Pratimai treniruočių terapijai, skirti raumenų stiprinimui dėl bet kokios priežasties, susilpnėję. Svarbiausia šiandien - treniruočių terapija nugaros, nes stuburas yra labiausiai paplitusi patologinių pokyčių vieta. Ir būtent šie pokyčiai sugadina žmogaus gyvenimą.

Kas yra treniruočių terapija

Medicininė fizinė kultūra yra didelė specialių fizinių pratimų grupė, kurios tikslas - padėti atkurti bet kokių raumenų grupių tonas. Anatomijos ir fizikos požiūriu labiausiai pažeidžiama žmogaus kūno vieta yra nugaros ir nugaros stulpelis: nuo kryžiaus iki kaklo. Todėl šiandien svarbiausi yra nugaros gydomieji pratimai.

Fizinės terapijos metu labai daug. Kai kurie iš jų jau žinote, bent jau vieną kartą savo gyvenime.

Neurologiniai skyriai dažnai ateina į žmones, kurie negali ištiesinti. Vieną dieną jie gavo skausmą, ir jie savaime negali ištiesinti. Taip yra dėl kai kurių nervų suspaustos dėl to, kad apatinės nugaros raumenų korsetas negali užtikrinti tinkamos stuburo apsaugos.

Kodėl būtinai reikalingi pratimai nugarui? Žiūrėkite sau:

• Rankos - jie visą laiką daro kažką, juda. Net valgyti - jūs laikote šaukštą. Apskritai, ranka pernelyg daug judina raumenis į atrofiją.
• Kojos - kaip asmuo vaikščioja, jų raumenys taip pat nuolat traukia.
• Lieka kūnas. Siekiant išlaikyti tiesią kūno padėtį, nugaros ir spaudos raumenys turi būti tolygiai išvystyti, būti geros formos ir gauti gerą kraujo tiekimą. Jei šios sąlygos pažeidžiamos (pvz., Sėdimas gyvenimo būdas), raumenys silpnėja ir nebegali atlikti savo funkcijų.

Pavyzdžiui, ilgiausias nugaros raumenys, einantis palei stuburą, nuolat yra streso. Ilgas ir nejudantis sėdimas trukdo jam kraujotaką, o tai sumažina jo galimybes.

Taigi, palaipsniui, priklausomai nuo mūsų blogų įpročių, kūno raumenys praranda gebėjimą sumažinti stuburo suspaudimą, ištrinama tarpslankstelinė kremzlė, o stuburo nervai yra užspaudžiami. Jis sukelia skausmą ir ribotą judumą.

Taigi, atgal reikalingas mokymas. Jei nenorite eiti į treniruoklių salę, nevykdykite pratimų ryte, esate antsvoris (net jei turite tik skrandį), vieną dieną turėsite atlikti gydymo ir sveikatos pratimus, kad išgelbėtumėte nugaros nuo ligų progresavimo.

Pratimų terapijos rūšys

Gimnastika, skirta stiprinti nugaros raumenis, nėra vienintelė mankštos terapijos rūšis. Pirmiausia, fizioterapijos pratimai yra skirti atkurti bet kurios kūno dalies raumenų tonusą. Pavyzdžiui, po ilgalaikio gipso nusidėvėjimo ir priverstinio judrumo reikalinga raumenų reabilitacija.

Kalbant apie nugarą, tai yra atskiras klausimas, nes beveik pusei visų sausumos gyventojų reikia stuburo fizinės terapijos.

Kaklas yra pažeidžiamiausia stuburo dalis, nes slanksteliai yra mažiausi ir pažeidžiami. Ji turi galvą, kurios masė gali siekti 2 kg ar daugiau. Įsivaizduokite - didžioji dalis dienos kaklo raumenų turi šį svorį. Titaninis darbas, kurio mes nepastebime. Ir pridėti prie ilgo sėdėjimo, kai jo galvos vienoje pusėje ar kaklas ištiesęs. Esant tokioms sąlygoms, trukdoma ne tik kraujo tiekimui, bet apkrova yra nevienoda. Kai kurie raumenys yra pakrauti daugiau nei kiti ir negali stovėti. Taigi, kas yra būtina ir gimnastika kaklui.

Todėl fizinių pratimų klasifikavimas gali būti pagrįstas šiais būdais:

1. Mokymo tikslinės raumenų grupės: gimnastika nugaros, rankų, kojų ir tt raumenims.
2. Įvairių ligų profilaktika arba gydymas: pvz.

Tai visos sąlyginės klasifikacijos. Dažnai tos pačios pratybos naudojamos siekiant kelių tikslų.

Trys kompleksai skirtingo sudėtingumo atgal

Bet kuri liga turi keletą laikotarpių. Pavyzdžiui, stuburo osteochondrozės pasireiškimą galima suskirstyti į 2 etapus. Ūminis laikotarpis, po to sumažėja simptomų sunkumas ir reabilitacijos etapas. Ir kiekviename etape jų pratimai stiprina nugaros raumenis.

Osteochondrozės paūmėjimo metu

Priklausomai nuo nugaros ligų sunkumo, specialūs pratimai bus skirtingi. Jie skiriasi savo sudėtingumu ir apkrova.

Norėdami atlikti pratimus turėtų prasidėti tik pašalinus ūminį skausmą.

Ar gimnastika tinka stuburui?

Gimnastika už nugaros yra būtina norint sukurti apmokytą raumenų korsetą. Stiprių pilvo raumenų ir nugaros atrama. Jie taip pat palaiko teisingą krūtinės, pilvo, plaučių, širdies, skrandžio, kepenų ir pan. Padėtį. Stiprinti nugaros, lumbosakralinio regiono ir spaudos raumenys nepaliks jokių skausmų. Reikia gerinti stuburo gimnastiką kasdien, ne tik ūminio skausmo fazėje.

Bet kas, jei jūs vis dar turite skausmą nugaroje? Jei jūsų nugaros staiga, aštriai, tai yra todėl, kad jūs ne anksčiau atkreipėte dėmesį į ją. Ligos prevencija yra lengviau nei laukti paūmėjimo. Yra stuburo gydomieji pratimai. Rezultatas bus tik sistemingai atliekant sudėtingą treniruočių terapiją. Darykite tai kasdien, tada efektas kasdien padidės. Pirmieji rezultatai bus pradėti rodyti ne anksčiau kaip po trijų savaičių nuo lauko pradžios.

Fizinės terapijos nauda

Naudingi stuburo pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu. Labiausiai optimalus startas ryte su keliais pratimais, tada trumpai pertrauka, tada tęskite kompleksu. Darbo dienos metu verta padaryti paprastą pratimų, skirtų kaklo, pečių diržo ir nugaros raumenų atšilimui, rinkinį. Tokios terapinių pratimų pertraukos ir pratybos mažina raumenų įtampą. Padidinkite dėmesį, atsparumą stresui.

Norint pasirinkti nugaros skausmo pratimų rinkinį, būtina atsižvelgti į asmens sporto formą. Verta pradėti mažą, palaipsniui didinti apkrovą - palaipsniui, lėtai ir lėtai. Pirmasis etapas - pratimai paūmėjimo laikotarpiu. Dažniausiai ūminė fazė trunka 3-4 dienas. Po to prasideda reabilitacijos laikotarpis, trunkantis iki 30 dienų. Ir tik po to prasideda atkūrimo laikotarpio etapas. Pratimai šiuo metu yra profilaktiniai.

