Yra apatinės nugaros dalies pratimai, kurie, jei jie naudojami teisingai ir sistemingai, be patologijų, bus puiki nugaros skausmo prevencija. Su nugaros skausmu susijusi problema tapo svarbi, nepaisant amžiaus grupės, ji atsiranda tiek mažose, tiek senose. Ir jei senosios turi šią problemą, kurią sukėlė sunkus darbas, jaunimas kenčia nuo savo tingumo ir beviltiškumo. Su daugybe įvairių skausmą malšinančių vaistų, tepalų ir gelių, nugaros skausmas vėl ir vėl grįžta. Yra išeitis, ji yra visiškai nemokama ir reikalauja šiek tiek laiko ir darbo - pratimai nugaros skausmui.

Pratimų nauda

Nugaros stuburo skausmo priežastys yra skirtingos, tai gali būti patologija, kaip osteochondrozė, arba tik puikus aštrus judėjimas arba nugaros raumenų distrofija. Kad nepatirtų diskomforto, yra keletas būdų, kaip išspręsti šią ligą.

Gydymas vyksta keliomis kryptimis ir suteikia daug privalumų:

1. Juosmens nugarkaulio pratimai padeda ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti.
2. Nuolatinis raumenų mokymas stiprina visą stuburo dalį, kuri paveikia ne tik skausmo priežastį, bet ir bendrą asmens gerovę.
3. Didėjant, treniruočių metu, kraujotakoje, prisotinus sąnarius ir slankstelius su būtinomis maistinėmis medžiagomis, atsinaujina tarpslanksteliniai diskai.

Prieš pradedant pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu dėl kontraindikacijų ir patologijų buvimo. Svarbiausia yra ne pakenkti jūsų sveikatai ir nesirūpinti savimi.

Kaip pašalinti skausmą

Pratimų kompleksai susideda iš kelių blokų, priklausomai nuo žmogaus kūno vietos, jie gali būti atliekami gulėti, stovėti, sėdėti ir naudoti papildomą šovą. Juosmens stuburo gydomieji pratimai turėtų būti lėti, lygūs, be įtampos.

Pratimai nugaros skausmui

1. Padėkite nugarą ant grindų, sulenkite kojas. Atsargiai pakelkite dubens plotą ir pradinę padėtį. Mes naudojame 10-15 metodus. Šis sakralinio stuburo pratimas naudoja glutalo raumenų grupes ir pilvo raumenis.
2. Gulėdamas ant grindų, keliai lenkiasi. Lėtai traukite vieną koją į save, paimkite ją abiem rankomis šlaunies ir blauzdos srityje. Patraukite įtampos pojūtį, sustokite 30 sekundžių. Pakartokite su kita kojelė. Naudojamas krūtinės skausmui.
3. Nugara yra ant grindų, rankos išsidėsčiusios stačiu kampu, kojos sulenktos. Mes atliekame sukimo pratimus: mes laikome kojas kartu, pasukame į kairę, tada į dešinę, kai galva nukreipta į kitą pusę. Šie pratimai sumažinti nugaros skausmą.
4. Paimkite poziciją ant skrandžio. Rankos palei kūną. Lėtai pakelkite kojas, pečius ir galvą. Viskas pasirodys ne pirmą kartą. Lumbosakralinio stuburo pratimai yra pagrįsti tempimu.
5. Keliaukite, rankas poilsio. Mes šiek tiek pakeliame su kairia ranka, o dešinėje pusėje - atgal. Tada keičiame poziciją. Pratimai padės ne tik nugaros skausmui, bet ir vestibuliarinio aparato mokymui, kuriame reikia išlaikyti pusiausvyrą. Rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Žmonėms, vedantiems nuolatinį sėdimąjį gyvenimo būdą, kėdė suprojektavo pratimus. Pirma, sėdi ant kėdės, tvirtai laikydami sėdynę ir kūno judesius pirmyn ir atgal kaip švytuoklę. Ši nugaros nugarkaulio treniruotė pašalina stagnacinius procesus ir padidina kraujo tekėjimą, todėl padidėja maistinių medžiagų srautas į slankstelius. Antra, sėdint, padėkite rankas ant kelio ir pakaitomis spauskite, kol pajusite įtampą. Suteikdami tokią gimnastiką 5-7 minutes per dieną, galite išvengti nereikalingų problemų dėl nugaros.

Gimnastika, kurioje vyrauja vyraujantis dėmesys: mes keliame ant kelio, pasiliekame rankas prieš grindis. Lėtai sėdėkite ant kulnų ir tada sulenkite į priekį. Antrasis etapas pradeda slysti kairiuoju ir dešiniuoju dubeniu. Tai puiki treniruotės pratimas, apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis.

Nuolatiniai pratimai

Balerinos, esančios mano pirštuose, keliu, stengiamės išlaikyti pusiausvyrą. Keičiant nuo kulno iki kojų, atlaisvinkite įtampą nugaroje, tuo pačiu atliekant venų venų prevenciją.

Ūminio skausmo pašalinimas

Nesukūrusių stuburo raumenų ir kitų patologijų nebuvimo, lumbago kartais pasirodo, aštrus nugaros skausmas. Ūmus nugaros skausmas gali būti sumažintas LFC pagalba.

1. Sėdėkite ant kelio. Kaip šovinys, priešais mus stovi kėdė. Įdėkite abi kėdes ant kėdės ir sulenkite nugarą ir žemyn. Atlikite nuo 5 iki 10 metodų.
2. Kelkite ant kelio. Laikydami galvą ir rankas ant kėdės, lėtai padarykite judesius į kairę, tada į dešinę, su atrama.
3. Pratimai prieš nugaros skausmą: laikysena visose keturiose pusėse, švelniai lenkiant nugarą, kaip katė, ir tada pakelkite kuprą kaip kupranugarį.

• Taip pat žiūrėkite: kaip gydyti nugaros skausmą nugaroje

Su suspaudimu

Kai suspaustas slanksteliai su ūminiu skausmu, šis kompleksas prisideda prie jų atskyrimo:

• Pratimai 1. Kaip papildomą apvalkalą naudokite fiksuotas duris arba horizontalią juostą (skersinį). Tiksliai pakabinkite ant baro 1 min., Atsipalaiduokite, nedarykite kitų judesių. Pakartokite pratimą po 10 minučių, tokie metodai atliekami 2-3 kartus per dieną.
• Pratimai 2. Naudodami horizontalią juostą, pakabinkite ant tiesių rankų ir tada sukite į šonus. Svarbu, kad kūno neužtektų treniruotės metu.

• Būtinai perskaitykite: treniruotes ant strypo už nugaros

Pratimai stiprinti nugarą

Daugeliui žmonių lengviausias būdas atlikti apatinę nugaros dalį yra namuose. Kad būtų išvengta skausmo atsiradimo, naudokitės šiais pratimais:

1. Sėdėkite ant grindų, vieną koją sulenkite prie kelio, o kitą - tiesiai. Pasiekite tiesius pirštus, sklandžiai ir lėtai. Jis atliekamas 10 būdų, tada pėdos pakeitimas.
2. Pratimai atliekami palaikant ranką (palangė, stalas). Kairė ranka yra ant atramos, kairė kojelė atsiduria priešais, dešinėje atsilieka, keliai šiek tiek sulenkti. Atliekami neužbaigti pritūpimai. Praleiskite 10 požiūrių ir pakeiskite padėtį. Sakralinės stuburo pratybos gali sumažinti skausmą ir pagerinti kraujo tekėjimą.
3. Paprasta treniruotė, gulint ant nugaros, pakaitomis pakelkite kojas, kuo aukščiau. Jis atliekamas 5–10 metodų.

