Ankstesniuose straipsniuose pažvelgėme į keletą veiksmingų fizinių pratimų rinkinių įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, priešingai, pareikalavo preliminaraus sporto stiprumo mokymo ir simuliatorių dalyvavimo. Kai kurie buvo pagrįsti sklandžiais lėtais judesiais, o kiti buvo panašūs į dinamiką. Visų šių gimnastikos tipų veikimo principas yra tas pats: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to galima pasiekti stuburo stabilizavimą ir teisingą padėtį. Baigęs šį pagrindinį principą, dr. Popovo gimnastika jį pažodžiui sustiprino. Jūs neturėtumėte tikėtis iš savo dar fantastinių ir neįprastų pratimų. Atvirkščiai, pratimai yra labai paprasti. Tačiau yra kažkas, kas palankiai atskiria šį metodą nuo jo pirmtakų.

Gimnastika Dr. Popovas

Nedelsiant įspėjame, kad iš tikrųjų nėra vieno, bet dviejų Popovo metodų. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra įdomūs savaip.

Ieškodami stuburo pratimų, klausydamiesi autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas buvo „prieš“ tradiciškai, viskas prasidėjo tikėjimu.

Petr Popovas yra traumatologas ir tuo pat metu specialistas rankų ir akupunktūros srityse. Dauguma kompleksų remiasi pratimais su dideliais nugaros raumenimis ir reikalauja didelės judesių amplitudės. Gydomosios gimnastikos „Popova“ treniruoja mažus gilius raumenis ir remiasi mikromotoriumi.

Dr. Popovas gydo osteochondrozę ir tarpslankstelines išvaržas ne kaip liga, o kaip kūno apsaugą nuo stuburo deformacijų, galinčių sukelti rimtesnes pasekmes, pvz., Mielopatiją. Suteikdami signalą raumenims, smegenys sukelia jiems įtampą, todėl skausmo dėka jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui. Dėl nuolatinių raumenų spazmų, atskiras stuburo segmentas yra užblokuotas, o gretimi slanksteliai, priešingai, įgyja pernelyg didelį judumą. Paprasti pratimai, pasak Popovo, negali atrakinti probleminių slankstelių. Kad tai padarytumėte, pirmiausia stuburą reikia stumti vertikaliai, o po to sklandžiai judėti lanku. Kaip savo teorijos įrodymą jis lygina su viela:

• jei jis paprasčiausiai sulenkiamas, jis gali sulūžti
• jei jį ištrauksite ir sulenkite, tai užima „lanką“, įterptą į „atmintį“

Be to, stuburas stengdamasis formuotis pagal savo natūralias kreives.

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:

Gimnastikos principai Dr. Peter Popov

1. Mes darome visus pratimus, kurie tęsiasi kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai nieko nepadarė. Judėjimas neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis gimnastikos dalykas
2. Kiekvienas judėjimas vyksta lanku ir susideda iš vertikalios tempimo, lenkimo ir sukimosi skirtingomis kryptimis sumos.
3. Mes atliekame kiekvieną judėjimą, tuo pačiu metu skaičiuojant iki 10. Strijimas turėtų būti atliekamas kartu su gurkšnojimo ir išleidimo judesių deriniu. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname ruožo ribą, bet tai darome labai atsargiai.

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui (2 dalis):

Kiekvienas, kuris domisi šia technika, gali parsisiųsti vaizdo pamoką

Jurio Popovo stuburo atkūrimo sistema

Kito metodo, mokslininko ir biologo Jurio Popovo, autorius svarsto visų stuburo ligų vystymąsi dėl visų jos natūralių kreivių gilinimo, kuris atsiranda dėl gravitacijos dėl staigios vaikščiojimo ir antsvorio.

Lordosis arba kyphosis įvairiose stuburo dalyse, einančios giliai, sukelia vidaus organų sutrikimus:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia tokias pasekmes:

• smegenų sklerozė
• galvos skausmas, klausos ir regos sutrikimas
• širdies priepuolis ir insultas

Thoracic kyphosis:

• širdies ir plaučių veiklos sutrikimai
• kasos kepenų liga
• tarpkultūrinė neuralgija

Juosmens lordozė

• pielonefritas, inkstų akmenys
• antinksčių sutrikimai
• inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Sakralinė kyphosis:

• nevaisingumas, impotencija
• šlapinimosi sutrikimai
• išialgija

Jurio Popovo metodo esmė

Siekiant išvengti lenkimo progresavimo, Jurijus Popovas pasiūlė tokią gydymo sistemą:

1. Gimnastika du kartus per dieną atliekama 15–20 minučių, daugiausia horizontalioje padėtyje arba pasvirusi ant specialaus treniruoklio
2. Valgykite nuo 11 iki 18 valandų kartą per savaitę - sausas pasninkas (ne tik be maisto, bet ir be vandens)
3. Bėgimas ar pėsčiomis ryte arba vakare

Yu. Popovo pratimų pavyzdžiai:

1. Gulėdamas ant skrandžio, nukreipkite žemyn, užtraukite rankas už galvos, laikydami kitos rankos pirštą viena ranka. Stiprus galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, tempkite į eilutę. Mes sukti į dešinę petį, tada į kairę, nelaikę kvėpavimo (įkvėpti kartu su apsisukimu, iškvėpti - grįždami į pradinę padėtį)
2. Mes pasukame ant nugaros, rankų - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Padarykite tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
3. Išilgai ant nugaros su rankomis ir kojomis, pakaitomis pasukite kaklą, dešinę ir kairę. Mes nebijo galimo kaklo lūžio. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį.

19 pratimų kompleksas pateikiamas išsamiau Y. Popovo svetainėje.

Deja, vaizdo įrašą su Yu Popovo pratimų kompleksu internete, kaip paaiškėjo, sunku rasti, todėl galiausiai yra teigiamos merginos Oksana Kozlova, kuri gali dominti moteris, o ne tik: t

Grožis Technologijos atvejis!

Aš jau minėjau keletą kartų šiame dienoraštyje, kurį turiu (vilties, tikiuosi, kad tai jau praeityje) problema su mano nugara, iš kurios aš neprarandu vilties atsikratyti.

Dar kartą paminėsiu šią ligą, nes tai buvo dėl jos, kad atradau Popovo gimnastiką. Ir ši gimnastika padeda ne tik su nugaros skausmu, bet ir su raumenų ir raumenų sistemos problemomis, taip pat su labai daug traumų. Taigi, kad.

Kaip aš pradėjau gimnastiką Popov

Tai svarbu. Yra du žmonės su pavarde Popovas, kiekvienas iš jų sukūrė savo atsigavimo sistemą. Jurijus Popovas ir Petras Popovas.
Aš dalyvavau Peterio Popovo metodu. Jis yra reabilitacijos gydytojas, turintis didelę patirtį.

Pirmiausia aš labai, labai aktyviai praleidau paskutinę sveiką dieną. Mano vyras ir aš važinėjame dviračiais, o gegužės pabaigoje atidarėme plaukimo sezoną, tada sėdėjome ant didelių ir nenuilstamai važinėjome.

Tai buvo gegužės pabaigoje. Vasara pažadėjo būti nuostabia.

Bet kitą dieną mano nugaros pradėjo skaudėti, o po poros dienų aš susukau, kad galėjau vos išeiti iš lovos.

„Yo-mayo. Na, aš visą vasarą planavau šokinėti ir nuleisti. „Che“ - „aš maniau. Iš dalies iš pykčio, iš dalies dėl painiavos, pradėjau veikti kaip idiotas.

