Mūsų kaklas yra labai pažeidžiama ir svarbi mūsų kūno dalis. Jis jungia smegenis ir kūną, per jį eina visi gyvybiniai indai ir nervai. Todėl svarbu išlaikyti kaklo stuburo sveikatą. Ir padėti mums šioje gimnazijoje kaklui, kuriame yra visas pratimų rinkinys.

Pirmenybė

Labai tikėtina, kad daugelis žmonių tokius pratimus atlieka konkrečiai. Žmonės sukasi galvas, jie eina. Dažnai jie nesąmoningai galvą pakreipia į šoną, kai jie ilgą laiką sėdi vienoje vietoje. Tai yra refleksiniai veiksmai, kuriais siekiama sušilti kaklą.

Jei žinote, kurie pratimai geriausiai padės ištempti ir sustiprinti gimdos kaklelio regioną, tokiais momentais mums bus lengviau suprasti, ką daryti. Ir mes nesąmoningai nesukelsime galvos.

Kaip daug kartų sakėme, svarbu žinoti, kodėl mes darome viską. Labai svarbus gimdos kaklelio gimnastikos kompleksas, kuris yra akivaizdus:

1. Kai ryškus kaklo raumenų silpnumas, stuburo svoris mažina stuburą. Tai sukelia gimdos kaklelio osteochondrozę, nervų susitraukimą, ty skausmą ir judesio standumą. Jei raumenys yra silpni, jie turi būti stiprinami nuo ankstyvo amžiaus. Tai yra skausmo prevencija.
2. Kai dirbate ilgą laiką (dauguma žmonių tai daro šiandien, XXI amžius yra sėdėjimo ar gulėjimo amžius), raumenys nutirpę ir trukdo kraujo tekėjimui į galvą ir atgal į kūną. Šviežia kraujas, prisotintas deguonimi, patenka į smegenis nepakankamu kiekiu - turite galvos skausmą, galvos svaigimą, akių tamsinimą, galingą nuovargio jausmą ir didelį norą išgydyti. Tiesiog tokiomis akimirkomis jums reikia pakilti ir sušilti. Ir jei jūs negalite - bent jau atlikti keletą kaklo užduočių. Tai yra smūgių prevencija.
3. Per metus organizmo sąnarių judumas tampa mažesnis. Tai galima išvengti, jei reguliariai atliekate medicininį kompleksą, kad sąnariai nepamirštų jų judumo. Čia jūs turite dar vieną svarbią progą minkyti kaklą.
4. Jei turite suspaustą ar osteochondrozę, kaklo gimnastika išgelbės jus nuo skausmo ir padės jums pamiršti galvos svaigimą ir skambėjimą ausyse. Tai gydymas.

Dabar pažiūrėkime, kokie pratimai yra gimnastika kaklui. Pagrindinė apkrova, kurią patiria gimdos kaklelio regionas, yra statiška. Pagrindiniai gimdos kaklelio stuburo pratimai susideda iš 10 elementų. Vaizdo įrašas parodo patį kompleksą, o tada rasite išsamų visų pratimų tekstą.

Kompleksinis pratimas kaklui

1. Švytuoklė
2. Pavasaris.
3. Žąsis
4. Pažvelkite į dangų.
5. Rėmelis
6. Fakir
7. Lėktuvas
8. Heronas
9. Medis
10. Sudėtingas tempimas.

Ilgą laiką ieškojome efektyviausio kaklo stiprinimo pratimų komplekso ir nusprendėme apsigyventi ant osteopatų ir neurologų pasiūlytu variantu. Pratimų pavadinimai atspindi jų esmę.

Jei vykdydami bet kurį pratimą turite skausmą, sumažinkite judesių amplitudę. Jei tai nepadeda, ši užduotis neturėtų būti daroma.

Dėl silpnos ir gerklės kaklo naudokite tik statinę apkrovą. Dar per anksti kalbėti apie dinamiką. Ir apskritai, tai yra kenksminga šiuo atveju (išskyrus tempimą).

Visi pratimai atliekami sėdint, nugaros tiesiai. Viskas vyksta lėtai ir sklandžiai. Tai medicininis kompleksas gimdos kaklelio stuburo stiprinimui. Jų kitas vaidmuo - apmokestinimas už kaklą.

Švytuoklė

Iš padėties tiesiai nukreipkite šlaitus į šonus. Kiekvienoje ekstremalioje padėtyje laikykite galvutę 7-10 sekundžių. Šioje padėtyje reikia šiek tiek ištiesti, kad galvos nebūtų taip lengva.

Padarykite nuolydį į dešinę. Grįžtame prie originalo, be sustojimo einame į kairę. Padarykite tai 3-5 kartus kiekvienai pusei.

Pavasaris

Iš pozicijos mes tiesiogiai stengiamės paversti smakrą į Adomo obuolį. Tokiu atveju galvutė nenukrenta, bet, kaip ji virsta vienoje vietoje. Laikykite tokį 10 sekundžių. Tada grįšime į pradinę padėtį, sustojame 1 sekundę ir traukiame smakrą. Galva vėl yra.

Vadinasi, galva tiesiog sukasi aukštyn ir žemyn aplink savo centrą. Mes darome 3-5 kartus kiekvienai krypčiai.

Patraukite smakrą į priekį. Galva eina po jo. Tada, iš šios padėties, pirmiausia traukite smakrą į kairę krūtinės pusę, laikykite 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, ten užšaldome 1 sekundę, tada tai darome dešinės krūtinės pusės kryptimi. Taigi 3-5 kartus į kiekvieną petį. Visi šie posūkiai yra pagaminti iš padėties, kai galvutė yra prailginta pirmyn. Ir kiekvieną kartą, kai grįšime į pradinę padėtį, ištiesiname galvą įprastoje padėtyje.

Pažvelkite į dangų

Iš „galvos tiesios“ pozicijos, mes pasukame galvą į šoną, lyg mes žiūrėtume atgal. Mes šiek tiek pakeliame galvas, tarsi pamatytume, kad danguje skristi lėktuvas. Mes žiūrime į jį. Šią padėtį užfiksuokite iki 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo, kur užšaldome 1 sekundę. Pasukite galvą į kitą pusę. Kiekvienoje pusėje atliekame 3 apsisukimus.

Rėmelis

Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite į priekį. Dešinę ranką dedame į kairiąją petį, alkūnę lyginant su pečių. Mes pasukame galvą dešiniosios peties kryptimi ir įmečiame savo smakro. Mes sėdime kaip 10 sekundžių, tada grįšime į pradinį, nuleisime ranką. Pakelkite kitą ranką į kitą petį. Įdėkite smakro į kitą pusę. Taigi, šis pratimas, kai galva remiasi ant pečių.

Pradinėje padėtyje užšaldome 1 sekundę. Padarykite 3 pasikartojimus kiekviena kryptimi.

Fakir

Pakelkite rankas ir atneškite jų delnus viena kitai tiksliai virš galvos. Nuo galvos iki delno pagrindo paliekama apie 10–15 cm, o šioje padėtyje pasukame galvą į kairę, o mūsų nosis pasiliekame ant rankų dviraties. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Pakeliui į kitą pusę 1 sekundę laikomės „galvos tiesiai“. Atlikite 3 pakartojimus kiekvienoje pusėje 10 sekundžių.

Lėktuvas

Mes platiname rankas į šonus, pavyzdžiui, sparnus. Laikykite 10 sekundžių. Palaukite, palaukite kelias sekundes ir vėl ištiesinkite rankas. Padarykite tai 3 kartus.

Tada „mes atsiguliame ant sparno“, pirmiausia dešinėje - mes darome 2 kartus 10 sekundžių. Tada į kairę. Per 2 kartus. Tai yra, pirmiausia pakreipkite rankas taip, kad dešinė ranka būtų aukštesnė už kairę (šioje padėtyje plokštuma pasisuks), tada atvirkščiai.

Heronas

Atskirai nugaros rankos, delnai pasuko į klubus, tarsi jūs pasilenktumėte ant jų sėdint.

