„Shishonin“ kaklo gimnastika yra pratimų, skirtų mokyti kaklo raumenis, rinkinys. Tai pagalbinis terapinis metodas, kuris padės sumažinti raumenų ir kaulų sistemos ligų simptomus ir susidoroti su problemomis. Reguliarus pratimas padeda sustabdyti procesus, kurie yra žalingi stuburo viršutinei daliai.

Istorija

Metodikos autorius yra garsus reabilitacijos gydytojas Aleksandras Y. Shishonin. Tai praktikuojantis specialistas, turintis įspūdingą darbo patirtį ir valdantis „Dr Shishonin kliniką“.

2008 m. Jo sukurtas metodas tampa paklausiu ir šiuo metu aktyviai naudojamas įvairioms ligoms gydyti.

Naudojimo indikacijos

Gimnastika „Shishonin“ kaklui skirta specialiai gimdos kaklelio zonoje esančių raumenų mokymui. Reguliarios klasės skiriamos pacientams, sergantiems keliomis patologijomis.

Tai apima:

• ilgalaikis ir nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas;
• suspaustos stuburo arterijos;
• suspaustos nervų šaknys;
• lėtinė migrena, galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• silpninti laivai;
• prastas naujos informacijos įsiminimas, psichinių gebėjimų pablogėjimas;
• sutrikęs kraujo tekėjimas į smegenis vedančiose venose;
• stuburo traumos gimdos kaklelio zonoje dėl sužalojimo;
• būklė, kai viršutinės galūnės sustingsta ir praranda judumą;
• smegenų nepakankamumas, atsirandantis dėl sumažėjusio kraujo tekėjimo stuburo ir bazilinių arterijų.

Dažniausiai Šishonino metodas priskiriamas pacientams, sergantiems osteochondroze gimdos kaklelio zonoje.

Pratimai prevencijai

Nervų perteklius, ilgas buvimas toje pačioje laikysenoje, su amžiumi susiję pokyčiai ir nereguliarios sporto veiklos yra kaklo osteochondrozės rizikos veiksniai. Siekiant užkirsti kelią šios ligos vystymuisi, gydytojas numato gimnastiką „Shishonin“ kaip prevencinę priemonę.

Rekomenduojama juos atlikti keliose valstybėse, įskaitant:

• dažnas stresas ir emocinis kančias;
• lėtinė nemiga;
• fizinis ir protinis stresas;
• sunku susikaupti;
• druskos nusodinimas gimdos kaklelio stubure;
• kaklo sąnarių perpildymas;
• raumenų spazmai, ribojantys kaklo judumą.

Dėka raumenų korseto gimdos kaklelio zonoje, gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų patologijų simptomai tampa mažiau ryškūs. Pratimai sumažina gilų raumenų spazmą, dėl kurio žmogus jaučia skausmą, galvos skausmą ir sunkumą kakle ir pečiuose.

Metodo privalumai

Gimnastikos kompleksas, sukurtas Aleksandro Šishonino, pašalina skausmingus pojūčius, kurie plinta į galūnes, normalizuoja kraujo ir limfos srautą, aktyvina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina edemą. Tai padeda skatinti audinių gebėjimą atsigauti ir pagerinti bendrą ligonio būklę.

Technikos privalumai nesibaigia:

• kaklo gimnastika yra išmatuotų ir lėtų judesių kompleksas, kuriam nereikia specialaus mokymo. Jie tinka bet kuriam lygiui, nes jie neleidžia žalos;
• klasės bus pritaikytos užimtas žmonėms, nes jos neužima daug laiko. Gimnastika yra pakankamai 25-30 minučių per dieną;
• pratimams atlikti nereikia atskiros patalpos, specialios įrangos ar simuliatoriaus. Jūs galite tai padaryti namuose, darbe ar gatvėje - pagrindinis dalykas yra tai, kad treniruočių metu esate pakankamai patogūs;
• skirtingai nuo kitų fizinės terapijos rūšių, jums nereikia sportinio kostiumo. Pakanka nešioti kažką laisvo, kuris netrukdys jūsų judėjimams.

Kontraindikacijos

Atkreipkite dėmesį, kad gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastika vyksta tik ligos pirmojoje ar antroje stadijoje. Jei diagnozė atskleidžia didelę stuburo žalą, pratimų, skirtų gimdos kaklelio atkūrimui, rinkinys nepadės. Tokiu atveju pacientui nustatoma chirurginė pažeistos teritorijos korekcija.

Prieš pradedant užsiėmimus, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti medicininę apžiūrą. Gydytojas gali užkirsti kelią pacientui praktikuoti, jei asmuo turi bent vieną iš šių patologijų:

• ūminiai uždegiminiai procesai organizme;
• padidėjusi temperatūra (nuo 37 laipsnių ir daugiau);
• endokrininės sistemos sutrikimai;
• vidinis kraujavimas;
• kaklo, viršutinės nugaros ir pečių skausmas;
• naviko navikai gimdos kaklelio regione.

Vykdymo taisyklės

Siekiant veiksmingai vykdyti gimnastiką Shishonin, svarbu susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis.

1. Nedarykite pratimų iškart po valgio. Rekomenduojama valgyti 1-1,5 val. Prieš klasių pradžią.
2. Prieš pradėdami praktikuoti, apšilkite kaklo plotą. Švelniai sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite galvos, kaklo ir pečių nugarą.
3. Pradiniame etape atlikite pratimus prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo judesius ir, jei reikia, ištaisyti klaidas.
4. Palaipsniui didinkite apkrovą - kitaip galite pakenkti kaklo slanksteliams. Pirmąją savaitę pakanka užpildyti 3 ar 5 pratimus iš viso komplekso ir 5 pakartojimus iš kiekvienos iš jų.
5. Nepamirškite apie reguliarumą. Ankstyvosiose gimnastikos stadijose reikia daryti kasdien. Kai jūsų kūnas priprato prie fizinio krūvio ir susidaro raumenų korsetas, galite sumažinti klasių skaičių iki 3 per savaitę. Remisijos metu tokia veikla yra pakankama.
6. Pabandykite atlikti bent 5 metodus kiekvienam pratimui. Mažiau pakartojimų sumažės gimnastikos efektyvumas.
7. Stebėkite savo kūno padėtį fizinio aktyvumo metu - išlaikykite kaklą ir nugarą tiesiai.

Pagrindinis kompleksas

Gimnastika dr. Shishonino kaklui yra 7 pratimų derinys. Toliau pateiktoje lentelėje atidžiau apžvelgiame kiekvieną iš jų.

Kai pakreipiate galvą, jūsų kakle pasirodys nedidelis skausmas. Tokių pojūčių priežastis tampa nedidelis raumenų perviršis, todėl nereikia nutraukti praktikos. Tačiau, jei skausmas yra aštrus ir aštrus, treniruotė turėtų sustoti.

Tempimas po treniruotės

Įgiję pagrindinius pratimus, treniruotę galima papildyti maža komplikacija - tempimas. Jis atliekamas taip.

