Kompleksiniai geriausi Bubnovsky pratimai namuose

Pažangios kompiuterių technologijos ir medicinos amžiuje vis dažniau serga osteochondrozė ir kitos stuburo ligos. Jei prieš maždaug 20-30 metų, 55–60 metų amžiaus žmonės patyrė panašių ligų, dabar beveik kas 2 žmonės kenčia nuo šio negalavimo.

Jei nerimaujate dėl stuburo skausmo ilgą laiką, tai galima padėti sau be operacijos. Neseniai žmonės vis labiau kreipiasi į pratimus pagal dr. Bubnovskio metodą.

M.S. Bubnovskis kaip gydytojas ir reabilitologas

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis yra gana įdomus žmogus. Per karinę tarnybą sovietų kariuomenė pateko į rimtą nelaimingą atsitikimą, po kurio ilgą laiką buvo priverstas judėti ramentais. Visi gydymo metodai, kuriuos jis sukūrė, visų pirma išbandyti save, ir tada padėjo žmonėms.

Nors medicinos universitete studentas, žmonės, kurių išganymo galimybės buvo labai mažos, kreipėsi į jaunąjį Bubnovskį. Sergejaus Michailovičiaus sveikatos gerinimo sistema apima kaulų ir raumenų sistemos organų atkūrimą, taip pat širdies, skrandžio, nervų ir virškinimo sistemos gydymą. Gydytojas parašė daug naudingų knygų šia tema.

Dauguma metodų yra pagrįsti kineziterapija - gana moderniu medicinos judėjimu. Šios terapijos tikslas yra gydyti sąnarius, raiščius ir nugaros smegenis be operacijos, naudojant tik vidinius kūno rezervus. Bubnovskio reabilitacijos centro darbas pagrįstas šiuo metodu.

Bubnovskio gydymo ir reabilitacijos metodų pagrindiniai principai

Kad technika veiktų, pradedantiesiems reikia įvykdyti keletą svarbių sąlygų:

Sužinokite tinkamą kvėpavimą.
Atitiktis mankštos metodams.
Žinokite pratimų tvarką ir griežtai laikykitės jo.
Papildomų terapinių priemonių naudojimas (masažas, baseinas ir kt.).
Neleidimas vartoti vaistą.

Bubnovsky atkūrimo gimnastikos naudojimo privalumai:

Teisinga apkrova visoms stuburo raumenims ir gyvybingumo bei geros nuotaikos apkrova.
Tinkamas deguonies tiekimas visiems organų organams, sąnariams ir raiščiams, atsirandantiems dėl pagreitinimo.
Padidėjęs sąnarių judumas, geresnė išvaizda.
Dauguma pratimų nereikalauja specifinės sporto įrangos, todėl jie gali būti atliekami namuose.

Toliau pateikiamas Bubnovskio sukurtas pratimų sąrašas skirtas greitai atstatyti stuburą ir sumažinti skausmą sukeliančius raumenų spazmus. Šie pratimai taip pat padeda sumažinti tarpslankstelinės išvaržos tikimybę.

Dr Bubnovskio gimnastika su nugaros skausmais

Gimnastika, kurią sukūrė gydytojas, turi teigiamą poveikį ligonių stuburui, taip pat stiprina jį palaikančius raumenis.

Toliau aprašytas pratimų kompleksas ne tik pašalina skausmą, bet ir neleidžia jo tolesniam įvykiui:

Sušilti:

Stovėkite ant visų keturių, sutelkdami dėmesį į kelius ir delnus. Šioje padėtyje reikia labai lėtai judėti aplink kambarį, kol pradės mažėti stuburo skausmas.
Prieš atliekant šią užduotį rekomenduojama apvynioti kelius, atlikdami šią užduotį, turite giliai kvėpuoti.
Žingsniai turi būti atlikti sklandžiai ir ištempti. Kreipiantis į kairę koją, dešinė ranka taip pat turėtų eiti į priekį ir atvirkščiai.

Toliau yra pratimų rinkinys, kuris padeda atsikratyti nervų susilpninimo tarpkūnių diskų srityje, taip pat gali būti naudojamas gerinant krūtinės ląstos tarpslankstelinių diskų tempimą:

Kūno padėtis, kaip ir pirmiau minėtame pratime. Giliai iškvėpkite, švelniai sulenkite, iškvėpkite - sulenkite priešinga kryptimi. Pakartokite apie 20 kartų. Esant ūminiam skausmui, būtina sumažinti pratimo pasikartojimų skaičių iki 15.
Anksčiau aprašyta pozicija. Nueikite į visus keturis kartus, bandydami kuo daugiau judėti kūną į priekį. Lankstyti nugarą atliekant šį pratimą neįmanoma. Šis pratimas taip pat naudojamas stuburo tempimui.
Gilus kvėpavimas - rankos sulenktos alkūnėmis, iškvėpti - švelniai nuleiskite žemyn. Kitas įkvėpkite - švelniai pakilkite, iškvėpkite - ištiesinkite rankas ir lėtai nuleiskite save ant kojų, pabandykite ištiesti raumenis juosmens srityje. Būtina pakartoti pratimą kiek įmanoma daugiau kartų.
Ant jūsų nugaros, padėkite rankas į kūną. Įkvėpkite giliai, iškvėpkite, kad ašmenų kūno dalį nulaužtumėte nuo grindų. Pabandykite padaryti pusę tilto. Įkvėpus lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pratimai turi būti atlikti sklandžiai 15 kartų.

Gimnastika Bubnovskis su osteochondroze

Pirmiausia reikia atlikti teisingą diagnozę, kuri padės patyrusiam specialistui.

Toliau aprašyti pratimai palengvina skausmus stuburo spazmus, todėl kaklo slanksteliai tampa mobilesni:

Susidūrę su veidrodžiu rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduoja. Važiuokite kelias sekundes, tada eikite aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Jūs turite pabandyti pasiekti smakro krūtinę. Vykdykite 15 kartų.
Stovėkite į veidrodį, kaip aprašyta aukščiau, atlikite galvą pasukdami į kairę ir į dešinę, pasilenkdami kiekvieną pusę 10 sekundžių. Pratimai atlikti, kol jaučiatės pavargę.
Atlikite galvos apsisukimus, kiek įmanoma, kiekvienoje galvos pusėje vėluojama 10 sekundžių. Atlikite lėtai 10 kartų.
Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai, galvą žvelgdami į priekį. Lėtai ištiesinkite rankas ir traukite juos atgal, nuleidę galvą. Pratimai kartojami 10 kartų.

Gimnastika su tarpslanksteliais išvaržomis

Tinkamai treniruočių technika pasislinkę tarpslanksteliniai diskai sugrįš į savo vietas, o išvarža pradės mažėti, kol ji visiškai išnyks:

Sėdi ant grindų arba kėdėje, padedant plėstuvams, kad traukos judesiai. Pratimai turi būti kartojami apie 25 kartus.
Jei plėstuvai yra pritvirtinti ant viršaus, troškimas gali būti atliekamas krūtinės ar smakro, jei jis yra žemiau, tada į kelius ar krūtinę.
Sėdi ant grindų, tempkite kojas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pirštus. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros ir stenkitės padėkite tiesias kojas už galvos. Ateityje pabandykite paliesti grindų pirštus. Pratimai kartojami apie 20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros. Atsipalaiduokite stuburo raumenimis. Giliai įkvėpkite iškvėpti į grupę (pabandykite pakelti kojas ir liemens, tada reikia kartu sujungti alkūnės ir kelius). Atlikite 10-20 kartų.
Atsigulkite ant šono. Ranką, kuri yra po kūnu (ant grindų), kad sutelktumėte dėmesį į grindis. Atlikite gilų kvėpavimą. Kai iškvepiate, priveržkite kelius prie krūtinės. Kiekvienoje pusėje pratimas turi būti atliekamas apie 20 kartų.

Gimnastika su stuburo skolioze

Prieš atliekant gimnastiką būtina privaloma konsultacija su specialistu.

