Straipsnio autorius: onkologo chirurgas Alina Yachnaya.

Stuburo osteochondrozė gali sukelti daug problemų. Nepriklausomai gerinti fizinę ir emocinę gerovę, išsaugoti kūną nuo ligos paūmėjimo ateityje padės gydyti gimdos kaklelio stuburo osteochondrozę.

Reguliarus gimnastika sumažina pakartotinių paūmėjimų riziką, mažina lėtinį kaklo ir pečių skausmą, atkuria rankų jautrumą ir stiprumą, traukia vestibuliarinį aparatą (kuris sumažina galvos svaigimą ir galvos skausmą).

Geriau pradėti naudotis pagal instruktoriaus priežiūrą, kad jis išmokytų jus, kaip teisingai atlikti visus pratimus. Apskritai, gimnastikos kompleksas, kuriame yra izometrinių blokų (be judančių kūno dalių erdvėje) ir dinamiška veikla, yra paprasta atlikti, ir kiekvienas galės gimnastiką namuose.

Toliau straipsnyje yra populiarūs ir saugūs 6 izometrinių ir 10 dinaminių pratimų kompleksai.

Kiekvienas pacientas, turintis gimdos kaklelio osteochondrozę, dalyvauja pratybų terapijoje, turėtų tai žinoti.

Fizinė gimdos kaklelio osteochondrozės terapija neturėtų būti atliekama su ligos paūmėjimu. Nereikia bandyti "minkyti" kaklo, "išsklaidyti" skausmą, kažkaip paveikti jūsų būklę. Jei jaučiate pablogėjimą, nedelsdami kreipkitės į neurologą!

Jei stuburo ar palpacijos radiografijos metu gydytojas (neurologas) nustatė gimdos kaklelio slankstelių nestabilumą, būtinai patikrinkite į ortopedinę saloną ar vaistinę ir gaukite specialų kaklo kaklelį. Vykdydamas pratimus, jis išgelbės jus nuo pavojingų komplikacijų.

Osteofitai - styloidiniai kaulų augimai, matomi stuburo žandenogramoje - yra dar viena priežastis, dėl kurios reikia atidžiau apsvarstyti pratimų pasirinkimo galimybes. Su osteophytes, aktyvūs judesiai gimdos kaklelio stuburo metu dinamiškos treniruotės metu neturėtų būti atliekami, priešingu atveju kyla rizika osteofitų pažeidimams, atsirandantiems dėl kaklo einančių nervų kamienų.

Šeši pratimai yra izometriniai

Izometrinėje gimnastikoje apmokytas kūno plotas nesikeičia erdvėje: t. Y. Lenkimai, apsisukimai, čia nebus jokių judesių.

Jūs arba jūsų partneris daro spaudimą bet kuriai kūno daliai, o raumenų jėgos priešinasi šiam spaudimui. Šio gimdos kaklelio osteochondrozės treniruočių terapijos komplekso pratimų skaičius priklauso nuo jūsų pasirengimo laipsnio: tai gali būti 3–4 kartojimai kiekvienoje pusėje, 6–8. Atsparumo trukmė taikomai jėgai, atliekant kiekvieną pakartojimą, yra 5–6 sekundės.

Pradinė padėtis visuose žemiau esančiuose pratimuose - sėdi tiksliai ant kėdės, kojos pločio nuo kojų.

Paspaudę ranką, vienoje pusėje spauskite šventyklos sritį ir skruostikaulius (kairiąją delną - kairįjį skruostą, dešinę delną - dešinę skruostą).

Priveržkite kaklo raumenis, užtikrindami rankų pasipriešinimą.

Pakartokite kitą pusę.

Padėkite pirštus į užraktą. Šioje padėtyje paspauskite ant kaktos, kai jo delnai pasuko į jį.

Suderinus kaklą, užtikrinkite atsparumą slėgiui.

Padėkite rankas į savo kumščius po smakru ir stumkite smakrą aukštyn ir žemyn.

Neišstumdami galvos erdvėje, pateikite opoziciją.

Užrakinkite pirštus už galvos. Šioje padėtyje rankomis stumkite pakaušio parietalinę zoną, tarsi bandydami atsipalaiduoti galvą ant krūtinės, o galvą sukurdami reakciją.

Padėkite dešinę ranką į atvirą delną kairėje skruosto ir skruostikaulio srityje. Paspauskite veidą savo ranka, tarsi bandydami jį pasukti į dešinę. Sukurkite atsparumą kaklo raumenims.

Pakartokite pratimą priešingoje pusėje.

Įdėkite galvą ant krūtinės ir kirskite rankas galvos gale. Paspauskite rankas ant kaklo ir priversti kaklo raumenis atsispirti taip, kad lėtai grąžintumėte galvą į vertikalią padėtį.

Dešimt dinaminio komplekso pratimai

Svarbios taisyklės

Atliekant šį fizinės terapijos tipą, svarbu nepersistengti:

• Nenaudokite galvos galo aplink / prieš laikrodžio rodyklę.
• Didžiausias galvos nugaros pasvirimas yra pražūtingas, todėl draudžiama.
• Judėjimai neturėtų būti ryškūs, ryškūs: viską daryti lėtai ir skubiai.
• Kadangi stuburo osteochondrozę dažnai lydi nestabili laikysena ir galvos svaigimas, sėdint ant kėdės reikia atlikti fizioterapijos pratimus gimdos kaklelio osteochondrozei.
• Pakartojimų skaičius yra 5–8.

Pratimai

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

1. Sėdėkite su ištiesinta atgal ant kėdės, kojos šiek tiek atskiriamos. Ištraukite rankas savo rankomis.

Suspauskite rankas į kumščius - juos išspauskite. Darykite treniruotę kelis kartus, tada pakratykite rankas.

2. Sėdėkite ant kėdės, kojos priešais save, peties pločio, rankų ant kelio.

Pakelkite ranką tiesiai lygiagrečiai prie grindų. Be aštrių judesių, pasukite liemens ranką viena kryptimi, kita vertus - kita kryptimi (kairė ranka - pasukite liemens į kairę, dešinę - į dešinę).

3. Sėdėkite ant kėdės, kojos sulenktos ant kelio, šiek tiek viena nuo kitos, padėkite rankas ant juosmens.

Sulenkite galvą į kairę ir į dešinę, tarsi bandydami patekti į tinkamą petį.

4. Posėdžio vieta ant kėdės. Sulenkite alkūnes (rankas ant pečių) kiek įmanoma.

Per šonus pakelkite lenktas rankas į padėtį, lygiagrečią grindims ir apatinei nugarai.

5. Sėdi, šepečiu rankas kėdės sėdyne kūno pusėse.

Šioje padėtyje pirmuosius ratus su pečių juosta atlikite ir prieš laikrodžio rodyklę.

6. Sėdėjimo vieta.

Su maža amplitudė, pasukite galvą į kairę ir į dešinę (tarsi žiūrint į kairę, tada į dešinę).

7. Sėdėjimo padėtyje užrakinkite rankas priešais save.

Pakelkite rankas šioje padėtyje iki galvos lygio, tada nuleiskite jį žemyn.

8. Sėdėjimo padėtis, rankos ant kėdės.

Sulenkite galvą ant krūtinės - grįžkite į vertikalią padėtį.

9. Toliau sėdi ant kėdės. Ginklai, išilgai palei kūną.

Sulenkite alkūnes, stumdami judesį ant kūno su savo delnais aukštyn link pažastų. Tame pačiame judesyje grįžkite rankas į pradinę padėtį.

10. Sėdėkite ant kėdės. Rankos į siūles.

Pakelkite ištiestą kairiąją ranką priešais ne aukštesnę už peties lygį. Palenkite žemyn.

Tuo pačiu metu ištiesinta dešinė ranka, traukite atgal (delną aukštyn). Pakartokite, kita vertus.

Išvada

Žinoma, fizinė terapija nėra panacėja, ir norint padėti stuburo osteochondrozei būti kuo veiksmingesniam, reikalingos įvairios priemonės, įskaitant vaistus, rankų terapiją ir fizioterapiją.

Tačiau gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės treniruotės gydymui nereikia specialios įrangos ir netgi didelės erdvės kambaryje, galite atlikti daug pratimų net darbo vietoje. Ir tai yra puiki galimybė kiekvienam pacientui sau padėti. Reguliarūs fizinės terapijos pratimai turi teigiamą poveikį ne tik ligos eigai ir ligos simptomams, bet ir nuotaikai, taupydami pacientus nuo depresijos, depresijos, nuovargio ir net depresijos sutrikimų.

7 geriausi gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimai

Geriausi kaklo pratimai

Kas yra osteochondrozė, daugelis žmonių žino pirmiausia.

Tai atsitinka juosmens ir gimdos kaklelio. Antrasis tipas randamas daugelyje žmonių. Silpnieji slankstelių raumenys neleidžia gyventi ir mėgautis visais. Ir visi, nes elementarūs dalykai yra pamiršti, pavyzdžiui, fizinė kultūra.

Daugelis dirba biure ir visą dieną sėdi sėdėjimo padėtyje, nesmulkindami ar tiesindami nugaros, ir tai pirmiausia sukelia kaklo ligą.

Siekiant išvengti šios problemos, kasdien atliekami kaklo pratimai. 10 minučių per dieną leisite ne tik išvengti, bet ir išgydyti gimdos kaklelio chondrozę.

Kaip teisingai atlikti pratimus

Vykdant pratimus, svarbu laikytis kelių taisyklių.

• Pirma, turite įsitraukti į vėdinamą patalpą. Geriausia iš visų, žinoma, gatvėje.
• Drabužiai turėtų būti laisvi ir nekliudyti judėti.
• Jūs turite įsitraukti ne anksčiau kaip po 30 minučių po valgio.
• Pratimai turi būti išmatuoti, vengti staigių judesių.
• Jei bet koks pratimas sukelia diskomfortą ar skausmą, geriausia jį palikti.

Paprasti kaklo pratimai

Pratimai gali būti atliekami sėdint ar stovint.

1. Pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą ir pabandykite nuleisti galvą kuo žemiau. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje pusėje.
2. Pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Smakro pabandykite traukti atgal, sukant galvą. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
3. Pakreipkite galvą pirmyn ir atgal. Pakreipus į priekį, smakras tęsiasi į apačią, o tai sukelia įtampą kaklo nugaros raumenyse.
4. Pasukite savo smakrą, apibrėždami jų ratą. Atlikite pratimus 10 kartų kiekvienoje pusėje.
5. Pakreipkite galvą atgal ir pasukite į dešinę ir į kairę. Pabandykite pamatyti grindis.
6. Puslankis. Į dešinę pasvirusi galvutė sukasi žemyn ir plečia jos smakrą. Dar šiek tiek į kairę ir vėl grįžkite į padėtį. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.
7. Pakelkite pečius ir palaukite 15 sekundžių, nuleiskite save. Atsipalaiduokite ant pečių 20 sekundžių. Pratimai turėtų būti atliekami penkis kartus.

Pratimai reguliariai ir po kurio laiko pajusite atsipalaidavimą, geresnį jausmą, energiją ir energiją. Ir po kurio laiko sistemingas komplekso įgyvendinimas visiškai atsikratė kaklo slankstelių chondrozės. Tai gali įvykti per mėnesį ar šešis mėnesius.

Kas pratimai yra kontraindikuotini

Nedirbkite žmonių su nestabiliais kaklo slanksteliais, ūminiu skausmu, ūminėmis infekcinėmis ligomis, kurias sukelia karščiavimas, navikai, širdies priepuoliai.

Visiems kitiems rekomenduojama 15 minučių per dieną, kad atkreiptumėte dėmesį į jų sveikatą. Jūs galite jaustis šiek tiek apsvaigę, kai dirbate. Sustabdyti, giliai įkvėpkite ir toliau juos sklandžiai ir lėtai.

Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei namuose

Žmonės, vedantys sėdintį ir pasyvų gyvenimo būdą, galiausiai supranta, kad osteochondrozė tyliai pasivijo juos. Osteochondrozės priežastys yra nugaros ir kaklo raumenų judrumas, dėl kurio jie susilpnėja. Stuburiniai diskai be raumenų palaikymo yra labai pakrauti. Nuolatinis sėdimasis gyvenimo būdas, netinkama laikysena lemia stuburo disko deformaciją. Deformuoti stuburiniai diskai nervina nervus. Todėl žmogus jaučia skausmą nugaros, kaklo stuburo.

Kaip gydyti gimdos kaklelio osteochondrozę ir užkirsti kelią jo pasireiškimui? Gydytojai rekomenduoja specialius pratimus, stiprinančius gimdos kaklelio regiono, nugaros, pečių juostos raumenis ir sausgysles. Tai yra saugiausias būdas gydyti osteochondrozę.

Pratimų nauda

Kaip jau minėta, osteochondrozės priežastys yra sėdimas gyvenimo būdas, raumenų sistemos susilpnėjimas ir stuburo kreivumas. Pradinėse ligos stadijose pratimas sustabdys jo tolesnį vystymąsi. Reguliarios fizinės jėgos dėka pagerėja kraujo apytaka, stuburo ir kaklo stuburo raumenys, sumažėja stuburo apkrova, padidėja atstumas tarp stuburinių diskų, sumažėja trintis tarp stuburo diskų ir sumažėja skausmo dažnis.

Ir jei liga išsivystė tiek, kad jaučiamas dažnas skausmas, būtina pasikonsultuoti su specialistu. Jis nustatys tikslią diagnozę, ligos laipsnį, nustato gydymo kursą, masažą. Baigus gydymo kursą, bus skiriama terapinė gimnastika, kurią galima savarankiškai praktikuoti namuose. Toks gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas namuose greitai leis pamiršti apie ligą.

Pratimai turi būti parenkami teisingai ir pateikiami. Priešingu atveju gali kilti pavojus jūsų sveikatai pablogėti.

Naudingi patarimai

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite susipažinti su naudingais patarimais.

1. Pratimai turėtų būti reguliariai atliekami, neatsižvelgiant į vietą: studijuoti, dirbti, namuose ir pan. Iš pradžių, norint paspartinti pažangą, pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną. Vėliau, kai būklė pagerėja, galite treniruotis 2–3 dienas per savaitę, kad išlaikytumėte rezultatą;
2. Jei jaučiatės skausmas ar tirpimas - tai signalas, kad atėjo laikas šiek tiek judėti. Šiuo atveju jums reikia pakilti, vaikščioti, ruožas, atlikti pratimus prieš osteochondrozę. Galite vaikščioti šiek tiek;
3. Turėtų nuolat komplikuoti pamoką. Į kompleksą galite įtraukti kitas pratybas arba padidinti pakartojimų skaičių;
4. Žinoma, tai daryti reguliariai yra gera, bet nepamirškite apie savo jausmus. Jei sesijų metu jaučiatės stiprios gimdos kaklelio regiono skausmai, turite nutraukti pratimus;
5. Siekiant pagerinti gydymo efektyvumą, galite eiti į masažą ir dažnai vartoti kontrastinį dušą. Šios procedūros skatina papildomą raumenų atsipalaidavimą;
6. Pratimai turėtų būti atliekami išlaikant laikysenos lygį ir atkreipiant dėmesį į atlikimo techniką. Iš pradžių tai bus šiek tiek sunku, bet dėka teisingo veikimo, raumenys taps stipresni ir bus lengviau dirbti.

Sudėtingi pratimai (apšilimas)

Prieš pradėdami pratimus, būtinai turėtumėte pradėti sušilti:

1. Jums reikia atsistoti tiesiai, kojos nuo peties pločio, kelis kartus giliai įkvėpkite ir ištraukite. Po to jums reikia atlikti tvarkingą pakreipimą į dešinę, į kairę, į priekį, atgal. Pakreipkite atgal atsargiai, nesukeliant skausmo. Jei nugarėlė sukelia skausmą, galite atsisakyti juos atlikti.
2. Kitas apšilimas - suka galvą į dešinę ir palieka ribą. Nepaisant paprastumo, šis pratimas gali sukelti sunkumų tiems žmonėms, kuriems gimdos kaklelio stuburas neleidžia galvos pasukti į vieną ar kitą pusę. Tokiais atvejais, nukreipiant galvą į skausmą, tai nėra verta. Pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai, be staigių judesių.
3. Galiausiai, atsistokite tiesiai, tempkite pečius atgal, sulenkite pečių mentes, ištraukite krūtinę. Tada sumažinkite pečių sąnarius, apvalinkite nugarą. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, sklandžiai, įkvėpti ir iškvėpti.

Pratimų tipai

Ši gimnastika, kurią sudaro pratimų rinkinys, nėra sudėtinga. Jūs galite juos atlikti namuose, stovėdami ar sėdėdami. Svarbiausia yra išlaikyti stuburą tiesiai, pečiai atsipalaiduoti. Tačiau geriau juos atlikti, nes šioje padėtyje stuburas yra ištiesintas iki didžiausio.

Gimnastika №1

Slėgis ant rankų eina į priekį. Rankos turi būti užrakintos ir užrakintos ant kaktos. Į spyną užrakintos rankos spaudžia galvą atgal, o galva turi atsispirti ir daryti spaudimą rankoms. Kaklas turi būti sugriežtintas. Būtina pasilikti šioje pozicijoje 15–20 sekundžių. Tada įdėkite vieną ranką ant kaklo galo ir pakreipkite galvą atgal. Tuo pačiu metu ištempti kaklo raumenys. Šis pratimas yra naudingas stiprinant kaklo raumenis, kuris leidžia susilpninti gimdos kaklelio osteochondrozę.

Gimnastikos numeris 2

Rankinis spaudimas galvos gale. Šioje pratyboje jums reikia užrakinti rankas į užraktą ir įdėkite jį į galvos pusę šioje formoje. Tada rankomis naudokite galvos galą, o galva turi atsispirti rankoms. Trukmė - 15 - 20 sekundžių. Tokiu atveju gimdos kaklelio stuburo raumenys sugriežtėja. Šis pratimas gali būti derinamas su pirmuoju, skirtu harmoningai treniruotei.

Gimnastikos numeris 3

Pakreipkite galvą į šonus. Šioje pratyboje įdėkite dešinę (kairę) delną ant ausies. Pabandykite pabandyti gauti dešinę (kairę) petį, o darbinę ranką atsispirti. Šioje padėtyje turite likti 15–20 sekundžių. Tada taip pat vykdykite pakreipimą į kitą pusę.

Gimnastikos numeris 4

Pasukite galvą į šoną. Šioje pratyboje norite paversti galvą į šoną. Norėdami tai padaryti, padėkite dešinę (kairę) delną dešinėje (kairėje). Pasukite galvą į dešinę (kairėn), o darbo ranka pasipriešina. Kiekvienoje pozicijoje turite likti 15–20 sekundžių.

Gimnastikos numeris 5

Ištraukite kaklą rankomis. Pradedant šią užduotį, iš pradžių gali būti sunku, tačiau laikui bėgant galite jį priprasti. Įdėkite nykščius ant apatinio žandikaulio ir uždenkite galvos galą su kitais pirštais. Šioje padėtyje ištraukite galvą į viršų, galite atlikti svyruojančius judesius. Tai reiškia, kad imituoti bandymą ištraukti kamštį iš butelio. Galva negali būti pasukta, ji turėtų atrodyti tiesiai. Treniruotės trukmė - 15 - 20 sekundžių. Pratimai turėtų būti kartojami kelis kartus.

Gimnastikos numeris 6

Stovėkite tiesiai ir skleiskite rankas į šoną. Šepečiai turėtų būti atsipalaiduoti. Pasukite dešinę ir kairiąją pečių sąnarį, tada tuo pačiu metu. Kūnas turėtų būti pasviręs į priekį. Kiekvieną petį reikia pratęsti 1 minutę. Šis pratimas rekomenduojamas tiems, kurie jaučia įtampą pečių srityje.

