Bubnovskio gimnastika pradedantiesiems: kaip atlikti, ką ji suteikia

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Gimnastika Bubnovsky - pratimų, skirtų gerinti stuburo ir sąnarių judumą, rinkinys, taip pat atkurti kūno rezervines pajėgas. Metodikos pagrindas yra kms. SM Bubnovskio kineziterapija yra įvairių gydymo rūšių sintezė, padedanti judėti. Gydytojas pasiėmė specialius pratimus, padedančius kovoti su hipodinamija ir jos sukeltomis ligomis. Sergejus Mihailovičius gydo kaulų ir raumenų negalavimus paprastu gimnastu, kuris apima pratimus savo išradimo MTB stiprumo treneryje.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems nereikalauja specialaus fizinio lavinimo, todėl ji yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Ši gimnastika naudojama gydymo ir profilaktikos tikslais osteochondrozės, tarpslankstelinės išvaržos, skoliozės, osteoporozės, artros, daugelio kitų raumenų ir kaulų sistemos patologijų metu bei reabilitacijos metu po operacijos dėl sąnario ar stuburo. Be to, pratimai gali būti atliekami patologijos paūmėjimo metu, siekiant sumažinti skausmą.

Privalumai, palyginti su klasikiniu treniruokliu:

  • prieinamumas bet kuriam asmeniui
  • fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos bei krioterapijos (šalto gydymo) derinys, t
  • Raumenų korseto stiprinimas.

Autorius sukūrė daugybę metodų, kurių kiekvienas yra skirtas tam tikrai amžiaus grupei. Yra kūdikių, paauglių, nėščių moterų, pagyvenusių žmonių pratimų rinkinys. Yra kompleksų tiems, kurie kenčia ne tik su sąnarių ligomis, bet ir vidinių organų anomalijomis. Ir kiekvienos ligos gydymui yra atskira programa.

Pagrindinės gimnastikos rūšys yra adaptyvios ir sąnarinės.

Gimnastika Bubnovsky - veiksmingas alternatyvus gydymas raumenų ir kaulų sistemos ligoms be vaistų, ortopedinių prietaisų, fizioterapijos ir kitų tradicinio gydymo metodų. Atlieka paprastus pratimus, sudarančius kompleksinį poveikį visam kūnui, jį gydo.

Toliau straipsnyje sužinosite apie pagrindines gimnastikos rūšis, bendruosius pratimus visam kūnui, jų įgyvendinimo taisykles, kontraindikacijas gimnastikai Bubnovskiui.

Dvi pagrindinės gimnastikos rūšys Bubnovskis

1. Prisitaikanti gimnastika

Adaptyvių pratimų sistema, skirta pradedantiesiems, kurie turi ištiesti savo kūnus, palaipsniui priprasti prie įprastų krovinių, pašalina skausmą.

Šie pratimai atliekami simuliatoriuje gydymo centro sąlygomis. Bet jei neįmanoma eiti į sporto salę ar įsigyti sporto salę, yra alternatyvi adaptyvios gimnastikos forma, kurią galite padaryti namuose.

2. Bendra gimnastika

Artikulinė gimnastika naudojama antrajame etape, kai paciento kūnas yra pasirengęs intensyvesnėms ir sudėtingesnėms apkrovoms. Šio vieneto pratimai skirti visų sąnarių elementų, įskaitant stuburo, judumui didinti.

Sporto salėje pats gydytojas arba jo padėjėjai kiekvienam pacientui pasirenka individualią programą, atitinkančią jo amžių, fizinę būklę ir patologiją, kurią jis nori atsikratyti. Paprasti pratimai pradedantiesiems be simuliatoriaus naudojimo namuose.

9 paprastų Bubnovskio pratimų analizė

Toliau nagrinėsiu 9 Bubnovskio bendrus pratimus stuburo ir sąnarių, kurie atliekami namuose, metu. Pratimai yra sunumeruoti (straipsnio autorius), kad juos būtų galima perskaityti.

1 pratimas

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

  • Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
  • Atitiktis mankštos metodams.
  • Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
  • Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
  • Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

  • Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
  • Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
  • Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
  • Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

  • Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
  • Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
  • Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

  1. Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
  2. Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
  3. Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
  4. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

  1. Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
  2. Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
  3. Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
  4. Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

  1. Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
  2. Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
  3. Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
  5. Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
  6. Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

  1. Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
  2. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
  3. Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
  4. Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

  1. Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
  2. Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
  3. Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  4. Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

  1. Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
  2. Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
  3. Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
  4. Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

  • osteochondrozė;
  • kelio liga;
  • ligos, susijusios su virškinimo sistema;
  • reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

  • Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
  • Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
  • Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

  • Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
  • Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
  • Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

  1. Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
  2. Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
  3. Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
  2. Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
  3. Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
  4. Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
  5. Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

  1. Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
  2. Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
  3. Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Bubnovskio treniruotės pradedantiesiems

Čia sužinosite:

Pacientai, kurie yra asmeniškai susipažinę su tokia liga kaip osteochondrozė, žino, kaip svarbu rasti gerą specialistą, kuris individualiai parinks veiksmingą vaistų gydymą, fizioterapijos kursą ir pratybų terapiją. Atleiskite paciento būklę ir padėkite įveikti šią ligą padės gimnastikai Bubnovsky pradedantiesiems, kurie gali būti atliekami net namuose.

