Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

„Tylus žudikas“, „tyli epidemija“ - dažnai vadinama osteoporoze. Tai sisteminė progresuojanti skeleto liga, kurią sukelia metaboliniai sutrikimai (metabolizmas) kauliniame audinyje ir pasižymi kaulų tankio sumažėjimu, padidėjusiu pažeidžiamumu.

Atidžiai išnagrinėjus kiekvieną trečiąjį asmenį po keturiasdešimties metų randa ligą. Ir pirmas dalykas, kuris gali padėti gydyti osteoporozę.

Gydytojai rekomenduoja šias prevencines priemones:

• Pirmiausia turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kūnas turi gauti kasdien pakankamai vitamino D ir kalcio. Jei nepakanka suvartotų produktų, būtina papildomai išgerti mineralinius kompleksus.
• Antra, motorinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį. Pavyzdžiui, jei artrozės metu rekomenduojama mažinti fizinį krūvį, tada osteoporoze, priešingai, vidutinio sunkumo pratimas gali turėti teigiamą poveikį, nes jis prisideda prie kaulų audinių pagerėjimo ir tinkamo kaulų ląstelių funkcionavimo.

Fizinis aktyvumas yra svarbus tiek ligos gydymui, tiek prevencijai.

Mes gydome osteoporozę su gimnastika

Ar visi sportai prisideda prie atsigavimo?

Šiuo atveju neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti. Nepaisant to, kad fizinis lavinimas gerokai pagerina tokios sudėtingos ligos būklę, tam tikri fiziniai pratimai, skirti osteoporozei, net gali būti pavojingi pacientams. Netinkamai parinktas pratimų rinkinys gali sukelti rimtus sužalojimus ir netgi lūžius.

Čia yra du svarbūs veiksniai:

bendra sveikata,

prarastos kaulų masės kiekis.

Štai kodėl, prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris atliks bandymą, kad nustatytų kaulų masės tankį ir pasakytų, kurie pratimai jums bus naudingiausi ir saugesni.

Pasirinkus „teisingą“ pratimą

Asmenims, sergantiems osteoporoze, rekomenduojama:

• aerobika kojų raumenims stiprinti - laipioti, šokti, vaikščioti;

• stiprumo treniruotės, leidžiančios sustiprinti nugarą ir pakabinti ant baro;

• plaukimo ir vandens gimnastika, kuri palankiai veikia visas raumenų grupes;

• lankstumo pratimai - joga, tempimas.

Idealiu atveju, kas savaitę fizinė veikla būtinai turi apimti pakaitomis visų pirmiau minėtų 4 grupių pratimus.

Pagrindinis fizioterapijos pratimų principas yra „Visi pratimai be skausmo!“

Kaip pavyzdį tiems, kurie nusprendė pradėti mokymą, galima paminėti šiuos pratimus:

Sėdi patogioje padėtyje, rankos sulenkiamos alkūnėmis ir lėtai traukia pečius, gerai sukant pečių mentes. Mes skaičiuojame iki 5 ir atsipalaiduokite. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, rankas žemyn. Mes gaminame 20-25 apskritimo judesius kartu su pečiais ir su kiekviena petine atskirai.

Sėdi, palmės, kurias mes įdėjome į pakaušio regioną, kvėpuojame, traukiame alkūnes atgal ir suskaičiuojame iki 5. Mes atsipalaiduojame rankas ant iškvėpimo. Pakartokite 9 kartus.

Sėdi, padėkite rankas ant kelio. Mes stengiamės sugriežtinti visus raumenis, suskaičiuoti iki 5 ir atsipalaiduoti. Pakartokite 9 kartus.

Ant jūsų nugaros, mes darome įprastą sifonavimą 6 kartus.

Gulint ant nugaros, abu kelius priveržiame prie skrandžio, tvirtai suvyniokite rankas, suskaičiuokite iki 5 ir palikite. Pakanka 7 pakartojimų.

Jus ant nugaros, dvi minutes imituojame aktyvų važiavimą dviračiu su mūsų kojomis.

Gulėdamas ant šono, pasilenkite savo laisva ranka. Pakelkite tiesią koją, laikykite jį svoriu, skaičiuojant iki 5 ir lėtai nuleiskite. Pakartokite 9 kartus.

Stovi ant visų keturių pusių, darome lėtus arkos ar nugaros atlošas. Pakartokite 7 kartus.

Būtina pradėti fizinius pratimus su minimalia apkrova, palaipsniui didinant pasikartojimų skaičių ir mokymo trukmę.

Klasių metu turėtumėte vengti staigių judesių, intensyvių apkrovų - pratimų, kurie gali padidinti lūžių riziką. Į "dieta" klasių neturėtų apimti veikia, šokinėja, aštrių lenkimų, pritūpimai, posūkiai juosmens. Terapiniai osteoporozės pratimai turėtų būti atliekami vidutiniškai. Taip pat uždraustas bet koks svorio kėlimas: svoriai, barbells, hanteliai.

Jūs turėtumėte būti labai atsargūs, kai žaidžiate tenisą, golfą, atliekate kai kuriuos jogos kelius. Būtina laikytis visų gydytojo ar profesionalaus instruktoriaus rekomendacijų. Jūs negalite smarkiai padidinti krovinių intensyvumo, taip pat keisti pratimus, prieš tai nepasitarę su specialistu.

Šiltuoju metų laiku rekomenduojama užsiimti lauko veikla, plaukti natūraliu ar atviru vandeniu. Žiemą patalpos, kuriose laikomos klasės, turi būti gerai vėdinamos, ir reikia nuolat aprūpinti šviežią orą.

Laiku teikiamos medicininės konsultacijos, sveikos gyvensenos, subalansuota mityba, fizinė terapija, kuria siekiama palaikyti raumenų tonusą ir stiprinti kaulų audinį - ir jokia osteoporozė negali išgąsdinti!

Rūpinkitės ir būkite sveiki!

Straipsnio autorius: Nivelichuk Taras, anesteziologijos ir intensyviosios terapijos katedros vedėjas, 8 metų darbo patirtis. Aukštasis mokslas specialybėje „Bendroji medicina“.

Tinkama gimnastika, skirta sąnarių ir stuburo osteoporozei

Osteoporozės gydomoji gimnastika yra svarbi konservatyvaus šio patologijos gydymo dalis. Fizinių pratimų rinkinį turėtų parengti specialistas, atsižvelgdamas į ligos specifiką ir žmogaus kūno savybes. Yra daug skirtingų sistemų, kurios gali suteikti teigiamą rezultatą gydant osteoporozę įvairaus amžiaus žmonėms, turintiems įvairaus laipsnio ligos sunkumą. Vykdant treniruočių terapiją, būtina atlikti medicininę priežiūrą ir visiškai pašalinti komplikacijų riziką. Proporcijos jausmas ir klasių reguliarumas yra svarbūs fizioterapijos principai.

Patologijos esmė

Svarbiausia, osteoporozė yra sisteminė patologija, kuri sukelia kaulų struktūros pokyčius (laisvumas, silpnumas) dėl metabolinių sutrikimų kauliniame audinyje ir kurį sukelia medžiagų apykaitos procesų pablogėjimas (visų pirma kalcio ir magnio absorbcija). Kai liga progresuoja, per visą skeletą paveikiami įvairūs kauliniai audiniai, tačiau stuburo pažeidimas yra pavojingiausias, kurį galima išreikšti nugriebtais slanksteliais.

Osteoporozės kaulai tampa trapūs, o tai sukelia jų lūžius net ir mažomis apkrovomis. Lūžių rizika gerokai padidėja pagyvenusiems žmonėms, kuriems ši patologija pasireiškia labai dažnai. Didžiosios problemos kyla dėl klubo sąnario osteoporozės, nes Klubo lūžis dažnai sukelia visišką imobilizaciją ir sunkiais atvejais - iki mirties.

Osteoporozės atsiradimas sukelia tokias pasekmes:

• kaulų praradimas;
• stuburo kreivumas;
• dažni kaulų lūžiai;
• raumenų silpnumas;
• žmogaus aukščio sumažėjimas.

Pagal ligos pasireiškimo sunkumą išskiriami 3 etapai: pradinė, vidutinio sunkumo ir sunki osteoporozė. Pagrindinis ligos simptomas - skausmas, ypač stuburo.

Ką daro terapinė gimnastika?

Kodėl fizioterapijos osteoporozės pratimai yra svarbi sudėtingo gydymo dalis? Tai palengvina daug teigiamų pasekmių žmogaus organizmui, normalizavusiam fizinį krūvį. Visų pirma, yra tiesioginis ryšys tarp fizinio krūvio ir padidėjusios raumenų jėgos bei palaikant kaulų dydį. Įrodyta, kad sisteminis pratimas per pusvalandį 3-4 kartus per savaitę leidžia padidinti kaulų masę 4-6%, o tai sumažina vienos iš pagrindinių ligos apraiškų pasireiškimą. Raumenų stiprinimas užtikrina didesnį kaulų išsaugojimą ir taip sumažina jų lūžių riziką.

