Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su juosmens stuburo išvaržomis, lašintuvas ir piliulė tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydomasis veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad išvaržos turi žaisti sportą: priešingai, fizinis aktyvumas šiai ligai turi būti griežtai matuojamas ir teisingas.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprasti ir veiksmingi fizinės terapijos kompleksai juosmens išvaržos gydymui ir ligos palengvinimui, taip pat 2 naudingi vaizdo samouczku.

Fizinės terapijos specialistai vienbalsiai teigia, kad gydymo fizinės kultūros pagalba rezultatas yra 90% priklausomas nuo paciento pastangų. Tiems, kurie vadovaujasi šiomis gairėmis, užtikrinamas ilgalaikis jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerinimas.

Penkios treniruoklių treniruoklių taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Reikėtų pašalinti bet kokius staigus judesius, šuolius ir pernelyg didelę stuburo apkrovą.

Klasių trukmė ir judėjimo amplitudė turėtų palaipsniui didėti.

Užbaigus kasdienį kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargį - tada pasiektas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Vykdant fizioterapiją, svarbu sutelkti dėmesį į sveikatą ir jausmus išvaržos srityje. Jei padidinsite stuburo skausmą ar diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo pojūtis), treniruotę reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Sukimo pratimai: nauja efektyvi technika

Sukamieji judesiai juosmens srityje (spiralinė gimnastika) tarpslankstelinėms išvaržoms turi greitą ir stiprų gijimo efektą. Daugelis pacientų praneša apie skausmo sumažėjimą po 1-2 savaitės treniruotės. Ši sudėtinga treniruočių terapija rekomenduojama visų amžiaus grupių žmonėms, todėl labai paprasta ją atlikti.

Bendra visų komplekso pratybų pradinė padėtis yra gulėta. Paviršius, ant kurio pacientas atsiduria, turi būti kietas, kitaip bus sumažintas fizinio lavinimo gydomasis poveikis. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptimi.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Rankos yra išplėstos į šonus, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita, mes pakeliame tiesią dešinę koją ir mesti jį į kairę. Šiuo metu savo galvą pasukame priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judėjimą.

Kojos sulenktos keliais ir maksimaliai išsiskyrė, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos išplėstos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties pasukame kūną į kairę, o galvas - į dešinę. Tris arba keturis - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas pasukamas į lubas, rankos yra šonuose.

Į dešinę koją pėdą padėjome vieną kartą ir du kartus kairėje kelio pusėje ir pasukdami kūną į dešinę pasukdami kūną į kairę. Tris arba keturis - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

Kojos yra uždarytos ir sulenktos ties keliais. Pėdos pakyla ant grindų. Rankos - į šoną.

Vienoje ar dviejose kojose mes nuplėšiame grindis ir pritraukiame į skrandį. Pasukite juosmenį, tuo pačiu metu pasukdami galvą priešinga kryptimi. Trijų ar keturių išlaidų sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Atskyrus rankas, kojos lygiagrečios viena kitai. Veidas atrodo aukštyn.

Viename ar dviejuose laikome dešiniosios kojos kulną ant kairiųjų pirštų. Atlikite kūno sukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trimis ar keturiais - grįžkite į pradinę padėtį.

Rankos - į šonus, kojos - lygiagrečios viena kitai. Veidas atrodo aukštyn.

Vienoje dviejose vietose dešinės kojos kulkšnis ant kairiojo kelio. Mes nuimame dešinę kelio pusę ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Tris ar keturis - grįžkite į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas, skirtas stiprinti nugaros raumenis

Ši sudėtinga treniruočių terapija dažnai praktikuojama fizinės terapijos įstaigose. Jis egzistavo daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, kenčiančių nuo juosmens stuburo išvaržų, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros. Rankos palei kūną, ištiesintos kojos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempiame pilvą ir, kiek įmanoma, laikome kvėpavimą. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduokite.

Gulėdamas ant nugaros. Rankos palei kūną, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais.

Ištempkite rankas į priekį ir pakelkite peties diržą. Priveržkite raumenis, išilgai kelio. Po 10–12 sekundžių gulime ant grindų ir atsipalaiduojame.

Sėdi ant kulnų. Rankos su delnais ant grindų priešais jus.

Palenkdami stuburą juosmens srityje, judame savo rankas kiek įmanoma į priekį (toliau sėdėdami ant kulnų).

Sėdi ant kėdės. Rankų delnai yra ant nugaros, kojų pečių plotis vienas nuo kito, nugaros tiesiai.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę ir atgal ir atgal, stengdamiesi įtempti abs ir raumenis.

Stovi tiesiai. Rankos suspaustos į kumščius ir ant stuburo juosmens srityje. Fistai yra vienas žemiau kito. Kojos yra viena nuo kitos.

Lėtai įkvėpkite, paspauskite nugarą nugaroje ir nuleiskite juos. Iš iškvėpimo - atgal į apatinę nugaros dalį.

Pratimai Video

Tie, kurie sunkiai supranta fizinės terapijos techniką aprašymais, neturinčiais galimybės dirbti su instruktoriumi, gali mokyti treniruočių terapijos kompleksus, naudodami vaizdo instrukcijas.

Šiame trumpame vaizdo klipe gydytojas parodo 2 veiksmingus pratimus, skirtus nugaros dalies trombozės skausmo mažinimui. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše - žmogaus patirtis ir rekomendacijos, kurios, naudojant gimnastiką, galėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to sužinosite, kokie pratimai duoda greitus ir geriausius rezultatus, ir kurie jums yra draudžiami.

Kontraindikacijos fiziniam lavinimui

• Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
• Ligos su karščiavimu.
• Sunkios vidaus organų ligos (širdis, plaučiai ir kt.), Jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
• Stuburo navikų metastazė.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Žmogaus sveikatos aukštojo mokslo laipsnis, sveikatos pagrindų mokytojas Galina Pivneva atsako į klausimus pagal pavadinimą Admin.

Aš turiu išskaidytą išvaržą juosmens srityje. Ar galima daryti treniruočių terapiją ir ką?

Sveiki, Andrejus Aleksandrovichas. Nugaros stuburo sekrecijos išvarža pasireiškia 80% visų atvejų, o klinikinis vaizdas ir simptomų atsiradimo intensyvumas priklauso nuo to, kur yra skausmingų pokyčių centras. Išsiskyrusių stuburo išvaržų gydymas yra labai greitas. Išimtys yra atvejai, kai intervencija dėl vienos ar kitos priežasties yra kontraindikuotina. Tokiais atvejais konservatyvios terapijos ir pagalbinių gydymo metodų naudojimas. Fizinės terapijos metodai daugiausia skirti raumenų sindromų pašalinimui. Gydymas išskaidytomis išvaržomis su fiziniais pratimais ir fizioterapija yra griežtai draudžiamas. Fizinė terapija, kad nekiltų jokios žalos, turėtų būti individualiai sukurta fizinio gydytojo ar mankštos terapijos instruktoriaus, vadovaujančio gydytojo, kuris turi būti valstybėje, vadovu. klinikoje. Ir pirmą kartą pacientai atlieka mankštinimosi terapiją tik prižiūrint specialistui, kol jie išmoks pratimus, kad jie tinkamai atliktų darbą.

Sveiki Pasakykite man, kokia gimnastika bus naudinga išvaržų formavimuisi, įskaitant juosmens srityje + dvišalį sacroiliitą + radikulopatiją su bruto peroninės nervo pažeidimu. Jie neatsiima manęs į baseiną ar masažą, tai tik pratybų terapija (ir tada jūs privalote stovėti eilėje), nes man buvo atlikta onkologinė operacija. judėjimas yra labai skausmingas, bet noriu gyventi visomis kryptimis). AČIŪ,

Elena, jūs galite padaryti šiek tiek ir atidžiai atlikti „Pratimai terapijos pratimus vaizdo įraše“ pirmame trumpame filme, kuriame gydytojas parodo 2 veiksmingus pratimus, kad sumažintų juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų skausmą, nebent šiuo metu neturite paūmėjimo ir karščiavimo.

sukimo yra geriau ne daryti.

glutealiniai raumenys ir kojos už kelio skauda labai daug, ypač tinkamas, aš gtmnastiku, nieko nepadariau, bet nesustokiu, pridėsiu vitaminų, ačiū)

Manau, kad protingas Ex.

tada suspaustas ir nukreipiamas į neurochirurgą

Jei dabar skausmas paūmėja apatinėje nugaros dalyje ir kojoje, ar galiu atlikti pratimus?

