Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Daugelis žmonių žino, kas yra osteochondrozė, bet nedaugelis galvoja apie jo vystymąsi lemiančius veiksnius. Viena iš pagrindinių ligos priežasčių yra ilgas judantis, priverstinis laikysena, mažas fizinis aktyvumas apskritai. Ką mes turime? Stuburo raumenys neveikia, todėl silpnėja. Todėl fizinis lavinimas yra labai svarbus ligos gydymo komponentas.

Darbas nepatogioje padėtyje ilgą laiką prisideda prie gimdos kaklelio osteochondrozės vystymosi

Efektyvūs kaklo kaulai su osteochondroze bus tik viena sąlyga: kasdien reikia, kad stuburo raumenys veiktų bent 10 minučių. Labai mažai, ar ne? Mokymo reguliarumas yra pagrindinis kaklo osteochondrozės gydymo raktas.

Toliau straipsnyje, kurį laukiate (toliau pateikiamo sąrašo nuorodos yra spustelėtos, tai yra straipsnio turinys):

Penkios mokymo taisyklės

Penkios paprastos taisyklės, kurių reikia laikytis vykdant gimdos kaklelio stuburo pratimus:

Kompleksas praleidžia vėdinamoje patalpoje, patogūs drabužiai, nekliudo judėti.

Jei tai leidžia sąlygos, idealiai tinka šviežiame ore.

Pradėkite treniruočių kompleksą bent pusvalandį po valgio.

Perkelti iš komplekso sklandžiai, lėtai, be aštrių sukrėtimų - į nedidelį skausmą.

Jei pratimas sukelia prastą sveikatą, praleiskite jį.

Septyni paprasti pratimai gimdos kaklelio regionui

Dvi galimos pradinės pozicijos visoms komplekso gydomosioms pratyboms: 1) stovėti tiesiai, rankos ant diržo, kojų peties pločio, arba 2) sėdi ant kėdės.

Septyni gimdos kaklelio pratimai:

Atlikite galvos pakreipimą į šoną, bandydami pasiekti galvos viršūnę horizontaliai. Kreipiant į dešinę, kairiojo kaklo pusėje atsiranda tempimo pojūtis, dešinėje pusėje pakreipus į kairę. Atlikite 5 kartus kiekviena kryptimi.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Vykdydami šią užduotį, traukite smakrą atgal, tarsi bandydami pamatyti, kas atsilieka. Pakanka 10 apsisukimų abiem kryptimis.

Galva pakreipiama pirmyn ir atgal. Pakreipus į priekį, smakras turi toliau judėti žemyn, sukurdamas raumenis ant kaklo nugaros. Atlenkiant atgal, tokie pojūčiai turėtų pasireikšti kaklo priekiniuose raumenyse.

Padarykite apvalius judesius su savo smakru, kurio metu jis, atrodo, traukiamas į kaklą, tada su juo 5 kartus perkelkite horizontalų ratą kiekviena kryptimi.

Sulenkite galvą šiek tiek atgal (apie 30 laipsnių) ir iš šios pozicijos pasukite jį į dešinę ir į kairę, bandydami pamatyti grindis.

Pusapvalis judėjimas. Sulenkite galvą į dešinę, nuleiskite jį žemyn, ištempkite smakrą, tada dar vieną ketvirtį apskritimo į kairę. Grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį kairėje pusėje tik 10 kartų.

Padidinkite pečius ir laikykite juos 10 sekundžių, tada sumažinkite ir atsipalaiduokite 15 sekundžių. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Kada ir kokių rezultatų tikėtis iš mokymo

Pratimai gimdos kaklelio srities osteochondrozėje su laiku palengvina ligos simptomus, pagerina bendrą sveikatą, nuotaika, turi toninį efektą.

Ekspertai teigia, kad reguliarus mankštos pratimas sumažina ryškių osteochondrozės paūmėjimų skaičių atskirais atvejais ir kartais iki nulio.

Laikui bėgant, poveikis pasireiškia visose kitose, priklausomai nuo stuburo ligos eigos ir kitų veiksnių: kai kurie pacientai patiria gimnastikos pagerėjimą per 2–4 savaites, kiti - po 3–5 mėnesių.

Kontraindikacijos

Penkios situacijos, kai mokymas turėtų būti atidėtas arba visiškai pašalintas:

Gimdos kaklelio stuburo slankstelių nestabilumas.

Ligos pasunkėjimas, lydimas stipraus skausmo.

Stuburo osteochondrozės pasunkėjimas vidutinio sunkumo simptomais. Ekspertai šiuo klausimu nesutaria: kai kurie gydytojai teigia, kad gimnastika netgi pagreitina atsisakymo pradžią, o kiti uždraudžia pratęsti bet kokį paūmėjimą. Ar tai jums, ar ne, tai atsakys jūsų asmeninis neurologas.

Ūminės infekcinės ligos, susijusios su karščiavimu: virusinės katarrinės ligos, žarnyno infekcijos, ūminis hepatitas, cholecistitas, pankreatitas, apendicitas, infekcinės nervų sistemos ligos ir kt.

Neinfekcinio vidaus organų ligos: tromboembolija, naviko procesai, miokardo infarktas, sutrikusi smegenų kraujotaka, kitų lėtinių ligų paūmėjimas.

Ilgas darbas sėdint, kaklo raumenys pradeda skaudėti. Siekiant išvengti skausmo ir išvengti osteochondrozės - atlikite specialius pratimus. Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdą

Osteochondrozė ir sportas

Aktyvus gyvenimo būdas nesuteikia garantuotos apsaugos nuo gimdos kaklelio osteochondrozės.

Liga gali patirti ir sportininkai, dalyvaujantys tose sporto šakose, kurios neišnaudoja stuburo raumenų, arba labai padidina jų krūvį. Tokių sporto šakų profesijos gali sukelti osteochondrozės eigos pablogėjimą; Pavyzdžiui, venkite pratimų, kurie apima staigius judesius (bėgimas, šokinėjimas, mėtymas, svorio kėlimas (svorio kėlimas)).

Bet plaukimas, tempimas - priešingai, naudingas:

• Jie gerina kraujo tekėjimą ir metabolinius procesus tarpslanksteliniuose diskuose (gimdos kaklelio ir kituose skyriuose), taip užkertant kelią destruktyvių procesų progresavimui stubure.
• Šios klasės leidžia pašalinti stuburo raumenų spazmus, dėl kurių sumažėja kaklo skausmas ir galvos skausmas.

Sportininkai pagrindinėje treniruotėje turi įtraukti fizioterapijos pratimų rinkinį.

Santrauka

Kasdienis paprastų rekomendacijų įgyvendinimas padeda pagerinti bendrą kūno būklę ir stuburo „gerovę“. Kompleksas, trunkantis tik 10 minučių per dieną, tikrai gali sukurti stebuklą, tačiau, nepaisant to, mokymas neatmeta pagrindinio ligos gydymo (vaistai, procedūros). Poveikis turėtų būti visapusiškas: žengti žingsnį atsigauti šiandien, o rezultatas nebus ilgas.

Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

Žmonės, vedantys sėdintį ir pasyvų gyvenimo būdą, galiausiai supranta, kad osteochondrozė tyliai pasivijo juos. Osteochondrozės priežastys yra nugaros ir kaklo raumenų judrumas, dėl kurio jie susilpnėja. Stuburiniai diskai be raumenų palaikymo yra labai pakrauti. Nuolatinis sėdimasis gyvenimo būdas, netinkama laikysena lemia stuburo disko deformaciją. Deformuoti stuburiniai diskai nervina nervus. Todėl žmogus jaučia skausmą nugaros, kaklo stuburo.

Kaip gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir užkirsti kelią jo pasireiškimui? Gydytojai rekomenduoja specialius pratimus, stiprinančius gimdos kaklelio regiono, nugaros, pečių juostos raumenis ir sausgysles. Tai yra saugiausias būdas gydyti osteochondrozę.

Pratimų nauda

Kaip jau minėta, osteochondrozės priežastys yra sėdimas gyvenimo būdas, raumenų sistemos susilpnėjimas ir stuburo kreivumas. Pradinėse ligos stadijose pratimas sustabdys jo tolesnį vystymąsi. Reguliarios fizinės jėgos dėka pagerėja kraujo apytaka, stuburo ir kaklo stuburo raumenys, sumažėja stuburo apkrova, padidėja atstumas tarp stuburinių diskų, sumažėja trintis tarp stuburo diskų ir sumažėja skausmo dažnis.

Ir jei liga išsivystė tiek, kad jaučiamas dažnas skausmas, būtina pasikonsultuoti su specialistu. Jis nustatys tikslią diagnozę, ligos laipsnį, nustato gydymo kursą, masažą. Baigus gydymo kursą, bus skiriama terapinė gimnastika, kurią galima savarankiškai praktikuoti namuose. Toks gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas namuose greitai leis pamiršti apie ligą.

Pratimai turi būti parenkami teisingai ir pateikiami. Priešingu atveju gali kilti pavojus jūsų sveikatai pablogėti.

Naudingi patarimai

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite susipažinti su naudingais patarimais.

1. Pratimai turėtų būti reguliariai atliekami, neatsižvelgiant į vietą: studijuoti, dirbti, namuose ir pan. Iš pradžių, norint paspartinti pažangą, pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną. Vėliau, kai būklė pagerėja, galite treniruotis 2–3 dienas per savaitę, kad išlaikytumėte rezultatą;
2. Jei jaučiatės skausmas ar tirpimas - tai signalas, kad atėjo laikas šiek tiek judėti. Šiuo atveju jums reikia pakilti, vaikščioti, ruožas, atlikti pratimus prieš osteochondrozę. Galite vaikščioti šiek tiek;
3. Turėtų nuolat komplikuoti pamoką. Į kompleksą galite įtraukti kitas pratybas arba padidinti pakartojimų skaičių;
4. Žinoma, tai daryti reguliariai yra gera, bet nepamirškite apie savo jausmus. Jei sesijų metu jaučiatės stiprios gimdos kaklelio regiono skausmai, turite nutraukti pratimus;
5. Siekiant pagerinti gydymo efektyvumą, galite eiti į masažą ir dažnai vartoti kontrastinį dušą. Šios procedūros skatina papildomą raumenų atsipalaidavimą;
6. Pratimai turėtų būti atliekami išlaikant laikysenos lygį ir atkreipiant dėmesį į atlikimo techniką. Iš pradžių tai bus šiek tiek sunku, bet dėka teisingo veikimo, raumenys taps stipresni ir bus lengviau dirbti.

