„Qi“ yra gyvybinės energijos terminas, kuris užpildo žmogaus kūną ir teka per sąnarius, stuburą ir vidaus organus. Fizinė ir psichologinė sveikata bei emocinė būklė priklauso nuo jo kiekio ir kokybės. Energijos trūkumas „Qi“ sukelia įvairių patologinių procesų vystymąsi organizme. Yra sveikatos problemų, blogesnis jausmas, net ir švelnus šaltas ilgai neišnyksta. Kinų medicinos specialistai tokiais atvejais praktikuoja Qigong - atkuria buvusią gyvybinę energiją, užpildydami jį su visomis kūno ląstelėmis ir audiniais.

Gimnastika Qigong už sąnarius apima 18 terapinių pratimų. Jų kasdienis veikimas pašalina rytinį standumą, skausmą ir patinimą. Mokymo metu pamažu stiprėja uždegiminio ar degeneracinio proceso sąnarių raumenų korsetas. Judėjimas, atliekamas maža amplitudė, nepalaiko sąnarių ir prisideda prie tinkamo raiščių, raumenų, sausgyslių veikimo.

Praktinės rekomendacijos

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Mokymas turėtų būti pradėtas tik geros nuotaikos, iš anksto suderinus su teigiamu rezultatu. Vykdant judesius, būtina išvengti didesnių sąnarių apkrovų. Jie turėtų būti lygūs, lėtai. Reikia išklausyti jausmus, kurie kyla, sutelkti dėmesį į tuos judesius, kurie turi teigiamą poveikį sąnariams. Gydytojai rekomenduoja juos kartoti kelis kartus per dieną. Kas padės padidinti gydomąjį Qigong veiksmingumą:

• treniruotės šviežioje ore;
• laisvo drabužių, pagamintų iš kvėpuojančių medžiagų, klasės;
• maistas per kelias valandas prieš naudojimą.

Geriausia pradėti mokyti pirmąją dienos pusę, kai kūnas yra pakankamai pailsėjęs. Šiuo metu didėja judėjimų gyvybinės energijos asimiliacija.

Pratimai sąnariams ir stuburui

Neabejotinas sveikatos komplekso privalumas yra amžiaus apribojimų nebuvimas. Gali treniruotis ir mažiems vaikams, sergantiems lėtinėmis sąnarių patologijomis, ir pagyvenusiems žmonėms, kurie nori užkirsti kelią kremzlių audinių sunaikinimui. Tačiau prieš pradedant užsiėmimus, turėtumėte pasitarti su ortopedu, traumatologu ar reumatologu. Jei treniruotės metu sąnariai patirs pernelyg didelį krūvį, padidėja audinių sunaikinimo tikimybė.

Visi gydomieji ir rekreaciniai pratimai yra paprasti, todėl pirminis pašildymas nereikalingas. Galite iš karto pradėti pamoką, kurios trukmė paprastai neviršija 30 minučių. Kai kurie pratimai padeda atsipalaiduoti, o kiti įtempti visus raumenis. Metodų skaičius nesvarbu, kaip ir pakartojimų skaičius. Mokymas turėtų būti įdomus, pagerinti fizinę ir psichologinę asmens būklę.

Norėdami sušilti kaklo raumenis, atsistoti tiesiai, skleisti kojas 40-50 cm pločio, rankos turėtų būti ant šonų. Lėtai, sklandžiai pasukite galvą priešinga kryptimi. Toje pačioje pradinėje padėtyje nuleiskite galvą žemyn, tada švelniai pakreipkite atgal. Judant, tik kaklo, o ne pečių ir dilbių raumenys. Pratimai leidžia padidinti atstumą tarp slankstelių ir diskų, užkirsti kelią jų mechaniniam pažeidimui, tampa osteochondrozės prevencija.

Paspauskite savo kumščius ant pečių, šiek tiek sulenkite kojas ir plačiai paplitus. Atsipalaiduokite, tada iš karto sutelkkite ir ištiesinkite rankas, ištiesinkite savo kumščius. Po 2-3 sekundžių grįžkite į ankstesnę padėtį. Draudžiama pernelyg staigiai ištiesinti rankas, judesiai turi būti greiti, bet lygūs. Šis pratimas padeda pagerinti alkūnės, kelio ir kulkšnies sąnarių būklę, tampa gonartrozės profilaktika.

Sulenkite kelius, kojas, rankas paspaudus ant pečių. Lėtai pasukite kūną į dešinę, ištiesinkite dešinę ranką ir pasukite į kairę. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Pratimai rekomenduojami žmonėms, turintiems ribotą judėjimą pečių ir klubų sąnariuose, lumbosakralinis raumenų korsetas nėra pakankamai sustiprintas.

Atsistokite, paspauskite savo kumščius ant pečių, sulenkite kelius. Pakelkite tiesią dešinę ranką aukštyn, tarsi nukreipkite energijos srautą per liemenį prie kojų. Pasukite į kairę, nuleiskite ranką ir įdėkite jį priešais jį. Be to, padarykite šlaito, stengdamiesi paliesti kairiąją koją šepečiu, lėtai ištiesinkite. Atlikite judesius priešinga kryptimi. Pratimai yra naudingi žmonėms, turintiems apatinės kūno sąnarių patologijos.

Pasistenkite tiesiai, paspaudę savo kumščius į pečius, paplitusias kojas ir šiek tiek sulenkite. Patraukite kairę ranką, atsipalaiduokite kelias sekundes. Nedelsiant susitarkite, padėkite ranką priešais save ir sklandžiai pasukite į dešinę, sukdami kaklą priešinga kryptimi. Pakartokite judėjimą, važiuokite kitą galą. Pratimai yra skirti stiprinti kaklo, klubo ir alkūnės raumenis.

Stovėkite tiesiai, padėkite rankas ant diržo, išskleiskite kojų pečių plotį, atsipalaiduokite. Lėtai perkelkite svorio centrą į vieną koją ir pakelkite kitą, lenkdami ties keliu. Laikykite šią padėtį kelias sekundes, ištiesinkite koją ir grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Jei negalite išlaikyti pusiausvyros, pradiniame mokymo etape galite pasikliauti kėdės siena ar nugara. Pratimai padeda pagerinti kraujo apytaką kojų, kojų, kelių ir klubų sąnariuose.

Stovėkite tiesiai, šiek tiek nuo kojų, rankas pailsėkite šone. Patraukite koją į priekį, nukreipkite kojų pirštą į kūną, stovėkite 2-3 sekundes, paimkite pradinę padėtį. Imituodami smūgį, nustatykite koją į šoną, keletą sekundžių laikykite ore, paimkite pradinę padėtį. Švelniai traukite koją į priekį ir tada traukite atgal, tarsi bandydami patekti ant sėdmenų. Pakartokite visus kitos galūnės judesius. Pratimas rekomenduojamas žmonėms, turintiems probleminių sąnarių kelio, kulkšnies ir klubo, taip pat tų, kurie kenčia nuo juosmens osteochondrozės.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Ištiesinkite kojas šiek tiek viena nuo kitos, rankas su ištrauktomis rankomis. Ištempkite visą kūną, pajusite pečių, dilbių ir viso stuburo raumenis. Pasukite į šoną, tiesiai į priekį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Tinkamas kūno judėjimas nėra pakreiptas ir išlieka vertikalioje padėtyje. Tai leidžia normalizuoti laikyseną, padidinti judesių intervalą kaklo slanksteliuose, pečių sąnariuose ir rankose.

