti.
5. Pratimai neturėtų trukti ilgiau nei 15 minučių, per ilgai treniruotės gali neigiamai paveikti sveikatą.
6. Pasibaigus pamokai, turite atsipalaiduoti 20 - 25 min.

Laikantis paprastų taisyklių, galima pasiekti tikėtiną rezultatą per gana trumpą laikotarpį, kad būtų išvengta galimų komplikacijų.

Indikacijos ir kontraindikacijos treniruočių terapijai

Gydymas pratimais turi savo indikacijas ir kontraindikacijas. Pratimų terapija skirta silpnumo ar vidutinio sunkumo skausmui, riboto judumo atvejais, siekiant išvengti išvaržų ir kitų komplikacijų vystymosi.

• temperatūros buvimas;
• galvos skausmas, stiprus nugaros skausmas, ypač lumbosakraliniame regione;
• psichikos sutrikimai;
• bakterinės infekcijos židinių buvimas organizme;
• padidėjęs kraujospūdis;
• naujausi sandoriai;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• neseniai sukrėtę sakralinis stuburas;
• nepagydytos žaizdos ant kūno.

Esant aukščiau aprašytoms sąlygoms, reikėtų atsisakyti mokymo, nes yra didelė neigiamų pasekmių rizika.

Pagrindinis medicinos kompleksas

Komplekse yra populiariausių juosmens stuburo iškėlimo pratimų:

1. Padidinti dubenį. Pratimai yra skirti padidinti stuburo lankstumą ir stiprinti nugaros ir kojų raumenis. Norėdami tai padaryti, nuo linkusios padėties jums reikia lėtai pakelti klubus nuo grindų, o keliai sulenkti, rankos, kojos ir pečių peiliukai - kaip pagrindas. Šioje padėtyje palaikykite 3 - 5 sekundes.
2. Pratybų eilutė. Labai geras pratimas stumti ir stiprinti stuburo raumenis. Pacientas patenka į visas keturias puses, traukia dešinę ranką į priekį, kairiąją koją atgal, bandydamas užrakinti 5 - 10 sekundžių. Po to keičia galūnės.
3. Norėdami atkurti mobilumą ir pašalinti standumą, šis pratimas yra puikus. Pacientas yra ant grindų, nugarėlė prispaustas prie kilimėlio, rankos palei kūną. Kai įkvepiate, pakelkite galvą
4. Nusileidę, įkvėpkite orą, kiek įmanoma labiau ištraukite pilvaplėvės raumenis, o iškvėpkite, atsipalaiduokite. Turite atlikti bent 5 pakartojimus.
5. Toje pačioje padėtyje, įkvėpus, nuplėškite pečius nuo grindų, ištraukite rankas į kojines, užrakinkite 3–5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.
6. Nuo nugaros padėties, nuplėškite pečių ašmenis nuo grindų, traukite kelius į krūtinę, palaukite kelias sekundes, atsipalaiduokite.

Visi fiziniai pratimai atliekami namuose, ne mažiau kaip 5 - 7 kartus. Ateityje pakartojimų skaičius palaipsniui didėja.

Sporto kamuolys įkrovimas

Fitnesas taip pat yra puiki gydymo ir prevencijos galimybė. Siekiant atkurti juosmens diskų judumą ir pašalinti skausmą, pacientams rekomenduojama atlikti tokį kompleksą:

1. Pradinė padėtis, paimkite kamuolį į abi puses, atlikite ritinius taip, kad kairė ir dešinė ranka būtų viršuje.
2. Atlikite spaudimą ant rutulio. Sėdėdamas ant rutulio, pacientas turi sulenkti ir lėtai pakilti, kaip ir įprastai abs. Jei sunku laikyti rankas už galvos, jos gali būti ant diržo arba kelio.
3. Rolls. Pacientas yra ant fitball (didelis skersmuo kamuolys), atlieka ritinius skirtingomis kryptimis. Pratimai atliekami prieš nuovargį.
4. Pritvirtinkite kamuolį prie sienos, pasilenkite prieš jį. Pradėkite kelis ritinius pirmiausia į šonus, tada žemyn ir aukštyn. Šis pratimas skirtas stuburo stuburui ištiesti, kraujotakos ir medžiagų apykaitos procesų didinimui.

