Juosmens stuburo išvaržų treniruočių terapija: 11 geriausių pratimų

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Skeleto ir raumenų sistemos ligos yra viena iš nedaugelio patologijų, kurias galima sėkmingai gydyti be narkotikų. Taigi, su juosmens stuburo išvaržomis, lašintuvas ir piliulė tik palengvina simptomus, o pagrindinis gydomasis veiksnys yra judėjimas. Tačiau tai nereiškia, kad išvaržos turi žaisti sportą: priešingai, fizinis aktyvumas šiai ligai turi būti griežtai matuojamas ir teisingas.

Šiame straipsnyje aprašomi du paprasti ir veiksmingi fizinės terapijos kompleksai juosmens išvaržos gydymui ir ligos palengvinimui, taip pat 2 naudingi vaizdo samouczku.

Fizinės terapijos specialistai vienbalsiai teigia, kad gydymo fizinės kultūros pagalba rezultatas yra 90% priklausomas nuo paciento pastangų. Tiems, kurie vadovaujasi šiomis gairėmis, užtikrinamas ilgalaikis jų sveikatos ir gyvenimo kokybės gerinimas.

Penkios treniruoklių treniruoklių taisyklės

Reikia daryti kiekvieną dieną.

Reikėtų pašalinti bet kokius staigus judesius, šuolius ir pernelyg didelę stuburo apkrovą.

Klasių trukmė ir judėjimo amplitudė turėtų palaipsniui didėti.

Užbaigus kasdienį kompleksą, turėtumėte patirti šiek tiek nuovargį - tada pasiektas geriausias rezultatas. Sunkus nuovargis negali būti toleruojamas.

Vykdant fizioterapiją, svarbu sutelkti dėmesį į sveikatą ir jausmus išvaržos srityje. Jei padidinsite stuburo skausmą ar diskomfortą kojose (tirpimas, nuskaitymo pojūtis), treniruotę reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Sukimo pratimai: nauja efektyvi technika

Sukamieji judesiai juosmens srityje (spiralinė gimnastika) tarpslankstelinėms išvaržoms turi greitą ir stiprų gijimo efektą. Daugelis pacientų praneša apie skausmo sumažėjimą po 1-2 savaitės treniruotės. Ši sudėtinga treniruočių terapija rekomenduojama visų amžiaus grupių žmonėms, todėl labai paprasta ją atlikti.

Bendra visų komplekso pratybų pradinė padėtis yra gulėta. Paviršius, ant kurio pacientas atsiduria, turi būti kietas, kitaip bus sumažintas fizinio lavinimo gydomasis poveikis. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius - 2-10 kartų kiekvienoje kryptimi.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Rankos yra išplėstos į šonus, kojos yra tiesios, galva yra tiesi.

Vieno ar dviejų sąskaita, mes pakeliame tiesią dešinę koją ir mesti jį į kairę. Šiuo metu savo galvą pasukame priešinga kryptimi. Trys keturi - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kitos kojos judėjimą.

Kojos sulenktos keliais ir maksimaliai išsiskyrė, kojos atsilieka nuo grindų. Rankos išplėstos į šonus.

Kartą ar du kartus iš pradinės padėties pasukame kūną į kairę, o galvas - į dešinę. Tris arba keturis - atgal į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.

Kojos yra tiesios, veidas pasukamas į lubas, rankos yra šonuose.

Į dešinę koją pėdą padėjome vieną kartą ir du kartus kairėje kelio pusėje ir pasukdami kūną į dešinę pasukdami kūną į kairę. Tris arba keturis - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita kryptimi.

Kojos yra uždarytos ir sulenktos ties keliais. Pėdos pakyla ant grindų. Rankos - į šoną.

Vienoje ar dviejose kojose mes nuplėšiame grindis ir pritraukiame į skrandį. Pasukite juosmenį, tuo pačiu metu pasukdami galvą priešinga kryptimi. Trijų ar keturių išlaidų sąskaita - grįžti į pradinę padėtį.

Atskyrus rankas, kojos lygiagrečios viena kitai. Veidas atrodo aukštyn.

Viename ar dviejuose laikome dešiniosios kojos kulną ant kairiųjų pirštų. Atlikite kūno sukimą į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Trimis ar keturiais - grįžkite į pradinę padėtį.

Rankos - į šonus, kojos - lygiagrečios viena kitai. Veidas atrodo aukštyn.

Vienoje dviejose vietose dešinės kojos kulkšnis ant kairiojo kelio. Mes nuimame dešinę kelio pusę ir pasukame kūną į kairę, pasukdami galvą į dešinę. Tris ar keturis - grįžkite į pradinę padėtį.

Klasikinis kompleksas, skirtas stiprinti nugaros raumenis

Ši sudėtinga treniruočių terapija dažnai praktikuojama fizinės terapijos įstaigose. Jis egzistavo daugelį metų ir padėjo pagerinti daugiau nei vienos kartos pacientų, kenčiančių nuo juosmens stuburo išvaržų, sveikatą.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų.

(jei lentelė nėra visiškai matoma - slinkite ją į dešinę)

Gulėdamas ant nugaros. Rankos palei kūną, ištiesintos kojos.

Įkvėpus, mes stipriai įtempiame pilvą ir, kiek įmanoma, laikome kvėpavimą. Dėl iškvėpimo - atsipalaiduokite.

Gulėdamas ant nugaros. Rankos palei kūną, kojos šiek tiek sulenktos ties keliais.

Ištempkite rankas į priekį ir pakelkite peties diržą. Priveržkite raumenis, išilgai kelio. Po 10–12 sekundžių gulime ant grindų ir atsipalaiduojame.

Sėdi ant kulnų. Rankos su delnais ant grindų priešais jus.

Palenkdami stuburą juosmens srityje, judame savo rankas kiek įmanoma į priekį (toliau sėdėdami ant kulnų).

Sėdi ant kėdės. Rankų delnai yra ant nugaros, kojų pečių plotis vienas nuo kito, nugaros tiesiai.

Lėtai pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę ir atgal ir atgal, stengdamiesi įtempti abs ir raumenis.

Stovi tiesiai. Rankos suspaustos į kumščius ir ant stuburo juosmens srityje. Fistai yra vienas žemiau kito. Kojos yra viena nuo kitos.

Lėtai įkvėpkite, paspauskite nugarą nugaroje ir nuleiskite juos. Iš iškvėpimo - atgal į apatinę nugaros dalį.

Pratimai Video

Tie, kurie sunkiai supranta fizinės terapijos techniką aprašymais, neturinčiais galimybės dirbti su instruktoriumi, gali mokyti treniruočių terapijos kompleksus, naudodami vaizdo instrukcijas.

Šiame trumpame vaizdo klipe gydytojas parodo 2 veiksmingus pratimus, skirtus nugaros dalies trombozės skausmo mažinimui. Pateikiamos išsamios pastabos.

Šiame vaizdo įraše - žmogaus patirtis ir rekomendacijos, kurios, naudojant gimnastiką, galėjo įveikti išvaržą ir visiškai atsigauti. Iš to sužinosite, kokie pratimai duoda greitus ir geriausius rezultatus, ir kurie jums yra draudžiami.

Kontraindikacijos fiziniam lavinimui

  • Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos paūmėjimas.
  • Ligos su karščiavimu.
  • Sunkios vidaus organų ligos (širdis, plaučiai ir kt.), Jei fizinė kultūra gali pabloginti jų eigą.
  • Stuburo navikų metastazė.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016 m.).

Žmogaus sveikatos aukštojo mokslo laipsnis, sveikatos pagrindų mokytojas Galina Pivneva atsako į klausimus pagal pavadinimą Admin.

Aš turiu išskaidytą išvaržą juosmens srityje. Ar galima daryti treniruočių terapiją ir ką?