Stovėkite tiesiai, tvirtai nuspauskite koją į paviršių, ištieskite rankas į priekį. Lėtai pastatykite dešinę koją į šoną, tuo pačiu metu lenkdami dešinę ranką į alkūnę, o ranką į kumštį ir atlikdami stūmimo judesį, kairiąją ranką į dešinę. Pasilikite šioje padėtyje 2-3 sekundes, iškvėpkite, grįžkite į ankstesnę padėtį. Atlikite pratimą priešinga kryptimi. Tokie koordinuoti judesiai pagerina kraujo apytaką visame kūne, pašalina raumenų spazmus ir pagerina inervaciją.

Pratimai leidžia atsipalaiduoti, pailsėti atlikę sudėtingus ankstesnius judesius. Atsistokite tiesiai, tvirtai paspauskite pėdą prie grindų, pakelkite rankas. Paspaudus pirštais, pasilepinkite visą kūną. Tokiu atveju pėdos nuo paviršiaus negali būti nuplėšiamos. Pasukite šepetį į kairę, pakartokite judėjimą priešinga kryptimi.

Rankas žemyn, ištiesinkite, šiek tiek skleiskite kojas, koordinuokite. Tuo pačiu metu išplėsti dešinę ranką į priekį, atverdami ranką ir atlikdami atbaidomą judėjimą, ir pradėkite dešinę galūnę už nugaros, suspaustą į kumštį. Pakartokite tą patį, keiskite rankas. Pratimai yra skirti padidinti judesių diapazoną pečių, riešo sąnarių, pirštų fangų. Jos įgyvendinimas rekomenduojamas pacientams, sergantiems krūtinės osteochondroze.

Stovėkite tiesiai, skleiskite kojas pločio ir sulenkite ant kelio, įdėkite rankas ant diržo, alkūnių šiek tiek į šonus, atsipalaiduokite. Pirmiausia stumti savo kairiąja ranka, tada su kairiuoju kojomis, pasilieka kelias sekundes kiekvienoje padėtyje. Atlikite judesius su dešine ranka ir tada su kojomis. Pratimai tuoj pat sustiprina raumenų, alkūnės, kulkšnies ir pečių sąnarių raumenų korsetą, tuo pat metu atsipalaiduojančius raumenų raumenis.

Ištiesinkite, tvirtai prispauskite kojas prie grindų, atidarykite rankas į šonus su atvirais delnais. Švelniai pasukite į kairę, paliesdami dešinę ranką į kairę petį. Norėdami išlaikyti šią poziciją 3-4 sekundes, pajusti šoninius raumenis, sugrįžti į ankstesnę padėtį. Atlikite judėjimą priešinga kryptimi. Pratimai padeda greitai palengvinti krūtinės ląstos ir juosmeninės osteochondrozės simptomus.

Ginklai išskiria nuo peties pločio, rankos sulenktos ir prispaustos prie kūno, atsipalaiduoja, giliai kvėpuoja. Įkvėpus, pakelkite dešinę ranką palmių atidarymu, lenkdami ir keldami kairę koją. Norėdami keletą sekundžių pasilikti šioje padėtyje, iškvėpkite, grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi. Mokymo pradžioje, kad šis pratimas būtų visiškai įvykdytas, jis visai nepasiektas. Tačiau su kiekviena pamoka koordinavimas pagerės. Pratimai turi bendrą toninį efektą, stiprina mažas ir dideles sąnarius.

Stovėkite tiesiai, kojos sandariai prispaustos prie grindų ir viena kitai, rankos suspaustos į kumščius, traukiamos į priekį. Sklandžiai pakelkite rankas, atverdami delnus, pakilus ant pirštų, pasieksite. Atliekant judesius, kvėpavimas turi būti lygus ir gilus. Pratimai gerina kraujotaką ne tik sąnariuose ir stubure, bet ir visuose vidaus organuose. Pacientams, sergantiems gimdos kaklelio osteochondroze, ypač su dažniu galvos svaigimu, jis turi būti atsargus.

Ištiesinkite, atleiskite rankas atvirais delnais, ištempkite visą kūną, neatstumdami kojas nuo grindų. Išspauskite kumščius iškvėpti ir nuleiskite juos ant pečių, lenkdami alkūnes. Tokiu atveju, kaip pasiekti viršų. Atliekant judėjimą, nugara turėtų būti tiesi ir kojos turi būti nuspaustos prie paviršiaus. Pratimai turi gydomąjį poveikį bet kokios formos ir stadijos osteochondrozės, coxarthrosis, gonartrozės ir osteoartrozės alkūnės sąnarių.

Stovėkite tiesiai, šiek tiek atskirkite ir sulenkite kojas. Atidarykite savo delnus priešais jus pilvo pusėje, atsipalaiduokite. Tvirtai spauskite delnus, paspaudę judesius ir pasukite juos įvairiomis kryptimis. Pratimai padeda atsipalaiduoti stuburo raumenims, stiprindami riešo, alkūnės ir pečių sąnarių raumenis. Jis skirtas pacientams, sergantiems osteoartritu arba pirštų ir rankų kontraktūra.

Ištiesinkite, laikykite savo kumščius į šonus, išskleiskite kojas nuo pečių. Patraukite koją už nugaros, sutelkdami dėmesį į kojinę, ištempusią atgal. Norėdami likti šioje padėtyje kelias sekundes, kad kojos būtų nukreiptos į priekį, atsistojus ant kulno. Atlikite judesius naudodami kitą galūnę. Pratimai padės grąžinti tą patį klubo, kelio, kulkšnies sąnario judesių diapazoną. Jis taip pat leidžia greičiau atkurti pažeistą Achilo sausgyslę.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Chi Kung gimnastika yra senoji Rytų praktika, kuri iki šiol neprarado savo aktualumo. Reguliarus 18 gydomųjų ir gijimo pratimų atlikimas padės palaipsniui atsisakyti skausmą malšinančių vaistų, kurie gali sukelti šalutinį poveikį. Raumenų stiprinimas stabilizuoja sąnarį anatomiškai teisingoje padėtyje, neleidžia dar labiau pažeisti kremzlės ir kaulų audinių.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Geriausios sąnarių gimnastikos pratybos sąnarių skausmui

Gimnastikos nauda sąnariams yra specialus pratimų ciklas, kuriuo siekiama sušilti ir stiprinti sąnarius. Yra daug pratimų ir autorių teisių metodų, kurie pasirodė esą veiksmingi prevencijos metodai. Vadovaudamiesi specialistų patarimais ir rekomendacijomis, reguliariai atliekant bendrus pratimus, visi gali išspręsti sąnarių skausmo problemas.

