Teisingas įrodyta mankštos pratimai juosmens osteochondrozėje

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Pagrindinis gydomasis įvykis, kuris garantuoja sėkmę tarpkultūrinių diskų pažeidimui (sunaikinimui), yra nugaros raumenų, sėdmenų ir šlaunų stiprinimas. Štai kodėl gydytojai ir pacientai turėtų skirti ypatingą dėmesį privalomam mankštos terapijos taikymui juosmens stuburo osteochondrozėje.

Klases galite pradėti tik pasikonsultavus su neurologu. Kai kurioms osteochondrozės komplikacijoms gydomieji pratimai gali būti griežtai kontraindikuotini arba gali būti leidžiama atlikti tik keletą pratimų.

Pratimai žemutinės nugaros namuose. Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Pamokos planas, bendrosios taisyklės

atliekamas per pirmąjį ūminio laikotarpio etapą (su stipriais skausmais);

atliekami antrajame ūminio laikotarpio etape (su skausmo susilpnėjimu);

atliekamas remisijos metu (skausmas yra minimalus arba netgi nėra).

Svarbu griežtai laikytis pamokų plano ir nesumaišyti skirtingų blokų pratimų.

Fizinę terapiją galima atlikti bet kuriuo paros metu, svarbiausia, kad po valgio praėjo ir daugiau valandų.

Atlikdami sudėtingus judesius neturėtų pakenkti. Priešingu atveju tai yra signalas atsisakyti konkretaus pratimo arba sumažinti jo amplitudę.

Norint pasiekti didžiausią terapinės gimnastikos poveikį juosmens stuburo osteochondrozėje, būtina:

  • praktika kasdien;
  • atlikti pratimus lėtai, sutelkiant dėmesį į raumenų darbą;
  • prisiminkite tinkamą kvėpavimą;
  • Visi rezultatai ir atsirandančios problemos, pasakančios gydytojui.

Mes ruošiame: drabužius ir įrangą

Pagrindiniai reikalavimai drabužiams:

  • Ji neturėtų riboti judesių, bet taip pat neturi būti pernelyg erdvūs.
  • Drabužiai turėtų būti šviesūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, tačiau pakankamai šilta, kad juosmens nugarkaulis nebūtų peršaldytas. Geriausias variantas yra tankus medvilninis audinys (galite pridėti vilnos).

Norint praktikuoti fizinę terapiją, jums reikės storo volelio, kuris klasifikuojamos į apatines kojeles, esant nedidelėje padėtyje - tai pašalina pernelyg didelę juosmens stuburo apkrovą. Volelio aukštis turi būti toks, kad jis galėtų išlaikyti tinkamą kampą tarp šlaunies ir apatinės kojos.

Na, eikite į praktiką.

Pratimų kompleksas ūminiu laikotarpiu

Kadangi ūminiu osteochondrozės laikotarpiu pacientai stebi lovą, pratybų terapijos kompleksas skirtas gerinti kvėpavimą ir turi stipresnį charakterį. Jis atliekamas ant lovos gulint (jei jis turi kietą ortopedinį čiužinį) arba ant storo kilimo (ant kurio dedamas gimnastikos kilimėlis). Pratimų pakartojimų skaičius yra 8–10, bet mažiau (priklausomai nuo sveikatos būklės).

Dešimt pratimų pirmajam ūminio laikotarpio etapui

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pastatykite volelį po savo blauzdomis, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Alternatyviai sulenkite pirštus į kumštį ir ištiesinkite. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kulkšnies sąnario.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite ant kelio, pėdos atramos ant lovos paviršiaus, kampas tarp apatinės kojos ir šlaunų turi būti aštrus, dešinė kojos yra tiesios ir yra ant lovos. Lėtai, stumdami kulną virš lovos paviršiaus, sulenkite dešinę koją į kairę, tada lėtai ją sulenkite. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį, atlikite pratimus kitai kojai.

Pradinės padėties (toliau - IP) pratybos 1, rankos išilgai liemens. Lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos.

Įrenginio PI Nr. 2 pratimas. Lėtai traukite dešinę koja į šoną. Pakartokite 8 kartus. Pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą kairėje kojoje.

SP numeris 1. Alternatyviai ištiesinkite kojas prie kelio. Nugara lieka tvirtai prispausta prie lovos, judesiai atliekami tik keliuose.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Pakreipkite sulenktas kojas į skrandį. Judėjimų amplitudė visiškai priklauso nuo skausmo.

SP yra tas pats (№6). Pakreipkite kelius į šonus - „varlė“.

SP numeris 1. Pakeiskite kulkšnies sąnarį kojomis pagal laikrodžio rodyklę.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Sulenkite abi rankas prie alkūnės - giliai įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

SP numeris 1. Diafragminis kvėpavimas 1–2 minutes: įkvėpus, kiek įmanoma pervertinkite pilvą, iškvėpdami, patraukite į save.

Šis fizinės terapijos kompleksas gali būti atliekamas 2-3 kartus per dieną, priklausomai nuo sveikatos būklės.

Septyni pratimai antrajam ūminio laikotarpio etapui

Mes kreipiamės į pratimus pilvo raumenų ir sėdmenų mokymui. Prieš pradėdami šį bloką, užpildykite ankstesnį rinkinį.

Atsigulkite ant nugaros, abi kojos sulenktos ant kelio, kojos ant lovos paviršiaus. Įkvėpus, lėtai pakelkite kryželę aukštyn, ant sėdynės apatinės dalies, palikdami 1 sekundę aukščiausiame taške ir lėtai iškvepdami nusileiskite.

Sp tas pats. Įkvėpkite giliai, kaip jūs iškvepiate, lėtai pakelkite galvą, tempdami pilvo raumenis. Įsijunkite į pradinę padėtį.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, ištiestos rankos, rankos palei kūną, delnai. Įkvėpkite, iškvėpkite ir įtempkite gluteus raumenis, palaikykite įtampą 8-10 sekundžių. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite.

Sp tas pats. Slenkant kulną palei lovą, lėtai ištraukite jį kuo arčiau sėdmenų, palikite kelias sekundes į šią padėtį, lėtai ištiesinkite koją. Pakartokite kitai kojai. Padarykite 8 pakartojimus. Tada pakartokite pratimą, bet tuo pačiu metu su dviem kojomis.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos sulenktos ant kelio, po blauzdikaulio, kad tarp šlaunies ir blauzdos būtų teisingas kampas. Įkvėpus, pailsėdami kojomis ant volo, lėtai pakelkite dubenį į viršų, palikite šią padėtį kelias sekundes, o lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Kelkis ant keturių lovų. Lėtai, stumdami rankas ant lovos, sėdėkite ant kulnų su savo sėdmenimis. Grįžkite į pradinę padėtį.

Stovėkite ant visų lovų keturių, kaklo stuburas atsipalaidavęs, smakras yra arti krūtinės, žvilgsnis nukreiptas žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai užlenkite juosmens nugarą („katė“), palikite kelias sekundes į šią padėtį, kai iškvepiate grįžti į pradinę padėtį. Negalima sulenkti nugaros žemyn, nekelkite galvos!

Trylika pratybų atlieka atleidimą

Ligoninės osteochondrozės subakutinio laikotarpio terapinė gimnastika palaipsniui apima vis daugiau raumenų. Pratimai subakutiniam laikotarpiui geriausiai yra atliekami ant grindų, ant kilimo.

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas apatinėje kojoje.

Pratimai 4 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, rankas išilgai kūno, kojos tiesios, ištemptos. Be to, lėtai pakelkite ištiesintas rankas už galvos, įkvėpdami, o iškvepdami grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 4 pirmojo etapo ūminis laikotarpis.

Atsigulkite ant nugaros, kairiąją koją sulenkite prie kelio ir patraukite į skrandį, ištiesinote dešinę koją, gulėdami ant kilimėlio. Lėtai pakelkite dešinę koją aukštyn. Pakeiskite kojų padėtį, pakartokite kairiąją koją.

Atsigulkite ant nugaros, rankos ištemptos palei kūną, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į kilimėlį. Naudojant pilvo raumenis ir klubus, lėtai pakelkite dubenį prie įėjimo, palikdami šią padėtį kelias sekundes, lėtai grįžkite į pradinę padėtį iškvėpimo vietoje.

Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta per krūtinę, kojos sulenktos ant kelio, kojos nuspaudžiamos į motiną. Išnykę, lėtai pakelkite galvą ir pečius, įtempkite pilvo raumenis, įkvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Pratimai 3 antrasis etapas.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, kojos nuspaudžiamos prieš kilimėlį. Kai iškvepiate, lėtai pakelkite abi kojas ir traukite kelius iki krūtinės, jei reikia, padėkite sau rankas. Laikykite kelias sekundes šioje padėtyje, įkvėpus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai 6 antrasis etapas.

Kelkis ant visų keturių. Lėtai atlenkite (traukite) kairę koją atgal, laikykite balansą, palikite 5 sekundes šioje padėtyje, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitai kojai.

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, rankos į šoną. Giliai įkvėpkite, lėtai pakelkite galvą ir pečius virš lovos, palikite kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Vykdydami treniruotę, išlaikykite galvos lygį, negrenkite atgal, žiūrėkite į priekį!

Atsigulkite ant skrandžio, ant volo, smakro ant rankų. Įkvėpkite giliai, lėtai pakelkite kojas ir dubenį virš lovos, pamerkite šią padėtį kelias sekundes, eikite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Atliekant, nespauskite kaklo, nesukelkite galvos atgal!

Bet koks fizinės terapijos kompleksas turi būti baigtas 2–3 min.

Tai yra pagrindiniai fizinės terapijos pratimai su apatinės nugaros osteochondrozės pralaimėjimu, kurie garantuoja poveikį. Pratimai reguliariai ir sveiki!

Pratimai osteochondrozėje

Kovojant su osteochondroze, naudojama kompleksinė terapija, kurios pagrindinę dalį užima LFK osteochondrozėje. Pratimai yra efektyviausias būdas kovoti su šia liga. Šiuo metu žmonių, kuriems diagnozuota osteochondrozė, skaičius auga eksponentiškai. Taip yra dėl riboto šiuolaikinio žmogaus judumo. Dauguma žmonių yra užsiėmę sėdėdami prie kompiuterio ir praleidžia vakarą namuose televizoriuje. Įvairūs stuburo osteochondrozės pratimai padės įvairinti laisvalaikį, todėl galėsite laisvalaikį praleisti naudodami sveikatą. Gimnastika iš osteochondrozės turi savo požymius, savybes ir elgesio taisykles. Visą kompleksą rekomenduojama individualiai suderinti su gydytoju. Pratimai su osteochondroze, nustatyta po skausmo slopinimo.

Terapinės gimnastikos uždaviniai

Fizinis gydymas stuburo osteochondrozei yra naudojamas pirmą kartą pasireiškusiems simptomams ritmu, kuris nesukelia jums diskomforto. Kokius pratimus galima atlikti su osteochondroze, o kokie pratimai negali būti? Apsvarstykite taikymo taisykles:

  • Griežtai draudžiama pradėti bet kokią fizinę veiklą nepasitarus su gydytoju;
  • Draudžiama naudotis be osteochondrozės skausmo sindromo pašalinimo;
  • Draudžiama užsiimti medicinos kontraindikacijomis ir kitomis ligomis, išskyrus osteochondrozę;
  • Nugaros osteochondrozėje geriau gimnastika tuo pačiu metu, laisvi, lengvi drabužiai, vėdinamoje patalpoje;
  • Valgyti rekomenduojama bent valandą prieš treniruotės pradžią;
  • Norėdami sušilti raumenis, galite eiti į vonią ir sušilti norimą vietą šiltu vandeniu;
  • Kompleksinis LFK su osteochondroze turėtų prasidėti sušilimu, kad būtų išvengta traumų ar tempimo;
  • Įkrovimas prieš osteochondrozę atliekamas tvarkinguose, be ašarų ir nykščių;
  • Jei pasireiškia nemalonus pojūtis, įkrovimas už nugaros turi būti nutrauktas ir kreipkitės į gydytoją, kad pakoreguotų gydymą;
  • Stenkitės, kad osteochondrozės metu neprasiskverbtų nugaros raumenų.

Svarbiausias dalykas yra osteochondrozės reabilitacija. Gydymo poveikis ir organizmo atsigavimo lygis po ligos priklauso nuo reabilitacijos procedūrų.

Osteochondrozė visiškai išgydoma tik pirmuosius simptomus, naudojant osteochondrozės nugaros treniruotę, kai nėra defektų ir tarpslankstelinių diskų sužalojimų.

Jei žala jau buvo diagnozuota, gydymas ir nustatytas gydymas tik sustabdys šį procesą, užkertant kelią tolesniam ligos progresavimui. LFK su stuburo osteochondroze padeda pasiekti maksimalų poveikį kompleksinėje terapijoje ir turi nemažai puikių savybių:

  • Bendras raumenų sistemos stiprinimas, padedantis stuburui užimti tinkamą fiziologinę padėtį. Padidėjęs raumenų elastingumas;
  • Spartūs procesai paravertebriniuose audiniuose yra pagreitinti, o tai leidžia atkurti tarpslankstelinių diskų galią ir sustabdyti sunaikinimo procesą;
  • Geresnė laikysena ir apkrovos pašalinimas iš stuburo;
  • Bendras organizme vykstančių procesų pagerėjimas, sveikatos ir nuotaikos gerinimas.

Pratimai, skirti osteochondrozei, yra kontraindikuotini:

  • Hipertenzija, aukštas kraujospūdis;
  • Laikotarpis po operacijos, traumos ar kitos intervencijos;
  • Neurologinės ligos;
  • Kūno patologinės būklės, sunkios tam tikrų ligų formos.

Medicininis pratimų kompleksas

Bet koks stuburo osteochondrozės pratimas prasideda sušilimo dalimi, jis eina vietoje (5 min.) Ir didina rankas.

Gimdos kaklelio stuburo dalis

Dauguma osteochondrozės atvejų veikia tiksliai kaklą. Norėdami naudotis pratybomis osteochondrozės gydymui, būtinai kreipkitės į specialistą. Kiekvienas kompleksas trunka ne daugiau kaip 20 minučių jūsų asmeninio laiko, tai ne tiek, kad būtų atkurta sveikata ir grįžta į įprastą gyvenimo būdą.

Kaklo osteochondrozės terapinis fizinis rengimas:

  • Pasukimas su viena galva ir kita. Veidas tiksliai, nesilenkite. Tada, lenkdami galvą, nusišypsodamas ir mesti atgal, ne giliai;
  • Perkeliame savo smakro į priekį, horizontalioje plokštumoje, kaip žaislai, žaidžiami automobiliuose. Bandymas daryti pratimą, perkeliant galvą į vieną ir kitą pusę. Pratimai neatsiranda iš karto, nesitempkite, patirtis vyks ateityje;
  • Padėkite delną ant kaktos ir sukurkite įtampą tarp rankos ir kaktos, kaip ir kovoje. Dabar mes perkeliame delną į šventyklą ir sukursime įtampą, pakreipdami galvą į delno atramą;
  • Rankos už galvos užrakto, alkūnės, kurias spaudžiame galvą, veidas žvelgia į priekį. Pakelkite alkūnes aukštyn ir aukštyn;
  • Chin remiasi savo kumščiais, kaklo traukimu į viršų. Tuomet mes uždedame rankas ant galvos ir sukuriame atsparumo įtampą;
  • Mes sėdime ant kėdės, laikome tiesią pozą, veidą žvelgdami į priekį, būtina apibūdinti smakrą nuo 0 iki 9 skaičiais ore.

Cervicothoracic

Pratimai LFK su osteochondroze atliekami nuo paprastiausių iki sudėtingų.

  • Sėdėkite. Viena ranka už nugaros, kitos nukreipia ir pritraukia galvą į šoną, sklandžiai, be nuleidimų;
  • Delnas yra ant laikinojo veido dalies, sukurdamas įtampą, sukant galvą ir pasipriešindamas rankai. Tada kita ranka;
  • Stovi, visiškai atsipalaidavę, rankos pakabinamos kaip blakstiena, juda pečiai, kėlimas ir nuleidimas;
  • Padėkite savo atsarginę kopiją, rankas per kūną. Kelis kartus pakelkite krūtinės ląstos regioną. Tada švelniai pasukame galvą į vieną ir kitą pusę;
  • Mes gulime ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, rankos per kūną. Pakelkite krūtinę.