Sveiki, Andrejus Aleksandrovichas. Nugaros stuburo sekrecijos išvarža pasireiškia 80% visų atvejų, o klinikinis vaizdas ir simptomų atsiradimo intensyvumas priklauso nuo to, kur yra skausmingų pokyčių centras. Išsiskyrusių stuburo išvaržų gydymas yra labai greitas. Išimtys yra atvejai, kai intervencija dėl vienos ar kitos priežasties yra kontraindikuotina. Tokiais atvejais konservatyvios terapijos ir pagalbinių gydymo metodų naudojimas. Fizinės terapijos metodai daugiausia skirti raumenų sindromų pašalinimui. Gydymas išskaidytomis išvaržomis su fiziniais pratimais ir fizioterapija yra griežtai draudžiamas. Fizinė terapija, kad nekiltų jokios žalos, turėtų būti individualiai sukurta fizinio gydytojo ar mankštos terapijos instruktoriaus, vadovaujančio gydytojo, kuris turi būti valstybėje, vadovu. klinikoje. Ir pirmą kartą pacientai atlieka mankštinimosi terapiją tik prižiūrint specialistui, kol jie išmoks pratimus, kad jie tinkamai atliktų darbą.

Sveiki Pasakykite man, kokia gimnastika bus naudinga išvaržų formavimuisi, įskaitant juosmens srityje + dvišalį sacroiliitą + radikulopatiją su bruto peroninės nervo pažeidimu. Jie neatsiima manęs į baseiną ar masažą, tai tik pratybų terapija (ir tada jūs privalote stovėti eilėje), nes man buvo atlikta onkologinė operacija. judėjimas yra labai skausmingas, bet noriu gyventi visomis kryptimis). AČIŪ,

Elena, jūs galite padaryti šiek tiek ir atidžiai atlikti „Pratimai terapijos pratimus vaizdo įraše“ pirmame trumpame filme, kuriame gydytojas parodo 2 veiksmingus pratimus, kad sumažintų juosmeninės srities tarpkūnių išvaržų skausmą, nebent šiuo metu neturite paūmėjimo ir karščiavimo.

sukimo yra geriau ne daryti.

glutealiniai raumenys ir kojos už kelio skauda labai daug, ypač tinkamas, aš gtmnastiku, nieko nepadariau, bet nesustokiu, pridėsiu vitaminų, ačiū)

Manau, kad protingas Ex.

tada suspaustas ir nukreipiamas į neurochirurgą

Jei dabar skausmas paūmėja apatinėje nugaros dalyje ir kojoje, ar galiu atlikti pratimus?

Valeria, jei turite tarpkūnių išvaržų pablogėjimą, pratimai yra kontraindikuotini. Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali tinkamai įvertinti jūsų būklę. Po gydymo paūmėjimo pradėkite palaipsniui įsitraukti, tiesiog griežtai laikykitės straipsnyje ir vaizdo įrašuose pateiktų patarimų ir rekomendacijų.

Atkreipkite dėmesį, kad svetainėje pateikta informacija skirta informaciniam ir edukaciniam pobūdžiui ir nėra skirta diagnozuoti ir savarankiškai gydyti. Vaistų pasirinkimą ir receptą, gydymo metodus ir jų naudojimo kontrolę gali atlikti tik gydantis gydytojas.

Būtinai pasitarkite su specialistu.

Geriausios treniruotės išvaržos

Švyturys ir sakralinė išvarža yra sudėtingas patologinis pažeidimas, kurį galima gydyti gana sunkiai. Pacientas nuolat jaučia diskomfortą, ypač, kai sėdint, fizinio krūvio metu posūkiai ir lenkimai sukelia skausmą. Yra daug būdų, kaip išspręsti šią ligą, ir viena iš efektyviausių yra gimdymas, kurį atlieka lumbosakralinio regiono išvaržos, kurios neturi jokių apribojimų ir leidžia pasiekti gerų rezultatų.

Mažai apie ligą

Norint suprasti, kaip gydyti ligą, reikia šiek tiek suprasti savo klinikinę nuotrauką. Padidėjęs spaudimas tarpslanksteliniuose diskuose sukelia degeneracinius procesus, dėl kurių atsiranda išvarža. Minkštaisiais branduoliais išsilieja laikui bėgant, todėl diskai yra suspausti. Pažymėtina, kad lumbosakralinė išvarža (l5 s1) yra viena iš sunkiausių osteochondrozės formų ir yra gana sunku gydyti. Ligos priežastys yra gana paprastos - mažo aktyvumo sėdimasis gyvenimo būdas, antsvoris, sužalojimas, nuolatinis svorio kėlimas.

Pagrindiniai ligos simptomai yra šie:

  • Skausmas. Skausmas paprastai būna laikinas, jis gali pasireikšti staigiais posūkiais ir lenkimais, ilgai sėdint, pakeliant sunkų. Skausmą galima malšinti skausmą malšinančiais vaistais. Jei nėra tinkamos terapijos, skausmas gali tapti nuolatinis.
  • Raumenų silpnumas. Lumbosakralinės išvaržos pavojus yra tai, kad jis veda prie raumenų susilpnėjimo, nes dažnai pacientams yra susiliejimas.
  • Galūnių trūkumas. Nesant gydymo, išvarža aktyviai vystosi ir didėja, veikia nervų šaknis ir provokuoja paresteziją. Galbūt nejautrumas kojoms, nugaros ir net kniedės srityje. Be to, pacientas gali jausti dilgčiojimą ant odos.
  • Taip pat kai kuriais atvejais įmanoma dubens organų funkcijos sutrikimas. Nuolatinis spaudimas ant nervų šaknų gali sukelti spontanišką ištuštinimą.

Juosmens ir sakralinės išvaržos pratimai: efektyvumas

Tinkamos gydymo pratybos gali žymiai pagerinti paciento būklę. Su lumbosakralinio skyriaus išvarža, fizinė terapija suteiks tokius rezultatus:

  • sustiprins raumenų korsetą;
  • pašalinti spazmus;
  • atsipalaiduokite raumenis;
  • pagerinti kraujotaką;
  • stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus;
  • pagerinti stuburo ląstelių šėrimo procesą;
  • sumažinti skausmo lygį;
  • iškrauti stuburą.

Jei terapinė gimnastika prasidės ankstyvoje ligos stadijoje, gali būti išvengta išvaržų ir galimų komplikacijų. Ir pagrindinis fizinės terapijos privalumas yra tai, kad daugeliu atvejų jis padeda pašalinti chirurginės intervencijos poreikį.

Svarbu, kad kartu su gydytoju pasirinktų juosmens-sakralinio skyriaus disko herniation pratimus, nes netinkamos apkrovos gali būti žalingos. Taigi sukimasis su stačiais posūkiais gali lemti disko perkėlimą ir žymiai pabloginti klinikinį vaizdą, dėl kurio liga gali progresuoti.

Gimnastika su išvaržomis juosmens-sakralinės: taisyklės

Nedelsiant pastebime, kad bet koks pratimas yra kontraindikuotinas, kai išvarža yra ūminės formos, kitaip galite tik padidinti uždegiminį atsaką. Šiame etape pirmiausia turite sustabdyti uždegiminį procesą ir tik tada tęsti gydymą.