Jei atliksite šį pratimų rinkinį teisinga technika, skausmas stuburoje, kurį sukelia skoliozė, bus panaikintas, stuburo palaikančių raumenų tonas bus padidintas:

Nuleidimas, lenkimo alkūnės. Vadovas žvelgia į priekį. Giliai įkvėpkite, kaip jūs iškvepiate, lėtai perkelkite savo kūno svorį ant kulnų, lenkdami į priekį. Būtina pakartoti šį pratimą 20 kartų.
Kūno padėtis yra tokia pati, kaip aprašyta aukščiau. Keliai kartu, lėtai nuleiskite dubenį į kairę, tada į dešinę su tolesniu kūno grįžimu į pradinę padėtį.
Nuleiskite žemyn, nuleiskite apatinę nugarą, o giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą. Dėl iškvėpimo, nuleiskite galvą ir lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Paleiskite iki 20 kartų. Vykdant šią treniruotę stuburo metu neturėtų būti skausmo.
Push up nuo grindų. Gulėdamas ant grindų, sutelkkite dėmesį į kelius (ne pilnus stumdymus). Šioje kūno padėtyje būtina atlikti lankstymą ir išplėsti rankas. Atlikite 25 kartus per 3 rinkinius.

Gimnastika Bubnovsky už kaklą

Pratimai gimdos kaklui. Šie pratimai yra universalūs bet kokio amžiaus žmonėms. Be gydomojo poveikio, jie naudojami prevencijos tikslais.

Gimdos kaklelio stuburo gydymas yra ilgesnis nei trys mėnesiai:

Sėdint ant kėdės, atlikite traukos judesius, po kelių priežasčių pereikite prie stūmimo. Jei klasikinis lenkimo pratęsimas į rankas yra sunkus, turite eiti į neišsamius stumdymus (atkreipiant dėmesį į kelius). Atlikite pratimą, kiek jėgos.
Padėkite ranką ant sienos, kelio ir blauzdos, kad sutelktumėte dėmesį į aukštą stendą. Su laisva ranka su ekspandoriumi padarykite judesius į save ir iš jo. Pratimai veikia per kaklo ir stuburo raumenis. Vietoj išplėtimo, galite naudoti svarmenį, pakeldami jį aukštyn ir žemyn.
Gulėdamas ant grindų, kojos sulenkiamos keliais ir šiek tiek platesnės pečių. Hanteliai ant tiesių rankų turėtų būti nukreipti į galvą, tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
Sėdi ant suolelio, viena ranka laikome hantelį. Pakelkite jį virš galvos tiesiai ranką ir atgal, sulenkdami ranką prie alkūnės. Tada pakelkite ir vėl pradėkite. Pratimai kartokite ne daugiau kaip 20 kartų kiekvienai rankai.

Gimnastika Bubnovsky kelio sąnariams

Pateiktas pratimų „Bubnovsky“ rinkinys pagerina viso raumenų ir raumenų sistemos darbą, stiprina raumenis ir gerina kraujotaką:

Malti ledą, suvyniokite jį į audinį ir užklijuokite jį ant kelio. Švelniai nuleiskite ir vaikščiokite kiek galite. Iš pradžių tai bus labai skausminga ir sunki, tačiau skausmas palaipsniui praeis. Pirmą kartą pakaks 2 žingsnius, tada kiekvieną dieną reikia padidinti veiksmus.
Sėdi ant grindų su pratęstomis kojomis, pabandykite apkabinti kojines ir patraukite jį į save. Pratimai tęsiasi kelio sąnarius ir maitina audinius deguonimi.
Kojos stovi platesnės už pečius, laikydamos rankas už paramą, pritūpusios plokščia nugarėlėmis. Jūsų keliai turėtų būti 90 laipsnių kampu. Kalėdos turi būti padidintos kiekvienu metodu, palaipsniui pasiekiant 100%.
Keliaudamos rankos ištemptos į priekį. Dėl iškvėpimo, reikia atsargiai nuleisti tarp kojų. Atlikite pratimą turi būti 30 kartų.

Gimnastika simuliatoriuje Bubnovskis (MTB)

Bubnovskio simuliatorius (toliau - MTB) buvo sukurtas stuburo ir sąnarių raumenų ir skeleto funkcijai atkurti. Tai leidžia stumti stuburą ir sustiprinti raumenų rėmelį.

MTB naudojimas yra veiksmingas tokioms ligoms:

osteochondrozė;
kelio liga;
ligos, susijusios su virškinimo sistema;
reabilitacijos laikotarpis po širdies priepuolių, insulto.

Kai kurie pratimai MTB:

Sėdi ant grindų, padėkite kojas prie sienos, užrakinkite simuliatoriaus rankeną rankomis. Pakelkite rankas, kai pasvirusi į priekį. Jei padaryta teisingai, stuburas bus ištemptas, nugarėlė nugrimzs, pečių ašmenys susilieja.
Sėdi ant grindų, laikykite rankomis simuliatoriaus rankenėlę, traukite rankeną link savęs, sulenkdami alkūnes.
Sėdėdami su nugarėlėmis į simuliatorių, turėdami skausmingą ranką, laikykite rankeną ir pakelkite jį kuo daugiau.

Kompleksiniai pratimai Bubnovsky dėl gimnastikos kamuolys

Pratimai dėl fitball padeda išsiaiškinti visus stuburo raumenis, stiprindami juos:

Gulėdamas ant rutulio, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas krūtinei, kojoms ant sienos. Įkvėpus, pakelkite liemens viršūnę, o iškvėpkite, žemiau. Pakartokite pratimą, kiek jėgos.
Gulėdamas ant rutulio, pasukite galvą skirtingomis kryptimis, bandydami pamatyti pėdas.
Apvynioję kamuolį rankomis, nuleiskite, bandydami pakelti, nekraukite stuburo.

Pratimai stuburui naudojant plėstuvus

Šiandien plėstuvai yra universalus šuolis, kuris yra prieinamas beveik visuose namuose ir tuo pačiu metu užima labai mažai vietos. Tačiau mažai žmonių žino, kad jie buvo sukurti restauravimo tikslais.

Tokį simuliatorių galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Šiuo metu Smartelastic plėstuvai yra labai populiarūs. Sporto įrangos parduotuvėse ši bendrovė yra gana populiari ir paklausa.

Stiprių pratęsimo pratimų rinkinys leidžia plėtoti nugaros raumenis:

Laikykite plėstuvą rankose. Pasiekite jį, tada švelniai sulenkite 90 laipsnių kampu. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 20 kartų, toliau didindami pakartojimų skaičių.
Sėdėdami ant kėdės tvirtiname plėvelę kojų apačioje. Tada mes pradedame traukti save. Reikia kuo labiau traukti. Kiekvieno paciento požiūris pasirenkamas individualiai.
Plėtiklis yra tvirtai pritvirtintas prie sienos. Stovėkite prie sienos, tvirtai laikydami galus savo rankose. Lėtai ištraukite plėstuvą į krūtinę, nugaros, kai atliksite pratimą, turėtų būti tiesios, kojos turi būti šiek tiek platesnės nei pečių. Atlikite kelis metodus 5-6 kartus.

Atkūrimo pratimai stuburo lūžiams

Po pirmųjų teigiamų rezultatų pacientas gali eiti į namų treniruotes.

Visi pratimai atliekami griežtai nustatyta doze:

Gulėdamas ant nugaros, rankomis laikydami fiksuotą stabilią paramą. Gumos išplėtimas turi būti pritvirtintas ant vienos kojos. Švelniai nuleiskite koją su plėstuvu iki grindų, kol ji paliečia kulną. Pratimai turi būti kartojami 15-20 kartų kiekvienai kojai.
Viskas yra tokia, kaip aprašyta pirmiau pateiktame pratime, tik dvi kojos yra pritvirtintos juosta. Pratimai atliekami 5-6 kartus 2-3 metodams.
Viena kojelė yra ant kojų, ant kojų, kad pailsėtų prieš grindis. Sklandžiai supraskite koją ir sulenkite ją ant kelio sąnario. Pratimai kiekvienai kojai atlikti 20 kartų.
Pasivaikščiojimas visais keturiais plačiais žingsniais. Būtina tokiu būdu judėti labai lėtai, todėl būtina kuo plačiau imtis veiksmų. Pratimai trunka nuo 5 iki 30 minučių.
Norėdami atsigulti ant skrandžio ant aukšto stendo, laikydami jos kraštą, kojos turi būti nuleistos žemiau stendo lygio, šiek tiek sulenktos ties keliais. Važiuokite kojomis, o giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite 10-20 kartų, 2-3 metodus.

