Koksartrozė yra degeneracinis procesas klubų sąnariuose, pasižymintis kremzlės retinimu ir jo deformacija, osteofitų augimu ir sąnario motoriniu disfunkcija. Ši patologija yra gydoma visapusiškai, o tarp fizioterapijos terapijos fizioterapija atlieka svarbų vaidmenį. Pratimai klubo sąnario koartartozei yra sukurti, kad būtų atkurtas sąnarių judėjimas, mažinamas sąnarių skausmas ir grąžinta fiziologinė būsena į raumenis.
Fizinio ugdymo specifiškumas su koartaroze
Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.
Apsvarstykite keletą rekomendacijų, kaip įgyvendinti pratimus:
- Koksartrozės pratimai yra statiniai ir nereiškia sąnario ašies apkrovos. Apskritai, sunkios apkrovos su staigiais judesiais, siekiant išvengti patologinių pasireiškimų paūmėjimo, šio ligos pacientams draudžiama. Pratimai, kurie atlieka staigius skausmus, negali padaryti.
- Prieš pradedant gimnastiką rekomenduojamas lengvas šlaunikaulio raumenų masažas, taip pat po sesijos pabaigos - jis šildo raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir turi teigiamą poveikį atsigavimui. Be to, masažas pašalina nemalonius pojūčius gimnastikos procese.
- Sąnarių su koeksartroze pratimų kompleksą papildo plaukimas, jei leidžia bendra paciento būklė.
- Patartina pasirinkti paciento pratimus su gydančiu gydytoju, atsižvelgiant į pasireiškimo sunkumą ir koartartozės vystymosi stadiją.
- Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, pageidautina kasdien, patogiai, sklandžiai.
Pratimų rinkinys pacientams, sergantiems pradiniu koartartozės etapu
Nedidelis (pirmasis ar antrasis) sąnarių pažeidimų, atsirandančių dėl koxartrozės, laipsnis yra koreguojamas pratimais, skatinančiais judumą ir mažinančius simptomus.
Judėjimas turėtų būti atliekamas vidutiniškai 3-5 kartus, palaipsniui didinant pasikartojimus iki 10. Galinė padėtis nustatoma kelias sekundes. Nedidelis skausmas mokymo procese yra norma. Kvėpavimas nevyksta vykdymo metu.
- Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Įkvėpus rankos pakyla, iškvėpimas - jie krenta. Sklandžiai kartokite nuo šešių iki aštuonių kartų.
- Abi rankos nuleidžiamos ir prispaustos prie kūno, kojos pailgintos. Rankos sklandžiai sulenkiamos ir atlenkiamos alkūnėje.
- Sulenkite gerklės koją, tempkite koją ir palaikykite kelias sekundes. Lankstą koją galima laikyti priešinga ranka.
- Kojos po keliu užsegamos abiem rankomis, patraukite jį arti skrandžio. Kita kojelė šiuo metu yra tvirtai ant grindų.
- Sulenkite kojas prie kelio ir tvirtai padėkite kojų padus ant grindų. Priveržkite sėdmenų raumenis ir pakelkite dubenį kuo aukščiau.
- Kojos tiesios, pasukamos į vidų, tada grįžta į pradinę būseną - aštuoni pakartojimai.
- Uždėkite rankas ant savo juosmens, 10-15 sekundžių. Riedėjimo dviračiu sklandžiai ir lėtai.
- Pritvirtinkite prie sveikos pusės alkūnės ir delno, ištempkite ir pakelkite gerklės koją, pėdos padas turi būti stačiu kampu į apatinę koją.
- Atsigulkite ant vienos pusės sveikos pusės, nuleiskite ant rankos, sulenktos alkūnėje. Pakelkite koją su gerklėmis, perkelkite jį atgal, atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite. Tik 8 pakartojimai.
- Pakelkite išlenktą stačiu kampu. Laikykite tam tikrą laiką.
- Rankos, dedamos priešais jus. Stumkite dubens raumenis kelias sekundes, po to atsipalaiduokite.
- Padėkite rankas ant klubų, pradėkite kelti galvą ir pečius, laikydami jas kelias sekundes. Eikite po dviejų sekundžių pauzės ir kartokite dar penkis kartus.
- Abi rankos priešais jus. Pakėlę galvą ir pečius, atliksime tris svyravimus abiem rankomis ir 6 pakartojimus pagal krūtinės smūgio tipą.
- Kojos turi būti tvirtai prispaustos prie grindų. Prijunkite kelius ir kojas pasukdami kulnus.
- Išspauskite pagalvę arba rutulį.
- Stovėkite ant sveikos kojos, pasvirdami ranką ant kėdės sienos ar nugaros. Paveiktos kojos, kad padarytų keletą nestabilių judesių, kurių amplitudę lemia skausmo buvimas.
- Vienoje padėtyje stovinčios kojos sklandžiai piešia ratą ore - 8 kartojimai.
- Stovėkite ant abiejų kojų, remdami jo rankas ant kėdės. Atlikite pusę pritūpęs, ištiesinkite. Pratimai kartoti lėtai 10 kartų.
- Pakilti ir nukristi nuo pirštų iki kulno - 10 pakartojimų.
Esant stipriam skausmui, minėtas kompleksas pakeičiamas fiziniais pratimais dėl koxartrozės naštos (trečioji, ketvirtoji).
Pratimai su sunkia koxartroze
Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.
Sunkiais ligos etapais taip pat būtina atlikti pratimus:
- gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos palei kūną ar po galva. Po kulkšnies uždarytas žemas volas. Labiausiai atsipalaidavusioje padėtyje, užkraukite kelis ritinius ant pilvo, švelniai purtant klubus į šoną. Jei pasireiškia skausmas, sumažinkite judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą reikia 10 minučių, bent tris kartus per dieną, prieš valgį. Silpniems pacientams rekomenduojama pradėti nuo 3-5 minučių, ne daugiau kaip du kartus per dieną. Sustiprinus valstybę, įvykdykite rekomenduojamą tūrį;
- pastatykite volelį po keliais. Paslankus ant pilvo, pasukite pailgos kojas į išorę ir vidų. Braukite ne daugiau kaip 10 cm;
- padėkite koja kilpą, pakabintą 25 cm aukštyje virš lovos. Kilpa turi perimti kojos vidurį. Sulenkite koją nedideliu amplitudės keliu, pakelkite atsipalaiduotą koją į šoną. Pratimai leidžiami susilpnintiems pacientams, negalintiems sėdėti, nusileisti iš lovos, atlikti gimnastiką ant grindų;
- sėdėdamas ant kėdės, keliauja nuo peties pločio, kojos tvirtai įdeda padą ant grindų. Keliai ramioje padėtyje pradeda palaipsniui mažinti ir praskiesti, su nedideliu judesiu;
- nedideliame aukštyje stovėkite su sveika koja. Kojos, košartrozės, pakabinkite, pakratykite jį pirmyn ir atgal ir į šoną. Pratimai atliekami rankomis, iki 10 minučių, du ar tris kartus per dieną. Skausmas šiuo atveju neturėtų būti.
Bubnovskio gydymo gimnastika
Profesorius S. M. Bubnovskis sukūrė veiksmingą metodą gydyti košartrozę, kuri leidžia išvengti chirurgijos ir atkurti gyvenimo kokybę. Ši technika yra žinoma pagal terminą „kineziterapija“, pagrįstą sąnarių judėjimo gydymu.
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Stovėkite kelio alkūnės padėtyje. Kvėpuokite, lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite - sulenkite. Pratimai atpalaiduoja nugarą.
- Remdamiesi delnais ir keliais, traukite į priekį, nesulenkite juosmens srityje. Grįžkite į ankstesnę poziciją.