Tinkamai parinktas osteoporozės pratimų rinkinys su reguliariais pratimais suteikia šiuos rezultatus:

• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas (tiek audiniuose, tiek ląstelių lygmenyje);
• osteoblastų aktyvacija, t.y. ląstelių, kurios sudaro kaulų struktūrą;
• medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, ypač pagerėjęs kalcio įsisavinimas.

Žinoma, fiziniai pratimai vien tik su osteoporoze negali išgydyti ligos, tačiau kartu su vitaminų terapija, tinkama mityba ir vaistų terapija kompleksinio gydymo veiksmingumas padidėja 4-5 kartus.

Pratimų sudarymo principai

Vykdomas osteoporozės gydymo gydymas yra atsakingas įvykis, kuriam reikia atsižvelgti į daugelį svarbių veiksnių. Visų pirma, turėtumėte apsvarstyti bendrąsias klasių vedimo taisykles:

1. Reguliarumas Tikroji pagalba teikiama tik sistemingai. Minimalus mokestis laikomas 16 - 25 minučių trukmės mokestis. Dar geriau, jei apkrova būtų tolygiai paskirstyta visą dieną.
2. Sklandus judesių įgyvendinimas. Tik lėtas judėjimas be jokios rizikos gali palaipsniui paskatinti raumenų ir kaulų audinius. Kroviniai turėtų didėti palaipsniui. Klasės prasideda nuo paprasčiausių pratimų.
3. Skausmo pašalinimas. Jei sergate skausmu ar diskomfortu, klasės turėtų būti sustabdytos.
4. Teisingas požiūris. Pratimai naudingi tik tuo atveju, jei jie daromi savanoriškai, su noru ir įsitikinimu, kad jie padės.
5. Visiškas sužalojimo pašalinimas.
6. Osteoporozės pratimus kuria ir kontroliuoja specialistas. Jie turi atsižvelgti į ligos tipą, jo vystymosi etapą, paciento amžių ir kitų ligų buvimą.

Yra trys pagrindiniai pratimų tipai, kurie turi teigiamą poveikį gydymo procesui:

• su savo kūno apkrova;
• dirbtinis atsparumas ir našta;
• balansas.

Pirmuoju atveju pratimai atliekami vertikalioje liemens dalyje, kuri užtikrina apkrovą dėl savo svorio. Jie geriausiai tinka stuburo ir šlaunų šlaunims. Nustatyta, kad šios rūšies profesijos per metus padidina kaulų tankį 1–1,5%.

Dirbtinis atsparumas sukuriamas simuliatoriams, naudojant plėstuvus, vedant klases vandenyje (įskaitant plaukimą).

Trečioji treniruočių terapijos rūšis apima pratimus, kuriais siekiama subalansuoti ir koordinuoti judėjimą, o tai turėtų sumažinti lūžių riziką dėl balanso praradimo.

Vienas variantas, suteikiantis visas 3 mokymo rūšis, yra joga osteoporozei.

Atsižvelgiant į pagrindinius fizinės terapijos komplekso formavimo principus, išskiriami tokie mokymo tipai:

1. Aerobika. Tai ypač veiksminga stiprinant apatinių galūnių raumenų sistemą. Pagrindinės judėjimo rūšys šia kryptimi yra: laipiojimo laiptais, šokių judėjimas, pėsčiomis.
2. Stiprumo pratimai. Daugiausia siekiama sustiprinti viršutinių galūnių nugarą, kaklą ir raumenis. Tipiškas pavyzdys - pakabintas ant baro.
3. Vandens gimnastika. Jis gali teigiamai paveikti visą skeletą ir visas raumenų grupes. Paprasčiausias mokymas - plaukimas baseine.
4. Pratimai lankstumui. Ypač pažymėta: joga, strijų.

Savaitės kompleksas yra sudarytas taip, kad jame yra visų išvardytų kategorijų pratimai ir pageidautina juos atlikti pakaitomis.

Stuburo mokymas

Gimnastika su stuburo osteoporoze apima 3 tipų pratimus: pašildyti (sušilti raumenis), pagrindinį kompleksą ir užkabinimą (stuburo atsipalaidavimą). Pagrindinėje dalyje atsižvelgiama į galimybę, kad stuburo slankstelis gali pakilti ligos metu.

Rekomenduojami šildymo pratimai:

1. Pradinė padėtis (PI): stovi su ištiesintais stuburais ir iškeltomis rankomis. Lėtai pakyla pirštai ir tada nuleidžiama ant kulnų. Toks „valcavimas“ kartojamas 8 - 12 kartų.
2. Pasivaikščiojimas su keliais - kuo aukščiau. Trukmė 1,5 - 2,5 min.
3. UI: stovėjimas, kojos kartu, rankos žemyn. Lėtas bagažinės pakreipimas į šoną, pakaitomis skirtingomis kryptimis. Pakartojimų skaičius - 6 - 7.
4. Lenkimas į priekį nuo stovinčios padėties, kai rankos yra užrakintos. Pratimai kartojami 8-12 kartų.
5. PI: stovėjimas, kojų pečių pločio atskyrimas, rankų atskyrimas. Sklandžiai pakelkite rankas ir nuleiskite jas priešais save.

Pagrindinis kompleksas apima tokius pratimus:

1. PI: gulint, rankos nukreiptos palei kūną. Rankos pakyla, ir tuo pačiu metu kojinės patraukiamos į save. Pratimai vykdomi 8 - 12 kartų.
2. Panašus PI. Kojos (abu tuo pačiu metu) lenkiasi ir atsilieka prie kelio, o kulnai nesiskiria nuo paviršiaus.
3. UI: gulėti ant skrandžio su rankomis, kurios yra virš galvos. Kojos yra maksimaliai atskiriamos nuo paviršiaus, nesulenkiant liemens. Pakartojimų skaičius - 6 - 7.
4. IP: gulėti ant šono su atrama ant rankos, antra ranka - ant diržo. Pėdos yra perkeliamos (6–8 kartus).
5. IP: viena ranka stovint ant bet kokios paramos. Pakaitiniai lungai gaminami su viena kojelė, lenkiant ją keliu.

Galutiniame etape galima atlikti tokius judesius:

1. Lėtas tekėjimas, kai gulite žemyn nuo nugaros iki pilvo. Rankos ištemptos ant galvos.
2. Nuskaitymas visais keturračiais su nedideliu nugaros tankiu.
3. Perkelkite visus keturis atgal, suapvalinus.
4. „Apkabink“ save stovinčioje padėtyje.
5. Gulėdamas atsipalaidavo ant kieto, plokščio paviršiaus 4-6 minutes.

Pirmiau minėti pratimai gali būti atliekami reguliariai ir bet kokiame amžiuje. Toks kompleksas yra tinkamas kaip osteoporozės gimnastika pagyvenusiems žmonėms.

Specialų stuburo gydymo metodą sukūrė S. M. Bubnovskis. Jie pasiūlė tokius pratimus:

1. Atgal atsipalaiduoti. Laikoma visais keturiais.
2. Atgal deformacija PI yra panašus. Nugaros arkos ant iškvėpimo ir lankstosi įkvėpus.
3. Perkelkite visus keturis su tempimo žingsniu.
4. Kraujavimas IP: ant rankų ir kelių. Kūnas kuo labiau tęsiasi, nesilenkdamas juosmens srityje.
5. Atstumas išilgai. PI nekeičia. Kūnas yra nuleistas dėl rankų lankstymo alkūnėje.
6. Pilvo nutekėjimas. PI: gulėti ant pilvo, rankos už galvos. Kojos lenkiasi ties keliais. Kūnas sulenkia, plyšdamas pečių mentes nuo paviršiaus, o alkūnės liečia kelius.
7. Padidinti dubenį. PI: guolis, rankos palei kūną. Padidinti dubenį iškvėpimo ir nuleidimo metu įkvėpus - 20-25 kartų.

Gimnastikos klubo sąnario

Gydant osteoporozę, ypač svarbu imtis priemonių klubo srities raumenims stiprinti. Įprastoms klasėms galite pasiūlyti šį kompleksą:

1. IP: guolis, rankos palei kūną. Kojos be lenkimo šiek tiek pakyla ir kirsti. Vienas judėjimas trunka 25 - 35 s.
2. PI: gulėti su kojomis, išskyrus viena nuo kitos. Kojinės ištrauktos.
3. PI: gulint. Kojos sulenktos kelio pusėje ir pakaitomis prispaudžiamos prie kūno.
4. PI: gulėti, atskirti rankas, kojos sulenktos keliuose. Liemens apačioje vykdoma įvairiomis kryptimis, ypatingą dėmesį skiriant rankoms.
5. IP: stovėdamas ant atraminių rankų kėdės gale. Padaryta 8 - 12 gniužulų, o kojos pasukamos į išorę.