Prieš pradedant fizinį lavinimą, turėtumėte konsultuotis su treneriu. Specialistas jums pasakys, kaip teisingai naudoti fitball, kad nebūtų pakenkta sveikatai.

Jogos pranašumai iškyšos metu

Joga yra viena iš populiariausių ir saugiausių gimnastikos tipų išsikišimui gydyti. Reguliarūs ir teisingi pratimai padeda pasiekti šį efektą:

• pasiekti stuburo lankstumą;
• raumenų stiprinimas;
• mobilumo atkūrimas;
• pašalintas skausmas, diskomfortas;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas.

Joga turi teigiamą poveikį visų kūno sistemų darbui. Plėtojant iškyšą juosmens srityje, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Norėdami gulėti ant grindų, pilvo žemyn, pailsėti su šepečiais ant grindų, plyšite krūtinę nuo paviršiaus, lėtai lenkdami apatinę nugaros dalį. Treniruotės metu turėtumėte jausti įtampą, bet jokiu būdu skausmą.
2. Nuolat ant visų keturių, nuleiskite dubenį į kojų, apvalinant nugarą. Ši padėtis užfiksuota 10 - 15 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.
3. Toje pačioje padėtyje, pirmiausia sulenkite atgal kaip katę, o smakras tęsiasi iki krūtinės, tada sulenkite nugarą, nukreipdamas atgal į nugarą. 5–7 etapai.

Gimnastika turėtų būti vykdoma sistemingai, nelaukite akimirkų rezultatų, kad būtų pasiektas terapinis efektas, turite būti kantrūs. Galite registruotis baseine plaukti.

Tik reguliariai pasirenkamas gerai parinktas kompleksas gali turėti teigiamą poveikį iškyšos metu. Optimalus rezultatas pasiekiamas derinant gimnastiką su gydymu ir fizioterapijos metodais.

Pratimų rinkinys juosmens stuburo išsikišimui

Atskleidus juosmens stuburo išsikišimą, gydomieji gimnastikos pratimai vis dar gali atkurti sveikatą, nesukeliant radikalių gydymo metodų, nes stuburinių diskų iškyša yra pradinis pavojingiausios ligos etapas. Ši galimybė negali būti piktnaudžiaujama, tačiau tai turėtų būti padaryta pasikonsultavus su specialistu ir atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Natūralu, kad diagnozavus juosmens stuburo išsikišimą, pramoginės gimnastikos pratimai negali būti laikomi šios ligos panacėja. Kiti konservatyvaus gydymo metodai neturėtų būti atmesti, ypač jei liga jau turi pakankamai laiko vystytis. Tačiau pratimų rinkinius ekspertai kuria tiksliai ir yra pagrindo tikėtis jų taikymo sėkmės.

Ligos ypatybės

Stuburo išsikišimas gali būti siejamas su viena iš osteochondrozės komplikacijų ir pateikiamas kaip pradinis tarpslankstelinės išvaržos etapas - gana pavojinga stuburo liga.

Juosmens iškyša yra tarpslankstelinių diskų korpuso išsikiša už nugaros stuburo ribų, netrukdant išorinės žiedo membranos vientisumui. Šiuo atveju, nepaisant žalos vidiniams žiedo audiniams, korpusas išlaiko visą želatinės šerdies masę diskų viduje, tačiau pats žiedas gali išsiskirti, sudarant 1-5 mm iškyšą.

Išsikišusi žiedo dalis, patekusi į stuburo smegenų kanalą, sukelia nervų šaknų ir ten einančių kraujagyslių sudirginimą ir suspaudimą. Dėl šios anomalijos atsiranda skausmas.

