Šį straipsnį pateikia reklamuotojas: yourspine.ru.

Jokia moderni medicina negali atlikti skoliozės treniruočių terapijos užduočių. Reguliarios klasės pagalba:

• sugrąžinti elastingumą ir stiprumą tiems raumenims, kuriems jų reikia, kad sukurtumėte stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• sustabdyti ligos progresavimą (stuburo kreivės kampo padidėjimas);
• aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerinti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Štai kodėl fizioterapija skoliozei yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta viso pasaulio ortopedai ir vertebrologai (stuburo problemų specialistai). Vienintelis ir nepriklausomas gydymo būdas, skirtas pataisyti stuburo patologinį kreivumą pradinėse ligos stadijose, yra pratimų kompleksai. Jie būtinai naudojami kompleksiniam 3 ir 4 stadijų gydymo etapams.

Daugeliu atvejų skoliozė išsivysto intensyvaus vaiko augimo laikotarpiu. Šiuo metu visi stuburo segmentai yra gana nestabilūs, todėl fizinis poveikis jiems turėtų būti itin profesionalus ir labai atsargus. Priešingu atveju, galite sukelti rimtą žalą: pabloginti kreivumo kampą, suspausti vidinius organus, sutrikdyti širdį ar kvėpavimo sistemą.

Norint suprasti pratimus, pratimai turi būti atrenkami atsižvelgiant į stuburą, kuriame yra patologija. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius turi išmokyti šią techniką.

Skaitykite toliau: keturių tipų kraujagyslių komplekso apkrova skoliozei, penkios efektyviausios patologijos gydymo iš Šveicarijos vertebrologų pratybos.

Penkios fizinės terapijos taisyklės

Svarbu, kad skoliozės gimnastika atitiktų penkis specialius reikalavimus, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant medicinos kompleksą.

Svarbiausia yra pašalinti visus pratimus, galinčius pabloginti stuburo būklę:

Pirmosios klasės vyksta lėtai. Būtina nuolat atkreipti dėmesį į kūno reakciją į kiekvieną pratimą.

Kroviniai ir pakartojimų skaičius nustatomi palaipsniui, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys ir stuburas.

Pratimai turėtų būti suprojektuoti tik pasyviam stuburo tempimui.

Reguliarus manevro raumenų treniruočių keitimas su juosmens ir kojų pratimais.

Visi gydytojo paskirti skoliozės pratimai turi būti atliekami kasdien, be pertraukos. Po pamokų būtinai pasirūpinkite, kad pusvalandis poilsio, gulėti ant jos pusės.

Trys skoliozės mokymo etapai

Kiekviena fiziologinė terapija, skirta skoliozei, atliekama griežtai pagal mokymo planą, kuris leidžia pasiekti maksimalų kiekvieno pratimo poveikį.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Efektyvus pratimų rinkinys namuose su stuburo skolioze

Fizinė terapija dažnai skiriama raumenų ir raumenų sistemos struktūros įvairioms patologijoms ir funkciniams sutrikimams. Šiuo atveju skoliozė nėra išimtis.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Pratimų terapija nėra pakeista skolioze, bet fizinis gydymas ir konservatyvus medicininis poveikis visuomet yra geriau.

Fizinę terapiją galima taikyti bet kokiu kreivumo laipsniu. Natūralu, kad ji duoda geriausius rezultatus, jei klasė buvo pradėta pradinio etapo diagnozavimo metu.
Asmeninis treniruočių planas, masažai, gimnastikos apkrovos ir atgaivinantis sportas - išlaikykite savo raumenis gera, formuojant elastingą raumenų korsetą. Jis, savo ruožtu, yra būtinas stuburo stabilizavimui, jo deformacijų ištaisymui, laikysenos pagerinimui ir fiziologinių pažeidimų prevencijai.

Tai yra pagrindiniai fizinio lavinimo principai, kuriais siekiama atkurti stuburo judumą.

Gimnastika su gimdos kaklelio stuburo osteochondroze, žr. Čia.

Pratimai gimdos kaklelio stuburo osteochondrozei, skaitykite čia.

Skoliozės pratimų atrankos ir įgyvendinimo ypatybės

Dėmesio: fizinis lavinimas kreivumo atveju nėra naudojamas kaip atskiras terapinio poveikio tipas, bet tik kartu su kitais būdais, kaip ištaisyti stuburo ašies pokyčius. Gydymo ir segmentinės rankinės terapijos metu galite įtraukti, kad pašalintų laikysenos defektus pradinėse ligos stadijose.

Kiekvienam skoliozės etapui gydytojas turi pasirinkti atskirą pratimų rinkinį. Taip pat atsižvelgiama į kreivės formą ir individualų klinikinį vaizdą.

Kategoriškai neįmanoma savarankiškai priimti sprendimų ir užsiimti savarankišku fizinės terapijos pratimų pasirinkimu, būtina konsultuotis su ortopedu.

Pernelyg didelė autonomija, pasireiškianti pirmojo ir antrojo etapo skolioze, pablogins paciento bendrąją būklę, o trečioje ir ketvirtoje - netinkama apkrova gali tapti neįgaliu vežimėliu.

Sudėtinga ligos eiga ir jos aktyvaus progresavimo provokacija, ir tai yra neišvengiama, kai stuburo tempimui ir mobilizavimui yra neteisingai parinktos judesiai, sutrikdomi kompensaciniai procesai.
Ir skoliozė vystosi greičiau, nustoja reaguoti į korekcinius veiksmus.

Tik protingas fizinio lavinimo naudojimas skoliotinio kreivumo atveju gali teigiamai paveikti ir trukdyti patologijos pažangai. Be to, naudojant skirtingus pratimus, reikia prisiminti, kad jie gali būti asimetriški ir simetriški.

Svarbu: nesvarbu, kuris iš kompleksų buvo priskirtas pacientui, jis turėtų aiškiai suvokti, kad optimalus laikysenos korekcija reiškia tik nugarkaulio funkcinės formos pašalinimą. Su organiniais pažeidimais slanksteliuose, su stipriais kreiviais, kuriuos sukelia sunkūs sužalojimai, su įgimtais vystymosi sutrikimais, fizinės terapijos metu neįmanoma ištaisyti deformacijos.
Namuose pacientas gali atlikti tik simetriškus pagrindinio lygio pratimus. Jie yra pagrindinės veiklos schemos žmonėms, turintiems pirmojo laipsnio skoliozę, kai stuburas pradeda deformuotis.

Galimos nugaros skausmo priežastys, skaitykite čia.

Ar namuose gali būti gydoma juosmens stuburo išvarža?

Šios klasės ribojamos iki minimalios apkrovos, todėl jas labai sunku atlikti neteisingai. Taigi, neatsakingo receptų įvykdymo atveju pacientas savo veiksmais negalės daryti įtakos atsigavimo eigai.

Antrojo, trečiojo ir ketvirtojo etapo išlenkimo metu į fizinės terapijos sistemą įtraukiami asimetriniai pratimai.

Kadangi jie turi įvairiapusį poveikį stuburo raumenims ir padeda jiems tinkamai susitarti, nepaisant blogos laikysenos dėl skoliozės. Silpniausi raumenys gaus stiprią apkrovą, kuri prisideda prie intensyvaus treniruočių ir sudaro tinkamą bei elastingą raumenų korsetą. Būtent jis palaiko būtiną stuburo ašį.
Antrojo kreivumo laipsnio gydymui pratimai pasirenkami taip, kad būtų pasiektas ne tik stuburo stabilumas, bet jau įvykusi deformacija.
Kairiapusis skoliozė reiškia, kad pacientas fizinio krūvio metu užsiims pratimais, kurie skatins pusiausvyrą ir pusiausvyrą, ir skiria dėmesį į liemenį, ypač kairėje pusėje.
Skoliozė dažniau pastebima dešinėje pusėje, o tada korekcinė technika siekiama pašalinti dešiniojo nukrypimus nuo fiziologinės ašies ir stiprinti raumenų sistemą.

