Trys pratimų rinkiniai Bubnovsky namuose stuburui

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

  • Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
  • Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
  • Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
  • Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

  • Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
  • Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
  • Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
  • Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
  • Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
  • Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
  • Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

10 pratimų Bubnovsky su m ūmaus skausmo nugaros ir kelio

Šiuolaikiniai alternatyvūs įvairių ligų gydymo būdai nestovi. Pratimai skausmui Bubnovskio keliuose - tai aiškus patvirtinimas.

Gydytojas sukūrė unikalią techniką - judėjimo gydymą, kuris skatina reabilitaciją, skausmo malšinimą be vaistų ir chirurginės intervencijos. Sergejus Mihailovičius teigia, kad, pasitelkiant specialius fizinius pratimus, galima išgydyti ir sumažinti raumenų ir kaulų sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos skausmus, gerokai pagerinti paciento gyvenimo kokybę.

Kelio sąnariai - sudėtingiausia ir patvariausia mūsų kūno struktūra. Tačiau tuo tarpu dauguma jų krenta (svoris, judėjimas), keliai labiausiai pažeidžiami. Kinezioterapeutas pakartotinai sako ligoniams: „Judėjimas už sąnarius yra gyvenimas“.

Atliekant siūlomus autoriaus pratimus pagerėja kraujotaka, užtikrinamas audinių skysčio deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas ligoniams.

Sergejus Bubnovskis ir jo autoriaus gydymo metodas

Bubnovskis Sergejus Mihailovičius - kineziterapeutas, medicinos mokslų daktaras, profesorius. Būtent jis tapo naujo tipo terapijos įkūrėju, kuris laikomas veiksmingu visame pasaulyje. Kineziterapijos esmė yra ta, kad reikia perkelti, įveikti skausmą, įkrauti skausmingą sritį. Sistemingas, disciplinuotas ir atsakingas gydymo pratimų atlikimas - pagrindinės kovos su ligomis sąlygos.

Kineziterapija apima specialių imitatorių naudojimą. Tačiau, pasak medicinos technikos autoriaus, galite naudotis savo namuose.

Bubnovskis taip pat sako, kad terapijos metu galima naudoti tradicinę mediciną, bet tik kaip priedą.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, sąnarių ligos užima pirmąją vietą tarp laikinos negalios priežasčių ir trečiosios dažniausios visų planetos gyventojų ligų priežastys. Galvos skausmas gali būti priežastis:

  • kelio ir klubo sąnarių artrozė;
  • reumatoidinis artritas - sąnarių uždegimas;
  • periartrito maišeliai „žąsų koja“ - kelio sausgyslių uždegimas;
  • meniskopatija - meniskų pažeidimas;
  • sužalojimai (sausgyslių pažeidimas, kremzlė, periartikulinis maišelis);
  • infekcijos;
  • raumenų nepakankamumas;
  • Baker cistos;
  • Osgood-Shlatter liga.

Gydymas keliu Bubnovskio pratimų pagalba yra skirtas:

  • sąnarių standumas;
  • kelio ir klubo sąnarių artrozė;
  • sąnarių ir kelio sausgyslių uždegimas;
  • meniskopatija;
  • raumenų nepakankamumas;
  • sužalojimus ir žalą.

Reikėtų prisiminti, kad medicinos autoriaus gimnastika, be savo svarbių privalumų, turi kontraindikacijų. Pradžios klasės neturėtų būti, jei pacientas:

  • neseniai buvo atlikta operacija;
  • turi vėžį;
  • yra prieš infarktą arba prieš insulto.

Be to, jei yra raiščių ar sausgyslių plyšimas, nereikia tikėtis, kad pratimai pagerins būklę.

Tokiais atvejais tik kvalifikuotas specialistas gali skirti tinkamą gydymą ir gydymo kursą.

Sergejus Bubnovskis teigia, kad kai kurie sąnarių skausmo pratimai draudžiami. Visų pirma, tai yra „dviratis“, kurio veikimas, ypač sergantiems raiščiais, ištrina jungties paviršių.

Prieš pradedant pratimus, būtina žinoti vykdymo technikos taisykles, kad padėtis nepablogėtų ir nebūtų pakenkta sąnariams. Be to, prieš gimnastiką, rekomenduojama šiek tiek apšilti, netgi išlipant iš lovos. Tam reikia gerai ištiesti, veržti veršelius ir ištraukti kojines iš savęs ir link sau.

Atlikite tokį paprastą pratimą bent 10 minučių.

Šiuos kelio pratimus reikia atlikti 10-20 kartų 20-30 minučių per dieną.

Kulno slydimas

Pradinė padėtis - gulėti ant kieto paviršiaus. Ginklai yra palei kūną. Pakaitai sulenkite ir atlaisvinkite kojas, pasiekdami kulnus iki sėdmenų.

Ištraukite langus

Gulėti, ištiesinti nugarą, rankas - šonus su delnu. Be kėlimo, savo ruožtu, apvyniokite kojas rankomis, kiek įmanoma spauskite jas į krūtinę, stengdamiesi pasiekti kelį su savo smakru.

Pusinis tiltas

Gulint kojomis, rankos - šonuose, kojoms ir kojoms prijungti. Pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau, įtempdami glutealinius raumenis.

Sėdi ant kulnų

Sėdėkite ant grindų, kojų po juo, pasilenkdami savo kulnais į uogų raumenis.

Šioje padėtyje turite laikyti 5 minutes.

Pratimai Bubnovsky turi daug privalumų:

  • juos lengva atlikti;
  • netgi pradedantiesiems;
  • nelaukite daug laiko;
  • jokių kontraindikacijų;
  • sustabdyti ligos progresavimą;
  • kurso pabaigoje raiščiai tampa elastingesni.

Artikulinės gimnastikos trūkumai yra susiję su veiklos ypatumais.

Kad pacientas galėtų pasiekti rezultatų, jis turi būti pasiruošęs būtinybei:

  • atlikti kompleksą reguliariai ir atkakliai;
  • laikytis visų rekomendacijų;
  • įveikti skausmą, kad pratimai davė teigiamą poveikį.

Bet koks subalansuotas fizinis krūvis yra puiki visų amžiaus grupių žmonių sąnarių ligų prevencija. Anksčiau ar vėliau visi kreipiasi į tam tikrą gimnastiką, bandydami atgauti sveikatą. Bet grįžti į asmenį, kuris jį prarado, puikus menas! Svarbu nuolat stebėti jų būklę ir nuolat prižiūrėti kūną.

Dauguma profesionalių sportininkų, gaminančių vienodą apkrovą toms pačioms raumenų grupėms, nuolat patiria sąnarių uždegimą ir mikrokristalų atsiradimą. Rezultatas dažnai kankina lėtinius skausmus. Todėl pratimai pagal Sergejaus Bubnovskio metodą tinka visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų lyties, amžiaus ar okupacijos.

Pirmasis metodas, bet kiekvienam pacientui - individualus požiūris ir tinkami pratimai.

Kiti gydymo būdai

Be alternatyvių sąnarių gydymo metodų yra:

  • Vaistai. Naudojant priešuždegiminius, hormoninius, nesteroidinius vaistus ir chondroprotektorius.
  • Fizioterapija. Ultragarsą, elektroforezę arba magnetoteraciją skiria specialistas.
  • Tradicinės medicinos priemonės. Esmė yra natūralių tinktūrų, žolelių nuovirų, kompresų ir losjonų naudojimas. Tai taip pat gali apimti apiterapiją - gydymą gyvomis bitėmis ir bičių produktais bei akupunktūrą - akupunktūrą.
  • Chirurginė intervencija.