Krūtinės stuburas

Osteochondrozė labiausiai paveikia stuburo krūtinės dalį, nes papildoma slankstelių fiksacija sukuria šonkaulius. Dažnai šiame skyriuje pateiktas procesas yra susijęs su kitais. Gimnastika nugaros su osteochondroze, mažina įtampą su ligomis ir pagerina raumenų tonusą.

Pratimai stiprinti nugaros raumenis:

  • Mes stovime tiksliai, vaizduodami raidę T. Perkeliame liemens kairę ir dešinę;
  • Mes stengiamės atsipalaiduoti, mūsų smakras atsilieka nuo krūtinkaulio, tada lėtai nuleidžiame pečius, o mes stumdome rankas prie grindų, nesant tempimo, galite pasiekti tik kelius;
  • Nekeičiant laikysenos, rankos ant kūno. Pasukite iš vienos pusės į kitą su didžiausia amplitude. Tada susiliejame rankas priešais mus ir pakelkime juos virš galvos. Viena ranka paimkite kitos riešą ir pakelkite. Mes atsisakome ir keičiame savo poziciją;
  • Atlikite pratimą „valtis“ ant skrandžio, rankas užsikabinęs kulkšnis;
  • Pasinaudokite „kačių ir kupranugarių“ nukreipimu. Stovi ant visų keturių, mes sulenkiame į viršutinę padėtį, tada į žemiausią padėtį. Tai labai naudingas pratimas visai stuburai;
  • Mes sėdi ant kėdės ar suolelio, pasilenkame ant nugaros, švelniai išmeskite galvą ir grįžtame į pradinę padėtį;
  • Naudokite volelį. Mes jį turime po krūtinės, po nugaros. Mes atliekame pratimus kaip spauda, ​​veikiantys krūtinės raumenis;
  • Mes pastatome ant skrandžio, vaizduojame paukštį skrydžio metu;
  • Gulėti ant pilvo, mes sutelkiame kojas. Mes uždėjome rankas už galvos ir palaipsniui pakeliame krūtinkaulį;
  • Mes sėdi ant kėdės, tvirtai laikome sėdynę ir vienu ar kitu judame.

Reguliarus stuburo pratimas osteochondrozės atveju padės išlaisvinti užsikimšusius slankstelius, grįžti į stuburą, o nuolatinė gimnastika sumažins skausmą ir pagerins bendrą gerovę.

Juosmens stuburas

Labiausiai pakrauta dalis stuburo, dažniausiai pacientai skundžiasi skausmu juosmens srityje. Stuburo osteochondrozės terapinė gimnastika prisideda prie baltymų gamybos raumenyse, skatindama visų vidaus organų darbą. Gimnastika gydant apatinę nugaros dalį nesumažins skausmo, tačiau ji nustos naikinti slankstelius.

Pratimai stuburui:

  • Gulėti daryti pratimą "dviratis", bet ištiesinti savo kojas;
  • Nekeičiant padėties, sulenkite kojas prie kelio, rankas ant galvos galo, pakeldami apatinę nugaros dalį, kad sukurtumėte įtampą;
  • Be to, su uždaromis kojomis pasukame į kairę ir į dešinę, kad keliai prisiliestų prie grindų. Mes darome viską atsargiai;
  • Nekeičiant laikysenos, rankų palei kūną, švelniai pakelkite dubens plotą, kaip lėtai žemiau;
  • Mes ir toliau gulime, laikome savo rankas ant kelio. Mes pradedame pritraukti kelius prie smakro;
  • Be to, nugara yra prispaudžiama prie grindų, o mūsų rankomis pritraukiame vieną kelį, po to - kitą;
  • Pratimai „katė ir kupranugaris“;
  • Pratimai „valtis“.

Jei įmanoma, švino laikas geriau pasirinkti, kad galėtumėte tuo pačiu metu praktikuoti. Rytinė gimnastika su osteochondroze teigiamai veikia jūsų nuotaiką, pajusite stiprumo ir gyvybingumo bangą.

  • Rekomenduojame perskaityti: gimnastiką su lazdele su osteochondroze

Pratimai stuburui su osteochondroze turėtų būti atliekami atsargiai ir prižiūrint specialistui. Verta žinoti, kad griežtas draudimas yra stiprus raumenų perviršis ir slankstelių tempimas.

Fizinis fizinis pratimas ūminės formos osteochondrozėje yra draudžiamas, individualiai gali būti skiriami kvėpavimo pratimai, kurie turi nedidelį anestezijos poveikį.

Pacientams, sergantiems osteochondroze, rekomenduojama naudoti specialią terapinę dietą. Jis pagrįstas baltymų ir riebalų įtraukimu ir žymiu angliavandenių bei druskos sumažėjimu. Kombinuota terapija, įskaitant nugaros dalies pratimus, osteochondrozės masažas, fizioterapija ir parama vaistams, padės susidoroti su šia liga arba pagerinti esamą būklę iki priimtino.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Ar galima pakabinti ant horizontalaus strypo su skolioze?

Kokie pratimai naudojami nėščioms moterims nugaros?

Pratimai osteochondrozėje

Pratimai yra veiksmingas osteochondrozės gydymo būdas: jie padeda stiprinti raumenis, pagerinti raumenų ir kaulų sistemos, sąnarių funkciją. Rekomenduojama lygiagrečiai taikyti kitus metodus, pvz., Masažą, rankų terapiją.

Osteochondrozė yra stuburo liga, kuriai būdingi degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai, dėl kurių sumažėja jų tankis ir vientisumas (atsiranda įtrūkimų). Stuburo apkrova gali sukelti diskų poslinkį link stuburo kanalo (diskų iškyša) arba pulsinio branduolio išsikišimą iš aplinkinių skaidulinių žiedų (tarpslankstelinių išvaržų).

Paprastai ligos raida prisideda prie sėdimo gyvenimo būdo, retos fizinės jėgos (sumažėja stuburo stuburo raumenų ir raiščių aparato tonas). Specialūs pratimai gali sulėtinti osteochondrozės eigą.

Reguliarus fizinės terapijos, skirtos stuburo slanksteliams, atlikimas teigiamai veikia stuburo ir viso organizmo būklę:

  • stiprina nugaros raumenis;
  • pagerina deguonies ir maistinių medžiagų srautą į stuburo kremzles ir kaulų audinius;
  • normalus kraujotaka, metabolizmas kremzlėje;
  • paspartina toksinų pašalinimo procesą.

Terapinių pratimų kompleksas naudojamas tiek osteochondrozės būklės sumažinimui, tiek ligos atsiradimo prevencijai.

Paveiksle pavaizduota stuburo dalis, o tarpkambario disko dalis (tarp slankstelių) apjuosiama juoda spalva. Tarpasmeninis diskas atlieka amortizatoriaus vaidmenį - jis apsaugo slankstelius nuo trinties vienas prieš kitą, vaikščiojant, sėdėdamas ir apkrovant. Mažai aktyvaus gyvenimo būdo, žmogaus organizme, medžiagų apykaita yra sutrikusi, dėl to tarpslanksteliniai diskai negauna reikiamo maistinių medžiagų kiekio - tai prasideda degeneraciniai pokyčiai, minkšta šerdis praranda drėgmę ir diskas tampa elastingas. Tai savo ruožtu padidina slankstelių apkrovą ir visą stuburą bei nugaros raumenis.

Pratimų poveikis

Ūminiu osteochondrozės eigos laikotarpiu gydomoji gimnastika nenaudojama. Pagerinti paciento sveikatą, nurodant stuburo tempimą išilgai jos ašies. Didinant atstumą tarp slankstelių atsiranda raumenų atsipalaidavimas, nervų šaknų dirginimo sumažėjimas (skausmas mažėja). Kai ligos paūmėjimą rekomenduojama keisti minkštą lovą sunkiai.

Terapinis pratimas turi teigiamą poveikį ankstyvosiose osteochondrozės vystymosi stadijose. Jis stimuliuoja biologinius ir fiziologinius procesus kūno viduje: pagerėja kraujotaka, atkuriami raumenų tonai, atstatomos stuburo motorinės dalies funkcijos.

