Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

• visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
• „Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
• prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
• masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Gimnastika Norbekova už nugaros ir sąnarius

Yra žinoma, kad stuburo osteochondrozę dažnai lydi sunkios kartu atsirandančios ligos. Daugelio narkotikų vartojimas verčia žmones pažodžiui išgydyti prieš save sunaikinant. Norbekovo metodas iš esmės skiriasi nuo visų esamų metodų, nes čia pats pacientas aktyviai dalyvauja jo atkūrimo procese.

Bet koks sąnarys susideda iš raiščių, raumenų ir sąnario skysčio. Nedirbantys raumenys ir raiščiai lemia tai, kad sąnaryje sumažėja sąnario skysčio kiekis. Galutinis tepalų ir blokadų naudojimas sukelia išvaržų ir artrozę. Blogiausiu atveju atsiranda visiškas negalėjimas.

Jei gydote raumenis teisingai, jie gali visiškai atkurti sąnarių judumą. Gimnastika Norbekova dėl stuburo leis atkurti sąnarius ir grįžti į visą gyvenimą be skausmo. Pagrindinė sąlyga yra laikytis metodo autoriaus taisyklių.

Taisyklės

1. Pažymėtina, kad treniruotės metu stuburo metu 99 proc. Yra vidaus būklės ir tik 1 proc.
2. Vykdant pratimus, būtina sukurti gerą nuotaiką (net jei tai yra dirbtinai sukurta nuotaika). Visi pratimai atliekami su džiaugsmu, šypsena ir malonumu - tai privaloma!
3. Pratimai atliekami kiekvieną dieną.
4. Norbekovo pratybų komplekso priešas yra automatizmas, mechaninis vykdymas.

Pratimai stuburui

Nepamirškite, kad Norbekovas rekomenduoja gerą nuotaiką atlikti stuburo pratimus! Taigi, koreguokite savo laikyseną, šypsotį, kvėpuokite jaunimą į savo kūną ir pradėkite naudotis.

Gimnastika gimdos kaklui

1. Sutelkti dėmesį į gimdos kaklelio regioną. Smakras stumdosi krūtinėje be įtampos. Alternatyvus atsipalaidavimas ir šviesos įtempimas. Su kiekviena nauja įtampa ir toliau atlikite pratimus, pridedant pastangų. Kūno viduje sukuriama ir išlaikoma pasitikėjimo banga.

2. Mes stovime tiesiai, galvos šiek tiek nugaros, tempiame smakrą, pakaitomis atsipalaiduojantis ir įtempiant.

3. Ištiesinkite galvą, pakreipkite jį į dešinę. Pabandykite prisiliesti prie ausies savo pečių. Pečiai yra nejudami. (Šypsena ant kiekvieno slankstelio). Pakeiskite padėtį: kairę ausį į kairę petį.

4. Ištiesinkite galvą, pasukite jį į šoną, kad jūsų smakras ieško. Taip pat ir kita kryptimi.

5. Ištiesinkite galvą, pakreipkite žemyn. Šioje padėtyje pasukite smakrą į šoną, tada į kitą pusę.

6. Pakreipkite galvą šiek tiek atgal, pasukite smakrą į šoną. Keisti kryptį.

7. Suderinkite galvą, žiūrėkite priešais save. Pasukite kaklą. Pažvelkite į dešinę ir pasukite kaklą. Keisti kryptį.

8. Visi ankstesni pratimai sujungia apskritus pratimus su galva. Lėtai ir laisvai sukite galvą. Kelis kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai vaizdo įrašai:

Gimnastika krūtinės skyriui

1. Rankos priešais jį „pilyje“. Paspauskite smakrą prie krūtinės, nukreipkite peties sąnarius. Nugara turi būti tiesi, nugarinė yra fiksuota. Nelaikykite kvėpavimo.

2. Tas pats pratimas, tik rankos "užraktas" už. Mes traukiame pečių sąnarius atgal, neimdami pečių. Pabandykite sumažinti pečių mentes. Siekti šios pozicijos krūtinkaulio.

3. Pakelkite vieną petį aukštyn ir kitą žemyn. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

4. Nuleiskite pečius, nuleiskite juos į grindis. Patraukite dubenį į priekį, stuburo tiesiai. Pataisykite save šioje padėtyje. Pakelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, tempkite galvą link lubų.

5. Pasukite pečių sąnarius į priekį, tada atgal (nepamirškite apie savo nuotaiką!).

6. Išdėstykite kojas, kojas taip, lyg priklijuotos prie grindų. Alkūnės, rankos ant pečių. Pažvelkite tiesiai į priekį. Pasukite akis, tada galvą, tada pečius ir tada krūtinę. Šlaunys ir pilvas nevažiuoja. Pasukite į kraštutinį tašką ir pabandykite pasukti toliau. Taip pat naudokitės kita kryptimi.

7. Darbuokite stuburą nuo kaklo iki juosmens. Imtis tokios pozicijos, tarsi apvyniotų kažką didelio. Sulenkite galvą ir patempkite save. Dabar paimkite rankas atgal, o karūną šiek tiek pakelkite ir atgal, krūtinkaulio traukti.

8. Lygiuokite, sulenkite ranką už galvos, tuo pačiu metu nukreipę alkūnę į lubas, žiūrėkite tiesiai alkūnės. Stretch. Pakeiskite ranką.

9. Lėtai sukite pečius su maksimalia amplitude. Darykite tą patį darbą priešinga kryptimi. Vykdydami pratimą turėtumėte jausti visą stuburo bangą.

10. Įdėkite kumščius inkstų srityje. Laikykite alkūnės kuo arčiau spyruoklinių judesių, lenkdami stuburą į priekį.

11. Įstumkite į priekį pakabinamąja eiga. Pozicija juosmens stuburoje ir stuburo fiksavimas į kitą pusę.

12. Šepečiai ant pečių, kojos atskiriamos, kojos pritvirtintos. Pažvelkite į šoną, tada pasukite galvą, pasukite peties diržą, tada krūtinę ir pilvą. Dabar taip pat ir kitaip. Dubens nejuda.

Juosmens gimnastika

1. Kojos šiek tiek atskiriamos ir pusiau sulenktos. Tazas žvelgia į priekį. Kūnas yra fiksuotas. Ištempkite judesius iš apačios į viršų.

2. Lanksčią juosmens dalį. Laikykite nugarą tiesiai. Ištempkite nugarą prie galvos.

3. Lenkite stuburą. Paskirstykite stuburo apkrovą.

4. Sulenkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kelius. Stiprių judesių, apatinės nugaros dalies spygliuočių nugarėlę, ištempkite galvą.

5. Lenkite juosmenį, kad būtų lengva pakreipti atgal. Tuo pačiu metu ištraukite pakabą į galvos galą.

6. Atlikite klubus vienoje ir kitoje pusėje. Pridėkite emocijų: sukurkite džiaugsmo ir malonumo bangas savo kūne.

7. Perkelkite klubą į dešinę ir šiek tiek į priekį. Ar pavasario klubo judesiai į šoną. Pakreipkite į klubo atramą. Paimkite kitą klubą ir atlikite tą patį pratimą.