Alternatyvių sąnarių gydymo metodų šalininkai teigia, kad vaistų terapija ne visada daro teigiamą poveikį.

Vaistai dažnai brangūs, turi daug kontraindikacijų ir šalutinį poveikį.
Mes primygtinai rekomenduojame peržiūrėti

Medicinos gimnastika pagal Bubnovskį - unikalių autoriaus pratimų kompleksas, kurio reguliarus, atsakingas ir techniškai teisingas įgyvendinimas gali išgelbėti pacientą nuo problemų, susijusių su kelio sąnarių ligomis. Daugelis žmonių, kurie bandė šią terapiją, pastebi jo veiksmingumą tuo metu, kai vaistas buvo neveiksmingas.

Judėjimo gydymo ypatumas yra tas, kad atkūrimas priklauso nuo paciento, o tradicinės gydymo priemonės atlieka tik pagalbinį vaidmenį.
Be to, rekomenduojame žiūrėti šį vaizdo įrašą.

Pratimai dėl skausmo keliuose pasirenkami individualiai, remiantis ligos stadija, fiziniu tinkamumu, bendru paciento būkle ir individualiomis savybėmis.

  • 1. Vaikščioti visais keturiais (be kontraindikacijų)
  • 2. Paspauskite ant nugaros (nėra kontraindikacijų)
  • 3. Pusiau tiltas (be kontraindikacijų)
  • 4. Stingimas (nėra kontraindikacijų)
  • 5. Kelias pakelkite ant horizontalios juostos

Vasarą tai vyksta dažniau. Jie sumušė į sodą, staiga užsikabino sunkų lagaminą arba išnešė didelį, bet miego vaiką iš automobilio į rankas - ir prašau, nugaros skausmas. Toks, kad ne sulenkti, o ne ištiesinti, ir kaip dabar padaryti net paprastus namų ruošos darbus. Neskubėkite nuryti skausmą malšinančius vaistus ir ištepkite juos ant nugaros nugaros skausmo. Čia yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai yra ūminis nugaros skausmas.

Siekiant atkurti stuburo ir sąnarių sveikatą, būtina suprasti ne tik jų anatominę struktūrą, bet ir jų fiziologiją.

Anatominis sąnario vientisumas išsaugomas dėl sąnarių supančių raumenų ir raiščių tarpusavio sąveikos, leidžiančios jam užtikrinti sąnarių skystį. Ši taisyklė taikoma didelėms sąnarėms ir stuburui. Ir stuburas gauna maistą taip pat, kaip ir normalios sąnarės, ty su darbo raumenimis.

Fiziologiškai, tai yra viduje raumenys, kad neurovaskuliniai ryšuliai praeina, kuri maitina sąnarius. Galutinė laivų jungtis yra kapiliarai, per kuriuos atliekamas metabolizmas. Sąnariai, įskaitant stuburą, šeriami tik vienu atveju - kai raumenys jiems tiekia kraują, o ne tada, kai žmogus vartoja tabletes (injekcijas, blokadus, intratulines injekcijas), kurios, kaip manoma, padeda išgydyti sąnarį. Tai yra raumenų audinys, atsakingas už kraujo tiekimą!

Sąnariai ir stuburas gydomi tik pratimais. Pagrindinė šiuolaikinės kineziterapijos taisyklė, skirta anestezijos pratyboms, yra šiek tiek skausmas, neleiskite daug skausmo!

Paprastas, bet labai veiksmingas pratimas, skirtas atbaidyti ryškius nugaros skausmus. Pakaitinis tempimo „žingsnis“, įskaitant viršutinės ir apatinės galūnių raumenis, nukreipia kraujo tekėjimą iš apatinės nugaros dalies, kur jis yra „įstrigo“, į rankų ir kojų raumenis, atliekančias drenažo funkciją, šalinant stuburo giliųjų raumenų vidinę edemą (uždegimą), taip sumažinant ūminį skausmą.

I.P. Nuleidimas, palaikymas rankomis prie grindų. Norėdami tai padaryti, jums reikia išstumti iš lovos ant grindų ir pradėti judėti po visą butą visais keturiais, pagal principą: dešinė kojelė yra kairė. Nėra ašies apkrovos, kai veikia tik rankos ir kojos.

Jūs galite judėti dėvėdami pirštines ir kelio trinkeles (arba apvyniokite kelius elastingu tvarsčiu) 5-20 minučių, tuo pačiu metu pašalindami žaislus iš lovos ir nuvalydami apatinius sluoksnius. Ateityje galėsite atlikti namų ruošos darbus (pavyzdžiui, bulvių lupimą ar daržovių pjaustymą salotoms), nuleidžiant ir gulėdami ant paminkštintos kėdės (mažas fitball). Viskas yra geriau nei gulėti, nuraminti ir nuryti tabletes.

Šis pratimas leidžia „švelniai“ ištiesti visą stuburo raumenis, ypač juosmens srityje, ir kriokompresas padidina mikrocirkuliaciją, mažina skausmingos srities patinimą ir uždegimą.

I.P. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, kulnai ant grindų, rankos užrakintos už užpakalinės galvutės. Po nugariniu kompresu. Kad jis būtų užšaldytas, įšaldykite vandenį plastikiniame butelyje (0,5 litrų), kad vanduo užpildytų tik pusę buteliuko. Sulaužykite butelį su ledu (pageidautina medine), padėkite jį po apatine nugaros dalimi ir pradėkite pratimą.

Iššaudant "Ha-a", pabandykite vienu metu ištraukti pečių mentes nuo grindų ir sulenkti kelius patraukti į skrandį taip, kad palieskite kelio alkūnes.

Jei šį pratimą atlikti sunku, pabandykite atlikti paprastesnį variantą: pakaitomis pakelkite rankas ir kojas. Tuo pačiu metu pabandykite pasiekti kairiąją kelio dalį su dešine alkūne ir atvirkščiai - su kairiuoju alkūnės, dešinės kelio.

Atkreipkite dėmesį į pilvo įsiveržimą į „stuburą“. Pakeiskite šią užduotį, atliktą „iki gedimo“ (tai yra maksimalus galimų pakartojimų skaičius 10-50) su toliau nurodytu būdu.

I.P. kaip ir ankstesniame. Rankos palei kūną. Iš kvėpavimo „Ha-a“ pabandykite pakelti dubenį kiek įmanoma aukščiau, suspausti sėdmenis ir grįžti į pradinę padėtį. Jei ledas po nugara po ankstesnio pratimo jau ištirpsta, galite pašalinti kriokompresą ir toliau vykdyti šiuos du pratimus (2, 3) be jo.

Pirmieji 2-3 kartojimai sukelia pakankamai stiprų skausmą dubens ir apatinės nugaros dalyje. Nebijokite to. Pratimai yra visiškai saugūs ir atliekami bent 5-10 pakartojimų 2-3 kartus per dieną.

Pirmą dieną pakartokite šiuos pratimus kas 2-3 valandas, kol pavargsite. Jei svajonė „nukrito“, miegokite ten, kur jis sugavo (tarp kiekvienos pratimų serijos, paimk vandens). Pašalinus ūmus skausmas (sugebėjimas pakilti nuo grindų), tęskite tolesnių pratybų įgyvendinimą.

Šis pratimas tęsiasi visą kūno nugaros liniją, palengvindamas suspaudimą nuo apatinių galūnių sąnarių ir juosmens stuburo.