Kelkis į viršų, smakras taip pat ištemptas. Sėdėkite kaip tai 10 sekundžių. Grįžtame į padėtį, kai rankos yra ant kelio, o galva yra tiesi - mes pailsėjome 3 sekundes ir vėl vaizduojame gėlę. Šioje užduotyje jūsų užduotis - būti 5 kartus kaip heronas.

Medis

Rankos pakėlė virš galvos pirštais vienas kito atžvilgiu. Laikykite pirštus vienas nuo kito ne didesniu kaip 10 cm atstumu. Laikykite tokį 10 sekundžių 3 kartus. Nepamirškite sustoti pradiniame taške - tai poilsis ir kraujotakos atkūrimas.

Vykdomi visi aukščiau paminėti pratimai kaklo skausmui ir profilaktinė jo mokymo priemonė. Statinis krovimas yra stebuklingai naudingas dalykas.

Tempimas

Pradinėje padėtyje, dešinėje, paimkite kairę galvos pusę ir, kiek įmanoma, patraukite ją į dešinę iki peties. Pritvirtinkite fazėje 10 sekundžių. Grįžtame prie originalo ir darome tą pačią kitoje pusėje. Pakartokite 2-3 kartus kiekvienai pusei.

Tada mes padedame savo rankoms pasiekti priekį, paėmę galvą galvos gale. Iššūkis yra paliesti krūtinę su smakru. Po to, švelniai ir kontroliuodami, nugaros galvą.

Padedame rankoms pakreipti galvą įstrižai į dešinę ir į kairę. Ir galiausiai pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę ir į kairę.

16 paprastų pratimų pavargusiems pečiams

Sėdėti daug? Už tai negausite ačiū!

Kartu su sunkia kuprine, skirta dienoms ir kitiems svoriams, telefoną paspaudus prie ausies, nuolat kalbėdami su viena pečių. Arba galima lengvai pritvirtinti pečius - tokioje padėtyje dažnai vienas petys yra didesnis nei kitas, o vaikščiojant kūnui atrodo šiek tiek pavergtas.

Darbo valandos kompiuteryje vienoje padėtyje padaro pečių raumenis nelankstus ir netgi sukelia skausmą. Ir problema yra ne tik sėdimas gyvenimo būdas. Stresinės situacijos taip pat prisideda prie krūtinės padėties, o tai sukelia viršutinės nugaros dalies sukimą ir įtampą.

Pratimai reguliariai ir sveikas!

Maža anatomijos pamoka

Pečių kompleksas apima alkūnę, klavišą, krūtinės ląstos stuburą, krūtinės dalį ir pleiskaną. Jo jėga yra didžiulis judesių spektras, kurį jis atlieka. Trūkumas yra priklausomybė iš karto daugeliui raiščių ir raumenų. Jei šie raumenys naudojami pernelyg ar netinkamai, pečiai praranda judumą.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeutas, fizioterapijos centro savininkas Niujorke.

Šie pratimai padės jums atsipalaiduoti ir padidinti lankstumą. Bet pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į laikyseną.

Posto korekcija

Iš stovinčios padėties šiek tiek pakreipkite į priekį, šiek tiek pakreipkite. Neperpildykite. Tada ištiesinkite save. Pakartokite 3-5 kartus.

Paprašykite, kad kas nors įneštų nykščio tarp pečių ašmenų ir prisimintų pojūtį šiuo momentu, kad kitą kartą galite susikoncentruoti į jį be pagalbos.

Norint tinkamai nustatyti pečių mentes, perkelkite pečius į viršų ir atgal. Be fanatizmo - tik tiek, kiek kiekvienoje kryptyje nukreipta per centimetrą. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai kaklo ir pečių raumenims

1. Smakro traukimas

Šis judėjimas ypač tinka tiems, kurie linkę laikyti galvas vienoje darbo vietoje visą darbo dieną. Patraukite smakrą į priekį ir po to stumkite jį atgal. Laikykite smakro lygiagrečiai grindims. Pakartokite 10 kartų.

2. Kaklo sukimas

Pakreipkite galvą į dešinę ir pasukite į kairę per šonkaulį. Tada - atgal į dešinę. Pakartokite pratimą 5 kartus kiekviena kryptimi. Bet nepadarykite pilno pasukimo - pasukimas atgal padidina tik kaklo įtampą.

3. Pečių sukimasis

Ištiesinkite nugarą. Pakelkite pečius, po to nuleiskite nugarą ir sklandžiu judesiu pakelkite į pradinę padėtį. Darykite pratimą 10 kartų vienoje kryptyje, o paskui dar 10 - priešinga kryptimi.

4. Ištiesti kaklo šoninius raumenis

Sėdimojoje padėtyje pakreipkite dešinę ausį į dešinę. Padėkite dešinę ranką į kairę šventyklą ir lengvai nuspauskite. Norėdami padidinti įtampą, sėdynę laikykite kairia ranka. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite kitą pusę.

5. „Užrakinti“

Pakelkite dešinę ranką ir nuleiskite už nugaros, sulenkdami alkūnę. Naudokite kairę ranką, kad pasiektumėte dešinę pečių dalį. Pabandykite paimti kairiąją ranką su dešine ranka.

Jei ne, paimkite rankšluostį ir lėtai judėkite. Laikykite 30 sekundžių ir po to pakartokite kitą pusę.

6. Tempimas pečių atžvilgiu

Perkelkite dešinę ranką tiesiai į kairę priešais jus. Naudokite kairiąją ranką, kad švelniai stumtumėte viršutinę dešinės rankos dalį, kad raumenys būtų ištempti. Laikykite 5-10 sekundžių, po to atsipalaiduokite ir pakartokite su kita ranka.

7. Pečių sukimas priešinga kryptimi

Nuspauskite nugarą prie sienos, kad pečių ašmenys būtų atsipalaiduoti. Sulenkite alkūnę stačiu kampu, paspaudę bicepsą prie sienos. Nekeičiant alkūnių padėties, pakelkite dešinę ranką, kad palieskite sieną su delno išorėje. Pasukite kairę ranką taip pat. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimus kitoje kryptimi: kairė ranka yra aukštyn, dešinė žemyn. Pakartokite apie 30 sekundžių. Pabandykite išlaikyti teisingą kampą alkūnėse.

8. Tempimas prieš sieną

Padėkite delnus ant sienos priešais jus, kad jūsų rankos su jūsų kūnu sudarytų teisingą kampą. Truputį traukite atgal, kad kūnas būtų išlenktas, o rankos pailgės. Nespauskite ant sienos ir nekelkite pernelyg didelių rankų.

9. Kampinis raumenų tempimas

Sėdėdami 45 laipsnių kampu pasukite galvą į dešinę ir nuleiskite žvilgsnį į pažastį. Uždėkite dešinę ranką už galvos ir lengvai spauskite, kad geriau išstumtumėte raumenis. Be to, kairiąją ranką galite laikyti kėdės sėdynę. Pakartokite 3 kartus kiekviena kryptimi.

10. Ginkluotės per šonus.

Nuspauskite nugarą prie sienos, rankas kūną. Pakelkite tiesias rankas išilgai sienos, formuodami raidę T. Toliau judėkite tol, kol paliesite nykščius. Laikykite viršutinę nugaros dalį. Lygiai nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.

11. Žemutinė „pilis“

Uždėkite rankas už juosmens, įdėkite jį į užraktą. Atidarykite krūtinę, šiek tiek sulenkite pečių mentes. Laikykite 10 sekundžių. Tada atjunkite rankas, pakeiskite viršutinę nykštį ir pakartokite.

12. Rankinis sukimas

Pastatykite dešinę pusę prie sienos, padarykite lygius didelius ratus su dešine ranka, neprarandant kontakto su siena. Pakartokite 10 kartų. Tada stovėkite prie sienos su kairia puse ir pakartokite savo kairę ranką. Stebėkite savo laikyseną.

13. Nugaros maldos laikysena

Paimkite rankas už nugaros ir pabandykite sulenkti delnus maldos gestoje (delnu į delną). Laikykite 30 sekundžių. Jei tempimas neleidžia, padarykite paprastesnę parinktį: sulenkite rankas ir įdėkite dešinę alkūnę į kairę delną, o dešinę delną kairėje alkūnėje. Laikykite 15 sekundžių, tada pakeiskite viršutinę ranką ir laikykite dar 15 sekundžių.