Pirma, aš nešaukiau greitosios pagalbos. Aš nusprendžiau, kad galiu atsistoti (nors ir su didelėmis pastangomis), ir aš galiu vaikščioti į tualetą (nors ir visiškai išlenktą) Fig.

Antra, pradėjau bandyti ištiesinti visus pratimus. Nors ji nesukėlė siaubingo skausmo, ji bandymus bandė gana žiauriai. Aš bandžiau atsisėsti / tapti kai kuriose asanose, kurias aš sėdėjau / tapau. Aš dariau gerai žinomus pratimus, pvz., Gulėdamas ant nugaros, paspaudžiant koją į mano kelio sąnarį, žirgais kaip vėžlys ir pan. ir tt

Tačiau man buvo neįtikėtinai sunku atlikti visus šiuos pratimus, nes bet koks pernelyg didelis judėjimas iš karto sukėlė skausmą. Ir tai truko ne mažiau kaip mėnesį.

Aš, žinoma, pradedu savaitę po dviejų. Bet ji galėjo vaikščioti apie 30 minučių, tada ji pradėjo susirgti. Ir šį mėnesį aš baisiai pavargau bandydamas kažką daryti. Beje, nuėjau pas gydytoją. Išsikrovę, be ieško, diklofenako injekcijos ir „ateiti, ne.

Kai pamačiau gimnastikos „Popovo“ pratybas, supratau, kad su tuo aš neabejoju.

Be to, gydytojas savo „YouTube“ kanale rodo daug skirtingų pacientų, kurie tiksliai nurodo, kaip pratimai jiems padėjo.

Bet epiphany įvyko, kai pradėjau pratimus. Jaučiausi, kad mano kūnas atsipalaiduoja nuo šių paprastų judesių, ir aš supratau, kiek aš pašėliau save.

Kiek laiko jums reikia gimnastikai

Pradėjau mokytis 2 valandas per dieną. Tai labai maža. Gimnastika yra labai lengva, švelna. Tačiau jis gali duoti galingų rezultatų. Tai tiesiog reikia padaryti bent 4 valandas per dieną. Ir su sunkiais sužalojimais ir visais. 8. Tačiau šiuo tempu žmonės atsigauna per tris mėnesius per tris.

Bet net 2 valandas per dieną, aš pradėjau pastebėti, kad man buvo lengviau ir lengviau rytą. Po kelių savaičių galėjau sulenkti ir pasiimti katę (kiek aš praleidau).

Trys mėnesiai nuo 20 minučių treniruotės pradėjo skausmą kakle (šiandien aš jau užmiršau apie tai galvoti). Ir apskritai šie pratimai man labai padėjo per pastaruosius dvejus metus ne visai nuliūdėti.

Ir aš neabejoju, kad galiu su šia gimnazija visiškai išspręsti šią ligą. Bet, kadangi aš esu tingus, ir dėl kitų priežasčių ketvirtadienį nuėjau pas gydytoją.

Gydytojas sakė, kad dešimt dienų neturėčiau patirti fizinio krūvio. Taigi aš net nesakiau jo apie šiuos pratimus. Jie gali būti pagaminti žmonėms net ir su skaldytu stuburu. Ir jei jūs darote viską teisingai, tada nebus jokios žalos - tik naudos.

Kaip gimnastika Popova

Apie tai pasakysiu, kaip aš suprantu ir kaip galiu. Daug geriau pasakoja pats Popovas.

Daugiau gimnastikos veikia raiščius.

Faktas yra tai, kad apskritai gydytojai mažai dėmesio skiria raiščių aparatui, o tai turi didžiulį poveikį mūsų skeleto būklei: kaulams ir sąnariams.

Jei žmogaus raiščiai yra stiprūs ir elastingi, tada jo sąnariai ir kaulai gaus pakankamai mitybos ir gerai funkcionuos.

Jei raiščiai yra standūs, jie suspausto sąnarius. Nėra pakankamai mitybos prie sąnarių, jų trintis padidėja.

Paprastai stuburas - visa yra apsupta raiščių. Dažnai žmogus negali ištiesinti ar išgydyti jokių išvaržų, arba tiesiog kenčia nuo skausmo dėl to, kad jie yra įtempti ir neatleidžiami nuo raumenų (kurie taip pat yra priversti deformuoti). Ir šiose vietose visada yra įtampos ir uždegiminiai procesai.

Vis dar toks įdomus sakinys. Raiščių sistema yra labai tarpusavyje susijusi.

Jei raiščiai yra užspaudžiami vienoje vietoje, tuomet jūs tikrai jį užkabinsite kitur. Likusi „grandininių grandinių“ dalis paima krovinį, kad pašalintų jį nuo skausmo. Ir kaip jie visi dirba kartu susigrąžinant.

Todėl gimnazijoje Popovas vienu metu dalyvauja daugybė įvairių vietų paketų.

„Kaklo skausmas po 20 minučių“ pradėjau pajusti, kaip mano riešai, mano alkūnė, petys ir net mano žandikaulis kairėje buvo įtempti. Nors tik jos kaklas skauda.

Palaipsniui ši įtampa pradėjo trauktis. Ir skausmas kakle visiškai išnyko.

Kas pratimai gimnastikos Popova

Pagrindinis gimnastikos pratimas yra vaikščioti ir jo įvairios imitacijos bei variantai.

Galite imituoti vaikščiojimą gulėdami, sėdi ir stovėti. Judėjimo amplitudė taip pat skiriasi kiekvienoje kūno padėtyje.

Pagrindinis principas atrenkant „savo“ pratimus - neturėtume jaustis mažiausios įtampos. Jei šiek tiek nedarbinga, nedelsiant sumažinkite amplitudę iki mažiausių judesių.

Svarbu išmokti vaikščioti tinkamai. Taip sukuriamas teisingas motorinis stereotipas, o net reguliarus vaikščiukas tampa gydomasis.

Čia yra vaizdo įrašas, kuriame pats Popovas paaiškina pagrindinius savo gimnastikos principus. Vaizdo įrašas apie 5 minutes.

Kaip eiti teisingai

Kai vaikščioti, rankos ir kojos juda sinchroniškai, padedančios viena kitai.

Apskritai, jei jūs einate į šį principą pilnos amplitudės, tada judesiai yra labai panašūs į skandinavišką vaikščiojimą, tik be lazdų.

Tuo atveju, kai žmogus turi stiprų skausmą, galima imituoti vaikščiojimą gulėdamas, atlikdamas mažus, vos pastebimus judesius. Taip pat galite „pasivaikščioti“.

Čia yra pavyzdys moteriai, turinčiai stuburo lūžį, kartu su Popovu rodomi gulintys pratimai. 4 minutės

Bet šis vaizdo įrašas - puikus pasirinkimas. Yra gulintis pacientas, sėdimasis ir tie, kurie yra visiškai sveiki. Instruktorius viską gerai paaiškina. Tai ilgas užsiėmimas. Tiems, kurie nori mokytis pratimų

Mano asmeninės priežastys tęsti

Esu tikras, kad net tada, kai išgydysiu nugarą, ši gimnastika vis tiek pasiliks su manimi. Pirma, aš tikrai mėgstu vaikščioti. Ir dabar aš žinau, kaip eiti, kad būtų maksimali nauda.

Antra, tai yra vienas iš idealaus rytinio treniruotės variantų. Jis veikia labai gerai tose kūno dalyse, kurios yra „trūkstamos“ kitos pratybos.

Beje, mano vyras neseniai rado knygą apie gimnastiką, kurią pats parašė Popovas. Todėl ši tema bus tęsiama, kai perskaitysiu šią knygą.

Klausimai

Bandė padaryti kažką iš to, kad vaizdo įrašas? Kaip jūs?