I.P. Stovi, kojos platesnės už pečius. Kitu atveju mes nusileidžiame tiesiai atgal, pirmiausia į dešinę, tada į kairę koją. Pratimai taip pat atliekami kelis kartus per dieną (ir tolesnėmis dienomis), bet kiekvieną kartą, kai polinkis į koją (būtinai tiesus ties kelio sąnariu) tampa mažesnis, kol pirštai palies pirštus

Po to pabandykite atsilenkti į priekį, prikabindami rankas ant kulnų ir žvelgdami už nugaros.

Paskutiniame judėjimo etape pabandykite palaukti 2-5 sekundes. Iškvėpimas lydi visą judėjimą. Jūs galite imtis kelių trumpų „Ha-a“ kvėpavimo kampų.

Greičiau, bet labai veiksmingai. Atliekant šią užduotį, tiesios kojų efektas (anestetikas ir gijimas) gali būti laikomas gautu, nes esant kūno svoriui, visas stuburas yra ištemptas, ypač paravertebrinių raumenų (lumbosakralinės ir kaklo stuburo) tvirtinimo vietose.

I.P. Pakabinkite ant horizontalios juostos, kūnas yra tiesus. Jis atliekamas, kaip ir visi pratimai, dėl iškvėpimo „Ha-a“ ir skausmo juosmens nugarkaulyje. Jis gali būti vadinamas vyrišku, nes yra mažai moterų, kurios gali tai atlikti 8-10 kartų iš eilės. Pabandykite pakelti kojas, nukreiptas į kelius, į skrandį. Daugiau paruoštų - tiesios kojos į horizontalią juostą.

Pratimai yra visiškai saugūs, nepaisant galimo ryškaus skausmo sindromo. Tačiau nerekomenduojama šokinėti į grindis. Geriau pradėti ir baigti šį pratimą iš žemo stendo.

Kontraindikacija: nuolatinis peties sąnario poslinkis.

Ar jums patiko šis straipsnis?

Stengiuosi visą laiką sportuoti. Ir po to, kai įvyko sužalojimas, aš tai visą laiką. Netgi teko pereiti į kitą darbą, nesusijusį su statyba. Aš pakeitiau kryptį ir pradėjau dirbti reklamoje. Nurodykite gydytojo rekomendacijas

atkūrimo metu jis uždraudė man labai didelį fizinį krūvį net namuose, daugiau judėti ir atlikti daugiau gydomųjų pratimų, taip pat pratimų, nepamirškite aplankyti baseino. Mūsų gyvenime sveikata yra svarbiausia, visada suteikite jai laiko.

Bubnovsky S.M. - Vaizdo įrašas

Visų 100% regėjimo atsigavimas. 10 pratimų Bubnovsky SM - ūminio nugaros ir kelio skausmo. Klampa nuolat gerksta ((tada palikta dešinėn... - ant kūdikio. 12 Kov. Štai ką aš nedariau, klampa (petys) nuolat skaudi, aš jau esu pavargęs, galbūt todėl, kad aš nuolat viliu. Ill. S. M. Bubnovskis padeda atsikratyti nugaros skausmo. Efektyvus galvos ir kelio skausmo pratimas.

Bubnovskio pratimai ūmiam nugaros ir kelio skausmui 10 pratimų Bubnovskio S.M. Profesorius Sergejus Bubnovskis kalbėjo apie nugaros skausmo gydymo būdą: vaikinai niekam nesakys, mano kairė naga skauda toje vietoje, kur ji priskiriama prie kūno. Tai gali būti klubo skauda - sąnarys Tai yra klubo sąnarys. Suspauskite šiltą tepalą ir uždėkite šiltą kelnę. Su sąnario problema, su laivais, su nervu. taip sunku pasakyti. atlikti klubo rentgeno ir traumatologo konsultacijas. iki savęs apdorojimo.

Skausmas sąnariuose, nugaros skausmas - su pasauliu pagal receptą Kiekvieną rytą ir vakarą pradėjau trinti savo koją su šia kompozicija, kol prasidėjo lenkimo ir nesutapimo išvaizda, o skausmas praėjo, o apatinė nugaros dalis tapo geriau. 10 pratimų Bubnovsky S.M. ūmus skausmas nugaros ir kelio. Šiandien aš noriu pasidalinti su jumis, mano skaitytojais, labai naudinga ir veiksminga

S. M. Bubnovsky padeda atsikratyti nugaros skausmo, stuburas Efektyvūs pratimai dėl ūminio skausmo nugaros ir kelio. Pratimai svorio netekimui!

Epicondilitas. Skausmas alkūnėje - Sveikatos informacija Birželio 18 d. Jei per šiuos judesius turite skausmą alkūnės srityje - Epicondylitis (teniso alkūnė) - skausmas alkūnėje, kuris dažnai randamas Nugaros skausmas su lumbago kojomis Kaip gydyti išialgija SM Bubnovsky padeda atsikratyti nugaros skausmo. Seminaras S.M. Bubnovskis Kijeve. Mitai apie nugaros ir kaklo skausmą

Pilvo skausmo priežastys - nėra skausmo. Tačiau, jei pilvo pūtimas ir su juo susiję pilvo skausmai e) Ūmus ar nuobodu skausmas pilvo ar apatinės nugaros dalyje abiejų vyrų ir Bubnovskio pratybų komplekse, kaip priemonė skausmui gydyti. atgal. Pakartotinai viskas buvo padaryta, bet ką daryti per skausmą su šaltu ", nežinojau

Bubnovskio nugaros skausmo pratimai: naudingas šokas

Karieso gydymas ir kietų audinių defektų užpildymas Kraujagyslių pažeidimų atveju gydymas turi būti sudėtingas, o sužalojimo atveju, jei spindėjimas įvyko dentino lygiu, skausmas dažniausiai krinta kramtymo ir kramtymo metu. žandikaulio sąnario. 7.3. Pratimai nugaros skausmui Dr Bubnovskyje: naudingas šokas. Dr Bubnovskis pataria plauti grindis ilgąja nugaros skausmu, 10 pratimas.

Naudojant ir pakartotinai spausdinant medžiagą, reikalinga aktyvi nuoroda į moterų internetinį žurnalą.

10 veiksmingų pratimų ūminiams nugaros ir kelio skausmams namuose, taip pat greito svorio netekimo pratimai. negali vaikščioti, nuskaityti! Skausmas rieše ir alkūnėje. | Kultūrizmo ir fitneso forumas 18 vasaris Alkūnė skauda tik tada, kai pakabinu ant horizontalios juostos (ji skauda labai mažai) ir kai jau buvo panašus sužalojimas, bet kairiosios riešo riešo, nors ir 10 Bubnovsky SM pratimų. Pratimai svorio netekimui!

10 pratimų Bubnovsky S.M. - „YouTube“ ataskaitos: lankytojų paieškos frazės. 10 naudingų pratimų sąnariams. Bubnovsky.9. Patraukimas „Labai veiksmingas nugaros skausmui. I.p. Ištiesinimas, kojos tiesios, rankos - šonuose. mano pirštai yra nutirpę, tada atsiranda skausmas ir mano rankos užsidega viduje, lyg verdantis vanduo teka per mano veną. 100% stuburo problemų, krūtinės ląstos regione. Eikite į neurologą, atlikite MRT. Galimi tarpslankstelinių diskų išsikišimai arba pasikartojimas. Jei artimiausioje ateityje patekti į neurologą nėra likimas, tada: 1. nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (ortofen, diklofenakas, voltarenas, mevalts ir tt) - 1 kartą per dieną 2. raumenų relaksantai: mydokalmas = 2 kartus per dieną 3. grupės vitaminai B (ypač B1 ir B12), geriau Milgam 1 kartą per dieną. Viskas dėžutėje 5 dienas. Tikriausiai poliartritas. Tepalas ortofen 2% bando. Koks klausimas? Ir simptomai yra blogi kanesh. Bet buvimas materialiame pasaulyje yra tik pirmas žingsnis link nuostabios kelionės. Nieko ir nebijokite niekam. Perkelkite milgammą į / m. Galbūt jūs turėjote rankas tam tikros stiprios vibracijos. Ir tai, kad esate dabar - tik aidas. Turėjau tai, kai statyboje buvo pastatytas tvartas. Ant vėrinio antklodės užklijuojate plytą, o jūs nieko nedarote. Tada po dviejų savaičių pasirodė. Naktį pasirodė (ir kvailumas bei verdantis vanduo). Du mėnesiai praėjo savaime. Tai dažniausiai atsiranda dėl spazminio latissimus dorsi spaudimo rankos nervų pluoštuose. Pabandykite masažuoti šį raumenį patys arba paprašykite ko nors. Masažuodami taip pat pabandykite atsipalaiduoti po mentele esančiais raumenimis. Savaitės per dvi savaites.