1. Pakelkite kairiąją arba dešinę ranką ir paimkite ausį priešingoje pusėje.
2. Sulenkite galvą priešinga kryptimi, lengvai nuspauskite ant rankos ant ausies.
3. Įdėkite savo ranką ant galvos, švelniai stumkite jį ir pasukite galvą pirmyn ir atgal.
4. Pakeiskite ranką ir pakartokite visus pirmiau aprašytus veiksmus.

Pagrindinių kompleksų ir strijų derinys prisideda prie gilios raumenų sistemos plėtros ir padidina jų lankstumą.

Pacientų apžvalgos

Pusę metų vartojau steroidinius skausmą malšinančius vaistus ir einu į masažą. Atkūrimo etape gydytojas paskyrė gimnastiką Shishonin. Pratimai yra gana paprasti, bet neturėtumėte jų daryti ūmios ligos stadijoje: rizika pakenkti kaklui yra didelė. Kitais atvejais galite ir turėtumėte daryti. Kaklas tampa stipresnis ir mobilesnis, skausmai beveik išnyksta.

Alina, 41 metai, Bryansk

Prieš 2 mėnesius pradėjau daryti gimnastiką. Gydymo pradžioje buvo sunku, o po pamokų jaučiamas skausmas. Po mėnesio tapo lengviau praktikuoti, metodas davė rezultatą, su kuriuo esu patenkintas. Gyventi be nuolatinio kaklo skausmo tapo daug malonesnis.

Oleg, 32 metai, Samara

Jis pradėjo studijuoti prieš metus. Iš pradžių aš treniravau 40 minučių per dieną, po to, kai treniruočių dažnumą sumažinau 3 kartus per savaitę. Kaklas beveik nekenkia, nes pratimai kartu su masažu atliko savo darbą. Taip pat praėjo skausmingas galvos skausmas, tačiau verta atsisakyti klasių, nes viskas prasideda iš naujo. Jei norite, kad kaklas visada būtų sveikas, aš rekomenduoju, kad šie pratimai būtų naudingi jūsų gyvenimo būdui.

Marat, 51 metai, Sterlitamak

Gydytojų nuomonė

S.M. Bubnovskis, Maskva: „Tai paprastas, bet labai veiksmingas naudingų pratimų derinys, suteikiantis maksimalų rezultatą gydant gimdos kaklelio osteochondrozę. Metodas yra paprastas ir prieinamas, todėl daugelis žmonių gali atsikratyti skausmingų pojūčių kakle, pečių ir nugaroje. “

V.I. „Dikul“, Maskva: „Aš pirmą kartą susidūriau su šia sistema 2009 m. Nestandartinis požiūris į gimdos kaklelio slankstelių gydymą daro gimnastiką Sishonin veiksmingu sąnarių atstatymui. Su integruotu metodu šis metodas padės užmiršti ligą už gerą, bet jūs negalite sustabdyti mokymo. “

Gimnastika kaklui Sishonin video

Turinys

Gimnastika dr. Shishonino kaklui, kurio vaizdo mes siūlome pamatyti, padės atsikratyti diskomforto ir problemų, kurias sukelia kraujotakos sutrikimai.

Kaklo skausmai sukelia diskomfortą

Apie keturiasdešimt, kartais daug anksčiau, paprastas žmogus turi nuolatinį kaklo raumenų spazmą, kuris trukdo normaliam kaklo arterijų veikimui ir pablogina smegenų kraujotaką.

Tai sukelia tokias bendras sveikatos problemas kaip dažnas galvos skausmas ir galvos svaigimas, taip pat nepaaiškinamas dirglumas ir bendras suskirstymas. Sukeltas nuolatinis spazmas ir tokia rimta liga, kaip kaklo stuburo osteochondrozė.

Įtempti raumenys neleidžia laiku tiekti maistinių medžiagų į tarpslankstelines plokšteles, sulaiko metabolinius produktus stuburo aplinkiniuose audiniuose. Taigi visiškai grįžtami pokyčiai sukelia kremzlės audinių sunaikinimą, osteofitų augimą ir net išvaržų susidarymą.

Ar galima išvengti šių problemų? Jūs galite! Tam reikia atsikratyti nuolatinio spazmo ir stiprinti kaklo raumenis, kurie prisideda prie Dr Shishonin kaklo gimnastikos.

Jei jūsų nugaros ir kaklo skauda

Kaklo skausmo priežastis - nuolatinis raumenų spazmas

Patarimas # 1. Pasitarkite su geru neurologu. Tai padės jums išsiaiškinti skausmo priežastį ir pašalinti ūminį skausmo sindromą.

Valdybos numeris 2. Gydytojas gali paskirti masažo kursą, kuris atsipalaiduos užspaustiems raumenims. Sutinku! Jūs iš karto pajusite šiek tiek geriau.

Valdybos numeris 3. Atsargiai naudokite įvairius tepalus ir gelius. Jie yra brangūs ir neišsprendžia pagrindinės problemos. Be kitų dalykų, jie gali sukelti alergiją ir kitus šalutinius reiškinius.

Patarimas # 4. Naudokite atsargiai tabletes, kurios palengvina spazmą. Naudokite juos tik pagal gydytojo nurodymus ir nenaudokite piktnaudžiavimo. Atminkite, kad jie tik šiek tiek palengvina skausmą, bet nepašalina skausmo priežasties.

Svarbu! Nugaros skausmui nepiktnaudžiauti tabletėmis ir tepalais. Jie nepašalina skausmo priežasties ir turi daug šalutinių poveikių.

Patarimo numeris 5. Atkreipkite dėmesį į savo lovą. Ar turite gerą čiužinį? Ar pagalvė patogi? Nereikia pirkti brangių ortopedinių patalynių. Tačiau jie turi būti patogūs ir tinkami jūsų standumo laipsniui.

Patarimo numeris 6. Atkreipkite dėmesį į savo darbo vietą. Pabandykite gauti patogią kėdę ir stalą. Nesėdėkite ilgai priešais kompiuterį vienoje padėtyje. Pabandykite bent kartą per valandą atlikti lengvą treniruotę.

Patarimo numeris 7. Stebėkite savo laikyseną.

Tarybos numeris 8. Reguliariai vykdykite kaklo ir nugaros pratimus.

Dėl technikos autoriaus. Kelias į sveikatą.

Shishonin Aleksandras Y. - Medicinos mokslų kandidatas, „Kaklo ir smegenų terapijos“ metodo įkūrėjas, integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

Sveikatos atkūrimo programa, Aleksandras Y., pradėjo vystytis 2003 m. Kaip sakoma, visi išradingi yra paprasti. Judėjimas pagerina kraujo tekėjimą ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse. Todėl sveikatos atkūrimo programoje svarbiausia yra judesiai ir pratimai.

Šiuo metu dr. Šishonino sveikatos atkūrimo programa padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti skausmo ir grįžti į visą gyvenimą.

Gimnastika „Shishonin“ kaklui, kurį mes pridedame prie šio straipsnio, leidžia atsipalaiduoti ir ištiesti net giliausius kaklo ir pečių juostos raumenis. Nuolatinis jos įgyvendinimas yra tokių ligų kaip gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo, pečių skrandžio periartrito ir periartrozės, taip pat susijusių patologijų prevencija. Šiuolaikiniams žmonėms, kurie praleidžia didžiąją dalį savo gyvenimo už kompiuterio monitoriaus nepatogioje padėtyje, šis kompleksas yra ypač svarbus.