Įkrovimas pagyvenusiems žmonėms

Visi toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami vėdinamoje patalpoje:

Stūmimas iš bet kokio aukšto paviršiaus (stalas, kėdė, siena ir tt). Padeda stiprinti stuburo raumenis. Pratimai atlikti 5-6 kartus.
Laikydami durų rankeną, sklandžiai pritvirtinkite. Kojos turi pasiekti 90 laipsnių kampą. Atlikdami kompleksą, nepamirškite išlaikyti savo laikysenos ir giliai kvėpuoti. Pakartokite 5-10 kartų, 2-3 metodus.
Gulėdamas ant stendo, rankos už galvos, sklandžiai kojos pakelkite 90 laipsnių kampu, nepamirštant tinkamai kvėpuoti. Atlikite 5-10 kartų 2 rinkiniams.

Išvada

Visiškai sveikas ir laimingas žmogus gali būti bet kokio amžiaus. Pakanka tik stebėti savo mitybą ir šiek tiek laiko skirti gimnastikai. Bubnovskio sukurta technika, puikiai tinkanti stuburo gijimui bet kokio amžiaus.

Nugaros skausmas. Gydymas - 5 pratimai iš Bubnovskio

Jei jūsų nugaros skauda. Juosmens nugaros nugaros smegenų gimnastika

Vasarą tai vyksta dažniau. Jie sumušė į sodą, staiga užsikabino sunkų lagaminą arba išnešė didelį, bet miego vaiką iš automobilio į rankas - ir prašau, nugaros skausmas. Toks, kad ne sulenkti, o ne ištiesinti, ir kaip dabar padaryti net paprastus namų ruošos darbus. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančius vaistus ir ištepkite juos ant nugaros nugaros skausmo. Čia yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai yra ūminis nugaros skausmas.

Siekiant atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir jų fiziologiją.

Anatominis sąnario vientisumas išsaugomas dėl sąnarių supančių raumenų ir raiščių tarpusavio sąveikos, leidžiančios jam užtikrinti sąnarių skystį. Ši taisyklė taikoma didelėms sąnarėms ir stuburui. Ir stuburas gauna maistą taip pat, kaip ir normalios sąnarės, ty su darbo raumenimis.

Fiziologiškai, tai yra viduje raumenys, kad neurovaskuliniai ryšuliai praeina, kuri maitina sąnarius. Galutinė laivų jungtis yra kapiliarai, per kuriuos atliekamas metabolizmas. Sąnariai, įskaitant stuburą, šeriami tik vienu atveju - kai raumenys jiems tiekia kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes (injekcijas, blokadus, intratulines injekcijas), kurios, kaip manoma, padeda išgydyti sąnarį. Tai yra raumenų audinys, atsakingas už kraujo tiekimą!

1. Vaikščioti visais keturiais (be kontraindikacijų)

Paprastas, bet labai veiksmingas pratimas, skirtas atbaidyti ryškius nugaros skausmus. Pakaitinis tempimo „žingsnis“, įskaitant viršutinės ir apatinės galūnių raumenis, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinės nugaros dalies, kur jis yra „įstrigo“, į rankų ir kojų raumenis, atliekančias drenažo funkciją, šalinant stuburo giliųjų raumenų vidinę edemą (uždegimą), taip sumažinant ūminį skausmą.

I.P. Nuleidimas, palaikymas rankomis prie grindų. Norėdami tai padaryti, jums reikia išstumti iš lovos ant grindų ir pradėti judėti po visą butą visais keturiais, pagal principą: dešinė kojelė yra kairė. Nėra ašies apkrovos, kai veikia tik rankos ir kojos.

Jūs galite judėti dėvėdami pirštines ir kelio trinkeles (arba apvyniokite kelius elastingu tvarsčiu) 5-20 minučių, tuo pačiu metu pašalindami žaislus iš lovos ir nuvalydami apatinius sluoksnius. Ateityje galėsite atlikti namų ruošos darbus (pavyzdžiui, bulvių lupimą ar daržovių pjaustymą salotoms), nuleidžiant ir gulėdami ant paminkštintos kėdės (mažas fitball). Viskas yra geriau nei gulėti, nuraminti ir nuryti tabletes.

2. Paspauskite ant nugaros (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas leidžia „švelniai“ ištiesti visą stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, ir kriokompresas padidina mikrocirkuliaciją, mažina skausmingos srities patinimą ir uždegimą.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užpakalinės galvutės. Po nugariniu kompresu. Kad jis būtų užšaldytas, įšaldykite vandenį plastikiniame butelyje (0,5 litrų), kad vanduo užpildytų tik pusę buteliuko. Sulaužykite butelį su ledu (pageidautina medine), padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite pratimą.

Iššaudant "Ha-a", pabandykite vienu metu ištraukti pečių mentes nuo grindų ir sulenkti kelius patraukti į skrandį taip, kad palieskite kelio alkūnes.

Jei šį pratimą atlikti sunku, pabandykite atlikti paprastesnį variantą: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pabandykite pasiekti kairiąją kelio dalį su dešine alkūne ir atvirkščiai - su kairiuoju alkūnės, dešinės kelio.

Atkreipkite dėmesį į pilvo įsiveržimą į „stuburą“. Pakeiskite šią užduotį, atliktą „iki gedimo“ (tai yra maksimalus galimų pakartojimų skaičius 10-50) su toliau nurodytu būdu.

3. Pusiau tiltas (be kontraindikacijų)

I.P. kaip ir ankstesniame. Rankos palei kūną. Iš kvėpavimo „Ha-a“ pabandykite pakelti dubenį kiek įmanoma aukščiau, suspausti sėdmenis ir grįžti į pradinę padėtį. Jei ledas po nugara po ankstesnio pratimo jau ištirpsta, galite pašalinti kriokompresą ir toliau vykdyti šiuos du pratimus (2, 3) be jo.

Pirmieji 2-3 kartojimai sukelia pakankamai stiprų skausmą dubens ir apatinės nugaros dalyje. Nebijokite to. Pratimai yra visiškai saugūs ir atliekami bent 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

4. Stingimas (nėra kontraindikacijų)

Šis pratimas tęsiasi visą kūno nugaros liniją, palengvindamas suspaudimą nuo apatinių galūnių sąnarių ir juosmens stuburo.

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Kitu atveju mes nusileidžiame tiesiai atgal, pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimai taip pat atliekami kelis kartus per dieną (ir tolesnėmis dienomis), bet kiekvieną kartą, kai polinkis į koją (būtinai tiesus ties kelio sąnariu) tampa mažesnis, kol pirštai palies pirštus

Po to pabandykite atsilenkti į priekį, prikabindami rankas ant kulnų ir žvelgdami už nugaros.

Paskutiniame judėjimo etape pabandykite palaukti 2-5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judėjimą. Jūs galite imtis kelių trumpų „Ha-a“ kvėpavimo kampų.

5. Kelias pakelkite ant horizontalios juostos

Greičiau, bet labai veiksmingai. Atliekant šią užduotį, tiesios kojų efektas (anestetikas ir gijimas) gali būti laikomas gautu, nes esant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebrinių raumenų (lumbosakralinės ir kaklo stuburo) tvirtinimo vietose.

