Sėdimas gyvenimo būdas, taip pat su amžiumi susiję pokyčiai organizme laikomi pagrindinėmis stuburo ir gimdos kaklelio regiono problemų priežastimis. Paprastai kraujagyslės yra suspaustos, o tai sukelia skausmą. Kartu su narkotikų gydymu, fizinis lavinimas ir gimnastika rodo veiksmingą rezultatą. Iki šiol populiariausios kaklo užduotys pagal Bubnovskį. Jo vystymasis yra fizinis lavinimas, kurio dėka galima išgydyti ligą, vengti vaistų ir chirurgijos. Pratimai jo technikoje veikia stuburo, gimdos kaklelio ir smegenų srityje. Mokymo rezultatas yra skausmo šalinimas ir normalus sąnarių funkcionavimas.

Pagrindinė Bubnovskio metodo reikšmė

Pagrindinė jo gydymo ypatybė yra visiškas vaistų pašalinimas ir chirurginės intervencijos nebuvimas. Kursas susideda iš kelių pratimų, skirtų kiekvienam asmeniui. Jų rengimas apima amžių, diagnozę, patologiją. Įkrovimo metu pacientas neperkrauna, jaučiasi patogiai. Tokia fizinė kultūra padeda atkurti spaudimą ir žmogus tampa linksmas.

Kai kurie pratimų tipai pritaikyti atlikti namuose. Gydymo kursas trunka apie tris mėnesius. Klasių tikslas - išgydyti kaklo ir stuburo raiščių sistemą. Dėl mokymo:

• raukšlės ir raukšlės dingsta kaklo srityje;
• išnyksta galvos skausmas;
• regėjimas pagerėja.

Norint pasiekti aukštą rezultatą, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

• apkrova turi būti didinama palaipsniui;
• klasės turėtų būti reguliariai rengiamos;
• sujungti gimnastiką su fizioterapija;
• po įkrovimo reikia imtis šalto dušo.

Indikacijos pratimams

Vyresnio amžiaus žmonėms slanksteliai ir kremzlės diskai susidėvėjo. Šios problemos pasekmės yra diskomfortas ir sumažėjęs judumas. Gimdos kaklelio regione yra svarbūs kraujagyslės, nervų pluoštas, trachėja, dalis stemplės. Dėl jų pralaimėjimo atsiranda šie simptomai:

• silpni kaklo raumenys;
• galvos svaigimas;
• kraujo spaudimo šuoliai;
• kaklo sukimas sukelia skausmą.

Nustatykite priežastis, kurios turi įtakos šių problemų atsiradimui:

• asmuo didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėjimo padėtyje;
• stresinės situacijos;
• druskos nusodinimas dėl prastos mitybos;
• pacientas nedalyvauja fiziniame pratime.

Dr Bubnovsky pratimai, sukurti kaklo ir smegenų kraujagyslėms, padės atsikratyti šių patologijų:

• prastas kaklo srities judumas;
• hipertenzija;
• migrena.

Ligoniai, kuriems rekomenduojama gydyti, apima:

• gimdos kaklelio chondrozė;
• osteoartritas;
• ankilozuojantis spondilitas;
• stuburo stuburo kanalas;
• osteomielitas;
• spondilolizė;
• tarpkūnių išvarža.

Gimnastikos įgyvendinimo kontraindikacijos

Nepaisant plačiai paplitusių ir teigiamų atsiliepimų apie Bubnovsky mokymą, yra priežasčių, dėl kurių pratimas draudžiamas. Todėl prieš pradedant įgyvendinti kompleksą būtina kreiptis į gydytoją. Labai svarbu diagnozuoti gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo ligą.

Nustatytos sąlygos, kuriose negalima atlikti terapinės gimnastikos:

• pooperacinis laikas (1-2 mėnesiai);
• onkologija;
• raiščių ar sausgyslių pažeidimas;
• infekcinės ligos;
• paskutinio etapo hipertenzija;
• sunkios širdies ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų patologijos.

Atlikti pratimus prižiūrint specialistui

Gimnastika Bubnovskio metodu, kuris vykdomas prižiūrint gydytojui, sumažins skausmą, diskomfortą ir grąžins kaklo motorinę veiklą. Tačiau turi būti laikomasi tam tikrų reikalavimų:

• pirmosios trys treniruočių savaitės turėtų būti atliekamos kasdien, po to kas antrą dieną;
• būtinas lygumas ir išmatuoti judesiai;
• svarbu išlaikyti nugarą klasėje;
• Pirma, atlikite pratimus 5 kartus, tada palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.

Namų darbas

Tarp Bubnovskio pratimų yra tokių, kurie gali būti atliekami bet kurioje patogioje vietoje be gydytojo pagalbos. Būtina sąlyga norint pasiekti teigiamą rezultatą yra tiesi ir netgi atgal. Pirmojo pusmečio klasės vyksta kasdien, o treniruotės sumažinamos iki 2-3 kartų per savaitę. Toliau pateikiamas galimų pratimų sąrašas:

1. „Metronomas“: ištiesinkite, pakreipkite galvą į vieną pusę ir laikykitės šios pozicijos 30 sekundžių, tada sulenkite kitą ir palaikykite pusę minutės.
2. „Heronas“: jums reikia stumti stuburą kiek įmanoma, įkiškite rankas ant kelio, tada traukite juos atgal ir pakelkite savo smakrą.
3. „Fakir“: užrakintos rankos pakyla virš galvos, tada pasukamos į dešinę ir paliekamos sklandžiai, pora sekundžių pasilieka abiejose pusėse.
4. „Pavasaris“: pakreipkite galvą kiek įmanoma žemiau, tada nukreipkite kaklą į priekį ir atgal.
5. Stovi stovint, nuleiskite rankas ir pasukite galvą, bandydami prisiliesti prie peties su savo smakru.

Yra tam tikrų sąlygų, kurių laikymasis yra būtinas norint pasiekti teigiamą poveikį:

• pirmiausia turite gerai pašildyti arba atlikti šiltinimo masažą;
• kai įkvepiama įtampa, o atsipalaiduokite;
• jei atsiranda galvos svaigimas, tęskite sėdėti;
• su aštriais skausmais turite nutraukti pratimą.

Pratimai osteochondrozėje

Žmonėms, sergantiems osteochondroze, Bubnovskis sukūrė specialų mokymų rinkinį:

1. „Maksimalus apsisukimas“: pasiimkite patogią padėtį, pasukite galvą, kol pasirodys skausmas. Būtina palaipsniui didinti sukimosi kampą.
2. „Eik į krūtinę“: įdėkite galvos žemyn kiek įmanoma ir pabandykite pasiekti krūtinę su smakru.
3. „Laikykite galvą“: nuo dviejų pusių, kad galėtumėte užfiksuoti galvą ir įvykdyti posūkius, nepaisant atsparumo;
4. Pečiai: pečiai turėtų būti kuo aukštesni.

Pratimai, turintys įtakos smegenų laivams

Normalų smegenų veikimą užtikrina kraujagyslės. Yra ir arterijų, kurios jį maitina deguonimi. Dėl įtampos, indai yra suspausti, o tai sukelia skausmą ir galvos svaigimą. Tarp Bubnovskio pratimų yra tie, kurie atkuria smegenų kraujotaką:

1. Paimkite sėdimąją padėtį ir pasilenkite viena ranka prieš kaktą. Paspauskite delną ir pakreipkite galvą atgal. Laikykite be kvėpavimo 10 sekundžių. Atsipalaiduokite 15 sek. Atlikite 5 metodus.
2. Tvirtai prispauskite kūną prie sienos. Įkvėpkite ir vilkite 5 sekundes, tuo pat metu patraukdami kaklo raumenis. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
3. Galvos sukimasis judėjimas 10 kartų kiekvienoje kryptimi.

Pratimai su rankiniu išplėtimu

Mokymas, naudojant elastinį gumą, rekomenduojamas žmonėms, dirbantiems sėdint ir dirbant dvasiniu darbu. Bet taip pat klasių su šiuo simuliatorius padeda osteochondrozei, hipertenzijai ir sąnarių ligoms.

Bubnovskio plėstuvai vyksta keliais tipais:

• karpiai, pagaminti kaip guminis žiedas; plėtoti dilbio raumenis;
• plėstuvai juostos pavidalu;
• krūtinės ląstos, vaizduojančios dvi rankenas, sujungtas diržais.

Yra šios pratybų taisyklės:

• kartokite 15-20 kartų;
• būtinas judesių lygumas ir minkštumas;
• Šildykite prieš pratimą.

Pratimai su kamuoliu

Įkrovimas gimnastiniu rutuliu padės sumažinti skausmą ir sustiprinti visas stuburo dalis. Atkreipkite dėmesį į šiuos fitball pratimus:

1. Įdėkite abi kojas ant rutulio ir pasukite į priekį ir atgal.
2. Galūnės lenkimas ties keliais ir pasvirusi ant rutulio. Pakaitomis traukite juos į skrandį.
3. Viena kojos atrama ant rutulio, o kita kojelė sulenkta ant kelio ir nukreipta į šoną.

Išvada

Bubnovskio metodas leidžia pašalinti skausmą, kovoja su įvairiomis stuburo patologijomis, taip pat padeda stiprinti gimdos kaklelio regiono raumenis. Tai palengvina ir pagreitina paciento reabilitacijos procesą. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, svarbu reguliariai naudotis ir laikytis tam tikrų taisyklių. Prieš pradedant profesijų kompleksą, būtina pašalinti pirminę konsultaciją su specialistu, kad būtų pašalintos neigiamos pasekmės.

Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Bubnovskio metodą

Šiandien vis daugiau žmonių ateina į gydytojus, turinčius kaklo osteochondrozę. Dirbdamas sėdint, fizinio aktyvumo stoka sukelia kraujotakos ir limfos skysčio stagnaciją, raumenų spazmus ir sąnarių uždegimą. Dr Bubnovskis sukūrė universalų tokių problemų gydymo ir prevencijos metodą. Tai, kad Bubnovskio metodas (ypač gimnastika kaklui), bus aptartas šiame straipsnyje.

Aprašymo metodai Bubnovsky

Metodas pagrįstas atskiru metodu ir klasių pasirinkimu kiekvienam klinikų klientui, atsižvelgiant į jo būklės sunkumą ir problemos gylį. Naudojant aparatinę ir rankinę diagnostiką tiriama raumenų ir raiščių būklė, nustatomas patologijos dėmesys.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastika šioje byloje yra prevencinė priemonė stuburo stuburo ligoms gydyti, taip pat esamos problemos gydymo priemonė.

Gimdos kaklelio gimnastikos mokymo indikacijos yra šie veiksniai ir skausmingos sąlygos:

• bazilinės arterijos suspaudimas;
• druskos nusodinimas;
• sporto ir darbo trūkumas „sėdi“;
• silpnas kaklo judumas;
• hipertenzija;
• dažnai migrena;
• ostechondrosis ir kitos stuburo problemos.

