Yra daug efektyvių kompleksų, skirtų gydyti įvairias stuburo ligas. Kai kurie iš jų yra gana paprasti, kai kurie rodo, kad egzistuoja mokymai ir naudojami specialūs šoviniai. Beveik visų kompleksų veikimo principas yra nugaros raumenų stiprinimas ir tempimas, kuris leidžia stabilizuoti stuburą ir užtikrinti tinkamą jo padėtį. Tačiau Popovo stuburo gimnastika, kuri yra gana paprasta, turi savo unikalių savybių ir tikrai padeda.

Gimnastika Dr. Popovas: pagrindiniai principai

Nedelsiant reikia pasakyti, kad iš tikrųjų yra du dr. Popovo metodai, kuriuos sukūrė skirtingi žmonės, Petras ir Jurijus, vardų pavadinimai. Jie skiriasi ir tarpusavyje įdomūs.

Petras Popovas yra traumatologas, taip pat rankų ir akupunktūros specialistas. Nors dauguma kitų kompleksų apima darbą su dideliais paviršiniais raumenimis ir didelėmis judesių amplitudėmis. Terapinė gimnastika „Popova“ taip pat apima gilius mažus raumenis ir remiasi mikromotoriumi.

Gydytojas mano, kad išvaržos ir osteochondrozė nėra liga, o kaip kūno apsauga nuo stuburo deformacijų, kurios gali sukelti rimtesnių pasekmių, pavyzdžiui, mielopatija. Smegenys sukelia raumenis įtampą, suteikdamos jiems signalą, kuris padeda jiems atsispirti tolesniam stuburo diskų poslinkiui. Dėl nuolatinių raumenų spazmų, tam tikras stuburo segmentas yra užblokuotas, o gretimi slanksteliai tampa pernelyg mobilūs. Pasak Popovo, įprastiniai pratimai negali užblokuoti probleminių slankstelių. Šiuo tikslu pirmiausia reikia vertikalaus stuburo išplėtimo, o po to - sklandžiai judėti tam tikru lanku. Norėdami įrodyti savo teoriją, autorius naudoja palyginimą su viela:

• kai sulenkta, ji gali sulūžti;
• ir jei jį ištrauksite ir sulenkite, jis įgis lanko formą, kuri yra įdėta į jos atmintį.

Tas pats pasakytina apie stuburą. Stengdamasis stengtis, jis stengsis formuoti fiziologiškai sukurtą formą.

Pagrindiniai „Popovo“ pratybų principai yra šie:

• Pratimai atliekami su užkandžiais - prisiminkite, kaip tai padarėte vaikystėje. Judėjimas neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo. Svarbų vaidmenį vaidina ir teigiamas požiūris.
• Judėjimas turi būti atliekamas lanku. Ji turėtų apimti vertikalią tempimą ir lenkimą su posūkiais kiekvienoje kryptimi.
• Atlikite kiekvieną judėjimą, skaičiuodami iki dešimties. Ištempimas turėtų būti atliekamas kartu su atleidimo elementais. Ištempimo riba turėtų palaipsniui didėti, tačiau tai turėtų būti daroma atsargiai.

Siūlome žiūrėti video apie gimnastiką Peterio Popovo metodu.

Gimnastas Jurijus Popovas dėl stuburo

Kito metodo autorystė priklauso mokslininkui ir biologui Juriui Popovui, kuris mano, kad visų stuburo ligų raida yra jos natūralių kreivių gilinimo rezultatas, atsirandantis dėl gravitacijos, atsirandančio dėl stačiosios padėties ir antsvorio.

Lordosis arba kyphosis įvairiose stuburo dalyse, einančios giliai, sukelia vidaus organų pažeidimus.

Gimdos kaklelio lordozė yra pavojingiausia ir sukelia tokį poveikį kaip galvos skausmas, neryškus matymas ir klausa, smegenų sklerozė, insultas, širdies priepuolis.

Krūtinės kyfozė sukelia širdies ir plaučių sutrikimus, tarpkultūrinę neuralgiją, kepenų ligą ar kasą.

Juosmens lordozė dažnai sukelia pyelonefritą, inkstų akmenis, antinksčių veikimo sutrikimus, inkstų proliferaciją, šlapimo pūslę.

Sakralinė kyphosis gali sukelti nevaisingumą ir impotenciją, problemų su šlapinimu, išialgija.

Siekiant išvengti lenkimo progresavimo, autorius siūlo gydymo sistemą, pagrįstą šiais punktais:

• Du kartus per dieną dr. Popovo pratimai atliekami horizontalioje padėtyje arba pasvirusioje padėtyje, naudojant specialų simuliatorių.
• Autorius pataria vartoti maistą iki 18 val. Ir kartą per savaitę, kad pasiektų sausą bado.
• Ryte arba vakare naudinga vaikščioti ar bėgti.
• Reikia daryti patogius laisvi drabužiai, kurie netrukdys judėjimui. Optimalus gimnastikos naudojimas.
• Atlikite reikiamus pratimus ant kieto paviršiaus.
• Jūs negalite sulaikyti kvėpavimo, kvėpuoti laiku su pratimu.
• Visi kūno raumenys turi būti įtempti, nepriklausomai nuo fizinio krūvio.
• Neskubėkite. Atstovaujate stuburo dalį, kuriai atliekamas pratimas. Pabandykite įsivaizduoti, kaip veikia raumenys, diskai patenka į vietą, ir nepatogūs pojūčiai išnyksta.
• Pratimai Dr Popovas reikalauja kantrybės ir reguliarumo. Kai pirmą kartą atliksite atlaikyti sunkius krovinius. Geriau pradėti mažas ir netrukus matysite rezultatus. Kiekvieną dieną mokykitės naują pratimą. Pradėkite nuo penkių kartojimų ir palaipsniui atneškite 19, 25-30. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į teisingą vykdymą.
• Pirmąją gimnastikos savaitę galite pajusti traukiamojo pobūdžio diskomfortą ir skausmą. Tačiau tai nėra priežastis susirūpinti, jūs tiesiog pažeidėte savo įprastą gyvenimo būdą, o jūsų organizmui reikia laiko reorganizuoti į veiklą. Jei turite raumenų ar inkstų druskos, skausmas gali būti ilgalaikis ir ūminis. Svarbu išklausyti savo kūną, o stiprinant nemalonius pojūčius kreipkitės į specialistą.
• Galite pasirinkti atlikti bet kokį pratimą bet kuriuo patogiu dienos laiku, tačiau ryte ir vakare laikoma optimali. Mokymas turėtų trukti 25-40 minučių.

Negalima laukti, kol greitai išgydys. Jei ligos progresuoja per daugelį metų, tikėtina, kad tik po kelių dienų jie išeis iš kūno. Paprastai reljefas atsiranda po 3-5 dienų reguliariai treniruočių. Rekomenduojama ne praleisti klases, nes tai neigiamai paveiks rezultatų pasiekimą.

Gimnastika „Popova“ stuburui apima 19 pratimų. Apsvarstykite, kaip juos tinkamai įgyvendinti.

• Pratimai 1. Apima visą stuburą ir visą organizmą. Atsigulkite ant skrandžio, ištiesinkite kojas, ištempkite rankas priešais save, vienos rankos pirštus užsikabinkite antrojo nykščio, pakelkite galvą, bet nekelkite pečių. Dėmesys stuburui. Priveržkite rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis, traukite visą kūną į eilutę. Stipriai ir sklandžiai sukite visą kūną ant vienos peties, tada antra, pakartokite keletą kartų.

• Pratimai 2. Atsigulkite ant nugaros, pastatykite galvą horizontaliai ir šiek tiek pakreipkite atgal, tempkite kojas, tempkite rankas horizontaliai už galvos palei kūną. Patraukite vienos rankos nykštį antrojo pirštais. Priveržkite visus raumenis, tempkite kūną eilute. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, reikia pasukti galvą, kol ji sustos.
• 3 pratimas. Apima kaklo stuburą. Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas kūnu. Dėmesys ant kaklo, bet švelniai, bet tikrai pasukite galvą iki galo, pirmiausia į dešinę, tada į kairę.
• Pratimai 4. Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite ant peties linijos. Priveržkite rankų ir krūtinės raumenis, švelniai pasukite dilbį horizontalioje plokštumoje šonų kryptimi, o tada galvos kryptimi, stengdamiesi, kad jie būtų kuo toliau. Pratimai nedaro tiesioginės įtakos stuburui, bet vietoj visų viršutinės kūno kaulų ir raumenų.
• Pratimai 5. Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, paniekinkite rankas prie alkūnių ir padėkite save ant peties linijos. Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis, švelniai pasukite dilbį vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn. Pirmiausia sujunkite juos virš krūtinės, tada pasukite į grindis.
• Pratimai 6. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis virš grindų, atleiskite viršutinę nugarą ant grindų, pakelkite rankas virš krūtinės vertikaliai. Vienos rankos pirštus įkiškite ant antrojo pirštų, kurie yra uždaromi kumštyje. Pirmiausia lenkite liemens liemenį, vieną kartą, po to ant antrojo peties. Pakartokite keletą kartų.
• Pratimai 7. Atsigulkite ant nugaros, išilgai kojos, rankos turi būti ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio. Ištraukite visą kūną, jį ištempkite. Pasukite viršutinę kūno dalį horizontaliai ir užtikrintai aplink savo įsivaizduojamą ašį horizontaliai į dešinę ir į kairę.
• Pratimai 8. Sėdėkite, padėkite kojas į dviejų delnų plotį ir pusę juos sulenkite. Apsaugokite kelius su delnais, sulenkite nugarą nugaroje, sulenkite galvą šiek tiek į priekį ir žemyn. Nugara turėtų būti truputį laikoma atgal, tuomet energingai ir sklandžiai, kaip ir ratas, reikia pasukti atgal ir atgal. Keletą kartų.
• Pratimai 9. Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas horizontaliai už galvos, užsukite antrojo ranka nykščiu pirštais, sulenkite kojas prie kelio ir pakelkite sėdmenis virš grindų. Sutelkti dėmesį į kaklą ir viršutinę krūtinę. Įtempkite savo kūną, švelniai ir energingai pakreipkite galvą ir rankas į priekį, laikydami galvą ta pačia plokštuma su rankomis, tuo pačiu metu sėdmenys nukrenta, bet taip, kad jie nepasiektų grindų. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite veiksmus kelis kartus.
• 10 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Įtempkite liemens, tada švelniai ir energingai nuleiskite apatinę nugaros dalį taip, kad sėdmenys nepasiektų grindų. Po greitai pakelkite sėdmenis kuo aukščiau, vėl nuleiskite ir pan.
• Pratimai 11. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Ištiesinkite, ištempkite kojas, tempkite rankas horizontaliai virš galvos, pirštų pirštais nuvalykite antrojo nykščio. Dabar pasilenkite į priekį, bandydami pasiekti pirštus su pirštais, o geriausia, kad juos laikytumėte. Atlikite pratimus kelis kartus.