Psichosomatika - keliai. Ir jei kairiosios kelio skauda (kaip mano), gilus šios ligos priežastis yra neįmanoma ir gebėjimas pasakyti „ne“, viskas viskas ant pečių. 16 rugsėjis Efektyvūs pratimai ūmiems nugaros ir kelio skausmams. Pratimai svorio netekimui!

Su M Bubnovsky 10 pratimais dėl nugaros skausmo? 21 okt. Perkėlimas SM Bubnovsky In Motion. Kas yra pavojinga nugaros skausmui? Ir čia rado skausmo rekomendacijas ir pratimus internete. 23. prieš xXCRISXx2210 mėnesius.

Užsikrečiama dešiniojo ploto užpakalinio paviršiaus žaizda Skundai priimant: ūminis skausmas dešiniosios alkūnės sąnarių judėjimo srityje nurodytoje zonoje, alkūnės apčiuopimas per 10 Bubnovsky SM pratimų. Ūmus skausmas nugaroje ir keliuose. Pratimai svorio netekimui! Greitoji pagalba S. M. Bubnovsky Efektyviems pratimams ūminiam skausmui nugaroje ir keliuose.

Nugaros skausmas. Pratimai nugaros skausmo skausmui mažinti Dešimt pratimų S.M. Bubnovskis. Veiksmingi ūminio nugaros skausmo pratimai ir Sandra Salmans - nugaros skausmas Klausimai ir atsakymai Klausimas: Kodėl skausmai dažniau pasireiškia apatinėje nugaros dalyje? ir skausmingas nugaros skausmas krūtinės srityje

kaulai po gimdymo - KlubKom 3 dienos. Po gimdymo atsirado nugaros kaulai, rankos ir kojos pradėjo skauda. Ryte, po miego, mano pirštai pakenkė, man šiek tiek laiko, gegužės 9 d. Nugaros skausmas - kokie pratimai padės sumažinti nugaros skausmą ir kuo labiau sumažinti nugaros skausmą? Kaip ne susirgti

10 pratimų Bubnovsky S.M. Efektyvūs pratimai namams »Sveikata» Medicina »Simptomai ir skausmai» Nugaros skausmai »Dr. Bubnovskio nugaros skausmo pratimai: naudingas šokas. Mėnesiui reikia priartinti iki 10 strijų 1 metodui. Šoko terapija yra visiškai pagrįsta. Jei sergate ūminiu skausmu (ypač

Shiv Dua - Kaip atsikratyti kaklo skausmo. Gimdos kaklelio spondilozė Knyga „Shiv Dua - kaip atsikratyti kaklo skausmo. Gimdos kaklelio dešinėn į kairę, kai sukasi galvutė. grafikas. mez.; nurijus apskaičiuotą p. nat-s; 10 pratimų Bubnovsky S.M. Veiksmingi ūminio skausmo nugaros ir kelio pratimai. Pratimai svorio netekimui! Sužinokite daugiau apie „YouTube“

Bubnovskio treniruotės

Planetinio masto problema

Po 40 metų amžiaus (nors vis daugiau ir jaunesniame amžiuje) pasikartojantys nugaros skausmai pradeda kankinti daugelį žmonių. Per daugelį metų tokie skausmai didėja, tampa labiau išsklaidyti, kartais tampa neįmanoma bet kokiam judėjimui apatinėje nugaros dalyje per ataką.

Daugeliu atvejų šių nemalonių simptomų priežastis yra nugaros nugaros stuburo degeneracinės ligos, visų pirma šios srities tarpslankstelinio disko išvarža. Toks išsipūtęs išvarža priartėja prie nugaros esančių nervų ir suteikia atitinkamą skausmą. Be to, išvaržą taip pat gali paveikti apatinės galūnės nervuojantis juosmens nervo pluoštas. Tokiu atveju skausmas gali išplisti į sėdmenis ir šlaunies nugarą, kojos gali tapti neryžtingos ir silpnos.

Įkrovimas pagal Bubnovskio metodą

Siekiant užkirsti kelią simptomų progresavimui, užkirsti kelią jų atsiradimui ir kartais atsikratyti jų, taikoma Bubnovskio gimnastika. Ši treniruotės terapija buvo sukurta specialiai apatinei nugaros daliai ir skirta padėti tais atvejais, kai įprastinė treniruočių terapija yra neveiksminga.

Gimnastikos principas

Skirtingai nuo reguliarios mankštos terapijos, gimnastika pagal Bubnovskį yra gana intensyvi ir suteikia gerą galimą krūvį. Jei pacientas prakaituoja, kai atlieka pratimus, gimnastika yra gera. Koks yra šis metodas? Čia yra pagrindinės nugaros skausmo priežastys:

Tai prieštarauja Bubnovskio gimnastikai ir yra nukreipta. Atliekant deramą patikrinimą, jis turės gerą poveikį stuburo gydymui.

Medicininė gimnastika su išialgija

Gimnastika, kurią sukūrė Bubnovskis, siekia sustiprinti juosmens nugarą supančius raumenis.

Pratimai su deramu patikrinimu mažina juosmens nervų uždegimą ir mažina skausmą, padidina kraujo tekėjimą, sumažina audinių patinimą, padeda sumažinti raumenų spazmus apatinėje nugaros dalyje.

Kai kuriais atvejais dėl dalinės rezorbcijos išnyksta ir išvarža. Visa tai sumažina spaudimą nervams, stiprina regeneracinius procesus ir iš dalies arba visiškai pašalina nemalonius simptomus.
Pratimai Bubnovsky turi daryti ne mažiau kaip pusvalandį per dieną. Kaip jau minėta, mokymo efektyvumo įrodymas yra jos prakaitas. Bubnovskio gimnastikos pagrindiniai pratimai:

  1. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Paeiliui pakelkite vieną koją, o kitą - iki pusės didžiausio įmanomo ir vėlinkite 1-2 sekundes.
  2. Gulėdamas ant skrandžio. Kojos nėra išlenktos (tiesios) ties keliais. Įstumdami abi kojas į grindis, turėtumėte pabandyti šiek tiek pakelti liemenį, pavyzdžiui, pakelti apatines galūnes, aprašytas ankstesniame pratime.
  3. Gulėdamas ant skrandžio. Pasiekite delnus ant grindų ir pabandykite pakelti liemenį, tuo pat metu palaikydami kojines.
  4. Nuolatinis Įkvėpkite ir iškvėpkite per uždarą (ne iki galo - mažas tarpas turės palikti) burną. Šiuo metu palmės turi daryti spaudimą į skrandį, tokiu būdu padėdamos pilvo sienai padaryti kvėpavimo judesius.
  5. Sėdi ant kulnų. Įkvėpus pakelkite kūną ir atidarykite rankas; iškvėpti - grįžti į pradinę padėtį.
  6. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Pakreipkite pirmyn, padarykite nedidelę pauzę ir padarykite panašų pasvirimą atgal, taip pat kelias sekundes.
  7. Sėdimojoje padėtyje jūsų ratas. Stenkitės pakelti kelius pakreipdami dubenį į kairę ir į dešinę.
  8. Sėdi ant sėdmenų. Stenkitės judėti aukštyn, palyginti su grindimis, pakaitomis tempdami raumenų raumenis.
  9. Visose keturiose pusėse. Kitu atveju, padarykite judesius su kojomis pirmyn ir atgal (mahi).
  10. Didelėje padėtyje pusėje. Pakelkite tą koją, kuri pakyla nuo grindų, du ar tris sekundes laikykite jį 50% didžiausios galimos amplitudės. Atlikę vieną koją priešingoje pusėje ir pakartokite tą patį požiūrį į kitą koją.
  11. Gulint. Sulenkite kojas ant kelio ir iškvėpkite, šiek tiek pakelkite liemens viršūnę.
  12. Gulint. Kryžkite kojas ir padarykite tuos pačius kūno judesius, bet ne griežtai vertikaliai, bet eikite šiek tiek į šoną (įstrižai).

Įkrovimas yra labai svarbus nugaros skausmui

  • Gulint. Kojos sulenktos ties keliais, pakelkite dubenį ir švelniai nuleiskite ją žemyn.
  • Gulint. Sulenkite abi kojos prie kelio ir pakaitomis su kojomis tarsi apibūdinkite apskritimą ore (kitaip tariant, judėkite kaip važiuodami dviračiu).
  • Šiuos pratimus nebūtina atlikti tokia tvarka, kokia jie pateikiami čia. Taip pat nėra jokių aiškių nurodymų dėl kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus - jums reikia apskaičiuoti šį kompleksą sau, kad užtruktų bent 30 minučių.

    Nors Bubnovskio gimnastika ir dėmesys sutelktas į pakankamą kūno apkrovą, jūs negalite jį pernelyg įtempti. Stiprinant skausmą po gimnastikos, būtina sustabdyti klases ir susisiekti su specialistu!

    Gimnastikos efektas

    Be to, gerinant kraujotaką juosmens srityje ir mažinant skausmą bei patinimą, šis pratimų rinkinys turi tokį teigiamą poveikį:

    1. Juosmens raumenų ir nugaros raumenų stiprinimas.
    2. Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač esant hipertenzijai.
    3. Sumažinti stuburo ir kojų sąnarių apkrovą dėl raumenų vystymosi.
    4. Ir kiti.

    Kontraindikacijos

    Bubnovskio gimnastikai yra kontraindikacijų! Prieš pradedant gydyti stuburo išvaržos skausmą, jie turėtų būti atidžiai peržiūrimi, ir jokiu būdu nebandykite „uždaryti akis“ į ligas, kurios draudžia vykdyti pirmiau aprašytus pratimus.

    Šis sąrašas nėra toks ilgas, tačiau vis tiek verta dėmesio:

    1. Ankstyvas pooperacinis laikotarpis. Po operacijos kūnas vis dar yra „streso“ ir tik atsigauna po operacijos. Pratimai gali sukelti siūlių skirtumus, kraujavimą, atkryčius ir daugelį kitų baisių komplikacijų.
    2. Piktybiniai navikai stubure. Vėžiu sergantiems pacientams tai yra nepriimtina. Šiuo atveju pratimai nesumažins skausmo, bet tik pablogins situaciją.
    3. Kraujo aprūpinimas širdies raumens. Kitaip tariant, būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį. Kai širdis „pakabina pusiausvyrą“ ir artėja prie širdies priepuolio, neturėtumėte suteikti kūnui bent jau tam tikro krūvio ir taip stumti širdies audinį į širdies audinio nekrozės rankas.

  • Smegenų aprūpinimo krauju pažeidimai. Arba sąlyga prieš insulto. Fizinės veiklos apribojimo priežastis yra tokia pati.
  • Nepamirškite, kad širdies priepuoliai ir insultai yra patologijos, kurių mirtingumas yra gana didelis. Ir onkologijos bei pooperacinių komplikacijų raida nėra geresnė prognozės požiūriu. Todėl neįmanoma ignoruoti kontraindikacijų!

    • Keturios pagrindinės mokymo taisyklės
    • Kompleksinis „greitosios pagalbos nugaros skausmas“ namuose
    • Kompleksas „kai stuburo skausmas neleidžia miegoti“
    • Kompleksas nugaros skausmui sėdėti

    Svarbiausias pratimų Bubnovsky bruožas, priešingai nei klasikinė treniruočių terapija - per skausmą patiriamas raumenų krūvis. Gimnastikos autorius Sergejus Bubnovskis mano, kad būtina kovoti su liga, įveikti skausmo slenkstį, nes būtent šis simptomas riboja judėjimą ir sukelia raumenų atrofiją.

    Klasių pratimai Bubnovsky namuose stuburui suteikia teigiamą poveikį ir iš tikrųjų leidžia atsikratyti stuburo ligų. Tai patvirtina daugybė žmonių, kuriems šie pratimai padėjo.

    Neabejotina pasakyti, kad tai geriau: pratybų terapija arba Bubnovskio kompleksas yra neįmanomas, nes šių metodų metodai yra skirtingi.

    Toliau straipsnyje: 4 pagrindinės mokymo taisyklės; kokie Bubnovskio pratimai namuose suteiks greitosios pagalbos nugaros skausmui, kuris bus sudėtingas, jei nugaros skausmas trukdo miegoti. Ir taip pat: kokie judesiai išgelbės nugarą, jei turite sėdimą darbą.

    Keturios pagrindinės Bubnovskio pratimų atlikimo taisyklės

    Atlikite sudėtingą, įveikiant skausmą. Skausmas yra raumenų perkrovos pasireiškimas, o jei jis nebus įveiktas, tolesnis kraujotakos pažeidimas sukels netoliese esančių audinių sunaikinimą.

    Darykite pratimus kas antrą dieną arba kiekvieną dieną, kad neprarastumėte „raumenų atminties“ (tai trunka tik 2 dienas).

    Vykdydami pratimus, iškvėpkite pastangų metu - tai sumažins skausmo intensyvumą.

    Po treniruotės nušluostykite šalčio sąnarį - tai užkerta kelią patinimą, kuris gali atsirasti dėl metabolizmo aktyvinimo. Tai patogu padaryti namuose.

    Kompleksiniai pratimai „greitosios pagalbos nugaros skausmui“

    Šie pratimai turėtų būti atliekami su stipriais stuburo skausmais, kai skausminga ne tik vaikščioti, bet ir atsigulti. Juos lengva atlikti bet kurioje namų aplinkoje.