- Pakreipkite ant alkūnių, iškvėpkite ir nusausinkite prie grindų. Ištiesinkite rankas ant kito iškvėpimo, nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
- Pakeiskite poziciją - apsisukite ir guli ant nugaros, kaip ir pilvo raumenis. Pasiekite alkūnes į kelius. Toje pačioje padėtyje pakelkite dubenį kuo aukščiau.
Pratimai Bubnovsky atliko 10-30 pakartojimų, jei įmanoma, atsižvelgiant į bendrąją būklę.
Gydymo gimnastika Evdokimenko
Reumatologas P.V. Evdokimenko siūlo 11 pratimų kompleksą, kuris yra veiksmingas klubo sąnarių, paveiktų antrosios pakopos košartrozės, reabilitacijai:
- Pakelkite kiekvieną koją ir laikykite 35 sekundes. Po pirmojo įvykdymo paimkite poilsį, po to atlikite dar 10 pakartojimų.
- Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu, tuo pačiu metu pasukite į abi puses abiem kojomis.
- Sulenkite abi kojas ir pakelkite dubenį iki galimo aukščio.
Gulėti ant skrandžio. Stačiu kampu lenkite kojas, laikydami jas svoriu.
- Pakelkite koją 45 laipsnių kampu, palaikykite pusę minutės. Perkelkite ir pakartokite.
- Atlikite ankstesnį pratimą, pridedant posūkius į išorę ir į vidų.
- Ištraukite kojas. Pasiekite didelius pirštus, likdami apie dvi minutes. Pakanka vieno vykdymo.
- Atsilenkite nuo sienos, plačiausiai pasiskirstykite abi kojas, lenkdami pažeistą koją stačiu kampu.
- Pasiekite pėdą su pažeista jungtimi ir patraukite į save.
Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.
- Laikykite pakeltą koją pusę minutės.
- Apibendrinant galima pasakyti, kad atlikti masažo trintį mažai intensyviai, o taip pat stumti kojas su tepalu, sušilimo efektu.
Treniruočių terapijos pratimai, skirti coxarthrosis judėti į klubo sąnarį ir skatinti jo atsigavimą, rekomenduojama juos naudoti su kitais terapiniais vaistiniais preparatais ir prižiūrint specialistui.
Kaip pamiršti sąnarių skausmą?
- Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
- Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
- Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
- Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...
Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>
Medicininė gimnastika su koartaroze
Šlaunies sąnario osteoartritas (coxarthrosis) yra labai dažna liga, kurią lydi degeneraciniai-distrofiniai procesai.
Trumpai apie ligą
Kai kuriais atvejais liga pasireiškia tik vienoje jungtyje, sudėtingesnis variantas yra pažeidimas abiejose pusėse.
Tarp pagrindinių pacientų simptomų yra šie:
- skausmingi pasireiškimai;
- sąnarių motorinio aktyvumo ribojimas;
- judesių metu sąnario srityje sutrūksta.
Laiku patologijos gydymas tampa sėkmingo ligos išlaisvinimo garantija. Pagrindiniai terapinio gydymo metodai yra:
- priešuždegiminiai ir analgetiniai vaistai;
- raumenų relaksantai raumenų spazmams mažinti;
- chondroprotektoriai, skirti atkurti sąnarių kremzlių audinį;
- tepalai ir kremai.
Be to, yra nustatytos fizioterapinės procedūros, masažas, sąnarių tempimas, dietinis maistas ir sporto kompleksas.
Fizinio lavinimo vertė
Gimnastika su klubo sąnario koxartroze turi ypatingą vietą. Tai specialiai sukurtas pratimų reabilitacijos kompleksas, padedantis pašalinti ligos simptomus, normalizuoti kraujotaką paveiktose sąnariuose, o tai palankiai veikia kremzlės ir kaulų audinių būklę.
Be to, terapiniai pratimai prisideda prie viso raumenų rėmo stiprinimo.
Pažymėtina, kad treniruočių terapija naudojama ne tik jau atsiradusiems coxarthrosis simptomams ar jo pasunkėjimui. Taip pat prevencija gali užkirsti kelią ligai žmonėms, priklausantiems potencialiems rizikos grupės nariams.
Bendrosios rekomendacijos
Koopartrozės gydymas fizinio lavinimo pagalba yra ilgas procesas ir reikalauja griežto tam tikrų instrukcijų vykdymo. Labiausiai atsargus požiūris apima sistemingą mokymą prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar gydytojui.
Specialių atsargumo priemonių reikia atlikti osteoartritui, kartu su kaulų augimu ir sąnarių deformacijomis.
Fizioterapijos pratimų pagrindas yra principas, kuris yra ne tik bendra tiesa, kad judėjimas yra gyvenimas. Svarbiausia yra ne skauda sąnarius, atliekant įvairius pratimus. Štai kodėl gimnastika artros atveju yra ypatinga, švelnaus pobūdžio ir pasižymi savitumu.
Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kad:
- Visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, statiškai ir reguliariai. Juose neturi būti aštrių ir energingų posūkių, kad nesugadintumėte ar nesugadintumėte jau sugadinta jungtis.
- Pernelyg didelis intensyvumas, atliekant judesius, lydimas didelės amplitudės, daugeliu atvejų sukelia sąnarių blogėjimą.
- Koksartrozės atveju neįtraukiami rotaciniai pusiau apsisukimai, įskaitant šlaunikaulio raumenis.
- Mažiausiu skausmo išvaizda ar paprastas diskomfortas mokymo procese turėtų juos sustabdyti ir atsipalaiduoti.
- Atsiradęs diskomfortas ir raumenų įtempimas, pašalina šiltą vonią, kuri leidžia atlikti paprastus judesius.
- Kad išvengtumėte diskomforto nuo ryto pratimų, turite paruošti raumenis ir sąnarius judesiams atlikti. Šiuo tikslu procedūra atliekama lengvas masažas dubens ir šlaunų srityje. Plaukimo metu pasiekiamas palankus atpalaiduojantis poveikis.
Svarbiausias dalykas, kurio nereikėtų pamiršti: su sąnarių apkrova neturėtų būti skausmingų pojūčių. Jei taip kyla, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba instruktorių, kuris patars keisti pratimų rinkinį ir, kai kuriais atvejais, atšaukti pamokos trukmę.
Įvairūs metodai
Kiekvienas iš esamų išsivysčiusių kompleksų pasižymi privalumais ir trūkumais. Gitta, Popov, Evdokimenko ir Bubnovsky metodai yra labiausiai paplitę ir veiksmingiausi skausmo šalinimui, motorinių gebėjimų didinimui, taip pat kremzlės aprūpinimui esminėmis maistinėmis medžiagomis.
Jų sukurti fizioterapiniai pratimų kompleksai pasižymi geru veikimu kovojant su klubų sąnarių artroze ir yra puikus papildymas pagrindinei terapijai.
Dėl Dr. Bubnovskio metodikos
Pažymėtina, kad specialūs Dr Bubnovskio gimnastikos pratimai ne tik pašalina patologijos simptomus, bet ir gali turėti įtakos jo priežastims.
Jo metodo esmė yra privalomas išankstinis tyrimas, siekiant tiksliai diagnozuoti, nustatyti artrozės šaltinio lokalizaciją. Kitas etapas - individualaus medicinos gimnastikos komplekso sukūrimas pacientui.
Privalomas reikalavimas, kurį S. Bubnovskis taip pat laiko labai svarbiu, yra ypatingas dėmesys kvėpavimo būklei, kuri daro didelę įtaką fizioterapijos pratimų efektyvumui.
Tarp jos kompleksų yra tie, kurie pabrėžia raumenų pratimus visai raumenų ir kaulų sistemai, taip pat prisideda prie individualių sąnarių gerinimo.