• Sužinokite daugiau apie pratimus, kad sustiprintumėte nugaros raumenis.

Spaudos pratimas

Puikus būdas sumažinti stuburo apkrovą yra stiprinti pilvo raumenis. Tai spauda, ​​kuri teikia pagrindinę juosmens srities paramą, formuojant priekinę korsetą. Uždėkite nugarą ant grindų, rankas kerta ant krūtinės arba užsidėkite už galvos. Mes pakeliame kūną, nesulenkdami rankų, veikia tik pilvo raumenys, nespauskite ant kaklo ant rankų, gimdos kaklelio regionas yra atsipalaidavęs.

Pratimai pradedantiesiems

Įvairių žmonių fizinio tinkamumo lygis yra individualus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius ir svoris.

Specialistai sukūrė specialų kompleksą pradedantiesiems nuo nugaros skausmo.

1. Kelkite sėdint ant kulnų. Giliai įkvėpkite, pakelkite ir skleiskite rankas. Dėl iškvėpimo lėtai nusileidžia.
2. Stiprinti spaudą. Mes nuleidžiame ant grindų su nugaromis, lenkdami kelius. Alkūnės traukiamos į kelius. Tada kairįjį kulną pastatome dešinėje kelio pusėje ir kūno pakilimą pasukite į dešinę. Keisti poziciją.
3. Mes atsidūrėme ant šono, pakreipdami alkūnę ir pakeldami dubens regioną. Pakeiskite ranką.
4. Pailsėję su savo rankomis ir nuleidžiant, mes sukasi judančius judesius į kairę-dešinę. Tada pirmyn ir atgal.
5. Gulėti ant skrandžio. Kitu atveju, mes nuplėšiame kūną, tada kojas.
6. Mes atsidūrėme ant šono, palikdami ranką. Mes sukrėtėme kojas, kelias sekundes sustojame. Mes keičiame poziciją priešingai.
7. Push-ups, pabrėžiant kelius. Pradžioje atliekame ne visus spaudinius.
8. Mes sėdime ant grindų. Dubens ir sėdmenų judesiai nusileidžia į priekį.
9. Mes ketiname pakelti į keturias puses, pakaitomis atliekame kojomis ir atgal.

Gimnastikos kontraindikacijos

Gimnastika nugaros skausmui ne visada padeda ir kartais skauda. Fizinė terapija neišsprendžia keleto skausmą sukeliančių problemų. Fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas su esamais stuburo dalies sužalojimais, kai yra skausmas, susijęs su inkstų ligomis, įvairiais navikais, išvaržomis ir ūminės formos ligomis.

Sveikatos problema, kiekvienas asmuo turi būti integruotas. Jis turėtų atlikti fizinius pratimus dėl nugaros skausmo ne tik jo atsiradimo metu, bet ir kaip prevencinę priemonę. Veikla po atviru dangumi pagerins poveikį ir kokybišką mitybą bei reguliarų fizinį krūvį.

Kokie yra būtini pratimai, pažeidžiant laikyseną?

Nugaros skausmo pratimų kompleksas - nuo paprasto iki sudėtingo

Nugaros skausmas yra dažnas reiškinys tarp vyrų ir moterų. Tai visų pirma priklauso nuo mūsų staigios vaikščiojimo ir, antra, dėl fizinio aktyvumo, sėdimo darbo ir nepakankamo turinio jungtinių tekinimo medžiagų. Daugeliu atvejų ši problema gali būti išspręsta: mes siūlome Jums specialius nugaros skausmo pratimus. Jie gali būti lengvai atliekami namuose.

Pratimai turi būti atliekami reguliariai, be praleidimų. Ir nenusiminkite - mes pradėsime nedidelius, bet nuolat keliausime!

Kur pradėti?

Atsakymas į šį klausimą yra labai individualus. Apsvarstykite keletą situacijų, susijusių su nugarą.

Pasirinkite Jums tinkamiausią elementą ir vadovaukitės mūsų nurodymais.

1. Jūs niekada neturėjote nugaros sužalojimo (dabar mes kalbame daugiausia apie apatinę nugaros dalį), o su amžiumi pradėjote skaudėti, kai liemens pakyla. Skausmas gali būti pertrūkis, pastovus, aštrus ir nuobodu.
2. Jūs turėjote išvaržą, ar dar yra. Pagal apkrovą jis jaučiamas. Arba po nugaros treniruotės treniruoklių salėje pradėjo skauda.
3. Jūs patyrėte juosmens pažeidimus, tačiau nedraudėte judėti.

Norėdami išsiaiškinti savo būklę, patikrinkite stuburą artimiausios ligoninės neurologu. Dar geriau, susisiekite su bet kuriuo privačiu diagnostikos centru. Kai tiksliai žinote, kas vyksta su nugara, problemą lengviau pašalinti.

Nugaros skausmas yra nugaros smegenų nervų kaklo, krūtinės, nugaros dalies nugaros rezultatas. Ir tai atsitinka dėl žalos kremzlės, išvaržos atsiradimo. Tai yra tiesioginė prastos raumenų tono pasekmė, palaikanti stuburą. Štai ką mes dirbame. Pratimai ne tik suteiks skausmo malšinimo efektą, bet ir sustabdo tarpslankstelinių diskų naikinimą.

Pradėkime nuo pirmos kategorijos žmonių, kurie vis dar neturi kontraindikacijų.

Komplektas nugaros skausmui

Šio skyriaus nugaros skausmo pratimai yra skirti stuburo tempimui ir raumenų stiprinimui, kurie palaiko teisingą laikyseną. Jie gali būti saugiai atliekami, jei neturėjote jokių sužalojimų ar sunkių ligų.

Parengiamieji pratimai

Visų pirma, per tris paprastus pratimus, kuriuos norite daryti visada ir visur, kai tik įmanoma:

1. Jei leisite savo fizinę būklę, pakabinkite ant horizontalios juostos. Jūs turite pakabinti bent 30 sekundžių per dieną. Idealiai tinka, kai tai darote ryte ir vakare. Pakabinkite horizontalią juostą namuose - labai patogu. Rekomenduojame pakabinti po bet kokio fizinio aktyvumo, susijusio su svorio perdavimu, dirbti šlaitu.
2. Jei įmanoma, prisiregistruokite prie baseino. Plaukite lėtai, o ne greičiu. Vanduo sumažins gravitacijos poveikį stuburui, leisdamas jį ištiesinti.
3. Pratimai „motina“. Ant grindų pastatykite treniruoklį (pageidautina be grimzlės). Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir, paspaudę pjautuvą, prie grindų, perkelkite kelius kiek įmanoma geriau į dešinę (jie gulės ant grindų), kol turėsite malonų stuburo tempimo jausmą, tada tą patį kairėje. Po to pajusite šilumą apatinėje nugaros dalyje. Jei skauda, ​​dar nedarykite!