Valeria, jei turite tarpkūnių išvaržų pablogėjimą, pratimai yra kontraindikuotini. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali tinkamai įvertinti jūsų būklę. Po gydymo paūmėjimo pradėkite palaipsniui įsitraukti, tiesiog griežtai laikykitės straipsnyje ir vaizdo įrašuose pateiktų patarimų ir rekomendacijų.

Atkreipkite dėmesį, kad svetainėje pateikta informacija skirta informaciniam ir edukaciniam pobūdžiui ir nėra skirta diagnozuoti ir savarankiškai gydyti. Vaistų pasirinkimą ir receptą, gydymo metodus ir jų naudojimo kontrolę gali atlikti tik gydantis gydytojas.

Būtinai pasitarkite su specialistu.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Patologijas, susijusias su stuburo sluoksniu, galima iš dalies išgydyti. Tai ypač pasakytina apie juosmenis. Apsvarstykite juosmens stuburo išvaržos pratimus.

Iš kur kyla išvarža

Jei nenorite eiti į detales (ne visi yra susipažinę su stuburo anatomija), tada išvarža yra tarpslankstelinio disko dalies turinio išėjimas iš anatominių ribų. Labai grubus paaiškinimas, bet suprantamas.

Tarp slankstelių yra kremzlės, kurios pėsčiomis palengvina ir atlieka kitas funkcijas. Yra stuburo nervai. Kai nervai išspausti slanksteliais, jaučiame skausmą, rankas ir kojas.

Kai kremzlė ar tarpslankstelinis diskas yra pažeistas ir išeina už jo anatominių ribų (susidaro išvarža), nervų pažeidimo tikimybė tampa dar didesnė nei normaliai deformacijai (iškyša).

Kremzlės pažeidimas visada atsiranda dėl ne anatominės ar per didelės raumenų sistemos fizinės jėgos ir silpnumo. Pavyzdžiui, jei neparuoštas žmogus nešioja cemento maišus, kurių kiekvienas sveria 50 kg, jo liemuo tikrai bus skausminga. Labiausiai nekaltas dalykas, kuris gali atsitikti, yra nedidelis išsikišimas. Jei žmogus ir toliau didina maišelius - išsikišimas nepastebimai, bet labai tikėtinas, eis į išvaržą.

Moterims gali pasireikšti išvarža dėl to, kad viena ranka (10–12 litrų) nešama vandens. Tačiau visa tai nėra akivaizdu. Slankstelių stuburo metu skausmas atsiranda, kai jo dydis pradeda sukelti nepatogumų nervų takams.

Nuolatinis nugaros skausmas rodo, kad procesas jau seniai išsivystė ir pasiekė savo apogiją. Gali būti, kad nesvarstėte ankstesnio, periodiško skausmo, kaip problemos, esančios juosmens nugaros dalyje, variantą. Taigi būkite atidūs savo jausmams. Skausmas yra švyturys vandenyje. Jei mes jam neskiriame dėmesio, skandinkite.

Kada pradėti gimnastiką

Praktika rodo, kad apskritai stuburo kremzlės iškyšos yra vienašalės. Atitinkamai, išvaržomis, skausmas jaučiamas apatinėje nugaros dalyje, rankoje ar kojoje (viena vertus).

Asmuo refleksyviai stengiasi užimti skausmingą padėtį. Dėl to stuburo kreivės susidaro dėl refleksinių raumenų spazmų. Nesąmoninga raumenų sistemos kontrolė veiksmingai izoliuoja gerklės vietą, todėl dalis judesių yra neįmanoma.

Todėl pirmas dalykas, susijęs su išvaržais, yra pašalinti skausmo sindromą.

Išvaržos gali praeiti savaime, jei kompetentingai gydo. Jei tik laukiate, kol viskas išeis savaime, laikui bėgant tai gali sukelti negrįžtamas pasekmes. Taip atsitinka, kad išvarža yra tokia didelė, kad nenaudinga tiesiog nuimti skausmą. Atlikite operaciją.

Po skausmo malšinimo, priklausomai nuo situacijos, pacientui skiriamas nugaros smegenų susitraukimas ar pratybų terapija. Privaloma stiprinti nugaros raumenis. Kai tik galite tai padaryti, turite pradėti.

Pratybų principai

Kad kiekvienas slankstelis jaustųsi patogiai, turite sustiprinti jį palaikančius raumenis.

Nugaros nugaros smegenų nugaros pratimai atliekami po anestezijos. Jei skauda - nereikia elgtis, palaukite, kol baigsis medicininis ūminis laikotarpis. Pratimai juosmens stuburo išsikišimui taip pat atliekami baigus ūminį laikotarpį.

6 rūšių pratimai juosmens stuburo išvaržų gydymui

Išvarža su išvaržų programine įranga, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti? Koks yra gimnastikos terapinis efektas su programinės įrangos išvaržomis ir ar tai įmanoma atlikti ūminiu ir atkūrimo laikotarpiu?

Liga pasireiškia dėl įvairių priežasčių, bet dažniausiai dėl stiprios fizinės jėgos dėl stuburo ar neapdorotų kaulų ir raumenų sistemos sutrikimų.

Pratimai išvaržų programinei įrangai, kaip gydymo metodas. Kokie kompleksai gali padėti susigrąžinti ir kurie yra draudžiami atlikti?

Kas yra juosmens stuburo išvarža?

Juosmens srityje yra 5 slanksteliai ir 4 diskai. Stuburai vadinami lotyniškomis raidėmis L ir skaičiais nuo 1 iki 5, nurodant skaičių. Diską savo ruožtu sudaro pluoštinis žiedas ir pusiau skystis. Dėl įvairių priežasčių slanksteliai išspausti diską, pluoštinis žiedas susilpnėja, įtrūkimai, pertraukos, disko turinys išeina, suformuoja išvaržą arba iškyšą.

Gana dažnai stuburo slankstelis su aktyviu augimu sukelia aplinkinius audinius ir nervus

Kokie pratimai gali būti atliekami su išvaržomis ir kurie negali?

Tiems, kurie skubėja, galite:

Iki šiol daugelis kompleksų jau buvo sukurti stuburo išvaržų gydymui. Kuris galite atlikti? Nėra vieno atsakymo visiems pacientams. Kiekviena būklė ir atvejis yra unikalūs ir reikalauja individualios diskusijos su gydytoju.

Sąlyga visiems žmonėms, sergantiems išvaržais, jei nėra kontraindikacijų, leidžiama naudoti šias klases:

• joga, lengvas fitnesas, Pilates;
• plaukimas;
• Bubnovskio pratimai;
• Dikul kompleksas;
• kabinti ant baro.

Puikus būdas gydyti stuburo išvaržą yra reguliarus jogos užsiėmimas.

Taip pat yra fizinio krūvio tipų, kurie programinės įrangos išvaržose yra aiškiai draudžiami. Išsamiai apsvarstykite, kokie pratimai yra ir kodėl:

1. Kojų spauda. Jis atliekamas gulint ant nugaros, kojos stumiamos į apkrovą, kuri yra specialiu priedu. Tai sukelia didelę stuburo apkrovą, kuri gali sukelti išsikišimą (pradinį išvaržos etapą) ir sukelti kitų komplikacijų.
2. Tiesi kojų apkrova perkrauna juosmeninės srities tarpslankstelinius diskus, kurie sukelia skausmą.
3. Sukimas, nes jie sukelia juosmens stuburo judesius, kurie gali sukelti komplikacijų, pvz., Iškyšulio iškyšą.
4. Svorio kėlimas visuomet yra didesnė stuburo apkrova, todėl jėgos pratimai draudžiami išvaržoms.
5. Veikia Rasės metu tarpslanksteliniai diskai atlieka amortizavimo funkciją, tačiau ligos metu, kai jie sugadinami, jų veikimas yra sutrikęs, atsiranda disko deformacija, dėl kurios atsiranda komplikacijų.

Visi kiti pratimai ir pratimų tipai turėtų būti aptariami atskirai su gydytoju: chiropraktiku ar ortopedu.

Naudingi pratybų kompleksai

Kokius pratimus reikia atlikti? Medicininės gimnastikos kompleksai, specialiai skirti išvaržų gydymui, suteikia vienareikšmišką naudą. Geriausios pratybos yra gimnastika Bubnovskis, Dikulas, plaukimas, bendrosios medicinos gimnastika. Likusios toliau išvardytos terapinės pratybos naudingos jas vykdant tam tikru būdu, išskyrus apkrovas, kurios yra kontraindikuotinos (pvz., Sukant jogą).