Ar turite gelbėjimo pratimų? Ar manote, kad jie pernelyg griežti, palyginti su Popovo gimnastika?

Kompleksiniai pratimai Dr. Popov už stuburą

Yra daug efektyvių kompleksų, skirtų gydyti įvairias stuburo ligas. Kai kurie iš jų yra gana paprasti, kai kurie rodo, kad egzistuoja mokymai ir naudojami specialūs šoviniai. Beveik visų kompleksų veikimo principas yra nugaros raumenų stiprinimas ir tempimas, kuris leidžia stabilizuoti stuburą ir užtikrinti tinkamą jo padėtį. Tačiau Popovo stuburo gimnastika, kuri yra gana paprasta, turi savo unikalių savybių ir tikrai padeda.

Gimnastika Dr. Popovas: pagrindiniai principai

Nedelsiant reikia pasakyti, kad iš tikrųjų yra du dr. Popovo metodai, kuriuos sukūrė skirtingi žmonės, Petras ir Jurijus, vardų pavadinimai. Jie skiriasi ir tarpusavyje įdomūs.

Petras Popovas yra traumatologas, taip pat rankų ir akupunktūros specialistas. Nors dauguma kitų kompleksų apima darbą su dideliais paviršiniais raumenimis ir didelėmis judesių amplitudėmis. Terapinė gimnastika „Popova“ taip pat apima gilius mažus raumenis ir remiasi mikromotoriumi.

Gydytojas mano, kad išvaržos ir osteochondrozė nėra liga, o kaip kūno apsauga nuo stuburo deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių pasekmių, pavyzdžiui, mielopatija. Smegenys sukelia raumenis įtampą, suteikdamos jiems signalą, kuris padeda jiems atsispirti tolesniam stuburo diskų poslinkiui. Dėl nuolatinių raumenų spazmų, tam tikras stuburo segmentas yra užblokuotas, o gretimi slanksteliai tampa pernelyg mobilūs. Pasak Popovo, įprastiniai pratimai negali užblokuoti probleminių slankstelių. Šiuo tikslu pirmiausia reikia vertikalaus stuburo išplėtimo, o po to - sklandžiai judėti tam tikru lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, autorius naudoja palyginimą su viela:

• kai sulenkta, ji gali sulūžti;
• ir jei jį ištrauksite ir sulenkite, jis įgis lanko formą, kuri yra įdėta į jos atmintį.

Tas pats pasakytina apie stuburą. Stengdamasis stengtis, jis stengsis formuoti fiziologiškai sukurtą formą.

Pagrindiniai „Popovo“ pratybų principai yra šie:

• Pratimai atliekami su užkandžiais - prisiminkite, kaip tai padarėte vaikystėje. Judėjimas neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo. Svarbų vaidmenį vaidina ir teigiamas požiūris.
• Judėjimas turi būti atliekamas lanku. Ji turėtų apimti vertikalią tempimą ir lenkimą su posūkiais kiekvienoje kryptimi.
• Atlikite kiekvieną judėjimą, skaičiuodami iki dešimties. Ištempimas turėtų būti atliekamas kartu su atleidimo elementais. Ištempimo riba turėtų palaipsniui didėti, tačiau tai turėtų būti daroma atsargiai.

Siūlome žiūrėti video apie gimnastiką Peterio Popovo metodu.

Gimnastas Jurijus Popovas dėl stuburo

Kito metodo autorystė priklauso mokslininkui ir biologui Juriui Popovui, kuris mano, kad visų stuburo ligų raida yra jos natūralių kreivių gilinimo rezultatas, atsirandantis dėl gravitacijos, atsirandančio dėl stačiosios padėties ir antsvorio.

Lordosis arba kyphosis įvairiose stuburo dalyse, einančios giliai, sukelia vidaus organų pažeidimus.

Gimdos kaklelio lordozė yra pavojingiausia ir sukelia tokį poveikį kaip galvos skausmas, neryškus matymas ir klausa, smegenų sklerozė, insultas, širdies priepuolis.

Krūtinės kyfozė sukelia širdies ir plaučių sutrikimus, tarpkultūrinę neuralgiją, kepenų ligą ar kasą.

Juosmens lordozė dažnai sukelia pyelonefritą, inkstų akmenis, antinksčių veikimo sutrikimus, inkstų proliferaciją, šlapimo pūslę.

Sakralinė kyphosis gali sukelti nevaisingumą ir impotenciją, problemų su šlapinimu, išialgija.

Siekiant išvengti lenkimo progresavimo, autorius siūlo gydymo sistemą, pagrįstą šiais punktais:

• Du kartus per dieną dr. Popovo pratimai atliekami horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje, naudojant specialų simuliatorių.
• Autorius pataria vartoti maistą iki 18 val. Ir kartą per savaitę, kad pasiektų sausą bado.
• Ryte arba vakare naudinga vaikščioti ar bėgti.
• Reikia daryti patogius laisvi drabužiai, kurie netrukdys judėjimui. Optimalus gimnastikos naudojimas.
• Atlikite reikiamus pratimus ant kieto paviršiaus.
• Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo, kvėpuoti laiku su pratimu.
• Visi kūno raumenys turi būti įtempti, nepriklausomai nuo fizinio krūvio.
• Neskubėkite. Atstovaujate stuburo dalį, kuriai atliekamas pratimas. Pabandykite įsivaizduoti, kaip veikia raumenys, diskai patenka į vietą, ir nepatogūs pojūčiai išnyksta.
• Pratimai Dr Popovas reikalauja kantrybės ir reguliarumo. Kai pirmą kartą atliksite atlaikyti sunkius krovinius. Geriau pradėti mažas ir netrukus matysite rezultatus. Kiekvieną dieną mokykitės naują pratimą. Pradėkite nuo penkių kartojimų ir palaipsniui atneškite 19, 25-30. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į teisingą vykdymą.
• Pirmąją gimnastikos savaitę galite pajusti traukiamojo pobūdžio diskomfortą ir skausmą. Tačiau tai nėra priežastis susirūpinti, jūs tiesiog pažeidėte savo įprastą gyvenimo būdą, o jūsų organizmui reikia laiko reorganizuoti į veiklą. Jei turite raumenų ar inkstų druskos, skausmas gali būti ilgalaikis ir ūminis. Svarbu išklausyti savo kūną, o stiprinant nemalonius pojūčius kreipkitės į specialistą.
• Galite pasirinkti atlikti bet kokį pratimą bet kuriuo patogiu dienos laiku, tačiau ryte ir vakare laikoma optimali. Mokymas turėtų trukti 25-40 minučių.

Negalima laukti, kol greitai išgydys. Jei ligos progresuoja per daugelį metų, tikėtina, kad tik po kelių dienų jie išeis iš kūno. Paprastai reljefas atsiranda po 3-5 dienų reguliariai treniruočių. Rekomenduojama ne praleisti klases, nes tai neigiamai paveiks rezultatų pasiekimą.

Gimnastika „Popova“ stuburui apima 19 pratimų. Apsvarstykite, kaip juos tinkamai įgyvendinti.

• Pratimai 1. Apima visą stuburą ir visą organizmą. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite kojas, ištempkite rankas priešais save, vienos rankos pirštus užsikabinkite antrojo nykščio, pakelkite galvą, bet nekelkite pečių. Dėmesys stuburui. Priveržkite rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis, traukite visą kūną į eilutę. Stipriai ir sklandžiai sukite visą kūną ant vienos peties, tada antra, pakartokite keletą kartų.