Sudėtingi pratimai (apšilimas)

Prieš pradėdami pratimus, būtinai turėtumėte pradėti sušilti:

1. Jums reikia atsistoti tiesiai, kojos nuo peties pločio, kelis kartus giliai įkvėpkite ir ištraukite. Po to jums reikia atlikti tvarkingą pakreipimą į dešinę, į kairę, į priekį, atgal. Pakreipkite atgal atsargiai, nesukeliant skausmo. Jei nugarėlė sukelia skausmą, galite atsisakyti juos atlikti.
2. Kitas apšilimas - suka galvą į dešinę ir palieka ribą. Nepaisant paprastumo, šis pratimas gali sukelti sunkumų tiems žmonėms, kuriems gimdos kaklelio stuburas neleidžia galvos pasukti į vieną ar kitą pusę. Tokiais atvejais, nukreipiant galvą į skausmą, tai nėra verta. Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių.
3. Galiausiai, atsistokite tiesiai, tempkite pečius atgal, sulenkite pečių mentes, ištraukite krūtinę. Tada sumažinkite pečių sąnarius, apvalinkite nugarą. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, sklandžiai, įkvėpti ir iškvėpti.

Pratimų tipai

Ši gimnastika, kurią sudaro pratimų rinkinys, nėra sudėtinga. Jūs galite juos atlikti namuose, stovėdami ar sėdėdami. Svarbiausia yra išlaikyti stuburą tiesiai, pečiai atsipalaiduoti. Tačiau geriau juos atlikti, nes šioje padėtyje stuburas yra ištiesintas iki didžiausio.

Gimnastika №1

Slėgis ant rankų eina į priekį. Rankos turi būti užrakintos ir užrakintos ant kaktos. Į spyną užrakintos rankos spaudžia galvą atgal, o galva turi atsispirti ir daryti spaudimą rankoms. Kaklas turi būti sugriežtintas. Būtina pasilikti šioje pozicijoje 15–20 sekundžių. Tada įdėkite vieną ranką ant kaklo galo ir pakreipkite galvą atgal. Tuo pačiu metu ištempti kaklo raumenys. Šis pratimas yra naudingas stiprinant kaklo raumenis, kuris leidžia susilpninti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastikos numeris 2

Rankinis spaudimas galvos gale. Šioje pratyboje jums reikia užrakinti rankas į užraktą ir įdėkite jį į galvos pusę šioje formoje. Tada rankomis naudokite galvos galą, o galva turi atsispirti rankoms. Trukmė - 15 - 20 sekundžių. Tokiu atveju gimdos kaklelio stuburo raumenys sugriežtėja. Šis pratimas gali būti derinamas su pirmuoju, skirtu harmoningai treniruotei.

Gimnastikos numeris 3

Pakreipkite galvą į šonus. Šioje pratyboje įdėkite dešinę (kairę) delną ant ausies. Pabandykite pabandyti gauti dešinę (kairę) petį, o darbinę ranką atsispirti. Šioje padėtyje turite likti 15–20 sekundžių. Tada taip pat vykdykite pakreipimą į kitą pusę.

Gimnastikos numeris 4

Pasukite galvą į šoną. Šioje pratyboje norite paversti galvą į šoną. Norėdami tai padaryti, padėkite dešinę (kairę) delną dešinėje (kairėje). Pasukite galvą į dešinę (kairėn), o darbo ranka pasipriešina. Kiekvienoje pozicijoje turite likti 15–20 sekundžių.

Gimnastikos numeris 5

Ištraukite kaklą rankomis. Pradedant šią užduotį, iš pradžių gali būti sunku, tačiau laikui bėgant galite jį priprasti. Įdėkite nykščius ant apatinio žandikaulio ir uždenkite galvos galą su kitais pirštais. Šioje padėtyje ištraukite galvą į viršų, galite atlikti svyruojančius judesius. Tai reiškia, kad imituoti bandymą ištraukti kamštį iš butelio. Galva negali būti pasukta, ji turėtų atrodyti tiesiai. Treniruotės trukmė - 15 - 20 sekundžių. Pratimai turėtų būti kartojami kelis kartus.

Gimnastikos numeris 6

Stovėkite tiesiai ir skleiskite rankas į šoną. Šepečiai turėtų būti atsipalaiduoti. Pasukite dešinę ir kairiąją pečių sąnarį, tada tuo pačiu metu. Kūnas turėtų būti pasviręs į priekį. Kiekvieną petį reikia pratęsti 1 minutę. Šis pratimas rekomenduojamas tiems, kurie jaučia įtampą pečių srityje.

Gimnastikos numeris 7

Riedėjimo galvutė. Šioje pratyboje reikia pasukti galvą į dešinę (kairę) petį ir įtempti kaklą. Sukite galvą į abi puses. Atkūrimo pabaigoje galvą reikia pasukti į kitą petį. Pabandykite nugaros pečius. Pratimai kruopščiai atlikti, galvos judėjimas turi būti kontroliuojamas per visą pratimą. Esant diskomfortui, galite tiesiog pasukti galvą į šoną. Pratimai turėtų būti kartojami 10 - 12 kartų.

Tai yra visas pratimų rinkinys, kuriuo siekiama užkirsti kelią kaklo stuburo osteochondrozei. Nereikia atlikti visų pratimų, galite pasirinkti tik tuos, kurie neduoda nepatogumų ir skausmo. Darbuotojams patariama sėdėti tiesiai darbo metu. Be to, ryte galėsite pakabinti ant baro. Tai stumdys stuburą, suteiks kūno energijai. Plaukimas, dailusis čiuožimas, šokiai, aerobika taip pat padeda išvengti osteochondrozės ir pagreitina gydymo procesą. Jei klasės yra reguliarios, o pats žmogus tampa mobilesnis, tada galite atsikratyti gimdos kaklelio regiono raumenų ir kaulų skausmo.

Kompleksiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai su nuotraukomis

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Pratimai su osteochondrozės nugaros ir kaklo lazdele yra vienas iš efektyviausių būdų gydyti šią ligą. Tokia stuburo patologija yra būdinga šiuolaikinei visuomenei, kurios dauguma narių yra sėdimas gyvenimo būdas, dažnai ignoruodamas paprastą pratimą.

Jau jaunos moterys ir vyrai kenčia nuo osteochondrozės. Šią ligą lydi diskomfortas, skausmas bet kurioje stuburo dalyje, riboja sąnarių judumą. Tačiau jis yra gydomas, ypač pradėjus gydymą. Efektyviausias būdas gydyti osteochondrozę yra fizioterapiniai pratimai (mankštos terapija), būtent pratimai su gimnastikos lazdele.

Kaklo įkrovimas

Skirtingai nuo juosmens ir krūtinės osteochondrozės, kuri prasideda dėl ilgalaikių patologinių procesų stubure, gimdos kaklelio osteochondrozė gali pasirodyti gana anksti gyvenime. Norint sustabdyti ar sustabdyti šią ligą, pakanka laiku pradėti gydymą ir reguliariai atlikti gydytojo rekomenduojamą gydymą. Šiuo metu yra daug treniruočių terapijos kompleksų, skirtų skausmo gydymui ir palengvinimui įvairiose stuburo stuburo dalyse.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei turi teigiamą poveikį ne tik stuburui, bet ir smegenų aprūpinimui krauju. Todėl pagerėja atmintis, didėja efektyvumas. Kadangi kiekvienu konkrečiu atveju tik specialistas gali rekomenduoti konkrečią apkrovą, visi pratimai turi būti atliekami pasikonsultavus su gydytoju.

Visų pirma, norint pašalinti skausmą ir diskomfortą, turėtumėte atsipalaiduoti įtempti gimdos kaklelio stuburo raumenys. Šiuo tikslu būtina atsigulti ant plokščio kieto paviršiaus (grindų ar sofos). Gulint žemyn, po kojomis sulenktos kelio, turėtumėte įdėti sulankstytą antklodę arba ritinėlį, po apatine nugaros ir galvute mažas pagalvėles. Tada lėtai pasukite galvą į šonus, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Po 5–7 pasikartojimų, rankos, sujungtos, turi būti dedamos ant galvos, o įveikiant atsparumą, galvos galas yra ištrauktas ir į šoną.

Atpalaiduojantis kaklo raumenys pašalina skausmą, mažina uždegimą ir patinimą. Be to, tokie reguliarūs pratimai prisideda prie plyšių užaugimo ir sumažina uždegiminį procesą tarpslankstelinių diskų pluoštiniuose žieduose. Išimtis treniruočių terapijai yra ūminis ligos laikotarpis, nes aktyvūs veiksmai gali padidinti nervų šaknų dirginimą ir traumuoti sugadintą diską.

Pagrindiniai kaklelio pratimai ant nugaros

Atsipalaidavę ir sušilę raumenis, nesikeldami nuo grindų, galite atlikti toliau nurodytą treniruotę su kaklu stuburo osteochondrozėje: laikydami gimnastikos aparatą priešais jus ištiestose rankose, jums reikia lėtai vesti jį prie galvos be lenkimo alkūnių. Tada rankos su lazdele turėtų būti sklandžiai pakaitomis perkeliamos į šonus, bandant nesukti galvos.

Ir, galiausiai, verpimo pratimai: laikykite lazdą virš save ant ištemptų rankų, turėtumėte vairuoti vairą skirtingomis kryptimis. Pakanka atlikti visus šiuos veiksmus 5-7 kartus. Palaipsniui pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas iki 10-15 kartų. Atlikite užduočių rinkinį, kad kaklas turėtų užtrukti mažiausiai 10-15 minučių kartu su raumenų šildymu.