Aleksandras Jurevičius teigia: "Judėjimas pagerina kraujotaką ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse."

Gimnastika padeda ištiesti kaklo raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą

Kaip tai atlikti teisingai?

Patarimo numeris 1. Reguliariai atliekame kompleksą. Norėdami gauti rezultatą, pirmiausia turite atlikti kompleksą kasdien dvi savaites. Tuo pačiu metu gimnastikos dieną reikės suteikti ne daugiau kaip keturiasdešimt penkias minutes. Vėliau, po spazmo pašalinimo, raumenys įgis tam tikrą toną, klasės gali būti laikomos du ar tris kartus per savaitę.

Patarimo numeris 2. Atkreipkite dėmesį į visus pratimus. Venkite staigių judesių, ypač sunkių stuburo problemų.

Patarimo numeris 3. Laikykite nugarą tiesiai. Visi komplekso pratimai atliekami sėdint tiesiai atgal.

Patarimo numeris 4. Ar įšilimo pratimai prieš kompleksą. Dr Šishoninas rekomenduoja daryti stumdykles prieš įšilimą. „Push-ups“ gali išspręsti daugybę nugaros problemų, ir kartu su pagrindiniais pratimais jie suteikia apsvaiginimo efektą.

Tarybos numeris 5. Reguliariai vykdyti užduotis nėra lengva. Suteikite sau gražų pažadą, jei galite jį išlaikyti. Gydykite save ir pagirkite save dažniau.

Svarbu! Svarbiausia klasių efektyvumo taisyklė yra reguliarumas. Lėtiniams nugaros ir kaklo skausmams mokymas turėtų tapti jūsų įpročiu.

Jei atliksite pratimus teisingai, vadovaudamiesi dr. Shishonin instrukcijomis, po pirmųjų pamokų jūs pajusite bendrą gerovę gerinant kraujotaką kaklo ir smegenų kraujagyslėse. Po reguliarių klasių jūsų gyvybingumas didės, o jūsų kūne pasirodys ilgai lauktas lengvumas. Tarkime, kad norint pasiekti šį rezultatą, turite dėti šiek tiek pastangų, bet laikui bėgant jūs suprasite - tai buvo verta!

Gimnastika Shishonin - pratimų aprašymas

„Shishonin“ sukurta kaklo gimnastika prasideda sušilimo pratimų (push-up) įgyvendinimu, po kurio prasideda gilių raumenų raida. Visą kompleksą sudaro dešimt pratybų, kurių kiekvienas turi konkretų tikslą. Visi jie atliekami sėdimojoje padėtyje su plokščia nugara ir nereikalauja specialaus paruošimo. Net mažos klaidos įgyvendinant šias pratybas nepakenks raumenims ir stuburui. Gimnastika baigiasi kaklo ir kaklo stuburo ištempimu.

1 pratimas „Metronomas“. Mes nulenkiame galvą į šoną. Laikykite 15 sekundžių. Mes nulenkiame galvą į kitą pusę. Stengiamės pajusti raumenų įtampą. Pakartokite 7 kartus.

2 pratimas „Pavasaris“. Tai tempimo ir suspaudimo kaklo pratimas. Pirma, įsivaizduokite, kad viršutinė dalis yra nuleista į lubas. Smakras spaudžiamas į kaklą. Turėtume ištiesti kaklo galą. Laikykite 15 sekundžių. Tada ištempkite kaklo priekinį paviršių. Tiesiog laikykite 15 sekundžių. Vadovas negauna. Pakartokite 5 kartus.

3 pratimas „Žąsis“. Patraukite galvutę į priekį. Nukreipkite lanką su savo smakru ir pasiekite pažastį. Turėtume gerai ištiesti kaklą. Laikykite 15 sekundžių ir grįžkite. Atlikite pratimus ta pačia seka kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus.

3 pratimas „Žvilgsnis į dangų“. Pasukite galvą į šoną, kol jis sustos. Atgal ir pečiai lieka vietoje. Pabandykite šiek tiek pakelti smakro. Galvos padėtis vargu ar pasikeis, bet mes turime jausti įtampą. Laikykite 15 sekundžių. Pakartokite pratimą, kita vertus.

Pratimai „Pažvelkite į dangų“

4 pratimas „Rėmelis“. Pakelkite ranką ir padėkite ją ant priešingos peties. Mes spaudžiame pastangas. Alkūnė tuo pačiu metu tęsiasi. Pasukite galvą į petį nuo rankų. Paspauskite smakro ant peties. Laikykite 15 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakeiskite šoną. Pakartokite 5 kartus.

5 pratimas „Fakir“. Pakelkite rankas per šonus. Padėkite delnas kartu ant karūnos. Pasukite galvą į šoną. Palikdami rankas virš viršaus, laikykite įtampą 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakeiskite šoną.

6 pratimas „Lėktuvas“. Ištraukite rankas, bandydami sujungti pečių ašmenis. Laikykite įtampą 10-15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakelkite rankas įstrižos linijos padėtyje, kur viena ranka bus šiek tiek aukštesnė, o kita šiek tiek žemesnė. Mes stengiamės šioje padėtyje taip pat atsiimti savo rankas. Pakartokite pratimą kitoje pusėje.

6 pratimas „Heronas“. Nedelsdami išskiria rankas atskirai ir atgal. Patraukite smakrą. Laikykite 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakartokite 3 kartus.

7 pratimas „Medis“. Pakelkite rankas per šonus. Atsukite delną lygiagrečiai luboms. Mes palenkiame delnus prie lubų. Važiuokite šiek tiek į priekį. Laikykite 15 sekundžių. Mes atsipalaiduojame. Pakartokite 3 kartus.

Vaizdo gimnastika „Shishonin“ kaklui:

Pradžioje rekomenduojame klausytis metodologijos autoriaus įvedimo, kuriame jis pateikia bendras rekomendacijas apie pamokas.

Šis vaizdo įrašas bus būtinas pradedantiesiems, jame nėra pratimų, jame dr. Shishonin pateikia išsamius paaiškinimus, kaip teisingai daryti gimnastiką. Prieš pradedant eiti į faktines klases, rekomenduojame jį klausytis kelis kartus.

Gimnastika dr. Shishonino kaklui „Visas vaizdo įrašas 20 minučių“

Kai jūs įsisavinote šių pratimų atlikimo techniką, jums reikia pradėti atlikti pratimus žemiau esančiame vaizdo įraše, šis gimnastika užtruks apie 20 minučių.

Žemiau rasite du vaizdo įrašus, kuriuose yra tas pats pratimų rinkinys ir skirtingi tik skirtingi garsai. Pirmajame vaizdo įraše, malonioje muzikoje ir trumpame pyptelėjime, keičiant kūno dalių padėtį vykdymo procese, sesijos metu gali būti patogiau sutelkti daugiau dėmesio.

Antrajame vaizdo įraše galite žiūrėti 20 minučių trukmės vaizdo įrašą apie visapusišką dr.

Kaklo gimnastika Sishonin отзывы:

Po pirmųjų reguliarių klasių neabejotinai pajusite bendrą gerovę.