Be to, dėl deformacijos gali būti sutrikęs stuburo segmento stabilumas. Tolesnis ligos vystymasis gali sukelti žiedo apvalkalo sunaikinimą, kuris neišvengiamai sukels tarpslankstelines išvaržas.

Ligos priežastys ir simptomai

Dėl padidėjusios apkrovos ir didelio judrumo juosmens nugarkaulį dažniausiai patiria iškyša. Pagrindinės ligos priežastys:

• hipotenzijos gyvenimo būdas ir ilgalaikis statinio pobūdžio stresas, kai kūnas sėdi;
• nenormalus laikysena ir eisena;
• silpni stuburo raumenys;
• sužalojimai;
• per didelis pratimas;
• amžiaus faktorius;
• kitos stuburo ligos (osteochondrozė, skoliozė ir kt.).

Juosmens iškyšos simptomai turi savo charakteristikas, susijusias su lokalizacijos zona:

• nuolatinis skausmas apatinėje nugaros dalyje;
• judesių standumas apatinėje nugaros dalyje;
• išialgijos požymiai;
• šlaunikaulio ir gastrocnemio raumenų silpnumas;
• kojų ir pirštų skausmas ar tirpimas;
• kartais šlapinimosi metu yra sutrikimų.

Priklausomai nuo iškyšų projekcijos, liga suskirstyta į šoninę, užpakalinę, užpakalinę ir vidurinę iškyšą.

Gydomosios gimnastikos principai

Terapinė gimnastika su juosmens iškyša - tai ne gydymo nuo ligos metodas ir yra pagrįstas specialiais pratimais. Tokius pratimus galima atlikti tiek ligoninėje, tiek namuose, tačiau pagal gydytojo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias paciento savybes. Pagrindinės užduotys, išspręstos gimnastikos kompleksų pagalba, yra: stuburo stuburo tempimas, tarpslankstelinių diskų grąžinimas į jų fiziologinę vietą ir bendras paciento būklės pagerėjimas.

Vykdyti pratimai grindžiami šiais principais:

• tikslinė apkrova tam tikrose srityse;
• audinių kraujo tiekimo normalizavimas ir stimuliavimas;
• medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
• raumenų audinio mokymas ir stiprinimas.

Pagrindinė gimnastikos efektyvumo sąlyga: klasių reguliarumas ir viso rekomenduojamo komplekso veikimo išsamumas.

Pagrindinės darbo taisyklės

Fizinė terapija apima kelias pagrindines bendro pobūdžio taisykles:

1. Jūs neturėtumėte siekti maksimalių apkrovų, ypač pradiniame mokymo etape.
2. Pradinį gimnastikos etapą rekomenduojama atlikti ant ortopedinio čiužinio ir daugiausia atlikti pratimus iš pradinės padėties, gulint ant nugaros. Vėliau geriau naudoti gimnastikos kilimėlį.
3. Atliekant klases negali toleruoti skausmo.
4. Tarp pratimų yra 2-3 minučių pertrauka pailsėti ir atkurti kvėpavimą.
5. Nenaudokite vandens ar gėrimų.
6. Prieš užsiėmimus reikia šiltai atpalaiduoti.
7. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite ne mažiau kaip 0,5 valandas pailsėti gulint.
8. Kvėpavimas, atliekant pratimus, turėtų būti ramus ir netgi geresnis jogos sistemoje.

Kontraindikacijos pratimams

Tam tikromis sąlygomis gimnastikos veikla gali sukelti priešingą poveikį ir pakenkti organizmui, todėl tokios aplinkybės neturėtų būti laikomos:

• karštinė būsena;
• aukšta temperatūra (daugiau nei 37,5 ° C);
• psichikos sutrikimai;
• bendroji bloga sveikata (pykinimas, galvos svaigimas, silpnumas ir tt);
• galvos skausmas;
• infekcinių ligų pasireiškimas;
• aukštas kraujo spaudimas.

