Mirzakarimas Sankulovičius Norbekovas yra uzbekų rašytojas, jis yra tokio unikalaus metodo, kuriuo siekiama pagerinti sąnarius ir visą organizmą, kūrėjas. Jis įkūrė „Žmogaus savęs gijimo institutą“ ir parašė daugybę naudingų knygų ir straipsnių. Jo praktika grindžiama tradicinės medicinos žiniomis, taip pat jos receptais. Savo mokymuose jis sukūrė sistemą, kurią sudaro pratimai tiek psichologiniu, tiek fiziniu lygmeniu. Tai apima automatinį mokymą, fizinį lavinimą, akupunktūros savęs masažą. Kūno stiprinimas, imuniteto gerinimas - tai tik nedidelė dalis to, ką galima pasiekti pasitelkiant jo pratimus.

„Mirzakarim Sankulovich“ turi specialią sąnarių gimnastiką, kuri padeda atkurti raiščių elastingumą, pagerinti kūną ir jį kontroliuoti, taip pat grąžina stuburo lankstumą ir judumą. Jūsų noras ir noras atsigauti, teigiamos mintys ir entuziazmas - tai viskas, ko jums reikia. Norbekovo gimnastika nenumato jokių treniruoklių ar treniruoklių.

Sąnarių ligų priežastys

1. Paveldimas veiksnys.

3. Ne subalansuota mityba.

Nepamirškite, kad meniškoji gimnastika pagal Norbekovą turi kontraindikacijas, tai yra: aukšta kūno temperatūra dėl ūminių uždegiminių ligų, skausmo paūmėjimas, pooperacinis laikotarpis ir nėštumas nuo trečiojo trimestro vidurio. Naujausias širdies priepuolis ir insultas taip pat vadinami sąnarių gimnastikos kontraindikacijomis. Visų pirma, su jumis pažiūrėsime, ką reikia pradėti gydyti Norbekovą. Kaip ir bet kuriai kitai gimnastikai, iš pradžių reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Atlikite judesius nuosekliai ir nepamirškite apie teisingą kvėpavimo ritmą: įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, o kvėpavimą reikia atlikti kelis kartus ilgiau (du pakanka). Jei neturite kontraindikacijų, „Norbekov“ sistema puikiai tinka tiek jungtinės ligos profilaktikai, tiek gydymui.

Jei sergate akių ligomis, rekomenduojame MS susipažinti su akių gimnastika. Norbekovas.

Bendra gimnastika

Dėl stuburo. Visi trys departamentai yra susiję.

Gimdos kaklelis:

Atlikdami šiuos pratimus ne mažiau kaip 10 kartų, gausite puikią smegenų mitybą, taip pagerindami savo atmintį ir miegą, padėsite išgydyti tokius negalavimus kaip skoliozė ir osteochondrozė.

1. Nuleiskite smakrą į krūtinę kuo žemiau ir laikykitės šios pozicijos;

2. Tada pakreipkite galvos ir smakro, kiek įmanoma;

3. Bandydami prisiliesti prie pečių, išlenkite galvą į šoną;

4. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą;

5. Apvalūs galvos judesiai.

Torakos skyrius:

1. Pradinė padėtis - rankos „pilyje“. Smakras į krūtinę, pečiai į priekį. Tiesiai atgal. Nugarinės sėdynės. Mes kvėpuojame tolygiai, nevėluojame.

2. Pradinė padėtis - užpakalinės rankos „Užrakintos“. Pečių poslinkis, lyg pečių ašmenys.

3. Perkelkite pečius aukštyn ir žemyn, priešinga kryptimi. Atpalaidavimas - įtampa.

4. Stovėkite tiesiai, sulenkite ir tempkite rankas prie grindų, šiek tiek pakelkite baseiną. Nugara yra tiesi. Toliau padidinkite rankas.

5. Pasukite pečius skirtingomis kryptimis.

Juosmens regionas:

1. Kojų pečių plotis, keliai šiek tiek sulenkti, o dubuo pakyla į viršų. Jūsų kūnas turi būti stacionarus. Ir dabar pavasaris.

2. Sulenkite nugarą, kad pajustumėte šiek tiek įtampą. Užpakalinė juosta nukreipta į galvos galą. Įtempkite ir atsipalaiduokite.

3. Pasiekite priešingą kryptį, nepamirštant atsipalaidavimo ir įtampos pakitimo.

4. Lenkite šiek tiek kojų ir ištempkite galvą į galvos galą.

5. Pėdų pločio atstumas nuo kojų. Su sklandžiais judesiais, psichiškai apibūdinkite apskritimą ir perkelkite savo klubus abiem kryptimis. Vienas apskritimas į kairę, vienas apskritimas į dešinę. Pakartokite bent 10 kartų kiekvienam ratui.

Dėl dubens:

1. Pabandykite savo klubus paversti viena kryptimi, o paskui kitą. Didžiausias klubų pagrobimas.

2. Pradinė padėtis. Kojos sulenktos ties keliu. Paimkite ją į dešinę ir į priekį.

3. Pasivaikščiojimas vietoje, bet pabrėžiant pėdą.

Dėl kelio:

1. Sukite kelius skirtingomis kryptimis. Kintamas.

2. Apatinę koją pasukite į išorinę pusę, o tada į vidinę pusę.

3. Nedidelėmis pastangomis paspauskite kelius.

Rankoms:

1. Nedidelis spaudimas pirštams, išspauskite ir atidarykite savo kumštį.

2. delnas yra dislokuotas jums. Surinkite pirštus, pradedant nuo mažo piršto ir baigdami nykščiu, tada atlikite ir pratimus, bet priešinga kryptimi.

3. Ištraukite rankas. Pakartokite pakaitomis vienu ar kitu būdu.

4. Apvaliais judesiais užsukite juos į riešą įvairiomis kryptimis.

Šie pratimai labai padėjo. Ir visa tai, nes Norbekovo gimnastika grindžiama vidinių pojūčių ir asmenybės ugdymo koncentracija. Autorius pats mano, kad mūsų kūnas sugeba išgydyti save, tai tik reikia šiek tiek padėti. Palaimink jus!

Gimnastika Norbekovo sąnariams: savybės, pratybų kompleksai

Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Norbekovo bendra gimnastika - tai pratimų, kuriais siekiama atkurti kiekvieno kūno sąnario funkcinę veiklą, rinkinys. Palyginti su įprastine fizine terapija, tai ne tik mechaninis judesių kartojimas; Ši gimnastika yra pagrįsta pozityviu psichologiniu požiūriu (netgi dirbtinai) ir darbui su savo vidine būsena.

Norbekovo sąnarių kompleksas gali būti naudojamas sąnarių ligų (artros, artrito, osteochondrozės ir kt.) Profilaktikai ir gydymui. Remiantis dalyvių atsiliepimais, kompleksas tikrai padeda daug: sąnarių motorinis aktyvumas didėja, slėgis normalizuojamas, skausmas praeina.

Aš, straipsnio autorius, negaliu objektyviai teigti, kad tai yra geresnė: klasikinės fizioterapijos pratybos sąnariams ar klasėms Norbekovo sistemoje. Yra apžvalgos apie žmones, kurie, pasak jų, sėkmingai atstatė sąnarių sveikatą, dirbdami Norbekovo sistemoje. Mano nuomone, tai jau skamba pakankamai įdomu išbandyti tokią fizinę kultūrą.

Prieš atlikdami gimnastiką, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju (ortopedu, artrologu, reumatologu ar terapeutu) ir (arba) su konsultantu Norbekovo centre.