8. Įdėkite kojas. Pakelkite viena ranka vertikaliai ir stenkitės paliesti lubas ir sulenkti. Pakeiskite ranką.

Gimnastika Norbekova apima stuburo posūkius.

Stuburo sukimas

1. Skleiskite kojas, pritvirtinkite kojas prie grindų. Stenkitės tolygiai paskirstyti apkrovą. Lygūs judesiai be skausmo. Rankos ant peties diržo. Pasukite sklandžiai tokioje sekoje: pirmiausia pažiūrėkite, tada galvą, pasukite pečius, krūtinę, tada pilvą ir klubus, po dubens ir kojų.

Pasukite į kraštutinį tašką. Sukurkite įtampą, tada atsipalaiduokite. Darykite tą patį priešinga kryptimi.

2. Rankos ant peties diržo. Sulenkite liemens ir pradėkite pasukti, nukreipdami žvilgsnį už alkūnės. Pridėkite pastangų ir pasukite į kraštutinį tašką. Pasukite aplink stuburo ašį kitaip.

3. Uždėkite nugarą tiesiai, rankas ant peties diržo. Pasukite tokią seką: pirmas žvilgsnis, po galvos ir pečių, pasukite krūtinę ir skrandį, o galų gale pasukite su klubais. Suraskite iki galimo taško ir pridėkite įtampą. Taip pat atlikite kitą kelią.

Atlikite raminamą kvapą. Sukurkite save su kiekvienu giliu kvėpavimu.

Norbekovo gimnastika stuburui: video, pratimai

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir gerovę daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis šerdis ir viso kūno atramos.

Stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas

Mūsų sveikatą, nuotaiką ir gerovę daugiausia lemia stuburo būklė - centrinis šerdis ir viso kūno atramos.

Todėl daugelis ekspertų rekomenduoja pradėti atgaivinti ir atgaivinti visą kūną, atkuriant judumą ir gerinant stuburo mitybą.

Šie specialistai yra Mirzakarimas Norbekovas, unikalaus su amžiumi susijusių pokyčių metodo autorius, taip pat nuolat progresuojančios kaulų ir raumenų sistemos ligos bei lėtinės vidaus organų patologijos.

Mirzakarimas Norbekovas - unikalaus kūno ir dvasios gydymo metodo autorius

Norbekovo gimnastika stuburui yra jo autoriaus atkūrimo programos pagrindas.

Palaipsniui, be staigaus bangos ir nereikalingo streso, Norbekovo nugaros pratimai, kurių vaizdo įrašai dabar pateikiame jūsų dėmesį, į kiekvieną darbą įtraukia kiekvieną stuburą, aktyvindami apykaitos procesus aplinkiniuose audiniuose.

Gimdos kaklelio stuburas, krūtinės ląstos, lumbosakralinis - visi jie gauna pakankamai dėmesio pratybų metu. Laikui bėgant, stuburo sąnarių gimnastika gali atsikratyti lėtinio nugaros skausmo, nuovargio ir nuovargio, blogos nuotaikos ir nenorėjimo judėti. Svarbiausia yra suteikti jai laiko kiekvieną dieną, be pertraukų.

Stuburo gimnastika leidžia atsikratyti lėtinių nugaros skausmų, nuovargio ir silpnumo, blogos nuotaikos ir nenorėjimo judėti.

Tiesiog reikia tokio mokesčio už pagyvenusių žmonių stuburą ir tuos, kurie ilgą laiką buvo toje pačioje padėtyje, dirbdami su kompiuteriu, šiek tiek judindami, kenčiantys nuo antsvorio ar raumenų ir kaulų sistemos ligų. Vykdydami pratimus, jūs galite pajusti užmirštą lengvumo jausmą nugaroje ir visame kūne, visą dieną užpildyti energiją ir energiją.

Visus minties procesus, visas emocijas ir jausmus kontroliuoja signalai, kurie per stuburą sklinda per kūną.

Stuburas reguliuoja mūsų jausmus, emocijas ir mintis.

Išlaikydami stuburo sveikatą, padidinsite savo gyvenimo kokybę ir pagyvinsite senatvę ir jos ligas. Mes siūlome pradėti kelią į sveikatą dabar, pradedant atlikti paprastą gimnastikos kompleksą.

Norbekovo gimnastika, skirta stuburo vaizdo įrašams:

Artikulinė gimnastika Norbekova su įvadu:

Norbekovo gimnastika stuburui отзывы:

Būtina išspręsti stuburą! Geriau pradėti jaunystėje, kad nebūtų paleista... Gera programa. Man patinka, kad Norbekovas orientuojasi ne tik į kūną, bet ir į nuotaiką, sielą. (Lyuba)

Gimnastika Norbekova

Pacientai, sergantys artritu, norintys normalizuoti savo būklę ir grįžti į normalų gyvenimą, išbando daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų yra Norbekovo gimnastika.

Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jus pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.

Terapinės gimnastikos metu taip pat pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pagrindiniai principai

• Visi pratimai atliekami nustatyta tvarka - pirma, rankos ir kojos sukuriamos, tada viršutinė ir, galiausiai, apatinė stuburo dalis, leidžianti kruopščiai parengti kiekvieną jungtį.
• Net jei turite tik rankų ar kojų, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir raumenų sistemos sveikata priklauso nuo jo efektyvumo.
• Jums reikia reguliariai mokyti - tik tuomet galite būti įsitikinęs sistemos veiksmingumu.
• Jūs turite sureguliuoti teigiamą rezultatą ir atlikti pratimus produktyviai, o ne greitai.

Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Norbekovo sistema skirta tiek tiems, kurie jau patyrė artritą, tiek žmonėms, norintiems kuo ilgiau išsaugoti jų sąnarių sveikatą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje ir sportuoja.

Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.

Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.

Privalumai

Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, rimtų patologijų priežastis dažnai tampa stresais, hormoniniais sutrikimais, ilgai trunkančia depresija.

Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, turi įtakos rezultatui. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.

Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.

Negalima atlikti pratimų automatiškai, dirbti su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.

Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę venkite didelio valgio.

Gimnastika Norbekova kojoms

Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:

1. Stovėkite tiesiai. Pakreipkite dešinę ir kairę kelio pusę, tada lėtai ištiesinkite.
2. Šis principas yra toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms. Lenkdami koją, pirmiausia patraukite koją ir pasukite jį į šoną.
3. Kojų pečių plotis, rankos ant kelio. Pradėkite atlikti apskritus kojų judesius, pirmiausia į vidų, o tada į išorę.
4. Kojos kartu, rankos ant kelio. Atgal šiek tiek linksta į priekį, truputį atsilieka šioje padėtyje, tempia raumenis, tada ištiesina.
5. Pradėkite atlikti pritūpimus, skleisdami kelius į šoną.
6. Pėdų pločio plotis. Pakelkite koją, išspauskite ją į kelį ir, kiek įmanoma, nuimkite ją. Pakartokite tą patį su kairia koja.
7. Pratybos pradžia yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Tik nuleidę pėdą prie grindų, jį reikia pakelti dar kartą, bet lygioje padėtyje.
8. Pakelkite koją vėl pasilenkus keliui, bet neimkite, bet atlikite apskritus judesius.

Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:

1. Ištiesti rankas tiesiai priešais save ir pakaitomis suspauskite savo kumščius, sutelkdami visą dėmesį į procedūrą.
2. Būkite toje pačioje padėtyje, atlikite pakaitinius paspaudimus su visais pirštais.
3. Toliau atlikite pirštais ventiliatoriaus formos judesius.
4. Gerai purtykite rankas, tada atsipalaiduokite.
5. Patempkite rankas tiesiai, nuleiskite šepečius žemyn ir traukite juos į save, tada pakelkite šepečius ir patraukite juos į save. Pakartokite, kaip ir visus kitus pratimus, 8-10 kartų.
6. Pradinė padėtis - rankos lygios lygiagrečiai grindims, pasukite delnus į šonus viena į kitą ir atgal.
7. Paspauskite pirštus į kumštį ir pasukite juos apskritime.
8. Su rankomis išilgai į priekį atlikite alkūnę.
9. Pasukite savo rankomis pagal gerai žinomo „vėjo malūno“ pratimo tipą.
10. Pasukite pečius - pirmiausia į priekį, tada atgal.
11. Pakelkite pečius ir pabandykite suspausti pečių mentes.
12. Traukimas.
13. Po intensyvių apkrovų, leiskite savo rankoms pailsėti - gerai suplakti ir atsipalaiduoti.
14. Įdėkite rankas pečių pločio atstumu, patraukite alkūnę su kita ranka ir traukite atgal. Kūnas lieka originalioje padėtyje.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.

Stuburo gimnastika:

1. Sklandžiai nuleiskite galvą ant krūtinės ir palieskite jos smakrą. Kaklas turi būti kuo įtemptas.
2. Atlikite galvos pasvirimą į kairę ir dešinę.
3. Pabandykite maksimaliai padidinti smakrą į priekį ir sklandžiai paversti galvą skirtingomis kryptimis.
4. Atlikite žiedinius judesius.
5. Tada prasideda intensyvesni ir rimtesni pratimai - kiek įmanoma žemiau sulenkite rankas prie grindų.
6. Kažkaip rankos į pilį, paimkite poziciją, kaip ir ankstesniame užsiėmime, pabandykite kuo labiau ištiesti.
7. Užsukite rankas į užraktą ir uždarykite pečių mentes.
8. Pakelkite kairiąją petį, nuleiskite dešinę. Tada pakartokite priešingą.
9. Stovi tiesiai, rankos tiesiai išilgai kūno. Pakeiskite įtampą ir atsipalaidavimą, ištieskite rankas savo pečiais žemyn ir tada aukštyn.
10. Ginklai nuleidžiami, apvalūs judesiai atliekami pirmyn ir atgal.
11. Uždėkite vieną ranką sulenktoje padėtyje už galvos, palikite kitą ranką žemyn. Priveržkite alkūnę, kiek įmanoma.
12. Padėkite rankas ant juosmens ir atlikite pakaitinius pakreipimus į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
13. Lėtai pasukite kūną, rankos, kaip ir ankstesniame pratime, lieka juosmens.
14. Toliau atlikite apskrito judesio dubenį.
15. Ištempkite rankas, kojos kartu, stumkite kuo aukščiau, nepersimindami nuo grindų.
16. Paskutinis raminantis pratimas - pakelkite rankas ir įkvėpkite, iškvėpkite.

Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Bet jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų rinkinys yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti sveikatingumo sesijos.

Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos ūminėje stadijoje.
• Psichikos sutrikimai.
• Nėštumo laikotarpis
• Širdies ligos - pratimai dėl peties sąnario yra ypač kontraindikuotini.

Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikrų rūšių pratimus.

Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.

Gimnastika Mirzakarimo Norbekovo stuburui

Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.

Stuburo lankstumas ir gerovė

Stuburo lankstumą ir gerovę galima atkurti bet kuriame amžiuje. Tiesa, tai svarbu jūsų norui ir sunkiam darbui su savimi. Tik tokiais atvejais galite tikėtis visiško atsigavimo.

Kai kalbame apie nugaros skausmą, pirmiausia mes turime galvoje stuburą - ilgą lanksčią kaulų kolonėlę, kuri eina iš galvos į dubenį, kuris jį palaiko. Stuburą sudaro trisdešimt trys slanksteliai, sudarantys penkias dalis: gimdos kaklelio, nugaros, juosmens, sakralinės ir coccyx. Kadangi nugara palaiko visą žmogaus kūną, bet koks skausmas rodo nesaugumo jausmą ir paramos trūkumą.

Tarpžmoginiai diskai

Nedaug žmonių žino, kad tarpslanksteliniai diskai yra pagrindinis elementas, jungiantis stuburą ir sudaro 1/3 jo aukščio. Pagrindinė tarpslankstelinių diskų funkcija yra mechaninė (atraminė ir amortizuojanti). Jie užtikrina stuburo lankstumą įvairiais judesiais (lenkimas ir sukimasis). Juosmens stuburo diskų skersmuo yra vidutiniškai 4 cm, o aukštis 7-10 mm.

Tarpasmeninis diskas turi sudėtingą struktūrą. Savo centrinėje dalyje yra plaučių branduolys, apsuptas kreminės (pluoštinės) žiedo. Virš ir žemiau pulpos branduolys yra perjungimo (galinės) plokštės.

Beveik visi mūsų vidiniai organai yra kontroliuojami per stuburo smegenų stuburo smegenų kanalus.

Jei stuburas neveikia, nervų kamienų suspaustymas trukdo tam tikrų gyvybinių mūsų kūno ląstelių funkcionavimui, o tai savo ruožtu skatina kitų ligų procesų vystymąsi. Taigi galime pasakyti, kad stuburas yra ne tik pagrindinė mūsų kūno armatūros dalis, bet ir stulpas, kuriuo remiasi mūsų sveikata. Jis turėtų būti elgiamasi su „tu“ ir reguliariai rengti atitinkamus mokymus, kurie remia „sportinę“ valstybę.

Po reguliaraus mokymo gimnastikos specialistai pastebimai auga. Žinoma, tai nėra augimas biologiniame žodžio prasme - tik atstatytas tarpkolbinių diskų elastingumas grąžina buvusią formą stuburui.

Žmogus nustoja blaškytis ir atrodo aukštesnis nei jis.

Sėdimas gyvenimo būdas yra kupinas daugelio problemų. Vienas iš jų yra tarpslankstelinių diskų plokštumas ir deformacija.

Aplinkoje esančių slankstelių audinių kraujotaka pablogėja, todėl stuburas išdžius. Daugelis žmonių senatvėje praranda keletą centimetrų aukščio, o jų senatvė paprastai sulenkia lanką. Siekiant išsaugoti stuburo lankstumą, reikia išsaugoti jaunimą ir sveikatą. Tai mes siekiame. Todėl mes demonstruojame kruopštumą ir kruopštumą, įsisavinę šią medžiagą.

Žmonės, patyrę stuburo traumų, taip pat atliekami operacijos šioje srityje, turėtų būti ypač atsargūs ir atsargūs.