Trečiojo laipsnio skoliozę sunku ištaisyti, visų mokymų tikslas - palengvinti akivaizdžius deformacijas ir pagerinti bendrą paciento būklę.
Schema apima ne tik galios apkrovas, bet ir atkuriamuosius pratimus.

Ketvirtame etape neįmanoma gydyti skoliozės namuose. Tik stacionariomis sąlygomis ir patyrusio vertebrologo kontroliuojamas.

Sušilkite prieš pagrindinį treniruotę

Įšilimas apima pagrindinius pratimus, kuriais siekiama ištaisyti ašį ir sustiprinti kūno raumenis. Taip pat prisidedama prie nugaros stuburo tempimo ir koregavimo.
Yra keletas pagrindinių taisyklių, kurios turi būti laikomasi, kai praktikuojate treniruočių terapiją skoliotinių kreivių atveju. Įšilimo metu ypatingas dėmesys skiriamas:

• Minimali apkrova pačioje pradžioje. Jis turėtų augti palaipsniui ir būti pratęstas laiku.
  Galite pradėti įšilti tik gera sveikata.
• Nerekomenduojama pašildyti kūno, o tada sustabdyti pusę ir pereiti prie pasyvios veiklos.
• Įšilimo metu galite naudoti tik pasyvius elementus, skirtus traukimui. Pakabinkite ant skersinio arba lygiagrečių strypų - draudžiama. Toks požiūris kenkia organizmui.
• Pacientas turi pakaitinius pratimus, turinčius įtakos kiaušinių korpusui ir rankoms, su pratimais, kurie suteikia kojas.
• Jų schemos turi būti visiškai pašalintos iš visų judesių, kuriais siekiama padidinti stuburo lankstumą.
  Į klasę galite įtraukti visą kūną.

Kiekvienas apšilimo pratimas turi būti atliktas bent 10 kartų:

• Pasviręs nugarą prieš sieną, jūs turite tapti taip, kad kulniukai, veršeliai ir sėdmenys visiškai prisiliestų prie jos. Ištiesinkite nugarą, padarykite anatomiškai tinkamą padėtį. Imkite du žingsnius į priekį, bandydami laikyti tam tikrą poziciją.
• Tapkite tiesiai ir padėkite rankas palei kūną. Pėdų pločio plotis yra vienas nuo kito. Pradėkite daryti pritūpimus, ir su kiekviena ištiesti ranką į priekį ir išlaikykite nugarą visiškai lygiu. Jums reikia daryti lėtai ir stengtis, kad kvėpavimo dažnis būtų minimalus.
• Padėkite pėdų pločio atstumą, o rankos gali būti laisvesnės. Kvėpuokite rankose, kad pakeltumėte, dabar ištempkite ir iškvėpkite, kad nuleistumėte rankas. Atgal per treniruotę turėtų būti plokščia.

Pagrindiniai pratimai

S - formos skolioze

Naudojant šią kreivumo formą, treniruočių terapija yra deformuotų stuburo segmentų atstatymas krūtinės ir juosmens regionuose. Ir stiprinti plačiuosius ir paravertebrinius stuburo raumenis.

Pirmasis mokymų rinkinys

• • Sėdi ant kėdės, kojos glaudžiai suspaustos, rankos sulenktos alkūnėse krūtinės lygyje.
    Kūnas pakaitomis turi būti sukamas šonais, tuo pačiu metu pritvirtinti rankas toje pačioje padėtyje ir sekti kvėpavimą.
    Pakartokite ne mažiau kaip 12 kartų po 3 rinkinius.

• Atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite rankas ir palenkite kūną, kojos sulenktos kelio pusėje ir nustatykite peties plotį.
  Užduotis yra pakelti dubens aukštį ir laikyti jį mažiausiai 10 sekundžių.
  Pratimai kartoti 2 kartus 5 metodais.

Antrasis mokymų rinkinys

• • Atsigulkite ant grindų, ant skrandžio, uždarykite kojas ir skleiskite rankas į šonus arba ištempkite priešais save. Pakelkite rankas tuo pačiu metu, nesulenkdami viršutinės kūno dalies. Tada rankas uždėkite rankomis už galvos ir laikykite šią padėtį 5 sekundes. Ištiesinkite rankas ir pakelkite kojas tuo pačiu metu.
    3 kartus pakartokite 3 kartus.

• Bandymas palaikyti vidutinio sunkumo kvėpavimo ritmą - pakaitomis su kūnu atlikti abiem kryptimis. Po kiekvieno posūkio reikia grįžti į pradinę padėtį.
  Vykdyti bent 15 kartų.
  
• Paimkite gulėti. Iškvėpkite, ištempkite iki galo. Iškvepiant, patempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, pakelkite koją, jos šlaunys ir pėdos buvo aiškiai nukreiptos žemyn. Laikykite pozą 3 sekundes, tada lėtai grįžkite į linkę. Pakartokite kitai kojai.
  Kiekvienai galūnei atlikti 6 metodai.

C - formos skolioze

Pirmasis mokymų rinkinys

• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų ir pradėkite „žirklių“ judėjimą. Jis turi būti kartojamas horizontaliai ir vertikaliai.
  Atskiroje plokštumoje 4 pakartojimai.
  Kiekvienas metodas yra mažiausiai 20 sekundžių.
  
• Tapk visais keturiais. Negalima atlenkti ir sėdėti ant kulnų, tuo pačiu palikdami delnus ant grindų paviršiaus. Rankų pagalba kūnas juda abiem kryptimis.
  Tai daroma labai lėtai, kiekviena padėtis turi būti fiksuota 3-5 sekundes, iš viso atliekama 10 metodų.
  
• Pradinė padėtis yra ankstesnė. Galūnės skleidžia pečių plotį. Dabar nugara lėtai išlenkta į viršų, o tuo pačiu greičiu sulenksta žemyn. Tvirtinimas ant judesio lygumo. Būtina sukurti 5 metodus.

Antrasis mokymų rinkinys

• Paimkite suvyniotą antklodę. Nuleiskite jį prie grindų ir atsigulkite, kad jis būtų diržo lygyje.
  Rankos užsifiksuoja atgal juosmens.
  Dabar kūną reikia pakelti ir pasiekti kuo toliau.
  Krovinys turi eiti į juosmens ir nugaros raumenis.
  Viskas, ką jums reikia padaryti 10 metodų.
  
• Tapkite tiesiai, padėkite kojų pečių plotį ir atlaisvinkite ir nuleiskite kūną.
  Perkelkite pečių mentes ir 5–10 sekundžių pritvirtinkite juos krūtinkaulio raumenų pagalba.
  Tada jums reikia grįžti į pradinę padėtį.
  Pakartojimų skaičius - 10.
• Stovėkite ant visų keturių, ištieskite dešinę ranką priešais jus ir kairiąją koją.
  Laikykite šią poziciją 5-7 sekundes.
  Pakeiskite galūnes ir kartokite dar kartą.
  Jis atliekamas 5 kartus kiekvienai pozicijai.