Toliau jūs išmoksite: kaip atlikti šią užduotį sąnariams, kaip sukurti tinkamą nuotaiką ir kokie pratimai yra įtraukti į kompleksą.

Gimnastikos autorius Mirzakarimas Norbekovas

Peržiūra

Gimnastikos kūrėjas Mirzakarimas Norbekovas primygtinai teigia, kad prieš pradėdamas sąnarių gimnastiką turi būti sukurtas preliminarus teigiamas požiūris. Jis pabrėžia, kad mechaninis pratimų kartojimas dėl atsigavimo poreikio yra ne tik naudingas, bet ir žalingas.

Todėl prieš pereidami tiesiai į gimnastikos kompleksą „Mirzakarim Norbekov“, turite atlikti šiuos veiksmus:

• visiškai atsipalaiduoti kūną (įskaitant veido raumenis);
• „Atsipalaiduokite“ vidaus organus, kol pasirodys nuovargis;
• prisitaikyti prie teigiamo ir net humoro įvykdymo;
• masažuoti ausis (norint suaktyvinti kūną), traukdami jas į kitas puses.

Artikulinės gimnastikos pratybos

Visi žemiau išvardyti meno gimnastikos pratimai pagal Norbekovą turėtų būti atliekami pozityviu požiūriu, judesiais, kartojantys 8-10 kartų.

Čia yra išsamus video apie šią gimnastiką:

Tolesnis tekstas yra visiškai susikirtęs su šiuo vaizdo įrašu, todėl galite žiūrėti vaizdo įrašo pratimus ir perskaityti jų teksto aprašymą.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankos prieš jus. Išspauskite pirštus ir išsklaidykite juos, sutelkdami dėmesį į suspaudimą, o tada spauskite.

Ar pakaitiniai paspaudimai pirštais sparčiai mesti juos į priekį (tarsi paspaudę ką nors).

Ar pirštais pirštais pirštais formuokite judesius, tada priešinga kryptimi.

Patraukite rankas į priekį, nuleiskite rankas. Perkelkite rankas sau. Tada, priešingai, pakelkite šepečius ir „patraukite“ juos į save.

Išplėskite rankas tiesiai, delnai lygiagrečiai grindims. Šepečius pasukite į šonus vienas į kitą (į vidų). Tada - priešingai, viena kitos pusėms. Ranka.

Padarykite kumštį ir padarykite apskritimus.

Ištempkite rankas į šoną, sulenkite juos alkūnėje. Apverskite dilbį apskritime ir atgal. Ranka.

Padarykite „malūno“ tiesias rankas. Pirmasis, tada kitas. Dėmesys ant peties sąnario.

Stovėkite tiesiai, rankas žemyn, galva tiesiai. Padarykite judesius su savo pečiais viena kitai, o priešingai, nugabenkite juos, bandydami kartu sujungti pečių mentes.

Dabar nuleiskite pečius. Po to pakelkite juos, bandydami pasiekti ausis.

Sutelkdami dėmesį į pečių sąnarius, padarykite apskritimus su pečiais (apačioje) ir atgal.

Stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, pasukite rankas kuo arčiau jūsų. Tada paverskite juos nuo jūsų. Ranka.

Padėkite kojas peties pločio. Su dešine ranka paimkite kairiąją alkūnę ir traukite jį atgal, už nugaros, kaklo lygyje. Tik rankos, pečiai ir galvos sukimas. Pakartokite tą patį judėjimą su kita ranka.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai rankoms. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova kojų sąnariams

Atsistokite tiesiai. Pakelkite vieną koją, sulenkite ją ant kelio. Atliekant judančius judesius, ištraukite koją nuo tavęs žemyn, po to tiesiai ant kojos.

Tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame pratime, tiesiog patraukite pėdą pirmyn į vidų ir tada pasukite jį į šoną. Alternatyvi įtampa ir atsipalaidavimas.

Padėkite kojas peties pločio. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant kelio. Squat, apvalius judesius su keliais į vidų ir į išorę. Ištiesinkite kojas, kai stumiate kelius atgal.

Įdėkite kojas, rankas ant kelio, sulenkite nugarą į priekį ir ištiesinkite. Squat, pirmiausia pasukite kelius viena kryptimi, tada kitoje. Kai keliai grįžta atgal, ištiesinkite kojas.

Pradinė padėtis (sutrumpinta I. p.): Pėdų pločio plotis. Pakelkite dešinę koją, sulenkite ją ant kelio ir, kiek įmanoma, nuimkite. Paimkite jį su elastingais judesiais. Tada pakartokite savo kairiąją koja.

I. p. Tas pats. Pritvirtinkite dešinę koją į dešinę, tada nuleiskite ir vėl pakelkite, bet į priekį. Pakartokite keletą kartų. Tada - su kita koja.

I. p. Tas pats. Laikydami sulenktą koją į šoną, padarykite apskritimus su keliu, tarsi braižydami ratą ant sienos. Tas pats su kita koja.

Kai kurių pratimų gimnastikos Norbekova pavyzdžiai kojų sąnariams. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Gimnastika Norbekova stuburui

Padėkite galvą ant krūtinės, palietę jos smakrą. Palaipsniui nuleiskite jį žemesnę ir žemesnę, jausmus įtampą gimdos kaklelio regione.

Pakelkite savo smakro galvą šiek tiek atgal. Alternatyvi įtampa su atsipalaidavimu.

Pasilenkite galvą į šoną. Pakreipkite, pabandykite pasiekti petį su ausimi. Nejudinkite pečių.

Įsivaizduokite, kad nosis yra fiksuotas centras. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir pasukite galvą į šonus, kad nosis liktų vienoje vietoje. Darykite tą patį su savo galva žemyn ir aukštyn.

Pasukite galvą į dešinę ir į kairę, laikydami ir atlikdami elastingus judesius. Pabandykite paversti galvą kiek įmanoma.

Užsukite galvos galus aplink savo ašį. Atlikite lėtai, pasukite į abi puses.

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas į žemiau esantį užraktą. Nuleiskite pečius, traukdami rankas žemyn ir į priekį. Tada užkabinkite rankas ir sumažinkite pečių ašmenis, nukreipdami krūtinę į priekį ir į viršų.

Pakelkite vieną petį ir ištraukite kitą. Tada atvirkščiai.

Atsistokite tiesiai, rankas - išilgai kūno. Patraukite rankas ir pečius žemyn, tada aukštyn, kintančią įtampą ir atsipalaidavimą.

Pasukite pečius į priekį ir atgal, lenkdami ir lenkdami krūtinės srityje (rankomis žemyn).

Atsistokite tiesiai. Kreipdamiesi į galvą ir krūtinę, jūsų rankos bus sujungtos taip, lyg jūs kažką imtumėte. Tada perkelkite rankas atgal ir su savo karūna išilgai atsukite pečių ašmenis.

Uždėkite vieną ranką žemyn ir kitą už galvos, kad jūsų alkūnė atrodytų. Ištraukite alkūnę aukštyn su elastingais judesiais. Pakeiskite ranką.

Padėkite rankas ant pečių. Pasukite visą kūną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Laikykite kojas.

I. p. Tas pats. Pasilenkite į priekį, tada pasukite kūną į šoną, žiūrėdami į lubas. Pakartokite kitą kelią. Tada pasilenkite ir pasukite aplink kūno ašį (stuburą). Ištiesinkite ir pakreipkite į šoną. Tiesiog sukite aplink ašį, pasukdami aukštyn ir žemyn.

Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite rankas, iškvėpkite.