Pratybų kompleksai gali išspręsti šias užduotis:

• Pašalinti nugaros skausmus;
• Sumažinti slankstelių diskų slėgį;
• Padarykite stiprius raumenis;
• Paspartinti kaulinių audinių ląstelių augimą ir regeneraciją;
• Padidinkite kraujotaką.

Pratimų rinkinys

Nedarykite pratimų ūminėje fazėje, su aštriąja amplitude. Stenkitės tai padaryti sklandžiai, o ne didinti stuburo apkrovą. Verta pradėti lėtą pasivaikščiojimą, kuris pėsčiomis vietoje gali pakeisti. Vaikščiodami stebėkite savo laikyseną. Laikykite nugarą tiesiai.

Pečiai turėtų šiek tiek atsipalaiduoti, mažesni. Kad galėtumėte pasiekti geriausią efektą, pakelkite kelius, laikykite galvą tiesiai. Šio vaikščiojimo trukmė neturėtų būti varginantis, 3-5 minutės. Kai jaučiatės šiltas ir kraujas pagreitėja, eikite į kitą.

Kitas pratimas: stovėti, stenkitės pakilti ant pirštų. Išlipimo viršuje laikykite kelias sekundes. Tada lėtai nuleiskite save. Augančios, rankos švelniai traukia viršų. Pakelkite rankas, kvėpuokite giliai. Nuleiskite save lėtai. Atlikite 5-15 pakartojimų, priklausomai nuo sporto treniruočių.

Atminkite: pratybose yra svarbus metodiškumas ir nuoseklumas, todėl neturėtumėte paleisti kiek įmanoma daugiau.

Be to, tiesiog stovėkite tiesiai, rankomis aukštyn, o mesti atgal galvą. Stebėkite kvėpavimą. Rankų įkvėpimas, sumažinimas - kvėpuoti. Kojos ant kojų, tiksliai. Gimnastikos pabaigoje paspauskite sieną, atsipalaiduokite, nuraminkite kvėpavimą.

Pratimai, kad nesugadintumėte

Šis paprastas pratimas, vienuolika pratimų, padės sumažinti skausmą, diskomfortą nugaroje. Tiesiog atlikite pratimus ramiai, be fanatizmo.

• Pradinė padėtis: atsukti į viršų, padėkite kojas, sulenkite kelius. Kojos pilnai prispaustos prie grindų, atsipalaiduoja kojų raumenys. Pirma apvyniokite vieną koją aplink kelį - po viena ranka kelio, o kita - virš kelio, o tada pakelkite. Pajuskite įtampą. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių. Nuleiskite koją, pertraukite 15 sekundžių. Pakartokite kitą žingsnį.
• Paimkite pradinę poziciją, nurodytą treniruotės numeriui. Pakelkite skrandį, šiek tiek pakeldami dubenį, bandydami nuspausti apatinę nugaros dalį. Paspaudus jį kaip įmanoma griežčiau, 15 sekundžių palikite, nustatykite padėtį ir grįžkite į pradžią. Pakartokite dešimt kartų, pertraukos tarp pakartojimų - 10 sekundžių.
• Sulenkite kojas, gulėdami ant nugaros, kaip ir pirmuosius du pratimus. Rankos užsikabina galvos galą arba kirsti juos ant krūtinės - tai priklauso nuo jūsų treniruočių. Pasistenkite palengvinti paleidimą ir, kai pagerės jūsų fitnesas, palaipsniui didinkite apkrovą. Nuspauskite apatinę nugarą į grindis, pakelkite galvą ir pakelkite pečius. Užrakinimo padėtis 10 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite save. Padarykite 10 kartų.
• Pratimai yra vadinami katė: stovėkite ant visų keturių, atgal lygiagrečiai grindims, tiesiai tiesiai. Sulenkite nugarą kaip katę, užšaldykite kelias sekundes. Sklandžiai grįžkite į pradinę būseną. Atlikite 5-10 pakartojimų.
• Atsigulkite ant skrandžio, nukreipkite žemyn, padėkite gimnastikos kamuolys ar pagalvę po klubais. Patempkite dešinę ranką tiesiai į priekį, tuo pat metu ištiesinkite ir traukite kairę koją atgal, kol nugaros raumenys bus įtempti. Pritvirtinkite padėtį 2 sekundes, lėtai nuleiskite. Pakartokite, keiskite rankas ir kojas. Atlikite 10 pakartojimų.
• Originalas yra panašus į pirmuosius du, rankas šiek tiek į šonus. Su iškvėpimas, pakelkite sėdmenis, nuplėškite juos nuo grindų. Tegul pečiai lieka judesiai, padarykite pusę tilto, tada palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.
• Atsigulkite ant skrandžio, rankas prispauskite prie kūno, palei kūną. Lėtai sulenkite atgal, prailgindami rankas, bet vengdami skausmo. Matuojama atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 5-7 kartus.
• Gulėti ant pilvo, sulenkite kelius, rankas už nugaros, užrakinkite kojas ir likite šioje pozicijoje maždaug pusę minutės. Tada pailsėkite maždaug 1 minutę, nuraminkite kvėpavimą. Pakartokite 3-5 kartus.
• Gauti visus keturis, kaip ir pratime „katė“. Sulenkite į kelius, pakelkite viršų ir pakreipkite kūną pakaitomis į šonus, pasvirdami ant kelio ir rankų. Pakartokite bent 15 kartų.
• Paprasčiausias ir efektyviausias kaklo raumenų pratimas yra pakreipti galvą žemyn, tarsi sukant jį pagal laikrodžio rodyklę, pakaitomis paspaudus pečius, nugarą, krūtinę. Tada sukite galvą prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite bent 20 kartų abiem kryptimis. Šis pratimas gali būti atliekamas net darbe, per pertrauką.

• Rekomenduojame perskaityti: pratimus nugarui su voleliu po juosmens

Tai paprastas būdas pašalinti nugaros nuovargio ir nuovargio jausmą, tai galima padaryti ant horizontalios juostos. Tiesiog pakabinkite rankomis. Nereikia pakelti, tik įprasta kabo. Taigi atstumas tarp slankstelių didėja, įtampa ir spaudimas yra mažesni. Jis mažina skausmą ir diskomfortą.

Užpildykite kompleksą su nedideliu atsipalaidavimo pratimu, stovėkite laisvoje padėtyje, nuleiskite atsipalaiduotas rankas išilgai kūno, nedėkite kojas pakankamai pločio pločio. Švelniai pasukite į priekį, pirštais paliesdami grindis. Grįžkite į pradinę padėtį, giliai kvėpuokite, išmatuokite. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Pratimai skausmo prevencijai

Kai tik pirmiau minėtas kompleksas jums bus lengvas, verta išplėsti apkrovą. Padidėjimas turėtų būti laipsniškas - galite tiesiog padidinti pratybų pasikartojimų skaičių. Nenutraukite ten, mes turime toliau mokyti raumenis, kad vėl nenukristume į ūminę fazę. Kartu su savo gydytoju galite pasirinkti gimnastikos pratimus, kurie moko visus savo pilvo ir nugaros raumenis. Taip pat verta galvoti apie tokį gerai žinomą kompleksą, kaip joga.