Gydomoji gimnastika turėtų būti grindžiama šiomis taisyklėmis:

  • Atlikdami bet kurį pratimą atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Bet kokie pakeitimai neturėtų nepastebėti. Jei jaučiatės skausmas, nedelsdami nutraukite gimnastiką.
  • Iš pradžių galite jausti lengvą diskomfortą (bet ne skausmą). Tai yra normalu, ir laikui bėgant ji praeis. Jei diskomfortas lieka ir toliau, verta pasitarti su specialistu.
  • Per pirmuosius gimnastikos mėnesius venkite sukimo, nes jie gali pakenkti stuburui.
  • Gimnastika turėtų būti vykdoma kasdien, kelis kartus per dieną. Taigi galite greitai ir be diskomforto sustiprinti nugaros raumenis ir atsikratyti nemalonių pojūčių.
  • Mokymas turi trukti mažiausiai 20 minučių.
  • Pagrindinė gimnastikos taisyklė gydant išvaržą yra staigių judesių nebuvimas. Būtina sklandžiai ir lėtai atlikti pratimus, neperkraunant stuburo.
  • Krova turi būti didinama palaipsniui. Kiekvieną kartą, kai galite palaipsniui didinti treniruotės intensyvumą ir trukmę, tačiau jums reikia patvirtinti gydytoją.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Gimnastika naminių stuburo stuburo išvaržai pirmiausia turėtų būti atsipalaiduoti gamtoje - su tokiais pratimais ir verta pamoką pradėti. Jums reikės pagalvės ir kėdės. Atsigulkite ant kėdės ant kėdės, palikite savo apatines galūnes į sąnarius ir visiškai atsipalaiduokite raumenis. Tam reikalinga pagalvė, kad kėdės paviršius nespaustų į skrandį. Šioje padėtyje verta pasilikti ne mažiau kaip 3-5 minutes.

Tada mes pereiname prie standartinių pratimų, kuriais siekiama stiprinti nugaros raumenis ir gerinti stuburo funkcionalumą.

  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio, rankas palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis kiek įmanoma ir kvėpuokite (kvėpuokite aštuoniems, iškvėpkite keturiems). Iš viso turėtų būti 12 metodų.
  • Būkite ant grindų, bet kojos turėtų būti ištemptos. Pakelkite korpusą nekeldami kojos nuo grindų. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių, tada palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Pailsėkite 15 sekundžių, tada pakartokite pratimą. Reikia 15 metodų.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati, tačiau kojos yra šiek tiek sulenktos. Atlikite kryžminius judesius - tai reiškia, kad kairiąją ranką uždėkite ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Šis pratimas atliekamas taip, kad rankos atsitrenktų į galvą. Už kiekvieną koją padarykite 10 sekundžių tokių manipuliacijų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pailsėkite 15 sekundžių. Ar 5-10 pakartojimų.

Taip pat verta apsvarstyti papildomus pratimus lumbosakralinės išvaržoms. Yra daug jų, ir gydytojas turi juos atskirai pasirinkti jums.

Pradinė padėtis - ant nugaros. Atlikite šiuos pratimus:

  • Ant jūsų nugaros ant grindų laikykite kojas tiesiai. Rankos išplito į šonus ir su jomis kryžminius judesius, imituodamos žirkles. Padarykite 10 metodų.
  • Būkite toje pačioje padėtyje. Dabar kairė ranka turi pasiekti dešinę, kad kūnas neatsisuktų, o dubuo neatsisako nuo grindų paviršiaus. Tada darykite tą patį ir dešinę ranką, pasiekdami kairę. Padarykite 10 metodų.
  • Padėtis - gulėti ant nugaros, bet dabar su lenktomis kojomis. Pratybos esmė yra lenkimo kojos į vidų, kad kelis paliečia kulkšnį, bet nei kūno, nei antrosios kojos judėjimas. Juosmens srityje neturėtų būti skausmo. Jei pastebimas diskomfortas, geriau nutraukti pratimą. Pakartokite per 10 kartų.

Vietoje pilvo pratybų aš būsiu:

  • Atsigulkite ant skrandžio ir skleiskite rankas ir kojas. Patraukite juos taip sunkiai, kaip galite, 15 sekundžių. Padarykite 10 metodų.
  • Šis pratimas susijęs tik su kojomis. Neištraukdami galūnių iš grindų, jūs turite maksimaliai atskirti juos nuo šono ir tada juos sujungti. Padarykite 10 pakartojimų viename rinkinyje. Iš viso turėtų būti penki metodai.
  • Reikia atlikti 10 stumdymų iš grindų. Kontroliuojant nugaros ir juosmens padėtį, jie turėtų likti plokšti. Atlikite penkis metodus.

Toliau išvardyti pratimai atliekami įdėmiai:

  • Lenkite kojas, gulėdami ant kairės pusės, sulenkite koją virš kelio ir patraukite ją iki krūtinės. Ar 10 panašių pakartojimų. Tada švelniai pasukite į dešinę pusę ir atlikite tą patį. Tiesiog atlikite penkis metodus.
  • Gulite ant jūsų pusės, pabandykite padaryti dešimt pakartotinių apvalių judesių pakartojimų. Iš viso turėtų būti penki metodai.
  • Atsigulkite kairėje pusėje, pakelkite rankas ir kojas. Darykite tą patį ir kitoje pusėje. Vienas požiūris apima penkiolika judesių, o iš jų turėtų būti penki.

Reguliariai atliekami juosmens-sakralinės išvaržos pratimai padės gerokai sumažinti paciento būklę ir užkirsti kelią daugeliui problemų. Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą, rodantį jų našumą.

Kaip gydyti gimnastika lumbosakralinio stuburo išvaržai?

Tarpkūnių išvarža dažniausiai yra linkusi į lumbosacral. Kadangi pagrindinė apkrova nukrenta ant šios nugaros dalies ir aštrūs posūkiai, posūkiai, svorio kėlimas ir kitos priežastys gali lengvai sukelti tokią problemą kaip tarpslankstelinė išvarža.

Jis pasireiškia daugiausia stipraus skausmo forma šlaunies gale, apatinės kojos ir pėdos pusėje ir priekyje.

Gydytojų nuomonė apie gimnastiką su lumbosakralinės išvaržos

Tarp slankstelių išvarža gali turėti labai pavojingų pasekmių. Todėl, jei kartais yra galūnių tirpimas, kojų skausmas, rankos, tai visada bus priežastis, dėl kurios einate į gydytoją.

Jei specialistas diagnozuoja išsikišimą ar išvaržą, gydymas juosmeniu nustatomas priklausomai nuo vystymosi etapo. Fizioterapija yra įtraukta į atsigavimo kursą bet kuriuo atveju ir bet kuriuo etapu.

Na, jei reikalinga operacija, tada atkūrimo laikotarpiu po jo tiesiog reikės specialių pratimų nugaros raumenų sistemai. Ką tai reiškia, jei dešinė ranka naktį sustingsta - skaitykite čia.

Gimnastikos poveikis kūnui

Visas pratimų rinkinys, priskirtas herniated tarpslanksteliui, visuomet atliekamas tik tada, kai skausmas yra visiškai praėjęs arba nyko ir leidžia judėti. Čia rasite panašų straipsnį apie temą „Treniruočių kompleksas treniruoklių salėje.“

Gimnastikos poveikis kūnui:

  • sustiprintas raumenų korsetas. Dėl to mažėja stuburo apkrova ir pamažu didėja atstumas tarp slankstelių;
  • įtampa pašalinama iš nervų galų, esančių palei stuburą, o slanksteliai nebėra spaudžiami taip, kaip buvo anksčiau;
  • išsikišimas ar išvarža toliau neišsivysto;
  • pacientas pradeda aktyviai judėti be baimės, kad jausmas pajus koją, ranką ar nugarą.

Gimnastikos panaudojimo lumbosakralinės stuburo išvaržos rekomendacijos ir taisyklės:

  • visi pratimai, įtraukti į privalomąjį gydymo kursą, geriausiai atliekami vakare atsipalaidavusioje atmosferoje;
  • gimnastika turėtų būti atliekama reguliariai;
  • rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovos lygį ir visų judesių amplitudę;
  • Prieš pradedant pratimus pabandykite atsipalaiduoti, truputį ištiesti;
  • gimnastikos metu sąnarių trūkumas neturėtų būti girdimas;
  • plaukimas gali būti puikus gydomosios gimnastikos pakaitalas.