Bet kokia liga yra daug lengviau užkirsti kelią nei ilgą laiką grįžti į tinkamą funkcinę būseną ir skausmingai. Įgimta kreivumo patologija, naudojant fizikinės terapijos metodus, negali būti ištaisyta, tačiau norint išvengti įgytos kreivės yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Į prevencines priemones įeina: aktyvus gyvenimo būdas, pasyvus sportas, rytiniai pratimai ir blogų įpročių atmetimas.

Skoliozės gydymas namuose

Skoliozė yra vienas iš labiausiai paplitusių žmogaus laikysenos pažeidimų. Jo esmė - tai stuburo, esančios priekinėje plokštumoje, kreivė, ty dešinė arba kairė. Tokia patologija gali būti formuojama nuo ankstyvo amžiaus - nuo 4-5 metų. Didžiausia skoliozės rizika paauglystėje, kai staigus stuburo slankstelių augimas viršija stuburo palaikančius raumenis.

Stuburo scoliozės simptomai

Ryškiausias bruožas yra matomas stuburo kreivumas. Jūsų laikysenos keitimas gali būti lengvai matomas paprašius asmenį užsidėti nugarą ir stovėti tiesiai. Skoliozė taip pat patvirtina šiuos simptomus:

• Skirtingas stovinčių pečių aukštis. Apatinė svirtis, žemiau, nurodo, kuria kryptimi stuburas yra išlenktas;
• Netolygūs pjaustymo kampai;
• Paciento stovėjime - nevienodos spragos tarp rankos linijos ir juosmens kampo, kaip krūtinės formos forma.
• Yra antrinių skoliotinės laikysenos požymių - veido bruožų asimetrija, netolygūs dantys, plokščios pėdos. Visa tai išsivysto vėlesniame skoliozės periode, kai yra bendras žmogaus žmogaus skeleto struktūros sutrikimas.
• Antrojo laipsnio ir didesnės skleriozės daugeliu atvejų lydi širdies ir kraujagyslių sistemos pokyčiai, sutrikęs kvėpavimo sistemos veikimas. Nervai ir kraujagyslės pralenkia „kreivą“ stuburą. Dėl to gali išsivystyti nesuprantamas sinkopinės būklės, vegetatyvinio-kraujagyslių distonija, lėtinis galvos skausmas ir galvos svaigimas.

SVARBU! Vietose, kur yra didžiausias stuburo kreivumas, sparčiai vystosi kaulų ir kremzlės audinių, ty osteochondrozės, distrofiniai pokyčiai.

Parengiamosios rekomendacijos prieš fizinės terapijos eigą (tai įmanoma ir neįmanoma)

Atliekant terapinius pratimus skoliozei ir kitiems laikysenos sutrikimams, matomi rezultatai, ypač jei pacientas nuolat atlieka kompleksą, taip pat sujungia fizinį lavinimą su kitais gydymo būdais (masažu, baseinu ir pan.). Norint nepažeisti nugaros būklės, prieš pradedant treniruotę būtina atlikti šiuos veiksmus:

• Gydyti lėtinių ligų paūmėjimą. Tai ypač pasakytina apie infekcijų židinius (lėtinį tonzilitą, sinusitą ir tt). Jei sergate astma, hipertenzija, tada reikia palaukti, kol liga yra stabili.
• Pasitarkite su reabilitacijos gydytoju arba instruktoriaus-metodologu apie savarankiško darbo galimybę.
• Įsigykite patogų drabužių rinkinį. Negalima naudoti tankių ir šiurkščių audinių (tweed, džinsinio kelnės). Jūsų treniruočių terapijos apranga turėtų būti elastinga ir kvėpuojanti.

Kontraindikacijos

Yra sąrašas žmonių sąlygų, kuriose draudžiami specialūs pratimai:

• piktybiniai navikai, įskaitant kraujo sutrikimus. Išimtis yra nuolatinė remisija, trunkanti ilgiau nei 5 metus;
• ilgalaikės ne gijimo žaizdos su granuliacija, opiniai odos pažeidimai;
• ūminis ir ankstyvas miokardo infarkto atkūrimo laikotarpis, insultas;
• psichikos liga, kai paciento kontaktas su tikrove yra sunkus;
• bloga paciento sveikata, susijusi su karščiavimu (SARS, bakterinės infekcijos ir kt.);
• aukštas kraujo spaudimas (daugiau kaip 140/90 mm Hg).

DĖMESIO! Sunkūs nugaros skausmai yra draudžiami.

Pratimai terapijai skoliozei - pratimai

Skoliozės terapiniai pratimai turi keletą tikslų:

• sumažėjęs pernelyg didelių raumenų raumenų tonusas;
• stiprinti raumenų grupes, palaikančias laikyseną;
• teisingos stuburo formos formavimas.

Siūlomas klasių rinkinys yra lengva atlikti namuose, neturint rankų sudėtingų įrenginių.

Pratimai 1. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Mes stumiame rankas kuo aukščiau, galime sukabinti šepečius į užraktą. Pasilikite viršutiniame taške, suskaičiuokite į tris. Sklandžiai priimti pradinę poziciją. Atlikite 15–20 pakilimų. Sesijos metu pajusti, kaip nugaros raumenys. Jei jaučiatės skausmas, nepertraukite pratimo.

Pratimai 2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos žemyn liemens. Pakaitai pakreipti į šoną, rankos juda lygiagrečiai kūnui, šlaunys. Pabandykite pasiekti grindis. Žemiausiame taške palaikykite sekundę. Grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite visus judesius sklandžiai, be judesių. Pakartokite 20 posūkių kiekvienoje kryptimi.

Pratimas 3. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Pakelkite dešinę ranką tiesiai į viršų. Švelniai pasukite į kairę, tuo pačiu metu kairiąja ranka, už nugaros. Grįžkite į pradinį tašką. Gaukite maksimalų efektą atlikdami 10 pakreipimų į kiekvieną pusę.

4. Pratimai ant grindų, žemyn. Rankos traukia į priekį. Kryžiaus pakelkite kairiąją ranką su dešine kojele, tada pakeiskite galūnes (dešinę ranką su kairia koja). Keletą sekundžių laikykite išlenktą pozą. Tokios kėlimo galūnės stiprina stuburo palaikančius raumenis, mažina pernelyg didelę įtampą nugaroje. Laikykitės bent 30 metodų.

Pratimai 5. Sėdėkite ant kieto paviršiaus, puikiai tinka šiam tikslui ant virtuvės kėdės, žemo stalo. Jei dešinėje yra stuburo kreivė, po kairiuoju sėdmeniu padėkite storą rankšluostį arba pagalvę, kad nuo šios pusės dubens būtų pakelta. Kairėje rankoje paimkite kėdės kraštą už nugaros ir stumkite petį žemyn, lyg lyginant išlenkimą. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir padėkite savo kūnui sulenkti. Jei norite padidinti efektą, kelis sekundes palikite pakreiptą pozą. Pratimai greitai atpalaiduoja pernelyg intensyvius raumenų blokus, „moko“ stuburą tolygiai. Jei kreivė yra į kairę, tada įdėkite volelį po dešiniuoju sėdmeniu ir atlikite suvartojimą. Už apčiuopiamą rezultatą pakanka 5–7 tokių šlaitų.

Vakaro pratimai nugaros skausmui

Reabilitologai pataria sėkmingai kovoti su nugaros skausmais paprastu pratimų rinkiniu. Tai turėtų būti padaryta vakarais, po darbo ar didelės fizinės jėgos. Metodinis komplekso vykdymas padės išvengti skausmingo nugaros raumenų tono ir sulėtins slankstelių nusidėvėjimą. Kompleksas užtruks tik 12–15 minučių.