Kaip ir bet kokios rūšies sportui, tokie pratimai turi keletą draudimų. Gimnastikos kontraindikacijos yra:

• ūminė liga;
• aukštas karščiavimas;
• stiprus skausmas;
• ūminės virusinės infekcijos buvimas.

Apskritai apmokestinimo kompleksas neturi jokių lyties ar amžiaus apribojimų.

Kompleksiniai pratimai kaklui pagal Bubnovskį

Po privalomo įšilimo kompleksas atliekamas tam tikra seka. Vyrai atlieka įprastą stalo spaudimą ant rankų, moterys turi išstumti iš „dėmesio ant kelio“ pozicijos. Kompleksą sudaro 11 pagrindinių pratybų.

# 1:

1. PI - „stovi“.
2. Rankas palei kūną.
3. Lėtai nukirpkite galvą. Laikykite šią poziciją dvi ar tris sekundes.
4. Tas pats galvos pakreipimas atgal į nugarą (smakras atrodo aukštyn). Užrakinti būseną.
5. Vykdykite pratimą 4 kartus.

№2:

1. PI - „stovi“.
2. Rankos ant kūno pusių.
3. Pirmą kartą sukite galvutę į vieną, tada į kitą pusę su fiksacija 2-3 sekundes.
4. Pečiai nejudėja.
5. Pradėkite tris kartus.

# 3:

1. Atsistokite tiesiai.
2. Pakreipkite galvą į kairę petį, užimkite pusę minutės.
3. Tas pats judėjimas į dešinę.
4. Padarykite 6 pakartojimus.

# 4:

1. IP - stovėkite tiesiai, rankas ant juosmens.
2. Patraukite smakrą į priekį (ji turėtų suformuoti vienoje eilutėje).
3. Sukant galvą į kairę, palietus petį su smakru, palikite minutę.
4. Pakartokite judesius į dešinę.
5. Važiuokite kiekviena kryptimi šešis kartus.

# 5:

1. PI - „stovi“.
2. Lėtai pasukite galvą į kairę, nuleiskite galvos galą ant peties. Laikykite pusę minutės.
3. Pakartokite taip pat, pasukdami galvą į dešinę.
4. Abiejose pusėse 6 kartus.

6:

1. SP - „sėdi“.
2. Padėkite dešinę delną ant kairiojo peties. Alkūnės atitinka grindis.
3. Kairė ranka nuleista, atsipalaidavusi ant kelio.
4. Apsistokite šioje pozicijoje apie minutę.
5. Pakartokite du kartus iš abiejų pusių.

# 7:

1. SP - „sėdi“.
2. Galvos ir nugaros yra judančios.
3. Rankos sklandžiai pakelia ir sklinda į šonus kiek įmanoma atgal.
4. Grįžkite atgal į nugarą.
5. Pakartokite tris kartus.

# 8:

1. PI - „stovi“.
2. Atlikite vienu metu: pasukite galvą į dešinę, kairiąją ranką, sulenktą prie alkūnės (lygiagrečiai su grindimis), dedama ant dešinės peties.
3. Pakartokite du kartus abiem rankomis.

# 9:

1. SP - „sėdi“.
2. Pakelkite rankas į viršų, šiek tiek sulenkite prie alkūnių sąnarių.
3. Galva pasuko į šoną.
4. Laikykite pusę minutės.
5. Pakartokite kitą kelią.
6. Vykdykite du kartus.

# 10:

1. PI - bet koks patogus.
2. Įjungia galvą abiem kryptimis (maksimali amplitudė).
3. Kiekviename kraštutiniame taške nustatykite pusę minutės.
4. Pakartokite du kartus.

# 11:

1. Atsistokite tiesiai.
2. Laikykite galvą tiesiai, jūsų smakro šiek tiek pakelta.
3. Ištraukdami kaklą į priekį, pasukite galvą į kairę, bandydami paliesti petį su savo smakru.
4. Nustatykite pusę minutės padėtį.
5. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.
6. Tai yra paskutinis pratimas (atlikite vieną kartą).

Įkrovimo rekomendacijos

Mokesčių efektyvumas ir nauda priklauso nuo visų judesių atlikimo teisingumo ir apie tai, kaip gerai mokote.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui su jų įgyvendinimo aprašymu

21-ajame amžiuje gyvenančio asmens gyvenimo ritmas, sėdimas gyvenimo būdas, mažas fizinis aktyvumas, neigiamai veikia jo sveikatą. Anksčiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozė didžiąja dalimi buvo skundžiama pagyvenusių žmonių, dabar ši problema tapo daug jaunesnė. Yra įvairių šios ligos gydymo būdų, tačiau geriausias ir efektyviausias būdas atsikratyti gimdos kaklelio regione yra gimnastika Bubnovskio kaklui.

Dėmesio! Pratimai gydytojo Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio kaklui, kuriuos gydytojai rekomendavo savo pacientams.

Aprašymo metodai Bubnovsky

LFK (gydomoji fizinė kultūra) kaklas Bubnovskis įgijo šlovę, nes jis įrodė savo veiksmingumą ir sukaupė daugybę technikos šalininkų.

Pačios technikos autorius mano, kad bet kokia liga gali būti išgydoma judėjimo pagalba. Atsižvelgiant į stulbinančius rezultatus ir daugybę dėkingų pacientų, sunku su tuo nesutikti. Sergejus

Mihailovičius Bubnovskis tapo alternatyvios medicinos krypties autoriu ir pradininku.

Gimnastika dr. Bubnovskio gimdos kaklelio stuburui turi šiuos tikslus:

• Skausmo mažinimas palaipsniui išnykiant;
• Prisideda prie spazminio skausmo gimdos kaklelio regione;
• Audinių kraujotakos normalizavimas;
• Atsikratyti pernelyg didelių stuburo apkrovų;
• Kaulų degeneracinių pokyčių sulėtėjimas;
• Metabolinių procesų atkūrimas uždegiminių procesų vietose;
• Kūno grįžimas į tonas.

Tai svarbu! Svarbus dr. Bubnovskio gimnastikos veiksnys yra tai, kad pratimų atranka vykdoma individualiai.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Bet kuri gydymo ir profilaktikos gimnastika reikalauja specialistų patarimų, įskaitant kaklo pratimus pagal Bubnovskį. Tačiau yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Štai tik keletas problemų, kurias išspręs dr. Bubnovskio gimnastika:

• Smegenų kraujotakos sutrikimai;
• Užkrėstas kaklo judėjimas, kurį sukelia skausmas;
• Dažni galvos skausmai;
• Slėgio šuoliai.

Internete galima rasti daugybę osteochondrozės kaklo treniruočių, vaizdo įraše bus išsamiai parodyta, kaip teisingai tai atlikti.

Ką turėtumėte atkreipti dėmesį. Atminkite! Su Bubnovskio pratimų pagalba greičiausiai atsikratyti kaklo skausmo, jį galite pasiekti tik prižiūrint specialistui.

Pratimai Dr Bubnovskio kaklui

Dabar mes kreipiamės tiesiai į Bubnovskio pratimų kompleksą, kuris padės atsikratyti gimdos kaklelio regiono osteochondrozės. Svarbu juos reguliariai atlikti. Pratimų kiekis yra gana švelnus, todėl tai nereiškia daug laiko.

Pasiruošimas gimnastikai Bubnovskis

Prieš atlikdami Bubnovskio kaklo kompleksą, reikia atlikti lengvus pratimus, kad paruoštumėte raumenis ir pagerintumėte pamokų poveikį:

• Kaklo raumenys yra šildomi rankomis, masažuojantys judesiai;
• Lengvas sklandus pakaitinis galvos pakreipimas į šonus;
• Lengvas tempimas.

Sudėtingi pratimai:

• Apsupia galvą apie 20-30 kartų.
• Pakreipkite galvą į šoną iki pirmojo skausmo, apie 20-30 kartų.
• Be to, galvos sukimas apie 15-20 kartų.
• Pakreipkite galvą į priekį, kai smakras liečia kaklą (20-30 kartų)
• Pečių aukštis, apie 20-30 kartų.
• Smakro traukimas ir traukimas, apie 20-30 kartų.
• Sėdi ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, galva nuleidžiama iki kelio smakro (maždaug 30 sek.).

Tarp kiekvienos pratybos reikia trumpos poilsio, kuris turėtų būti apie 30 sekundžių.

Ligos ligos atleidimo etape Bubnovskio gimnastika atliekama:

• Pavasaris - stovėjimas, stovėjimas, rankos. Lėtai nuleiskite galvą į priekį ir trumpą vėlavimą kelias sekundes. Tada pakreipkite galvą atgal, vėlinimas kartojamas. Grįžtame į pradinę padėtį.
• Apžvalga - pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Galvos apsisukimai pakaitomis į kairę ir į dešinę, kai kelias sekundes vėluoja galutinė padėtis.
• Metronomas - pradinė kūno padėtis yra panaši. Nuoseklus galvos pakreipimas į pečius yra šiek tiek vėluojamas. Svarbu! Jei šiuos judesius lydi skausmas, pristabdykite mažiau ir sulenkite lėčiau. Pratimai metronomas kartojamas iki šešių kartų.
• Žąsų padėtis, rankos ant diržo stovinčioje padėtyje. Smakras lygiagrečiai grindų horizontaliai ir traukiamas į priekį. Galvos posūkiai, smakras yra ant pečių, o liemens šiek tiek pasukamas.
  Heronas - sėdėjimo padėtis ant kėdės, galva tiesiai, rankos ant kelio. Ištiesinimo rankos su ištraukimu, tuo pačiu metu pakreipus galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį
  Lėtinės osteochondrozės formos atveju visi pratimai pagal Bubnovskio metodą atliekami labai lėtai.

Prieš atlikdami pratimus iš gimnastikos Bubnovskio kaklui, rekomenduojame naudoti vaizdo įrašą:

Dr. Bubnovskio simuliatorius ir jo poveikis

Autoriaus „Bubnovsky“ simuliatorius yra novatoriškas prietaisas, kuris padeda išvengti ligos atsiradimo, užkerta kelią egzistuojančios ligos vystymuisi arba padeda grįžti į darbą atkūrimo laikotarpiu. Reguliarus Bubnovsky simuliatoriaus naudojimas veda prie daugelio bendrų ligų gydymo.

Kaklo įkrovimas pagal Bubnovskį treniruočių metu treniruokliu gali padėti organizmui lengviau perkelti pratybose patirtas apkrovas. Plaukimas, vaikščiojimas po atviru dangumi po komplekso taps būtinas atkūrimui.