Apskritai, reguliariai vartojant terapinę gimnastiką:

  • stiprinti rankų raumenis ir raumenų ir raiščių aparatus;
  • pagerinti kraujo tekėjimą ir limfos cirkuliaciją;
  • stiprinti medžiagų apykaitos procesus paveiktuose stuburo audiniuose;
  • teisinga bloga laikysena;
  • atkurti stuburo atramines ir motorines funkcijas.

Ankstyvosiose osteochondrozės stadijose gydomojo fizinio lavinimo tikslas yra sumažinti nervų šaknų dirginimą, susidūrusį su paveiktais tarpslanksteliais. Nepaisant teigiamo gimnastikos naudojimo, būtina atlikti tik tuos pratimus, kurie nesukelia padidėjusio skausmo.

Indikacijos fizinės terapijos įgyvendinimui

Pagrindinis uždavinių tikslas - stiprinti slankstelius palaikančius raumenų ir kremzlių audinius. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be staigių judesių, visiškai atsipalaidavę.

Perteklius pamokų metu nėra verta: tik vidutinio sunkumo apkrovos prisideda prie atsigavimo (pagerėja medžiagų apykaita, raumenų būklė, atsinaujina stuburas, absorbuojamos tarpslankstelinių diskų funkcijos).

Nerekomenduojama atlikti pratimų dėl ūminių skausmų ir prieš tai nepasitarus su gydytoju. Geriau daryti fizinius pratimus prižiūrint kvalifikuotam specialistui (gydytojui-fizioterapeutui), bet jūs galite tai padaryti patys.

Fizinės terapijos dažnis

Visi pratimai, kuriuos gydytojas paskyrė osteochondrozės gydymui, turi būti atliekami reguliariai. Be to, pacientams, kurių veikla susijusi su sėdimu darbu, rekomenduojama įšilti tiesiai darbo vietoje (kai yra galimybė, bet pageidautina kas valandą).

Raumenų stiprinimas yra būtinas bet kokiomis galimybėmis. Net lengvas pratimas su reguliariais pratimais padės išvengti ūminės osteochondrozės fazės pasikartojimo ir sumažinti skausmo intensyvumą.

Fizinės terapijos poveikis stuburo ligai jaučiamas iš karto po treniruotės (su tinkamai parinkta gimnastika). Gydytojo pasirinkimą turėtų atlikti gydytojas, atsižvelgdamas į bendrą ligos vaizdą (osteochondrozės išsivystymo stadiją, pažeistų struktūrų tipą, ligos formą).

Stop klasės terapinėje gimnastikoje nėra verta. Jei jaučiatės blogai, nesant palengvinimo, turėtumėte kreiptis į gydytoją: jis paskirs naują pratimų rinkinį.

Kai pratimai draudžiami

Pratimai su osteochondroze padeda pagerinti gerovę, užkirsti kelią stuburo slankstelių susiliejimui nugriovimo procesuose stuburiniuose diskuose. Iš esmės, jo vartojimas rekomenduojamas visiems pacientams, tačiau išimtys yra galimos.

Tokiais atvejais pratybų terapija draudžiama:

  • ūminis osteochondrozės periodas;
  • pooperacinis laikotarpis (pirmieji stuburo atsigavimo etapai);
  • neurologinės ligos, susijusios su motorinių transporto priemonių koordinavimo sutrikimu;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • vestibuliariniai sutrikimai;
  • regos sutrikimas (sunki trumparegystė), didelis akispūdis;
  • širdies ir kraujagyslių sutrikimas (pvz., aritmija);
  • paciento būklės pablogėjimas dėl lėtinės ligos komplikacijos, sunkios ligos.

Treniruočių užsiėmimai neturi: tuščio skrandžio, po valgymo ar fizinio nuovargio.

Teigiamas fizinio lavinimo panaudojimo rezultatas galimas taikant integruotą požiūrį į terapinių pratimų įgyvendinimą. Šiuo atveju turėtų būti atliekami tik tie pratimai, kurių metu raumenų būklė gerokai pagerėja (efektyvumas didėja, įtampa mažėja).

Jei gimnastikos metu ar po jos pablogėja sveikatos būklė, geriau juos sustabdyti ir kreiptis į gydytoją.

Gimdos kaklelio osteochondrozė: kokie pratimai yra veiksmingi?

Liga pasireiškia įvairiuose stuburo segmentuose, tačiau dažniausiai gimdos kaklelio regiono kremzlių ir kaulų struktūrose pastebimi degeneraciniai-distrofiniai pokyčiai. Pagrindinė priežastis yra nuolatinis buvimas nepatogioje įtemptoje padėtyje. Labiausiai linkę į ligos raidą - žmonės nuo 25 metų.

Norint užsiimti fizine gimdos kaklelio osteochondrozės terapija, specialaus fizinio lavinimo nereikia. Kiekvienas pacientas gali lengvai atlikti tokius pratimus:

  1. Mes sėdi ant kėdės, ištiesinti nugarą, ištiesti kaklą. Tada mes atliekame 5-10 lėtų galvos posūkių: į kairę ir dešinę pusę (stengiamės kuo labiau pasukti kaklą). Fizinio lavinimo rezultatas - gimdos kaklelio slankstelių motorinių funkcijų gerinimas.
  2. Pastovioje padėtyje sulenkite galvą žemyn, bandydami laikyti smakrą prie krūtinės. Pakartokite nuolydį 10 kartų. (Jei negalime pasiekti krūtinės, mes stengiamės kuo labiau priartinti galvą prie jos).
  3. Mes sėdime prie stalo, pasvirę ant jo alkūnės. Įdėkite delną į šventyklą, pakreipiant galvą į šoną, tuo pačiu metu sukuriant pasipriešinimą rankai (laikykite šią poziciją apie 10 sekundžių). Pratimai ne daugiau kaip 10 kartų su 8-10 sekundžių pertrauka. Tokių pratimų poveikis yra stiprinti kaklo šoninius raumenis.
  4. Atsigulkite ant pilvo, kad būtų užtikrintas visiškas raumenų atsipalaidavimas. Rankos palei kūną (delnais aukštyn). Tada, neskubėdami, pasukame galvas į kairę, tada į dešinę (iki 10 apsisukimų kiekviena kryptimi), nuolat grįždami į pradinę padėtį: į apačią.
  5. Mes sėdi, ar lenkimai į priekį, giliai įkvepiantys (galvos tęsiasi iki krūtinės). Išnykdami grįšime į pradinę padėtį, sugrąžiname galvas. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.

Visus pratimus rekomenduojama atlikti kartu su kitomis terapinėmis pratybomis. Sistemingas fizinės kultūros vykdymas gimdos kaklelio osteochondrozės atveju stiprina raumenis, padeda sumažinti skausmą.

Pratimai peties diržo raumenims

Pečių sąnarys sujungia apykaklės, žnyplės, rankų kaulus ir taip suteikia didesnį viršutinės galūnės judrumą. Neteisinga laikysena, suformuota per metus, sumažina jos funkcijas: yra pečių ir standumo. Dėl lėtinės peties juostos įtempimo šonkaulių judrumas pablogėja, kvėpavimas tampa sunkus.

Pratimai, kuriais siekiama vystyti peties diržo raumenis, naudojami kaip stuburo ligų atsiradimo prevencija: osteochondrozė ir tarpslankstelinė išvarža.

Vykdydama gimnastiką būtina stebėti laikyseną, teisingą kojų padėtį (jie turi būti atskirti nuo peties) ir kūną (negalite atsilenkti į priekį). Tik tada apkrova ant nugaros, rankų, kaklo raumenų ir peties diržo bus tolygiai paskirstyta.

Pirmieji pratimai atliekami lėtai, po to palaipsniui didėja judesių greitis. Šis gimnastikos atlikimo metodas apsaugo nuo raumenų skausmo atsiradimo po treniruotės.