1. Pradinė padėtis - gulėjimas, rankos ištemptos kūnu, rankos po klubais. Tuo pačiu metu pakelkite ištiesintą koją ir liemens viršūnę. Pajuskite, kaip įtempta nugaros raumenys, atsilikę šioje padėtyje. Kvėpavimas yra lygus. Pakartokite lipimą su kita kojelė. Pakanka 20 tokių metodų.
2. I. p. - sėdi ant grindų, kojos ištemptos į priekį, kojinės ieško (t. Y. Jos nereikia traukti į priekį, kojos atsipalaiduoja). Švelniai pakreipkite kūną į priekį be apvalinimo. Perkelkite liemenį į kairę koją, tada į dešinę. Lėtas judėjimas. Kvėpavimas treniruotės metu yra lygus, nelaikykite oro patys. Ištiesinkite. Vėlgi pakartokite nuolydį. 8–10 tokių metodų pakanka.
3. Pradinė padėtis yra kelio alkūnės padėtis. Pratimas vaikų kompleksuose paprastumui vadinamas „katytė - šuo“. Šioje pakopoje reikia pakreipti pakaitomis, atgal į viršų su lanku, tada žemyn. Saugokitės lenkimo intensyvumo - ne skausmo. Draudžiama staigiai priimti metodus. Siekiant pagerinti gerovę, pakanka 20 metodų.

Naudingos knygos

Siekiant geriau suprasti skoliozės priežastis, gydymo metodus ir prevenciją, yra specializuota literatūra. Šis sąrašas skirtas pacientams, informacija pateikiama suprantama forma ir paprasta kalba.

• S.I. Krasikova. Skoliozė Prevencija ir gydymas. Apibūdinama maža knyga, kurioje nurodomos pagrindinės priežastys, dėl kurių vaikai ir paaugliai sukelia nugaros kreivumą. Keletas skyrių yra skirti patologijos gydymui suaugusiųjų amžiuje, pateikiami pratimų pavyzdžiai.
• V. Chentsovas. Visa tiesa apie skoliozę. Chiropraktiko, turinčio beveik 30 metų patirtį, darbas. Sudėtyje yra daugybė efektyvių pratimų, pateiktų skausmo prevencijos patarimų.
• A. Oceret. Skoliozė: gyvenimas kreivame veidrodyje. Įdomioje kalboje autorius apibūdina gyvenimo situacijas, susijusias su nugaros problemomis. Knygoje yra daug pavyzdžių, kaip žmonės susidūrė su sunkiausiais skoliozės variantais. Tai naudinga tiek pacientams, tiek tėvams, kurie nori, kad jų vaikai išvengtų posturalinių sutrikimų.

Verta prisiminti, kad be fizinio krūvio, siekiant išvengti skausmo skoliozės metu, bus galima reguliariai lankytis baseine, subalansuota mityba, dėvėti tinkamus batus. Būkite sveiki.

Terapinė gimnastika skoliozei: pratimai ir nauda

Sveiki, brangūs skaitytojai!

Ar norite atsikratyti skoliozės visam laikui, tapti plonesni ir užkirsti kelią vaiko slydimo ir nugaros problemoms? Tada turėtumėte atkreipti dėmesį į terapinę gimnastiką!

Ir tik šiame straipsnyje mes kalbame apie skoliozę ir būdus, kaip išgydyti šią ligą, siūlome įveikti paprastą pratimų rinkinį, siekiant kovoti su šia patologija. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite išspręsti stuburo gydymo metodus, pradėti naudotis namuose ir išeiti iš skoliozės.

Dažniausia stuburo liga yra skoliozė, o šis negalavimas vystosi vaikystėje. Pradėję tinkamą gydymą laiku, galite išvengti ligos vystymosi ir užkirsti kelią vidaus organų judėjimui, kvėpavimo problemoms ir kraujotakai. Efektyviausias skoliozės gydymo metodas yra fizioterapiniai pratimai ir fizioterapija, kaip pratybų terapijos komponentas.

Kas yra skoliozė ir kokios yra ligos priežastys?

Skoliozė yra raumenų ir kaulų sistemos liga, kurioje yra šoninis stuburo kreivumas. Ši liga yra įgimta, tačiau dažniausiai skoliozė yra įgyta patologija ir jie diagnozuoja šią ligą nuo 4 iki 15 metų amžiaus. Liga gali išsivystyti bet kurioje stuburo dalyje, tačiau dažniausiai tai yra krūtinės ląstos skiliozė.

Pagrindinė įgytos skoliozės atsiradimo priežastis yra silpni nugaros raumenys, kurie pirmiausia sukelia stoopą, o vėliau - pečių ašmenys, kurie rodo patologijos pradžią. Pagrindinės priežastys taip pat yra: įvairios rimtos ligos, bloga laikysena, nevienodos stiprios apkrovos, sėdimas gyvenimo būdas, ilgas sėdimas prie stalo arba mokyklos stalas, skirtas moksleiviams netinkamai laikyti.

Skoliozės rūšys

Pagal stuburo kreivio formą, skoliozė yra trijų tipų:

1. C formos arba paprastas. Vienoje atkarpoje į kairę arba į dešinę atsiranda lenktas stuburo kreivumas.

2. S formos. Kreivumas dviejose stuburo dalyse.

3. Z formos. Labai sunku gydyti ir jam būdingi trys universalūs lanko lankai.

Skoliozės deformacijos laipsnis

Skoliozės sunkumas suskirstytas į keturias deformacijos rūšis:

• 1 laipsnis - stuburo kreivumas per 10 °, vizualiai beveik nepastebimas, tačiau pečių ir pečių asimetrija jau matoma;
• 2 laipsnis - stuburo posūkis pasiekia 11-25 °, stoop yra stipriai matomas, ypač lenkiant, pečiai yra netolygūs;
• 3 laipsnis - pastebimas nuokrypis nuo vertikalios ašies 26-50 °, stiprus stuburo deformavimas, lydimas raumenų atrofijos, plaučių ir širdies nepakankamumo;
• 4 klasė - rentgenograma rodo, kad stuburo kreivė yra daugiau nei 50 °, liga lydi rimtų vidaus organų pažeidimų.

Pagrindiniai skoliozės gydymo būdai

Išsamiai atlikus ortopedijos gydytojo tyrimą, bus atlikta teisinga diagnozė ir sukurta tinkama nugaros gydymo strategija. Pagal liudijimą yra įvairių būdų išgydyti skoliozę.

Terapijos gimnastika yra veiksminga profilaktikai ir ankstyvosioms 1 laipsnio ligos stadijoms. Pratimai terapija kartu su fizioterapija leidžia sustiprinti nugaros raumenų skeletą, stabilizuoti stuburą, sustabdyti skoliozės progresavimą net 2 laipsnių ligos. Masažas naudojamas kaip papildomas gydymas, siekiant padidinti raumenų ir kaulų audinių kraujo tekėjimą ir mitybą.

3 laipsnio progresyvi skoliozė reikalauja naudoti individualiai pagamintą korsetą. Labiausiai ekstremaliais atvejais, paskutiniais 4 skoliozės etapais, atliekama operacija. Siekiant išvengti sudėtingų gydymo metodų, būtina kuo greičiau diagnozuoti šią ligą, o tada su gydymo pratybomis galite susidoroti su šia liga.