Kai kurių pratimų gimnastikos „Norbekova“ pavyzdžiai stuburui. Norėdami padidinti, spustelėkite nuotrauką

Tai užbaigia „Norbekov“ sąnarių kompleksą. Darykite tai kasdien, papildydami savo nuotaiką, gerovę ir džiaugsmą. Palaimink jus!

Gydomoji gimnastika Norbekova stuburo ir sąnarių

Gimnastika Norbekovo sąnariams - veiksmingas būdas atkurti sąnarius ir užkirsti kelią artritui, artrozei ir kitoms panašioms ligoms. Kas yra šios technikos esmė? Kokius pratimus reikia atlikti ir ar yra kokių nors fizinės terapijos pratybų apribojimų?

Metodo esmė ir savybės

Bendra gimnastika yra idealus pasirinkimas žmonėms, turintiems bendrų problemų, ir tiems, kurių darbas ir gyvenimo būdas didina jų įsigijimo riziką. Specialiai sukurtos Norbekovo fizinės pratybos padeda didinti fizinį aktyvumą, atkurti lankstumą, kremzlės, sąnarių audinio ir slankstelių elastingumą.

Be fizinės terapijos pratimų fizinės naudos, norint pasiekti maksimalų teigiamą poveikį, psichologinis paciento požiūris yra labai svarbus: jums reikia daryti gera nuotaika, džiaugdamiesi, kaip sąnarių būklė gerėja.

Gimnastika Norbekova už sąnarius apima šių paprastų taisyklių, būtinų norint pasiekti itin palankius ir greitus rezultatus, laikymąsi:

1. Klasės metu turite atidžiai stebėti vidinius jausmus, sutelkti dėmesį į sąnarių būklę. Pasak pats Norbekovas, nuo pratybų atlikimo vidinės dvasios, o ne technikos teisingumo, priklauso nuo bendros gimnastikos efektyvumo.
2. Kiekvienam judėjimui rekomenduojama atlikti bent 10 kartų.
3. Labai svarbu yra psichikos požiūris, todėl jums reikia įsitraukti į gerą, gerą dvasią, šypsotis laimingai.
4. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir sistemingai, tik šiuo atveju galite tikėtis visiško gijimo. Jei norite pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį ir pamiršti apie sąnarių ligas, kiekvieną dieną dirbkite be praleidžiant treniruotes.
5. Jūs turite tai padaryti protingai, neįskaitant vadinamosios „mašinų sistemos“ - tai labai svarbu! Ir nepamirškite pagirti save už kiekvieną užbaigtą pratimą.

Kas yra naudinga technika

Suvirinimo gimnastika su Mirzaakhmat Norbekov su tinkamu ir sistemingu veikimu leidžia pasiekti puikių rezultatų, kaip rodo daugybė pacientų, kurie praktikoje taikė šią techniką. Be naudingo poveikio tiesiogiai sąnarių audiniams, bendras gimnastika stiprina ir gydo visą pacientą. Su šiuo pratimų rinkiniu (mankštos terapija) galite pasiekti nuostabių gydymo rezultatų. Pavyzdžiui:

• padidinti bendrą lankstumą ir elastingumą;
• padidinti raumenų tonusą;
• padidinti motorinių sąnarių aktyvumą;
• gerinti judėjimo koordinavimą;
• atsikratyti depresijos ir streso;
• stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą;
• gerinti kvėpavimo ir nervų sistemos veikimą.

Tokia veikla tinka žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis ir profilaktiniais tikslais. Be to, šis pratimų rinkinys rekomenduojamas pacientams per atkūrimo laikotarpį, jei jie baigė gydymo kursą.

Skirtingai nuo medicininių preparatų ir daugelio fizioterapijos, sąnarių gimnastika nekenkia sveikatai ir nesukelia jokių nepageidaujamų reakcijų. Be to, tokioms klasėms nereikia finansinių investicijų, nes gimnastiką galite atlikti namuose ir bet kuriuo patogiu laiku.

Kokių rezultatų reikėtų tikėtis

Tinkamas požiūris į mokymą ir sistemingas pratybas, dėl sąnarių gimnastikos, gali pasiekti šiuos teigiamus rezultatus:

• pagerinti sąnarių ir kremzlių audinių būklę;
• atsikratyti galvos skausmo;
• padidinti stuburo lankstumą;
• padidinti sąnarių judumą;
• pagerinti nuotaiką;
• normalizuoti sinovialinio skysčio tūrį;
• stabilizuoti kraujotakos procesus;
• pagerinti bendrą kūno toną;
• parengti įvairius stuburo sluoksnius;
• atsikratyti sąnarių skausmų;
• paspartinti gydymo procesą sąnarių ligų atveju, užkirsti kelią tolesniam patologinio proceso progresavimui ir susijusių komplikacijų vystymuisi;
• stiprinti raiščius ir raumenų grupes.

Be to, sisteminių profesijų metu pacientas tiki savo jėgomis, o pats gyvenimo būdas keičiasi: žmogus tampa aktyvesnis ir mobilesnis, o tai svarbu osteopatologijos atveju.

Galimi apribojimai

Nepaisant neabejotinos naudos naudos, kai kuriais atvejais gydytojai nerekomenduoja aktyvių fizinės terapijos pratimų pacientams. Norbekovo gimnastikos medicinos kompleksas sąnariams yra draudžiamas šiais atvejais:

• psichikos sutrikimai;
• kūdikio laukimo laikotarpis;
• sunkios lėtinės formos ligos;
• neseniai atlikta operacija;
• širdies priepuolių ar insultų paciento istorija;
• iki 15 metų amžiaus;
• uždegiminiai procesai;
• sunkus sąnarių ir stuburo skausmas;
• nervų sutrikimai;
• sunkios stuburo ligos;
• karštomis sąlygomis.

Verta prisiminti, kad bendros gimnastikos pratimai neturėtų sukelti rimto diskomforto ir skausmo. Prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimų fizioterapinių pratimų kontraindikacijų ir saugumo pagal Norbekovą.

Parengimo taisyklės

Bendrajai gimnastikai nereikia jokio specialaus paruošimo, tačiau iki klasių pradžios vis dar pageidautina pagerinti našumą:

• dėvėkite patogius drabužius, kurie netrukdys judėjimui ir netrukdys judėti;
• masažuokite ausis;
• atsipalaiduoti kiek įmanoma ir sutelkti dėmesį į savo vidinę būseną;
• pabandykite įsitvirtinti teigiamai ir pradėti šypseną.

Pagrindinis bendrų pratimų kompleksas

Gimnastika Norbekova stuburui ir sąnariams apima tokį fizinių pratimų kompleksą:

1. Greitai išspauskite pirštus į kumštelį ir staigiai išspauskite.
2. Sulenkite galvą - pakaitomis kairėje ir dešinėje pusėse.
3. Spustelėkite pirštus.
4. Išskleisdami koją peties pločio ir nuleidžiant rankas, pradėkite juos sunkiai traukti.
5. Išplėstu rankas į priekį ir nuleidę juos delnais, sukdami judesius šepečiais, atlikdami panašius veiksmus, suspausdami kumščius.
6. Išlenkę koją kelio sąnaryje ir pakėlę pėdą, pradėkite jį išplėsti nuo savęs, o tada pritraukti sau. Pakartokite pratimą, pasukdami pėdą į vidų.
7. Pritvirtinkite kojas prie peties pločio, pradėkite savo kelius pasukti išorinėje ir vidinėje pusėje.
8. Lenkdami alkūnes, pradėkite aktyviai apverskite dilbius pirmyn ir atgal. Tuo pat metu svarbu išlaikyti pečių judesius, dirbdami tik su vienu dilbiu.
9. Pakelkite vieną petį, lėtai pakelkite jį, o antrąjį petį palikite į apačią.
10. Šiek tiek pasvirusi į priekį ir kojos pločio pjūvį padarykite aštriais posūkiais su savo kūnu į kairę ir dešinę.
11. Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma, tada pereikite prie kvėpavimo pratimų. Įkvėpus, pakelkite rankas aukštyn ir iškvėpkite - smarkiai nuleiskite jas.
12. Pasukite galvą skirtingomis kryptimis, kad žvilgsnis būtų sutelktas tiesiai į priekį.