Įranga Gimnastika Bubnovsky

Šiuolaikinė medicina neegzistuoja ir šiandien sukurta daug modernių efektyvesnių ir efektyvesnių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo metodų. Vienas iš šių metodų yra Bubnovsky gimnastika pradedantiesiems.

Šios technikos autorius yra alternatyvios neurologijos ir ortopedijos sistemos kūrėjas. Visos jo pastangos yra skirtos sukurti netradicinius gimnastikos kompleksus, galinčius aktyvuoti apsauginius rezervus organizme ir tokiu būdu skatinti atsigavimą.

Poveikis organizmui atliekamas naudojant specialius pratimus. S. M. Bubnovskis yra įsitikinęs, kad dauguma ligų gali būti gydomos kineziterapija, ty atliekant specialius judesius, kurie padeda greitai atsigauti. Tokiu atveju paciento atsigavimas tiesiogiai priklauso nuo jo pastangų.

Kad kineziterapijos gydymas būtų veiksmingas, būtina reguliariai laikytis kelių taisyklių:

  • kasdieninis pratimas;
  • stebėti tinkamą kvėpavimą;
  • atlikti visus judesius lėtai ir sklandžiai;
  • sekti bendrą gerovę.

Tradicinėje medicinoje Bubnosky gimnastika vis dažniau skiriama raumenų ir raumenų sistemos ligoms gydyti. Tačiau ligų, kurios veiksmingai gydomos kineziterapijos metodu, sąrašas yra daug ilgesnis. Tokios ligos kaip koronarinė širdies liga, bronchinė astma, nutukimas ir venų išsiplėtimas puikiai tinka gydant fizioterapijos pratimų kompleksą pagal Bubnovskį.

Technikos autorius sukūrė daug kompleksų, skirtų skirtingoms amžiaus grupėms, taip pat paciento fizinio tinkamumo lygį. Yra trys pagrindiniai gimnastikos tipai:

  • pritaikomas - skirtas pradedantiesiems;
  • vidutinio lygio - naudojamas apmokytiems pacientams
  • fiziškai apmokytiems pacientams, kurie atliekami greitai ir pilnai sudėtingų gimnastikos elementų.

Autorius suskirsto visą pratimų kompleksą į tris etapus:

  • dinamika - pacientas atlieka pagrindinius pratimus, stiprina tam tikrą kūno dalį;
  • Tempimas - tempimo pratimų atlikimas, kai visi raumenys jau yra šilti ir paruošti tokiai apkrovai;
  • meditacija yra trumpiausias (iki 5 minučių), bet pats maloniausias komplekso etapas, kai pacientas visiškai atsipalaiduoja, medituoja ir palaiko.

Bubnovskio treniruotė stuburui

Bubnovskio stuburo gimnastika yra minkšta, veiksminga ir kryptinga. Kaip pastebi pacientai, po pirmųjų kelių sesijų skausmo simptomai išnyksta.

Jei stuburas yra sugadintas, ši sistema siūlo tokius pratimus:

  • sulenkite nugarą kaip katę, stovėdami ant visų keturių, užkabinkite atgal, iškvėpkite, kiek įmanoma žemiau, iškvėpkite kuo mažiau, atlikite 15–20 pakartojimų;
  • Padarykite lenkimus išilgai nugaros, padarykite juos nuleidimo padėtyje, rankomis ant grindų, traukite kūną kiek įmanoma į priekį, nesulenkdami juosmens srityje, pasikartojimo dažnis yra 20 kartų;
  • Ištempkite nugaros raumenis nuo kelio, stumkite rankas prie grindų, pakaitomis traukite vieną koją atgal, o antra, sėdėkite su sėdmenimis, pakartokite - 20 kartų;
  • Kitas veiksmingas pratimas tempiant raumenis nugaroje yra toks: stovi ant visų keturių, iškvėpti, sulenkti alkūnę ir traukti kūną arčiau grindų, įkvėpkite rankas, sulygiuokite ir sėdėkite ant kulnų, naudodami tik rankas. Pakartokite - 15-20 kartų;
  • Dirbti juosmens srityje, rekomenduojama atlikti pusiau tilto pratimą, gulint ant nugaros su rankomis išilgai kūno, kaip kvėpuojate, pakelkite dubenį kuo aukščiau, grįžkite į pradinę padėtį įkvėpus.

Šis pratimų rinkinys patartina naudoti tiek ligos simptomams pašalinti, tiek užkirsti kelią jų atsiradimui. Savo ruožtu autorius rekomenduoja, kad po gimnastikos būtina šiltą vonią arba eiti į pirtį, kad raumenys atsipalaiduotų ir nesukeltų skausmingų pojūčių po treniruotės.