14. Trimis taškais

Kelkis ant visų keturių. Išilgai grindų su kairiuoju ranka pasukite į šoną tarp dešinės ir dešinės šlaunies. Leiskite krūtinei judėti, tačiau nekeiskite klubų padėties. Laikykite 15 sekundžių toje vietoje, kur šlaunys pradeda judėti. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą kryptį.

15. Sfinksas kelia

Atsigulkite veidą žemyn. Sulenkite rankas, padėkite delnus žemyn lygiagrečiai kūnui, pirštais nukreipdami į priekį. Nukelkite rankų, pakelkite viršutinę nugarą be įtampos žemesnėje dalyje. Laikykitės alkūnių į šonus, neužmeskite galvos. Ištraukite dešinę ranką nuo grindų ir patraukite į priekį. Tikslas pakelti savo dviratį prie ausies lygio. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir kaklas nėra įtempti. Laikykite šią padėtį 5 sekundes. Tada nuleiskite dešinę ranką į pradinę padėtį ir pakartokite kairėn.

16. Šoninis sukimas

Pasilenkite dešinėje pusėje su kojomis, išilgai rankas priešais save statmenai kūnui. Atgal yra atsipalaidavęs. Pakelkite kairiąją ranką ir lanką, traukite už nugaros, atidarydami krūtinę. Pažvelkite į rankos judėjimą, bet neperkelkite klubų. Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Apverskite ir atlikite pratimą 10 kartų kita kryptimi.

Visi šie pratimai yra gana paprasti, tačiau tuo pačiu metu jie yra labai veiksmingi atsipalaiduoti pečių raumenims. Visą laiką po sudėtingos darbo dienos arba kiekvieną vakarą sekite kompleksą, o kaklo ir pečių įtampa sumažės. Tai reiškia, kad galva bus lengvesnė, o protas - gyvesnis.
[/ sociallocker]

Tibeto gimnastika su skausmais kaklo ir pečių sąnariuose.

Paskelbė Nadezhda Akishina 2016 m

Pagal PSO statistiką beveik kiekvienas planetos gyventojas žino, koks yra sąnarių skausmas. Ir žmogaus amžius neturi nieko bendra su juo, nes klausimas visai nėra kūno senėjimo procesuose, jo dėvėjime.

Gamta sukūrė žmogų kaip mobilų kūrinį. Ji nežinojo, kad mokslinė ir technologinė revoliucija kelia savo smegenų kiaulę - hipodinamiją. Senovės žmogus, kaip ir jo mažesni broliai, turėjo nuolat judėti, kad paprasčiausiai egzistuotų. Ir tokiu mobiliuoju gyvenimo būdu žmogus paprasčiausiai negalėjo patirti artrozės, artrito, osteochondrozės.

Tačiau pažanga su jumis žiauriai juokavo. Mes savanoriškai atimame sau judumą, aktyvų veiksmą. Pavargote sėdėti ar stovėti darbe, namuose mes sėdime ant sofos pailsėti. Bet reikėtų judėti: paleisti, šokti, plaukti, bet.... Tačiau ne tik sėdimasis gyvenimo būdas sunaikina mūsų kūną, o ypač sąnarius. Šiuolaikiniame gyvenime hipodinamika turi asocijuotųjų: stresą, nesveiką mitybą, blogus įpročius. Ir rezultatas yra akivaizdus: sąnarių skausmas, kuris, be abejo, neduoda džiaugsmo judant.

Tačiau raumenų ir kaulų sistemos ligos mūsų kūno viduje nesukuria. Ne Jie sukelia problemų su gyvybiškai svarbiais organais: širdimi, plaučiais ir smegenimis.

Žinoma, sėdi ir stovėti žmogaus gyvenime yra neišvengiami veiksmai. Bet jei žmogus nuolat laikosi toje pačioje laikysenoje, tuomet sąnariai yra pakraunami nevienodai: kai kurie yra perkrauti ir dirba nešioti, o kiti yra neaktyvūs. Ir ne tik sąnariai kenčia: sutrikdomas kraujo judėjimas, o tai reiškia, kad mūsų organų ląstelėse trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, kurių jiems reikia visą gyvenimą.

Būtų neteisinga teigti, kad sąnarių ir stuburo problemos kyla tik dėl mūsų gyvenimo būdo. Tai ne vienintelė priežastis. Skeleto ir raumenų sistemos būklę įtakoja klimatas, gyvenimo sąlygos, paveldimumas ir hormoninis fonas, per didelis svoris ir daug daugiau.

Tačiau gydytojai teigia, kad pagrindinė priežastis yra tai, kad dauguma žmonių nesugeba pagrįstai apskaičiuoti apkrovos: deja, negailestingas, beprasmiškas jo kūno išnaudojimas dėl žmogaus kūno nuvilkia daug anksčiau nei Gamta.

Žinomas rusų fiziologas Ivanas Petrovichas Pavlovas praktikoje įrodė, kad žmogaus kūnas yra savireguliuojantis, savarankiškai tobulantis savireguliavimo mechanizmas, kurį reikia prižiūrėti, remontuoti ir, svarbiausia, užkirsti kelią, nes vienos mažos dalies sunaikinimas sukelia visos struktūros suskirstymą.

„Prevencija yra puiki! - manote, kad žmonės, turintys bendrų problemų, tapo realybe - ir ką mes turėtume daryti, kai net mažiausi, bet gyvybingi judėjimai kartais sukelia nepakeliamą skausmą? Skausmas, kuris riboja ne tik judėjimą, bet ir gyvenimą? “

Čia yra svarbiausias dalykas - nenusiminkite! Geros naujienos, suteikiančios vilties tokiems žmonėms, yra, kad degeneraciniai procesai, vykstantys jų sąnariuose, gali būti sustabdyti. Ir su protingu požiūriu, atkaklumu ir atkaklumu ir išgydyti, nes dabar yra tokia medicinos dalis kaip kineziterapija. Patikėkite manimi, akademikas Pavlovas, žmogus, kurdamas būtinas ir tinkamas sąlygas, yra SAVO ATSARGINIS MAŠINAS. Bet kokio amžiaus. Iš bet kurios valstybės.

Skeptikai, žinoma, gali teigti, kad su amžiumi susiję pokyčiai yra genetiškai užprogramuoti. Tačiau tokie apmąstymai nėra sielvarto priežastis, o racionalūs veiksmai. Jei nenorite pasikliauti tabletėmis, šveitimu ir injekcijomis ir susirasti draugų „protingais“ pratimais, sąnariais, raumenimis, raiščiais, stuburas gali būti atgaivintas gyvenimui.

Kaklo ir pečių sąnarių ligų gydymas ūminiu laikotarpiu yra gydytojų, traumatologų, neurologų, bendrosios praktikos gydytojų, chirurgų užduotis. Dėl to jie turi visą konservatyvių, chirurginių, fizioterapinių agentų arsenalą. Tačiau pasibaigus ūminiam laikotarpiui gydymo metu turėtų eiti fizioterapeutas, kinezioterapeutas, rankininkas, osteopatas. padidinti lankstymo aparato lankstumą ir elastingumą.

Tačiau daugumoje mūsų Rusijos klinikų tokių specialistų nėra, arba jų paslaugos yra per brangios vidutinio statinio rusų kalba.

Ir ką daryti? Negalima pasiduoti! Skaitykite, mokykitės specialių pratimų, nes tik jie padės jums susidoroti su šia liga.

Ir mes siūlome keletą pratimų rinkinių, kurie padės atsikratyti peties sąnarių ir kaklo ligų.

Gimnastikos dėl peties sąnarių ligų ir skausmo pečių.

Pagal naujausius medicininius tyrimus ketvirtadalis pasaulio gyventojų kenčia nuo sąnarių ligų. Sąnarių ligų priežastys skiriasi. Tai yra sužalojimai, hipotermija ir genetika, kūno senėjimas ir bendrinės ligos. Ir iš plačių sąnarių ligų sąrašo labiausiai paplitusios ligos yra peties sąnario ligos.