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis vykdant terapines pratybas:

  1. Pradėkite gimnastiką, kai nesijaudinate dėl skausmo;
  2. Atlikite pratimus lėtai. Kiekvieno metu pabandykite įsiklausyti į save, pajusti nugarą. Jūs turėtumėte būti patogūs, nesugadinti, niekas neturėtų nukristi arba spustelėti. Jei pasirodo vienas iš šių ženklų, pereikite prie kito pratimo ir pabandykite grįžti į ankstesnį pratimą po 10-14 dienų;
  3. Gimnastikos kompleksas neturėtų apimti sukimo pratimų. Jei bet kuriuo kitu atveju sukimas stiprina nugaros raumenis, jie draudžiami išvaržoms;
  4. Nedarykite aštrių judesių, aštrių svyravimų ir lenkimų;
  5. Norint pasiekti maksimalų efektą, kuo greičiau geriausia gimnastiką atlikti ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.

Čia rasite panašų straipsnį apie Bubnovskio pratimus.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Aš pats išgydau savo skausmą. Tai buvo 2 mėnesiai nuo to laiko, kai pamiršau apie nugaros skausmus. O, kaip aš kentėjau, skauda nugarą ir kelius, aš tikrai negalėjau normaliai vaikščioti. Kiek kartų aš einu į polikliniką, bet ten buvo paskirtos tik brangios tabletės ir tepalai, kurių nebuvo.

Ir dabar septintoji savaitė praėjo, nes nugaros sąnariai nėra truputį sutrikdyti, per dieną einu į darbą į Dachą, o aš einu 3 km nuo autobuso, todėl einu lengvai! Visa tai dėka šis straipsnis. Kiekvienas, turintis nugaros skausmą, yra būtina skaityti! "

Kada gimnastika draudžiama?

Nepaisant to, kad gydytojai beveik visais tarpslankstelinių išvaržų atvejais skiria gydomąją gimnastiką ir turi keletą kontraindikacijų:

  • pacientas turi širdies plakimo sutrikimų;
  • kai yra stiprus skausmas;
  • jei pacientas yra linkęs dažnai kraujuoti;
  • jei jų lėtėjimo laikotarpiu yra kitų lėtinių ligų;
  • su infekcinėmis ligomis jų paūmėjimo metu.

Gimnastika Bubnovskio išvarža

Vienas iš populiariausių ir efektyviausių pratimų gydant tarpslankstelines išvaržas yra gimnastika pagal Dr. Bubnovskio metodą. Jis taip pat vadinamas „adaptyvia gimnastika“ arba „kineziterapija“. Juo siekiama plėtoti judumą, kurio trūkumas dažnai sukelia išvaržą.

Adaptyvus gimnastikos gydytojas Bubnovskis turi daug pratimų. Apsvarstykite kelias jų įgyvendinimo galimybes.

Pratimai visais keturiais:

  • Pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma. Giliai įkvėpkite ir lėtai sulenkite nugarą. Iškvėpkite ir lenkite nugarą. Iš viso turite užbaigti 20 tokių pakartojimų, skirtų kvėpuoti. Jei jaučiatės skausmas nugaroje ar kitose galūnėse, pabandykite neužlenkti nugaros. Jei tai nepadeda, eikite į kitą užduotį;
  • Pradinė padėtis yra visais keturiais. Sulenkite į priekį. Nereikia lenkti alkūnių. Darykite taip, kaip jūs. Grįžkite į pradinę padėtį. Visi judesiai yra lėti. Pakartokite 20-30 kartų;
  • Pradinė padėtis yra tokia pati. Lėtai sėdėkite ant kairiosios kojos, o dešinė koja turėtų būti ištraukta atgal. Pakelkite kairiąją ranką. Tas pats turėtų būti padaryta kitoje kojoje.

Pratimai ant nugaros:

  • Didesnėje padėtyje, rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami, pakelkite dubenį. Jūs turite tai padaryti kiek galite. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei jaučiate diskomfortą ir skausmą, pabandykite sumažinti judėjimo amplitudę. Pakartokite pratimą 20 kartų;
  • Guli ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite alkūnes ir sulenkite kojas. Smakras kiek įmanoma paspaudžiamas prie krūtinės. Lėtai pradėkite nuplėšti bylą nuo grindų. Idealiu atveju turėtumėte paliesti savo alkūnes ant kelio. Po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nedarykite staigių judesių. Pratimai turi būti kartojami tol, kol jaučiu stiprų raumenų nuovargį.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Sudėtinga treniruočių terapija

Be veiksmingos gimnastikos, kurią sukūrė dr. Bubnovskis, yra ir kitų vienodai veiksmingų pratimų.

Jų veiksmai yra tiesiogiai susiję su juosmens raumenų sistemos stiprinimu:

  1. Pradinė padėtis - stovi ant visų keturių. Lėtai ištraukite dešinę koją ir kairiąją ranką tuo pačiu metu. Nustatykite šią padėtį 5 sekundes. Grįžkite atgal į keturias puses ir pakartokite tą pačią kairėje kojoje ir dešinėje;
  2. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Sulenkite kojas stačiu kampu, kojos ant grindų. Pakelkite dubenį. Į įtampą turėtų būti pėdos ir pečiai. Užrakinti 5 sekundes. Lėtai grįžkite į linkę;
  3. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo. Įdėkite savo rankas po smakru. Lėtai pakelkite galvą, rankas, pečius ir krūtinę. Pabandykite sulenkti atgal. Grįžti į pradinę padėtį;
  4. Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos palei kūną. Įkvėpkite ir bandykite traukti galvą ir pečius prie kojų. Iškvėpti ir grįžti į linkę;
  5. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Patraukite kojines, traukite smakrą į krūtinę. Grįžkite į pradinę padėtį.

Gimnastika su ūminėmis išvaržomis

Bet kokį konservatyvų ar chirurginį gydymą turėtų nustatyti ir atlikti tik kompetentingas specialistas. Todėl tik gydytojas diagnozuoja ligos stadiją.

Ūminio lumbosakralinio stuburo smegenų išvaržos stadijoje rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Paimkite kėdę, geriausia, jei ji yra be galo. Ant kėdės pritvirtinkite mažą minkštą pagalvę arba kempinę. Dabar gulėkite ant pilvo. Šioje padėtyje stuburo natūralios kreivės, įtampa sumažės ir spaudimas nervų galūnėms sumažės. Lėtai ir giliai kvėpuokite. Tuo pačiu metu nugaros raumenys ištempti ir gerai, bet be įtempimo juosmens srities raumenys mokomi;
  2. Paimkite fitball ir atsigulkite ant jo. Pereikite atgal ir atgal. Jei kamuolys turi šuolius, vis tiek gausite gerą masažo efektą;
  3. Šiam užsiėmimui reikia sportuoti, kuris gali būti įrengtas 90 laipsnių kampu. Jei ne, tuomet galite imtis įprastos plačios lentos. PTS turi būti montuojamos prie sienos ir pritvirtintos prie grindų. Stendo ar lentos viršuje turite pritvirtinti diržus, į kuriuos treniruotės metu bus stumiamos rankos. Mes atsiguliame ant suolelio pilvo, rankomis įkišame ir pakabinsime. Tuo pačiu metu stuburas puikiai ištemptas ir visas kūnas atsilieka.