Prisitaikanti gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems

Jei pacientui nėra patirties naudojant Bubnovskio gimnastiką stuburui, pradžioje rekomenduojama įgyti adaptyvaus treniruotės terapijos kursą to paties autoriaus pradedantiesiems. Ši gimnastika palaipsniui pripratins kūną prie fizinių pratimų, o kaulai ir sąnariai bus paruošti tolesniam gydymui. Šį kompleksą galima sėkmingai naudoti kaip rytinį pratimą.

Apytikslė sudėtinga prisitaikanti gimnastika Bubnovskis:

  • pirmasis žingsnis rengiantis pratimui yra tinkamas kvėpavimas;
  • Sėdėkite ant kulnų, praktikuokite kvėpavimą krūtine, skrandį, sužinokite, kaip garsiai iškvėpti „PAF“;
  • nekeičiant pradinės padėties, kvėpuokite pilvą, o rankomis plinta į šonus, sukite apvalius judesius pirmyn ir atgal;
  • pakeiskite pradinę padėtį nuo sėdėjimo iki gulėjimo, įdėkite rankas į užraktą ir padėkite jį po galvute, laikykite kojas plokščias, nekelkite kojas aukšta spaudimo jėga, įkvėpus - grįžkite į pradinę padėtį;
  • pradinė padėtis išlieka tokia pati, tiesiog sulenkite kojas prie kelio ir padėkite juos ant grindų, pakeldami dubenį, tuo pat metu padidindami kvėpavimą, įkvėpus - nuleiskite ją;
  • pradinė padėtis yra tokia pati, iškvėpimo metu, kojos, išlenktos prie kelio sąnarių, nuo grindų ir bando jas sujungti alkūnėmis;
  • gulėti ant šono, kojos sulenktos ant kelio pakaitomis traukiasi į skrandį, pirmas 20 kartų kairėje pusėje, tada 20 kartų dešinėje pusėje.

Autorius dar kartą įrodė, kad judėjimas yra sveiko ir aktyvaus gyvenimo pagrindas bet kokio amžiaus pacientams. Jo siūlomų pratimų rinkinys yra gana paprastas ir pasiekiamas netgi namų sąlygomis.

Praktikos šou ir pacientų, kurie naudojasi šios rūšies gimnastika, apžvalgos, pratimų efektyvumas yra labai didelis. Po savaitės reguliarių pratimų skausmas sąnariuose ar nugaroje naktį beveik nebūna ir gali tik šiek tiek priminti, kai atliekama fizinė veikla. Ir po mėnesio įprastų klasių, pacientas net pamiršo apie savo diagnozę.

Reguliariai atliekant stuburo pratimus, pacientai, kenčiantys nuo skausmo ilgą laiką, galėjo visiškai nutraukti skausmą malšinančius vaistus, dėvėdami tvarsčius ir priešuždegiminius vaistus. Pats organizmas aktyvuoja apsauginius mechanizmus, kurie atnaujino paveiktų sąnarių darbą.

Gimnastika Bubnovsky pradedantiesiems

Bubnovskio bendra gimnastika yra unikali. Jis jungia daugybę skirtingų metodų, tačiau jis yra paprastas ir prieinamas visiems. Ir svarbiausia, kad reguliari mankšta iš tiesų išsprendžia sąnarių ir raumenų ir raumenų sistemos problemas.

Pagrindinė sąnarių ligų priežastis yra hipodinamija. Technikos kūrėjas Bubnovskis Sergejus Mihailovičius teigia, kad judėjimas išgydo. Šis judėjimas yra būtinas norint pažadinti vidines kūno jėgas ir atsikratyti ligų. Bubnovskio tyrinėjimų dėka galite atsikratyti deformuojančios koxartrozės, tarpslankstelinės išvaržos, reumatoidinio artrito, osteochondrozės ir daug daugiau.

Dr Bubnovskis treniruoklių salėje

Technikos ypatybės

Bubnovskio sukurtas metodas - kineziterapija. Reabilitacijos kompleksą sudaro pratimai, skirti skirtingoms skeleto dalims. Mokymo metu raumenų korsetas sustiprėja, stuburas tampa lankstesnis ir atkuriamos pažeidžiamų stuburo dalių funkcijos.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite atlikti individualią diagnozę, kurios pagalba gydytojas sukuria Jums tinkantį specialų kompleksą. Pirmoji pratybų užduotis yra skausmo sindromo pašalinimas, siekiant pereiti prie prisitaikančios gimnastikos. Pamokų metu tiksliai kartokite instruktoriaus judesius, palaipsniui didindami apkrovą. Stebėkite kvėpavimą.

Gimnastika Bubnovsky sukūrė visas raumenų grupes, kintantį atsipalaidavimą ir įtampą. Komplekse yra kaklo ir viršutinių galūnių pratimai, nugaros ir apatinės galūnės. Kai kuriose sąnarių patologijose mokoma specialiai suprojektuotų imitatorių. Skaitykite, ką daryti su gimdos kaklelio osteochondroze.