Pagrindinės pratybų atlikimo taisyklės

Prieš pradedant bet kurią iš klasių, reikia nustatyti įgyvendinimo taisykles, kurios taikomos visų rūšių fiziniam aktyvumui ligos metu.

1. Sesijų metu būtina stebėti savo būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo. Jei jie įvyksta, veiksmas turi būti sustabdytas.
2. Atlikite tik tuos kompleksus, kurie nesukelia diskomforto, skausmo.
3. Venkite šuolių, nugaros ar nugaros, aštrių judesių, posūkių.
4. Neduokite didelės apkrovos nugaros probleminėms sritims.
5. Pratimai treniruočių terapijai (medicininei fizinei kultūrai) pradedami vykdyti mažiausiai pastangų ir amplitudės, palaipsniui juos didinant.

Atliekant fizinį krūvį su stuburo slenksčiu, geriau teikti pirmenybę sklandžiam judėjimui, kuris nesukelia diskomforto.

Tuo pačiu metu kai kurie stuburo treniruotės pratimai gali turėti diagnostinį pobūdį. Pavyzdžiui, jei tam tikri veiksmai sukėlė skausmą anksčiau, o po kurio laiko sumažėjo diskomfortas - tai rodo gydymo pradžią.

Bubnovskis

Pagal filosofinę dr. Bubnovskio gyvenimo perspektyvą: judėjimas yra gyvenimas ir tik teisingi judėjimai gali išgydyti asmenį. Šią koncepciją kalbėjo dr. Bubnovskis, kurio pratimai skirti dirbti su išvaržomis ir vadinami kineziterapija.

Dirbdamas su kineziterapija, pacientas dirba ir aktyvina net giliausius raumenis, leidžiančius sumažinti spazmus, pašalinant skausmą. Nugaros stiprinimas pagerina stuburo stiprumą, lankstumą ir elastingumą. Terapinis poveikis pasiekiamas dėl to, kad, atlikdamas tam tikrą judėjimą, pacientas siekia sumažinti iškyšą ir grįžti į natūralios padėties slankstelius.

Pagrindinis principas, kuriuo grindžiamas kompleksas, yra patogumas, patogumas pacientui.

Toliau pateiktame vaizdo įraše parodyta treniruočių treniruotėms pavyzdys.

Dikul

Dikulas, ortopedinis chirurgas, patyręs stuburo lūžį per bandymą ir klaidą, sukūrė pratimų rinkinį, padėdamas jam susidoroti su negalavimu. Šiandien kai kurie iš jų sėkmingai naudojami stuburo skyriui gydyti. Mokymo intensyvumas atliekant kompleksą yra aptariamas atskirai su gydytoju ir priklauso nuo paciento raumenų vystymosi, ligos sunkumo.

Plaukimas

Plaukimo pamokos turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms, o raumenų ir kaulų sistema suteikia ypatingos naudos. Dėl ypatingo vandens aplinkos poveikio pagrindinė apkrova pašalinama iš stuburo, kuris tolygiai pasiskirsto organizme. Kaulai, sąnariai užima natūralią padėtį.

Be to, vanduo masažuoja visą kūną, suteikia raminamąjį poveikį nervų sistemai, atpalaiduoja raumenis, pašalina klipus, stimuliuoja kraujotaką ir metabolizmą. Plaukimas yra visiškai saugus pratimas su išvaržomis, nes jis pašalina didelę apkrovą, staigius judesius.

Plaukimas su stuburo išvaržomis turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant stuburą

Reguliarūs pratimai baseine padės atkurti laikyseną, sumažinti skausmą, pagerinti narkotikų absorbciją dėl normalios kraujotakos nukentėjusioje vietovėje. Kitas teigiamas poveikis yra raumenų korseto stiprinimas, dėl kurio sumažėja įtempimas ir diskomfortas juosmens srityje sausumoje.

Plaukimo su išvaržų programine įranga savybės:

1. Kontraindikuotinas uždegiminių procesų ir skausmo paūmėjimo laikotarpiu.
2. Būtina atlikti išankstinę konsultaciją su gydančiu gydytoju, rengiant atskirus pratimus.
3. Naudingiausias juosmens pažeidimų stilius yra nuskaitymas ant nugaros.
4. Pirmieji 2-3 klasių mokymai vykdomi prižiūrint instruktoriui.
5. Pacientui reikia stebėti jo būklę, pasakyti gydytojui, ką ir kada jis sukelia diskomfortą. Šiuo atveju specialistas turėtų pateikti pakaitalą.

Joga yra ne tik tam tikrų fizinių užsiėmimų atlikimas, bet ir savęs, kūno pažinimas. Jogos užsiėmimai reikalauja labai atsargiai paciento, noro keisti gyvenimo būdą: atsisakyti blogų įpročių, keisti dietą, dienos režimą.

Joga ne visi pratimai tinka žmonėms, turintiems išvaržų programinę įrangą, todėl reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Atsisakyti atlikti posūkius, veiksmus su smūgiais, štampus, šuolius.
2. Stebėkite kūno būklę, kad būtų išvengta skausmo atsiradimo.
3. Ar joga vyksta tik instruktoriaus akivaizdoje.
4. Pradėkite mokymą, suteikdami minimalią apkrovą kūnui ir palaipsniui didinkite.
5. Atlikite visus veiksmus atsargiai, be staigių judesių.

Pilates

Pilates yra gimnastikos kompleksas, kuris palankiai veikia laikyseną: leidžia jums ją pataisyti, sustiprinti nugaros raumenis, atkurti stuburo lankstumą ir elastingumą.

Svarbu pažymėti, kad su amžiumi stuburo mityba mineralais sulėtėja ir atsiranda tik tada, kai slanksteliai teisingai persikelia vienas kitam. Išsiplėšus išilgai, sutrinka viso stuburo veikimas, o maistinių medžiagų tiekimas beveik visiškai sustoja, o tai lemia ligos progresavimą. „Pilates“ kompleksas padeda atkurti teisingą slankstelių judėjimą, nuimami gnybtai, suspausti nervai, stiprinamas raumenų sistemos lankstumas ir tvirtumas.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Lumbosakralinės stuburo išvarža yra dažna liga, nes didžiausia apkrova tenka šiam žmogaus kaulų ir raumenų sistemos skyriui. Kiekvienas, kuris susidūrė su tokia problema, žino, kaip skausmingas skausmas, ir kaip norime kuo greičiau grįžti į normalų gyvenimą.

Neretai lengva atsikratyti tokios ligos. Tačiau yra specialių pratimų, susijusių su lumbosakralinio stuburo išvaržomis. Jų įgyvendinimas kartu su gydymu padės susidoroti su šia liga.

Ką reikia žinoti apie išvaržos stuburą?

Kodėl ši liga atsiranda?

Norint suprasti, kaip elgtis su išvaržomis, reikia nustatyti, kas sukėlė šios ligos atsiradimą. Tai leis tinkamai planuoti gydymą ir išvengti recidyvo.

Išvarža pati yra pulpos branduolio iškyša - tai centrinė disko dalis, kuri yra struktūriškai panaši į tankią želė. Šerdis turi švelninantį efektą, dėl kurio stuburas gali priimti skirtingas pozicijas ir susidoroti su dideliu krūviu. Jis yra pluoštiniame žiede, kurį nėra lengva sunaikinti. Tačiau dėl reguliaraus ir vienkartinio didelio spaudimo šiai pluošto daliai žiedai gali sulūžti ir šerdis nuskaito. Tai išvarža. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl visiško fizinio aktyvumo nebuvimo, nes stuburo diskas negaus reikiamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekio. Jie yra praturtinti dėl slankstelių judėjimo, nes jie patys neturi kraujagyslių.

Taigi, rizikos veiksniai yra:

• Reguliaraus tinkamo fizinio aktyvumo vystymosi stoka.
• Pernelyg didelis fizinis krūvis.
• Viena sunki apkrova sakraliniam regionui, pvz., Dėl netinkamos padėties pakėlimo, aštrių trūklių ir tt
• Susižalojimai dėl kritimo, smūgio, avarijos.
• Metaboliniai sutrikimai, kuriuos lydi intoksikacija - šiuo atveju slanksteliai negauna pakankamo prisotinimo, o audiniai susilpnėja.
• Stuburo ligos.
• Įgimtos kūno savybės.