Pratimų privalumai ir rūšys, terapinė gimnastika

Terapinė gimnastika yra pagrindinis būdas išvengti ir išgydyti skoliozę ir yra naudojamas bet kuriame etape vaikams. Atsižvelgiant į krūtinės ląstos patologijos laipsnį, gydytojas individualiai rengia pratimų rinkinį. Vaikystėje stuburas vis dar yra gana elastingas, todėl su reguliariomis gimnastika, netgi esant 2 laipsnių skoliozei, paauglys vėl užima tinkamą padėtį.

Pratimai stuburo kreivumui ištaisyti yra:

• Simetrinis - skirtas užkirsti kelią ligos vystymuisi ir prisidėti prie stipraus dvišalio raumenų rėmo formavimosi.
• Asimetrinė - naudojama tiesiogiai gydant skoliozę, sustabdant ligos vystymąsi, prisidedama prie tiesinimo.

Gydomosios gimnastikos taisyklės

Pirmojo laipsnio skoliozės profilaktikai ir gydymui yra pagrindinis simetriškų pratimų rinkinys. Kadangi nugaros deformacija yra nereikšminga, o stuburo apkrova nėra stipri, galite tai padaryti namuose. Vykdydami pratimus, gimnastika griežtai laikosi tam tikrų taisyklių.

Nuo minimalios apkrovos palaipsniui didinkite, atsižvelgiant į jūsų kūno sveikatą ir savybes. Nėra skausmo ir diskomforto. Horizontalios juostos viz ir pratimai negali būti atliekami be gydytojo priežiūros, leidžiama tik pasyvus stuburo pratęsimas. Venkite vertikalaus kūno sukimosi ir pakreipimo.

Bazinis kompleksas C formos skoliozei gydyti

Pateikiame pagrindinius ortopedo parengtus komplekso pratimus. Visų pirma, sukurkite teisingą laikyseną, pasvirusią prieš plokščią sieną. Būtinai sušilkite šviesos gimnastikos, keleto pritūpimų ir rankų bei kojų lenkimo forma. Nepamirškite, kad kūno pasvirimas ir apsisukimai yra draudžiami, visi pratimai vyksta sklandžiai. Pirmieji 4 pečių juostos pratimai, o kiti keturi - už nugaros.

1. Padėkite kojų pečių plotį ir rankas ant pečių, pasukite alkūnę į priekį ir atgal 8 kartus, 3 metodus.

2. Iš tos pačios padėties iškvėpimo vietoje stumkite pečius kuo toliau į priekį ir įkvėpus, pečiai sugrįš. Nejunkite nugaros.

3. Atlikite tą patį pratimą, bet tik dabar atsukite atgal.

4. Patraukite stuburą naudodami „pavasarį“. Rankas nuleiskite žemyn ir tempkite aukštyn kojom, nelaikykite ant kojų pirštų. Viršutinėje galvutės uždelsimo padėtyje 5-7 sekundės. Grįžkite į pradinę padėtį.

5. Gulėti ant skrandžio ant grindų, rankas palei kūną, pakelkite galvą į viršų. Negalima nuplėšti pečių ir krūtinės.

6. Pakartokite ankstesnę užduotį, dabar, kai rankos pasilieka ant grindų.

7. Iš pradinės padėties pakaitomis pakelkite abi kojeles.

8. Tuo pačiu metu pakelkite tiesias kojas ir rankas.

Po treniruotės rekomenduojama vaikščioti ant kulnų, po to 2-3 minutes nueiti į pirštus.

Šis kompleksas nėra sudėtingas, bet klausimas „Ar galima daryti gimnastiką vaikams?“, Pasitikėdami, galite pateikti teigiamą atsakymą. Pradiniame skoliozės etape bazinis kompleksas kartu su fizioterapija prisideda prie greito stuburo atsigavimo.

Taip pat yra 2 laipsnių S-formos skoliozės korekcijos kompleksai. Griežtai prižiūrint gydytojui, rekomenduojame įveikti pratimus su stuburo kreivumo laipsniu, kuris yra didesnis nei pirmasis. Jei patologija yra 3 laipsniai suaugusiems ir vaikams, vertibrologai rekomenduoja naudoti Katharina Schroth gydymo sistemą.

Gydomoji gimnastika Katharina Schroth - pratimai, pagrįsti kvėpavimu

Kvėpavimo pratimai, stiprumo ir reabilitacijos pratimai, skirti fizioterapeuto Katharina Schroth gydymui skolioze, sėkmingai naudojami reabilitacijos centruose visame pasaulyje. Katharina patyrė tam tikrą stuburo kreivumo laipsnį. 1921 m. Schroth atidarė pirmąją kliniką, kurioje ji veiksmingai gydė skoliozę.

Tinkamas kvėpavimas yra Katharina Schroth metodo pagrindas ir be jo neįmanoma pašalinti tarpkultūrinės erdvės sumažėjimo patologijos srityje. Kai ji pamatė kamuoliuką su dent, ji sužinojo, kad šonkauliai yra asimetriškai susiję su kvėpavimu, o vienas iš plaučių neatidaromas tinkamai įkvėpus. Jos dukra Krista Lenart Schroth toliau tobulino techniką ir apibendrino savo žinias knygoje „Trimatis skoliozės gydymas“.

Katharina Schroth kvėpavimo ortopedijos esmė yra ta, kad fizinis terapeutas, naudodamasis papildomomis priemonėmis - rutuliu, voleliu, sieniniais strypais, nustato tam tikrą paciento kūno padėtį. Atliekant pratimus su įkvėpimu, tempimo jėga, šonkaulių padėtis yra teisinga. Išilgai okupacijos metu per lūpas, kurios yra beveik suspaustos, sumažėja atstumas tarp šonkaulių nuo problemos pusės.

Meal pagalba galima išgydyti net sudėtingus skoliozės laipsnius. Patyrę gydytojai kiekvienam pacientui kuria individualią mokymo programą. Norint visiškai atsikratyti stuburo kreivės, reguliariai turi būti atliekamas gydymas Shrot.

Ką prisiminti:

1. Skoliozė - stuburo liga, dažniausiai sukėlusi vaikystės priežastis, pasireiškianti krūtinės ląstos regione.

2. Stuburo kreivumas klasifikuojamas pagal formą ir turi 4 laipsnių sunkumo laipsnius.

3. Gydymas apima: masažą, mankštos terapiją, chirurgiją 4 ligos stadijose.

4. Vadovaudamiesi įgyvendinimo taisyklėmis, galite atlikti pratimus prevencijai ir gydymui skolioze namuose.

5. Katharina Schroth metodas yra veiksmingas gydant stuburo kreivumą 2 ir 3 laipsnius.

Kompozicinė pratimų terapija skoliozei

Vienas iš veiksmingiausių gydymo skolioze, pradinėse ligos stadijose, yra treniruočių terapija (terapinis fizinis lavinimas). Pataisyti stuburo kreivumą su fizinių pratimų rinkiniu gali būti įgytos skoliozės atveju, kai liga buvo ilgos kūno buvimo blogoje padėtyje rezultatas. Diagnozuojant įgimtą skoliozę, kurią sukelia nenormalus kūno organų ir struktūrų vystymasis, reikia atsargiai stebėti tokį gydymą, pirmą kartą gavus gydytojo konsultaciją. Kai kuriais atvejais fizinis lavinimas gali būti visiškai draudžiamas.