Rytinė gimnastika

Vykdant pratimus namuose, reikia priprasti prie naujų krovinių. Pradėkite daryti pratimus ryte prieš išvykdami iš lovos. Paprasti pratimai padės jūsų kūnui pabusti.

Atsigulę ant nugaros, suminkykite kojas šiais judesiais:

  • pakelkite pirštus pakaitomis į jus ir nuo jūsų, tada į kairę ir į dešinę;
  • pasukti judesius vienoje ir kitoje pusėje.
  1. Keliai

Iš tos pačios padėties, sulenkdami kelius, priveržkite koja, kol kulnas paliečia sėdmenis. Pakaitomis abiem kojoms.

  1. Hip sąnariai

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, sulenkite kelius. Išsklaidykite kojas. Savo ruožtu, nuleiskite kelius į vidų, kad vidinis šlaunies paviršius paliečia lovą.

Pradinė padėtis: ta pati. Kojos yra uždarytos, pėdos viena šalia kitos. Įkvėpkite - pakelkite dubenį į dešinįjį kampą (jei įmanoma), iškvėpkite - žemiau.

  1. Pratimai pilvui
  • Pozicija yra tokia pati. Padėkite rankas prie bambos. Įkvėpkite - išpūsti pilvą, iškvėpkite - atsipalaiduokite.
  • Ištraukite kojas ant lovos. Paimkite posūkius švelniai priveržkite kelius prie krūtinės, siekite smakro. Tačiau tuo pačiu metu nuplėškite nugarą nuo lovos, dirbkite tik su kojomis. Viena koja yra krūtinėje, kita - nemokama.

Pakartokite kiekvieną pratimą 15-20 kartų, tada pereikite prie vandens procedūrų. Šį kompleksą gali atlikti bet kuris asmuo namuose, net ir be specialaus fizinio lavinimo, taigi tai pakankamai pradedant.

Todėl organizmas pasiruošs dienos darbui. Dr Bubnovskio gimnastika turi teigiamą poveikį tiesiogiai sąnariams, taip pat kraujotakai (kvėpavimo režimui) ir virškinimo sistemai.

Gimnastika pradedantiesiems

Pagrindinis kompleksas yra stuburo tyrimas nuo kaklo iki juosmens ir visų atskirų sąnarių. Gimnastika Dr Bubnovskis pradedantiesiems yra saugus. Visus pratimus galite atlikti namie, pasikonsultavę su gydytoju, nes yra tam tikrų kontraindikacijų: onkologija, uždegiminiai procesai, karščiavimas. Būkite atsargūs: kuo atidžiau ir atsakingiau jūs atkuriate sveikatą, tuo greičiau prasidės atsigavimas.

Aiškumo dėlei galite žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame pats gydytojas paaiškina ir parodo viską.

Pirmiausia išmaišykite kūną, pašildykite. Tai pašalins skausmą ir apsaugo būsimą gimnastikos veiklą. Dr Bubnovskis ypatingą dėmesį skiria kvėpavimo technikai - dėl organizmo audinių prisotinimo deguonimi greitai atsigauna.

Pagrindiniai pašildymo pratimai:

  1. Kat

Keičiantis nugaros atramai ir lenkimui, stuburas ir raumenys švelniai šildomi. Stovi ant visų keturių pusių, kad sklandžiai nustumtumėte atgal. Įkvėpkite - sulenkite atgal, nuleiskite žemyn. Iškvėpkite - sulenkite atgal.

Iš tos pačios padėties visose keturiose pusėse pailginkite vieną koją, lygiai nuleiskite ant kitos kojos, be nykimo.

Iš tos pačios padėties lėtai tempkite kamieną į priekį. Rankos yra tiesios, kūnas yra tiesiai į kelius, veidas laukia ir šiek tiek aukštyn. Grįžkite. Tada švelniai nuskandinkite į savo kulną, nekeldami rankų nuo grindų ir traukdami juos į priekį.

Panašiai kaip ir ryte, bet su didesne amplitude, kuo daugiau pakelkite dubenį.

Pakaks 15-20 pakartojimų. Šis kompleksas padės pašalinti nugaros skausmus ir sušilti raumenis.

Adaptyvinė gimnastika

Laipsniškam raumenų korseto stiprinimui ir tam, kad kūnas galėtų priprasti prie krovinių, buvo sukurta Bubnovskio prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems. Instruktorius suteiks jums tinkamą kompleksą, kurį galite atlikti namuose. Be to, pradedantiesiems bus naudingi treniruočių vaizdo įrašai.

Pagrindinės treniruočių taisyklės: nepradėkite naudotis 1,5 valandos po valgio ir 2 valandas prieš miegą. Pradėkite nuo paprastų pratimų, kuriuos lengva padaryti, ir laikui bėgant galite pridėti sudėtingesnius. Klasės metu dalyvauja visi raumenys. Atlikite pratimus, kad pašildytumėte ir pereitumėte į pagrindinį kompleksą.