Aš darau šią gimnastiką su vaiku. Gimdos kaklelio stuburo kreivė buvo didelė. Nebuvo jokių tabletes ir kadrų. Kai jie pradėjo daryti gimnastiką, pagerėjo patobulinimai. Vaikas nustojo skundą dėl galvos skausmo. (alevita)

Dr Šishonino kaklo pratimai

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas neleidžia atsipalaiduoti ir įsitraukti į save. Todėl vis daugiau žmonių kreipiasi į gydytoją su „osteochondrozės“ ar kitų galvos ir kaklo ligų problema. Jei pora minučių trokšta sau tarp šurmulio ir šurmulio, „Shishonin“ kaklo pratimai padės atsikratyti ligos ir pamiršti skausmą amžinai.

Kas yra dr. Shishonino metodas

A.Yu. Shishonin - viena iš fizinės reabilitacijos medicinos klinikos lyderių, kurie atėjo su kompleksu, kad išspręstų kaklo skausmo problemas. 2008 m. Diskas išaiškino pagrindinius pratimus. Technika greitai įsitvirtino ir vis dar yra populiari.

Viršutinės ir gilios kaklo raumenys laikosi mūsų galvos. Esant nuolatinei apkrovai gimdos kaklelio stuburui, atsiranda raumenų įtampa, jose kaupiasi pieno rūgštis, o tai sukelia skausmą. Kai kuriais atvejais dėl pernelyg didelių raumenų suspaustas miego arterija, kuri užtikrina arterinio kraujo tekėjimą į smegenis. Dėl to yra silpnumas, priešsąmonė, galvos skausmas.

Pratimų kompleksas skirtas mokyti ir atsipalaiduoti gilius kaklo raumenis, gerinti kraujotaką smegenyse. Nors Shishonin metodu osteochondrozė negali būti visiškai išgydoma, tačiau sumažėja jo atsiradimo rizika ir sumažėja kaklo dalies skausmas dėl kaklo raumenų atsipalaidavimo.

Kas turi atlikti gimnastiką kaklui

Dr. Shishonino kaklo gimnastika osteochondrozėje yra unikali, nes ji grindžiama labai paprastais ir suprantamais pratimais, kuriuos gali atlikti visi.

Kompleksą galima naudoti tokioms ligoms, kaip:

• Hipertenzija;
• Osteochondrozė;
• Spondilozė;
• Tarpkūnių išvarža;
• Svaigulys;
• Nemiga;
• Sumažėjęs protinis pajėgumas;
• Padidėjęs intrakranijinis spaudimas.

Pratimai kaklo hipertenzijai padeda atsipalaiduoti raumenims, kurie gali suspausti arterijas. Arterijos didėja, o kraujas pradeda tekėti greičiau. Štai kodėl gimnastika „Shishonin“ stuburui gali būti naudojama ne tik kaip smegenų terapija, bet ir kaip spaudimas.

Kontraindikacijos:

• Ligos ūminiu laikotarpiu;
• Patyrė insultą ar širdies priepuolį;
• Neseniai atliktos operacijos;
• Septinis ar aseptinis meningitas;
• Lėtinių ligų su ūminiu skausmu paūmėjimas;
• Kraujavimas

Dėmesio! Jei pastebėsite, kad turite keletą gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės simptomų, neskubėkite gydyti. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pasikonsultuokite su juo.

Kaip daryti pratimus „Shishonin“

Šishonino gimnastika yra tinkama net ir tiems, kurie turi mažai laiko, nes tai gali būti daroma bet kurioje vietoje be specialios įrangos. Visi pratimai - tai septyni pratimai, atliekami penkiais būdais.

Lengviausias būdas atlikti pratimus dr. Shishonino kaklui yra vaizdo įrašai, todėl jūs įsitikinsite, kad tinkamai atliksite kompleksą.

Pagrindinis principas, kurį reikia įvykdyti, yra pozicijos, kurioje raumenys yra labiausiai pabrėžti, fiksavimas.

Nesvarbu, kaip paradoksalu, tai gali skambėti, bet tokiu būdu jūs ne tik treniruojate raumenis, bet ir suteikiate jiems galimybę atsipalaiduoti. Iš pradžių galite nustatyti 10-15 sekundžių, palaipsniui didindami iki 30.

Terapinės ir prevencinės gimnastikos ypatybės:

• Visą laiką stebime kvėpavimo dažnį ir širdies plakimą. Kai kas nors padidėja, sumažiname apkrovą;
• Pratimai geriausia padaryti, kai nėra skausmo, kad nesugadintumėte;
• Laikykite nugarą tiesiai, tai padidins pratimų efektyvumą;
• Pradžioje gimnastika turėtų būti daroma kasdien, du kartus per dieną. Tik po 2-3 savaičių kompleksą galima atlikti kas dvi ar tris dienas.

Apsvarstykite, kaip išsamiau atlikti kiekvieną treniruotę nuo dr. Shishonino pagrindinio komplekso.

Pirmasis pratimas yra „Metronomas“.

Prisimename, kaip tiksliai metronomu matuojamas ritmas, ir mes stengiamės pakartoti po to. Ištiesinkite nugarą, ištiesinkite pečius, tikėkimės skubėti. Pratimai pradedami švelniai traukdami ausį į dešinę petį. Mes jautėme šiek tiek įtampą raumenyse - lingered. Dabar mes ištiesiname kairiąją ausį į kairę petį ir vėl tvirtiname padėtį.

Įspėjimas: nesirūpinkite ir nesukite, kad pasiektumėte petį, kad galėtumėte susižeisti.

Antrasis pratimas - „Pavasaris“.

Mes pradedame nuo pradinės padėties - sėdime tiesiai, išvaizda nukreipta griežtai į priekį, mūsų rankos yra ant kojų. Lėtai nuleidžiame galvas žemyn ir stengiamės pasiekti smegenis į krūtinę. Nustatome poziciją.

Trečiasis pratimas - „Pažvelkite į dangų“.

Iš pradinės padėties galą sukame 90 laipsnių kampu į dešinę. Mes pakeliame regėjimą į lubas, jaučiame spaudimą, vėluojame.

Ketvirtasis pratimas - „Rėmas“.

Čia sujungiame sąnarius prie kaklo raumenų. Dešinę ranką dedame ant kairiojo peties, tiksliai laikomės alkūnės, lygiagrečiai žemei. Pasukite galvą 90 laipsnių į kairę, kol gausite šiek tiek skausmo. Praleiskite 30 sekundžių. Būtina užtikrinti, kad alkūnė būtų nuolat horizontali nuo grindų. Pakartokite kitą kelią.

Penktasis pratimas yra „Fakir“.

Sėdi ant kėdės, švelniai pakelkite galvą, kartu su galva pakelkite rankas, šiek tiek sulenkę alkūnės sąnarį, ir prisijunkite prie delnų. Laikykite 30 sekundžių.

Šeštasis pratimas yra „Heronas“.

Gerklė turi labai gražų kaklą, dabar mes darysime tą patį. Norėdami tai padaryti, lėtai pakelkite smakrą ir rankos pasisuka už nugaros. Linger ir kartokite porą kartų.

Kad nebūtų pažeisti raumenys, turite atlikti nedidelį ruožą. Norėdami tai padaryti, nulenkiame galvas prie peties ir lengvai prispauskite ant kaklo.