Laikantis principo, kad sėkmingam poveikiui sąnariams reikia paruošti raumenų ir raumenų sistemą, Bubnovskis sukūrė unikalų gimnastikos kompleksą pradedantiesiems, kuriems nereikia specialių krovinių ir yra gana paprasta.
Jo vertė priklauso nuo to, kad rekomenduojamų pratimų atlikimas leidžiamas namuose.
Komplekso efektyvumas pradedantiesiems pasireiškia viso raumenų sistemos sąnarių ir raiščių judumo atkūrimo procese. Tuo pačiu metu jis ne tik suteikia puikių rezultatų gydant sąnarius, bet ir tampa veiksmingu profilaktiniu agentu, kuris gali užkirsti kelią ligoms.
Didžioji dalis pratimų pagal Bubnovskio metodą yra matomos pakreipus į kilimėlį taip, kad sąnarių apkrova būtų minimali.
Štai keletas iš jų:
- Pradinė padėtis (I. p.) - gulėjo ant nugaros. Sulenkite kelius. Pirma, lėtai atneškite vieną koją į skrandį, tada darykite tą pačią su kita kojele. Norėdami apkabinti savo kelius su savo rankomis. Laikykitės šios pozicijos 5–10 sekundžių. Grįžti į ir. n., atramos nuo šonų, kelio atramos. Atsipalaiduoti
- I. p. Tas pats, tik kojos yra tiesios, rankos - palei kūną, delnai pasisuka į grindis. Nesulenkdami kojų ties keliu, pakelkite juos nuo grindų 25-30 cm., Sulenkite ant kelio, sulenktoje padėtyje, nuleiskite juos ant kilimėlio ir skleiskite kelius kuo plačiau vienas nuo kito. Tokioje padėtyje atlikite judesį, kaip atplėšimą nuo didelės apkrovos.
- I. p. - keliai sulenkti, rankos prispaustos prie grindų. Keliai yra ištraukti į išorę, tada sujungti. Keliai išsiskyrė - iškvėpti, sujungti - įkvėpti. Lėtai ištiesinkite apatines galūnes.
Bubnovskio rekomendacija turėtų palaipsniui pradėti įgyvendinti 15-20 pakartojimų.
Kai kurie pratimai galimi keičiant gerklės sąnarį. Sėdi ant kėdės, pasvirusi į priekį, pasieksite pirštus. Stovi šalia kėdės ir laikydami nugarą, galite atlikti lėtus pėdų judesius - į priekį, atgal, į šoną.
Gimnastika Bubnovsky numato laipsnišką įtraukimą į mokymą mažais kroviniais ir minimalų pratimų skaičių pradiniame etape, bet vėliau. Atsižvelgiant į tai, kad jo pagrindinis tikslas yra skausmo šalinimas, nerekomenduojama aštrių judesių, galima stebėti švelnų požiūrį į visus judesius.
Taikymas įvairiose ligos formose
Priklausomai nuo koartartozės eigos sunkumo, rekomenduojama atlikti įvairias apkrovas ligoniams. Taip yra dėl to, kad viršijus leistiną pratimo sudėtingumą gali pablogėti.
Pavyzdžiui, su vienu ligos laipsniu galite atlikti toliau nurodytą sudėtingą poziciją:
- Pakelkite vieną koją 20 cm virš grindų ir sulenkite ant kelio, išlaikykite šią padėtį iki 30 sekundžių ir lėtai nuleiskite. Panašiai pakartokite kitą koją. Atlikite 2-3 kartus su kiekviena galūne, kai pailsėsite per kelias pauzes. Pratimai turi teigiamą poveikį gluteuso raumenų ir klubų sąnarių būklei, nors tiesioginė jų apkrova yra nereikšminga, kurią numato švelnus požiūris į poveikį.
- Koją, sulenktą ant kelio, pakyla iki pirmojo skausmo pasireiškimo signalo lygio, šlaunikaulis kiek įmanoma spaudžiamas grindims. Nustatykite 3-5 sekundes. Tada pratimas atliekamas su antrąja dalimi. Patartina daryti iš pradžių sveiką koją, tada - pacientą. Neleiskite diskomforto atsiradimo. Vykdykite 7-10 kartų. Atsipalaiduokite
- Tuo pačiu metu, pakelkite abi kojas virš grindų ir laikykite jį šioje pozoje 5 sekundes, lėtai grįžkite į ir. n. Didesnis poveikis pasiekiamas komplikacijomis - kojų praskiedimas į šoną.
- Norėdami sulenkti koją, sulenktą kelio virš grindų, palaikykite 3 sekundes, pakeiskite koją.
- Pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Paspauskite kelius kartu, įdėkite kojines kartu ir skleiskite kulnus kuo plačiau, tada prisijunkite. Baigę pratimus tyliai guli ant skrandžio.
Iš pradžių pratimai atliekami kiek įmanoma ir palaipsniui didinami iki 10 kartų.
Pagrindinė sąlyga yra sąnarių ir galūnių skausmo ir nuovargio nebuvimas komplekso vykdymo metu.
2 laipsnių koksartrozė apima komplekso įgyvendinimą žemoje padėtyje:
- Šis pratimas apima rankų judesius, kojos yra tiesios. Įkvėpkite, pakelkite rankas priešais jus, o iškvėpkite, nuleiskite juos.
- I. n. - tas pats. Alkūnės sąnario rankų lankstymas ir pailgėjimas.
- Nepakeitus padėties, atlikite sklandų kelio judėjimą į vidų.
- I. p. - rankos glaudžiai prispaustos prie liemens, tiesios kojos lėtai juda atskirai nuo šonų, nekeliant kulno nuo grindų.
- Rankos savavališkai 10 sekundžių užvedė treniruotę.
Kompleksas baigiasi pasibaigus pirmajam pratimui. Visi judesiai (išskyrus penktąjį) atliekami 10 kartų.
Kai 1 ir 2 laipsnių košartrozės, galite pabandyti atlikti abiejų kompleksų pratimus, jei nėra diskomforto ar nuovargio. Jei pratimai atliekami su sunkumais arba skausmas, juos reikia išmesti.
3 laipsnio liga yra sudėtingiausia koeksartrozės forma, kurioje pageidautina naudoti Gitta techniką. Šiuo atveju judėjimas yra minimalus. Kai kurių pratimų pavyzdys:
- I. p. - gulėti ant skrandžio, rankos prijungtos prie galvos. Šlaunies raumenys yra įtempti. Važiuokite iš dešinės į kairę ir atvirkščiai, vykdykite judesius 5-6 kartus.
- I. p. Yra tas pats, bet kūno priekis yra pakeliamas, pabrėžiant alkūnes. Alternatyviai ištiesintos tiesios kojos pasukamos šiek tiek į dešinę ir į kairę. Pasukite - ne daugiau kaip 1 cm.
- I. p. - sėdi ant kėdės. Rankos ant kelių, kurios išsiskyrė į šonus. Kojos lieka judančios, o keliai yra sujungti ir išsiskyrę.
- I. p. - jokių pakeitimų. Sulenkite kelius atskirai, pakelkite kulną ir tada nuleiskite.
- Atliekant paskutinį pratimą, būtina naudoti kitą nei kėdę knygą, ant kurios turėtumėte stovėti sveiką pėdą. Šiuo metu pacientas kabo ore. Rankos turėtų būti ant kėdės. Vykdymo laikas - nuo 5 iki 10 sekundžių.
Patartina pratimus atlikti kiek įmanoma, neperkraunant ligotų sąnarių.
Kontraindikacijos
Reikia nepamiršti, kad klubo sąnario osteoartritu ne visada galima daryti gimnastiką.