Pratimai spiralinei gimnastikai su lumbosakralinio stuburo išvaržomis

Spiralinės gimnastikos ar sukimo pratimai suteikia labai stiprų gijimo efektą, o pacientas labai greitai atsigauna:

  1. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos į šonus. Ištiesinkite dešinę koją ir padėkite ant kitos pusės. Pasukite į dešinę. Pakartokite kitai pusei.
  2. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos lenkiasi keliais ir plinta. Rankos į šonus. Dabar reikia pasukti kūną į kairę ir galvą į dešinę. Pakartokite tą patį kitą pusę;
  3. I.P. - ant nugaros. Rankos į šonus. Būtina dešiniosios kojos pėdą uždėti ant kairiojo kelio, kūnas taip pat pasukti į kairę, o galva - į dešinę. Grįžti ir išeiti. n. ir pakartokite kitą pusę;
  4. I.P. - ant nugaros. Rankos į šonus. Dešinės kojos kulnas turi stumti į kairę pirštus. Kūnas yra pasuktas į kairę, o galva - į dešinę. Pakartokite kitai pusei;

Išvada

Nepaisant to, kad kiekvienas kompleksas atrodo gana paprastas, todėl būtina išgyventi mažai veiksmingos gimnastikos išvaržoms. Reguliarus fizinis krūvis gali turėti stiprų gijimo efektą, pagerinti kraujotaką ir stiprinti raumenis.

Skausmas ir pertrauka per ilgą laiką gali sukelti sunkių pasekmių - vietinį ar visišką judėjimo apribojimą, net negalios.

Žmonės, išmoko iš kartaus patirties, naudojasi ortopedų rekomenduojamomis gamtinėmis priemonėmis, kad išgydytų nugaros ir sąnarius.

Gimnastika su išvaržos stuburo stuburo

✓ Gydytojo patikrintas straipsnis

Lumbosakralinė išvarža yra sudėtingas patologinis pažeidimas, kurį sunku gydyti. Pacientas visą laiką jaučia diskomfortą - diskomfortas ilgo buvimo sėdimojoje padėtyje metu, fizinio krūvio metu, posūkiai ir lenkimai yra skausmingi. Siekiant kovoti su lumbosakralinio regiono išvaržomis, yra daug metodų, tačiau kiekvienas iš jų gali turėti tiek privalumų, tiek kontraindikacijų. Pripažįstama kaip efektyviausia gydomoji gimnastika, kuri beveik neturi jokių apribojimų.

Gimnastika su išvaržos stuburo stuburo

Mažai apie ligą

Norint suprasti, kaip atsikratyti ligos, būtina suprasti jo klinikinę nuotrauką. Didėjant spaudimui tarpslanksteliniuose diskuose pradeda vystytis degeneracinis procesas, dėl kurio atsiranda išvarža. Minkšta šerdis išsitraukia, todėl diskai yra suspausti. Verta pažymėti, kad lumbosakralinė išvarža yra viena iš sunkiausių osteochondrozės formų, kurią sunku gydyti. Pagrindinės šios išvaržos priežastys yra paprastos - tai vyraujantis sėdimas gyvenimo būdas, reguliarus svorio kėlimas, nutukimas, sužalojimai.

Juosmens stuburo tarpslankstelinės išvaržos simptomai

Skausmas yra laikinas ir gali būti jaučiamas aštriais posūkiais ar lenkimais, ilgai sėdint sėdint, pakeliant svorius. Jūs galite jį pašalinti pašalindami skausmą. Nesant tinkamo gydymo, skausmas gali tapti nuolatinis.

Lumbosakralinė išvarža yra pavojinga, nes ji gali pasireikšti raumenų susilpnėjime, todėl pacientams būdingas susiliejimas.

Jei neturite įtakos ligai, patologija aktyviai vystosi, o išvaržos dydis sparčiai didėja. Taigi, išvarža pradeda veikti nervų šaknų, kurios veda į paresteziją. Nugarą galima pastebėti nugaroje, kojose ir net kirkšnėje. Be to, pacientas gali jausti dilgčiojimą ant odos

Dėmesio! Nerekomenduojama pradėti lumbosakralinės išvaržos, nes skausmas gali būti toks stiprus, kad žmogui bus labai sunku judėti. Nuolatinis fotografavimas reikalauja tik atramos. Jei gydymas nebus pradėtas greitai, tarpslankstelinė išvarža gali sukelti negalios, nes yra klubų sąnarių patologinis pažeidimas.

Kaip gimnastika padeda?

Išsiaiškinę, kaip pavojinga lumbosakralinė išvarža, turėtumėte pasirinkti tinkamą gydomąjį pratimą, kuris duos rezultatų. Intervertebralinės išvaržos pratimai naudojami:

  • raumenų sistemos stiprinimas;
  • pašalinti spazmus;
  • raumenų atsipalaidavimas;
  • pagerinti kraujotaką;
  • skatinti stuburo ląstelių šėrimo procesą;
  • medžiagų apykaitos procesų stabilizavimas;
  • sumažinti skausmo lygį;
  • stuburo iškrovimas.

Lumbosakralinio stuburo MRI

Jei pradėsite taikyti medicininę gimnastiką ankstyvoje ligos stadijoje, galite užkirsti kelią išvaržų augimui ir užkirsti kelią komplikacijoms, o svarbiausia, reguliariai vartojant treniruotę, nereikia gydymo.

Pratybų pasirinkimas turėtų vykti tik su gydančiu gydytoju, nes medicinos gimnastika gali ne tik išgydyti, bet ir pakenkti, jei pratimas nebus atliekamas tinkamai. Pavyzdžiui, sukimasis ir aštrus posūkis gali pakeisti diską ir žymiai pabloginti klinikinį vaizdą, padaryti ligos progresą.

Teisinga gimnastikos pratimų atlikimo technika

Griežtai draudžiama atlikti pratimus, kai tarpslankstelinė išvarža yra ūminės formos, nes tokiu būdu uždegiminės reakcijos gali būti sustiprintos. Šiame ligos etape svarbiausia yra pašalinti uždegiminį procesą ir tik tada pereiti prie gimnastikos.

Diagraminis briaunoto disko vaizdas

Terapinė gimnastika turėtų vykti laikantis nustatytų taisyklių:

  1. Kiekvieną kartą, atlikdami pratimą, turėtumėte atkreipti dėmesį į bet kokius kūno pojūčių pokyčius. Tai yra, kai yra skausmingų pojūčių, tuoj pat turėtumėte nutraukti šio pratimo vykdymą.
  2. Kai kurių pratimų pradžia gali būti būdinga nepatogiems, bet ne skausmingiems pojūčiams - tai praeis laikui bėgant. Jei vėlesni treniruotės trukmės atvejai išlieka, pasitarkite su specialistu.
  3. Pirmaisiais gimnastikos mėnesiais nerekomenduojama atlikti vingių, nes jie gali tik pakenkti.
  4. Gimnastikos pratimai, kad būtų pasiektas efektas, reikalingas kasdien kelis kartus per dieną. Tik tokiu būdu jūs galite greitai ir neskausmingai sustiprinti nugaros raumenis ir pašalinti nemalonius nepatogumus.
  5. Dienos treniruotės trukmė turi būti ne mažiau kaip dvidešimt minučių.
  6. Pagrindinė išvaržų gydymo taisyklė - be staigių judesių. Pratimai turėtų būti atliekami tik lėtai ir sklandžiai, kad stuburas nebūtų perkrautas.
  7. Treniruočių metu negalite greitai padidinti apkrovos. Mokymo pradžia turėtų būti iš kelių, bet ne ilgų mokymų. Tada kiekvieną kartą, kai pacientui reikės padidinti apkrovą ir padidinti sesijos trukmę.

Kaip pagerinti stuburinį stuburą, galite sužinoti peržiūrėdami vaizdo įrašą.