Septintasis pratimas - „Gus“.

Jam mes atsikeliame nuo kėdės, atskiriame kojų peties plotį, uždedame rankas ant juosmens. Lėtai traukite smakrą į priekį, stenkitės išlaikyti ją tiesiai. Tada pasukite galvą 90 laipsnių, atlikite tą pačią kryptį.

Dėmesio: būkite atsargūs su nugara. Stebėkite save veidrodyje ir įsitikinkite, kad nugara yra lygi.

Tam, kad nebūtų klaidos, atlikite medicinos kompleksą pagal dr. Shishoniną už kaklo stuburą priešais veidrodį. Tai padės greitai atsikratyti skausmo ir nekenkti jūsų sveikatai.

Tuo pačiu tikslu pirmą kartą rekomenduojame dainuoti Shishonino kaklui gimnastiką vaizdo įraše:

Kaip pagerinti dr. Šishonino gimnastikos poveikį

Įkrovimas padeda atsipalaiduoti raumenims, bet ne visada įmanoma pasiekti tuos, kurie yra gilūs. Norėdami pagerinti pratimų veiksmus, dr. Shishon, turite naudoti namus ir savęs masažą.

Masažas geriau pradėti nuo nugaros. Kuo aktyvesnis judėjimas ir spaudimas, tuo mažiau pasikartojimų reikės padaryti.

Pirmasis yra glostantis judesius atgal. Tada eikite į minkymo judesius. Įsivaizduokite popieriaus gabaliuką. Tokiu būdu eikite gerai per nugarą, kol jis tampa raudonas. Kraujo skubėjimas reiškia, kad einate teisinga kryptimi ir nugara yra šilta. Po to galite eiti į kaklą.

Mes atliekame kaklo masažą nuo kaklo iki nugaros. Įdėkite delnus abiejose stuburo pusėse ir atlikite glostymo judesius, suma turėtų būti 5-6 kartus. Tada pradėsime „minkyti“ kaklą. Čia mes darome 3-4 pakartojimus. Po to mes masažuojame su delno kraštu. Prisimename, kaip veikia pjūklas, kartojame tuos pačius judesius. Grįžtame prie spaustuvo masažo ir baigiame šviesą.

Priešpaskutinis etapas trina. Įdėkite keturių pirštų pagalvėlės ant kaklo abiejose pusėse. Ir įtrūkęs į apačią nuo kaklo iki nugaros. Tada įdėkite du pirštų pagalvėlės ir atlikite apskritus judesius išilgai kaklo.

Paskutinis etapas - kartojame viską, kas įvyko pirmame etape. Pirma, insulto, tada išspausti ir patrinti atgal.

Savęs masažas turi stiprinamąjį poveikį po gimnastikos ir padeda kaklo raumenims visiškai atsipalaiduoti.

Įsitikinkite, kad procedūros metu nėra skausmo. Jei turite kokių nors nemalonių jausmų, geriau sustabdyti masažą ir pasitarti su gydytoju.

Bazinio komplekso komplikacija

Jei jums atrodo, kad kaklo įkrovimas yra pernelyg paprastas ir nesukelia norimo efekto, kompleksas gali būti sudėtingas pridedant apkrovą.

Pratimų efektyvumas didėja dėl rankų naudojimo.

• Pirmasis pratimas primena Metronomą. Mes stengiamės į dešinę petį įdėti dešinę ausį, o dešinė ranka paima kairę ausį ir spaudžia galvą. Pastangos turėtų būti lengvos ir atsargios, kad nekenktų sau.

• Antrasis pratimas - įdėti galvas ant galvos ir stengtis prisiliesti prie peties su smakru, o rankomis lengvai spauskite galvos galą, sukurdami papildomą įtampą raumenims.
• Trečiasis pratimas - pakelti galvą ir stumti rankas.
• Ketvirtasis pratimas - pasukame galvą į dešinę pusę, paimame smakrą savo dešine ranka ir padedame ir ištraukiame jį į dešinę, traukdami kairiąją ranką virš galvos ir paimkite dešinę ausį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

Kiekvienoje pratyboje 30 sekundžių palaukite, tada atidžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Svarbiausias dalykas dr. Shishonino gimnastikoje yra nuoseklumas ir tikslumas. Kuo ilgiau atliksite kompleksą, tuo daugiau pastebėsite savo sveikatą ir gerovę. Sklandūs ir tvarkingi judesiai neleis patraukti ar pažeisti raumenų ir trapesnių kūno struktūrų.

„Shishonin“ apmokestinimo apžvalgos

Elenina Alferova 37 metai, Maskva.

Pagal savo darbo sritį aš priklausau biuro planktonui. Aš visada sėdi prie monitoriaus, ir dažnai mano nugaros lenkiasi ir mano kaklas įgauna neįsivaizduojamas figūras. Per pastaruosius dvejus metus tapo sunku išlaikyti kaklą, labai sunku nešioti žiemos drabužius, o parduotuvės krepšiai paprastai yra košmaras. Nuvažiavau į gydytoją, dr. Shishonin paskyriau anestezijos kremą ir gimnastiką. Per pastaruosius tris mėnesius nenaudojau anestezijos kremo, visiškai užmiršau apie sunkumą ir skausmą. Bet kiekvieną rytą aš keliuosi ir atlieku pratimus. Stengiuosi komplikuoti bazinį kompleksą su ruožu, tai trunka apie 20 minučių. Jei tikrai norite būti sveiki, tuomet jums bus laiko. Aš patariu visiems!

Fedor Zenkin 54 metai, Biysk.

Visą gyvenimą dirbau gamykloje kaip surinkėjas. Sėdimas darbas, nuolatinis kaklo įtempimas. Iki 50 metų negalėjau miegoti ir vaikščioti normaliai, nes kakle buvo labai sunkūs skausmai. Dar labiau tikėtina, kad ne skausmas, bet sunkumo jausmas. Aš suklupau per internetą dr. Shishonino metodu. Aš nusprendžiau pabandyti, nes tai nemokama, ir tai nebus blogesnė. Rezultatas buvo maloniai nustebintas. Pirmą kartą jis tapo lengviau vaikščioti. Po savaitės treniruočių savaitės sunkumas nešyla, naktį nesigundau keisti situaciją. Technika tikrai padėjo man įgyti XXI amžiaus sveikatą. Ačiū, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 metai, Sankt Peterburgas.

Vaikystėje ji nukrito dviračiu ir patyrė kaklo sužalojimą. Jie paskyrė didžiulį gydymo kursą. Ilgą laiką buvau gydomas ir ypač be pokyčių, gydytojas nusprendė narkotikams pridėti gydomąją gimnastiką. Dirbau sporto klinikos pagrindu ir tikrai nežinojau, kokia technika buvo. Atsikratiau skausmo ir baigiau kursą, bet po 10 metų skausmas vėl pasirodė. Tada aš nusprendžiau rasti šį pratimų rinkinį internete, kuris man padėjo vaikystėje. Keletą metų aš kiekvieną rytą atlieku kompleksą, kartais pridedu pratimus. Nėra skausmo, jausmas, kad dramblys sėdi ant jūsų, taip pat nėra. Šis pratimų rinkinys tikrai veikia, bet jums reikia nuoseklumo, kitaip visas efektas išnyks, o prasta sveikata grįš.