  1. Sėdėkite ant kulnų. Įkvėpkite - pakelkite ir atlikite sukamuosius judesius. Iškvėpkite.
  2. Įdėkite rankas ant skrandžio, tvirtai išspauskite lūpas ir iškvėpkite garsu „pff“.
  3. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos, tiesios rankos ant grindų už galvos. Iškvėpkite - pakelkite liemenį ir tempkite rankas į kelius. Kvėpuokite - atsipalaiduokite.
  4. Gulėdamas ant nugaros, sklinda rankas į šonus, atsiskyręs nuo kelio. Iškvėpkite - pakelkite dubenį, tuo pačiu perkeliant kelius.
  5. Gulėdamas ant nugaros, užsikabinęs rankas po galvomis, pakilusios kojos. Iškvėpimas - pečiai ir dubenys, atsiskiriantys nuo grindų, alkūnės ir keliai išilgai vienas kito.
  6. Gulėti ant šono, pabrėžiant ranką į grindis. Exhale - keliai traukia į krūtinę, kaip įmanoma.

Taigi, sunku atlikti šiuos pratimus savarankiškai namuose. Laikykitės dr. Bubnovskio ir gydančio gydytojo nurodymų, būkite vykdomieji ir pacientai. Artikulinė gimnastika pradedantiesiems yra prieinama ir patogi, neturi jokių konkrečių kontraindikacijų, o jo veiksmingumą jau įrodė daugelis žmonių. Kvėpavimo technika, sklandūs judesiai ir ramybė padės greitai atstatyti sveikatą.

Prisitaikanti gimnastika pradedantiesiems pagal Bubnovskį

Dauguma raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant stuburą, vystosi dėl judėjimo stokos. Kartais žmonės apie tai galvoja tik tada, kai nugaros problemos, sąnariai sukelia labai didelį diskomfortą. Yra keli pagrindiniai tokių patologijų gydymo būdai. Tarp jų skleidžia vaistų terapiją, fizioterapijos, chirurgijos ir fizinės terapijos naudojimą. Bet ką daryti, jei žmogaus kūnas nėra pasirengęs ar nebegali patirti rimtų fizinių jėgų? Šiuo atveju gelbėjimo veiks Bubnovskio pradedantiesiems pritaikytos gimnastikos.

Gimnastika Bubnovskio metodu

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra medicinos mokslų daktaras ir profesorius, sukūręs unikalų metodą visų galimų raumenų ir kaulų sistemos patologijų prevencijai ir gydymui, remiantis įvairiais pratimais. Specialius gimnastikos kompleksus, kuriuos gydytojas rekomenduoja savo pacientams, dabar pripažįsta kiti svarbiausi medicinos žvaigždės. Ir jie tikrai gali turėti teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Bubnovskis mano, kad daugeliu atvejų galima išgydyti be vaistų ir chirurgijos. Jo rekomenduojami pratimai aktyvina vidines kūno rezervines jėgas, dėl kurių išgydoma daug patologijų. Šis metodas vadinamas kineziterapija, ty judėjimo gydymu.

Gimnastikos privalumai Bubnovskyje:

  • pratimų paprastumas;
  • kiekvieno metodo prieinamumas;
  • emocinės būsenos gerinimas;
  • gebėjimas susidoroti su edema;
  • fizinis tinkamumas;
  • harmoningas fizinio aktyvumo ir kvėpavimo gimnastikos derinys;
  • gebėjimas atsikratyti skausmo;
  • kraujotakos sistemos tobulinimas;
  • gerinti sąnarių judumą;
  • veiksminga naujų patologijų vystymosi prevencija ir esamų gydymas.

Pastaba! Apskritai, gimnastika pagal Bubnovskį nereikalauja specialaus fizinio lavinimo. Ar rekomenduojami pratimai gali bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus. Tačiau kiekvienu konkrečiu atveju bus rekomenduojamas jo kompleksas.

Lentelė Gimnastikos tipai Bubnovskyje.

Kas yra prisitaikanti gimnastika?

Mes jau sužinojome, kad prisitaikanti gimnastika leidžia paruošti žmogaus kūną rimtesnėms, sunkesnėms ir intensyvesnėms apkrovoms. Jo pagrindinis privalumas yra gebėjimas atlikti pratimus net namuose ir nereikia naudoti specialios sporto įrangos. Visi jie yra gana paprasti atlikti ir kiekvieno galia.

Vykdant pratimus adaptyvios gimnastikos pagrindu, vyksta raumenų grupių, kurios yra kaulų korsetas, mokymas. Bubnovskis taip pat pabrėžia tinkamo kvėpavimo svarbą, nes mokymo procese yra aktyvus organizmo prisotinimas deguonimi.

Pastaba! Dr Bubnovskio technika yra pripažinta daugelyje pasaulio šalių. Jų gydytų pacientų atsakymai yra teigiami.