Žmogaus pečių sąnarys yra unikalus, nes visi jungtys atlieka didžiausią judesių skaičių. Taip pat ši sąveika yra labai pažeidžiama. Jis neatitinka ilgalaikio netinkamo elgesio, perkrovos. Ir reaguoja su skausmu ir disfunkcija. Perkeliant, skausmas gali būti skirtingas. Viskas priklauso nuo ligos, ir gydytojas turi nustatyti diagnozę. Jis paskirs konservatyvų arba chirurginį gydymą. Tačiau pasibaigus ūminiam ligos laikotarpiui, reabilitacijos laikotarpiu reikalingos gydomosios pratybos dėl pečių ir pečių sąnarių ligų. Specialiai atrinktų pratimų kompleksas padės pagreitinti atsigavimą ir sustabdyti degeneracinius reiškinius sąnarių audiniuose.

Tačiau kartais pečių sąnarių ir pečių skausmai nesukelia jų ligos, bet pernelyg didelė šių sąnarių apkrova sporto treniruočių ar fizinio darbo metu. Siekiant užkirsti kelią šiems laikiniems skausmingiems reiškiniams tapti lėtine liga, būtina atlikti pratimų rinkinį skausmui pečių sąnariuose, kurie pašalins pernelyg didelę įtampą iš raiščių ir raumenų ir ramina skausmą.

Gimnastika kaklo ligoms.
Pečių sąnarių ligos yra labai glaudžiai susijusios su kaklo ligomis. Dažniausia kaklo liga yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Šios ligos yra taip tarpusavyje susijusios, kad medicinoje yra terminas „kaklo ir pečių sindromas“. Tai yra tam tikrų simptomų kompleksas, kuris pasireiškia, kai paveikiama gimdos kaklelio šaknų ir brachinio plexo. Tokio skausmo priežastys gali būti neteisinga laikysena, nepatogus miego laikymas, ilgas stresas, įvairūs degeneraciniai pokyčiai, sužalojimai.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra pavojingiausia iš visų osteochondrozių. Su visais kitais osteochondrozėmis organizmas kenčia, o gimdos kaklelio osteochondroze kenčia žmogaus psichika, nes smegenų kraujotaka yra sutrikusi, o tai gali lemti intelektinių gebėjimų sumažėjimą.

Todėl šios ligos metu gydymo pratimai, skirti normaliam indų funkcionavimui atkurti, daug kartų didėja.

Reguliarus gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų komplektas leis atsikratyti šio ligos sukeltų galvos skausmų. Reikia prisiminti, kad atliekant kompleksus būtina griežtai laikytis metodologinių reikalavimų. Kaip ir visos ligos, gimdos kaklelio osteochondrozė turi kelis jo vystymosi etapus. Osteochondrozės atveju taip pat būtina atlikti pratimus, tačiau lengvesnę formą ir minimalią amplitudę. Jūs negalite perkrauti ir atlikti pratimus, įveikdami skausmą.

Kai osteochondrozė yra lengva ar vidutinio sunkumo, pratimų spektras gali būti platesnis, pats kompleksas yra ilgesnis.

Gimnastika stuburo ligų prevencijai.

Tyrimai rodo, kad gimdos kaklelio osteochondrozės atsiradimas vyksta esant įvairiems faktoriams. Tai genetiniai stuburo, lėtinių ligų, mitybos, gyvenimo būdo, antsvorio pokyčiai. Be to, šios ligos vystymąsi skatina nemažai profesijų, kai žmogus ilgą laiką turi būti toje pačioje padėtyje, dėl to gimdos kaklelio regionui, turinčiam ribotą stuburo mobilumą, atsiranda ilgas krūvis.

Patys teisingiausi osteochondrozės prevencijos būdai yra kova su nelankstumu. Jei asmuo veda aktyvų gyvenimo būdą, treniruoja savo kūną, tuomet nė vienas osteochondrozė jam nekelia grėsmės, nes reguliarūs treniruotės užtikrina vadinamąjį raumenų apykaklę, kuri yra natūralus korsetas mūsų kaklui.

Mes siūlome Jums du kompleksus, masažą ir gimnastiką, kurie padės rūpintis stuburo sveikata.

Kompleksas prispaudžiamo kaklo ir peties diržo korekcijai

Vienas iš labiausiai paplitusių sėdimojo gyvenimo būdo problemų yra „suspaustas“ kaklas. Tai, savo ruožtu, dažnai sukelia galvos skausmą. Problemos šaknys iš tikrųjų pažeidžia pečių ir pečių ašmenis. Šis pratimų rinkinys padės sumažinti pernelyg didelę įtampą nuo kaklo ir pečių juostos raumenų.

Kompleksas taip pat prisidės prie krūties skoliozės profilaktikos ir korekcijos. Rekomenduojama jį atlikti kiekvieną dieną, jei reikia, du kartus per dieną.
Kompleksą rekomenduojama atlikti beveik kiekvieną dieną.

Paprastai, kai žmogus sėdėdamas kėdėje dirba daug kompiuterio, jo pečių padėtis keičiasi ne geriau. Tai atrodo kažką panašaus: jie pakyla ir eina į priekį, kaklas paprastai stumiamas į priekį, sukelia „kuprą“, o žmogus patiria skausmą kaklo ir pečių juostos nugaros raumenyse, kurie yra traukiami, tada įsitempti. Daugiau nei pusę galvos skausmų biuro darbuotojai sukelia pernelyg griežta kaklo raumenų įtaka.
Mūsų užduotis yra ištiesti priekines, anterolaterines raumenų grupes taip, kad pečiai grįžtų ir kris.
Dabar mes atliksime kompleksą, leidžiantį įdiegti peties juostą, nuo kurios priklauso kaklo padėtis. Visi kaklo pratimai atliekami 5-6 judesiuose.

1 pratimas - kaklo priekinės ir galinės raumenys. Norėdami tai padaryti, pirmiausia pakeliame veidą į viršų. Asmuo būtinai turi pasiekti lubas, kad atstumas nuo pečių iki galvos galo būtų kuo didesnis. Tada smakras eina į viršų, kad ištemptų kaklo raumenų nugarą. Negalima stipriai nuleisti smakro. Jis tiesiog eina ir kaklo nugara yra „standi“. Su kvėpavimu pakelkite galvą, kvėpuodami, smakrą į vidų.

Pratimai su rankomis.
Visos sūpynės rankos atliekamos 8-10 judesių

Visais šiais judesiais kojų nustatymas mums yra svarbus Kojos turi būti lygiagrečios, maždaug klubo sąnarių plotis.

Pratimai 5. Šioje pratyboje perkeliame pečių sąnarį į priekį ir atgal. Galinėje padėtyje, kad alkūnė nebūtų atsitiktinai sužeista, patartina pasukti delnus į išorę, tada alkūnė yra labiau fiksuota, ir pabandykite ne per daug sulenkti apatiniuose šonuose. Į priekinę padėtį nereikia per daug nukreipti. Į priekį - įkvėpkite, atgaivinkite.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui: pašalinkite skausmą per kelias minutes!

Kaklo skausmas, kitaip vadinamas gimdos kaklelio, yra nemalonus reiškinys, kurį patyrė kiekvienas žmogus. Dažniausia šios ligos priežastis yra kaklo raumenų silpnumas. Ilgai trunkanti padėtis, raumenys nutirpę, kurie sukelia diskomfortą ir nesugebėjimą pasukti galvą. Norint sustiprinti kaklo raumenis, reikia kasdien atlikti paprastą pašildymą, kuris leis Jums nuolat atsikratyti skausmingų pojūčių.

Gimnastikos gydomasis poveikis gimdos kaklelio stuburui

Terapinė gimnastika yra gana gerai žinomas medicininės reabilitacijos metodas, pagrįstas fizinių pratimų naudojimu gydant ar pašalinant bet kokios ligos poveikį. Šiuo metu daugelis gydytojų mano, kad gimnastika yra neatskiriama lėtinių ligų gydymo dalis, kuri nėra mažiau veiksminga nei vaistų.

Pagrindiniai gydymo gimnastikos tikslai ir esmė

Kaip ir bet kokio gydymo atveju, gimnastika turi keletą tikslų. Visų jų tikslas - pagerinti bendrą paciento būklę, atsikratyti problemos ir toliau išvengti prevencijos.