Terapinė gimnastika net ir pirmiau minėtame paprastame variante suteikia pastebimą teigiamą poveikį osteoporozei. Kompleksai gali apimti ir kitus sudėtingesnius pratimus su kitais raumenimis. Svarbu, kad treniruočių terapija būtų sukurta ir kontroliuojama profesionalų, o klasės būtų reguliariai ir geros nuotaikos.

Gimnastikos pratimai stuburo osteoporozei ir kitoms fizinio krūvio terapijos formoms

Be vaistų gydymo, pratimai ir osteoporozės pratimai yra svarbi kaulų retinimo gydymo ir prevencijos dalis. Abiejų tipų gydymą turi atrinkti gydytojas, kuris atsižvelgs į kaulų retinimo laipsnį, kitų lėtinių ligų ir patologinių ligų buvimą bei bendrą kūno fizinį tinkamumą.

Kad fizinis aktyvumas osteoporozėje būtų naudingas, būtina reguliariai ir atsakingai naudotis. Medicinos receptų ir savęs gydymo ignoravimo kaina yra įtrūkimai ir lūžiai, kurie labai ilgai ir su šia patologija yra labai blogi.

Todėl siūlomi stuburo osteoporozės fiziniai pratimai - šiame straipsnyje pateiktos nuotraukos ir vaizdo įrašai - nėra skirti tikrojo gydymui, o tik veikimo motyvui. Tačiau jie gali būti saugiai naudojami patologijos prevencijai: 40-50 metų moterys ir vyrai nuo 55 iki 60 metų.

Pratimų terapijos naudojimas

Fizinė osteoporozės terapija sprendžia šias užduotis:

• stiprinti bendrą ir gerinti vietinį kraujo ir limfos cirkuliaciją;
• metabolizmo normalizavimas;
• padidėjęs kaulų kiekis;
• regeneracinių procesų stimuliavimas;
• padidinti mažų ir didelių raumenų grupių tonas ir stiprumas;
• sąnarių judėjimo, raiščių ir sausgyslių elastingumo gerinimas;
• sąnarių paviršių kongruencijos atkūrimas;
• išlaikyti stuburo natūralias kreives;
• pašalina ūminį osteochondrozės priepuolį;
• psicho-emocinės būsenos pagerinimas:
• skatinti bendrą atsigavimą.

Pastaba. Įrodytas, reguliariai atliekamas, 3 kartus per savaitę 30-45 min., Stuburo gimnastika osteoporoze ne tik sulėtina retinimą, bet ir gali padidinti kaulų masės tankį 5%.

Fizinės terapijos formos

Stuburo osteoporozei gydyti tinka šios fizinio krūvio terapijos formos:

1. Rytiniai higienos pratimai.
2. Gimnastikos stuburo osteoporozės pratimų kompleksas:

• fizioterapija osteoporozei dėl nugaros lankstumo;
• statiniai ir dinamiški jogos asanos;
• paprastos osteoporozės stiprumo pratybos su hanteliais ir / arba elastinės juostos atsparumo įveikimas.

1. Plaukimas, vandens aerobika.
2. Dienos pėsčiomis.

Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami kasdien, pratimų rinkinys - 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, užsiimti baseinu 2 kartus per savaitę - antradienį ir šeštadienį, taip pat ilgai vaikščioti ketvirtadieniais ir sekmadieniais.

Nuo klasių turėtų būti atsisakyta aukšto kraujo spaudimo, per ūminį infekcinės ligos laikotarpį, taip pat, jei lėtinė patologija pablogėjo arba yra stiprus skausmo sindromas. Taip pat reikia nepamiršti, kad prieš atlikdami vaizdo pratimus, kuriuos mėgstate osteoporozei, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba fizinės terapijos instruktoriumi.

Savaitės apkrovos paskirstymas turėtų būti maždaug toks:

• pratimai turėtų būti atliekami kasdien;
• pratimų rinkinys - 3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį;
• užsiimti baseinu 2 kartus per savaitę - antradienį ir šeštadienį;
• ilgus pasivaikščiojimus ketvirtadieniais ir sekmadieniais.

Dėmesio! Naudojant šią patologiją, negalima paleisti bėgiojimo, aerobikos ar kitų mobiliųjų sporto šakų su šokinėjimo ir vertikaliu drebėjimu. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų ir trūkčiojimo.

Įkrovimas

Rytiniai fiziniai pratimai turėtų būti atliekami dviem etapais:

1. Iškart po pabudimo, išlipant iš lovos, rekomenduojama:

• apykaitiniai judesiai kulkšnėse ir rankose - 3-4 kartus;
• iškvėpkite, priveržkite kelius prie krūtinės - 1 kartą;
• pakelkite rankas (įkvėpkite) ir apkabinkite pečius (iškvėpkite) - 2 kartus;
• įkvėpkite, apvalkite pilvą ir iškvėpkite jį 3 kartus;
• susėsti ir gerti 100-150 ml, virti vakare, švariu vandeniu.

1. Po 15-20 minučių:

Gimnastika su osteoporoze pagal Bubnovskį

Šiuolaikinis žmogus patiria daug ligų. Didelę jų dalį sukelia dienos režimo pažeidimas, vitaminų trūkumas arba fizinio aktyvumo stoka.

Daugelis nelaimių turi bauginančių pasekmių, kurios neleidžia asmeniui gyventi normaliame gyvenime. Tačiau, siekiant sumažinti jų neigiamą poveikį, vis dar įmanoma. Viena iš šių ligų yra osteoporozė.

Ligos ypatybės

Osteoporozė padidina kaulų trapumą. To priežastis - skeleto sistemos kalcio trūkumas, kurį sukelia metabolizmo (organizmo metabolizmo) nesėkmė. Ligos pavojus slypi tuo, kad tokiam diagnozės turinčiam asmeniui labiausiai paplitusi kasdienė situacija - ar tai yra smūgis į naktinį stalą, ar neatsargus judėjimas ant ledo - daugeliu atvejų baigiasi lūžiu.

Didžiausias imlių pacientų procentas buvo nustatytas tarp:

• Moterys, turinčios hormonų nepakankamumą.
• Rūkantiems ir priklausomiems nuo alkoholio žmonėms.
• Pagyvenę žmonės.

Kas yra Sergejus Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis yra medicinos doktorantūros ir savų terapinio fizinio lavinimo metodų rengėjas. Gali būti, kad patys sunkumai, kuriuos jis pats turėjo, turėjo įtakos Bubnovskio metodui.

Per savo karinę tarnybą Sergejus turėjo nelaimingą atsitikimą ir dviem savaitėms buvo komoje. Kai jis pabudo, jaunuolis buvo sukrėstas dėl naujienos, kad jis nebegalėjo savarankiškai judėti dėl sunkių sąnarių ir nugaros stuburo komplikacijų. Žmogus to nenorėjo. Būdamas profesionalus sportininkas, Sergejus atnaujino mokymą. Tai padėjo laikinai slopinti skausmą, bet tada vėl sugrįžo.

Norėdami ieškoti problemos sprendimų, Bubnovskis įstojo į medicinos institutą, kur jis giliai įsisavino teorines medicinos žinias ir mokėsi įvairių autoritetingų šaltinių. Laikui bėgant gydytojas priėjo prie išvados, kad osteoporozės gydymas neturi reikiamo rezultato, o tik fizinio krūvio terapija gali pagerinti asmens, kenčiančio nuo ligos, būklę. Pažymėtina, kad autorius asmeniškai išbandė savo techniką.

Kaip veikia šis metodas

Sergejus Michailovičius mano, kad raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas yra nenaudingas dėl šių priežasčių:

• Vaistai turi daug šalutinių poveikių.
• Skausmą sukelia ne kaulai, bet raumenų audinys.
• Klinikinių ligų ligų gydyme dėmesys turėtų būti skiriamas raumenims, nes jie teikia būtinas medžiagas kauluose ir sausgyslėse.
• Pratimai stiprumui - būdas sumažinti neigiamą ligos poveikį.

Toks gydymas padidina kaulų reabilitacijos ir medžiagų apykaitos intensyvumo tikimybę. Be to, treniruočių terapija padės išvengti lūžių atsiradimo.