Ankstesni trys pratimai yra nepriklausomi ir nėra susieti su kompleksais, kurie bus aptarti vėliau. Jie gali būti atliekami prieš ar po komplekso, kad ištemptų raumenis ir sumažintų stuburo įtampą.

Pagrindinis kompleksas

Dabar kelis žodžius apie darbą spaudoje. Nesvarbu, kaip tai neįprasta, bet pilvo raumenys, kaip ir nugaros raumenys. Kartu jie sudaro raumenų korsetą. Todėl spaudos mokymas, jei norite atsikratyti skausmo, yra toks pat svarbus kaip darbas ant nugaros raumenų.

Pratimai spaudoje:

1. Sukimas. Mes gulime ant grindų kilimėlio, gulime ant nugaros. Rankos palei kūną arba už galvos. Kojos sulenktos ant kelio, kojos yra ant grindų. Mes pradėsime pakelti galvą, kaklą ir pečius ir ištempti smakrą į krūtinę, sukdami kūną. Kam po galvos sunku pakelti kaklą ir dalį krūtinės - šiek tiek pakeliame galvos ir kaklo. Laikui bėgant galėsite daugiau. Atlikite 15 pakartojimų.
2. Pakaitinis kojų pakilimas. Po pirmosios treniruotės po 60 sekundžių. Kojos ištraukiamos. Tada atlikite pakaitinį kėlimą, šiek tiek sulenktą ant kelio. Pirma, pakelkite vieną koją iki 45 laipsnių (didesnis gali būti skausmingas), mes jį nuleidžiame. Tada antrasis. Kiekvienai kojai gaminame 15 keltuvų.
3. Pasviręs sukimas. Mes pašaliname rankas ant galvos. Kojos yra sulenktos, kojos yra ant grindų. Mes pradėsime pakelti galvą, kaklą ir dalį krūtinės, tuo pačiu metu pasukdami kūną ir bandant pasiekti kairiąją kelio dalį dešinėje alkūnėje. Savo ruožtu mes ištempiame vieną ar kitą kelį. Dešinė alkūnė nuo kairės kelio. Kairioji alkūnė nuo dešinės kelio. Iš viso mes sukursime 15 tokių pakilimų. Jei sunku tai padaryti, nedidinant kelio, padėkite su kojomis.
4. Sūpynės. Mes pailsėjome minutę. Mes paimame rankas po keliais ir traukiame juos į krūtinę. Mes pradėjome sūpti, kaip ir keičiamoji kėdė, pirmyn ir atgal. Žvilgsnis turi būti nuo dubens iki nugaros per juosmenį. Šiame pratime masiniai juosmens slanksteliai patenka į jų natūralias vietas. Jūs galite išgirsti krizę, tai normalu. Atkreipkite dėmesį, jis taip pat bus malonus!
5. Spaudimas. Rode? Dabar gulėkite ant skrandžio, kojas kartu. Padėkite rankas delnu žemyn peties lygyje. Sulenkite, pasvirkite rankas iki maksimalaus. Iš šono jis atrodo taip: dubuo ir kojos yra ant grindų, o kūnas ant rankų yra išlenktas. Mes mesti galvą atgal - taip stovėkite 5-10 sekundžių. Tai buvo galutinis pilvo raumenų ruožas.

Pratimai visai nugarai ir apatinė nugara, ypač:

1. Dubens sukimas. Mes atsistojome, pėdų pločio atstumu. Rankos tvirtinamos ant diržo. Pradedame apvalius judesius su dubeniu, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę (10 kartų), tada tą pačią priešinga kryptimi. Mes pasukame dubenį su didžiausia amplitude. Lėtai!
2. Klasikinis „valtis“. Mes nusileidžiame ant skrandžio ant kūno. Rankos išsiplėtė į viršų. Pradedame sulenkti taip, kad pakaušio galvutė tęsiasi iki pečių, kūnas pakyla virš grindų. Jei įmanoma, mes taip pat stengiamės pakelti kojas virš grindų. Jei jums sunku atlikti šią užduotį su rankomis, ištemptomis į priekį, nuleiskite jas į siūles. Kiekvieną kartą pabandykite išlaikyti savo krūtinę ir kojas kuo aukščiau nuo grindų. Pakartokite pratimą 15 kartų. Viršutiniame taške palaukite 1-2 sekundes.
3. Mes esame keturiose keturiose. Mes pastatėme tiesias rankas ant grindų, šiek tiek priešais galvą. Perkelkite dubenį atgal, kad sėdmenys prisiliestų prie kulnų, delnai išliktų toje pačioje vietoje. Pasirodo, kad jūs persikėlėte atgal ir sėdėjote. Na tęsiasi atgal. Tada grįžkite ir stenkitės, kad būtų kuo toliau linkę. Tada vėl grįžkite į kulną. Taigi 10 kartų. Tai geras stuburo ir nugaros raumenų ruožas, taip pat maža jų apkrova.
4. Mes nusileidžiame ant skrandžio. Kojos kartu, rankos pratęsiamos į priekį. Savo ruožtu pradedame pakelti tiesią koją kiek įmanoma aukštyn. Kelio metu kojos nesulenkia! Vienas buvo pakeltas, laikomas tokiu būdu 1-2 sekundes, nuleistas. Tada antrasis. Ir taip 10 kartų kiekvienai kojai. Mes pailsėjome.
5. Pratimai tinkamam laikymui namuose "siena". Idealus variantas būtų siena be grindų. Mes kreipiamės į jį ir mes pasilenkame nuo artimų kulnų, baseino, kastuvų ir pakaušio. Šiuo metu turite visiškai teisingą laikyseną. Mes 10 minučių laikysime tai. Mes pradedame nuo minutės ir kiekvieną dieną mes didiname laiką iki 10. Raumenys turi atmintį, jie prisimins, kaip tinkamai laikyti.