Ką turėtumėte žinoti atliekant pratimus

Reikėtų prisiminti, kad gimnastika su lazdele turėtų būti vykdoma lėtai, be staigių, nykstančių judesių. Pagrindinis komplekso tikslas - degeneracinių raumenų atsipalaidavimas, tinkamas tempimas ir stiprinimas. Įkrovimas gimnastikos lazdele prisideda prie normalios rankų padėties, neleidžia jiems išsklaidyti, išlaikant norimą raumenų padėtį treniruočių metu.

Laikui bėgant, galite sumažinti atstumą tarp rankų ant lazdelės, dėl kurios pratimas bus sunkesnis ir padidės apkrova.

Geriausi gimdos kaklelio osteochondrozės pasikartojimo būdai, jų paūmėjimo prevencija:

• miegoti ant ortopedinės pagalvės;
• plaukimas;
• kasdien pasivaikščiojimai.

Netgi elementariai laikomasi teisingos laikysenos, kad raumenys nuolat įtemptų, mokytų juos. Nenuostabu, kad nuo vaikystės vaikai mokomi lyginti savo nugarą, sėdėdami prie stalo.

Įkrova juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozei

Šiuo metu sukurta daug fizinių pratimų, skirtų osteochondrozei. Jie skiriasi pagal trukmę, intensyvumą, poveikio kryptį, ligos stadiją ir atitinkamai streso lygį.

Įkrovimas juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozėje apima įvairesnius pratimus, kuriuos galima atlikti ir stovėti, ir gulėti. Tai priklauso nuo paciento raumenų tinkamumo. Pradiniame etape, siekiant išvengti nepatogių pojūčių atsiradimo, pageidautina atlikti pratimus ant grindų, ant specialaus gimnastikos kilimėlio. Specialistas padės jums pasirinkti kompleksą, kuris apjungia būtinus judesius, didėjant sunkumo laipsniui.

Pratimai su gimnastikos lazdele yra dažniausiai pasitaikantys ir efektyviausi stuburo osteochondrozės atvejai. Visų pirma, turėtumėte imtis pradinės padėties: atsistoti, padėkite kojų pečių plotį atskirai, o kojos lygiagrečios viena kitai. Gimnastikos lazda turėtų būti imama taip, kad atstumas tarp rankų nebūtų platesnis nei pečių. Atliekami šie pratimai:

1. Sukite ratą: krūtinės lygyje apvalūs judesiai atliekami rankomis kairėn dešinėn.
2. Pasukamas galas pasukamas ta pačia kryptimi.
3. Įkvėpti-iškvėpti lazdą pakelkite aukštyn, žemiau.
4. Prikabinkite lazdą prie kaklo (alkūnės lygiagrečiai grindims), tuo pačiu metu nuleiskite smakrą, traukite lazdą į priekį, išmeskite galvą.
5. Paleiskite lazdą nuo kaklo, sukdami pečius kairėje ir dešinėje, grįžkite į pradinę padėtį.
6. Pakelkite rankas ištiestas virš galvos, įkvėpkite, sulenkite į priekį, atneškite lazdą prie kelio, iškvėpkite, ištiesinkite rankas prieš krūtinę.
7. Sulenkite prie alkūnės, kai dešinė ranka išplečiama, tuo pačiu metu pasukite galvą į kairę. Lenkdami kairiąją ranką, galvą reikia pasukti į dešinę.
8. Sulenkite alkūnės, juosta yra užfiksuota, yra už nugaros. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir kairę be pertraukų.

Komplekso pabaigoje reikia atlikti pritūpimus, tuo pačiu metu pakeliant lazdą ištiestose rankose iki krūtinės lygio.

Visi pratimai atliekami lėtai, kvėpuojant, 5-7 kartus.

Reguliarus paprastų judesių įgyvendinimas sustiprins raumenis, pagerins kraujotaką, atpalaiduos nervų šaknis, stabilizuos vidaus organų darbą.

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės gydymas

Kova su osteochondroze turėtų būti aktyvi ir sudėtinga. Šios ligos profilaktikai ir gydymui veiksmingiausia:

Stuburo pokyčiai sukelia neuralginius simptomus - skirtingos lokalizacijos radikulinį skausmą. Gali pasireikšti galvos svaigimas, rankų skausmas ir širdies plotas, tarpasmeninis skausmas. Jei neatliekate prevencijos, šie simptomai padidėja. Apsvarstykite vieną iš veiksmingų kontrolės priemonių - gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymą.

Rekomendacijos fizinės terapijos įgyvendinimui

Jums siūlomi metodai nereikalauja specialios sporto salės ir įrangos.

• Tam reikės kilimėlių ir gerai vėdinamų patalpų.
• Gimnastika su gimdos kaklelio srities osteochondroze turėtų būti atliekama patogiais drabužiais.
• Kadangi pratimų metu kvėpavimas yra sunkus, jie turėtų būti keičiami su kvėpavimo pratimais.
• Palaipsniui didinkite apkrovą. Jei pratybų metu atsiranda širdies pokyčių, pratimai turėtų būti sustabdyti ir pasitarti su gydytoju.
• Kai pasireiškia skausmas, treniruočių terapija turėtų būti pakeista pratybomis, skirtomis atsipalaidavimui ir tempimui.
• Stebėkite pulsą.
• Esant ūmiam skausmui, laikinai neįtraukiami pratimai su rankų apkrova ir abstrakcija, kol išnyks skausmingas pojūtis.
• Pasikonsultavus su gydytoju, pasirinkite pratimų programą ir pratimų rinkinį.

Pratimų terapijos poveikis

Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju fizinės terapijos poveikis gali būti toks:

• Gerėja kraujo apytaka;
• Stiprina raumenų korsetą;
• Nedidelis slankstelių judumas pašalinamas;
• Padidėjęs judesių diapazonas;
• Nervai atsigauna, skausmas mažėja.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Ne visada įmanoma atlikti pratybų terapijos kompleksus. Apsvarstykite kontraindikacijas:

• Ūminės ligos arba lėtinės ligos paūmėjimas.
• Ūminės infekcinės ligos.
• Miokardo infarktas.
• Neoplazmai (piktybiniai ir gerybiniai navikai).
• Širdies ir aortos aneurysmai.
• Kraujavimo grėsmė.
• Tachikardija ir aritmija.
• Hipertenzija.
• Trumparegystė, turinti reikšmingų pokyčių fondo.
• Diabetas (sunkus).

Dinaminiai pratimai

Dinaminių fizinių pratimų pagrindas yra išorinis darbas, kurį lydi raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo laikotarpiai.

№1
Pradinė padėtis (ip): stovėjimas.
Pakelkite rankas, kad įkvėpkite aukštyn, ištempkite ir žiūrėkite į juos. Išnykę grįžkite į i.p.
Įkvėpus, paimkite dešinę ranką į šoną, pasukdami kūną ir žiūrėdami į jį. Grįžti į ip iškvėpti
Darykite tą patį su kairia ranka. Pakartokite pratimą penkis kartus.

№2
I.p. - kaip ir 1 pratybų metu. Lėtai pasukite galvą į šonus, tada aukštyn ir žemyn.
Pakartokite pratimus kiekviena kryptimi penkis kartus.

№3
Tame pačiame ip įkvėpkite alkūnes, traukite atgal ir sulenkite pečių mentes. Kai iškvepiate, perkelkite alkūnės į priekį. Pakartokite penkis kartus.

№4
I.p. - stovėti su atidėtomis rankomis, kojos atskiriamos.
Pasukite rankas atgal. Padidinkite amplitudę su kiekvienu judėjimu. Pakartokite penkis kartus.

№5
I.p. - kaip ir 1 pratybų metu.
Įkvėpkite, sukdami galvą į kairę, sukdami į dešinę. Kai iškvepiate, pakelkite dešinę ranką virš galvos. Grįžti į ip įkvėpti. Kiekviena kryptimi pakartokite penkis kartus.

№6
I.p. - stovėjimas.
Įkvėpus, stovėkite ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn ir supjaustykite, pažvelkite į savo rankas. Paverskite savo rankas į šonus, padėkite juos ant kelio ir pavasarį gurkšnokite. Kai iškvepiate, pabandykite paliesti savo kelius su savo galva. Pakartokite penkis kartus.

№7
I.p. - stovėdami, lygiagrečiai perkelkite rankas į kairę ir žiūrėkite į ranką.
Palikite dešinę koją, perkelkite kairiąją koją atgal ir kirskite dešine koją. Apibūdinkite ratą su savo rankomis. Tuo pačiu metu pažvelkite į rankas. Klubai turėtų būti nustatyti.
Pakartokite penkis.

№8
I.p. - Atsigulkite ant skrandžio.
Įkvėpkite, sulenkite ir pakelkite rankas ir kuo aukščiau. Pažvelkite į rankas. Grįžti į ip iškvėpti.
Pakartokite penkis kartus.

№9
I.p. - stovėjimas.
Palikite kairę koją į šoną, žiūrėkite į kairę ir pereikite į dešinę koją. Kiekvienoje kojoje iki 10 šuolių.
Po treniruotės eikite pasivaikščioti, palaipsniui mažindami tempą.

№10
I.p. - Stovėkite ir tempkite rankas priešais jus.
Perkelkite rankas į šonus ir sujunkite.
Pakartokite penkis kartus.

Statiniai pratimai

Statinių pratimų ypatumas yra tas, kad jiems reikia maksimalių pastangų iš raumenų, veikiančių stacionariu objektu, arba turėti nepatogią kūno padėtį.

Ši sudėtinga pratybų terapija gali būti naudojama gimdos kaklelio osteochondrozei. Jie didina lankstumą ir padidina stuburo medžiagų apykaitos procesus, prisideda prie nervų atkūrimo.

Pratimai

• Pratimai be naštos - judesiai daroma labai lėtai, stengiantis tempti raumenis.
• Pratimai su našta - tiek, kiek įmanoma, įtempti raumenis, judesių amplitudė yra minimali.
• Kaip apkrova, naudojamas jų svoris, jie judina lėtai, stengdamiesi įtempti raumenis ir išlaikyti ilgą laiką.
• Ši technika apima derinimą su meditacija (sutelkiant dėmesį į tam tikrą stuburo dalį).