Rekomendacijos apmokestinimui

Straipsnyje išsamiai išardėme, ką gydytojo gimnastika gali duoti tik kaklui. Žinoma, tai yra nedidelė jo darbo dalis. Gydytojas atlieka puikų darbą gydant visą raumenų ir kaulų sistemą. Todėl Gimnastikos vadovavimo dr. Bubnovskio metodai gali būti:

• sąnarių ligos;
• stuburo;
• nugarinės.

Visi pratimai medicinos komplekse yra suprojektuoti atsižvelgiant į tai, kad gimnastikos sudėtingumas nekliudo pradedantiesiems, nes žmonių sveikatos išsaugojimas yra tai, ką dr. Bubnovskis siekia.

Apžvalgos

Sveiki Su gimdos kaklelio osteochondrozės problema patyrė daugiau nei vienerius metus. Gydytojai išgydė lentą (nulio efektas. Aš paklupo dr. Bubnovskio metodu... Iš pradžių aš buvau budrus, perskaitiau daug neigiamų atsiliepimų, bet atsižvelgiant į tai, kad jie visi buvo parašyti kaip anglies kopija. Apskritai, aš nusprendžiau išbandyti.

Natalija Aleksandrovna, Jekaterinburgas

Ačiū gydytojui - žmogui! Aš daugelį metų treniravau savo techniką ir ne vieną minutę apgailestauju dėl praleisto laiko, jau seniai pamiršau apie problemas su mano kaklu! Ačiū!

Gimnastika kaklui pagal Bubnovskio metodą

Vis daugiau ir daugiau žmonių patiria įvairių ligų, kurias sukelia kaklo problemos.

Ši kūno dalis atlieka daug funkcijų, kurios turi įtakos kitų organų darbui, tačiau pati savaime yra gana pažeidžiama vieta dėl savo judumo ir trapumo.

Dažnai daugelis sveikatos problemų išsprendžiamos atkuriant kaklo sveikatą ir judumą.

Įvairūs tepalai ir kiti vaistai suteikia laikiną poveikį ir nepašalina problemos.

Tikroji pagalba bus teikiama iš profesoriaus Bubnovskio gimnastikos.

Kas yra Bubnovskis?

Tiesą sakant, daugelis iš jų pateiks vieną ar kitą labai aiškų atsakymą į šį klausimą, nes dr. Bubnovskis yra žiniasklaidos asmuo, tai yra populiarus ir skleidžia savo mintis bei žodžius per žiniasklaidą.

Taigi, paprastas pacientas turi nedelsdamas turėti tam tikrą atsargumą ir sveiką skepticizmą, kaip buvo įrodyta praktikoje: tie, kurie patys skatina save, dažniausiai neturi pagrindinio tikslo - padėti pacientams ir panašiems atvejams. Kita vertus, gydytojas turi teigiamą atsiliepimą ir metodą, kuris duoda daugiau ar mažiau teigiamų rezultatų.

Tačiau tokias pastabas reikėtų nurodyti, kad būtų parodytas Sergejaus Mikhailovičiaus Bubnovskio, kuris turi medicinos daktaro laipsnį, ugdymas, bet sako psichiatrijos šaltiniai.

Žinoma, visos ligos, kaip sakoma „nuo galvos“, bet šiuolaikinė medicina (nesvarbu, kiek tai liūdna), neturi dokumentuotų įrodymų apie tarpslankstelinių išvaržų rezorbciją, naudodamiesi rekomendaciniais metodais arba dirbant su asmenybės akcentavimu.

Tuo pačiu metu yra visas medicinos pramonės sluoksnis, pvz., „Šamanas“ (būtent kabutėse) gydymo praktika, kai pacientai yra gydomi pasiūlymo metodu ir gydomi „šamanais“ (dar kartą kabutėse), kurie gali būti suprantami kai kuriais sąmonės mechanizmais, bet ne ypač suprasti, kaip aiškiai susieti šiuos mechanizmus su kūno darbu ir gydymu.

Sergejus Bubnovskis turi medicinos daktaro laipsnį ir turi fizinio lavinimo diplomą.

Be to, Sergejus Bubnovskis turi fizinio lavinimo laipsnį, tai yra akademiniu lygmeniu, jis gavo informacijos apie tai, kaip žmogaus anatomija ir fiziologija veikia. Iš čia greičiausiai yra jo pasirinkto gydymo metodo ypatumas - kineziterapija - rezultatai.

Dr. Bubnovskio metodikos esmė

Kineziterapija laikoma palyginti nauja gydymo dalimi, nors iš tikrųjų čia nėra nieko naujo. Tokie metodai yra lengvai aptinkami įvairiose jogos srityse, pavyzdžiui, nors šiuolaikiniai tyrimo metodai leidžia išsamiau ištirti raumenų ir raumenų bei raumenų sistemos, kaip visumos, mechanizmus ir dėl to panaudoti labiausiai „naudingą“ konkrečiai gydymo galimybei.

Kineziterapijoje naudojamas judėjimas, aktyvuojamas raumenų aparatas, todėl taip pat naudojami raiščiai ir sąnariai bei net kaulų struktūros. Apskritai šis metodas yra veiksmingas ir įrodė savo veiksmingumą. Nėra veltui, kad kineziterapija yra naudojama, pavyzdžiui, didelio našumo sporto šakose, kur pagrindiniai metodo pasirinkimo kriterijai yra tiksliai efektyvumas ir rezultatų gavimas.

Bubnovskis, jei paaiškinamas tam tikru laipsniu primityvumu, taip pat naudoja kineziterapiją, tik savo metodą, ty judesius, kuriuos jis sukūrė (galbūt kažkur imtasi ir šiek tiek pataisytą). Taigi gydymas daugiausia yra įvairių simuliatorių darbas ir specialių judesių įgyvendinimas.

Privalumai ir trūkumai

Neabejotini Bubnovsky gimnastikos privalumai kaklui, efektyvūs stuburo osteochondrozės, ypač kaklo stuburo, gydymui:

• visuotinumas - pratimai bus naudingi tiek osteochondrozės gydymui, tiek profilaktikai, ir reabilitacijos metu po trauminio ar pooperacinio laikotarpio;
• saugumas - gydant šią gimnastiką, skausmingi simptomai pašalinami nenaudojant vaistų, kurie gali pakenkti organizmui;
• gimnastika yra rodoma visų amžiaus grupių žmonėms;
• gimnastikos gydymo poveikis išlieka ilgą laiką ir neleidžia pasikartoti ligai;
• Pratimai treniruoja raumenų sistemą, skatina būtiną svorio korekciją ir stiprina organizmo gynybą.

Bubnovskio metodas yra oficialiai patvirtintas naudoti ir yra apsaugotas patentu.

Šios gimnastikos trūkumas gali būti vadinamas būtinybe būti drausmingam užsiimti klasėmis, reguliariai praktikuoti be praleidžiant, teisingai laikytis gydytojo recepto. Atitinkamai, metodo kūrėjai siūlo taikyti pati klinikoje, kur iš tikrųjų paprastas apsilankymas sporto salėje kainuoja daug pinigų. Kitoje versijoje, kaip, pvz., Žemiau, tai tik apie pratimus, bet nekontroliuojamas vykdymas nieko negarantuoja.

Be to, Bubnovskis siūlo nenaudoti jokių papildomų gydymo metodų, ty, pvz., Ne skausmo malšinimo ar rankų terapijos.

Žinoma, norint pažadinti kūno išteklius ir nukreipti juos į savireguliavimą naudojant tik kineziterapiją, tam tikra prasme yra produktyvus ir pagrįstas, tačiau kodėl neturėtų būti pamiršta kitų metodų? Be to, jei tai yra racionalus įvairių metodų derinys, kuris nesukelia žalos (kaip sako Bubnovskis apie rankų terapiją ar vaistus), bet naudingas.

Gimnastikos Bubnovsky naudojimo kaklui indikacijos

Rodomos šios gimnastikos klasės ir bus naudingos tiems, kurie:

• dažnai svaigsta;
• atmintis pablogėjo;
• yra disbalansas, judesio liga;
• diagnozuota kraujagyslių distonija;
• padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• yra arterinė hipertenzija.

Bubnovskio pratimai padeda pagerinti kraujotaką, raumenų tonusą ir slankstelių judėjimą gimdos kaklelio regione

Daugelį šių problemų sukelia prasta kraujo aprūpinimas smegenyse dėl nenormalaus kaklo kraujagyslių veikimo. Kaklas gali būti skausmingas dėl susilpnėjusių raumenų, o šių raumenų stiprinimas yra dar viena priežastis, dėl kurios šios gimnastikos praktika. Tai labai svarbu tiems, kurie dirba biure ir turintys didelę psichinę įtampą judėjimo ribose.

Klasių rezultatas bus matomas reguliariai kasdien dvi savaites, tuomet pakanka 2-3 kartus per savaitę. Pratimai bus tikslesni, jei praktikuoja stebėti jų įgyvendinimą naudojant veidrodį.

Kas yra Bubnovskio kaklo gimnastika

Šiandien stuburo ligos laikomos gana populiariomis. Sėdimas gyvenimo būdas sukelia rimtų pasekmių, kurių nėra lengva lokalizuoti. Bubnovskio pratimų kompleksas yra labai populiarus, nes jis yra paprastas, galite tai padaryti be susijusios įrangos.

Ne tik pasyvus įvaizdis, bet ir profesionalus sportas paveikia asmens valstybę, todėl pratimų vaidmuo bendroje reabilitacijos procese yra labai didelis.

Biuro darbuotojai

Bubnovskis yra pripažintas specialistas, kuris daugelį metų dirba su kaklo ir stuburo problemomis. Laikydamiesi toliau aprašytų paprastų taisyklių, galite stabilizuoti savo būklę, užkertant kelią stuburo degeneraciniams procesams.

Būtina pradėti nuo to, kad ilgas sėdėjimas yra kategoriškai kontraindikuotas osteochondrozės atveju. Akademinė valanda trunka 45-90 minučių, todėl apatinės galūnės tiesiog neturi laiko nutirpti. Štai kodėl mokyklos ir universitetai laikosi šios paprastos taisyklės. Venų perkrova yra tiesioginė judančių raumenų pasekmė, o tai sukelia ligų vystymąsi:

Gydytojai reikalauja, kad pacientai per trumpą pertrauką kas 45 minutes.

Būtina maksimaliai padidinti laisvą erdvę, atliekant paprastus pratimus. Keli žingsniai iki laiptų pakaks pašalinti pernelyg didelę kaklo stuburo apkrovą.

Ne mažiau svarbi taisyklė yra tiesi nugara. Darbo vieta atlieka svarbų vaidmenį, todėl biuro kėdės pasirinkimas yra ilgas ir kruopštus procesas. Žinoma, kūnas neturėtų susitraukti, standumas turėtų būti nedidelis. Nugara gali būti naudojama tik retkarčiais, per trumpą pertrauką. Per visą darbo laikotarpį būtina užtikrinti, kad nugara išliktų tiesi.