I.P. Pakabinkite ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Jis atliekamas, kaip ir visi pratimai, dėl iškvėpimo „Ha-a“ ir skausmo juosmens nugarkaulyje. Jis gali būti vadinamas vyrišku, nes yra mažai moterų, kurios gali tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti kojas, nukreiptas į kelius, į skrandį. Daugiau paruoštų - tiesios kojos į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo ryškaus skausmo sindromo. Tačiau nerekomenduojama šokinėti į grindis. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą iš žemo stendo.

Kontraindikacija: nuolatinis peties sąnario poslinkis.

Sergejus Bubnovskis medicinos mokslų daktaras, profesorius

Dirbame juosmeniu Bubnovskio metodu

Planetinio masto problema

Po 40 metų amžiaus (nors vis daugiau ir jaunesniame amžiuje) pasikartojantys nugaros skausmai pradeda kankinti daugelį žmonių. Per daugelį metų tokie skausmai didėja, tampa labiau išsklaidyti, kartais tampa neįmanoma bet kokiam judėjimui apatinėje nugaros dalyje per ataką.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra nugaros nugaros stuburo degeneracinės ligos, visų pirma šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Toks išsipūtęs išvarža priartėja prie nugaros esančių nervų ir suteikia atitinkamą skausmą. Be to, išvaržą taip pat gali paveikti apatinės galūnės nervuojantis juosmens nervo pluoštas. Tokiu atveju skausmas gali išplisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali tapti neryžtingos ir silpnos.

Siekiant užkirsti kelią simptomų progresavimui, užkirsti kelią jų atsiradimui ir kartais atsikratyti jų, taikoma Bubnovskio gimnastika. Ši treniruotės terapija buvo sukurta specialiai apatinei nugaros daliai ir skirta padėti tais atvejais, kai įprastinė treniruočių terapija yra neveiksminga.

Gimnastikos principas

Skirtingai nuo reguliarios mankštos terapijos, gimnastika pagal Bubnovskį yra gana intensyvi ir suteikia gerą galimą krūvį. Jei pacientas prakaituoja, kai atlieka pratimus, gimnastika yra gera. Koks yra šis metodas? Čia yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

Juosmens stuburo osteochondrozė. Jau minėta priežastis. Tai yra pagrindinė juosmens stuburo skausmo priežastis. Nusidėvėjęs stuburas kompensaciniams tikslams „augina“ kaulų augimą (osteophytes) ant jo paviršiaus, kuris gali daryti spaudimą nugaros nervams ir sukelti stiprų skausmą.
Išvaržos juosmens nugaroje. Taip pat jau minėta priežastis. Tarpasmeninis diskas (iš tikrųjų išvarža), kuris „nuskaito“ į aplinkinę erdvę, tuo pačiu principu gali slegti nervus ir sukelti nemalonius simptomus.
Nugaros kanalo stenozė. Jau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms yra kūno pokyčiai. Tai yra stuburo kanalo liumenų susiaurėjimas per užaugę minkštieji audiniai, o vėliau nugaros smegenų suspaustas juosmens nugarkaulio lygyje.
Infekcinis juosmens nervų uždegimas. Jis suteikia skausmą juosmens srityje. Šiam uždegimui gali atsirasti daugybė įvairių mikroorganizmų.
Juosmens trauma. Be kitų dalykų, nervas gali būti pažeistas tik mechaniškai ir be jokio suspaudimo, pavyzdžiui, nukritus nuo nugaros aukščio (juosmens srityje).

Tai prieštarauja Bubnovskio gimnastikai ir yra nukreipta. Atliekant deramą patikrinimą, jis turės gerą poveikį stuburo gydymui.

Medicininė gimnastika su išialgija

Gimnastika, kurią sukūrė Bubnovskis, siekia sustiprinti juosmens nugarą supančius raumenis.

Pratimai su deramu patikrinimu mažina juosmens nervų uždegimą ir mažina skausmą, padidina kraujo tekėjimą, sumažina audinių patinimą, padeda sumažinti raumenų spazmus apatinėje nugaros dalyje.

Kai kuriais atvejais dėl dalinės rezorbcijos išnyksta ir išvarža. Visa tai sumažina spaudimą nervams, stiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus.
Pratimai Bubnovsky turi daryti ne mažiau kaip pusvalandį per dieną. Kaip jau minėta, mokymo efektyvumo įrodymas yra jos prakaitas. Bubnovskio gimnastikos pagrindiniai pratimai:

Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Paeiliui pakelkite vieną koją, o kitą - iki pusės didžiausio įmanomo ir vėlinkite 1-2 sekundes.
Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Įstumdami abi kojas į grindis, turėtumėte pabandyti šiek tiek pakelti liemenį, pavyzdžiui, pakelti apatines galūnes, aprašytas ankstesniame pratime.
Gulėdamas ant skrandžio. Pasiekite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, tuo pat metu palaikydami kojines.
Nuolatinis Įkvėpkite ir iškvėpkite per uždarą (ne iki galo - mažas tarpas turės palikti) burną. Šiuo metu palmės turi daryti spaudimą į skrandį, tokiu būdu padėdamos pilvo sienai padaryti kvėpavimo judesius.
Sėdi ant kulnų. Įkvėpus pakelkite kūną ir atidarykite rankas; iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį.
Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Pakreipkite pirmyn, padarykite nedidelę pauzę ir padarykite panašų pasvirimą atgal, taip pat kelias sekundes.
Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Stenkitės pakelti kelius pakreipdami dubenį į kairę ir į dešinę.
Sėdi ant sėdmenų. Stenkitės judėti aukštyn, palyginti su grindimis, pakaitomis tempdami raumenų raumenis.
Visose keturiose pusėse. Kitu atveju, padarykite judesius su kojomis pirmyn ir atgal (mahi).
Didelėje padėtyje pusėje. Pakelkite tą koją, kuri pakyla nuo grindų, du ar tris sekundes laikykite jį 50% didžiausios galimos amplitudės. Atlikę vieną koją priešingoje pusėje ir pakartokite tą patį požiūrį į kitą koją.
Gulint. Sulenkite kojas ant kelio ir iškvėpkite, šiek tiek pakelkite liemens viršūnę.
Gulint. Kryžkite kojas ir padarykite tuos pačius kūno judesius, bet ne griežtai vertikaliai, bet eikite šiek tiek į šoną (įstrižai).

Šiuos pratimus nebūtina atlikti tokia tvarka, kokia jie pateikiami čia. Taip pat nėra jokių aiškių nurodymų dėl kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus - jums reikia apskaičiuoti šį kompleksą sau, kad užtruktų bent 30 minučių.

Nors Bubnovskio gimnastika ir dėmesys sutelktas į pakankamą kūno apkrovą, jūs negalite jį pernelyg įtempti. Stiprinant skausmą po gimnastikos, būtina sustabdyti klases ir susisiekti su specialistu!

Gimnastikos efektas

Be to, gerinant kraujotaką juosmens srityje ir mažinant skausmą bei patinimą, šis pratimų rinkinys turi tokį teigiamą poveikį:

Juosmens raumenų ir nugaros raumenų stiprinimas.
Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač esant hipertenzijai.
Sumažinti stuburo ir kojų sąnarių apkrovą dėl raumenų vystymosi.
Ir kiti.

Kontraindikacijos

Bubnovskio gimnastikai yra kontraindikacijų! Prieš pradedant gydyti stuburo išvaržos skausmą, jie turėtų būti atidžiai peržiūrimi, ir jokiu būdu nebandykite „uždaryti akis“ į ligas, kurios draudžia vykdyti pirmiau aprašytus pratimus.

Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis tiek verta dėmesio:

Ankstyvas pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar yra „streso“ ir tik atsigauna po operacijos. Pratimai gali sukelti siūlių skirtumus, kraujavimą, atkryčius ir daugelį kitų baisių komplikacijų.
Piktybiniai navikai stubure. Vėžiu sergantiems pacientams tai yra nepriimtina. Šiuo atveju pratimai nesumažins skausmo, bet tik pablogins situaciją.
Kraujo aprūpinimas širdies raumens. Kitaip tariant, būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį. Kai širdis „pakabina pusiausvyrą“ ir artėja prie širdies priepuolio, neturėtumėte suteikti kūnui bent jau tam tikro krūvio ir taip stumti širdies audinį į širdies audinio nekrozės rankas.