Prieš pradedant mokymą, stuburą padalijame į dalis - gimdos kaklelį, viršutinę krūtinę, žemesnę krūtinę ir juosmenį. Mes mokysime kiekvieną iš šių padalinių (ar padalinių grupę), suteikdami jai visą dėmesį ir stengdamiesi kiek įmanoma stengtis, kad liktų likę.

Pagrindiniai judesiai yra šie: lenkimas - prailginimas, suspaudimas - dekompresija (suspaudimas ir dekompresija), sukimas - atsukimas. Kiekvienas judėjimas atliekamas 10-15 kartų. Iš tos pačios rūšies pratimų vienai klasei pasirinkite vieną ar du.

Mes kvėpuojame tik per nosį, treniruojame gleivinę ir kraujagysles. Tai pagerina refleksinį kraujo tekėjimą į smegenis. Kas kvėpuoja per nosį, geriau galvoja. Be to, deguonis sinusuose jonizuoja (įgyja neigiamą krūvį) ir tik toks deguonis absorbuojamas kraujyje.

Jei stuburas yra nesveikas, treniruotė sukurs raumenų korsetą aplink jį, apsaugodama ją nuo pernelyg lenkimų. Nuolydžiai ir pasukami masažiniai tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, taip pat gretimi raiščiai ir sąnarių maišeliai. Jie geriau aprūpinami krauju, tampa elastingi, mažiau amžiaus ir palaipsniui atsigauna. Taip, jie išgydyti, priešingai nei oficialus medicinos sprendimas. Negrįžtamas tampa grįžtamasis. Sūriai sąnariuose yra įžeminti, o jei jie ir toliau atidedami, jie nėra šveitimo vietose, o į šoną, nesikišdami į judesius (kuriuos sąžiningai patvirtina rentgeno spinduliai).

Mokymo procese slanksteliai atsiskyria, užima natūralią padėtį, o deformuota kremzlė iš karto pradeda augti. Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.

Stuburo tempimas, mes geriname beveik visų vidaus organų funkciją. Be to, kiekvienas pratimas atitinka tikslus. Pavyzdžiui, „laivapriekio“ padėtis veikia galvos skausmą, akių nuovargį ir nevirškinimą. Kaklo pratimai treniruoja vestibuliarinį aparatą, mažina galvos svaigimą, mažina ligą, kuri yra ypač svarbi tiems, kurie slysta transporto priemonėse. Su šiais pratimais pradėsime mokymą.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui

1. „Plunksnų valymas“. Smakras nusileidžia, paliečia krūtinę. Vadovas seka smakro. Kaklas yra šiek tiek įtemptas. Paukštis valo plunksnas.

2. „Vėžlys“. Galva švelniai atsilieka ir liečia galvos galą. Tokioje padėtyje mes stengiamės atkreipti ją vertikaliai į pečius. Tada seka tolygus galvos pasvirimas į priekį. Tokiu pat būdu (griežtai vertikaliai) mes patys ją patys. Chin prispaustas prie krūtinės, jo svarbiausia užduotis - paliesti bambą. Iš pradžių mes dirbame be pastangų, tada šiek tiek pastangų. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

3. Nukreipkite galvą į dešinę ir į kairę, pritvirtindami pečius. Stuburas nuo coccyx iki nugaros yra nuolat tiesus. Judėjimai yra lygūs, pečiai yra absoliučiai vis dar. Mes nulenkiame galvą ir stengiamės prisiliesti prie peties su ausimi (10-15 judesių kiekvienoje kryptimi). Nebūkite sumišęs, jei nepasiekiate tikslo. Laikui bėgant, jūs tai padarysite laisvai.

4. „Šunys“. Įsivaizduokite, kad nematoma sukimosi ašis eina per nosį ir galvos galą. Prilipdami prie jo, pradėsime savo galvą (tarsi aplink nosį). Smakras eina į šoną. Šuo klauso savininko žodžių. Pratimai atliekami trimis versijomis:

• galvos nustatymas tiesiai;
• galva pakreipta į priekį;
• galvos išmestas atgal.

5. „Pelėda“. Galvutė nustatoma tiksliai (toje pačioje plokštumoje su nugara). Lėtai atimame išvaizdą į dešinę arba į kairę ir pasukame už galvos (priešais sustojimą, tarsi bandant pamatyti, kas vyksta už mus). Kiekvieną kartą pabandykite laimėti milimetrą kitaip, bet be didelių pastangų, nepamirštant, kad jūs vis dar nesate pelėda. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.

6. "Moliūgas". Apvalūs judesiai, jungiantys ankstesnius pratimus. Kaklas tarnauja kaip moliūgų uodega. Moliūgų galvutė sukasi ant pečių. Be pernelyg didelio spaudimo, bet su pakankamomis kaklo raumenų pastangomis atliekame nuosekliai įvaldytus elementus. „Mes išvalome plunksnas“, mes pasiekiame petį su ausimi, „vėžlys“ - smakras palietė krūtinę, siekė prestižinės bambos, tada persikėlė į kitą petį, palietė jį su ausimi, tada galvos nugara buvo nugarėlė - traukė galvą kaip nugarą, traukė galvą kaip karkasą ir nugabeno į galą petys.

Pratimai viršutinei krūtinės ląstai

1. „Nerimta ežys“. Pečiai yra į priekį, smakras yra užsikabinęs prie krūtinės, rankos užsikabinasi priešais juos (delnai padengia alkūnes). Nugara yra nejudama.
Smakras pasiekia krūtinę, be kėlimo, patraukite jį į bambą. Viršutinė stuburo dalis turėtų sulenkti kaip lankas. Tuo pačiu metu tiksliai nustatyti pečiai, šiek tiek įtempti, į priekį - vienas kitam. Įsivaizduokite, kad mūsų nugaroje - nuo kaklo iki pečių - adatos šoktelėjo. Ežys nemėgsta kažko, jis šeriavo. Visas dėmesys - viršutinis krūtinės ląstos stuburas. Mes stengiamės geriau sulenkti. Grįžkite į judėjimą be sustojimo. Galva atsilieka, galva eina atgal. Mes traukiame galvą žemyn, tuo pačiu metu stengiamės atnešti pečių ašmenis už mūsų nugaros, jokiu būdu nekeliant pečių. Šioje padėtyje stengiamės sulenkti viršutinę nugaros dalį.

2. „Svarstyklės“. Pusiau sulenktos rankos guli ant pečių. Vienas petys pakyla, kitas - žemyn, galva šiek tiek pakyla ta pačia kryptimi. Mes nukreipiame viršutinės krūtinės dalies stuburą ir kiekvieną kartą stengiamės šiek tiek padidinti deformaciją. Darykite tą patį kitą kryptį. Visas dėmesys - stuburas. Pradedame mėgautis malonumais. Mes laisvai kvėpuojame. Iš pradinės padėties - iškvėpti, grįžti į jį - įkvėpkite.

3. Padidina ir nukrenta pečiai. Galva yra nejudama, nugara yra tiesi, rankos prie siūlių. Nuleisdami pečius, traukiame rankas ir pridedame šiek tiek pastangų. Tada mes pakeliame pečius - kol jis sustos ir vėl pridedame pastangas šiuo metu. Po 5-6 pamokų judėjimo diapazonas didės, jūs patys matysite praktikoje.