• Pratimai 2. Atsigulkite ant nugaros, pastatykite galvą horizontaliai ir šiek tiek pakreipkite atgal, tempkite kojas, tempkite rankas horizontaliai už galvos palei kūną. Patraukite vienos rankos nykštį antrojo pirštais. Priveržkite visus raumenis, tempkite kūną eilute. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, reikia pasukti galvą, kol ji sustos.
• 3 pratimas. Apima kaklo stuburą. Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas kūnu. Dėmesys ant kaklo, bet švelniai, bet tikrai pasukite galvą iki galo, pirmiausia į dešinę, tada į kairę.
• Pratimai 4. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite ant peties linijos. Priveržkite rankų ir krūtinės raumenis, švelniai pasukite dilbį horizontalioje plokštumoje šonų kryptimi, o tada galvos kryptimi, stengdamiesi, kad jie būtų kuo toliau. Pratimai nedaro tiesioginės įtakos stuburui, bet vietoj visų viršutinės kūno kaulų ir raumenų.
• Pratimai 5. Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, paniekinkite rankas prie alkūnių ir padėkite save ant peties linijos. Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis, švelniai pasukite dilbį vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn. Pirmiausia sujunkite juos virš krūtinės, tada pasukite į grindis.
• Pratimai 6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis virš grindų, atleiskite viršutinę nugarą ant grindų, pakelkite rankas virš krūtinės vertikaliai. Vienos rankos pirštus įkiškite ant antrojo pirštų, kurie yra uždaromi kumštyje. Pirmiausia lenkite liemens liemenį, vieną kartą, po to ant antrojo peties. Pakartokite keletą kartų.
• Pratimai 7. Atsigulkite ant nugaros, išilgai kojos, rankos turi būti ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio. Ištraukite visą kūną, jį ištempkite. Pasukite viršutinę kūno dalį horizontaliai ir užtikrintai aplink savo įsivaizduojamą ašį horizontaliai į dešinę ir į kairę.
• Pratimai 8. Sėdėkite, padėkite kojas į dviejų delnų plotį ir pusę juos sulenkite. Apsaugokite kelius su delnais, sulenkite nugarą nugaroje, sulenkite galvą šiek tiek į priekį ir žemyn. Nugara turėtų būti truputį laikoma atgal, tuomet energingai ir sklandžiai, kaip ir ratas, reikia pasukti atgal ir atgal. Keletą kartų.
• Pratimai 9. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas horizontaliai už galvos, užsukite antrojo ranka nykščiu pirštais, sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite sėdmenis virš grindų. Sutelkti dėmesį į kaklą ir viršutinę krūtinę. Įtempkite savo kūną, švelniai ir energingai pakreipkite galvą ir rankas į priekį, laikydami galvą ta pačia plokštuma su rankomis, tuo pačiu metu sėdmenys nukrenta, bet taip, kad jie nepasiektų grindų. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite veiksmus kelis kartus.
• 10 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Įtempkite liemens, tada švelniai ir energingai nuleiskite apatinę nugaros dalį taip, kad sėdmenys nepasiektų grindų. Po greitai pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, vėl nuleiskite ir pan.
• Pratimai 11. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Ištiesinkite, ištempkite kojas, tempkite rankas horizontaliai virš galvos, pirštų pirštais nuvalykite antrojo nykščio. Dabar pasilenkite į priekį, bandydami pasiekti pirštus su pirštais, o geriausia, kad juos laikytumėte. Atlikite pratimus kelis kartus.

• 12 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Įtempkite kūną, švelniai pakelkite ištemptas kojas ir pakreipkite jas link galvos ir už jos, bandydami pakelti kojų galus prie grindų. Paleiskite kelis kartus.
• Pratimai 13. Ta pati pradinė padėtis. Įtempkite kūną, pakelkite sėdmenis virš grindų, ištiesinkite ir pasukite visą apatinę kūno dalį į kairę, tada į dešinę. Taigi kelis kartus paverskite jį viena, bet kita kryptimi.
• Pratimai 14. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių, delnai turėtų užsikabinti vienas kitą ir būti ant krūtinės. Priveržkite visą kūną, pakelkite kūną virš grindų ir staigiai pasukite stačiu kampu, kad kūnas būtų ant peties. Kojos ir sėdmenys turi likti horizontalioje padėtyje. Tada vėl pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, pasukite į kitą pusę ir pasukite ant antrojo peties.
• Pratimai 15. Atgal į galvą, kad kaklas ir galva būtų visiškai pakabinti. Ištempkite rankas už galvos, užsukite antrojo nykščio pirštais vieną ranką. Priveržkite rankų ir pečių raumenis, rankas su galvos pakėlimu į priekį ir atgal.
• 16 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Nuleiskite galvą kuo žemiau ir sklandžiai, kad pasuktumėte į dešinę ir į kairę. Pakartokite pratimą kelis kartus.
• Pratimai 17. Jūs turite sėdėti ant grindų, sulenkti kelius, atsukti rankas ir įdėti savo kumščius ant grindų, kad kūnas nepatektų atgal. Didžiausią dėmesį skiriant rankoms ir kojoms, pakelkite visą kūną, paliekant kelių centimetrų tarpą tarp sėdmenų ir grindų. Tada staigiai nuleiskite kūną žemyn, kad sėdmenys nesiliestų prie grindų, pakelkite jį dar kartą. Pakartokite keletą kartų.
• Pratimai 18. Ant kėdės ar kėdės turite uždėti apvalų objektą, pavyzdžiui, plastikinį butelį, pripildytą vandeniu. Atsigulkite ant pilvo, kad jis būtų tarp gaktos dalies ir bambos. Tada atsipalaiduokite stuburą ir pakabinkite ant butelio, kad keliai būtų kiek įmanoma žemesni, bet nelieskite grindų. Laikykite šią poziciją.
• Pratimai 19. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ant kelio, uždėkite kairiąją delną ant šlaunies į skrandį, sklandžiai uždėkite jį. Visiškai atsipalaiduokite pilvo raumenis ir, paspaudę su šia delne laikomą delną, masažuokite visą pilvo paviršių. Tai padės normalizuoti pilvo ertmės vidaus organų darbą.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie Jurio Popovo pratimus.

Gimnastika Daktaras Popovas Petras

Gimnastika yra viena iš pirmaujančių Dr Popovo, Peterio Aleksandrovicho, veiklos. Salės sesijos metu terapinis efektas yra akivaizdus, ​​demonstracinis ir pasirodo jau pirmojoje pamokoje. Klasės vyksta tiek individualiai, tiek 3-4 žmonių grupėje. Gimnastikos komplekso pagrindas yra principai:

• maža amplitudė;
• vientisumas;
• darbas nėra skausmas;
• nuo sveikos vietos iki paciento.

Pacientas paprastai atlieka 6-7 pratimus, įskaitant:

• vaikščioti;
• sukimas;
• suspaudimas;
• Svorio centro vežimas nuo kojų iki kojų;
• stuburo sukimasis;
• kvėpavimo pratimai.

Galime pasakyti, kad visa dr Popovo, PA technika remiantis vaikščiojimu, sunkiausia, nes visas organizmas yra įtrauktas ir paprasčiausias, nes mes mokomės vaikščioti ankstyvoje vaikystėje, judėjime. Tik tinkamas judėjimas sukuria tinkamą formą. Priverstinis, priverstinis judėjimas kartais sukelia neteisingą kūno padėtį, o tai sukelia ilgalaikių komplikacijų. Holistinio poveikio ypatumas yra labai svarbus, nes mes dirbame lygiagrečiai su ligomis, kurios dažnai išnyksta. Bendrosios formos tobulinimas yra tipiškas darbo rezultatas pagal dr. Popovo P.A metodą. Antrajame etape mes dirbame sporto lygiu, kuris suteikia galimybę gerinti žmones, pripratusius prie aukštų pasiekimų.