• 12 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Įtempkite kūną, švelniai pakelkite ištemptas kojas ir pakreipkite jas link galvos ir už jos, bandydami pakelti kojų galus prie grindų. Paleiskite kelis kartus.
• Pratimai 13. Ta pati pradinė padėtis. Įtempkite kūną, pakelkite sėdmenis virš grindų, ištiesinkite ir pasukite visą apatinę kūno dalį į kairę, tada į dešinę. Taigi kelis kartus paverskite jį viena, bet kita kryptimi.
• Pratimai 14. Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, sulenkite rankas prie alkūnių, delnai turėtų užsikabinti vienas kitą ir būti ant krūtinės. Priveržkite visą kūną, pakelkite kūną virš grindų ir staigiai pasukite stačiu kampu, kad kūnas būtų ant peties. Kojos ir sėdmenys turi likti horizontalioje padėtyje. Tada vėl pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, pasukite į kitą pusę ir pasukite ant antrojo peties.
• Pratimai 15. Atgal į galvą, kad kaklas ir galva būtų visiškai pakabinti. Ištempkite rankas už galvos, užsukite antrojo nykščio pirštais vieną ranką. Priveržkite rankų ir pečių raumenis, rankas su galvos pakėlimu į priekį ir atgal.
• 16 pratimas. Pradinė padėtis yra panaši. Nuleiskite galvą kuo žemiau ir sklandžiai, kad pasuktumėte į dešinę ir į kairę. Pakartokite pratimą kelis kartus.
• Pratimai 17. Jūs turite sėdėti ant grindų, sulenkti kelius, atsukti rankas ir įdėti savo kumščius ant grindų, kad kūnas nepatektų atgal. Didžiausią dėmesį skiriant rankoms ir kojoms, pakelkite visą kūną, paliekant kelių centimetrų tarpą tarp sėdmenų ir grindų. Tada staigiai nuleiskite kūną žemyn, kad sėdmenys nesiliestų prie grindų, pakelkite jį dar kartą. Pakartokite keletą kartų.
• Pratimai 18. Ant kėdės ar kėdės turite uždėti apvalų objektą, pavyzdžiui, plastikinį butelį, pripildytą vandeniu. Atsigulkite ant pilvo, kad jis būtų tarp gaktos dalies ir bambos. Tada atsipalaiduokite stuburą ir pakabinkite ant butelio, kad keliai būtų kiek įmanoma žemesni, bet nelieskite grindų. Laikykite šią poziciją.
• Pratimai 19. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ant kelio, uždėkite kairiąją delną ant šlaunies į skrandį, sklandžiai uždėkite jį. Visiškai atsipalaiduokite pilvo raumenis ir, paspaudę su šia delne laikomą delną, masažuokite visą pilvo paviršių. Tai padės normalizuoti pilvo ertmės vidaus organų darbą.

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie Jurio Popovo pratimus.

Negalima įtrūkti!

sąnarių ir stuburo gydymas

• Ligos
  • Arozroz
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas
  • Bursitas
  • Displazija
  • Išialgija
  • Myositis
  • Osteomielitas
  • Osteoporozė
  • Lūžis
  • Plokščios pėdos
  • Podagra
  • Radikulitas
  • Reuma
  • Kulno stūmimas
  • Skoliozė
• Sąnariai
  • Kelio
  • Pečių
  • Hip
  • Pėdos
  • Rankos
  • Kitos jungtys
• Stuburas
  • Stuburas
  • Osteochondrozė
  • Gimdos kaklelis
  • Krūtinės skyrius
  • Juosmens stuburas
  • Išvarža
• Gydymas
  • Pratimai
  • Operacijos
  • Nuo skausmo
• Kita
  • Raumenys
  • Paketai

Gimnastikos gydytojo popova, skirta stuburo vaizdo įrašams

Gimnastika dr. Popovo stuburui

Dr Popovo gimnastika apima įvairius mikro judesius:

Tokie metodai buvo pripažinti pasauliniu mastu dėl nuostabių gydymo būdų. Olandų slidininkas, kuris buvo sunkiai sužeistas, išgirdo gydytojų sprendimą - neįgalumą. Dėl unikalaus Peterio Popovo metodo jis atsigavo po kelių savaičių.

Gimnastika Dr. Popovas

Dr Popovo technika atneša rezultatus tik su įprastomis klasėmis.

Atliekami lygūs kelio smūgiai. Tada, prisiėmęs sėdėjimo padėtį, žmogus lėtai imituoja judesius, panašius į vaikščiojimą.

Visi judesiai yra vienas kompleksas, kuriuo siekiama grįžti į mažiausius raiščius ir raumenis.

Popovo gimnastikos atlikimas: Yu Popovo pratimų pavyzdžiai: sakralinė kyphosis:

• Thoracic kyphosis:
• Kiekvienas, kuris domisi šia technika, gali atsisiųsti vaizdo pamoką.

Jei tik sulenkite, jis gali sulūžti

Ankstesniuose straipsniuose pažvelgėme į keletą veiksmingų fizinių pratimų rinkinių įvairioms stuburo ligoms. Kai kurie iš jų buvo gana paprasti, kiti, priešingai, pareikalavo preliminaraus sporto stiprumo mokymo ir simuliatorių dalyvavimo. Kai kurie buvo pagrįsti sklandžiais lėtais judesiais, o kiti buvo panašūs į dinamiką. Visų šių gimnastikos tipų veikimo principas yra tas pats: jis tempia ir stiprina nugaros raumenis, dėl to galima pasiekti stuburo stabilizavimą ir teisingą padėtį. Baigęs šį pagrindinį principą, dr. Popovo gimnastika jį pažodžiui sustiprino. Jūs neturėtumėte tikėtis iš savo dar fantastinių ir neįprastų pratimų. Atvirkščiai, pratimai yra labai paprasti. Tačiau yra kažkas, kas palankiai atskiria šį metodą nuo jo pirmtakų.

Gimnastikos principai Dr. Peter Popov

1. Olego Keselmano, garsaus lenktynių automobilio vairuotojo, išgydyti galima saugiai priskirti stebuklams. Dėl sulaužytos kojos, jam buvo rekomenduojama praleisti ilgą laiko tarpą. Be to, reikėjo ilgo reabilitacijos. Vokietijos medicinos šviestuvai tikėjo - greičiausiai, lenktyninių automobilių vairuotojas turėtų atsisveikinti su sportine karjera. Keista, kad dr. Popovas išgydė tik 10 dienų. Ir po penkių, atkurtas sportininkas užėmė antrąją vietą, pralenkdamas 47 automobilius.
2. Tikslus pratimas. Visų tipų gimnastika yra kruopščiai parengta ir išbandyta, bet kokių jų judesių pridėjimas gali neigiamai paveikti sveikatą. Yra išsamių vaizdo įrašų su metodais, kurie padės padaryti viską teisingai.
3. Raumenų tempimas atliekamas pakaitomis traukiant ir lenkiant kojas.

Naudojant šiuos pratimus, sumažėja probleminių stuburo dalių hipermobiliškumas ir pradeda dirbti anksčiau negyvenamos teritorijos. Daugeliui Popovo mikro-gimnastikos yra paprastas būdas išvengti medicininės intervencijos.

Ši technika tapo populiari, kai Peterio Popovo sveikata buvo atstatyta garsiam Olandijos slidininkui, kuris dėl sunkios traumos buvo sužeistas. Pasak autoriaus, vystant osteochondrozę, pažeisti stuburiniai diskai „pleištas“, o sveiki, - priešingai, įgyja hiper mobilumą. Jo pratybų komplektas yra skirtas normaliam nugaros raumenų būsenai ir harmoningam darbui atkurti, o Jurio Petrovo metodas grindžiamas stuburo lordozės ir kyphosis derinimu bei viršsvorio sumažinimu.