Šių pratimų metu gali pasireikšti skausmas, kuris palaipsniui išnyksta dėl nervų kamienų ir atskirų raumenų tempimo.

Pratimų rinkinys

Šis kompleksinis gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimas papildo dinamiškus pratimus.

№1
I.p. - posėdis.
Strain savo raumenis ir paversti savo galvą į dešinę su didžiausia pastanga, pažvelgti į lėtai įkvėpti už jūsų nugaros ir žemyn. Priimkite „ip“, atsipalaiduokite raumenis. Taip pat atlikite kitą kelią.
Įkvėpdami, priveržkite raumenis ir pakreipkite galvą į kairę, tuo pat metu stengdamiesi prisiliesti prie kairiojo peties su ausimi. Taip pat atlikite kitą kelią.
Sulenkite galvą stengdamiesi įkvėpti ir laikyti padėtį. Atsipalaiduokite raumenis.
Pakreipkite galvą į priekį, įkvėpdami ir palieskite krūtinę su savo smakru. I.p.
Kiekvienoje padėtyje palikite bent 5 sekundes. Pakartokite kiekvieną judėjimą du kartus.

№2
I.p. - stovėkite, padėkite kojas, išskleiskite rankas delnu į viršų ir į šonus ir sulenkite alkūnėmis.
Priveržkite raumenis. Įkvėpus, priveržkite pečių mentes kartu. I.p. Pakartokite penkis kartus.

№3
I.p. - rankos pakyla ir dalijasi šonus. Stovėkite ant pirštų, sulenkite ir žiūrėkite į savo rankas. Tada šiek tiek sulenkite kelius. Paimkite rankas į šoną ir padėkite ant kelio. Palieskite savo krūtinę su savo smakro, kaip jūs iškvėpti.
Pakartokite penkis kartus.

№4
I.p. - stovėjimas.
Uždarykite delnus ir pritvirtinkite juos prie dešiniojo skruosto. Nekeičiant galvos padėties įkvėpus spauskite uždarytas delnas raumenų įtempimu. Priimti ip iškvėpkite, atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.
Įkvėpus, įtempdami raumenis, stumkite kaktą savo kumščiais, tarsi jūs įveikiate kliūtį. Iškvepiant, priimkite i.p.
Atlikite pratimus lėtai, atsipalaiduokite raumenis, kiek įmanoma, tarp fazių. Laikykite raumenų įtampą 5 sekundes.
Apvyniokite rankas aplink kaklą ir galvą. Įveikti savo rankų pasipriešinimą, tempti raumenis ir stenkitės pakelti galvą, įkvėpdami rankas. Iškvepiant, priimkite i.p.
Pakartokite pratimą penkis kartus.

№5
I.p. - posėdis.
Padarykite galvos ir kaklo savęs masažą. Pirmiausia atlikite šviesius smūgius, trina, baigia šviesos smūgius. Tai padės sumažinti įtampą ir pasiruošti kitam užsiėmimui.

№6
I.p. - ant skrandžio.
Sulenkite galvą ir palieskite krūtinės smakrą, nuspauskite kaklo vietą rankomis, įveikdami kaklo įtampą. Atlikite 10 sekundžių.
Atmeskite galvą kiek įmanoma atgal, rankomis užspauskite galvos galą, nugalėdami kaklo įtampą. Atlikite 10 sekundžių.
Pakartokite kiekvieną 3 kartus.
Uždarykite pirštus ir ant jų kaktą. Atsipalaiduokite raumenis 10 sekundžių.

№7
I.p. - savo pusėje įdėkite delną ant skrandžio.
Lėtai įkvėpkite, palenkite pilvą, lėtai iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus.

№8
I.p. - ant skrandžio.
Pasukite savo alkūnę ant grindų su dešine ranka, padėkite smakro į delną. Paliktas ant galvos. Padėkite rankas, palenkite į kairę ir pasistenkite. Laikykite 10 sekundžių.
Pakartokite pratimą su kita ranka. Atlikite kiekvieną pratimą penkis kartus.

№9
I.p. - ant skrandžio uždėkite ant kaktos ant kaktos.
Pasukite galvą į kairę, palieskite grindis prie ausies, pakelkite galvą 20 sekundžių virš grindų. Grįžti į ip
Visi judesiai atlieka penkis kartus.

№10
Po gimdos kaklelio stuburo gimnastikos atlikite atpalaiduojamą kaklo kaklelio masažą, pasvirę, trinau ir giliai minkydami.

Bubnovskis: gimnastika sąnariams, pradedantiesiems skirta technika

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Šiuolaikinė medicina sukūrė daugybę metodų, padedančių išlaikyti bendrą kūno sveikatą. Dr Bubnovskio bendra gimnastika yra unikalus ir veiksmingas būdas atkurti sužalotų sąnarių funkciją.

Toks gydymas specialiais pratimais padėjo daugeliui pacientų atsigauti nuo artros ir kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų.

Šis metodas yra labai aiškus ir prieinamas pradedantiesiems, todėl kiekvienas gali jį įvaldyti, įskaitant jaunus ir senus žmones. Sergejus Bubnovskis sukūrė specialią terapinių pratimų ir specialių pratimų sistemą.

Kas yra gimnastika Bubnovskis

Taikant techniką, kalbama apie alternatyvią neurologiją ir ortopediją, nes dėl organizmo atsargų ji padeda gydyti artrozę, gonartrozę ir kitas lėtines ir raumenų sistemos ligas, nenaudojant jokių papildomų vaistų ir korsetų.

Pratimai pradedantiesiems padeda atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos ligų ir sąnarių, pašalinant pagrindines priežastis - stuburo ar hipodinamines ligas. Įskaitant šį metodą, žmogus taika ir pusiausvyra.

Kadangi medicinos bendra gimnastika Bubnovsky neturi kontraindikacijų ir neigiamo poveikio, tai galima padaryti nepasitarus su gydytoju. Tam įgyvendinti nereikia jokių sporto įrangos, todėl pratimus galima atlikti bet kuriuo metu, įskaitant ir namuose.

Pagrindinis gimnastikos tikslas - gerinti stuburo judumą ir atkurti visišką kūno funkcionavimą po artrozės, gonartrozės ir kitų sąnarių ligų. Gydymo rezultatas yra tas, kad po pratimų atlikimo raumenys ilgą laiką išlaiko elastingumą.

Tuo pat metu pacientas, dirbdamas su savo kūnu ir kūnu, atsikrato neigiamas emocijas ir įgyja pasitikėjimą savimi. Pacientas taip pat pagerina kraujo tekėjimą, aktyvina atmintį, gydo artrozę, gimdos kaklelio osteochondrozę, kelio sąnarių ligas ir gerina stuburo veikimą.

Šioje pratyboje ne tik atliekamas stuburas, bet ir kojų sąnariai. Kaip žinote, ant kojų yra daug taškų, kurie yra atsakingi už kraujotakos procesą visame kūne. Dėl šios priežasties pėdos apkrova padeda atsikratyti galvos, sąnarių ir stuburo skausmo.

Autorius sukūrė keletą gydymo metodų jauniems, pagyvenusiems, kūdikiams, nėščioms moterims. Kiekvienas artrozės, gonartrozės ir kitų sąnarių ligų mažinimo metodas nukreipiamas į skirtingas kūno vietas, yra lengvai įvaldomas ir nereikalauja daug laiko pratyboms atlikti.

Pasak medicinos technikos autoriaus, geriausia treniruotė ant nugaros turėtų būti padaryta gulint, ryte, po to, kai asmuo prabudo. Tai leis jums gauti teigiamą energiją ir jėgą visą dieną.

• Norėdami atlikti gydomuosius pratimus, turite pasirinkti patogiausią erdvę.
• Pradedantiesiems pratimai turėtų būti atliekami ne daugiau kaip dešimt kartų, palaipsniui didėja pratimų skaičius.
• Svarbu suprasti, kad gimnastikos metu ne nugara, bet spauda.
• Kvėpavimo gimnastika yra veiksminga, jei tinkamai kvėpuoja.

Siekiant, kad artrozės ir kitų sąnarių ligų gydymas būtų veiksmingas, rekomenduojama vadovautis aukščiau pateiktais patarimais.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Be to, būtina laikytis autoriaus pasiūlytos treniruočių schemos, pagal kurią pirmadienį reikia antradienį stumti į pilvo raumenis, trečiadienį - atlikti pratimų komplektą ant šlaunų ir nugaros.

Atgal pratimai

Jūs turite gulėti ant nugaros, sutelkti dėmesį į alkūnes ir kuo labiau išplėsti apatines galūnes.

1. Pradinėje padėtyje yra plačios sūpynės kojos.
2. Kelio sąnarių kojos išlenktos, kairysis alkūnė yra pritaikyta dešinės kelio pagrindui. Judėjimas kartojamas priešinga kryptimi. Uh
3. Dešinė ir kairė kelio dalis sugriežtinta iki krūtinės.
4. Liemens pakyla ir krinta. Pratimai gali būti sudėtingi, jei pakeliate kojas tuo pačiu metu.
5. Kiekvienos ištiestos rankos delnai turi būti traukiami iki lenktų kelių. Šiuo atveju nuo grindų paviršiaus išeina tik peiliai.

Šoninis pratimas

Jums reikia gulėti ant šono ir kuo labiau ištiesti apatines galūnes. Svarbu užtikrinti, kad visas kūnas būtų vienoje eilutėje. Norėdami atlikti judesius, turite pasikliauti išplėstine ranka.

• Platus smūgis yra padarytas į šoną.
• Kelio judėjimas į priekį, po to pėdos nukreipiamos priešinga kryptimi.
• Kelias traukiamas į petį ir traukiamas atgal. Tarp judesių turi būti imamasi pradinės laikysenos.
• Viršutinės kojos lenkiasi kelio pusėje ir sukasi kulną. Po to reikia grįžti į pradinę padėtį ir pasukti koją aukštyn.
• Viršutinė alkūnė jungiasi prie artimiausios kelio ir maksimaliai padidinama maksimalia amplitudė.
• Kelias iki galo likviduojamas pirmyn ir atgal.