Visi pirmiau minėti pratimai turėtų būti pakartoti bent 10 kartų. Atkreipkite dėmesį, kad tai tik trumpas supaprastintas bendrų pratimų, kuriuos sukūrė Norbekovas, rinkinys. Šis kompleksas beveik neturi jokių apribojimų, o kasdienis sisteminis įgyvendinimas leidžia pasiekti apčiuopiamų teigiamų rezultatų, kurie taps pastebimi po pirmojo mokymo mėnesio.

Atsargumo priemonės

Norint, kad sąnarių gimnastikos pratimai būtų kuo veiksmingesni ir saugesni, būtinai pasitarkite su specialistu prieš juos pradedant. Visų pirma gydytojo patarimai yra svarbūs tiems, kurie turi rimtų sveikatos problemų ar lėtinės formos ligų.

Nereikėtų pamiršti, kad esant sunkioms, sparčiai progresuojančioms ir apleistoms sąnarių patologijoms vien tik gimnastika nebus pakankama. Terapinis pratimas padidins gydymo proceso efektyvumą ir bus puikus sudėtingos terapijos komponentas, kurį pacientas skiria gydytojas.

Jei treniruočių metu patiriate skausmą ar bendras negalavimas, rekomenduojama nutraukti mokymą. Jei nemalonių simptomų išlieka, kreipkitės į specialistą.

Norbekovo bendra gimnastika yra puikus būdas ne tik pagerinti kremzlės ir sąnarių audinių būklę, bet ir stiprinti visą kūną. Norint pasiekti pozityviausių rezultatų, svarbu, kad gimnastika būtų sistemingai ir teigiama vidine dvasia.

Norbekovo jungtinė gimnastika - sąnarių pratimų aprašymas

Žmogaus kūną sudaro beveik du šimtai sąnarių ir daugiau kaip 50 slankstelių kartu su tarpslanksteliais. Šis visas sudėtingas, nusistovėjęs mechanizmas mums tarnavo dešimtys metų, nuolat vykdydamas savo „misiją“, padėdamas lengvai ir laisvai judėti.

Mes laikome tai savaime suprantamu dalyku ir prisimename, kai šis jautrus mechanizmas pradeda sumušti, trukdo mūsų judėjimams ir smerkia mus skausmui. Problemos, susijusios su raumenų ir kaulų sistema, gydo tiek klasikinę, tiek alternatyviąją mediciną.

Šiandien Jūsų dėmesiui pristatysime vieną iš efektyviausių gydymo būdų, vadinamų Norbekovo bendros gimnastikos.

Pristatome metodo autorių

Mirzakarimas Sanakulovičius Norbekovas yra rusų Uzbekistano kilmės mokslininkas, kuris daugelį metų sėkmingai praktikuoja alternatyviąją mediciną.

Jis įkūrė Žmogaus savireguliavimo institutą, taip pat Švietimo ir atkūrimo technologijų centrą savo vardu.

Susidomėjimas Norbekovo metodu yra didžiulis: tai rodo didžiulė knygų apykaita, kurioje jis apibūdina savo sistemą - jie yra nušlifuoti tiek Rusijoje, tiek užsienyje.

Yra ir dr. Norbekovo sistemos kritikų. Tačiau faktas, kad gimnastika pagal Norbekovą tikrai padėjo dešimtims tūkstančių žmonių atsikratyti skausmo.

Sistema Norbekov - kas tai?

Norbekovo sąnarių gimnastika, nors ir laikoma netradicine, turi gana mokslines šaknis: ji grindžiama geriausių senovės Kinijos gydytojų tradicijomis ir yra rekreacinės gimnastikos ir psichologijos derinys.

Norbekovo metodo principas, susidedantis iš trijų pilnavertių kursų - pradinio (sveikatos), parengiamojo ir pagrindinio, apima ligų kūno išgydymą, kontroliuojant protą ir kūną.

Kiekvienas kursas apima sudėtingus pratimus atskiroms raumenų grupėms, prisidedant prie kiekvieno ligos sąnario atsigavimo.

Naudodamiesi mokslininko pratimais galite užkirsti kelią tokioms ligoms, kaip artritas, artrozė, osteochondrozė ir daugelis kitų.

Norbekovo gimnastika pagerina tarpslankstelinių diskų būklę, pagerindama bendrą stuburo būklę, kuri, pasak dr. Norbekovo, yra įėjimo į kūno funkcionavimo sistemą.

Pagrindiniai metodikos tikslai ir uždaviniai

Pagrindiniai norbeko sistemos tikslai ir uždaviniai:

• Sudėtingas kūno atsigavimas. Norbekovo bendra gimnastika stiprina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, didina paciento gyvybingumą;
• Kontroliuoti savo kūną ir pasiekti normalaus gyvenimo ritmo;
• Natūralaus stuburo lankstumo ir judumo atkūrimas;
• Raiščių ir raumenų elastingumo stimuliavimas;
• Sąnarių stiprinimas;
• Paciento tikėjimo į savo gebėjimus kūrimas stiprinant jo vidinį pasaulį.

Kontraindikacijos

Prieš pradedant užsiėmimus ir pratimus, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Čia yra pagrindinės kontraindikacijos:

• Psichikos sutrikimai;
• Neseniai atlikta operacija;
• Kai kurios širdies ir kraujagyslių ligos;
• Labai stiprus nugaros ir sąnarių skausmas;
• Lėtinės ligos paūmėjimo laikotarpiu;

Be to, nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims ir paaugliams (dar nėra pakankamai sustiprintos stuburo).

Jei darbo metu patiriate skausmą, jie turi būti sustabdyti.

Sąnarių gimnastikos Norbekovo atlikimo taisyklės

Svarbiausia gimnastikos pratimų taisyklė Norbekovas teigiamo požiūrio buvimą laiko šypsena ant veido ir ryškių minčių. Tai teigiami žada beveik šimtą procentų sėkmės!

Atlikite pratimus kiekvieną dieną iki kurso pabaigos. Prieš pradedant gimnastiką turite sukurti gerą nuotaiką ir visiškai atsipalaiduoti. Priešingu atveju, šios dienos okupacija, jūs tiesiog negalite pradėti - iš jo nebus geros.

Vykdydama gimnastiką, dr. Norbekovas pataria įvykdyti šiuos reikalavimus:

• Maksimalus vidinių organų atsipalaidavimas, veido išraiškos - visa tai įmanoma;
• Masažuokite ausis - jis pagerina kraujo tiekimą organizmui.

Norbeko gimdos gimnastikos pagalba galima normalizuoti ne tik sąnarius, bet ir visas žmogaus sistemas ir vidaus organus. Optimali galios gimnastikos trukmė kurso pradžioje yra ketvirtis valandos, palaipsniui didėjant iki pusės ar daugiau valandų.

Norbekovo Articular Gimnastika - pratimų rinkinys

Žemiau mes supažindinsime Jus su kai kuriais pratimais apie Norbekovo sąnarių gimnastiką. Žemiau rasite vaizdo įrašų apie sistemą.