Gimnastikos numeris 7

Riedėjimo galvutė. Šioje pratyboje reikia pasukti galvą į dešinę (kairę) petį ir įtempti kaklą. Sukite galvą į abi puses. Atkūrimo pabaigoje galvą reikia pasukti į kitą petį. Pabandykite nugaros pečius. Pratimai kruopščiai atlikti, galvos judėjimas turi būti kontroliuojamas per visą pratimą. Esant diskomfortui, galite tiesiog pasukti galvą į šoną. Pratimai turėtų būti kartojami 10 - 12 kartų.

Tai yra visas pratimų rinkinys, kuriuo siekiama užkirsti kelią kaklo stuburo osteochondrozei. Nereikia atlikti visų pratimų, galite pasirinkti tik tuos, kurie neduoda nepatogumų ir skausmo. Darbuotojams patariama sėdėti tiesiai darbo metu. Be to, ryte galėsite pakabinti ant baro. Tai stumdys stuburą, suteiks kūno energijai. Plaukimas, dailusis čiuožimas, šokiai, aerobika taip pat padeda išvengti osteochondrozės ir pagreitina gydymo procesą. Jei klasės yra reguliarios, o pats žmogus tampa mobilesnis, tada galite atsikratyti gimdos kaklelio regiono raumenų ir kaulų skausmo.

Pratimai osteochondrozei su nuotraukomis

Gimnastika gimdos kaklelio stuburo osteochondrozėje: efektyviausi pratimai

Tokia patologija kaip gimdos kaklelio osteochondrozė kenčia tiek kaulų, tiek kremzlių audinius. Be kaulų ir kremzlės, patologiniai pokyčiai yra nervai ir kraujagyslės, kurios ateina į smegenis. Dėl didelio gimdos kaklelio stuburo judėjimo atsiranda suspaudimas. Medicinos gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei yra geriausias būdas pašalinti patologinius simptomus, sumažinti skausmą ir diskomfortą kakle. Tai labai dažna liga, kuri gali atsirasti tiek moterims, tiek vyrams.

Būtina atlikti kaklo pratimus tik paskiriant ekspertą. Svarbu atsižvelgti į skirtingus parametrus, pvz., Pacientams, kuriems yra galvos svaigimas, kurį sukelia kraujo tekėjimo pažeidimas, rekomenduojama sportuoti linkę ar sėdėti. Taip yra dėl to, kad asmuo gali prarasti pusiausvyrą ir dėl to būti sužeistas.

Osteochondrozės kaklo gydymas

Svarbu žinoti! Gydytojai šokiruoja: „Yra veiksminga ir įperkama priemonė gydant sąnarių skausmą. »Skaityti daugiau.

Gimnastika kaklui su osteochondroze yra pratimų, kuriais siekiama užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi, mažinti simptomus ir pašalinti skausmingus pojūčius, rinkinys. Fizinė terapija, skirtingai nuo įprastų kaklo užduočių - sudėtingesnė struktūra, kuri reikalauja sistemingo naudojimo, griežtos drausmės ir nuoseklumo.

Pratimai be gydytojo žinios nerekomenduojami, todėl galite pabloginti situaciją. Pratimų atranką, jų trukmę gali atlikti tik gydantis gydytojas. Be to, fizinis lavinimas turėtų būti prižiūrimas gydytojo. Galite atlikti pratimus namuose, bet tik tuomet, jei tiksliai žinote, kaip juos daryti.

Tinkamai parinktas pratimų rinkinys padeda:

1. Skausmo ir spazmų šalinimas.
2. Padidinti kraujagyslę nuo pažeistos stuburo dalies.
3. Sumažinkite pūtimą dėl limfos drenažo normalizavimo.
4. Sumažinti osteofitų tikimybę.
5. Raumenų ir raiščių elastingumas.
6. Kaklo raumenų stiprinimas.

Gydytojai taip pat pastebėjo, kad po pamokų pastebimai padidėjo nuotaika ir pagerėjo paciento gerovė. Daugeliu atvejų gydomieji pratimai padeda pašalinti depresiją, neurozę ir kitus psichikos sutrikimus, kuriuos sukelia ilgas ir sunkus ligos eiga.

Pagrindinės fizinės terapijos taisyklės ir rekomendacijos

Yra keletas svarbių taisyklių, kurios yra privalomos. Priešingu atveju rizikuojate susižeisti arba sukelti ligos pasunkėjimą.

• Gimnastika su gimdos kaklelio osteochondroze recidyvo metu yra kontraindikuotina, nes ji gali sukelti simptomų padidėjimą ir sukelti pražūtingas pasekmes.
• Jei gimdos kaklelio regione yra stiprus judumas ar nestabilumas, rekomenduojama pratimų metu naudoti specialiai šiam tikslui sukurtą minkštą apykaklę. Tai padeda išvengti sąnarių dislokacijos.
• Klasės turėtų prasidėti minimaliomis apkrovomis. Net ir esant puikiai gerovei, padidėjusi apkrova paveiktai vietai gali pablogėti ir atsirasti nemalonių ligos simptomų.

• Kontraindikuotina yra osteochondrozės kaklo aktyvi gimnastika, taip pat ir stambių kaulų augimo nustatymas stubure. Šiuo atveju yra didelė grėsmė, kad gali pakenkti gretimų kraujagyslių ir nervų kaulų augimas.
• Kaklo fizinė kultūra šioje stuburo patologijoje turėtų būti atliekama reguliariai ir tik po pirminio mokymo. Privaloma apšilti kaklo ir stuburo plotą, kuris bus naudojamas, duše ir masaže. Šios paprastos manipuliacijos padės įveikti raumenų sustingimą ir greitą įtraukimą į darbą. Jei pratimus atliksite be pašildymo, padidėja sužalojimo rizika.
• Jei pratimas lydi lūžio, kaklo ar stuburo skausmo ir tirpimo išvaizdą, gimnastika turėtų būti sustabdyta. Atnaujinti fizinį lavinimą galima tik gavus gydytojo sutikimą.

• Įsitikinkite, kad gimnastikos metu stuburas buvo griežtai vertikalus. Tai padeda sumažinti žarnų pažeidimo ar poslinkio tikimybę.
• Nedarykite aštrių posūkių, judesių, nes tai gali pažeisti sąnarius ir raiščius.
• Taip pat nebūtina atlikti visus apvalius galvos judesius ar visiškai jį išmesti.
• Kaklo stuburo osteochondrozės kaklo užduotys turi būti atliekamos netgi nutraukus skausmą.
• Praleiskite keletą pamokų su instruktoriumi ir tik tada gimnastiką savo namuose.
• Šios patologijos terapija su pratybų terapija gali būti atliekama bet kuriuo patogiu laiku, svarbiausia yra laikytis režimo ir reguliariai mokytis.

Netgi „apleistos“ su sąnariais susijusios problemos gali būti išgydytos namuose! Tiesiog nepamirškite jį tepti kartą per dieną.

Visų pirmiau minėtų taisyklių laikymasis padės pagerinti fizinio lavinimo efektyvumą ir, atitinkamai, pagerinti būklę bei pašalinti nemalonius gimdos kaklelio osteochondrozės simptomus.

Gydomosios gimnastikos: efektyviausi tipai

Stuburo sutrikimų fizinės terapijos kompleksas yra suskirstytas į keletą tipų. Atlikti gimnastiką kaklui gali būti ir moterys, ir vyrai, ir skirtingos amžiaus kategorijos. Pirmoji grupė arba izometrinis kompleksas reiškia apkrovą raumenims. Kompleksas laikomas vienoje pradinėje padėtyje. Antrasis kompleksas yra dinamiškas arba standartinis gimnastika.

Pateikiami kaklo treniruočių kompleksai padės pašalinti stuburo patologijų simptomus ir gerinti gerovę.

Izometrinis kūno kultūra

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės prevencijos ir gydymo metu pageidautina pradėti instruktoriaus pagalba. Vėlesnės klasės gali būti atliekamos namuose.

• Pritvirtinkite dešinę delną prie atitinkamo skruosto. Švelniai paspauskite ant galvos, tarsi bandydami pakreipti jį į kairę. Tuo pat metu reikia stengtis kovoti su šiuo poveikiu. Darykite tą patį su kairiuoju delnu.
• Pynkite abiejų rankų pirštus ir padėkite delnas ant kaktos. Paspauskite ant galvos, bandydami jį mesti atgal. Kaklo raumenys turi atsispirti šiam veiksmui.

• Įdėkite rankas į kumščius ir padėkite juos po smakru. Sulenkite galvą žemyn, bet nepamirškite atsispirti.
• Pynkite pirštus, padėkite rankas prie galvos ir pabandykite pakreipti galvą atgal.
• Įdėkite kairiąją ranką į dešinę skruostą, šiek tiek pasukite galvą į kairę. Darykite tą patį su dešine ranka.
• Padėkite galą į dešinę, pritvirtinkite kairiąją delną prie kairiojo laikino regiono. Pabandykite grąžinti galvą į vertikalią padėtį, tačiau tuo pat metu pasipriešinkite. Pakartokite tą patį dešinėje pusėje.
• Sulenkite galvą į priekį, padėkite rankas ant galvos. Lėtai grąžinkite galvą į vertikalią poziciją, o priešinasi.

Dinamiškas fizinis lavinimas

Šis pratimų rinkinys padeda išlaikyti ne tik gimdos kaklelio, bet ir peties juostos toną. Visi kaklo pratimai turėtų būti atliekami sėdint ant nugarinės kėdės.

• Sėdi ant kėdės, paskleiskite kojas, ištieskite rankas. Pirmiausia nuspauskite pirštus, tada tempkite. Pakartokite pratimą dešimt kartų, pakratykite šepečius.
• Prijunkite apatines galūnes, rankas žemyn kūnu. Pakelkite dešinę ranką ir paimkite ją į šoną kartu su viršutine kūno dalimi. Darykite tą patį su kita ranka.
• Įdėkite rankas ant juosmens, truputį kojos. Pabandykite pasiekti petį su dešine ausimi. Tada atlikite tą patį priešingoje pusėje.
• Sulenkite alkūnės, išsklaidykite jas ir pridėkite juos prie pečių.