Kelio treniruotės

Jums reikia nuleisti, ištiesinti nugarą ir rankas.

1. Nuo pradinės padėties kojos yra perkeliamos, kurios turi būti sulenktos keliuose.
2. Kelias atneša į krūtinę, pakyla, o krūtinė nuleidžiama.
3. Pailgos kojos pakyla lygiagrečiai grindų paviršiui ir nukrenta iki pradinės vietos.
4. Kelias artėja prie peties pagrindo, yra įtraukiamas, o tada jis perkeliamas į šoną.

Pratimai ant pilvo

Būtina atsigulti ant skrandžio, pailsėti ant alkūnių ir maksimaliai išplėsti kūną tiesia linija.

• Pradinėje padėtyje pratimai „žirklės“ atliekami kojų pagalba, o sūpynės amplitudė turi būti maža.
• Rankos ir kojos turėtų būti išplėstos platesnės nei pečių. Iškvepiant, kūnas turėtų būti pakeltas.
• Kelias nuleidžiamas į alkūnės pagrindą, kojos grįžta į pradinę padėtį ir traukiamos atgal.
• Jis atliekamas apatinėje galūnėje. Po to, kai reikia apversti ant šlaunies ir pakartoti šį judėjimą.

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje

Pratimai su gimdos kaklelio osteochondroze yra būtina sąlyga gerinant pacientų sveikatą. Tai leidžia jam savarankiškai padidinti bendrą toną, kad stuburui būtų suteiktas reikalingas fizinis aktyvumas. Pirma, fizinis lavinimas atliekamas su instruktoriumi, ir tada jis gali būti atliekamas namuose. Ji apima gana paprastus judesius, kuriais siekiama sustabdyti patologinį procesą.

Gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė išsivysto, kai tarpslanksteliniai diskai patiria reikšmingų pokyčių, įskaitant raumenis, indus, nervų šaknis.

Terapinės gimnastikos paskyrimas

Kai atsiranda gimdos kaklelio osteochondrozė, jos simptomai paprastai aiškiai rodo šią ligą. Tai yra:

• sunkūs galvos skausmai;
• akių tamsinimas;
• raumenų įtampa;
• pirštų nutirpimas;
• spengimas ausyse;
• aritmija;
• disbalansas;
• garsus lūžis sukant galvą;
• atminties sutrikimas;
• galvos svaigimas;
• nemiga;
• skrenda prieš akis;
• bendras silpnumas;
• negalavimas;
• nuotaikos svyravimai;
• nuovargis

Labai dažnai šie simptomai pacientui nepastebėti. Jis mano, kad judėjimo sunkumai kyla dėl savo palaidų pečių ir kad jam sunku išlaikyti pusiausvyrą dėl nepastebėjimo.

Raumenų skausmai ir migrenos dažnai priskiriamos galimam šalčiui, o rankų pirštų tirpimas yra įprasta užšalimo. Asmuo nemažai laiko atkreipia dėmesį į jo būklę ir dažnai pradeda ligą. Todėl tokie požymiai turi nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Pagrindinė vieta tenka gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymui. Tai pateisinama, nes hipodinamija tampa viena iš pagrindinių ligos vystymosi priežasčių. Patologija išsivysto tiems, kurie ilgą laiką yra priversti sėdėti prie kompiuterio arba už vairo, sulenkdami sąskaitas ar tekstus.

Todėl jis dažniausiai veikia intelektualinio darbo žmones. Daugelis jų stalo metu įgyja įprotį pasvirti ant rankos, nulenkdami nugarą nejaukiu kampu arba pakreipdami galvą. Taigi jie praleidžia valandas, nepastebėdami, kaip eina laikas.

Gimnastika kaklui osteochondrozės metu siekiama aktyvinti audinių kraujotaką, sumažinti raumenų spazmus, palengvinti deguonies ir maistinių medžiagų srautą ir gerinti smegenų funkciją.

Čia rasite dar daugiau naudingų kaklo pratimų.

Pratimai patikimai mažina skausmą, pykinimą. Klasės padeda užkirsti kelią ligos pasikartojimui, stimuliuoja paciento mobilumą ir stabilizuoja jo vestibuliarinio aparato darbą.

Taigi, parodyta, kad kaklo stuburo osteochondrozės pagerinimas pagerina asmens būklę. Jis stiprina kaklo ir kamieno raumenis, aktyvina kraujotaką šioje srityje, neutralizuoja kremzlės sunaikinimą.

Gydymo sudėtingumas

Siekiant visiškai nustatyti šios ligos simptomus ir gydymą, dažniausiai atliekama radiografija, kompiuterinė tomografija ir magnetinio rezonanso tyrimas. Diferencinei diagnozei gydytojas gali paskirti klinikinį ir biocheminį kraujo tyrimą, angiografiją, ultragarsą, elektroencefalogramą, EKG.

Kaklo osteochondrozės įkrovimas paprastai atliekamas gydant namuose:

• analgetikai;
• raumenų relaksantai;
• vaistai nuo uždegimo;
• antispazminiai vaistai;
• imunostimuliantai;
• chondroprotektoriai;
• venotonikai;
• B vitaminai;
• mineralai;
• išorinės priemonės (tepalai, kremai, geliai, tirpalai);
• masažas;
• fizioterapija.

Po to gydant gimdos kaklelio osteochondrozę, bus skiriamos pagrindinės terapijos procedūros. Kartu reikia stiprinti raumenų ir raiščių aparatus, stiprinti stuburo struktūras, atstatyti kraujagyslių tinklą.

Pacientas gali atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės įkrovimą. Tačiau pirmiausia jis turi išsamiai konsultuotis su savo gydytoju ir atlikti visą diagnostikos procedūrų eigą. Tai būtina norint nustatyti ligos išsivystymo laipsnį, išskirti kitas panašias patologijas ir pasirinkti optimalų pratimų rinkinį.

Vykdydama gimnastiką prieš gimdos kaklelio osteochondrozę namuose pacientas turi galimybę greitai atsikratyti daugelio jo nemalonių simptomų. Jis gali tarnauti tiek gydymui, tiek profilaktikai.

Šios ligos pratybų pavyzdžiai

Taigi įkrovimas kaklo osteochondroze tampa visapusišku gydymo metodu. Pacientų būklės gerinimui yra specialistų specialiai sukurti kompleksai. Jie greitai padeda su šia liga, prisideda prie pažeistų slankstelių reabilitacijos, sulėtina patologijos progresavimą.

Ypač svarbi gimdos kaklelio osteochondrozė moterims. Nėštumo metu ji išlieka vienintelė priemonė nuo šios ligos. Tokiems pacientams gydyti vaistai ar fizioterapinės procedūros nenaudojami.

Todėl treniruočių terapija yra vienintelė priemonė jų būklei palengvinti. Tai leidžia moteriai sumažinti skausmą, padidinti raumenų judėjimo galimybę ir pagerinti bendrą sveikatą.

Įkrovimas prieš gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę paprastai susideda iš paprastų pratimų. Būtina laikytis taisyklės: kiekvienas iš jų turėtų būti nustatytas dešimt sekundžių ir kartojamas dešimt kartų. Pavyzdžiui:

1. Sėdėkite, delnu ant kaktos ir tuo pačiu stumdami galvą nuo rankos.
2. Panašus judėjimas turi būti atliekamas tik tada, kai viršutinė galūnė yra įdubusi.
3. Tada tas pats pratimas kartojamas abiem šventykloms pakaitomis.
4. Sulenkite galvą atgal ir švelniai pasukite į šoną, bandydami pasiekti ausį su ausimi. Po to atidžiai pasukite galvą priešinga kryptimi.
5. Sulenkite galvą atgal, tada lėtai, lanku, perkelkite jį į priekį, paliesdami krūtinę su savo smakru.
6. Pritvirtinkite galvą ir kaklą tiesiai. Atsargiai pasukite liemenį abiem kryptimis pakaitomis.
7. Nuleiskite galvą ir pailsėkite savo smakro ant krūtinės. Lėtai pasukite galvą šioje padėtyje.

Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei pirmiausia gali būti tiriama video. Internete yra daug tokių filmų. Daugelis iš jų išsamiai parodo, kaip tai atlikti. Žvelgiant iš įrašų, reikia pasirinkti tokius judesius, kurie geriausiai tinka kiekvienam asmeniui.

Tačiau prieš atlikdami šiuos veiksmus turėtumėte kreiptis į gydytoją ir išsamiai konsultuotis.

Ligos pasikartojimo prevencija

Medicininės gimnastikos naudojimas osteochondrozei paprastai yra palankus. Reikia prisiminti, kad gimdos kaklelio stuburo pratimai turėtų būti atliekami lėtai, atidžiai, klausantis kiekvieno judesio. Jie turi sujungti skirtingus kaklo, jo šlaitų ir sustojimų posūkius.

Todėl, kai atsiranda nemalonių pojūčių, įkrovimas kaklui su osteochondroze turėtų būti laikinai sustabdytas.

Todėl šią ligą reikia gydyti labai kantriai ir atsakingai. Kartu su gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozės atveju tai leidžia pašalinti kaklo raumenų spazmus, atsikratyti skausmo, aktyvuoti kraujo tekėjimą, mažinti uždegimą.

Be to, pacientas gauna dozuojamas apkrovas, kurios leidžia sustiprinti kremzlės audinį ir pagerinti smegenų kraujagyslių aktyvumą.

Ši liga turi nuolatinę atkryčio tendenciją. Mažiausias sužalojimas, nervingas pernelyg didelis, sunkių daiktų pakėlimas gali sukelti stiprią ataką. Todėl būtina laikytis prevencinių priemonių darbe ir namuose. Patartina stengtis išvengti ilgo buvimo vienoje padėtyje, staigių galvos judesių, nepatogių pagalvių ir čiužinių.

Pratimai osteochondrozei su nuotraukomis

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje: efektyviausi pratimai

Tokia patologija kaip gimdos kaklelio osteochondrozė kenčia tiek kaulų, tiek kremzlių audinius. Be kaulų ir kremzlės, patologiniai pokyčiai yra nervai ir kraujagyslės, kurios ateina į smegenis. Dėl didelio gimdos kaklelio stuburo judėjimo atsiranda suspaudimas. Medicinos gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei yra geriausias būdas pašalinti patologinius simptomus, sumažinti skausmą ir diskomfortą kakle. Tai labai dažna liga, kuri gali atsirasti tiek moterims, tiek vyrams.