Nepamirškite, kad širdies priepuoliai ir insultai yra patologijos, kurių mirtingumas yra gana didelis. Ir onkologijos bei pooperacinių komplikacijų raida nėra geresnė prognozės požiūriu. Todėl neįmanoma ignoruoti kontraindikacijų!

Bubnovskis: stuburo pratimai namuose

Osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos jau seniai tampa dažna bet kokios amžiaus žmonių liga. Jei ilgą laiką nukentėjote nuo nugaros problemų, dr. Bubnovskio sukurtas kompleksas, skirtas stuburo pratyboms namuose, padės jums. Tai leis jums ne tik sutaupyti milžiniškų pinigų už vaistus ir likusį gydymą, bet ir gerokai pagerinti sveikatą. Įdomu žinoti, koks yra tokio gydymo paslaptis.

Pagrindiniai metodikos principai Bubnovskis

Dr. Bubnovskis yra prieš bet kokios raumenų ir kaulų sistemos ligos gydymo priešininkas. Visi jo metodikos principai yra pagrįsti sportu. Pasak Bubnovskio, visos nugaros problemos prasideda žmonėms, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą: yra raumenų audinio užsikimšimas, ir tik tada stuburo patologija. Jei norite, kad jo treniruočių technika veiktų, turite laikytis taisyklių:

Atkreipkite dėmesį į tinkamą kvėpavimą.
Taikykite pratimo techniką.
Žinokite judesių kartojimo principus.
Naudokite papildomas terapines priemones (pvz., Masažą ar balneologiją).
Visiškai atsisakykite gydymo vaistais.

Kaip gydyti stuburą

Kad Bubnovsky gydymas būtų veiksmingas, vadovaukitės visomis gydytojo rekomendacijomis, suteikite viską iki galo. Rezultatas bus pastebimas po pirmojo klasių mėnesio. Bubnovskio technika su pratybomis stuburo namuose yra gana veiksminga, net jei neturite specialaus simuliatoriaus. Jūs galite padaryti su paprastais svarmenimis arba sporto aikštele su horizontaliais strypais. Kaip gydyti stuburą su šiais pratimais jūsų namuose, žiūrėti toliau.

Tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, Bubnovsky rekomenduoja namuose gauti horizontalią juostą arba skersinį. Jums reikės ne tik pakabinti, kad palengvintumėte suspaudimą - jums reikės pakelti kojas, pakreiptas į kelius, išreiškiant garsą: „Ha-a!“. Iš pradžių pratimas sukels skausmingus kvapo pobūdžio jausmus, ir ateityje jie bus nugriauti (atgal stiprėja).
Pakelkite tiesias kojas horizontalioje juostoje ant juostos - taip stiprinate gydymo procesą. Jei jūsų kūnas nėra taip apmokytas ir negalite pakelti galūnių, tai atlikite, gulėdami ant grindų, palaikydami rankas.
Jei patiria stiprų skausmą - po treniruotės su šaltu vandeniu. Tai pagerins kapiliarų kraujotaką, o tai padės pašalinti audinių edemą, padės sumažinti diskomfortą.
Jei pacientas turi ūminį ligos eigą, lydimas skausmas, įkrovimas yra būtinas. Tačiau šiuo atveju jums reikės kvalifikuoto specialisto, kuris stebės jūsų kiekvieną pratimą.

Kompleksiniai pratimai nugarui

Dr. Bubnovskis sukūrė nugarkaulio pratimus namuose, kurių metu jūs veiksmingai gydysite tam tikrą nugaros problemą. Įsitikinkite, kad gimnastika vykdoma griežtai ir pagal teisingos technikos instrukcijas. Labai gerai, jei jūsų namuose turite keletą pagrindinių simuliatorių. Toliau rasite kompleksus, nukreiptus į kaklo stuburą, krūtinę, juosmenį.

Dėl stuburo

Žemiau aprašytas įkrovimas padės sumažinti nugaros skausmą, pagerinti bendrą būklę. Jis pagrįstas trimis etapais: atsipalaidavimu, raumenų pumpavimu, baigiamuoju etapu. Bubnovskis rekomenduoja, kad stuburas namuose vyktų griežtai pagal nurodytą tvarką, neprarandant vieno elemento. Taigi, išsamus stuburo komplekso aprašymas:

Atsipalaiduokite ant visų keturių.
Lėtai sulenkite nugarą, kvėpuokite ir lenkite, iškvėpkite (20 kartų).
Ištempkite stuburo raumenis: sėdėkite pirmiausia kairėje šlaunyje, tempdami kitą koją atgal. Kairė ranka turėtų pasiekti priekį. Pakeiskite puses pakaitomis (20 kartų).
Visuose keturiuose ruožuose tęsiasi priekyje, sutelkiant dėmesį į delną su keliais. Įsitikinkite, kad nugarinės nesulenktos.
Ištiškite nugarą: stovi ant visų keturių, sulenkite iki grindų, sulenkite rankas. Jei kūnas nuleidžiasi - įkvėpkite, vėl iškvėpkite. Kai jūsų rankos yra tiesios, nuleiskite dubenį ant kulnų ir pajuskite juosmens raumenis.
Laikykitės, tempdami rankas išilgai kūno. Išnykę, pakelkite dubenį kuo aukščiau, įkvėpkite - sumažinkite (30 kartų).

Su juosmens stuburo išvaržomis

Tolesnėse pratybose šiai technikai reikės simuliatorių. Jums gali tekti įsigyti specialius guminius amortizatorius Bubnovsky pratimams. Išbandykite metodus, kurie padės jums atsikratyti juosmens srities skausmo ir laiku atkurti nugarą. Pratimai su trigubu būdu 12 kartų.

Naudokite nuolydžio plokštės simuliatorių, kurio kampas yra mažas. Pasukite rankas, laikykite rankenas, ištiesinkite kojas. Iškvėpkite ir vienu metu priveržkite kojas prie skrandžio, įkvėpkite ir grįžkite.
Paspauskite štangelį, pakeldami dubenį, kad įtemptų juosmens raumenis.
Naudojant horizontalią juostą: pakelkite pakaitomis tiesiai, tada sulenkite kojas.
Tada reikės lygiagrečių juostų: svorio ant diržo ir, laikydami rankas, pakelkite tiesias kojas.

Su gimdos kaklelio osteochondroze

Gimdos kaklelio osteochondrozė kartais atneša žmogų į tokią būklę, kad jis negali visiškai pasukti galvos, kenčia nuo stiprios migrenos. Pratimai Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui yra nukreipti ne tik į skausmo malšinimą, bet ir visišką galimybę judėti, atsikratyti galvos skausmo. Susipažinkite su technikos atlikimu toliau (tris kartus po 12 kartų).

Paimkite štampą, kad atliktumėte stendą. Jums reikės atlikti tris 15 skirtingų metodų serijas. Kai ištiesinate rankas, iškvėpkite garsu: „Ha-a!“. Sijos gali būti pakeistos svarmenimis.
Paimkite svarmenis, gulėkite ant nugaros, skleiskite rankas į šonus su alkūnėmis. Kai rankos pakyla - ištiesinkite alkūnes.
Laikykite gulėti, nuleiskite svarmenis už galvos su tiesiomis rankomis.