„LiveInternetLiveInternet“

-Antraštės

• 1000 +1 patarimas (305)
• Visų kartų patarimai (103)
• Mažos gudrybės, puikios virimo (84)
• Namų tvarkymo patarimas (121)
• Asmeninis tobulėjimas (83)
• Atminties plėtra (48)
• Gyvenimo patarimai (13)
• Laiko valdymas (11)
• Bendravimo įgūdžiai (9)
• Greičio skaitymas (3)
• Šokiai (81)
• Latina (28)
• Zumba šokių lieknėjimas (16)
• Šokių elementai (7)
• Go-Go (5)
• Klubo šokiai (4)
• Rytų šokis (25)
• DUK (78)
• DUK vaizdo įrašas (20)
• LiRu (2)
• Dizainas (6)
• Atmintinė (24)
• Mūsų mažesni broliai (656)
• Šunys (35)
• "Gyventi - kaip katė su šunimi" (25)
• Mano žvėrys (5)
• Nuo kačių gyvenimo -1 (154)
• Nuo kačių gyvenimo 2 (35)
• Įdomu apie katinas (62)
• Kačiukai (18)
• Katės (nuotraukos) (232)
• Kačių savininkai (37)
• Šie garbingi gyvūnai (75)
• Pasauliniame tinkle (327)
• Mus.Collection (32)
• Kokia pažanga pasiekta. (8)
• Noriu viską žinoti (114)
• Kūrybinis rašymas (17)
• Mitai ir faktai (36)
• Sąmoningai ne pagalvokite (3)
• Aistringas Mordasti (44)
• Nuostabi - šalia! (14)
• Showbiz (40)
• Viskas apie viską (39)
• Gyvenimas yra džiaugsmas (659)
• Tiesioginis (187)
• Ritualai, pasisakymai, žvilgsniai (126)
• Šventės, tradicijos (97)
• Pinigų magija (72)
• Vyras ir moteris (46)
• Simoronas (36)
• Numerologija, horoskopas (28)
• Sielai (25)
• Feng shui (17)
• Esoterika (2)
• Palmistrija (1)
• Šventyklos (5)
• Tikėjimo abėcėlė (104)
• Sveikata (803)
• Padėkite sau (363)
• Savęs masažas pagal visas taisykles (82)
• Ligos (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresūra, refleksologija (40)
• Senatvė nėra džiaugsmas? (26)
• Vizijos korekcija (9)
• Tradicinė medicina (9)
• Rytų medicina (4)
• Gyvi sveiki (133)
• Tradicinė medicina (45)
• Kūno valymas (42)
• Paskutinė cigaretė (24)
• Izraelis (144)
• Miestai (34)
• Pažadėta žemė (10)
• Naudinga informacija (5)
• Izravideo (19)
• Nuotraukų ataskaitos (11)
• Joga (210)
• Jogos kompleksai (123)
• Jogos sprendžia problemas (43)
• Pratimai (30)
• Asanas (9)
• Joga pirštams (mudra) (7)
• Patarimai (2)
• Grožis be magijos (1165)
• Veido gimnastika, pratimai (220)
• Prabangūs plaukai (133)
• Japonų grožis, Azijos technikai (82)
• Masažo technologija (63)
• Jaunimo paslaptys (57)
• Originalus manikiūras (20)
• Kelias į spinduliuojančią odą (111)
• Kosmetikos krepšys (55)
• Tobulas makiažas (105)
• Problemos (42)
• Gražus menas (33)
• Stilius (135)
• Priežiūra (281)
• Receptai (769)
• Kepimas (93)
• Garnyras (18)
• Pirmasis patiekalas (12)
• Etninė virtuvė (7)
• Desertas (53)
• Užkandžiai (118)
• Tešlos gaminiai (84) t
• Valgyti (51)
• Mėsa (113)
• Paskubėkite (31)
• Gėrimai (75)
• Daržovės ir vaisiai (115)
• Receptai (25)
• Žuvys, jūros gėrybės (34) t
• Salotos (60)
• Padažai (8)
• Terminai (16)
• Naudingi puslapiai (11)
• Nuotrauka (8)
• Nuotraukų redaktoriai (3)
• Maitinimo šaltinis (7)
• Naudingos nuorodos (7)
• Programos (11)
• Gyvenime, juokiasi. (133)
• Pramogos vaizdo įrašams (33)
• Nuotrauka juokinga (3)
• Žaislai (25)
• O, tie vaikai. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tiesiog puiku! (15)
• Needlewoman (209)
• Mezgimas (21)
• Siuvinėjimas (11)
• Remontas (3)
• Padarykite tai patys (83)
• Mes sukuriame komfortą (37)
• Siuvimas (70)
• Eilėraščiai ir proza ​​(245)
• Dainų tekstai (151)
• Patarlės (67)
• Aforizmai, kabutės (22)
• Proza (4)
• Populiarios išraiškos (1)
• Puikus kūnas (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobika (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitnesas (18)
• Sporto salė (17)
• Kėbulo transformavimas (5)
• Anatomija (1)
• Patarimai (69)
• Sportas (video) (88)
• Tempimas (40)
• Pratimai (233)
• Nuotraukų pasaulis (63)
• Menininkai (5)
• Gamta (5)
• Nuotrauka (16)
• Fotografai ir jų darbai (31)
• Gėlės (8)
• Photoshop (5)
• Iššūkis papildomo svorio (552)
• Įstrigę dietose (63)
• Maitinimo įstatymai (118)
• Valgykite gyventi. (76)
• HLS (16)
• Produktai (73)
• Racionaliai prarasti svorį (128)
• Kelias į idealą (103)

-Vaizdo įrašas

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Reguliarūs skaitytojai

2 paprasti pratimai ūminiam nugaros skausmui sumažinti (+ kompleksas)

Jūs pasilenkote, laikėte baseiną su plaunamu skalbiniu, ištiesintais ir. oh oh oh! Skausmas perkelia apatinę nugarą kaip kardą.

Kas atsitiko Jūs šimtus kartų pakėlėte daug sunkesnius dalykus.

Nenustebkite. Apatinės nugaros skausmas suteiks galimybę staigiai streikuoti: kai pasieksite bakalėjos maišelį, atsistokite nuo kėdės, esančios priešais televizorių, pasilenkite ant stalo, stovėkite linijoje bilietams į kiną. Ir nuskendus, nugaros skausmas nežino gailestingumo.

Įvairūs žmonės pradeda viską kitaip. Jūs galite pajusti lengvą dūrio sėdėdami, vaikščioti, vairuoti, susieti batų lentyną arba pasukti, kad pasiimtumėte telefoną. Ir taip atsitinka, jei esate nelaimingas, kad jūsų apatinė nugaros dalis atrodo pernelyg aštriu. Nugaros skausmas nežino analizės. Kiekvienas iš penkių žmonių keturis skausmus apatinėje nugaros dalyje yra gerai pažįstamas.

Daugiausia nugaros skausmą sukelia raumenų spazmai - nenormalūs susitraukimai, blokuojantys kraujagysles tam tikroje apatinės nugaros dalies dalyje, atimant audinių ir raumenų mitybą. Leiskite man iš karto pasakyti jums geras žinias: daugeliu atvejų galite atsikratyti nugaros skausmo be gydytojo pagalbos. Pavyzdžiui:

Ūmus nugaros skausmas - ką daryti?

Greitas ūminio nugaros skausmo pašalinimas (pirmoji diena)

Greitas ūminio nugaros skausmo pašalinimas (antrą dieną)

Ir dar viena naujiena, ne tik gera, bet ir puiki: tinkamai gydant po dviejų savaičių, galite pamiršti apie nugaros skausmą. Ir šiandien noriu jums rekomenduoti neurologo, gydytojo gydytojo Jevgenijus Engelso patarimą, kaip greitai pašalinti nugaros skausmus:

Žemiau pateikti patarimai padės susidoroti su nugaros skausmu.

Gydykite skausmą šaltu. Ledas ypač naudingas ūminio skausmo laikotarpiu, ty per pirmąsias dvi ar tris dienas. Ledas turi priešuždegiminį poveikį ir padeda atsipalaiduoti raumenų spazmams.
Ledas turėtų būti užtepamas penkiolika minučių kas dvi valandas, nuo šešių iki aštuonių kartų per dieną. Bet nedėkite ledo ant odos, ledas gali sukelti odos užšalimą, todėl padėkite jį ant plono rankšluosčio.

Pridėti šilumą. Ne visi gydytojai rekomenduoja šiltą nugarą. Rekomenduojama naudoti ledą, jei nugaros skausmą sukelia perkrovos arba raumenų spazmai ir šiluma, jei diskomforto priežastis yra sąnarių judėjimo ir raumenų elastingumo sumažėjimas.