Jei pradiniame ligos etape, taip pat remisijos stadijoje su visais patologijos laipsniais, jie yra neatskiriama gydymo kurso dalis, tada, jei pablogėja uždegiminis procesas, jie atneš žalos, o ne naudos.
Taip pat yra kontraindikacijų dėl tam tikrų ligų. Tarp jų turėtų būti vadinama:
- galūnių sužalojimai;
- onkologiniai procesai;
- insultas, širdies priepuolis.
Be to, atsižvelgiant į visas teigiamas gydomosios gimnastikos savybes, reikia pradėti pamokas tik pasikonsultavus su gydytoju ir prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui.
Negalima pervertinti gydomosios gimnastikos svarbos gydant koartartozę. Stiprinant raumenis ir gerinant sąnarių kraujotaką, jis prisideda prie regeneracinių procesų kremzlių audiniuose ir grąžina juos į fizinį aktyvumą.
Tačiau neturime pamiršti, kad tai yra vienas iš integruoto požiūrio į terapinį kursą komponentų, kurį sudaro profesionaliai atrinkti metodai, kaip patyręs gydytojas atsikratyti ligos.
Pratimai klubo sąnario koartartozei: mes gydomi namuose
Sveiki, brangūs svečiai! Nepageidaujami sąnarių pojūčiai ir skausmas yra nepageidaujami, bet dažnai lankytojai organizme po 40-45 metų (tai įvyksta anksčiau).
Viena iš šių problemų yra klubo sąnario koxartrozė. Ši patologija atsiranda pažeidžiant kraujotaką ir metabolinius procesus sąnaryje. Mano mama neseniai turėjo tokią problemą, ir jūs žinote, kas padėjo jai - gimnastika klubo sąnario koxartrozei.
Ligos gydymui naudojamas integruotas metodas, o svarbiausią vaidmenį atlieka fizioterapijos pratimai.
Paprasti pratimai padės atkurti judėjimo paprastumą, ir aš jums pasakysiu, į ką reikia atsižvelgti, kai tokios apkrovos.
Ligos simptomai
Pagrindinis gydymas turi būti paskirtas gydytojo. Rekomenduojama vartoti specialius vaistus ir šoko bangų terapiją, tačiau tai nereiškia, kad nieko negalima padaryti namuose.
Didžioji pagalba bus fizioterapija.
Jei norite pradėti gydymą laiku, nepraleiskite šių svarbių simptomų:
- Judėjimas.
- Švelnus.
- Skausmingas pojūtis ne tik judant, bet ir poilsiui.
- Crunch sąnariai.
- Skirtingas apatinių galūnių ilgis.
Koksartrozės priežastys
Dabar apsvarstykite šios ligos priežastis.
Štai keletas iš jų:
- Kraujotakos sutrikimai.
- Traumos.
- Stiprios apkrovos ant jungties.
- Nutukimas.
- Genetinis polinkis.
- Problemos, susijusios su hormonų fone.
Dažniausia priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas, kuris kenkia jūsų kūnui.
Nedidelis judėjimo įprotis prisideda prie audinių mitybos procesų su naudingais komponentais sutrikimo.
Norint pašalinti nemalonius simptomus, turėtumėte pradėti naudotis fizioterapija. Be to, liga gali sukelti skoliozę, antsvorį ir plokščias kojas.
Gimnastika su koartartoze
Paprastai klubo sąnarys turėtų atrodyti kaip vyris. Tuo pat metu judesių lygumas yra dėl specialaus tepimo.
Bet su patologijos išvaizda, jos sudėtis ir kokybė blogėja. Tokiu atveju kaulai susilieja vienas su kitu, kuris prisideda prie kremzlės retinimo ir deformacijos.
Kaulų trintis ir pakankamo tepalo kiekio stoka sukelia stiprų skausmą, kuris pasireiškia judėjimo metu.
Gydymui per parą reikia įtraukti specialią gimnastiką.
Tačiau pratyboms yra tam tikrų kontraindikacijų:
- Kojų lūžiai.
- Hemoragija.
- Piktybiniai navikai.
- Problemos, susijusios su smegenų cirkuliacija.
- Preinfarkto būklė.
Bendra gimnastika reiškia tam tikrų taisyklių laikymąsi:
- Atlikite pratimus ryte.
- Neleiskite judesiams ryškumo.
- Prieš ir po treniruotės problemines sritis masažuokite apvaliais judesiais.
- Baigę kompleksą, galite pasimėgauti šiltu voniu, kuris atsipalaiduos raumenims.
- Jei patiriate skausmą, reikia nutraukti pratimus.
- Reguliariai reikia daryti.
Puikus būdas išspręsti yra plaukimo ir vandens procedūros. Rengiant kompleksą reikia atsižvelgti į ligos stadiją.
Tai gali būti 1–2 laipsniai arba 3 laipsniai.
Atminkite, kad stiprūs ir aštrūs judesiai, taip pat gimnastikos įgyvendinimas per jėgą suteiks daugiau skausmo nei gera.
Pratimų rinkinys pirmaisiais ligos pasireiškimais
1 ir 2 etapuose lengviau atsikratyti ligos.
Ypač rodomi pratimai, skatinantys sąnarių judumą.
Pradinį sąnarių pažeidimo laipsnį koxarthrosis gydo terapiniai judesiai, skatinantys fizinį aktyvumą ir šalinant skausmo simptomus.
Pirma, tai atlikite 3-5 kartus, tada pakartokite iki 10. Kai darote, gali būti šiek tiek skausmo.
Sekite paprastą rinkinį:
- Rankos prispaustos prie kūno ir ištiesinamos kojos. Įkvėpus, iškvėpkite, pakelkite rankas ir nuleiskite.
- Nuo pradinės padėties, stovint, atlenkite ir ištiesinkite alkūnėse.
- Lygiai plaukite koją su ranka, galite pasilenkti ant sienos ar kėdės.
- Pakilkite ant pirštų ir švelniai stovėkite ant kulno.
- Atsigulkite ant grindų. Sulenkite skausmingos kojos kelį, tempkite ir laikykite jį kelias sekundes.
- Gulėdamas ant grindų, užkabinkite koją po keliu ir patraukite jį arčiau prie skrandžio. Šiuo atveju antroji kojelė turi būti tvirtai ant grindų.
- Sulenkite kojas ir tvirtai padėkite kojų padus ant grindų. Sėdynės sugriežtinamos ir pakeliamos dubens.
- Ištiesinkite kojas ir paverskite jas į vidų, o tada į pradinę būklę.
- Imituoti dviračius.
Pratimai pažengusiuose coxarthrosis etapuose
Vaizdo įraše galima matyti, kaip atlikti sunkius koxartrozės etapus.
Kompleksą sudaro šie judesiai:
- Atsigulkite ant skrandžio. Rankas galima įdėti po galva arba kūnu. Padėkite nedidelį ritinį po kulkšniais. Atsipalaiduokite ir pasukite į skrandį. Kai skausmas atsiranda, amplitudę galima sumažinti. Atlikite pratimą 10 minučių. Geriau 2-3 kartus per dieną.
- Padėkite pagalvėlę po keliais ir pasukite ištemptas kojas.
- Sėdėkite ant kėdės ir padėkite savo kelius per savo pečių plotį. Kojos turi tvirtai stovėti ant grindų. Atsipalaidavusioje būsenoje lėtai sumažinkite ir skleidžkite kelius.
- Uždėkite sveiką pėdą ant kalvos ir pakabinkite ligoninę koją ir pasukite ją įvairiomis kryptimis.
Bubnovskio gydymo gimnastika
Dr Bubnovskio gimnastika padės išvengti operacijos. Kompleksas apima sąnarių gydymą judesių pagalba.