• Nuleiskite viršutines galūnes išilgai kūno, kelis apskritimus sukite su sąnariais.
• Įkvėpkite ir tuo pačiu metu atskleisti skrandį, iškvėpkite ir priveržkite.
• Sėdi ant kėdės pirmiausia pasukite galvą į vieną pusę, tada į kitą.
• Prijunkite apatines galūnes, sudėkite rankas ant kelio, sukdami pirštus. Pakelkite rankas, įkvėpkite, nuleiskite rankas ir iškvėpkite.
• Padėkite galą, pabandykite pasiekti krūtinę.
• Pristatykite delno palei kūną.
• Suspauskite ir paskirstykite peilius.
• Skleiskite rankas į šoną. Padarykite kelis apskritus judesius, pirmiausia į priekį ir atgal.
• Pakelkite rankas į viršų, padėkite rankas kartu ir grąžinkite jas į ankstesnę padėtį.
• Padėkite rankas ant pečių, padarykite keletą apskritimų.
• Patraukite viršutines galūnes lygiagrečiai grindims, įkvėpkite, išsklaidykite jas, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakelkite kairiąją ranką, pasiekite dešinę ausį. Darykite tą patį su antra vertus.
• Paimkite išplėstinę ranką už nugaros ir pakelkite kitą. Keisti poziciją.
• Sulenkite alkūnių galūnes, kelis pakaitinius judesius į priekį.

Reguliarus kaklo osteochondrozės pratimų įgyvendinimas yra geriausias būdas pašalinti ligos simptomus ir pagerinti būklę. Galima atlikti pratimus kaklui tiek moterims, tiek vyrams. Svarbiausia, kad pirmą kartą, kad nesugadintumėte savęs ir nekeltumėte simptomų atsiradimo, neturėtumėte pamiršti trenerio pagalbos.

Dėl sąnarių ir stuburo ligų gydymo ir profilaktikos mūsų skaitytojai naudoja spartaus ir ne chirurginio gydymo metodą, kurį rekomenduoja Rusijos rheumatologai, kurie nusprendė pasisakyti prieš farmacijos chaosą ir pristatė vaistą, kurį tikrai patiria! Sužinojome apie šį metodą ir nusprendėme tai pateikti. Skaityti daugiau.

Be to, nepamirškite, kad gimdos kaklelio srities osteochondrozės terapiniai pratimai turėtų būti atliekami sudėtingoje vietoje, be to, griežtai laikytis sekos. Jei pasireiškia galvos svaigimas, skausmas, tirpimas ar diskomfortas, reikia sustabdyti veiklą ir kreiptis į specialistą.

Kaip pamiršti sąnarių skausmą?

• Sąnarių skausmai apriboja jūsų judėjimą ir visą gyvenimą...
• Jūs nerimaujate dėl diskomforto, trūkumo ir sistemingo skausmo...
• Galbūt jūs bandėte daug narkotikų, kremų ir tepalų...
• Tačiau sprendžiant iš to, kad jūs skaitote šias eilutes, jie nepadėjo jums daug...

Tačiau ortopedas Valentinas Dikulas teigia, kad egzistuoja tikrai veiksminga kovos su sąnarių skausmu priemonė! Skaityti daugiau >>>

Norite gauti tą patį gydymą, paklauskite, kaip?

Fizinė terapija

Linkiu jums sveikatos ir aktyvaus ilgaamžiškumo.

Terapinė gimnastika su stuburo osteochondroze.

Pratimų, skirtų stuburo osteochondrozei, rinkinys.

kuriuos aš jums siūlau, išbandyta praktikoje. Jis padėjo daugeliui mano pacientų atsigauti. Reguliarių pratimų metu pajusite ne tik savo stuburo, bet ir viso kūno pagerėjimą. Ši gydomoji gimnastika su stuburo osteochondroze turi gydomąjį poveikį visoms stuburo dalims: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens.

1. Gimnastikos tikslas - sumažinti raumenų įtampą - nugaros raumenys, stiprinti nugaros raumenų korsetą, stiprinti raumenų grupes, sudarančias laikyseną.
2. Užduotys - gerinti stuburo kraujotaką, skatinti stuburo tempimą ir lankstumą.
3. Pradinės pozicijos guli ant pilvo, nugaros, šoninės ir kelio dalies.
4. Pamokos trukmė yra 25-30 minučių.
5. Svarbi sąlyga: visi pratimai atliekami lėtai, sklandžiai, be staigių judesių, tarsi esate vandenyje.

Pratimų, skirtų stuburo osteochondrozei, rinkinys.

Kitas pratimų rinkinys (su nuotraukomis).

I. Pratimai pradinėje padėtyje gulėti ant skrandžio (patogumui galite įdėti 12-15 cm skersmens ritinėlį po kulkšnies posūkiu).

1. "Galinių raumenų atsipalaidavimas".

Rankos priešais jį, ištiesintos kojos.

Atlikite šiek tiek svaiginančią (swaying) su dubeniu į dešinę - kelis kartus į kairę, atsipalaiduodami nugaros raumenis (klausydami savo jausmų).

Pakreipus dubenį į šonus, atsipalaiduoja įtempti nugaros raumenys.

„Garbanojimas“ - žvilgsnis į dubenį į dešinę - į kairę.

2. Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų, kojos kartu.

1 - Pakelkite galvą, žiūrėkite į priekį. Tuo pačiu metu sulenkite kelius (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 6 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

3. „Kojų per koją“. Rankos priešais jį, ištiesintos kojos.

1 - Pakelkite ištiesintą dešinę koją, perkelkite ją per kairę pėdą, palieskite grindis.

2 - Grįžti į pradinę padėtį.

3 - 4 - Padarykite tą patį su kairia koja. 4 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Perkelkite kairę koją per dešinę.

Grįžti į ref. poziciją

4. „Pažvelkite“. Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų, kojos ištiesintos.

1 - Pakelkite galvą pasukdami į dešinę, žiūrėkite į dešinę.

2 - Grįžti į ref. poziciją

3 - Pakelkite galvą, pasukdami galvą į kairę, pažiūrėkite į kairę.

4 - Grįžti į ref. poziciją 4 kartus.

5. „Perkelkite kelį į šoną“. Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų.

1 - Perkelkite dešinę kelio dalį ant grindų į dešinę alkūnę (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Perkelkite kairę kelio ant grindų į kairę alkūnę (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

6. Kojos kartu, rankos priešais jus.

su didžiausią amplitudę, skleidžiant rankas į šonus ir po to perkeliant rankas išilgai kūno, traukite juos į priekį. Nukreipdami rankas į šonus, pakelkite galvą ir krūtinę kiek įmanoma.

Ir, tiesindami rankas į priekį, nuleiskite galvą kuo žemiau. Kojos nedalyvauja judėjime. 8 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Keturi! Pradėti galiojimą.

Rankos yra priešais jus, galva pakelta, dešinė kojelė sulenkta ant kelio, pėdos nukreiptos į viršų, dešinysis kulkšnies sąnarys sulenktas (pirštai). Kairė koja yra tiesi.

Pakaitomis atlikite kojų judėjimą kelis kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Arba kojų judėjimas. Raz!

Arba kojų judėjimas. Du!

8. „Laivas“ - pagrindinis izotoninis kūno laikysenos pratimas. Rankos yra išilginės į priekį, kojos ištiesintos ir sandariai uždarytos. Galva yra tarp rankų prie ausies lygio.

1 - pakelkite rankas ir kojas, stengdamiesi ištiesti stuburą. Laikykite šią poziciją 1–3 minutes be poilsio 1 kartą, kvėpavimas yra savavališkas.

2 - Grįžti į ref. poziciją Atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“ (gerai atsipalaiduokite nugaros raumenis).

(„Lėktuvo“ pratimas gali būti atliekamas vietoj „valties“ pratimo, jis atliekamas tuo pačiu būdu, tik rankos nėra į priekį, bet į šonus.)

"Laivas". Nepamirškite stumti stuburo.

„Lėktuvas“, skirtas teisingai laikyti.

1 min. Be poilsio.

9. „Pakelkite skirtingai nuo galūnių“. Rankos prieš jus, kojos kartu.

1 - Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir kairiąją koją, stumdami stuburą ir tiesindami pėdą (pirštai). (Kvėpavimas).

2 - Grįžti į ref. poziciją (Exhale).

3 - Taip pat vienu metu pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją, stumdami stuburą (įkvėpkite).

4 - grįžti į ref. padėtis (iškvėpti). 4 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Raz! Dešinė, kairės kojos.

Du! Ex. poziciją

Trys! Kairė, dešinė koja.

Keturi! Ex. poziciją

10. „Žirklės“. Rankos priešais jį, ištiesintos kojas.

1 - išstumkite kojas, šiek tiek pakeldami virš grindų.

2 - perkelkite kojas kartu. Vykdykite 6 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „swaying“, kad atsipalaiduotumėte nugaros raumenis.

"Žirklės". Perkelkite kojas.

"Žirklės". Skleiskite kojas.

11 - Šepetys „užraktas“ ant galvos. Kojos yra tiesios ir įtemptos.

1 - Pakelkite galvą ir krūtinę, kiek įmanoma, alkūnės (įkvėpkite).

2 - Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti). 6 kartus.

Tada atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Du! Iškvėpkite Ex. poziciją

12 - „Bent kojos.“ Rankos priešais jį, galvos atramos ant rankų, kojų kartu, keliai sulenkti, kojos nukreiptos į viršų.

1 - Pakelkite dešinę koją virš grindų, laikydami kojų sąnarį (įkvėpkite).

2 - Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti).

3 - Tas pats su kairia koja (kvėpavimas).

4 - Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti). 4 kartus.

Atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“.