Aleftina Nikornyuk 59 metai, Saratovas.

Ir aš turiu savo dachą, aš niekada nemaniau, kad dėl to atsirastų sveikatos problemų, dėl kurių atsiras visa mano ir natūrali. Bet taip kasdien kasdien išpjaukite lovas ir nepamirškite, kaip nugrimzda nugaros, ir jūsų galva nelaikys ant kaklo. Iš tiesų, mūsų jaunystėje mes nežinojome, kas yra osteochondrozė, ir dėl to, kas tai atsitinka. Jis paėmė ir pasirodė. Aš paprašiau savo sūnaus surasti kažką internete, kad galėčiau daryti ryte, kai maistas yra paruoštas. Sūnus rado gimnastiką kaklui pagal Shishoniną. Taip darykite dvejus metus. Nėra skausmo, lovų lauke, agurkų laistymo. Ačiū gydytojui už atsigavimą!

Autoriaus Shishonino programa kaklo osteochondrozei

Dauguma žmonių tokią ligą patyrė kaip osteochondrozę. Yra gimnastika Chishonin kaklui su kaklo osteochondroze.

Pasak gydytojo, daugelis esamų kaklo, ypač osteochondrozės, patologijų yra susijusios su pernelyg dideliu pertekliumi ir raumenų elastingumo pablogėjimu. Dėl spaudimo nervų skaiduloms ir kraujagyslėms atsiranda didelis skausmas, standumas, sunkumas ir daug kitų požymių.

Ligos požymis

Dėl pernelyg didelio kaklo nervinių skaidulų pažeidimo yra gana nemalonių jausmų. Dažnai yra aštrus skausmas juosmenų pavidalu, labai apsunkintas lenkiant kaklą ar netgi smulkius galvos posūkius.

Pagrindiniai ligos buvimo požymiai yra šie:

• galvos skausmas;
• neryškus matymas;
• galvos svaigimas;
• pykinimas ir vėmimas;
• skausmas patenka į širdies regioną.

Be to, kartais gali būti tokių ligos požymių:

• sumažinti pečių ir kaklo jautrumą;
• žievelės tirpimas;
• mažesnis raumenų tonusas.

Šis patologinis procesas gali įvykti dėl įvairių priežasčių. Visų pirma galime išskirti tokius dalykus:

• paveldimumas;
• sėdimas darbas;
• veiklos trūkumas.

Dažnai ši patologija gali atsirasti dėl įvairių mechaninių poveikių. Be to, vidaus organų ligos ir labai sumažėjęs imunitetas gali sukelti patologinį procesą.

Svarbu! Prieš pradėdami specialiai atrinktus pratimus, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, nes šis metodas turi tam tikrų indikacijų ir kontraindikacijų.

Indikacijos

Gimnastika Shishonin kaklui su kaklo osteochondroze atliekama tik tam tikroms indikacijoms. Kadangi dėl osteochondrozės ir kitų kaklo ligų atsiradimo, raumenys praranda savo pradinį elastingumą, atsiranda pernelyg didelis nervų ir kraujagyslių suspaudimas. Visa tai sukelia vėlesnį kraujotakos sistemos pažeidimą ir skausmingų pojūčių, taip pat raumenų spazmų atsiradimą. Pratimai Shishonin parodė žmonėms, kenčiantiems nuo:

• osteochondrozė;
• migrena;
• hipertenzija;
• tarpkūnių išvarža.

Be to, gimnastika Shishonin yra parodyta tiems, kurie kenčia nuo atminties sutrikimo, galvos svaigimo ir dažno alpimo. Siekiant užkirsti kelią gydymo kompleksui:

• sėdimas gyvenimo būdas;
• emocinės įtampos;
• psichikos stresas;
• dirbti ilgai.

Taip pat pageidautina atlikti specialų medicininį kompleksą spazmams, atsiradusiems kaklo raumenyse. Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze Shishonin turi daug privalumų, nes ji gali greitai pašalinti kaklelio raumenų spazmus ir juos sustiprinti. Kadangi visi pratimai atliekami gana lėtai, žalos tikimybė yra nereikšminga. Šiuos ir daugelį kitų vaizdo įrašų ir pratimų galite rasti paties dr. Shishonin dienoraštyje.

Pratybos privalumas

Dr Shishonin gimdos kaklelio osteochondrozėje naudojama terapinė gimnastika turi daug privalumų, pavyzdžiui:

• pratimas nėra žalingas;
• kompleksas yra labai paprasta atlikti;
• galite atlikti pratimus bet kokiame amžiuje;
• nereikia daug laiko;
• nereikia turėti specialaus inventoriaus.

Po kelių dienų jūs galite pajusti didelį reljefą, nes skausmas ir raumenų spazmai greitai praeis.

Svarbu! Atliekant kiekvieną individualų pratimą nereikia skubėti, visi judesiai turi būti lygūs, kad galėtumėte jaustis visi raumenys.

Tik 20-3 minutės per dieną, skirta „Shishonin“ gimnastikos komplekso elgesiui, padės atsikratyti daugelio nemalonių simptomų. Norint pasiekti geresnį gydymo poveikį, pageidautina sujungti fizinį lavinimą su mityba, masažu ir vaistų terapija.

Kontraindikacijos

Yra keletas kontraindikacijų, kaip naudoti gimnastikos kompleksą Dr Shishonin kaklui, kurie yra svarbūs. Šios kontraindikacijos apima:

• ligos paūmėjimas;
• aukšta temperatūra;
• piktybiniai navikai;
• infekcinės ir uždegiminės ligos;
• nėštumas;
• kraujavimas.

Net jei yra nedidelis nepasitenkinimas ar perteklius, patartina atidėti pratimą, nes priešingu atveju gali būti įvairių komplikacijų.

Kaip yra klasės

Prieš taikydami gimnastikos kompleksą Shishonin gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje, būtina konsultuotis su gydytoju. Be to, atliekant gimnastikos kompleksą turite atsižvelgti į tam tikrus reikalavimus.

Gimnastika turėtų būti daroma kasdien pagal specialią schemą, o tai reiškia, kad pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną pirmąsias 2 savaites, o po to palaipsniui mažinkite jų skaičių ir per tris savaites treniruotes.

Vykdydami pratimus, turėtumėte stengtis išlaikyti savo nugarą puikiai, nes pratimų sėkmė priklauso nuo to. Pirmąjį mokymą patartina atlikti prieš veidrodį, kad galėtumėte valdyti save ir įvertinti jų elgesio teisingumą. Visą gimnastikos kompleksą galite stebėti pagal dr. Shishonino vaizdo įrašų metodus.

Prieš pradėdami įeiti į pagrindinį kompleksą, turite sušilti raumenis keliais sklandžiais ir palaipsniais tempimais. Taip bus išvengta didesnio sužalojimo, nes apkrova bus palaipsniui. Po kiekvienos treniruotės turite atlikti lėtai judančią, po to tolygiai pakreipti galvą. Kompleksas skirtas visiems stuburo elementams tirti vienu metu.