Dr Bubnovskis sako, kad dirbdami su kompiuteriu, alkūnės neturėtų pakabinti nuo stalo. Asmuo pasirenka tokią poziciją, kuri leistų alkūnės būti ant jos paviršiaus. Paprasta, plaukiojanti rankos ir rankos sukimas yra paprasčiausias, bet ne mažiau veiksmingas gimnastika. Verta prisiminti pratimus, kuriuos atlieka pirmieji greideriai: pakaitomis pirštais. Toks požiūris užtikrins aukštą našumą aukštu lygiu.

Siekiant sumažinti apkrovą nuo kaklo stuburo, pakanka atsistoti ir pakeisti padėtį. Paprastas kompleksas padės sumažinti įtampą: su rankomis ant stalo, perkeliant tik dalį savo svorio, pajusite stuburo tempimą. Šioje padėtyje turite stovėti 10-15 sekundžių. Jei krūtinės ląstos regione pasireiškia skausmas, galite išgręžti 10-15 kartų.

Ką ieškoti?

Gimnastika Bubnovsky gali būti nematoma kitiems, todėl ji tampa dar populiaresnė. Norint pagerinti kraujotaką dubens srityje ir apatinėje nugaros dalyje, reikia atlikti paprastus pratimus:

• 10-15 glutalo raumenų susitraukimai.
• Pavasario judesiai ant kėdės, imituojant sagtis (10-15 kartojimų).

Šiuos pratimus rekomenduojama pakartoti kelis kartus per darbo dieną. Jei aplinkybės neleidžia normaliai judėti ir jaučiama stagnacija, naudojama tokia paprasta gimnastika. Naujiems biuro darbuotojams paprastas atsipalaidavimas tampa didelė problema. Naujoji komanda ir aplinka daro poveikį kiekvienam asmeniui, o galiausiai stresas mažina našumą.

Grįžkite į savo kėdę, jums reikia pakabinti rankas. Tuo pačiu metu, krūtinės ląstos stuburo dalyje atliekama nedidelė deformacija. Visi judesiai turi būti lygūs ir nepatogūs. Šį pratimą geriausiai galima atlikti iškvėpimo metu, nes galima papildomai įkrauti raiščius.

Jei erdvė aplink jį leidžia, galite sulenkti per pusę, kad galva šiek tiek liestų kelius. Judėjimas yra labai paprastas, jis imituoja nukritusį pieštuką iš stalo. Taigi, galite pašalinti apkrovą iš kaklo ir nugaros raumenų, net jei laisvos vietos kiekis yra ribotas.

Kompleksas „Bubnovsky“ apima paprastus judesius, kuriuos visada galima pritaikyti sau.

Sėdėdami ant kėdės su fiksuota nugara, turite paimti rankas. Paprasta užduotis yra asmeniui: pasukite liemens į vieną ir kitą pusę. Toks sukimas bus naudingas osteochondrozei, tačiau verta prisiminti, kad visi judesiai turėtų būti lygūs.

Baigę dr. Bubnovskio biuro gimnastiką, galite pakilti ir šokinėti. Pagrindinių raumenų grupių vibracija turės teigiamą poveikį būklei. Paskutinis dalykas, kurį verta paminėti, yra patogūs batai. Daugelis moterų dėvėti aukštakulniai batus kiekvieną dieną siekdamos grožio. Žinoma, tai tikrai paveiks kūno sveikatą, ypač su gimdos kaklelio regiono osteochondroze.

Šalies darbuotojai

Daugelio žmonių problema yra ta, kad jie pradeda žemės darbus, prieš tai neparengdami savo kūno. Kad pavasarį dirbtų malonumas, ne skausmas kakle, dr. Bubnovskis pataria laikytis paprastų taisyklių.

Prieš pradėdami aktyvų darbą, turite atlikti paprastą kompleksą:

• Squatting (10-15 pakartojimų). Kalmaro gylis priklausys nuo tinkamumo lygio.
• Alternatyvus liemens posūkis.
• Kaklo sukimas.
• Seklieji ir kintantys šlaitai.

Būtina sąlyga - visi judesiai atliekami iškvėpti, nes galima pašalinti papildomą nugaros ir kaklo raumenų naštą. Toks paprastas pratimas, atliekamas gryname ore, atneš daug malonumo ir leis išlaikyti dabartinę gimdos kaklelio dalies osteochondrozės būklę.

Dr. Bubnovskis primygtinai reikalauja, kad vyresnio amžiaus žmonės, kuriems diagnozuota kaklo ar stuburo ligos, negalėtų dirbti įstrižai.

Šiuo atveju būklė tik pablogės. Geriausia yra organizuoti savo darbo vietą, ty sukurti nedidelę ir paprastą atramą: kojos bus ant motinos, o po krūtimi turėtų būti minkšta kėdė. Tai ypač pasakytina apie osteochondrozę.

Kuo greičiau prasideda sėjos darbai, tuo dažniau reikia pailsėti. Gydytojas atnešė paprastą modelį: nugaros išplėtimas ir atsipalaidavimas turėtų vykti kas 10-15 minučių. Rankas reikia pakelti, bet kulnai neturėtų pakelti nuo žemės. Siekiant palengvinti gimdos kaklelio diskomfortą, judėjimas nėra efektyvesnis.

Šioje padėtyje galite vaikščioti, o pečiai turėtų būti atsipalaiduoti ir padaryti paprastą sukimąsi. Kai osteochondrozė yra būtina gulėti ant nugaros kas valandą, ištempiant visus slankstelius. Toks tempimas turės teigiamą poveikį bendram asmens būklei. Jei tai neįmanoma padaryti žemėje, tai įmanoma namuose.

Kaip įkelti raumenis?

Pasak gydytojo, visi aštrūs judesiai turės neigiamą poveikį sveikatai, todėl galvos apsisukimai turėtų būti lygūs. Staigus judėjimas į viršų arba į šonus sukels kaklo raumenis spazmui, o tai paskatins uždegiminį procesą. Bet kokia gimnastika siekiama pagerinti dabartinę būklę, o ne atvirkščiai.

Push-up iš sienos galima atlikti tiek lauke, tiek namuose. Pasirodo, geras raumenų pašildymas, kuris neleidžia sustingti. Jei skausmas trukdo atlikti kompleksą, galite padaryti paprastą kompresą šaltu vandeniu. Gimnastika kaklo ir krūtinės srityje turi tam tikrų skirtumų.

Pradinėje padėtyje reikia nueiti į visus keturis ir išlaikyti nugarą tiesiai. Iškvėpimas, galite sulenkti savo atsarginę dalį ir švelniai grįžti atgal. Dažniausiai gyvenantys žmonės tokią gimnastiką pavadino „kačių“. Dėmesys skiriamas kiekvienam judėjimo etapui: viršutinei ir apatinei. Pakartojimų skaičius svyruoja nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Apatinės nugaros dalies judesių kompleksas padeda sumažinti skausmo diskomfortą skatinant kraujotaką. Įdėjus mažą ledo pakuotę po nugaros, raumenys pradės ruožti, be to, galite be baimės eiti į rekreacines pratybas.

Prieš pradėdami užsiėmimus, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju. Kuo greičiau diagnozuojama, tuo greičiau bus galima nustatyti tinkamus gydymo metodus. Sėkmingo atsigavimo raktas yra po visų gydytojo rekomendacijų.

Gimnastika kaklui pagal Bubnovskį

Bubnovskis ir jo gimnastika prieš osteochondrozę

• 2015-03-05
• 237 peržiūros
• 11 Reitingas

Dr Bubnovskis, gimnastika, kurią jis sukūrė remdamasis ilgalaikiais tyrimais ir praktiniais pratimais su pacientais, padėjo daugeliui osteochondrozės pacientų, o tai yra reali galimybė atgauti prarastą sveikatą ir atkurti judumą. Bubnovskis yra chirurginės intervencijos priešininkas ir skeptiškas tradiciniams nugaros ir kaklo ligų gydymo metodams.

Sukurta visa Bubnovskio pratimų sistema stuburui.

Gydytojas pats paaiškina savo sistemos populiarumą dėl ypatingų rezultatų, kuriuos pasiekė jo pacientai. Paprasti pratimai yra prieinami bet kokio fitneso lygio žmonėms. Tokiu pačiu pasisekimu šis metodas gali būti taikomas ir žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą prieš ligą, ir žmonėms, kurie beveik neturi sporto patirties.

Bubnovskis, būdamas kelių knygų apie savo metodą autorius, dalijasi patirtimi gydant pacientus su skaitytojais. Labai dažnai žmonės ateina pas jį, kuris išgyveno visus galimo gydymo etapus: rankų terapiją, masažą, visų rūšių narkotikų gydymą, homeopatiją ir netgi patrauklumą tradiciniams gydytojams.

Dažnai gimnastika Bubnovsky iš pradžių nesukėlė daug pasitikėjimo. Tačiau per pirmąsias apmokestinimo savaites atneša ilgai lauktas reljefas. Pratimų kompleksas pasirinktas griežtai atskirai.

Atrankos metu atsižvelgiama į amžių, fizinio aktyvumo lygį ir sugebėjimus, svorį, ligos istoriją ir, žinoma, jo stadiją.

Bubnovskio metodo šūkis gali būti idėja, kad nėra neišgydomų ligų, yra neteisingas gydymas. Labai dažnai, atsižvelgiant į visų rūšių skausmą malšinančius vaistus, abejotini maisto papildai, priešuždegiminiai steroidiniai vaistai turi priešingą poveikį.

Vietoj seniai laukto reljefo - netgi daugiau kančių ir net visų rūšių ligų, kurias sukelia vaistų vartojimas. Tarp jų yra skrandžio ir žarnyno ligos, alergijos, odos problemos ir metabolizmas.

Asmuo, pradėjęs gydyti osteochondrozę, laikui bėgant susiduria su poreikiu gydyti visą krūva ligų. Bubnovskis pačioje savo mokslinių tyrimų pradžioje pažymėjo, kad stuburo pratimai veikia bendrą paciento būklę.

Slėgis palaipsniui vėl normalizuojasi, medžiagų apykaita pagreitėja, išnyksta galvos skausmai, pagerėja bendroji gerovė.

Osteochondrozės ir Bubnovskio metodas

Norint suprasti, kas atsitinka stuburo kaklelio osteochondrozės atveju, verta paminėti simptomus.

1. Kaklo skausmas, skleidžiantis visas stuburo dalis (įskaitant rankas ir lygias kojeles)
2. Ribotas gimdos kaklelio ir brachialinio regiono judumas.
3. Galvos skausmas, galvos svaigimas, orientacijos praradimas, klausos praradimas ir spengimas ausyse.
4. Pykinimas.

Visus šiuos simptomus sukelia diskų, esančių tarp slankstelių, distrofiniai pokyčiai. Jie gali pasireikšti kaip paketai diske, aukščio ir mobilumo pokyčiai.