    • Kelkis ant visų keturių. Nuskaitykite ant grindų, kiekvienas žingsnis bando prilipti prie savo kūno; Stumdami į kairę koją (kelį) į priekį, patraukite dešinę ranką į priekį ir atvirkščiai. Stenkitės visiškai stumti stuburą, pasvirusį ant grindų. Atlikite 20–30 minučių.
    • Atsigulkite ant nugaros, užrakinkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelio. Pagal stuburą (apatinę nugaros dalį arba krūtinės ląstos regioną, kur skauda labiausiai), ledą suvyniokite į audinį. Pakelkite kūną link kelio. Alkūnės taip pat juda kelio sąnarių kryptimi. Nebijokite sugauti šalta. Kai treniruojate, stuburo raiščiai yra ištempti, o šalta mažina uždegimą. Atlikite 15–20 minučių.
    • Sunkesnis pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tačiau kojos pratęsiamos. Pakeliant kūną link kojų, tuo pačiu metu nukreipkite dešinės rankos alkūnę į priekį ir link kairiojo sulenkto kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kita ranka ir koja. Atlikite 10–15 minučių.
    • Šis pratimas tęsiasi veršelių raumenis ir Achilo sausgyslę, tačiau jis naudojamas ir ūminiam nugaros skausmui. Tai atliekama baigiant kompleksą. Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojine ir ištiesinkite ją į priekį ir aukštyn. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdymo laikas taip pat yra 10–15 minučių.

    Kai stuburo skausmas trukdo miegoti

    Trys šios kompleksinės Bubnovskio pratybos su nuolatiniu stuburo skausmu, kai neįmanoma ne tik vaikščioti, bet ir miegoti. Dažnai su tokiu skausmu žmogus pagalvę paduoda pagalvę ir prisiima pusę sėdinčią padėtį.

    Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant sofos, kėdės ar kėdės, kad jie būtų pakelti ir sulenkti ant kelio. Po apatine nugaros padėkite šaltu (ledo audinyje). Rankos už galvos. Pakelkite kūną link kelio, lenkite tik krūtinės srityje. Pakartokite, kaip galite.

    Kelkis ant visų keturių. Dirbkite stuburą, sulenkite ir apvalinkite. Galimas pakartojimų skaičius.

    Plokštę pritvirtinkite prie vieno galo kuo aukščiau ant sienos (namuose galite pritvirtinti inkarinį varžtą su kabliu prie sienos arba prie lubų).

    Sėdėkite prie nugaros prie sienos, kad prietaisas būtų virš jūsų. Po nugaros galite įdėti didelį kamuolį. Pėdos traukia priešais jus. Pritvirtinkite laisvą plėstuvo galą ant kojos, kad būtų galima pajusti įtampą. Pakelkite tiesią koją aukštyn, tada sulenkite, vėl ištiesinkite ir nuleiskite. Atlikite kuo daugiau pakartojimų. Tas pats su kita koja.

    Jei darbas yra „sėdimas“: pratimai iš stuburo skausmo

    Sėdėdami atsiranda neišvengiamų stuburo problemų (pažeidimų). Kartais, norėdamas atsikratyti skausmo, žmogus stengiasi atsidurti patogioje padėtyje arba kažką deda į savo nugarą. Bubnovskis šiuo atveju pataria, kad kasdien atlikite pratimus, kurie ištempia raumenis (darbo nugaros, sėdmenų ir kojų). Tai galima padaryti namuose ir netgi darbe.

    • Stovėkite tiesiai, kojos išsiplėtė platesnės nei pečių. Pakreipkite kūną į priekį, laikykite rankomis rankenėlę (stalą, palangę, kėdę). Pažvelkite tiesiai į priekį. Padarykite kelis (3-4) kūno judesius žemyn, lyg tempdami stuburą. Išnykę atlaisvinkite atramą ir pasilenkite kojomis. Pabandykite nuleisti galvą kiek įmanoma žemiau ir priartėti prie kelio, bandydami stumti jį ir rankas tarp kojų (kojos yra tiesios). Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tiek daug pakartojimų, kiek galite.
    • Sudėkite ištiesintą koją ant bet kokio paviršiaus (stalo, palangės ir pan.). Kai iškvepiate, pasilenkite į jį kuo arčiau, stengdamiesi uždėti kūną ant šlaunų ir suvokti pirštus su rankomis. Ištiesinkite. Pakartokite su kita koja. Padarykite kiek įmanoma daugiau.
    • Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Pakelkite kūną, nuleiskite grindis rankomis (iškvėpkite) ir pakreipkite galvą atgal. Sulenkite kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir grįžkite į originalą. Pakartokite 6-10 kartų.
    • Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas priešais save. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes. Pakartokite 5-10 kartų.
    • Iš ankstesnės pradinės padėties išplėškite kojas ir stumkite rankas nuo grindų, pakelkite kūną nugarą tiesiai, kol jūs esate įstrižoje padėtyje. Laikykite 2–3 sekundes ir ištiesinkite, laikydami nugarą tiesiai. Padarykite tai vieną kartą.
    • Pasiekti, laipioti ant kojinių kuo aukščiau. 5 kartus.
    • Stovėkite su viena koja į priekį. Su iškvėpimu, pasilenkite ją su visu kūnu, stengdamiesi pasiekti rankas prie kojinių. 5–7 sekundes patraukite save. Laikykite kojas tiesiai. Ištiesinkite kojas ir nugaros tiesiai. Padarykite kitą koją.

    Reguliarūs Bubnovskio pratimai stuburui leis jums namuose stiprinti stuburą ir atsikratyti nugaros skausmo. Prieš pradedant savarankišką mokymą, pasitarkite su gydytoju arba gydytoju iš Bubnovskio centro.

    Bubnovskio S.M. metodai. apima pacientų reabilitaciją ir funkcinę reabilitaciją ne tik su ūminėmis ir lėtinėmis raumenų ir raumenų sistemos ligomis, bet ir pagrindinėmis kūno sistemomis: širdimi ir kraujagyslėmis, skrandžiais ir žarnynomis, šlapimo ir nervų sistemomis.

    Savo metode, Sergejus Bubnovskis medicinoje naudoja naują kryptį - kineziterapiją, kurios tikslas - išgydyti sąnarius ir stuburą be operacijos, nes pats pacientas aktyviai dalyvauja atliekant gydymą, naudodamas savo vidinius kūno rezervus ir suprasdamas teisingą jo kūno jausmą.

    Metodas sutelktas į raumenis, nes raumenų audinys yra vienintelis audinys, galintis regeneruoti (regeneruoti) bet kokio amžiaus žmonėms, atkurti nuo jo priklausančias funkcijas į normalų, aktyvuoti ir atlikti kraujo tekėjimą.

    Norint efektyviai naudoti raumenis, juos reikia sumažinti ir atsipalaiduoti. Tai galima padaryti su specialiais kineziterapijos modeliais. Jie padeda didinti raiščių elastingumą, gerina sąnarių judumą ir aktyvina gilius raumenis, esančius greta stuburo ir didelių sąnarių.

    Bet ne visi gali eiti į sporto salę. Ką turėtų sukelti širdies skausmai, nerimauti dėl aukšto kraujospūdžio? Tuo pačiu metu skausmas jaučiamas visose stuburo, pečių, klubų, kelių ir kulkšnių dalyse. Asmuo pradeda vaikščioti su lazdele, bet labai nori grįžti į mobilumą judėjimo sistemoje namuose. Pagal dr. Bubnovskio sistemą jie gali atlikti tik 20 pagrindinių pratimų namuose.

    Metodikos Bubnovskio esmė

    patogumui suprasti, gydytojas sąlyginai padalina „raumenų kūną“ į 3 „grindis“

    Reabilitacijos sistema skirta lėtinės neurologinės ir ortopedinės, stuburo, didelių ir mažų sąnarių be narkotikų ligų gydymui ir korsetų bei chirurginių intervencijų gydymui.

    Bubnovskio technika apima raumenų ir raiščių vystymąsi pagal kūno „grindis“:

    • pirma - kojos, kojos ir dubenys;
    • antrasis - pilvo, krūtinės ir nugaros;
    • trečia - pečių, kaklo ir galvos.