Pagrindiniai pratimai

Gimnastikos kompleksas kaklui su Dr. Shishonin osteochondroze susideda iš kelių specialiai atrinktų pratimų. Iš viso yra 6 pagrindinės pozicijos, atsižvelgiant į tai, kad pacientas turi prisiimti tam tikrą vietą ir tada ją išspręsti kelias sekundes. Pirmosiomis dienomis yra sunku atlikti pratimus, tačiau laikui bėgant raumenys išsiplės ir visą kompleksą bus galima atlikti be specialaus krūvos.

Metronomas reiškia sklandų galvos pasisukimą prie peties, o tada reikia 30 sekundžių fiksuoti padėtį pažodžiui. Pakartokite savo veiksmus priešinga kryptimi. Būtina atlikti 5 metodus kiekvienai pusei.

Pavasario padėtyje turėtumėte pabandyti nuleisti galvą žemyn, kiek įmanoma, ir 30 sekundžių, palenkite jį šiek tiek į priekį ir pakelkite aukštyn. Šis pratimas atliekamas 5 kartus.

Pratimai „Gus“ reiškia, kad jums reikia atsistoti tiesiai, laikydami kaklą tiesiai. Tada reikia palaipsniui traukti galvą kuo toliau į priekį ir palaipsniui pasukti į dešinę pusę, stovėti 30 sekundžių ir pakartoti į kitą pusę. Iš viso turėtų būti 5 tokie metodai.

Pozicija Žvelgiant į dangų, reikia, kad galėtumėte palaipsniui pasukti galvą į dešinę, stovėti 30 sekundžių ir pasukti kitą pusę. Pakartokite 5 kartus.

Ramos pratimas panašus į „Look“, tačiau taip pat reikia naudoti peties sąnarį. Uždėkite kairiąją ranką ant dešinės peties, o alkūnė visada turi būti lygiagreti grindų linijai. Pakartokite 1-2 kartus kiekviena kryptimi.

Užbaigia visą gimnastikos komplekso poziciją Heron. Norint tai atlikti, jūs turite sėdėti tiksliai ant kėdės, rankas ant kelio. Tada jums reikia įdėti rankas žemyn, tuo pačiu metu pakeliant galvą šiek tiek ir grįžti į pradinę padėtį.

Gimnastika dr. Shishonino kaklui

Straipsnio santrauka:

Nemalonūs pojūčiai kakle, galvos skausmas, migrena, mieguistumas. Daugelis žmonių skundžiasi dėl tokių simptomų. Tai yra pirmasis signalas apie normalios kraujotakos sutrikimą.

Tai atsitinka dėl pernelyg didelių raumenų. Jie pradeda kraujuoti ir praranda elastingumą, išspausti nervus, kurie sukelia aštrius ar skausmingus skausmingus pojūčius. Gimnastikos pratimai reabilitologas Shishonin padeda atsikratyti nemalonių pojūčių.

Šiuos pratimus sukūrė medicinos mokslų kandidatas, talentingas akademikas Shishonin, reabilitacijos klinikos vadovas.

Kodėl kaklo raumenyse yra skausmas

„Shishonin“ kompleksas yra būtinas dėl daugelio priežasčių. Tai yra rimtos ligos, pvz., Sužalojimai, lėtinis artritas, vėžio patologijos, infekciniai ar kraujagyslių uždegimai, kuriems reikia gydytojo tinkamo ir kompetentingo gydymo.

Ūmus kaklo skausmas turėtų būti diagnozuotas gydytojo kabinete. Nepageidaujami pojūčiai kartais atsiranda dėl raumenų mėšlungio ar uždegimo, neigiamų gimdos kaklelio srities pokyčių, susijusių su senėjimu ar pailgėjusiu perkrovimu.

Visos priežastys gali būti renkamos keliose grupėse:

• traumos ir strijų;
• raumenų ir raiščių pažeidimai;
• pastovus buvimas nenatūralioje ir nepatogioje padėtyje;
• hipotermija

Vėsaus vėjo įtaka, kuri sukelia spazmus ir žymiai veikia kraujotaką. Taip pat nepatogios laikysenos sukelia nemalonius pojūčius kakle. Tai gali būti ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, miega ant per minkštos ar kietos pagalvės.

Stuburiniai sąnariai yra pažeisti dėl gimdos kaklelio stuburo - osteoartrito ar osteochondrozės - degeneracinių ligų. Jiems būdingi skausmingi skausmingi spazmai kakle, pakaušio regione, pastovūs arba periodiniai.

Be šio reiškinio, yra pykinimas, širdies skausmas, galvos svaigimas, niežulys. Prie šių rimtų priežasčių pridedama tarpslankstelinė išvarža. Sumažėja nervų skaidulų veikimas, mažėja odos jautrumas šioje zonoje, blogėja reflekso funkcija, raumenų judumas.

Dėl stuburo kanalo sugadinimo ne tik kaklas, bet ir petys, nugaros dalis. Viršutinės ir apatinės galūnių niežulys, sutrikęs širdies darbas, nedidelio dubens organai.

Pratybų metu tokie neigiami simptomai gali išnykti visam laikui, jei jie daromi kasdien ir teisingai.

Kas yra naudingi gimnastikos pratimai Sishoninui

Dr Shishonin stebuklų pratimai yra skirti tokiems sutrikimams ir ligoms:

• hipertenzija;
• stuburo trūkumas;
• galvos svaigimas be priežasties;
• mieguistumas ar nemiga;
• lėtinės migrenos;
• smegenų kraujotakos stoka;
• pablogėjęs raumenų elastingumas ir kaklo skausmas;
• padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• vegetovaskuliniai sutrikimai;
• atminties susilpnėjimas.

Naudinga kasdien dirbti tiems, kurie dirba nešiojamuoju kompiuteriu ilgą laiką, yra dažni psichiniai, fiziniai ar psicho-emociniai stresai, mažai aktyvus gyvenimas, netinkamai valgyti, pirmenybę riebalų ir angliavandenių maisto produktams su konservantais.

Viršiję raumenys ilgainiui praranda elastingumą. Dėl netinkamos padėties, indai ir nervų galai yra suspausti. Audinių pluoštai trina vienas prieš kitą, palaipsniui nusidėvi, todėl kraujo tiekimas pablogėja, pirmiausia atsiranda diskomfortas, o po to - skausmingi simptomai, kuriuos kartais sunku kovoti atskirai.

Todėl gimnastika „Shishonin“ neturi būti nereikalinga ir siekiant išvengti skausmo kakle, o ne tik su akivaizdžiais pažeidimų simptomais.