Gimnastika Norbekova

Pacientai, sergantys artritu, norintys normalizuoti savo būklę ir grįžti į normalų gyvenimą, išbando daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų yra Norbekovo gimnastika.

Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jus pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.

Terapinės gimnastikos metu taip pat pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Pagrindiniai principai

• Visi pratimai atliekami nustatyta tvarka - pirma, rankos ir kojos sukuriamos, tada viršutinė ir, galiausiai, apatinė stuburo dalis, leidžianti kruopščiai parengti kiekvieną jungtį.
• Net jei turite tik rankų ar kojų, atkreipkite dėmesį į stuburo stiprinimą, visos raumenų ir raumenų sistemos sveikata priklauso nuo jo efektyvumo.
• Jums reikia reguliariai mokyti - tik tuomet galite būti įsitikinęs sistemos veiksmingumu.
• Jūs turite sureguliuoti teigiamą rezultatą ir atlikti pratimus produktyviai, o ne greitai.

Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!

Kas yra naudingas užsiimti gimnastika Norbekova

Norbekovo sistema skirta tiek tiems, kurie jau patyrė artritą, tiek žmonėms, norintiems kuo ilgiau išsaugoti jų sąnarių sveikatą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje ir sportuoja.

Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.

Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.

Privalumai

Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, rimtų patologijų priežastis dažnai tampa stresais, hormoniniais sutrikimais, ilgai trunkančia depresija.

Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, turi įtakos rezultatui. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.

Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.

Pasirengimas procedūrai

Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.

Negalima atlikti pratimų automatiškai, dirbti su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.

Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę venkite didelio valgio.

Gimnastika Norbekova kojoms

Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:

1. Stovėkite tiesiai. Pakreipkite dešinę ir kairę kelio pusę, tada lėtai ištiesinkite.
2. Šis principas yra toks pat, kaip ir pirmojo pratimo metu, tačiau dėmesys turėtų būti skiriamas kojoms. Lenkdami koją, pirmiausia patraukite koją ir pasukite jį į šoną.
3. Kojų pečių plotis, rankos ant kelio. Pradėkite atlikti apskritus kojų judesius, pirmiausia į vidų, o tada į išorę.
4. Kojos kartu, rankos ant kelio. Atgal šiek tiek linksta į priekį, truputį atsilieka šioje padėtyje, tempia raumenis, tada ištiesina.
5. Pradėkite atlikti pritūpimus, skleisdami kelius į šoną.
6. Pėdų pločio plotis. Pakelkite koją, išspauskite ją į kelį ir, kiek įmanoma, nuimkite ją. Pakartokite tą patį su kairia koja.
7. Pratybos pradžia yra tokia pati, kaip ir ankstesniame. Tik nuleidę pėdą prie grindų, jį reikia pakelti dar kartą, bet lygioje padėtyje.
8. Pakelkite koją vėl pasilenkus keliui, bet neimkite, bet atlikite apskritus judesius.

Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.

Gimnastika Norbekova rankoms

Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:

1. Ištiesti rankas tiesiai priešais save ir pakaitomis suspauskite savo kumščius, sutelkdami visą dėmesį į procedūrą.
2. Būkite toje pačioje padėtyje, atlikite pakaitinius paspaudimus su visais pirštais.
3. Toliau atlikite pirštais ventiliatoriaus formos judesius.
4. Gerai purtykite rankas, tada atsipalaiduokite.
5. Patempkite rankas tiesiai, nuleiskite šepečius žemyn ir traukite juos į save, tada pakelkite šepečius ir patraukite juos į save. Pakartokite, kaip ir visus kitus pratimus, 8-10 kartų.
6. Pradinė padėtis - rankos lygios lygiagrečiai grindims, pasukite delnus į šonus viena į kitą ir atgal.
7. Paspauskite pirštus į kumštį ir pasukite juos apskritime.
8. Su rankomis išilgai į priekį atlikite alkūnę.
9. Pasukite savo rankomis pagal gerai žinomo „vėjo malūno“ pratimo tipą.
10. Pasukite pečius - pirmiausia į priekį, tada atgal.
11. Pakelkite pečius ir pabandykite suspausti pečių mentes.
12. Traukimas.
13. Po intensyvių apkrovų, leiskite savo rankoms pailsėti - gerai suplakti ir atsipalaiduoti.
14. Įdėkite rankas pečių pločio atstumu, patraukite alkūnę su kita ranka ir traukite atgal. Kūnas lieka originalioje padėtyje.

Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.

Gimnastika Norbekova stuburui

Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.

Stuburo gimnastika:

1. Sklandžiai nuleiskite galvą ant krūtinės ir palieskite jos smakrą. Kaklas turi būti kuo įtemptas.
2. Atlikite galvos pasvirimą į kairę ir dešinę.
3. Pabandykite maksimaliai padidinti smakrą į priekį ir sklandžiai paversti galvą skirtingomis kryptimis.
4. Atlikite žiedinius judesius.
5. Tada prasideda intensyvesni ir rimtesni pratimai - kiek įmanoma žemiau sulenkite rankas prie grindų.
6. Kažkaip rankos į pilį, paimkite poziciją, kaip ir ankstesniame užsiėmime, pabandykite kuo labiau ištiesti.
7. Užsukite rankas į užraktą ir uždarykite pečių mentes.
8. Pakelkite kairiąją petį, nuleiskite dešinę. Tada pakartokite priešingą.
9. Stovi tiesiai, rankos tiesiai išilgai kūno. Pakeiskite įtampą ir atsipalaidavimą, ištieskite rankas savo pečiais žemyn ir tada aukštyn.
10. Ginklai nuleidžiami, apvalūs judesiai atliekami pirmyn ir atgal.
11. Uždėkite vieną ranką sulenktoje padėtyje už galvos, palikite kitą ranką žemyn. Priveržkite alkūnę, kiek įmanoma.
12. Padėkite rankas ant juosmens ir atlikite pakaitinius pakreipimus į kairę, dešinę, į priekį, atgal.
13. Lėtai pasukite kūną, rankos, kaip ir ankstesniame pratime, lieka juosmens.
14. Toliau atlikite apskrito judesio dubenį.
15. Ištempkite rankas, kojos kartu, stumkite kuo aukščiau, nepersimindami nuo grindų.
16. Paskutinis raminantis pratimas - pakelkite rankas ir įkvėpkite, iškvėpkite.

Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Bet jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų rinkinys yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti sveikatingumo sesijos.

Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:

• Skeleto ir raumenų sistemos ligos ūminėje stadijoje.
• Psichikos sutrikimai.
• Nėštumo laikotarpis
• Širdies ligos - pratimai dėl peties sąnario yra ypač kontraindikuotini.

Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikrų rūšių pratimus.

Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.

Norbekovas - bendra gimnastika, pratimų aprašymas, vaizdo įrašas

Šiandien siūlome straipsnį apie temą: "Norbekovas - bendra gimnastika, pratimų aprašymas, vaizdo įrašas". Mes stengėmės viską aiškiai ir išsamiai apibūdinti. Jei turite klausimų, paklauskite straipsnio pabaigoje.

Pratimai Norbekovos sąnarių gimnastikai

M.Norbekovas - autoriaus gydymo kūno, savo sveikatos atkūrimo centro organizatoriaus ir daugelio filialų Uzbekistane ir Rusijoje kūrėjas. Metodo pagrindas yra psichologijos postulatai.

Kursuose pirmiausia studentai mokomi įtraukti savo paslėptus rezervus, dirbtinai kuriant teigiamą emocinį požiūrį ir mokant vaizdo formavimo metodus „Esu sveikas, sėkmingas, energingas“.