Išvaržos pavojus yra tai, kad išsipūtęs branduolys gali daryti spaudimą nervų skaidulų pluoštui, esančiam šioje stuburo dalyje, kuri sukels dar daugiau skausmo ir kitų su nervų sistema susijusių ligų. Profilaktika nuo lumbosakralinės herniacijos gali būti reguliarūs pasivaikščiojimai, lengvas fizinis krūvis (pavyzdžiui, lenkimas, kūno pasukimas) ir masažai.

Ligos simptomai

Tokios išvaržos simptomai ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti netiesiogiai. Iš pradžių aš pradėjau trikdyti retus nesubrendusius skausmus krūtinėje, judant, diskomfortas, sunku priimti bet kokią laikyseną. Jei tuos signalus neatidėsite nedelsiant, tada liga pateks į rimtesnį etapą, kai skausmas padidės, ir nebebus įmanoma valdyti santykinai lengvais gydymo metodais.

Pagrindiniai simptomai yra šie:

• Skausmas nugaroje ir kojose, „lumbago“, nuolatiniai skausmai.
• Raumenų silpnumas kojose.
• Kojų košimas, sumažėjęs jautrumas apskritai.
• Apatinių nugaros ir kojų judesių apribojimas.
• Kūno padėties pasikeitimas ir nesugebėjimas imtis jokių laikysenų, šokinėti, pakęsti.

Medicinos gimnastika padeda vaistams

Kas padės gimnastikai su šia liga?

Ką daryti, jei išvarža jau yra suformuota? Žinoma, neturėtumėte savarankiškai gydyti, nepasitarę su specialistu. Bet koks kursas, nesvarbu, ar jis yra konservatyvus, ar gydymas, ar net chirurgija, turėtų būti pagrįstas diagnozės rezultatais ir kompetentingu ligos išsivystymo laipsnio įvertinimu.

Bet jei pradėsime laiku dalyvauti specialiose fizioterapijos pratybose, tai yra ankstyvosiose ligos stadijose, atsigavimas bus daug greitesnis ir neskausmingesnis, nes išvarža išnyks. Reguliarus nustatytų gimnastikos pratimų įgyvendinimas užtikrins gerą gydymą ir pagerins stuburo funkcijas bei bendrą kūno būklę.

Fizinės terapijos kompleksas turėtų būti sudarytas kartu su gydytoju, kuris pasirinks pratimus, pasirenkant bendrą paciento raidos būklę ir lygį bei ligos stadiją.

Treniruočių terapijos instruktoriai sako: garantuojamas sėkmės gydymas, tačiau jis tiesiogiai priklauso nuo kruopštumo ir paciento noro atsikratyti ligos. Tam reikia kasdienio atkaklumo ir kompetentingo bei tikslaus laikymosi tiek klasės, tiek specialisto rekomendacijose. Galbūt pilnas funkcijų atkūrimas neįvyks pernelyg greitai, tačiau pacientai pradės pastebėti laipsnišką jų būklės pagerėjimą.

Medicininė fizinė kultūra su išvaržais gali sukelti tokį poveikį:

• Raumenų audinio stiprinimas.
• Kraujo srauto gerinimas ir normalizavimas.
• Sumažinti simptomų ir pasikartojančių ligų riziką.
• Pagreitinimas.
• Suspaustų nervų pašalinimas.
• Stuburo tiesinimas.
• Maistinių medžiagų ir deguonies tiekimo į slankstelius normalizavimas.
• Bendras raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas.

Pratybų taisyklės ir kontraindikacijos

Pratimai, kurie reguliariai atliekami griežtai pagal sukurtą metodą, padeda greitai pašalinti skausmo sindromus. Tačiau jie yra ne tik „skausmą malšinantys vaistai“, bet taip pat ištaiso pulposus branduolio išsikišimą.

Gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę, parengs tinkamų pratimų planą, parodys tinkamą kūno padėtį, judesių intensyvumą ir seką, jų greitį ir dažnį. Po tokio pranešimo galite atlikti savo pratimus namuose, tačiau būtinai praneškite savo gydytojui apie savo būklę.

Svarbu prisiminti, kad net ir paprastiems pratimams gali būti kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

• Ūmus skausmas. Gydymo metu geriau nevartoti mankštos, bet, priešingai, judėti kuo mažiau. Per pirmas kelias dienas pageidautina gulėti taip, kad skausmas nebūtų toks pastebimas, ir tik su aiškiu pagerėjimu, kad būtų galima pradėti pratimus.
• Hipertenzija, širdies liga.
• Neseniai perkeltos operacijos, kuriose draudžiama fizinė veikla.
• Vienalaikė katarrinė ar infekcinė liga.
• Kraujavimas.

Jei pacientas neturi jokių kontraindikacijų ir gydytojas paskyrė pratybų terapijos kompleksą, galite pradėti pratimus. Žmogus, kenčiantis nuo išvaržos, tik 20-30 minučių per dieną pagerins savo būklę ir, be abejo, pastebės, kaip paspartės atsigavimo procesas. Nepaisant to, kad pažeidimo dėmesys sutelktas į stuburą, neturėtumėte atlikti tik su nugaros susijusių pratimų. Jūs galite atlikti galimus pratimus ir visas kitas kūno dalis - tai taip pat turės teigiamą poveikį bendrai būklei.

Pratimų terapijos kompleksas su šios rūšies išvaržomis paprastai apima stuburo tempimo, nuleidimo ir nugaros pratęsimo pratybas. Galima ir būtina tvarkingai ir sklandžiai dirbti su kaklo ir nugaros raumenimis - jie yra tiesiogiai susiję su lumbosakraliniu regionu.

Atlikdami pratimus turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios suteiks komfortą ir neskausmingus pojūčius:

• Lėtumas ir lygumas. Jūs neturėtumėte stengtis kuo greičiau atlikti visų pratimų rinkinio - tai ne pagreitins atsigavimą, bet tik pablogins jos procesą. Viskas vyksta lėtai, ir tai gali padėti, pavyzdžiui, specialiai atrinkta muzika, kuri nustatys būtiną darbo ritmą.
• Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Atkreipkite dėmesį į tai, ar geriau iš konkrečių pratimų, kokių jausmų jūs patirsite. Skausmas neturėtų būti: jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, neturėtumėte tęsti jo.
• Reguliarumas yra svarbus: pratimai turėtų būti atliekami kasdien, o jei įmanoma, net kelis kartus per dieną. Tinkamai vykdydamas žalą, jis nebus.
• Kompleksinė treniruočių terapija geriausiai padaryta papildomai: pradėkite nuo paprastų pratimų ir sunkiau. Krūvio didinimas be gydytojo recepto nėra jo vertas, o namuose yra nemažai tipų pratimų. Tačiau, pasikonsultavus su gydytoju, galite atlikti tam tikrą sportą, kuris taip pat padeda atsigauti. Tai gali būti plaukimas, joga, Pilates, vaikščiojimas, gerinant valstybę - dviračių sportas, lėtas slidinėjimas (be šuolių ir aukštų skaidrių!). Futbolas, ledo ritulys, metimas, galios sportas ir su ekstremaliomis sporto šakomis susiję draudimai yra griežtai draudžiami.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Šiai ligai yra keletas pratimų grupių:

• Visada pradėkite su pašildymu. Tai rekomenduojama tai daryti net ir esant įprastam fiziniam treniruotei, o išvaržomis daugiau nei būtina pašildyti kūną;
• Pratimai stuburo tempimui ir bendram tempimui;
• Pratimai raumenų stiprinimui;
• Pagrindiniai medicinos gimnastikos komplekso pratimai su tokia išvarža;
• Joga;
• Kompleksinė mankštos terapija, kurią sudarė dr. Bubnovskis.

Sušilkite

Sušilti - kompleksas sušilti kūno raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti skausmą, sumažinti sužeidimo riziką. Apskritai, norint pasiekti maksimalų poveikį pratybų metu. Tai geriau praleisti vėdinamoje patalpoje arba gatvėje, jei tai leidžia oro sąlygos. Norėdami pašildyti kūną, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Pradinė padėtis (PI): stovėjimas, kojų pečių plotis. Jei įmanoma, reikia pakilti ant pirštų (jei yra diskomfortas - tiesiog stovėkite), pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite. Iškvėpimas - nusileidimas ant visos pėdos. Pakartokite tai 5 kartus.
• Rankos ant diržo, lėtas ir sklandus kamieno posūkis į dešinę į kairę, išmatuotas kvėpavimas. Pakartokite poreikį 10 kartų.
• Norėdami sušilti kaklo raumenis, pakreipkite galvą atgal ir lėtai judinkite jį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu, norint ištiesinti gimdos kaklelio stuburą, būtina pakelti viršūnę. Padarykite 4 posūkius į kiekvieną pusę.
• Uždėkite rankas ant pečių ir pirmuosius žingsnius pirmyn, tada atgal, 10 kartų kiekviena kryptimi.
• Rankos ant juosmens, tada lėtai kėlimas ant pirštų ir grįžimas į PI. Atlikite šį pratimą 15 kartų.