Turinys

Bendros problemos yra žinomos daugeliui. Kai kurios ligos (artritas, artrozė, osteochondrozė) greitai tampa jaunesnės. Todėl būtina iš anksto galvoti apie sąnarių sveikatą, nes juos beveik išgydyti neįmanoma. Paprasčiausias ir efektyviausias prevencijos metodas yra sąnarių gimnastika. Taip pat galite tai padaryti, jei jau turite problemų. Reguliarus mankštinimas padės, jei negalite atsikratyti ligos amžinai, tuomet tai tikrai palengvins būklę.

Kas tai?

Terminas „bendras gimnastika“ reiškia sudėtingus pratimus, skirtus sąnarių prevencijai ir reabilitacijai. Yra daug užimtumo būdų, kurie populiarūs tarp gyventojų.

Bendra gimnastika - tai pratimų, skirtų konkrečiai sąnarių pašildymui ir stiprinimui, rinkinys.

Tai svarbu. Visi judesiai atliekami komforto režimu ir be naštos. Niekas verčia save būti sunkiu. Paprastai tai yra minkšti sukimosi, sukimo ar traukimo judesiai.

Kas suteikia sąnarių gimnastiką

Jau seniai žinoma, kad judėjimas yra gyvenimas. Bendra gimnastika tai įrodo su teigiamais pavyzdžiais.

Žmogaus organizmui reikia reguliaraus fizinio krūvio. Tai judėjimas, kuris yra visko pagrindas. Kas suteikia asmeniui reguliarų pratimų rinkinį sąnariams:

• Reguliarių pratimų metu normalizuojamas sinovialinio skysčio gamyba, pagerėja jo sudėtis. Dėl to padidėja judesių amplitudė, skausmas išnyksta. Galima sakyti, kad jungtys yra kuriamos.
• Paprasti pratimai sušildo visus raumenis ir raiščius, todėl visas kūnas tampa mobilesnis, o ne tik sąnariai.
• Dažnai paprasti kompleksai naudojami prieš reikšmingą fizinį krūvį, nes toks pašildymo šulinys ruošia kūną mokymui, svorio kėlimui ir greitam darbui.
• Gimnastika sąnariams yra puiki priemonė užkirsti kelią įvairioms ligoms, ypač artritui ir artrozei.
• Sąnariuose, kurie išsivysto kiekvieną dieną, druskos nusodinimas nepasitaiko.
• Jis pagerina kraujotaką ir maistinių medžiagų tiekimą sąnariams. Ir gera mityba yra raktas į jų sveikatą.
• Puiki premija yra gera nuotaika ir gyvybingumo ir energijos užmokestis, nes fizinė jėga skatina laimės hormonų gamybą.

Svarbu! Reguliarūs sąnarių pratimai padės jiems ilgą laiką judėti ir sveiki.

Kokie yra kompleksai

Dr Bubnovskio metodas apima fizinių pratimų rinkinį, skirtą raumenų ir kaulų sistemos bei kvėpavimo sistemos vystymui.

Dėmesio! Iš tiesų yra daug sąnarių stiprinimo pratimų ir autoriaus metodų kompleksų. Kiekvienas atneša kažką kitokio. Paprastai autoriai yra gydytojai ir sportininkai.

Šiuo metu yra ypač populiarūs šie pratybų kompleksai:

• Gimnastikos gydytojas Bubnovskis, kurio tikslas - plėtoti raumenų ir kaulų sistemą. Jis sujungia galimą fizinį krūvį ir tinkamą kvėpavimą. Dėl to atsiranda raumenų korsetas, kūnas tampa mobilesnis ir lankstesnis.
• M. N. Norbekovo technika pabrėžia stuburo būklę ir sveikatą.

Klasės pagal Norbekovo metodą yra skirtos stuburo ir sąnarių stiprinimui

• Kinų pratimų kompleksai (Tai Chi Chi Kung) leidžia išgydyti visą kūną. Jie daug dėmesio skiria ne tik įvairių pratimų atlikimui, bet ir jų vidaus energijos Qi kontrolei.
• Televizijos projektai. Keista, kad televizorius gali mokyti ne tik blogus, bet ir kanalus, kurie transliuoja naudingas programas. Galite ieškoti tokios programos. Daug lengviau atlikti pratimus sąnariams kartu su instruktoriumi, ypač todėl, kad pagrindinės klaidos dažnai suprantamos. Tai taip pat padeda organizuoti save, nes programos yra suplanuotos.

Pratimai kinų technikoje Qigong. Efektyviai padeda stiprinti sąnarius ir visą organizmą.

Daugelis žmonių mano, kad jie nesupranta, kokia yra sąnarių gimnastika, kaip tai padaryti. Tačiau tai iš esmės neteisinga.

Bet koks pratimas turėtų prasidėti su pašildymu, kad sušiltų raumenys ir paruoštumėte kūną tam tikroms apkrovoms.

Bendrosios taisyklės atliekant pratimus

Svarbu! Dažnai žmonės neturi pakankamai laiko paprastiausiems ir elementariausiems dalykams. Ir pratimų terapija sąnariams nėra išimtis: tai dažnai pamiršta, kol kažkas yra skausminga. Tačiau šis kompleksas užtruks ne ilgiau kaip 10-15 minučių, taigi jis tikrai bus naudingas.

Pirma, keletas bendrų taisyklių:

1. Pratimai atliekami, sakant, iš viršaus į apačią, ty pašildymas visada prasideda nuo kaklo.
2. Visi judesiai vyksta sklandžiai, palaipsniui, be aštrios bangos.
3. Gimnastika yra pageidautina kiekvieną dieną. Bet jei jis neveikė, žmogus pamiršo, jūs neturėtumėte pasipiktinti sau. Priešingu atveju susidarys nuolatinis priešiškumas praktikai.
4. Nereikia įveikti savęs, daryti kažką per skausmą. Po tam tikro laiko amplitudė pradės didėti savaime, nebūtina priversti įvykius.
5. Pakartojimų skaičius - nuo 10 iki 15.
6. Jei kyla problemų dėl stuburo, visas sukimas ir sukimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai. Dėl ligos paūmėjimo laikotarpio geriau atsisakyti tokių pratimų.

Mes anksčiau parašėme apie gimnastiką, susijusią su peties sąnario artroze, ir rekomenduojame įtraukti šį straipsnį į savo žymes.

Terapinis fizinis lavinimas duoda apčiuopiamų rezultatų. Jums tereikia žinoti ir laikytis kelių bendrųjų taisyklių.

Pratimų rinkinys

Dabar galite pradėti gimnastiką namuose.