Gydytojas siūlo atlikti šiuos pratimus:
- Paimkite kelio alkūnės padėtį. Įkvėpus, užlenkite nugarą ir įkvėpkite. Tai atsipalaiduos.
- Padėkite ant kelio ir alkūnių ant grindų. Iš šios padėties traukite į priekį, bet nesulenkite juosmens srityje.
- Padėties pusėje, sūpynės ir lėtai pakelkite koja.
- Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius po vieną ir ištiesinkite.
- Sulenkite kelius ant nugaros ir pasieksite juos alkūnėmis.
Atlikite kiekvieną veiksmą 10-30 kartų.
Gitta kompleksas
Dr. V.D. Gittas specializuojasi koxartrozėje. Daugelis pacientų praktikoje naudojasi „Gitta“ pratimais, kurie gali gerokai pagerinti būklę.
Mikrovairos technikos pagrindas, leidžiantis palaipsniui atkurti sąnarį ir normalizuoti kraujotaką.
Mokymui nereikia specialios įrangos.
- Pirmąjį judesį padėkite ant plokščio paviršiaus ir padėkite pagalvėlę po keliais. Padarykite mikrovaires su sustojimais, imituodami pasivaikščiojimus senuoju laikrodžiu.
Švelnus amplitudė apsaugo nuo skausmo. Judėjimas suteikia reikiamą kraujo ir audinių įrangos maistinių medžiagų apyvartą.
- Antrasis pratimas susideda iš klubų lenkimo. Šiuo atveju jums reikia gulėti ant skrandžio ir padėkite pagalvėlę po kojomis.
Pozicijoje, sėdint ant kėdės, padėkite pėdą ant pirštų ir nuleiskite. Kojos turi pakaitomis. Pirma, kulnas gali būti užsikimšęs centimetrais, o tada padidinamas atstumas.
Gydymo gimnastika Evdokimenko
Gydytojas P.V. „Evdokimenko“ taip pat siūlo specialius pratimus, kurie yra veiksmingi košartrozei.
Yra pratimų, kurie atliekami ant nugaros:
- Pakelkite kojas vienu metu ir laikykite juos aukščiausiame taške 35 sekundes. Po vykdymo sustabdykite ir atsipalaiduokite, o po to pakartokite dar 10 kartų.
- Pakelkite kojas 15 laipsnių kampu ir sekite kojas į šoną.
- Sulenkite kojas ir pakelkite dubenį taip aukštai, kaip jūs galite.
Taip pat yra pratimas, kurį galima atlikti gulint ant pilvo. Sulenkite kojas po vieną ir laikykite jas žemyn.
Iš šono atlikite šiuos judesius:
- Pakelkite koją 45 laipsnių kampu ir laikykite jį pusę minutės. Tada guli ant kitos pusės ir pakartokite judėjimą.
- Atlikite ankstesnį pratimą, bet pridėkite pėdų posūkius į vidinę ir išorinę pusę.
Čia pateikiami pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami ant grindų:
- Ištiesinkite kojas ir pasiekite nykštį. Šioje pozicijoje turite likti dvi minutes.
- Pasiekite pėdą su gerklėmis ir patraukite ją į save.
Jūs galite daryti gimnastiką ir sėdėti ant kėdės:
- Pakelkite koją ir pusę minutės laikykite jį ant svorio.
- Atlikite masažo judesius. Tokiu atveju galite naudoti šiltinimo savybes turintį tepalą.
Ši gimnastika rekomenduojama 1 ir 2 etapams ligos vystymuisi. Tokiu atveju atkurkite klubo sąnario funkcionalumą.
Svarbi taisyklė yra mokymo reguliarumas.
Visi pateikti pratimai yra veiksmingi koxartrozei. Jie padeda atkurti klubų sąnarių judumą.
Tačiau jie gali būti naudojami po tikslios diagnozės ir pasikonsultavus su specialistu. Geriau gydyti coxarthrosis kartu su kitais terapiniais vaistiniais preparatais.
Prevencija
Jei jūsų profesinė veikla turi mobilumo apribojimų, pertrauka nuo darbo ir atlikite paprastus pratimus.
Net su griežtu tvarkaraščiu, įjunkite pratimo režimą. Atlikite 30 minučių treniruotės ryte, vaikščiokite daugiau ir pratęskite.
Norėdami išvengti klubo sąnario koxartrozės, naudokite šias priemones:
- daugiau dėmesio skirti savo mitybai, ji turėtų būti racionali ir subalansuota;
- reguliariai vaikščioti gryname ore;
- dalis su blogais įpročiais;
- qigong, joga ir tai-chi, net jei liga jau pasireiškė.
Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą laiku ir pasirūpinkite. Pastabose galite pasidalinti savo gydymo metodais. Jei jums patiko šis straipsnis, bendrinkite jį su savo draugais socialiniuose tinkluose.
11 pratimų, skirtų coxarthrosis
Šie pratimai pagerins klubo sąnario su koartartoze funkciją, normalizuos jo aprūpinimą krauju, atkurs mitybą, palengvins skausmą ir padidins sąnarių judumą.
Pratimai klubo sąnario osteoartritui
Šie pratimai pagerins klubo sąnario su koartartoze funkciją, normalizuos jo aprūpinimą krauju, atkurs mitybą, palengvins skausmą ir padidins sąnarių judumą.
Pratimai 1. Veikia ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, tiesios kojos. Ginklai išilgai kūno.
A. Lėtai pakelkite dešinę koją, ištiesinkite keliu, maždaug 15 cm iki grindų ir laikykite jį 30-40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir atsipalaiduokite. Po trumpos poilsio pakartokite pratimą su kita kojele. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas su kiekviena koja tik 1 kartą.
Dėmesio! Pakelkite koja, todėl reikia įsitikinti, kad judėjimas priklauso tik nuo šlaunų raumenų ir gluteuso raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po pakilusios kojos. Nereikia pakelti kojos pernelyg aukštai - svarbiau, kad pratimas būtų atliktas teisingai, nesukeliant kūno.
Dr. Evdokimenko pastaba: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, vienas ir kitas reikia išlaikyti svorį maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.
B. Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškoje versijoje: labai lėtai ir sklandžiai pakelkite dešinę koją, ištiesinkite keliu ir laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją. Atlikite apie 10 - 12 tokių lygių kėlimų - nuleiskite kojas.
Kojos nuleidimas, kiekvieną kartą būtinai atsipalaiduokite kojų raumenis mažiausiai 1-2 sekundes; pakelkite koja, kiekvieną kartą laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes.
Pasinaudokite pratimu, nepersistenkite! Nereikia pakelti kojos pernelyg aukštai - tiesiog pakelkite jį bent 15 cm nuo grindų.
Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą su kita kojele.
Dėmesio! Kaip jau minėta, reikia įsitikinti, kad kojos judėjimas į viršų vyksta tik dėl klubų ir raumenų raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po pakilusios kojos.
Galų gale, atlikdami dinaminę šios pratybos versiją, mes neturime užduoties „įrašyti įrašą“ kojos aukštyje. Mes esame svarbesni, padedant sklandžiam judėjimui ant kojų "kraujo bangos". Ir tai galima padaryti tik su minkštais judesiais, atliktais teisingai ir be įtampos.
Svarbu: abi kojos turi būti dirbamos lygiomis įtampomis; tiek tą, tiek kitą reikia „išpumpuoti“ maždaug tuo pačiu kartų.
Pratimai 2. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo. Ištempkite rankas išilgai kūno. Kairė koja tiesi. Sulenkite dešinę koją ties keliu.
A. Lėtai pakelkite dešinę koją, sulenktą ant kelio apie 10, kad išstumtumėte grindis ir palaikykite jį maždaug 30-40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite. Po trumpa poilsio, pakartokite pratimą su kairia koja. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas su kiekviena koja tik 1 kartą.