Du! Ex. poziciją

13. „Nuskaitymas ant jų pilvo“. Jei erdvė leidžia, nuskaitykite į skrandį pilkai (lėtai, geros amplitudės) judant į priekį.

14. "Alternatyviai rankų judėjimas priešais". Ištiesintos kojos uždarytos. Pakeliamas galvos ir viršutinio peties diržas. Dešinė ranka yra prailginta į priekį, kairė ranka yra sulenkta, alkūnė yra prispausta prie kūno. Šepečiai suspausti į kumščius.

Pakaitomis - artėjantys judesiai rankų padėčiai pakeisti. 4 kartus su kiekviena ranka.

Poilsis (atlikite pirmąjį pratimą „fluttering“).

Tada pakaitomis kartokite - rankų judesį.

15. „Skalochka“. Rankos prailgintos į priekį, pakeltos galva. Lėtai lėtai pasukite iš šono į dešinę kryptimi, tada į kairę nuo vieno kilimo krašto į kitą.

Atsargiai pasukamas stuburas, tarpkūnių diskų „masažas“, raumenys atsipalaiduoja. Kvėpavimas yra savavališkas.

Ii. Pratimai originaliose gulintose vietose.

16. „Sparnai“. Rankos palei kūną, ištiesintos kojos.

1 - Perkelkite rankas per grindų šonus aukštyn (prie galvos), kojų pirštus „link sau“, traukite kulnus, tempdami stuburą. Įkvėpkite

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4-6 kartus.

Raz! Kojelė „įjungta“, įkvėpkite.

Du! Ex. poziciją Iškvėpkite

17. „Pakelkite koją“. Rankos po galva. Kojos yra tiesios. Pakaitomis pakelkite ištiesintas kojas.

1 - Pakelkite dešinę koją (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Pakelkite kairiąją koją (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus.

Raz! - įkvėpti. Dvi - in ref. padėtis - iškvėpti.

Trys! - įkvėpti. Keturi - į ref. padėtis - iškvėpti.

18. „Pakelkite galvą ir pečius“. Kryžkite rankas per krūtinę, paimkite pečius, sulenkite kelius, kojos ant grindų.

1 - Pakelkite galvos ir viršutinio peties diržo aukštį kiek įmanoma (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 6 - 8 kartus.

19. Diafragminis kvėpavimas.

Įkvėpkite per nosį, skrandį.

Lėtai iškvėpkite per burną ploname sraute, skrandį patraukite.

20. "Priešais kraštus."

Rankos palei kūną, ištiesintos kojos.

1 - Vienu metu traukite į šonus (stumdami palei grindis) dešinę ranką ir kairiąją koją (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Vienu metu traukite kairę ranką ir dešinę koją (įkvėpkite) į šonus.

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus.

Raz! Įkvėpkite (Dvi originalios pozicijos.)

Trys! Įkvėpkite (Keturi - pradinė padėtis.)

21. „Kelkis į šoną“.

Rankos „užraktas“ po galva, kojos sulenktos ant kelio, kojos ant grindų.

1 - Sulenkite kelius į dešinę iki grindų, laikykite alkūnę į grindis. Ištempkite kairę kūno pusę (iškvėpkite).

2 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).

3 - Sulenkite kelius į dešinę iki grindų (iškvėpkite).

4 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite). 4 kartus.

Raz! Keliai į dešinę. Iškvėpkite

Trys! Kelio kairėje. Iškvėpkite

Rankos po galva, keliai sulenkti, kojos sandariai uždarytos.

1 - Pakelkite dubenį (kvėpavimas).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 6 kartus.

Ex. poziciją iškvėpti

Pakelkite dubenį. Įkvėpkite

22. „Dviratis“ su kiekviena koja pakaitomis.

Rankos po galva. Kojos sulenktos ties keliais.

1,2,3 - atlikite apskritus judesius su dešine kojele su didžiausia amplitude.

4 - Grįžti į pradinę padėtį.

Tas pats su kairia koja. Vykdykite 4 kartus su kiekviena koja.

(Ateityje, kai sustiprėsite, galite tai padaryti abiem kojomis).

"Dviratis". Pabandykite atlikti judėjimą visiškai amplitudėje.

23. „Knyga“. Rankos į šonus, ištiesintos kojos uždarytos. Įkvėpkite

1 - „Uždarykite knygą“. Pakelkite dešinę ranką ir įdėkite jį į kairę (ranka ant rankos), pasukdami kūną į kairę (iškvepiant ir atpalaiduojant kūno raumenis), o kojos neužsikiša nuo grindų, kūno raumenys ištempti.

2 - „Atviroji knyga“. Grįžkite į pradinę padėtį (kvėpavimas).

3 - Kairė ranka, kad pasiektumėte dešinę ranką, pastatykite šepetį ant šepečio (iškvėpkite ir atsipalaiduokite).

4 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite). 4 kartus.

24. Rankos po galva, kojos sulenktos ant kelio, sandariai uždarytos, kojos ant grindų.

1 - Pakelkite dubenį ir dešinę koją (įkvėpkite).

2 - Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti).

3 - Pakelkite dubenį ir kairiąją koją (įkvėpkite).

4- Grįžti į ref. padėtis (iškvėpti). 4 kartus.

25. „Prijunkite priešingą kelį ir alkūnę“. Rankos po galvute „užraktas“, kojos ištiesintos.

1 - Sulenkite kairiąją koją keliu ir prijunkite dešinę alkūnę ir kairiąją kelio dalį (iškvėpimą).

2 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).

3 - Prijunkite kairiąją alkūnę ir dešinę kelio dalį (iškvėpkite).

4 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite). 6 kartus.

Raz! Iškvėpkite (Dvi - originalios pozicijos - įkvėpkite).

Trys! Iškvėpkite (Keturi - pradinė padėtis - įkvėpkite).

26. Diafragminis kvėpavimas. (Žr. # 19).

27. Rankos sulenkiamos alkūnių sąnariuose, rankos yra nukreiptos į viršų (link lubų), kojos yra viena nuo kitos.

1,2,3,4 - tuo pačiu metu atlikite rotacinius judesius ir šepečius bei kojeles simetriškai.

5,6,7,8 - Dabar kitaip. Vykdykite šį ciklą 2 kartus. Kvėpavimas yra savavališkas.

Pasukite kameras ir sustokite.

Pasukite kameras ir sustokite.

Pasukite kameras ir sustokite.

Pasukite kameras ir sustokite.

Iii. Pratimai, stovintys kelio - riešo padėtyje.

28. „Atstumkite pėdą atgal“. Stovi kelio riešo padėtyje.

1 - Paimkite dešinę koją atgal, ją ištiesinkite ir, kiek įmanoma, stumkite pėdą. Pabandykite sėdėti ant kairės kojos. Delnai gali judėti į priekį, kad būtų geriau tempiama. Eikite žemyn. Tempimas ir atsipalaidavimas (iškvėpimas).

2 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).

3 - Tiesiog paimkite kairiąją koją, tempkite ir atsipalaiduokite (iškvėpkite).

4 - Grįžti į ref. padėtis (įkvėpti). 4 kartus.

29. „Pakelkite ranką“. (Kojos šiek tiek skiriasi, kad būtų stabilumas).

1 - Paimkite dešinę ranką į dešinę - aukštyn, pažvelkite į delną, pasukdami galvą į dešinę (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Tas pats su kairia ranka (kvėpavimas).

4- Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 3-4 kartus.

30. Naudojimasis rankomis ir keliais.

1 - Dešinysis kelio sluoksnis palei grindis į kairę ranką (įkvėpti).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Kairioji kelio dalis - į dešinę (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 3-4 kartus.

Ex. poziciją Iškvėpkite

Keturi! Iškvėpkite Ex. kelio riešo padėtis.

31. „Kompasas“. Stovi ant rankų ir kelių.

1 - Ištiesinkite dešinę koją, pėdą ant grindų.

2 - su dešine ištiesinta kojelė apačioje aplink jus apjuoskite didžiausią amplitudę (kiek įmanoma), stumdami pėdą palei grindis link dešinės rankos.

3 - Dešinė koja, kiek įmanoma, skaidosi priešinga kryptimi.

4 - Grįžti į pradinę padėtį.

Tas pats su kairia koja. Vykdykite 3 kartus su kiekviena koja.

Keturi! Ex. poziciją

32. „Pasiekite grindis“.

Stovintis kelio riešo padėtyje.

1 - Padėkite dešinę delną ant kairiojo pečių sąnario (įkvėpkite).

2 - Padėkite dešinę petį ant grindų, atsipalaiduokite (iškvėpkite).

3 - Nuimkite dešinę petį nuo grindų (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

Darykite tą patį ir kitoje pusėje. Kiekvienoje pusėje padarykite 4 kartus.

Raz! Dešinė ranka ant kairiojo peties. Įkvėpkite

Uždėkite ant grindų dešinę petį ir galvą.

Keturi! Ex. kelio riešo padėtis.

Tas pats su kita puse.

33. "Pakelkite priešingas galūnes."

1 - tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką į priekį ir kairiąją koją atgal, kojų pirštus „link sau“, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Taip pat vienu metu pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus.

34. „Įdėkite galvą ir ranką“. Keliai kartu, rankos plačiai viena nuo kitos.

1 - Įstatykite dešinę petį ant grindų, o dešinė ranka ištiesinta, o kairė pusė lenkiasi alkūnėje, galva sukasi į kairę ir yra ant grindų. Atsipalaiduokite (iškvėpkite).

2 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite).

3 - Tas pats su kita puse: įkiškite kairę petį ant grindų ir atsipalaiduokite (iškvėpkite).

4 - Grįžkite į pradinę padėtį (įkvėpkite). 3 - 4 kartus kiekvienoje pusėje.

Ex. poziciją Rankos plačiai atskirtos.

Raz! padėkite galvą ir dešinę petį ant grindų. Iškvėpkite

35. „Kitty“. 1 - Sulenkite atgal, nuleiskite galvą (įkvėpkite). 2 - Dabar sulenkite krūtinės ląstos regione, pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį (iškvėpkite). 4-6 kartus.