Svarbu! Jei bet kokie pratimai jums sukelia nepatogumų, nepertraukite jų. Šiuo atveju geriau eiti į kitą veiklos rūšį arba pertrauka. Negalima jausti skausmo - jie gali būti signalas, kad pratimas atliekamas neteisingai.

Pratimai stuburo tempimui

• Vaikščioti visais keturiais. Treniruočių terapijos instruktoriai rekomenduoja tokį paprastą pratimą pacientams, sergantiems lumbosakralinės dalies išvaržomis, nes tai sukuria normalų judėjimą šiai kūno daliai, o ne pernelyg didinti, bet sukuria reikiamą galimą apkrovą. Taip bus teisinga stuburo slankstelių padėtis. Šį pratimą galite atlikti kiek įmanoma laiko ir gerovės požiūriu.
• Būtina gulėti ant skrandžio ant kėdės, kad stuburas šiek tiek sulenktų kryžkelėje. Šį pratimą taip pat galite atlikti tiek, kiek pakanka jūsų stiprybės: nuo trijų minučių ar daugiau.
• IP - gulėti ant šono. Atrama turi būti standi, o pagal išvaržą turi būti pagalvėlė (ji gali būti pakeista kietu pagalvėliu arba sukabintu rankšluosčiu). Viršutinė kūno dalis iki juosmens turėtų siekti gulėti ant nugaros, o apatinė dalis - ant pilvo. Paimkite kūną įvairiomis kryptimis. Tai neturėtų jums pakenkti. Atlikite šį pratimą per vieną - dvi minutes.
• IP - gulėti ant nugaros ant grindų. Smakro, kad pasiektumėte krūtinę, tuo pačiu metu kojinės turėtų pakilti. Vykdykite nuo vienos iki dviejų minučių.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite matyti teisingą kai kurių pratimų, reikalingų šio tipo išvaržoms, veikimą ir mechaniką. Demonstravimą vykdo fizioterapijos treneris.

Vaizdo klipas - treniruočių demonstravimas lumbosakralinės išvaržos

Raumenų kūrimo pratimai

• Jei norite ištiesinti stuburą ir atkurti teisingą stuburo nuleidimą, taip pat pakeisti išvaržą, juose esančios vizos padės. Tai galite padaryti kiek galite, nėra jokių apribojimų.
• IP - stovėkite visuose keturiuose. Būtina lėtai sulenkti nugarą aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama tai daryti pakaitomis 10 kartų kiekviena kryptimi. Pakartokite dviem būdais.
• Gulėti ant skrandžio, būtina pakelti liemenį išvaržų srityje. Pakartokite du kartus 10 kartų.
• PI - gulėti ant nugaros. Būtina įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis. Tai turėtų būti padaryta lėtai, pratimas atliekamas 20 kartų.
• Sp tas pats. Būtina pakelti ištiesintas tiesias kojas. Jūs turėtumėte stengtis juos pakelti į statmeną kūną, bet pirmiausia turėtumėte tai padaryti kiek galite. Pratimai atliekami 10 kartų.

Pagrindiniai pratimai

Jei ankstesni pratimai gali atlikti viską, nepriklausomai nuo diagnozės, tai yra pratybų terapijos kompleksas pacientams, kenčiantiems nuo lumbosakralinio stuburo išvaržos. Jų dėka netrukus galėsite jaustis, kaip jūsų išvarža atsilieka ir kaip gerėja.

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos turi būti pailgintos kūnu, o kojos turi būti sulenktos per pusę. Spaudos raumenys turi būti kuo labiau įtempti, kad jie taptų kieti. Tuo pačiu metu jūs turite matuoti kvėpavimą. Jūs turite tai padaryti 10–15 kartų.
• Antrojo pratimo PI yra gulint, rankos palei kūną, tiesios kojos. Kojos turi likti ant grindų, o kūnas šiek tiek pakeliamas. Palaikykite maždaug 10 sekundžių aukštą padėtį ir tada lėtai nuleiskite kūną prie grindų. Treniruotę reikia atlikti 10–15 kartų per 10–15 sekundžių pertrauką.
• PI - gulėti ant nugaros. Kojos yra šiek tiek sulenktos, dešinė ranka išplėstoje padėtyje yra ant priešingos kojos kelio. Kairė kojelė turi sulenkti, o ranka - priešintis. Šis pratimas turėtų būti tęsiamas apie 10 sekundžių, o tada vėl pradėkite ir pakeiskite ranką. Per 15-20 sekundžių pertraukas raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti.
• Gulint ant nugaros, reikia ištiesti rankas palei liemens dalį, o po to, kai įkvepiate, tiesios rankos pasiekia galvą. Kojinės šiuo metu yra traukiamos į priekį, į galvą. Poveikio zona, kurioje yra išvarža, turi būti prispausta prie grindų ir likti nejudama. Šio metodo dėka stuburas ištiesinamas, o išvarža iš naujo nustatoma. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus.
• PI - sėdimoji padėtis, o sėdmenys turi paliesti kulną. Išsiplėtusios rankos ir delnai paliečia grindis. Jums reikia ištiesti rankas į priekį tiek, kiek galite, nekeičiant padėties ir neimant rankų ar kojų nuo grindų. Tokiu būdu nugarinė linija išnyks, o sakralinio regiono skausmas išnyks arba išnyks.

Terapinė jogos

Yra pratimų jogos mėgėjams. Jų dėka pora savaičių pajusite pastebimų patobulinimų. Be to, joga prisideda prie psichikos gijimo - jūs gaunate dvigubą naudą. Dėl išvaržų lumbosakraliuose tokie pratimai yra tinkami:

• „Urdkhva-uttanasana“ sukelia stuburo tempimą, teisingą laikyseną ir padeda atsipalaiduoti stuburo nervus, kurie yra būtini šios rūšies išvaržoms. Be to, tai taip pat padės pagerinti kūno pusiausvyrą - tai puikus papildymas. Norint kelti, jums reikia stovėti ant pusės kojinės (pusės piršto), šiek tiek ištiesti rankas ir šiek tiek sulenkti. Keletą minučių reikia pritvirtinti kūną šioje padėtyje.

• Kitas jogos laikysena, kuri gali padėti šiai ligai, vadinama „šuniu žemyn“. Jo tikslas - ištiesti sąnarius ir stuburą, dėl kurio skausmas juosmens regione bus žymiai sumažintas. Norint jį paimti, reikia pailsėti kojomis ir delnais ant grindų, ištiesinti nugarą ir pakelti dubenį. Kulnai ir rankos neturėtų pakelti nuo grindų. Buvimas šioje pozicijoje yra pageidautinas 3 - 5 minutes, galite daugiau.

• Kitas pratimas yra drugelis asana. Ant jūsų nugaros, turite įkvėpti pakelti kojas ir rankas nuo grindų, stumti juos į šonus ir užrakinti šią padėtį kelias sekundes. Padarykite viską, ko reikia sklandžiai ir koncentruotai. Pakartokite šį pratimą 10 - 15 kartų per 10 sekundžių. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, atsipalaiduoti nugaros audiniuose, esančiuose nugaroje, ir ištempti stuburą, kuris teigiamai paveiks išvaržos plotą.

Pratimai, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas specialistas, atitinkantis nugaros ir sąnarių sveikatą. Jo metodai yra pripažinti veiksmingais ir padeda daugeliui žmonių susidoroti su negalavimais šiose srityse. Pagrindinis principas yra maksimalus nukrypimas nuo sėdimo gyvenimo būdo. Jo siūlomose pratybose nėra nieko sudėtingo, o kai kuriais būdais jie netgi kartojasi su visuotinai pripažintais ir pagrindiniais. Tačiau komplekse jie suteiks didžiausią efektą:

• Visose keturiose pusėse: pakaitomis išlenkite stuburą aukštyn ir žemyn; nustumkite nugarą, traukdami judesius į priekį, nesulenkdami lumbosakralinio regiono. Atlikite 10 metodų.
• Iš „visų keturių“ pozicijos sėdėkite ant dešinės kojos, traukite kairę ranką į priekį ir pakeiskite padėtį priešinga kryptimi. Turite atlikti 10 kartų dviem rinkiniais.
• PI - gulėti ant nugaros. Padidėjęs dubens plotas, nekeliant nugaros ir kojų nuo grindų. Turi būti kartojamas 10 kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Jūs turite įdėti savo rankas po galvos, sulenkti kojas ir pakelti liemens, bandydami prisiliesti prie kelio su alkūnėmis. Šio pratimo dėka stuburas gerai ištęs ir patologija palaipsniui išgydys.