Fizinės terapijos gimnastikos tikslai:

• stiprinti kaklo raumenis; Svarbiausias gydomosios gimnastikos taikymo taškas yra raumeninis kaklo rėmas.
• gimdos kaklelio stuburo stabilizavimas;
• ligų pasikartojimo prevencija;
• skausmo mažinimas;
• rezultatų konsolidavimas.

Kasdieninio pratimo poveikis

Visi gydomosios gimnastikos efektai gali būti suskirstyti į trumpalaikius (atsirandančius tiesiogiai užduoties metu) ir ilgalaikius (ilgalaikius mokymų padarinius).

Norint pasiekti ilgalaikį poveikį, būtina atlikti pratybas reguliariai, be trūkstamų klasių.

Gydomosios gimnastikos poveikis - stalas

• gerinti arterinio kraujo tekėjimą į raumenis;
• venų kraujo nutekėjimo iš raumenų pagerėjimas;
• padidinti raumenų ląstelių energijos potencialą;
• metabolizmo aktyvavimas;
• bendras toninis poveikis;
• vienodas raumenų tono pakeitimas.

• gimdos kaklelio raumenų grupės raumenų masės augimas;
• gimdos kaklelio slankstelių patologinio mobilumo mažinimas;
• judėjimo apimties padidėjimas;
• skausmo išnykimas;
• padidėjęs imuninis statusas;
• padidinti ištvermę;
• nervų kamienų atkūrimas;
• gerinti tarplaboratorinių diskų kraujo tiekimą;
• depresijos prevencija.

Kas negali užsiimti medicinos gimnastika

Kaip ir bet kuriai terapinei priemonei, terapinė fizinė kultūra nėra rodoma visiems. Kai kurios žmonių grupės yra visiškai kontraindikuotos atlikti bet kokias apkrovas, nes tai gali sukelti ligos paūmėjimą ir apsunkinti jo eigą. Tais atvejais, kai tariama žala dėl pratybų gali viršyti naudą, taisomoji gimnastika nėra paskirta.

Norėdami sužinoti, ar esate rizikingas, turite pasitarti su gydytoju. Terapeutas išduos sveikatos būklės sertifikatą, nustato jo grupę, kuri leis medicinos reabilitatoriui daryti išvadą, kad pacientas gali atlikti fizinius pratimus.

Fizinė terapija draudžiama tokiomis sąlygomis:

• padidėjusi kūno temperatūra;
• intensyvus skausmo sindromas, kuris nėra pašalintas ne narkotinėmis analgetikomis ir vaistais nuo uždegimo;
• dehidratacija ir bendras organizmo išsekimas (cachexia);
• pirmieji plaučių edemos požymiai; Kai edemos skystis kaupiasi plaučių ore - alveoliuose
• ūminiai smegenų kraujotakos sutrikimai (išeminis ar hemoraginis smegenų infarktas);
• ūminis kvėpavimo nepakankamumas;
• lėtinis ketvirtojo laipsnio kvėpavimo nepakankamumas;
• lėtinis trečiojo ir ketvirtojo laipsnio širdies nepakankamumas; Lėtinis kraujotakos nepakankamumas - širdies ligų pasekmė
• vėžio dezintegracija;
• naujausia infekcinė liga;
• polinkį formuoti kraujo krešulius (trombozę);
• neseniai įvykęs sunkus miokardo infarktas; Miokardo infarktas - mirusio širdies raumens plotas dėl kraujagyslės liumenų uždarymo su trombu ar apnašu
• sunkios demencijos formos;
• sunki psichinė liga.

Nurodymai ir kontraindikacijos pratimų paskyrimui

Kaklas yra labai plona ir jautri žmogaus kūno dalis. Jei jos konstrukcijos yra pažeistos, yra visiško paralyžiaus galimybė. Štai kodėl reikia paskirti specialius pratimus, kad sustiprintumėte raumenų korsetą tik tiems, kuriems jų reikia, ir neturite kontraindikacijų treniruotės gydymui.

Nurodymai dėl pratybų paskyrimo:

• skirtingo sunkumo gimdos kaklelio osteochondrozė;
• kraujagyslių distonija;
• migrena ir dažnas galvos skausmas, turintis skirtingo intensyvumo laipsnį; Migrenos širdyje yra smegenų ir jos membranų indų išplitimas ir pulsacija
• atsigavimas nuo stuburo traumų ir lūžių;
• atsigavimas po ilgos korseto dėvėjimo;
• miego sutrikimai: padidėjęs mieguistumas, mieguistumas ar nemiga;
• lėtinė gimdos kaklelio liga;
• periferinis ir centralizuotas galvos svaigimas;
• stuburo kreivumas; Stuburo kreivumas sukelia suspaustus nervus ir kitus simptomus.
• atsigavimas nuo paralyžiaus;
• periodinis atminties sutrikimas ir koncentracija;
• lėtinis nuovargio sindromas.

Siekiant užkirsti kelią lėtinių ligų atsiradimui, rekomenduojama atlikti gydymo pratimus šiais atvejais:

• reguliarus sportinis mokymas;
• profesionalūs kovos menai;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• ilgas darbas kompiuteryje (šešios ar daugiau valandų per dieną);
• vyresni nei dvidešimt penki;
• stuburo ligų buvimas artimiausioje giminėje;
• nutukimas.

Kontraindikacijos dėl pratybų paskyrimo:

• gimdos kaklelio osteochondrozės paūmėjimas;
• stuburo ar nugaros smegenų navikas;
• svetimkūnis arti kraujagyslių ir nervų;
• klubo sąnario artrozė;
• išvarža arba tarpslankstelinių diskų iškyša; Herniated diskas atsiranda, kai pluoštinis žiedas yra pažeistas
• nenustatyta skausmo priežastis.

Pasirengimas pratimui

Gimnastikai buvo veiksminga ir nesukėlė nemalonių pasekmių, būtina atlikti tam tikrą veiksmų ritualą. Teisinga technika ir saugos taisyklių laikymasis - pagrindinis raktas į sėkmingą pratybų įgyvendinimą.

Pratimai

Gimnastikos pratimai netinkamomis sąlygomis gali sukelti nemalonių pasekmių: padidėjęs nuovargis, trauma. Norėdami to išvengti, būtina parengti kambarį ir specialius drabužius gimnastikai.

Kompetentingos fizinės terapijos sąlygos:

• gerai apšviestas kambarys;
• didelis patalpos plotas;
• specialus sporto treniruoklis;
• patogūs sportiniai drabužiai ir batai;
• vėdinama patalpa su ventiliacija;
• stebėti pratimo teisingumą. Visomis sąlygomis galite pasiekti maksimalius rezultatus per trumpą laiką.

Sauga

Kaip ir bet kurioje sporto šakoje, atliekant gimnastikos pratimus gali būti nemalonių akimirkų. Juos galima išvengti, laikydamiesi saugos priemonių. Atitinkamas požiūris į traumą yra mažesnis.

Keletas paprastų taisyklių, kurių įgyvendinimas padės išvengti nemalonių pasekmių:

• sušilti iki klasių pradžios; Sušilti - sėkmingo mokymo raktas
• lėtas ir sklandus darbas;
• poilsio ir pertraukų tarp požiūrių;
• griežta pratybų seka;
• tiksliai vykdyti užduotį;
• slidžių paviršių trūkumas;
• asmens, kuris gali apsidrausti pratybų metu, buvimas.

Įgyvendinimo metodai ir pratybų etapai

Yra daugybė skirtingų metodų, kurie pašalins skausmą ir atstatys gimdos kaklelio stuburo dalies judumą keliose sesijose. Bet kokios medicininės terapijos principas yra sustojimo ir pastovumo principas. Jei reguliariai ir tiksliai atliksite visus pratimus, palaipsniui didindami apkrovą, tada po šešių mėnesių nuo skausmo kakle, pėdsakų nebus, ir premija bus pridėta prie didelės sveikatos, energingumo ir šviežumo.