4. „Traukinys“. Pakeiskite visas žinomas transporto priemones. Ginklai, esantys ant siūlių, įsivaizduokite, kad mūsų pečiai yra ratai. Perkelti kelyje - palaipsniui be skubėjimo ir plečiant apvalių judesių apimtį. Revoliucija per sekundę - ir nešluostykite! Kvėpuokite sklandžiai, ramiai. Prisiminkite stuburą.

5. Pakreipkite kairę ir dešinę (rankas prie siūlės). Mes dirbame nuolat. Rankos tvirtai prieš kūną. Pradėkite daryti šlaitus. Rankos iš kūno nra plyšusios, pakaitomis traukiamos. Svarbiausia užduotis (natūraliai nepasiekiama) yra paliesti kojų pirštų galais. Paslaptis yra ta, kad kai rankos yra pritvirtintos „į siūles“, viršutinė stuburo dalis, kurią mes treniruojame, yra sulenkta. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10 judesių. Pakreipti - iškvėpti, kilti - įkvėpti.

6. „Pavasaris“. Stuburas yra tiesus, su coccyx mes atliekame judėjimą, tarsi nulupdami vandenį, ir pritvirtinsime dubenį šioje padėtyje.
Šioje padėtyje (su standžiai judančiu dubeniu):
a) suspauskite stuburą kaip spyruoklę;
b) ištempkite.

7. Pasukite. Stuburas, išskyrus viršutinę krūtinės dalį, yra nelankstus. Šepečiu ant pečių, žiūrėdami tiesiai į priekį. Šioje pozicijoje mes stengiamės pasukti nepakeistą stuburo dalį į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą bandant šiek tiek toliau judėti.

Pratimai apatinei krūtinės ląstai

1-2. "Didelis niūrus ežys". Mes dirbame taip pat, kaip ir „frowning ežys“ variante, bet mes įsivaizduojame, kad adatos pasirodo visame gale - nuo kaklo iki juosmens. Dubens yra standžiai judantis. Atvirkštinis judėjimas: mes ištiesame savo karūną aukštyn ir atgal, kaip buvo, galva nugriauta. Šioje padėtyje stengiamės kuo labiau sulenkti nugarą.

3. Pakreipkite pirmyn ir atgal. Mes dirbame sėdėdami ant kėdės ar ant grindų. Rankas laikykite kėdės sėdynę, nugara yra vertikali. Mes pradėsime nuolydį iškvėpti, stengdamiesi pakelti nosį į savo bambą, įkvėpus - jūsų nugara yra ištiesinta. Kiekvienam judėjimui praleidžiame 5-6 sekundes. Mes darome 10-15 judesių be didelių pastangų. Atlenkiant nugarą, stuburas eina į priekį. Mes stengiamės gauti pakaušį. 2 kartus per 10-15 judesių.

4. „Lokomotyvas“. Apvalūs judesiai pečių sąnariuose, bet stuburas taip pat veikia. Mes atliekame kelis pratimus tokia tvarka: „ežys“, tada „suspaustas spyruoklė“, tada atgalinis judesys (nulenkiant stuburą į priekį), „nešviečiama spyruoklė“. Tuo pačiu metu pečių sąnariai pasukami į priekį. Atlikite tą pačią, besisukančią peties sąnarį priešinga kryptimi.

5. „Bow“. Fistai ilsėjosi atgal - inkstų srityje. Mes stengiamės, kad mūsų alkūnės būtų kuo arčiau, įsivaizduojant, kad kumščiai giliau įsiskverbia į kūną. Stuburo arkos kaip lankas (kumščiai yra rodyklės). Kitaip tariant, pozicija atrodo kaip jūs ketinate padaryti tiltą. Šioje padėtyje stengiamės šiek tiek daugiau sulenkti stuburą. Atvirkštinis judėjimas: mes pradedame „slysti“, lenkdami apatinę krūtinės ląstos stuburą priešinga kryptimi. Pasiekus ribą, mes stengiamės šiek tiek sulenkti.

6. „Didžiosios svarstyklės“. Kairė ranka yra ant galvos, dešinė ranka yra kūno. Tokioje padėtyje atlikite pakreipimus į dešinę, tada tuo pačiu būdu - į kairę, kiekvieną kartą darant papildomas pastangas.

7. Stuburo sukimas aplink jo ašį. Atidžiai perskaitykite aprašymą! Mes dirbame sėdėdami. Atgal ir galva yra ištiesintos ir išdėstytos toje pačioje linijoje. Pasukite pečius ir eikite į dešinę. Būkite atsargūs, pagrindiniai veiksmai prasidės dabar! Pasukdami, kol jis sustos, atliekame nedidelius svyruojančius judesius, kiekvieną kartą lengvai stengdamiesi atkurti papildomus centimetrus. Vienu ruožtu (20 sekundžių) atliekame 10-15 tokių judesių (vienas virpesis per sekundę). Pakartokite pratimą dar kartą. Tada du kartus atlikite tą patį pratimą į kairę. Kvėpavimas nėra atidėtas, mes kvėpuojame laisvai.

8. Sukimas. Pritvirtinkite dubenį, rankas - ant pečių. Iš šios pozicijos pereikite prie posūkių. Mes vedame akis į savavališką pusę (tarsi bandant pamatyti, kas yra už mūsų), tada pasukite galvą po to, tada peties juosta. Tų pačių posūkių amplitudė yra maža, tačiau kiekvienas judėjimas šiek tiek padidina sukimosi kampą. Taigi atliekame trijų tipų posūkius:
a) tiesios linijos;
b) pakreiptas į priekį (maždaug 45 °);
c) nukrypstant atgal (nedideliu kampu).

Juosmens stuburo pratimai

1. „Slidininkas“ („slidininkas“). Rankos už apatinės nugaros. Atgal yra tiesi, mes žiūrime į priekį. Iš šios padėties išlenkiame į priekį, vis labiau ir labiau plečiant juosmens juosmenis.

2. „Tiltas“. Pirma, galva grįžta, tada kaklas, tada nugara (visas stuburas yra tiesus). Atmesti taip mažesnę ir žemesnę. Pradinėje padėtyje grįžta atvirkštine tvarka: judėjimas prasideda juosmens nugarą ir pan.

3. Nuolatinė deformacija. Kojos - nuo peties pločio, kumščiai - inkstų srityje, stengiamės išlaikyti mūsų alkūnes kiek įmanoma. Kai tik kumščiai atsilieka į apatinę nugaros dalį, pradėsime palaipsniui nukrypti atgal. Pirmiausia ateina galva, tada žingsnis po žingsnio - nugara. Jūsų kūnas yra svarstyklės, kur linija „alkūnė“ yra balanso ašis. Galvos ir nugaros dalis yra viena lanko pusė, o apatinė liemens ir kojos - kita. Sulaikydami visą, o ne laikydami kvėpavimo, mes traukiame galvos galą į kulnus. Žinant, kad tolesnė deformacija yra neįmanoma, pereiname prie pagrindinio proceso: mes atliekame svyruojančius judesius (10-15 kartų), kad atgautume perteklinius centimetrus. Pratimai atliekami du kartus, nesilenkiant kelių.