Pratimai peties juostos, pečių vystymui, susideda iš tokių pratimų:

  1. Padėkite pėdų pečių plotį atskirai, padėkite rankas ant diržo. Važiuojame pečiais į priekį, tada priešinga kryptimi.
  2. Uždėkite gilią ranką ant sveikos peties. Antroji ranka yra ant nesveikos galūnės alkūnės, švelniai traukiant sužeistą ranką į viršų.
  3. Mes paimame rankas už nugaros, sujungiame juos į spyną, kad skausminga galūnė būtų viršuje. Atsargiai ištraukite pažeistą ranką sveiką galūnę.

Tokie pratimai pagerina kraujotaką ir pagreitina pažeistų audinių medžiagų apykaitos procesus. Gimnastika iš fizinio lavinimo programos turi panašų poveikį.

Kaklo ir peties ligos atveju, be pratybų, leidžiama naudoti kompresus, pagrįstus Dimexidum ir Bishofit.

Kompleksinis krūtinės osteochondrozės pratimas

Stuburo deformacija krūtinės srityje yra netinkamos laikysenos, stuburo raumenų susilpnėjimo pasekmė dėl to, kad trūksta reguliaraus mokymo. Degeneraciniai pokyčiai šioje stuburo dalyje dažnai sutrikdo kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų funkcionavimą: pasireiškia krūtinės angina, aritmija, plaučių ir širdies nepakankamumas.

Štai kodėl taip svarbu naudotis fizioterapija. Atlikdami tinkamai parinktus pratimus, galėsite atnaujinti stuburo segmentų motorines funkcijas, atlaisvinti užsikimšusius slankstelius ir sumažinti skausmo išpuolius.

Pagrindinio krūtinės dalies stuburo osteochondrozės simptomų šalinimą skatina fizinis lavinimas, kurį sudaro šie pratimai:

  1. Norėdami atlikti pratimą, turite imtis iki 10 centimetrų skersmens ritinio (tinka valcuoti rankšluosčiai). Mes atsidūrėme ant nugaros, uždedame pagalvėlę po krūtinės sekcija (apatine dalimi). Lėtai pakelkite nugarą (pakartokite kelis kartus) rankas po galva. Tada perkelkite ritinėlį palei stuburą (pirmyn), atlikite pratimą. Vienodas skirtingų krūtinės ląstelių dalių tyrimas stuburo, sukelia raumenų tonusą.
  2. Mes patiriame visus keturis: nulenkite nugarą kiek įmanoma daugiau, o kelias sekundes laikykitės šios padėties (jums reikia išlaikyti galvą tiesiai). Po to pradėsime pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą.
  3. Mes atsidūrėme ant šono, sulenkę ant kojų kelio. Patraukiame dešinę koją į viršų (įtempėme raumenis, perkeliame klubą į šoną maksimaliai), fiksuojame kojos padėtį 5-10 sekundžių ir nuleiskite. Pakartokite tą patį su antrąja kojele.
  4. Mes nusileidžiame ant plokščio paviršiaus žemyn skrandyje, rankos gulėjo po galva. Įkvėpkite, pakelkite pečius ir kūną, iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Mes atliekame pratimą bent 3-4 kartus. Stiprindami raumenis padidiname požiūrių skaičių.
  5. Mes sėdime ant kėdės (su nugara), pasilenkdami ant nugaros. Pasilenkite, kad pajustumėte, kaip krūtinės ląstos raumenys išsiplėtė. Po to sklandžiai sulenkite. Būtina atlikti 4-5 tokius metodus.

Gydytojai fizinės terapijos pratimų metu nerekomenduoja perkrauti raumenų. Tik vidutinio sunkumo gimnastikos pratimai gali suteikti naudos ir malonumo, padėti po stuburo atkurti stuburą.

Pratimai juosmens osteochondrozei

Teigė, kad nugaros skausmas - tai žmonijos kaina staigiai pėsčiomis. Galų gale, ši stuburo dalis yra visa apkrova vaikščiojant, veikdama kaip amortizatorius.

Kaip rodo praktika, juosmens skausmus dažniau veikia žmonės, kurie nepaiso aktyvaus gyvenimo būdo. Dienos pratimai padeda ne tik atsikratyti nemalonių skausmų, bet taip pat užkerta kelią raumenų ir kaulų sistemos kaulų ir kremzlių audinių degeneraciniams-distrofiniams procesams.

Fizinė lumbosakralinės osteochondrozės terapija sustiprina, išplečia nugaros ir pilvo raumenis. Pirmosiose klasėse pratimai atliekami gulint: šioje padėtyje nugaros apkrova yra maža, nėra padidėjusio skausmo pavojaus.

Teigiamas gimnastikos naudojimo poveikis yra toks:

  • kraujo ir limfos cirkuliacijos gerinimas;
  • stuburo kaulų ir kremzlių audinių metabolinių procesų normalizavimas;
  • spūsčių pašalinimas dubens organuose;
  • raumenų stiprinimas;
  • stuburo smegenų nervų šaknų traukimas;
  • raumenų ir raumenų sistemos funkcijų atkūrimas.

Gimnastika skatina baltymų gamybą raumenų audiniuose. Kai jie patenka į kūną, jie skatina pagrindinių sistemų veikimą.

Šie pratimai gali padėti juosmens osteochondrozės atveju:

  1. Mes atsidūrėme ant nugaros, tvirtai prispaudžiant juosmenį prie grindų, lenkdami kojas į kelius. Mes stumiamės rankas į kojas, stengiamės jas priimti (tuo pačiu metu negrįšime nugaros nuo grindų!). Įsijunkite į šią poziciją 5 sekundes, mes nusileidžiame, atsipalaiduojame raumenys. Pakartokite pratimą 40 kartų (dviem būdais).
  2. Suderinkite kojas, priveržkite jas į skrandį, lenkite ties keliu. Mes užsikabiname savo kojas su rankomis, pritvirtiname poziciją, o tada lėtai tempiame galvas į mūsų kelius. Mes patenka į grindis (neskubėdami), grįždami į pradinę padėtį.
  3. Mes patiriame visus keturis, laikome nugarą tiesiai. Perkelkite rankas į kairę, lenkite liemens tą pačią kryptį, o tada į dešinę (sukant, kūną laikome sulenktą kelias sekundes). Pakartokite pratimą (bent 10 kartų).
  4. Pradinė padėtis - visais keturiais. Pakelkite galvą, lenkdami nugarą. Tada mes darome viską atvirkštine tvarka: nuleidžiame galvą, švelniai išlenkdami stuburą.
  5. Mes tapsime tiesūs: mes laikomės kojos tiesiai, mes uždedame rankas ant diržo. Mes kiek įmanoma linkę į priekį ir atgal. Reikia daryti 10 gilių šlaitų kiekvienoje kryptimi.
  6. Mes sėdime ant grindų: pakelkite rankas aukštyn (palmės „atrodo“ į priekį), sulenkite prie kojų, bandydami paliesti pirštus. Tokia gimnastika padeda stiprinti stuburo ir pilvo raumenis: kai pakreipiate į priekį, nugaros darbai, kai judate atgal - paspauskite.

Juosmens osteochondrozės gydymas turi būti nukreiptas į stuburo funkcijų atkūrimą, skausmo pašalinimą ir komplekso veikimą. Be vaistų terapijos, masažo procedūrų, tempimo, terapinis pratimas turi teigiamą poveikį. Jis stiprina raumenų korsetą, padeda sumažinti stuburo diskų apkrovą.

Kojų pratimai osteochondrozei

Tinkamos juosmens osteochondrozės terapinės pratybos

Fizioterapija, masažas, medicina - visi šie juosmens osteochondrozės gydymo būdai pasižymi didelėmis finansinėmis išlaidomis, o efektyvumas ne visada palyginamas su investicijomis. Tačiau yra vienas iš būdų, kaip gerokai pagerinti savo būklę neišleidžiant cento. Medicininė gimnastika su juosmens osteochondroze - tai išgelbėjimas iš ligos. Viskas, ko reikia iš paciento, yra kruopštumas ir noras pasiekti tikslą. Šiame straipsnyje gausite visą reikiamą informaciją apie fizinį lavinimą: bendrąsias taisykles, pratybų kompleksus, rekomenduojamą sportą ir kt.

Bet nesitikėkite tiesioginiu poveikiu - tai ne. Tik po kelių savaičių ar net mėnesių reguliariai treniruotės pajusite simptomus. Jei pajusite jėgų toliau praktikuoti ir padaryti gimnastiką įprotį, pamirškite skausmą ir kitas nemalonias ligos apraiškas.