Dėmesio! Kaip ir pratybose Nr. 1, kėlimo koją reikia įsitikinti, kad judėjimas priklauso tik nuo klubų ir raumenų raumenų pastangų. Pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispaudžiami prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po kojos. Nereikia pernelyg didinti sulenktos kojos - svarbiau, kad pratimas būtų atliktas teisingai, nesukeliant kūno.
Dr. Evdokimenko pastaba: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, vienas ir kitas reikia išlaikyti svorį maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.
B. Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškoje versijoje: labai lėtai ir sklandžiai pakelkite dešinę koją, kuri sulenkta ties keliu, maždaug 10 pėdų nuo grindų ir laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes. Tada lėtai ir sklandžiai nuleiskite koją iki pradinės padėties (vis dar laikykite koją sulenktą ant kelio). Atlikite apie 10 - 12 tokių lygių kėlimų - nuleidę sulenktą dešinę koją.
Kojos nuleidimas, kiekvieną kartą būtinai atsipalaiduokite kojų raumenis mažiausiai 1-2 sekundes; pakelkite koja, kiekvieną kartą laikykite jį viršutiniame taške 1-2 sekundes.
Vykdydami treniruotę įsitikinkite, kad jo metu kojos išilgai kelio yra 90 ° kampu.
Po trumpos poilsio, atlikite tą patį pratimą su kita kojele.
Dėmesio! Kaip jau minėta, reikia įsitikinti, kad kojos judėjimas į viršų vyksta tik dėl klubų ir raumenų raumenų pastangų; pilvo ir dubens kaulai turi būti tvirtai prispausti prie grindų, kūnas neturėtų apsisukti po pakilusios kojos. Nekelkite kojos per aukštai!
Galų gale, mums vėl reikia, padedant sklandžiam judėjimui įdėti koją „kraujo banga“. Ir tai galima padaryti tik su minkštais mažais judesiais, kurie atliekami teisingai ir be įtempimo.
Svarbu: abi kojos turi būti dirbamos lygiomis įtampomis; tiek tą, tiek kitą reikia „išpumpuoti“ maždaug tuo pačiu kartų.
3 pratimas. Labai sudėtingas pratimas, tinka tik fiziškai stipriems pacientams. Atlikta ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo, tiesios kojos. Ištempkite rankas išilgai kūno.
Lėtai pakelkite abi kojeles (tiesiai) maždaug 15- aukštyje virš grindų. Laikydami kojų svorį, išlyginkite juos. Tada lėtai judėkite kojas.
Nuleidžiant kojas, lėtai lėtai išsklaidykite jas, po to lėtai lėtai sujunkite. Atlikite 8-10 tokių lėtų kojų skiedimų.
Pastaba dr. Evdokimenko: judesiai su kojomis turi būti lygūs, be judesių.
Dėmesio! Šis pratimas gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, todėl jis nerekomenduojamas vyresniems nei 40 metų pacientams ir žmonėms, sergantiems širdies sutrikimais ar hipertenzija.
4. Pratimai ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir ištiesinkite kairę.
Pakelkite kairiąją koją ir laikykite ją maždaug 45 ° kampu maždaug 30 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite. Tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą su dešine koja.
Svarbu: abi kojos turėtų dirbti lygiomis įtampomis; tai yra, viena ir kita kojos turi būti laikomos svoriu maždaug vienu kampu ir tuo pačiu metu.
Pratimai 5. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti dešinėje pusėje, sulenkite dešinę koją prie kelio ir ištiesinkite kairę.
Pakelkite ištiesintą kairiąją koją maždaug 30-40 ° kampu. Lenkdami visą kelio koją ir pėdą, lenkdami ne kelio ir nuleidžiant. Tada lėtai pasukite visą pėdą ir pėdą į vidų.
Atlikite 10-15 tokių sukimų su kairiuoju koju į išorę ir į vidų, laikydami koją ant svorio ir nesulenkdami ant kelio, tada nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite.
Po trumpos poilsio, pasukite į kairę pusę ir atlikite tą patį pratimą su dešine koja.
Dėmesio! Pasukite koją "nuo klubo", ty pasukite į išorę - į vidų visą koją, o ne tik koja. Atlikite treniruotę lėtai ir sklandžiai, kitaip kyla klubo sąnario pažeidimo pavojus.
Pratimai 6. Atlikti ant grindų. Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir išsklaidykite juos apie pečių plotį. Ištempkite rankas išilgai kūno.
A. Pasvirusi ant pečių, lėtai pakelkite dubenį kuo aukščiau ir pritvirtinkite pasiektą padėtį 30-40 sekundžių. Tada lėtai eikite į pradinę padėtį ir truputį pailsėkite. Šioje statinėje versijoje pratimas atliekamas tik vieną kartą.
B. Po trumpa poilsio, atlikite tą patį pratimą dinamiškai: lėtai pakelkite dubenį kuo aukščiau ir nustatykite 1-2 sekundes, tada lėtai nuleiskite dubenį 15 žemyn.
Tada vėl lėtai pakelkite jį kuo aukščiau ir pan. Ar 12-15 tokių judesių su savo dubeniu aukštyn ir žemyn, judėdami labai lėtai ir sklandžiai, nesukeliant įtrūkimų ar staigių judesių. Tada lėtai eikite į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite.
Pratimai 7. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, kojos tiesios. Sulenkite į priekį ir, nesilenkdami kelio, pabandykite užrakinti kojas ar pirštus su delnu. Tada šiek tiek patraukite kūną į priekį rankomis taip, kaip jūs galite, ir palikite šią poziciją 2-3 minutes, visiškai atsipalaiduodami. Atlikite šį pratimą tik vieną kartą per dieną.
Jei jūsų raiščių standumas neleidžia laisvai laikyti koja rankomis, kaip ir ankstesnėje pratyboje, naudokite diržą arba rankšluostį. Visą koją išmeskite šių improvizuotų priemonių „kilpą“ ir laikykite abiejų rankų kilpos galus. Su kilpa, jums bus lengviau traukti save į priekį.
Pastaba Pakelkite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas. Nebandykite viršyti savo natūralaus lankstumo. Neskubėkite, nedarykite didelių pastangų. Tiesiog užrakinkite savo padėtį ir atsipalaiduokite. Po maždaug minutės atsipalaidavę raumenys suteiks jums galimybę šiek tiek sulenkti, o kitą minutę - šiek tiek žemiau. Kartokite pratimą kiekvieną dieną, galite žymiai padidinti metų kampą.
Jūsų užduotis šioje užduotyje yra tempti šlaunų nugaros dalies raumenis ir nugaros raumenis tiek, kad polinkio kampas maždaug dvigubai padidėtų. Tada išnyks užpakalinės šlaunies ir apatinės nugaros raumenų spazmas, pagerės kraujo aprūpinimas kojomis.
Norėdami efektyviau atlikti užduotį, galime naudoti mažus gudrybės. Jūs galite žaisti su įtampos ir raumenų atsipalaidavimu: kai jūs patraukėte save į priekį tiek, kiek galėjote, ir pajusite, kad kūnas nebėra „išeina“, kai įkvepiate, sugriežtinkite kojų raumenis ir nugarą, lyg bandydami atlaisvinti. Bet rankomis laikykite anksčiau pasiektą kūno padėtį.
Laikykite įtampą apie 10 sekundžių, tada iškvėpkite, visiškai atsipalaiduokite - taip pat apie 10 sekundžių ir leiskite kūnui šiuo metu laisvai judėti pirmyn ir žemyn. Nesikišti į jį, bet tiesiog visiškai atsipalaiduokite. Arba tiesiog padėkite kūnui šiek tiek, šiek tiek traukdami rankas į priekį, kojų kryptimi.