Jogos užsiėmimai duoda gerų rezultatų, nes visa sistema yra sukurta pratybų pratyboms. Šio tipo pratimai gali sumažinti skausmą ir suteikti norimą lankstumą slanksteliams. Svarbu prisiminti, prieš pradedant, verta rasti gerą trenerį. Jei turite ūminio skausmo fazę, paprastai nėra verta rizikuoti, pradedant klasę patys, be gydytojo rekomendacijos. Kadangi yra stuburo traumų pavojus.

• Rekomenduojame skaityti: stuburo traukimą su išvarža ir osteochondroze

Apskritai, visos procedūros, susijusios su stuburo galios apkrovomis, idealiu atveju turėtų būti suderintos su pratybų terapijos gydytoju, neuropatologu. Konsultacijos su gydančiu gydytoju nebus nereikalingos. Savęs gydymas dažnai sukelia neigiamas pasekmes. Nepriklausomai, jūs galite daryti gimnastiką ryte, paimdami pratimų rinkinį. Jei nesate ūminio paūmėjimo fazėje.

Gerai pradėti užsiimti bet kokiu sportu, 2-3 kartus per savaitę. Tai puikus papildymas rytinių fizinių pratimų metu. Jei įmanoma, pradėkite rytinį bėgimą ar pasivaikščiojimą šiaurėje. Pradėkite sportuoti treniruoklių salėje, jei neturite laiko dirbti gryname ore. Sekite dienos režimą ir mitybą. Būdamas antsvoris, daro spaudimą stuburui ir padidina ligų riziką. Stebėkite savo sveikatą, vaikščiokite daugiau, judėkite ir, jei įmanoma, nedirbkite per daug. Sveikas gyvenimo būdas ir kasdienis fizinis aktyvumas bet kuriuo atveju pagerins jūsų gyvenimo kokybę.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Gimnastika visoms stuburo dalims

Pratimai dėl stuburo skausmo skiriami tik gydančiam gydytojui. Tačiau tai neturėtų trukdyti pacientams juos atlikti tik namuose. Tuo pačiu metu, priklausomai nuo ligos ir apie tai, kokį poveikį po jų įgyvendinimo turi būti imtasi, kuriamos tam tikros stuburo dalies terapinės pratybos. Todėl apsvarstykime pagrindinius sveikatos gerinimo mokesčius.

Visų pirma, jums reikia atlikti keletą judesių, kad pašildytumėte.

Sušilkite

Įkaitimas stuburui apima tokius paprastus pratimus kaip:

• Liemens liemens priekis ir atgal.
• Kūnas pirmiausia pasisuka į vieną pusę ir po to į kitą pusę.
• Sukamieji galvos ir rankų judesiai.

Po to galite pereiti prie pagrindinio gydomojo gimnastikos pratimų komplekso.

Gimnastika gimdos kaklui

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

Kadangi gimdos kaklelio regionas yra labai mobilus, palyginti su kitais, pramoginė gimnastika turėtų būti atliekama labai atsargiai ir lėtai, kad būtų išvengta mechaninių pažeidimų.

• Gaukite tiesiai. Pasukite galvutę iš kairės į dešinę ir tada atvirkščiai.
• Dabar pabandykite švelniai pakreipti galvą, bandydami prisiliesti prie ausies savo pečių.
• Atlikite galą į priekį ir atgal, šiek tiek pakreipdami.
• Dabar pabandykite pakreipti galvą į priekį ir nustatyti šią padėtį per kelias sekundes.
• Dabar pakelkite pečius, tarsi paslėpdami galvą. Praleiskite kelias sekundes į šią padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Nukreipkite žemyn ir pabandykite įjungti šią padėtį pirmiausia į vieną pusę ir kitą.
• Pritvirtinkite vieną delną ant kaktos ir paspauskite ant galvos, naudodami atsparumo metodą.
• Tada atlikite tą patį pratimą, bet dabar padėkite ranką ant šventyklos ir paspauskite galvą ant delno. Pirmiausia reikia atlikti judesius vienoje ir tada kitoje.
• Lėtai pakreipkite galvą atgal ir pabandykite jį pasukti į šoną. Šis pratimas turėtų būti atliekamas penkis kartus kiekviena kryptimi. Šis stuburo gydymo pratimas padės sustiprinti kaklo raumenis.

Gydomosios gimdos kaklelio stuburo gimnastika, be to, kad būtų išvengta tolesnio ligos vystymosi, taip pat pagerina kraujotaką ir bendrą paciento būklę. Tai galima atlikti tiek specialiai įrengtose salėse, tiek namuose arba darbe.

Gimnastika krūtinės skyriui

Pratimai krūtinės ląstos regionui

Gydomosios krūtinės stuburo gimnastika yra skirta tiek esamų ligų gydymui, tiek galimų problemų prevencijai.

• Sėdėkite ant kėdės, kad nugarėlė būtų užpakalinėje dalyje. Tada pritvirtinkite rankas ant galvos ir lėtai užlenkite kėdės galą.
• Pastovioje padėtyje kojų pečių plotis yra vienas nuo kito, pakelkite rankas, uždarykite jas spynoje arba prikabinkite vieną ranka su kita, pakreipkite kūną pirmiausia, vienu būdu ir paskui kitą.
• Padėkite ant grindų, padėkite rankas po galva. Dabar, kiek įmanoma, sulenkite nugarą į krūtinės ląstos stuburą ir keletą sekundžių nustatykite šią padėtį. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Stovi ant visų keturių, mes sulenkiame krūtinės ląstos kraštą aukštyn ir tada sulenkiame. Šis pratimas turi būti atliekamas ne mažiau kaip penkis kartus, o kelias nugaros vietas nustatykite kelias sekundes.
• Taip pat galite atlikti treniruotę. Tuo pačiu metu, gulėdami ant pilvo, tiesios kojos ir rankos, ištemptos į priekį, stenkitės sulenkti kūną valties forma. Dabar pabandykite šiek tiek pasukti.
• Stovėdami prie sienos, palietę vieną kūno pusę, pabandykite pasiekti sieną priešinga ranka. Tada tą patį pratimą galite pakartoti kita kryptimi.

Juosmens gimnastika

Juosmens pratimai

Juosmens stuburo medicininė gimnastika atliekama bet kuriuo patogiu laiku. Tai ypač svarbu, jei darbo dieną žmogus nuolat sėdi prie stalo ir šiek tiek juda.

Gerinant stuburo pratimą, pagerinsite savo gerovę ir pašalinsite diskomfortą po ilgo sėdėjimo.

Labai dažnai skiriama pašalinti tokias problemas kaip tarpslankstelinė išvarža, osteochondrozė ir kitos lumbosakralinio regiono ligos.

• Ant jūsų nugaros, lėtai patempkite pilvo raumenis, o po to atsipalaiduokite.
• Toje pačioje padėtyje pabandykite pirmą kartą pasukti kojas į dešinę ir tada į kairę. Tuo pačiu metu pečiai ir krūtinės ląstos regionas lieka judesiai.
• Pasitraukite iš visų keturių ir pabandykite juosmens vietą pirmiausia paversti viena kryptimi, o paskui kita.
• Gulėdamas ant skrandžio, kojos pločioja kojomis. Dabar pakelkite vieną koją ir užrakinkite kelias sekundes, tada atlikite tą patį judėjimą ant kitos kojos.
• Pastovioje padėtyje pasilenkite rankas ant stalo krašto arba kėdės galo. Dabar padėkite vieną koją šiek tiek į priekį, šiek tiek lenkdami kelį. Po to gurkšnokite ir sulenkite kamieną atgal.
• Užpakalinėje pusėje šiek tiek pakelkite viršutinę nugaros dalį. Šiuo atveju juosmens sritis išlieka stovi ir tvirtai prispausta prie grindų.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas. Dabar, viena ranka, pabandykite pasiekti dešinę kelio dalį, o tada į kairę.
• Toje pačioje padėtyje pakelkite vieną koją, laikydami ją ant keleto sekundžių. Tada atlikite šį judėjimą su kita koja.