Video - funkcijų gerinimas ir atkūrimas lumbosakraliniame stubure

Pratimų rinkinys

Jei pacientui diagnozuojama lumbosakralinė išvarža, rekomenduojama atlikti atpalaiduojančios gamtos treniruotes (su jais turėtų būti pradėtos gimnastikos). Tam reikalinga pagalvė ir kėdė. Pacientas nustato skrandį ant kėdės, apatinės galūnės lieka lenktos keliuose (raumenys turi būti visiškai atsipalaidavę). Šiuo atveju pagalvė yra būtina, kad kėdė nepatektų į skrandį. Šioje pozicijoje būtina praleisti bent tris ar penkias minutes.

Standartiniai pratimai, stiprinantys nugaros raumenis ir gerinant stuburo funkcionalumą

1 pratimas

Pacientas atsiduria ant nugaros, jo kojos turi būti sulenktos ant kelio ir jo rankos palei kūną. Pilvo raumenys įtempti kiek įmanoma, ir atliekami kvėpavimo pratimai (aštuoniems - įkvėpti, keturiems iškvėpti). Teikia dvylika metodų.

2 pratimas

Pacientas išlieka gulėdamas ant grindų, bet kojos nebėra sulenktos, bet ištemptos. Tada jūs turėtumėte pakelti kūną, bet kojos nuplėšia jį nuo grindų. Šioje padėtyje jūs turite palikti dešimt sekundžių. Po to sklandžiai grįžkite į ankstesnę poziciją ant nugaros. Poilsis trunka ne ilgiau kaip penkiolika sekundžių, po to vėl kartojamas. Reikia 15 metodų.

3 pratimas

Pacientas išlieka toje pačioje padėtyje, tačiau kojos šiek tiek sulenktos. Kryžminiai judesiai. Tai reiškia, kad kairė ranka yra ant dešinės kojos ir atvirkščiai. Šis pratimas atliekamas taip, kad ranka priešinasi keliui, kuris pasiekia galvą. Atlikite tokias manipulacijas kiekvienoje kojoje dešimt sekundžių. Po to pacientas grįžta į pradinę padėtį ir palaiko penkiolika sekundžių. Pateikiami nuo penkių iki dešimties pakartojimų.

Rekomendacijos! Atlikę pratimus, raumenys turi atsipalaiduoti. Tam reikės ramiai atsigulti ant nugaros dešimt minučių.

Čia galite sužinoti apie universaliąsias juosmeninės išvaržos diagnostikos pratybas:

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Lumbosakralinės stuburo išvarža yra dažna liga, nes didžiausia apkrova tenka šiam žmogaus kaulų ir raumenų sistemos skyriui. Kiekvienas, kuris susidūrė su tokia problema, žino, kaip skausmingas skausmas, ir kaip norime kuo greičiau grįžti į normalų gyvenimą.

Neretai lengva atsikratyti tokios ligos. Tačiau yra specialių pratimų, susijusių su lumbosakralinio stuburo išvaržomis. Jų įgyvendinimas kartu su gydymu padės susidoroti su šia liga.

Ką reikia žinoti apie išvaržos stuburą?

Kodėl ši liga atsiranda?

Norint suprasti, kaip elgtis su išvaržomis, reikia nustatyti, kas sukėlė šios ligos atsiradimą. Tai leis tinkamai planuoti gydymą ir išvengti recidyvo.

Išvarža pati yra pulpos branduolio iškyša - tai centrinė disko dalis, kuri yra struktūriškai panaši į tankią želė. Šerdis turi švelninantį efektą, dėl kurio stuburas gali priimti skirtingas pozicijas ir susidoroti su dideliu krūviu. Jis yra pluoštiniame žiede, kurį nėra lengva sunaikinti. Tačiau dėl reguliaraus ir vienkartinio didelio spaudimo šiai pluošto daliai žiedai gali sulūžti ir šerdis nuskaito. Tai išvarža. Tačiau tai taip pat gali atsirasti dėl visiško fizinio aktyvumo nebuvimo, nes stuburo diskas negaus reikiamo deguonies ir maistinių medžiagų kiekio. Jie yra praturtinti dėl slankstelių judėjimo, nes jie patys neturi kraujagyslių.

Taigi, rizikos veiksniai yra:

  • Reguliaraus tinkamo fizinio aktyvumo vystymosi stoka.
  • Pernelyg didelis fizinis krūvis.
  • Viena sunki apkrova sakraliniam regionui, pvz., Dėl netinkamos padėties pakėlimo, aštrių trūklių ir tt
  • Susižalojimai dėl kritimo, smūgio, avarijos.
  • Metaboliniai sutrikimai, kuriuos lydi intoksikacija - šiuo atveju slanksteliai negauna pakankamo prisotinimo, o audiniai susilpnėja.
  • Stuburo ligos.
  • Įgimtos kūno savybės.

Išvaržos pavojus yra tai, kad išsipūtęs branduolys gali daryti spaudimą nervų skaidulų pluoštui, esančiam šioje stuburo dalyje, kuri sukels dar daugiau skausmo ir kitų su nervų sistema susijusių ligų. Profilaktika nuo lumbosakralinės herniacijos gali būti reguliarūs pasivaikščiojimai, lengvas fizinis krūvis (pavyzdžiui, lenkimas, kūno pasukimas) ir masažai.

Ligos simptomai

Tokios išvaržos simptomai ankstyvosiose stadijose gali pasireikšti netiesiogiai. Iš pradžių aš pradėjau trikdyti retus nesubrendusius skausmus krūtinėje, judant, diskomfortas, sunku priimti bet kokią laikyseną. Jei tuos signalus neatidėsite nedelsiant, tada liga pateks į rimtesnį etapą, kai skausmas padidės, ir nebebus įmanoma valdyti santykinai lengvais gydymo metodais.

Pagrindiniai simptomai yra šie:

  • Skausmas nugaroje ir kojose, „lumbago“, nuolatiniai skausmai.
  • Raumenų silpnumas kojose.
  • Kojų košimas, sumažėjęs jautrumas apskritai.
  • Apatinių nugaros ir kojų judesių apribojimas.
  • Kūno padėties pasikeitimas ir nesugebėjimas imtis jokių laikysenų, šokinėti, pakęsti.

Medicinos gimnastika padeda vaistams

Kas padės gimnastikai su šia liga?

Ką daryti, jei išvarža jau yra suformuota? Žinoma, neturėtumėte savarankiškai gydyti, nepasitarę su specialistu. Bet koks kursas, nesvarbu, ar jis yra konservatyvus, ar gydymas, ar net chirurgija, turėtų būti pagrįstas diagnozės rezultatais ir kompetentingu ligos išsivystymo laipsnio įvertinimu.

Bet jei pradėsime laiku dalyvauti specialiose fizioterapijos pratybose, tai yra ankstyvosiose ligos stadijose, atsigavimas bus daug greitesnis ir neskausmingesnis, nes išvarža išnyks. Reguliarus nustatytų gimnastikos pratimų įgyvendinimas užtikrins gerą gydymą ir pagerins stuburo funkcijas bei bendrą kūno būklę.

Fizinės terapijos kompleksas turėtų būti sudarytas kartu su gydytoju, kuris pasirinks pratimus, pasirenkant bendrą paciento raidos būklę ir lygį bei ligos stadiją.

Treniruočių terapijos instruktoriai sako: garantuojamas sėkmės gydymas, tačiau jis tiesiogiai priklauso nuo kruopštumo ir paciento noro atsikratyti ligos. Tam reikia kasdienio atkaklumo ir kompetentingo bei tikslaus laikymosi tiek klasės, tiek specialisto rekomendacijose. Galbūt pilnas funkcijų atkūrimas neįvyks pernelyg greitai, tačiau pacientai pradės pastebėti laipsnišką jų būklės pagerėjimą.

Medicininė fizinė kultūra su išvaržais gali sukelti tokį poveikį:

  • Raumenų audinio stiprinimas.
  • Kraujo srauto gerinimas ir normalizavimas.
  • Sumažinti simptomų ir pasikartojančių ligų riziką.
  • Pagreitinimas.
  • Suspaustų nervų pašalinimas.
  • Stuburo tiesinimas.
  • Maistinių medžiagų ir deguonies tiekimo į slankstelius normalizavimas.
  • Bendras raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas.