Adaptyvi gimnastika turi daugiau nei 100 skirtingų pratimų, tačiau vienu metu jų nereikia atlikti. Kiekviena pratimų grupė skirta tam tikrų raumenų kūrimui. Ir iš šių grupių atrenkami tik tie pratimai, kurie bus naudingi ir veiksmingi kiekvienu konkrečiu atveju. Tai reiškia, kad skirtingo amžiaus žmonės, turintys skirtingą fizinį lavinimą, turintys įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų, bus parinkti visiškai skirtingi treniruotės, nors jie sieks vieno tikslo - pagerinti kūno būklę ir užkirsti kelią kitų patologijų bei komplikacijų vystymuisi.

Svarbu! Savavališkai nesirinkite savęs. Komplekso pasirinkimą geriau patikėti specialistui, todėl bent jau pirmosios klasės geriausiai atliekamos tiesiogiai specializuotame centre, veikiančiame pagal Bubnovskio metodus, kad būtų galima suprasti pratybų atlikimo principą ir gauti būtinas trenerio rekomendacijas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Adaptyviąją gimnastiką rekomenduojama naudoti esant kelioms stuburo ir raumenų ir raumenų sistemos ligoms. Šios indikacijos yra tokios patologijos kaip osteoporozė, tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė, osteomielitas, skoliozė, artrozė ir artritas ir daugelis kitų iki stuburo tuberkuliozės.

Pastaba! Pratimai gimnastikos Bubnovskio sistemoje leido daryti net ligų paūmėjimo laikotarpiu.

Bet Gimnastika pagal Bubnovskį, deja, nėra leidžiama visiems ir ne visada. Jis negali būti atliekamas žmonėms, sergantiems epilepsija, kraujotakos sistemos ligomis, psichikos sutrikimais, lūžiais. Taip pat draudžiama treniruotis esant onkologinėms ligoms, reabilitacijos laikotarpio pradžioje po operacijos. Gydytojai nerekomenduos, jei yra širdies priepuolio ar insulto pavojus.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip tinkamai atlikti apmokestinimą pagal Bubnovskį, taip pat apsvarstyti metodo aprašymą ir tai, kas suteikia kasdieninius pratimus, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Rekomendacijos pratyboms

Nepaisant to, kad gimnastika pagal Bubnovskį yra paprasta, o visi pratimai yra lengvai atliekami, vis tiek turėtumėte vadovautis įvairiomis rekomendacijomis, kad nesukeltumėte žalos sveikatai, o priešingai - patobulintumėte.

Svarbiausia taisyklė, be kurios šios pratybos nebus veiksmingos, yra mokymo reguliarumas. Jei juos atliksite kartą per savaitę, tada nebus jokių rezultatų. Be to, neskubėkite ar būkite uolūs - judesiai turėtų būti atliekami tvarkingai ir sklandžiai, vidutiniškai, be pernelyg didelės įtampos. Pastarasis, beje, turėtų palaipsniui didėti - tai nėra verta bandyti įvykdyti didžiausią planą su didžiausiu pakartojimų skaičiumi per pirmąją pamoką. Aiškūs judesiai draudžiami - jie gali sužeisti nekvalifikuotus raumenis ir sąnarius. Labai svarbu sekti kvėpavimą - jis turi būti matuojamas, giliai, įkvepiant ir išpūtus laiku.

Pagrindiniai pratimai

Kaip jau minėta, pagal „Bubnovsky“ metodą yra daugiau kaip 100 pratimų, kurie yra įtraukti į adaptyvius kompleksus. Visi jie yra gana minkšti ir švelni, padedantys kruopščiai parengti visus kūno raumenis. Apsvarstykite keletą pagrindinių pratimų, kuriuos dažniausiai rekomenduoja ekspertai.

  1. Ištiesti kojų raumenis. Žmogus nuleidžiasi, pasilieka rankas ant grindų, tada traukia vieną koją ir sėdi ant kitos. Tada kojos keičiasi.
  2. Gerai parodė save ir kūno kryptis įvairiomis kryptimis.
  3. Šis pratimas padės ištiesti nugaros raumenis - žmogus stovi ant visų keturių, tada iškvėpdamas išlenkia rankas ir stengiasi apgaubti prie grindų su savo kūnu. Be to, iškvėpimas, ištiesti rankas ir sėdi ant kulnų.
  4. Pusinis tiltas daroma apie 20 kartų. Žmogus guli ant nugaros, lenkia kelius ir padaro juos ant grindų, išilgai rankas išilgai kūno. Be to, iškvėpimas, jis pakelia dubenį kuo aukščiau, įkvėpus, sumažina.

Mažas adaptyvios gimnastikos kompleksas Bubnovskis

Šiame komplekse yra paprasčiausios pratybos, kurias kiekvienas gali atlikti namuose. Kai kuriais atvejais net nereikia konsultuotis su specialistu ir gauti jam leidimą šiems mokymams.