Jurio Popovo stuburo atkūrimo sistema

Širdies ir plaučių veiklos sutrikimai

1. Praktinis nugaros sveikatos atkūrimo ir palaikymo vadovas
   • Jei jį ištrauksite ir sulenksite, tai užima „lanką“, įterptą į „atmintį“
   • Medicinos gimnastika Popova
   • Gimnastika „Popov“ stuburui yra pagrįsta stuburo raumenų sąveika per specialius mikromodulius. Tradiciniuose kompleksuose stiprumo pratimai sudarė didelę amplitudę ir apimtį. Garsusis gydytojas, priešingai, taiko „mažų“ judesių metodą, remdamasis švytuoklės virpesių principu.
2. Gydymas turi būti baigtas. Papildyti gimnastikos pratimus su tinkama mityba, fizine veikla (vaikščioti, plaukti ir pan.). Taip pat geriau nustoti rūkyti ir gerti alkoholį. Tai gerokai pagerins pasiektus rezultatus. Dieta taip pat reikalinga siekiant išvengti artrozės.
   • Nuolatinėje padėtyje kojos pasukamos atgal, kiekvienos kojos pirštas yra apvalus. Šį pratimą geriausiai atlikti remiantis kažkuo.
   • Kitas straipsnis:
   • Metodas grindžiamas vadinamaisiais „minkštais“ mikromodeliais. Kompleksas vykdomas maža amplitudė analogiškai švytuoklės svyravimams. Pagrindinis tokių pratybų tikslas - stabilus stuburo darbas, kai kiekvienas slankstelis yra judrus ir atlieka savo funkciją. Naudojant mikrovairavimo techniką, palaipsniui pradeda judėti visi stuburo elementai, nes įjungiami anksčiau judantys stuburo slanksteliai. Bendrieji pratimų atlikimo principai yra nuoseklumas, minkštumas, maža amplitudė ir ritmas.
3. Gulėdamas ant skrandžio, nukreipkite žemyn, užtraukite rankas už galvos, laikydami kitos rankos pirštą viena ranka. Stiprus galūnių, krūtinės ir nugaros raumenis, tempkite į eilutę. Mes sukti į dešinę petį, tada į kairę, nelaikę kvėpavimo (įkvėpti kartu su apsisukimu, iškvėpti - grįždami į pradinę padėtį)
   • Šlapimo sutrikimai
   • Kasos kepenų liga
   • Kito metodo, mokslininko ir biologo Jurio Popovo, autorius svarsto visų stuburo ligų vystymąsi dėl visų jos natūralių kreivių gilinimo, kuris atsiranda dėl gravitacijos dėl staigios vaikščiojimo ir antsvorio.
4. Be to, stuburas stengdamasis formuotis pagal savo natūralias kreives.
   • Nedelsiant įspėjame, kad iš tikrųjų nėra vieno, bet dviejų Popovo metodų. Juos kuria skirtingi žmonės: Petras ir Jurijus, jie skiriasi vienas nuo kito ir abu yra įdomūs savaip.
   • Aukštos amplitudės pratimai grindžiami didelių raumenų darbu. Mikroprocesoriai leidžia įtraukti nedidelius paravertebralinius raiščius ir raumenis, kurie anksčiau nebuvo veikti. Praktika rodo, kad tokie nedideli kroviniai gerokai pagerina rezultatus nei ne nuolatiniai pratimai sporto salėje.
   • Noras įveikti slopinančias stuburo ligas verčia žmones ieškoti alternatyvių gydymo būdų. Deja, konservatyvi terapija ir sudėtinga pratybų terapija ne visada duoda teigiamų rezultatų. Ypač, jei liga užtrunka griežtai. Tokiais atvejais sukūrė nuostabų autoriaus gimnastiką dr Popov.

Jurio Popovo metodo esmė

Unikali Dr Popovo gimnastikos klasė vaikų grupėje

1. Dikul stuburo gydomoji gimnastika
2. Mikro gimnastika apima šiuos mikro judesių tipus:
   Mes pasukame ant nugaros, rankų - toje pačioje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime. Padarykite tuos pačius ritinius pakaitomis ant vieno ir kito peties
3. Išialgija

Lordosis arba kyphosis įvairiose stuburo dalyse, einančios giliai, sukelia vidaus organų sutrikimus:

1. Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui:
2. Ieškodami stuburo pratimų, klausydamiesi autoriaus teiginių, kad tik jo technika yra išskirtinė ir turi teisę būti, nereikėtų atmesti visko, kas buvo „prieš“ tradiciškai, viskas prasidėjo tikėjimu.
3. Pagrindinė dr. Popovo technikos užduotis yra harmoningas stuburo darbas. Norint pasiekti tokį tikslą, būtina, kad kiekvienas slankstelis atsidurtų vietoje, užrašytų receptą ir vykdytų savo funkcijas. Pagrindinės užduotys:

Jei kalbame apie dr. Popovo gimnastiką stuburui, tada daug žmonių supainioti. Paradoksas buvo tas, kad buvo du Popovai. Tai visiškai skirtingi žmonės. Jų sukurta gimnastika labai skiriasi tiek pačiais pratimais, tiek jų pasirinkimo principais. Tačiau abu pratimai buvo labai veiksmingi. Štai kodėl abu autoriai gavo pelnytą populiarumą. Tačiau, deja, žmonės prisimena tik pavardes, pamiršdami apie vardus.

Jurijus Popovas mano, kad žmogaus kūnas yra prastai pritaikytas statybai, todėl nuolat kyla problemų, susijusių su stuburo sutrikimais. Technika siekiama stiprinti stuburo raumenis ir padidinti bendrą kūno toną.

Gimnastika dr. Popovo stuburui

Efektyvus rezultatas pasiekiamas tik tuomet, jei atidžiai stebite gydytojo, metodikos autoriaus rekomendacijas:

Sūpynės - lygus judėjimas, primena švytuoklę. Vykdymo metu skausmai dingsta, miegas normalizuojasi ir pagerėja emocinis fonas.

Išilgai ant nugaros su rankomis ir kojomis, pakaitomis pasukite kaklą, dešinę ir kairę. Mes nebijo galimo kaklo lūžio. Pratimai pašalina gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus ir netgi turi atjauninantį poveikį.

Microgymnastics Peter Popov

Siekiant išvengti lenkimo progresavimo, Jurijus Popovas pasiūlė tokią gydymo sistemą:

Gimdos kaklelio lordozė (pavojingiausia) sukelia tokias pasekmes:

• Mes darome visus pratimus, kurie tęsiasi kaip vaikystėje, prisimindami tą laimingą laiką, kai nieko nepadarė. Judėjimas neturėtų sukelti skausmo, jie turėtų būti malonūs. Teigiama nuotaika - pagrindinis gimnastikos dalykas
• Petr Popovas yra traumatologas ir tuo pat metu specialistas rankų ir akupunktūros srityse. Dauguma kompleksų remiasi pratimais su dideliais nugaros raumenimis ir reikalauja didelės judesių amplitudės. Gydomosios gimnastikos „Popova“ treniruoja mažus gilius raumenis ir remiasi mikromotacija.
• Sąnariai, raiščiai ir sausgyslės formuojasi ir maitinami judant. Jų teisinga padėtis sukuria harmoningą slankstelių veikimą. Todėl kuo daugiau asmuo gauna teisingą apkrovą, tuo sveikiau jo stuburas.
• Petras Popovas yra garsus gydytojas. Jis yra populiarus ne tik mūsų šalyje, bet ir toli užsienyje. Tai puikus traumatologas, akupunktūra, rankinis terapeutas.

Dr Popovo pratimų kompleksą sudaro 19 pratimų, skirtų atlikti du kartus per dieną. Beveik visas kompleksas yra gulimas. Be fizinio aktyvumo, Jurio Popovo metodas apima specialią mitybą, kuri apima draudimą valgyti ryte (prieš 11 val.) Ir vakare (po 18 val.). Be to, dieta apima vieną dieną nevalgius be geriamojo vandens (sausas nevalgius), kuris turi būti atliekamas kartą per savaitę. Gimnastika sėkmingai naudojama tiek stuburo ligų gydymui, tiek profilaktikai.

Atlikite judesius ypač atsargiai.

Maži drebulys - mažas „drebulys“, dėl kurio dingsta raumenų spazmai, raumenys atsipalaiduoja. Paprastai asmuo juos atlieka nesąmoningai, purtant ar purtant koją.

Išsamesnė informacija pateikiama pačiame Y. Popovo tinklalapyje, du kartus per dieną, 15-20 minučių gimnastiką, dažniausiai horizontalioje padėtyje arba pasvirus ant specialaus simuliatoriaus.

Pyelonefritas, inkstų akmenys

1. Smegenų sklerozė
2. Kiekvienas judėjimas vyksta lanku ir susideda iš vertikalios tempimo, lenkimo ir sukimosi skirtingomis kryptimis sumos.
3. Dr. Popovas mano, kad osteochondrozė ir tarpslankstelinė išvarža nėra liga, o kaip kūno apsauga nuo stuburo deformacijų, galinčių sukelti rimtesnes pasekmes - pvz.

Kaulams reikia minkyti ir masažuoti. Šiuo atveju kaulų čiulpai gauna pakankamai mitybos. Dėl to judėjimo sistema veikia daug geriau.

• Petr Aleksandrovichas Popovas savo gyvenimą skyrė tyrimams, susijusiems su ilgaamžiškumu ir sveikata. Jis įvaldė ir praktikavo rytietišką mediciną, kvėpavimo pratimus, masažą, gydomąjį pasninką, fitoterapiją.
• Pratimai stiprinti nugaros raumenis pagal Popovo metodą
• Atlikite pratimus prieš prasidedant skausmui. Jei buvo net mažiausias diskomfortas, gimnastika turi būti sustabdyta.

Sulaikymas yra įprastas judėjimas. Tikriausiai, bet kuris asmuo išgelbėjo įprotį rytą po miego. Neleiskite sau tai paneigti, nes gerklė yra nuostabus apšilimas stuburo raiščiams.

Gimnastika Jurijus Popovas

Deja, vaizdo įrašą su Yu Popovo pratimų kompleksu internete, kaip paaiškėjo, sunku rasti, todėl galiausiai yra teigiamos merginos Oksana Kozlova, kuri gali dominti moteris, o ne tik: t

Valgykite nuo 11 iki 18 val.

Antinksčių sutrikimai

Bendrosios rekomendacijos

Galvos skausmas, klausos ir regos sutrikimas

• Mes atliekame kiekvieną judėjimą, tuo pačiu metu skaičiuojant iki 10. Strijimas turėtų būti atliekamas kartu su gurkšnojimo ir išleidimo judesių deriniu. Kiekvieną kartą šiek tiek padidiname ruožo ribą, bet tai darome labai atsargiai.
• Mielopatija
• Nėra paslapties, kad stuburas paveikia vidaus organų būklę ir jų padėtį. Tinkamas pakrovimas skatina gerą kraujo tekėjimą, teigiamai veikia kūno vidines sistemas, kraujagysles, nervus.
• Gydytojai domisi unikaliais sąnarių ir stuburo ligų gydymo metodais. Jis studijavo įvairiose šalyse naudojamus metodus. Gydytojai žavėjo tradicinių gydytojų, paprastų žmonių, gydytojų patirtimi. Lemiamas veiksnys buvo ne religija ir pavadinimai, bet palankus rezultatas. Jis įkūnijo savo idėjas gyvenime garsaus centro Trečioji medicina.

Nepriklausomai nuo to, kokią metodiką naudoti, norint pasiekti efektyvų rezultatą, reikia sekti keletą paprastų rekomendacijų:

Istorinis pagrindas

Elementai susideda iš kelių judesių. Jie atliekami pagal sąskaitą nuo 1 iki 10.

Petras Popovas

Sukimasis - judesiai, atliekami kaip sklandūs mikrokrypčiai. Naudojamas gerinant stuburo raumenų darbą, siekiant užtikrinti tinkamą stuburo veikimą.