Gimnastika stuburo tempimui

Pratimai stuburo tempimui

Stuburo gimnastika gali būti atliekama tiek namuose, tiek specialiai įrengtose salėse. Tačiau yra atvejų, kai privaloma gydytojo rekomendacija yra atlikti pratimus griežtai prižiūrint treneriui ar specialistui.

Iš esmės tokia fizioterapija naudojama skoliozei, lordozei, kyphosis, tarpslankstelinėms išvaržoms arba reabilitacijos laikotarpiui po traumų. Tai leidžia stumti stuburą ir atkurti jo natūralią padėtį, atlaisvindamas užspaustas nervų šaknis.

• Įdėkite rankas ant pečių ir stenkitės švelniai traukti galvą, tarsi stumiant stuburą.
• Sėdėkite ant sėdmenų ir nuspauskite kelius į krūtinę. Tada nuleiskite galvą žemyn ir sėdėkite šioje pozicijoje vieną ar dvi minutes.
• Naudokite specialią plokštę, kuri yra pakreipta. Terapinė gimnastika atliekama gulėti ant pilvo, ant nugaros ar šono.
• Taip pat galite vaikščioti visais keturiais. Šiuo atveju rankos turi būti tiesios ir nugaros tiesios.
• Pratimai horizontaliajai juostai yra labai veiksmingi stuburo tempimui. Galite pakabinti ant kelių minučių ir tada pabandyti atsipalaiduoti.
• Ant jūsų nugaros, pakelkite pirštus ir pabandykite paliesti krūtinę su savo smakru.
• Pasukite viršutinį liemens kraštą ir sulenkite apatinę kūno dalį.
• Stovint, sulenkite bagažinę į priekį, kad rankas būtų galima apvynioti ant kojų kulkšnių. Tuo pačiu metu šią padėtį nustatykite kelias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Nuolat ant visų keturių, nuleiskite galvą žemyn ir nustatykite šią padėtį kelias sekundes.
• Dabar pabandykite nuvilkti rankas prie grindų, nesilenkdami kelio.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas ir traukite jas į krūtinę. Nustatykite padėtį kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.

Specialūs pratimai po stuburo operacijos

Reabilitacijos pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai.

Reabilitacijos laikotarpiu po operacijos gydytojai taip pat rekomenduoja atlikti tam tikrus pratimus. Pirmajame etape sveikatingumo pratimai atliekami ant lovos, o tada, kai sustiprėja nugaros ir pilvo raumenys, pacientai gali atlikti pratimus specialiai įrengtuose kambariuose, didindami pakartojimų skaičių. Tokiu atveju stuburo gimnastika apima tokius judesius:

• Atsilieka ant nugaros, pakelkite pirštus ir atlikite sukimosi judesius.
• Tada galite sulenkti ir ištiesti kojas prie kelio.
• Po to labai lėtai priveržkite kelius prie krūtinės.
• Atlikite „dviratį“. Norėdami tai padaryti, pakelkite kojas ir atlikite sukimosi judesius, imituodami dviračius.
• 10 - 15 kartų pritūpęs.
• Pirmiausia išspauskite 5–10 kartų iš stendo, o po kurio laiko jūs galite atlikti pratimus iš grindų.

Medicininė gimnastika stuburo ligoms

Daugelis iš mūsų patyrė nugaros skausmą. Priežastys gali būti lėtiniai sužalojimai, sėdimas gyvenimo būdas, prasta ekologija, įvairios ligos, paveldimumas, nesveika mityba, infekcijų pasekmės. Gydytojams, kalbant apie laiko trūkumą, niekas neskuba eiti. Tačiau yra būdas išspręsti šią problemą, kuri nereikalauja daug laiko, nereikalauja didelių materialinių išlaidų, specialios įrangos, medicinos žinių ir profesinių įgūdžių.

Medicinos gimnastika stuburui gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir pagerinti visą kūną.

Kiekvienas gali atlikti tokį fizinį krūvį, nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio tinkamumo.

Gimnastikos pagrindiniai principai: nauda organizmui

Stuburo fizinė terapija yra specifinis, būtinas beveik visiems, fizinių pratimų kompleksas, skirtas nugaros ligų profilaktikai ir gydymui.

Nesuvokdami, mes kasdien patiriame nepataisomą žalą mūsų stuburui: mes nekontroliuojame savo laikysenos, nesportuojame, nesimato miego modelių, blogai valgome. Būtent čia kyla visos problemos. Norint iš dalies ar net visiškai atsikratyti jų, mums reikia integruoto požiūrio, gyvenimo būdo pokyčių ir, žinoma, sporto.

Dr. Bubnovskis: „Pigus produktas # 1, kuris atkuria normalų kraujo tiekimą sąnariams“. Padeda gydyti sumušimus ir sužalojimus. Nugara ir sąnariai bus panašūs kaip 18 metų amžiaus, tik vieną kartą per dieną. "

Pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis prieš pradedant pamokas:

1. Vietos pasirinkimas treniruotei. Niekas jums neturėtų trukdyti. Prieš pradedant orą patekti į patalpą, kurioje bus įjungtas. Temperatūra turi būti patogi;
2. Paimkite sau patogų, o ne apribojantį judėjimo kostiumą (geresnį sportą). Drabužiai turi būti suderinti;
3. Jūs galite įsigyti jogos kilimėlį, tai leis jums patogiai atlikti pratimus linkę, o guminis paviršius neleis jums nuslysti;
4. Visada pradėkite su pašildymu. Tegul tai bus žygis, galvos, dubens, rankų ir kojų judesiai. Tai pašildys kūną, paruošs jį rimtesniam krūviui. Trukmė - 5-10 minučių;
5. Mes tai matuojame, lėtai. Venkite staigių svyravimų;
6. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti arba vykdyti, praleiskite jį: jūs neturėtumėte to daryti jėga;
7. Gimnastikos metu neturėtų būti per daug skausmo! Jei taip atsitiks, geriau baigti treniruotę ir pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte priežastis;
8. Stebėkite savo laikyseną. Nugara yra tiesi, pečių mentės yra šiek tiek suplotos - tai yra svarbi sąlyga tinkamam pratimui;
9. Nepamirškite kvėpuoti, bet kokiu atveju, nelaikykite kvėpavimo! Galima derinti su kvėpavimo pratimais;
10. Padaryti taisyklę pradėti dieną su fiziniu lavinimu. Tik įprastos klasės suteiks teigiamų rezultatų! Pertraukos tarp treniruočių neturėtų viršyti 1-2 dienų;
11. Padarykite jį tuščią skrandį arba 2-3 valandas po valgio.

Treniruočių terapija yra neginčijama, nes rezultatai matomi net po pirmosios pamokos:

• kraujotakos normalizavimas;
• skausmo nutraukimas;
• pagerėjo laikysena;
• tonas ir elastingumas grįžta į raumenis ir sąnarius;
• svorio netekimas;
• raumenų sistemos stiprinimas;
• bendroji kūno sveikata;
• nuotaikos pagerėjimas: atsiranda linksmumas, dingsta nuovargis.