Bubnovskio gydymo centrai

Jei jus domina išsamesnė informacija ir tiesioginis gydymas Bubnovsky pratybomis pačiame medicinos centre, kur yra visos būtinos sąlygos, galite jį aplankyti asmeniškai. Bet kuriame dideliame Rusijos mieste yra bent vienas centras. Perskaitykite toliau pateiktą informaciją, kad sužinotumėte adresus, kuriuose galima rasti tokius biurus Maskvoje ir Sankt Peterburge:

Prekės numeris

Maskva

Sankt Peterburgas

Ryazan Avenue, 10, p

Vasiljevskio sala, 5 eilutės, 70 m

Altufevskoe greitkelis, 70, k.2

Lanskoye greitkelis, 14, 1 langelis

Šv. Neverovskogo, 10, 1 aukštas

Šv. Kupchinskaya, 4, 4 langelis

Sadovnicheskaya emb., 71

Šv. Kurland, 35

1. st. Yamskogo laukai, 24

Kur įsigyti ir kiek yra treniruokliai Bubnovsky

Pats Bubnovskio sukurtas simuliatorius suteikia žmonėms galimybę padidinti pratimų efektyvumą ir atkurti giliųjų nugaros raumenų tonusą, sąnarių funkcinį aktyvumą. Jei neturite galimybės apsilankyti Bubnovskio kasdieninio gydymo centre, galite įsigyti tokią įrangą namuose. Šiuos simuliatorius galima įsigyti internetu per oficialiąsias sporto įrangos pardavimo vietas: kinezis-dv.ru arba kinezis.pro. Kaina bus tokia:

Simuliatoriaus pavadinimas

Būdingas

Kaina, patrinti.

Stiprioji padėtis stovi.

Osteochondrozės, nugaros dalies krūtinės srities skoliozės gydymas.

Sėdynių presas, sėdintis 60 laipsnių

Efektyvus su ūminiu skausmu juosmens stuburo, osteochondrozės gydymui.

Gerinti nugaros gydomųjų pratimų efektyvumą. Be to, turėsite įsigyti guminių amortizatorių kojoms ar odos diržams.

Odinės dirželiai su kojų sagtimis

Papildoma įranga pratyboms atlikti pagal Bubnovskį

Internetinės parduotuvės, kuriose yra pristatymo paslaugų imitatoriai Bubnovskis:

Modelis

Kaina, patrinti.

Internetinių parduotuvių adresai

Daugiafunkcinis blokų rėmas

Reabilitacijos simuliatorius su reguliuojamu aukščiu

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Simuliatorius Bubnovskis MTB-1 (60 kg)

Analoginis simuliatorius Bubnovskis

Kontraindikacijos mokymui

Bubnovskio metodai padeda net ir beviltiškiausiais atvejais. Šis unikalus pratimas yra veiksmingas kovojant su sunkiomis stuburo ligomis. Vis dėlto visada reikia prisiminti, kad visas šios gimnastikos kompleksas yra pastatytas ant galios apkrovos, todėl šis gydymo metodas taip pat turi keletą kontraindikacijų. Žiūrėkite juos toliau.

Jūs tiesiog turėjote operaciją.
Gimdymas ar sausgyslės plyšimas.
Onkologija.
Asmuo yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Vaizdo įrašas

Jei norite atlikti Bubnovskio pratimus namuose, naudokite specialius metodus, kuriuos pats gydytojas sukūrė savęs gydymui. Šis metodas yra prieinamas vaizdo samouczkuose ar knygose, kuriose išsamiai aprašomi visi pratimai ir daug daugiau. Darykite tokius pratimus kiekvieną dieną ir gaukite sveiką.

Gydytojai apžvelgia Bubnovskio metodą

Vladimiras - stuburo neurologas: „Bubnovskio metodas - tai paprastas rankinis gydymas arba treniruočių terapija, kurią skatina autoriaus pratimai dėl specialių simuliatorių (taip pat autoriaus sukurta). Ir jo teiginiai, kad net tokia liga, kaip ūminis artritas ar koartartozė, iš tiesų gali būti išgydoma šiuo kinezės metodu - grynu neišmanymu ir gėdingumu. Kaip galima teigti, kad asmuo negali sugadinti disko, jei artrozė įveikė savo audinius ir atsigavimas medicinos priemonėmis yra neįmanoma - tik fizinis lavinimas?

Romanas, neuropatologas: „Ilgą laiką jis abejojo ir netikėjo dėl medicininių priežasčių Bubnovskio metodu, kol jo paties dukterėčia neturėjo galimybės diagnozuoti„ našlės kuprą “. Ji kategoriškai atsisakė man elgtis ir nuėjo į Bubnovskio centrą. Ten buvo paskirta daug specialių pratimų. Koks buvo mano nustebimas, kai su savo akimis pamačiau, kaip per šešis mėnesius liga susitraukė! “

Vertebrologas Antonina: „Yra daug skirtingų nuomonių apie šią techniką, bet Bubnovskis nėra vienintelis. Paimkite, pavyzdžiui, „Dikul“ - tai ir visa kineziterapija. Pažvelgus į tai, kaip žmonės susijaudina iš gydytojų kabinetų ir grįžta, kad parodytų rezultatus po pratybų Bubnovskyje, norėčiau pasakyti: jis vis dar veikia. O kas žino, galbūt ateitis yra už tokio stuburo ligų gydymo metodo?

Bubnovo gimnastika juosmens nugarkauliui

Kas yra metodas?

Gimnastika Bubnovsky apima reguliarius paprastus pratimus. Šis metodas vadinamas kineziterapija, nes jo terapinis poveikis pagrįstas judesių atlikimu. Jei laikotės šio metodo, pacientas pašalins pagrindinę stuburo ir sąnarių ligų priežastį - tai hipodinamija. Jei pratimus atliksite teisingai, jie bus ne tik saugūs asmeniui, bet ir labai naudingi jo kūnui. Be to, gilūs raumenys pradeda atsigauti, kad jie greitai taptų aktyvūs.

Be to, dr. Bubnovskis teigia, kad toks gydymas taip pat yra puikus profilaktinis agentas, nes tai užkerta kelią patys išvaržų atsiradimui. Be to, labai naudinga šiuos pratimus atlikti artritu, skolioze, osteoporoze, artritu ir osteochondroze.

Bubnovskio technika padeda stiprinti raumenis, kad raumenų korsetas aplink stuburą veiktų daug geriau. Taip pat ši gimnastika turi teigiamą poveikį kraujotakos sistemos ir širdies darbui. Hipertenzinis kraujospūdis stabilizuojamas. Paprasti pratimai puikiai sukuria stuburo ir sąnarių iškrovimą. Be to, kraujo apytaka pagerėja per visą kūną, ypač nugaros srityje.

Tačiau norint pasiekti teigiamą rezultatą, reikia atlikti pratimus su stuburo išvaržomis tik specialiuose kineziterapijos centruose. Būtinai reikia patyrusių instruktorių pagalbos. Be to, leidžiama juos atlikti namuose.

Tačiau ne visada įmanoma pasinaudoti Bubnovskio metodu. Draudžiama naudoti daugelyje ligų ir patologijų. Pirma, kontraindikacijos yra onkologinės ligos, ypač jei metastazės jau išplito į slankstelių plotą. Antra, negalima pradėti gimnastikos ankstyvosiose atkūrimo stadijose po operacijos. Trečia, neįmanoma pasinaudoti Bubnovsky metodu, jei asmuo turi priešinfarktą. Tas pats pasakytina ir apie nestabilią krūtinės anginą. Hipertenzinė krizė taip pat laikinai neįmanoma išspręsti. Tas pats pasakytina ir apie problemas, susijusias su kraujo apytaka smegenyse, kai ši būklė yra ūmaus.

Rekomenduojama naudoti dr. Bubnovskio metodą ir tais atvejais, kai jau buvo atlikta išvarža. Dėl paprastų pratimų reabilitacijos laikotarpis užtruks daug mažiau laiko.

Jei pacientas turi išvaržą, geriausia imtis kineziterapijos kursų ant specialių simuliatorių, kurie yra specialiai sukurti tokiai sporto salei. Tai padės greitai pašalinti skausmą ir kitus simptomus, grąžinti motorinius gebėjimus į sąnarius, pagerinti raumenų tonusą ir pašalinti raumenų spazmus. Visos klasės yra kuriamos individualiai kiekvienam pacientui, tačiau yra pratimų, tinkančių bet kuriam asmeniui.

Namuose galite lengvai atlikti pratimus iš adaptyvaus kurso. Ji teikiama pradedantiesiems. Visi nugaros pratimai yra labai paprasti, todėl kiekvienas gali juos atlikti.