Dauguma šiuolaikinių žmonių veda sėdimą gyvenimo būdą, ir tai lemia daugelio skirtingų ligų vystymąsi. Pagrindinė jų vieta užima stuburo ligas. Pasak medicininės statistikos, 70% apsilankymų pas gydytojus patenka ant nugaros ir sąnarių ligų. Terapinis pratimas pasirodė esantis gydantis šią ligų grupę. Be klasikinio medicinos ir fizinio lavinimo komplekso, šiandien yra daug alternatyvių metodų. Vienas iš garsiausių yra gimnastika Popovas.

Kartą per savaitę - sausas pasninkas (ne tik be maisto, bet ir be vandens)

Populiarumo kilmė

Inkstų ir šlapimo pūslės prolapsas

Širdies priepuolis ir insultas

Vaizdo gimnastika dr. Popovo stuburui (2 dalis):

Gimnastikos esmė ir paskirtis

. Suteikdami signalą raumenims, smegenys sukelia jiems įtampą, todėl skausmo dėka jie priešinasi tolesniam stuburo diskų poslinkiui. Dėl nuolatinių raumenų spazmų, atskiras stuburo segmentas yra užblokuotas, o gretimi slanksteliai, priešingai, įgyja pernelyg didelį judumą. Paprasti pratimai, pasak Popovo, negali atrakinti probleminių slankstelių. Kad tai padarytumėte, pirmiausia stuburą reikia stumti vertikaliai, o po to sklandžiai judėti lanku. Kaip savo teorijos įrodymą jis lygina su viela:

Be to, dr. Popovo mikro-gimnastika pacientams atliekama su malonumu. Tai suteikia ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichologinę.

Apibendrinant sukauptas žinias ir patirtį, Peteris Popovas pristatė pasauliui nuostabius stuburo gijimo ir post-trauminio reabilitacijos metodus. Iki šiol jie neturi analogų pasaulyje.

1. Nemokami ir patogūs drabužiai, skirti pratimams.
2. Naudojant šį judesių kompleksą, galima sėkmingai gydyti net sunkias raumenų ir kaulų sistemos ligas, pvz., Kelio sąnario osteoartritą, ligą, susijusią su kremzlės audinio sunaikinimu sąnario viduje. Tokiu atveju gydymas atliekamas lėtai sušiliant raumenis, kad pasiruoštumėte vaikščioti:
3. Pratimai harmoniniam nugaros raumenų darbui
4. Iš tiesų, daugelis žmonių nežino, kad šis pratimų rinkinys egzistuoja dviem versijomis, nes du skirtingi žmonės sukūrė terapinę gimnastiką. Abu variantai puikiai padeda susidoroti su stuburo ligomis ir pamiršti apie nugaros skausmą amžinai. Metodai skiriasi veikimo principu ir pratimų rinkiniu, nors abu įrodė savo veiksmingumą. Kūrėjai - Peteris Popovas ir Jurijus Popovas.

Gimnastika Dr Popov už stuburą

Stuburas yra ta kūno dalis, kurią asmuo nuolatos naudoja. Nenuostabu, kad net jauni žmonės turi nugaros problemų. Yra daug gydymo būdų ir būdų, įskaitant autorių.

Pastarieji yra geri, nes juos kuria profesionalūs ir, svarbiausia, praktikuojantys gydytojai, o ne tik medicinos pasaulio teoretikai. Tarp jų - dr. Popovo gimnastika stuburui. Kas tai yra ir kaip tinkamai ją įgyvendinti?

Istorinis pagrindas

Ji turėtų nedelsiant pareikšti išlygą, kad yra du metodai, kuriais Popovas skirtas stuburui. Faktas yra tai, kad yra du gydytojai Popovas ir abu sprendė stuburo problemas. Tai tik pavadinimai. Pirmasis - Petr Popovas, reabilitacijos gydytojas, rankų terapijos specialistas. Jis siūlo gimnastiką, remdamasis mažais amplitudėmis.

Jis taip pat ypatingą dėmesį skiria ašiai, stuburui, bandydamas ištiesinti ir kuo labiau išplėsti. Pasak Peterio Popovo, daug problemų galima išspręsti tik stumiant stuburą. Jurijus Popovas yra biologas. Gimnastikos metu jis patarė atkreipti dėmesį į kvėpavimą.

Peterio Popovo gimnastika

Tradiciniai pratimai apima veiksmus, turinčius didelę amplitudę, o tai reiškia, kad asmuo turi dėti daug pastangų, kad jį įvykdytų. Kita vertus, Pjotras Popovas mano, kad būtent tokie judėjimai negali padėti, bet kenkia asmeniui, ypač jo stuburui. Skirtingai nuo tokios gimnastikos, Peteris Popovas naudojo mažus amplitudės judesius, kaip švytuoklė.

Jei jas sustiprinsite, galite sumažinti kasdienį slankstelių, diskų ir kremzlės suspaudimą. Pasirodo, kad tokios sporto salės gijimo efektas yra daug didesnis. Nepamirškite, kad mikro gimnastiką atlieka labai entuziazmu sergantys pacientai, todėl jie niekada nepraleis laiko įgyvendinti. Be to, tai labai naudinga pacientams psichologiškai.

Taigi, kokių rūšių judesiai Petras Popovas siūlo?

• Sukimas Ji turėtų būti lygi. Vykdydamas sukimą, pacientas turi jausti savo stuburą, jo ašį. Jis turėtų jaustis, kaip visi slanksteliai yra prijungti prie darbo. Tai puikiai šildo stuburą ir prisideda prie jo elastingumo.
• Drebulys Mažas drebulys padeda atpalaiduoti raumenis ir raiščius. Jei prisiminsite, asmuo, norėdamas, kad jis pats elgtųsi panašiai, pvz., Sužalojęs ranka.
• Smack Atliekant šį judėjimą, raiščio aparatas yra prijungtas prie darbo. Visi stuburo slanksteliai yra ištraukti, išnyksta visų rūšių žnyplės. Pjotras Popovas patarė ne tik gimnastikos metu, bet ir kartais. Tai labai naudinga organizmui.
• Nusivylimas. Siekiant tinkamai atlikti swaying, svarbu prisiminti judėjimo ritmą. Tokie judesiai puikiai anestezuoja, mažina dirglumą ir skatina gerą psichologinę būklę, ir daugelis stuburo problemų turinčių pacientų kenčia dėl prastos kokybės miego.

Kokius reikalavimus Petras Popovas padarė savo gimnastikai? Bet kokie judesiai turi būti daromi prieš patiriant nemalonių pojūčių. Net ir menkiausio blyškumo skausmas bet kurioje srityje - tai signalas, kad laikas baigti fizinę terapiją. Judėjimas turi būti labai tvarkingas.

Pjotras Popovas surašė analogiją su lazdele: jei elgiatės neatsargiai, darykite daug pastangų, ji sulaužys. Jei viskas daroma atsargiai, lazda ilgą laiką išliks vientisa ir saugi. Tą patį galima pasakyti apie stuburą. Atlikdami kiekvieną žingsnį, reikia išlaikyti rezultatą. Vidutiniškai kiekvienas judėjimas atliekamas apie 10 kartų.

Jurio Popovo gimnastika

Jurijus Popovas specializavosi tokiose stuburo problemose kaip įvairūs kreiviai (lordozė, kyphosis, skoliozė). Gimnastikos kompleksą, kurį jis sukūrė, sudaro 19 pratimų. Štai tik keletas iš jų:

• Jums reikia gulėti ant skrandžio, ištiesti kūną, ištiesinti kojas. Vienos rankos nykštis, kad užfiksuotų kito pirštus. Dabar jums reikia palaipsniui pakelti galvą, o pečiai lieka ant grindų ant kūno. Būtina atkreipti dėmesį į stuburą, viso kūno raumenis, kiek įmanoma. Dabar jūs turite atlikti ritinius iš vieno peties į kitą. Pakartokite pratimą kelis kartus.
• Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti kojas. Rankos sulenktos ant alkūnių ant peties lygio. Stiprių pečių ir rankų raumenis, reikia sklandžiai judėti, apatinį dilbį pasukti šonų kryptimi, o tada - galvos kryptimi, stengdamiesi juos vesti kiek įmanoma. Šis pratimas neveikia tik stuburo, bet žymiai sustiprina gretimas zonas, nustato visus kaulus.
• Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiesė ant galvos. Dabar jums reikia lėtai pakelti kūną ir traukti pirštus į pirštus. Atlikti labai lėtą ir tvarkingą.
• Turite nugaros ant kieto paviršiaus (pvz., Ant dviejų išmatų), kad galvas ir kaklas būtų visiškai pakabinti. Rankos ištiesė galvą. Dabar, turint rankų ir pečių įtampą, reikia pakelti kūną, rankas kartu su galvute, ištiesti ir į priekį.

Popovo gimnastika stuburui nėra vienintelis būdas pagerinti jūsų sveikatą. Jis taip pat rekomendavo šiuos patarimus. Neskaitykite, gulėdami ant nugaros. Skaitydami šią poziciją, instinktyviai žmogus traukia galvą ir kaklą į priekį, o tai yra blogai gimdos kaklelio stuburui. Žymiai padidina gimdos kaklelio lordozės susidarymo ir vystymosi riziką. Beje, šie žmonės turi blogą regėjimą ir klausymą.

Miego ant kieto paviršiaus. Amžiuje, kai minkšta lova yra komforto simbolis, nedaugelis žmonių nusprendžia keisti tokius pokyčius savo gyvenime, bet jei žmogus nori būti sveikas, jis turi atsisakyti čiužinių ir plunksnų lovų, kurios sulenktos pagal jo svorį. Kieta lova pagal Popovą yra faneros arba medžio lakštas, ant kurio padengta stora antklodė.

Pagalvė neturėtų būti per didelė. Idealūs matmenys yra 25 * 25 cm, o Popovas rekomendavo pagalvoti po galvą tik tada, kai žmogus miega ant jo pusės. Likusioje padėtyje vietos po kaklu ir galva turi likti tuščios.

Apibendrinimas

Gydytojų patarimai Popovas ir gimnastikos kompleksai yra geras būdas pagerinti stuburo būklę. Prieš pradėdami juos atlikti, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, o geriausia - rasti specialisto, kuris yra susipažinęs su šiais būdais ir sėkmingai juos praktikuoja.

Gimnastika Dr. Popovas: stuburo ir technikos pratimų rinkinys

Daugelio šiuolaikinių žmonių problema yra ta, kad jie nemaža.