Gimnastika Dr. Popovas: stuburo ir technikos pratimų rinkinys

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra ta, kad jie nemaža.

Aktyvumo trūkumas paveikia daugybę ligų, o stuburo ligos užima pirmumą tarp jų.

Tokių problemų gydymui ir prevencijai galima naudoti specialią gimnastiką.

Taigi, dr Popovo technika yra gerai įrodyta.

Jame yra paprastas pratimų rinkinys, kurį rekomenduojama atlikti du kartus per dieną.

Apsvarstykite, kas yra tokia sporto salė.

Apie technikos autorių

Rašydama disertaciją dr. Jurijus Popovas savo jaunystėje pradėjo kurti pratimus. Keletą dešimtmečių jis tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti asmenį, turintį visiškai sveiką stuburą, ir jam nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis susitiko su pagyvenusiu aštuoniasdešimties metų vyru, kuris visiškai gyveno be skausmo ir diskomforto.

Jis pripažino, kad prieš dešimt metų jis buvo praktiškai miegotas su ūminiu osteochondroze. Tada vyras nusprendė pabandyti ir toliau tai daryti, jausdamas įtampą kiekviename slankstelyje. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos, o vėliau vis dar visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remiantis gauta informacija, profesorius J. Popovas patobulino metodą ir šiandien padeda daugeliui žmonių atkurti paveiktą stuburą. Jis taip pat yra kelių knygų, išsamiai apibūdinančių gimnastikos esmę ir kitas korekcines priemones, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas daug nepasikeitė.

Technikos esmė: privalumai ir trūkumai

Gimnastika grindžiama specialia mikromotija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda pradėti mažiausius paravertebrinius raumenis ir raiščius, kurie nėra susiję su normaliais fiziniais pratimais.

Gimnastikos esmė yra visų nugaros raumenų mikromoduliavimas.

Gimnastikos pagrindinis uždavinys yra sukurti tinkamą kiekvieno kūno elemento padėtį, dėl kurios pagerėja stuburo būklė ir įgyjama fiziologiškai normali struktūra.

Pagrindiniai šios technikos privalumai:

• Jis prisideda prie raiščių, kremzlės, sąnarių, sausgyslių mitybos.
• Kaulų pašildymas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
• Kraujo cirkuliacija pagerėja per visą kūną.
• Pratimai suteikia energiją ir energiją.

Todėl šis metodas neturi trūkumų, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jis netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant pratimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai yra skirti skausmui malšinti, sąnarių darbui atkurti, stuburo grąžinimui į įprastą padėtį. Todėl jų požymiai yra visos raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmo buvimas ir kitos būdingos problemos. Be to, galima užkirsti kelią prevencijai.

• osteochondrozė;
• tarpslankstelio diskų iškyša;
• spondiloartrozė;
• spondilolizė;
• atsigavimas po stuburo lūžių;
• reabilitacija po stuburo operacijos;
• radikulitas;
• nugaros smegenų raiščių plyšimai;
• nugaros raumenų refleksiniai spazmai.

• sunkių kraujotakos sutrikimų;
• kraujavimo ar kraujavimo pavojus;
• staigaus spaudimo padidėjimo rizika;
• aštrūs skausmai;
• karščiavimas.

Pratimai padeda stiprinti ir atkurti stuburo raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo judumą. Tačiau tai svarbu juos tinkamai atlikti.

Kompleksiniai pratimai gimnastika „Popova“: technologijos našumas

Iš pradžių jums reikia sužinoti pagrindines komplekso įgyvendinimo taisykles. Nors gimnastika Popova yra fizinės terapijos rūšis, yra keletas skirtumų. Yra sąlygų, kurios turi būti įvykdytos, kad pratimai suteiktų maksimalų rezultatą ir būtų saugūs.

Taigi, pagrindiniai gimnastikos principai yra tokie:

• Krovinys pagal Popovo metodą turėtų būti palaipsniui didinamas, o krovinys turėtų būti palaipsniui sudėtingas, pereinant nuo paprasto iki sudėtingo. Padidinkite apkrovą sklandžiai, lėtai ir atsargiai. Pirma, užtenka išmokti vieną pratimą per dieną. Po to, kai reikia atlikti trumpas serijas, ir tik tada, kai kūnas yra pasiruošęs kroviniams, verta daryti visą ciklą. Vienas pratimas kartojamas 15-30 kartų.
• Raumenys ir smegenys turėtų veikti vienu metu. Autorius primygtinai reikalauja, kad gimnastika taptų daug veiksmingesnė, jei protiškai žiūrėtumėte ir ištarti pratimą. Psichologinis poveikis naudojamas daugelyje medicinos metodų.
• Klasių pasirinkimo dažnį ir dažnį galima pasirinkti atskirai. Autorius sako, kad pratimai gali būti veiksmingi net ir vieno įvykio atveju. Taip pat rekomenduojama pasirinkti apkrovą ir patogų įgyvendinimo laiką atskirai, tačiau geriausias pasirinkimas yra ryte ir vakare.

Taip pat rekomenduojama prieš pradėdami apsvarstyti šiuos patarimus:

• Pratimai turi būti atliekami ant grindų, sofos, stalo ar kito horizontalaus paviršiaus. Kad būtų patogūs, po kūnu buvo būtina įdėti tankią neslystančią medžiagą.
• Būtinai stebėkite kvėpavimą. Jis negali būti atidėtas. Įkvėpkite matuoti ir giliai pagal pratimų tempą.
• Nepriklausomai nuo to, kuri kūno dalis yra skirta, rekomenduojama įtempti viso kūno raumenis.
• Pirmiausia galite jausti skausmą raumenyse. Tai normalu. Tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas - šiuo atveju verta sumažinti okupacijos tempą.

Pratimų kompleksas yra gana didelis, ir tai išsamiai aprašyta Popovo knygose. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Visų pirma, rekomenduojama atlikti paprastą pašildymą, kuris gali apimti lenkimą, tekėjimą, apsisukimą sąnariuose ir kitus įprastus pratimus.

Keletas pratimų iš metodo „Popova“:

• Paimkite linkę. Kojos turi būti ištiesintos, rankos ištemptos į priekį, pakeltos galvutės. Viena ranka užfiksuoti antrojo nykščio. Būtina įtempti visus raumenis ir ištiesti kūną į eilutę, tada pakaitomis pasukti į dešinę ir į kairę pečius ir grįžti į pradinę padėtį.
• Išsiaiškinkite kai kuriuos pratimus iš komplekso „Popova“ Pratimai atliekami tokiu pačiu būdu, bet iš nugaros. Svarbu kontroliuoti kvėpavimo ritmą, o ne jį vėluoti.
• Paimkite gulintį padėtį. Pradėkite sklandžiai nukreipti galvą aplink stuburo ašį, savo ruožtu į dešinę ir kairę petį. Jūs negalite padaryti staigių posūkių, nes jis yra kupinas kraujagyslių pažeidimo. Jei jaučiate sprandą kakle, sumažinkite tempą. Jei pasireiškia galvos svaigimas ir pykinimas, nedelsiant nutraukite pratimą ir pasitarkite su gydytoju.
• Įstrižai, sulenkite alkūnes, padėkite juos peties lygyje. Arba patraukite raumenis ir perkelkite rankas žemyn, paspaudę jas į savo kūną, o tada į galvą. Ar pratimai atliekami horizontalioje plokštumoje.
• Kitas variantas - tos pačios padėties vertikaliose rankose judėjimo vykdymas, o jūs turite visiškai sumažinti ir išplėsti alkūnes. Pratimai turi teigiamą poveikį visam stuburui, ypač krūtinės ląstos regionui.
• Gulint kojomis, reikia sulenkti kelius, rankos ištiesintos už galvos. Pakelkite sėdmenis, tada gana smarkiai nuleiskite juos ir laikykite juos kelis cm nuo grindų. Pakelkite dar kartą ir pakartokite pratimą. Tokie pratimai padeda stiprinti stuburo stuburo raumenis.