Būsite nustebinti, kad atsipalaidavimo momentu (po prievartos) kūnas judės lengviau. Pakartokite streso-atsipalaidavimo ciklą 3–4 kartus vienu metu, ir jūs pasieksite gerą rezultatą net vienoje sesijoje. Kartojant pratimą kasdien, labai greitai atkursite šlaunies nugaros raumenų elastingumą.
Svarbu: atlikite pratimus, būkite atsargūs, kad nustumtumėte galvą žemyn - galvos turėtų būti „tęsinys“. Ir ne arkos nugarą - nugara turėtų būti kuo tiesesnė.
Pratimai 8. Atlikta sėdi ant kėdės. Lėtai ištiesinkite dešinę koją prie kelio ir pakelkite jį tiesiai, kiek galite. Laikykite savo koją šioje padėtyje, svoriu, 30-60 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite. Tada pakartokite pratimą su kairia koja.
Atlikite pratimus su kiekviena koja 2-3 kartus.
9 pratimas. Šis pratimas labai sumažina išorinį šlaunies išorinių raumenų spazmą. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, atsilenkite nugarą prie sienos (atgal). Ištiesinkite kojas ir kuo plačiau skleiskite jas. Nesukeliant kojas, sulenkite gerklės koją prie kelio ir padėkite pėdą ant grindų.
Švelniai paspaudus dvi rankas ant skausmingos kojos kelio, su sklandžiais judančiais judesiais, palaipsniui jį pakreipkite į vidų link tiesios sveikos kojos kelio, kol pajusite maksimalią įtampą, beveik skausmą. Dabar turime naudoti mažai triukų - žaisti su įtampa ir raumenų atsipalaidavimu.
Kai pakreipėte savo skausmingą koją, kiek galite, ir jaučiate, kad jis nebevyksta, kai įkvepiate, sugriežtinkite savo gerklės raumenis, tarsi bandydami jį perkelti atgal į pradinę padėtį. Tačiau rankos neleidžia kojoms judėti atgal.
Laikykite įtampą apie 10 sekundžių, o tada, iškvėpdami, visiškai atsipalaiduokite koją - taip pat apie 10 sekundžių, ir šiuo metu šiek tiek padidinkite spaudimą rankomis, pakreipdami kojas dar labiau į apačią. Bet neleiskite šiam aiškiam skausmui, viską daryti labai atsargiai ir atsargiai.
Pakartokite tokį streso-atsipalaidavimo ciklą 3-4 kartus per 1 nustatymą.
Pastaba Dr. Evdokimenko. Arba šią užduotį galima atlikti sėdint ant kėdės arba ant mažos išmatos.
Dėmesio! Šis pratimas rekomenduojamas pacientams, turintiems tik pradinį (pirmąjį) coxarthrosis etapą, nes antrojo ir trečiojo etapo metu jis gali padidinti sąnario traumą.
Pratimai 10. Pradinė padėtis: sėdi ant grindų, atsilenkite nugarą prie sienos (nugara tiesiai). Ištiesinkite kojas ir kuo plačiau skleiskite jas.
Sulenkite skausmingą koją keliu, užfiksuokite skausmingos kojos koją su rankomis ir lėtai traukite ją į save, kol pajusite įtampą (bet ne skausmą!). Kai pasireiškia menkiausias skausmas, šiek tiek atleiskite koją, o kai skausmas išnyksta, vėl švelniai traukite koją į save. Pasiekus ribą, nustatykite padėtį. Laikykite jį 1-2 minutes, stengdamiesi visiškai atsipalaiduoti. Vykdykite pratimą tik vieną kartą.
Pastaba 1. Jei jūsų lankstumas neleidžia padengti kojos rankomis, patraukite pėdą į save, naudodami dirželį arba rankšluostį, uždengtą ant jo.
2 pastaba. Pasirinkus šią užduotį galima atlikti sėdint ant kėdės.
Dėmesio! Šis pratimas rekomenduojamas pacientams, turintiems tik pradinį (pirmąjį) coxarthrosis etapą, nes antrojo ir trečiojo koxartrozės stadijų metu jis gali padidinti sąnario traumą.
Pratimai 11. Savęs šlaunų masažas. Jis paprastai atliekamas sesijos pabaigoje. Ar savarankiškai sėdi. Masažuokite priekį ir šoną (bet ne atgal!) Šlaunies virš kelio.
Užpildymas: pastatykite delnus ant šlaunų tiesiai virš kelio ir pradėkite energingai patrinti koją, palaipsniui judant aukštyn išilgai šlaunų, nuo kelio iki gerklės. Patrinkite šlaunį maždaug 3 minutes, kol pastovios šilumos pojūtis, bet ne degimas ar skausmas. Pasibaigus pratimui, atlikite švelną, lygų šlaunies šlaunį, nuo apačios į viršų, nuo kelio iki gerklės, vieną minutę.
Atkreipkite dėmesį: galite naudoti šiltinimo tepalus procedūros metu, kad išlaikytumėte šilumą po trina ir pagerintumėte kraujotaką kojose. Pavyzdžiui, kremas arba tepalas "Nikofleks", "Espol", masažo kremas "Baletas" ir kitos panašios priemonės. paskelbė econet.ru
Dr. Evdokimenko © straipsnis apie knygą „Osteoartritas“, paskelbtas 2003 m. Redaguota 2011 m
Klubo sąnario koksartrozė: terapinė gimnastika
Gydomosios gimnastikos klubo sąnario koxarthrosis yra gana veiksmingos, jei jos tinkamai atliekamos. Šis treniruočių terapijos tipas tapo kineziterapijos metodo pagrindu. Asmuo neturėtų visiškai apriboti savo mobilumo, jis niekada nesukelia teigiamų rezultatų. Labiau prasminga judėti, bet akis į jūsų gerovę. Taip žmogus gali susigrąžinti kuo greičiau.
Patys sąnariai yra gana trapi struktūra. Mūsų jaunystėje net apie juos nemanome, manydami, kad jų patikimas darbas yra kažkas, ko mes laikome savaime suprantamu dalyku. Bet laikas praeina, sąnariai nusidėvi ir žmogus prisimena jų egzistavimą. Gerklės sąnariai sukelia stiprų skausmą ir smarkiai apriboja asmens judumą, ir tik tada jis pradeda galvoti apie įprastą gydymą. Laimei, daugeliu atvejų gydymas atliekamas be operacijos, naudojant konservatyvius metodus, kuriuose klubo sąnario koxartrozės terapinė gimnastika yra viena svarbiausių vietų.
Pratimai klubo sąnario koartartozei
- Kodėl liga vystosi?
- Terapinių pratimų ypatumai
- Terapinės gimnastikos ypatybės
- Pratimai klubo sąnario koartartozei
- Medicininė gimnastika su koartaroze
Kodėl liga vystosi?
Kodėl taip vyksta? Sveikas klubo sąnarys struktūroje labai panašus į kremzlės dangtelį. Būtent dėl šios kremzlės ir tam tikros „tepimo“, esančios jungtyje, užtikrinama reikiama judėjimo laisvė. Su amžiumi pasikeitus šio „tepalo“ sudėčiai, jis tampa mažesnis, dėl to didėja trintis ir pradeda plisti kremzlės audiniai. Rezultatas yra kremzlės deformacija.
Dėl to, kas vyksta, žmogus pradeda jausti skausmą jungtyje ir pradeda perskirstyti krovinį, apsaugodamas skausmingą koją. Bet tai veda prie to, kad skausmingos pėdos raumenys palaipsniui susilpnėja ir atrofija, o skausmas tik blogėja.