Fizinė terapija gali būti praktikuojama ne tik namuose, bet ir darbe, jei jis yra sėdimas ir visą dieną dirbate kompiuteryje. Trumpas pertraukas, vaikščioti po kambarį, atlikite paprastus pratimus (tempimo, lenkimo ir kt.), Tai palengvins stuburą ir energiją likusiam dienos laikui.

Stuburo medicininė gimnastika su osteochondroze

Osteochondrozė dažnai pasireiškia ne tik vyrams ir moterims po 30 metų, o pastaraisiais metais ši liga tapo vis jaunesnė - vaikai taip pat yra paveikti. Fizinė terapija padeda apriboti tolesnį ligos vystymąsi ir netgi visiškai atsigauti.

Apsvarstykite pagrindinius pratimus, kuriuos galite įtraukti į treniruotę:

• Šlaitai (atgal, į priekį, kairėn, dešinėn). Jie gali būti atliekami stovint arba sėdėdami ant kėdės. Pajuskite raumenis. Visada valdykite savo laikyseną ir nelenkite;
• Padarykite apvalius judesius su savo pečiais, pakelkite ir nuleiskite juos;
• Squats. Naudodamiesi tokio tipo treniruotėmis, visuomet grįžkite į dubenį, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės, laikytumėte nugaros lygį, paremtumėte kulnais, perkeliate kelius į šonus, jie neturėtų viršyti kojinių. Jei tai yra pernelyg sunku jums, nedarykite girgždės, bet saugokitės teisingo įgyvendinimo;
• Stovėdami ar sėdėdami, padarykite rankas už nugaros (vienas ant viršaus, kitas apačioje) ir užkabinkite juos į užraktą. Viršutinė ranka turėtų šiek tiek nuspausti galvos galą. Laikykite 10-20 sekundžių;
• Stovi ant visų keturių, pakaitomis arka ir apvali. Šis pratimas taip pat vadinamas „katės keliu“;

• Pushups. Svarbu, kad visas kūnas būtų tiesi linija. Jei neturite pakankamai jėgos, tada nuleiskite iš kelio ar iš sienos;
• Padidinti dubenį. Norėdami tai padaryti, mes atsidūrėme ant nugaros, ant kieto paviršiaus. Mes pasitikime kojomis (jie turėtų būti arčiau sėdmenų). Pakelkite dubenį ir ištempkite jį kuo aukščiau, tada einame žemyn ir kartokite;
• Planck. Ši apkrova verčia visas raumenų grupes dirbti. Atsistokite ant rankų ar alkūnių, kaip ir stumti. Laikykite nugarą tiesiai, nelenkite. Trukmė priklausys nuo jūsų ir jūsų sugebėjimų - nuo 30 sekundžių iki 2 minučių;
• Atsigulę ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio į krūtinę, sūpynės;
• Tuo pačiu metu gulėti ant pilvo, pakelkite galvą, pečius, tiesias rankas ir kojas kuo aukščiau, palaikykite šią padėtį kelias sekundes ir mažesnę;
• Gulėdamas ant nugaros, kojos. Tai dar labiau sustiprins pilvo raumenis;
• Ištraukimas arba pakabinimas ant baro;
• Tiltas Norėdami tai padaryti, nuo gulto padėties turite pastatyti ant šiek tiek išlenktų rankų ir kojų.

Plaukimo pamokos taip pat yra labai naudingos: jos palengvina apkrovą ir atkuria teisingą kiekvieno slankstelio padėtį.

Kai osteochondrozės nerekomenduojama pakelti svorio ir suteikti savo kūnui pernelyg intensyvią galios apkrovą, nes yra tikimybė, kad sulaužysite jau prarastą atgal.

Stuburo suspaudimo lūžio pratybos

Kompresijos lūžis yra rimta trauma, atsiradusi dėl ilgesnio stuburo suspaudimo ar suspaudimo. Paprastai krūtinės ir juosmens regionai yra labiausiai jautrūs tai.

Terapinis pratimas po stuburo suspaudimo lūžių yra privalomas. Pacientui reikia ilgos ir sunkios reabilitacijos, kartais trunkančios apie metus. Gimnastiką gydytojas skiria tik nedidelio sužalojimo laipsnio atveju, kitais atvejais pratimai draudžiami. Nuo sužalojimo momento, prieš pradėdami mokymą, reikia imtis mažiausiai šešių mėnesių.

Paprastai fizinės terapijos sesijos vyksta keturiais etapais:

1. Iš pradžių, naudojant suspaudimo lūžius, galite atlikti tik gana lengvus pratimus. Paprastai pacientas yra lovoje. Spynos, rankų ir kojų sukimas, kojų lenkimas keliuose, įvairių raumenų grupių įtampa, dubens pakėlimas;
2. Antrasis etapas. Be ankstesnių pratimų, pridedami nauji: galvos ir pečių kėlimas, nugarkaulio stuburo lankas, kojų tempimas, kojų pakėlimas 45 laipsnių kampu. Šiame etape stiprėja raumenų sistema;
3. Trečiasis laikotarpis prasideda, kai pacientas gali išeiti iš lovos, o tai reiškia, kad šiame etape pratimai tampa sudėtingesni. Pristatomos visos keturios pratybos: kojų pagrobimas, vaikščiojimas, lenkimas;
4. Ketvirtame etape stiprinamas raumenų korsetas ir dirbama su laikysena.

Fizinė terapija kompresinio lūžio metu yra svarbiausia sąlyga, norint atsigauti ir grįžti į senąjį gyvenimą. Tokia gimnastika atliekama ne tik ligoninėje, prižiūrint gydytojams, bet ir savarankiškai namuose.

Atminkite, kad stuburo ir sunku užduotis yra atkurti stuburo slankstelių lankstumą ir judumą, o rezultatas priklausys tik nuo to, kaip rimtai kreipiatės į šį klausimą.

Fizinė terapija stuburo treniruotėms

Išvaržos yra liga, kurioje yra tarpslankstelinio disko išstūmimas, kuris sulaužė membraną ir išspaudžia kraujagysles, nervus ir sunkiais atvejais stuburo smegenis. Dažnai chirurgija yra reikalinga, tačiau be fizinio krūvio čia taip pat negalima. Gimnastika padeda sumažinti skausmą, stiprina raumenis, normalizuoja kraujo tekėjimą ir stiprina imuninę sistemą.

Gydant išvaržą yra keletas pratimų grupių:

• pilvo raumenų stiprinimas (pasukimas, viršutinės kūno dalies kėlimas, kojų svyravimas, kintantis raumenų įtampos-atsipalaidavimas).

Svarbu! Pirmąsias mokymo dienas nerekomenduojama sukti. Jei nesate fiziškai gerai pasiruošę, geriau pratęsti šį pratimą iki vėlesnės datos, kai įsijungsite į formą.

• tonikas: plaukimas, vaikščiojimas, dviračiai;
• traukimas arba pakabinimas ant baro;
• tempimas

Po operacijos pritaikykite treniruotę ir reabilitaciją, kad pašalintumėte išvaržą. Pagrindinė šio laikotarpio taisyklė yra nuo paprasto iki sudėtingo. Pratimai neturėtų sukelti skausmo, pratimai turėtų būti skirti stuburo ruošimui kasdieniam krūviui.