Apskritai, siūlomas metodas nuolat verčia klausytoją į gerą nuotaiką, be kurios net fizinis pratimas yra nenaudingas.

Norbekovas: stuburo bendra gimnastika

Autorius visiškai atmeta mechaninį požiūrį į pratimų atlikimą: jie pakilo, atsisėdo, pasuko. Kiekvienas elementas turėtų būti atliekamas su šypsena ant veido, malonumo ir džiaugsmo. Norbekovo teigimu, sąnarių gimnastika tik kartu su teigiama nuotaika yra raktas į stiprų stuburą ir sveiką žmogaus dvasią. Tik tada pratimai padės slanksteliams patekti į vietą, atlaisvinti nervų galus, atkurti normalų stuburo veikimą, kuris yra viskas organizme: raumenys, sąnariai, organai.

Pratimai Norbekov - aprašymas

Norint sukurti tinkamą nuotaiką, kompleksas prasideda nuo ausų masažo. Kadangi ausinės yra energijos taškuose, poveikis joms reiškia poveikį visoms kūno sistemoms. Dėl ausų masažo visas kūnas gauna toną ir energiją. Tiksliai pakilusi, nusišypsojusi į naują dieną, būtina ištiesti ausis, traukiant jas į viršų, į šonus, žiedus judant pirmyn ir atgal. Norėdami užbaigti, uždarykite ausis su delnais, truputį patrinkite, traukite atgal. Apskritai, kaip atliekama Norbekovo sąnarių gimnastika, įdomu žiūrėti, nes balsas su savo pozityvumu suteikia pasitikėjimą ir energiškumą, todėl šypsena. Pratimai rankų ir kojų sąnariams prasideda nuo rankų pašildymo.

Pratimai Norbekovos sąnarių gimnastikai

Ranka pakėlus rankas lygiagrečiai su grindimis, aktyviai atlaisvindamas ir sukabindamas savo kumščius, ranka juda laisvai ir lengvai, dabar surenka delną į kumštį, lenkdamas pirštus nuo mažo piršto iki nykščio ir priešinga kryptimi. Atsipalaiduokite rankas ir rankas. Ištiesti savo rankas priešais jį, traukdami delnus žemyn su elastingais judesiais, pradedant judėjimą nuo riešo, tada aukštyn ir į abi puses. Ranka. Norint sušilti alkūnių sąnarius, perkelkite rankas į šonus, pakelkite alkūnėmis išlenktas rankas į pečių lygį, sukdami abipusius judesius abiem kryptimis, atlikite judėjimą nuo alkūnės. Pečių sąnarių tyrimas yra suktis nuo peties, pirmiausia viena ranka, tada su kita, po to - pečių ašmenys yra ištraukti ir ištraukti, išlaikant nugarą tiesiai. Kelis kartus žemiau ir pakelkite pečius ir atlikite apskritus judesius.

Kur žiūrėti vaizdo įrašą

Tiems, kurie mėgsta savo akimis matyti, kaip tinkamai atliekamos Norbekovo gimnastikos, galite atsisiųsti vaizdo įrašus iš bet kurio interneto šaltinio. Šie pratimai: kojų pečių pločio atskyrimas, rankos prieš krūtinę, liemens tvirtinimas ir apsisukimas tik krūtinės ląstoje, tempiant peties sąnarius. Dabar - pėdos. Pakelkite kelio sulenktą koją, patraukite koja link savęs ir nuo jūsų, atlikite pėdos sukimąsi abiem kryptimis, purtykite, pakartokite su kita koja. Jei sunku laikyti ant vienos kojos, leidžiama kažką remtis kita ranka. Panašios kelio sąnariai yra sumaišyti: tik apatinę koją atlieka sukimas, užkertantis kelią sukimui per klubą.

Bendra gimnastika Norbekova pilna versija

Kad atliktumėte kitą kojų elementą, turėtumėte plačiai užlenkti pečius, užsidėti rankas ant kelio, sulenkti juosmens srityje, pažvelgti priešais save, kartoti judesius su keliais. Sujungus kojas, kartokite sukimąsi kiekviena kryptimi. Pratempkite raumenis, sulenkdami, palaikykite kojas tiesiai. Norėdami sušilti klubo sąnarius, pakelkite koją, sulenkite keliu, pasitraukite, atlikite judėjimą, įsivaizduokite, kad kelis traukia ratą. Norėdami eiti į vietą su visa koja, pakilti ant pirštų, vėl atlikite keletą žingsnių. Judėjimas turėtų vykti nuo klubo sąnario. Įšilimo pabaigoje lėtai įeina ir iškvepia, tuo pačiu metu pakeliant ir nuleidžiant rankas.

Jei iš teksto aprašymo nėra visiškai aišku, kaip atliekama Norbekovo sąnarių gimnastika, tuomet nemokama sunku atsisiųsti nemokamą vaizdo įrašą iš interneto. Darbas tiesiai su stuburo pradžia gimdos kaklelio regione. Stovi tiesiai, sklandžiai ir švelniai įveikite galvą į priekį, atgal, į dešinę, į kairę, pasukdami galvą kiekviena kryptimi. Norėdami sušilti krūtinės ląstos regioną, atsistokite tiesiai, rankos jūsų delnuose priešais jus, pakreipta galva, tuo pat metu traukiant smakrą į krūtinę ir rankomis, pajusite krūtinės lenkimo srities tempimą. Patraukite rankas už nugaros, atneškite pečių mentes, traukdami krūtinės dalį į priekį. Norėdami parengti juosmens dalį, atlikite posūkius, pradedant nuo galvos iki sukimo diržo, klubų judesius. Tada sulenkite apatinę nugaros dalį, pajusdami juosmens tempimą. Įdėkite savo rankas ant klubų, pasukite klubus į dešinę ir į kairę. Pratybų kompleksas baigiamas, lenkiant liemenį nuo kojų, galų gale - pasiplaukite rankas ir kojas.

Artikulinė gimnastika Norbekovo laikrodis

Norbekovo Articular Gimnastika: video

Centras Norbekova aktyviai siūlo studentams internetinius kursus oficialioje svetainėje. Norėdami ištirti siūlomą metodą ir sužinoti, kaip atlikti Norbekovo sąnarių gimnastiką, galite žiūrėti vaizdo įrašus internetu nenaudodami laiko ir papildomų lėšų kelyje. Tai patogu, nes visuose miestuose nėra filialų, mokytojų kelionių į akis į akį tvarkaraštis yra labai griežtas. Be to, oficialiosios gimnastikos Norbekovo pilnos versijos oficiali svetainė, o ne fotografavimas ir iškarpos iš dieninių seminarų. Apskritai, tokia vaizdo medžiagos gausa padeda klausytojams suprasti technikos sudėtingumą, kad gautų maksimalų efektą. Norbekovo sąnarių gimnastikos metu vaizdo įrašų parsisiuntimas yra lengva pasiimti kelionėje, o ne nerimauti dėl interneto stabilumo. Apskritai, Norbekovo technika turi teigiamą krūvį ir moko svarbių psichologinių metodų ir pratimų, skirtų kūno gijimui. Pagrindinis pranešimas: dažniau šypsotis, tu būsi mažiau serga.

Be pratimų stuburui, Mirzakarimas Norbekovas sukūrė sąnarių pratimų rinkinį. Paprasti, bet labai veiksmingi pratimai padės sukurti skausmingas sąnarius ar sąnarius po sužalojimo, taip pat prisidės prie puikios visų kūno sąnarių fizinės formos.