1. Šildykite kaklą. I. p.: Stovi, rankos laisvai kabančios ant kūno. Atliekant galvos pakreipimą. Pirmiausia pirmyn ir atgal. Pečiai lieka vienoje vietoje. Galite tiesiog jausti, kaip kaklo raumenys ir slankstelių ruožas. Tada judesių vykdymas iš vienos pusės į kitą. Ginklai ir raumenys yra gerai ištraukti. Galvos sukimas pagal laikrodžio rodyklę, tada - prieš. Judėjimas lygus. Jei yra gimdos kaklelio osteochondrozė, reikia labai atsargiai naudotis. Pasibaigus paūmėjimui, geriau atsisakyti šio pratimo. Galų gale - „receptas“, ty su smakru ore, „užrašykite“ bet kokius žodžius ar tiesiog abėcėlę. Galite pradėti savo vardą ir pavardę.
2. Pirštai I. p.: Nuolatinis, priešais ištiestos rankos. Būtina atlikti suspaustus ir nešvarius kumščius. Tada, kaip duoti paspaudimus, kad kiekvienas pirštas nepastebėtų, nuo piršto iki mažo piršto ir atvirkštine tvarka.
3. Riešai I. P.: tas pats. Būtina atlikti judesius su kiekvienu šepečiu aukštyn ir žemyn. Tada - sukimasis riešo sąnariuose.
4. Alkūnės sąnariai I. p.: Stovi, rankos į šoną. Rankos yra sulenktos alkūnių sąnariuose ir pirmiausia pasukamos viena kryptimi, tada kitoje. Galite pabandyti daugiakryptį sukimąsi, jis pagerina koordinavimą.
5. Tiesių rankų sukimas pečių sąnariuose pirmyn ir atgal.
6. Atgal. Pratimai "katė". I. p. Stovėjimas visuose keturiuose. Atgal turi būti sulenkta aukštyn ir žemyn, kaip katė daro.
7. Nugarinės. I. p.: Nuolatinis, rankų ant diržo, kojų peties pločio. Kūno pirmas pasukimas į dešinę, tada - į kairę. Kiekviename etape reikia pajusti, kaip stuburas ištemptas.
8. Hip jungtys. I. p.: Nuolatinis. Viena kojelė pakelta taip, kad šlaunys būtų statmenos liemens atžvilgiu. Viena ranka laikosi kažko, kad neprarastumėte pusiausvyros. Šlaunies sukimas vyksta į priekį ir atgal. Tas pats daroma ir antrojoje kojoje.
9. Jūsų keliai I. p. Yra tas pats, kaip ir ankstesniame pratime. Pasukite kojas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją. Pakartokite antrą koją. Tada kojos yra išdėstytos viena šalia kitos, lygiagrečios viena kitai, jos šiek tiek gniuždo. Delnai yra ant kelio. Dvi kojos kelio sąnariuose sukasi viena kryptimi, tada - kitoje.
10. Gumbai. I. n. Iš pratybų 7. Pakelkite koją, pasukite pėdą į dešinę ir į kairę. I. p.: Stovi, pėdų pločio atstumas. Atlikite kūno sukimąsi. Šiuo atveju nugarinė yra fiksuota, tiesi. Judėjimas apskritime atsiranda dėl kulkšnių sąnarių. I. p.: Stovi, pėdų pločio atstumas. Kojos dedamos ant piršto ir tokie judesiai, lyg jie būtų spaudžiami cigarečių kamščiais. Tada pakartokite pratimą su antrąja kojele.
11. Pirštai, pėdos. I. p.: Sėdi ant kėdės. Suspaustos ir nešvarios pirštai. Galite pabandyti taip, kaip eiti, tarsi traukdami save į savo pirštus. Pėdų judesių imitacija. Kojoje yra banga. Rotacijos pirštai. Mažai tikėtina, kad kiekvienas pirštu gali pasukti atskirai. Todėl būtina tai padaryti „rankiniu būdu“, ty pėdos yra paimtos viena ranka, o kita yra susukta kiekvienu pirštu skirtingomis kryptimis. Šis pratimas neleidžia nusodinti druskų.

Taip pat skaitykite mūsų portale straipsnį „Gimnastika kelio osteoartritui“.

Pratimų rinkinys sąnarių skausmo prevencijai namuose

Ir sąnarių gimnastikai nėra nieko sunku. Šie paprasti pratimai daugelį metų išsaugos sąnarių sveikatą ir judumą. Kompleksą galite papildyti lengvais tempimo pratimais, kad ilgą laiką būtų išsaugotas judėjimo, lankstumo ir plastiškumo paprastumas.

Vaizdo pratimai sąnariams ir stuburui

Bendra gimnastika: pratimai Norbekovo ir Bubnovskio sąnariams

Daugelį metų bando išgydyti sąnarius?

Jungtinio gydymo instituto vadovas: „Būsite nustebinti, kaip lengva išgydyti sąnarius, kasdien vartojant 147 rublius.

Bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama pagerinti, tempti ir vystyti sąnarius ir viso organizmo raumenų sistemą, rinkinys. Ši profilaktinė ir terapinė technika yra labai veiksminga kai kuriose kaulų ir raumenų sistemos ligose.

Bendra gimnastika yra prieinama visiems: tai gali atlikti vaikas ir bet kokios lyties bei amžiaus suaugusysis. Tokie fiziniai pratimai neturi kontraindikacijų, o svarbiausia, kad jiems nereikia didelių laiko ir fizinių išlaidų.

Nepaisant lengvo fizinio krūvio, jie yra puikus būdas išvengti ir gydyti sąnarių skausmą. Naudodami šį mokestį, galite išgydyti visą kūną. Be to, mankšta - tai puikus pašildymas prieš rengiant sportą profesionalams.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Rekomendacijos dėl įgyvendinimo

Iki šiol yra daug metodų ir skirtumų įgyvendinant fizinę terapiją bendrai sveikatai:

• Dikulo metodas;
• formavimas;
• Kinų gimnastika;
• aerobika;
• Bubnovskio metodas;
• tinkamumas;
• qigongas;
• Callanetics;
• Kinų gimnastika;
• joga;
• Tibeto gimnastika ir kt.

Atkreipkite dėmesį! Artikulinė gimnastika gali būti paimta kiekvienam asmeniui, tačiau tik esant raumenų ir kaulų sistemos patologijoms.

Jei tokių ligų yra, tada prieš atlikdami pratimus turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris patvirtins arba neigs galimybę tai daryti arba gimnastikos kompleksą.

Prieš pradedant užsiėmimus, būtina suprasti paprastas taisykles dėl teisingo gydymo pratybų įgyvendinimo. Taigi, pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, ty jie turėtų tapti naudingu įpročiu, pavyzdžiui, kasdieniniu dantų valymu. Iš tiesų, tai yra vienintelis būdas pasiekti teigiamų rezultatų.