Sulenkite atsarginę kopiją.

Sulenkite nugarą žemyn, žiūrėkite į priekį.

36. „Namas“. Išilgai delnų ir kojų, kojos ir rankos ištiesintos, dubens dalis pakelta.

1 - Nuleiskite dubenį į dešinę pusę ant grindų, lenkdami kelius.

2 - Grįžti į ref. poziciją

3 - Nuleiskite dubenį ant grindų į kairę.

4 - Grįžti į pradinę padėtį. 3 - 4 kartus kiekviena kryptimi.

Raz! Sėdėkite į kairę. Iškvėpkite

"Namai". Ex. poziciją Įkvėpkite

Trys! Sėdėkite į dešinę. Iškvėpkite

Tai vienas iš lengviausiai atliktų pratybų. "Akys bijo, rankos daro!".

37. Kelio riešo padėtyje nugara yra sulenkta į dešinę - į kairę, perkeliant rankas viena per kitą.

3 kartus kiekviena kryptimi.

Perkelkite rankas aplink apskritimą.

Kojos nejudėja.

Vienas iš būdų. tada atgal.

38. "Lisichkin uodega". Kojos pakeliamos, keliai kartu.

1 - Švelniai perkelkite pėdą į dešinę pusę, galvą pakreipkite į dešinę petį (įkvėpkite).

2 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti).

3 - Tas pats kairėje pusėje (įkvėpkite).

4 - Grįžti į pradinę padėtį (iškvėpti). 4 kartus kiekviena kryptimi.

Galvos ir pėdos nuvažiuoti į kairę.

Nuor. poziciją

Galvos ir pėdos nueina į dešinę.

Grįžti į ref. poziciją

39. Diafragminis kvėpavimas. (Žr. # 19).

Iv. Pratimai ref. gulėti ant šono.

40. „Pasivaikščiojimas ant jo pusės“.

1 - Gulėti kairėje pusėje. Dešinė ranka į priekį - dešinė koja atgal. Imituoti vaikščiojimą, kojų judėjimą pakaitomis - skaitiklis.

2 - Įjunkite dešinę pusę. Taip pat imituokite vaikščiojimą su kairėmis galūnėmis. 20 sekundžių

Imitacija vaikščioti gulėti ant jūsų pusės.

Imitacija vaikščioti gulėti ant jūsų pusės.

41. "Mes sudarome puslankį su pėdomis, esančiomis jos pusėje."

1, 2 - Kairėje pusėje laikydami dešinę koją kairėje pusėje, palietę grindis dešine koja, tada priešais, tada už jūsų.

3, 4 - Tas pats guli dešinėje pusėje.

6 - 8 kartus kiekvienoje pusėje.

Raz! Perkelkite koją į priekį, palieskite grindis savo koja.

Perkelkite koją per koją.

Du! Palieskite grindis už tavęs.

1 - Pakelkite rankas per šonus (įkvėpkite).

. Sujunkite šepetį „pilyje“.

2 - Pasukite delnus ir švelniai pakelkite, stumdami stuburą. Tuo pačiu metu nekilkite ant pirštų, pabandykite pasiekti savo kulnais (iškvėpkite).

3 - Kvėpuokite. Atidarykite šepetį

4 - Nuleiskite rankas per šonus žemyn (iškvėpkite).

Iškvėpkite, atsipalaiduokite, palaikykite laikyseną.

Vykdykite 3 kartus lėtai.

Jūs pajusite, kad kūno energija padidės, netgi dėl energijos srauto ji gali tapti karšta.

Galbūt pakanka. Aš patariu palaipsniui išmokti šio stuburo osteochondrozės pratimų komplekso, pridedant keletą naujų pratimų iš šio komplekso kiekvienai sesijai. Tada fizinė terapija stuburo osteochondrozėje bus malonus ir mėgstamas pratimas.

Išmokite suprasti savo kūną, įsiklausyti į savo jausmus, sutelkti dėmesį į ligonį, kai gydomoji gimnastika padeda nukreipti judesio gydomąją energiją pagal paskirtį.

Kompleksiniai gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai su nuotraukomis

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Pratimai su osteochondrozės nugaros ir kaklo lazdele yra vienas iš efektyviausių būdų gydyti šią ligą. Tokia stuburo patologija yra būdinga šiuolaikinei visuomenei, kurios dauguma narių yra sėdimas gyvenimo būdas, dažnai ignoruodamas paprastą pratimą.

Jau jaunos moterys ir vyrai kenčia nuo osteochondrozės. Šią ligą lydi diskomfortas, skausmas bet kurioje stuburo dalyje, riboja sąnarių judumą. Tačiau jis yra gydomas, ypač pradėjus gydymą. Efektyviausias būdas gydyti osteochondrozę yra fizioterapiniai pratimai (mankštos terapija), būtent pratimai su gimnastikos lazdele.

Kaklo įkrovimas

Skirtingai nuo juosmens ir krūtinės osteochondrozės, kuri prasideda dėl ilgalaikių patologinių procesų stubure, gimdos kaklelio osteochondrozė gali pasirodyti gana anksti gyvenime. Norint sustabdyti ar sustabdyti šią ligą, pakanka laiku pradėti gydymą ir reguliariai atlikti gydytojo rekomenduojamą gydymą. Šiuo metu yra daug treniruočių terapijos kompleksų, skirtų skausmo gydymui ir palengvinimui įvairiose stuburo stuburo dalyse.

Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei turi teigiamą poveikį ne tik stuburui, bet ir smegenų aprūpinimui krauju. Todėl pagerėja atmintis, didėja efektyvumas. Kadangi kiekvienu konkrečiu atveju tik specialistas gali rekomenduoti konkrečią apkrovą, visi pratimai turi būti atliekami pasikonsultavus su gydytoju.

Visų pirma, norint pašalinti skausmą ir diskomfortą, turėtumėte atsipalaiduoti įtempti gimdos kaklelio stuburo raumenys. Šiuo tikslu būtina atsigulti ant plokščio kieto paviršiaus (grindų ar sofos). Gulint žemyn, po kojomis sulenktos kelio, turėtumėte įdėti sulankstytą antklodę arba ritinėlį, po apatine nugaros ir galvute mažas pagalvėles. Tada lėtai pasukite galvą į šonus, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Po 5–7 pasikartojimų, rankos, sujungtos, turi būti dedamos ant galvos, o įveikiant atsparumą, galvos galas yra ištrauktas ir į šoną.

Atpalaiduojantis kaklo raumenys pašalina skausmą, mažina uždegimą ir patinimą. Be to, tokie reguliarūs pratimai prisideda prie plyšių užaugimo ir sumažina uždegiminį procesą tarpslankstelinių diskų pluoštiniuose žieduose. Išimtis treniruočių terapijai yra ūminis ligos laikotarpis, nes aktyvūs veiksmai gali padidinti nervų šaknų dirginimą ir traumuoti sugadintą diską.

Pagrindiniai kaklelio pratimai ant nugaros

Atsipalaidavę ir sušilę raumenis, nesikeldami nuo grindų, galite atlikti toliau nurodytą treniruotę su kaklu stuburo osteochondrozėje: laikydami gimnastikos aparatą priešais jus ištiestose rankose, jums reikia lėtai vesti jį prie galvos be lenkimo alkūnių. Tada rankos su lazdele turėtų būti sklandžiai pakaitomis perkeliamos į šonus, bandant nesukti galvos.

Ir, galiausiai, verpimo pratimai: laikykite lazdą virš save ant ištemptų rankų, turėtumėte vairuoti vairą skirtingomis kryptimis. Pakanka atlikti visus šiuos veiksmus 5-7 kartus. Palaipsniui pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas iki 10-15 kartų. Atlikite užduočių rinkinį, kad kaklas turėtų užtrukti mažiausiai 10-15 minučių kartu su raumenų šildymu.

Ką turėtumėte žinoti atliekant pratimus

Reikėtų prisiminti, kad gimnastika su lazdele turėtų būti vykdoma lėtai, be staigių, nykstančių judesių. Pagrindinis komplekso tikslas - degeneracinių raumenų atsipalaidavimas, tinkamas tempimas ir stiprinimas. Įkrovimas gimnastikos lazdele prisideda prie normalios rankų padėties, neleidžia jiems išsklaidyti, išlaikant norimą raumenų padėtį treniruočių metu.

Laikui bėgant, galite sumažinti atstumą tarp rankų ant lazdelės, dėl kurios pratimas bus sunkesnis ir padidės apkrova.

Geriausi gimdos kaklelio osteochondrozės pasikartojimo būdai, jų paūmėjimo prevencija:

• miegoti ant ortopedinės pagalvės;
• plaukimas;
• kasdien pasivaikščiojimai.

Netgi elementariai laikomasi teisingos laikysenos, kad raumenys nuolat įtemptų, mokytų juos. Nenuostabu, kad nuo vaikystės vaikai mokomi lyginti savo nugarą, sėdėdami prie stalo.

Įkrova juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozei

Šiuo metu sukurta daug fizinių pratimų, skirtų osteochondrozei. Jie skiriasi pagal trukmę, intensyvumą, poveikio kryptį, ligos stadiją ir atitinkamai streso lygį.

Įkrovimas juosmens ir krūtinės ląstos osteochondrozėje apima įvairesnius pratimus, kuriuos galima atlikti ir stovėti, ir gulėti. Tai priklauso nuo paciento raumenų tinkamumo. Pradiniame etape, siekiant išvengti nepatogių pojūčių atsiradimo, pageidautina atlikti pratimus ant grindų, ant specialaus gimnastikos kilimėlio. Specialistas padės jums pasirinkti kompleksą, kuris apjungia būtinus judesius, didėjant sunkumo laipsniui.