    Norint priversti kraują judėti (nuo kojų į galvą) išilgai raumenų taip, kaip jis krinta, būtina įtraukti pirmojo aukšto raumenis, apatinės galūnės. Šiame darbe įtraukiamos kojų sąnariai. Tada jie sustiprina krūtinės raumenų, pilvo ir nugaros dalies darbą, kad atsikratytų nugaros skausmo. Tik po to atsiranda kaklo stuburo, rankų ir peties sąnario posūkis.

    Namų kompleksui reikia pasirinkti tuos pratimus, kurie puikiai tinka stuburo ar stambių sąnarių vystymuisi, skausmo sindromų pašalinimui be skausmo malšinimo priemonių.

    Svarbios kraujotakos pratybos

    pritūpimai yra vienas iš pagrindinių pratimų, kurie padeda širdžiai

    № 1

    I.P. Mes šiek tiek platesnės už pečių, nukreipiame kojines į šonus, laikome nugarą tiesiai, viršutines galūnes - į priekį.

    Silpniems žmonėms jums reikės paprasto sklandaus polių nuo kastuvų. Ji dedama tarp priekinių kojų ir jos rankos laikomos virš jos.

    Įkvėpkite Squat 90 ° kampu ir iškvėpti su jėga: "xha!", Ištiesinkite kojas. Pakartokite - 10 kartų. Per mėnesį, pageidautina pasiekti 3-4 metodus, šešis mėnesius - 10 metodų.

    Pradedantiesiems pulsas neturėtų viršyti 120, o paruoštiems asmenims - ne daugiau kaip 160 smūgių per minutę. Jei susilpnėjusiose kojose atsiranda raumenų skausmas, turėtumėte:

    • paimkite šaltą vonią arba dušu;
    • patrinkite raumenis šaltu drėgnu rankšluosčiu.

    Kontraindikuotinas gurkšnis su kelio ir (arba) kulkšnies koartartoze.

    № 2

    I.P. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite kojas ant sofos (ar suolelio), paliesdami jį savo sėdmenimis. Mes įdėjome savo rankas į galvą arba įdėjome rankas ant ausų. Mes kvėpuojame.

    Lėtai iškvėpkite, pakelkite viršutinę nugaros dalį ir alkūnes prie kelio. Pakanka nuplėšti pečių mentes nuo grindų ir ištraukti pilvaplėvės raumenis. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui pasiekti skaičių: 10 × 10, tada 20 × 10.

    Kad būtų išvengta klaidos - „nukreipta galva“ (tik gimdos kaklelio stuburo darbas), atliekant atlieką reikia nuspausti smakro į krūtinę ir neatleisti jos per visą pratimą.

    Norėdami nuraminti širdies plakimą, galite ramiai atsigulti arba pasivaikščioti po visą ketvirtį aplink kambarį.

    Sveikatingumo pratimai stuburui

    gimnastika gali būti naudojama tiek stuburo ligų profilaktikai, tiek ligoms

    Jų tikslas - sukurti gilius nugaros raumenis, mažinti tarpslankstelinius diskus ir sąnarius, mažinti raumenų suspaudimą (spazmus) su kraujagyslėmis ir nervais, kurie juda per juos, kad būtų išvengta lumbago ar disko herniation.

    Kompleksas nuo ūminio nugaros skausmo

    № 1

    I.P. Mes nuvažiuojame į keturias puses, pasiliekame ant delnų ir kelių. Lėtai judėkite šioje padėtyje tol, kol skausmas išnyks, maždaug iki 20 minučių. Pirmiausia turėtumėte apvynioti kelius minkštu skara.

    Su kiekvienu judėjimu iškvėpiame "xx-ah-ah!" Žingsniai turėtų būti ištempti: kelio rankos, kairiojo kojos - dešinės rankos ir atvirkščiai. Sėdėkite ant kairiosios kojos ir tuo pačiu pasitraukite atgal. Kairę koją traukiame į priekį kiek įmanoma ir žemiau. Mes iškvepiame galuose.

    Judėjimo metu gali tekti įveikti skausmą, o kiekvieno žingsnio plotis turėtų būti didesnis, bet be staigių judesių. Pakartokite 20 kartų. Atliekame 1-2 metodus.

    № 2

    I.P. tas pats. Iškvėpkite, sulenkite nugarą atgal, įkvėpkite žemyn. Pakartokite 20 kartų x 1-2 metodą.

    3 numeris

    I.P. tas pats. Mes pailsėjome ant kelio ir delno, traukdami liemenį kuo toliau į priekį. Liemuo negali sulenkti.

    № 4

    Dėl įkvėpimo atlikite alkūnių rankų lankstymą, iškvėpimą, kurį patenka ant kilimėlio. Įkvėpus, mes iškvepiame, kaip mes iškvepiame, ištiesiname alkūnes ir lėtai sėdime ant kulnų, tempdami nugaros raumenis juosmens srityje. Kartojame 5-6 kartus, atliekame 1-2 metodus. Ateityje mes palaipsniui didiname iki 10 kartų artėjantį požiūrį.

    № 5

    I.P. Mes gulime ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos užsidega už galvos. Mes kvėpuojame, iškvėpdami išlenkiame kamieną, kiek įmanoma mes nuplėšiame pečių mentes nuo grindų, stengiamės pasiekti alkūnę prie kelio, o keliai turėtų būti traukiami į alkūnes.

    Vykdant pirmąjį 3-4 judėjimą, galimi skausmo pojūčiai. Nebijokite, žala nebus. Galite pakartoti pratimą, kol pilvo raumenyse atsiranda degimo pojūtis. Kai tik judesiai įgis tam tikrą amplitudę, kai galva nuleidžiama ant kilimėlio, galite ištiesti kojas.

    Jei treniruotės atliksite 5-10 minučių kas 4 valandas, jo greitis padidės, o jūs galite vaikščioti visais keturiais be skausmo.

    Vykdant dinaminę fazę galima sustiprinti gimnastikos poveikį kriokompresui (maišelis arba šildytuvas su ledu, suvyniotu į rankšluostį).

    Neteisingas apatinės nugaros uždegimas yra susijęs su hipotermija. Jis pasireiškia kaip reakcija į stagnaciją audiniuose ir mažuose induose: kapiliarus ir venules, kartu su edema.

    Išorinio šalčio poveikio (kriokompresijos) metu kūnas sukuria šilumą, kuris aktyvina kraujotaką ir mažina nugaros skausmą.

    № 6

    I.P. - ant nugaros, rankos išilgai kūno. Mes įkvepiame ir iškvėpdami stengiamės suplėšyti dubenį nuo grindų, atliekant aukštą pusiau tiltą. Įkvėpkite, lėtai nuleiskite iki grindų. Pristabdome 1-2 sekundes, įkvepiame ir pakartokite pratimą 10-30 kartų.

    № 7

    I.P. - ant kelio, kojos šiek tiek atskiriamos. Paruošta pagalvėlė ar tankus audinys yra klojamas ant Achilo sausgyslės ir lėtai pasibaigus ant sėdynės ant sėdynės, užfiksuokite pozą 1-2 minutes, o įkvėpus. Laikui bėgant, galite nukristi ant kulnų be ritinio ir užfiksuokite padėtį 4-5 minutes.

    № 8

    I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, kojos išilgai. Mes lenkiame vieną koją ant įkvėpimo ir sukabinkite pirštus su šepečiu, lėtai tempkite koją ant iškvėpimo. Grįžtame prie SP, lenkdami koją. Pakartokite su kita kojelė.

    9 numeris

    I.P. Mes sėdime ant kilimėlio, rankos dedamos prieš krūtinę. Pjaustome sėdmenų raumenis ir „vaikščioti“ ant sėdmenų pirmyn ir atgal 15–20 minučių per dieną.