Įkrovimo metu asmuo turėtų jaustis gerai, todėl sąnarių skausmas negali atsirasti. Priešingu atveju būtina mažinti judesių jėgą arba atsisakyti vykdyti gimnastiką keletą dienų.

Tie, kurie serga raumenų ir kaulų sistemos ligomis, negali daryti pratimų ligos paūmėjimo metu. Atlikę gimnastiką, visame kūne turėtų pasireikšti lengvas nuovargis ir šiluma, bet ne skausmas ar impotencija.

Taip pat svarbu, kad kiekvienas judėjimas būtų laipsniškas, nes staigūs veiksmai gali sukelti raiščių plyšimą, dislokaciją ir kitas komplikacijas.

Gimnastika pagal Dikul metodą

Šis fizinės terapijos variantas yra veiksmingiausias gydant stuburą ir sąnarius. Metodo autorius yra Valentinas Ivanovichas Dukul - akademikas ir medicinos mokslų daktaras.

Įdomu tai, kad „Dikul“ vieną kartą turėjo stuburo slankstelių lūžį ir tada sukūrė programą, leidžiančią jam atsigauti, o ne tapti neįgaliais.

„Dikul“ bendra gimnastika susideda iš dviejų fizioterapijos pratimų kompleksų. Šiuo atveju pirmas reikia atlikti kiekvieną dieną ryte ir vakare. Jos pagrindinės užduotys yra raumenų sistemos plėtra, apsaugos formavimas ir sąnarių audinių palaikymas.

Antrojo komplekso įgyvendinimas gali būti pradėtas tik tada, kai bus įvaldytas pirmasis. Jo tikslas - plėtoti raumenų ir raiščių aparatų lankstumą ir pagerinti gerklės sąnario judumą. Be to, galite naudoti balzamą „Dikul“ sąnariams.

Ši technika taip pat apima akupunktūros, fizioterapijos, rankų terapijos ir racionalaus gėrimo režimą.

Gimnastikos qigong pratimai

Tokie fizioterapijos pratimai yra senovės kinų filosofinės doktrinos dalis. Jo tikslas - aktyvuoti kiekvieno žmogaus kūno esančias energijos zonas, leidžiančias sukurti vidines terapinės energijos srautus.

Šie punktai gali būti skatinami nuolat atliekant dinaminius ir statinius judesius, kurie suteikia organizmui reikiamą formą ir leidžia gydomajai energijai laisvai tekėti visame kūne.

Visi „qigong“ pratimai yra įvairių raumenų grupių atsipalaidavimo ir susitraukimo perėjimas. Iš pirmo žvilgsnio tokia gimnastika atrodo labai paprasta, tačiau iš tikrųjų ji yra gana sudėtinga. Todėl norint įvaldyti qigongo meną, kai kurie žmonės turi praleisti daugiau nei 10 metų.

Norėdami pradėti atlikti fizinę terapiją, nereikia specialaus mokymo, nes kompleksas turi būti įvaldomas etapais. Ir jie gali įtraukti bet kokios lyties ir amžiaus žmones.

Yra dviejų tipų kinų gimnastikos qigong: minkštas ir sunkus. Pastarasis variantas apima kovos menų kūrimo metodų kūrimą.

Qigong pratimai susideda iš šių elementų:

1. tinkama kvėpavimo technika;
2. įvairių raumenų grupių pakaitinis atsipalaidavimas ir įtampa;
3. tam tikrų kūno sričių tempimas;
4. pakabinti tam tikroje padėtyje;
5. išnyks tam tikroje padėtyje, taip sukuriant statistinę apkrovą.

Pratimai sąnariams Olga Yanchuk ir Dr. Evdokimenko metodais

Olga Yanchuk pratimai yra paremti Pilateso, tempimo, jogos ir gimnastikos dariniais. Šį kompleksą gali naudoti ir sveiki, ir ligoniai, ir netgi silpninti pacientai.

Sistemingas šio krūvio veikimas pagerina sąnarių judrumą ir lankstumą, stuburas, padidina raumenų tempimą, vystosi raumenų korsetas, mažina skausmą ir aktyvina sinovialinio skysčio sintezę.

Artrozę išgydo dr. Evdokimenko, kuris yra Rusijos ortopedas ir daugelio knygų autorius, gimnastika. Bent jau pats gydytojas yra įsitikinęs. Tačiau norint atsikratyti šios klastingos ligos, pacientas turės naudoti kompleksinio gydymo metodą, nes artros gydymas bus nepakankamas.

Evdokimenko sukūrė specialią gimnastiką įvairių sąnarių artros profilaktikai ir gydymui.

Kiekvienas atskirų junginių kompleksas išsamiai aprašytas jo raštuose. Norėdami įvaldyti šią fizinę terapiją, galite būti oficialiame gydytojo portale.

Pratimai stuburo Demenshin ir Plyuyko gimnastikai

Aleksey Demenshin - mokytojas, psichologas, sveikatos centras. Norbekovas. Gydytojas vykdo kursus (pagrindinius ir papildomus) pagal Norbekovo sukurtą sistemą. Jis taip pat yra tokių kursų autorius: „Character Workshop“, „Family Workshop“, „Excellence“ dirbtuvė.

Pagrindinis Pilyuiko metodo uždavinys yra atsikratyti išvaržyto disko. Pratimai yra speciali schema, apimanti fizioterapiją ir kineziterapiją.

• stuburo tempimas;
• sąnarių terapinis pratimas;
• gydymas pagal padėtį.

Terapinis kompleksas taip pat apima psichoterapeuto pagalbą, todėl pacientas sugeba įveikti ligą ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.

Terapinis fizinis mokymas iš Norbekovo ir Bubnovskio

Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra žinomas specialistas, besispecializuojantis alternatyvios medicinos srityje. Jis yra sveikatingumo centro įkūrėjas ir daugelio knygų autorius.

Mirzakarimo Sanakulovičiaus sukurta sąnarių gimnastika vadinama Norbekovo sistema. Ji siūlo kelių rūšių pratimus ir mokymus, kurių tikslai yra pagerinti intuityvius gebėjimus, didinti gyvenimo potencialą ir pan.

Pagrindinis reikalavimas, kurį reikia laikytis atliekant Norbekovo parengtą apmokestinimą, yra teigiamas požiūris. Sistema susideda iš kelių iš eilės einančių kursų, į kuriuos įveikti, pagal praktiką, grąžinama sveikata ir energija gaunama teigiama energija.

Bubnovskis yra specialios sąnarių ligų ir stuburo - „kineziterapijos“ gydymo technika. Bubnovskio bendra gimnastika apima pratimų, kuriuos jis sukūrė, vykdymą. Todėl, prieš pradedant mokymą, pacientui turi būti atlikta išsami diagnostika, kurios rezultatas - pratimų rinkinys.

Atkreipkite dėmesį! Klasės pagal Bubnovskio metodą, atliekamas ambulatorinėje aplinkoje, kuri yra labai patogu pacientui.