1 žingsnis. Ant grindų reikia uždėti gimnastikos kilimėlį ir jį nuleisti, tada ant kojų padėkite pagalvėlę. Tada jums reikia švelniai nuleisti dubenį ant kulnų. Jūs negalite naudoti volo, jei galite sėdėti be sunkumų. Jis turi pakilti ir kristi per 5 minutes.

2 žingsnis. Toliau vykdoma spaudos treniruotė. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, padėkite rankas už galvos ir paimkite delnus į užraktą, tada pakelkite krūtinės dalį, bandydami pasiekti kelius su alkūnėmis. Pakanka 20 pakartojimų.

3 veiksmas. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas. Nesiskiria nuo jo nieko, išskyrus vietą, esančią po nugaros šaltu kompresu. Tai yra geras būdas sumažinti skausmą ir patinimą, kai yra tarpkultūrinių išvaržų.

4 žingsnis. Po to veršelių raumenys yra ištempti. Jūs turite sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas ir pakelti jas pakaitomis, laikydami kojines ar diržą, pritvirtintą prie kojos. Pėdos eina į save, kojos nėra sulenktos.

5 žingsnis. Tada atliekama eilė stūmoklių iš grindų. Šie pratimai suteiks galimybę pagerinti kraujotaką kakle. Jei stumdote, pasvirusi ant kojų, sunku, galite atlikti pratimus, pabrėžiant kelius. Alkūnės yra svarbios 90 laipsnių lenkimui.

6 žingsnis. Po to rekomenduojama 20 minučių tikrinti visus keturis kartus, gerai išilgai rankas.

7. Norėdami atsipalaiduoti nugaros raumenis, reikia atlikti keletą pratimų „katė“. Būtina pakilti ant visų keturių ir pakaitomis arba užlenkti nugarą (įkvėpus), tada ją sulenkti apatinėje nugaros dalyje (kaip iškvepiate). Judėjimas yra lygus ir lėtas.

Jei norite išsamiau sužinoti, kaip stuburas gydomas pagal Bubnovskio metodą, taip pat apsvarstyti pratimų metodą, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Video - prisitaikanti gimnastika pagal Bubnovskį

Iš tiesų, tarp pratimų pagal Bubnovskio metodą, kiekvienas gali rasti sau tai, kas jiems patinka ir bus efektyvus. Net jei minėtas kompleksas atrodo pernelyg paprastas ar sudėtingas, kiekvienas, jei pageidauja, galės pasirinkti pasirinkimo variantą, kuris patenkins tiek pratybų krūvį, tiek pratimų sudėtingumą. Svarbiausia yra aptarti galimybę mokytis su profesionaliu instruktoriumi ir gydytoju. Priešingu atveju kyla pavojus susirasti sveikatos problemų.

Adaptyvi ir sąnarių gimnastika Bubnovskis - video pradedantiesiems

Mokymo video adaptyvios gimnastikos Bubnovsky pradedantiesiems vis daugiau ir daugiau populiarumo kasmet.

Sporto svarba išlaikyti savo sveikatą daugeliui žmonių nesukelia abejonių.

Tačiau šis sportas gali būti siunčiamas teisinga kryptimi, siekiant padidinti mokymo efektyvumą.

Raumenų ir kaulų sistemos ligoms Bubnovskio gimnastika duoda teigiamų rezultatų, kuriuos galima naudoti kaip profilaktinį ar terapinį metodą.

Po specialių pratimų pacientai padidino kraujotaką, pagerino sąnarių judėjimą, o nemalonūs simptomai mažėja.

Gimnastikos tikslas

Bubnovskio pratimai buvo sukurti:

  • Stuburo ir sąnarių gerinimas.
  • Skausmo pašalinimas be narkotikų ir chirurgijos.
  • Pagerinti kraujo apytaką ir audinių prisotinimą.
  • Padidinkite sąnarių funkcionalumą ir jų judumą.

Pratimai pagal dr. Sergejus Bubnovskio metodą tinka visiems pacientams, neatsižvelgiant į jų amžių, lytį ir tinkamumo lygį.

Metodika

Gerus rezultatus galima pasiekti tik tuo atveju, jei laikomasi trijų pagrindinių metodo taisyklių:

  1. Būtina tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir gilus, kad deguonis būtų pakankamas kiekis kraujyje pernešamas į visas kūno ląsteles.
  2. Asmuo turi valgyti ir gerti daug skysčių. Maitinimas neapima maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, druskos ir riebalų. Jums reikia gerti mažiausiai litrą gryno vandens.
  3. Reikalingi vandens valymo būdai. Jie baigia gimnastikos kompleksinius pratimus.
    Paprastai vėsus dušai ir trina rankšluosčiu naudojamas kaip vandens valymas.

Adaptyvūs gimnastikos pratimai su vaizdo įrašais

Prisitaikančios gimnastikos judėjime dalyvauja visos stuburo ir stambių sąnarių dalys. Be to, visos raumenų grupės dalyvauja „Bubnovsky“ pratybose, kurios palaipsniui plečiasi ir atsipalaiduoja.