Aktyvumo trūkumas paveikia daugybę ligų, o stuburo ligos užima pirmumą tarp jų.

Tokių problemų gydymui ir prevencijai galima naudoti specialią gimnastiką.

Taigi, dr Popovo technika yra gerai įrodyta.

Jame yra paprastas pratimų rinkinys, kurį rekomenduojama atlikti du kartus per dieną.

Apsvarstykite, kas yra tokia sporto salė.

Apie technikos autorių

Rašydama disertaciją dr. Jurijus Popovas savo jaunystėje pradėjo kurti pratimus. Keletą dešimtmečių jis tobulino techniką ir papildė kompleksą.

Jis užsibrėžė tikslą surasti asmenį, turintį visiškai sveiką stuburą, ir jam nepavyko. Tačiau tam tikru momentu jis susitiko su pagyvenusiu aštuoniasdešimties metų vyru, kuris visiškai gyveno be skausmo ir diskomforto.

Jis pripažino, kad prieš dešimt metų jis buvo praktiškai miegotas su ūminiu osteochondroze. Tada vyras nusprendė pabandyti ir toliau tai daryti, jausdamas įtampą kiekviename slankstelyje. Po savaitės jis vėl pradėjo vaikščioti be pagalbos, o vėliau vis dar visiškai pamiršo apie savo silpnumą.

Remiantis gauta informacija, profesorius J. Popovas patobulino metodą ir šiandien padeda daugeliui žmonių atkurti paveiktą stuburą. Jis taip pat yra kelių knygų, išsamiai apibūdinančių gimnastikos esmę ir kitas korekcines priemones, autorius. Tačiau nuo 2006 m. Kompleksas daug nepasikeitė.

Technikos esmė: privalumai ir trūkumai

Gimnastika grindžiama specialia mikromotija, kuri padeda nustatyti visos stuburo raumenų sistemos sąveiką. Tai padeda pradėti mažiausius paravertebrinius raumenis ir raiščius, kurie nėra susiję su normaliais fiziniais pratimais.

Gimnastikos esmė yra visų nugaros raumenų mikromoduliavimas.

Gimnastikos pagrindinis uždavinys yra sukurti tinkamą kiekvieno kūno elemento padėtį, dėl kurios pagerėja stuburo būklė ir įgyjama fiziologiškai normali struktūra.

Pagrindiniai šios technikos privalumai:

• Jis prisideda prie raiščių, kremzlės, sąnarių, sausgyslių mitybos.
• Kaulų pašildymas pagerina kaulų čiulpų mitybą.
• Kraujo cirkuliacija pagerėja per visą kūną.
• Pratimai suteikia energiją ir energiją.

Todėl šis metodas neturi trūkumų, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jis netinka visiems ir turi kontraindikacijų. Todėl prieš pradedant pratimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimai yra skirti skausmui malšinti, sąnarių darbui atkurti, stuburo grąžinimui į įprastą padėtį. Todėl jų požymiai yra visos raumenų ir kaulų sistemos ligos, stuburo skausmo buvimas ir kitos būdingos problemos. Be to, galima užkirsti kelią prevencijai.

• osteochondrozė;
• tarpslankstelio diskų iškyša;
• spondiloartrozė;
• spondilolizė;
• atsigavimas po stuburo lūžių;
• reabilitacija po stuburo operacijos;
• radikulitas;
• nugaros smegenų raiščių plyšimai;
• nugaros raumenų refleksiniai spazmai.

• sunkių kraujotakos sutrikimų;
• kraujavimo ar kraujavimo pavojus;
• staigaus spaudimo padidėjimo rizika;
• aštrūs skausmai;
• karščiavimas.

Pratimai padeda stiprinti ir atkurti stuburo raumenų funkcionalumą, padeda atkurti stuburo judumą. Tačiau tai svarbu juos tinkamai atlikti.

Kompleksiniai pratimai gimnastika „Popova“: technologijos našumas

Iš pradžių jums reikia sužinoti pagrindines komplekso įgyvendinimo taisykles. Nors gimnastika Popova yra fizinės terapijos rūšis, yra keletas skirtumų. Yra sąlygų, kurios turi būti įvykdytos, kad pratimai suteiktų maksimalų rezultatą ir būtų saugūs.

Taigi, pagrindiniai gimnastikos principai yra tokie:

• Krovinys pagal Popovo metodą turėtų būti palaipsniui didinamas, o krovinys turėtų būti palaipsniui sudėtingas, pereinant nuo paprasto iki sudėtingo. Padidinkite apkrovą sklandžiai, lėtai ir atsargiai. Pirma, užtenka išmokti vieną pratimą per dieną. Po to, kai reikia atlikti trumpas serijas, ir tik tada, kai kūnas yra pasiruošęs kroviniams, verta daryti visą ciklą. Vienas pratimas kartojamas 15-30 kartų.
• Raumenys ir smegenys turėtų veikti vienu metu. Autorius primygtinai reikalauja, kad gimnastika taptų daug veiksmingesnė, jei protiškai žiūrėtumėte ir ištarti pratimą. Psichologinis poveikis naudojamas daugelyje medicinos metodų.
• Klasių pasirinkimo dažnį ir dažnį galima pasirinkti atskirai. Autorius sako, kad pratimai gali būti veiksmingi net ir vieno įvykio atveju. Taip pat rekomenduojama pasirinkti apkrovą ir patogų įgyvendinimo laiką atskirai, tačiau geriausias pasirinkimas yra ryte ir vakare.

Taip pat rekomenduojama prieš pradėdami apsvarstyti šiuos patarimus:

• Pratimai turi būti atliekami ant grindų, sofos, stalo ar kito horizontalaus paviršiaus. Kad būtų patogūs, po kūnu buvo būtina įdėti tankią neslystančią medžiagą.
• Būtinai stebėkite kvėpavimą. Jis negali būti atidėtas. Įkvėpkite matuoti ir giliai pagal pratimų tempą.
• Nepriklausomai nuo to, kuri kūno dalis yra skirta, rekomenduojama įtempti viso kūno raumenis.
• Pirmiausia galite jausti skausmą raumenyse. Tai normalu. Tačiau skausmas neturėtų būti leidžiamas - šiuo atveju verta sumažinti okupacijos tempą.

Pratimų kompleksas yra gana didelis, ir tai išsamiai aprašyta Popovo knygose. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pratimų. Visų pirma, rekomenduojama atlikti paprastą pašildymą, kuris gali apimti lenkimą, tekėjimą, apsisukimą sąnariuose ir kitus įprastus pratimus.

Keletas pratimų iš metodo „Popova“:

• Paimkite linkę. Kojos turi būti ištiesintos, rankos ištemptos į priekį, pakeltos galvutės. Viena ranka užfiksuoti antrojo nykščio. Būtina įtempti visus raumenis ir ištiesti kūną į eilutę, tada pakaitomis pasukti į dešinę ir į kairę pečius ir grįžti į pradinę padėtį.
• Išsiaiškinkite kai kuriuos pratimus iš komplekso „Popova“ Pratimai atliekami tokiu pačiu būdu, bet iš nugaros. Svarbu kontroliuoti kvėpavimo ritmą, o ne jį vėluoti.
• Paimkite gulintį padėtį. Pradėkite sklandžiai nukreipti galvą aplink stuburo ašį, savo ruožtu į dešinę ir kairę petį. Jūs negalite padaryti staigių posūkių, nes jis yra kupinas kraujagyslių pažeidimo. Jei jaučiate sprandą kakle, sumažinkite tempą. Jei pasireiškia galvos svaigimas ir pykinimas, nedelsiant nutraukite pratimą ir pasitarkite su gydytoju.
• Įstrižai, sulenkite alkūnes, padėkite juos peties lygyje. Arba patraukite raumenis ir perkelkite rankas žemyn, paspaudę jas į savo kūną, o tada į galvą. Ar pratimai atliekami horizontalioje plokštumoje.
• Kitas variantas - tos pačios padėties vertikaliose rankose judėjimo vykdymas, o jūs turite visiškai sumažinti ir išplėsti alkūnes. Pratimai turi teigiamą poveikį visam stuburui, ypač krūtinės ląstos regionui.
• Gulint kojomis, reikia sulenkti kelius, rankos ištiesintos už galvos. Pakelkite sėdmenis, tada gana smarkiai nuleiskite juos ir laikykite juos kelis cm nuo grindų. Pakelkite dar kartą ir pakartokite pratimą. Tokie pratimai padeda stiprinti stuburo stuburo raumenis.

Vaizdo įrašas: „Gimnastika„ Popovo nugaros “

Kitas metodas

Yra ir kitas metodas, kurį sukūrė ir gydytojas Popovas, bet kitas žmogus, Petras.

Siekiant gydyti stuburą, autorius pataria atlikti tokius mikroprocesorius:

• Nusivylimas. Jie yra lygūs judesiai, panašūs į švytuoklę. Jie padeda pašalinti skausmą, gerina miego būklę, normalizuoja paciento emocinę būklę.
• Drebulys. Atlaisvinkite raumenų spazmus ir padėkite atsipalaiduoti raumenims.
• Smack Suteikite galimybę išplėsti tarpslankstelinius raiščius.
• Sukimosi judesys. Naudojamas atkurti raumenų darbą, gerinti stuburo veikimą.

Iš šių judesių susideda iš komplekso, leidžiančio atkurti raumenų ir raumenų sistemos judėjimą.

Rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Nukreipkite savo rankas į viršų, tada užfiksuokite kairįjį pirštą su dešine ranka.
• Darykite tą patį gulint.
• Pozicija, kaip ir pirmojoje pratyboje, bet taip pat reikia atlikti galvos posūkius.
• Pakartokite ankstesnį pratimą.

Šie pratimai bus naudingi peties sąnario patologijoms:

• Kai kurie pratimai padeda sukurti pažeistą peties sąnarį, sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduokite visus savo raumenis, tada pakelkite ir pakelkite pečius. Tai turėtų būti vykdoma sklandžiai.
• Nekeičiant padėties, traukite pečius ir vizualiai pieškite aštuonias figūras.
• Toje pačioje padėtyje pakelkite pečius, stumkite stuburą kiek įmanoma ir laikykite kelias sekundes.
• Pakaitomis pakelkite rankas. Kūnas ir galva turi būti šiek tiek pasukti pakeltos galūnės kryptimi.
• Rankos imituoja žirklių judėjimą. Įkvėpkite rankas, kirskite jas, kaip iškvepiate. Peiliai turi liesti kartu.
• Sulenkite rankas, pakelkite ir nuleiskite jas, judėdami lėtai.
• Sėdėkite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant kelio. Lenkdami žemyn, palieskite dešinę kairiojo kelio petį ir atvirkščiai. Ištiesinkite sklandžiai.