Pratimai kaklui pagal Bubnovskį

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius - pripažintas ekspertas traumatologijos ir ortopedijos srityse, taip pat medicininė reabilitacija. Jis sukūrė gimnastikos pratimų kursą, kad atkurtų kaklo raumenų toną, sustiprintų sausgysles ir raiščius bei atsikratytų nemalonių pojūčių kakle.

Kad pratimų poveikis būtų laukiamas, turite griežtai laikytis visų gimnastikos taisyklių. Profesorius Bubnovskis rekomenduoja pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir tik tada pasinaudoti pratimais.

• Prieš pradedant pratimus, turėtumėte atlikti šviesos stimuliuojančią kaklo masažą, sušilti ir paruošti raumenis kroviniui su lygiais strokščiais ir suspaustais judesiais;
• sekite stuburą ir laikyseną: neteisingoje padėtyje nugaros pratimas gali būti žalingas;
• sekite kvėpavimą: pratimas prasideda kvėpavimu ir baigiasi pasitraukiant į pradinę padėtį;
• Jei pasireiškia stiprus skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ir pusiausvyros praradimas, turite nedelsiant nutraukti naudojimą ir kreiptis į gydytoją arba trenerį.

Šeši paprasti Dr Bubnovskio pratimai, kuriuos lengva padaryti namuose:

1. Pradinė padėtis - sėdėjimas ar stovėjimas. Galva pirmiausia turi būti pakreipta į vieną petį, laikykite ją maždaug trisdešimt sekundžių ir tada grįžkite labai sklandžiai į pradinę padėtį. Toliau reikia sulenkti į kitą petį. Pakartotinumas bus 10–15 kartų.
2. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos viena nuo kitos. Galva palaipsniui lenkiasi į krūtinę, palietusi ją su smakru. Grįžus į pradinę padėtį, reikia šiek tiek prailginti kaklą. Pratimai kartojami iki dešimties kartų.
3. Šis pratimas padeda sumažinti stuburą. Galva yra šiek tiek atgal (galite naudoti minkštą kilimėlį ar sieną kaip atramą), tada pasukite į dešinę ir į kairę. Pakartokite pratimą turėtų būti septynis – aštuonis kartus.
4. Atlikdami trečiąjį pratimą, reikia pakelti rankas, užkabinti juos į užraktą ir kiekvieną galvos posūkį pasiekti aukštyn. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra penkis kartus.
5. Pradinė padėtis sėdi. Dešinė ranka yra ant kairiojo peties. Alkūnė nustatyta tiesiai į krūtinę. Po to reikia sklandžiai pasukti galvą į dešinę ir užšaldyti trisdešimt sekundžių. Tada pakartokite pratimą su kairiuoju ranka iki penkiolikos kartų.
6. Galutinis pratimas atliekamas iš nuolatinės padėties. Galva nuleista, lėtai pasukami nuo vieno peties į kitą. Pakartokite penkis – septynis kartus, kol stuburas yra visiškai atsipalaidavęs. Bubnovskio technikoje naudojami kaklo posūkiai ir posūkiai.

Video: Dr. Bubnovsky pasakoja, kaip atsikratyti kaklo skausmo

Izometriniai pratimai raumenims stiprinti

Izometriniai treniruočių kompleksai yra pagrįsti visišku kaklo raumenų atsipalaidavimu be jų tolesnio susitraukimo. Tokios apkrovos pašalina bloką, atsiradusią dėl laivų ir nervų suspaudimo. Keletą minučių nuo klasių pradžios prasideda diskomfortas.

Yra daug izometrinių pratimų, tačiau dažniausiai naudojami šie dalykai:

1. Pradinė padėtis - sėdi ant kilimo. Rankos sulankstytos į užrakto galą. Lėtai nusileidžia galva, o rankos neleidžia jam judėti, darant mažą spaudimą. Pratimai paprastai kartojami nuo dešimties iki penkiolikos kartų, penkių sekundžių intervalas. Šis metodas atsipalaiduos viršutinės kaklo raumenims.
2. Pradinė padėtis - sėdėjimas ar stovėjimas. Galva šiek tiek pakreipta į šoną ir į apačią, smakro liečiant krūtinę. Užrakintos rankos guli ant karūnos. Toliau reikia lėtai pakelti galvą, nedidelį spaudimą ant rankų. Treniruotės įvairovė - dvidešimt kartų.
3. Galva pakreipiama Galva atsilieka į dešinę arba į kairę petį, o ranka priešingoje pusėje yra ant apatinės žandikaulio dalies ir neleidžia galva grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą dešimt kartų.
4. Pradinė padėtis sėdi. Fistai dedami po smakru. Galva lėtai nuleidžiasi, bandydama įveikti rankų pasipriešinimą. Pratimai atliekami dvylika kartų.
5. Pradinė padėtis - sėdi ant kilimo. Rankos, išlenktos alkūnėmis, ant stalo, palmės yra ant kaktos. Būtina lėtai perkelti galvą į priekį, spaudžiant rankas. Pakartokite dešimt ar dvylika kartų. Šis pratimas leis atsipalaiduoti kaklo raumenims ir pašalinti spazmą. Izometriniai pratimai traukia raumenų jėgą

Vaizdo įrašas: izometrinis gimnastika kaklo iš pratybų terapijos specialisto

Gimnastika Norbekova

Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas - gydytojas, užsiimantis alternatyviosios medicinos ir reabilitacijos tyrimų veikla. Naudodamiesi jo sukurtais metodais, daugelis žmonių pamiršo amžinai apie stuburo problemas ir sugebėjo grįžti į kasdienį darbą tik po kelių savaičių nuo klasių pradžios.

Norbekovo pratimai, sukurti skausmui pašalinti:

1. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laisvai prailgintos lygiagrečiai kūnui. Galva nuleista, smakras lėtai slenka žemyn į šonkaulį, didžiausia raumenų įtampa pakyla su atsipalaidavimu. Pratimai kartojami nuo dviejų iki keturių minučių.
2. Padėtis - stovėjimas arba sėdėjimas, galva šiek tiek pakreipta atgal. Smakras turi būti ištrauktas iki visiško raumenų įtempimo, po to atsipalaiduoti raumenys, grįždami į pradinę padėtį. Rekomenduojamas laikas yra viena minutė.
3. Galva nugręžta. Būtina pasukti veidą į dešinę ir į kairę, stengiantis traukti smakrą į vieną ar kitą pusę. Pakartokite 10–15 kartų abiem kryptimis.
4. Pradinė padėtis sėdi. Kaklas, kiek įmanoma, traukiamas į priekį, galvas pakaitomis pasukamas abiem kryptimis, dėl to gali būti jaučiamas didelis raumenų įtempimas. Dešimt posūkių abiem kryptimis - optimalus kartų skaičius šiai užduočiai atlikti.
5. Pradinė padėtis - stovint su atrama ant sienos. Galva nuo vidurinės padėties lėtai pasisuka į abi puses, turėtumėte pabandyti stebėti teisingą kampą tarp smakro ir peties. Rekomenduojama kartoti dvidešimt kartų.
6. Apvalios galvutės sukimasis nuo stovinčios padėties palaipsniui atliekamas abiem kryptimis. Maksimalus pakartojimų skaičius yra penkis kartus. Jei atsiranda pykinimas, galvos svaigimas ar padidėjęs skausmo sindromas, mankštą reikia nedelsiant nutraukti. Pratimai Norbekova treniruoja kaklo stiprumo raumenis

Video: Norbekovo sąnarių gimnastika

Gimdos kaklelio stuburo tempimas

Tempimas - esminis kiekvienos pratimų grupės elementas. Su ja, raumenys kuo greičiau įtempti ir atsipalaiduoti, gerina kraujo tekėjimą ir energijos apykaitą. Kompetentingas tempimas suteiks paprastą ir neskausmingą pratimą.