Nenaudokite ligos paūmėjimo metu, nes jums bus daugiau žalos organizmui. Geriau palaukti skausmo ir atleidimo atleidimo, tada mokestis bus geras.

Reguliarių pratimų dėka galite netgi išvengti operacijos!

Kontraindikacijos stuburo terapijos gimnastikai

Be akivaizdžios naudos, ši procedūra turi kontraindikacijų:

• onkologija;
• psichikos sutrikimai;
• stuburo ligos;
• peršalimas ir infekcinės ligos, kurias lydi karščiavimas;

• trombozė;
• širdies liga;
• aukštas kraujo spaudimas;
• polinkis į kraujavimą (vidinį ir išorinį);
• padidėjęs akispūdis.

Nėštumas nėra kontraindikacija fizinei terapijai. Tačiau būtina mokyti tik su gydytojo leidimu, jei nėra persileidimo, sunkios toksemijos ir kitų komplikacijų pavojaus.

Išvada

Fizinis aktyvumas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Dėl gimnastikos ar bet kokios kitos rūšies sporto veiklos pratęsiame jaunimą, tapome stipriais ir ilgalaikiais.

Kad palaikytumėte stuburą, vedkite sveiką gyvenimo būdą, valgykite teisę, sekite miego modelį, atsisakykite blogų įpročių - tai yra raktas išlaikyti sveiką kūną.

Atminkite, kad bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti!

Pratimai stuburo namuose

Šiuo metu namuose yra keli stuburo gydymo būdai. Šiuo tikslu buvo sukurti specialūs gimnastikos kompleksai: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov ir pan. Juos sukūrė pagrindiniai neurologijos specialistai ir žmonės, patys patyrę nugaros skausmą. Joga taip pat remiasi gydomosiomis pratybomis, kurios padeda išgydyti artritą ir artrozę, ir pašalinti judėjimo sutrikimus galūnėse. Svarbiausia - kasdien atlikti gimnastiką.

Skausmas stuburoje dažnai yra kreipimosi į neurologą priežastis. Nugaros sąnarių skausmo priežastis yra stuburo kreivė, ilgas buvimas tam tikroje padėtyje (biuro darbuotojai, automobilių vairuotojai), nutukimas ir per didelis fizinis aktyvumas. Vienas iš veiksmingų stuburo gydymo būdų yra laikomas korekcine gimnastika, kurią galima atlikti namuose. Dažniausiai naudojami tipai:

• jogos klasė;
• atlikti Bubnovskio pratimų rinkinį;
• Paul Breggu gimnastika;
• mokymas pagal Shamil Alyautdinov metodą;
• pratimai Norbekovas;
• Aikune

Joga yra senas mokymo metodas, pagrįstas statiniu ir tuo pačiu metu suaktyvinant visų raumenų grupių judesius. Lentelėje pateikiamas žingsnis po žingsnio instrukcijų apie pratimų techniką.

Norėdami atkurti nugarą, galite atlikti tik pirmiau minėtas pratybas arba papildomai naudoti kitų grupių kompleksus.

Gimnastikos kompleksas pagal Bubnovskį leidžia sustiprinti stuburo raumenis namuose, neturėdamas specialios įrangos. Dideliuose miestuose buvo atidaryti specializuoti centrai, veikiantys pagal Bubnovskio metodą, kurie padeda išgydyti osteochondrozę, artrozę, artritą ir kitas raumenų ir kaulų sistemos ligas.

Pavyzdinis pratimų rinkinys yra toks:

Kompleksas pagal Bubnovskį gali būti atliekamas kiekvieną dieną, tai geriausia rytą, kai virškinimo traktas vis dar tuščias.

Paul Bragg yra vienas pirmųjų mokslininkų valeologijos srityje (sveikos gyvensenos). Jis sukūrė savo mitybos metodą (medicininį badą) ir apibūdino pratimų, padedančių atkurti nugaros veiklą bet kokio amžiaus asmeniui, rinkinį. Kaip ir visi stuburo pratimai, Paul Bregg gimnastika turi būti vykdoma lėtai, laikantis kvėpavimo taisyklių. Su kasdieniu įvykdymu rezultatas bus pastebimas po kelių savaičių.

Gimnastikos kompleksas yra toks:

Kasdienį įkrovimą per lauką „Bregg“ rekomenduojama papildyti plaukiojimu, kuris pagreitins atkūrimo laiką, nes, kai kūnas yra vandenyje, sumažėja sunkio jėga ant stuburo.

Shamil Alyautdinovo sveikatos gerinimo metodas yra pagrįstas kasdieniniu treniruočių terapijos vartojimu nugaros skausmui malšinti.

Šio komplekso autorius patyrė skausmą ir skausmą stubure, kurio priežastis buvo tarpslankstelinė išvarža. Jo dydis pasiekė vidutines vertes, išvaržė išspaudė nervinį ryšį, taigi Sh. Alyautdinovas prarado judesio aktyvumą galūnėse. Bet tai nebuvo ilgai, nes pacientas pats išgydė save ir dabar moko kitus žmones.

Yra du pratimai, skirti stiprinti raumenis, kurie atliekami gulint ir naudojant skersinį. Namuose patogiau fizinę terapiją atlikti pirmoje vietoje:

Pratimai, atliekami naudojant skersinį, efektyviau išgaubia nugarą tarp nugaros, tačiau gimnastikai atlikti reikia specialios įrangos, kuri pritvirtina kojeles ant horizontalios juostos.

Gydytojas Norbekovas sukūrė specialią gimnastiką pažeistoms sąnarėms (osteochondrozei, artrozei, išvaržoms ir kitoms ligoms), kuri mažina skausmą ir padeda stiprinti raumenų rėmą.

Skirtingas gimnastikos bruožas pagal Norbekovą yra biologinių taškų aktyvavimas, nuo kurio prasideda visas pratimų kompleksas. Pirmiausia, gydytojas rekomenduoja masažuoti ausis: turėtumėte pasukti kriaukles, ištraukti skilteles pirmyn ir atgal. Po to reikia atlikti pratimus įvairiose stuburo dalyse.

Gimdos kaklelio gimnastika atliekama stovint. Būtina atlikti lėtą pakreipimą į šonus, pirmyn ir atgal. Po to reikia lėtai pasukti galvą. Pratimai turi būti atliekami per 2-3 minutes.

Krūtinės liaukos regionui reikia minkyti, gulint. Sukimas turėtų būti atliekamas (žingsnis po žingsnio aprašytos aukščiau).

Nugarinės ir sakralinės zonos yra ištemptos naudojant pratimą, pavadintą „Pėsčiomis ant sėdmenų“. Būtina sėdėti su tiesiomis kojomis, rankos turi būti laisvai išdėstytos. Sėdmenis reikia perkelti į priekį. Šiuo atveju jūs negalite sulenkti nugaros ir kaklo

Ėjimas ant sėdmenų

Aikune - tai gimnastikos pratybų rūšis, kurioje gyvena Kazachstanas. Šis metodas leidžia išvengti komplikacijų atsiradimo pacientams, sergantiems sąnarių uždegimu, ir padeda atsikratyti skausmo žmonėms, sergantiems tarpslankstelinio skyriaus išvaržomis, su skolioze ir pan.

Norėdami užbaigti kompleksą, reikės kėdės ir geros nuotaikos.