Specialieji specialistai mano, kad fiziologinė terapija skolioze yra prioritetinis gydymo metodas, kurį galima papildyti masažo procedūromis, fizioterapija, taip pat ortopedinės korseto dėvėjimu. Fizinio lavinimo veiksmingumas labai priklauso nuo:

• skoliozės tipas
• kreivumo formos (C, S arba Z)
• ligos laipsnis (yra 4)
• paciento amžių

Su 1 ir 2 laipsnių ligomis gali būti tikimasi gerokai patobulinti ir visiškai atsigauti. Skoliotinis lanko komponentas, didesnis nei 50 laipsnių, paprastai gydomas chirurginiais metodais. Skoliozę pasižymi s formos, juose yra du lankai (Z-3 lankai), todėl jų korekcijai reikalingi specialūs pratimai, kurie skiriasi nuo standartinių. Aktyvaus vaiko vystymosi laikotarpiu, 10–15 metų amžiaus, daug lengviau koreguoti kreivumą, nes kūno formavimas dar nėra visiškai baigtas, tačiau tai nereiškia, kad vyresnio amžiaus žmonės turėtų nepakankamai įvertinti fizioterapijos pratimų galimybes. Daug kas priklauso nuo paties asmens, jo ryžto, valios ir stipraus atsigavimo dvasios.

Pagrindiniai pratybų terapijos tikslai

Yra penki pagrindiniai tikslai, kuriais siekiama fiziologinio gydymo skolioze:

1. Pašalinkite raumenų ir raiščių disbalansą.
2. Pašalinkite stuburo per didelį stresą.
3. Teisinga laikysena.
4. Stiprinti nugaros raumenų sistemą.
5. Turėti bendrą poveikį sveikatai.

Mokomosios terapijos naudojimo skoliozei taisyklės

Kaip ir dauguma gydymo metodų, treniruočių terapija numato tam tikrų taisyklių įgyvendinimą, kurių laikymasis leis pacientui gauti maksimalų fizinio lavinimo užsiėmimų efektą, taip pat apsisaugoti nuo nepageidaujamų pasekmių ir sužalojimų. Toliau pateiktos taisyklės turi būti žinomos visiems, kurie rimtai nusprendė pradėti gydyti:

• Prieš naudodamiesi apšilkite, kad sušiltumėte ir ištemptumėte raumenis bei raiščius.
• Pratimai turėtų būti vykdomi lėtai. Nereikia staigių judesių, šuolių ir įvairių akrobatikos elementų.
• Reikėtų atmesti pernelyg didelį fizinį aktyvumą, todėl neleidžiama naudoti barbells ir hantelių.
• Pratimai turi būti atliekami taip, kaip nurodė gydytojas, turintis visą informaciją apie jūsų skoliozės tipą ir galite pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Pratimų rinkinys skoliozei

Skoliozės treniruočių terapijos kompleksą sudaro pašildymas, pagrindiniai pratimai ir paskutinė dalis. Visi siūlomi pratimai yra pagrindiniai ir simetriški. Norėdami atlikti fizinę terapiją namuose, tokie pratimai geriausiai tinka, nes jie turi mažiau įtakos deformuotam stuburui, o tai sumažina sužalojimo riziką, jei jie netinkamai atliekami. Asimetriniai mankštos tipai gali turėti didesnį gydomąjį poveikį, tačiau juos turėtų pasirinkti tik gydantis gydytojas.

Sušilkite

Kiekvienas pratimas turi būti atliktas 5–10 kartų:

1. Atsilenkite nugarą prie sienos ar plokščio vertikalaus paviršiaus, kad ant jo atsidurtų kulnai, veršelių raumenys ir sėdmenys. Ištiesinkite nugarą, suteikdami anatomiškai tinkamą padėtį. Paimkite keletą žingsnių į priekį, laikydami savo laikyseną teisingoje padėtyje. Kvėpuokite sklandžiai, be delsimo.
2. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos palei kūną, kojų pečių plotis. Mes pradėjome daryti pritūpimus, o tempdami rankas į priekį, išlaikant nugarą tiesiai. Vykdykite pratimą lėtai, įkvėpkite, įkvėpkite, pakelkite, iškvėpkite.
3. Padėkite pėdas nuo peties pločio, laisvų rankų. Įkvėpkite „1“ sąskaita ir tuo pačiu metu pakelkite abi rankas į viršų, 2-iose aukštyn ir „3“ sąskaita - iškvėpkite, įdėkite rankas šiuo metu. Treniruotės metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.
4. Padėkite kojas ant peties pločio, rankas nuleiskite palei kūną, ištiesinkite nugarą. Padarykite keturis apskritus judesius su pečiais pirmyn, tada 4 iš to paties judėjimo pirmyn.
5. Pastovioje padėtyje pakelkite koją, sulenktą ant kelio, kiek įmanoma aukščiau ir laikykite tokią padėtį kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Panašiai mes darome judesius su kita koja. Pakartokite veiksmus 5 kartus kiekvienai kojai.

Pagrindiniai simetriniai pratimai

1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas virš grindų (apie 30-40 laipsnių) ir atlikite judesius, imituojančius žirklių darbą. Pratimai atliekami horizontaliose ir vertikaliose plokštumose. Atlikite 4 metodus (2 kiekvienai plokštumai). 1 trukmės metodas - 30 sekundžių. (Pav. 1)
2. Pradinė padėtis - visais keturiais. Be tiesinimo, sėdėkite ant kulnų su sėdmenimis ir pailsėkite delnu ant grindų. Naudokite savo rankas, kad pradėtumėte judėti liemens, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Lėtai per kelias sekundes pasilikite kiekvienoje padėtyje. Atlikite 10 tokių judesių (5 kiekvienoje kryptimi). (Pav. 2)
3. Stovėkite ant visų keturių (nuleiskite ant grindų, sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų). Kojos ir rankos turi būti nuo peties pločio. Šioje padėtyje pradėkite lankstyti nugarą aukštyn, tada atvirkščiai, sulenkite žemyn. Atlikite pratimus lėtai. Metodų skaičius - 5. (pav. 3)
4. Paimkite kietą pagalvę, padėkite ant grindų ir gulėkite ant jos pilvo. Uždėkite rankas už užrakto. Pradėkite pakelti kūną iki aukščiausio aukščio, tačiau neperkraukite stuburo. Turi būti įtraukti jūsų juosmens raumenys. Padarykite 10 tokių atnaujinimų. (Pav. 4)
5. Pastovioje padėtyje padėkite kojų pečių plotį. Rankos turi būti laisvai palei kūną. Pakeiskite pečių ašmenis ir laikykite juos šioje padėtyje maždaug 5 sekundes (naudokite šiam kraštinės krūtinės srities raumenis), tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų aprašytus veiksmus. (Pav. 5)
6. Kelkis ant visų keturių. Lygiagrečiai grindims, ištraukite kairę ranką į priekį ir dešinę koją atgal. Laikykite šią poziciją kelias sekundes, tada pakeiskite padėtį, atitinkamai ištraukdami dešinę ranką į priekį ir kairę koją atgal. Pratimai turi būti kartojami 10 kartų. (Pav. 6)
7. Gulint ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos viena kitai, rankos turi būti atskirtos nuo šonų, statmenos kūnui. Dabar pradėkite pasukti galvą į kairę pusę ir sulenkite kelius į dešinę, tada pakeiskite kryptis (galva - į dešinę, kelius - į kairę). Pratimai apima kaklo ir juosmens raumenis, jums reikia atlikti 7 kartus. (Pav. 7)
8. Atsigulkite ant šono, kur yra kreivė. Liemuo jums reikia įdėti minkštą volelį arba mažą pagalvę. Užlenkite kelį viršuje ir palikite apačią tiesiai. Pakelkite viršutinę ranką, pakabinkite jį virš galvos, apatinę ranką laikykite kaklo apačioje. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsigulkite ant nugaros, atsipalaiduokite. Pakartokite šią padėtį 5 kartus. (Pav. 8)

Galutinė dalis

• Sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio arba minkšto kilimo. Sulenkite kelius ir užsukite rankas. Atsigulkite toje padėtyje ant nugaros ir pradėkite riedėti nuo kaklo iki sakralinės stuburo ir nugaros. Toks masažas turės teigiamą poveikį nugaros raumenims ir raiščiams. Pakartokite veiksmus ne daugiau kaip 8 kartus.
• Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos laikomos užrakto už nugaros. Pradedame vaikščioti ant kulnų 30 sekundžių.
• Pastovioje padėtyje ištieskite rankas, stovėkite ant pirštų ir vaikščiokite apie 30 sekundžių.
• Mes atliekame pėsčiomis vietoje, bandant pakelti klubus kuo aukščiau. Trukmė - 30 sekundžių.
• Atsipalaiduokite ir atkurkite kvėpavimą. Mes pakeliame rankas ir kartu giliai kvėpuojame, palaukite kelias sekundes, lėtai nuleiskite rankas ir gaminame iškvėpimą.