Dr Bubnovskis nedelsdamas įspėja savo pacientus, kad kova su šia liga bus gana ilga.

Ir nors pirmuosius rezultatus gerinant bendrą gerovę ir mažinant stiprią skausmo sindromą galima pastebėti gana greitai, tikras progresas gydant ligą gali būti pasiektas reguliariai atliekant pratimus tris mėnesius.

Labai dažnai pacientai, sužinoję apie stebuklingą metodą, skundžiasi, kad jie gyvena toli nuo Maskvos ir negali apsilankyti pas gydytoją, kad galėtų individualiai pasirinkti pratimus. Tokiems pacientams yra diskai, daugelyje miestų yra specialistų, mokytų Bubnovskio metodu.

Dr Bubnovskis ir jo kaklo ir stuburo pratimai: kaip daryti gimnastiką namuose, video

Nuo vaikystės visi žino frazę, kuri sako, jog judėjimas yra gyvenimas. Tačiau ne visi gali laikytis šios paprastos taisyklės, kad visada būtų sveiki. Daugiau nei pusė mūsų planetos gyventojų vis dar yra sėdimas gyvenimo būdas, praleidžiantis didžiąją laiko dalį kompiuteryje.

Dėl šios priežasties žmonės susiduria su stuburo problemomis, ypač su kaklo dalimi. Visa tai gali paskatinti kraujagysles, o tai sukelia stiprią migreną, kuri išlieka visą gyvenimą.

Garsus gydytojas Sergejus Bubnovskis sukūrė savo kaklo ir stuburo gydymo metodą, kuris yra ypatingas mokestis. Šiandien jūs sužinosite, kokie pratimai gali būti atliekami pagal Bubnovskį namuose ir pamatysite mokomąjį vaizdo įrašą.

Kodėl skauda kaklas?

Prieš tyrinėdami dr. Bubnovskio gimnastikos pratimų aprašą ir žiūrėdami vaizdo įrašą, reikia išsiaiškinti, kodėl kaklo srityje yra skausmas.

Pagrindinė jų atsiradimo priežastis yra stuburo liga, kaip osteochondrozė. Pradiniame etape jis gali būti atpažįstamas dėl nemalonių pojūčių kakle, kuris dažnai žmogui nepaiso dėmesio ir mano, kad jie patys praeis.

Tačiau laikui bėgant būklė pablogėja, o šie simptomai pasireiškia:

• skausmas blogesnis;
• padidėja kraujo spaudimas;
• galva pradeda verpti;
• jūs negalite padaryti galvos posūkio be aštrių skausmų kakle.

Pratimai dr. Bubnovskio gimnastikai labai padeda atsikratyti kaklo skausmo ir sustiprinti šią sritį.

Pirmieji kaklo skausmai gali pasirodyti jau vyresniame mokyklos amžiuje, jei gyvenate sėdėti ir praleidžiate daug laiko sėdi prie kompiuterio. Laikui bėgant problema pablogėja, o skausmas kakle sukelia smegenų kraujotakos pažeidimą, nes kraujagyslės yra svaiginamos.

Dr Bubnovskis: kaklo pratimai ir jų efektyvumas

Dr Bubnovskis sugebėjo sukurti unikalią gimnastiką, kuri apima kaklo ir stuburo pratimus. Šiuo atveju pratimai skirti stiprinti kaklo srities raiščius. Tai yra silpnas raiščio aparatas, pasak dr. Bubnovskio, ir sukelia problemų dėl gimdos kaklelio stuburo.

Šie pratimai yra labai veiksmingi, bet neturėtumėte tikėtis greito gimnastikos rezultato. Mokymai, kuriuos reikia atlikti namuose, suprojektuoti mažiausiai tris mėnesius.

Gimdos kaklelio stuburo pratimai turi šiuos veiksmus:

• sumažinti raukšles ir raukšles kakle;
• nuo galvos skausmo ir galvos svaigimo;
• regėjimas pagerėja.

Dažnai po gimnastikos pabaigos raumenys gali pakenkti, tačiau tai yra normalus reiškinys, kurio nereikia bijoti.

Baigę pratimus, rekomenduojama pasinerti į vonią arba sauną panardinant į šaltą vandenį, arba tiesiog pasimėgauti šaltu voniu namuose, kad pašalintumėte sąnarių patinimą, kuris atsiranda, kai pradėsite aktyviai treniruotis po ilgo poilsio laiko.

Indikacijos pratimams

Pagrindiniai šių pratybų įgyvendinimo požymiai yra šie veiksniai:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• nuolatinis įtempis;
• netinkama mityba, dėl kurios nusėda druskos ir išsivysto osteochondrozė;
• fizinių nuolatinių krovinių trūkumas.

Dr. Bubnovskio pratimai padeda išgelbėti jus nuo tokių ligų ir sindromų:

• standus kaklas;
• hipertenzija;
• migrena;
• vertebrobazilinis nepakankamumas (liga, kurioje įspausta bazilinė arterija).

Be to, ši gimnastika padeda palengvinti ir pagreitinti paciento reabilitacijos procesą.

Vykdymas namuose: mokymas ir vaizdo įrašas

Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną 2 savaites, o tada treniruočių skaičių galite sumažinti iki 2-3 per savaitę. Visus toliau išvardytus pratimus rekomenduojama atlikti nugaroje kaip įmanoma tiesiau, kitaip jų efektyvumas bus lygus nuliui. Ir, jei norite, kad būtų laikomasi šios rekomendacijos, geriau paprašyti ką nors stebėti.

Kaklo pratimų atlikimo būdas yra toks:

• „Metronome“ - sėdėkite, užlenkite galvą į dešinę ir likite taip, kol atsiras nedidelis raumenų nuovargis (tai yra apie 30 sekundžių). Tada paimkite patogią poziciją sau, tada pakartokite pratimą, bet jums reikia pakreipti į kairę. Pakartokite bent 5 kartus kiekviena kryptimi;
• „Pavasaris“ - pradžioje turėtumėte nuleisti galvą ir paliesti krūtinę su savo smakru. Laikykitės šios padėties 30 sekundžių, tada tempkite kaklą į priekį ir aukštyn, ir pakelkite smakrą nuo krūtinės. Įrašykite šią poziciją dar kartą tam tikram laikotarpiui;
• „Žvelgiant į dangų“ - lėtai ir atsargiai pasukite galvą į kairę pusę, kol pajusite šiek tiek skausmą, nustatykite pusę minutės. Pakartokite tą patį veiksmą, pasukdami galvą į kairę. Kiekvienai pusei pakartokite 6 kartus;
• „Rėmas“ - įdėkite dešinę ranką į priešingą petį. Šiuo metu alkūnė turėtų būti lygiagreti grindims. Kairė ranka per šį laikotarpį nedalyvauja ir yra ant kelio. Laikykitės tokios padėties tiek pat laiko, kaip ir ankstesnėse pratybose. Praleiskite panašų veiksmą iš priešingos pusės;
• „Fakir“ - pratimas atliekamas analogiškai „Žvilgsnis į dangų“, tik tuo pačiu metu šiek tiek sulenkite alkūnę ir tuo pačiu metu užrakinkite rankas virš galvos;
• „Heronas“ - pradinė padėtis yra nedidelė, rankos atsipalaiduoja ant kelio. Palaipsniui perkelkite juos už nugaros, tuo pačiu metu lėtai traukite smakrą. Pakartokite judesį, tada pakreipkite galvą į dešinę ir švelniai spauskite rankos pagrindą. Praleiskite panašų veiksmą dešinėje pusėje;
• Paskutinis pratimas šiame gimnastikos komplekse atliekamas stovint. Ištiesinkite galvą, kad smakras būtų lygiagretus kojinėms. Kaklas turi būti traukiamas į priekį iki didžiausio atstumo ir pasukite galvą į kairę ir pasiekite petį. Kai atsiranda skausmo ir įtampos pojūtis, turite nustatyti padėtį ne ilgiau kaip pusę minutės. Panašiai atlikite priešingos peties veiksmus.

Gimnastika su osteochondroze

Kaip jau minėta, skausmas kakle dažnai yra stuburo ligos, pvz., Osteochondrozės, simptomai. Šioje ligoje dr. Bubnovskis rekomenduoja namuose atlikti stuburo pagrindinius pratimus:

• „Maksimalus apsisukimas“ - patogiai užsidėkite sau, o mažais judesiais galvos posūkį sukite iki didžiausio galimo taško, kol pasirodys skausmas. Palaipsniui reikia didinti sukimosi kampą;
• „Nukreipkite į krūtinę“ - galva turi būti išlenkta kiek įmanoma žemyn, tuo pačiu metu pabandykite pasiekti krūtinę su smakru;
• „Laikykite galvą“ - pasukite galvą, nepaisant rankų atsparumo;
• „Pečiai aukštyn“ - pabandykite traukti pečius į aukščiausią aukštį;
• „Rytų šokis“ - atlieka judesius į priekį ir atgal.

Bubnovskio naudojimo taisyklės

Yra keletas specialių taisyklių, pagal kurias reikia atlikti gimnastiką, kurią sukūrė dr. Bubnovskis, jei tai darote namuose, o ne instruktoriaus. Toliau išvardijame juos:

• Prieš pradedant gimnastiką, jūs turite įšilti kūno probleminę sritį per masažą arba apšilimą į kaklą ir paprastus pratimus;
• kiekvienas pratimas turi būti atliekamas be smogimų ir staigių judesių;
• jei svaigsta galva, tada kaklo gimnastika yra sėdi ar gulėti, kad būtų išvengta traumų. Apkrovos laipsnis turi būti laipsniškai didinamas;
• jei pamokų metu yra aštrus skausmas, tada jie turi būti sustabdyti, kol jie praeis;
• visą laiką stebėkite savo laikyseną, pradinėje kiekvieno pratimo padėtyje stuburas turi būti lygus;
• jei dalyvaujate gimdos kaklelio osteochondrozėje, labai pageidautina, kad pratimai būtų susilpninti pratimais, padedančiais plėtoti krūtinės ląstos stuburo ir viršutinės galūnės diržą;
• Visos pratimų dalys atliekamos įkvėpus ir grįžtant į pradinę padėtį iškvėpimo metu.

Kaip matote, pratimai pagal dr. Bubnovskio metodą yra labai veiksmingas gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų stuburo ligų gydymo metodas. Jei dirbate nuolat, pastebėsite teigiamus pokyčius.

Gimnastika Bubnovskis kaklui: kam reikia ir kaip atlikti

Kasdien didėja su kaklo problemomis susijusių ligų skaičius. Todėl nenuostabu, kad vis daugiau žmonių siekia surasti pratimus, kurie padėtų jiems atgauti šios kūno dalies judumą ir sveikatą. Daugelis pastebėjo, kad po profesoriaus Bubnovskio gimnastikos jie jaučiasi geriau.