Pratimai, skirti osteoporozės poveikiui sumažinti

Bendrieji treniruočių terapijos patarimai:

• Prieš pradėdami mokytis, būtinai pasitarkite su gydytoju. Leistiną apkrovos kiekį lemia daug veiksnių, įskaitant amžių, ligos raidos laipsnį ir formą, bendrą fizinę. paciento paruošimas.
• Nuolat dalyvauja 2-3 kartus per savaitę.

Pratimai turėtų apimti:

• 45–60 minučių aerobikos.
• Stiprumo pratimai.
• „Dešimt minučių“ pratimai, kad pasiektumėte pusiausvyrą.

Kadangi Sergejaus Mihailovičiaus technika yra sukurta įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms, o straipsnis skirtas kovai su osteoporoze, žemiau bus aptarti efektyviausi su šia liga susiję pratimai.

Amžiaus grupėms nuo 30 iki 50 metų

• Kelkis, rankos - ties siūlėmis, kojomis - kartu. Kartu su įkvėpus, judinkite rankomis ir iškvėpkite, nuleiskite juos atgal. Pakartojimų skaičius: 5.
• Stenkitės stovėti, kojos glaudžiai suspaustos, delnai už galvos. Ištempkite savo karūną prie lubų, tada pakilkite ant pirštų ir nuleiskite atgal į savo koją. Pakartojimų skaičius: 5.
• Šiek tiek sulenkite kojas prie kelio sąnarių. Rankos nukreiptos žemyn. Sukurkite dirbtinį vidinį stresą, sujunkite ir praskiedžkite kelius. Pakartojimų skaičius: 10.
• „Nuleiskite“ poziciją ant nugaros. Pakelkite pečius ir galvą 20 cm nuo grindų. Padarykite judesį su smakra į pilvo raumenis ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius: nuo 4 iki 6.
• Paimkite poziciją „gulėti“ savo pusėje. Šiek tiek pakelkite ir nuleiskite viršutinę koją. Pakeiskite poziciją priešingoje pusėje. Pakartojimų skaičius: 10 kiekvienai kojai.
• Paimkite horizontalią padėtį ant pilvo. Rankos patenka į siūles. Pakelkite tiesias kojas 15–20 cm, o kelias sekundes laikykitės toje padėtyje. Švelniai nuleiskite kojas. Pakartojimų skaičius: 9.
• Atkreipkite dėmesį, kaip ir ankstesnėje pratyboje, ir kelis sekundes pakelkite ištiesintas rankas, tada atsargiai nuleiskite jas atgal. Pakartojimų skaičius: 8.

Dėl 50 metų amžiaus kategorijos

Visi atlikti iš pradinės padėties „gulėti“.

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas palei liemenį. Sulenkite rankas ir kojas į save, palikite kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartojimų skaičius: 8.
• Esant tokioje pačioje padėtyje, pakaitomis sumažinkite ir atsipalaiduokite šlaunų raumenis. Pakartojimų skaičius: 12.
• Gulėdamas ant nugaros, sulenkite alkūnes ir pasilenkite ant jų, stovėkite 5 sekundes, po to atsipalaiduokite raumenis. Pakartojimų skaičius: 8.
• Gulėdamas ant nugaros sulenkite kojas prie kelio sąnario. Įkvėpkite ir pakelkite dubens sritį aukštyn, iškvėpdami - žemiau. Pakartojimų skaičius: 7.
• Pasilenkus veidą žemyn, sulenkite rankas po smakru. Pakaitomis pakelkite dešinę ir kairiąją koją. Pakartojimų skaičius: 10 kiekvienai kojai.

Šlaunikaulio kaklui

Tiems, kurie kenčia nuo šlaunikaulio kaklo osteoporozės, yra specializuotas pratimų rinkinys, kuris taip pat tinka bendram raumenų stiprinimui:

• Paimkite horizontalią padėtį ant nugaros ir padėkite rankas prie siūlių. Šiek tiek pakelkite tiesias kojas ir kirskite jas, vienas metodas trunka apie 35 sekundes.
• Pasilenkite ant nugaros, išskleiskite kojų pečių plotį, traukite kojines į save ir švelniai nuleiskite juos atgal.
• „Gulint“ padėtyje ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio sąnario ir pakaitomis spauskite juos į kūną.

Dėl kelio sąnarių

Taip pat gana paplitusi kelio sąnarių osteoporozė, todėl toliau aprašyta keletas efektyviausių šios problemos sprendimo priemonių:

• Pasukdami koją ant nugaros pasukite kojeles. Tai yra įprastas „dviratis“. Vykdydami pratimus, svarbus ritmas. Pradedant lėtai, jums reikia jį įdėti į greitesnį.
• Pradinė padėtis yra tokia pati. Sulenkite dešinę koją kelio sąnaryje ir ištiesinkite, lygiagrečiai sulenkiame kairiąją koją. Taigi, toliau tęsiame lenkimo kojas.
• Sėdėkite ant kėdės ir pakelkite tiesią koją, pėdą - lygią. Laikykite dešinę koją lygiagrečiai grindims 5–10 sekundžių, tada pakeiskite į kairę. Treniruotės metu veršelių ir šlaunų raumenys turi būti įtempti.

Pirmųjų klasių metu pakartojimų skaičius gali būti mažesnis už rinkinį. Tęsiant mokymą, padidinkite vieno požiūrio laiką ir jų skaičių.

Naudingas vaizdo įrašas

Bubnovskis pats pasakoja apie skausmo šalinimą kakle ir atgal, naudojant specialias pratybas:

Išvada

Gerai suplanuotas fizinių pratimų rinkinys lėtins osteoporozės vystymąsi, sustiprins kaulus ir sumažins lūžių riziką. Be visų privalumų, kompleksas prisideda prie psichologinės pagalbos, kuri leidžia pagerinti psichinę sveikatą.

Senyvo amžiaus žmonių stuburo osteoporozės gydymo pratimai

Tokia nemaloni liga kaip osteoporozė, terapija turi būti išsami. Tai gali apimti daugybę priemonių, o viena iš jų yra speciali gimnastika osteoporozei. Tai padeda pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią patologijos progresavimui.

Pratimai osteoporozei: bendros rekomendacijos

Fizinės kultūros tikslas - skatinti kaulinio audinio augimą vystymosi laikotarpiu, o suaugusiems - tai padeda pagerinti kaulų metabolizmą ir mineralizaciją.

Tačiau atminkite, kad tik vidutinio sunkumo apkrovos turi teigiamą poveikį. Tiek jų nebuvimas, tiek per didelis aktyvumas gali sukelti patologijos pablogėjimą ir progresavimą. Fizinis lavinimas taip pat padeda pagerinti raumenų audinio būklę, o tai sumažina lūžių riziką kritimo atveju.

Medicinos gimnastika, skirta osteoporozei, yra skirta tokioms užduotims:

• Padidėjęs raumenų stiprumas;
• Užkirsti kelią kaulų praradimui;
• Geresnis atsakas, pusiausvyra, koordinavimas;
• Sumažinti sužalojimo ir kritimo riziką, o kritimo metu - sumažinti lūžių riziką.
• Gerinti bendrą paciento ir jo sveikatos gerovę.

Pagrindinis gimnastikos tikslas - pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kaulų audinių mineralizaciją, pagerinti pusiausvyrą ir padidinti raumenų masę. Osteoporozės atveju į kompleksus įtraukiami šie pratimai:

• Aerobika;
• Balanso pratimai;
• Stiprumo pratimai.

Jie dažnai papildomi vaikščiojimu ir plaukimu.

Tačiau atminkite, kad ne visi pratimai yra vienodai naudingi osteoporozei:

• Per daug aštrių judesių;
• Kūno lankstymas su apkrova;
• Stiprus sukimas;
• Pratimai, kuriuose yra pakankama rizika kristi.

Kroviniai turėtų būti vidutinio sunkumo. Mokymas yra pakankamas 3-4 kartus per savaitę. Dabar apsvarstykite keletą pratimų rinkinių.

Pratimai stuburo osteoporozei žmonėms iki 50 metų amžiaus

• Stovėdami stovėkite, nuleiskite rankas, laikykite kojas kartu. Įkvėpkite, pakelkite rankas, iškvėpdami, nuleiskite jas. Pakartokite juos penkis kartus.
• Stovėkite kartu su kojomis, padėkite delnus už galvos. Patempkite, pakilkite ant pirštų ir nuleiskite koja. Pakartokite keturis kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais, nuleidžiamos rankos. Pakelkite dubenį, laikykite jį 3-4 sekundes, tada švelniai nuleiskite. Pakartokite dešimt kartų.
• Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Atskirkite savo kelius įtempdami. Atlikite dešimt pakartojimų.
• Paimkite gulintį padėtį, rankos ištempkite. Paspauskite galvos, pečių, tada rankų, nugaros, glutealo raumenų, kojų, kulnų galą. Pakartokite 5-6 kartus.
• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite pečius ir galvą 15-20 cm, pjaukite smakro į skrandį ir švelniai nuleiskite. Ar tai dar 3-5 kartus.
• Gulint į viršų, švelniai pakelkite tiesią koją į 15-20 cm, nuleiskite jį į šoną, apatinę. Atlikite kiekvieną koją 10 kartų.
• Pakelkite ir nuleiskite kairę koją 10 kartų linkę į dešinę pusę. Tada gulėkite kairėje pusėje ir pakartokite tą pačią dešinėje kojoje.