4. Priekinis pasvirimas. Mūsų užduotis - paliesti kelius su nosimi. Rankos palei klubus, pradeda pakrypti. Pasiekus ribą, kaip įprasta, mes stengiamės užfiksuoti centimetrą ar du. Mes gaminame 3 šlaitus - į dešinę kelio pusę, į grindis tarp kelio, į kairę kelio dalį, sudarant 10-15 judesių. Nebūkite sumišęs, jei tikslas iš pradžių jums atrodo nepasiekiamas. Kai laisvai paliečiame kelius, pabandykite „pakelti“ kilimėlį.

5. Pakelkite rankas pakeltomis rankomis. Mes dirbame nuolat. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos virš galvos, pirštai užrakinti. Mes laisvai kvėpuojame. Mes mokome visą stuburą. Nesilenkdami kelio, pradėsime nukrypti atgal. Pasiekite ribą, pridėkite pastangų. Atkreipiame dėmesį į stuburą. Mes gaminame 10-15 judesių. Pratimai atliekami du kartus.

6. Šoniniai šlaitai. Viena ranka pakyla, tęsdama stuburą, kita - žemyn, bandydama patraukti kulną. Mes linkėjome savavališkai žemyn ir žemyn. Mes dedame pastangas, stumdydami stuburą juosmenyje. Panašiai darant priešingą nuolydį.

7. "Patikrinimo kulniukai". Apversdami kairiąją pečių dalį ir šiek tiek išlenkę atgal, pradedame virpėti judesius, stengdamiesi iš išorės apžiūrėti tinkamą kulną. Kojos yra judančios. Panašiai mes atliekame kairiojo kulno patikrinimą. Visas dėmesys skiriamas stuburui! Kiekviena kryptimi mes sukame du posūkius (15 judesių). Mes laisvai kvėpuojame.

8. Nusileidžia pečių apsisukimai. Mes dirbame sėdėdami, kojos atskirai. Delnai yra ant krūtinės. Pasukite į priekį, bandydami pasiekti dešinę kelio dalį dešiniuoju petnešu (10 kartų), tada kairiuoju pečiu - kairiuoju keliu. Tada - tiesioginis pokrypis, kai abu pečiai eina į grindis. Pečiai stengiasi kuo labiau pasukti. Laikui bėgant, pabandykite paliesti kelius atgal. Negalima patempti. Panašiai atlikite pasirinkimą, kai pečiai yra linkę į pirštus.

9. Sukimas. Atlikta taip, kaip aprašyta aukščiau, bet dalyvauja visas stuburas. Mes dirbame prieš laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
Vertikalus yra paprastas. Mes žiūrime į šoną. Po galvos, kaklo, pečių, viso stuburo. Dubenys, kojos ir kojos yra judančios. Šepečiai ant dilbio. Keliai šiek tiek elastingi. Pridedame šiek tiek pastangų.
Su pakreipimu į priekį. Nugara yra tiesi, galva nėra pakelta, kad nebūtų deformuojama stuburo ašis. Kojos yra platesnės už pečių, pečių šiek tiek siauros, alkūnės šiek tiek grįžta.
Su pakreipimu atgal. Jie paėmė „tilto“ ir „susuktų“ poziciją. Pirmasis būdas, tada kitas.
Pusė yra paprasta. Jie pasilenkė į dešinę ir „sukasi“ į dešinę. Panašiai mes darome kairįjį pasukimą. Žvilgsnis ateina iš apačios.
Šoninis posūkis. Pasisuko į dešinę ir „susukta“ į kairę. Pažvelkite į slankiąsias lubas ir atgal.

Dirbdami su kiekviena stuburo dalimi, atsipalaiduojame, kvėpuojame. Tiesios rankos (viena-du) ant pakeltos kvėpavimo, nuleistos (trys keturios) su kvėpavimo laikymu. Jie vėl pakėlė rankas (du-du) - iškvėpė, nuleido (trys keturi) - iškvėpė. Padarykite tai 3-5 kartus.

Naudingas priminimas: turėtumėte mokytis su malonumu, žavėtis sau.

Prieš stuburo gimnastiką, pasak M. Norbekovo, būtina atlikti keletą pašildymo pratimų. Ir po gimnastikos - pratimai rankų ir kojų sąnariams ir kvėpuojanti meditacinė gimnastika.

Pagal Mirzakarimo Norbekovo metodą kasdieninis pratimų rinkinys turėtų trukti 15-20 minučių ir apimti:

1. Automanualinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos taškų masažas) ir pratimai akims.
2. Stuburo pratimai.
3. Pratimai rankų ir kojų sąnariams.
4. Kvėpavimo meditacinė gimnastika.

Psichologinės nugaros skausmo priežastys

Skausmas krūtinėje - žemiausia nugaros dalis - sako, kad žmogus visų pirma vertina savo nepriklausomybę ir bijo prarasti savo judėjimo laisvę tuo metu, kai kitiems reikės jo pagalbos.

Skausmas, esantis tarp penktojo juosmens stuburo slankstelio ir vienuoliktojo nugaros smegenų slankstelio, t. Y. Tarp kryžiaus ir juosmens, yra susijęs su skurdo baime, materialiu stresu.

Nugaros apačia yra susijusi su „turinčia“ sfera - materialinėmis prekėmis, pinigais, partneriais, namais, vaikais, darbu, diplomais ir kt. Šioje srityje esantis skausmas rodo, kad žmogus nori, kad kažkas jaustųsi labiau pasitikintis, bet nedvejodamas jį priima sau ar kitiems. Kaip rezultatas, jis yra priverstas daryti viską, ką daryti, kad viską įdėtų į nugarą. Toks asmuo yra labai aktyvus fizinėje srityje, nes jis bijo skurdo ir mano, kad gerovės jausmas pirmiausia priklauso nuo materialinės gerovės.

Viršutinės nugaros dalies, tarp dešimtosios stuburo slankstelio ir kaklo slankstelių, ty tarp juosmens ir kaklo, skausmas rodo nesaugumą, emocinį nestabilumą. Tokiam asmeniui svarbu palaikyti ir padėti kitiems. Taip pat gali atsirasti nugaros skausmas, kai žmogus jaučia, kad kažkas daro kažką už nugaros.

Kaklas yra labai svarbi kūno dalis, fiziniu lygmeniu ji jungia galvą su kūnu, o metafiziniu lygmeniu tai yra dvasinė su medžiaga. Kaklo skausmas rodo, kad blogai elgiatės, nepaisydami situacijos. Jūsų įsivaizduojamas abejingumas atima jums lankstumą ir gebėjimą rasti sprendimą. Jei bijo, kas vyksta už jūsų nugaros, ši baimė tikriausiai yra jūsų vaizduotės, o ne realybės figūra. paskelbė econet.ru

@ Mirzakarimas Norbekovas, Jurijus Khvan, „Kelias į jaunimą ir sveikatą“

Gimnastika Norbekova už sąnarius

Vis daugiau šiuolaikinių žmonių kenčia nuo įvairių sąnarių patologijų. Taip yra dėl pernelyg didelių kaulų sąnarių apkrovų arba, atvirkščiai, pasyvaus gyvenimo būdo, traumų ir daugelio kitų neigiamų veiksnių. Kasmet didėja sąnarių ligų skaičius, vis dažniau serga jauni žmonės. Skausmingas skausmas, sutraiškymas, ribotas judumas, patinimas - tai pagrindiniai sąnarių ligų simptomai. Jie mažina gyvenimo kokybę ir gali sukelti neįgalumą.