Pratimai tempimui:

1. Kaklo lankstų raumenų mokymas. Pradinė padėtis - stovėjimas. Rankos, išlenktos alkūnėmis, guli ant diržo, pečiai labai nuleisti. Galva šiek tiek pakreipta, smakras plečiasi į viršų. Treniruotės trukmė bus nuo dviejų iki trijų minučių.
2. Ištiesti galvos ir kaklo raumenis, esančius kampuose. Jūs turite įdėti ant kairę ranką ant antakių antakių. Ranka, kaip ir svirtis, daro spaudimą ant galvos, sulenkdama jį atgal, o tada sukasi į dešinę. Tada jums reikia žaisti pratimą su dešine ranka ir pasukdami galvą į kitą pusę. Pakartojimo dažnis yra dešimt kartų.
3. Ištiesti kaklo raumenis. Pradinė padėtis - remiantis siena. Kairė ranka yra laisva už dešinės ausies. Naudodami ranką kaip svirtį, sulenkite ir pasukite galvas. Pratimai turi būti kartojami nuo dešimties iki penkiolikos metodų.

Nuotraukų galerija: kaklo tempimas

Vaizdo įrašas: tempimas kaklo raumenims

Gimnastika Popova

Jurijus Popovas siūlo visiems žmonėms, kenčiantiems nuo gimdos kaklelio osteochondrozės, keletą paprastų pratimų, kurie gali sumažinti diskomfortą ir sumažinti skausmą. Kurso trukmė - keturios savaitės.

1. Pradinė padėtis - gulėti ant sofos, galva laisvai kabo. Turite lėtai ir sklandžiai suktis. Pratimų skaičius palaipsniui didinamas nuo penkių iki dešimties kartų.
2. Pradinė padėtis - sėdi arba gulėti ant sofos. Delnai yra ant šventyklos, rankos, jums reikia atidžiai pasukti galvą į dešinę arba į kairę. Treniruotės pasikartojimo dažnis yra dešimt kartų.
3. Pozicija pagrįsta siena. Įkvėpus, peties juosta pakyla, iškvėpimo metu ji nukrenta iki pradinės padėties. Pratimai turi būti atlikti penkiolika kartų.
4. Gulėti ant pilvo, jums reikia laikyti nedidelį gimdos kaklelio slankstelių masažą. Būtina lengvai nuspausti slankstelius ir patrinti kaklo raumenų ritinius. Masažo trukmė yra nuo penkių iki septynių minučių.
5. Sėdimojoje padėtyje dešimčiai minučių atliekamas interskapuliarinės erdvės masažas. Todėl atsipalaiduos ne tik kaklo raumenys, bet ir visa peties juosta.

Video: gimnastika iš Jurio Popovo

Pratimai stiprinti Šishonino raumenis

Dr Shishonin yra puikus specialistas Bubnovskio centre. Jo vadovaujama kasdien vykdoma daug reabilitacijos programų, kuriomis siekiama atkurti kaklo stuburo judumą.

1. Metronomas: pakreipkite galvą į dešinę petį, nustatykite 30 sekundžių padėtį ir grįžkite į PI. Pakreipkite kitą kelią. Pakartokite pratimą 5 kartus, kiekvieną kartą nustatydami galvos padėtį.
2. „Pavasaris“: nuleiskite smakrą žemyn, keletą sekundžių pritvirtinkite padėtį, tada patraukite jį į priekį ir šiek tiek aukštyn (vėl nustatykite padėtį). Pakartokite 5 kartus.
3. „Žąsys“: PI - ištiesinta kaklas, smakras lygiagrečiai grindims. Patraukite galvą į priekį (nuleiskite ar nekelkite smakro), tada iš šios pozicijos pasukite galvą į dešinę ir tempkite smakrą į dešinę petį. Nustatykite padėtį ir grįžkite į PI. Pakartokite kitą kelią. Atlikite ciklą 5 kartus.
4. „Žvilgsnis į dangų“: pasukite galvą į dešinę iki didžiausios įmanomos padėties, nustatykite padėtį 30 sekundžių. Atlikite pratimus kitoje kryptimi. Pakartokite ciklą 5 kartus.
5. „Rėmas“: pakartokite ankstesnį pratimą, bet dabar įtraukite peties juostą. Norėdami tai padaryti, padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties (alkūnė lygiagrečiai grindims, antrojo delno delną ant kelio), pasukite galvą į dešinę, laikykite įtampą 30 sekundžių. Pakeiskite rankų padėtį ir pakartokite pratimą kita kryptimi.
6. „Fakir“: vėl pakeiskite rankų padėtį. Dabar, per šonus, pakelkite juos, šiek tiek sulenkite alkūnėmis ir prijunkite rankas virš galvos. Atlikite posūkius, kaip ir ankstesnėse pratybose, nepamirštant fiksuoti galvos padėtį.
7. "Heronas": PI - sėdi, rankos ant kelio, smakras lygiagrečiai grindims. Patraukite ištiesintas rankas žemyn ir šiek tiek atgal, traukdami galvą į viršų. Laikykite įtampą 30 sekundžių ir grįžkite į PI. Pratimai Shishonin teigiamai veikia kaklo raumenis

Video: terapinė gimnastika Shishonin

Gimnastika Qigong

Net ir tūkstantmečio auštant Kinijos išminčiai ir gydytojai sukūrė unikalų Qigong metodą, kuriuo siekiama suaktyvinti įstaigos vidaus rezervus. Kūnas pradeda išgydyti pagal pratimus, kurie yra susiję su jų įtaka tam tikriems taškams.

1. Pratimai atliekami stovint ar sėdint. Kojos yra peties pločio, rankos išilgai kūno, akys uždarytos. Būtina lėtai įkvėpti ir iškvėpti kelis kartus, einant per energijos srautą. Pilvo ir krūtinės ląstos yra visiškai įtrauktos į kvėpavimą.
2. Lengvas kaklo masažas: delnai turi būti trinamas, kad rankos būtų šiltos. Švelniai judant, jie pereina per visą kaklo paviršių, nepamirštant masažuoti pakaušio raumenis. Poveikis turėtų būti lygus, trinti, eiti iš centro į periferiją. Šio masažo trukmė - penkios minutės.
3. Aktyvavus raumenis, reikia iškirpti kaklo slankstelius, šiek tiek paspaudus jų kontūrą. Svarbiausia šiame užsiėmime yra ne per daug išspausti, o ne pažeisti trapius stuburus. Šis masažas yra kontraindikuotinas žmonėms, turintiems stuburo kaklelio nestabilumą.
4. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos ant diržo. Smakras pirmiausia įstumiamas į dešinę, tada į kairę. Tada galva pereina iš kairės į dešinę, piešdama tiesią horizontalią liniją, o tada iš viršaus į apačią, piešdama vertikalią. Tada smakras įstrižai įstumia į kairę ir šiek tiek į kairę, tada aukštyn ir į dešinę. Tokiais judesiais gaunamas ore ištrauktas kinų simbolis.
5. Pradinė padėtis - stovėjimas. Būtina stovėti ant pirštų, pakelti rankas į užraktą ir galvą į viršų ir, jei įmanoma, ištiesti „link saulės“. Šis pratimas prisideda prie stuburo fiziologinio tiesinimo. Qigong - senovės kinų menas išlaikyti sveikatą

Video: gimnastika Qigong

Pratimai gimdos kaklelio stuburo atsipalaidavimui

Po ilgos darbo dienos ir nepatogios padėties visi raumenys turi pailsėti. Gimdos kaklelio stuburo atsipalaidavimas turėtų būti atliekamas atsipalaidavusioje atmosferoje, nesukeliant staigių judesių.

Keletas paprastų pratimų, kurie sumažins stresą:

1. Lėtas ir lygus galas pakreipiamas į kairę ir į dešinę. Nereikia bandyti pasiekti galvos į petį, šio pratimo tikslas - kuo labiau atsipalaiduoti raumenis. Treniruotės trukmė yra dvidešimt lenkimų per tris minutes.
2. Galva pakreipiama į priekį ir atgal. Šis pratimas atliekamas iš sėdimosios vietos. Galva lėtai krenta į krūtinę ir grįžta į pradinę padėtį. Po to reikia šiek tiek pakreipti galvą, neperkeliant jo. Pakartokite 10–15 kartų.
3. Gulėdamas ant pilvo, galva šiek tiek kabo nuo sofos. Šioje padėtyje reikia likti penkias minutes, kad būtų atkurtos stuburo fiziologinės kreivės.
4. Gulėdamas ant pilvo. Rankos prailgintos į priekį, galvos atrama ant kilimo. Praleiskite šią poziciją dvi ar tris minutes.