1 Užduotis 1. Jūs turite sėdėti ant kulnų ir tinkamai pradėti kvėpuoti. Įkvėpus, pasukite ranka judesius. 2Job 2. Su išvaržais naudingas kitas pratimas. Jūs turite gulėti ant nugaros ir šiek tiek sulenkti kelius. Iškvepiant, kūnas turi būti nuplėšiamas nuo grindų, nugara turi būti sulenkta. 3Job 3. Sakraliniam susiskaldymui sekantis judėjimas. Turite būti toje pačioje padėtyje, kaip aprašyta ankstesnėje užduotyje. Bet šį kartą reikalaujama nuplėšti tik baseiną. 4Job 4. Dėl problemų, susijusių su juosmens nugarkauliu, reikia atsigulti ant nugaros ir šiek tiek sulenkti. Dabar, iškvepiant, reikia nuplėšti alkūnės ir kelius nuo grindų ir pabandyti pasiekti vienas kitą. 5Job 5. Dabar jūs turite gulėti dešinėje pusėje ir bandyti grupuoti visą savo kūną toje padėtyje. Tada jums reikia pereiti į kitą pusę. Šis pratimas rodo, kad visi raumenys bus įtraukti. 6Job 6. Dabar jums reikia stovėti keliais ant delnų. Būtina atsipalaiduoti nugaros raumenis. Jūs galite šiek tiek pakelti kojas, kad dubenį paverstumėte į šoną, tarsi pakyla uodegą. Šis judėjimas padės su išvaržomis. 7Job 7. Jums reikia likti toje pačioje padėtyje. Tik šį kartą reikia judėti savo kūną pirmyn ir atgal. Tuo pačiu metu alkūnės yra sulenktos. Jei žmogus turi tarpslankstelinę išvaržą, šis judėjimas yra labai naudingas. 8Job 8. Jūs galite šiek tiek apsunkinti ankstesnę užduotį. Šį kartą, lenkiant į priekį, reikia ištiesti tiesią koją. 9Job 9. Dabar jums reikia sėdėti ant kulnų ir pabandyti atsipalaiduoti nugaros raumenis. Būtina toliau tęstis atgal. 10Job 10. Būtina ištiesti tiesias kojas sėdint. Remdamiesi rankomis, jums reikia pakelti kojas ir pabandyti juos kirsti ore tarp jų. 11 Tiesiog 11. Dabar jums reikia apversti dešinėje pusėje. Būtina pasukti su lenkta kojele, stengdamiesi ištraukti ją į petį, o tada vėl pasukti su ta pačia kojele, bet dabar ji bus ištiesinta. Abu judesiai turi būti keičiami. Tada jums reikia pasukti į kairę pusę ir pakartoti šiuos judesius su kita kojele.

Gimnastika su juosmens stuburo išvaržomis padeda išvengti ligos vystymosi.

Paciento sveikatos būklė, net ir pati rimčiausia, pradeda gerėti, todėl dr. Bubnovskio pasiūlyta technika padeda išvengti operacijos. Tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų, reikia nuolat jį apmokestinti ir nepamiršti.

Įkrovimas pagal Bubnovskio metodą

Juosmens stuburo osteochondrozė. Jau minėta priežastis. Tai yra pagrindinė juosmens stuburo skausmo priežastis. Nusidėvėjęs stuburas kompensaciniams tikslams „augina“ kaulų augimą (osteophytes) ant jo paviršiaus, kuris gali daryti spaudimą nugaros nervams ir sukelti stiprų skausmą. Išvaržos juosmens nugaroje. Taip pat jau minėta priežastis. Tarpasmeninis diskas (iš tikrųjų išvarža), kuris „nuskaito“ į aplinkinę erdvę, tuo pačiu principu gali slegti nervus ir sukelti nemalonius simptomus. Nugaros kanalo stenozė. Jau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms yra kūno pokyčiai. Tai yra stuburo kanalo liumenų susiaurėjimas per užaugę minkštieji audiniai, o vėliau nugaros smegenų suspaustas juosmens nugarkaulio lygyje. Infekcinis juosmens nervų uždegimas. Jis suteikia skausmą juosmens srityje. Šiam uždegimui gali atsirasti daugybė įvairių mikroorganizmų. Juosmens trauma. Be kitų dalykų, nervas gali būti pažeistas tik mechaniškai ir be jokio suspaudimo, pavyzdžiui, nukritus nuo nugaros aukščio (juosmens srityje).

Tai prieštarauja Bubnovskio gimnastikai ir yra nukreipta. Atliekant deramą patikrinimą, jis turės gerą poveikį stuburo gydymui.

Gimnastika, kurią sukūrė Bubnovskis, siekia sustiprinti juosmens nugarą supančius raumenis.

Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Paeiliui pakelkite vieną koją, o kitą - iki pusės didžiausio įmanomo ir vėlinkite 1-2 sekundes. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Įstumdami abi kojas į grindis, turėtumėte pabandyti šiek tiek pakelti liemenį, pavyzdžiui, pakelti apatines galūnes, aprašytas ankstesniame pratime. Gulėdamas ant skrandžio. Pasiekite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, tuo pat metu palaikydami kojines. Nuolatinis Įkvėpkite ir iškvėpkite per uždarą (ne iki galo - mažas tarpas turės palikti) burną. Šiuo metu palmės turi daryti spaudimą į skrandį, tokiu būdu padėdamos pilvo sienai padaryti kvėpavimo judesius. Sėdi ant kulnų. Įkvėpus pakelkite kūną ir atidarykite rankas; iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Pakreipkite pirmyn, padarykite nedidelę pauzę ir padarykite panašų pasvirimą atgal, taip pat kelias sekundes. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Stenkitės pakelti kelius pakreipdami dubenį į kairę ir į dešinę. Sėdi ant sėdmenų. Stenkitės judėti aukštyn, palyginti su grindimis, pakaitomis tempdami raumenų raumenis. Visose keturiose pusėse. Kitu atveju, padarykite judesius su kojomis pirmyn ir atgal (mahi). Didelėje padėtyje pusėje. Pakelkite tą koją, kuri pakyla nuo grindų, du ar tris sekundes laikykite jį 50% didžiausios galimos amplitudės. Atlikę vieną koją priešingoje pusėje ir pakartokite tą patį požiūrį į kitą koją. Gulint. Sulenkite kojas ant kelio ir iškvėpkite, šiek tiek pakelkite liemens viršūnę. Gulint. Kryžkite kojas ir padarykite tuos pačius kūno judesius, bet ne griežtai vertikaliai, bet eikite šiek tiek į šoną (įstrižai).

Įkrovimas yra labai svarbus nugaros skausmui

Gulint. Kojos sulenktos ties keliais, pakelkite dubenį ir švelniai nuleiskite ją žemyn. Gulint. Sulenkite abi kojos prie kelio ir pakaitomis su kojomis tarsi apibūdinkite apskritimą ore (kitaip tariant, judėkite kaip važiuodami dviračiu).

Be to, gerinant kraujotaką juosmens srityje ir mažinant skausmą bei patinimą, šis pratimų rinkinys turi tokį teigiamą poveikį:

Juosmens raumenų ir nugaros raumenų stiprinimas. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač esant hipertenzijai. Sumažinti stuburo ir kojų sąnarių apkrovą dėl raumenų vystymosi. Ir kiti.

Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis tiek verta dėmesio:

Ankstyvas pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar yra „streso“ ir tik atsigauna po operacijos. Pratimai gali sukelti siūlių skirtumus, kraujavimą, atkryčius ir daugelį kitų baisių komplikacijų. Piktybiniai navikai stubure. Vėžiu sergantiems pacientams tai yra nepriimtina. Šiuo atveju pratimai nesumažins skausmo, bet tik pablogins situaciją. Kraujo aprūpinimas širdies raumens. Kitaip tariant, būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį. Kai širdis „pakabina pusiausvyrą“ ir artėja prie širdies priepuolio, neturėtumėte suteikti kūnui bent jau tam tikro krūvio ir taip stumti širdies audinį į širdies audinio nekrozės rankas.