Saugus pratimas juosmens stiprinimui. Peržiūrėti didelį dydį

Prieš klasių pradžią: 8 svarbios taisyklės

Yra 8 svarbios taisyklės, kurių laikymasis padės jums maksimaliai išnaudoti pratimus ir ilgą laiką išsaugoti pasiektus rezultatus:

Norėdami pradėti, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Sistemingai praktikuokite. Geriausia, kiekvieną rytą kiekvieną rytą.

Atlikite patogius kvėpavimo drabužius, venkite hipotermijos.

Būkite atidūs savo jausmams: kai pasireiškia skausmas, sumažinkite judesių amplitudę arba juos visiškai sustabdykite.

Venkite staigių judesių - atlikite visus pratimus atsargiai, sklandžiai, lėtai.

Treniruotės metu nelaikykite kvėpavimo.

Įsitikinkite, kad juosmens lordozė judesių metu nepadidėja (priekinio stuburo lankstymas) - tai gali pabloginti skausmingus pojūčius.

Atlikite visus pratimus griežtai laikantis instrukcijų.

Rekomenduojamas juosmens osteochondrozės pratimas

Visi pratimai gali būti suskirstyti į kelias grupes - kai kurie atliekami ūminiu laikotarpiu, kiti - subakute ir kiti - atleidimo laikotarpiu (laikotarpių aprašymai - vėliau straipsnyje).

Ūmus laikotarpis

Sunkiems skausmams, kuriuos sukelia juosmens srities osteochondrozės paūmėjimas, būtina griežtai laikytis lovos. Pratimai gali būti tik tie, kurie nesukelia didesnio skausmo. Gimnastikai jums reikia maždaug 30 cm skersmens volo. Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 10 kartų. Nedarykite gimnastikos per jėgas.

1 langelis

Visi šie pratimai atliekami gulint ant nugaros, jums reikia įdėti mažą pagalvę pagal galvą.

Įstatykite abi kojas ant volo, stumkite didelius pirštus į save. Tuo pačiu metu išspauskite ir atlenkite kumščius.

Paspauskite lovą (koją sulenkite ant kelio), dešinę lenkimą ir atlenkimą, stumdami kulną ant lovos. Pakeiskite kojas, pakartokite pratimą.

Įdėkite abi ritinines kojas, išilgai rankas palei kūną. Lėtai pakelkite dvi rankas iki 90 laipsnių, tada nuleiskite toliau ant lovos į galvą. Jūsų rankose reikia „pritraukti“ puslankį ore.

Sulenkite vieną koją ant kelio, perkelkite kitą pusę į šoną, stumdami visą kojos nugaros paviršių virš lovos. Atlikite kitą koją.

Įstatykite abiejų kojų kojelius ant volo, padėkite rankas ant pečių ir atlikite apvalius judesius rankomis pirmyn ir atgal.

Padėkite kojas ant abiejų kojų. Ištiesinkite vieną koją, tada kitą. Kampas tarp ištiesintos kojos ir lovos turi būti maždaug 45 laipsniai, o šlaunies nugara paliečia volelį.

Sulenkite abi kojos prie kelio ir pakaitomis pakelkite kiekvieną kelį ir tiesiai į veidą, bandydami pasiekti nosį. Galva nėra pakelta, kaklo raumenys yra atsipalaidavę.

Sulenkite kelius, sudėkite kojas. Tuo pačiu metu, skleisti savo kelius į šonus, todėl varlė.

Padėkite kojas ant abiejų kojų. Kojos yra 20–25 cm atstumu viena nuo kitos. „Laiko“ sąskaita sumaišykite kojines ir palieskite viena kitai nykščiais „dviejų“ kojinių sąskaita.

Padėkite kojas ant abiejų kojų. Lėtai ir giliai įkvėpkite pilvą.

Ūminiu laikotarpiu leidžiama atlikti sudėtingesnius pratimus, bet tik tuo atveju, kai skausmo intensyvumas, kurį sukelia juosmens stuburo osteochondrozė, pradeda mažėti. Pirmiau minėti pratimai rengia gluteus raumenis ir pilvo raumenis.

2 langelis

Visi šie pratimai taip pat atliekami gulint su maža pagalvė po galva.

Sulenkite kelius ir lėtai nuplėškite apatinę nugarą nuo lovos. Pasilenkite kojų ir krūtinės ląstos stuburą.

Sulenkite kelius, lėtai traukite galvą į viršų, tempdami savo pilvą.

Atsigulkite tiesiai, padenkite raumenų raumenis (5 sekundes).

Sulenkite kairiąją koją keliu, dešinę koją slinkite link sėdmenų, paspauskite ant lovos.

Padėkite pagalvėlę pagal savo blauzdą. Pakelkite dubenį aukštyn.

Jei galite, bus labai naudinga atlikti keletą pratimų (3 langelis).

3 langelis

Kelkis ant visų keturių. Jūsų užduotis yra išlaikyti savo kulnus ant lovos, nekeliant delnų nuo lovos ir nesulenkdami nugaros (tai yra, judant tiksliai arba lenkiant atsarginę kopiją).

Kelkis ant visų keturių. Sulenkite atsarginę kopiją, grįžkite į pradinę padėtį. Nugara neturėtų sulenkti (prie lovos).

Subakutinis laikotarpis

Kai jūsų skausmas atsitraukia, jūsų fiziniai sugebėjimai išsiplės. Tai reiškia, kad galite lėtai pereiti prie intensyvesnės gimnastikos. Šiais pratimais siekiama sustiprinti pilvo raumenis, nugaros ir klubo raumenis, atsakingus už kojos išplėtimą. Atlikite kiekvieną pratimą 15–50 kartų, jei įmanoma, greitai.

Pakartokite 1–6 pratimus 1 bloke už ūminį laikotarpį. Dabar neuždėkite pagalvėlės pagal savo blauzdas, bet palikite pagalvę po galva. Nepamirškite, kad kiekvienas judėjimas turi būti kartojamas 15-50 kartų.

Pakartokite visus 2 bloko pratimus, aprašytus skyriuje dėl ūminio laikotarpio.

Atsigulkite ant nugaros, pirmiausia sulenkite kelius, o tada vienu metu pakelkite juos ir nuspauskite juos į skrandį.

Pakartokite visus 3 bloko pratimus ūminiam laikotarpiui.

Stovėkite ant visų keturių, ištraukite išilginę kairę ranką į šoną ir aukštyn. Kūnas sukasi po rankos. Pakartokite tą patį dešinėje.

Kelkis ant visų keturių. Patraukite dešinę koją atgal, kad ji būtų viena tiesi nugara. Pakartokite su kairia koja.

Paimkite visus keturis, delnuose ir keliuose. Slinkite ant lovos su kairiuoju keliu, traukite ją į dešinę delną. Panašiai palieskite dešinę kelio pusę su kairia ranka. Galinės arkos aukštyn.

Kelkis ant visų keturių. Paimkite vieną pėdą atgal ir stumkite išplėstinį pirštą ant lovos, kol sėdėsite ant pusinės jungos. Neišimkite rankų nuo lovos, nugaros neturėtų sulenkti. Pakartokite kitai kojai.

Uždėkite ant skrandžio, po to, kai pasukite volelį po juo, tempkite kojas. Pakaitomis, kelis centimetrus nuneškite koją nuo lovos, 5 sekundes laikykitės šios padėties. Iš tos pačios pradinės padėties padėkite koją į šonus ir pakaitomis pakelkite su keliais.

Atsigulkite ant skrandžio ant ritinio, nuplėškite galvą ir pečius kelis centimetrus nuo lovos, padėkite rankas į šonus. Laikykite šią padėtį 5 sekundes.

Paimkite iš visų keturvietių ant sofos krašto (kelio į kraštą). Pakabinkite vieną koją ir pereikite į šoną ir aukštyn. Darykite tą patį su savo antrąja pėda.

Atsigulkite ant kojų, tempkite kojas. Sulenkite kelius ir tuo pat metu ištraukite juos į skrandį.