Kas tai yra gimnastika? Kas ji yra? Kokių atsargumo priemonių galite imtis, kad nesugadintumėte kūno?

Pratybų tikslas

Žmonės, norintys daugiau sužinoti apie Bubnovskio gimnastiką, paprastai ieško būdų, kaip sumažinti skausmą. Ir tai nėra veltui, nes tinkamai atrinkti pratimai, pagrįsti motorine terapija, turi galingą analgetinį poveikį. Tokių pratimų kompleksas skirtas stuburo atkūrimui iš viršaus į apačią.

Gimnastikos pratimai Bubnovskis neužims daug laiko, tačiau reguliarūs pratimai bus labai naudingi.

Kam reikia šio pratybų?

Ši gimnastika rodoma kelioms žmonių kategorijoms. Visų pirma, tie, kurie turi problemų su:

• dažnas galvos svaigimas;
• atminties sutrikimas;
• vestibuliariniai aparatai;
• padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• vegetatyvinė distonija;
• padidėjęs kraujospūdis.

Dauguma šių problemų kyla dėl netinkamo kaklo kraujagyslių veikimo. Kai jis yra neaktyvus, būtinas kraujo kiekis, kuris turėtų aprūpinti smegenis, neužteka per juos.

Silpnūs kaklo raumenys taip pat gali sukelti skausmą. Todėl visi tie, kurie turi kaklo skausmą, turėtų susidoroti su Bubnovskio kompleksu. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie pagal savo veiklos pobūdį sukelia sėdimą gyvenimo būdą arba veiklą, susijusią su padidėjusia psichine veikla.

SVARBU žinoti! Tikrai veiksminga priemonė, skirta PAINUOSIOMS IR SPINE'S, rekomenduojamiems Rusijos ortopedams ir reumatologams! Skaityti daugiau...

Gimnastikos rezultatui tapo akivaizdi, svarbu reguliariai užsiimti klasėmis mažiausiai dvi savaites. Tada pakanka dviejų ar trijų treniruočių per savaitę. Norėdami suprasti, kaip tiksliai atliekami visi pratimai, jie geriausiai atliekami prieš veidrodį.

Atsargumo priemonės

Jei yra sunkių stuburo stuburo ligų, prieš atlikdami pratimus, geriau pasitarti su gydytoju.

Gimnastika turėtų būti vykdoma atsargiai ir labai lėtai, vengiant skausmo, kitaip kūnas gali būti pažeistas.

Pratimų rinkinys

Profesoriaus Bubnovskio gimnastika apima šiuos pratimus:

„Metronome“

Šis pratimas reiškia lėtą galvos pasvirimą viena kryptimi, tada kitoje. Galvutė turi stipriai sulenkti iki pat kaklo. Padėtis turi būti atidėta 30 sekundžių. Pakartokite reikalingą įvykį 6 kartus.

„Pavasaris“

Norėdami užbaigti šią užduotį, reikia nuleisti smakrą į krūtinę, pasilikti ir tada ištiesti galvą į viršų ir į priekį. Vėl nustatykite padėtį. Pakartokite keletą kartų.

Vykdydami šią užduotį, galva ir kaklas turėtų būti tiesūs, smakras ir pečiai lygiagrečiai grindims. Galva turi būti traukiama į priekį, pasukite į šoną ir traukite smakrą į petį. Tada pakartokite procesą, tik pasukdami galvą į kitą pusę. Gimnastika turėtų būti vykdoma 6 kartus.

„Pažvelkite į dangų“

Būtina kuo labiau nukreipti poziciją viena kryptimi. Tada pakartokite procedūrą, pasukdami galvą priešinga kryptimi. Ciklą taip pat turėtų sudaryti šeši pakartojimai.

„Fakir“

Šis pratimas pakartoja ankstesnįjį, tačiau alkūnės sulenktos rankos turėtų būti pakeltos virš galvos. Delnai turi būti prijungti vienas prie kito. Pakartokite šešis kartus. Kiekvienas posūkis turi būti nustatytas 30 sekundžių.

Egret

Šis renginys vyksta sėdint. Kilimėliai yra ant kelio, smakras lygiagrečiai grindims. Rankos atsitraukė žemyn ir atgal, o galvos viršuje -. Būtina įtempti visus kūno raumenis ir vėluoti šią būseną 30 sekundžių.

„Rėmelis“

Šis pratimas iš dalies kartoja pratimą „Žvelgiant į dangų“, bet dabar jums reikia naudoti savo rankas. Dešinė ranka yra kairiosios rankos pečių, o alkūnės atlenkimas turi būti lygiagretus grindims. Dabar reikia pasukti galvą į dešinę ir 3 sekundes. Šis pratimas turėtų būti atliekamas tris kartus.

Rekomendacijos dėl įgyvendinimo

Kaklo gimnastika turėtų būti vykdoma reguliariai ir pradedama nuo pašildymo. Tai gali būti kaklo masažas arba normalus pašildymas. Jei fizinio krūvio metu atsiranda galvos svaigimas, visi pratimai turi būti atliekami sėdint.

Jei gimnastika kaklui sukelia stiprų skausmą, jis tam tikrą laiką turi būti sustabdytas. Visi pratimai turi būti atliekami tiesiai atgal. Pats pratimas turėtų būti atliekamas įkvėpus, ir jūs galite grįžti į pradinę padėtį iškvėpimo metu.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, labai greitai galite atsikratyti kaklo skausmo!

Ar kada nors patyrėte nemalonų sąnarių diskomfortą, erzina nugaros skausmą? Sprendžiant pagal tai, kad skaitote šį straipsnį, jūs ar jūsų artimi žmonės susiduria su šia problema. Ir jūs pirmiausia žinote, kas tai yra:

• nesugebėjimas lengvai ir patogiai judėti;
• diskomfortas, kai laipioti ir nusileisti laiptais;
• nemalonus smulkinimas, spustelėję ne noru;
• skausmas fizinio krūvio metu arba po jo;
• sąnarių uždegimas ir patinimas;
• nepagrįstas ir kartais netoleruojantis skausmas sąnariuose...

Žinoma, išbandėte narkotikų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų, egzaminų krūvą, ir, matyt, nė vienas iš aukščiau nurodytų nepadėjo...

Ir tai paaiškina: farmacininkams tiesiog nėra naudinga parduoti darbo įrankį, nes jie praras klientus! Būtent prieš tai kalbėjo pagrindiniai Rusijos reumatologai ir ortopedai, pristatydami veiksmingą kovos su sąnarių skausmu problemą, kuri jau seniai žinoma tarp žmonių, kurie iš tikrųjų išgydo, ne tik mažina skausmą! Skaityti interviu su žinomu profesoriumi.

LFK kaklui pagal Bubnovskį

Daugelis problemų, kurias sukelia skeleto ir raumenų sistemos veikimo sutrikimas, gali būti bandomos išgydyti, nesikreipiant į narkotikus ir nesukeliant kūno būklės kritiškai, kai jau reikalinga chirurginė intervencija.

Vieną iš ne narkotikų metodų tuo metu pasiūlė dr. Bubnovskis, kurio medicininis kompleksas Rusijoje gavo didelį pasiskirstymą.

Kodėl gimnastika yra tokia gera Bubnovskio kaklui? Kokiems pacientams jis skirtas? O kokie pratimai yra būdai, kaip atkurti judėjimą apykaklės srityje ir pašalinti skausmą?

Sergejus Mihailovičius Bubnovskis buvo įsitikinęs, kad bet kokia liga gali būti išgydoma judesiu, įskaitant neurologinį ar ortopedinį pobūdį. Gydytojas sukūrė sąnarių judėjimo ir viso kūno gijimo kompleksus, kurie tapo kineziterapijos dalimi (iš graikų kalbos. „Kines“ - judėjimas).

Šiandien daugelyje dr. Bubnovskio centrų, esančių kiekviename daugiau ar mažiau dideliame mieste, pacientui siūloma pasikliauti savo paties noru ir paslėptu organizmo potencialu, „pabudimas“ judėjimu, kuris gali pašalinti sunkias ligas bet kurioje stuburo dalyje: gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens.

Bubnovskio kaklo gimnastika nėra paskirta į atskirą kompleksą, bet yra bendroji dalis, skirta viso raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo programai.

Pirmiau minėtuose sveikatos ir fitneso centruose, vykdant Bubnovskyje su gimdos kaklelio osteochondroze ar kitomis ligomis, naudojami specialūs imitatoriai, kurie taip pat buvo sukurti tiesiogiai dalyvaujant Sergejui Mikhailovičiui.

Tačiau gimnastika namuose draudžiama, tačiau tik pasikonsultavus su gydytoju. Kodėl jums reikia patarimo? Labai svarbu nustatyti ligos mastą, kad pacientui būtų pasiūlyta tokių pratybų, kurios nekenktų, bet pasirodytų veiksmingos ir naudingos.

Prieš atliekant kaklo gimnastiką Bubnovskyje, būtina pasikonsultuoti su neurologu ir ortopedu.

Treniruočių kompleksai buvo sukurti atsižvelgiant į su amžiumi susijusius kūno pokyčius ir į tam tikrą ligą atsiradusius deformacijas, todėl mokymo programos parinkimas taip pat pagrįstas ligos amžiaus ir pobūdžio kriterijais.

Neįmanoma atsižvelgti į visus niuansus ir rasti sau tinkamą kompleksą, o tai reiškia, kad geriausias sprendimas būtų apsilankyti pas gydytoją.

Sąlygų, kuriomis Dr Bubnovsky rekomenduojama kaklo pratimai, sąrašas yra ne tik gimdos kaklelio osteochondrozė, bet ir:

• padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• autonominis nervų sistemos sutrikimas;
• vertebrazilo nepakankamumas;
• dažnas galvos svaigimas be jokios akivaizdžios priežasties;
• atminties problemos;
• kaklo skausmas, ribotas judumas;
• smegenų aprūpinimas krauju.

Kam Bubnovskio gimdos kaklelio gimnastika tikrai netrukdys, tai tiems, kurie šiek tiek juda, daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje ir atlieka pernelyg didelį protinį darbą.

Taigi, programa yra sukurta atsižvelgiant į individualias organizmo savybes, fizinius gebėjimus, amžių.

Standartinė treniruotė turėtų būti 2 savaitės per dieną, o tada dažnis gali būti sumažintas iki 2-3 kartų per savaitę.

Rekomenduojama naudoti šią atkūrimo schemą profilaktikai arba ankstyviausiems ligos etapams, visais kitais atvejais - klasių dažnį nustato gydytojas.

Mes išvardijame tik populiariausias Bubnovskio pratybas gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje. Kiekvienas iš jų kartojamas vidutiniškai 8–12 kartų (galite pradėti mažesnę sumą ir palaipsniui didinti).

Originalūs pavadinimai leidžia lengvai įsiminti judėjimo seką ir principą.