Vaizdo įrašas: „Gimnastika„ Popovo nugaros “

Kitas metodas

Yra ir kitas metodas, kurį sukūrė ir gydytojas Popovas, bet kitas žmogus, Petras.

Siekiant gydyti stuburą, autorius pataria atlikti tokius mikroprocesorius:

• Nusivylimas. Jie yra lygūs judesiai, panašūs į švytuoklę. Jie padeda pašalinti skausmą, gerina miego būklę, normalizuoja paciento emocinę būklę.
• Drebulys. Atlaisvinkite raumenų spazmus ir padėkite atsipalaiduoti raumenims.
• Smack Suteikite galimybę išplėsti tarpslankstelinius raiščius.
• Sukimosi judesys. Naudojamas atkurti raumenų darbą, gerinti stuburo veikimą.

Iš šių judesių susideda iš komplekso, leidžiančio atkurti raumenų ir raumenų sistemos judėjimą.

Rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Nukreipkite savo rankas į viršų, tada užfiksuokite kairįjį pirštą su dešine ranka.
• Darykite tą patį gulint.
• Pozicija, kaip ir pirmojoje pratyboje, bet taip pat reikia atlikti galvos posūkius.
• Pakartokite ankstesnį pratimą.

Šie pratimai bus naudingi peties sąnario patologijoms:

• Kai kurie pratimai padeda sukurti pažeistą peties sąnarį, sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduokite visus savo raumenis, tada pakelkite ir pakelkite pečius. Tai turėtų būti vykdoma sklandžiai.
• Nekeičiant padėties, traukite pečius ir vizualiai pieškite aštuonias figūras.
• Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius, stumkite stuburą kiek įmanoma ir laikykite kelias sekundes.
• Pakaitomis pakelkite rankas. Kūnas ir galva turi būti šiek tiek pasukti pakeltos galūnės kryptimi.
• Rankos imituoja žirklių judėjimą. Įkvėpkite rankas, kirskite jas, kaip iškvepiate. Peiliai turi liesti kartu.
• Sulenkite rankas, pakelkite ir nuleiskite jas, judėdami lėtai.
• Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelio. Lenkdami žemyn, palieskite dešinę kairiojo kelio petį ir atvirkščiai. Ištiesinkite sklandžiai.

Šių paprastų kompleksų įgyvendinimas padės užmiršti daugelį stuburo problemų ir pagerinti visos raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Svarbiausia juos reguliariai atlikti ir laikytis teisingos technikos.

Išvada

Taigi būtina pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

• Gimnastika „Popova“ padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo darbą ir grąžinti jį į fiziologiškai teisingą padėtį.
• Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas. Rekomenduojama iš anksto pasitarti su gydytoju.
• Juose yra daug kompleksų, taip pat pratimų. Pirma, būtina įvaldyti pačius paprastiausius judesius ir palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Gimnastika dr. Popovo

Šiandien, modernių technologijų pasaulyje, žmonės dažniausiai veda sėdimą gyvenimo būdą. Ir tai neigiamai veikia visą kūną. Tuo pačiu metu ne tik odos amžius, bet ir vidiniai organai susiduria su daugeliu ligų. Iš esmės tai yra patologiniai stuburo pokyčiai. Gydydamas žmonijos sveikatos būklę, dr. Popovas sukūrė gimnastiką, kuri grįžta į jaunimą. Tai gana veiksmingas ir greitas veikimas, pagrindinis dėmesys skiriamas stuburo sutrikimų prevencijai ir gydymui.

Pasirodo, kad visas kūnas kenčia nuo patologinių stuburo pokyčių. Taip yra dėl to, kad išsikišę lenkimai, nervų šaknys yra perkeltos, o jos savo ruožtu pažeidžia kaulų ir kraujagyslių sistemos funkcionalumą. Tai sukelia širdies ir smegenų ligas. Kodėl išsikiša stuburo kreivės? Asmuo gimsta su visiškai plokščiu slanksteliu, o jo atsiradimo metu pasirodo tik 4 lenkimai. Gyvenimo laikotarpiu žmogus pradeda slysti, o tai sukelia lenkimo išvaizdą.

Pagrindinė pratimo esmė

Dr Popovo gimnastika remiasi ypatingais mikro judesiais, kurie lemia visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai pradeda mažiausių paravertebrinių raumenų ir raiščių, kurie nėra susiję su normaliu fiziniu lavinimu, darbą. Žinoma, jei žmogus nuolat užsiima treniruokliu ir atskleidžia kūną stiprioms apkrovoms, tada negali būti kalbama apie patologinius stuburo pokyčius. Deja, tik 10 proc. Gyventojų susiduria su šia problema. Tačiau norint atlikti pratimus pagal parengtą Popovo metodą, tai labai paprasta. Gimnastikos pagrindinis uždavinys yra teisingo kiekvieno kūno elemento padėties sukūrimas. Trumpai tariant, sukurkite natūralią vietovės vietą. Pagrindiniai privalumai:

1. Raiščių, kraujagyslių, sąnarių, kremzlių ir sausgyslių maitinimas judesiais.
2. Šildykite kaulus, kad galėtumėte kaulų čiulpams.
3. Gerinti kraujotaką organizme.
4. Pratybų pratimų malonumas.

Pagrindiniai dr. Popovo reikalavimai

Teigiamus rezultatus galima greitai pasiekti tik griežtai laikydamiesi Dr Peter Popovo gimnastikos taisyklių:

1. Visi judesiai turi būti atliekami gana atsargiai ir atsargiai. Lankstumo judesiai gali būti tik lėti. Norėdami suprasti šios užduoties esmę, galite pateikti pavyzdį su tradicine medine lazdele. Jei sulenkite jį staigiu judesiu, tai tikrai sprogo. Bet jei palaipsniui sulenkite lazdą, jis šiek tiek sulenks, bet išsaugos vientisumą. Pabandykite nulenkti aštrią nugarą ir tuoj pat pajusite nepakeliamą skausmą.
2. Jei treniruotės metu jaučiatės silpniausias skausmas, tuomet reikia nedelsiant sustoti. Faktas yra tai, kad skausmo sindromas rodo bet kokį nukrypimą. Kūnas, naudodamas skausmą, rodo, kad šis pratimas gali būti žalingas.
3. Visi judėjimo elementai atliekami pagal 1-10 balų skaičių.
4. Būtinai patikėkite teigiamu rezultatu.
5. Gimnastika turėtų būti praktikuojama gera nuotaika. Taigi, kūnas bus atsipalaidavęs ir pozityvus.
6. Judėjimo dažnumas ir amplitudė turėtų būti didinami palaipsniui.