• Gulint ant dešinės pusės, švelniai pakelkite dvi kojeles, švelniai nuleiskite. Atsigulkite kairėje pusėje ir pakartokite pratimą. Padarykite tai 5 kartus.
• Gulėdami ant skrandžio, ištraukite rankas žemyn, pakelkite 10-20 cm virš grindų, keletą sekundžių laikykite kojas tiesiai, tada nuleiskite jas sklandžiai. Kartokite dar 9 kartus.
• Padidėjusioje padėtyje pakelkite tiesias rankas ištrauktas ir laikykite jas kelias sekundes, po to švelniai nuleiskite. Pakartokite 8 kartus.
• Paimkite poziciją sėdi ant kėdės, padėkite delnas ant kelio. Pakelkite rankas į viršų ir tempkite įkvėpkite, iškvėpdami, nuleiskite rankas. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms

Šį osteoporozės fizikinės terapijos kompleksą galima atlikti 50, 60 ir daugiau metų.

• Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas kūnu. Sulenkite kojas ir rankas link savęs, laikykite jas kelias sekundes, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Panaši pradinė padėtis, 3-5 sekundės, priveržkite ir atsipalaiduokite klubų raumenis. Pakartokite 12 kartų.
• Ant nugaros, 3-5 sekundes, stumkite alkūnes į grindis, po to atsipalaiduokite. Pakartokite aštuonis kartus.
• Pakelkite ant nugaros, pakelkite galvą ir stumkite 3-5 sekundes į skrandį, rankos turi būti ištemptos palei kūną, tada mažesnės. Pakartokite aštuonis kartus.
• Gulint į viršų, pakaitomis ištiesinkite tiesias kojas į šoną, kiekvieną kartą pakartokite 10 kartų.
• Panaši padėtis, kojos sulenktos keliuose. Įkvėpkite, tuo pat metu pakelkite dubenį į viršų, iškvėpkite žemyn. Pakartokite septynis kartus.
• Nusileiskite rankas. Pakelkite pečius be rankų 10 cm, palikite 3-5 sekundes ir švelniai nuleiskite. Atlikite pratimą 6-8 kartus.
• Padėkite ant delno, padėkite rankas po smakru. Pakartotinai pakelkite tiesias kojas kiekvienam pakartojimui 10 kartų.
• Gulint ant nugaros, įkvėpus, pakelkite dubenį, atsipalaiduokite savo alkūnes ant grindų, švelniai nuleiskite jį. Pakartokite 8 kartus.

Iš pradžių pakartojimų skaičius gali būti mažesnis, tačiau laikui bėgant jis turi būti pasiektas rekomenduojamomis. Taip pat atkreipkite dėmesį į kvėpavimą: reikia tik įkvėpti per nosį, iškvėpti per nosį ir burną.

Ankstesni pratimai buvo skirti stuburo osteoporozei. Jei kalbame apie šlaunikaulio kaklo osteoporozę, dr. Bubnovskis pataria atlikti tokius pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis:

• Paimkite horizontalią padėtį gulint ant nugaros, padėkite rankas prie siūlių. Šiek tiek pakelkite tiesias kojas, kirskite jas. Atlikite vieną nustatymą 35 sekundėms.
• Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas per pečius, tempkite kojines į save ir švelniai nuleiskite juos atgal.
• Įstrižai, sulenkite kojas prie kelio sąnario ir pakaitomis nuspauskite ant kūno.

Kelio osteoporozei, kuri taip pat dažnai pasitaiko, yra šie pratimai:

• Gulint ant nugaros pakaitomis pasukite kojas, atlikdami įprastą „dviratį“. Šiame pratime svarbu ritmas. Pradėkite tai daryti lėtai ir atneškite greičiau.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite dešinę koją prie kelio, tuo pačiu išilgai lygiagrečiai, sulenkite kairę. Toliau sulenkite kojas.
• Sėdėkite ant kėdės, pakelkite tiesią koją, laikykite koją tiesiai. Laikykite dešinę koją lygiagrečiai grindims 5-10 sekundžių, tada pakeiskite į kairę. Šlaunies ir blauzdikaulio raumenys vykdymo procese turėtų būti įtempti.

Atminkite, kad osteoporozės gydymą turėtų pasirinkti tik gydytojas. Praktikoje pacientai, kurie daugeliu atvejų sukelia kompleksus, tik pablogina ligos eigą. Pratimų pasirinkimas - gydytojo užduotis: ortopedas, traumatologas ar reumatologas. Pirma, jis turi atlikti pilną osteoporozės diagnozę, nustatyti patologinio proceso etapą ir plotą, komplikacijų buvimą arba jų vystymosi riziką. Ir po to suformuojamas pratimų rinkinys, kuris leidžiamas pacientui ir yra jam veiksmingas.

Siūlome žiūrėti kelis vaizdo įrašus, kurie demonstruoja gimnastiką su osteoporoze.

LFK osteoporozei: pratimai ir technika

Osteoporozė yra progresuojanti liga, kuriai būdingi kaulų struktūros pokyčiai (trapumas, trapumas) dėl jungiamojo audinio struktūros naikinimo. Ligos riziką sukelia padidėjusi lūžių rizika, netgi esant mažiems kaulų krūviams. Ligos progresavimas sukelia stuburo kreivumą, kurį lydi augimo sumažėjimas.

Osteoporozė yra rimta diagnozė, ji užima ketvirtą vietą ligų, kurios dažniausiai sukelia neįgalumą, sąraše, o kai kuriais atvejais - mirtimi. Verta kreiptis į šios ligos gydymą kompleksiniu būdu, papildant gydymą vaistais kitais būdais. Tinkamos mitybos, masažo ir osteoporozės terapinių pratimų laikymasis teigiamai veikia sąnarių, kaulų ir viso kūno būklę.

Sistemingi mokymai gali užkirsti kelią lūžiams, kurie dažnai sukelia imobilizaciją ir ankstyvą mirtį.

Ligos priežastys

Svarbu žinoti! Gydytojai yra sukrėtę: „Yra veiksminga ir prieinama priemonė sąnarių skausmui.“ Skaityti daugiau.

Apie 99% kalcio organizme yra koncentruota kaulų audiniuose. Kadangi osteoporozę lemia kaulų masės praradimas, jis tiesiogiai susijęs su nepakankamu kalcio suvartojimu dietoje ar kūno pokyčiais, dėl kurių ji paprastai negali absorbuoti. Tas pats kaltininkas gali būti kaip medžiagos, skatinančios kalcio išsiskyrimą.

Įprasti ligos atsiradimo ir progresavimo rizikos šaltiniai:

• genetinis polinkis. Pagal statistiką, osteoporozė moterims yra daug dažnesnė nei vyrams. Pažymima, kad ligos atsiradimo rizika yra didesnė tarp mongoloidų ir kaukazoidų rasių atstovų. Natūralus kaulų subtilumas, trumpas ūgis ir mažas svoris;
• hormonų disbalansas (pvz., menstruacijų sutrikimai);
• sėdimas gyvenimo būdas;
• amžius (paprastai liga stebima po 60 metų);
• paveldimas veiksnys;
• lėtinių ligų (inkstų nepakankamumas, artritas, I tipo cukrinis diabetas, kraujotakos nepakankamumas) buvimas;
• stiprus fizinis krūvis;
• nevaisingumas;
• vitaminų A ir D trūkumas, fosforas ir kiti mineralai;
• piktnaudžiavimas alkoholiu (ypač lėtinis alkoholizmas);
• nepakankamas mėsos ir pieno produktų vartojimas;
• ilgalaikis hormoninių vaistų vartojimas;
• tabako vartojimas.

Osteoporozės klasifikacija

Yra keletas šios ligos klasifikacijų, kurių dažniausiai yra etiologinis veiksnys (ligos kilmė).

Osteoporozės forma

Ligos aprašymas

Be ligų, antrinė osteoporozė gali išsivystyti atsižvelgiant į organizmui nepalankias sąlygas (donorų organų transplantaciją, imobilizaciją, anoreksiją) arba ilgą laiką vartojant tam tikrus vaistus (imunosupresantus, antibiotikus, kortikosteroidus).