Pratybų taisyklės ir kontraindikacijos

Pratimai, kurie reguliariai atliekami griežtai pagal sukurtą metodą, padeda greitai pašalinti skausmo sindromus. Tačiau jie yra ne tik „skausmą malšinantys vaistai“, bet taip pat ištaiso pulposus branduolio išsikišimą.

Gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę, parengs tinkamų pratimų planą, parodys tinkamą kūno padėtį, judesių intensyvumą ir seką, jų greitį ir dažnį. Po tokio pranešimo galite atlikti savo pratimus namuose, tačiau būtinai praneškite savo gydytojui apie savo būklę.

Svarbu prisiminti, kad net ir paprastiems pratimams gali būti kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

  • Ūmus skausmas. Gydymo metu geriau nevartoti mankštos, bet, priešingai, judėti kuo mažiau. Per pirmas kelias dienas pageidautina gulėti taip, kad skausmas nebūtų toks pastebimas, ir tik su aiškiu pagerėjimu, kad būtų galima pradėti pratimus.
  • Hipertenzija, širdies liga.
  • Neseniai perkeltos operacijos, kuriose draudžiama fizinė veikla.
  • Vienalaikė katarrinė ar infekcinė liga.
  • Kraujavimas.

Jei pacientas neturi jokių kontraindikacijų ir gydytojas paskyrė pratybų terapijos kompleksą, galite pradėti pratimus. Žmogus, kenčiantis nuo išvaržos, tik 20-30 minučių per dieną pagerins savo būklę ir, be abejo, pastebės, kaip paspartės atsigavimo procesas. Nepaisant to, kad pažeidimo dėmesys sutelktas į stuburą, neturėtumėte atlikti tik su nugaros susijusių pratimų. Jūs galite atlikti galimus pratimus ir visas kitas kūno dalis - tai taip pat turės teigiamą poveikį bendrai būklei.

Pratimų terapijos kompleksas su šios rūšies išvaržomis paprastai apima stuburo tempimo, nuleidimo ir nugaros pratęsimo pratybas. Galima ir būtina tvarkingai ir sklandžiai dirbti su kaklo ir nugaros raumenimis - jie yra tiesiogiai susiję su lumbosakraliniu regionu.

Atlikdami pratimus turite laikytis tam tikrų paprastų taisyklių, kurios suteiks komfortą ir neskausmingus pojūčius:

  • Lėtumas ir lygumas. Jūs neturėtumėte stengtis kuo greičiau atlikti visų pratimų rinkinio - tai ne pagreitins atsigavimą, bet tik pablogins jos procesą. Viskas vyksta lėtai, ir tai gali padėti, pavyzdžiui, specialiai atrinkta muzika, kuri nustatys būtiną darbo ritmą.
  • Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus. Atkreipkite dėmesį į tai, ar geriau iš konkrečių pratimų, kokių jausmų jūs patirsite. Skausmas neturėtų būti: jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, neturėtumėte tęsti jo.
  • Reguliarumas yra svarbus: pratimai turėtų būti atliekami kasdien, o jei įmanoma, net kelis kartus per dieną. Tinkamai vykdydamas žalą, jis nebus.
  • Kompleksinė treniruočių terapija geriausiai padaryta papildomai: pradėkite nuo paprastų pratimų ir sunkiau. Krūvio didinimas be gydytojo recepto nėra jo vertas, o namuose yra nemažai tipų pratimų. Tačiau, pasikonsultavus su gydytoju, galite atlikti tam tikrą sportą, kuris taip pat padeda atsigauti. Tai gali būti plaukimas, joga, Pilates, vaikščiojimas, gerinant valstybę - dviračių sportas, lėtas slidinėjimas (be šuolių ir aukštų skaidrių!). Futbolas, ledo ritulys, metimas, galios sportas ir su ekstremaliomis sporto šakomis susiję draudimai yra griežtai draudžiami.

Lumbosakralinio stuburo išvaržos

Šiai ligai yra keletas pratimų grupių:

  • Visada pradėkite su pašildymu. Tai rekomenduojama tai daryti net ir esant įprastam fiziniam treniruotei, o išvaržomis daugiau nei būtina pašildyti kūną;
  • Pratimai stuburo tempimui ir bendram tempimui;
  • Pratimai raumenų stiprinimui;
  • Pagrindiniai medicinos gimnastikos komplekso pratimai su tokia išvarža;
  • Joga;
  • Kompleksinė mankštos terapija, kurią sudarė dr. Bubnovskis.

Sušilkite

Sušilti - kompleksas sušilti kūno raumenis ir audinius. Tai padeda sumažinti skausmą, sumažinti sužeidimo riziką. Apskritai, norint pasiekti maksimalų poveikį pratybų metu. Tai geriau praleisti vėdinamoje patalpoje arba gatvėje, jei tai leidžia oro sąlygos. Norėdami pašildyti kūną, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  • Pradinė padėtis (PI): stovėjimas, kojų pečių plotis. Jei įmanoma, reikia pakilti ant pirštų (jei yra diskomfortas - tiesiog stovėkite), pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite. Iškvėpimas - nusileidimas ant visos pėdos. Pakartokite tai 5 kartus.
  • Rankos ant diržo, lėtas ir sklandus kamieno posūkis į dešinę į kairę, išmatuotas kvėpavimas. Pakartokite poreikį 10 kartų.
  • Norėdami sušilti kaklo raumenis, pakreipkite galvą atgal ir lėtai judinkite jį pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Tuo pačiu metu, norint ištiesinti gimdos kaklelio stuburą, būtina pakelti viršūnę. Padarykite 4 posūkius į kiekvieną pusę.
  • Uždėkite rankas ant pečių ir pirmuosius žingsnius pirmyn, tada atgal, 10 kartų kiekviena kryptimi.
  • Rankos ant juosmens, tada lėtai kėlimas ant pirštų ir grįžimas į PI. Atlikite šį pratimą 15 kartų.

Svarbu! Jei bet kokie pratimai jums sukelia nepatogumų, nepertraukite jų. Šiuo atveju geriau eiti į kitą veiklos rūšį arba pertrauka. Negalima jausti skausmo - jie gali būti signalas, kad pratimas atliekamas neteisingai.

Pratimai stuburo tempimui

  • Vaikščioti visais keturiais. Treniruočių terapijos instruktoriai rekomenduoja tokį paprastą pratimą pacientams, sergantiems lumbosakralinės dalies išvaržomis, nes tai sukuria normalų judėjimą šiai kūno daliai, o ne pernelyg didinti, bet sukuria reikiamą galimą apkrovą. Taip bus teisinga stuburo slankstelių padėtis. Šį pratimą galite atlikti kiek įmanoma laiko ir gerovės požiūriu.
  • Būtina gulėti ant skrandžio ant kėdės, kad stuburas šiek tiek sulenktų kryžkelėje. Šį pratimą taip pat galite atlikti tiek, kiek pakanka jūsų stiprybės: nuo trijų minučių ar daugiau.
  • IP - gulėti ant šono. Atrama turi būti standi, o pagal išvaržą turi būti pagalvėlė (ji gali būti pakeista kietu pagalvėliu arba sukabintu rankšluosčiu). Viršutinė kūno dalis iki juosmens turėtų siekti gulėti ant nugaros, o apatinė dalis - ant pilvo. Paimkite kūną įvairiomis kryptimis. Tai neturėtų jums pakenkti. Atlikite šį pratimą per vieną - dvi minutes.
  • IP - gulėti ant nugaros ant grindų. Smakro, kad pasiektumėte krūtinę, tuo pačiu metu kojinės turėtų pakilti. Vykdykite nuo vienos iki dviejų minučių.