Padėkite galvą ant krūtinės. Palaikykite keletą sekundžių, tada švelniai tempkite kaklą į priekį į priekį ir stovėkite.

Pradinė padėtis: kaklas yra tiesus, smakras šiek tiek pratęstas į priekį (svarbu visą laiką laikyti jį nurodytoje padėtyje). Slinkite kaklą į priekį ir švelniai pasukite galvą į petį. Sustabdyti 2-3 sekundes. Iš pradinės padėties pakartokite judėjimą priešinga kryptimi.

Sėdėkite taip, kad rankas būtų galima lengvai nuvilkti. Pradinė padėtis: rankos - keliai, smakras - šiek tiek pratęstas į priekį. Tuo pačiu metu - paimkite rankas, imituodami paukščio sparnus ir ištempkite smakrą į viršų. Sustabdyti ketvirtadalį minučių. Grįžkite į pradinę padėtį.

Nuleiskite galvą prie peties, laikykite ją toje vietoje ketvirtadalį minučių. Pakartokite judesį kita kryptimi.

Kiek įmanoma, pasukite kaklą į kairę. Sustabdyti ketvirtadalį minučių. Iš pradinės padėties pakartokite dešinę.

Galvos ir kaklo darbas yra toks pats, kaip ir „Žvelgiant“, bet mes sujungiame rankas. Padėkite kairiąją delną ant dešinės peties (alkūnė - lygiagrečiai grindims), dešinė ranka ant kelio. Galva turi būti pasukta priešinga kryptimi nuo peties, ant kurios yra delnas.

Galvos ir kaklo darbas yra toks pat, kaip ir „Žvelgiant į viršų“, bet rankos yra pakeltos virš galvos, šiek tiek sulenktos, o pirštai šiek tiek susipynę.

Nepamirškite kiekvieną kartą išlaikyti galvos ir kaklo galo tašką, ir nepamirškite, kad gimnastika atliekama be smogimų ir staigių judesių, ir daugeliu atžvilgių, beje, primena jogą.

Kaip jau buvo minėta, daugelis pratimų atliekami su simuliatoriais, bet ar jie gali būti pakeisti kažkuo namuose? Žinoma! Pavyzdžiui, pats Sergejus Mihailovičius turėjo didelių vilčių dėl paprasto išplėtimo, kuris, galbūt, gulėjo jūsų garaže ar sandėliuose.

Vienas iš populiarių pratimų su ekspanderiu - saugokite plėstuvą aukštyje, laikykite kitą galą kojomis ir patraukite plėstuvą iki didžiausio galimo ilgio, sklandžiai jį užsukdami, bet ne pakreipdami kaklo atgal. Jei sugebėsite išplėsti plėstuvą bent iki juosmens, pašalinkite kelias spyruoklines gumines juostas (tuo mažesnės jos yra, tuo lengviau ištempti prietaisą).

Pratimai su ekspandoriumi yra geri, nes galima nuginkluoti visą stuburą, o ne tik gimdos kaklelio regioną.

Žinoma, ne visi gali nusipirkti Bubnovskio simuliatorių namuose, kur vyksta praktika, tačiau norint užbaigti aukščiau minėtas pratybas, papildomų priedų nereikia. Svarbiausia yra jūsų noras.

Kaip ir po kito treniruotės, kitą dieną pajusite skausmą raumenyse - ir tai yra normalu. Tačiau tai neturėtų trukdyti tęsti studijas, nes reguliarumas yra labai svarbus siekiant šio efekto. Geriau daryti pratimus priešais veidrodį, kad galėtumėte kontroliuoti, kaip gerai darote viską.

Vykdydami treniruočių terapiją namuose, atidžiai išklausykite savo kūną - tai tikrai pasakys, ar kas nors negerai. Negalima pernelyg įtempti ir, jei turite abejonių, pasitarkite su specialistu, o ne su kaimynu dėl iškrovimo.

Pratimai Bubnovskiui dėl kaklo ir stuburo namuose - Antigryzha

Gimnastikos pratimai Bubnovsky už kaklą

Judėjimas yra gyvenimas! Toks lakoniškas raginimas imtis veiksmų yra žinomas daugeliui žmonių nuo ankstyvosios vaikystės. Nepaisant to, dėl įvairių priežasčių daugiau nei pusė pasaulio gyventojų yra priversti išlaikyti sėdimą gyvenimo būdą.

Neišvengiamas mokėjimas už sėdimą buvimą yra stuburo problemų atsiradimas. Visų pirma, su gimdos kaklelio regionu.

Problemos šioje srityje sukelia susilpnėjusius kraujagysles ir sunkių migrenų atsiradimą, kurie gali apsinuodyti gyvenimu.

Kaip pabėgti nuo skausmo

Ką daryti? Dr Bubnovskis jau seniai padėjo daugeliui išspręsti šią problemą naudodamas unikalų gimnastikos kompleksą savo paties dizaino kaklui. Pagrindinis pratimų tikslas yra stiprinti kaklo srities raiščių aparatą.

Bubnovskis mano, kad pagrindinė diskomforto priežastis gimdos kaklelio stuburoje yra raiščių silpnumas. Gimnastika Bubnovskis - tai vienintelis pratimų rinkinys, suteikiantis tikrus rezultatus. Tačiau tiesioginis poveikis neturėtų laukti. Turime išmokti kantriai laukti.

Gydymo kursai truks ne mažiau kaip 3 mėnesius.

Vaistas yra mūsų rankose

Ir dabar išsamiau apie tuos septynis stebuklingus pratimus, susijusius su kaklo gimnastikos kompleksu. Pradžioje pažiūrėkime, kas yra gimnastikos Bubnovskio nuoroda.

• Sėdimas darbas;
• Sisteminių streso situacijų poveikis;
• Netinkama mityba, kuri prisideda prie druskų nusodinimo ir dėl to atsiranda osteochondrozė;
• Reguliaraus fizinio aktyvumo stoka.

Kokios problemos padės išspręsti kasdienę gimnastikos veiklą kakle.

• Nepakankama smegenų kraujotaka;
• Kaklo standumas;
• Vertebrobazilinis nepakankamumas - liga, susijusi su bazilinės arterijos suspaudimu;
• Migrena;
• Hipertenzija;
• Reabilitacijos laikotarpio palengvinimas ir pagreitinimas.

Šis sąrašas yra tik nedidelė dalis sutrikimų, kuriais jūs galite pasiekti ilgalaikę atleidimą iš gimnastikos po Bubnovskio.

Pratimai ir instrukcijos jiems

Kompleksą rekomenduojama atlikti kasdien 14 dienų nuo klasių pradžios, o po to pamokas galite sumažinti iki dviejų ar tris kartus per savaitę.

Svarbu! Visi pratimai turėtų būti atliekami su nugara kuo tiesiau, kitaip visos pastangos yra nenaudingos.

Norint stebėti, kaip pratimai atitinka kaklo kūno gimnastikos kompleksą, geriau būtų paprašyti, kad kas nors stebėtų klasių pažangą.

Sėdėdami užlenkite galvą į dešinę pusę ir laikykitės toje padėtyje, kol pajusite savo raumenų malonumą. Tai trunka apie 30 sekundžių. Tada galite patogiai laikytis. Pasikartojantys veiksmai, tik dabar padarę panašų nuolydį kairėje pusėje. Pratimai atliekami ne mažiau kaip 5 kartus kiekvienai pusei.

Kad atliktumėte šią užduotį, jūs turite nuleisti galvą, kad galėtumėte liesti krūtinę su savo smakru. Šioje padėtyje turite likti 30 sekundžių. Tada pabandykite ištiesti kaklą į priekį ir į viršų, pakeldami smakrą nuo krūtinės. Pakoreguokite šią poziciją vienodą laiką.

3. Žvilgsnis į dangų.

Atsargiai, lėtai, pasukite galvą į kairę, kol pajusite šiek tiek skausmą. Palaikykite šią poziciją tiksliai pusę minutės. Darykite tą patį tik dešinėje pusėje. Tai turėtų būti padaryta 5 kartus kiekvienai pusei.

Dešinė ranka turi būti ant priešingos peties. Alkūnės padėtis turėtų likti lygiagreti grindims. Kairė ranka šiuo metu nedalyvauja ir atsilieka nuo kelio. Pozicija turėtų išlikti nepakitusi lygiai taip pat, kaip aprašyta ankstesnėse pratybose. Atlikite panašius veiksmus su priešinga kūno puse.

Algoritmas yra toks pat, kaip ir pratybų Nr3. Jis turėtų šiek tiek sulenkti alkūnes, tuo pačiu metu užsikabinęs rankas ant galvos.

Pradinė padėtis - sėdėjimas, rankos atlaisvintos ant kelio. Lygiagrečiai užsukdami rankas už nugaros, lėtai traukite smakrą. Pakartoję šiuos judesius dar kartą pakreipkite galvą į dešinę pusę ir nespauskite kaklo pagrindo rankomis. Kairėje pusėje - tas pats.

Tai yra paskutinis pratimas sudėtingoje gimnastikos Bubnovskyje. Tai atliekama stovint, tada, kaip ankstesnis reikalavo sėdėti. Galva ištiesinta taip, kad smakras būtų lygiagretus kojinėms.

Patraukite kaklą į priekį tiek, kiek galite. Pasukite galvą į kairę pusę ir pasiekite petį. Kai tik atsiras įtampos ir skausmo pojūtis, nustatykite šią padėtį ne ilgiau kaip 30 sekundžių.

Ta pati vykdymo schema priešingos peties.

Absoliučiai nieko antgamtinio, ar ne? Be to, tokia kaklo gimnastika yra visiškai įmanoma tiek namuose, tiek darbo vietoje arba keliaujant namo, tiesiai į transportą.

Vykdydami pratimus Bubnovskyje, kaip vieną iš kineziterapijos elementų, per mėnesį gerokai sumažėja, atsižvelgiant į pratimų tvarkingumą.

Tai nuostabu, kad jūs patys galite padėti organizmui normalizuoti smegenų kraujotaką ir gauti puikią sveikatą!

Pratimai Bubnovsky mokymui namuose

Medicinos daktaras S.M.Bubnovskis sukūrė įvairias fizines pratybas, skirtas kovoti su sąnarių ir nugaros stuburo ligomis. Su šiais pratimais galite atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų, degeneracinių ligų, susijusių su tarpslanksteliais, osteoartritu, reumatoidiniu artritu ir kt.

Ši autoriaus technika vadinama kineziterapija, kitaip tariant, terapine gimnastika. Šios technikos esmė yra ne chirurginis sąnarių ir stuburo gydymo metodas, kurio metu pacientas save išgydo judėjimo ir kūno vidaus atsargų panaudojimo būdu. Ši technika apima kvėpavimo pratimus, tinkamą mitybą ir visą vandens procedūrų sąrašą.