Šiluma minkština raumenis ir daro juos lankstesnius. Jei nuspręsite apšilti apatinę nugaros dalį, įdėkite butelį karšto vandens arba šildymo padėklą ant nugaros ir nelaikykite ant jų. Jūs nenorite užmigti ant jų ir nudeginti.

Dėvėkite korsetą. Raumenys palaiko stuburą sudarančius kaulus, diskus ir nervus. Silpni raumenys padidina šios struktūros apkrovą. Todėl dėvėkite lengvas, elastingas korsetas, kuris suteikia papildomą paramą stuburui.
Tačiau nepiktnaudžiaukite, ilgas korseto naudojimas sukelia tai, kad raumenys dar labiau susilpnėja.

Leiskite patogiau. Jei jaučiate skausmą, galite būti gydomi ir gulėti. Norėdami tai padaryti, atsigulti ant grindų, padėkite pagalvę arba valcuotą rankšluostį po juosmens ir po kaklu. Ir tada mesti rankas už galvos ir patraukite stuburą.
Šis principas yra toks:

Jūs galite gulėti ant šono, po vieną pagalvę tarp kelio ir kitą po galva. Visa tai sumažina nugaros skausmą ir skatina gijimą.

Sėdėkite teisingai. Kai asmuo sėdi, nugaros skausmas gali pablogėti. Sėdėdami, jūs padarote blogiausią dovaną jūsų apatinei nugarai.
Jei tikrai reikia sėdėti, naudokite kėdę su porankiais ir nugarą, kuri palaiko nugarą. Įdėkite pagalvę po apatine nugara ir kojos turi būti ant grindų.

Negalima atsisakyti skausmą malšinančių vaistų. Dauguma ekspertų su nugaros skausmu rekomenduoja nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Paimkite dvi 200 mg ibuprofeno tabletes, bet ne daugiau kaip tris kartus per parą. RPE greitai sumažina skausmą, o uždegiminio proceso gydymas trunka nuo 10 iki 14 dienų.

Chase pašalinkite skausmą su pratimais. Stipri nugarėlė nesugadina, o gydytojai rekomenduoja juos sustiprinti juosmens raumenis. Jei turite stiprius nugaros ir pilvo raumenis, tuomet negalite nerimauti dėl stuburo problemų. Rekomenduojami šie pratimai, skirti stiprinti nugaros raumenis.
Atsargiai: jeigu jaučiate stiprų nugaros skausmą, prieš pradėdami gydyti, pasitarkite su gydytoju ir nedelsdami sustokite, jei skausmas sustiprėja.

1. Atsigulkite ant nugaros, tempdami kojas. Pakelkite vieną koją abiem rankomis, laikydami vieną ant klubo, o antrą virš kelio, traukite, kol pajusite įtampą, bet ne skausmą nugaros raumenyse. Laikykite 30 sekundžių. Pertraukite kelias sekundes, pakartokite tą patį su antrąja kojele.

2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų, pakelkite rankas aukštyn (arba į šoną, kad palaikytumėte). Naudodami savo pilvo raumenis, patraukite jį (spauda ir vidiniai gilūs raumenys), o šiek tiek pakelkite dubenį nuo grindų, o nugarinė nėra tvirtai prispausta prie grindų. Šis judėjimas vadinamas „sugriežtinti bambą prie stuburo“. Tai turėtų būti mažas, kontroliuojamas judėjimas. Pristabdykite dešimt sekundžių. Atsipalaiduokite kitą sekundę, pakartokite pratimą 10 kartų.

3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pailsėkite kojomis ant grindų, rankas sulenkite ant krūtinės (arba padėkite ant galvos). Paspauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Tada lėtai pakelkite galvą, kol jūsų pečiai nustos nuo grindų. Stovėkite 10 sekundžių. Lėtai atsigulti ant grindų. Pakartokite 10 kartų.

Gimnastika nugaros skausmui apatinėje nugaros dalyje

Nugaros skausmo nugaros gimnastika yra neatsiejama terapijos dalis, naudojama kaip vaistų ir fizioterapijos papildymas. Baigus gydymo kursą, tęsiant terapinę gimnastiką, palaikoma stuburo sveikata (pagerėja kraujo tekėjimas į apatinę nugaros dalį, padeda išplėsti erdvę tarp slankstelių, stiprėja nugaros raumenys). Tačiau geras terapinis poveikis gali būti pasiektas tik tada, jei visi pratimai pasirenkami atsižvelgiant į individualias paciento savybes, o technika yra teisinga.

Terapinės gimnastikos privalumai

Jei dauguma žmonių gimsta su visiškai sveiką stuburą, tada su amžiumi ir tam tikrais veiksniais jie gali susidurti su įvairiomis problemomis, susijusiomis su visa juosmens ir nugaros dalimi. Tai gali būti osteochondrozė, skoliozė arba skausmas juosmens srityje. Visų pirma, daugelio patologijų kaltininkas yra stačias vaikščiojimas, nes vaikščiojant stuburą yra didelė apkrova. Sėdimas gyvenimo būdas, ypač žmonėms, dirbantiems kompiuteriu visą dieną, yra labai didelė stuburo patologijų atsiradimo tikimybė.

Fizinio aktyvumo stoka lemia tai, kad raumeningas nugaros pagrindas palaipsniui susilpnėja. Dėl to atsiranda įvairių ligų, kurias lydi diskomfortas ar skausmas apatinėje nugaros dalyje. Tokie simptomai smarkiai trukdo asmens judėjimui, ribojant jo judumą.

Reguliariai atlikdami nugaros pratimus, galite pasiekti tokį efektą:

• stiprinti stuburo raumenų audinį;
• skausmo pašalinimas ar atleidimas;
• virškinimo trakto organų normalizavimas;
• pagerėjęs kraujo tekėjimas;
• medžiagų apykaitos procesų paspartinimas organizme;
• padidintos apsauginės funkcijos;
• nuotaikos ir gyvybingumo gerinimas apskritai;
• stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• stumdydamas stuburą, kuris jį veikia tvirtai (stuburas tampa atsparesnis įvairioms apkrovoms);
• teisingos laikysenos formavimas.

Nepaisant didžiulės naudos nugaros, rekomenduojama jas atlikti kartu su gydymu ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Tai vienintelis būdas pasiekti maksimalius rezultatus gydant tam tikrą patologiją. Nebereikia eiti į sporto salę kiekvieną kartą atlikti fizinę terapiją - tai galima padaryti namie. Tik prieš pradedant treniruočių kompleksą, reikia suderinti su gydytoju.

Pastaba! Prieš pradėdami mokymą, pacientas turi pašalinti uždegiminį procesą ir sumažinti skausmą, jei toks yra. Gimnastikos pratimų atlikti su stipriais skausmais nerekomenduojama. Tai gali ne tik padėti pašalinti esamą nugaros problemą, bet ir sukelti naujų.

Kaip pradėti

Kiekvienu atveju turite pradėti gydomąją gimnastiką savaip. Pavyzdžiui, jei anksčiau neturėjote susidoroti su nugaros sužalojimu (ty apatine nugara), o su amžiumi pasirodė skausmas, ypač lenkiant, tada pratimai turėtų būti atrenkami taip, kad sustiprintų raumenų korsetą. Tokiais atvejais skausmas yra nuobodu ar aštrus.