Pratimai su gimnastikos lazdele yra dažniausiai pasitaikantys ir efektyviausi stuburo osteochondrozės atvejai. Visų pirma, turėtumėte imtis pradinės padėties: atsistoti, padėkite kojų pečių plotį atskirai, o kojos lygiagrečios viena kitai. Gimnastikos lazda turėtų būti imama taip, kad atstumas tarp rankų nebūtų platesnis nei pečių. Atliekami šie pratimai:

1. Sukite ratą: krūtinės lygyje apvalūs judesiai atliekami rankomis kairėn dešinėn.
2. Pasukamas galas pasukamas ta pačia kryptimi.
3. Įkvėpti-iškvėpti lazdą pakelkite aukštyn, žemiau.
4. Prikabinkite lazdą prie kaklo (alkūnės lygiagrečiai grindims), tuo pačiu metu nuleiskite smakrą, traukite lazdą į priekį, išmeskite galvą.
5. Paleiskite lazdą nuo kaklo, sukdami pečius kairėje ir dešinėje, grįžkite į pradinę padėtį.
6. Pakelkite rankas ištiestas virš galvos, įkvėpkite, sulenkite į priekį, atneškite lazdą prie kelio, iškvėpkite, ištiesinkite rankas prieš krūtinę.
7. Sulenkite prie alkūnės, kai dešinė ranka išplečiama, tuo pačiu metu pasukite galvą į kairę. Lenkdami kairiąją ranką, galvą reikia pasukti į dešinę.
8. Sulenkite alkūnės, juosta yra užfiksuota, yra už nugaros. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir kairę be pertraukų.

Komplekso pabaigoje reikia atlikti pritūpimus, tuo pačiu metu pakeliant lazdą ištiestose rankose iki krūtinės lygio.

Visi pratimai atliekami lėtai, kvėpuojant, 5-7 kartus.

Reguliarus paprastų judesių įgyvendinimas sustiprins raumenis, pagerins kraujotaką, atpalaiduos nervų šaknis, stabilizuos vidaus organų darbą.

Gimdos kaklinės stuburo osteochondrozės gydymas

Kova su osteochondroze turėtų būti aktyvi ir sudėtinga. Šios ligos profilaktikai ir gydymui veiksmingiausia:

Stuburo pokyčiai sukelia neuralginius simptomus - skirtingos lokalizacijos radikulinį skausmą. Gali pasireikšti galvos svaigimas, rankų skausmas ir širdies plotas, tarpasmeninis skausmas. Jei neatliekate prevencijos, šie simptomai padidėja. Apsvarstykite vieną iš veiksmingų kontrolės priemonių - gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės gydymą.

Rekomendacijos fizinės terapijos įgyvendinimui

Jums siūlomi metodai nereikalauja specialios sporto salės ir įrangos.

• Tam reikės kilimėlių ir gerai vėdinamų patalpų.
• Gimnastika su gimdos kaklelio srities osteochondroze turėtų būti atliekama patogiais drabužiais.
• Kadangi pratimų metu kvėpavimas yra sunkus, jie turėtų būti keičiami su kvėpavimo pratimais.
• Palaipsniui didinkite apkrovą. Jei pratybų metu atsiranda širdies pokyčių, pratimai turėtų būti sustabdyti ir pasitarti su gydytoju.
• Kai pasireiškia skausmas, treniruočių terapija turėtų būti pakeista pratybomis, skirtomis atsipalaidavimui ir tempimui.
• Stebėkite pulsą.
• Esant ūmiam skausmui, laikinai neįtraukiami pratimai su rankų apkrova ir abstrakcija, kol išnyks skausmingas pojūtis.
• Pasikonsultavus su gydytoju, pasirinkite pratimų programą ir pratimų rinkinį.

Pratimų terapijos poveikis

Gimdos kaklelio osteochondrozės atveju fizinės terapijos poveikis gali būti toks:

• Gerėja kraujo apytaka;
• Stiprina raumenų korsetą;
• Nedidelis slankstelių judumas pašalinamas;
• Padidėjęs judesių diapazonas;
• Nervai atsigauna, skausmas mažėja.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Ne visada įmanoma atlikti pratybų terapijos kompleksus. Apsvarstykite kontraindikacijas:

• Ūminės ligos arba lėtinės ligos paūmėjimas.
• Ūminės infekcinės ligos.
• Miokardo infarktas.
• Neoplazmai (piktybiniai ir gerybiniai navikai).
• Širdies ir aortos aneurysmai.
• Kraujavimo grėsmė.
• Tachikardija ir aritmija.
• Hipertenzija.
• Trumparegystė, turinti reikšmingų pokyčių fondo.
• Diabetas (sunkus).

Dinaminiai pratimai

Dinaminių fizinių pratimų pagrindas yra išorinis darbas, kurį lydi raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo laikotarpiai.

№1
Pradinė padėtis (ip): stovėjimas.
Pakelkite rankas, kad įkvėpkite aukštyn, ištempkite ir žiūrėkite į juos. Išnykę grįžkite į i.p.
Įkvėpus, paimkite dešinę ranką į šoną, pasukdami kūną ir žiūrėdami į jį. Grįžti į ip iškvėpti
Darykite tą patį su kairia ranka. Pakartokite pratimą penkis kartus.

№2
I.p. - kaip ir 1 pratybų metu. Lėtai pasukite galvą į šonus, tada aukštyn ir žemyn.
Pakartokite pratimus kiekviena kryptimi penkis kartus.

№3
Tame pačiame ip įkvėpkite alkūnes, traukite atgal ir sulenkite pečių mentes. Kai iškvepiate, perkelkite alkūnės į priekį. Pakartokite penkis kartus.

№4
I.p. - stovėti su atidėtomis rankomis, kojos atskiriamos.
Pasukite rankas atgal. Padidinkite amplitudę su kiekvienu judėjimu. Pakartokite penkis kartus.

№5
I.p. - kaip ir 1 pratybų metu.
Įkvėpkite, sukdami galvą į kairę, sukdami į dešinę. Kai iškvepiate, pakelkite dešinę ranką virš galvos. Grįžti į ip įkvėpti. Kiekviena kryptimi pakartokite penkis kartus.

№6
I.p. - stovėjimas.
Įkvėpus, stovėkite ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn ir supjaustykite, pažvelkite į savo rankas. Paverskite savo rankas į šonus, padėkite juos ant kelio ir pavasarį gurkšnokite. Kai iškvepiate, pabandykite paliesti savo kelius su savo galva. Pakartokite penkis kartus.

№7
I.p. - stovėdami, lygiagrečiai perkelkite rankas į kairę ir žiūrėkite į ranką.
Palikite dešinę koją, perkelkite kairiąją koją atgal ir kirskite dešine koją. Apibūdinkite ratą su savo rankomis. Tuo pačiu metu pažvelkite į rankas. Klubai turėtų būti nustatyti.
Pakartokite penkis.

№8
I.p. - Atsigulkite ant skrandžio.
Įkvėpkite, sulenkite ir pakelkite rankas ir kuo aukščiau. Pažvelkite į rankas. Grįžti į ip iškvėpti.
Pakartokite penkis kartus.

№9
I.p. - stovėjimas.
Palikite kairę koją į šoną, žiūrėkite į kairę ir pereikite į dešinę koją. Kiekvienoje kojoje iki 10 šuolių.
Po treniruotės eikite pasivaikščioti, palaipsniui mažindami tempą.

№10
I.p. - Stovėkite ir tempkite rankas priešais jus.
Perkelkite rankas į šonus ir sujunkite.
Pakartokite penkis kartus.

Statiniai pratimai

Statinių pratimų ypatumas yra tas, kad jiems reikia maksimalių pastangų iš raumenų, veikiančių stacionariu objektu, arba turėti nepatogią kūno padėtį.

Ši sudėtinga pratybų terapija gali būti naudojama gimdos kaklelio osteochondrozei. Jie didina lankstumą ir padidina stuburo medžiagų apykaitos procesus, prisideda prie nervų atkūrimo.

Pratimai

• Pratimai be naštos - judesiai daroma labai lėtai, stengiantis tempti raumenis.
• Pratimai su našta - tiek, kiek įmanoma, įtempti raumenis, judesių amplitudė yra minimali.
• Kaip apkrova, naudojamas jų svoris, jie judina lėtai, stengdamiesi įtempti raumenis ir išlaikyti ilgą laiką.
• Ši technika apima derinimą su meditacija (sutelkiant dėmesį į tam tikrą stuburo dalį).

Šių pratimų metu gali pasireikšti skausmas, kuris palaipsniui išnyksta dėl nervų kamienų ir atskirų raumenų tempimo.

Pratimų rinkinys

Šis kompleksinis gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimas papildo dinamiškus pratimus.

№1
I.p. - posėdis.
Strain savo raumenis ir paversti savo galvą į dešinę su didžiausia pastanga, pažvelgti į lėtai įkvėpti už jūsų nugaros ir žemyn. Priimkite „ip“, atsipalaiduokite raumenis. Taip pat atlikite kitą kelią.
Įkvėpdami, priveržkite raumenis ir pakreipkite galvą į kairę, tuo pat metu stengdamiesi prisiliesti prie kairiojo peties su ausimi. Taip pat atlikite kitą kelią.
Sulenkite galvą stengdamiesi įkvėpti ir laikyti padėtį. Atsipalaiduokite raumenis.
Pakreipkite galvą į priekį, įkvėpdami ir palieskite krūtinę su savo smakru. I.p.
Kiekvienoje padėtyje palikite bent 5 sekundes. Pakartokite kiekvieną judėjimą du kartus.

№2
I.p. - stovėkite, padėkite kojas, išskleiskite rankas delnu į viršų ir į šonus ir sulenkite alkūnėmis.
Priveržkite raumenis. Įkvėpus, priveržkite pečių mentes kartu. I.p. Pakartokite penkis kartus.

№3
I.p. - rankos pakyla ir dalijasi šonus. Stovėkite ant pirštų, sulenkite ir žiūrėkite į savo rankas. Tada šiek tiek sulenkite kelius. Paimkite rankas į šoną ir padėkite ant kelio. Palieskite savo krūtinę su savo smakro, kaip jūs iškvėpti.
Pakartokite penkis kartus.