Baigę pamokas, pailsėkite 10-15 minučių. Pirmiau minėta sudėtinga pratybų terapija turi būti atliekama kiekvieną dieną. Mokymo veiksmingumas tiesiogiai priklausys nuo jų elgesio reguliarumo ir pratybų teisingumo.

Prevencinės priemonės

Svarbus pratybų terapijos papildymas bus prevencinės priemonės, padėsiančios sustabdyti tolesnę ligos progresavimą. Visų pirma, turėtumėte stengtis išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą, užsiimti ne trauminiais sportais. Idealus pasirinkimas būtų plaukimas, kuris naudojamas daugelio stuburo ligų profilaktikai ir gydymui. Plaukimas leidžia atsipalaiduoti, sustiprinti nugaros raumenų korsetą ir pagerinti judesių koordinavimą. Dviračių ir slidinėjimas taip pat bus naudingas, bet tik su vidutiniu aktyvumu. Prevencijoje yra keletas rekomendacijų, kaip išvengti asimetrinės apkrovos ant nugaros raumenų, o tai padės išlaikyti stuburą anatomiškai teisingai. Paryškinkite svarbiausius iš jų:

1. Visada sėdėkite vertikalioje padėtyje, tuo pačiu metu nereikalingai lenkdami liemens ir, kiek įmanoma, pakreipdami galvą į priekį.
2. Kėdės ir kėdės aukštis turėtų būti pasirinktas išilgai kojos ilgio, taigi, sėdint, jūsų kojos neturi pakabinti, bet pailsėti prie grindų.
3. Jei daug laiko praleidžiate sėdint, rekomenduojama, kad kas 20 minučių pakilkite ir, jei įmanoma, pašildytumėte.
4. Dienos metu, retkarčiais, atliekami lėtai atramos, tai sumažins įtampą nuo nugaros raumenų.
5. Kai jums reikia stovėti ilgą laiką, pabandykite pakaitomis pirmiausia pakrypti ant vienos ir tada kitos kojos. Pakeiskite padėtį kas 10 minučių, tai sumažins stuburo apkrovą.
6. Negalima vienoje rankoje vežti gravitacijos, visada tolygiai paskirstykite apkrovą abiem rankoms.
7. Jei norite atsipalaiduoti, naudokite lovą su vidutinio kietumo čiužiniu, pasirinkite mažą pagalvės dydį, kad kaklas atitiktų likusią stuburo dalį.

Galiausiai norėčiau pažymėti, kad neturėtumėte savarankiškai plėtoti treniruočių terapijos komplekso, taip pat taikyti sudėtingus asimetrinius pratimus be koordinavimo su kvalifikuotu gydytoju. Atminkite, kad tokie veiksmai gali tik pabloginti padėtį, sukelti komplikacijų ir paspartinti ligos vystymąsi.

Pratimai terapijai skoliozei: pratimų rinkinys, skirtas koreguoti laikyseną

Skoliozė yra gana dažna liga, kuri yra daugelio žmonių draugė dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ypatumų. Viena iš veiksmingų gydymo priemonių yra skoliozės gimnastika, kuri padeda normalizuoti būklę. Apsvarstykite, kas tai yra ir kaip ją atlikti.

Pratimai stuburo skoliozei: savybės

Mažai tikėtina, kad bent viena moderni medicina gali pakeisti fizinę terapiją. Reguliariai atliekami skoliozės pratimai padeda susidoroti su tokiomis užduotimis:

• sugrąžinti stiprybę ir elastingumą pelėms, kad suformuotų stiprią stuburo raumenį;
• pašalinti raumenų patologinę įtampą;
• užkirsti kelią ligos progresavimui sustabdant stuburo kreivės kampo padidėjimą;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, normalizuoti kvėpavimą;
• sumažinti arba visiškai pašalinti stuburo šoninį kreivumą.

Atsižvelgiant į tai, skoliozės gimnastika yra pagrindinis konservatyvaus gydymo metodas, kurį pripažįsta ortopedai ir verberologai visame pasaulyje. Pratimų kompleksai gali būti naudojami kaip vienintelis gydymo būdas patologinių stuburo kreivių pradiniuose etapuose. Jie taip pat būtinai naudojami gydant skoliozės 3 ir 4 etapus.

Kad pratimai būtų prasmingi, turite juos pasirinkti, atsižvelgiant į tai, kurioje stuburo dalyje pažeidimai atsiranda. Jie turi būti atliekami reguliariai, o instruktorius pirmiausia turi išmokyti techniką.

Gimnastika su skolioze namuose: pagrindinės taisyklės

Pratimai mugei su skolioze turi atitikti keletą pagrindinių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti rengiant kompleksą.

1. Svarbu neįtraukti visų rūšių pratimų, galinčių pabloginti stuburo būklę. Tai apima:

• pakabinti ir pakabinti ant sienos skersinių ir sienų;
• akrobatiniai elementai, tokie kaip gumbai, šuoliai, „nurijimas“;
• svorio treniruotės su svarmenimis ir svoriais;
• greitas veikimas;
• bet kokie šuoliai;
• sukimosi liemens padėtis.

2. Pirmosios klasės turėtų būti vykdomos lėtai. Būtina stebėti ir stebėti organizmo reakciją į bet kurį iš pratybų.

3. Pakrovimai su pakartojimų skaičiumi nustatomi palaipsniui, kad raumenys ir stuburas nebūtų pernelyg griežti

4. Pratimai yra skirti tik pasyviam stuburo tempimui.

5. Būtina pakaitomis reguliariai užsiimti peties diržo raumenimis ir kojomis bei juosmenimis.

Pratimai dėl stuburo skoliozės namuose, kuriuos paskyrė gydytojas, turėtų būti kartojami kiekvieną dieną be pertraukos. Baigę pamoką, pailsėkite, gydydami 30 minučių gulėdami ant šono.

Skoliozės mokymo etapai

Kiekviena klasė turėtų būti vykdoma aiškiai pagal mokymo planą - tai padės pasiekti maksimalų efektą kiekvienoje pratyboje.

Klasės skirstomos į šiuos etapus:

• Sušilkite Tai apima raiščio aparato paruošimą pagrindinėms apkrovoms atlikti, raumenų audinių kraujotakos stimuliavimui, tinkamo kvėpavimo ritmo įrengimui.
• Pagrindinė apkrova. Jie apima patologinio kreivumo korekciją, raumenų motorinio aktyvumo stimuliavimą, taip pat teisingų vidinių sistemų funkcijų atkūrimą organizme.
• Išvada Šiame etape mes palaipsniui mažiname apkrovą, atkuriame įprastą kvėpavimo ritmą.