Atsižvelgiant į mūsų žmonių įpročius įsitraukti į gydymą ir pasitraukti į gydytoją, mes turime labai nemalonų situaciją, kai žmonės turi būti gydomi vėlyvoje ligos stadijoje. Kremzlės deformacijos ir sunaikinimo procesą šiame etape labai sunku sustabdyti, todėl jūs turite nustatyti daug vaistų, kurie turėtų būti anestezuojami, sumažinti raumenų spazmus ir sąnarių uždegimą, taip pat padėti atkurti paveiktą kremzlę.
Tačiau to nepakanka, sąnarys turi būti vystomas, raumenys turi būti palaikomi normalioje būsenoje, kitaip kojos negalės normaliai veikti po gydymo. Pagrindinis vaidmuo šiame etape, taip pat ir gydymo metu, yra fizioterapija.
Terapinių pratimų ypatumai
Bendrai vartojant koartarozę, yra gana sudėtingas ir ilgas procesas. Tačiau labai svarbi vieta šiame procese užima klubo sąnarių ligos medicinos gimnastika. Tai leidžia užkirsti kelią sąnarių susikaupimui ir išlaikyti joje judumą.
Žinoma, būtina atsižvelgti į tai, kad pratimai bus atliekami dalyvaujant nukentėjusiam sąnariui, o jie turėtų padėti pacientui, o ne pakenkti. Štai kodėl klubo sąnario koxartrozės pratimai turi tam tikrą specifiškumą.
Terapinės gimnastikos ypatybės
Tokie pratimai negali būti vykdomi pernelyg intensyviai ir staiga. Pratimų tikslas - plėtoti paveiktą sąnarį, o ne apsunkinti situaciją, darant dar didesnę žalą jau patyrusiam sąnariui. Štai kodėl pratimai yra statiškesni nei dinamiški.
Labai pageidautina atlikti raumenų masę šlaunies ir klubo sąnariuose prieš ir po treniruotės. Tas pats masažas turėtų būti atliekamas, kai gimdymo metu atsiranda nemalonių pojūčių.
Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad treniruočių terapija, atliekama šioje ligoje, neįtraukia ašies sąnario ašinės apkrovos. Sunkus fizinis krūvis, aštrūs ir gilūs pritūpimai, pernelyg didelė judesių amplitudė - visi šie veiksniai gali sukelti rimtą situacijos pablogėjimą.
Geras pagalbininkas gydant koartartozę yra vanduo. Pavyzdžiui, plaukimas bus labai naudingas šioje ligoje, nepriklausomai nuo to, ar plaukite jūroje, upėje ar baseine. Tikrasis plaukimas gali būti praktikuojamas tik tuo atveju, jei tokia galimybė suteikia fizinę paciento būklę. Tačiau šilta vonia suteiks galimybę sumažinti pernelyg didelę įtampą raumenyse ir nuraminti skausmą. Joje guli, galite atlikti lėtus ir sklandžius nereikšmingos amplitudės judesius, dėl kurių skausmas sumažės.
Svarbiausia taisyklė, kuri turi būti griežtai laikomasi vykdant terapines pratybas: nevykdykite tų pratimų, dėl kurių atsiranda aštrūs skausmai. Skausmas rodo, kad jungtinė dar negali atlikti tokios užduoties, ir toks pratimas sukels žalą.
Pratimai klubo sąnario koartartozei
Siūlomas kompleksas yra vienas iš labiausiai paplitusių, tačiau reikia nepamiršti, kad gydymo metu tik pasirenkantis gydytojas turi pasirinkti, kompleksas pritaikomas kiekvienam atskiram ligos atveju. Taigi:
- Pratimai vyko gulint
Pirmoji pratimų serija atliekama gulint.
1. Rankos palei kūną, kojos pailgintos. Įkvėpus, pakeliame rankas, o iškvepiant, nuleidžiame juos. Pratimai kartojami lėtai 6-8 kartus.
2. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Būtina lenkti ir atlenkti alkūnes lėtai. Pratimai kartojami 6-8 kartus.
3. Iš tos pačios pradinės padėties, savo ruožtu, sulenkite ir atlaisvinkite kojas prie kelio, užtikrindami, kad kulnai nesitrauktų nuo kilimėlių. Pratimai kartoti 8-10 kartų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Ištiesintos kojos įsijungia į vidų ir grąžina jas į ankstesnę padėtį. Pratimai atliekami 8 kartus.
5. Atlikdami pratimus, laikykite rankas ant diržo. Užtikriname, kad kulnai nešluotų nuo grindų, mes skleidžiame kojas į šonus, po kurių grįžtame atgal. Pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai 8 kartus.
6. Laikykite rankas ant diržo. Mūsų kojomis atliekame pratimą „dviračiu“ 10-15 sekundžių ramioje ir lėtai.
7. Grąžinkite rankas į padėtį kūno dalyje. Įkvėpus, mes pakeliame tiesias rankas aukštyn, o iškvepiant, švelniai juos nuleidžiame. Pakartokite pratimą 6 kartus.
- Pratimai atliekami ant skrandžio
Toliau įgyvendinant kompleksą, pasikeičia pradinė padėtis, dėl kurios būtina atsigulti ant skrandžio.
8. Rankos yra ant klubų. Būtina pakelti pečius ir galvą, laikyti šią padėtį kelias sekundes ir tada grįžti į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti atliekami kas dvi sekundes kuo sklandžiau 6 kartus.
9. Rankos yra klubuose. Švelniai pakelkite tiesias kojas. Veikia 6 kartus.
10. Pradinėje padėtyje laikykite rankas prieš krūtinę. Pakelkite peties diržą ir atlikite 3 judesius rankomis, panašias į judesius plaukdami stiliaus „krūtinės smūgiu“. Pratimai atliekami 6 kartus.
11. Rankos laikomos prieš krūtinę. Dubens juostoje susitraukiame su raumenimis ir laikome juos šioje padėtyje keletą sekundžių, po to atpalaiduojame. Su pakankamu mokymu ši padėtis gali būti laikoma 10-12 sekundžių.
12. Pakeičiame poziciją ir atsiguliame sveikoje pusėje, o galvos ant rankos, išlenktos alkūnės, padėtis. Po to pakelkite ligoninę koją ir nuimkite ją, tada atsargiai grįžkite į savo buvusią padėtį ir atsipalaiduokite raumenis. Šis pratimas atliekamas 8 kartus.
- Nuolatiniai pratimai
13. Mes tampame sveiką pėdą, o ranka pasiliekame ant bet kokios atramos (pvz., Kėdės nugaros) iš sveikos pėdos pusės. Patvirtinus tokią poziciją, lygūs (ne aštrieji) judesiai atliekami pirmyn ir atgal su skausminga pėda su maža amplitudė. Amplitudės dydį lemia skausmas.
14. Toje pačioje pradinėje padėtyje mes atliekame apvalius judesius su mūsų gerklėmis. Šis pratimas vyksta sklandžiai 8 kartus.
15. Ant abiejų kojų stovėkite ant abiejų rankų. Dabar mes atliekame pusiau posėdžius, tada grįšime į pradinę padėtį. Veikia lėtai 10 kartų.
16. Iš tos pačios pradinės padėties pakylame ant kojų pirštų, o tada sklandžiai nusileidžiame. Pratimai atliekami 10 kartų.
Tokia gimnastika yra gana veiksminga, jei ji tinkamai vykdoma. Šis treniruočių terapijos tipas tapo kineziterapijos metodo pagrindu. Visi žino senąją tiesą: „Judėjimas yra gyvenimas“. Todėl žmogus neturėtų visiškai apriboti savo mobilumo, jis niekada nesukelia teigiamų rezultatų. Labiau prasminga judėti, bet akis į jūsų gerovę. Taip žmogus gali susigrąžinti kuo greičiau.