Lumbosakralinės stuburo išvarža, žinoma, yra liga, kuri nėra viena iš tų, kuriuos galima greitai išgydyti. Tačiau, deramai darydami pastangas, sėkmė pasiekiama. Svarbiausia yra laikytis gydytojo parodymų, nepamiršti apie vaistus ar pratimus, taip pat laiku atlikti ligos prevenciją, kad nepatirtų nepatogumų.

Juosmens stuburo išvaržų fizinės terapijos pasirinkimas 2

Juosmens stuburo pratybų terapija yra pagrindinis gydymo metodas. Jis mažina skausmą, stiprina raumenų sistemą, gerina kraujotaką, grąžina stuburą į natūralią padėtį.

Sergejus Bubnovskis vadina stuburo osteochondrozės rūdį. Gerbiamasis gydytojas ir unikalios technikos autorius, vadinamas jo vystymosi priežastimis, o ne genetika, bet tinginystė. Raumenų atrofija riboja tarpslankstelinių diskų galingumą, kuris veda prie džiovinimo ir suspaudimo į stuburo kanalą - taip atsiranda išvaržų. Juos kenčia nuo juosmens. Vienintelė veiksminga priemonė juosmens stuburo išvaržai yra treniruočių terapija, kuri pagerins nukentėjusios vietovės kraujo tiekimą ir pagreitins kremzlės audinio regeneraciją.

Pratimų terapijos veiksmingumas

Nugaros stuburo nugaros smegenų medicininė gimnastika nėra įprastinė reabilitacijos priemonė, bet gydymo dalis. Sunkus skausmas žymiai apriboja paciento judėjimą, kuris pagreitina ligos vystymąsi.
Griežtas rekomendacijų ir kasdienių pamokų įgyvendinimas leidžia išvengti operacijų, kurios iki šiol buvo vienintelis būdas juosmens išvaržai gydyti. Pagrindiniai šios ligos ar po operacijos gydymo terapijos tikslai:

• Atkurti raumenų elastingumą.
• Sukurti tinkamą kraujotaką, kad maitintumėte stuburą ir raumenis.
• Atkurti limfos drenažą.
• Norėdami grįžti į stuburą, tą patį mobilumą.
• Sumažinti skausmą.

Nurodyti tikslai bus pasiekti tik dirbant su maksimaliomis pastangomis. Gydytojai pažymi, kad veiksmingumas priklauso tik nuo 10% teisingo pasirinkimo, o likusieji 90% priklauso nuo asmens tikslingumo.

Fizinė terapija gerokai pagerina ligonių, sergančių disko protrūkiu ir Schmorlo išvarža, būklę. Ji padeda:

• Stiprinti raumenų korsetą, kuris teisingai pritvirtins stuburą, pašalindamas apkrovą iš juosmens.
• Sumažinti skausmą. Dažnai stiprus skausmas leidžia pacientams atsigulti.
• Atsipalaiduokite raumenis, atleiskite spazmus.
• Pagerinti kraujo tiekimą nukentėjusiems regionams. Netinkama audinių mityba yra pagrindinė tokio tipo patologijos vystymosi priežastis.
• Pašalinti uždegiminius procesus.

Pradžioje jūs turėtumėte mokytis vadovaujant instruktoriui: jis išmokys jus, kaip teisingai atlikti visus pratimus, kad nebūtų sugadintas stuburas. Be to, leidžiama mokytis namuose.

Kontraindikacijos, skirtos atlikti stacionariosios išvaržos gydymą namuose:

• onkologija;
• hipertenzinė krizė;
• insultas;
• temperatūros padidėjimas;
• priešinfarkto būklę;
• ligos paūmėjimas;
• praėjo mažai laiko nuo chirurginės intervencijos.

Kaip pasirinkti pratimų rinkinį

Pratimai yra svarbi juosmens išvaržos gydymo dalis. Komplekso pasirinkimas priklauso nuo ligos savybių ir vietos. Be to, gydytojai rekomenduoja stiprinti klubo sąnarius ir pilvo raumenis.

Esant mažam motoriniam aktyvumui, raumenys pradeda atrofuoti, o tai lemia patologijos progresavimą. Susilpnėjęs raumenų korsetas negali užtikrinti stuburo tinkamos padėties, o tai sukelia papildomą disko deformaciją. Visa apkrova perkeliama į kremzles ar kaulinį audinį.

Idealiu atveju gydytojas kiekvienam pacientui atskirai renka pratimus. Bet jei tokios galimybės nėra, galite pradėti savarankiškai praktikuoti. Daugelyje miestų yra reabilitacijos centrai, kuriuose dirba specialistai. Ūminiu ligos laikotarpiu geriau bendrauti su jais ir ateityje - jei reikia, pasikonsultuoti su jais.

Pratimų terapijos klasės prasideda remisijos metu su patyrusiu instruktoriumi. Bet koks nenormalus judėjimas gali sukelti rimtų komplikacijų. Net nedidelis diskų poslinkis padidina spaudimą nervų galūnėms, gali išspausti kraujagysles ir sugadinti nugaros smegenis.
Sudarė keletą fizinės terapijos metodų, atsižvelgiant į šios ligos savybes. Tačiau visi jie turi panašius apribojimus:

• Jūs negalite dalyvauti po skausmo simptomų atsiradimo, jis gali kalbėti apie diskų poslinkį.
• Nenaudokite pratimų, kad sukietumėte be paruošimo ir su liga.
• Neįtraukiami jokių juosmens srities iškilimų, taip pat šuolių ir šuolių.
• Reikia vengti aštrių judesių.
• Aštri apkrova nepasirengusiam stuburui tik pablogins ligą.

Klasės padidins mobilumą ir leis jums užsiimti pažįstama veikla, jei:

• pradėkite po skausmo nutraukimo;
• mokytis kiekvieną dieną;
• bendra klasių trukmė yra 1 valanda: 2-3 kartus 20-30 minučių;
• maksimalus vienos pratybos kartojimas - 10 kartų;
• stiprėja raumenys ir sąnariai;
• atlikdami pratimus atidžiai stebėkite kūną ir pojūčius;
• naudoti tik gydytojo rekomenduojamą kompleksą;
• kai pasireiškia skausmas, sumažinkite intensyvumą.

Profesijų rūšys

Rekomendacijos dėl teisingo komplekso pasirinkimo neegzistuoja: kiekvienas pacientas turi skirtingą fizinį lavinimą, ligos požymius ir kūno patologiją. Gali būti įtraukiami sąlyginai išvaržos pacientai:

1 Joga yra ne tik pratimas. Tam reikalinga tinkama mityba ir režimas, taip pat visų blogų įpročių atmetimas. Klasės turėtų būti vykdomos tik su instruktoriumi.

2 Pilates - gimnastikos kompleksas padės pagerinti laikyseną. Jis leidžia atkurti slankstelių judrumą, pašalinti spaustukus ir žnyplės, padaryti raumenų korsetą ir stuburą lankstus. Pratimai derinami su instruktoriumi.

3 Plaukimas turi teigiamą poveikį lokomotorinei sistemai ir visiems organams. Vanduo padeda pašalinti pagrindinę apkrovą iš stuburo ir tolygiai paskirsto visą kūną. Sąnariai yra natūralioje padėtyje, vanduo atpalaiduoja nervų ir raumenų sistemas. Plaukimas yra saugiausias dalykas juosmens išvaržoms. Reguliarūs pratimai mažina skausmą, pagerina kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Efektyviausias stilius laikomas nuskaitymu ant nugaros. Prieš pradedant, pasitarkite su gydytoju dėl komplekso pasirinkimo. Jei kažkas sukelia diskomfortą, jis pakeičiamas. Pirmosios klasės vyksta su instruktoriumi.