    Vaizdo pratimai ūminio skausmo metu (Bubnovsky metodas):

    Pratimai vyrams, moterims ir vyrams: horizontali juosta (arba durų juosta): stovėkite ant suolelio, kvėpuokite, paimkite barą ir iškvėpkite, traukite kelius į krūtinę. Su apatinės nugaros apatinės dalies atsiradimu neturėtumėte bijoti. Atsargiai nuleiskite kojas ant suolelio, tada ant grindų. Peršokti po kabo ant grindų negali.

    Rekomenduojama namuose įrengti švedų sieną, horizontalią juostą ir įstrižainę, kurios viršuje ir apačioje turi būti įrengtos kojos. Į horizontalią juostą galima prijungti 1-2 išplėtimo įtaisus (pvz., „Smartelastic“).

    Pratimai lentoje

    № 1. Mes atsidūrėme ant lentos su galvu, laikome rankas ant sienos skersinio ir pastatome kojas ant kalno. Įkvėpkite ir iškvėpkite savo kelius į skrandį ir krūtinę. Palaipsniui didėjant amplitudei, juosmens raumenys išnyks.

    Numeris 2. Nusileidžiame ant lentos, galvos žemyn, tvirtindami kojas. Mes įkvepiame ir, iškvėpdami, atliekame kūno keltuvus, stengdamiesi pasiekti rankas prie kulkšnių.

    Po pratimų, skirtų ūminiam nugaros skausmui, po 20-30 sekundžių turėtumėte stovėti po šaltu dušu arba 5 sekundes pasinerti į vonią su galvute.

    20 pagrindinių Bubnovskio pratimų video:

    Juosmens nugaros smegenų skausmo pratimai

    reikia vengti kūno susisukimo, šokinėjimo, trūkčiojančių judesių

    № 1 Mes sėdime ant grindų arba ant kėdės ir ne mažiau kaip 20 kartų atliekame traukos judesius su plėstuvais (arba guma), mes darome 1-2 metodus. Trauką galima atlikti:

    • prie smakro ir krūtinės, lenkimo rankos, jei plėstuvai tvirtinami horizontalios juostos viršuje;
    • jei plėvelė yra pritvirtinta prie sienos apačios: prie kelio ir krūtinės ir tiesiais rankomis, kad jie būtų virš galvos.

    Numeris 2 "Sulankstomas peilis". Mes sėdime ant grindų, išstumiame kojas ir iškvepiame, sulenkiame ir užsikabiname pirštus abiem rankomis. Mes galime pajusti nedidelį skausmą po keliais. Kai tai atsitinka, juosmens ir šlaunų raumenų tempimas, kojos užpakalinės.

    № 3 "Plūgas". Mes atsidūrėme ant nugaros ir stengiamės nuleisti tiesias kojas už galvos, idealiai tinka pažengusiems sportininkams, kad jie galėtų prisiliesti prie grindų pirštais. Pradedantieji gali pakelti kojas ir laikyti juos rankomis, kol pasiekia 90 ° kampą, tada palaipsniui didina amplitudę, kol bus gautas norimas rezultatas. Vienu būdu - 20 pakartojimų, pradedant 1-2 metodais.

    № 4 Mes gulime ant nugaros, įkvepiame ir iškvepiame kartu: pakeliame kojas ir liemens, stengiamės sumažinti alkūnės ir kelius. Mes kartojame 20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

    № 5 Mes gulime dešinėje pusėje, o apatinė ranka pasilieka ant grindų, iškvėpime, kurią mes grupuojame, traukdami kelius iki krūtinės. Mes kartojame 20 kartų kiekvienoje pusėje ir sudarome 1-2 metodus.

    Šie pratimai padarys kūną lankstų, raumenys - elastingi stuburo išvaržomis.

    Pratimai skausmui išvaržose gimdos kaklelio regione

    Šie pratimai atgaus kraujotaką per nugaros smegenų arterijas, nes kaklo raumenys yra ant nugaros raumenų. Galima paveikti nugaros raumenis ir kraujagysles, maitinančias smegenis.

    Pirma, mes sėdime ant kėdės ir atliekame traukos judesius, kaip aprašyta pirmame pratime Nr. 1. Tada mes darome stūmimus: klasikinį ir pabrėžiant kelį. Kūnas turi būti tiesus ir paliesti visą grindų plokštumą. Silpninti žmonės atlieka 5 stūmoklius - 10 rinkinių su poilsiu 2-3 minutes.

    Traukos judėjimas:

    Nr. 1 - „medienos pjovimas“, pabrėžiant kelį. Plėtiklis yra pritvirtintas prie sienos apačios. Ant aukšto stendo pastatėme kelio koją ir blauzdą, mes pasiliekame ranką prie sienos. Kita vertus, mes darome judesius sau ir iš savęs. Tuo pačiu metu rengiami kaklo raumenys, mes taip pat prijungiame nugaros (pirmyn ir atgal) prie darbo. Plėtiklį galima pakeisti svarmenimis, pakelti iš grindų ir nuleisti.

    Nr. 2 - „megztinis“. Mes gulime ant stalo su klubais ir nugaromis, kojos yra ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių. Mes rankose laikome svarmenis su svoriu, kurį galime nuleisti už galvos ir pakelti tiesiais ginklais iki 10-15 kartų.

    № 3. Sėdėkite ant suolelio ir paimkite vieną svarmenį į ranką, pakelkite jį tiesia ranką virš galvos, sulenkite ranką prie alkūnės ir pradėkite svarmenį (arba 1,5-2 l vandens butelį) už galvos, pakelkite ir vėl pradėkite. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai rankai. Pratimai atliekami lėtai ir įsitikinkite, kad hantelis nesukelia galvos sužalojimo.

    Pratimai klubo sąnario skausmui su koartartoze

    pratimai, skirti klubo sąnariui iškrauti

    Pritvirtinkite plėvelę ant sienos arba elastinę gumiją su kilpa. Pritvirtinkite kulkšnies jungtį ant plėstuvo arba gumos ir gulėkite ant nugaros: ant stendo ar grindų.

    Nr. 1. Iškvėpti ištraukite koją į petį, lenkdami kelį. Kartojame 15-20 kartų, mes darome 1-2 metodus.

    № 2. Pakelkite koją su pastangomis, kad sumažintume iškvėpimą. Pakartokite 15-20 kartų x 1-2 metodus.

    Bet koks pratimas iškvėpimo pabaigoje lydi garsą „HA!“ Ir skrandis patraukiamas taip, kad diafragma veikia.

    Pritvirtinkite plėvelę prie sienos apačios arba gumos.

    3. Sėdėkite ant grindų į šoną. Ant išorinės kojos uždėkite guminę kilpą ir perkelkite koją į šoną. Rankos padedamos ant grindų. Pakartokite 15-20 kartų kiekvienai kojai, 1-2 metodus.

    Pratimai palengvina klubo sąnarį ir deformuoja raumenis. Būtina atkurti kraujotaką gerklės sąnaryje.

    Dėl klubo sąnarių ir pavargusių kojų tinkama tūpti.

    № 4. Nusileidžiame ant skrandžio, rankos sulenkiamos alkūnėse prie kūno. Pakaitomis, priveržkite kelius prie alkūnių ir pakartokite bent 20 kartų su kiekviena kojelė. Atlikite kasdien.

    Apibendrinant, dr. Bubnovskio knygos žodžiai:

    SVEIKATA yra DARBA.
    Darbas yra ligonis.
    Kantrybė kenčia.
    Kančia yra išvalanti.
    Valymas yra SVEIKATA.