Jei nugaros nugaros dalies mechaninė žala nesukelia judėjimo apribojimo, pratimai turėtų būti skirti pagerinti kraujotaką nukentėjusioje vietovėje, o tai prisideda prie greito atsigavimo. Tokiais atvejais reikėtų atmesti sunkų fizinį krūvį. Jei sergate tarpslanksteliais išvaržais, būtina apie tai informuoti gydytoją, nes netinkamai paskirti pratimai gali sukelti komplikacijų vystymąsi.

Siekiant išsiaiškinti stuburo būklę, reikia atlikti diagnostinį tyrimą. Šiuo atveju diagnozė buvo susijusi su neurologu arba traumatologu. Tik atlikęs atitinkamas diagnostikos procedūras, gydytojas galės tiksliai diagnozuoti ir nustatyti, kaip kuo greičiau ir efektyviau išspręsti problemą.

Pastaba! Kadangi nugaros skausmas atsiranda dėl nugaros smegenų nervų, atsiradusių dėl mechaninių pažeidimų kremzlių audiniams, gimnastikos pratimai visų pirma turėtų būti skirti užkirsti kelią tarpslankstelinių diskų naikinimui ir skausmingų pojūčių pašalinimui.

Pratimų tipai

Visi pratimai gali būti atliekami skirtingose ​​pozicijose (stovėti arba gulėti), taip pat naudojant specialias lenktynes ​​gimnastikos, šokinėjimo lynų ar plėšikų pavidalu. Bet nepaisant to, kokio tipo pratimai yra sudėtingi, visi judesiai turėtų būti lygūs, o mokymas turėtų būti lėtas. Tai padės išvengti įvairių traumų.

Gulėti

Verta pažymėti, kad tarpslankstelinių diskų tempimas gali sumažinti jiems tenkančią apkrovą. Tačiau atliekant toliau išvardytus pratimus, reikėtų vengti apatinės nugaros dalies suspaudimo.

Lentelė Pratimai žemutinei nugaros daliai.

Reguliariai atliekami šie pratimai padeda pagerinti kraujotaką juosmeniniame regione, dėl to slanksteliai gauna pakankamą maistinių medžiagų kiekį. Tai reiškia, kad naudojant šį įkrovimą galite pašalinti stagnuojančius procesus.

Nuolatiniai pratimai

Reikia nedelsiant pažymėti, kad visi gydomieji pratimai, atliekami stovint, yra sudėtingesni, todėl jiems reikia kreiptis, jei nėra patologijų, kurios riboja judėjimą. Vienas iš populiariausių pratimų yra „balerinos laikysena“, kurioje reikia išlaikyti subalansuotą kūną, stovint ant pirštų. Taip pat čia reikia pakaitomis, stovint ant pirštų ir kulnų. Reguliarus šio pratimo vykdymas ne tik sumažins įtampą nuo stuburo, bet taip pat užkirsti kelią venų varikozei.

Dubens sukimas yra dar vienas pratimas, padedantis sumažinti nugaros skausmą. Daugelis sutiko jį per savo mokslo metus fizinio lavinimo klasėse. Stovėkite ant rankų ant juosmens ir kojų pečių pločio. Šioje padėtyje pasukite dubenį pagal laikrodžio rodyklę, o tada priešinga kryptimi. Rekomenduojama judėti 10 kartų kiekvienoje kryptimi. Judėjimas turėtų būti lėtas ir tvarkingas.

Yra dar vienas liemens pratimas, kuris atliekamas stovint. Norėdami tai padaryti, atsukite atgal į plokščią sieną, pageidautina be pagrindo sluoksnių. Įsitikinkite, kad kulnai, dubenys, galvos ir pečių galai liečiasi su siena. Šioje padėtyje susidaro teisinga laikysena. Stovėkite 3 minutes, didindami laiką kasdien 1 minutę. Taigi, jums reikia vaikščioti iki 10 minučių. Faktas yra tai, kad poza pagerės ir taps normalus dėl raumenų atminties.

Pastaba! Lygiagrečiai fizioterapijai reikia skirti pakankamai dėmesio pilvo raumenims. Jei treniruojate tik nugarą, tai gali neigiamai paveikti jūsų laikyseną (nugaros raumenys ir pilvas yra antagonistai), todėl jums reikia pasukti abs. Todėl, esant silpniems stuburo raumenims, žmogus pradeda slysti, o silpnieji raumenys nugaros pradeda traukti kūną.

Ką daryti su ūminiu skausmu

Daugelis susidūrė su skausmingais pojūčiais nugaroje (ūminis skausmas), bet ne visi žino, kad galima atsikratyti ūminio skausmo specialių pratimų pagalba. Norėdami tai padaryti, nuleiskite. Norint atlikti šią užduotį, reikia šovinio, kaip ir įprastą kėdę. Įdėkite savo rankas, tada sulenkite žemyn ir aukštyn. Tai prisideda prie raumenų tempimo, kuris mažina įtampą ir, atitinkamai, skausmą. Atlikite pratimą 6-8 kartus.

Kitas uždavinys jums taip pat reikalingas pirmininkas. Pasilenkite galvą ir rankas, tada lėtai pasukite kūną į dešinę ir į kairę. Įsitikinkite, kad jūsų nugaros nuleidžiasi judant. Jei teisingai atlikta, šie nukrypimai turi teigiamą poveikį juosmens būklei, taigi, jei šioje srityje patiriate staigius skausmus, atlikite juos kasdien.

Jei norite išsamiau sužinoti, kokių pratimų reikia atlikti nugaros ir nugaros skausmui, taip pat susipažinti su jogos ir mankštos terapijos praktika, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų

Nepaisant didelio naudingų savybių skaičiaus, galinės gimnastikos pratimai gali turėti kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti gydymo metu.

Visų pirma, nugaros gimnastika turėtų būti atsisakyta tokiomis sąlygomis:

• nėštumo laikotarpis;
• vėžio vystymasis;
• tuberkuliozė;
• genetinis polinkis į kraujavimą;
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje;
• širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimas;
• aukštas kraujo spaudimas;
• virškinimo trakto ligų vystymąsi (gastritą, skrandžio opą ir pan.);
• inkstų nepakankamumas;
• mechaniniai stuburo pažeidimai dėl sužalojimo;
• stiprus galvos svaigimas;
• karščiavimas.

Verta pažymėti, kad kai kurie iš minėtų veiksnių yra pagrindinė nugaros skausmo priežastis. Todėl prieš pradedant gydomuosius pratimus būtina atlikti diagnostinį tyrimą. Daugelis žmonių turi blogą įprotį eiti į gydytoją tik tada, kai jie nebeturi jėgų išgyventi skausmą. Tai neteisinga, nes laiku teikiama medicininė pagalba pašalins šį nemalonų simptomą per trumpiausią įmanomą laiką.