4 Vis horizontalioje juostoje yra teigiamas poveikis paciento gerovei. Padidėja tarpslankstelinė erdvė, kuri sumažina iškyšos spaudimą nervų ir raumenų audiniuose. Reikalingas instruktoriaus buvimas, nes tempimas vyksta nevienodai, įkeliant kai kurias stuburo sritis.

5 Dikul kompleksas. Išsivysčiusi stuburo lūžį patyrusio ortopedijos gydytojo bandymu ir asmenine klaida. Dalis komplekso rodo gerus rezultatus stuburo gydymo išvaržomis. Mokymo intensyvumas ir laikas derasi su gydytoju ir priklauso nuo ligos laipsnio, raumenų vystymosi.

6 Bubnovskio pratimai yra pagrįsti kineziterapija. Darbe dalyvauja visi mažiausi raumenys, kurie padeda sumažinti spazmus. Stuburas tampa lankstus, atsparus ir patvarus. Tam tikri judesiai sumažina išsikišimą, stuburas išlaiko natūralią formą. Pagrindinis principas yra komfortas ir patogumas užsiėmimų metu. Pratimai yra tinkami prarasti svorį pacientams, kuriems yra probleminė stuburo dalis.

Be abejo, reikėtų pažymėti, kad stuburo treniruotėse draudžiama naudoti keletą pratimų:

1. Kojų spauda. Žmogus slypi ant nugaros, o jo kojomis stumia apkrovą. Stuburas turi didžiulį spaudimą.
2. Tiesios kojos apkrova perkrauna tarpslankstelius.
3. Sukimas. Kai kurie juosmens srities judesiai sukelia išsikišimą.
4. Svoris. Stiprumo mokymas visada yra didelė stuburo apkrova.
5. Veikia Intervertebriniai diskai negali susidoroti su nusidėvėjimo funkcija, kuri sukelia jų deformaciją.

Likę kompleksai turėtų būti aptariami su ortopediniu ar rankiniu terapeitu.

Juosmens stuburo treniruotės treniruotės namuose su vaizdo įrašais

Pacientai, kenčiantys nuo nugaros smegenų iš stuburo, stuburo, patiria skausmą ir diskomfortą judesių metu, fizinis krūvis. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę, būtina atlikti kompleksinę terapiją, kuri apima vaistus, fizioterapiją ir fizinę terapiją. Tarp pratimų dažnai naudojami Bubnovsky, Dikul, joga, Pilates, plaukimas. Kiekvienas krovinio tipas padeda pagerinti paciento būklę, sumažinti skausmą, užkirsti kelią atkryčiui.

Pratimų privalumai juosmens stuburo tarpslankstelinėje išvaržoje

Patologinį stuburo diskų pažeidimą sunku gydyti. Pacientas jaučia nuolatinį diskomfortą fizinio krūvio metu, ilgą laiką sėdėdamas, lenkdamas ir pasukdamas. Skausmas trukdo normaliam fiziniam asmens fiziniam aktyvumui. Sunkiais atvejais paciento raumenys pradeda atrofuoti. Nugaros pratimai stuburo išvaržoms yra vienas iš veiksmingų ligos gydymo būdų. Fizinė terapija (fizinė terapija) suteikia naudos raumenų ir kaulų sistemai:

• stiprina raumenų korsetą;
• normalizuoja kraujotaką;
• palengvina stuburą;
• stabilizuoja mainų procesus;
• stimuliuoja stuburą;
• sumažina skausmo lygį;
• skatina raumenų atsipalaidavimą;
• pašalina spazmus.

Jei terapinė gimnastika prasideda ankstyvosiose ligos stadijose, gali būti išvengta komplikacijų, pažeidimo augimo ir operacijos poreikio. Norėdami pasirinkti juosmeninių išvaržų pratimų rinkinį, tik gydantis gydytojas. Savęs gijimo liga gali pakenkti organizmui, paspartinti ligos progresavimą.

Pratybų taisyklės

Medicinos gimnastika bus veiksminga tik tuomet, kai bus laikomasi tam tikrų taisyklių. Ekspertai pataria laikytis kelių rekomendacijų:

1. Jūs turite nuolat stebėti savo būklę. Pacientas fizinio krūvio metu turi vengti skausmo. Kai jie įvyksta, turite nutraukti pratimą.
2. Reikia vengti nugaros, posūkių, šuolių, aštrių judesių.
3. Apatinės nugaros ir stuburo išvaržos turi būti pasirenkamos taip, kad judesiai nesukeltų skausmo, kito diskomforto.
4. Esant probleminėms sritims negalima suteikti didesnės apkrovos.
5. Gimnastika turėtų būti pradėta mažiausia amplitudė, mažai pastangų. Reikia juos palaipsniui didinti.
6. Kasdieninis mokymas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių. Klasės turėtų būti atliekamos kelis kartus per dieną.

Pratimai juosmens stuburo išvarmui

Jei pacientas turi išvaržą juosmens srityje, jis turėtų pradėti gimnastiką su atpalaiduojančiais pratimais. Pacientui reikia ant kėdės uždėti pagalvę, gulėti ant skrandžio, paliekant kojoms lenktus kelius. Raumenys turi būti visiškai atsipalaiduoti. Jūs turite įsitikinti, kad kėdė nespaus skrandžio. Šioje padėtyje tai trunka 3-5 minutes. Tada galite atlikti standartinius juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų pratimus:

1. Būtina atsigulti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, rankos turi būti dedamos palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma. Keturiose vietose turėtų būti išnykta, aštuoni - įkvėpti. Reikia 12 metodų.
2. Gulėdamas ant nugaros, tempkite kojas. Nukeliant apatinių galūnių nuo grindų, reikia pakelti kūną. Pose reikia nustatyti 10 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį, sklandžiai judėdami. Rekomenduojama 15 sekundžių pailsėti, dar kartą kartoti. Pratimai apima 15 metodų.
3. Ji turėtų išlaikyti tą pačią padėtį, apatinės galūnės šiek tiek sulenktos. Kryžminis judėjimas, kairiąją ranką dedant į dešinę koja ir atvirkščiai. Tuo pačiu metu viršutinė galūnė turi priveržti kelį prie galvos, kad sukurtų pasipriešinimą. Kiekvienoje kojoje 10 sekundžių norite pataisyti pozą. Jūs galite padaryti 5–10 pakartojimų kas 15 sekundžių.
4. Pacientas prisiima linkę poziciją. Viršutinės ir apatinės galūnės plinta į šonus. Būtina maksimaliai padidinti rankas ir kojas. Atlikite 15 sekundžių, padarykite 10 rinkinių.
5. Atsigulkite ant dešinės pusės, pakelkite ranką ir koją aukštyn. Pakartokite veiksmus kairėje pusėje. Reikalaujama, kad 5 metodai pasiektų 15 kartų.

Dikulya pratimai stuburui

Siekiant atkurti judėjimą juosmens stuburo išvaržose, buvo sukurta daug metodų. Akademikas Valentinas Dikulas yra vienas iš populiarių ir efektyvių pratimų rinkinių. Jo technika padeda atsikratyti skausmo, visiškai išgydyti ligą. Akademikas sukūrė tarpslankstelinių išvaržų pratimus, atsižvelgdamas į patologijos raidos ypatybes ir priežastis.

Gydymo procese naudojami specialūs imitatoriai, padedantys atsigauti nuo operacijų, sužalojimų ir sunkių stuburo ligų. Sistema yra pagrįsta reguliariomis pratybomis, palaipsniui didinant apkrovą, o pacientai privalo griežtai laikytis nustatytų taisyklių. Gimnastikos esmė yra atlikti tempimo pratimus, stiprinti treniruotes. Ši technika padeda pagerinti kraujotaką, stiprina raumenų sistemą. Be to, kompleksas apima Pilateso elementus, kvėpavimo pratimus, jogą.

Tokių pratimų sėkmė priklauso nuo bendros paciento nuotaikos, jo pastangų. Juosmens nugarkaulio pratimai Dikul sprendžia keletą problemų:

• pagerinti mitybą ir kraujo tiekimą audiniams;
• prisidėti prie tinkamos laikysenos susidarymo, susilpninti n diskų;
• gerinti paciento pragyvenimo šaltinius, didinant jo mobilumą;
• sumažinti spazmus ir skausmus;
• stiprinti stuburo raumenų korsetą.