Būtina atlikti kaklo pratimus tik paskiriant ekspertą. Svarbu atsižvelgti į skirtingus parametrus, pvz., Pacientams, kuriems yra galvos svaigimas, kurį sukelia kraujo tekėjimo pažeidimas, rekomenduojama sportuoti linkę ar sėdėti. Taip yra dėl to, kad asmuo gali prarasti pusiausvyrą ir dėl to būti sužeistas.

Osteochondrozės kaklo gydymas

Svarbu žinoti! Gydytojai šokiruoja: „Yra veiksminga ir įperkama priemonė gydant sąnarių skausmą. »Skaityti daugiau.

Gimnastika kaklui su osteochondroze yra pratimų, kuriais siekiama užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi, mažinti simptomus ir pašalinti skausmingus pojūčius, rinkinys. Fizinė terapija, skirtingai nuo įprastų kaklo užduočių - sudėtingesnė struktūra, kuri reikalauja sistemingo naudojimo, griežtos drausmės ir nuoseklumo.

Pratimai be gydytojo žinios nerekomenduojami, todėl galite pabloginti situaciją. Pratimų atranką, jų trukmę gali atlikti tik gydantis gydytojas. Be to, fizinis lavinimas turėtų būti prižiūrimas gydytojo. Galite atlikti pratimus namuose, bet tik tuomet, jei tiksliai žinote, kaip juos daryti.

Tinkamai parinktas pratimų rinkinys padeda:

1. Skausmo ir spazmų šalinimas.
2. Padidinti kraujagyslę nuo pažeistos stuburo dalies.
3. Sumažinkite pūtimą dėl limfos drenažo normalizavimo.
4. Sumažinti osteofitų tikimybę.
5. Raumenų ir raiščių elastingumas.
6. Kaklo raumenų stiprinimas.

Gydytojai taip pat pastebėjo, kad po pamokų pastebimai padidėjo nuotaika ir pagerėjo paciento gerovė. Daugeliu atvejų gydomieji pratimai padeda pašalinti depresiją, neurozę ir kitus psichikos sutrikimus, kuriuos sukelia ilgas ir sunkus ligos eiga.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės ir rekomendacijos

Yra keletas svarbių taisyklių, kurios yra privalomos. Priešingu atveju rizikuojate susižeisti arba sukelti ligos pasunkėjimą.

• Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze recidyvo metu yra kontraindikuotina, nes ji gali sukelti simptomų padidėjimą ir sukelti pražūtingas pasekmes.
• Jei gimdos kaklelio regione yra stiprus judumas ar nestabilumas, rekomenduojama pratimų metu naudoti specialiai šiam tikslui sukurtą minkštą apykaklę. Tai padeda išvengti sąnarių dislokacijos.
• Klasės turėtų prasidėti minimaliomis apkrovomis. Net ir esant puikiai gerovei, padidėjusi apkrova paveiktai vietai gali pablogėti ir atsirasti nemalonių ligos simptomų.

• Kontraindikuotina yra osteochondrozės kaklo aktyvi gimnastika, taip pat ir stambių kaulų augimo nustatymas stubure. Šiuo atveju yra didelė grėsmė, kad gali pakenkti gretimų kraujagyslių ir nervų kaulų augimas.
• Kaklo fizinė kultūra šioje stuburo patologijoje turėtų būti atliekama reguliariai ir tik po pirminio mokymo. Privaloma apšilti kaklo ir stuburo plotą, kuris bus naudojamas, duše ir masaže. Šios paprastos manipuliacijos padės įveikti raumenų sustingimą ir greitą įtraukimą į darbą. Jei pratimus atliksite be pašildymo, padidėja sužalojimo rizika.
• Jei pratimas lydi lūžio, kaklo ar stuburo skausmo ir tirpimo išvaizdą, gimnastika turėtų būti sustabdyta. Atnaujinti fizinį lavinimą galima tik gavus gydytojo sutikimą.

• Įsitikinkite, kad gimnastikos metu stuburas buvo griežtai vertikalus. Tai padeda sumažinti žarnų pažeidimo ar poslinkio tikimybę.
• Nedarykite aštrių posūkių, judesių, nes tai gali pažeisti sąnarius ir raiščius.
• Taip pat nebūtina atlikti visus apvalius galvos judesius ar visiškai jį išmesti.
• Kaklo stuburo osteochondrozės kaklo užduotys turi būti atliekamos netgi nutraukus skausmą.
• Praleiskite keletą pamokų su instruktoriumi ir tik tada gimnastiką savo namuose.
• Šios patologijos terapija su pratybų terapija gali būti atliekama bet kuriuo patogiu laiku, svarbiausia yra laikytis režimo ir reguliariai mokytis.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Visų pirmiau minėtų taisyklių laikymasis padės pagerinti fizinio lavinimo efektyvumą ir, atitinkamai, pagerinti būklę bei pašalinti nemalonius gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus.

Gydomosios gimnastikos: efektyviausi tipai

Stuburo sutrikimų fizinės terapijos kompleksas yra suskirstytas į keletą tipų. Atlikti gimnastiką kaklui gali būti ir moterys, ir vyrai, ir skirtingos amžiaus kategorijos. Pirmoji grupė arba izometrinis kompleksas reiškia apkrovą raumenims. Kompleksas laikomas vienoje pradinėje padėtyje. Antrasis kompleksas yra dinamiškas arba standartinis gimnastika.

Pateikiami kaklo treniruočių kompleksai padės pašalinti stuburo patologijų simptomus ir gerinti gerovę.

Izometrinis kūno kultūra

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės prevencijos ir gydymo metu pageidautina pradėti instruktoriaus pagalba. Vėlesnės klasės gali būti atliekamos namuose.

• Pritvirtinkite dešinę delną prie atitinkamo skruosto. Švelniai paspauskite ant galvos, tarsi bandydami pakreipti jį į kairę. Tuo pat metu reikia stengtis kovoti su šiuo poveikiu. Darykite tą patį su kairiuoju delnu.
• Pynkite abiejų rankų pirštus ir padėkite delnas ant kaktos. Paspauskite ant galvos, bandydami jį mesti atgal. Kaklo raumenys turi atsispirti šiam veiksmui.

• Įdėkite rankas į kumščius ir padėkite juos po smakru. Sulenkite galvą žemyn, bet nepamirškite atsispirti.
• Pynkite pirštus, padėkite rankas prie galvos ir pabandykite pakreipti galvą atgal.
• Įdėkite kairiąją ranką į dešinę skruostą, šiek tiek pasukite galvą į kairę. Darykite tą patį su dešine ranka.
• Padėkite galą į dešinę, pritvirtinkite kairiąją delną prie kairiojo laikino regiono. Pabandykite grąžinti galvą į vertikalią padėtį, tačiau tuo pat metu pasipriešinkite. Pakartokite tą patį dešinėje pusėje.
• Sulenkite galvą į priekį, padėkite rankas ant galvos. Lėtai grąžinkite galvą į vertikalią poziciją, o priešinasi.

Dinamiškas fizinis lavinimas

Šis pratimų rinkinys padeda išlaikyti ne tik gimdos kaklelio, bet ir peties juostos toną. Visi kaklo pratimai turėtų būti atliekami sėdint ant nugarinės kėdės.

• Sėdi ant kėdės, paskleiskite kojas, ištieskite rankas. Pirmiausia nuspauskite pirštus, tada tempkite. Pakartokite pratimą dešimt kartų, pakratykite šepečius.
• Prijunkite apatines galūnes, rankas žemyn kūnu. Pakelkite dešinę ranką ir paimkite ją į šoną kartu su viršutine kūno dalimi. Darykite tą patį su kita ranka.
• Įdėkite rankas ant juosmens, truputį kojos. Pabandykite pasiekti petį su dešine ausimi. Tada atlikite tą patį priešingoje pusėje.
• Sulenkite alkūnės, išsklaidykite jas ir pridėkite juos prie pečių.

• Nuleiskite viršutines galūnes išilgai kūno, kelis apskritimus sukite su sąnariais.
• Įkvėpkite ir tuo pačiu metu atskleisti skrandį, iškvėpkite ir priveržkite.
• Sėdi ant kėdės pirmiausia pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą.
• Prijunkite apatines galūnes, sudėkite rankas ant kelio, sukdami pirštus. Pakelkite rankas, įkvėpkite, nuleiskite rankas ir iškvėpkite.
• Padėkite galą, pabandykite pasiekti krūtinę.
• Pristatykite delno palei kūną.
• Suspauskite ir paskirstykite peilius.
• Skleiskite rankas į šoną. Padarykite kelis apskritus judesius, pirmiausia į priekį ir atgal.
• Pakelkite rankas į viršų, padėkite rankas kartu ir grąžinkite jas į ankstesnę padėtį.
• Padėkite rankas ant pečių, padarykite keletą apskritimų.
• Patraukite viršutines galūnes lygiagrečiai grindims, įkvėpkite, išsklaidykite jas, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakelkite kairiąją ranką, pasiekite dešinę ausį. Darykite tą patį su antra vertus.
• Paimkite išplėstinę ranką už nugaros ir pakelkite kitą. Keisti poziciją.
• Sulenkite alkūnių galūnes, kelis pakaitinius judesius į priekį.

Reguliarus kaklo osteochondrozės pratimų įgyvendinimas yra geriausias būdas pašalinti ligos simptomus ir pagerinti būklę. Galima atlikti pratimus kaklui tiek moterims, tiek vyrams. Svarbiausia, kad pirmą kartą, kad nesugadintumėte savęs ir nekeltumėte simptomų atsiradimo, neturėtumėte pamiršti trenerio pagalbos.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Be to, nepamirškite, kad gimdos kaklelio srities osteochondrozės terapiniai pratimai turėtų būti atliekami sudėtingoje vietoje, be to, griežtai laikytis sekos. Jei pasireiškia galvos svaigimas, skausmas, tirpimas ar diskomfortas, reikia sustabdyti veiklą ir kreiptis į specialistą.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tą patį gydymą, paklauskite, kaip?