Fizinė terapija nugaros skausmui: kelyje į sveikatą

Daug kalbėta apie riedančio gyvenimo būdo naudą, tačiau paprastai žodžiai lieka žodžiu, kol kažkas yra skausminga. Tuomet iš karto ateina į galvą, ar girdėjote ar matėte informaciją apie rytinių pratimų, fitneso ar kitų dalykų, kurie leis jums judėti, išsklaidyti kraują, sukelti energiją ir geros nuotaikos sprogimą. Ir jei skausmas pradeda nerimauti reguliariai, pavyzdžiui, nugaroje ar sąnariuose, gydytojai vis labiau primygtinai rekomenduoja terapinę fizinę kultūrą. Pratimai, sutelkiant dėmesį į skausmingas sritis, veikia visą kūną, padedantys susidoroti su šia liga natūraliu būdu, beveik nesinaudojant vaistais.

Kur skauda, ​​ar šiek tiek apie stuburo struktūrą

Nugaros skausmas jo lokalizacijos vietoje gali būti priskiriamas bet kuriai stuburo daliai. Priklausomai nuo to, yra ir nugaros sričių, kurioms kyla skausmas.

Stuburas paprastai skirstomas į kelias dalis:

1. Gimdos kaklelis (turi 7 slankstelius, skaičiuojant nuo kaukolės pagrindo).
2. Krūtinės (įskaitant 12 slankstelių).
3. Juosmens (5 slanksteliai).
4. Sakralinis (taip pat 5 slanksteliai).
5. Kopchikovy (visi skirtingai - nuo 3 iki 5 slankstelių).

Stuburo dalijimasis į dalis dėl tam tikro skyriaus funkcijų skirtumo. Atitinka juos ir slankstelių struktūrą (kiekviename skyriuje - skiriasi nuo kitų).

Teisinga, natūrali slankstelių padėtis lemia pačios nugaros smegenų, organų ir kūno dalių sveikatą, todėl labai svarbu laiku pasirūpinti nugaros „parama“, vengiant nemalonių pojūčių. Galų gale, skausmas yra signalas, kad kažkas negerai.

Kai asmuo ilgą laiką yra toje pačioje padėtyje, nugaros raumenys, padedantys išlaikyti teisingą stuburo padėtį, pradeda pavargti ir sustingti. Yra stagnacija, nervų susitraukimas, kreivumas, tarpslankstelinių diskų ir slankstelių poslinkis, tarpslankstelinės išvaržos, dėl kurių jie jaučiasi nugaros skausmu. To priežastis yra sėdimas gyvenimo būdas, darbas, kuris neleidžia keisti kūno padėties gana dažnai, netinkamas svorio kėlimas, sunkus pratimas, ypač nugaros ir nugaros pažeidimai. Visa tai sukelia vidinių organų, galūnių veikimo sutrikimų, kuriuos sunku gydyti nepašalinus pagrindinės priežasties.

Skirtingi kreiviai - skoliozė, lordozė, kyphosis - paprastai vystosi mokyklinio amžiaus, kai vaikai yra priversti daug laiko praleisti vienoje padėtyje, nesugebėdami to pakeisti. Kiti, ne mažiau sunkūs sutrikimai (osteoporozė, osteochondrozė, tarpslankstelinės išvaržos, įvairūs sąnarių uždegimai ir tarpslankstelinių diskų poslinkis) gali užkirsti kelią asmeniui pilnametystės metu.

Kad išvengtumėte tokių problemų, turite judėti kiek įmanoma. Nenuostabu, jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas.

Vidutinio ir savalaikio fizinio krūvio asmeniui nereikia jokio gydymo ligos pašalinimui.

Avicenna

Žinoma, yra individualių entuziastų, kurie rytą vykdo pratimus, pašildo darbo dieną, ir laiko apsilankyti treniruoklių salėje 2-3 kartus per savaitę. Tačiau dauguma supranta būtinybę išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą tik tada, kai nugara ilgą laiką pakenkė ir vaistai nepadeda.

Kelionės į gydytoją, chiropraktiką, masažo terapeutą, žinoma, padės. Tačiau nepakanka pašalinti simptomus, taip pat svarbu išlaikyti šią būklę, kuri pasiekiama praktikuojant fizinę terapiją (fizinę terapiją). Tai specialiai sukurta pratimų įvairioms stuburo dalims rinkinys, leidžiantis pašalinti ar sumažinti nugaros skausmą.

Nustatant skausmo lokalizacijos vietą, juosmens ir sakralinės dalys veikia kaip viena, o terapinis efektas yra abiejose šiose stuburo dalyse.

Pratybų pratimai yra skirti raiščių tempimui ir nugaros lankstumo didinimui, taip pat stiprinant raumenis, vadinamąjį raumenų korsetą. Jiems reikia duoti laiko kiekvieną dieną, o besivystančios ligos daugelį metų neišnyks. Vykdant neįmanoma padaryti aštrių judesių ir greitai padidinti apkrovą. Jei treniruotės terapija tampa įpročiu, tai bus aiškiai matomas jo teigiamas poveikis nugaros būsenai. Kitas pliusas yra tai, kad šie kompleksai yra prieinami žmonėms su negalia (neįgaliems ar sužeistiems), pagyvenusiems žmonėms ir vaikams. Tie, kurie veda sėdintį gyvenimo būdą, pratybų terapija, padės išlaikyti gerą formą, pagerinti nuotaiką, užkirsti kelią ar pakeisti sukeltas ligas. Jis stiprina nugaros raumenis, palaikančius stuburą teisingoje padėtyje ir pagerina jų kraujotaką.

Jūs galite daryti tiek namuose, tiek ir treniruoklių salėje, kur teikiamos individualios ir grupinės klasės. Kai kurios sritys, pvz., Pilates, girokinezės, buvo sukurtos specialistų, sergančių stuburo problemomis, reabilitacijai. Pilatese sesijų metu naudojami specialūs simuliatoriai, įskaitant „fitball“ (Šveicarijos kamuolys). Taigi, tiems, kurie turi nugaros problemų, galima eiti į treniruoklių salę šiose treniruoklių salėse ir vadovauti instruktoriui.

Vykdant pratimus namuose taip pat galima pasiekti reikšmingą poveikį.

Lentelė: pavyzdiniai pratimai, turintys įtakos įvairioms stuburo dalims

Gydytojai rekomenduoja įtraukti šias pratimų pratybas rytinių pratimų metu:

• ryte, nekiliant po miego, pakeliame kojas tiesiai, laikydami ant sofos. Mes pradedame nuo dešimties pakartojimų ir palaipsniui perkeliame savo skaičių iki šimto;
• gulėti ant nugaros, kojos lenkiasi ir lenktų kelius. Su įtampa, mes platinti savo kojas, stumti mūsų kelius atskirai, tada juda mūsų kojas kartu. Mes tai darome penkis kartus;
• gulėti ant nugaros, keliai sulenkti. Įdėkite rankas ant jų, ištraukite juos į skrandį;
• stovėkite ant visų keturių, padėkite tiesias rankas prie grindų. Mes kiek įmanoma sulenkiame atgal. Grįžtame į ir. n. atlikti dvidešimt kartų;
• ir p. - atsikėlė, kojos išplito, rankos - juosmens. Pasilenkite į kairę, lenkite vieną koją į kelio iškvėpimą. Ištiesinkite - įkvėpkite. Pakreipus į dešinę, sulenkite atitinkamai kairiąją koją. Kiekviena kryptimi sulenkiame penkis kartus.
• ir kitas veiksmingas pratimas ant baro kabo septyniasdešimt iki dešimties sekundžių.