Norbekovo sąnarių gimnastika padės išvengti anksčiau aprašytų problemų. Bent jau taip sakykit šios technikos gerbėjai ir pats autorius. Norbekovas sukūrė veiksmingų pratimų rinkinių, padedančių atkurti kiekvienos jungties funkcionalumą. Jis siūlo ne tik atlikti pratimus, bet ir sukurti teigiamą emocinį požiūrį, dirbdamas vidinėje būsenoje.

Pagrindinė informacija

Mirzakarimas Norbekovas yra profesorius, akademinis, alternatyvios medicinos specialistas, „Žmogaus savęs gijimo instituto“ įkūrėjas ir vadovas. Jis aktyviai skatina netradicinę medicinos praktiką.

Pagal apžvalgas, Norbekovo gimnastika sąnariams padėjo daugeliui žmonių atsikratyti kaulų sąnarių ligų. Technikos esmė - žmogaus organizmui būdingi neriboti gamtos sugebėjimai, todėl jūs galite išgydyti be vaistų. Ši sistema yra pagrįsta senovės rytietiška medicina, pagal kurią gydymas turėtų prasidėti nuo sielos gijimo. Todėl technikos autorius moko žmones kontroliuoti ir gerinti psichofizinę būseną. Šios sistemos sirgaliai teigia, kad jie išmoko savikontrolę, pradėjo mąstyti labiau, atsikratė sunkių sąnarių patologijų.

M. Norbekovas savo žinias perduoda dešimtys knygų, kurios yra labai populiarios ne tik Rusijoje, bet ir užsienyje. Žinoma, šis metodas turi savo priešininkus, kurie skeptiškai vertina autoriaus ir jo gerbėjų pareiškimus. Jie teigia, kad tik tradicinė medicina yra veiksminga sąnarių patologijoms.

Norbekovo teigimu, yra daug vaizdo įrašų apie ligonių kaulų junginių atkūrimą. Pilną stuburo ir sąnarių gimnastikos versiją galima rasti internete. Tai vaizdo instrukcija, kuri trunka ilgiau nei 40 minučių.

Norbekovas savo techniką apibrėžia kaip gerą nuotaikos gydymą. Autorius teigia, kad nesvarbu, kokie pratimai atliekami, svarbiausia turėti teigiamą emocinį požiūrį.

Norbekova A. Deminshin, sveikatingumo centro mokytoja, taip pat yra bendrosios atkūrimo sistemos autorė. Jis, kaip ir jo mentorius, skatina pozityvų požiūrį, tikėjimą į kūno gijimą. Jo gimnastika remiasi įvairių autorių metodais. Be pratybų, jis primygtinai rekomenduoja masažuoti biologiškai aktyvius taškus, sumaišyti kiekvieną kaulų junginį ir visus stuburo segmentus.

Technikos tikslai

Mirzakarimo Norbekovo sąnarių atkūrimo sistema susideda iš skirtingo sudėtingumo ir metodų, padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina viso organizmo aktyvumą. Jo pagrindinis privalumas yra tai, kad jums nereikia brangių simuliatorių darbui. Svarbiausia yra būti kantriai ir pritaikyti savo pastangas.

Prieš pradedant gydymą, pacientai turėtų ištirti Norbekovo sistemos poskyrius:

• Pirma, asmuo susipažįsta su gydymo metodais.
• Tada reikia fiziškai ir protiškai sureguliuoti.
• Tada pacientas atlieka terapines pratybas.

Prieš pradėdamas klasę, asmuo turi nustatyti tam tikrus tikslus, kuriems reikia įvykdyti:

• Visą kūną būtina gydyti, o ne atskiras jo dalis. Ši gimnastika turi teigiamą poveikį kūnui, užkrauna ją energija.
• Svarbu kontroliuoti savo kūną, kad pašalintumėte skausmą.
• Būtina atkurti stuburo lankstumą ir pacientų sąnarių funkcionalumą.
• Stiprinti periartikulinius raumenis ir raiščius, padidinti jų elastingumą, kad jie galėtų palaikyti sąnarius.
• Pagerinti psichologinę sveikatą.

Vykdant pratimus, reikia sutelkti dėmesį į vidinę būseną, tačiau neturėtų pamiršti apie įrangą.

Pratybų paruošimas

M. Norbekovas teigia, kad prieš klases reikia sukurti pozityvų požiūrį, netgi dirbtinai. Pasak jo, jei žmogus mechaniškai pakartoja pratimus, kad susigrąžintų, tada jis gali pakenkti sau.

Jei norite tinkamai pasirengti mokymui, atlikite šiuos veiksmus:

• Paimkite horizontalią padėtį, pabandykite visiškai atsipalaiduoti, įskaitant veido raumenis.
• Būkite tokioje padėtyje, kol pajusite baisumą.
• Pagalvokite apie kažką malonaus, kad pagerintumėte savo nuotaiką.
• Masažuokite ausis, išstumkite jas skirtingomis kryptimis, kad pajustumėte stiprumo stiprumą.

Po to, kai pacientas kaltinamas teigiamu, jis gali pradėti įgyvendinti kompleksą.

Gimnastika kaklui

Šiam stuburo skyriui sukurti reikės šiek tiek laiko. Svarbiausia yra reguliariai atlikti pratimus.

Kaklo pratimai:

1. Atsipalaiduokite kaklą, švelniai nuleiskite galvą žemyn, bandydami prisiliesti prie krūtinės su savo smakru. Šlaito metu įtampa turėtų padidėti. Tada lėtai pakelkite galvą, kad kaklas būtų atsipalaidavęs.
2. Dabar nukreipkite galvą taip, kad jūsų smakras žiūri į lubas. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite kaklu.
3. Arba pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami prisiliesti prie ausies savo pečių. Tuo pačiu metu pečiai lieka judantys.
4. Pakelkite savo smakrą, švelniai pasukite galvą į dešinę ir tada į kairę. Įsitikinkite, kad jūsų raumenys neužkrauna.
5. Tada nuleiskite galvą taip, kad smakras žiūri žemyn ir vėl sukasi.
6. Pažvelkite į dešinę, lėtai pasukite galvą. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pasukimą į kairę.
7. Baigti gimnastiką su apvaliais judesiais. Šis pratimas mažina kaklo raumenis.

Reguliariai įgyvendindamas ir laikydamasis visų taisyklių, pacientas galės atkurti kaklo stuburo funkcionalumą.

Pratimų rinkinys rankoms

Fizinis lavinimas vyksta po to, kai žmogus atsiduria teigiamai, tik tuomet jis bus veiksmingas.