Fizinė terapija

Linkiu jums sveikatos ir aktyvaus ilgaamžiškumo.

Terapinė gimnastika su stuburo osteochondroze.

Pratimų, skirtų stuburo osteochondrozei, rinkinys.

kuriuos aš jums siūlau, išbandyta praktikoje. Jis padėjo daugeliui mano pacientų atsigauti. Reguliarių pratimų metu pajusite ne tik savo stuburo, bet ir viso kūno pagerėjimą. Ši gydomoji gimnastika su stuburo osteochondroze turi gydomąjį poveikį visoms stuburo dalims: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens.

1. Gimnastikos tikslas - sumažinti raumenų įtampą - nugaros raumenys, stiprinti nugaros raumenų korsetą, stiprinti raumenų grupes, sudarančias laikyseną.
2. Užduotys - gerinti stuburo kraujotaką, skatinti stuburo tempimą ir lankstumą.
3. Pradinės pozicijos guli ant pilvo, nugaros, šoninės ir kelio dalies.
4. Pamokos trukmė yra 25-30 minučių.
5. Svarbi sąlyga: visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, be staigių judesių, tarsi esate vandenyje.

Pratimų, skirtų stuburo osteochondrozei, rinkinys.

Kitas pratimų rinkinys (su nuotraukomis).

I. Pratimai pradinėje padėtyje gulėti ant skrandžio (patogumui galite įdėti 12-15 cm skersmens ritinėlį po kulkšnies posūkiu).

1. "Galinių raumenų atsipalaidavimas".

Rankos priešais jį, ištiesintos kojos.

Atlikite šiek tiek svaiginančią (swaying) su dubeniu į dešinę - kelis kartus į kairę, atsipalaiduodami nugaros raumenis (klausydami savo jausmų).

Pakreipus dubenį į šonus, atsipalaiduoja įtempti nugaros raumenys.

„Garbanojimas“ - žvilgsnis į dubenį į dešinę - į kairę.

2. Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų, kojos kartu.

1 - Pakelkite galvą, žiūrėkite į priekį. Tuo pačiu metu sulenkite kelius (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 6 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

3. „Kojų per koją“. Rankos priešais jį, ištiesintos kojos.

1 - Pakelkite ištiesintą dešinę koją, perkelkite ją per kairę pėdą, palieskite grindis.

2 - Grįžti į pradinę padėtį.

3 - 4 - Padarykite tą patį su kairia koja. 4 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Perkelkite kairę koją per dešinę.

Grįžti į ref. poziciją

4. „Pažvelkite“. Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų, kojos ištiesintos.

1 - Pakelkite galvą pasukdami į dešinę, žiūrėkite į dešinę.

2 - Grįžti į ref. poziciją

3 - Pakelkite galvą, pasukdami galvą į kairę, pažiūrėkite į kairę.

4 - Grįžti į ref. poziciją 4 kartus.

5. „Perkelkite kelį į šoną“. Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų.

1 - Perkelkite dešinę kelio dalį ant grindų į dešinę alkūnę (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Perkelkite kairę kelio ant grindų į kairę alkūnę (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

6. Kojos kartu, rankos priešais jus.

su didžiausią amplitudę, skleidžiant rankas į šonus ir po to perkeliant rankas išilgai kūno, traukite juos į priekį. Nukreipdami rankas į šonus, pakelkite galvą ir krūtinę kiek įmanoma.

Ir, tiesindami rankas į priekį, nuleiskite galvą kuo žemiau. Kojos nedalyvauja judėjime. 8 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Keturi! Pradėti galiojimą.

Rankos yra priešais jus, galva pakelta, dešinė kojelė sulenkta ant kelio, pėdos nukreiptos į viršų, dešinysis kulkšnies sąnarys sulenktas (pirštai). Kairė koja yra tiesi.

Pakaitomis atlikite kojų judėjimą kelis kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Arba kojų judėjimas. Raz!

Arba kojų judėjimas. Du!

8. „Laivas“ - pagrindinis izotoninis kūno laikysenos pratimas. Rankos yra išilginės į priekį, kojos ištiesintos ir sandariai uždarytos. Galva yra tarp rankų prie ausies lygio.

1 - pakelkite rankas ir kojas, stengdamiesi ištiesti stuburą. Laikykite šią poziciją 1–3 minutes be poilsio 1 kartą, kvėpavimas yra savavališkas.

2 - Grįžti į ref. poziciją Atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“ (gerai atsipalaiduokite nugaros raumenis).

(„Lėktuvo“ pratimas gali būti atliekamas vietoj „valties“ pratimo, jis atliekamas tuo pačiu būdu, tik rankos nėra į priekį, bet į šonus.)

"Laivas". Nepamirškite stumti stuburo.

„Lėktuvas“, skirtas teisingai laikyti.

1 min. Be poilsio.

9. „Pakelkite skirtingai nuo galūnių“. Rankos prieš jus, kojos kartu.

1 - Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir kairiąją koją, stumdami stuburą ir tiesindami pėdą (pirštai). (Kvėpavimas).

2 - Grįžti į ref. poziciją (Exhale).

3 - Taip pat vienu metu pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją, stumdami stuburą (įkvėpkite).

4 - grįžti į ref. padėtis (iškvėpti). 4 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Raz! Dešinė, kairės kojos.

Du! Ex. poziciją

Trys! Kairė, dešinė koja.

Keturi! Ex. poziciją

10. „Žirklės“. Rankos priešais jį, ištiesintos kojas.

1 - išstumkite kojas, šiek tiek pakeldami virš grindų.

2 - perkelkite kojas kartu. Vykdykite 6 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „swaying“, kad atsipalaiduotumėte nugaros raumenis.

"Žirklės". Perkelkite kojas.

"Žirklės". Skleiskite kojas.

11 - Šepetys „užraktas“ ant galvos. Kojos yra tiesios ir įtemptos.

1 - Pakelkite galvą ir krūtinę, kiek įmanoma, alkūnės (įkvėpkite).

2 - Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti). 6 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Du! Iškvėpkite Ex. poziciją

12 - „Bent kojos.“ Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų, kojų kartu, keliai sulenkti, kojos nukreiptos į viršų.

1 - Pakelkite dešinę koją virš grindų, laikydami kojų sąnarį (įkvėpkite).

2 - Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti).

3 - Tas pats su kairia koja (kvėpavimas).

4 - Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti). 4 kartus.

Atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Du! Ex. poziciją

13. „Nuskaitymas ant jų pilvo“. Jei erdvė leidžia, nuskaitykite į skrandį pilkai (lėtai, geros amplitudės) judant į priekį.

14. "Alternatyviai rankų judėjimas priešais". Ištiesintos kojos uždarytos. Pakeliamas galvos ir viršutinio peties diržas. Dešinė ranka yra prailginta į priekį, kairė ranka yra sulenkta, alkūnė yra prispausta prie kūno. Šepečiai suspausti į kumščius.

Pakaitomis - artėjantys judesiai rankų padėčiai pakeisti. 4 kartus su kiekviena ranka.

Poilsis (atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“).

Tada pakaitomis kartokite - rankų judesį.

15. „Skalochka“. Rankos prailgintos į priekį, pakeltos galva. Lėtai lėtai pasukite iš šono į dešinę kryptimi, tada į kairę nuo vieno kilimo krašto į kitą.

Atsargiai pasukamas stuburas, tarpkūnių diskų „masažas“, raumenys atsipalaiduoja. Kvėpavimas yra savavališkas.

Ii. Pratimai originaliose gulintose vietose.

16. „Sparnai“. Rankos palei kūną, ištiesintos kojos.

1 - Perkelkite rankas per grindų šonus aukštyn (prie galvos), kojų pirštus „link sau“, traukite kulnus, tempdami stuburą. Įkvėpkite

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4-6 kartus.

Raz! Kojelė „įjungta“, įkvėpkite.

Du! Ex. poziciją Iškvėpkite

17. „Pakelkite koją“. Rankos po galva. Kojos yra tiesios. Pakaitomis pakelkite ištiesintas kojas.

1 - Pakelkite dešinę koją (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Pakelkite kairiąją koją (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus.

Raz! - įkvėpti. Dvi - in ref. padėtis - iškvėpti.

Trys! - įkvėpti. Keturi - į ref. padėtis - iškvėpti.

18. „Pakelkite galvą ir pečius“. Kryžkite rankas per krūtinę, paimkite pečius, sulenkite kelius, kojos ant grindų.

1 - Pakelkite galvos ir viršutinio peties diržo aukštį kiek įmanoma (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 6 - 8 kartus.

19. Diafragminis kvėpavimas.

Įkvėpkite per nosį, skrandį.

Lėtai iškvėpkite per burną ploname sraute, skrandį patraukite.

20. "Priešais kraštus."

Rankos palei kūną, ištiesintos kojos.

1 - Vienu metu traukite į šonus (stumdami palei grindis) dešinę ranką ir kairiąją koją (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Vienu metu traukite kairę ranką ir dešinę koją (įkvėpkite) į šonus.

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus.

Raz! Įkvėpkite (Dvi originalios pozicijos.)

Trys! Įkvėpkite (Keturi - pradinė padėtis.)

21. „Kelkis į šoną“.

Rankos „užraktas“ po galva, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų.

1 - Sulenkite kelius į dešinę iki grindų, laikykite alkūnę į grindis. Ištempkite kairę kūno pusę (iškvėpkite).

2 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).

3 - Sulenkite kelius į dešinę iki grindų (iškvėpkite).

4 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite). 4 kartus.

Raz! Keliai į dešinę. Iškvėpkite

Trys! Kelio kairėje. Iškvėpkite

Rankos po galva, keliai sulenkti, kojos sandariai uždarytos.

1 - Pakelkite dubenį (kvėpavimas).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 6 kartus.

Ex. poziciją iškvėpti

Pakelkite dubenį. Įkvėpkite

22. „Dviratis“ su kiekviena koja pakaitomis.

Rankos po galva. Kojos sulenktos ties keliais.