Fizioterapija osteoporozei

Specialistai dažnai papildo gydymą vaistais kitais konservatyviais būdais. Gimnastika su osteoporoze yra produktyvus požiūris ir svarbus konservatyvaus gydymo komponentas. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad reguliariai mankštintis turi teigiamą poveikį organizmui ir padeda gydyti osteoporozę. Jie leidžia stiprinti raumenis ir kaulus, pagerinti kūno lankstumą ir bendrą judesių koordinavimą. Amerikos ekspertai nustato 2 fizinės veiklos rūšis, kurios padeda stiprinti kaulus:

• pratimai raumenų masės. Tai apima visų tipų svorio didinimą, įveikiant patrauklumą patraukloje padėtyje, stovint ir sėdint. Jie didina kaulų tankį ir mažina lūžių riziką;
• pratimai, akcentuojantys raumenų ir kaulų sistemą. Tai apima pratimus, kuriais siekiama įveikti sunkumą vertikalioje kūno padėtyje. Tai gali būti šokis arba kasdienis pėsčiomis. Jie leidžia padidinti klubo kaulų ir stuburo tankį.

Prieš pradėdami bet kokias pratybas, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kad pašalintumėte komplikacijų atsiradimo galimybę.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Nėra visuotinio fizinių pratimų, specialistas turi pasirinkti ir parengti individualų mokymo planą, atsižvelgdamas į sveikatos būklę ir osteoporozės ypatumus. Tyrimas prieš pradedant fizinę veiklą apima lėtinių ligų, osteoporozės formų ir fizinės paciento būklės nustatymą. Pavyzdžiui, esant aukštam kraujo spaudimui ar antsvoriui, daugelis fizinio aktyvumo rūšių nebus prieinami, o mokymas turėtų būti vertinamas labai atsargiai. Visoje treniruočių terapijoje, siekiant įvertinti paciento fizinę būklę, reikalinga sisteminė medicininė priežiūra.

Visų pacientų osteoporozės pratimai

Specialistai tradiciškai paskirsto visas treniruotes į 3 grupes:

• asmenims nuo 30 iki 49 metų;
• žmonėms nuo 50 iki 59 metų;
• vyresniems nei 60 metų asmenims.

Bendra visų fizinių pratimų atlikimo taisyklė - tolygiai paskirstyti krovinį. Didesnis dėmesys skiriamas pratyboms, kurių vykdymo metu dedamos pastangos ant kaklo ir nugaros raumenų. Taip yra dėl to, kad slankstelių osteoporozė yra pagrindinė proceso lokalizacija. Rekomenduojama naudotis treniruotėmis apie 3-4 kartus per savaitę. Išskyrus tuos pratimus, kurie gali sukelti sąnarių ir stuburo suspaudimą, pvz., Kėlimo svorius ir įkrovimą dideliais svarmenimis. Apsvarstykite išsamiau kiekvienos amžiaus grupės pratimų specifiką ir techniką.

Pirmąją grupę (nuo 30 iki 49 metų) atstovauja jauniausi pacientai, todėl jų pratimai pasižymi didžiausiu dinamiškumu ir įvairove. Jie atliekami kitoje pradinėje padėtyje: sėdi, gulėti ar stovėti. Treniruotėms reikia pasirinkti patogius drabužius (pageidautina iš natūralių, o ne sintetinių audinių), kad padidintumėte jų komfortą. Šiltuoju laikotarpiu rekomenduojama užsiimti šviežiu oru. Apytikslis vienos treniruotės laikas yra 20-40 minučių.

Pratimai, atliekantys stovėjimą:

1. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Atlikite minkštus galvos posūkius šonuose, į priekį, atgal ir apskritime. Visas kompleksas kartojamas 5 kartus.
2. Kojos kartu, rankos žemyn palei kūną. Kvėpuodami, rankos pakyla, iškvėpti, nuleisti į pradinę padėtį. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į pratimų kokybę, o ne į staigius judesius. Pakartokite apie 5 kartus.
3. Rankos už galvos užrakto, kojinės kartu. Svoris visiškai perkeliamas į kojines ir sumažėja (tuo didesnis, tuo geriau), jie grįžta. Pakartokite bent 5-6 kartus.
4. Squats: kojos šiek tiek platesnės už pečius, rankos ant juosmens. Įkvėpus jie lėtai gniuždo, perkelia dubenį atgal (kad nepažeistų kelio sąnario), pasilenkite 3-5 sekundes ir grįžkite į iškvėpimą. Pakartokite bent 6-7 kartus.
5. Pėdų pločio plotis, rankos ties juosmeniu. Šioje padėtyje kūnas pasisuka abiem kryptimis (mažiausiai 5 kartus).

Pratimai, kurie atlieka posėdį:

1. Tiksliai sėdėdamas ant kėdės (nugrimzdus pėdą), padėkite rankas ant kelio. Kvėpuokite, pakelkite rankas ir iškvėpkite žemiau pradinės padėties. Pakartokite 5-6 kartus.
2. Panašiose pradinėse padėtyse jie sukasi apskritimo judesiais su savo pečiais pirmyn ir atgal (12 kartų).
3. Sėdint ant grindų „padmasanos“ kelio (ant kojų perkeliamos kojos), kairiąją ranką uždėkite ant delno (iš to paties pavadinimo pusės), pailsėkite, o dešinė ranka pasisuka per šoną ir išilgai į kairę. Panašiai ir dešinėje. Atlikite 3 kartus kiekviena kryptimi.

Pratimai, atliekantys melą:

1. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas ir pastatykite peties plotį. Iškvėpimo metu dubuo yra pakeliama, laikoma 2 sekundes ir įkvepiama. Atlikite 5-6 kartus.
2. Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas kūnu. Šiek tiek pakeldami galvą (nesukeliant kaklo raumenų), pabandykite pasiekti pilvą. Atlikite 6-7 kartus.
3. Ant jūsų nugaros, jie ištraukia abi kojas iki šonkaulių, apvyniojasi abiem rankomis ir sudaro mažus pirmyn ir atgal ritinius. Pratimai kartojami 20-30 sekundžių.
4. Gulint ant nugaros, sulenktoje kojoje darykite „dviratį“ 2 minutes.
5. Pakelkite ant nugaros, pakelkite vieną koją iki 90 o ir apvalius judesius. Panašiai pakartokite antrą koją, 5 kartus kiekvienoje kryptimi.
6. Gulėti ant skrandžio, rankos išilgai kūno. Iš eilės pakelkite kiekvieną koją, pritvirtinkite ore 5-10 sekundžių ir nuleiskite jį atgal. Atlikite 5-6 kartus kiekvienoje kojoje.

Jei treniruotės metu ar po to pasireiškia stiprus skausmas ar kiti neigiami simptomai (pvz., Pykinimas), tuomet turite nutraukti mokymą ir pranešti apie savo būklę gydytojui.

Antroji grupė apima 50–59 metų amžiaus žmones. Apsvarstykite bendrus pratimus jiems:

1. Gulėti ant skrandžio, jie pakyla, pasvirę ant alkūnių. Iš šios pozicijos, pakelkite dubenį, pasilenkite ore 2-4 sekundes, nuleiskite.
2. Nuolat ar sėdint, nuleiskite smakrą į krūtinę, palaukite 2-3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Nusileiskite ant nugaros (apie tai įmanoma ir stovint) maždaug 5 kartus.
4. Gulėdamas ant nugaros, jo rankos išilgai kūno, tempia rankas ir kojas, traukdamos save. Šioje padėtyje jie palieka kelias sekundes ir grįžta į pradinę padėtį. Ši manipuliacija kartojama, lenkiant rankas į kumštį.
5. Stenkitės ant visų keturių, padarykite „katę“ - sulenkite ir išlenkite nugarą.
6. Ant skrandžio, savo ruožtu, pakelkite kojas iki 45 o, pritvirtinkite ore 10 sekundžių ir nuleiskite prie grindų.
7. Tiksliai sėdi ant kėdės, užklijuokite visus raumenis. Ši padėtis nustatoma 5-8 sekundėms, o po to raumenys atsipalaiduoja.