Gydomosios gimnastikos kompleksas

Gydomuosius pratimus juosmens stuburo išsikišimo metu galima sujungti į gimnastikos ar gimnastikos kompleksą, kuriam būdingos tam tikros ypatybės.

Pratimai atliekami specialisto, atsižvelgiant į ligos stadiją ir bendrą paciento būklę, tačiau mes galime rekomenduoti standartinę techniką.

Terapinio sporto kompleksas. Šie pratimai dažnai skiriami kaip terapinio pratybų kompleksas:

1. Pradinė padėtis (PI): gulint, rankos yra palei kūną, kojos sulenkiamos keliais. Dubens pakėlimas ant pečių, pečių ir kojų, padėtis yra 3-5 sekundės. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 4-5.
2. PI: visais keturračiais su atrama ant kelio ir alkūnių. Rankos ir kojos yra pakeltos, esančios nuo skirtingų pusių 3-5 sekundes. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 6-7.
3. PI: gulėti ant skrandžio, rankos po smakru. Krūtinės, galvos ir rankos be abstrakcijos nuo pilvo ir kojų atramos 5-6 s. Ciklų skaičius - 3.
4. PI: guolis, rankos palei kūną. Pakeliamos pečių ir galvos, rankos ištemptos į kojas. Gilus kvėpavimas, grįžimas į PI ir iškvėpimas. Pakartojimų skaičius - 4.
5. PI: guoliai, rankos palei kūną, kojos sulenktos. Pilvo raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklas. Pakartojimų skaičius - 12-15.
6. PI: guolis, rankos palei kūną, tiesios kojos. Liemuo dar pakeliama kojomis 8-10 sekundžių. Lėtas grįžimas į PI. Pratimų skaičius - 10-12 su pertrauka tarp jų 6-7 s;
7. UI: gulėti, kojos sulenktos keliuose. Rankos ilgis yra kelio, kojos yra sulenktos ir iškeltos rankos pagalba. Tas pats daroma su kita kojele. Grįžkite į PI. Pakartojimų skaičius - 5-6.

Gimnastikos kompleksas

Kaip gimnastikos pratimas rekomenduojamas toks kompleksas:

1. Stuburo tempimas ant lentos. Paruošta plokščioji plokštė, pritvirtinta 0,5 m ilgio diržai, o lenta pakyla horizontaliai 1-1,2 m. PI: gulėti ant nugaros (galite sėdėti ant skrandžio), rankos traukiamos į diržus su peties fiksavimu, raumenys atsipalaiduoja, po keliais yra minkšta pagalvėlė (pagalvė). Trauka gaminama pagal savo svorį. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių. Jis vyksta kartą per dieną.
2. Tempimas į priekį. PI: gulėti ant skrandžio ant platformos, aukštis keliu. Pečiai ir dubenys tyliai pakabina nuo platformos, raumenys atsipalaiduoja. Pratęsimo laikas - 10-20 minučių.
3. Tempimas su pastangų kryptimi. PI: gulėti ant šono, minkšta pagalvėlė (pagalvėlė) yra po juosmens, viršutinė kūno dalis šiek tiek atsilieka, o apatinė dalis - į priekį. Pratęsimo laikas - 5-10 minučių.
4. PI: visose keturiose kojose ir kojose, o rankos yra tiesios. Be lenkimo rankomis, judant visais keturračiais maždaug 10 m atstumu.
5. PI: gulint. Į kūną traukia kiek įmanoma daugiau tiesių kojų, tuo pačiu metu su galvute bandoma pasiekti krūtinę.

Jei rekomenduojama, kad juosmens pakilimas būtų aktyvus plaukimas. Geriausias būdas gydyti ligą: nuskaitymas ir plaukimas ant nugaros, o plaukimo krūtinė - netinkama.