Kiekviename etape svarbu atkreipti pakankamai dėmesio į tinkamą kvėpavimą. Tai padės paskatinti plaučius ir papildomą deguonį į raumenis.

Pratimai skoliozei namuose: apytikslis kompleksas

Atminkite, kad kiekvienas iš skoliozės fizikinės terapijos elementų turėtų būti parenkamas individualiai. Pateikiame standartinės pamokos pavyzdį, naudojamą šioje problemoje.

1. Šildykite

Skoliozės pratimų kompleksas turėtų prasidėti nuo nugaros ištiesinimo. Pirma, nuspauskite nugarą nuo bet kokio plokščio vertikalaus paviršiaus, įsitikinkite, kad jūsų veršeliai, pečių peiliai ir sėdmenys jį liečia. Pabandykite prisiminti šią poziciją ir nekeiskite. Dabar jums reikia susitraukti iš dviejų žingsnių.

Dabar tiesiogiai pratimai:

• Atsistokite tiesiai, padėkite pėdas peties pločio. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, išsklaidykite jas ir šiek tiek atgal. Jūs turite pakartoti pratimą keturis kartus.
• Stovėkite tiesiai, įdėkite kojas, padėkite rankas ant diržo. Pakaitomis sulenkite kojas prie kelio, šiek tiek pakelkite juos, sėdėkite žemyn. Pakartokite 3-5 kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį pratimą. Pasivaikščiokite vietoje. Vaikščiojant, nekelkite kelio aukštai. Vieno ar dviejų įkvėpti trijų ar keturių iškvėpimo sąskaita. Įkvėpus pakelkite rankas per šonus, švelniai nuleiskite juos.

2. Pagrindiniai pratimai

Šie pratimai ištaisyti skoliozę bus tokie:

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos. Įkvėpus, perkelkite alkūnės į šonus, iškvėpkite, imkite pradinę padėtį. Šios priemonės turi būti pakartotos penkis kartus.
• Pradinė padėtis yra panaši. Sulenkite vieną koją, traukite kelį į skrandį, pakartokite tą patį su antra kojele, tada su dviem kojomis. Jums reikia pakartoti pratimą 3-4 kartus.
• Būtina gulėti ant skrandžio, rankose ištemptos siūlės, delnai atsilieka nuo grindų. Įkvėpus, pakeldami rankas, pakelkite vieną koją iki galo. Tada, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitą koją. Kiekvieną pratimą rekomenduojama pakartoti bent tris kartus.
• Dabar gulėkite ant nugaros, išilgai rankas. Būtina pasyviai pratęsti. Kvėpuodami pabandykite traukti galvą ir pečius, o kojas tuo pačiu metu nuleisti.
• Atsigulkite ant skrandžio. Rankos ir kojos tuo pačiu metu imituoja judėjimą, kaip ir plaukdami.

3. Baigiamieji pratimai

Jie bus tokie:

• Jums reikia atsistoti tiesiai, įdėti savo rankas ant diržo. Reikia vaikščioti vietoje. Eidami į kvėpavimą, pakelkite rankas ir tuo pačiu eikite į vaikščiojimą ant pirštų. Iškvėpkite, nuleiskite rankas ir pereikite prie savo kulnų.
• Pradinė padėtis yra panaši. Pasivaikščiokite su aukštu kelio keltuvu.

Nuotraukoje pamatysite pavyzdinį pratimų rinkinį skoliozei.

Geriausi skoliozės pratimai

Šveicarijos ortopedai ir vertebrologai kartu su treniruočių terapijos specialistais sukūrė pratimų, skirtų ištaisyti skoliozę, rinkinį, kuris padeda maksimaliai panaudoti pagrindines raumenų grupes, didinant jų elastingumą ir elastingumą. Ji apima tokius pratimus:

Pratimai nugaros raumenims:

• Atsigulkite ant skrandžio, padėkite rankas ant šono. Pakelkite galvą ir pabandykite pakelti pečius, tuo pačiu spaudžiant šepetėlį į kumštį ir nulupkite juos. Pradėkite penkis kartus ir palaipsniui padidinkite šią sumą iki 15.
• Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas į kūną. Vienu metu pakelkite kojas, nekeliant baseino nuo grindų. Pratimai turi būti pakartoti penkis kartus.

Pratimai šoniniams šoniniams raumenims:

• Atsigulkite dešinėje pusėje, dabar pakelkite dešinę koją palei liemenį, bet įkiškite kairę koją į viršų. Švelniai pakelkite kairiąją koją ir švelniai nuleiskite jį. Pakartokite kiekvieną pusę penkis kartus.
• Atsigulkite ant šono. Rankena, kuri yra žemiau, pakelkite, antrajame lygyje pailsėkite ant antros rankos. Pakelkite abi kojeles, kiek galite. Pakartokite tą patį kitą pusę. Kiekvienai pusei reikia daryti 3 kartus.

Pilvo raumenims atlikite šiuos veiksmus:

• Jūs turite gulėti ant nugaros, įdėti rankas į siūles. Pakelkite vieną koją be lenkimo kelio, laikydami jį kelias sekundes. Pakartokite tą patį kitą koją. Po to pakelkite dvi kojas. Pradėkite nuo trijų pakartojimų, tada padidinkite apkrovą iki 7 kartų.

Pratimai pataisai:

• Atsigulkite ant nugaros. Laikykite kojas kartu, padėkite rankas palei kūną. Antrą kartą jums reikia pakelti galvą ir pečius, tada švelniai nuleiskite juos, be nuleidimų.

Pratimai stuburo ištiesinimui:

• Dėl šio pratimo turėsite iš anksto paruošti ne daugiau kaip 1 kg svorio smėlio maišelį. Sėdėkite ant kėdės, įdėkite maišelį ant galvos, kad jis nepatektų. Tada atsistokite švelniai ir vaikščiokite šiek tiek, kad krepšys nepatektų iš galvos.

Treniruočių terapijos tipai skoliozei

Šoninis stuburo kreivumas sukelia sunkias apkrovas raiščių aparate. Suporuoti raumenys turi didelius įtampos skirtumus. Išgaubtoje pusėje esantys raumenys nuolat yra geros formos, o tai galiausiai lemia jų sutrumpinimo ir netekimo. Jų pora „priešininkai“ priešingoje pusėje visada supjaustyti, atsipalaidavę. Dėl judesių nebuvimo jie susilpnėja, o tai gali dar labiau sukelti atrofiją.

Todėl svarbu, kad namuose skoliozės gydymo pratimai būtų keturių tipų stresai:

• Asimetrinė Jie leidžia treniruoti raumenis tik vienoje kūno pusėje, o priešinga raumenų grupė yra atsipalaidavusi.
• Simetrinis. Padeda stuburą laikyti natūraliu anatominiu požiūriu. Apkrova yra vienodai paskirstyta ant abiejų pusių raumenų, todėl jų tonas yra suderintas, o tai turi teigiamą poveikį stuburo išlygiavimo dinamikai.
• Dekorsionnye. Jie padeda sumažinti įtampą nuo įtemptų raumenų, kartu skatindami atsipalaiduoti.
• Atkuriamas. Jie padeda skatinti imuninę sistemą, padeda didinti ištvermę ir pagerinti bendrą viso kūno fizinį vystymąsi.

Apsvarstykite, kad fiziologinės terapijos efektyvumas skoliozei bus nustatomas pagal tai, kaip jautriai reaguojate į klases, ar laikote visus reikalavimus. Taip pat svarbu nuolat stebėti laikyseną.