Toliau pateiktame vaizdo įraše galite matyti teisingą kai kurių pratimų, reikalingų šio tipo išvaržoms, veikimą ir mechaniką. Demonstravimą vykdo fizioterapijos treneris.

Vaizdo klipas - treniruočių demonstravimas lumbosakralinės išvaržos

Raumenų kūrimo pratimai

  • Jei norite ištiesinti stuburą ir atkurti teisingą stuburo nuleidimą, taip pat pakeisti išvaržą, juose esančios vizos padės. Tai galite padaryti kiek galite, nėra jokių apribojimų.
  • IP - stovėkite visuose keturiuose. Būtina lėtai sulenkti nugarą aukštyn ir žemyn. Rekomenduojama tai daryti pakaitomis 10 kartų kiekviena kryptimi. Pakartokite dviem būdais.
  • Gulėti ant skrandžio, būtina pakelti liemenį išvaržų srityje. Pakartokite du kartus 10 kartų.
  • PI - gulėti ant nugaros. Būtina įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis. Tai turėtų būti padaryta lėtai, pratimas atliekamas 20 kartų.
  • Sp tas pats. Būtina pakelti ištiesintas tiesias kojas. Jūs turėtumėte stengtis juos pakelti į statmeną kūną, bet pirmiausia turėtumėte tai padaryti kiek galite. Pratimai atliekami 10 kartų.

Pagrindiniai pratimai

Jei ankstesni pratimai gali atlikti viską, nepriklausomai nuo diagnozės, tai yra pratybų terapijos kompleksas pacientams, kenčiantiems nuo lumbosakralinio stuburo išvaržos. Jų dėka netrukus galėsite jaustis, kaip jūsų išvarža atsilieka ir kaip gerėja.

  • Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos turi būti pailgintos kūnu, o kojos turi būti sulenktos per pusę. Spaudos raumenys turi būti kuo labiau įtempti, kad jie taptų kieti. Tuo pačiu metu jūs turite matuoti kvėpavimą. Jūs turite tai padaryti 10–15 kartų.
  • Antrojo pratimo PI yra gulint, rankos palei kūną, tiesios kojos. Kojos turi likti ant grindų, o kūnas šiek tiek pakeliamas. Palaikykite maždaug 10 sekundžių aukštą padėtį ir tada lėtai nuleiskite kūną prie grindų. Treniruotę reikia atlikti 10–15 kartų per 10–15 sekundžių pertrauką.
  • PI - gulėti ant nugaros. Kojos yra šiek tiek sulenktos, dešinė ranka išplėstoje padėtyje yra ant priešingos kojos kelio. Kairė kojelė turi sulenkti, o ranka - priešintis. Šis pratimas turėtų būti tęsiamas apie 10 sekundžių, o tada vėl pradėkite ir pakeiskite ranką. Per 15-20 sekundžių pertraukas raumenys turėtų būti kuo labiau atsipalaiduoti.
  • Gulint ant nugaros, reikia ištiesti rankas palei liemens dalį, o po to, kai įkvepiate, tiesios rankos pasiekia galvą. Kojinės šiuo metu yra traukiamos į priekį, į galvą. Poveikio zona, kurioje yra išvarža, turi būti prispausta prie grindų ir likti nejudama. Šio metodo dėka stuburas ištiesinamas, o išvarža iš naujo nustatoma. Atlikite šį pratimą 3-5 kartus.
  • PI - sėdimoji padėtis, o sėdmenys turi paliesti kulną. Išsiplėtusios rankos ir delnai paliečia grindis. Jums reikia ištiesti rankas į priekį tiek, kiek galite, nekeičiant padėties ir neimant rankų ar kojų nuo grindų. Tokiu būdu nugarinė linija išnyks, o sakralinio regiono skausmas išnyks arba išnyks.

Terapinė jogos

Yra pratimų jogos mėgėjams. Jų dėka pora savaičių pajusite pastebimų patobulinimų. Be to, joga prisideda prie psichikos gijimo - jūs gaunate dvigubą naudą. Dėl išvaržų lumbosakraliuose tokie pratimai yra tinkami:

  • „Urdkhva-uttanasana“ sukelia stuburo tempimą, teisingą laikyseną ir padeda atsipalaiduoti stuburo nervus, kurie yra būtini šios rūšies išvaržoms. Be to, tai taip pat padės pagerinti kūno pusiausvyrą - tai puikus papildymas. Norint kelti, jums reikia stovėti ant pusės kojinės (pusės piršto), šiek tiek ištiesti rankas ir šiek tiek sulenkti. Keletą minučių reikia pritvirtinti kūną šioje padėtyje.
  • Kitas jogos laikysena, kuri gali padėti šiai ligai, vadinama „šuniu žemyn“. Jo tikslas - ištiesti sąnarius ir stuburą, dėl kurio skausmas juosmens regione bus žymiai sumažintas. Norint jį paimti, reikia pailsėti kojomis ir delnais ant grindų, ištiesinti nugarą ir pakelti dubenį. Kulnai ir rankos neturėtų pakelti nuo grindų. Buvimas šioje pozicijoje yra pageidautinas 3 - 5 minutes, galite daugiau.
  • Kitas pratimas yra drugelis asana. Ant jūsų nugaros, turite įkvėpti pakelti kojas ir rankas nuo grindų, stumti juos į šonus ir užrakinti šią padėtį kelias sekundes. Padarykite viską, ko reikia sklandžiai ir koncentruotai. Pakartokite šį pratimą 10 - 15 kartų per 10 sekundžių. Tai padės sustiprinti nugaros raumenis, atsipalaiduoti nugaros audiniuose, esančiuose nugaroje, ir ištempti stuburą, kuris teigiamai paveiks išvaržos plotą.

Pratimai, kuriuos sukūrė dr. Bubnovskis

Sergejus Bubnovskis yra gerai žinomas specialistas, atitinkantis nugaros ir sąnarių sveikatą. Jo metodai yra pripažinti veiksmingais ir padeda daugeliui žmonių susidoroti su negalavimais šiose srityse. Pagrindinis principas yra maksimalus nukrypimas nuo sėdimo gyvenimo būdo. Jo siūlomose pratybose nėra nieko sudėtingo, o kai kuriais būdais jie netgi kartojasi su visuotinai pripažintais ir pagrindiniais. Tačiau komplekse jie suteiks didžiausią efektą:

  • Visose keturiose pusėse: pakaitomis išlenkite stuburą aukštyn ir žemyn; nustumkite nugarą, traukdami judesius į priekį, nesulenkdami lumbosakralinio regiono. Atlikite 10 metodų.
  • Iš „visų keturių“ pozicijos sėdėkite ant dešinės kojos, traukite kairę ranką į priekį ir pakeiskite padėtį priešinga kryptimi. Turite atlikti 10 kartų dviem rinkiniais.
  • PI - gulėti ant nugaros. Padidėjęs dubens plotas, nekeliant nugaros ir kojų nuo grindų. Turi būti kartojamas 10 kartų.
  • Pradinė padėtis yra tokia pati. Jūs turite įdėti savo rankas po galvos, sulenkti kojas ir pakelti liemens, bandydami prisiliesti prie kelio su alkūnėmis. Šio pratimo dėka stuburas gerai ištęs ir patologija palaipsniui išgydys.

Lumbosakralinės stuburo išvarža, žinoma, yra liga, kuri nėra viena iš tų, kuriuos galima greitai išgydyti. Tačiau, deramai darydami pastangas, sėkmė pasiekiama. Svarbiausia yra laikytis gydytojo parodymų, nepamiršti apie vaistus ar pratimus, taip pat laiku atlikti ligos prevenciją, kad nepatirtų nepatogumų.