Gulėdamas ant nugaros, pakreipkite skirtingų kojų pirštus skirtingomis kryptimis (tiesiai nuo savęs, palikdami sau ir atvirkščiai).

Toliau pateiktame vaizdo įraše - dar vienas veiksmingas kompleksas, padedantis kitokios kilmės nugaros skausmui:

Atsisakymo laikotarpis

Juosinės osteochondrozės atleidimo laikotarpiu reguliariai atliekama gimnastika padeda padidinti stuburo judumą. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius padidėja iki 50-100 kartų ir paprastai atliekamas keliais būdais per dieną.

Užsukite į gimnastikos kilimėlį. Sulenkite liemenį į kairę, bandydami pasiekti pečius su pečiais, pernešdami delnus aplink kilimėlį (palikę į kelį, tiesiai nuo). Panašiai sulenkite kamieną į dešinę.

Sėdėkite ant kelio, pirmiausia perkelkite dubenį į kairę, tada į dešinę, palieskite grindis savo klubu.

Atsigulkite ant lovos, pakelkite kojas ir sulenkite keliais. Kitu atveju, sulenkite kelius skirtingomis kryptimis (prie lovos).

Atsigulkite, sulenkite kojas, pailsėkite kojas ant lovos, padėkite rankas už užpakalinės užraktos. Atlikite liemens padidėjimą.

Grįžkite į gimnastikos sieną, paimkite barą. Pakabinimo padėtyje priveržkite lenktas kojeles prie krūtinės.

Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio, sulenkite kelius ir užsikabinkite juos rankomis, pakelkite galvą nuo grindų ir nuleiskite ant nugaros.

Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kūną: stumkite į kairę kojomis ir galva tiesiai, tada į dešinę.

Atsistokite tiesiai, padėkite kojų pečių pločio, padėkite rankas ant pečių. Palieskite pakaitomis kairiuoju alkūnės dešiniuoju keliu ir atvirkščiai.

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos, užpakalinės rankos už galvos. Pakelkite kairiąją ir dešinę koją aukštyn, palietę pėdą šepečiu - nuleiskite ją. Darykite tą patį su dešine ranka ir kairia koja.

Pasivaikščiokite ant kojų pirštų ir kulnų, taip pat ant išorinės kojų arkos, lunges. Atlikite žingsnį vietoje, pirmiausia su aukštu kelio kėlimu į viršų, tada juos sulenkdami atgal (nukreipiant kulną link sėdmenų).

Leistinas juosmens osteochondrozės sportas

Pacientai, kuriems yra osteochondrozė, turėtų stengtis kuo labiau judėti, vystyti ir stiprinti raumenis. Tai galima pasiekti ne tik naudojant gimnastiką, bet ir dėl kitų sporto šakų. Labai naudingas plaukimas, slidinėjimas, bėgimas, treniruoklis.

Rūpestingai galite užsiimti mobiliuoju sportu: šokiu, tinkliniu, ritminiu gimnastika ar dviračiu. Iš agresyvaus sporto, kur yra šuoliai, mėtymas, kritimas, turėtų būti atsisakyta stiprių smūgių ir streikų. Venkite stuburo traumų ir perkrovos.

Išvados

Norėdami įveikti osteochondrozės simptomus gimnastikos pagalba, jums reikės laiko ir kantrybės. Tačiau šios išlaidos tikrai pateisins save. Be to, fizinis lavinimas yra natūralus ir saugiausias būdas pašalinti ligos simptomus ir atkurti visą kūną, taip pat yra geras vaistas tinginumui. Būkite atidūs savo sveikatai ir nepamirškite periodiškai išnagrinėti gydytoją.

Osteochondrozė ir kultūrizmas. Kaip elgtis ir ar?

Ponios ir ponai!

Šiandien laukiame pastabų ciklo „Paciento kampas“ tęsimo ir kalbėsime apie osteochondrozę ir kultūrizmą. Perskaitę sužinosite, kokia liga tai yra, kokios yra jos priežastys / pasekmės ir kaip organizuoti savo mokymo procesą, jei chondrozė jau vyksta.

Taigi atsisėdi, mes pradedame.

Osteochondrozė ir kultūrizmas. DUK klausimai ir atsakymai.

Kaip žinote, netrukus projekte atsiras nauja paslauga, vadinama sporto gydytojo konsultacija, kurios pagalba kiekvienas gali užduoti savo klausimus apie jo ligą, mokymą / mitybą ir apskritai gyvenimą jų sąlygomis. Dėl neišvengiamo išleidimo mes nusprendėme tęsti savo pastabų ciklą „Paciento kampas“ ir apsvarstyti aktualiausius ir neatidėliotinus klausimus, kurie jums rūpi, ir palikti savo ženklą fiziniam aktyvumui ir sveikatai. Šiuo metu mes jau aptarėme tokias temas kaip skoliozė ir kultūrizmas, artrozė ir kultūrizmas, išvaržos ir kultūrizmas, ir dabar atėjo laikas atkreipti dėmesį į osteochondrozę.

Tiesą sakant, pradėkime šiek tiek iš tolo...

Dažnai mes atvykstame į salę jau su tam tikromis opos puokštėmis, kurios paprastai apima: plokščias kojas, stuburo kreivumą, nugaros skausmą ir kitą nesveiką nishtyaki. Mes, žinoma, ateiname, kad pagerintume savo gerovę, pašalinkime gnybtus, gausime lengvumą ir, žinoma, svarbiausia - sureguliuoti figūrą. Ir būtent čia mes galime pasiklysti pavojaus pavojaus padėtyje, kad galėtume vykdyti mokymus netinkamai programai; naudojant nepageidaujamus pratimus. Paprastai pastarasis patenka į PT arba nežino apie patį naujoką, arba ten pasirodo salės treneris, kuris neturi laiko 500 rublių, kad įstumtų į kiekvieno konkretaus asmens situaciją ir su juo susimaišytų valandą už peleną. Tokiu atveju pateikiama pavyzdinė mokymo ir dosvidos programa, - pasimesti :).

Šis požiūris nėra geras, ir šiandien mes sužinosime, kaip tinkamai organizuoti savo mokymo procesą esant labai populiariai ligai - osteochondrozei.

Terminas kilęs iš dviejų žodžių: „osteon“ = kaulai ir „chondronas“ - kremzlės, ir yra negrįžtami degeneraciniai tarpslankstelinių diskų struktūros pokyčiai, susiję su kremzlės medžiagų apykaitos sutrikimais ir jų priešlaikiniu nusidėvėjimu. Diskų aukštis mažėja ir praranda savo fiziologinę funkciją. Kai liga progresuoja, stuburo galų plokštelėje atsiranda reakcija. Ši reakcija gali būti suskirstyta į tris etapus:

Liga pasireiškia skausmingo skausmo forma pečių ašmenų srityje (ypač ilgai stovinčioje padėtyje sėdint / stovint). Taip pat pablogėja kai kurių kūno dalių, pečių / kaklo judėjimas, o kai kuriems kūno judesiams pasireiškia skausmo skausmai.

Dažnai skausmas skiriamas skirtingoms vietoms: kojoms, jei kyla problemų dėl juosmens nugaros ar rankų, jei jie kilę iš kaklo stuburo.

Kaip susidaro osteochondrozė?

Judamasis stuburo segmentas susideda iš dviejų gretimų slankstelių, jų arkos, jungiamųjų sąnarių ir tarpslankstelinio disko tarp jų, taip pat raiščio aparato, jungiančio

Mobilusis segmentas susideda iš dviejų stulpelių, stuburo formos stuburo formos stuburo formos, o stuburo sąnariai ir rankos sudaro užpakalinę stulpelį. Sveikas elastingas tarpslankstelinis diskas gesina joms veikiančias jėgas.

Tarpasmeninis diskas yra natūralaus senėjimo: jis susitraukia, praranda elastingumą ir tampa plonesnis. Tai sumažina tarpslankstelio erdvės aukštį (mažėja) ir sukelia morfologinius pokyčius visame judančiame stuburo segmente. Degeneruotas (degeneruotas) diskas nebėra elastingas, jis nepriima taikomų jėgų, o slėgis yra labiau nukreiptas ties gretimų slankstelių kūno pagrindu ir viršutinėmis plokštėmis. Pirmoji didėjančio spaudimo pasekmė yra kaulų mineralinio tankio (sklerozės), stuburo ir viršutinių stuburo dalių, vadinamų osteochondroze, padidėjimas.