№4
I.p. - stovėjimas.
Uždarykite delnus ir pritvirtinkite juos prie dešiniojo skruosto. Nekeičiant galvos padėties įkvėpus spauskite uždarytas delnas raumenų įtempimu. Priimti ip iškvėpkite, atsipalaiduokite raumenis. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.
Įkvėpus, įtempdami raumenis, stumkite kaktą savo kumščiais, tarsi jūs įveikiate kliūtį. Iškvepiant, priimkite i.p.
Atlikite pratimus lėtai, atsipalaiduokite raumenis, kiek įmanoma, tarp fazių. Laikykite raumenų įtampą 5 sekundes.
Apvyniokite rankas aplink kaklą ir galvą. Įveikti savo rankų pasipriešinimą, tempti raumenis ir stenkitės pakelti galvą, įkvėpdami rankas. Iškvepiant, priimkite i.p.
Pakartokite pratimą penkis kartus.

№5
I.p. - posėdis.
Padarykite galvos ir kaklo savęs masažą. Pirmiausia atlikite šviesius smūgius, trina, baigia šviesos smūgius. Tai padės sumažinti įtampą ir pasiruošti kitam užsiėmimui.

№6
I.p. - ant skrandžio.
Sulenkite galvą ir palieskite krūtinės smakrą, nuspauskite kaklo vietą rankomis, įveikdami kaklo įtampą. Atlikite 10 sekundžių.
Atmeskite galvą kiek įmanoma atgal, rankomis užspauskite galvos galą, nugalėdami kaklo įtampą. Atlikite 10 sekundžių.
Pakartokite kiekvieną 3 kartus.
Uždarykite pirštus ir ant jų kaktą. Atsipalaiduokite raumenis 10 sekundžių.

№7
I.p. - savo pusėje įdėkite delną ant skrandžio.
Lėtai įkvėpkite, palenkite pilvą, lėtai iškvėpkite. Pakartokite penkis kartus.

№8
I.p. - ant skrandžio.
Pasukite savo alkūnę ant grindų su dešine ranka, padėkite smakro į delną. Paliktas ant galvos. Padėkite rankas, palenkite į kairę ir pasistenkite. Laikykite 10 sekundžių.
Pakartokite pratimą su kita ranka. Atlikite kiekvieną pratimą penkis kartus.

№9
I.p. - ant skrandžio uždėkite ant kaktos ant kaktos.
Pasukite galvą į kairę, palieskite grindis prie ausies, pakelkite galvą 20 sekundžių virš grindų. Grįžti į ip
Visi judesiai atlieka penkis kartus.

№10
Po gimdos kaklelio stuburo gimnastikos atlikite atpalaiduojamą kaklo kaklelio masažą, pasvirę, trinau ir giliai minkydami.

Bubnovskis: gimnastika sąnariams, pradedantiesiems skirta technika

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju

Šiuolaikinė medicina sukūrė daugybę metodų, padedančių išlaikyti bendrą kūno sveikatą. Dr Bubnovskio bendra gimnastika yra unikalus ir veiksmingas būdas atkurti sužalotų sąnarių funkciją.

Toks gydymas specialiais pratimais padėjo daugeliui pacientų atsigauti nuo artros ir kitų raumenų ir kaulų sistemos ligų.

Šis metodas yra labai aiškus ir prieinamas pradedantiesiems, todėl kiekvienas gali jį įvaldyti, įskaitant jaunus ir senus žmones. Sergejus Bubnovskis sukūrė specialią terapinių pratimų ir specialių pratimų sistemą.

Kas yra gimnastika Bubnovskis

Taikant techniką, kalbama apie alternatyvią neurologiją ir ortopediją, nes dėl organizmo atsargų ji padeda gydyti artrozę, gonartrozę ir kitas lėtines ir raumenų sistemos ligas, nenaudojant jokių papildomų vaistų ir korsetų.

Pratimai pradedantiesiems padeda atsikratyti kaulų ir raumenų sistemos ligų ir sąnarių, pašalinant pagrindines priežastis - stuburo ar hipodinamines ligas. Įskaitant šį metodą, žmogus taika ir pusiausvyra.

Kadangi medicinos bendra gimnastika Bubnovsky neturi kontraindikacijų ir neigiamo poveikio, tai galima padaryti nepasitarus su gydytoju. Tam įgyvendinti nereikia jokių sporto įrangos, todėl pratimus galima atlikti bet kuriuo metu, įskaitant ir namuose.

Pagrindinis gimnastikos tikslas - gerinti stuburo judumą ir atkurti visišką kūno funkcionavimą po artrozės, gonartrozės ir kitų sąnarių ligų. Gydymo rezultatas yra tas, kad po pratimų atlikimo raumenys ilgą laiką išlaiko elastingumą.

Tuo pat metu pacientas, dirbdamas su savo kūnu ir kūnu, atsikrato neigiamas emocijas ir įgyja pasitikėjimą savimi. Pacientas taip pat pagerina kraujo tekėjimą, aktyvina atmintį, gydo artrozę, gimdos kaklelio osteochondrozę, kelio sąnarių ligas ir gerina stuburo veikimą.

Šioje pratyboje ne tik atliekamas stuburas, bet ir kojų sąnariai. Kaip žinote, ant kojų yra daug taškų, kurie yra atsakingi už kraujotakos procesą visame kūne. Dėl šios priežasties pėdos apkrova padeda atsikratyti galvos, sąnarių ir stuburo skausmo.

Autorius sukūrė keletą gydymo metodų jauniems, pagyvenusiems, kūdikiams, nėščioms moterims. Kiekvienas artrozės, gonartrozės ir kitų sąnarių ligų mažinimo metodas nukreipiamas į skirtingas kūno vietas, yra lengvai įvaldomas ir nereikalauja daug laiko pratyboms atlikti.

Pasak medicinos technikos autoriaus, geriausia treniruotė ant nugaros turėtų būti padaryta gulint, ryte, po to, kai asmuo prabudo. Tai leis jums gauti teigiamą energiją ir jėgą visą dieną.

• Norėdami atlikti gydomuosius pratimus, turite pasirinkti patogiausią erdvę.
• Pradedantiesiems pratimai turėtų būti atliekami ne daugiau kaip dešimt kartų, palaipsniui didėja pratimų skaičius.
• Svarbu suprasti, kad gimnastikos metu ne nugara, bet spauda.
• Kvėpavimo gimnastika yra veiksminga, jei tinkamai kvėpuoja.

Siekiant, kad artrozės ir kitų sąnarių ligų gydymas būtų veiksmingas, rekomenduojama vadovautis aukščiau pateiktais patarimais.

Dėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudojasi „Artrade“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį.
Skaityti daugiau čia...

Be to, būtina laikytis autoriaus pasiūlytos treniruočių schemos, pagal kurią pirmadienį reikia antradienį stumti į pilvo raumenis, trečiadienį - atlikti pratimų komplektą ant šlaunų ir nugaros.

Atgal pratimai

Jūs turite gulėti ant nugaros, sutelkti dėmesį į alkūnes ir kuo labiau išplėsti apatines galūnes.

1. Pradinėje padėtyje yra plačios sūpynės kojos.
2. Kelio sąnarių kojos išlenktos, kairysis alkūnė yra pritaikyta dešinės kelio pagrindui. Judėjimas kartojamas priešinga kryptimi. Uh
3. Dešinė ir kairė kelio dalis sugriežtinta iki krūtinės.
4. Liemens pakyla ir krinta. Pratimai gali būti sudėtingi, jei pakeliate kojas tuo pačiu metu.
5. Kiekvienos ištiestos rankos delnai turi būti traukiami iki lenktų kelių. Šiuo atveju nuo grindų paviršiaus išeina tik peiliai.

Šoninis pratimas

Jums reikia gulėti ant šono ir kuo labiau ištiesti apatines galūnes. Svarbu užtikrinti, kad visas kūnas būtų vienoje eilutėje. Norėdami atlikti judesius, turite pasikliauti išplėstine ranka.

• Platus smūgis yra padarytas į šoną.
• Kelio judėjimas į priekį, po to pėdos nukreipiamos priešinga kryptimi.
• Kelias traukiamas į petį ir traukiamas atgal. Tarp judesių turi būti imamasi pradinės laikysenos.
• Viršutinės kojos lenkiasi kelio pusėje ir sukasi kulną. Po to reikia grįžti į pradinę padėtį ir pasukti koją aukštyn.
• Viršutinė alkūnė jungiasi prie artimiausios kelio ir maksimaliai padidinama maksimalia amplitudė.
• Kelias iki galo likviduojamas pirmyn ir atgal.

Kelio treniruotės

Jums reikia nuleisti, ištiesinti nugarą ir rankas.

1. Nuo pradinės padėties kojos yra perkeliamos, kurios turi būti sulenktos keliuose.
2. Kelias atneša į krūtinę, pakyla, o krūtinė nuleidžiama.
3. Pailgos kojos pakyla lygiagrečiai grindų paviršiui ir nukrenta iki pradinės vietos.
4. Kelias artėja prie peties pagrindo, yra įtraukiamas, o tada jis perkeliamas į šoną.

Pratimai ant pilvo

Būtina atsigulti ant skrandžio, pailsėti ant alkūnių ir maksimaliai išplėsti kūną tiesia linija.

• Pradinėje padėtyje pratimai „žirklės“ atliekami kojų pagalba, o sūpynės amplitudė turi būti maža.
• Rankos ir kojos turėtų būti išplėstos platesnės nei pečių. Iškvepiant, kūnas turėtų būti pakeltas.
• Kelias nuleidžiamas į alkūnės pagrindą, kojos grįžta į pradinę padėtį ir traukiamos atgal.
• Jis atliekamas apatinėje galūnėje. Po to, kai reikia apversti ant šlaunies ir pakartoti šį judėjimą.

• Mažina artrito ir artrito sąnarių skausmą ir patinimą
• Atkuria sąnarius ir audinius, veiksmingus osteochondrozės atveju