Gimnastika su osteoporoze pagyvenusiems žmonėms apima pratimus, panašius į antrąją grupę, skiriasi tik trumpesne trukme ir judesių amplitude. Svarbiausia - prisiminti, kad jūs negalite pernelyg intensyviai jį daryti ir atlikti pratimus dėl galimybių. Atlikę visą pratimų rinkinį, turite praleisti kelias sekundes vaiko kelio (balasana), kad raumenys galėtų atsipalaiduoti.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Osteoporozės prevencija

• vadovauti sveikam gyvenimo būdui (sumažinti alkoholio vartojimą);
• reguliarūs pasivaikščiojimai;
• susilaikyti nuo staigių judesių (lenkimo, bėgimo);
• stebėti tinkamą mitybą. Į dietos produktus, kuriuose yra daug kalcio ir D grupės vitaminų, įskaičiuokite: žuvis (tunas ir skumbrė), žalumynai (petražolės ir krapai), pieno produktai (kefyras ir pienas), mėsa ir sūris;
• periodiškai atlikti tempimą ir jogą;
• plaukimas (tai padeda stiprinti kaulus ir turi teigiamą poveikį visoms raumenų grupėms);
• važinėkite dviračiu.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Fizinė osteoporozės terapija. Geriausi kaulų stiprinimo pratimai

Išgirdę baisią osteoporozės diagnozę, dauguma žmonių jį suvokia kaip sakinį, pradedant apriboti jų fizinį aktyvumą. Taigi, jie daro didžiulę klaidą, nes neveiklumas negali būti nugalėtas. Patikimiausias būdas padidinti kaulų tankį - daryti specialią gimnastiką. Straipsnyje aptarsime tokią svarbią temą kaip fizioterapijos osteoporozės pratimai ir pateikiame efektyviausių kaulų stiprinimo pratimų pavyzdžius.

Pratimai su osteoporoze: koks jo vartojimas?

Priešingai nei visuotinis įsitikinimas, fizinis pratimas osteoporozei yra ne tik galimas, bet labai rekomenduojamas. Žinoma, daugelis gali pagrįstai teigti, kad sumažėjus kaulų tankiui lūžis gali būti tiesiog mėlynos spalvos, jau nekalbant apie didelį fizinį krūvį. Todėl šiuo atveju reikėtų atskirti „sporto“ ir „fizinės kultūros“ sąvokas.

Sportui žmonės nustato labai specifines užduotis: važiuoti greičiau, šokinėti aukščiau, pakelti įrašo svorį ir pan. Žinoma, šiuos tikslus galima pasiekti tik per ilgus ir varginančius treniruotes, tam tikru mastu paliečiant kūną stresą. Labai retai treniruotės vyksta sportininkams be pėdsakų. Įvairios traumos ir lėtinės ligos - neišvengiamas mokestis už norą tapti pirmuoju. Ne be priežasties sportininkai patys sako: „Fizinės kultūros treniruotės ir sportiniai trikdžiai“. Fizinio lavinimo užsiėmimai siekia mažiau ambicingų, bet daug svarbesnių tikslų - kūno stiprinimas ir gydymas.

Bet kaip toks mokymas gali paveikti kaulų tankį? Norėdami atsakyti į šį klausimą, kreipiamės į žmogaus kūno fiziologiją. Anatomijos eigoje žinome, kad visos sistemos, sudarančios raumenų ir skeleto sistemą, yra glaudžiai susijusios, todėl raumenų įtraukimas į darbą visada turės įtakos kaulų būklei. Ne atsitiktinai gydytojai kartais vadina raumenis „antrąja širdimi“.

Taigi, didėjant fiziniam aktyvumui, metabolizmas pagreitėja, o tai savo ruožtu stimuliuoja osteoblastų, atsakingų už naujų kaulų audinių susidarymą, aktyvumą. Žinoma, fizioterapija negali paveikti osteo formuojančių ląstelių gimimo, tačiau kartu su gydymu padeda žymiai sulėtinti arba visiškai sustabdyti kaulų naikinimo procesą. Be to, pagreitintas metabolizmas prisideda prie geresnio kalcio absorbcijos, kurio išplovimas iš kaulinio audinio sukelia osteoporozę.

Taigi, fizinis lavinimas turi įtakos kaulų tankio padidėjimui didinant raumenų tonusą. Kadangi pasyvus gyvenimo būdas labiau prisideda prie ligos progresavimo. Beje, pacientams, kurie reguliariai lanko gydomosios gimnastikos kursus, pastebėtas kaulų masės padidėjimas 5%.

Kaip daryti fizinius pratimus osteoporozei? Pagrindinės rekomendacijos

Pratimai su osteoporoze turėtų būti atliekami labai atsargiai. Siekiant, kad tokios veiklos būtų naudingos, o ne sveikatai, labai svarbu prisiminti kelias taisykles.

• Toks mokymas draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtine osteoporoze, taip pat po neseniai įvykusių lūžių ir esant vėžiui. Bet kuriuo atveju pamokas galite pradėti tik atlikus išsamų medicininį patikrinimą ir gydytojo leidimu. Atsižvelgiant į tai, kad šios ligos vystymasis yra labiau jautrus brandaus amžiaus ir senyvo amžiaus žmonėms (nuo 45 iki 50 metų), kurie taip pat gali patirti problemų dėl sąnarių, patyręs treneris arba fizinis terapeutas turėtų parengti individualią mokymo programą.
• Kvalifikuoto specialisto vadovaujamai osteoporozei rekomenduojama bent kelios pirmosios fizioterapijos pratimų sesijos. Įvaldę pagrindinius pratimus ir nuodugniai ištyrę jų įgyvendinimo techniką, galite pradėti savarankišką mokymą.
• Atminkite, kad kaulų osteoporozė yra pažeidžiamesnė ir gali nutraukti bet kokį staigų judėjimą. Todėl visi pratimai turi būti atliekami lėtai, išmatuojami ir su maža amplitudė. Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti lengvais treniruotėmis, kad paruoštumėte raumenis, sąnarius ir raiščius.
• Fizinė kultūra su osteoporoze yra paprastų pratimų kompleksas, kurio daugelis atliekamas statiniu stresu. Tai yra maksimali apkrova, skirta šiam mokymui. Jokiu būdu negalima naudoti svarmenų, svorių ir kramtukų, taip pat neužsiimti galios instruktoriais.
• Nepriimtina pažeisti pratybų techniką, nes ji taip pat gali sukelti rimtų sužalojimų.
• Jūs negalite užsiimti skausmu. Jei pratimas sukelia menkiausią diskomfortą, jis turi būti pakeistas alternatyva, veikiančia per tą pačią raumenų grupę. Jei diskomfortas pastebimas net esant minimaliam fiziniam krūviui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Dalyvavimas klasėse yra būtinas tik su visišku moraliniu pasirengimu. Jei žmogus yra liūdnas ar depresija, jis visuomet paveiks jo fizinę būklę. Esant įtemptai situacijai, raumenys tampa įtempti ir negali tinkamai atlikti nurodyto darbo kiekio. Todėl, jei nesate dvasioje, geriau perkelti mokymą į kitą dieną.
• Fizinis gydymas osteoporozei praranda savo veiksmingumą, jei jis bus atliekamas atsitiktinai. Klasės turėtų vykti kasdien 15-20 minučių. Jei dėl kokių nors priežasčių praleidote treniruotę, neturėtumėte pabandyti kompensuoti prarastą laiką per vieną dieną, nes kelia pavojų sveikatai.
• Dėvėkite patogius drabužius ir batus. Pamirškite apie įtemptas kelnes ir marškinius. Drabužiai turėtų leisti organizmui kvėpuoti, o ne trukdyti judėjimui, užkertant kelią raumenų darbui. Batai geriau pasirinkti žemą platformą ir tvirtai prigludę prie kojų, kad būtų užtikrinta patikimiausia parama.
• Vykdydami pratimus ant grindų, naudokite specialų gimnastikos kilimėlį arba tiesiog minkštą antklodę, kad sumažintumėte kaulų spaudimą.

Geriausias osteoporozės pratimas

Osteoporozės pratimų sąrašas yra gana platus. Štai keletas efektyviausių, iš kurių galite sukurti visą darbo programą.