Naudingos rekomendacijos

Būtina laikytis ne tik reikalavimų, bet ir gydytojo rekomendacijų. Kadangi jis padidina visų pratimų efektyvumą. Taigi, rekomendacijos:

1. Paviršius, kuriuo vadovauja dr. Popovo gimnastika, turi būti išskirtinai tvirtas. Nėra čiužinių ir kilimėlių.
2. Naudokite kuo patogesnius drabužius. Negalima dėvėti pernelyg įtempto triko, kuris judesių metu gali išspausti kraujotakos sistemą.
3. Kai treniruojate, pabandykite įtempti raumenis ne tik toje vietoje, į kurią nukreipiamas pratimas, bet ir visame kūne.
4. Jūs turite kvėpuoti sklandžiai ir laisvai. Griežtai draudžiama laikyti kvėpavimą.
5. Pirmą kartą gimnastika gali būti pradėta tik iš nedidelių krovinių, palaipsniui juos didinant. Priešingu atveju, jūs pajusite tinkamą ir kitą dieną vargu ar galėsite atlikti bent vieną pratimą.
6. Jūs negalite nutraukti pamokų ir praleisti juos.
7. Niekada neskubėkite.
8. Jei per pirmąsias dienas jaučiatės nedidelis diskomfortas raumenyse ir traukiant skausmą, nebandykite sustoti. Faktas yra tai, kad tai yra normalus sąlyga organizmui, kuris nėra naudojamas sportui.
9. Labiausiai pageidaujamas įkrovimo laikas yra ryte arba vakare. Dienos metu raumenų sistemos aktyvinimas sulėtėja.

Skausmas ir lūžis nugaroje ir sąnariuose laikui bėgant gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką sąnario ir stuburo judėjimo apribojimą iki negalios. Žmonės, kurie išmoko iš kartaus patirties, naudoja natūralias priemones, kurias ortopedas Bubnovskis rekomendavo gydyti sąnarius. Skaityti daugiau »

Nedelsdami laukite rezultato. Gimnastika nėra chirurginė intervencija, bet ilgas organų atsigavimo procesas. Ypač atsižvelgiant į tai, kad daug patologijų progresuoja per ilgai. Todėl išgydyti juos per savaitę neįmanoma. Tiesiog linksminkitės ir tikitės rezultatų.

Gydytojas Popovo gimnastika stuburui - video:

Dr. Popovas: gimnastika jaunimui

Dr Popovo gimnastika, grįžtanti jaunimo, visai nėra sudėtinga ir nereikalauja daug laiko. Keista, tačiau šis pratimų rinkinys taip pat skirtas stuburo veiklai. Tačiau negali būti kitaip, nes būtent stuburas turi daugybę įvairių laivų, venų, kapiliarų, sausgyslių ir visų nervų galūnių. Tačiau visi organai yra tarpusavyje susiję ir daug priklauso nuo kraujotakos sistemos būklės. Taigi, kovojant su senatvės amžiuje, padėsite atlikti šiuos pratimus:

Ar kada nors buvo pastovus nugaros ir sąnarių skausmas? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jau asmeniškai žinote osteochondrozę, artrozę ir artritą. Žinoma, jūs bandėte daugybę narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų nepadėjo. Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus. Skaityti daugiau »

1. Jūs turite apsigyventi ant grindų su skrandžiu ir ištiesti rankas priešais save. Šiuo atveju įsitikinkite, kad įtempsite raumenis (nepamirškite: visi raumenys). Tada jums reikia paimti kairiąją nykštį su dešine ranka. Šiuo metu kūnas yra ištrauktas, o jūs pradėsite lėtus ritinius skirtingomis kryptimis. Tuo pačiu metu kvėpavimas turi būti tylus. Tokia laikysena turėtų būti panaši į ištemptą eilutę.
2. Dabar atsigulkite ir pakartokite tą patį judesį kaip ir pirmasis pratimas.
3. Vėl vėl įjunkite skrandį, ištempkite rankas, užsukite pirštu ir tempkite. Dabar jums reikia likti ramus, bet tuo pačiu metu pasukite su galva.
4. Darykite tą pačią poziciją: gulėdami ant nugaros.

Šis paprastas kompleksas atliekamas siekiant užkirsti kelią senėjimui ir visiškam kūno atjauninimui. Be to, ji išgydo kaklo stuburo osteochondrozę.

Pašalinkite peties problemas

Pečių sąnariai dažnai būna prastos būklės, todėl įkrovimas šioje kūno vietoje yra būtinas. Taigi, dr. Popovo gimnastika peties sąnariui:

1. Pasimėgaukite patogioje kėdėje ir atsipalaiduokite kuo daugiau raumenų. Toliau reikia kelis kartus pakelti ir nuleisti abu pečius. Tada jums reikia sulenkti nugarą ir grįžti į plokščią padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad pečių judėjimas negali būti sustabdytas, o pratimas turi būti atliekamas lėtai.
2. Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius ir pradėkite traukti juos dar didesnius. Dabar atkreipkite „aštuonis“.
3. Ir vėl pakelkite pečių sąnarius į viršų ir stenkitės stumti stuburą. Laikykite porą sekundžių. Ir dabar lėtai nuleiskite pečius taip, lyg traukdami juos.
4. Įprasta užduotis, imituojanti žirklių judėjimą. Tik tokiu atveju, jūs turite ištraukti kvapą, kai praskiedžiate rankas į šoną, ir iškvėpti. Įsitikinkite, kad peiliai liečia vienas kitą.
5. Rankos pakaitomis pakyla aukštyn ir žemyn. Tuo pačiu metu pabandykite šiek tiek pasukti kūno galvą link pakeltos pusės.
6. Lėtai sulenkite alkūnę, tada pakelkite jį aukštyn ir žemyn. Mes darome tą patį su kita dalimi.
7. Pozicijoje: sėdi, rankos ant kelio. Šį pratimą reikia atlikti su ištiesinta nugara. Be to, kūnas nuleidžiasi taip, kad kairysis petys paliečia dešinę kelio dalį. Ištiesinkite ir padarykite tą patį judėjimą su dešiniuoju peties kraštu.
8. Sulenkite kelius su visu kūnu. Negalima sulenkti atgal! Laikykite šią būseną 3-4 sekundes. Ištiesinkite.

Keletas žodžių

Iš tiesų, šis išskirtinis traumatologas turi daugybę įvairių kompleksų, kuriuos galite susipažinti su kitu pateiktu vaizdo įrašu - dr. Popovo kirmino gimnastika:

Gimnastikos pagrindai Popovas stuburui, unikalus gydytojo vystymasis

Noras įveikti slopinančias stuburo ligas verčia žmones ieškoti alternatyvių gydymo būdų. Deja, konservatyvi terapija ir sudėtinga pratybų terapija ne visada duoda teigiamų rezultatų. Ypač, jei liga užtrunka griežtai. Tokiais atvejais sukūrė nuostabų autoriaus gimnastiką dr Popov.

Istorinis pagrindas

Jei kalbame apie dr. Popovo gimnastiką stuburui, tada daug žmonių supainioti. Paradoksas buvo tas, kad buvo du Popovai. Tai visiškai skirtingi žmonės. Jų sukurta gimnastika labai skiriasi tiek pačiais pratimais, tiek jų pasirinkimo principais. Tačiau abu pratimai buvo labai veiksmingi. Štai kodėl abu autoriai gavo pelnytą populiarumą. Tačiau, deja, žmonės prisimena tik pavardes, pamiršdami apie vardus.

Petras Popovas

Petras Popovas yra garsus gydytojas. Jis yra populiarus ne tik mūsų šalyje, bet ir toli užsienyje. Tai puikus traumatologas, akupunktūra, rankinis terapeutas.

Petr Aleksandrovichas Popovas savo gyvenimą skyrė tyrimams, susijusiems su ilgaamžiškumu ir sveikata. Jis įvaldė ir praktikavo rytietišką mediciną, kvėpavimo pratimus, masažą, gydomąjį pasninką, fitoterapiją.

Gydytojai domisi unikaliais sąnarių ir stuburo ligų gydymo metodais. Jis studijavo įvairiose šalyse naudojamus metodus. Gydytojai žavėjo tradicinių gydytojų, paprastų žmonių, gydytojų patirtimi. Lemiamas veiksnys buvo ne religija ir pavadinimai, bet palankus rezultatas. Jis įkūnijo savo idėjas gyvenime garsaus centro Trečioji medicina.