Tarpasmeniniai diskai pradeda degeneruotis, kai žmogus kerta 20 metų etapą. Jis prasideda nuo vandens praradimo padidėjimo, dėl kurio sumažėja stuburo aukštis (kremzlės susidarymas). Tai reiškia, kad diskas nebegali veikti kaip amortizatorius, o įtampa priekinėje ir užpakalinėje išilginėje raištyje prarandama.

Osteochondrozės vietos

Manoma, kad osteochondrozė susijusi tik su „žmonėmis...“, tačiau taip nėra. Mokiniai ir jaunimas, studijuojantys, taip pat sudaro didelę pacientų, sergančių šia liga, procentą. Ir tada visa tai nesubrendusiame skelete, pastoviuose sėdimuose kroviniuose ir tos pačios rūšies veiksmuose.

Apskritai pagrindinės osteochondrozės atakos vietos yra:

Osteochondrozės tipai ir stadijos

Pagal lokalizavimo vietą išskiriami šie tipai:

Taip pat yra 4 ligos eigos (progresavimo) etapai:

  • 1 etapas - pluošto žiedo sunaikinimas, įtrūkimų atsiradimas diskuose;
  • 2 etapas - iškyša (disko išsikiša į stuburo kanalą);
  • 3 etapas - pluoštinio žiedo plyšimas ir branduolio nutekėjimas;
  • 4 etapas - kaulų augimas ant stuburo (osteophytes).

Kokie veiksniai ar kas lemia osteochondrozės vystymąsi?

Šie veiksniai apima:

  • tarpslankstelinio disko uždegimas;
  • skoliozė;
  • sunkvežimių vairavimas (autovežių profesija);
  • rūkymas;
  • fizinis darbas, susijęs su nuolatiniu sunkių objektų judėjimu (pvz., judesiais).

Pilnas priežasčių sąrašas yra toks.

Jei nesiimsite jokių priemonių, kad pagerintumėte osteochondrozės situaciją, tai sukels:

  • padidėjusi degeneracinė tarpslankstelio kremzlės struktūros pokyčiai;
  • stuburo disko slopinimo savybių pablogėjimas;
  • iškyša ir išvarža;
  • kyphosis ir skoliozės progresavimas;
  • stuburo stenozė (stuburo kanalo susiaurėjimas);
  • disko skiedimas ir osteofitų susidarymas (kaulų augimas, ribojantis judrumą ir sukeliantis skausmą judant);
  • judrumo sutrikimas ir greitas kūno nuvedimas;
  • skausmo atsiradimas netrukus po sėdėjimo (buvimas toje pačioje padėtyje);
  • sutrikusi raumenų funkcija.

Taigi, mes išmontavome teorinius skaičiavimus, dabar eikite į...

Osteochondrozė ir kultūrizmas: praktinė problemos pusė

Šiame skyriuje bus renkamos pagrindinės rekomendacijos dėl mokymo proceso organizavimo, jei turite osteochondrozę ir visų rūšių skausmą. Mes taip pat sužinosime, kokie pratimai turėtų būti atmesti, kokie turėtų būti keičiami, ir kurie turėtų būti įtraukti į jų mokymo programą.

Taigi pradėkime pagal eilę.

Mokymas osteochondrozėje. Pagrindinės taisyklės.

Labiausiai tikėtina, kad jau atvykote į sporto salę jau su šia liga, nes kontinentinis kontingentas sudaro iki 80% lankytojų treniruoklių centruose ir sporto salėse, bet nuo darbas siejamas su mažu judumu ir didžiąją laiko dalį būna sėdimoje padėtyje, tada visi kartu esantys nesveiki nishtyaki, ypač chondrozė, turi a priori.

Norint būti patogiam (kiek tai leidžia ši liga), būtina atlikti šiuos savo mokymo ir gyvybinio proceso pakeitimus:

  • po 60 minučių sėdėdami praleidžiate keletą nugaros judesių ant stuburo;
  • nenaudokite bėgiojimo, praleidžiant virvę kaip aerobinę veiklą, pakeiskite jį pedalu, elipsoidu;
  • 2 kartus per savaitę apsilankykite baseine ir plaukite atgal;
  • jei yra galimybė, prisiregistruokite ir lankykite fizinės terapijos sesijas;
  • miegoti ant kietos lovos ir mažos pagalvės;
  • pakelkite daiktus / šovinius (pvz., svarmenis) iš grindų, sukdami juos link tiesios nugaros, ir nesiimkite juos iš viršaus išlenktoje padėtyje;
  • jei esate jauna mamytė, ne visada nešiokite mažą vaiką į rankas ir nekelkite jos su savo atlošais;
  • nešiojami tokie pat svorio maišai kiekvienoje rankoje arba nugaros kuprinė;
  • atkreipti ypatingą dėmesį į nugaros raumenų ir stuburo ekstensorių vystymąsi;
  • atsisakyti kai kurių pratimų, kurie sukelia stūmoklio suspaudimo ašinę apkrovą (žr. toliau pateiktą sąrašą);
  • stumdykite stuburą po kiekvieno pratimo, įskaitant pakabinti ant horizontalios juostos;
  • treniruotės metu nenaudokite didelių svorių;
  • atsisakyti neigiamų pasikartojimų;
  • naudokite svorio kėlimo diržą ir korsetus bet kokiam pratimui su laisvu svoriu ant nugaros;
  • griežtai laikykitės nugaros pratimų atlikimo technikos;
  • prarasti svorio, jei esate antsvoris;
  • įtraukti jūros gėrybės, raudonos žuvys ir riešutai;
  • periodiškai vartoti sudėtingus vitaminus;
  • 1-2 kartus per dieną, valgyti žuvų taukų kapsules;
  • pridėti į alyvuogių, linų sėmenų ar kamelinos aliejaus dietą;
  • Siekiant pagerinti kremzlių struktūrą, naudokite chondroitiną ir hialurono rūgštį;
  • kaip anestetikai, naudokite Detralex ir Dikul Balsam;
  • imkitės akupunktūros ir rankų terapijos sesijų su atitinkamais specialistais;
  • po treniruotės ir apskritai po sunkios dienos guli ant Kuznetsovo aplikatorių.

Kaip ir patys pratimai, kuriuos reikėtų vengti vartojant osteochondrozę, tai yra:

Geras rytas negali būti naudojamas su gimdos kaklelio osteochondroze, jei stuburo dalis, tada tik su nedideliu svoriu ir kontroliuojama įranga.

Nepaisant to, kad riboto naudojimo zonoje yra daug pratimų, vis dar galite kokybiškai įkelti atgal, naudodami:

  • pakeliamieji ant kryžminio strypo (įvairių tipų rankena);
  • viršutinio bloko traukimas į krūtinę / galvą;
  • apatinio mazgo traukos jėga;
  • traukos svarmenys su viena ranka;
  • stūmimas apatinio bloko nugarėlėje su viena rankena;
  • hiperextension;
  • atvirkštinė hiperextencija;

Kaip mokymas namuose su stuburo osteochondroze, galite naudoti šiuos pratimus.

Na, dabar jūs žinote, kaip tinkamai sukurti savo treniruočių procesą osteochondrozės akivaizdoje ir galite veiksmingai įsitraukti į savo kūno sudėjimą ir jį saugiai pagerinti.

Po žodžio

Kita „Paciento kampo“ ciklo pastaba, vadinama osteochondroze ir kultūrizmu, buvo išmontuota, o tai reiškia, kad jūsų mokymasis (ir ne tik) veikla tęsis patogiau. Taigi, niekas jūsų neklaidins, ir jūs daugiau dėmesio skirsite savęs keitimo procesui, mylimam žmogui!

Dėl to viskas tęsiama.

Ps. ir jūs turite chondrozę, kaip jūs kovojate su juo?

Pps. Dėmesio! 21.02 val. Buvo suteikta galimybė išsiųsti klausimynus asmeninio mokymo ir mitybos programai parengti. Džiaugiuosi galėdamas dirbti kartu!

Su pagarba ir dėkingumu, Protasov Dmitrijus.