Kompleksą sudaro papildomos procedūros - krioterapija ir masažo terapija.

Norbekovo „Articular Gymnastics for Spine“ - technika ir pratybų video

Pastarųjų metų stuburo ligos sparčiai "jaunesnės".

Jei anksčiau tokios problemos buvo susijusios daugiausia su pagyvenusiais žmonėmis, tada skundai dėl stuburo būklės vis dažniau kyla iš jaunų žmonių - sėdimas darbas ir apskritai sėdimas gyvenimo būdas.

Šiuolaikinės medicinos, stuburo gydymo metodai, tradicinė ir alternatyvi, siūlo daug.

Vienas iš jų yra gimnastika Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo stuburui - akademikas, vienas iš ryškiausių alternatyviosios medicinos atstovų, „Žmogaus savęs gijimo instituto“ įkūrėjas.

Tiems, kurie susipažinę su šio asmens knygomis, nereikia paaiškinti, kokia pagrindinė idėja yra stuburo gimnastika pagal Norbekovą.

Mirzakarimo Sanakulovičiaus metodo istorija yra gana ilga. Visų pirma, autorius ją patyrė sau, atsigavęs nuo sunkios inkstų ligos ir susijusių problemų.

Praktikos metai, bendravimas su gydytojais ir alternatyviosios medicinos ekspertais leido tobulinti techniką, dar labiau sustiprindami jo veiksmingumą.

Daug išgydytų pacientų, kurie įgijo ne tik sveikatą, bet ir tikėjimą savo jėgomis - tai atsakymas tiems, kurie skeptiškai vertina Mirzakarimo Norbekovo pasiūlytos programos veiksmingumą.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Pagrindiniai metodo bruožai ir tikslai

Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos dalis, apimanti praktiškai visus kūno sąnarius.

Prisiminti pratimus yra lengva, tiesiog paleiskite porą kartų. Be to, visi judesiai yra paprasti ir dažniausiai pažįstami tiems, kurie jau yra gydę stuburą.

Tačiau griežtai laikomasi Mirzakarimo Sanakulovičiaus rekomendacijų, supratimo apie jo idėjų esmę ir, galbūt, svarbiausia, jūsų noras pasiekti rezultatų, kartu suteikia nuostabų poveikį.

Norbekovo stuburo pratimai gali panaikinti stuburo kreivumą, pagerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir nustatyti normalų stuburo veikimą. Be to, sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą žmonių sveikatą.

Todėl metodo kūrėjas jai paskyrė šias užduotis:

1. Norint kontroliuoti savo kūną, atkuriant mobilumą, taigi ir normalų gyvenimo ritmą.
2. Pajuskite judėjimo džiaugsmą ir jaustis kaip jaunas ir sveikas žmogus. Kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, Norbekovo pratimai suteikia gyvybingumo, didina lankstumą ir plastiškumą. Tam tikra nuotaika tik pagerina šį poveikį, pašalina ligas ir kartu su jais metus.
3. Pagerinti visą kūną. Autorius pats įsitikinęs, kad stuburas yra įėjimo į vidinę kūno sistemą, per kurią galite nustatyti visus „nustatymus“ kurso „sveikata“.

Gimnastikos bruožas yra tai, kad ją sudaro trys dalys:

• sąnarių pratimai;
• nervų ir kraujotakos sistemos mokymas “.
• mokyti vidinį pasaulį, tikėjimą savimi.

Užpildytas pratimas ir kontraindikacijos

Kaip minėta, Mirzakarimo Norbekovo technikos esmė teisinga nuotaika.

Būtina sukurti gerą nuotaiką, net jei dirbtinai, prieš atlikdami pratimus. Ant veido turi būti šypsena, mūsų mintyse - kažkas ryškus ir malonus.

Jūs turite būti tikri, kad kiekvienas pratimas yra kelias į sveikatą, jums reikia nuoširdžiai pagirti save už kiekvieną judėjimą. Jokiu būdu negali atlikti pratimų „ant mašinos“, kiekvienas turi būti prasmingas. Štai tada veiks Mirzakarimo Sanakulovičiaus pasiūlyta sistema.

Svarbu pažymėti, kad pratimai turi būti atliekami kasdien, kiekvieną kartą iš anksto sureguliuodami save į reikiamą režimą.

Mūsų natūralus tingumas aktyviai atsispirs, išradęs bet kokias priežastis, tiesiog „tik šiandien, vieną kartą“ atsisakyti priimti klases. Sustabdykite tokias mintis, prisimenate, kodėl Norbekovo stuburui reikalinga sąnarių gimnastika?

Ir nevartokite specialių sunkumų, tai nėra egzaminas. Jauskitės kaip vaikas, kurio mobilumą neapriboja su amžiumi susijusios opos ar visuomenės nuomonė.

Kaip ir bet kokia medicinos technika, Norbekovo gimnastika turi tam tikrų kontraindikacijų. Tarp jų yra:

• naujausi sandoriai;
• nėštumas;
• kai kurie psichikos sutrikimai;
• patyrė širdies priepuolį, insultą;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• stiprus sąnarių ir stuburo skausmas (pradedant klases, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju);
• skausmo atsiradimas gimnastikos metu.

Norbekovo nugaros pratimai

Taigi atėjo laikas pradėti praktikuoti. Mes sukuriame gerą nuotaiką, sureguliuojame teigiamą ir pradedame.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

1. 1. Mes pasilenkame smakro link krūtinės. Iš pradžių neužklijuokite per daug, leiskite savo smakrui lengvai nuleisti. Palaipsniui didinkite įtampą, pakaitomis pakaitomis su atsipalaidavimu.
   2. Atmeskite galvą atgal, kad smakras skubėjo. Panašiai, tempimas, kintanti įtampa ir atsipalaidavimas.
   3. Atlikite pakaitinį galvos pakreipimą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį prie ausies. Svarbu! Pečiai lieka judantys.
   4. Nukreipkite smakrą. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Nepamirškite, kaip lengva tai daryti, nereikia daug investuoti į judėjimą.
   5. Panašus pratimas atliekamas nukreipiant smakro žemyn.
   6. Pasukite kaklą. Pradedame ieškoti judėti į dešinę ir palaipsniui paversti galvą šia kryptimi. Panašiai ir kita kryptimi.
   7. Užpildome gimdos kaklelio gimnastiką, atliekame apvalius galvos judesius. Pratimai atliekami lėtai, švelniai, kelis kartus kiekviena kryptimi.

Kai kurie populiarūs „Norbekov“ stuburo pratimai yra išsamiai parodyti vaizdo įraše.