1,2,3 - atlikite apskritus judesius su dešine kojele su didžiausia amplitude.

4 - Grįžti į pradinę padėtį.

Tas pats su kairia koja. Vykdykite 4 kartus su kiekviena koja.

(Ateityje, kai sustiprėsite, galite tai padaryti abiem kojomis).

"Dviratis". Pabandykite atlikti judėjimą visiškai amplitudėje.

23. „Knyga“. Rankos į šonus, ištiesintos kojos uždarytos. Įkvėpkite

1 - „Uždarykite knygą“. Pakelkite dešinę ranką ir įdėkite jį į kairę (ranka ant rankos), pasukdami kūną į kairę (iškvepiant ir atpalaiduojant kūno raumenis), o kojos neužsikiša nuo grindų, kūno raumenys ištempti.

2 - „Atviroji knyga“. Grįžkite į pradinę padėtį (kvėpavimas).

3 - Kairė ranka, kad pasiektumėte dešinę ranką, pastatykite šepetį ant šepečio (iškvėpkite ir atsipalaiduokite).

4 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite). 4 kartus.

24. Rankos po galva, kojos sulenktos ant kelio, sandariai uždarytos, kojos ant grindų.

1 - Pakelkite dubenį ir dešinę koją (įkvėpkite).

2 - Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti).

3 - Pakelkite dubenį ir kairiąją koją (įkvėpkite).

4- Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti). 4 kartus.

25. „Prijunkite priešingą kelį ir alkūnę“. Rankos po galvute „užraktas“, kojos ištiesintos.

1 - Sulenkite kairiąją koją keliu ir prijunkite dešinę alkūnę ir kairiąją kelio dalį (iškvėpimą).

2 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).

3 - Prijunkite kairiąją alkūnę ir dešinę kelio dalį (iškvėpkite).

4 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite). 6 kartus.

Raz! Iškvėpkite (Dvi - originalios pozicijos - įkvėpkite).

Trys! Iškvėpkite (Keturi - pradinė padėtis - įkvėpkite).

26. Diafragminis kvėpavimas. (Žr. # 19).

27. Rankos sulenkiamos alkūnių sąnariuose, rankos yra nukreiptos į viršų (link lubų), kojos yra viena nuo kitos.

1,2,3,4 - tuo pačiu metu atlikite rotacinius judesius ir šepečius bei kojeles simetriškai.

5,6,7,8 - Dabar kitaip. Vykdykite šį ciklą 2 kartus. Kvėpavimas yra savavališkas.

Pasukite kameras ir sustokite.

Pasukite kameras ir sustokite.

Pasukite kameras ir sustokite.

Pasukite kameras ir sustokite.

Iii. Pratimai, stovintys kelio - riešo padėtyje.

28. „Atstumkite pėdą atgal“. Stovi kelio riešo padėtyje.

1 - Paimkite dešinę koją atgal, ją ištiesinkite ir, kiek įmanoma, stumkite pėdą. Pabandykite sėdėti ant kairės kojos. Delnai gali judėti į priekį, kad būtų geriau tempiama. Eikite žemyn. Tempimas ir atsipalaidavimas (iškvėpimas).

2 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).

3 - Tiesiog paimkite kairiąją koją, tempkite ir atsipalaiduokite (iškvėpkite).

4 - Grįžti į ref. padėtis (įkvėpti). 4 kartus.

29. „Pakelkite ranką“. (Kojos šiek tiek skiriasi, kad būtų stabilumas).

1 - Paimkite dešinę ranką į dešinę - aukštyn, pažvelkite į delną, pasukdami galvą į dešinę (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Tas pats su kairia ranka (kvėpavimas).

4- Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 3-4 kartus.

30. Naudojimasis rankomis ir keliais.

1 - Dešinysis kelio sluoksnis palei grindis į kairę ranką (įkvėpti).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Kairioji kelio dalis - į dešinę (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 3-4 kartus.

Ex. poziciją Iškvėpkite

Keturi! Iškvėpkite Ex. kelio riešo padėtis.

31. „Kompasas“. Stovi ant rankų ir kelių.

1 - Ištiesinkite dešinę koją, pėdą ant grindų.

2 - su dešine ištiesinta kojelė apačioje aplink jus apjuoskite didžiausią amplitudę (kiek įmanoma), stumdami pėdą palei grindis link dešinės rankos.

3 - Dešinė koja, kiek įmanoma, skaidosi priešinga kryptimi.

4 - Grįžti į pradinę padėtį.

Tas pats su kairia koja. Vykdykite 3 kartus su kiekviena koja.

Keturi! Ex. poziciją

32. „Pasiekite grindis“.

Stovintis kelio riešo padėtyje.

1 - Padėkite dešinę delną ant kairiojo pečių sąnario (įkvėpkite).

2 - Padėkite dešinę petį ant grindų, atsipalaiduokite (iškvėpkite).

3 - Nuimkite dešinę petį nuo grindų (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

Darykite tą patį ir kitoje pusėje. Kiekvienoje pusėje padarykite 4 kartus.

Raz! Dešinė ranka ant kairiojo peties. Įkvėpkite

Uždėkite ant grindų dešinę petį ir galvą.

Keturi! Ex. kelio riešo padėtis.

Tas pats su kita puse.

33. "Pakelkite priešingas galūnes."

1 - tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką į priekį ir kairiąją koją atgal, kojų pirštus „link sau“, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Taip pat vienu metu pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus.

34. „Įdėkite galvą ir ranką“. Keliai kartu, rankos plačiai viena nuo kitos.

1 - Įstatykite dešinę petį ant grindų, o dešinė ranka ištiesinta, o kairė pusė lenkiasi alkūnėje, galva sukasi į kairę ir yra ant grindų. Atsipalaiduokite (iškvėpkite).

2 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).

3 - Tas pats su kita puse: įkiškite kairę petį ant grindų ir atsipalaiduokite (iškvėpkite).

4 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite). 3 - 4 kartus kiekvienoje pusėje.

Ex. poziciją Rankos plačiai atskirtos.

Raz! padėkite galvą ir dešinę petį ant grindų. Iškvėpkite

35. „Kitty“. 1 - Sulenkite atgal, nuleiskite galvą (įkvėpkite). 2 - Dabar sulenkite krūtinės ląstos regione, pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį (iškvėpkite). 4-6 kartus.

Sulenkite atsarginę kopiją.

Sulenkite nugarą žemyn, žiūrėkite į priekį.

36. „Namas“. Išilgai delnų ir kojų, kojos ir rankos ištiesintos, dubens dalis pakelta.

1 - Nuleiskite dubenį į dešinę pusę ant grindų, lenkdami kelius.

2 - Grįžti į ref. poziciją

3 - Nuleiskite dubenį ant grindų į kairę.

4 - Grįžti į pradinę padėtį. 3 - 4 kartus kiekviena kryptimi.

Raz! Sėdėkite į kairę. Iškvėpkite

"Namai". Ex. poziciją Įkvėpkite

Trys! Sėdėkite į dešinę. Iškvėpkite

Tai vienas iš lengviausiai atliktų pratybų. "Akys bijo, rankos daro!".

37. Kelio riešo padėtyje nugara yra sulenkta į dešinę - į kairę, perkeliant rankas viena per kitą.

3 kartus kiekviena kryptimi.

Perkelkite rankas aplink apskritimą.

Kojos nejudėja.

Vienas iš būdų. tada atgal.

38. "Lisichkin uodega". Kojos pakeliamos, keliai kartu.

1 - Švelniai perkelkite pėdą į dešinę pusę, galvą pakreipkite į dešinę petį (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Tas pats kairėje pusėje (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus kiekviena kryptimi.

Galvos ir pėdos nuvažiuoti į kairę.

Nuor. poziciją

Galvos ir pėdos nueina į dešinę.

Grįžti į ref. poziciją

39. Diafragminis kvėpavimas. (Žr. # 19).

Iv. Pratimai ref. gulėti ant šono.

40. „Pasivaikščiojimas ant jo pusės“.

1 - Gulėti kairėje pusėje. Dešinė ranka į priekį - dešinė koja atgal. Imituoti vaikščiojimą, kojų judėjimą pakaitomis - skaitiklis.

2 - Įjunkite dešinę pusę. Taip pat imituokite vaikščiojimą su kairėmis galūnėmis. 20 sekundžių

Imitacija vaikščioti gulėti ant jūsų pusės.

Imitacija vaikščioti gulėti ant jūsų pusės.

41. "Mes sudarome puslankį su pėdomis, esančiomis jos pusėje."

1, 2 - Kairėje pusėje laikydami dešinę koją kairėje pusėje, palietę grindis dešine koja, tada priešais, tada už jūsų.

3, 4 - Tas pats guli dešinėje pusėje.

6 - 8 kartus kiekvienoje pusėje.

Raz! Perkelkite koją į priekį, palieskite grindis savo koja.

Perkelkite koją per koją.

Du! Palieskite grindis už tavęs.

1 - Pakelkite rankas per šonus (įkvėpkite).

. Sujunkite šepetį „pilyje“.

2 - Pasukite delnus ir švelniai pakelkite, stumdami stuburą. Tuo pačiu metu nekilkite ant pirštų, pabandykite pasiekti savo kulnais (iškvėpkite).

3 - Kvėpuokite. Atidarykite šepetį

4 - Nuleiskite rankas per šonus žemyn (iškvėpkite).

Iškvėpkite, atsipalaiduokite, palaikykite laikyseną.

Vykdykite 3 kartus lėtai.

Jūs pajusite, kad kūno energija padidės, netgi dėl energijos srauto ji gali tapti karšta.

Galbūt pakanka. Aš patariu palaipsniui išmokti šio stuburo osteochondrozės pratimų komplekso, pridedant keletą naujų pratimų iš šio komplekso kiekvienai sesijai. Tada fizinė terapija stuburo osteochondrozėje bus malonus ir mėgstamas pratimas.

Išmokite suprasti savo kūną, įsiklausyti į savo jausmus, sutelkti dėmesį į ligonį, kai gydomoji gimnastika padeda nukreipti judesio gydomąją energiją pagal paskirtį.