Visi komplekso pratimai turėtų būti atliekami labai teigiamai. Dirbtinai vadiname gera nuotaika, bloga nuotaika neigia visas pastangas. Pataisyta laikysena, nusišypsojusi ir tęsėsi į kompleksą, pristatydama savo idealų išvaizdą ir puikią gerovę. Jums reikia 8-10 pakartojimų kiekvienam pratimui.

• Ritminiai ir greitai išspausti ir atlenkti kumščius, pirmiausia sutelkdami dėmesį į judančius judesius (suspaustus), tada - ant mėtymo (nešluostymo), visiškai nulupdami pirštus. Kartu sukurkite jausmą, kad esate labai stiprus ir tvirtas žmogus. Pabandykite įsivaizduoti šį vaizdą. Nepamirškite šypsotis.
• Dabar paspaudę ant kiekvieno piršto paspaudę kaktą ant kaktos. Žinoma, tiesiogine žodžio prasme ir šypsena.
• Nuosekliai išspauskite pirštus kelis kartus nuo piršto iki nykščio, o tada atgal į mažą pirštą. Mes atsipalaiduojame raumenis ranka.
• Toliau atliekamas riešo sąnario pratimas. Mes stumiame rankas lygiagrečiai prie grindų priešais mus, nukreipdami ranką į kūną, traukdami pirštų galus į mus, kelis pavasario judesius. Įtampa pakaitomis su atsipalaidavimu. Atlikite panašų pratimą priešinga kryptimi, traukdami pirštus aukštyn ir link jūsų.
• Patraukite rankas lygiagrečiai prie grindų, nukreipdami mūsų delnus žemyn. Mes pasukame delnus mažo piršto kryptimi ir atliekame keletą mažų pavasario judesių, rankomis link mažo piršto. Dabar mes atnešime delnus į nykščius ir kartojame elastingus judesius.
• Mūsų pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Laikykite nuotaiką. Džiaugiamės ir didžiuojamės savimi. Fists, suspaustos į kumščius, sukasi apskritime viename, tada kitoje. Didžiausias skersmuo.

• Pakelkite rankas, išlenktas alkūnėmis, pritvirtinkite pečius lygiagrečiai grindims, dilbius laisvai pakabinkite. Dabar dilbiai atlieka sukimosi judesius aplink alkūnių sąnarius abiem kryptimis, stebėdami pečius - jie neturėtų judėti.

• Laisvai nuleidžiamas palei kūną ištiesinkite ranką, pasuktą priešais jį, palaipsniui didinant sukimosi greitį. Pirmą kartą pasukite ranką pagal laikrodžio rodyklę - prieš jį. Šepetys gali tapti raudonas nuo paraudimo kraujo. Mes mokome abu pečių sąnarius pakaitomis.
• Laikykite savo galvą tiesiai, pečius traukdami į priekį vienas kito link, jausdami malonią įtampą. Mes atsipalaidavome ir su naujomis pastangomis įtampą.
• Dabar „paleidžiame“ vieną pečių diską. Atlikite pratimus kelis kartus kiekviena kryptimi.
• Mes stumiame pečius į viršų, pasiekiame ausines, atleidžiame įtampą ir vėl pasiekiame ausis. Pečiai nuleidžiami žemiau, aukštesni ir aukštesni, palaipsniui didindami įtampą ir didindami amplitudę.
• Didžiausia amplitudė atlieka apvalius judesius su pečiais pirmyn ir atgal. Pridėkite teigiamą emociją! Sukurkite pavasarį visą kūną!
• Galva laikoma tiesiai, rankos ištiesintos palei kūną. Mes plečiame rankas su delnais į išorę, tarsi mes prisukame rankas į grindis. Pajuskite sąnarius, susijusius su darbu: petį, alkūnę ir riešą. Mes sustojome ir šiek tiek „sugriežtinome varžtą“ arba „išspausdinome drabužius“ ir atsipalaidavome. Vėl priveržkite ir atsipalaiduokite. Priešingai, pratimas atliekamas panašiai.
• Dabar atpalaiduojame raumenis gerai ranka.

Svarbu! Kvėpavimas niekada nevėluoja, kvėpavimas turi būti iškvėptas, įkvėpti.

Kūnas yra tiesus, rankos užrakintos prieš krūtinę, padėtis yra fiksuota. Perkeliame tik galvą ir pečius, visa kita lieka judanti. Mes nukreipiame akis į dešinę ir pasukame galvas ta pačia kryptimi. Tuo pačiu metu dešinė ranka pradeda traukti į dešinę kairėje.

Pasibaigus sustojimui, mes taip pat stengiamės tęsti savo judėjimą. Tada, nekeičiant padėties, atsipalaiduokite ir vėl darykite papildomų pastangų. Po 8-10 tokių įtampų ir atsipalaidavimų, mes sklandžiai pasukame į kairę, o dabar kairė ranka taip pat traukia teisę. Ką tuo pačiu metu sukuriate sieloje?

• Sulenkite koją ant kelio, apatinės kojos atsipalaidavę, šlaunį lygiagrečiai grindims. Kiekviena kryptimi blauzda kelis kartus sukasi sukimosi judesiu. Pečiai ištiesinti, tiksliai stovime.
• Kojos šiek tiek platesnės už pečių, lygiagrečių pėdų, palmių ant kelio taurelių. Laikykite nugarą tiesiai, nuleiskite galvą ir nekantrinkite. Pirmiausia į vidų atliekame kelis apskritus judesius su keliais, tada į išorę, padėdami sau rankas. Pasibaigus kiekvienam judėjimui, pasilenkite kelius. Na krekingo sąnariai.
• Kojos sudėti, delnas ant kelio. Dabar mes apibūdiname apskritimus su mūsų keliais, tada vienas, tada kitas, išilgai kelius iki galo kiekvieno judėjimo pabaigoje.
• Ištiestos ties kelio kojomis, lygios. Paspaudžiame kelio sąnarius su judančiais rankų judesiais, stengdamiesi geriau ištiesinti kojas. Pažvelkite į priekį.

• Kojos sulenktos kelio metu pakyla, šlaunys yra lygiagrečios grindims. Byla nustatyta. Hipas atsiėmė teisę į nesėkmę ir pridėti pastangų, stengdamasis jį kuo labiau priartinti. Mes darome kelis iš tų pačių elastingų judesių ir kairę pėdą į kairę. Sukurkite vidinės jėgos jausmą.
• Pradinė padėtis yra tokia pati; mes perkeliame klubą visą kelią į dešinę ir grįšime į priekį. Be to, pakratykite šlaunį aukštyn ir žemyn. Viskas kartojama su kita kojelė, kintanti įtampa su atsipalaidavimu.
• Iš tos pačios pradinės padėties, kiek įmanoma, perkelkite dešinę šlaunį į dešinę. Tada „nubrėžkite“ prie sienos apskritimų kiekvienoje kryptimi. Darykite tą patį su kairia koja.
• Galiausiai, mes einame ant ištemptų kojų, pirmiausia pakreipdami visą koja, tada ant kulnų, ant pirštų, kojos viduje ir išorėje. Paspartinti veiksmą. Keliai nesulenkia ir nesukelia pečių. Įtempimas turi būti jaučiamas kryžmių ir klubų sąnariuose. Per pratimą atminkite, kad esate linksmas žmogus.

Siūlomas pratimų rinkinys puikiai tinka didelėms ir mažoms jungtims, suteikiančioms judėjimo laisvę ir atkuriant deformuotas sąnarius. Svarbiausia - nepamirškite, kad pratimai atliekami su malonumu ir teigiamu požiūriu į procesą.