Šių paprastų kompleksų įgyvendinimas padės užmiršti daugelį stuburo problemų ir pagerinti visos raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą. Svarbiausia juos reguliariai atlikti ir laikytis teisingos technikos.

Išvada

Taigi būtina pabrėžti šiuos pagrindinius dalykus:

• Gimnastika „Popova“ padeda atsikratyti stuburo problemų, pagerinti jo darbą ir grąžinti jį į fiziologiškai teisingą padėtį.
• Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas. Rekomenduojama iš anksto pasitarti su gydytoju.
• Juose yra daug kompleksų, taip pat pratimų. Pirma, būtina įvaldyti pačius paprastiausius judesius ir palaipsniui pereiti prie sudėtingų.

Sveikas stuburas: dr. Popovo pratimai

Fizinių pratimų, skirtų ilgaamžiškumui ir atjauninimui, rinkinys (įskaitant vertikalaus gyvenimo būdo, stuburo ir viso kūno ligų gydymo ir profilaktikos pašalinimą, metabolizmo normalizavimą).

Atsargiai: kelis šimtus žmonių, sulaukusių 11–86 m. Amžiaus, keletą metų atliko šiuos pratimus, tačiau nebuvo nė vieno sveikatos būklės pablogėjimo ar ligos paūmėjimo atvejo. Gauti tik teigiami rezultatai. Tuo pačiu metu negaliu garantuoti tik teigiamų rezultatų ir dar labiau prisiimti atsakomybę už šių pratybų pasekmes ir pasakyti, kad jie yra visiškai saugūs, nes, kaip žinote, žmonės yra skirtingi ir netgi vienas dalykas, kurį jie skaito tas pats gali būti suvokiamas skirtingai. Todėl prieš pradėdami atlikti šiuos pratimus rekomenduoju pasikonsultuoti su gydytoju.

Kompleksiniai pratimai Popova: pratimai ilgaamžiškumui ir atjauninimui

Prieš atlikdami pratimus, norint pasiekti geriausių rezultatų, siūlau atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas:

a) atlikti visus pratimus, esančius ant grindų arba ant kieto paviršiaus, ant kurio jūs pirmą kartą įdėjote audinį; pageidautina būti maudymosi kostiumoje;

b) atliekant visus pratimus, turėtų dalyvauti visi kūno raumenys, neatsižvelgiant į tai, kurioje kūno dalyje arba kiek jų šiuo metu dalyvauja pratybose; tai yra, kai atliekate kiekvieną treniruotę, TENS VISI jūsų kūno raumenys;

c) jūs turite laisvai, tolygiai ir, pageidautina, laiku judėti su judėjimais, kurie šiuo metu atliekami; Nelaikykite kvėpavimo!

d) visą dėmesį, kai atliekami pratimai, sutelkiant dėmesį į stuburo dalį, kuriai atliekamas šis pratimas; tuo pačiu metu įsivaizduoti, net pabandyti pamatyti „vidinę viziją“ (nesvarbu, kaip žinote stuburo anatomiją), kaip kiekvienas slankstelis ar diskas patenka į vietą, kaip skausmas dingsta;

e) jokiu būdu negalite nedelsiant ir intensyviai ir pakartotinai atlikti visus pratimus; laikytis laipsniškumo principo, didinant kiekvieno pratimo atlikimo ir viso komplekso visumą; pirmiausia, pavyzdžiui, per vieną dieną, išmokti vieną pratimą ir išmokti tai padaryti teisingai, antrą dieną - antrąją ir pan.; pirma, atidžiai atlikite kiekvieną pratimą ne daugiau kaip 3–5 kartus, pirmiausia atkreipkite dėmesį į kiekvieno judėjimo atlikimo teisingumą; po to kiekvieną kartą palaipsniui didinti mirties bausmių skaičių iki 25–30 kartų;

e) atlikus pratimus, per pirmąsias dvi ar dvi dienas skausmo ar diskomforto pojūtis raumenyse ir tam tikras standumas gali pasireikšti; tokį reiškinį dažnai pastebima sportininkai po treniruotės (tai vadinama „raumenų spaudimu“) ir nereikia bijoti (nors „ūminis“ skausmas gali atsirasti net ir esant druskoms raumenyse, o ypač, jei inkstuose yra oksalatų, kurie yra „stiklo“ formos »Ežys); vėliau, atlikus pratimus, visi šie reiškiniai išnyksta (bet jūs turite būti atsargūs: ar šis skausmo pojūtis yra kai kurių kitų lėtinių ligų aštrinimas?); jei atlikus pratimus skausmas, kuris buvo prieš pratimus, reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir tik po to, kai jo rekomendacijos nusprendžia, ar tęsti šias pratybas, ar ne; apskritai išmokti blaiviai, tarsi iš išorės, stebėti savo sveikatą ir analizuoti jo būklę;

g) kiekvienas žmogus pasirenka, kiek kartų per dieną ir kiek laiko atlikti šiuos pratimus, bet aš patarčiau juos atlikti bent jau ryte iš karto po miego ir vakare prieš miegą; laikui bėgant pats kūnas pradeda paraginti, kada atlikti pratimus; išmokti klausytis savo kūno; Pavyzdžiui, aš šiuos pratimus atlieku 20-40 minučių ryte ir vakare;

h) neskubėkite ir nesitikėkite, kad iš karto gautumėte stebuklą ar reikšmingus rezultatus; Jūs neturėtumėte pamiršti, kad visos ligos, kurias turite, ir visi sunkumai, susiję su stuburo, kurį gavote ilgą laiką - beveik visus savo gyvenimo metus, ir toliau kiekvieną dieną; siekiant kompensuoti juos, tai taip pat reikalinga gana ilgą laiką, tačiau jūs galite būti tikri, kad kiekviena pratybų eiga jūsų sveikata neabejotinai pagerės ir jausite per 3 - 5 dienas.

1 pratimas (veikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: atsukti veidą žemyn, ištiesintos kojos, priešais save ištiesusios rankos, vienos rankos pirštai užsegę antrojo, nugaros, pakeltos galvos, bet pečiai nėra pakelti (Pav.11).

Sutelkite visą dėmesį į visą stuburą; psichiškai „vaikščioti“ su vidine vizija išilgai viso stuburo. Priveržkite visus rankų, kojų, krūtinės, nugaros raumenis ir ištempkite „į eilutę“, kad jaučiamas viso kūno įtempimas.

Sklandžiai, bet energingai su visu kūnu, pasukite (sukite) ant vieno peties, tada ant antrojo, taigi ir kelis kartus (12,13 pav.).

Galimų „krizių“ atsiradimas sąnariuose neskiria dėmesio. Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas! Bandymas kvėpuoti į ritmą.

Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

2 pratimas (veikia visą stuburą ir visą kūną)

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, galva yra horizontali ir šiek tiek pakreipta atgal, kojos yra pailgintos, rankos yra išilgai horizontaliai išilgai kūno už galvos, vienos rankos nykštis sujungiamas su antrojo pirštais (14 pav.).

Tada nuimkite visus rankų, kojų, nugaros, krūtinės raumenis ir ištempkite „į eilutę“ (ne su pirštais į priekį, bet su kulnais), kad pajustumėte viso kūno įtampą, sutelktumėte visą dėmesį į stuburą ir sklandžiai, bet energingai apsisukite visą kūną ( sukti) ant vieno peties, tada antra, ir tt (kaip ir ankstesniame pratime).

Tuo pačiu metu pasukite galvutę, kad sukite „prieš stabdį“ (15, 16 pav.).

Galimų „krizių“ atsiradimas sąnariuose neskiria dėmesio. Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas!

Šis pratimas turi sveiką poveikį visam stuburui ir atitinkamai visam kūnui.

3 pratimas (veikia kaklo stuburą)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, išilgai kojos, rankos išilgai kūno (17 pav.).

Sutelkti visą dėmesį (žiūrėti į vidinį regėjimą) į gimdos kaklelio stuburą ir sklandžiai, bet pakankamai tvirtai pasukti (nesukite!) Galva į dešinę, kol ji sustos, tada į kairę, kol ji sustos (18.19 pav.)

Norėdami pasukti, pasukite galvą aplink stuburą aplink ašį. Negalima būti išsigandęs dėl kaklo plyšio pojūčio, bet tik tuo atveju, šiek tiek sumažinkite posūkio jėgą.

Nepaisant to, kad šis pratimas yra labai paprastas, jis turi sveiką ir netgi atjauninantį poveikį veidui, bet ypač naudingas galvos skausmui, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regos praradimui, atminties praradimui, širdies ir kraujagyslių ligoms, nutekėjimui ir nutukimui. skruostai, raukšlės ir pan.

4 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos stuburo ir pečių sąnarius)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; ant alkūnių sulenktos rankos, esančios ant peties linijos, kaip parodyta 20 pav.

Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) horizontalioje plokštumoje link kūno pusės, o tada link galvos, stengdamiesi jas ten patekti (kiek tai yra pečių ar dilbio statmenai kūno plokštumai). nagai yra vertikaliai įkišti į rankas, o rankos sukasi aplink juos kaip ašis horizontalioje plokštumoje (21, 22).

Šis pratimas tiesiogiai nedaro įtakos stuburui, bet visas viršutinės kūno kaulus ir raumenis nukreipia į stuburą. Tai sumažina skausmą pečiais, nyksta odą ant rankų, kuri dažnai pastebima ypač moterims.

5 pratimas (veikia viršutinės krūtinės dalies ir nugaros sąnarius)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; rankos sulenktos alkūnėmis ir išdėstytos ant peties linijos, kaip parodyta 23 pav. (kaip ir ankstesniame pratime).

Priveržkite krūtinės ir rankų raumenis ir švelniai, bet stipriai pasukite rankas (dilbius) vertikalioje plokštumoje aukštyn ir žemyn, pirmiausia sujunkite juos ant krūtinės kaip „vėliavos“ (Pav.24), tada paverkite juos į grindis (25 pav.).