Pacientas turėtų sėdėti ant kėdės, palietęs tik gluteus raumenis. Nugara ir kaklas turi būti tiesūs, o rankos turi būti užsikabinęs už kėdės krašto. Tuo pačiu metu nugara turi būti išlenkta kuo daugiau, per 30-50 sekundžių, kol pasirodys vidutinis skausmas. Jis turėtų būti kartojamas 2-3 tokie sudėtingi.

Šis kompleksas padės sustiprinti ne tik nugarą, bet ir skrandį. Pacientas turi būti toje pačioje padėtyje, bet nugarėlė neturi būti išlenkta. Turėtumėte giliai įkvėpti ir patraukti skrandį, sulenkdami nugarą. Dėl iškvėpimo, reikia ištiesinti rankas prie pečių. Įkvėpus, kūną reikia pritvirtinti iki 1 minutės, o iškvėpimas yra reikalingas bent 3 minutes.

Šis dviejų etapų kompleksas padės atsikratyti nugaros skausmo per kelias dienas.

Fizinė stuburo terapija

Stuburas yra labai pažeidžiamas dėl tokių neigiamų veiksnių, kaip sėdimas gyvenimo būdas, netinkamas mankštos, vaikščiojimas nepatogiais batais, neteisinga padėtis miego metu. Kaip rezultatas, asmuo kenčia nuo skausmo ir diskomforto stuburo. Padėkite jiems atsikratyti, taip pat sustiprinti raumenų rėmą, galite išgydyti stuburo kūną. Tai yra specialūs fiziniai pratimai, kuriais siekiama atkurti normalų raumenų toną. Gydytojai rekomenduoja dirbti visą nugarą kaip visumą, o ne tam tikrose srityse, kad atgautų gerovę nuo kaklo iki kryžiaus.

Gimnastikos nauda nugaros sveikatai

Gydomasis stuburo fizinis rengimas yra skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo suspausto nervo, skoliozės, prastos laikysenos, sąnarių skausmo, nes jis turi bendrą stiprinimą ir pašalina nemalonius pojūčius. Yra daug gerai žinomų būdų, kurie reguliariai atliekami grąžinant sveikatą ir gerovę. Tinkamas pratimų rinkinys parenkamas kartu su specialistu, kad būtų išvengta žalos organizmui.

Pagrindinė treniruočių terapija nugaroje yra tokia:

• raumenų rėmo stiprinimas ir mokymas;
• gerinti tarpslankstelinių diskų (ypač išvaržų), raiščių ir kremzlių audinių būklę;
• skausmo mažinimas;
• patologijų vystymosi prevencija;
• stuburo struktūros normalizavimas:
• išlyginti slėgį diskams tarp slankstelių;
• pagerėjęs kraujo tekėjimas;
• osteoporozės prevencija;
• reabilitacijos laiko mažinimas;
• padidėjęs metabolizmas ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
• stiprinti raumenis ir sausgysles.

Treniruočių terapiją leidžiama atlikti bet kuriuo paros metu, tačiau, norint pasiekti didesnį poveikį, geriau rengti treniruotę ryte. Kompleksas neturėtų būti sudėtingas ir pradėti su pratimais, kurie sušildo nugaros ir galūnių raumenis. Be stuburo gerinimo, fizinis lavinimas padeda sumažinti bendrą įtampą, gerina nuotaiką, didina dėmesį, darbo galimybes ir atsparumą stresui.

Kompleksą parenka specialistas, atsižvelgdamas į paciento bendrą sveikatą, taip pat atsižvelgdama į sportinę formą.

Pratimų terapijos rekomendacijos

Gimnastika stiprinti nugarą yra puiki įvairių stuburo patologijų vystymosi prevencija. Ji skiriama kartu su kita veikla, kuria siekiama atkurti sveikatą ir reabilitaciją po traumų. Atlikdami pratimus, siekiant sustiprinti nugaros raumenis, turite laikytis kelių rekomendacijų:

• Įgyvendinimo procese neturėtų būti skausmo (net mažai), diskomforto ir kitų nemalonių pojūčių. Jei taip atsitiks, pratimas turėtų būti sustabdytas arba sumažintas pratimo amplitudė.
• Siekiant išvengti traumų ir sužalojimų, visi judesiai turi būti kuo sklandesni. Jie turėtų būti atliekami lėtai, klausydamiesi savo jausmų.
• Gimnastika netinka tiems, kurie kenčia nuo lėtinių stuburo patologijų ir nuolatinių skausmų šioje srityje. Negalima atlikti nustatytos fizinės kultūros ūminės ligos laikotarpiu.
• Kiekvienas kompleksas visada turėtų prasidėti nedideliu įkrovimu, kuris sušildys visą kūną, paruoštų raumenis ir sąnarius artimiausiems kroviniams.
• Prieš pradedant, griežtai draudžiama naudoti skausmą malšinančius vaistus.

Lėtinėmis nugaros ligų formomis, pratybų terapija turėtų būti geras įprotis. Reguliarūs pasiekimai labai palengvins gerovę ir pagerins nustatytos terapinės terapijos rezultatus.

Pratimų terapijos veislės

Medicinos gimnastika nugarui nėra vienintelė fizioterapijos galimybė. Šiandien ekspertai siūlo kompleksus, skirtus gimdos kaklelio, krūtinės, apatinės nugaros dalies sveikatai atkurti. Kiekvienas iš jų turės savų savybių ir rekomenduojamas patologijos vystymui šioje konkrečioje srityje. Tačiau stuburo pratybose yra daug pogrupių. Priklausomai nuo ligos pobūdžio, specialistas nustato vienos iš šių tipų pratimus:

• Kompleksas su osteochondroze.
• Nugaros skausmo klasės.
• Pratimai išvaržoms apatinėje nugaros dalyje.
• Dėl laikysenos korekcijos (skoliozė).
• Qigong
• Tibeto gimnastika.
• Pratimai Bubnovskis.
• Kinų sąnarių fizinis lavinimas.
• V. Dikulo atsigavimas.

Su nugaros skausmu, fizinė terapija negali būti atliekama be gydytojo rekomendacijos. Kiekvienas gydymo tipas pasirenkamas individualiai, priklausomai nuo tikslo ir norimo rezultato. Kai kurios fizinės terapijos rūšys yra skirtos stiprinti raumenų sistemą, kiti - koreguoti deformacijas, o kiti - rimtų kaulų audinių patologijų atsiradimo metu. Kiekviena fizinės terapijos rūšis turi savo savybes. Apsvarstykite kai kuriuos iš jų.

Pratimai osteochondrozėje

Pratimai puikiai padeda užkirsti kelią patologinių procesų vystymuisi stubure, apsaugoti diskus, raumenų rėmą ir sąnarius nuo amžiaus sunaikinimo. Įkrovimas susideda iš kelių paprastų metodų:

• Lėtos kaklo šlaitai skirtingomis kryptimis apskritime. Raumenų įtempimo procesas yra minimalus, o galvos sukimas kelias sekundes atidėtas nuleistoje padėtyje.
• Kojos yra peties pločio, nugaros lėtai linksta į priekį, smakras tęsiasi į skrandį. Pečiai traukia vienas kitą, pečių ašmenys palaipsniui susilieja, korpusas atsiduria tiesiai. Jūs turite atlikti 10 pakartojimų.
• Rankos ant diržo, kojų pečių pločio, nugaros tiesios. Išankstiniai lenkimai atliekami lėtai, jei pakanka tempimo, po kurio būtina grįžti į pradinę padėtį.