Smegenų aprūpinimo krauju pažeidimai. Arba sąlyga prieš insulto. Fizinės veiklos apribojimo priežastis yra tokia pati.

Apie suaugusiųjų nugaros skausmą, tikriausiai, žino visi suaugusieji. Dauguma jų kenčia nuo tų, kurie veda neaktyvų, sėdimą gyvenimo būdą arba žmones, pakrautus sunkiu fiziniu darbu.

Deja, tokie žmonės pradeda galvoti apie gydymą per vėlai. Nors su skausmais lumbosakraliniame stubure sunku įsivaizduoti pilną aktyvų gyvenimą. Galų gale, žmogus su tarpslankstelinių diskų išvaržomis arba su nuokrypiu yra skausmas netgi gulint ir sėdint.

Kai skausmas staiga atsiranda juosmens regione, daugelis žmonių stebisi: kaip jūs galite skausmingai ir greitai skaudėti nuo šio nuolatinio ir skausmingo skausmo? Daugelis aukštos kvalifikacijos specialistų į šį klausimą dažnai duoda aiškų atsakymą - mums reikia medicinos gimnastikos.

Gimnastika Bubnovsky juosmens nugarkauliui su klasikinės treniruotės išvarža skiriasi tuo, kad pagal gydytojo metodą pacientas pasirenkamas atskirai, kurioje pacientas gauna tikslinį gydymą.

Šiame straipsnyje mes išsamiai kalbėsime apie visus Dr Bubnovskio pratimų juosmens nugarkaulio niuansus ir subtilybes, apie šio kineziterapijos taikymo būdą ir kontraindikacijas.

Visi todėl, kad kiekvieną dieną mūsų stuburas patiria didelius krūvius, nes gali atlaikyti visą žmogaus kūno masę, be kitų sunkumų: krepšiai, vaikai ir kiti svoriai. Neatsargus požiūris į jūsų laikyseną, nuolatinę naštą, nekvalifikuotus raumenis arba sunkus fizinis krūvis sukelia juosmens stuburo skausmą ar žalą.

Atsižvelgiant į visa tai, raumenys iš pradžių gali būti spazmai, o tai sukelia nugaros diskomfortą ar skausmą. Tradicinė medicininė-fizinė kultūra (pratybų terapija) su slankstelių perkėlimu ir išvaržų gydymu dažnai yra neveiksminga. Ir Bumbnovskio lumbosakralinio stuburo išvaržų gydymas sustabdys tokius žalingus šio skirsnio pakeitimus:

nepakankamas kraujo cirkuliavimas į diskus; silpnas raumenų aktyvumas; maistinių medžiagų ir skysčių praradimas, kuris yra svarbus tarpslankstelinių diskų struktūrai; kiti destruktyvūs procesai, galintys paveikti raiščius, slankstelius ir kremzles.

Štai kodėl skausmo juosmeninėje srityje atveju reikia numatyti tikslinį gydymą kuo anksčiau pagal dr. Bubnovskio metodą.

Ne visi išvaržai turi būti operuojami nedelsiant, kaip sako gydytojai. Faktas yra tas, kad tarpslankstelinė išvarža ne visi suspausto nervų centrą, o jei jie suspausti, jie ne visada sukelia rimtų skundų.

Bet visada turėtumėte prisiminti, kad kitais atvejais tokia liga gali būti rimta problema. Vėlavęs gydymas gali netgi sukelti negrįžtamą nervų struktūrų mirtį, o tai gali sukelti tokias rimtas pasekmes kaip paralyžius, dubens organų darbo sutrikimas, galūnių silpnumas.

Pagrindiniai tarpslankstelinės išvaržos požymiai priklauso nuo jo vietos:

Juosmens išvarža: skausmas ir diskomfortas apatinėje nugaros dalyje. Šis skausmas gali atsisakyti sėdmenų ar kojų. Taip pat galima nuslopinti kojas. Gimdos kaklelio stuburo išvarža: lydimas skausmas kakle, galva, pečiai. Gali būti lydimas spengimas ausyse, aukštas kraujospūdis, pirštų tirpimas, galvos svaigimas. Gerklės krūtinės srityje: pagrindiniai šios ligos simptomai yra krūtinės skausmas. Daugelis šių simptomų sergančių pacientų vartoja širdies vaistus, o tai labai rimta klaida.

Vykdant profesoriaus Bubnovskio gimnastiką stuburo ir išvaržų atveju, vyksta tarpkūnio diską ir diską apimančių raumenų ir raiščių biocheminių procesų normalizavimas. Taip pat padidėja kraujotaką nukentėjusiose vietose, o tai labai padeda atkurti pažeistą tarpslankstelinį diską.

Be to, su gimnastika Bubnovskio išvarža gali mažėti, ir laikui bėgant yra didelių galimybių visiškai išnykti. Štai kodėl Bubnovsky pratimas su išvaržais yra geriausias būdas gydyti šią ligą.

Juosmens srities išvaržų pratimų rinkinys pagal dr. Bubnovskio metodą, kuris gali sumažinti skausmą:

Jei norite atsipalaiduoti:

Šis pratimas turėtų būti atliekamas visose keturvietėse. Šioje padėtyje turėtumėte visiškai atsipalaiduoti ir palaukti 30-60 sekundžių.

Šis pratimas turi būti atliekamas ta pačia padėtimi kaip ir praeityje, visais keturiais. Esant tokiai padėčiai, būtina įkvėpti nugarą ir lėtai ją sulenkti iškvėpdami. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų.

Esant padėčiai visose keturiose vietose, pirmiausia turite sėdėti ant dešinės kojos ir traukti į kairę atgal. Ir su visa šia dešine ranka pasitraukti į priekį. Šioje pratyboje reikia keisti rankas ir kojas kintant judant. Svarbu pašalinti staigius judesius. Pamoka atlikti 15-20 kartų.

Jūs turite laikytis pozicijos „pabrėžti kelius ir delnus“. Šioje pamokoje jums reikia kuo labiau ištiesti į priekį, bet tuo pačiu išlaikyti savo kelius ir delnus. Atliekant šią pamoką svarbu ne sulenkti apatinėje nugaros dalyje.

Pozicija yra lygiai tokia pati kaip ir paskutiniame pratime. Vykdant pratimą, būtina sulenkti alkūnių sąnarių rankas ir nuleisti kūną prie grindų. Tuo pačiu metu jums reikia iškvėpti. Tada įkvėpkite ir palikite dubenį ant kulnų. Šis veiksmas išplečia juosmens raumenis. Jums reikia atlikti apie 5 pakartojimus. Viskas priklauso nuo jūsų fizinio vystymosi.

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio ir rankas meskite virš galvos. Mes iškvepiame ir lenkiame liemens. Svarbu, kad smakras būtų nukreiptas į krūtinę ir stenkitės pjauti pečius nuo grindų. Geriausiu atveju reikia paliesti kelio alkūnes. Su šia pamoka turėtumėte pabandyti pasiekti šiek tiek skausmo ar deginimo pojūtį pilvo raumenyse.

Šis pratimas atliekamas gulint. Reikia ištiesti rankas palei kūną. Toliau, iškvėpkite ir pakelkite dubenį nuo grindų. Jūs turite pabandyti tai padaryti kuo aukščiau. Nuleiskite dubenį ant įkvėpimo. Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, įgyvendinimo greitis yra 15-30 kartų.

Pagrindiniai šios terapijos gimnastikos rodikliai:

stuburo ir sąnarių iškrovimas; stiprinti nugaros raumenis; kraujotakos gerinimas stuburo probleminėse srityse; širdies ir kraujagyslių sistemos tobulinimas.

Tokią gimnastiką geriausiai tinka specialiose kineziterapijos įstaigose, vadovaujant kvalifikuotiems gydytojams ir specialistams, tačiau taip pat gana veiksminga atlikti nugaros smegenų treniruotes namuose.