Kad klasės būtų veiksmingos, pacientai turėtų laikytis specialistų rekomendacijų. Dikul technika turi keletą svarbių taisyklių:

• tuoj pat po to, kai išnyksta ligos paūmėjimo simptomai, būtina pradėti vykdyti juosmens stuburo treniruotes;
• tai užtrunka 2–3 kartus per dieną, rekomenduojama mokėti bent 1 valandą per dieną;
• judėjimų pasikartojimų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas ne daugiau kaip 10 kartų;
• stuburo raumenys stiprėja, apkrova turi būti padidinta;
• Prieš pradedant atlikti kompleksą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamų pratimų pasirinkimo;
• pamokų metu reikia išklausyti savo jausmus, jei atsiranda diskomfortas, gimnastika atšaukia arba sumažina intensyvumą.

Pagrindinė komplekso efektyvumo sąlyga yra individualus požiūris į pacientą. Gydymo trukmė priklauso nuo paciento raumenų būklės ir ligos sunkumo. Dikul sukurta mokymo sistema suskirstyta į 3 etapus:

1. Pasiruošimas kroviniams. Etapas yra svarbus tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, susilpnino raumenis.
2. Stiprinti sąnarius ir raiščius. Antrasis etapas taip pat svarbus norint padidinti paciento raumenų tonusą.
3. Pratimai siekiant padidinti lankstumą, judumą, stuburo stiprinimą.

Didžioji dalis Diculum komplekso atliekama gulint, o kūnas turi būti ant vidutinio kietumo paviršiaus. Kai kuriems judesiams gali prireikti priedų. Akademiko Dikul komplekse yra šie pratimai, kuriuos reikia kartoti 2-3 kartus per dieną:

1. Sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Būtina atlikti išvertimą, pasukimą, lenkimą. Būtina juos daryti lėtai, sklandžiai.
2. Paimkite linkę, pritvirtinkite apatines galūnes su kilpomis. Lėtai pakelkite kairiąją šlaunį, nekelkite pečių nuo grindų, pabandykite pasukti koją į dešinę. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
3. Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje. Paimkite 10 papildomų žingsnių abiem kryptimis. Laikykite kojas ir viršutinę liemens dalį nuo kėlimo nuo grindų.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Atlikite 10 pakreipimų į šoną, slenkant išilgai grindų. Apatinis kūnas turi likti stacionarus.
5. Atsistokite, nuleiskite rankas, paimkite gimnastikos lazdą. Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite 7–10 kartų. Patogumo kojoms reikia šiek tiek lenkimo.
6. Paimkite guminę juostą kairėje rankoje, pritvirtinkite lenkto galą su kojomis po kojų. 5 pratimas sulėtėja dešinėje. Pacientas turi įveikti elastinės medžiagos atsparumą. Tuo pačiu metu dešinė ranka turi būti ant galvos. Pakartokite kairę pusę 5 kartus.
7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas. Lėtai traukite kelius link krūtinkaulio. Atlikite 7–10 kartų.

Bubnovskio technika

Išgyvenęs sunkų nugaros pažeidimą, dr. Bubnovskis sukūrė savo kovos su raumenų ir raumenų sistemos ligomis koncepciją. Pasak gydytojo, tam tikri judesiai padės išgydyti tokius negalavimus. Bubnovskio kineziterapija grindžiama šiais principais:

• Visas raumenų atsipalaidavimas. Būtina pašalinti edemą, suspausti nervų galus, uždegiminius procesus.
• Poveikis visiems kūno raumenims. Pirmenybė teikiama darbui tiems, kuriems kasdieniame gyvenime yra spaudimas. Toks poveikis prisideda prie kraujotakos ir medžiagų apykaitos pagreitėjimo nugaros dalyse, kurias veikia išvarža.
• Raumenų ir stuburo tempimas. Pratimai yra būtini norint užtikrinti normalų mobilumą, gerinti paciento gyvenimo kokybę. Raumenys tampa elastingesni ir stuburas ištiesina.
• Narkotikų gydymo nebuvimas. Skausmo malšinimas atsiranda dėl fizinio krūvio.
• Raumenų rėmo stiprinimas. Darbas paveikia viršutinę ir apatinę galūnę, pilvą, dubens sritį, nugarą.

Prieš pradedant gydymą Bubnovsky metodu, pacientui reikia atlikti išsamų tyrimą. Reikia tiksliai nustatyti diagnozę išvaržos buvimo vietos, ligos sunkumo ir stadijos, asmens savybių. Gauti duomenys padės parengti tinkamą mokymo programą, pasirinkti norimą trukmę, apkrovų intensyvumą. Pagrindinis kompleksas apima šiuos pratimus:

1. "Katė". Stovėkite ant visų keturių, išlaikykite nugarą tiesiai, visiškai atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite. Kaip iškvepiate, apvalinkite nugarą kiek įmanoma. Pritvirtinkite pozą 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Kitas žingsnis yra nukreipti iškvėpti. Judėjimas turėtų būti kartojamas 10–20 kartų.
2. Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų, kojos ir nugaros turėtų būti tiesios, rankos laikomos krūtinėje. Pasivaikščiokite maždaug 1 metrų į priekį, naudodami gluteus raumenis, grįžkite atgal. Tai turėtų būti atliekama 8-10 pakartojimų.
3. "Dviratis". Atsigulkite su nugarą, paspaudusį prie grindų, padėkite rankas palei kūną. Pakelkite kojas stačiu kampu. Atlikite judesius, lyg pedalu. Atlikite pratimus 1 minutę.
4. Pakreipiama į šonus. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Uždėkite rankas ant juosmens arba išsklaidykite. Įkvėpkite, padarykite nuolydį į dešinę, nugaros negali sulenkti, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą į kairę. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
5. "Tiltas". Jūs turite gulėti ant nugaros. Padarykite deformaciją, pakeldami rankas ir kojas į aukščiausią aukštį. Užfiksuokite pozą 3-5 sekundes. Tai užtruks 5 pakartojimus.

Plaukimas su juosmens stuburo išvaržomis

Reabilitacijos specialistai teigia, kad terapinis plaukimas su stuburo išvaržomis traukia nugaros raumenis, pašalina apkrovą nuo nugaros. Tokia ekspozicija padeda išvengti ligos pasikartojimo. Plaukimo metu sukuriama būtina raumenų apkrova, tolygiai pasiskirsčiusi per visą kūną, nepažeisdama apatinės nugaros dalies, pažeistos išvaržos. Reguliari mankšta padeda susidoroti su skausmais, kuriuos sukelia spazmai.

Dėl plaukimo paveiktoje zonoje pagerėja kraujotaka, pašalinamas uždegimas, normalizuojamas medžiagų apykaitos procesas ir atsiranda kremzlių ląstelių atkūrimas. Klasės prisideda prie vaistų veiksmingumo didinimo. Veikiant vandeniui, atliekamas efektyvus, lygus juosmens stuburo tempimas, didėja atstumas tarp slankstelių ir sumažėja slėgis sužeistiems diskams. Pratimai pagerina paciento gyvenimo kokybę, padidina emocinį foną.

Plaukimas, kaip ir kitos fizinės terapijos rūšys, turi keletą rekomendacijų ir apribojimų. Naudojant juosmens stuburo išvaržą, reikia laikytis šių nurodymų:

• Draudžiama plaukti skausmo paūmėjimo metu. Net tolygūs judesiai gali pakenkti pacientui per šį laikotarpį. Klases galite pradėti tik po ilgos remisijos, pasibaigus neurologui, prižiūrint patyrusiam instruktoriui.
• Svarbu pasirinkti apkrovos tipą ir tūrį. Komplekso plėtrą turėtų atlikti gydytojas ir instruktorius. Tai atsižvelgia į išvaržų vystymosi tempą, jo stadiją, kitų ligų buvimą.
• Siekiant užtikrinti saugų apatinių nugaros raumenų treniruotes, rekomenduojama plaukti ant nugaros ir rėmo stiliaus.
• Mokymo metu turite klausytis savo kūno, o ne atlikti judesius, kurie sukelia diskomfortą. Jei pasireiškia skausmo priepuolis, turite nedelsiant nutraukti sesiją.
• Kai kuriuose baseinuose yra speciali sistema, kuri imituoja sūkurinę vonią. Srautai masažuoja kūną, turi teigiamą poveikį raumenims, tonizuoja ir atpalaiduoja.
• Jūs turite tai padaryti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę. Sesijos trukmė - 1 val.
• Pirmuosiuose mokymuose vandens temperatūra turėtų būti apie 30 laipsnių, palaipsniui rodiklis turi būti sumažintas iki 23 laipsnių.
• Kelionės metu reikia imtis gilių įkvėpimų ir greitų iškvėpimų.