Reguliarus tokių paprastų metodų įgyvendinimas sustiprins nugarą, sulėtins naikinamuosius slankstelių procesus ir padidins gydymo veiksmingumą. Ūminio fizinio etapo metu reikia visiškai atsisakyti.

Qigong

Viena iš populiariausių metodų, pasiskolintų iš kinų alternatyviosios medicinos, kuri leidžia greitai atkurti kraigo sveikatą, yra qigongas. Diagnozuojant paciento kaulų ir raumenų sistemos problemas, rekomenduoja specialistai (vienas žymiausių dr. Butrimovo V.A). Gerai apgalvotos technikos dėka žmogus lengvai atsigavo nuo sužalojimų (lūžių, niežulys, niežulys), atsikrato nugaros skausmas ir tampa lankstus. Profesijos sudaro maždaug tokias pratybas:

• Kojos lygiagrečios, kojos nėra platesnės nei pečių. Keliai šiek tiek sulenkti, dubuo tęsiasi į priekį, rankos nuleidžiamos palei kūną. Ši pozicija vadinama originalu ir priimta prieš kiekvieną metodą.
• Giliai įkvėpkite, įkvėpkite per burną. Proceso metu skrandis yra didžiausias. Jis turėtų tiesiog pažvelgti į savo nugarą. Išnykęs kūnas visiškai atpalaiduoja.
• Galva nusileidžia, kad smakras paliečia krūtinę. Kaklo raumenys turi būti įtempti. Vieta laikoma kelias sekundes. Po to ji grįžta į pradinę padėtį.

Qigong yra holistinė sistema, apimanti ne tik fizinius pratimus, bet ir kvėpavimo pratimus bei meditaciją. Vertimas reiškia, kad pavadinimas reiškia energijos ir judėjimo srautą, ty dirbti su gyvybės jėga per motorinę veiklą. Kompleksą galite atlikti net namuose, tačiau ekspertai rekomenduoja viską padaryti gamtoje, kad pasiektumėte geriausią rezultatą.

Tibeto gimnastika

Tai yra universalūs pratimai, rekomenduojami įvairioms nugaros ligoms. Jie duoda didelę naudą visam kūnui, nes juo siekiama pagerinti ir stiprinti. Tempimas leidžia slanksteliams grįžti į teisingą padėtį, padidinti raumenų elastingumą. Kompleksą sudaro šie metodai:

• Rotaciniai kūno judesiai. Rankos pakyla iki pečių lygio, nugarėlė ištraukiama. Judant kūną lėtai kvėpuoti.
• Būtina atsigulti ant grindų, nuspauskite delnus prie grindų, nuleiskite pirštus žemyn. Įkvėpus, galva pakyla ir stengiasi pasiekti krūtinę su smakru, kojos su pirštais pakeltos vertikaliai į grindis. Čia raumenys ištaisomi, ištiesinant stuburą. Po 10 sekundžių vėluojate grįžti į pradinę padėtį.
• Sėdėkite ant kelio, klubus prie grindų dešiniuoju kampu, rankas padenkite kojas po sėdmenimis, kad tarp stuburo rankų kažkas panašaus į nišą. Išėjime smakras tęsiasi iki krūtinės. Būtina viską daryti lėtai be staigių judesių.

Tibeto gimnastikos pratimai dažnai įtraukiami į vieną kompleksinį ligų gydymą. Vos per 15 minučių jie stumdo stuburą, gerina nugaros kraujotaką, stiprina sąnarius. Svarbu, kad gydytojas stebėtų kvėpavimo procesą, atkreiptų dėmesį į vidinius pojūčius, suskirstytų kompleksą į du metodus ir suplanuotų jį ryte ir vakare. Atsižvelgiant į gydymo aplinkybes, svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Sveikatos atkūrimas iš Dikul

Sistemos įkūrėjas suvokia stuburo problemas. Valentinas Dikulas savo jaunystėje buvo sunkiai sužeistas - korpuso suspaudimo lūžis. Tokia nusivylusi diagnozė palieka nedaug galimybių sveikam ir pilnam gyvenimui. Tačiau dėl atkaklumo ir reguliaraus mokymo jis galėjo įveikti ligą. Šiandien, pagal savo metodą, milijonai žmonių savo sveikatą atkuria savarankiškai arba specializuotų klinikų sąlygomis. Įvairiose siūlomose pratybose, skirtose pašalinti kreivumą, tarpslankstelinių išvaržų gydymui, osteochondrozei ir kitoms patologijoms.

Keli metodai, kuriais remiama sveikatos priežiūra:

• Atsigulkite ant nugaros ir savo rankas ant krūtinės "kryžmai". Pirma, kairysis petys pasukamas į šoną, tada antrasis. Gauti maži posūkiai su maža amplitudė, tik ant grindų. Pakanka 10 pakartojimų.
• Gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį ir palietė grindis. Dėl įkvėpimo reikia maksimaliai padidinti priekines galūnes. Aukščiausioje vietoje turėtų likti.
• Paimkite gulintį padėtį, rankas pasilenkdami ant grindų. Klubai sukasi skirtingomis kryptimis, kūnas išlaiko vieną vietą. Kreipdamiesi, reikia šiek tiek atsilikti.

Prieš pratybų pradžią yra išsami diagnozė, leidžianti tiksliai nustatyti patologiją. Vykdant visus veiksmus turėtų būti ramus, siekiant atkurti kūno darbą, todėl nėra prasmės išnaudoti pratimus. Būtina kontroliuoti kvėpavimą, viską apgalvoti. Vaikams teikiamos pratybos su gimnastikos kamuoliu, jas atlieka specialistai, griežtai kontroliuojant.

Kaip pasirinkti stuburo pratybų terapiją?

Paklausti, kaip pratimas gali atkurti nugaros sveikatą ir atkurti normalų stuburo veikimą, pacientai atsižvelgia į skirtingus kompleksus. Daugelis mokslininkų siūlo savo techniką, pavyzdžiui, modernus Beloyar metodas, kurį įkūrė senovės slavų masažo ekspertas, Norbekovo pratimai, skirti pagerinti būklę, stumiant stuburą, joga su įvairiais sveikatos metodais ir kt.

Gydymo terapija pasirenkama kartu su gydytoju, atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

• Bendras fizinio tinkamumo lygis. Jei asmuo aktyviai dalyvauja sporto veikloje, tuomet pratimai gali būti sudėtingesni žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą, paprastesni ir geresni.
• Ligos stadija. Sergant skausmais tarpkultūrinių išvaržų atveju, fizinės terapijos apskritai neįmanoma. Taupymo režimas turėtų būti atliekamas reabilitacijos laikotarpiu ir išsamesnis požiūris į prevencines priemones.
• Paciento amžius. Kai kurie vyresnio amžiaus pacientai negali padaryti nieko sunkiau išlaikyti, kad išlaikytų savo sveikatą nei apmokestinimas, o jaunesni ir atsparesni žmonės, išskyrus pagrindinį kompleksą, gali būti rekomenduojami papildomi pratimai baseine.

Stuburo pratimų terapija yra įvairių tipų: qigong, tibetietis, kinų, klasikinis. Jis skirtas asmens profilaktikai, reabilitacijai, gydymui po traumų ir patologijų. Jį sudaro paprasti pratimai, kurie nesukelia diskomforto, bet reguliariai atlieka sveikatą ir puikią gerovę