• Labai paprastas pratimas, kurį mes atliekame kiekvieną rytą, iškart po pabudimo. Mes atsistojame tiesiai, pakeliame rankas virš galvos ir išilgame kuo aukščiau. Laikydami kūną įtemptą ir neužleisdami rankų, mes pradedame lėtai sukti nuo kulnų iki pirštų. Pakartokite 20 kartų.
• Uždėkite rankas už nugaros, užrakinkite juos užraktu ir pakreipkite į priekį, stengdamiesi kuo labiau sulenkti nugarą. Stuburo apkrova bus labai stipri, todėl atidžiai klausykite savo jausmų. Atkreipiant nugaros skausmą, pratimas turėtų būti atliekamas mažiau streso arba jį reikia visiškai sustabdyti. Atlikite 20 pakartojimų.
• Kitas labai paprastas pratimas nuo osteoporozės fizinės terapijos arsenalo. Užrakinkite save savo rankomis, tarsi bandydami apkabinti ką nors labai griežtai. Idealiu atveju jūsų rankos turėtų paliesti už nugaros bent jau pirštų galais, tačiau jums taip pat neturėtų būti pernelyg uolus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite. Ir taip 20 kartų.
• 2 minutes, eikite į vietą, kelkite aukštus kelius ir padėkite sau su alkūnėmis. Nepamirškite, kad visi judesiai turi būti atliekami kontroliuojant be staigių judesių.
• Taip pat naudinga įtraukti į savo kasdienius pratimus, kad sustiprintumėte kaulų čiulpus visose keturiose. Po tam tikro laiko, nustokite atlikti nedidelį ruožą. Norėdami tai padaryti, pakaitomis pakelkite vieną ar kitą koją.
• Atsigulkite ant nugaros, ištiesdami rankas, stačiu kampu į kūną. Laikykite kojas tiesiai, pakelkite jas, bandydami paliesti savo pirštus su pirštais. Tai gana sunku, todėl keli pakartojimai gali būti atliekami ne visomis amplitudėmis, bet bent vieną galima padaryti teisingai. Bendras pakartojimų skaičius yra bent 10.
• Mes apverčiame skrandį ir tempiame rankas į priekį, kad kūnas formuotų vieną tiesią liniją. Įkvėpti, mes nuplėšiame viršutines ir apatines galūnes nuo grindų, šiek tiek lenkdami atgal. Laikykitės šios pozicijos 3-5 sekundes ir iškvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
• Sėdėkite ant kėdės, laikydami nugarą vertikalioje padėtyje. Sulenkite alkūnes ir lėtai traukite juos atgal, kol peties peiliukai prisilies. Laikykite kelias sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite. Ir taip 10 kartų.
• Siaubingiausia sunkių osteoporozės formų pasekmė yra šlaunikaulio kaklo lūžis, o senyvo amžiaus žmonės dažnai mirtini. Todėl svarbu užkirsti kelią tokiai žalai. Kad išvengtumėte tokių lūžių, būtinai įtraukite savo treniruočių programą klubo kaulams ir sąnariams. Čia yra vieno iš jų pavyzdys.

Atsistokite už kėdės ir pasilenkite abi rankas. Lėtai atlikite seklius pritūpimus (mažindami sėdmenis iki kelio lygio), o maksimaliai išjungdami. Pakartokite 10 kartų.

Arba galite pabandyti atlikti šiuos pratimus: gulėti ant nugaros, tempdami rankas kūnu. Šiek tiek pakelkite kojas ir pakaitomis atlikite kiekvieną lygų kryžminį judėjimą. Pakartojimų skaičius nėra ribotas, tačiau norint išvengti padidėjusios klubo sąnarių apkrovos, geriau atlikti pratimą ne ilgiau kaip 30-40 sekundžių.

• Pratimai „Dviratis“ taip pat labai gerai šildo apatinę kūno dalį ir gerai dirba su spauda. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, kad klubai būtų statmeni ir kojos lygiagrečios grindims. Mes pradedame gaminti sukamuosius judesius, tarsi mes pasukti nematomus pedalus. Pratimai trunka apie minutę.
• Neturėtume pamiršti apie šepečius - vieną pažeidžiamiausių kūno dalių, tuo pačiu sumažinant kaulų tankį. Jie gali būti sustiprinti naudojant reguliarų guminį plėvelę arba kelis paprastus pratimus. Norėdami tai padaryti, tiesiog nuspauskite pirštus į kumštį keletą sekundžių, kad didelis būtų viduje. Tada lėtai atverkite pirštus su didžiausią raumenų įtampą. Pakartokite abi pratimo dalis 30 kartų. Kitas geras rankų mokymas yra sujungti visus pirštus su „žiupsnele“ ir kuo labiau išspausti juos.

Toliau išvardyti pratimai bus naudingi užkirsti kelią artritui: pakaitomis nuplėškite likusią nykščio dalį, laikydami šepetį. Arba nykščiu atlikite sukamuosius judesius, o kiti turi būti glaudžiai suspausti vienas su kitu, išlaikant maksimalų judrumą.

„Gydymas judant“. Pratimai osteoporozei, naudojant Bubnovsky sistemą

Vienas iš tų, kurie daug dėmesio skyrė kaulų tankio mažinimo problemai tirti, yra medicinos mokslo profesorius Sergejus Bubnovskis. Jau daugiau nei 20 metų jis sukūrė fitneso ir fitneso sistemą, vadinamą judesiu, ir sėkmingai jį panaudojo įvairioms raumenų ir kaulų sistemos ligoms gydyti. Apsvarstykite osteoporozės pratimų rinkinio specifiką kai kurių iš jų - Dr. Bubnovskio metodu.

• Norint atlikti aukštos kokybės apatinės kūno raumenų tyrimą, galite išbandyti šią užduotį: nuo visų keturių padėčių pozicijos pakaitomis perkelkite vieną koją atgal, kad galėtumėte sėdėti ant kitos. Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje galūnėje.
• Pratimai „Katė“. Stovi ant visų keturių, lėtai, kai iškvepiate, užlenkiame nugarą kaip katę aukštyn, o įkvėpdami sulenkiame žemyn. Pakartokite poreikį 20 kartų.
• Šį kaulų stiprinimo pratimą galima pavadinti „kliūčių ruožo įveikimu“. Laikydami dėmesio ant kelio ir delno, sulenkite alkūnių rankas ir sulenkite kūną, tarsi bandydami nardyti po spygliuotos vielos tvora. Didesniam įtikinamumui, galite lenkti virvę tam tikru aukščiu ir treniruotis su juo. Pakartokite 5-10 kartų
• Pastatykite ant visų keturių dalių, perkelkite kūną į priekį, išvengiant nukrypimo juosmens srityje. Laikykite šį kelis sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir pabandykite dar kartą, bandydami kiekvieną kartą nuleisti toliau ir toliau. Ir taip mažiausiai 10 kartų.
• „Pusinis tiltas“. Pradinė padėtis: gulėti, rankos prie siūlių. Šio pratimo reikšmė - suplėšyti dubenį nuo grindų be rankų ir laikyti šioje padėtyje 3-5 sekundes. Pakartojimų skaičius - 10-20, priklausomai nuo fizinės būklės.
• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos, nuleiskite alkūnės į priekį. Mes atliekame kūno lenkimą, stengiamės gauti kelio alkūnes. Tai ne tik puiki treniruotė stuburo kaulų stiprinimui, bet ir puiki treniruotė pilvo raumenims. Pakartokite 20 kartų.

„Osteomed“ yra puikus papildymas fizikinei osteoporozės terapijai.

Didelis papildymas pagrindiniam osteoporozės fizinės terapijos kursui yra skandinaviškas vaikščiojimas, žingsnio treniruotės (simuliatorius, imituojantis laipiojimo žingsnius), taip pat vandens aerobikos pamokos.

Osteoporozės, bėgimo, šokinėjimo, mesti pratimų, taip pat beveik visų komandinių sporto šakų, įskaitant tenisą, golfą, futbolą, tinklinį ir kitas fizines veiklas, kurios padidina raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, negalima vartoti.

Fizinis lavinimas osteoporozei yra veiksmingas tik kartu su gydymu vaistais. Deja, dauguma žinomų narkotikų, sukurtų kovai su šia siaubinga liga, gali sustabdyti tik kaulų naikinimą, bet neišsprendžia pagrindinės problemos - padidinti jų tankį ir pradėti naujų osteoblastų gimimo procesą.

Tikrą proveržį šioje srityje padarė „Penza“ mokslininkai, kurie sukūrė naujoviškus kaulų „Osteomed“ stiprinimo būdus. Šio vaisto veikimas grindžiamas anabolinėmis dronei priklausančių homogenatų savybėmis, kurios yra natūralus testosterono šaltinis. Vyrų hormono įtakoje atsiranda naujų osteoprodukuojančių ląstelių ir nustatoma būtina pusiausvyra tarp kaulinio audinio susidarymo ir naikinimo.

Antrasis svarbus „Osteomed“ komponentas yra kalcio citratas, kurio asimiliacijos laipsnis yra 25-30 proc. Didesnis nei karbonato, naudojamo daugumoje šiuolaikinių kalcio turinčių preparatų. Tai padeda kaulams gauti daugiau pagrindinės statybinės medžiagos ir užpildo tuštumus, kuriuos sukelia destruktyvus osteoklastų aktyvumas.

Šių komponentų derinys, vaistas "Osteomed" prisideda prie greito lūžių susiliejimo, gerina plaukų ir nagų būklę. Jis yra veiksmingas artritui, osteoartritui, periodonto ligai, periodontitui, osteochondrozei ir kitoms ligoms, susijusioms su kaulų sutrikimais.