Stuburo atsipalaidavimas sumažins nuovargį ir raumenų įtampą.

Video: gimdos kaklelio stuburo atsipalaidavimas

Pratimai reabilitacijai po kaklo traumų

Rekomenduojama klasių pradėti nuo kaklo sužalojimo ne anksčiau kaip po dvidešimties dienų nuo specialaus korseto pašalinimo. Traumatologai, atsižvelgdami į sužalojimo sudėtingumą, nustato laiką, per kurį reikia pradėti reabilitaciją. Dabar yra įvairių pratimų rinkinių seka, kuri sumažins atkūrimo laikotarpį iki minimumo:

1. Rekomenduojama pradėti nuo kaklo raumenų tempimo, kintančius šiuos pratimus su atsipalaidavimu. Tai leis ilgalaikiams neaktyviems raumenims aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus ir gerokai pagerinti kraujo tekėjimą. Galvos ir kaklo kraujagyslių tinklas kilęs iš brachialinės galvutės
2. Po kelių dienų jūs galite pridėti izometrinių pratimų, kad įveiktų pasipriešinimą. Gydytojas privalo laikytis judesių vykdymo ir teisingumo.
3. Po kelių savaičių jūs galite prijungti gimnastiką Shishonin ir Norbekov, kintančius šiuos pratimus su qigong praktika.
4. Galutinis reabilitacijos etapas po stuburo traumų yra fizioterapija Bubnovskis.

Pratimai gimdos kaklelio mielopatijai gydyti

Gimdos kaklelio mielopatija yra stuburo smegenų susitraukimas kaulų kanale, dėl kurio atsiranda intensyvus skausmo sindromas. Terapinė fizinė kultūra yra neatskiriamas šio patologijos gydymo žingsnis. Įvairūs pratimai padės sumažinti paciento būklę ir pagerinti jo sveikatą per trumpą laiką:

1. Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo gimnastikos Popovo, pakaitomis jį su kaklo stuburo ruože.
2. Po kelių dienų intensyvių treniruočių vyksta Bubnovskio ir Qigongo kursų pratimai.
3. Kartu su sėkmingu šių pratimų taikymu pacientui suteikiamas medicininio masažo kursas.
4. Galutinis gydymo etapas apima paciento pasirinkimą, kad būtų išlaikytas teigiamas rezultatas.

Nemalonios gimnastikos pasekmės ir komplikacijos

Jei nesilaikysite pratimų teisingumo, gali atsirasti nemalonių pasekmių, kurias reikės pašalinti medicininėmis ar chirurginėmis priemonėmis. Dauguma komplikacijų yra potencialiai grįžtamos ir nesukels rimtos negalios, tačiau taip pat yra labai rimtų atvejų.

• sąlygų ir saugos taisyklių pažeidimas;
• gimnastikos metodo pažeidimas;
• netinkamas reabilitacijos gydytojo paskyrimas;
• gimnastikos kontraindikacijų buvimas;
• per didelė kūno apkrova.

Terapinės gimnastikos komplikacijos:

• gimdos kaklelio stuburo nestabilumas;
• kaklo slankstelių dislokacija;
• kaklo raumenų tempimas;
• padidėjęs skausmo sindromas;
• nervų kamienų suspaustas; Nusilpę nervai gimdos kaklelio stuburo lygyje gali sukelti viršutinių galūnių parezę ar paralyžius
• raumenų blokų išvaizda;
• išvaržų ir tarpslankstelinių diskų iškyšų išvaizda;
• nugaros ir raiščių plyšimas;
• kraujotakos sutrikimai nukentėjusioje vietovėje;
• lėtinės ligos paūmėjimas.

Ekspertų nuomonės

Ponai, raumenų ir kaulų sistemos ligos, susijusios su didele dalimi, yra susijusios su mūsų gyvenimo būdais. Išskyrus žalą. Taigi, Dikul ir Bubnovsky centrų specialistai padarė visiškai teisingą išvadą, kad mūsų ramybė turėtų būti traktuojama judesiu. Atkreipkite dėmesį, kad V.I. Dikul, S.M. Bubnovskis yra žmonės, kurie vadovauja didelėms grupėms, kurios tiesiogiai dalyvauja sprendžiant jūsų problemas. Taip pat vyksta metodų skirtumas. Jei S.M. Bubnovskis daugiausia dėmesio skiria fiziniam krūviui, tada V.I. Dikulya apkrova salėje labiau taupo ir pridėjo stiprią terapinę ir diagnostinę bazę. Taigi pasirinkite, kur esate gydomas, jei jis nėra prieš kompiuterio ekraną.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

PSO rekomendacijos, pagrįstos įrodymais pagrįstos medicinos principų tyrimais, kalba apie pratybų naudą. Tačiau pratimo tipą individualiai pasirenka specialistas (atsižvelgiant į paciento problemą ir gydytojo žinias). Žinoma, daugeliu atvejų yra tam tikra schema ir kiekviename schemos etape yra vidurkiai. Juos reikia išmokti suprasti save arba pasitikėti specialistu (ir atrankos principas yra „racionalumo principas“, ir, deja, yra „bandymų ir klaidų principas“).

Stupinas

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Nugaros skausmo priežastis pagal Bubnovskį: žmogus turi gilius raumenis (jie yra stulpelyje aplink stuburą). Jie maitina tarpslankstelinius diskus ir nervų šaknis (ten tiekia drėgmę). Šių raumenų darbas pažeidžiamas (arba dėl sužalojimo, kai atsiranda raumenų spazmas, ar dėl sėdimo gyvenimo būdo, kai jie nuolat įtempti). Taigi, dėl valgymo sutrikimo, pluoštinis žiedas išdžiūsta ir išnyksta išvarža. Tačiau tai nekelia grėsmės, nes pati išvarža neturi nervų galūnių ir negali liesti šaknų. Be to, dėl drėgmės trūkumo atsiranda nervų šaknų uždegimas, skausmas skausmas bet kurioje padėtyje, paprastai, kojose. Yra toks dalykas, kaip raumenų atmintis. Jis trunka 2 dienas. Raumenys prisimena, kaip atsipalaiduoti. Kadangi sėdimas gyvenimo būdas (kompiuteris, televizija ir kt.), Nugaros raumenys nuolat įtempti, be to, jie yra susilpnėję, vienu metu puikiai judate, giliai raumenų spazmas ir atsipalaiduojate. Gydymo reikšmė Bubnovskyje - gilių raumenų atsipalaidavimas. Savo darbo atsipalaidavimas ir normalizavimas yra stuburo ir nervų šaknų mitybos normalizavimas ir skausmo išnykimas bei išvaržos sumažėjimas (specialios ląstelės - fagocitai - pašalina audiniui nereikalingą audinį), bet didelis išvaržas ne visiškai išnyksta, galite tikėtis dviejų kartų sumažėjimo. Tačiau tai nėra labai svarbu, nes pati išvarža nesukelia skausmo.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Ilgą laiką atspindėdamas osteochondrozę dėl savo pažįstamų ir savo pačių pavyzdžių, aš prieina prie išvados, kad labai sunku nustatyti gydymo kriterijus osteochondrozės atveju. Pavyzdžiui, ar tai gali būti laikoma skausmo išnykimu? Arba pasiekti sėkmės tam tikruose judėjimuose? Osteochondrozę apibūdina ciklinis kursas. Didžioji daugybė ostekhondroznikovo pažįstamų man „išgyveno“ savarankiškai, be jokių manipuliacijų, tačiau tai nereiškia, kad jis vėl negrįš. Žinoma, sugrįš ir daug labiau ūmios formos. Todėl, žinoma, labai sunku vertinti metodiką remiantis atskirais faktais be statistikos, ypač jei nėra griežtų kriterijų.

Lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Terapinė gimnastika yra puikus būdas pašalinti kaklo skausmą, pagrįstas paties organizmo vidinių jėgų aktyvavimu. Reguliariai ir tinkamai vykdydami neigiamas apraiškas pasitrauks arba visiškai išnyks, o kūnas bus pripildytas energingai. Prieš pasirenkant daugelį fizinės terapijos metodų, turite apsilankyti reabilitacijos gydytoju.