Pratimai turi tokį patį poveikį kaip ir ankstesnis, bet veikia labiau krūtinės raumenis (kuris yra ypač naudingas moterims) ir normalizuoja širdies darbą.

6 pratimas (galioja krūtinės ląstos stuburui)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis virš grindų, atleiskite viršutinę nugarą ant grindų, pakelkite rankas vertikaliai virš krūtinės, padėkite pirštų pirštais ant antrojo piršto (26 pav.).

Ištempkite visą kūną ir sklandžiai, bet energingai sukite kūną ant vienos peties (27 pav.), O po to antra (28 pav.). Pakartokite keletą kartų.

Nepamirškite, kad pečių ašmenų ir pečių srityje atsiranda galimas „įtrūkimas“ (bet sustabdykite pratimą, kai pasirodo aštrus skausmas, arba atlikite pratimus atidžiau).

Nepamirškite kvėpuoti, kvėpavimas nelaikomas!

Pratimai normalizuoja pečių ir pečių ašmenų maišelius; Ypač tinka tarpkultūrinei neuralgijai, kai yra skausmas, kuris jaučiasi kaip skausmas širdyje.

7 pratimas (veikia krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, tempkite kojas; rankos yra užtemptos už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio pirštus (29 pav.).

Ištempkite visą kūną, įtempkite jį, įsivaizduokite, kad kūnas yra prikaltas dideliu naglu į grindis (nagas yra kaip ašis), ir sklandžiai ir energingai pasukite viršutinę kūno dalį (apatinę) horizontaliai (apačioje) į dešinę ir į kairę (pav..30).

Bėgimo metu sutelkkite dėmesį į stuburą virš juosmens ir tarp pečių ir tempdami raumenis ant kūno šonų. Atlikite pratimus kelis kartus.

Pratimai turi gerą poveikį kepenų ir tulžies pūslės, blužnies normalizacijai.

8 pratimas (veikia krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: atsisėsti, atskirti kojeles nuo dviejų pėdų ir pusiau sulenktos, rankos apvyniotos aplink kelius, nugaros lenktos atgal atgal, galva šiek tiek pakreipta į priekį ir žemyn (32 pav.).

Visas dėmesys turėtų būti sutelktas į nugaros stuburo stuburą (pažodžiui norint pamatyti nugarą, nukreiptą atgal), ir stengtis, kad apatinė nugaros dalis atsuktų atgal, sklandžiai ir energingai, kaip ir ratas, pasukti atgal (Pav. 33, 34), tada į priekį.

Tai reiškia, kad negrįžkite ir nesukite. Paleiskite kelis kartus.

Pratimai prisideda prie inkstų, antinksčių, žarnyno, priedų, prostatos, šlapimo pūslės, gimdos normalizavimo, mažina kelio skausmą.

9 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos dalį)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas horizontaliai už galvos, vienos rankos pirštai užsikabina didįjį antrojo kojų pirštą, kojos sulenktos ant kelio, sėdmenys pakyla virš grindų (35 pav.).

Visas dėmesys skiriamas kaklo ir viršutinės krūtinės dalies stuburui. Nuvalykite visą kūną; sklandžiai ir energingai, laikydami galvą toje pačioje plokštumoje su rankomis, pasukite (pakreipkite) rankas ir galvą į priekį, o sėdmenys tuo pačiu metu (sinchroniškai) nusileidžia iš apačios, bet nesiekdami grindų (36.37 pav.).

Stipriai grįžkite į pradinę padėtį, o sėdmenys pakyla aukštyn, ty galva ir rankos sukelia svyruojančius judesius "į priekį - atgal", o sėdmenis - "žemyn - aukštyn".

Nepamirškite kvėpuoti laiku, kad galėtumėte naudotis! Paleiskite kelis kartus.

Šis pratimas veiksmingai veikia gimdos kaklelio stuburo procesų normalizavimą, rankose nuo pečių iki pirštų galų (taip pat mažina skausmą), mažina kosulį ir astmą.

10 pratimas (paveikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis: tokia pati kaip 9 pratyboje (atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio, tempkite rankas horizontaliai už galvos, pakelkite sėdmenis virš grindų kuo aukščiau, 38 pav.).

Sutelkti dėmesį į stuburą juosmens srityje ir inkstus. Priveržkite kūną, sklandžiai ir energingai nuleiskite kūną apatinės nugaros arba inkstų apačioje, tačiau taip, kad sėdmenys nepasiektų 1–2 cm aukščio (Pav. 39).

Tada greitai „su įsijungimu“ pakelkite sėdmenis kuo aukščiau (40 pav.), Tada vėl nuleiskite ir pan.

Paleiskite kelis kartus.

Šis pratimas veiksmingai paveikia inkstų, žarnyno, lytinių organų, šlapimo pūslės, radikulito ir išialgijos procesų normalizavimą, mažina juosmenų lordozę ir efektyviai padidina stuburo judesius juosmeninėje stuburo dalyje.

11 pratimas (galioja juosmens stuburui)

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite, kojos ištiesintos ir ištemptos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 41).

Priveržkite visą kūną sklandžiai ir energingai (anksčiau traukdami į pilvą), stengdamiesi išlaikyti krūtinę, galvą ir rankas vienoje eilutėje, sulenkti į priekį (42 pav.), Bandydami pasiekti pirštų pirštus ir netgi pabandyti suvokti didelius pirštus. 43).

Stenkitės stumti stuburą apatinėje nugaros dalyje ir atlenkti atgal apatinėje nugaros dalyje. Tada sklandžiai ir energingai atlaisvinkite ir pradėkite. (Jei sunku atlikti pratimus su rankomis, ištemptomis ant galvos, pirmiausia galite laikyti rankas ant krūtinės).

Atlikite pratimus kelis kartus. Vykdydami pratimą, atkreipkite dėmesį į juosmens stuburą.

Patartina įkvėpti atgal - iškvėpti (atkreipkite dėmesį: kai sulenkite į priekį ir įkvepiate, yra raginimų tušti, kurie gali būti svarbūs tiems, kurie kenčia nuo vidurių pūtimo ir vidurių užkietėjimo).

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmens lordozę ir veiksmingai padidina stuburo slankstelių judėjimą. Be to, šis pratimas sustiprina nugaros ir viso kūno „korseto“ raumenis; žmogus pradeda sėdėti tiesiai, nekreipdamas dėmesio į kėdės nugarą (ir ne sėdėdamas prie sienos).

Tai pagerina kojų kraujotaką (svarbu, kai šalta koja ir užšaldant), kramtukai kojose sumažėja arba išnyksta.

12 pratimas (paveikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje: gulėkite ant nugaros, ištiesinkite, kojos ištiesintos ir ištemptos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 44).

Priveržkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (pageidautina traukdami pilvą), laikydami krūtinę, galvą ir rankas į vieną liniją, pakelkite ištemptas kojas ir pakreipkite jas į galvą (Pav.45) ir toliau už galvos, bandydami pasiekti grindis su kojų galais (Pav. 46), tada sklandžiai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Atlikite pratimus kelis kartus.

Vykdydami pratimą, atkreipkite dėmesį į juosmens stuburą.

Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, sumažina juosmens lordozę ir veiksmingai padidina stuburo slankstelių judėjimą.

Tai pagerina kojų kraujotaką (svarbu, kai šalta koja ir užšaldant), kramtukai kojose sumažėja arba išnyksta.

Atliekant šią užduotį, daugybė šviežių kraujo patenka į nervų mazgus, esančius tarp slankstelių, taigi pagerina medžiagų apykaitą šioje kūno dalyje. Pertrauka po fizinio ar psichinio darbo išnyksta atlikus kelis šio pratimo ciklus, pagerėja nuotaika, ypač vaikams. Reguliariai mankštinant, stumiami slanksteliai.

Šis pratimas turėtų būti atliekamas labai atsargiai žmonėms, turintiems grūdinto stuburo. Pratimai yra ypač naudingi žmonėms, vyresniems nei keturiasdešimties metų, kuriems reguliariai mankšta neleidžia paskatinti stuburo, o tai savo ruožtu apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo. “

13 pratimas (veikia juosmens ir sakralinę stuburą)

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje: gulėkite ant nugaros, ištiesintos ir ištemptos kojos, rankos ištemptos horizontalioje plokštumoje už galvos, vienos rankos pirštai užfiksuoja antrojo nykščio (Pav. 47).

Ištempkite visą kūną, šiek tiek pakelkite sėdmenis virš grindų (pageidautina traukti į skrandį), ištiesinkite, sukite visą apatinę dalį (nuo nugaros) sklandžiai ir energingai į kairę, kol ji sustos (Pav. 48), tada (jėga, „nuo pagreičio“) į dešinę iki „pagreitis“ sustabdykite (Pav. 49) ir taip keletą kartų pasukite vieną ar kitą.

Pageidautina, kad sėdmenys nesisuktų, bet sukasi aplink stuburą aplink ašį. Taip pat pageidautina, kad visa kūno dalis virš juosmens nesisuktų.

Visas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburiniam stuburui (stenkitės „pamatyti“, kaip kiekvienas slankstelis atsiduria jo vietoje, nes kraujo pasiūla pagerėja arba normalizuojama, nes „viskas“ tampa jo vietoje).

Šis pratimas yra vienas iš pagrindinių pratimų rinkinio. Jo efektyvumas efektyviai padidina stuburo slankstelių judumą ir normalizuoja lytinių organų darbą, pagerina kojų kraujotaką (svarbu šaltiems kojoms ir užšaldant, artritui ir artritui), mažina kojų mėšlungį, veiksmingai mažina juosmens diržo nutukimą, sėdmenų juostas, klubai (apskritai visi komplekso pratimai padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir svorio netekimą).

14 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ir juosmens stuburą)

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, ištiesintos kojos, rankos sulenktos alkūnėmis, delnai užsikabina viena kitai ir yra ant krūtinės (50 pav.).

Sustiprinkite visą kūną, sklandžiai ir energingai (patartina traukti pilvą), kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį (iki juosmens) virš grindų ir sukite 90 laipsnių kampu į vieną pusę, kad kūnas būtų ant peties.

Tuo pačiu metu kojos ir sėdmenys išlieka horizontalioje padėtyje (ty tik dalis kūno virš juosmens) sukasi. H

Tada, vėl pakeldami viršutinę kūno dalį virš grindų, sukite sukamąjį judėjimą priešinga kryptimi ir pasukite ant antrojo peties (51.52 pav.).