Pratimai krūtinės ląstos stuburui

Krūtinės ląstos skyriuje yra šie pratimai:

1. 1. 1. Mes savo rankas „užrakome“ priešais mus. Smakras prispaustas prie krūtinės. Mes nukreipiame savo pečius į kitą. Nugarinė juda, nugara yra tiesi. Svarbu! Nelaikykite kvėpavimo.
      2. Panašus pratimas, tik rankos, sėdinčios atgal. Pečiai taip pat judės atgal, lyg norite nuleisti pečių.
      3. Mes perkeliame pečius pakaitomis aukštyn ir žemyn, o pečiai turėtų judėti priešinga kryptimi. Įtampa pakaitomis su atsipalaidavimu. Ir nepamirškite apie nuotaiką!
      4. Nuleiskite rankas ir ištempkite juos į grindis. Tokiu atveju dubens, kai jis išsitraukia. Nugara turi būti tiesi. Trumpai užfiksuokite šią poziciją. Priešingai, ištieskite pečius, stengdamiesi juos pakelti kuo aukščiau.
      5. Pasukite pirmyn ir atgal su savo pečiais.
      6. Skleiskite alkūnes į šonus, padėkite rankas ant pečių. Pradėjome judėjimą žvilgsniu į šoną, tada pasukame gimdos kaklelio regioną, pečius ir krūtinę (palaipsniui). Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, klubai ir pilvas yra judantys. Pasukite visą kelią ir pabandykite šiek tiek daugiau išplėsti. Po to, kai grįšime į pradinę padėtį ir pradėsime panašų judėjimą kitoje kryptimi.
      7. Įsivaizduokite, kad bandote užkabinti kažką labai didelio, išplėsti rankas. Pasukite galvą į priekį, pajuskite šviesos įtampą. Dabar pradėkite traukti rankas atgal, galvą ir krūtinę išilgai.
      8. Sulenkite ranką ir pasukite ją už galvos, kai alkūnė yra nukreipta į viršų. Pažvelkite taip pat į viršų, nugara yra lygi. Pajuskite šiek tiek, tada pakeiskite rankas.
      9. Pasukite pečius, bandydami pasiekti didžiausią amplitudę.
      10. Padėkite kumščius į apatinę nugaros dalį, inkstų srityje. Sulenkite alkūnės atgal, išlenkdami stuburą į priekį. Judėjimas turėtų būti elastingas.
      11. Pastumkite pakabinimo žiedą į priekį, nustatykite šią padėtį. Po to sulenkite stuburą.
      12. Kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos ant pečių. Mes atliekame posūkius į šonus, pradedame judėjimą išvaizda ir palaipsniui pasukdami visą kūną, įskaitant skrandį. Dubens stovi.

Juosmens stuburo pratimai

Rekomenduojame:

1. 1. 1. Kojos turi būti išdėstytos, keliai šiek tiek sulenkti. Dubens nukreipta į viršų. Svarbu! Bagažinė turi likti judanti. Vykdykite judėjimą, tarsi traukdami nugarą, o judėjimas turėtų būti išliekantis.
      2. Nugara susilieja į šviesos įtampos jausmą. Įsivaizduokite, kad ištraukite pakabą į galvos galą. Alternatyvus atsipalaidavimas ir įtampa.
      3. Dabar pabandykite kuo labiau sulenkti priešinga kryptimi, taip pat kintančią įtampą su atsipalaidavimu.
      4. Vėlgi, ištempkite kokosą į galvos galą, bet jau šiek tiek sulenkite tuo pačiu metu.
      5. Pakeiskite abipusius judesius apskritime. Įsivaizduokite, kad šokiai, judesiai turėtų būti lygūs. Ir prisiminkite šypseną!
      6. Pakelkite ranką ir pabandykite jį pasiekti kuo aukščiau. Kulnai nėra atskirti nuo grindų. Panašus pratimas atliekamas su kita ranka.

Stuburo posūkiai

1. 1. 1. Mes atliekame posūkius partijose, pradedant judėjimą išvaizda. Mes darome viską, kaip jau buvo aprašyta aukščiau, bet dabar pasukame dubenį ir kojas.
      2. Uždėkite rankas ant dilbio, liemens liemens. Po to visas liemens pavertimas. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į viršų. Panašus darbas atliekamas priešinga kryptimi.
      3. Mes atliekame pirmąją šios grupės užduotį, bet šiek tiek sudėtinga. Norėdami tai padaryti, pasilenkite ir padėkite rankas ant pečių. Baigiame klubų sukimą, kojos lieka judančios.

Atlikę visus pratimus, ramiai nuraminkite kvėpavimą. Bet net ir dabar, nepamirškite apie nuotaiką ir šypseną.

Gyvenimas yra judėjimas, o patikima parama, kuri yra stuburas, suteikia paprastą ir paprastą judėjimą.

Todėl sąnarių judumo atkūrimas, kuris įvyksta atlikus Norbekovo pratimus, leidžia mums judėti į priekį laisvai ir natūraliai.

Dabar jūs pats įsitikinote, kad „Mirakarim Norbekov“ siūloma bendra gimnastika yra visiškai paprasta ir nereikalauja specialaus fizinio lavinimo.

Tačiau tai reikalauja atsakingo požiūrio į nuotaikos reikalavimus.

Nepamirškite apie teigiamą suvokimą, apie tikėjimą savimi ir savo jėgą, apie šypseną ir malonias mintis. Be to, mąstymo įpročiai turės teigiamą teigiamą poveikį jūsų gyvenimo kokybei, nes beveik bet kokia problema yra lengviau toleruojama, jei su ja susitinkate su optimizmu.

Video: Norbekovo gimnastika stuburui - pilna versija

Bendra gimnastika yra ne tik fizinis pratimas, bet ir specialiai atrinkti pratimai, skirti normalizuoti sąnarių ir stuburo funkcijas. Svarbiausia yra ne patys pratimai, bet jūsų vidinė būsena, kurioje juos atliekate.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos - gana dažna patologija šiandien. Ji į mūsų gyvenimą atneša skausmą ir nusivylimą. Kasmet susiduria su tuo susiduriančių asmenų skaičius. Ir tokių žmonių amžius vis labiau toli gražu nėra pažengęs. Nepageidaujamus pojūčius gali sukelti įvairios priežastys: sužalojimai, stuburo kreivumas, fizinis neveiklumas, sėdimas darbas ir nuolatinis spaudimas raumenų ir kaulų sistemai.

Kasdien tūkstančiai žmonių kreipiasi į gydytoją dėl sąnarių ligos ir daugiau kreipiasi pagalbos į alternatyviąją mediciną. Gydymo kūno užduotis puikiai susidoroja su sąnarių gimnastika Norbekova. Jo pratybomis siekiama stiprinti visus kūno kaulus, sutvarkyti stuburą, grąžinti raumenims tonas ir visiškai atsigauti.

Norbekovo sistema

Ši atkūrimo sistema apima įvairius pratimus, pagrįstus imuninės sistemos stiprinimu, visų kūno savybių stiprinimu. Pagrindinis mokymų privalumas yra tas, kad jam nereikia brangių imitatorių - reikia tik jūsų pastangų ir kantrybės.