Specialios rekomendacijos

Maksimalus treniruotės efektas gaunamas, jei laikotės šių rekomendacijų:

1. Šishonino gimnastiką būtina pradėti tik išnagrinėjus gydytoją ir jo leidimą. Neteisinga diagnozė gali tik pabloginti padėtį. Dėl pernelyg didelio gerklės raumenų perkrovimo kyla operacijos rizika.
2. Sunkiais skausmais geriau atidėti klases, kol valstybė stabilizuosis. Palaipsniui kūnas priprato prie pratimų, o reljefas prasidės. Ilgalaikio skausmo atveju, jei treniruočių komplekso rezultatas nėra, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
3. Prieš užsiėmimus geriau nevalgyti maisto. Fizinio krūvio metu kūnas neturi būti trikdomas. Geriau gerti paprastą vandenį ir bet kokį kiekį.
4. Pradėkite geriau su keliais pratimais. Pakartojimų skaičius ir pratimų skaičius yra saugesni ir efektyvesni laipsniškai didinti, o ne eiti į visą kursą.
5. Su itin stipriais nuovargiais geriau atidėti gimnastiką vėlesniam laikui arba tiesiog atlikti keletą mėgstamiausių pratimų, kurie suteikia maksimalų efektą.
6. Prieš pradedant gimnastikos kompleksą, rekomenduojama rankomis apšviesti kaklą ir kaklą. Raumenų pluoštai taps elastingesni.
7. Pratimai geriausia padaryti vieną kartą per dieną. Kūnas turi būti naudojamas ir prisitaikyti. Po patobulinimų gimnastika atliekama tris kartus per savaitę keletą mėnesių.
8. Pirmasis pratimas geriausiai atliekamas prieš veidrodį, kad pamatytumėte visas pagrindines klaidas. Patarimai, kaip pasiekti geresnių rezultatų ir rekomendacijų dėl įgyvendinimo, yra daugelyje video pamokos apie „Shishonin“ metodą.

Tai yra pagrindiniai principai, didinantys talentingų reabilitologų metodų efektyvumą ir efektyvumą.

Pagrindinis pratimų kompleksas

Shishonin sukūrė savo techniką taip, kad jį būtų galima atlikti sėdint kompiuteryje, namuose ar darbe. Pagrindiniai regeneravimo sistemos veiksmai ir kaklo skausmo mažinimas yra šie:

1. „Medis“ - pratimas stuburo raumenims. Abi rankos virsta aukštyn, nukreipdamos delnus lentynos kryptimi. Galva šiek tiek pakreipta į priekį. Stuburoje turėtų būti įtampa. Pakartokite 3 kartus.
2. „Pavasaris“ stiprina krūtinkaulio raumenų pluoštą. Visiškai palaipsniui pakreipkite galvą ir palikite smakrą, kiek įmanoma spauskite ant krūtinės. Pradinėje padėtyje kaklas yra visiškai priveržtas, o ne pakreipiamas atgal, bet išlaikykite galvos lygį. Kiekvienas pratimas atliekamas 15 sekundžių.
3. „Metronome“ - pakreipia galvą 5 kryptimis skirtingomis kryptimis. Įtempimo padėtis yra stabili 30 sekundžių.
4. „Žvilgsnis į dangų“ dirba raumenų korsetui pakaušio srityje. Galva palaipsniui ir švelniai pasukama į kairę iki galo, tada pakelkite ir žiūrėkite. Kaklo ir galvos raumenų padėtis yra 15-20 sekundžių. Jis gerai tęsiasi pakaušio raumenis.
5. „Žąsys“ dirba sunkiai pasiekiamuose audiniuose, kuriuose dažnai atsiranda kraujo stazė. Duokite galvą į priekį. Nugaros ir pečių neturėtų judėti. Smakras smarkiai nesukelia pečių, pasvirusi link pažasties. Taip pat daroma kita kryptimi, kai fiksavimas yra 15 sekundžių.
6. Heronas atgaivina nugaros ir kaklo pluošto raumenis. Tiesios rankos yra ištrauktos ir tada lėtai traukiamos atgal. Dirbkite raumenis ant nugaros ir viso pečių juostos. Galva pakeliama ir traukia smakro ten, lyg bando kilti.
7. „Rėmas“ stiprina kopėčių audinius, kurie per dieną ypač stipriai prispaudžiami. Dešinė ranka tvirtinama ant kairiojo peties sėdėjimo padėtyje. Galva yra pasukta į dešinę, alkūnė laikoma kaklo lygyje ir nėra prispausta prie liemens. Smakras yra visiškai ant pečių dešinėje, o ranka paspaudžia ant kitos peties kairėje. Tada taip pat kartojasi kita kryptimi.
8. "Lėktuvas" suaktyvina raumenis tarp pečių. Pakelkite rankas ant to paties lygio ir paimkite atgal. Po ašmenimis bus įtampa. Pratimai panašūs į lėktuvą skrydžio metu - dešinė ranka krinta, kairė ranka pakyla ir atvirkščiai.
9. „Fakir“ atlieka nugaros ir gimdos kaklelio korseto raumenis. Rankos uždarytos delnu, augalas virš galvos. Alkūnės pasuktos į priekį ausies lygyje. Galva yra lėtai pasukta į kairę, tempia kaklo raumenis. Tada pakartokite posūkį kita kryptimi.

Praktiškai kiekvienas Shishkovo pratimas yra geriausias kartojimas 3-5 kartus.

Video, kaip daryti gimnastiką

Tinkamą viso komplekso įgyvendinimą galima pamatyti internete pateikiamuose vaizdo įrašuose. Vaizdo instrukcija padeda naujokams pasiekti geriausių rezultatų ir motyvuoja kasdien dirbti. Geriau matyti, kaip daryti klaidas Sishoninu be klaidų.

Jei norite atidėti vėlesnių klasių mokymą, tai nėra verta. Geriau turėti sveiką ir gražią kaklą, kuri kasdien nesukels nepatogumų ir skausmo.

Video apie gimnastikos pratimus turi daug naudingos informacijos ir patarimų. Patogiau atlikti vaizdo įrašo personažų pratimus, ypač pirmosioms klasėms, tai labai svarbu, nes rezultatas gali būti akivaizdus.

Pasiekto rezultato konsolidavimas

Svarbu, kad po klasės dr. Shishonin vadovautųsi jo parengtomis rekomendacijomis. Po gimnastikos požiūrio rezultatas geriau išspręsti tempiant raumenis. Galvos ir kaklo lėtai pasukamos į šonus, padedant rankai.

Panašiai atlikite posūkių korpusą. Galų gale, idealus savaiminio masažo kaklas. Tai yra aktyvus kaklo srities glostymas rankomis skirtingomis kryptimis. Jie dirba ant apykaklės, kaklo, pečių, ploto tarp šonkaulių.

Realių žmonių apžvalgos apie metodo efektyvumą

Daugelis žmonių atsikratė skausmingų išpuolių dėl to, kad dr. Veiksmingą techniką rekomenduoja gydytojai, traumatologai ir gydytojai.

Tokios fizioterapijos rezultatai yra tik teigiami. Remiantis atsiliepimais, geriau atlikti kompleksą tik po pilnos kūno diagnozės.

Kontraindikacijos

Esant ūmiam skausmui, geriau rizikuoti ir kreiptis į gydytoją. Geriau atidėti gimnastikos kaklą su dideliu nuovargiu. Be to, jis neatliekamas, jei yra:

• aukštas karščiavimas;
• lėtinės stuburo ligos paūmėjimas;
• uždegimas ir infekcija;
• vėžio patologija;
• išorinis ar vidinis kraujavimas;
• ūminis kraujagyslių patologija;
• nėštumo

Tokiais atvejais stiprinti kaklo stuburo ir raumenų apkrovą nėra verta. Tai sukels neigiamų pasekmių.