Akademikas Norbekovas ir jo viso organizmo atkūrimo sistema medicinoje jau seniai žinomi. Iki šiol jo akivaizdžiai paprastos stuburo pratybos yra labai įdomios ir yra daug rėmėjų, nepaisant to, kad dabar yra daug tokių automatinio mokymo tipų. Norbekovas buvo viena iš pirmųjų, gydančių ligą iš vidaus, o ne tik jo išorines apraiškas, ir pasiekė pačią jo gilumą.

Osteochondrozė, išvarža ar kita stuburo liga - visi jie yra ne tik kai kurių destrukcinių procesų kaulų audiniuose priežastys, bet ir viso organizmo nesėkmės rezultatai. Metabolizmas, hormoniniai pokyčiai, nenumatytas stresas arba ilgalaikė depresija - šie veiksniai neišvengiamai turi žalingą poveikį. Norbekovo sąnarių gimnastika stuburo gydymui, pašalindama daugelį šių veiksnių, atnešdama asmenį suderinti su savimi.

Gimnastika Norbekova stuburui

Kalbėdamas apie jo sistemą, dr. Norbekovas pakartotinai sakė, kad 99 proc. Jos sudaro savęs siūlymo psichologija ir tik 1 proc.

Savęs pasiūlymas sukuria gerą nuotaiką. Būtina psichiškai įsivaizduoti malonaus bausmės būklę, kurią suteikia gimnastika, ir atlikti kiekvieną pratimą tokiu maloniu jausmu.

Vykdydami vieną judėjimą, jūs turite galvoti apie gerą charakterio bruožą, pavyzdžiui:

• gebėjimas laisvai turėti savo kūną ir nuotaiką
• ramus ir ryžtingas
• tikėjimas savimi ir visomis kitomis savybėmis, kurių, mūsų nuomone, trūksta

Atlikti šią gimnastiką automatikos srityje yra nepriimtina:

• jums reikia jausti kiekvieną judėjimą, jis turėtų džiaugtis
• nebijokite pridėti humoro savo pratyboms ir kartais jaustis kaip mažas beždžionė

Formuluodamas pagrindines sistemos užduotis, Norbekovas žiūri į stuburą kaip duris, ribą, per kurią patenka į sistemą, kad pagerintume visą organizmą.

Todėl jis neturėtų nustebinti daug įvadinių pratimų sistemoje, būdingas panašus į akupunktūros taškų masažavimą: ausyse, šalia nosies, ant smakro.

Stuburo judumo atkūrimas, sako Norbekovas, yra įmanoma bet kokio amžiaus, ne tik vaiko. Mokslininkas pataria atkreipti dėmesį į vaikų judumą ir palyginti jį su sėdimu gyvenimo būdu suaugusiam žmogui, ypač tuose momentuose, kai „tinginybė smogia galvą ir pataria daugiau sėdėti ir atsigulti“.

Gimnastika susideda iš trijų tarpusavyje susijusių dalių

• sąnarių gimnastika, stuburo stažuotės
• kraujagyslių ir nervų sistemos mokymas
• mokyti dvasią ir tikėjimą savimi, kaip asmeniu (didžiosiomis raidėmis)

Bendra gimnastika sutelkia pagrindinį judėjimą ir psichinį poveikį aplink sąnarį, visi kiti judesiai laikomi jo priedais.

Pagrindinis sąnarių gimnastikos judėjimas susideda iš kelių eilinių tempimo judesių.

Geriausias dalykas apie tai, kas yra sąnarių gimnastika su psichologine „įdaru“, pats pasakys autoriui šiame vaizdo įraše, kuris yra pilnoji „Norbekov“ sistemos versija.

Gimnastika Norbekova stuburui

Norbekovo pratimų pavyzdžiai

Gimnastika atliekama puikioje nuotaikoje - tai pagrindinė jo sąlyga

Viskas prasideda nuo „įkrovimo“ už ausis:

Masažuodami ausis, elgiamės į biologiškai aktyvius taškus, kurie yra naudingi visam kūnui ir sukuria džiaugsmingą nuotaiką. Masažo pavyzdžiai:

• traukite ausis žemyn ir šiek tiek į šonus, tada taip pat aukštyn, atgal
• pasukite užpakalines dalis pakaitomis pirmyn ir atgal. Kiekvienas judėjimas atliekamas nuo 8 iki 10 kartų.

Kai kurie rankų, alkūnių ir pečių sąnarių pratimai:

• paspaudus pirštus į kumštį ir atsipalaidavimą
• dilbio ir peties sąnarių sukimasis
• pakelti ir nuleisti pečius žemyn ir kitus pratimus

Didžioji gimnastikos dalis yra apmokestinimas skirtingoms stuburo dalims. Kai kurių pratimų pavyzdžiai:

Gimnastika kaklui:

• Psichiškai perkeliama į gimdos kaklelio regioną, nuleidžiant smakrą iki krūtinės, kintant kiekvienam tempimo judėjimui su atsipalaidavimu. Kiekvienai ruožai pridedame šiek tiek daugiau pastangų, palaipsniui pasiekdami ribą. Vykdydami pratimą, sukurkite ramus pasitikėjimas savimi
• Taip pat atliekame pratimus pakaitomis, kai galva pakreipta atgal, į dešinę petį ir kairę
• Sulenkite galvą per šonus aukštyn, pakaitomis į kairę ir į dešinę, pakelkite savo smakrą
• Nuleiskite smakrą ant krūtinės, lėtai perkelkite galvą pirmyn į dešinę, bandydami paliesti petį su smakru, tada į kairę

Pratimai krūtinės ląstos regionui

• Viršutinės krūtinės dalies stuburo sukimasis: ginklai pečių lygyje. Su dešine ranka, užkabinkite kairę ranką ir traukite jį į dešinę ir pasukite po rankos, su kiekvienu judėjimu palaipsniui pasiekiame sustojimą
• Užrakinsime savo rankas priešais mus, ištiesiname nugarą, kartu sujungdami peties sąnarius.
• Tuo pačiu būdu, užrakiname užraktą su mūsų rankomis ir, išlenkę krūtinę į priekį, stengiamės kartu sujungti pečių mentes

Lumbosakralinės stuburo pratybos

• Kojos yra peties pločio, kelio pusiau sulenktos, dubuo šiek tiek išlenkta į priekį, judame su coccyx
• Pasvirus į priekį ir nuleidžiant, nugarą nuleidžiame atgal ir perkeliame.
• Dubens sukimasis su fiksuota viršutine nugaros ir krūtinės dalimi
• Kūno svorio perkėlimas pakaitomis į dešinę šlaunį ir kairę

Apibendrinant, pačiai istorijai, filosofijai ir pasakojimams apie patį Norbekovo.

Sujungta gimnastika su užpildu yra vienas pagrindinių M. S. Norbekovo sukurto sveikatos gerinimo komplekso metodų. Tai yra įvairių pratimų kompleksas, aktyvinantis visų sąnarių darbą. Vaizdo įrašo pradžioje pamatysite patį autorių, kuris trumpai pasakoja apie savo gimnastiką.

Bendra gimnastika gerina stuburo ir sąnarių funkcinį darbą. Tai padės jums ištiesinti stuburą ir pagerinti tarpslankstelinių diskų darbą, o stuburo darbo gerinimas turės teigiamą poveikį viso organizmo darbui.

Jei nesate susipažinę su šia gimnastika, būtinai klausykitės įvado prieš pradėdami tai daryti.

M. Norbekovas - bendra gimnastika (pilna versija)

Įėjimas baigiasi 8 min. 31 sekundės, o gimnastika prasideda.