Laikydamiesi šių taisyklių, galite pasiekti nuostabų rezultatą.

Dr. Bubnovskio kineziterapija įgijo milijonus gerbėjų daugelyje pasaulio šalių.

Atidaryti apie 100 poilsio ir reabilitacijos centrų, kuriuose galite griežtai vadovauti instruktoriams atkurti sveikatą.

Tie, kurie negali eiti į tokias vietas, Bubnovskis sukūrė pratimų rinkinį saviraiškai. Čia pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros raumenų mokymui.

Paprastai pacientai vengia streso, kad jų būklė nepablogėtų. Tačiau tie, kurie jau bandė gydyti kineziterapiją, supranta, kad jie niekada nepasiekė tokio rezultato gydydami vaistais, operacijomis ar lovomis.

Metodo aprašymas

Su amžiumi, stuburas nusidėvi, nugaros ir apatinės nugaros pradeda skaudėti, diskomfortas atsiranda peties juostos ir kaklo dalies sąnariuose. Paprastai tokios problemos sprendžiamos ribojant fizinį aktyvumą ir operaciją. Tačiau fizioterapija yra saugesnis ir efektyvesnis būdas.

Tradicinis gydymo metodas apima minimalų raumenų aktyvumą, o tai gali turėti prastą kraujo tekėjimą, kuris neigiamai veikia bendrą kūno būklę. Dr Bubnovskio mankštos komplekso tikslas - padidinti raiščių, raumenų ir venų elastingumą. Su jų pagalba jūs galite padaryti sąnarius mobilesnius, skatinti net giliausius raumenis, jungiančius stuburą.

Ši terapinė gimnastika apima laipsnišką ir sistemingą pratimų sudėtingumo didinimą. Pratimai turi teigiamą poveikį psichikai, ją atkuria. Ir vandens procedūros (krioterapija) užpildo audinius deguonimi. Svarbu nepamiršti ypatingos kvėpavimo sistemos, subalansuotos mitybos ir gausaus gėrimo.

Laikydamiesi visų taisyklių, galite visiškai iškrauti stuburą ir sąnarius, skatinti kraujo apytaką ankstyvo sunaikinimo srityse. Raumenų audinys yra geriau sumažintas, tampa elastingesnis, pagerina audinių medžiagų apykaitą, išnyksta skausmingi pojūčiai. Atkuriamas tarpslankstelinis diskas ir sąnarių kremzlės.

Technikos naudojimo indikacijos

• Stuburo spondilozė;
• Tarpkūnių išvarža;
• Pečių arba alkūnių sąnarių dislokacija;
• Krūtinės sausgyslių uždegimas;
• Klubo sąnario avaskulinė nekrozė;
• Kelio sąnario gonoartrozė;
• Lėtinis prostatos uždegimas;
• Lėtinis kiaušidžių uždegimas;
• Seksualinė disfunkcija;
• Ūminiai ir lėtiniai hemorojus;
• Dirgliosios žarnos sindromas;
• Antsvoris;
• Riebalų nuosėdos po oda;
• Išbraukti vidaus organai;
• Asteninė būklė, migrena;
• Psichosomatiniai sutrikimai.

Be to, šis metodas idealiai tinka atsigauti po tokių ligų:

• Širdies priepuolis, insultas;
• Vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
• Stuburo lūžis su nervų struktūrų suspaudimu;
• Chirurgija, skirta kelio ar klubo sąnario pakeitimui implantais;
• Chirurgija ant kraigo ar vidaus organų.

Dr Bubnovskio metodas yra veiksmingas širdies priepuolių, insultų, kvėpavimo sistemos ligų, venų venų ligų prevencijai. Be to, kad būtų išvengta skoliozės, vidaus organų ligų, šlapimo aparatų, ginekologinių ligų. Pratimai pašalina diskomfortą menopauzės metu, remia moteris prenataliniu ir postnataliniu laikotarpiu.

Pagrindiniai pratimai

Pagrindinis pratybų principas yra nuoseklumas ir sistemingumas. Rekomenduojama pakrauti dozę ir palengvinti pratimus. Poveikis jaučiamas labai greitai: skausmas, mėšlungis išnyksta, raumenų tonusas didėja, pagerėja emocinė būsena. Pagrindiniai pratimai:

• Atleiskite atgal. Nuskaičiuokite keturis pagrindinius taškus - rankas ir kelius ir atsipalaiduokite kiek įmanoma.
• Nugaros atrama. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir pirmojo pratimo metu, pailsėkite ant rankų ir kelių. Tada pradėkite iškvėpti ir švelniai išlenkite savo atsarginę kopiją (kaip iškvepiate). Po to pradėkite įkvėpti ir užlenkti atgal. Svarbiausia padaryti viską sklandžiai ir atsipalaidavę. Pirmiausia pakaks 15 kartų pakartoti pratimą.
• Žingsnis tempimas. Pradinė padėtis yra tokia pati. Nuo pradinės padėties sėdėkite dešinėje kojoje (sulenkite ją kelio), tuo pačiu metu nustumkite kairiąją koją atgal. Patraukite dešinę koją į priekį ir nuleiskite kuo mažiau. Šiame pratime kairė ranka, dešinė kojos ir atvirkščiai veikia vienu metu. Išbandymas atliekamas pratybų pabaigoje.

Skausmingas pojūtis yra normali kūno reakcija į tokį ruožą, todėl pratimas turėtų būti tęsiamas. Kiekvieną kartą imkitės platesnio žingsnio. Pradėkite 20 kartų.

• Siurbimas Pradinė padėtis yra tokia pati. Jei įmanoma, traukite liemens priekį, o nugarėlė nėra išlenkta, palikite ją tiesioje padėtyje.
• Atstumas išilgai. Pradinė padėtis yra tokia pati, bet reikia alkūnių lenkimo. Pradėkite kvėpuoti ir tuo pat metu nuleiskite liemenį prie grindų. Tada iškvėpkite ir pabandykite nuleisti ant kulnų sėdmenis. Šis pratimas yra šiek tiek sunkesnis, todėl, norėdami pradėti, atlikite 5 kartus. Poveikis - juosmens raumenys tęsiasi ir stiprėja.
• Ištiesti pilvo raumenis. Pradinė padėtis - ant nugaros, sulenkite kojas, rankas už galvos. Paspauskite smakrą prie krūtinės, sulenkite liemenį ir pabandykite nuplėšti paviršių pečių mentėmis ir pasiekti savo kelius su alkūnėmis. Pakartokite, kol spaudoje pajusite degimo pojūtį.
• Sėdmenų pakėlimas. Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti rankas palei liemens, iškvėpti ir pakelti sėdmenis. Rekomenduojama kartoti 25 kartus.
• Nurykite Atsigulkite ant skrandžio, tempkite rankas į priekį. Įkvėpus, pakelkite rankas ir kojas, o iškvėpdami nuleiskite galūnes. Naudojant šį pratimą, nugaros raumenys sumažėja ir atitinkamai sustiprėja bei tampa elastingesni.
• Traukos rankos. Pratimai atliekami naudojant guminį tvarstį. Stovėkite ant kojų, suvokkite galus su rankomis ir pakelkite rankas virš galvos. Atlikite apie 15 kartų.
• Pratimai sustabdyti. Stovėkite ant kojų, kai jūsų kulnai turėtų pakabinti ir laikytis rankose. Tada pradėkite sukti kojines aukštyn ir žemyn. Pakartokite apie 100 kartų. Pėda tampa lankstesnė ir mobilesnė.

Po kiekvieno treniruotės rekomenduojama vartoti šaltą dušą ir patrinti šiltu rankšluosčiu. Gydytojas taip pat pataria subalansuotai mitybai, miegoti ir laikytis kasdienės rutinos. Tik šiuo atveju galite įveikti bet kokią ligą ir tapti visaverčiu sveiką ir laimingą žmogų!

Bubnovskio pratimai stuburo namuose

Garsus medicinos daktaras SM Bubnovsky sukūrė daugybę fizinių pratimų, skirtų kovoti su sąnarių ir nugaros stuburo ligomis. Pasak specialisto, šis metodas leis atsikratyti tarpslankstelinių išvaržų, degeneracinių ląstelių tarpsnių ligų, osteoartrito, reumatoidinio artrito ir kt.

Juosmens stuburo išvaržų fizinė terapija - metodikos aprašymas

Šis kompleksas apima laipsnišką ir sistemingą krūvio padidėjimą ir sudėtingumo padidėjimą. Taigi šis pratimas yra skirtas teigiamam poveikiui ne tik kūnui, bet ir žmogaus psichikai, nes dažnai mes priprasti prie gyvenimo su skausmu, kad mes manome, kad tai normalu ir atsisako nieko keisti.

Atminkite, kad nuoseklumas ir sistemingas - sveikatos garantija! Nereikia praleisti šios užduoties ir atsisakyti imti mokestį. Viskas turi būti vykdoma pagal nustatytą grafiką. Taigi jau po dviejų savaičių reguliaraus mokymo bus lengviau jausti reljefą - susilpnės skausmas ir spazmai, padidės raumenų tonusas, pagerės emocinė būsena.

Naudojimo indikacijos

Šią gimnastiką rekomenduojama atlikti tiems, kurie turi šias ligas:

• Stuburo spondilozė;
• Tarpkūnių išvarža;
• Pečių arba alkūnių sąnarių dislokacija;
• Krūtinės sausgyslių uždegimas;
• Klubo sąnario avaskulinė nekrozė;
• Kelio sąnario gonoartrozė;
• Lėtinis prostatos uždegimas;
• Lėtinis kiaušidžių uždegimas;
• Seksualinė disfunkcija;
• Ūminiai ir lėtiniai hemorojus;
• Dirgliosios žarnos sindromas;
• Antsvoris;
• Riebalų nuosėdos po oda;
• Išbraukti vidaus organai;
• Asteninė būklė, migrena;
• Psichosomatiniai sutrikimai

Be to, šis kompleksas bus naudingas kaip tarpslankstelinių išvaržų ir kitų sąnarių ligų prevencija.

Šis pratimų rinkinys taip pat gali būti naudojamas kaip reabilitacijos priemonių dalis, gydant tokias ligas:

• Širdies priepuolis, insultas;
• Vainikinių arterijų šuntavimo operacija;
• Stuburo lūžis su nervų struktūrų suspaudimu;
• Chirurgija, skirta kelio ar klubo sąnario pakeitimui implantais;
• Chirurgija ant kraigo ar vidaus organų.

Įkrovimo sunkumas ir trukmė, kai tokia diagnozė aptariama su specialistu.

MES PRIEŽASTIS! Sąnarių ligų gydymui ir prevencijai mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi vis populiaresniu greito ir ne chirurginio gydymo metodu, kurį rekomenduoja pagrindiniai Vokietijos specialistai raumenų ir kaulų sistemos ligoms. Atidžiai peržiūrėję šį sprendimą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.