Populiarumo kilmė

Apibendrinant sukauptas žinias ir patirtį, Peteris Popovas pristatė pasauliui nuostabius stuburo gijimo ir post-trauminio reabilitacijos metodus. Iki šiol jie neturi analogų pasaulyje.

SVARBU žinoti! Tikrai veiksminga priemonė, skirta PAINUOSIOMS IR SPINE'S, rekomenduojamiems Rusijos ortopedams ir reumatologams! Skaitykite toliau.

Tokie metodai buvo pripažinti pasauliniu mastu dėl nuostabių gydymo būdų. Olandų slidininkas, kuris buvo sunkiai sužeistas, išgirdo gydytojų sprendimą - neįgalumą. Dėl unikalaus Peterio Popovo metodo jis atsigavo po kelių savaičių.

Olego Keselmano, garsaus lenktynių automobilio vairuotojo, išgydyti galima saugiai priskirti stebuklams. Dėl sulaužytos kojos, jam buvo rekomenduojama praleisti ilgą laiko tarpą. Be to, reikėjo ilgo reabilitacijos. Vokietijos medicinos šviestuvai tikėjo - greičiausiai, lenktyninių automobilių vairuotojas turėtų atsisveikinti su sportine karjera. Keista, kad dr. Popovas išgydė tik 10 dienų. Ir po penkių, atkurtas sportininkas užėmė antrąją vietą, pralenkdamas 47 automobilius.

Gimnastikos esmė ir paskirtis

Gimnastika „Popov“ stuburui yra pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialius mikromodulius. Tradiciniuose kompleksuose stiprumo pratimai sudarė didelę amplitudę ir apimtį. Garsusis gydytojas, priešingai, taiko „mažų“ judesių metodą, remdamasis švytuoklės virpesių principu.

Aukštos amplitudės pratimai grindžiami didelių raumenų darbu. Mikroprocesoriai leidžia įtraukti nedidelius paravertebralinius raiščius ir raumenis, kurie anksčiau nebuvo veikti. Praktika rodo, kad tokie nedideli kroviniai gerokai pagerina rezultatus nei ne nuolatiniai pratimai sporto salėje.

Pagrindinė dr. Popovo technikos užduotis yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti tokį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis atsidurtų vietoje, užrašytų receptą ir vykdytų savo funkcijas. Pagrindinės užduotys:

1. Sąnariai, raiščiai ir sausgyslės formuojasi ir maitinami judant. Jų teisinga padėtis sukuria harmoningą slankstelių veikimą. Todėl kuo daugiau asmuo gauna teisingą apkrovą, tuo sveikiau jo stuburas.
2. Kaulams reikia minkyti ir masažuoti. Šiuo atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to judėjimo sistema veikia daug geriau.
3. Nėra paslapties, kad stuburas paveikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Tinkamas pakrovimas skatina gerą kraujo tekėjimą, teigiamai veikia kūno vidines sistemas, kraujagysles, nervus.
4. Be to, dr. Popovo mikro-gimnastika pacientams atliekama su malonumu. Tai suteikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Pagrindiniai mikroprocesoriai

Dr Popovo gimnastika apima įvairius mikro judesius:

Visi jie turi bendrus principus:

• ritmas;
• seka;
• maža amplitudė.

Išsamiau išnagrinėsime pagrindinius mikroprocesorius.

Nusivylimas

Dauguma pratimų yra pagrįsti lygiais švytuoklės judesiais. Tokiuose tyrimuose būtina užfiksuoti švytuoklės elementą. Jis įveikia harmoniją ir ritmą. Šiems pratimams reikia:

Labai neginčijamas teigiamas wigglingo poveikis. Reikia tik prisiminti raminamąją ir gydomąją procedūrą - žirgą į hamakas arba šūpinimo kėdę. Tokie išmatuoti judesiai mažina dirglumą, patikimai skausmą, skatina miego pagerėjimą.

Smack

Microgymnastics gydytojas rekomenduoja kiekvieną dieną pradėti su jais. Kai kurie žmonės nuo pat vaikystės išlaikė įpročius - mielai po miego. Jūs nemanote, kaip procedūra yra naudinga organizmui. Galų gale, tai yra visa naudingų judėjimų sistema, kuri gali ne tik suteikti malonumą, bet ir suteikti naudos kiekvienam sąnariui ir slanksteliui. Be darbų buvo įtraukti raiščiai.

Rotacijos

Sklandžiai mikro sukimas yra veiksmingas. Jie leidžia mums įsivaizduoti visą stuburą, pajusti visų slankstelių judėjimą, jausti, kaip jie įtraukti į darbą. Tokie pratimai, pasak gydytojo, suderina slankstelių ir viso stuburo veikimą. Jie užtikrina nugaros stuburo šildymą, atlieka minkštą korekciją.

Mažas purtymas

Panašūs mikromoduliai pastebimi dr. Popovo pratybose. Pavyzdžiui, - „trenerio kelia“. Mažas drebulys gali atsipalaiduoti raiščių aparatus, raumenis, atsikratyti sukauptos įtampos. Atminkite, kad kai rankos ar kojos sužeistos, labai dažnai, nesąmoningai, žmogus sukrėtė sužeistą galūnę. Tai leidžia jums sumažinti skausmą ir atsipalaiduoti.

Technikos autoriaus reikalavimai

Sukūręs nuostabų metodą, kuris veiksmingai padeda įveikti stuburo ligas ir atsigauti nuo sužeidimų, gydytojas Popovas primygtinai reikalauja griežtai laikytis kai kurių rekomendacijų:

1. Judėjimas vyksta labai atsargiai. Analogiškumą galima padaryti su lazdele. Jei sulenkite jį greitai - tai sprogo. Bet jei procesas lėtai pasiekiamas, užtikrinant lanko formavimą lenkimo metu, jis išsaugos jo vientisumą. Tas pats pastebimas stuburo atveju.
2. Judėjimas turėtų būti daromas prieš pirmąjį skausmą. Jei pasireiškia diskomfortas, net ir menkiausiu atveju, tuoj pat juos reikia nutraukti.
3. Kiekvieną elementą sudaro nedideli judesiai. Jie turėtų būti vykdomi pagal sąskaitą nuo 1 iki 10.

Paskutinė taisyklė yra svarbiausias gydytojo reikalavimas. Artėjanti gimnastika turėtų būti geros nuotaikos, teigiamų emocijų ir stiprus tikėjimas gydymu.

Nereikia gydyti sąnarių su tabletėmis!

Ar kada nors patyrėte nemalonų sąnarių diskomfortą, erzina nugaros skausmą? Sprendžiant pagal tai, kad skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimi žmonės susiduria su šia problema. Ir jūs pirmiausia žinote, kas tai yra:

• nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
• diskomfortas, kai laipioti ir nusileisti laiptais;
• nemalonus smulkinimas, spustelėję ne noru;
• skausmas fizinio krūvio metu arba po jo;
• sąnarių uždegimas ir patinimas;
• nepagrįstas ir kartais nepakeliamas sąnarių skausmas.

Žinoma, jūs bandėte daugybę narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, egzaminų ir, matyt, nė vienas iš pirmiau minėtų nepadėjo. Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus! Būtent prieš tai kalbėjo pagrindiniai Rusijos reumatologai ir ortopedai, pristatydami veiksmingą kovos su sąnarių skausmu problemą, kuri jau seniai žinoma tarp žmonių, kurie iš tikrųjų išgydo, ne tik mažina skausmą! Skaityti interviu su žinomu profesoriumi.