Rankų kompleksas:

1. Ištempkite rankas priešais save, sukabinkite-nuplėškite savo kumščius, būtinai sutelkkite dėmesį į šiuos veiksmus.
2. Savo ruožtu, spustelėkite kiekvieną pirštą, staigiai išmeskite juos į priekį.
3. Sulenkite pirštus, pradedant nuo mažo piršto, o tada nuimkite juos nuo nykščio.
4. Pakratykite galūnes, kad susilpnėtų raumenų tonusas.
5. Patraukite rankas į priekį su delnais žemyn, nuleiskite juos į save, o tada pakelkite juos iki didžiausio.
6. Pradinė padėtis yra tokia pati, pasukite šepetėlį į vidų ir tada į šonus. Ranka, kad sumažintumėte stresą.
7. Suspauskite ranką į kumštį, švelniai pasukite aplink ašį. Pakartokite abiem rankoms.
8. Atskirkite galūnes į šonus, sulenkite alkūnes, o po to eikite apvaliais judesiais (pirmyn - atgal). Ranka.
9. Pradinė padėtis yra tokia pati, atlikite apskrito judesius tiesia galūnė, kaip „malūnas“, o tada pakartokite. Dėmesys ant peties.
10. Stovi tiesiai, rankos nuleidžiamos palei kūną, tiesiai. Sumažinkite pečius vienas kitam, o po to auginkite, kad sumažintumėte pečių.
11. Nuleiskite pečius kiek įmanoma žemiau, tada pakelkite juos, kad prisiliestumėte prie ausų.
12. Dėmesys ant pečių, švelniai pasukite juos atgal ir atgal.
13. Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumas, rankos nuleidžiamos palei kūną, pasukite rankas į save, o tada atsiskleidžkite kiek įmanoma. Pakratykite galūnes.
14. Pradinė padėtis yra tokia pati, užfiksuokite kairiąją alkūnę su dešine ranka, pasukite jį atgal arčiau nugaros lygiu. Šiuo atveju išsiskleidžia tik viršutinė kūno dalis. Pakartokite pratimą dešinėje.

Kiekvieno judėjimo pasikartojimo dažnis yra nuo 8 iki 10 kartų.

Gimnastika kojoms

Toliau bus aprašyti efektyvūs pratimai, padedantys plėtoti kojų sąnarius:

1. Atsistokite tiesiai, pakelkite koją, sulenkite kelį. Patraukite koją žemyn ir tada į priekį, lygindami galūnę.
2. Pradinė padėtis yra ta pati, pirmiausia į vidų turi būti traukiama tik kojinė, o tada pasukta į šoną.
3. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, šiek tiek pakreipus liemens priekį, padėkite rankas ant kelio. Sėdėkite truputį, padarykite kelius judesiais ir prijunkite juos, tada paverskite juos į šonus taip pat. Ištiesinkite kelius, kai jie traukiami atgal.
4. Prijunkite kojas, padėkite rankas ant kelio, šiek tiek pakreipkite liemens koją, bet įsitikinkite, kad nugarėlė yra lygi. Squat, sukdami savo kelius į dešinę ir į kairę. Ištiesinkite kelius, kai jie atsilieka.
5. Atsistokite tiesiai, kojos mažai. Sulenkite kelio kairę galą, maksimaliai padidinkite jį į šoną, švelniai iš pradžių ir pavasarį. Pakartokite dešinėje kojoje.
6. Pradinė padėtis yra tokia pati, sulenkite kairiąją galūnę, pasukite į kairę, tada nuleiskite ir pakelkite, pasukdami į priekį. Atlikite dešinės kojos judėjimą.
7. Laikykitės toje pačioje padėtyje, užfiksuokite sulenktą kairę kraštą į šoną, tada sukite kelį. Pakartokite kitai galūnei.

Ši sporto salė yra labai naudinga kelio ir klubo sąnariams.

Pratimai stuburui

Norbekovo kompleksas apima efektyvius judesius stuburo vystymuisi:

1. Pradėkite kompleksą su pašildymu. Norėdami tai padaryti, pasukite atgal į dešinę ir į kairę, liemens pirmyn ir atgal, pasukite nugarą ir klubus apskritime.

2. Stiprinti viršutinę krūtinės ląstos dalį tokiems judesiams:

• Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, prijunkite rankas prie spynos, nuleiskite galvą, kad smakras būtų ant krūtinės, o pečiai nejudės. Nuleiskite galvą dar žemiau, kad pajustumėte kaklo raumenų įtampą.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, prijunkite rankas, sumažinkite pečių mentes.
• Sulenkite rankas, perkelkite dešinę petį į priekį ir į kairę, o nugarą nustumkite.
• Atgal tiesiai, traukite rankas žemyn ir pakelkite pečius.
• Pasukite pečius skirtingomis kryptimis.
• Pasukite pečius į dešinę ir į kairę, o apatinė kūno dalis yra fiksuota.

3. Apatinės krūtinės dalies stiprinimas:

• Pasilenkite nugarą kiek įmanoma, tarsi bandydami surengti kažką.
• Perkelkite priešinga kryptimi.
• Įdėkite savo dešinę ranką ant nugaros ir nuleiskite kairę petį maksimaliai, tada pakartokite kitą pusę.
• Pasukite pečius.
• Kojų pečių pločio atstumas, keliai šiek tiek sulenkti, sujungiami alkūnėmis į priekį.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, išilgai rankos, viršutinę kūno dalį pasukite į šonus.

4. Juosmens stuburo vystymasis:

• Sulenkite kojas šiek tiek, pakreipkite koją, sulenkite apatinę nugaros dalį, nekelkite galvos ir pečių.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, pasukite klubus į dešinę ir į kairę.
• Pakelkite rankas, ištempkite iki lubų, išlenkdami apatinę nugaros dalį.

Po gimnastikos pabaigos reikia atsipalaiduoti kiek įmanoma.

Šis kompleksas padės sustiprinti kiekvieną stuburą, padaryti jį lankstesnį, pašalinti skausmą.

Kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais draudžiama atlikti „Norbekovo“ kompleksą:

• Ūmus sąnarių skausmas.
• Psichikos sutrikimai.
• Po sunkių širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų.
• Pooperacinis laikotarpis.
• Maži pacientai, nes jų raumenų ir kaulų sistemos vis dar yra formavimo stadijoje.

Nėščiosios motinos gali gimnoti po gydytojo patvirtinimo.

Apžvalgos

Dauguma pacientų, patyrusių Norbekovo kompleksą, yra patenkinti rezultatais. Tačiau yra tokių, kuriems gimnastika nepadėjo, tiki, kad tik tradicinė medicina padės susidoroti su sąnarių patologijomis.

Ar gimnastika Norbekova, ar ne - jūsų pasirinkimas. Svarbiausia prieš klasę pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės nustatyti galimas kontraindikacijas. Jei specialistas nedraudžia fizinės terapijos, galite pradėti mokymą. Svarbiausia yra susipažinti su teorija, sureguliuoti teigiamą ir nepamiršti pratimų atlikimo technikos. Tūkstančiai atsiliepimų internete rodo, kad Norbekovo sąnarių gimnastika padeda atkurti sąnarių funkcionalumą, pagerinti sveikatą ir pagerinti išvaizdą.