Toliau pateikiami keli pratybų pavyzdžiai:

  • Stovėdamas ant visų keturių, pacientas įkvepia apatinę nugaros dalį, o iškvėpimas atsipalaiduoja. Jūs turite atsipalaiduoti tiek, kiek galite, su galva. Pratimai kartojami kas 10 sekundžių. Tai idealiai tinka gimnastikos kompleksui pradėti.
  • Apkarpymas, kairė kojelė juda atgal. Šioje padėtyje reikia švelniai ištiesti raumenis su pavasario judesiais. Po to pakartokite kitą koją.
  • Gulėti ant skrandžio, rankos turėtų būti ant sėdmenų. Įkvėpus kairioji kojelė pakyla, tuo pačiu išlaikant ją tiesiai kuo aukščiau. Kai iškvepiate, pėdos nusileidžia. Po kelių metodų pratimas turėtų būti atliekamas ant kitos kojos.
  • Pacientas turėtų gulėti ant nugaros ir įdėti rankas po sėdmenimis. Smakras turėtų stengtis atsilikti nuo krūtinės, o krosnis neturėtų nukristi nuo grindų. Šis pratimas tęsiasi kaklo stuburo.
  • Gulėti ant šono, įkvėpus, keliai traukiami į skrandį, iškvėpti - jie nugriovė atgal.

Jei nesuprantate, kaip atlikti pratimus ar norite sužinoti daugiau įvairių judesių, galite žiūrėti „YouTube“ internetinius vaizdo įrašus, kuriuose pacientai demonstruoja gimnastikos teisingumą.

Pradedantiesiems rekomenduojami keli pagalbiniai pratimai, kurie padės priprasti prie papildomų krovinių:

  • Sėdėkite ant grindų, paliesdami kulnų kulną. Įkvėpus, pakelkite save, sukdami rankas. Dėl iškvėpimo - eikite žemyn. Pakartokite pratimą 20 kartų.
  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos. Kai iškvepiate, pakelkite, kai įkvepiate, nuleiskite save atgal. Atlikite 20 pakartojimų. Po to, iškvėpdami, pakelkite dubenį, įkvėpus - nuleiskite jį. Pakartokite 20 kartų.
  • Įdėkite rankas ant skrandžio ir tvirtai išspauskite lūpas. Iškvėpkite garsą „pf“. Pakartokite 20 kartų.

Reguliariai atliekant adaptyviąją gimnastiką, pacientas palaipsniui moko savo kūną tinkamai dirbti ir ištvermę. Pratimai padeda padidinti kraujo apytaką, prisotina audinius deguonimi, mažina uždegiminius procesus.

Vidutiniškai treniruotės stiprina raumenis, o tai daro teigiamą poveikį raumenų rėmui, kuris užtikrina stuburą.

Po poros mėnesių, derinant bendrąją gimnastiką su kvėpavimo takais ir laikantis tinkamos mitybos, pacientas gali pastebėti klinikinį rezultatą ir gerovę.

Kaip naudinga yra sąnarių gimnastika?

Pritaikyta gimnastika Sergejaus Bubnovskio metodu patyrė daugelį pacientų. Tokių pratybų apžvalgos ir tolesni rezultatai dažniausiai yra teigiami.

Daugelis ortopedinių gydytojų rekomenduoja savo pacientams lankyti grupines pamokas adaptyvioje gimnastijoje arba tai padaryti patys namuose.

Bubnovskio apmokestinimo privalumas ir gebėjimas juos atlikti bet kur.

Jūs turite žinoti, kad šis metodas neturi kontraindikacijų, kurios yra labai svarbios senyviems pacientams, turintiems ribotą vaistų ir kitų vaistų pasirinkimą raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymui.

Pratimai yra prieinami visiems ir yra skirti pacientams, neturintiems specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau gimnastikos nauda bus pastebima tik tuo atveju, jei pacientas techniškai atliks pratimus, taip pat stebėjo jo kvėpavimą ir mitybą.

Tik bendras šių veiksnių poveikis padės prisotinti kraują deguonimi, sustiprins kraujagysles ir sumažins širdies naštą.

Gimnastikos Bubnovskio kontraindikacijos

Technikos privalumas yra tas, kad jis neturi jokių kontraindikacijų. Visose pratybose ir rekomendacijose nėra kritinių ar sudėtingų reikalavimų.

„Bubnovsky“ adaptyvios gimnastikos bruožas taip pat yra tai, kad gydymo schema yra parengta individualiai kiekvienam pacientui.

Išnagrinėjęs raumenų ir kaulų sistemos būklę ir tyrinėdamas gyvenimo būdą, gydytojas pateikia pacientui rekomendacijas dėl jo tolesnės veiklos.

Išimtis, kaip taisyklė, yra ūminės ligos formos, kurias lydi stiprus skausmas. Tokiu atveju būtina sustabdyti tradicinio gydymo paūmėjimą ir pradėti pritaikomą gimnastiką su minimalia apkrova.