Nepamirškite įtrūkimų sąnariuose ir kaklo ar galvos!

Atlikite pratimus kelis kartus.

Šis pratimas sumažina krūtinės ląstos kyfozę, stiprina nugaros raumenis, taip pat (ypač!) Pilvo pusėje ir viso viso kūno raumenų „korsete“ pašalina riebalus apatinėje nugaros dalyje, leidžia jums sėdėti ant kėdės tiesiai, o ne kėdės gale. Vykdydamas šią užduotį, liemens plonas, liemens plonumas, padidėja juosmens lordozė.

15 pratimas (veikia viršutinę krūtinės ląstos ir kaklo dalį)

Pradinė padėtis: atsukite ant dviejų kėdės (arba ant dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galvas ir kaklas visiškai pakabintų virš išmatos krašto (pečių linija yra išmatose); rankos yra ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio.

Stenkitės sumažinti deformaciją juosmens lordozės regione, ty nuspausti apatinę nugarą į išmatos paviršių (53 pav.).

Priveržkite rankų ir peties diržo raumenis, švelniai ir energingai pakelkite rankas ir galvą galvu ir į priekį (Pav.54). Šie „svyravimai“ aukštyn ir žemyn atliekami kelis kartus.

Siekiant sustiprinti pratimo ir krūtinės kyphosis poveikį (ją pakoreguoti), galima padaryti, kad svyravimų judesiai „kairėn dešinė“ (horizontalioje plokštumoje) su ištiestomis rankomis ir viršutine kūno dalimi, lėtai nuleisdami galvą ir pečius žemyn, o išmatos kraštas pereis į krūtinės kyphosis pusėje.

Treniruotės metu visą dėmesį sutelkkite į septintąjį slankstelį (į vietą, kur kaklas eina į kūną).

Tam tikru mastu šis pratimas primena 9 pratimą, tačiau šis pratimas yra labiau skirtas viršutiniam krūtinės slanksteliui, o šis pratimas skirtas gimdos kaklelio. Jo įgyvendinimas normalizuoja skydliaukės darbą, pečių sąnarius, stiprina kaklo raumenis, mažina gimdos kaklelio lordozę ir krūtinės kyphosis.

Ypač būtina atlikti šią užduotį širdies ir kraujagyslių ligoms, po širdies priepuolio ir insulto (visada panaikinus pagalvę pagal galvą!). Pastebėta, kad kuo mažesnė krūtinės ląstos kyfozė, tuo mažesnė juosmens lordozė, tai yra, vienas iš jo susiejimas lemia kitų stuburo kreivių suderinimą.

Atliekant šią užduotį, gaunami geri rezultatai, kai jie stumiami; atlikus pratimą, susidaro įspūdis, kad nugara pati „stengiasi“ išsilyginti, lordos galva pakreipta į priekį.

16 pratimas (veikia kaklo stuburą)

Pratimai savo veikloje primena 3 pratimą, bet daug efektyviau. Atlikite atidžiai (!), Ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

(Vyresnio amžiaus žmonės rekomenduoja tai daryti pirmiausia, gulėdami ant grindų, po pečiais, pvz., 1,5 ar dviejų litrų polietileno buteliu, pripildytu alaus arba mineraliniu vandeniu, pripildytu vandeniu. Gulėdami ant grindų, jūs negalite bijoti kristi. pratimai išmatose).

Pradinė padėtis: nuleiskite nugarą dviem kėdėmis, kurios yra atidžiai matomos (arba ant dviejų kėdžių su stačiakampėmis sėdynėmis), kad galvas ir kaklas visiškai pakabintų virš išmatos krašto; rankos yra ištemptos ant galvos, vienos rankos pirštai užsikabina antrojo nykščio.

Stenkitės sumažinti deformaciją juosmens lordozės regione, kad nesumažėtų juosmens lordozė (55 pav.).

Nuleiskite galvutę kuo žemiau (iš pradžių galvutė gali būti net horizontali). Sklandžiai pasukite galvutę į dešinę (56 pav.) Ir į kairę (57 pav.).

Atlikite pratimus kelis kartus; tuo pačiu metu sutelkti dėmesį į kaklo slankstelius.

Galimas smegenų stuburas; jei tai nesukelia skausmo, atidžiai tęskite pratimą.

Galvos nukreipimas daryti „visą kelią“; dar geriau ne pasukti galvą, bet pasukti aplink kaklą kaip ašį.

Kaip ir 3 pratimas, šis pratimas taip pat turi sveiką ir netgi atjauninantį poveikį veidui, bet ypač naudingas galvos skausmui, galvos svaigimui, spengimui ausyse, klausos ir regos praradimui, atminties praradimui, skruostų, raukšlių ir širdies ir kraujagyslių ligų žlugimui. po širdies priepuolio ir insulto, su krūtinės angina ir pan.

Pagalbiniai pratimai

17 pratimas (veikia stuburą nuo kaklo iki kryžiaus)

Šis pratimas atliekamas stuburo ištempimui, taip pat patikrinant stuburo pažeidimų buvimą ar nebuvimą.

Norėdami atlikti treniruotes, sėdėti ant grindų, kojos sulenktos ant kelio, rankos ištemptos ir pasvirusios į grindis, kad kūnas nepatektų atgal (Pav. 58).

Remdamiesi rankomis ir kojomis, pakelkite visą kūną, kad tarp sėdmenų ir grindų būtų keli centimetrai.

Tada kūnas yra smarkiai nuleistas, bet, kad sėdmenys nesiliestų prie grindų, tada staigiai pakyla (pvz., Meškerė) ir tt

Paleiskite kelis kartus.

Jei stubure yra diskomfortas ar skausmas, ypač juosmens srityje, šis pratimas turi būti atliekamas visą laiką kartu su kitais pratimais, kol šie reiškiniai praeis.

18 pratimas (galioja juosmens stuburui)

Šis pratimas atliekamas siekiant lyginti juosmens lordozę pagal asmens svorį.

Norėdami tai padaryti, jums reikia uždėti apvalų objektą ant kėdės ar kėdės, pvz., 1,5 litro polietileno buteliuko, pripildyto vandeniu, ir nusileisti ant jo su skrandžiu, kad butelis būtų pilvo srityje tarp bambos ir gaktos dalies (59 pav.).

Virš nulinio ploto ant butelio negrįžta dėl galimo sąmonės netekimo!

Bendras išmatų aukštis su buteliu turi būti toks, kad keliai nepasiektų grindų ar žemės kelių centimetrų (galite įdėti knygas, pavyzdžiui, po buteliu).

Tada, sutelkdami visą dėmesį į stuburą juosmens srityje, atsipalaiduokite visą stuburą ir nuleiskite ant buteliuko, kad keliai būtų kuo žemesni, bet nelieskite grindų.

Laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau.

Iš pradžių, atliekant pratimą, pilvo viduje gali būti gana nemalonių pojūčių, kurie galiausiai praeina.

Pratimai taip pat yra veiksmingi chelelitozei, vidurių užkietėjimui, vidurių pūtimui ir jų polinkiui.

19 pratimas (veikia pilvo vidaus organus ir netiesiogiai juosmens stuburą)

Šis pratimas pirmiausia veikia pilvo vidaus organus ir netiesiogiai veikia juosmens stuburą (juosmens lordozę).

Norėdami atlikti pratimus, gulėti ant grindų, sulenkite kojas (atsipalaiduoti pilvo raumenis), įkiškite kairįjį delno kraštą ant pilvo, o nykščiu nuleiskite dešinę delną į kairę delną (Pav. 60), visiškai atsipalaiduokite pilvo raumenis ir stipriai spaudžiant tokiu būdu laikomi delnai, masažuokite visą pilvo paviršių.

Šis masažas efektyviai normalizuoja visų pilvo ertmės vidaus organų, ypač žarnyno, inkstų, tulžies pūslių, darbą.

(Norint masažuoti tulžies pūslę dėl tulžies pūslės ligos, reikia nubrėžti įsivaizduojamą liniją iš dešinės rankos į kulkšnį į bambą; tada iš dešinės apatinės briaunos traukite du pirštus žemiau šio dešiniojo apatinio krašto, taškas bus tulžies pūslės projekcija. švelniai, bet tvirtai, stumdami jį su pirštais arba ištiesintais pirštais.

Siekiant sukelti žarnyno judėjimą (su vidurių užkietėjimu), reikia masažuoti pilvą palei liniją, jungiančią bambą ir kairiojo kojos vidurį.

Toje pačioje padėtyje galite atlikti kasos masažą (pvz., Diabetą), o iš dalies kepenis. Norėdami tai padaryti, masažas atliekamas ištiesintu abiejų delnų pirštais, traukiant pirštus net po šonkauliais (61 pav.), Taip pat po pubis - šlapimo pūslės ligų atveju.

Pirštų spaudimas masažo metu turėtų būti pakankamai stiprus. Pilvo raumenys turėtų būti atsipalaiduoti.

Nepakankama jėga pirštuose, masažas gali būti padarytas, kai rankos suspaustos į kumščius (62 pav.).

Pastaba

Norėčiau rekomenduoti visiems žmonėms miegoti ant kietos lovos su kietu paviršiumi (pavyzdžiui, 5–6 mm storio fanerą ant lovos ar sofos, antklodę ant viršaus arba paprastą „kareivio“ ar „studento“ antklodę, sulankstytą palei dvigubą lapą).

Pagalvė turėtų būti maža (apie 25 x 25 cm), kad ją būtų galima įdėti tik į kaklą (kai miegate ant šono). Žinoma, pirmąsias 2 - 3 naktis bus sunku miegoti, sąnariai ir stuburas gali pakenkti, bet jums nereikia atkreipti dėmesio į tai; tada skausmas praeis, miegas taps normalus ir daug geriau.

Tam aš dar nepalieku gulėti, nes tuo pačiu metu būtina išlaikyti kaklą ir galvą labai smarkiai į priekį, o tai žymiai padidina gimdos kaklelio lordozę ir veda prie ankstyvo veido ir klausos bei klausos praradimo.

iš knygos „Ilgaamžiškumo praktika. Senėjimo priežastis - vertikalus žmogaus gyvenimo būdas “.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.