Valentin Dikul ir jo nugaros atkūrimo sistema

Pagrindinis V.I. Galbūt Dikulya, gavusi stuburo kompresinį lūžį savo jaunystėje, su pirmosios grupės negalia, sugebėjo nugalėti ligą nevaisingo mokymo ir didžios valios jėgos sąskaita. Dikul centre (keliose iš jų yra Maskvoje) gydomi ne tik raumenų ir raumenų sistemos ligos, bet ir sunkūs sužalojimai, kurių sėkmė yra beveik šimtas. Dikul sukūrė daug pratimų įvairioms stuburo dalims, taip pat veikia tokias ligas kaip įvairūs kreiviai, tarpslankstelinių diskų išvaržos ir kitos įvairaus sunkumo, osteochondrozės patologijos ir kt.

Pasak autoriaus, pratimai atliekami reguliariai, 3 kartus per savaitę, ir kiekviena pamoka vyksta ta pačia seka, kaip ir ankstesnės. Tai būtina norint „pabusti“ raumenis. Kadangi stuburo nervų impulsų atsigavimo periodas yra gana ilgas, per šį laiką raumenų skaidulų atrofija ir asmuo lieka neįgalus, susietas su kėdėmis.

Kvėpavimas turėtų likti sklandus ir ramus, atnešti save į išsekimo pratimą nėra verta. Beje, tai taikoma beveik visiems metodams, sukurtiems stuburo atkūrimui ir nugaros skausmui malšinti. Pratimai atliekami apgalvotai, jums reikia jaustis kiekvieną kūno raumenį, protiškai įsivaizduoti, kaip ji sutampa ir tęsiasi.

Pavyzdžiui, Dikul rekomendacijos dėl nugaros skausmo malšinimo:

• gulėkite ant skrandžio, palieskite grindis savo smakru, tempkite rankas į priekį. Atgal į viršų ir pakelkite tiesias galūnes kuo aukštesnėmis. Būkite tokie trumpi. Lėtai nuleiskite rankas ir kojas. Su kiekvienu pasikartojimu būtina padidinti vėlavimo laiką. Darykite tai dešimt kartų. Ateityje pakartojimų skaičius nepasikeis;
• mes atsidūrėme ant nugaros, mes užsikabiname rankas ant pečių. Keičiant kūno kūną skirtingomis kryptimis, pakelkite kairę arba dešinę petį. Atliekame 8 metodus (dešinėje kairėje);
• mes atsikeliame, mes išskiriame kojų pečių pločio ribas, įdėti rankas ant diržo. Lėtai atsukite į priekį, trumpai palaukite ir ištiesinkite. Padarykite tai aštuonis kartus.

• guli ant nugaros, rankos - į šonus. Keičiant klubus į šonus, kūnas lieka vietoje. Mes trumpai išsprendžiame kiekvieną pusę.

Video: Dikulya pratimai atsikratyti nugaros skausmo

Šie pratimai yra skirti sunkiam nugaros skausmui sumažinti ir atliekami būklės paūmėjimo metu.

Ką rekomenduoja dr. Bubnovskis?

Sergejaus Bubnovskio nugaros skausmo gydymo pagrindas yra kineziterapija, t. Y. Fizinio aktyvumo plėtra, pagrindinių stuburo sluoksnių naudojimas.

Be to, jis į savo kompleksus įtraukė pratybas, specialiai jam sukurtas MTB simuliatorius (Bubnovskio daugiafunkciniai simuliatoriai).

Galerija: dr. Bubnovskio simuliatoriai

Jo metodas apima stiprumo treniruotes, dėl kurių yra kontraindikacijos mokymui - tai onkologija, neseniai atlikta operacija, pertraukos jungiamojo audinio, prieš infarkto ar prieš insulto būklę. Gydymo metu dr. Bubnovskis rekomenduoja derinti pratimus su masažu, krioterapija ir specialiais tepalais. Sistemingai didėja apkrova. Gimnastiką rekomenduojama atlikti tuščiame skrandyje, geriau ryte, ir atlikti procedūrą bent 20 minučių. Kiekvienas pratimas kartojamas 20 kartų.

Štai keletas adaptyvios gimnastikos komplekso pratimų, iš kurių iš viso yra daugiau nei 50 (tiems, kurie tik pradeda praktikuoti šį metodą):

1. I.p. - sėdime ant kulnų. Įkvėpkite - pakelkite ir skleiskite savo ginklus, iškvėpkite - priimkite ir. p.
2. I.p. - mes atsidūrėme pusėje, pabrėžiant ranką. Iškvėpti, pakelkite dubenį, grįžkite į ir. n. Perėjimas į kitą pusę.
3. I.p. - Keliaudami, pabrėžiant rankas. Iškvėpkite, sulenkite nugarą, įkvėpkite žemyn.
4. I.p. - tas pats. Iškvėpkite, sulenkite alkūnių rankas ir išsukite nuo grindų, tada sėdėkite ant kulnų.
5. I.p. - gulėti ant nugaros. Mes iškvėpiame - mes grupuojame ir keliame, bandant prijungti alkūnes ir kelius. Priimti ir. p.

Kiekvienu atskiru atveju pasirenkamas kitas pratimų rinkinys. Klasių metu S. Bubnovskis daug dėmesio skiria tinkamiems kvėpavimo metodams.

Gimnastikos pratimai sudėtingi Yu.V. Popova

Juris V. Popovas, fizioterapeutas, biologijos mokslų daktaras, ilgą laiką (daugiau nei 40 metų) studijavo sveikatos problemas, tradicinės medicinos poveikį, senėjimą kaip neišvengiamą mūsų gyvenimo procesą. Ir jis priėjo prie išvados, kad mes ne miršta nuo senatvės, bet iš ligų. Dar niekas mirė. Senėjimo priežastis, pasak Yu.V. Popovas - vertikalus gyvenimo būdas. Jo išvada buvo ta, kad visos ligos yra susijusios su neteisinga stuburo padėtimi.

Dr. Yu.V. Popovas sukūrė savo stuburo stygiaus tempimo ir išlyginimo sistemą, nes manė, kad vadinamieji stuburo kreiviai buvo jo defektai, atsirandantys iš sėdimo gyvenimo būdo.

Gydytojo sistemos pagrindas buvo „Popovo mokymo kompleksas“, įskaitant „Popovo mokymo aparatą“ ir „Popovo pratimų kompleksą“.

Simuliatoriaus veiksmas grindžiamas stuburo tempimu visą jo ilgį dėl to, kad pacientas ant jo yra apverstas, o jo svoris veikia.

Video: dr. Popovo gimnastika iš osteochondrozės

Toliau pateikiami praktikos pavyzdžiai, įtraukti į dr Popovo parengtas klases. Reikalavimai atlikti tą patį, kaip aprašyta kitiems kompleksams, pavyzdžiui:

• praktikuoti ant lygaus kieto paviršiaus;
• nelaikykite kvėpavimo;
• atlikdami kiekvieną pratimą, sutelkkite dėmesį į tas stuburo dalis, kurios yra pabrėžtos;
• nesukelkite staigių judesių;
• klasės metu bandykite įtempti visus kūno raumenis.