Sistema apima keletą poskyrių (lygių), kurie atliekami pagal prioritetus:

1. Pradinis lygis - susipažinimas su gydymo metodais ir metodais.
2. Parengiamasis lygis - fizinis ir moralinis požiūris į darbą su savimi.
3. Pagrindinis lygis - gimnastika.

Žinoma, prieš pradedant užsiėmimus, turite nustatyti tam tikras užduotis, kurios turi būti baigtos:

1. Gydymas nėra specifinė kūno dalis ir visos jos sudedamosios dalys. Sveikatingumo pratimai gydytojo Norbekovo stuburui, kaip ir bet kuris kitas pratimas, turi teigiamą poveikį organizmui ir suteikia didelę energiją.
2. Visiška kūno kontrolė, atsikratyti skausmo.
3. Ankstesnio stuburo lankstumo grįžimas. Būtent Norbekovo stuburo pratimai jums padės.
4. Gerinti visų kūno raumenų elastingumą. Jie visada turi būti geros formos, palaikantys sąnarius.
5. Psichologinės sveikatos stiprinimas.

Perskaitę sistemos aprašymą ir pasiruošę dirbti su savimi, galite tęsti.

Privalomas reikalavimas - pradėti gerą nuotaiką. Jūs turite žinoti, kad jūsų kiekvienas judėjimas yra kelias į sveikatą ir laimę.

Pratimai

Iš tiesų, Norbekovo teigimu, gimnastikos sistema, skirta sąnariams, apima daug pratimų, skirtų visų sąnarių kūrimui, todėl visą mokestį užtrunka apie 1,5 valandos. Deja, daugelis neturi galimybės praleisti tiek daug laiko gimnastikai. Todėl toliau pateikiamas pagrindinių pratimų sąrašas.

Ginklų ir kojų gimnastika

Dr Norbekovas turėtų būti apmokestinamas kasdien, todėl užsisakykite jį. Norėdami pradėti, atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite, ir tik tada pereikite prie klasės. Pratimai atliekami 8-10 kartų. Technika:

1. Atsipalaiduokite rankas ir traukite jas priešais save.
2. Palaipsniui išspauskite ir nuplėškite kumščius.
3. Sumaišykite rankas, susilpninkite raumenų tonusą.
4. Mes sulenkiame pirštus nuo didelio ir nugaros.
5. Mes ištiesti rankas į priekį, šiek tiek sulenkti ir sulenkti pirštus į mus, tada toli nuo mūsų (savo ruožtu).
6. Apverskite rankas delnais aukštyn ir žemyn.
7. Rankų sukimas sąnario posūkyje.
8. Pečių sukimas.
9. Bangos rankos.
10. Rankos užrakinti ir gestalizuoti, atsipalaiduoti ir įtempti.
11. Kojos sulenkiamos keliais ir traukiamos.
12. Kelių sukimasis judėjimas kairėje ir dešinėje.
13. Kitu atveju mes stengiamės judėti į pėdų dalis.

Norbekovas ypatingą dėmesį skiria psichologiniam komponentui ir kalba apie gydymą žodžiais.

Stuburo vystymasis

Sėdimasis darbas, sėdimas gyvenimo būdas sukelia skausmą nugaroje. Gimnastika Norbekova dėl stuburo leidžia sustiprinti kiekvieną skyrių, taip pašalinant skausmo sindromą.

Sušildykite stuburą:

1. Grįžta į šoną.
2. Ar liemens liemens torso pirmyn ir atgal.
3. Pratimai panašūs į pirmąjį. Nugara ir klubai sukasi apskritime.

Atlikus apšilimą, galite eiti į užsiėmimus katedroje.

Gimdos kaklelio stuburo stiprinimas:

1. Mes įtempiame smakrą ir priartėjame prie krūtinės.
2. Padermė ir atsipalaiduokite. Tai pagerins gimdos kaklelio regiono lankstumą.
3. Mes užlenkiame į šoną, pasiekdami petį. Mes perkeliame galvą pirmyn ir atgal.
4. Mes sukdami galvą apskritime.

Viršutinės krūtinės dalies stiprinimas:

1. Lygi nugara, kojos ant pečių, rankos užraktas, smakro ant krūtinės, pečių judėjimas. Smakro žemyn.
2. Ta pati padėtis, tik rankos surenka atgal, jungiančios pečių mentes.
3. Tiesiai atgal, rankos šiek tiek sulenktos, judančios į priekį su viena pečių, tada antra, lyg šokiai. Atgal yra laikoma.
4. Atlyginkite nugarą, rankas traukdami žemyn, įtempdami stipresnę ir stipresnę, pečius prie lubų.
5. Apvalūs pečių judesiai.
6. Dugnas vis dar. Kojos ant pečių, pasukite pečius į dešinę ir į kairę.

Apatinės krūtinės dalies stiprinimas:

1. Išlenktas lankas, lyg mes norėtume išlaikyti kažką suapvalintą.
2. Mes atliekame pratimą priešinga kryptimi.
3. Mes laikome savo nugarą su dešine ranka, traukdami mūsų kairiosios rankos petį į grindis, tada keičiame.
4. Apvalūs posūkiai pečiai.
5. Kojos ant lygių su pečiais, kelio sąnariai - sumažinsime alkūnes.
6. Kojos yra toje pačioje padėtyje, alkūnės ištiesintos - pasukama į viršų kūno viršuje į dešinę, tada į kairę.

Lumbosakralinės raidos:

1. Kojos sulenktos ties keliais, uodegos kojos linksta į viršų. Galva ir pečiai nejudami. Mes atliekame juosmens lenkimus.
2. Toje pačioje padėtyje atlikite klubų judesius.
3. Palmės bando pasiekti lubas, lenkdamos stuburą.
4. Mes baigiame pratimus ir atsipalaiduojame.

Niekada nedirbkite „automatiškai“ - tik prasmingai ir protingai. Tik šiuo atveju pasieksite rezultatą.

Kontraindikacijos

Norbekovo gimnastika stuburui yra būdas atkurti sveikatą, tačiau prisiminti klaidingo požiūrio į pratimus pasekmes. Taip pat yra tam tikrų žmonių, kurie draudžiami apmokestinti, grupes:

1. Su ūminiu skausmu.
2. Žmonės su psichikos sutrikimais.
3. Nėštumo metu, tik ginekologo pritarimu.
4. Po širdies ir kraujagyslių ligų.
5. Iškart po operacijos.
6. Klasės nėra rodomos vaikams, nes jų skeletas nėra tvirtai suformuotas. Jauniems ir seniems žmonėms apribojimų nėra.

Jei po pirmųjų klasių jaučiate daug skausmo, tada pradėti, sužinoti, kas tai yra, ir tada tęskite gimnastikos pratimus.

Gimnastika dėl sąnarių Norbekovo metodu padės atgauti sveikatą. Tačiau prieš pradedant užsiėmimus būtina konsultuotis su gydytoju.